විටමින් E යනු කුමක් සඳහාද? විටමින් E: රූපලාවන්‍ය විටමින් වල ප්‍රතිලාභ සහ හානි. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා විටමින් E භාවිතා කිරීමේ රහස්. විටමින් E භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්

විටමින් ඊ (ටොකෝෆෙරෝල්) ඉන් එකකි අත්යවශ්ය විටමින්සඳහා මිනිස් සිරුර. මෙය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. සෛල වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා කිරීමේ කාර්යය ද එය සතුය. දශක ගණනාවක් තිස්සේ විද්‍යාඥයින් මෙම ටොකෝෆෙරෝල් සහ ටොකොට්‍රියෙනෝල් සංයෝගය අධ්‍යයනය කර ඇති අතර විටමින් E එවැනි සටන් කිරීමට උපකාරී වන බව නිගමනය කර ඇත. භයානක රෝගඇල්සයිමර් රෝගය, පිළිකා සහ තන්තුමය රෝගපියයුරු නමුත් එය පමණක් නොවේ. ඉතින් විටමින් E හොඳ කුමක් සඳහාද?

ශරීරයට විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ඇත ප්රයෝජනවත් කාර්යය. ඉතින් ටොකෝෆෙරෝල් ඉටු කරන කාර්යභාරය කුමක්ද?

විටමින් E හි ගුණාංග වන්නේ:

• රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි දියුණු කරයි, එය අනෙක් අතට හේතු වේ වේගවත් සුවයමෘදු පටක හානි;
• සමහර තුවාල සඳහා, විටමින් E ගැනීමෙන් තුවාල වූ ස්ථානයේ කැළැල් සහ කැළැල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය;
• තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම සමනය කරන අතරම ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කරයි;
• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි;
• වේ රෝග නිවාරකඇසේ සුද වැළැක්වීම සඳහා;
• විෂ සමඟ සටන් කරයි, රතු රුධිර සෛල වලට හානි කිරීමෙන් වළක්වයි;
• කකුල් වල කැක්කුම සඳහා උපකාරී වේ;
• ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි;
• ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත;
• කේශනාලිකා බිත්ති මත ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත;
• හෝමෝන සංස්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරයි;
• විටමින් E පරිභෝජනය අවශ්ය ප්රමාණයරක්තහීනතාවය වළක්වා ගත හැකිය;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
• වඩා හොඳ සෛල පෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි;
• සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ කරයි;
• ලිබිඩෝ සාමාන්‍යකරණය කරයි;
• රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි;
• හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි.

ඔබ විටමින් E ගත යුත්තේ කවදාද? ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, වැඩිවිය පැමිණීමේදී, සමඟ පීඩන තත්වයන්, මහලු වියේදී මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනසෙහි පැහැදිලි බව පවත්වා ගැනීමට.

කාන්තාවන් සඳහා විටමින් E ප්රතිලාභ

සඳහා කාන්තා සෞඛ්යයටොකෝෆෙරෝල් සෞඛ්‍යය, දීර්ඝායුෂ සහ අලංකාරය ලබා දෙමින් සැලකිය යුතු සේවාවක් සපයයි. කාන්තාවන්ට විටමින් E අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි අපි සමීපව බලමු.

1. ටොකෝෆෙරෝල් ප්‍රජනන විටමින් ලෙස හැඳින්වේ. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවයක් තිබේ නම්, ලිංගික ආශාව අඩු වන අතර ඔප් චක්රය කඩාකප්පල් වේ.
2. ආර්තවහරණයේදී යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ: මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරයි, ශ්ලේෂ්මල පටලවල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එස්ටජන් වැඩි කරයි.
3. සිනිඳු හිසකෙස් ලබා දෙයි, නියපොතු වල අස්ථාවරත්වය අඩු කරයි.

ළමුන් සඳහා ප්රතිලාභ

දරුවාගේ ශරීරයට විටමින් E ද අවශ්ය වේ.

දරුවන්ගේ ශරීරය සඳහා විටමින් E:

1. විෂ ද්රව්ය සහ රසායනික ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
2. නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරයි, දරුවාගේ ශරීරය අසාමාන්ය ලෙස වර්ධනය වීම වළක්වයි.
3. හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
4. වල අවදානම අඩු කරයි malignant tumors.

පිරිමින් සඳහා ප්රතිලාභ

ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන පිරිමින් සඳහා, ටොකෝෆෙරෝල් සරලව අවශ්ය වේ. එහි ඌනතාවය ක්‍රියාකාරී ශුක්‍රාණු නිපදවීම අඩු කරයි.

පිරිමින් සඳහා විටමින් E හි වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග තිබේ:

1. විටමින් E ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි හෝර්මෝන පසුබිමපිරිමි සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරයි.
2. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශක්තිය වැඩි කරයි.
3. සංසේචනය කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
4. අධ්‍යාපනයට බාධා ඇති කරයි රුධිර කැටි ගැසීම්සහ කොලෙස්ටරෝල් පුවරු.

විටමින් E අඩංගු ආහාර මොනවාද?

තෙල්වල විටමින් E ගොඩක් ශාක සම්භවය: ඉරිඟු, ඔලිව්, සූරියකාන්ත. කිරි වල ද දක්නට ලැබේ, බිත්තර කහ මදය, අක්මාව, කැරට්, නිවිති, රාබු, ළූණු.

