Un estilo de vida humano saludable está justificado por la ciencia. Qué se incluye en el concepto de estilo de vida saludable. Dormir lo suficiente

Las recetas para el éxito interesan absolutamente a todas las personas. Se trata de no sólo de logros financieros, sino también de mantener la salud y la belleza. Razonando sobre lo que es imagen saludable vida, son más relevantes ahora que nunca.

La pérdida de peso irreflexiva con pastillas es cosa del pasado; las mujeres y los hombres, sabios por la amarga experiencia de sus amigos, rechazan la cirugía plástica, tratando de mejorar; apariencia y salud de forma natural.

¿Qué se incluye en el concepto de estilo de vida saludable? ¿Es suficiente con mantenerlo a dieta o puedes limitarte a visitar la piscina? ¿Cómo fortalecer tu cuerpo? El estilo de vida es un conjunto de acciones que realiza regularmente una persona en La vida cotidiana que incluye el desempeño de funciones relacionadas con actividad laboral y ámbito personal.

Hay tres componentes más importantes de un estilo de vida saludable:

• Alimentos que afectan Procesos metabólicos el cuerpo y proporcionándole energía, sin la cual la actividad física e intelectual activa es, en principio, imposible.
• Actividad física de la que no puedes prescindir. Gracias a la actividad motora se asegura el tono muscular, el correcto funcionamiento de los órganos vitales. sistemas importantes cuerpo humano. El deporte está directamente relacionado con el concepto de estilo de vida saludable; sin él, no se puede hablar de una excelente salud y una figura ideal.
• Condición mental. La capacidad de soportar el rápido ritmo de vida, la estabilidad durante la aparición de situaciones estresantes, la capacidad de comunicarse normalmente con el mundo exterior, interactuar con familiares, colegas, amigos y otras personas.

Hay otros puntos incluidos en el concepto de estilo de vida saludable: endurecimiento, rutina diaria, malos hábitos, la capacidad de reaccionar correctamente en circunstancias estresantes.

Nutrición

Con la comida conseguimos mucho. sustancias útiles: vitaminas, minerales, enzimas. Son necesarios para la vida celular y sirven como fuente de energía. La eficacia de los alimentos que consume depende de los siguientes factores:

• Los productos ecológicos deben contener únicamente ingredientes naturales.
• Correspondencia del contenido calórico de los alimentos con el estilo de vida de una persona, su estrés físico e intelectual y las características fisiológicas del cuerpo.
• Comer según las necesidades y no por el deseo de probar algo sabroso.

La violación de una de las recomendaciones puede provocar un funcionamiento incorrecto de todo el cuerpo o de algunos de sus sistemas. Esto conduce a un deterioro de la salud, una disminución de la inmunidad y una persona pierde la capacidad de trabajar productivamente. En esta situación, no es necesario hablar de un estilo de vida saludable; al contrario, se trata de una actitud negligente hacia el cuerpo, que promete muchos problemas. Las manifestaciones más comunes no son nutrición apropiada– exceso de peso corporal, disfunción de los sistemas respiratorio y cardiovascular, desarrollo de diabetes y aparición de otras enfermedades.

Deporte

Sin movimiento, un estilo de vida saludable es imposible. Gracias a la actividad física se asegura el funcionamiento de los órganos humanos más importantes. Cargas deportivas afectan el estado de los sistemas muscular, respiratorio, nervioso y otros sistemas del cuerpo humano. El ejercicio físico regular mejora la apariencia de una persona, dándole a su figura esbeltez y elegancia.

Un buen tono muscular tiene un efecto positivo en las capacidades intelectuales de una persona, estimulándola a realizar actividades productivas. Actividad física ayuda a aumentar las fuerzas de reserva, lo que da como resultado una mayor resistencia y la capacidad de soportar con calma cargas musculares importantes.

Salud mental

Ahora el ritmo de vida es mucho más alto que, por ejemplo, en el siglo pasado. Una grave agitación emocional cae sobre Gente moderna pesada carga, perjudicando su salud y su estado mental. La mayoría de las veces, las preocupaciones surgen debido a problemas con el estudio, el trabajo, dificultades en las relaciones personales, falta de propósito en la vida y otras cuestiones. Solo cambiando su horario habitual por un estilo de vida saludable podrá mejorar la situación.

En este sentido, existe la necesidad de aumentar la resistencia al estrés, adquirir la capacidad de mantener la compostura y la calma en situaciones difíciles de la vida. Esta es una parte integral de un estilo de vida saludable, que le permite evitar muchas enfermedades, no solo mentales, sino también fisiológicas.

Varios métodos eficaces para calmarse le ayudarán a mantener la calma en las circunstancias cotidianas más difíciles. Estas acciones le ayudarán a mantener su salud e incluso mejorarla:

• Encontrar lados positivos En lo que está sucediendo, mire la situación desde el otro lado.
• Meditación. Imagina un hermoso paisaje o algo muy agradable, intenta separarte de la realidad y sumérgete por completo en la imagen creada por tu imaginación.
• Aromaterapia. Debe realizarse en atmósfera tranquila, el objetivo es lograr una relajación completa.
• El yoga es un conjunto único de ejercicios que afecta simultáneamente tanto el estado fisiológico como el psicológico.
• Masaje.

Un estado de ánimo tranquilo tendrá un efecto positivo en la salud y el rendimiento.

Endurecimiento

El concepto de estilo de vida saludable también incluye medidas destinadas a aumentar la resistencia del organismo. Lamentablemente, ahora se presta mucha menos atención a la prevención de enfermedades. Atrás quedaron los días en que en las escuelas y instituciones de educación preescolar el día comenzaba con ejercicios por esta razón los adultos no dedican tiempo a cosas tan sencillas y; manera efectiva Mejora tu salud.

Las condiciones de vida de “invernadero” tienen un impacto negativo. Los sistemas divididos proporcionan una temperatura confortable durante todo el año, privando al cuerpo de la capacidad de adaptarse al frío o al calor. La salud sufre por esto. Endurecimiento regular - La mejor manera evitar resfriados y enfermedades virales, facilitar su flujo.

El fortalecimiento del cuerpo debe comenzar gradualmente. Rociar repentinamente con agua helada por la mañana puede provocar enfermedades. Convencionalmente, acostumbrarse al endurecimiento se puede dividir en tres etapas:

• Inicial, durante el cual se aplican masajes calientes. Durante el primer procedimiento, conviene mojar solo las manos con una esponja, ampliando el área de exposición todos los días. El método le permite mejorar eficazmente su salud y fortalecer su cuerpo sin mucho tiempo.
• Ventilación matutina de la habitación. Es mejor comenzar esta etapa de endurecimiento en el otoño, cuando las mañanas se vuelven frescas. La primera vez es necesario enfriar la habitación a 20° C, luego se puede bajar a 15° C. Debe pasar de 10 a 15 minutos en una habitación fresca, hasta 10 minutos en alta humedad.
• Ducha de contraste por la mañana. Los principiantes suelen comenzar este procedimiento cambiando bruscamente el agua caliente por agua fría. Esto no se puede hacer; es necesario aumentar gradualmente la diferencia entre las temperaturas del chorro frío y caliente, dando al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al endurecimiento. Si realizas este procedimiento todas las mañanas, tu salud mejorará significativamente y aumentará la resistencia de tu cuerpo.
• La etapa final consiste en darse un baño frío y sumergirse en un agujero de hielo. Esto sólo está disponible para personas bien formadas y acostumbradas a cuidar su salud.

Régimen diario

Mantener un horario claro es uno de los elementos importantes de un estilo de vida saludable. Un orden estrictamente observado acostumbra al cuerpo a una rutina diaria, que asegura la correcta alternancia de trabajo y descanso, mejora la salud, el cuerpo se vuelve más resistente y se adapta fácilmente a las nuevas condiciones. Una rutina diaria ordenada es un componente importante de un estilo de vida saludable.

Malos hábitos

Es sorprendente que los seguidores de los malos hábitos carezcan por completo del instinto de autoconservación. Dañan deliberadamente su salud sin preocuparse por el futuro. De fumar, Uso regular alcohol, drogadicción. Todos comprenden lo dañino que es, pero una vez que se vuelven adictos, no pueden deshacerse de él, lo que causa daño no solo a ellos mismos, sino que también tiene un impacto negativo en la salud de los demás.

