උදාසීන ජීවන රටාව: ප්රතිවිපාක, අන්තරායන්, ශාරීරික අක්රියතාව හඳුනා ගැනීම, ආහාර, චලනය සහ වැළැක්වීම. උදාසීන ජීවන රටාව: ඔබම පිළිවෙලට ගන්නේ කෙසේද

උදාසීන ජීවන රටාවකට සුමටව ගලා යන, වාඩි වී වැඩ කිරීමේ අන්තරායන් පිළිබඳ කථාවලින් කිසිවෙකු පුදුමයට පත් විය නොහැක. සෑම කෙනෙකුම පාහේ වාඩි වී සිටිති: විකල්ප තිබේද?

රීතියක් ලෙස, අපි සියල්ලෝම කාර්යාලයක වැඩ කරන අතර බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටිමු. රැකියාවට සහ නිවසට යන ගමනේදී අපි වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටිමු පොදු ප්රවාහන, සහ අපි වාහනයක් පදවන්නේ නම්, අපි මුළු දවසම පාහේ වාඩි වී සිටිමු. ඇඳුම් පැළඳුම් කේතයට අනුකූලව, අපි කාර්යාලයේ උස සපත්තු පළඳින්නෙමු. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන සාධක රාශියක් වැඩ කිරීම එකතු කරයි.

උදාසීන ජීවන රටාවකට නව පෙනුමක්

බලපෑම් අධ්යයන වාඩි වී සිටින රූපයයුරෝපයේ සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජීවිත නිතිපතා ගත වේ. එය පුදුමයක් නොවේ: සියල්ලට පසු, WHO වාර්තා වලට අනුව, සෑම තත්පරයකම යුරෝපීයයන් ශාරීරික අක්රියතාවයෙන් පීඩා විඳිති.

වසර දුසිමකට පෙර, එවැනි අධ්‍යයනයන්හි නිගමනය පැහැදිලි විය: නිරන්තර වාඩි වී සිටීමේ negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම පැය භාගයක් සිට පැයක් දක්වා ක්‍රියාකාරීව ගමන් කළ යුතුය. තව පසුව අධ්යයනපින්තූරය තරමක් වෙනස් බව පෙන්වන්න.

චලනය නොමැතිකම ආයු අපේක්ෂාවට බලපායි

ලන්ඩනයේ කිංග්ස් කොලේජ් හි විද්‍යාඥයින් විසින් මෙම නිගමනයට එළැඹී ඇති අතර, විවිධ මට්ටම්වල කායික ක්‍රියාකාරකම් සහිත නිවුන් යුගල 2,400ක් සම්බන්ධ කරගනිමින් ඔවුන්ගේ අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලදී. නිවුන් දරුවන්ගෙන් එක් අයෙකු පමණක් උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කළ ජෝඩු ද විය.

නායකත්වය දෙන අය බව පෙනී ගියේය ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා අවුරුදු 10 කට පසුව. එපමණක් නොව, අපි කතා කරන්නේ පෙනුම ගැන නොව, වයසට යාමේ යාන්ත්‍රණය ගැන ය: උදාසීන පුද්ගලයින් තුළ, ටෙලමියර් වල දිග - වර්ණදේහවල අවසාන කොටස් - වේගයෙන් කෙටි වේ. විද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ ටෙලමියර් දිග ශරීරයේ වයසට යාමේ දර්ශකයක් බවයි.

චලනය නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වෙනස් කරයි

මිසූරි විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්, සුළු වශයෙන් නායකත්වය දෙන පුද්ගලයින් අධ්‍යයනය කරයි චලනය වන රූපයජීවිතය, නිගමනයට පැමිණියේය: දිගු කලක් චලනය නොවී රැඳී සිටින අය වෙනස් වේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ අවදානම වැඩි වේ හෘද වාහිනී රෝගසහ දියවැඩියාව, තරබාරුකම ගැන සඳහන් නොකරන්න. අවසාන වශයෙන්, චලනය නොමැතිකම පිටුපස සහ පාදවල ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.

පිටුපස ගැටළු

දිගු පරිණාමීය මාවත තිබියදීත්, මිනිස් සිරුරදිගුකාලීන ස්ථිතික ඉරියව්වලට දුර්වල ලෙස අනුවර්තනය වී ඇත. මේ අතර, කොඳු ඇට පෙළේ අධික බර පැටවීම වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු වේ.