ඇට වර්ග, බ්ලූබෙරීස් සහ ටොකෝෆෙරෝල් ඇත සම්පූර්ණ ධාන්ය. අපි ඖෂධ පැළෑටි ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබ යාපහුව බලකොටුව, raspberries සහ nettles කොළ එය සොයා ගත හැක.

ඔබ නිෂ්පාදනයක් කැටි කළහොත් හෝ කෑමක් පිළියෙළ කරන්නේ නම්, එහි ඇති විටමින් E අන්තර්ගතය තියුනු ලෙස අඩු වේ.

එය ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වන්නේ කෙසේද?

රුධිරයේ එක් වරක්, ටොකෝෆෙරෝල් වෙනස්කම් ගණනාවකට භාජනය වේ, පසුව අක්මාව වෙත ගොස්, ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල බලපෑම යටතේ එය නැවත වෙනස් වේ. ඊට පසු, විටමින් නැවත රුධිරයට පැමිණේ.

විටමින් E වලට ප්රමාණවත් තරම්ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කරන ලද මේද, එහි බිඳවැටීම සහ බඩවැල් බිත්තිවලට අවශෝෂණය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

හිඟයක් භයානක වන්නේ ඇයි?

විටමින් E ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා ගත්තෙමු, නමුත් ශරීරයේ ටොකෝෆෙරෝල් හිඟයක් තිබේ නම් කුමක් සිදුවේද?

මුලින්ම දුක් විඳින්න තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියසහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය. නමුත් එය සියල්ලම නොවේ, ටොකෝෆෙරෝල් නොමැතිකම පහත සඳහන් ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙනු ඇත:

• නිරන්තර මානසික අවපීඩනය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
• අවධානය බාධා කිරීම;
• නුරුස්නා බව සහ මානසික අවපීඩනය;
• පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අතිරික්ත බර වැඩිවීම;
• ලිංගික ආශාවන් අඩු වේ;
• රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ දුර්වල ලෙස සංතෘප්ත වී ඇත;
• ඉහළ සංඛ්යාතයක් සහිත හිසරදය;
• හෘද පේශිවල ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා.

ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා විටමින් E දෛනික වටිනාකම

ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් E නිශ්චිත දෛනික ප්‍රමාණය නම් කළ නොහැක. සෑම දෙයක්ම ඉතා තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර වයස, බර සහ අනෙකුත් සාධක මත රඳා පවතී.

ආසන්න සම්මතයන් ඇත:

• ළමුන් සඳහා ඒවා 6-12 mg සිට පරාසයක පවතී.
• වයස අවුරුදු 14 ට වැඩි වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා - දිනකට 15-30 mg.

ඔබ විටමින් E භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ප්රශස්ත දෛනික මාත්රාව නිර්දේශ කරන වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණිය යුතුය.

ඊ? විටමින් E වෙනත් ආකාරයකින් ටොකෝෆෙරෝල් ලෙස හැඳින්වේ - ග්‍රීක භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇත - උපත දරන්නා. මුලදී එය පැළ කළ ධාන්‍ය වලින් තෙල්වල තිබී සොයා ගත් අතර පසුව විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කළේ විටමින් E - නැතුවම බැරි මෙවලමක්වයසට යෑම වැළැක්වීම සහ හෘද වාහිනී රෝග.

සෛල වයසට යන බව කවුරුත් දනිති, වයසට යාමේ ප්‍රධාන සාධකය නිදහස් රැඩිකලුන්, විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරී ඔක්සිජන් වන අතර එය සෛල පටලයට හානි කරයි. අධික ලෙස සම් පදම් කිරීමට කැමති සියලුම දෙනා මෙය මතක තබා ගත යුතුය - හිරු කිරණසක්රිය කරන්න සෛල හානි. සෛල පටලය යනු අර්තාපල් වැනි සෛලයක් සඳහා "සමක්" පමණක් නොව, සෛල පෝෂණය, පිරිසිදු කිරීම සහ ක්‍රියාකාරීත්වය සපයන සංකීර්ණ බහු ස්ථර යාන්ත්‍රණයකි. වෙනත් විදිහකින් - සාමාන්ය කාර්යයසෛල පටල සියල්ලේ සැපයුම සහතික කරයි අවශ්ය ද්රව්යසෛල තුළට, එබැවින්, සෛල පටලයට හානි වූ විට, ඒවා වර්ධනය විය හැක විවිධ රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, සෛලයට විනිවිද යාම අඩාල වේ, මන්ද ප්‍රතිග්‍රාහක - සෛල පටලයේ “අගුල්” “යතුරු” - හෝමෝන අණු වලට සංවේදී නොවන බැවිනි - ඉන්සියුලින්.