Todos los malos hábitos tienen una cosa. característica distintiva– tienen un efecto destructivo en el cerebro humano, creando un ilusorio “mundo sin problemas”. Desafortunadamente, las consecuencias son tristes: un montón de enfermedades, a veces con fatal. La propia persona personalmente empeora su salud de forma sistemática y constante. Es necesario deshacerse de los malos hábitos utilizando todos los medios disponibles: medicamentos, psicoterapia, fuerza de voluntad.

Video sobre lo que es un estilo de vida saludable de Denis Borisov:

10 razones para llevar un estilo de vida saludable

• Longevidad. La vida es tan hermosa, así que déjala ser más larga.
• Atractivo externo. Siguiendo una dieta y practicando deporte, conseguirás que tu figura sea perfecta y mejorará el estado de tu piel, cabello y uñas. Una excelente salud es uno de los componentes de la belleza.
• Mejora estado psicológico, una oportunidad para mirar el mundo de otra manera.
• Una amplia gama de artículos de moda que antes no estaban disponibles debido a peso excesivo cuerpos. La delgadez no es sólo uno de los signos de salud, sino también el atractivo, la movilidad y el vigor.
• La atención del sexo opuesto: nada es un incentivo mayor que las miradas de admiración de los fans.
• Imagen persona exitosa. Deportes activos, una figura en forma, confianza en uno mismo: todo esto se gana el respeto de los demás y tiene un efecto positivo en su reputación.
• Preservar la salud, ahorrar en medicamentos, liberar fondos para viajes, entretenimiento y otros “placeres”.
• Mejorar las relaciones con otras personas. Visitas periódicas a secciones deportivas, piscinas - mejor método conocer personalidades interesantes y hacer contactos útiles.
• Emociones útiles. Vea las reformas en su vida como nueva fase, que cambiará tu personalidad, dotándola de nuevas cualidades positivas.
• Marea vitalidad, una cantidad increíble de energía que puedes utilizar para implementar tus planes.

Seguir los principios básicos de un estilo de vida saludable significa un futuro brillante, armonía de cuerpo y alma, un rendimiento increíble y la oportunidad de ascender con éxito en la carrera profesional. ¿Cómo cambiarte a ti mismo? ¿Cómo adquirir hábitos nuevos y útiles? Solo necesitas comenzar, comenzar el proceso, cuando las cosas despeguen, tú mismo notarás cuánto más placentera se ha vuelto tu vida, mejor y más satisfactoria.

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1. Un estilo de vida saludable como medio para mantener y fortalecer la salud humana.

Un estilo de vida saludable es una forma de vida encaminada a mantener y mejorar la salud de las personas. Un estilo de vida saludable se promueve mediante:

Ejercicio físico;

Endurecimiento;

Nutrición apropiada.

Los malos hábitos como fumar, beber alcohol y drogas interfieren con un estilo de vida saludable.

Un requisito previo para un estilo de vida saludable es un horario de trabajo y descanso adecuadamente estructurado.

El trabajo humano es diverso. Incluye la actividad física y mental de una persona y representa, por un lado, el contenido de la vida y, por el otro, las etapas de mejora de la salud mental, espiritual y desarrollo fisico personalidad.

Sin embargo, para organizar adecuadamente su trabajo y garantizar un alto rendimiento, evitando al mismo tiempo el exceso de trabajo, es necesario prever la alternancia. diferentes tipos actividad y descanso, basado en las leyes fisiológicas generales del funcionamiento del organismo.

A lo largo del día, el estado del cuerpo y su funcionamiento están sujetos a claros periodos rítmicos. Mayoría nivel alto El rendimiento del cuerpo se observa en horas de la mañana(de 10 a 12 horas), y luego hay un ligero descenso. Se observa un aumento repetido en el rendimiento de 16 a 18 horas. Por la noche, las funciones corporales disminuyen significativamente y el comienzo de un nuevo día va acompañado de un bajo rendimiento.

Debido a los cambios en la capacidad de trabajo, la productividad laboral también cambia. Por lo tanto, el trabajo debe planificarse de tal manera que el trabajo más difícil y responsable se realice durante aquellas horas en las que el desempeño es de alto nivel.

Para no desperdiciar energía y tiempo en vano, es necesario que todas las actividades estén planificadas. La planificación le permitirá distribuir el trabajo de manera uniforme y evitar sobrecargas y fatigas innecesarias.

Durante el trabajo es aconsejable realizar varios descansos, que conviene cubrir ejercicio o, especialmente si pasas tiempo leyendo libros o frente al ordenador, ejercicios oculares.

Para que el trabajo no vaya acompañado de un desperdicio innecesario de energía, es necesario preparar el lugar de trabajo:

Ventile la habitación;

Retire los objetos innecesarios que interfieran con el trabajo;

Ajustar la iluminación;

Elimina todo lo que pueda distraerte del trabajo productivo.

La violación de estas condiciones contribuye a la aparición de fatiga, fatiga, que puede convertirse en curso crónico y trabajar en exceso, lo cual es mucho más difícil de afrontar. Esto requiere un descanso prolongado y, a veces, incluso tratamiento.

El tiempo libre lo podrás dedicar, según tus intereses, al mundo del arte, la literatura, la tecnología y el deporte.

Por un lado, se trata de cambiar de actividad y, por otro, de ampliar los horizontes, una de las formas de superación personal. Es importante que en tiempo libre componente estaba presente acciones activas. Debes hacer ejercicio al menos dos veces por semana durante 2-3 horas.

La alternancia periódica de vigilia y sueño es también una de las manifestaciones. ritmos biológicos. Dormir es descansar. La duración del sueño debe ser de al menos 7-8 horas, y mejor tiempo para dormir - de 22 a 6 am.

Los procesos de inhibición en la corteza cerebral que ocurren durante el sueño deben ser reemplazados por la mañana por procesos de excitación que son estimulados por el ejercicio, el desayuno y una caminata.

2. La influencia de los malos hábitos en la salud humana.

Un estilo de vida saludable implica eliminar o minimizar los factores que afectan negativamente a la salud humana.

Los factores que pueden causar un daño irreparable a la salud y el desarrollo mental y espiritual de una persona incluyen los siguientes malos hábitos:

De fumar,

Beber bebidas alcohólicas

Uso de sustancias tóxicas y estupefacientes.

Según la ONU, cada año mueren 3 millones de personas por fumar en el mundo, es decir, 1 persona muere por fumar cada 13 segundos. Donde sustancias nocivas Afectan no sólo a los propios fumadores, sino también a quienes están cerca de ellos y se ven obligados a inhalar el humo del tabaco.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre el 90 y el 95% de los cánceres de pulmón, entre el 45 y el 50% de todos los cánceres y entre el 20 y el 25% de las enfermedades cardiovasculares son causados ​​por el tabaquismo. Riesgo de morir por cáncer de pulmón hombres fumadores 22 veces mayor que el de los no fumadores. El tabaquismo es la principal causa de neoplasias malignas del labio, cavidad bucal y faringe, laringe y esófago.

Fumar también contribuye al desarrollo. gastritis crónica, úlcera péptica estómago y duodeno. Los fumadores tienen más probabilidades de sufrir recaídas de estas enfermedades y son más difíciles de tratar.

El alcohol pertenece al grupo de los neurodepresivos: sustancias que inhiben la actividad de los centros cerebrales, reducen el suministro de oxígeno al cerebro, lo que conduce a un debilitamiento de la actividad cerebral y una mala coordinación de los movimientos, habla confusa, pensamiento borroso, pérdida de atención, capacidad de pensar lógicamente y tomar las decisiones correctas, incluso hasta el punto de la locura.

Las estadísticas muestran que la mayoría de los que se ahogaron estaban en estado de ebriedad, uno de cada cinco accidentes de tráfico está relacionado con el alcohol, una pelea de borrachos es la causa más común de asesinato y una persona borracha es la primera en ser asaltada.

En Rusia, las personas bajo los efectos del alcohol cometen:

81% mata

87% lesiones corporales graves,

80% de las violaciones

85% de los robos,

88% de las acciones hooligan.