උදාසීන ජීවන රටාව නිසා ඇතිවන රෝග කොඳු ඇට පෙළේ ඕනෑම කොටසක ප්රකාශයට පත් විය හැකිය. බෙල්ලෙන් ආරම්භ කිරීම (මාර්ගය වන විට, බෙල්ලේ කලම්ප හිසරදය සහ ආතතිය ඇති විය හැක) - සහ පහළට කොඳු ඇට පෙළ. නමුත් වඩාත්ම අවදානමට ලක්විය හැකි කරුණ වන්නේ ලුම්බිම් කලාපය, එය වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ඉහළම පීඩනය සඳහා හේතු වේ. මෙහි ඇති ගැටළු ඉතා බරපතල විය හැකිය - හර්නියා පවා intervertebral තැටි. ඊට අමතරව, එය පිටුපස ගැටළු වලට මග පාදයි වැරදි පිහිටීමමේසය මත සිරුරු. පරිගණකයක නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන අය සඳහා, වේදනාව සාමාන්යයෙන් දකුණු පැත්තේ ස්ථානගත කර ඇත: මෙයට හේතුව මූසිකය මත නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටීම සහ ශරීරයේ දකුණු පැත්තට මඳක් ඇලවීමයි.

ඔබේ පිටුපසට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

කළ යුතු පළමු හා වැදගත්ම දෙය නම් ගිගුරුම් පහරක් එල්ල වන තෙක් බලා සිටීම නොවේ.

1. විටින් විට ඔබේ සේවා ස්ථානයෙන් නැඟිට ඇවිදින්නට පසුබට නොවන්න - කොරිඩෝව දිගේ, පඩිපෙළ දිගේ. හැකි නම්, squats දුසිමක් කරන්න.

සෑම පැයකටම අවම වශයෙන් මිනිත්තු දහයක් ඇවිදීම හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවේ ප්‍රතිවිපාක සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් අඩු බලපෑමක් ඇති කරන බව අධ්‍යයන ගණනාවක ප්‍රති results ල සනාථ කරයි.

රැකියා ස්ථානයේ ව්‍යායාම කිරීම දෙවන වැදගත්ම දෙයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට බෙල්ලේ ගැටළු සහ ආතතිය හිසරදයක් තිබේ නම්, ඔබේ දත්වල පැන්සලක් ඇති බව සිතන්න සහ විශාල අකුරින් වාතයේ සම්පූර්ණ හෝඩිය ලියන්න. ඔබට ඔබේ මේසය මත අත් විස්තාරකයක් තබා එය වරින් වර මිරිකා ගත හැකිය නිදහස් අත. කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු විසඳීමට යෝගා උපකාර කළ හැකි නමුත්, ඔබ උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පුහුණු විය යුතුය.

2. නිසි ලෙස සංවිධානය කරන්න රැකියා ස්ථානය. Ergonomic සහ සුදුසු භෞතික පරාමිතීන්ගෘහ භාණ්ඩ (මූලික වශයෙන් හාන්සි පුටුවක් මෙන්ම සුදුසු උස මේසයක්) හිස් වැකියක් නොවේ. ඔවුන් ක්රියාකාරී අභ්යාස ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි වුවද, ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ මත බර පැටවීම අර්ධ වශයෙන් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

3. ඔබ ඔබේ " දැනගත යුතුයි ගැටළු සහිත ප්රදේශ", නමුත් ඔබට නිසැකවම සොයා ගත හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පමණි. උග්රකිරීම් ආරම්භ වන විට, ඉණ පටියක් උපකාර වනු ඇත, සහ වැළැක්වීම සඳහා, ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න. ඔබට ගුවන් යානයක් තිබේ නම් හෝ දිගු මාර්ගයවාඩි වී සිටින අතර දැනටමත් ඔබේ පිටුපසට ගැටළු තිබේ, එවිට විශේෂ වෙළුම් පටියක් තෝරා ගැනීමට වෛද්යවරයා ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

පාදයේ ගැටළු

පාදයේ ගැටළු වලට හේතුව පුද්ගලයෙකුගේ අවංක ඉරියව්ව තුළ වන අතර, වාඩි වී සිටින ඉරියව්වේ කායික විද්‍යාත්මක නොවන ස්වභාවය රුධිරය එකතැන පල්වීමට හේතු වේ. කාරණය නම් ශිරා රුධිරය ඉහළට ගමන් කරන්නේ යාත්රා වල කපාට වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර එමඟින් එය තුළට යාම වළක්වයි. ආපසු පැත්ත, සහ කකුල් මාංශ පේශි හැකිලීමට ස්තුති වේ. මාංශ පේශි හැකිලීම රුධිරය පොම්ප කරන පොම්පයක් ලෙස ක්රියා කරයි.