මීට අමතරව, විටමින් E සම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ: එය මෘදු කිරීමට උපකාරී වේ ශල්ය මැහුම්, සදහටම පවතින බව පෙනෙන කැළැල් සුව කරන්න. විටමින් E බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කැළැල් අඩු සැලකිය යුතු අතර සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. මුහුණේ සම සඳහා විටමින් E, හෝ එය විද්‍යාත්මකව ටොකෝෆෙරෝල් ලෙසද හැඳින්වේ, එය නොමැතිව හොඳ සමේ තත්ත්වය සහතික කළ නොහැකි මූලද්‍රව්‍යය වේ. සංයුතියේ විටමින් E ඇතුළත් කිරීම සඳහා ස්තූතියි විලවුන්, විශිෂ්ට පුනර්ජීවන බලපෑමක් ලබා දෙයි, මුහුණේ සම සුමට හා ප්රත්යාස්ථ වේ. මෙම විටමින් හිඟයක් තිබේ නම්, සියලු ආකාරයේ ගැටළු මතු විය හැකිය - සිහින් රැළි ජාලයක් දිස්වනු ඇත, සමට "වෙහෙසට පත්" පෙනුමක් ඇති අතර, ස්පර්ශයට රළු වනු ඇත. ශරීරයේ විටමින් E නොමැතිකම මුහුණේ සම කල් ඇතිව වයස්ගත වීමට හේතු විය හැක, මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ තුනී සමඇස් සහ තොල් වටා. රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන් විවිධ ප්‍රතිකාර සඳහා විටමින් E සමඟ ක්‍රීම් සහ සෙරම් භාවිතා කරයි සෞන්දර්යාත්මක ගැටළු(ඒකාබද්ධව, ඇත්ත වශයෙන්ම) - නිදසුනක් ලෙස, දිගු ලකුණු සහ සැලකිය යුතු කුරුලෑ ලකුණු සඳහා.

නමුත් විටමින් E සමට පමණක් හිතකර නොවේ - එය අපගේ ශරීරය තුළ ද අරුමපුදුම දේ කරයි. විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලට අනුව, ඔබ විටමින් E නිශ්චිත මාත්‍රාවලින් නිතිපතා ලබා ගන්නේ නම්, මෙම විටමින් ධමනි පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර හදවත ශක්තිමත් කිරීමට විටමින් E ද අවශ්‍ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, විභාගයේදී ඔබට ඇති බව සොයා ගනී වැඩි වූ මට්ටමකොලෙස්ටරෝල්. ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද? සාම්ප්‍රදායික නිර්දේශයන්ට අනුව, ඔබට බිත්තර සහ ස්ටීක්ස් ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමට සිදුවනු ඇත, ඒවා සහල් වෙනුවට, අඩු මේද කිරි, පැස්ටා සහ කෙසෙල්. මාස කිහිපයකට පසු, ඔබේ වෛද්යවරයා තවත් රුධිර පරීක්ෂණයක් සඳහා ඔබව යවනු ඇත. ප්රතිඵලය බොහෝ විට බලාපොරොත්තු සුන් කරවන අතර ඔබට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ඖෂධ නියම කරනු ඇත, නමුත් ඔබ දිනපතා විටමින් E 400 IU එකතු කළහොත්, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සියයට 40 කට වඩා අඩු වනු ඇත.

දී නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමශරීරයේ විටමින් ඊ, පහත සඳහන් දේ සිදු වේ: පළමුව (සහ මෙය ප්‍රධාන දෙය), එහි උච්චාරණය කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ නිසා, විටමින් E “නරක” LDL කොලෙස්ටරෝල් (අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන්) ඔක්සිකරණය වීම සහ එය ඇලෙන සුළු බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වයි. ධමනි වල බිත්ති මත තැන්පත් වන ද්‍රව්‍ය මුලින් නරක අතට හැරෙන අතර පසුව රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර කරයි (මෙම ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ඵලකයක් සාදනු ලැබේ).

දෙවනුව, විටමින් E එකවර රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම අඩු කරන අතර "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් - HDL - lipoproteins මට්ටම වැඩි කරයි. අධික ඝනත්වය, ධමනි වල බිත්ති පිරිසිදු කිරීම. ඔබට විටමින් E අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? මීට අමතරව, මෙම විටමින් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි (මෙය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි දියවැඩියා රෝගයවර්ගය 2), හදවත ආරක්ෂා කරයි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකමැග්නීසියම් ඌනතාවය හෝ ඔක්සිජන් නොමැතිකම, සහ ආතතියේ බලපෑම් ද අඩු කරයි ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්දුක් විඳින මිනිසුන්ගේ ශරීරය තුළ.

විටමින් E අඩංගු ආහාර සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන්ද? විටමින් E අන්තර්ගතයේ ශූරයා වන්නේ තිරිඟු විෂබීජ තෙල් සහ ඉරිඟු තෙල්, නමුත් හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සඳහා අවශ්‍ය විටමින් E මාත්‍රාව ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට තෙල් වීදුරු භාගයක් අනුභව කළ යුතුය, එය ඕනෑවට වඩා වැඩිය. විටමින් E ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය විශාල ප්රමාණවලින්ශාක නිෂ්පාදනවල පමණක් - එළවළු තෙල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ හරිතයන් කොළ එළවළු- උදාහරණයක් ලෙස, parsley, නිවිති සහ සලාද කොළ. නිවුඩ්ඩ වල විටමින් ඊ විශාල ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වේ. එබැවින් මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

විටමින් E සඳහා දෛනික අවශ්යතාව සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව 20 mg නොඉක්මවන අතර, මෙම ප්රමාණයෙන් ලබාගත හැකිය ආහාර නිෂ්පාදන. නමුත් ඔබට විශාල ඒවා අවශ්ය නම්, චිකිත්සක මාත්රා, එවිට ඒවා භාවිතා කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි පමණි.