Tarde o temprano siempre hombre bebiendo Se producen enfermedades del corazón, tracto gastrointestinal, hígado, etc. Además, el bebedor experimenta desintegración y degradación de la personalidad (parcial o completa).

Los dolorosos cambios en el sistema nervioso, diversos órganos internos, los trastornos metabólicos y la degradación de la personalidad que ocurren en los borrachos conducen a un rápido envejecimiento y decrepitud. Duración promedio La vida de los alcohólicos es entre 15 y 20 años más corta de lo habitual.

Las drogas son venenos que tienen un efecto depresor en todos los órganos y tejidos, y especialmente en el sistema central. sistema nervioso. A diferencia del alcoholismo, cuando una persona continúa trabajando, aunque con baja productividad, la adicción a las drogas conduce a una rápida pérdida de la capacidad para trabajar y conduce a la muerte. La esperanza de vida media de los drogadictos es de 30 años.

Existe una gran cantidad de sustancias (drogas) que pueden tener un efecto intoxicante en los humanos. Estas sustancias, que afectan activamente al sistema nervioso y a la psique humana, se denominan sustancias psicoactivas o estupefacientes (narcóticos).

Como resultado del uso de drogas, se desarrolla la adicción a las drogas, una enfermedad especial grave que consiste en la formación de una dependencia persistente de una persona, su bienestar físico y mental, de la presencia o ausencia de una droga en el cuerpo.

Junto a las drogas, existe una gran cantidad de medicamentos, así como productos químicos domésticos e industriales que pueden provocar, gracias a efecto tóxico en el cerebro, un estado de estupefacción.

Estas sustancias (drogas) se denominan tóxicos y la condición dolorosa causada por la dependencia de ellas se llama abuso de sustancias.

Al mismo tiempo, la formación de abuso de drogas y sustancias se caracteriza por el desarrollo de los siguientes signos:

Dependencia mental;

Dependencia física;

Tolerancia.

La muerte de los pacientes no solo se debe a complicaciones. enfermedades graves causados ​​por drogas, pero también por sobredosis de drogas, accidentes y suicidios en estado de ebriedad o durante la abstinencia.

Además, los pacientes mueren por trombosis vascular, infección por VIH y envenenamiento de la sangre por el uso de jeringas sucias.

Actualmente se está fortaleciendo el marco legislativo y se están endureciendo las penas para las personas que facilitan la distribución de sustancias estupefacientes (ver Anexo No. 1).

3. Criterios básicos de la salud humana

Junto a otros medios que curan nuestro organismo, previenen enfermedades, ralentizan la aparición de la vejez y alargan nuestra vida, dormir lo suficiente y nutrición racional.

Para trastornos del sueño y nutrición pobre En el menor tiempo posible se puede anular todo lo que la gimnasia, el atletismo y el más estricto régimen sanitario han aportado a la salud.

El sueño es el remedio más seguro que elimina todos los síntomas de fatiga y recupera rápidamente las fuerzas del cuerpo. Durante el sueño, la conciencia se apaga y sólo algunas zonas no cubiertas por la inhibición siguen funcionando y dan lugar a sueños extraordinarios.

Caídas durante el sueño profundo presión arterial, la actividad del corazón se debilita, la respiración se vuelve más rara, el metabolismo se ralentiza y a menudo disminuye tono muscular, los músculos esqueléticos se relajan. Gracias a esto, el cuerpo descansa.

Las personas sanas se duermen inmediatamente sueño profundo, que se vuelve más superficial por la mañana. Se despiertan alegres y renovados. Los neuroesténicos y las personas cansadas tienen un sueño superficial.

Los experimentos de varios científicos encontraron que en las personas cuyo tiempo de sueño se retrasaba 3 horas, su memoria se debilitaba en un 50%. Lo mismo se registró en relación con la inteligencia y la capacidad de percepción.

La alteración sistemática de los patrones de sueño puede provocar hipertensión y úlceras de estómago. El tiempo de sueño nocturno suficiente para descansar el sistema nervioso central varía según la edad.

Las personas de entre 20 y 50 años deben dormir al menos 8 horas al día, las personas mayores, de 6 a 7 horas y los adolescentes de 14 a 16 años, de 9 a 11 horas.

La nutrición normal es una de las los factores más importantes, promoviendo la salud, aumentando la capacidad de trabajo y la resistencia del cuerpo a todas las influencias externas.

Para cada uno de nosotros, ya sea que trabajemos físicamente, disfrutemos del deporte o hagamos trabajo mental, la comida es una fuente de energía necesaria tanto cuando nuestro cuerpo está en movimiento como cuando está en reposo.

La energía se consume durante la contracción muscular activa y durante el sueño. Al mismo tiempo, durante el sueño, continúa el trabajo del corazón y el suministro de sangre a todos los órganos y tejidos, continúa el trabajo del aparato respiratorio y del tracto gastrointestinal. El consumo de energía en un cuerpo animal está asociado a la formación de calor, sin el cual nuestro cuerpo no siempre podría mantener la misma temperatura necesaria para la vida de sus células.

Principal nutrientes para los humanos son:

carbohidratos,

Sales minerales,

vitaminas,

Todas estas sustancias que componen nuestro organismo no permanecen inalteradas. Algunos de ellos sufren transformación, destrucción, descomposición en sustancias más simples en su estructura química o, como dicen, “oxidan”, “queman”, liberando así la energía necesaria para la vida del organismo.

Al mismo tiempo, los alimentos provenientes del exterior proporcionan al organismo durante toda la vida de la persona el material que mantiene el calor y la calidez necesarios para los tejidos. crecimiento constante células. La abundancia de alimentos ricos en azúcar y almidón en ausencia de trabajo físico, para disgusto de los amantes de los dulces y los alimentos ricos en almidón, conduce a la obesidad.

La enfermedad se desarrolla cuando hay falta de yodo en los alimentos. glándula tiroides, falta de sodio y cloro ( sal de mesa) provoca alteraciones de la actividad cardíaca y del metabolismo del agua, mareos y desmayos. El magnesio participa en procesos relacionados con la actividad cardíaca y el potasio está relacionado con el contenido de agua en los tejidos y el equilibrio ácido-base.

El contenido excesivo de sal en los alimentos contribuye a la gota, la arteriosclerosis y la hipertensión.

La comida debe ser variada y sabrosa. Debe tomarse al menos tres veces al día, caliente, en horarios estrictamente prescritos.

4. La necesidad de la educación física

La cultura física y el deporte son los medios más eficaces para preservar a largo plazo la juventud, la salud y la prolongación de la vida humana.

Los ejercicios físicos, de formas variadas, tienen un efecto integral en el cuerpo, son accesibles y pueden ser utilizados con éxito por una persona de cualquier edad. Seleccionados teniendo en cuenta el estado de salud, la edad y las características de género, los ejercicios físicos, que activan, fortalecen y entrenan todos los órganos y sistemas del cuerpo, son fuente de sensaciones únicas de alegría corporal, frescura muscular, exceso de energía y alegría general.

Al mismo tiempo, se ha demostrado que cualquier movimiento que pueda afectar a los músculos, por ejemplo caminar, ejercicios de respiración, jardinería, diferentes tipos Los juegos tienen su efecto. impacto positivo en todas las funciones corporales en la misma medida tanto en trabajadores físicos como mentales.

El deporte tiene un efecto positivo en el sistema nervioso central y todo los órganos más importantes y sistemas del cuerpo humano. Al practicar deportes, se puede cambiar la fuerza del estrés físico, acortar o alargar distancias, reducir o aumentar el tiempo destinado al entrenamiento.

A la hora de realizar ejercicio físico, debes seguir las siguientes reglas básicas:

1. Gradualidad y accesibilidad. Esto significa que se deben seleccionar ejercicios que sean accesibles al principio y sólo a medida que se dominen se irán complicando gradualmente. La carga también debe ser accesible y sólo a medida que aumenta el nivel de entrenamiento se debe aumentar gradualmente.