උදාසීන වැඩ අතරතුර, එවැනි “පොම්ප කිරීම” ප්‍රායෝගිකව සිදු නොවේ - එබැවින්, නහර වල රුධිරය එකතැන පල්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සනාල බිත්තිප්රසාරණය වීමට හා ප්රත්යාස්ථතාව නැති වීමට පටන් ගනී. ඒක පටන් ගන්නෙ මෙහෙමයි varicose නහරශිරා යනු කකුල් වල ඇති වන වඩාත් සුලභ ගැටලුවකි කාර්යාල සේවකයන්. ඔවුන් varicose veins සඳහා අවදානමක් ඇත. විශේෂයෙන්ම තිබේ නම් පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්. පුද්ගලයෙකුට, පවසා ඇති දෙයට අමතරව, එක් එක් ශිරා ඇණ ගැසීම සහ රුධිර ප්රවාහය පිරිහීමට දායක වන හරස් කකුලේ වාඩි වී සිටීමේ පුරුද්දක් තිබේ නම් ගැටළුව උග්ර වේ.

නිරෝගී නහර පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?

1. Varicose නහර ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා සුලභ රෝගයකි. නූතන මිනිසා. එපමණක්ද නොව, එය පිරිමින්ට වඩා තුන් ගුණයකින් කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ. මේ සඳහා හේතු වන්නේ ස්වරූපයෙන් "උග්රවන තත්වයන්" වේ නිරන්තර ඇඳීමවිලුඹ සහිත සපත්තු, පිළිගැනීම හෝර්මෝන ප්රතිංධිසරාේධකයනාදී කණගාටුදායකම දෙය නම් ආරම්භක අවධියේදී වරිකොස් නහර බොහෝ විට පිටතින් නොපෙනී යාමයි: ඒවා කකුල් මත නොපෙනේ. මකුළු නහර, සහ ඊටත් වඩා, ප්රසාරණය වූ ශිරා නොපෙනේ - සවස කකුලේ තෙහෙට්ටුව සහ ඉදිමීම පමණක් කලබල වේ. ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ සමාන රෝග ලක්ෂණ- phlebologist පරීක්ෂණයකට භාජනය කරන්න.

   විශේෂ අල්ට්රා සවුන්ඩ් උපකරණ භාවිතයෙන් සිදු කරන ලද මිනිත්තු විස්සක සම්පූර්ණ වේදනා රහිත ක්රියා පටිපාටියක්, වරිකොස් නහර තිබේද නැද්ද යන්න සහ එසේ නම්, කුමන අදියරේදීද යන්න පැහැදිලි වනු ඇත.

2. එකක් හොඳම මාධ්යයවැළැක්වීම - සම්පීඩන මේස් පැළඳීම. එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී පුද්ගලයින්ට සහ රෝගීන්ට සුදුසු ය ආරම්භක අදියර varicose නහර පෙනුම අනුව සංකෝචන ෙගත්තම්සාමාන්‍ය ටයිට්ස්, මේස් සහ දණහිස් මේස් වලට වඩා බොහෝ වෙනස් නොවේ. ඔබට නිවාඩුවක් තිබේ නම්, දිගු චාරිකා වලදී නහර නඩත්තු කිරීම සඳහා විශේෂිත සංචාරක සම්පීඩන මේස් තිබේ.
3. කම්මැලි නොවී සතියකට කිහිප වතාවක් තටාකයට යන්න උත්සාහ කරන්න (පිහිනීම ඔබේ පිටුපසට සහ රුධිර නාල වලට ඉතා හොඳයි), කලින් බස් නැවතුම්පොළෙන් බැස රැකියාවට හෝ නිවසට ඇවිදින්න, ඔබේ මෝටර් රථය සොබාදහමට ගෙන ගොස් ඇවිදින්න. සුවපහසු සපත්තු බිම මත. සහ වඩාත්ම හොඳම දසුන්වරිකොස් නහර වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රීඩා වන්නේ බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීමයි.

ඔබට ඔබේ අලංකාරය දිගු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්ය නම්, ව්යායාම කරන්න, නිවැරදිව කන්න සහ සෑම විටම ධනාත්මක වන්න!

එබැවින්, උදාසීන ජීවන රටාවක් භයානක වන්නේ මන්දැයි අපි දැන් ඔබට කියන්නෙමු.

උදාසීන ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද සහ එය ඔබේ රූපයට සහ සෞඛ්‍යයට භයානක වන්නේ කෙසේද?

වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය (hypodynamia) - නිතිපතා නොමැතිකම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. බොහෝ විට හේතුව ක්රියාකාරිත්වය අඩු වියසාමාන්‍ය කම්මැලිකම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම නොපවතින නිදහසට කරුණු රාශියක්.

"මට වෙලාවක් නැහැ", හෝ "මට තියෙනවා" යැයි යමෙකු පවසන්නේ නම්, සෑම පුද්ගලයෙකුටම දිනපතා පුහුණුව සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 30-60ක් සොයා ගත හැකිය. වාඩි වී වැඩආදිය.” - මෙය 100% ස්වයං රැවටීමකි.

බොහෝ දෙනෙකුට MOF කොතරම් භයානකද යන්න බොහෝ දෙනෙකුට තේරෙන්නේ නැත, ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම සුළු දෙයකි, නමුත් එය පෙනෙන්නේ පුද්ගලයා සෞඛ්‍යය හා පෙනුම සම්බන්ධ ගැටළු වලට මුහුණ දෙන තෙක් පමණි, එවිට එය බියජනක වේ, එබැවින් ප්‍රතිවිපාකවලට මුහුණ දීම වළක්වා ගැනීම උදාසීන ජීවන රටාවක, දැන්ම ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගන්න.

එබැවින්, පළමුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා බලමු:

1. ප්‍රමාණවත් නොවීමඔක්සිජන්, අනෙක් අතට එවැනි හේතු වේ ද්රෝහී රෝගවැනි: ආඝාතය, හෘදයාබාධ, ධමනි සිහින් වීම, ආදිය.

2. ශරීරයේ වසා ගැටිති සහ රුධිර ප්රවාහයේ මට්ටම අඩු වීම. මෙය නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමට හේතු වේ;

3. තරබාරුකමට සහ විවිධ විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය සමඟ ශරීරය විෂ වීමට එක් හේතුවක් වන මන්දගාමී වීම;

4. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම, දියවැඩියාව ඇති විය හැක;

5. අවයව වයසට යාමේ ක්රියාවලිය බොහෝ වාරයක් වේගවත් වේ;

6. මාංශ පේශි දුර්වල වීම, නැමීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ වෙනත් බොහෝ ගැටළු මතු වේ;

7. උදාසීන ජීවන රටාවක් මාරාන්තික පිළිකා වර්ධනයට හේතු විය හැකි බව ඔප්පු වී ඇත;

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාකයක් විය හැකිය

උදාසීන ජීවන රටාවක් වර්තමාන ලෝකයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර අවම සහ අක්‍රමවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් සංලක්ෂිත වේ. නූතන පුද්ගලයෙකුට එදිනෙදා කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අඩු හා අඩු ක්‍රියාවන් සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, සමහර අවස්ථාවල එය රැකියාවට සහ ආපසු යාමට, පැය 8 ක් මේසයක වාඩි වී සවස් වරුවේ යහන මත වැතිර රූපවාහිනිය නැරඹීම දක්වා පැමිණේ. මෙම චර්යාව යහපත්ව පවත්වා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ඉතිරි නොකරයි ශාරීරික යෝග්යතාවය, කාලයත් සමඟ සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය ඍණාත්මක බලපෑමඔබේ සෞඛ්යයටසහ සංවර්ධනයට හේතු වේ විශාල ප්රමාණයක්බරපතල රෝග.

සෞඛ්‍යයට උදාසීන ජීවන රටාවක බලපෑම

තරබාරුකම

අධික ශරීර බර යනු සන්සුන් ජීවන රටාවක වඩාත් පොදු ප්‍රතිවිපාකවලින් එකකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වීමට හේතු වන අතර එමඟින් දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර එහි අතිරික්තය මේදය ලෙස ගබඩා වේ. තරබාරුකම, අනෙක් අතට, සම්බන්ධ වේ වැඩි අවදානමක්හෘද වාහිනී රෝග, අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු විවිධ රෝග වර්ධනය වීම, ඉහළ මට්ටමේරුධිර කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව, සමහර පිළිකා වර්ග, පිත්තාශයේ රෝග සහ ආතරයිටිස්. මානසික ආබාධමානසික අවපීඩනය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය වැනි ගැටළු ද පුද්ගලයෙකු තමා ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් ඇතිවිය හැක අධික බරසහ මේද තැන්පතු.

ඕනෑම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකමක්, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, සාමාන්‍ය බර පවත්වා ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත, එය කැලරි දහනය කරන බැවින් සහ එය වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට කැලරි දහනය වේ.