අමතක කරන්න එපා - ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, එසේ නම් විශාල මාත්රාවිටමින් E ඔබ සඳහා දැඩි ලෙස contraindicated. කෘතිම විටමින්ඊ තෙල් ද්‍රාවණයක හෝ කැප්සියුලවල ඇත, එය සිසිල් සහ අඳුරු ස්ථානයක ගබඩා කළ යුතුය, මන්ද තෙල් ද්‍රාවණය දීප්තිමත් ආලෝකයේ පැය තුනක් සිටගෙන එහි ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වී යයි.

විටමින් E (ටොකෝෆෙරෝල්) - මේද-ද්රාව්ය විටමින්සඳහා අවශ්ය වේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයශරීරයේ සියලුම අවයව හා පටක. මෙම ප්රයෝජනවත් ද්රව්යය බොහෝ කාර්යයන් ඉටු කරන අතර එයට සම්බන්ධ වේ වඩාත්ම වැදගත් ක්රියාවලීන්, මානව සෞඛ්යයට බලපායි. එය තරුණ හා සාරවත් බව ආරක්ෂා කිරීමේ විටමින් ලෙස හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ. සියල්ලට පසු, ටොකෝෆෙරෝල් නොමේරූ වයසට යාම වළක්වන අතර ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

විටමින් E මිනිස් සිරුරට ඇති වෙනත් ප්‍රතිලාභ මොනවාද? එය ඉටු කරන කාර්යයන් මොනවාද? එහි අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද? අපි අද මේ ගැන කතා කරමු.

ශරීරයට විටමින් E අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

මේ වටිනා ද්රව්යය, අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, හුවමාරු ක්රියාවලීන්හි ක්රියාකාරී කොටසක් ගනී කාබනික සංයෝග, තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ආරක්ෂා කරයි තයිමස් ග්‍රන්ථියසියලු වර්ගවල සිට ඍණාත්මක බලපෑම්, ලේයිකොසයිට් විනාශයෙන් ආරක්ෂා කරයි. විටමින් E ශරීරයේ නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නිරන්තර ආතතිය සහ ස්නායු අධි බර සඳහා එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

විටමින් E ඵලදායී ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර, එය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය ශරීරය විනාශකාරී බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරයි. නිදහස් රැඩිකලුන්, මිදෙයි විෂ සහිත ද්රව්ය, ලවණ බැර ලෝහ. නිතිපතා භාවිතයමෙම විටමින් අඩංගු නිෂ්පාදන මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීම වළක්වයි. විටමින් C සමඟ එහි ප්රතිංධිසරාේධක බලපෑම විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.

එය ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි හෘද වාහිනී පද්ධතිය, එය තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ ඇටෝරෝස්ක්ලෙරෝටික් පුවරුරුධිර නාල වල බිත්ති මත. එය අවදානම අඩු කරයි පිරිහෙන වෙනස්කම්මයෝකාඩියම් තුළ, එහි විනාශය වැළැක්වීම. මෙම විටමින් ප්රමාණවත් මට්ටම් සමඟ, හෘද පේශි සඳහා අතිරේක ඔක්සිජන් අවශ්යතාවය අඩු වේ. ඒ අතරම, විටමින් E පෝෂණය වැඩි දියුණු කරන අතර සාමාන්යකරණය ප්රවර්ධනය කරයි හැකිලීම myocardium.

මීට අමතරව, විටමින් E සහාය දෙන බැවින් ඇස් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ දෘශ්ය කාර්යය. එහි ක්රියාකාරිත්වය සමේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත ස්නායු පද්ධතිය, වලිප්පුව ඇතිවීම වලක්වනු ඇත මාංශ පේශි හැකිලීම. ටොකෝෆෙරෝල් සක්රිය කරයි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, මතක ශක්තිය නැති වීම වළක්වයි. නඩත්තු කිරීම අවශ්ය වේ පිරිමි සෞඛ්ය, ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.

ශරීරයට ලැබේ නම් ප්රමාණවත් තරම්මෙම විටමින් සමේ වයස් ලප පෙනුම අඩු කරන අතර ඇල්සයිමර් රෝගය සහ ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

නිල විද්යාත්මක වෛද්ය විද්යාවව්යාධි විද්යාව වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ටොකෝෆෙරෝන් ගැනීම නිර්දේශ කරයි ප්රජනක පද්ධතියපිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ. දරුවෙකුගේ උපත සැලසුම් කිරීමේදී කාන්තාවන් සහ පිරිමින් විසින් අතිරේකව ගැනීම බොහෝ විට නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි. වඳභාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ටොකෝෆෙරෝල් එන්නත් කිරීමේ පාඨමාලාවක් නියම කර ඇත.

ගර්භණී සමයේදී විටමින් E

ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට මෙම ප්රයෝජනවත් ද්රව්යය සමඟ කැප්සියුල ලබා ගැනීමට නියම කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම විටමින් තිබේ ප්රයෝජනවත් බලපෑමගැහැණු විෂබීජ සෛල වර්ධනය මත. එය ගර්භාෂයේ කලලරූපය වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කර ගැනීමටත්, ගබ්සා වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.

අනාගත පියාට ටොකෝෆෙරෝල් ගැනීම සමානව වැදගත් වේ, මන්ද මෙම ද්‍රව්‍යය ශුක්‍රාණු චලනය සක්‍රීය කරන අතර ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. මිනිසාගේ ලිංගික ග්රන්ථි වල දෝෂ සහිත සෛල නිපදවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට විටමින් උපකාරී වේ.