2. Las clases deben ser emotivas.

3. Durante las clases es necesario aprovechar al máximo el aire fresco.

4. Sistematicidad y regularidad de clases. Estas son condiciones absolutamente necesarias a la hora de realizar ejercicio físico. Si no puedes hacer ejercicio con regularidad, es mejor no empezar a hacer ejercicio.

5. Uso de factores ambientales para el endurecimiento.

Es necesario que cada persona comprenda la excepcional importancia de endurecer el cuerpo.

El endurecimiento con factores naturales de la naturaleza mediante procedimientos de luz solar, temperatura ambiente y agua protege al cuerpo de los resfriados (por ejemplo, gripe, dolor de garganta, neumonía, bronquitis, enfermedades del tracto respiratorio superior). tracto respiratorio), que a menudo cursa con complicaciones graves.

El endurecimiento está al alcance de todos, no requiere ningún dispositivo especial ni un entorno doméstico especial y puede realizarse durante todo el año. Las personas experimentadas son capaces de muy frio llevar ropa ligera, sin abrigo, y realizar largos baños en aguas heladas.

Cualquier tipo de endurecimiento está inevitablemente asociado con el cuidado de la piel, que realiza funciones tales como proteger al cuerpo de varios daños, adaptándolo al entorno externo, destacando productos finales intercambio, regulación del calor consumido por el cuerpo. La piel, que percibe las diversas irritaciones a las que está expuesto el cuerpo humano, a través del aparato nervioso incrustado en ella, está en constante y estrecha conexión e interacción con ambiente externo y con la corteza cerebral.

Las irritaciones externas que recibe la piel por baños de sol, aire o tratamientos con agua, a través de reflejos complejos, afectan el sistema nervioso central y, a través de él, las funciones del cuerpo.

Los rayos del sol tienen propiedades curativas debido a sus propiedades térmicas, lumínicas y químicas.

El endurecimiento solar aumenta el metabolismo, aumenta la cantidad de glóbulos rojos (bolas) en la sangre y aumenta la liberación de sudor y productos metabólicos tóxicos.

Impacto observado luz de sol sobre el estado de ánimo, el rendimiento, que se produce debido al efecto estimulante de la radiación solar sobre el sistema nervioso.

Los baños de sol deben tomarse en posición acostada con la cabeza ligeramente elevada y, si es posible, protegida, usando Gafas de sol. Comience a tomar el sol con 5 a 10 minutos, agregando 5 minutos diarios y aumentando gradualmente la exposición hasta una hora. Las personas físicamente fuertes pueden aguantar hasta dos horas.

El endurecimiento con baños de aire es posible dentro de todo el año: en verano - fuera de la habitación y en invierno - en la habitación. Los ejercicios de higiene matutinos también deben ir acompañados de un baño de aire y realizarse desnudos.

Según las sensaciones térmicas, los baños de aire se dividen:

Para climas fríos (6-14 °C),

Frío (14-20 °C),

Indiferente (20-22 °C),

Cálido (22-30 °C).

El endurecimiento debe comenzar a una temperatura del aire de 20-22°C, la duración del primer baño de aire es de 10-15 minutos.

Al aumentar la ingesta diaria de baños de aire de 10 a 20 minutos, aumente gradualmente a dos horas.

El endurecimiento con agua fría es el más común y más método efectivo hacer que el cuerpo sea inmune a las bajas temperaturas.

Los procedimientos con agua fría, cuando se utilizan sistemáticamente, mejoran significativamente la salud humana y protegen contra enfermedades del tracto respiratorio superior, así como contra la influenza y el dolor de garganta. Los baños fríos tonifican, revitalizan y aumentan el rendimiento.

Según las sensaciones térmicas se distinguen:

Tratamientos con agua fría (por debajo de 20 °C),

Frío (20-33 °C),

Indiferente (34-35 °C),

Térmico (36-40 °C),

Caliente (más de 40 °C).

El endurecimiento del cuerpo debería convertirse firmemente en parte de nuestra vida cotidiana, al igual que los ejercicios matutinos se han convertido en parte de ella.

1. Organización del trabajo y descanso de los estudiantes del sistema de educación secundaria educación vocacional

El proceso de aprendizaje en el sistema de educación secundaria vocacional, las formas de su organización, métodos y requisitos difieren significativamente de los escolares.

Esto causa una serie de dificultades:

Didáctico,

Socio-psicológico,

Profesional.

Las dificultades didácticas están asociadas con cambios en los métodos de enseñanza, con más que en escuela secundaria, volumen de actividades y, a menudo, con débiles preparación escolar o una interrupción significativa en los estudios.

Las dificultades sociales y psicológicas son causadas por cambios en el estilo de vida de los estudiantes. Muchas personas cambian de lugar de residencia, lo que provoca un cambio de entorno y la necesidad de gestionar su hogar de forma independiente.

Las dificultades profesionales surgen para los estudiantes debido a que las principales disciplinas no comienzan en el primer año;

El proceso de configuración del futuro de los estudiantes. etapa inicial Requiere el estudio de disciplinas humanitarias y socioeconómicas generales, una lengua extranjera, disciplinas matemáticas y de ciencias naturales.

Y sólo más tarde comienza una formación especial (profesional) más profunda.

El conocimiento de los estudiantes de los conceptos básicos de una cultura del trabajo mental contribuye a la preservación de la salud y garantiza alta eficiencia Trabajo intelectual con mínimos costes nerviosos.

A estos aspectos se dedica una ciencia especial: la higiene mental, que estudia las actividades educativas y entorno de producción desde el punto de vista de su influencia en el cuerpo humano.

Al mismo tiempo, los factores negativos que aguardan a una persona que realiza un trabajo mental dependen no sólo de las características específicas del trabajo en sí, sino también de las condiciones en las que se realiza.

Los estudiantes experimentan exceso de trabajo, para evitarlo es necesario mantener una correcta rutina diaria. Seguir una rutina diaria ayuda a mejorar el rendimiento, completar tareas con éxito y aprender material nuevo. Durante el trabajo mental se observan tres etapas de fatiga.

El concepto " estilo de vida saludable" En opinión de diferentes personas, resulta bastante controvertido, lo que se asocia con dos problemas. En primer lugar, en el estilo de vida más saludable, cada persona no ve todo el conjunto de componentes que lo forman, sino sólo aquel aspecto que le resulta más familiar. Precisamente de ahí surge la tesis ampliamente conocida: un estilo de vida saludable significa no beber, no fumar y hacer ejercicio físico. No hay nada sorprendente en tal punto de vista, porque en sí mismo es indiscutible y obvio. Pero si demuestras que comprendes las cuestiones de la nutrición racional, la psicorregulación, el endurecimiento... - aquí ya podrás encontrarte no sólo con compañeros de armas, sino también con oponentes.

En segundo lugar, las dificultades para caracterizar objetivamente un estilo de vida saludable se deben al hecho de que hasta ahora, lamentablemente, no existen recomendaciones con base científica para casi ningún componente que determina la actividad vital. Esto se evidencia, por ejemplo, en las diferencias e inconsistencias de las recomendaciones disponibles sobre estos temas en diferentes países (por ejemplo, en nutrición racional , determinación del peso corporal normal, etc.) o aumentos periódicos de elogios y luego blasfemias contra tal o cual medio de vida (por ejemplo, los partos en el agua, "Baby" de U.K. Ivanov, ciertos medios medicina tradicional

etcétera.). Por eso una persona se encuentra rehén de las ideas actualmente dominantes, de la publicidad intrusiva, de personas incompetentes (por desgracia, a veces entre ellos médicos en los que confiamos ciegamente), de la dudosa calidad de la literatura disponible, etc. El hombre (como se mostrará en la siguiente sección) es una unidad contradictoria del pasado evolutivo y el presente social. En base a esto, sería justo decir que esta misma circunstancia debería ser venenosa en la búsqueda de una metodología para un estilo de vida saludable. En primer lugar, esto significa que debe considerarse desde el punto de vista del genotipo y el fenotipo.ésta persona . Por ejemplo, las manzanas verdes deberían encontrar su lugar en la dieta de una persona con nivel reducido secreción gástrica , pero es aconsejable evitarlos para una persona con aumento de secreción

En consecuencia, al definir el concepto de estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta dos factores de partida: la naturaleza genética de una persona determinada y su cumplimiento. condiciones específicas actividad de vida. Desde estas posiciones estilo de vida saludable es una forma de vida que corresponde a las características tipológicas determinadas genéticamente de una determinada persona, condiciones de vida específicas, y tiene como objetivo la formación, preservación y fortalecimiento de la salud y el pleno desempeño por parte de una persona de sus funciones sociobiológicas.