හදවත

වඩාත්ම එකකි බරපතල ප්රතිවිපාකඋදාසීන ජීවන රටාව වේ ඉහළ අවදානමක්හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය, උදාහරණයක් ලෙස, කිරීටක රෝගහදවත් හෝ නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නිසා වන අතර එම නිසා හදවතට අවශ්‍ය රුධිර සැපයුම නොලැබේ. එසේම, එවැනි තත්වයන් යටතේ, රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ විනාශ කිරීමට වගකිව යුතු මේදය දහනය කරන එන්සයිම අක්‍රිය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රුධිර නාල වල බිත්ති මත සමරු ඵලකය සෑදී ඇති අතර, එය රුධිර සංසරණයට බාධා වන අතර, ධමනි සිහින් වීම සහ බරපතල අවස්ථාවන්හිදී හෘදයාබාධයක් ඇති විය හැක.

ක්රියාත්මක කිරීමේ ප්රතිඵලය ශාරීරික ව්යායාමවැඩි වේ කාර්යක්ෂම වැඩ හෘද වාහිනී පද්ධතිය, lipoproteins වැඩි වීම අධික ඝනත්වය, හෝ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්, සහ රුධිරයේ අනවශ්ය ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම.

මාංශ පේශී සහ අස්ථි

ව්‍යායාම නොමැතිකම නිසා ශරීරයේ මාංශ පේශී දුර්වල වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දෛනික කාර්යයන් කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු වේ. ඊට අමතරව, වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව ඔබේ ඉරියව්වට අහිතකර වන අතර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශි ද දුර්වල වන බැවින් කාලයත් සමඟ පිටුපස ගැටලු ඇති විය හැක.

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තවත් එකකි විය හැකි ප්රතිවිපාකසන්සුන් ජීවන රටාව. කාරණය නම්, වාඩි වී සිටින විට, ඇටකටු ශරීරයට ආධාර කිරීමේදී කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් අත්විඳින්නේ නැත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය අස්ථිවල ශක්තිය නැති වී වඩාත් බිඳෙනසුලු වීමට හේතු වේ. ආතරයිටිස් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව ද වැඩි වේ.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නිරෝගී අස්ථි සහ සන්ධි පවත්වා ගැනීමටත්, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමටත්, ජීවන අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව

ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කරයි. ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම එහි වැඩිවීමට හේතු වේ, මන්ද ඔබ චලනය වන තරමට ශරීරය අඩු සීනි භාවිතා කරයි. මට්ටම වැඩි කිරීමරුධිරයේ සීනි, අග්න්‍යාශය මත පීඩනයක් ඇති කරයි, එය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ස්‍රාවය කිරීමට බලපාන අතර එමඟින් දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

පිළිකා

බඩවැලේ සහ පියයුරු පිළිකා වැනි සමහර පිළිකා වර්ග ද වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.

වයසට යාමේ ක්රියාවලිය

ටෙලෝමියර්, වර්ණදේහවල කෙළවරේ පිහිටා ඇති අතර ඒවා ඕනෑම හානියකින් ආරක්ෂා කරයි, ශරීරය වයසට යත්ම කෙටි වේ. උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට වඩා ටෙලමියර් වේගයෙන් කෙටි වන බව ඔප්පු වී ඇති අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර වයසට යාමේ සලකුණු කලින් දිස් වේ.

මානසික ආබාධ

උදාසීන ජීවන රටාවක් ද අහිතකර ලෙස බලපායි මානසික සෞඛ්ය. කිසිදු ව්‍යායාමයක් නොලබන පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මාංශ පේශි ක්‍රමානුකූලව ක්‍රියාකාරී වීමෙන් මානසික ආතතිය අවම කර ගත හැකි අතර බොහෝ රෝග ඇතිවීම අවම කර ගත හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. මානසික ආබාධ. ව්යායාම අතරතුර එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් වේ ස්වභාවිකවඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර ඔබට සතුටින් සහ වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට උපකාර කරන්න. මීට අමතරව, ව්‍යායාම සෙරොටොනින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනයට බලපාන අතර, එහි අසමතුලිත මට්ටම මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැකි අතර මතකය සහ ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපායි. ඊට අමතරව, ඔබේ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීම ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

නින්ද නොයාම

උදාසීන ජීවන රටාවක් නින්දේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය, මන්ද එවැනි තත්වයන් යටතේ ශරීරයට විවේකයක් අවශ්ය නොවේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ඊට පටහැනිව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නින්දට පෙර වහාම ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස උණුසුම් වන අතර එමඟින් ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාම වළක්වනු ඇත.