බොහෝ අවස්ථාවලදී, දරුවාට ටොකෝෆෙරෝල් ද අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, දරුවාගේ වයස සහ ශරීර බර සැලකිල්ලට ගනිමින් ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයා විසින් අවශ්ය මාත්රාව නියම කරනු ලැබේ. වැඩිහිටියන් සඳහා, දෛනික අවශ්යතාව සැලකිල්ලට ගනිමින් විටමින් ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අවශ්යයි දෛනික සම්මතය

විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, විටමින් E නිර්දේශිත පරිභෝජනය:

අවුරුදු 7 ට වැඩි ළමුන්: දිනකට 14 mg පමණ;

ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට 15-30 mg. නිර්දේශිත මාත්‍රාව අනුගමනය කිරීම සහ එය ඉක්මවා නොයෑම ඉතා වැදගත් වේ. අතිරික්ත ටොකෝෆෙරෝල් නූපන් දරුවාගේ වර්ධනයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා විටමින් දෛනික පරිභෝජනය 30-50 mg වේ. සපයනු ලබන්නේ මෙම මාත්‍රාවයි පූර්ණ කාලීන රැකියාවශරීරයේ අවයව, පද්ධති, පටක. විටමින් E පොහොසත් ආහාර වලින් පුද්ගලයෙකුට මෙම සම්මතය ලැබිය යුතුය.

ව්යාධි විද්යාව ඉදිරිපිටදී, විශේෂයෙන් චර්ම රෝග, ස්නායු අධික ලෙස පැටවීම මෙන්ම දුක් විඳීමෙන් පසු බරපතල රෝගාබාධ, දෛනික අනුපාතය වැඩි වේ. එය ගණනය කිරීම සහ සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

එවැනි වැදගත් විටමින් හිඟයක් අත්විඳීමට නොහැකි වීම සඳහා, ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් එය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙය මත පදනම්ව, ඔබට ඔබේම ආහාර වේලක් සකස් කළ හැකිය.

ටොකෝෆෙරෝල් පොහොසත් ආහාර

විශාල ප්රමාණයක්විටමින් E ඇට වර්ග, ධාන්‍ය වර්ග, බීජ සහ පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල් වල දක්නට ලැබේ. බ්රොකොලි, නිවිති සහ කැරට් වල එය ගොඩක් තිබේ. මෙම විටමින් හිඟය ඉවත් කිරීම සඳහා, කන්න තවත් අර්තාපල්, රාබු, නැවුම් පිපිඤ්ඤා, කොළ හෝ ලූනු, උද්යාන හරිතයන්.

මේවායේ ටොකෝෆෙරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ ශාකසාර නිෂ්පාදන, ඇල්ෆල්ෆා, මැයි යාපහුව බලකොටුව, nettle කොළ, හණ බීජ, මෙන්ම රෝස උකුල් සහ රාස්ප්බෙරි කොළ වැනි.

විටමින් E ගොඩක් අඩංගු වේ මේද මාළු, විශේෂයෙන්ම හුරුල්ලන්, හාල්මැස්සෝ, සැමන් සහ කෝඩ්. ශරීරයේ ටොකෝෆෙරෝල් අන්තර්ගතය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා, කඩල, කඩල කන්න, බෝංචි කෑම පිළියෙළ කරන්න.
ඔබේ ආහාර වේලට හරක් මස් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න හරක් මස් අක්මාව, චිකන් බිත්තරසහ දෘඪ චීස්. නිරෝගී වෙත්වා!

විටමින් E (ඔබට දෙවන නම සොයාගත හැකිය - ටොකෝෆෙරෝල්) ඇත වැදගත්මානව සෞඛ්ය සඳහා. දරුවන්ට වර්ධනය වීමට, ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට සහ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී පිරිමින්ට අවශ්ය වේ.

සමහර රෝග සඳහා, වෛද්යවරයා අඩංගු ඖෂධයක් නිර්දේශ කළ හැකිය සංකීර්ණ ප්රතිකාර.

දැනට තියෙනවා විවිධ විකල්පඑහි අන්තර්ගතය: එන්නත් විසඳුම්, විටමින් E කරල්, ආදිය.

ටොකෝෆෙරෝල් යනු වටිනා ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. කාන්තාවන් සඳහා කැප්සියුලවල විටමින් E ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයිද යන්න drug ෂධය භාවිතා කිරීම සඳහා වන උපදෙස් වලින් කියවිය හැකිය. ටොකෝෆෙරෝල් ආරක්ෂා කරයි සෛල පටලවිනාශයෙන්, එමගින් ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එය වයසට සම්බන්ධ වර්ණක පෙනුම වළක්වයි, සමේ දෘඪතාව සහ ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගෙන යන අතර, සුව කිරීමේ ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි. හානියට පත් සම, කැළැල් ඇතිවීම වළක්වන අතරතුර. මේ අනුව, එය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ මිනිස් ජීවිතය, ශරීරය "වැඩ කරන" තත්වයේ දිගු කාලයක් තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මිනිස් සිරුරට බලපෑම

ඕනෑම වයසක දී Tocopherol අවශ්ය වේ: උපතේ සිට මහලු වයස දක්වා. විටමින් E බොහෝ ඇත ප්රයෝජනවත් ගුණාංගමිනිස් සිරුර සඳහා, එනම්:

• හානියට පත් පටකවල හොඳ ප්රතිජනනය සහතික කරයි;
• ශරීරයේ රුධිර සංසරණයට සහය දක්වයි (අන්තයට රුධිර ප්රවේශය ලබා දෙයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි);
• රුධිර වාහිනී සඳහා සහය දක්වයි හොඳ තත්ත්වයේ(හෘදයාබාධ හා thrombosis ඇතිවීම වළක්වයි);
• පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, ඇසේ සුද ඇතිවීම, රක්තහීනතාවය වළක්වයි;
• ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
• ඇල්සයිමර් රෝගයේ ගමන් මග සමනය කරයි;
• දියවැඩියාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසු කරයි.