En la definición anterior de estilo de vida saludable, el énfasis está en la individualización del concepto en sí, es decir. Si bien existen recomendaciones fundamentales para construir un estilo de vida saludable, cada persona debe tener las suyas propias, teniendo las suyas. características específicas. Así, a la hora de elaborar un programa de vida saludable para cada persona, es necesario tener en cuenta tanto sus características tipológicas (tipo de temperamento, tipo morfofuncional, mecanismo predominante de regulación nerviosa autónoma, etc.), como la edad, sexo, nacionalidad. y situación social en la que vive (estado civil, profesión, tradiciones, condiciones de trabajo, material de soporte, vida cotidiana, etc.) etc. Además, un lugar importante en las premisas iniciales debe ser ocupado por las características personales y motivacionales de una determinada persona, sus pautas de vida.

existe linea completa circunstancias comunes a todas las personas y basadas en los principios básicos de organización y mantenimiento de un estilo de vida saludable, que se analizarán a continuación. Por ahora, señalemos simplemente una serie de disposiciones clave que subyacen a un estilo de vida saludable:

• Un portador activo de un estilo de vida saludable es una persona concreta como sujeto y objeto de su actividad vital y estatus social.
• Al implementar un estilo de vida saludable, una persona actúa en la unidad de sus principios biológicos y sociales.
• La formación de un estilo de vida saludable se basa en la actitud personal y motivadora de una persona hacia la encarnación de sus capacidades y habilidades sociales, físicas, intelectuales y mentales.
• Un estilo de vida saludable es lo más medios eficaces y un método para garantizar la salud, prevención primaria enfermedades y satisfacer necesidades vitales de salud.

Entonces, cada persona debe tener su propio sistema de salud como un conjunto de circunstancias de estilo de vida que implementa. Está claro que para desarrollar "su" sistema, una persona probará varios medios y sistemas, analizará su aceptabilidad y eficacia para él y seleccionará los mejores.

¿Con qué debes llenar tu estilo de vida para considerarlo saludable? En ello debería ayudar un análisis de los factores que ayudan y perjudican la salud en nuestro comportamiento cotidiano (Tabla 4).

Cuadro 4. Factores del estilo de vida que afectan la salud humana

Factores	Positivo	Negativo
Metas en la vida	Claro, positivo	Falta o no está claro
Evaluar los logros y el lugar de uno en la vida (autoestima)	Satisfacción, sensación de bienestar.	Insatisfacción, síndrome del perdedor
Prepárese para una vida larga y saludable	Formado	Ausente
Estado de ánimo dominante (estado emocional)	Armonía emocional	Emociones negativas, fijación en condiciones estresantes.
Nivel de cultura: general, espiritual, moral, física.
Actitud hacia la salud
Mentalidad de salud	Formado	Ausente
Nivel de cultura sanitaria, que incluye:		Bajo o ausente
Conciencia acerca de la salud	Formado	Ausente
El lugar de la salud en la jerarquía de valores y necesidades	Prioridad	Otras prioridades (materialismo, carrera) en detrimento de la salud
Nivel de conocimientos sobre el mantenimiento y promoción de la salud (educación valeológica)	Alto, deseo de incrementar la educación valeológica.	Baja, falta de deseo de dominar los conocimientos valeológicos.
Estilo de vida, que incluye:	Saludable	Insalubre
Activismo socialmente beneficioso	Trabajo favorito (estudio), profesionalismo.	Insatisfacción con el trabajo (estudio)
Bienestar, incluida la actividad física.	Óptimo	Faltante o insuficiente
Autocontrol	Utilizando un método integral para evaluar su condición	Ausencia, ignorando las consecuencias de los malos hábitos.
La prevención de enfermedades	Constante, eficaz	Automedicación ineficaz e infundada
Actitud hacia los estándares de estilo de vida saludables en la vida cotidiana.	Cumplimiento, hábitos saludables	Malos hábitos, comportamiento poco saludable.
Rutina diaria, trabajo y descanso.	Claro, racional	Desordenado
	Lleno	Mala calidad
Estado
	Normal	Excesivo o insuficiente
Exámenes médicos preventivos.	Regular	Prematuro
Puntuación de salud óptima y normal	Obediente	No coincide
Capacidades adaptativas del cuerpo.	Suficiente	Insuficiente
Herencia	sin carga	agobiado
Enfermedades	Ninguno
Condiciones de vida
Sociopolítico	Favorable	Desfavorable
Económico (material)	Suficiente	Insuficiente
Ambiental	Favorable	Desfavorable
Hogar, incluida la influencia de otros.	Favorable	desfavorable
Cargas estresantes en el trabajo (en la escuela) y en casa.	Moderado	Excesivo
Relaciones familiares	Saludable	Problemático
Crianza de los hijos	Con un enfoque en la salud	Contrariamente a los estándares de estilo de vida saludable
La influencia del comportamiento de padres, maestros y trabajadores de la salud en los niños.	Positivo: ejemplos de cumplimiento de estándares de estilo de vida saludables	Negativo: descuido de los requisitos de un estilo de vida saludable.
Círculo social (empresa)	Agradable, saludable	Insalubre o falta de comunicación, soledad.
Evaluación pública de la personalidad y las actividades de una persona.	Positivo, aprobación y apoyo.	Negatividad, aislamiento social, falta de apoyo.

Principios de un estilo de vida saludable.

Teniendo en cuenta todos los requisitos previos especificados que debe cumplir una vida sana de una persona, es posible formular los principios para organizar y mantener un estilo de vida saludable.

1. El principio de responsabilidad por su salud: Sólo una actitud razonable hacia la salud permite a una persona largos años mantener el vigor, el alto rendimiento, la actividad social y lograr la longevidad. Y, por supuesto, cada persona debe comprender que su salud es la paz de sus seres queridos, la vitalidad de sus futuros hijos y la fuerza del país. Las personas enfermas dan a luz a niños enfermos. Un país de gente frágil y enferma es un país sin futuro. Una persona enferma es, en un grado u otro, una carga para la familia y para los demás. Esto significa que la salud de una persona refleja su grado de responsabilidad hacia sus padres, sus hijos y la Patria.

Por lo tanto, llevar un estilo de vida saludable sólo es posible si la propia persona quiere estar sana. Indicativa a este respecto es la opinión de L.H. Tolstoi, que prestó mucha atención a la salud: “Las exigencias de las personas que fuman, beben, comen en exceso, no trabajan y convierten la noche en día, de que el médico los mantenga sanos, a pesar de su imagen no saludable vida." Pero, como dice la segunda ley de la termodinámica, un sistema dejado a su suerte se mueve en la dirección del orden al desorden. Por lo tanto, para garantizar la salud, es necesario que una persona recuerde constantemente en su comportamiento: una salud buena y confiable es la condición principal para realizar las capacidades físicas, mentales y mentales más ricas que la naturaleza nos ha puesto desde el nacimiento y la vida de una persona. ¡La esperanza de vida puede alcanzar los 120-150 años! Para estar sano o recuperar la salud se requieren importantes esfuerzos personales, que no pueden ser sustituidos por nada (por ejemplo, pastillas). El hombre es tan perfecto que puede recuperar la salud en casi cualquier condición; pero a medida que la enfermedad avanza y con la edad, esto requerirá cada vez más esfuerzo. Como regla general, una persona recurre a estos esfuerzos si tiene un objetivo vital, una motivación, que es diferente para cada persona. Sin embargo, el conjunto de objetivos vitales no es tan amplio: el éxito social, el amor, la familia, el miedo a la muerte y algunos otros. Para lograrlos, una persona debe poder subordinar sus caprichos a garantizar el don natural más preciado: la salud. - y recuerde que lo que se pierde ahora será más tarde. Ya no será posible ponerse al día por completo. Sólo día tras día, manteniendo y fortaleciendo la salud, abandonando las tentaciones nocivas para la salud, una persona puede ahorrar hasta vejez Sensación de felicidad y alto rendimiento.

2. El principio de complejidad: No se puede mantener la salud por partes. Salud significa la acción coordinada de todos los sistemas del cuerpo y de la personalidad, de modo que un cambio en cualquiera de ellos afectará necesariamente a la salud en su conjunto. Por tanto, no se debe descuidar ninguna de las “partes” de una salud. Para garantizar su interacción armoniosa, es necesario prestar atención a todo el complejo de circunstancias que configuran el estilo de vida de una persona determinada. Al mismo tiempo, conviene entrenar casi todos los sistemas funcionales: cardiovascular, inmunológico, digestivo, musculoesquelético, respiratorio, etc. Influyendo en cualquiera de ellos, mediante el llamado “efecto cruzado” conseguimos un impacto positivo (o negativo) en todos los demás.

3. Principio de individualización viene determinada por la premisa de que cada persona es única tanto desde el punto de vista biológico (genotípico) como psicológico y social. Por lo tanto, cada uno de nosotros debería tener su propio programa de vida saludable, que debería tener en cuenta las características relevantes.

Consideración de factores genotípicos. Implica realizar ajustes en un programa de estilo de vida saludable relacionados con el tipo de cuerpo, características metabólicas, naturaleza predominante de la regulación autonómica, indicadores biorritmológicos, etc. En consecuencia, construir un estilo de vida saludable debe corresponder a estas circunstancias de tal manera que corresponda a la especificidad genética de una determinada persona y no la contradiga.

Contabilidad factores psicologicos se centra en criterios como el tipo de temperamento, extra o introversión, etc. En este caso, el programa de estilo de vida saludable ya debería incluir las características apropiadas de alternancia de vigilia y sueño, elección de profesión, amigos y futuro cónyuge, autopsicorregulación. y todo en general qué pero: ¿puede esta persona usar su fortalezas y entrenar a los débiles.

Contabilidad factores sociales Se supone que esta persona, siendo miembro de la sociedad, pertenece a un grupo determinado. grupo social, lo que le impone ciertas exigencias, pero, por otro lado, la persona misma tiene ciertos derechos sociales. En este caso, el programa de vida saludable debe incluir medidas que optimicen las relaciones de la persona con los demás, ayuden a prevenir conflictos nocivos para la salud y le doten de técnicas para salir de los conflictos, etc.

Contabilidad de la familia y el estado de vida. una persona está determinada por el hecho de que esta persona tiene ciertos derechos y responsabilidades en su familia, determinada por las relaciones mutuas que se han desarrollado aquí, tradiciones y costumbres, incluida la rutina diaria y la nutrición, la crianza de los hijos, la distribución de responsabilidades, etc. Por tanto, la tarea de la actividad vital racional debe ser, por un lado, asegurar al máximo las funciones de una persona en la familia como hijo, cónyuge y padre, y por otro, crear las condiciones en la propia familia. que permiten a una persona mantener un alto nivel de salud.

Teniendo en cuenta el nivel de cultura. de una persona sugiere que la organización de su actividad vital debe estar determinada por sus prioridades de vida, entre las cuales una de las principales es su actitud hacia la salud. En este sentido, es de particular importancia fomentar una cultura de la salud, necesidades saludables e inculcar habilidades para llevar un estilo de vida saludable.

4. El principio de moderación significa que se deben utilizar cargas moderadas para entrenar sistemas funcionales. Por “moderados” entendemos aquellos que provocan un grado medio de fatiga, cuyas consecuencias son organización adecuada el estilo de vida no debe durar más de 24 a 36 horas. Las cargas más pequeñas (mentales, intelectuales, físicas), por regla general, no contribuyen al crecimiento de las reservas del cuerpo, y las más importantes pueden provocar exceso de trabajo. Debe tenerse en cuenta que la carga de cualquier sistema, en un grado u otro, provoca cambios correspondientes en otros, por lo tanto mal sueño, visitando la casa de baños, mal presentimiento etc. ya deberían tenerse en cuenta en la organización, por ejemplo, actividad física. Por tanto, deberíamos hablar de moderación de cargas desde el punto de vista del cuerpo en su conjunto, y no sólo del sistema más cargado.

5. El principio de alternancia racional de carga y descanso.. Como señaló el fisiólogo nacional N.E. Vvedensky, "la gente se cansa no porque trabaje duro, sino porque trabaja incorrectamente".

En el mundo vivo, la vida se mantiene coordinando períodos de actividad y descanso. Esto se aplica plenamente a casi todos los sistemas del cuerpo y al cuerpo en su conjunto. Los cambios periódicos en estos estados son característicos de la vigilia y el sueño, la alimentación, el desempeño responsabilidades profesionales, descanso, etc Al mismo tiempo, es importante construir un estilo de vida de tal manera que el descanso posterior corresponda plenamente a la naturaleza del trabajo realizado anteriormente. Por lo tanto, por ejemplo, después de una gran cantidad de trabajo intelectual realizado, debe seguir un trabajo físico especialmente organizado (de acuerdo con el efecto del "descanso activo", estimula una restauración más activa del potencial intelectual) o dormir, y después de un buen almuerzo - descanso físico. Esta alternancia razonable permite al cuerpo no solo gastar racionalmente, sino también restaurar su potencial. Olvidar este principio conduce gradualmente a la acumulación en el cuerpo de las consecuencias de la falta de recuperación con el desarrollo del exceso de trabajo. En los humanos, se manifiesta con mayor frecuencia en diversas formas trastornos mentales (neurosis).

6. El principio de organización racional de la vida.. Dado que el principio de alternancia racional de carga y descanso requiere actitud consciente una persona para organizar su trabajo y descanso, entonces, por tanto, hay que aprender a trabajar y descansar correctamente. Si partimos del hecho de que bajo el trabajo se entiende cualquier carga colocada sobre el cuerpo, se deduce que cada tipo de trabajo no solo debe tenerse en cuenta, sino también planificarse, entonces una persona podrá realizar todas las tareas necesarias. en el momento óptimo para sí mismo y con la intensidad de carga adecuada según sus prioridades reales.

7. El principio “hoy y durante toda la vida”. La salud no se le da a una persona para uso futuro; requiere esfuerzos constantes y persistentes. Los ejemplos de muchos deportistas muestran que una parte importante de ellos, tras finalizar los deportes activos, que les proporcionaban un alto nivel de reservas funcionales, rápidamente se convierten en “ la gente común", susceptible, como todos, a diversas dolencias. Se sabe que los resultados obtenidos durante el endurecimiento a lo largo de los años desaparecen casi por completo a los pocos meses de finalizar el procedimiento de endurecimiento.

8. El principio de la autoeducación valeológica.. La formación de un estilo de vida saludable tiene como objetivo final la mejora de las condiciones y actividades de la vida sobre la base de la formación y la educación valeológicas, incluido el estudio del cuerpo y la personalidad, el dominio de las habilidades higiénicas, el conocimiento de los factores de riesgo y la capacidad de poner en práctica toda la gama de medios y métodos para garantizar un estilo de vida saludable. Realizar actividades creativas para la salud conscientes y decididas, creando un entorno de vida y actividad, influyendo Condiciones externas, una persona adquiere mayor libertad y poder sobre su propia vida y sus circunstancias, haciendo que la vida misma sea más fructífera, saludable y duradera. Para lograrlo, una persona debe, en primer lugar, convertirse en portador de la idea de la salud como principal prioridad en la vida; este problema es la tarea más importante de la educación valeológica y la autoeducación;

Así, el programa y organización de un estilo de vida saludable para una determinada persona debe estar determinado por las siguientes premisas básicas:

• factores hereditarios tipológicos individuales;
• condiciones sociales y socioeconómicas objetivas;
• circunstancias específicas de la vida en las que se desarrollan las actividades familiares, domésticas y profesionales;
• factores personales y motivacionales determinados por la cosmovisión y la cultura de una persona y el grado de su orientación hacia la salud y un estilo de vida saludable.