මේ අනුව, ඖෂධ භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්: hypovitaminosis, මාංශ පේශි ආබාධ, මාංශ පේශි රෝග සහ රුධිර වාහිනී, සමේ රෝග, අපස්මාරය(ඖෂධය ප්රතිංධිසරාේධකවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි).

සංකීර්ණ ප්රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස, එය වෙනත් බොහෝ රෝග සඳහා ගනු ලැබේ.

කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිලාභ

කාන්තාවකගේ ශරීරයට විටමින් E අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිද යන්න සහ ඇගේ ජීවිත කාලය පුරාම එය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිද යන්න ඖෂධයේම ගුණාංගවලින් පැහැදිලි වේ. වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට අමතරව සාමාන්ය තත්ත්වයසම සහ හිසකෙස්, එය ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ කාන්තාවක් සඳහා අවශ්ය වේ. ඖෂධය සහාය දක්වයි කාන්තා ශරීරයහොඳ තත්ත්වයේ, පෙනුම වළක්වයි වේදනාවපූර්ව ඔසප් කාලය තුළ සහ ආර්තවහරණය අතරතුර, කාන්තාවන්ට ආතතිය වඩාත් පහසුවෙන් දරාගත හැකිය.

උල්ලංඝනයක් ඇති විට එය නියම කරනු ලැබේ ඔසප් චක්රය, ගබ්සා වීමේ තර්ජනය, ලිංගික ග්රන්ථි වල බාධා. මේ අනුව, කාන්තාවන් සඳහා කැප්සියුලවල විටමින් ඊ වල ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය, නමුත් මාත්‍රාව නිරීක්ෂණය නොකළහොත් drug ෂධය ශරීරයට හානි කර හයිපර්විටමිනොසිස් ඇති කළ හැකිය.

පිරිමින් සඳහා

කාන්තාවන්ට වඩා අඩු නොවන පිරිමින්ගේ සෞඛ්යය සඳහා ඖෂධය අවශ්ය වේ. ලිංගික ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත, විභවය නොමැති විට උපකාරී වේ. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ඖෂධය අවශ්ය වේ.

ළමා කාලයේ දී

විටමින් E කාන්තාවන් සඳහා කරන්නේ කුමක්ද සහ පිරිමින්ට එය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි වී ඇත, නමුත් drug ෂධය භාවිතා කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. ළමා කාලය. එපමණක්ද නොව, උපතේ සිට පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්ය වේ. IN ළදරු වියබබාට හැමදේම ලැබෙනවා පෝෂ්ය පදාර්ථමවගේ කිරි සමග. ටොකෝෆෙරෝල් ශරීරයේ සාමාන්ය වර්ධනය හා සංවර්ධනය සහතික කරයි, වැඩිවිය පැමිණීමේදී අවශ්ය වන ඇතැම් රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දෛනික සම්මතය

අවසර ලත් සම්මතය පුද්ගලයාගේ වයස, ශරීර බර මත රඳා පවතී. කායික ලක්ෂණශරීරය, ඇතැම් රෝග ඇතිවීම හෝ නොමැති වීම. ධනාත්මක බලපෑමමිනිස් සිරුර මත මත්ද්රව්ය විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු විට බෙදාගැනීමවිටමින් C සමඟ.


දිනකට පහත සඳහන් ටොකෝෆෙරෝල් ප්‍රමාණය (mg) පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: ළදරුවන් (අවුරුදු 0-1) - 3, අවුරුදු 2-5 අතර ළමුන් - 6, 6-11 වයස - 7, අවුරුදු 12 සිට 70 දක්වා කාන්තාවන් වැඩිහිටි සහ වැඩිහිටි - 8, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් - 10, පිරිමි (අවුරුදු 12-70 සහ ඊට වැඩි) - 10.

වැදගත්: විටමින් E කැප්සියුල වෙනත් ඖෂධ සමඟ ප්රවේශමෙන් ගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එය සමාන්තරව භාවිතා නොකළ යුතුය බහු විටමින් සංකීර්ණය Hypervitaminosis වළක්වා ගැනීමට. ඖෂධය ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා කර ඇති හොඳින් වසා ඇති පැකේජයක ගබඩා කර ඇත.

පාඨමාලාවක් තුළ ඖෂධ භාවිතා කිරීමට ඇති ආශාව ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ කිසියම් අසාමාන්යතා ඇතිවීම හෝ පැහැදිලි රෝගයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, එය කල්තියා සිදු කිරීම වඩා හොඳය. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.වෛද්යවරයා විසින් අවශ්ය මාත්රාව නියම කරනු ඇත.

මේ අනුව, විටමින් E කරල් ගන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි වේ, නමුත් ඔබ සතුව ඇත්නම් එය නොගත යුතුය අධි සංවේදීතාවඖෂධයට (එසේ නොමැති නම් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක).