Un estilo de vida saludable es de tal importancia global que ayuda a una persona a prolongar la vida. Al menos una vez, todo el mundo ha pensado en la cantidad de daño que sufre su cuerpo. Es una pena, ¿no? ¡Entonces deja a un lado tu pereza y ponte manos a la obra!

Un estilo de vida saludable es un conjunto de reglas destinadas a mejorar la salud psicológica y condición física El cuerpo y su trabajo productivo.

Los antiguos no conocían las características de la higiene, la nutrición adecuada o cantidad optima actividad física. Esto contribuyó a una disminución de la población y a un número colosal de personas enfermas.

Con el tiempo, el concepto de estilo de vida saludable se ha arraigado en el corazón de los ciudadanos. El deseo de vivir el mayor tiempo posible, ver a sus nietos y estar lo suficientemente sano como para cuidarlos es una excelente motivación para sentar las bases de un estilo de vida saludable.

Opinión de la Organización Mundial de la Salud sobre estilos de vida saludables

La salud no es sólo la ausencia de defectos y enfermedades físicas, sino también la totalidad del bienestar social, físico y mental. Apoyando la salud y un estilo de vida saludable, la OMS declaró el 7 de abril como el Día de la Salud, ya que fue en este día en 1948, según la Carta de la OMS, cuando apareció la primera interpretación del concepto de estilo de vida saludable, que no ha cambiado hasta el día de hoy. .

La organización lleva a cabo investigaciones sobre el comportamiento de las personas relacionado con la salud. A partir de los resultados obtenidos se identificaron 10 recomendaciones principales.

1. Cuando se consume la leche materna para un niño menor de 6 meses, el riesgo de desarrollar la mayoría de las enfermedades no transmisibles se reduce automáticamente.
2. Un sueño saludable es necesario junto con un régimen de trabajo y descanso.
3. Se requieren un análisis de sangre anual, un ECG, una visita a un terapeuta y control de la presión arterial.
4. Consumo mínimo de bebidas alcohólicas. Permitido en En moderación cerveza viva o vino tinto.
5. Dejar de consumir productos de tabaco.
6. Ejercicio regular.
7. Utilice sal yodada en lugar de sal sódica.
8. Reemplace los carbohidratos de fácil digestión (bollos, pasteles) con nueces, frutas, verduras y cereales.
9. Eliminar de la dieta la margarina y la grasa animal. Utilice aceite de linaza, aceite de colza, aceite de nuez o aceite de semilla de uva.
10. Para calcular el peso corporal ideal, utilice las siguientes fórmulas:

• • para mujeres: (Altura en cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
  • para hombres: (Altura en cm - 100) X 0,9 = peso ideal.

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable

Los conceptos básicos de un estilo de vida saludable incluyen factores que ayudan a crear un cuerpo sano y una psique estable. Hoy en día se conocen muchas enfermedades patológicas que son causadas por ambiente. Esto crea la necesidad de fortalecer el cuerpo. ¿Donde empezamos?

Una nutrición adecuada implica evitar los alimentos nocivos (harínicos, dulces, grasos, etc.) y sustituirlos por frutas, verduras, bayas y cereales. El estado de la piel, los órganos internos, los músculos y los tejidos depende de la calidad de la nutrición. Beber 2-3 litros de agua al día acelerará el metabolismo, ralentizará el envejecimiento de la piel y evitará la deshidratación.

• crear un plan de dieta;
• no comas en exceso;
• reemplazar productos nocivosútil.

Actualmente, la inercia física es problema urgente sociedad. Actualmente, la falta de actividad muscular está plagada de problemas de salud. Según una investigación de la OMS, la inercia física provoca la muerte en el 6% de los casos.

Ejercicio regular:

• prevenir el desarrollo de depresión y trastornos psicoemocionales;
• ayuda en el tratamiento de la diabetes;
• reducir el riesgo de cáncer;
• aumentar la fuerza del tejido óseo;
• permitirle controlar su peso;
• mejorar el sistema inmunológico.

Mantener una rutina diaria

Desde el nacimiento conviene acostumbrar el cuerpo a una rutina específica. Inicialmente, los padres deben guiar al niño, luego el proceso debe controlarse de forma independiente. Bajo cierta persona Se selecciona una rutina diaria individual. Siguiente reglas simples y al acostumbrar el cuerpo a un horario constante, podrá deshacerse de muchos problemas.

1. Sueño. Le permite devolver el cuerpo a la normalidad. La duración media del sueño de un adulto es de 8 horas.
2. Comer a la vez. Comidas regulares elimina la posibilidad de aumento de peso. El cuerpo se acostumbra a comer a horas estrictamente señaladas. Si se le priva de este privilegio, se garantizan fallos en el funcionamiento de los órganos internos. Durante los primeros 21 días, puede elaborar un plan de nutrición: desayunar con cereales, en pequeñas porciones. Se desarrollará un hábito y el estómago funcionará como un reloj.
3. Cuidando el cuerpo. Actividad física durante el día es necesario, especialmente si durante el resto del día no hay posibilidad de moverse (trabajo sedentario).

Siguiendo las reglas para modo correcto, te “arriesgas” a comprar buen humor, dirige el cuerpo a resolver problemas físicos y mentales más complejos y motiva a tus seres queridos con tu ejemplo.

Rechazo de malos hábitos.

El abuso de alcohol o fumar es adictivo. Además, están prohibidos los productos que contengan alcohol. niñas nulíparas– el alcohol “mata” los huevos, la probabilidad de quedarse sin hijos aumenta significativamente. El tabaco provoca cáncer.

Dejar los malos hábitos te da fortaleza y te ayuda a evitar problemas de salud no deseados.

Fortaleciendo el cuerpo

Este es un componente importante de un estilo de vida saludable. ¿Cómo determinar que el cuerpo no está lo suficientemente fortalecido?

La persona está preocupada por:

• resfriados frecuentes;
• sensación constante de fatiga;
• alteración del sueño;
• dolor muscular y articular;
• dolor de cabeza;
• erupciones en la piel.

Si tales signos están presentes, se recomienda consultar a un médico para obtener ayuda calificada. Le recetará medicamentos que fortalecen el sistema inmunológico y un curso de tratamiento. Si no desea tomar pastillas, debe consultar a su médico sobre los métodos caseros. Para fortalecer el sistema inmunológico, la dieta suele incluir:

• hoja de laurel;
• Rábano picante;
• camarones;
• frutas y verduras, que contienen vitaminas A, C y E;
• vino rojo seco

Mucha gente vierte agua para mejorar su bienestar y fortalecer su organismo. agua fría, hasta la natación de invierno. Desde una edad temprana, los padres acostumbran a sus hijos a este procedimiento para protegerlos de enfermedades infecciosas.

La salud mental humana como uno de los factores de un estilo de vida saludable.

La salud mental se trata de la respuesta del individuo a las influencias del mundo exterior. El medio ambiente tiene un efecto agresivo sobre estado mental persona. Las experiencias y el estrés traen enfermedades al cuerpo y desordenes mentales. Para protegerse del sufrimiento, se utiliza la prevención de enfermedades.

Según la OMS, la salud mental es el comportamiento adecuado de una persona al interactuar con el medio ambiente. Incluye 3 factores principales.

1. Sin trastornos mentales.
2. Resistencia al estrés.
3. Adecuada autoestima.

Sé feliz contigo mismo: esta es la base salud mental. Si experimenta depresión frecuente o cambios de humor, consulte a un psicoterapeuta.

él escribirá medicamentos necesarios y sugerir un tratamiento racional.

Los seguidores de un estilo de vida saludable tienen una serie de ventajas:

• el mal humor es algo raro;
• las enfermedades infecciosas no son capaces de atacar la poderosa inmunidad del “estilo de vida saludable”;
• las enfermedades crónicas pasan a un segundo plano, se desvanecen o se manifiestan de forma menos activa;
• estado psicológico en un nivel estable;
• el funcionamiento del cuerpo se desarrolla sin interrupción;
• Pasar el tiempo se vuelve más productivo.

Conclusión

Habiendo analizado en detalle qué es un estilo de vida saludable, también debes entender que la tarea principal ciudadano: cuidarse a sí mismo y a los demás. Un estilo de vida saludable también significa un carácter fuerte. Todas las personas planean vivir mucho tiempo, no quieren enfermarse ni ver a sus hijos enfermos. Pero no todo el mundo opta por un estilo de vida saludable.

La razón es la falta de motivación adecuada y la simple pereza. Es mejor sentarse en el sofá con patatas fritas que caminar media hora. Esta opinión es compartida por la mayoría de los ciudadanos de nuestro país. Debe consultar a un médico sólo cuando el dolor ya no sea insoportable.

Piensa en tu salud, dale a tu cuerpo hábitos de vida saludables. Y ten por seguro que tu cuerpo te lo recompensará con buena salud y ausencia de enfermedades.

Sea saludable, hermosa, llena de energía Tanto los adultos como los niños lo quieren. ¿Qué deberías hacer para esto? Simplemente conozca y siga las reglas de un estilo de vida saludable.

Qué es - Estilo de vida saludable (SHL)?

Definámoslo para adultos:“un estilo de vida saludable es el modo de vida de una persona encaminado a prevenir enfermedades y promover la salud; Un sistema de comportamiento humano racional que proporciona a la persona bienestar físico, mental y social. longevidad activa" (del sitio web del movimiento público internacional “Planeta Saludable” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definición para niños: un estilo de vida saludable es comportamiento, encaminado a mejorar la salud. Entonces, para estar sano, no es necesario descuidar las reglas de higiene personal y la rutina diaria, comer bien y hacer ejercicio.

Higiene personal.

La limpieza es la clave de la salud (proverbio popular ruso).

1.Asegúrate de cepillarte los dientes después despertar por la mañana y antes de acostarse.

2. Lávate el cabello con regularidad.

3. Mantenga limpios los peines, bandas elásticas y pinzas para el cabello.

4.Dúchate o báñate 2 veces al día.

5. Asegúrate de lavarte las manos al llegar a casa, antes y después de las comidas, después de jugar con los animales, después de ir al baño.

6. Presta atención a la limpieza de tu ropa y calzado.

Régimen diario

Siéntate y acuéstate, espera la enfermedad (proverbio popular ruso).

Dirás que la rutina diaria la inventaron padres, educadores y profesores. ¡Absolutamente correcto! Son estas personas las que se preocupan por cómo se sienten los niños, con qué humor comienzan sus lecciones y actividades y si hay tiempo durante el día para comer y entretenerse.

Entonces, régimen diario- Ésta es la distribución correcta del tiempo para dormir, trabajar, comer y descansar.

Sucede que violamos la rutina diaria: nos levantamos tarde, comemos cuando queremos, vemos películas o dibujos animados hasta tarde, nos tumbamos en el sofá. Pero si una persona siempre vive así, se convertirá en una persona caprichosa y perezosa, y sin una nutrición adecuada y paseos al aire libre, también se enfermará.

Entonces la base rutina adecuada día y buena salud es:

Duración normal del sueño ( Un estudiante debe dormir al menos entre 9 y 10,5 horas).

Mantenga una hora constante para acostarse y despertarse todos los días.

Mantener un horario de comidas.

Mantener un equilibrio entre las actividades académicas en la escuela y en casa con la recreación activa y pasar tiempo al aire libre. ( Después de regresar de la escuela, el niño debe almorzar y asegurarse de descansar. El resto será entre 1 y 1,5 horas, sin leer libros ni mirar televisión.Iniciar ejecución tarea Se recomienda comenzar con los elementos menos difíciles y pasar a los más complejos. Cada 30-40 minutos después de completar las lecciones, debe tomar descansos de 15 minutos con educación física y música).

Puedes desarrollar tu rutina diaria consultando con tus padres. ¡Lo principal es encontrar la fuerza para cumplir con este régimen!

Nutrición apropiada.

Mientras masticas, así vives (proverbio popular ruso).

La fotógrafa Samantha Lee crea pinturas a partir de comida corriente.

Está claro que los adultos preparan la comida para los niños. Está claro que los niños necesitan mucha fuerza para crecer y madurar. Y deberían obtener todo lo que necesitan de alimentos ricos en microelementos, minerales y vitaminas. Falta de equilibrio buena nutricion puede arruinar la salud de por vida. Por eso, debes intentar comer todo lo saludable que te ofrezcan tus padres. Las reglas de una alimentación saludable son bastante simples y no requieren habilidades especiales.

Coma verduras y frutas ricas en vitaminas.. No renuncies a esas verduras y frutas que alguna vez te parecieron insípidas, pruébalas de nuevo, tal vez te gusten. Vegetales frescos y las frutas no solo saciarán el hambre, sino que también repondrán la falta de nutrientes.

Consumir productos lácteos(kéfir, yogur, requesón, crema agria, etc.). Contienen proteínas saludables y promueven una digestión normal.

Come gachas. ellos contienen hidratos de carbono complejos, que permiten que el cuerpo esté enérgico y alerta durante muchas horas. Como guarnición, este plato combina bien con carnes, pescados y verduras.

No renuncies a la carne. La carne contiene una gran cantidad de sustancias útiles, como hierro, potasio y fósforo. Aportan al organismo la fuerza y ​​la capacidad para desarrollarse adecuadamente y combatir enfermedades.

Consejo. Tómate tu tiempo mientras comes, mastica bien los alimentos. Esta es una salvación para el estómago y todo el sistema digestivo. Los expertos recomiendan masticar los alimentos al menos veinte veces.

Deportes y actividad física.

Muévete más, vivirás más (proverbio popular ruso)

Cuanto menos nos movamos, mayor será el riesgo de enfermarnos. Es bueno si tienes mucho tiempo libre. Puedes asistir a clubes deportivos, hacer ejercicio en el gimnasio o bailar. Hay muchas opciones. Pero ¿qué hacer si hombre ocupado¿Y casi no tienes tiempo libre? Entonces necesitas comenzar el día con ejercicio mañanero, que ayudará a la transición del sueño a la vigilia, permitirá que el cuerpo participe activamente en el trabajo. Los ejercicios deben realizarse en una secuencia determinada: primero estiramientos, luego ejercicios para brazos y cintura escapular, luego el torso y las piernas.

Terminan el ejercicio saltando y corriendo, tras lo cual realizan un ejercicio para recuperar la respiración.

Dedica entre 10 y 15 minutos a hacer ejercicio y tu cuerpo siempre estará en excelentes condiciones.

Además de cobrar educación Física Incluye estancia activa al aire libre: juegos al aire libre y/o patinaje diario, bicicleta, etc. Trabajo físico, gimnasia, caminar, correr, etc. mejorar la circulación sanguínea, dar energía, buen humor, salud.

Rechazo de malos hábitos.

No profundizaremos y hablaremos durante mucho tiempo sobre malos hábitos. Este es un hecho bien conocido. Realmente esperamos que cada uno de ustedes, nuestros lectores, valore su salud y haya decidido hace mucho tiempo no volverse adicto nunca.

¿Quieres ser mejor, más fuerte y más divertido? Entonces comience a llevar un estilo de vida saludable. De hecho, mantener un estilo de vida saludable es mucho más fácil de lo que piensas. Simplemente empieza poco a poco. Ponte una tarea (levántate a tiempo, recuerda cepillarte los dientes, come antes de ir al colegio, prepárate y haz los deberes en 40 minutos, etc.), complétalas y forma sistemáticamente nuevos hábitos útiles.

Nos ayudó a comprender qué es un estilo de vida saludable a partir de libros de nuestra biblioteca y recursos en línea.:

Bal, L.V. Manual de salud: Libro de texto. Beneficio para niños en edad preescolar. edad / L.V. Vetrová. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.

Volodchenko, V. Yu. Juegos en nuestro patio/ V. Yu. Arroz. I. Chelmodeeva. - Ciencia popular ed. - M.: Casa: IIC "Rossiyskaya Gazeta", 1998. - 84 p.

Zalessky, M.Z. Cómo volverse fuerte/ M. Z. Zalessky; Artista V. Zhigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 p.

Semionova, I.I. Aprender a estar sano o Cómo llegar a ser una persona no enferma / I. Semiónova. - - Ciencia popular ed. – M.: Pedagogía, 1989. – 176 p.