හිඟයේ තර්ජනය

තව ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයපහත සඳහන් අවස්ථා වලදී භාවිතා කළ යුතුය:

• ක්රීඩා කරන විට, දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• නිතිපතා ආතති තත්වයන් තුළ;
• දූෂිත (විකිරණශීලී) ප්රදේශයක ජීවත් වන අවස්ථාවක.

අවධානය: ප්රමාණවත් නොවීමශරීරයේ විටමින් E ටොකෝෆෙරෝල් ඌනතාවයේ තර්ජනයට හේතු විය හැක. ඌනතාවයේ හේතුව ශරීරයේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යය (පරම්පරාගත ලක්ෂණය) අවශෝෂණය කිරීම උල්ලංඝනය කිරීමක් විය හැකිය. සූර්යයාට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමත් සමඟ එය ශරීරයෙන් "ඉවත් කරනු ලැබේ" (සූර්යයාගේ බලපෑම ටොකෝෆෙරෝල් වලට අහිතකර වේ), එය අනෙක් අතට, hypovitaminosis ඇති විය හැක.

ඔබට තෝරා ගත හැකිය පහත රෝග ලක්ෂණ hypovitaminosis:

• පහත වැටීම මාංශ පේශි තානය, දුර්වලතාවය, ආබාධිත මෝටර් ක්රියා;
• පිරිමින්ගේ විභවතාවයේ ගැටළු සහ කාන්තාවන්ගේ ගබ්සා කිරීම්;
• පෙනීමේ ගැටළු;
• අක්මාව හා වකුගඩු වල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීම;
• සමේ වර්ණකය.

විටමින් E ඌනතාවය නිසා කකුල් වල කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති විය හැක (මෙය විශේෂයෙන් වැඩිහිටි පිරිමින්ට බලපායි). Hypovitaminosis රක්තහීනතාවය වර්ධනයට දායක වේ, දුර්වල රුධිර කැටි ගැසීම, මස්කියුලර් ඩිස්ට්‍රොෆි, හෘද පේශි හා මානව ප්රජනන කාර්යයන් දුක් විඳිනවා. මෙය පසුව මාංශ පේශි සහ ස්නායු පටක, අක්මා සෛල, වකුගඩු සෛල, විෂබීජ සෛල සහ ශුක්‍රාණු නිපදවන සෛල වලට හානි වීමට හේතු විය හැක.

අධික මාත්‍රාව

Hypervitaminosis හේතුව විවිධ රෝග සඳහා ප්රතිකාර විටමින් E අඩංගු ඖෂධ භාවිතය විය හැක.

හයිපර්විටමිනොසිස් රෝග ලක්ෂණ වේ ඔක්කාරය, අක්රිය වීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, දුර්වලතාවය සහ හිසරදය. Hypervitaminosis අතිශයින් දුර්ලභ ය.

මූලාශ්ර

විටමින් E අඩංගු නිෂ්පාදන සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ සූරියකාන්ත තෙල්, ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, රටකජු), මුහුදු ආහාර (ඉස්සන්, පයික් පර්චසය, මැකරල්), අක්මාව, බිත්තර, කිරි, ඉරිඟු, බෝංචි, ධාන්ය වර්ග (බාර්ලි, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්), පළතුරු (ඇපල්, පෙයාර්ස්, පැඟිරි පලතුරු) , වියළි ඇටවල මදය ), රෝස උකුල්. එය සමහර ඖෂධ පැළෑටි වල දක්නට ලැබේ: යාපහුව බලකොටුව, ඇල්ෆල්ෆා, nettle සහ රාස්ප්බෙරි කොළ.

අවශ්ය නම්, ඔබට ෆාමසියෙන් කැප්සියුලවල විටමින් E මිලදී ගත හැකිය.කෙසේ වෙතත්, ඖෂධ වෙනත් ඖෂධ ගණනාවක් සමඟ භාවිතා කිරීම සඳහා contraindicated. එබැවින් උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

විටමින් E ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වන්නේ කෙසේද?

විටමින් E ආහාර සමඟ මිනිස් සිරුරට ඇතුල් වේ. එය ආමාශයේ දිය වී බඩවැල් මගින් අවශෝෂණය වේ. ඊළඟට අක්මාවට යනවා. ප්රෝටීන සමඟ එක්ව, එය අක්මාවේ සිට ශරීර පටක වෙත ප්රවාහනය කරයි. එය මේදය, ස්නායු හා සමුච්චය වීමට නැඹුරු වේ පේශි පටක, අක්මාව තුළ.

අතුරු ආබාධ සහ විය හැකි හානිය

ඖෂධ භාවිතය සඳහා පැහැදිලි ප්රතිවිරෝධතා සමඟ ශරීරයට හානි කරයි, එනම්, තනි පුද්ගල නොඉවසීමකදී, නොගැලපෙන ඖෂධ සමඟ එය භාවිතා කරන විට.හයිපර්විටමිනොසිස් සමඟ ඔක්කාරය පෙනේ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ, දුර්වලතාවය සහ හිසරදය ඇති වේ.

යොමුව සඳහා: විටමින් E පරිභෝජනය පමණක් බව මතක තබා ගැනීම වටී වැළැක්වීමේ පියවර. ශරීරයේ පවතින පටක හානිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට එයට නොහැකි ය වැරදි විදිහටජීවිතය, දිගු කාලීන දුම්පානය හෝ අසීමිත මත්පැන් පරිභෝජනය.

නිගමනය

මේ අනුව, විටමින් E සෙල්ලම් කරයි විශාල කාර්යභාරයක්මානව සෞඛ්ය සඳහා. එය වර්ධනය හා වැඩිවිය පැමිණීමේදී දරුවන්ට අවශ්‍ය වේ, ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්‍රසූතියේදී කාන්තාවන්ට ආධාර සපයයි, හෝමෝන ගැටළු, ශක්තිය ඇති පිරිමින්ට උපකාර කරයි සහ ප්රජනක කාර්යය, වයසට යාම මන්දගාමී වන අතර මිනිස් ජීවිතය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත් මත්ද්රව්ය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.

උපදෙස්

ආහාර වල විටමින් E ස්වල්පයක් තිබේ නම් එය විනාශ වේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදසහ එහිම ප්රති-ගිනි අවුලුවන ද්රව්ය නිෂ්පාදනය අඩු වේ. අතිරේක මාත්රාවක් ආධාරයෙන් ඔබට එහි හිඟය පියවා ගත හැකිය. අනෙකුත් මේද-ද්‍රාව්‍ය කාබනික සංයෝග මෙන් නොව, විටමින් E හේතු නොවේ විෂ සහිත ප්රතික්රියාවදී. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, මාත්රාව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.

විටමින් E හි වඩාත් සුලභ ආකාරය වන්නේ තෙල් ද්‍රාවණයකි. එහි නිර්දේශිත මාත්‍රාව 10 mg වන අතර එය IU 10,000 ට සමාන වේ. සඳහා සහ - 16 mg. පරිපාලන පා course මාලාව මාස 2 ක් දක්වා විය හැකිය, විටමින් A සමඟ ඒකාබද්ධව - මාස 1-2 කට වඩා වැඩි නොවේ. දෙවැන්න සමඟ ශරීරය අධික ලෙස සංතෘප්ත වීම හේතු විය හැක විෂ සහිත විෂ වීම. ඔබ ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, dyspeptic ආබාධ, වැඩි පීඩනය, රාත්රී දහඩිය, ශරීරය පුරා කැසීම, මුඛයේ ඉරිතැලීම්, මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව, ඖෂධය නතර කළ යුතුය.

ඔබට විටමින් E වසරකට 2-3 වතාවක් රෝග නිවාරණ මාත්‍රාවකින් ගත හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබට තිබේ නම් ලාක්ෂණික ලක්ෂණඑහි ඌනතාවය. මේවාට නොපැහැදිලි පෙනීම, සම එල්ලා වැටීම, හිසකෙස් නැතිවීම සහ අස්ථාවරත්වය, නිතර නිතර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්, ස්නායු භාවය, නුරුස්නා බව, නොසැලකිලිමත්කම, වර්ණකයට සමාන සමේ පෙනුම.

වෙරළ සමය ආරම්භ වීමට පෙර හෝ සූර්යාගාරයක පදම් කිරීමේ අභිප්‍රාය, ඔබ විටමින් E කල්තියා ගත යුතුය, මාස 2 ක් පමණ, එය ශරීරයේ සමුච්චය කර ක්‍රියාශීලී වීමට කාලය අවශ්‍ය බැවින්. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔහුගේ ප්රතිඔක්සිකාරක කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත, එය කවදාද පාරජම්බුල කිරණසරලව අවශ්යයි. සියල්ලට පසු, සූර්යයාට හේතු වන නිදහස් රැඩිකලුන් සෑදීම වැඩි කළ හැකිය නොමේරූ වයසට යාමසම සහ මුළු ශරීරයම.

විටමින් E ලෙස භාවිතා කළ හැක අතිරේක අමුද්රව්යයහිසකෙස් සහ සම සඳහා වෙස් මුහුණු සකස් කිරීමේදී. එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා අලංකාරය සඳහා අවශ්ය වේ. සඳහා මධ්යම දිගහිසකෙස් සඳහා කැප්සියුල දෙකක් ප්රමාණවත්ය තෙල් විසඳුම, නමුත් සම සඳහා පමණක්.

මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝව

E දරුවෙකු ලැබීමට සැලසුම් කරන කාන්තාවන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය කාන්තා ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ මාසික චක්රය, එමගින් සංකල්පයේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීම. මීට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ විටමින් E ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් ගබ්සා වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

උපදෙස්

විටමින් E බොහෝ නිෂ්පාදනවල ඇතුළත් වේ. විවිධ එළවළු තෙල් සමග කන්නයේ සලාද සහ ධාන්ය වර්ග - සූරියකාන්ත, ඔලිව්, ඉරිඟු. මෙම විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අක්මාව, බිත්තර, කිරි, මුහුදු අම්බෙලිෆර් වල අඩංගු වේ. අම්බෙලිෆර්, මෙන්ම සෝයා බෝංචි. ඔබට ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් අවශ්‍ය නම් හෝ කෑමට අවශ්‍ය නම්, සූදානම් වන්න එළවළු සලාද, පැටලී ඇත එළවළු තෙල්. විටමින් E අඩංගු ආහාර රත් නොකරන්න.

විටමින්ඊ හෝ ඔබට අවශ්‍ය මාත්‍රාව නියම කරන වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත පමණක් ගන්න. විටමින් තනිව හෝ කොටසක් ලෙස ගන්න විටමින් සංකීර්ණ, ප්රධාන දෙය එයයි දෛනික මාත්රාව 7-10 mg නොඉක්මවන අතර, අතරතුර