මූල්ය වියදම්

අක්‍රියභාවය සහ ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටලු ද මූල්‍යමය පාඩුවලට හේතු විය හැක. මුදල් වියදම් සැපයීමට අවශ්‍ය විය හැක වෛද්ය සේවා(වැළැක්වීම, රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර) නැගී එන රෝග හා සම්බන්ධ, සහ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමේ වියදම්, මිලදී ගැනීම් ඇතුළත් වේ ඖෂධ, පුනරුත්ථාපන සේවා. මීට අමතරව, පැන නැගී ඇති ගැටළු ඉවත් කිරීම සඳහා වැඩ කරන කාලය වැය කිරීම හේතුවෙන් ඉපැයීම් අහිමි වීම සම්බන්ධ ව්යංග වියදම් විය හැකිය. වෛද්ය ගැටළුසහ වැඩ රාජකාරි ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිලාභ

දැඩි ව්‍යායාමයකට හෝ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයකට සහභාගී වුවද, සාමාන්‍ය ව්‍යායාම වලින් ප්‍රායෝගිකව සියලුම පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත. සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ බර. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්බොහෝ (සියල්ලම නොවේ නම්) ඉන්ද්‍රිය පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ පුළුල් පරාසයකසෞඛ්ය ගැටළු, ඇතුළුව:

නිරන්තර මාංශ පේශි ව්‍යායාම රෝග වැළැක්වීමට සහ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්‍ය සේවා පිරිවැය අඩු කළ හැකිය.

මනුෂ්‍යත්වය වර්ධනය වන තරමට වැඩි වේ අඩු අවශ්යතාවවී ශාරීරික ශ්රමය. අතිමහත් ලෙස නූතන මිනිසුන්බුද්ධිමය කටයුතුවල නියැලී සිටින අය නිරන්තරයෙන් පරිගණකයේ සිටින අතර, ඔවුන් නිවසට පැමිණෙන විට, ඔවුන් රූපවාහිනියේ හෝ නැවත පරිගණකයේ වාඩි වී සිටිති. සෑම දෙයක්ම තාර්කික බව පෙනේ, සුවපහසු ජීවිතයක් සහතික කර ඇත, නමුත් වාඩි වී සිටීම සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන්නේ මන්ද? අඩු සහ අඩු අඩු මිනිසුන්අසීමිත ශක්තිය ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය, හිසරදයක් නැත, පිටුපස වේදනාවක් නැත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිස් සිරුර නිර්මාණය කර ඇත්තේ ස්ථිතික හා පවා දිගුකාලීන පැටවීම් සඳහාය. ඔවුන් එහි නොමැති නම්, ශරීරය නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක තිබේ නම්, ගැටළු ආරම්භ වේ. මාංශ පේශිවල නම්යතාවය නැති වී යයි, ක්ෂය වීම, රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වන අතර බර පමණක් වැඩි වේ. මෙය කැලරි දහනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැතිකම සඳහා ජීවියෙකුගේ ස්වභාවික ප්රතික්රියාවකි.

ඔබ අවදානමට ලක්ව ඇත්දැයි තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

නුදුරු අනාගතයේ දී ඔබට උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ ගැටළු ඇති වේද යන්න සරලව තීරණය කිරීම ප්රමාණවත්ය. මෙම ප්‍රකාශයන් ඔබට සත්‍ය නම්, ඔබ අවදානමට ලක් වේ:

• ඔබේ සේවා ස්ථානයේ වාඩි වී පැය 6-7 ක් පමණ ගත කරන්න;
• ඉතා කලාතුරකින් විවේක ගන්න;
• ඔබ ප්රායෝගිකව පයින් ගමන් නොකරයි;
• ඔබ තනිවම රැකියාවට සහ ගෙදරට යන්න වාහනයහෝ පහසු පොදු ප්‍රවාහනයේදී;
• පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදින්න එපා, සෝපානයෙන් පමණක් ගමන් කරන්න;
• ඔබ නිෂ්ක්‍රීය විවේකයට කැමතියි: චිත්‍රපට නැරඹීම, රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම සහ යනාදිය;
• අමතර ක්‍රියාකාරකම් හෝ විනෝදාංශවලට ද වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ;
• ඔබ කිසිම ක්‍රීඩාවක් කරන්නේ නැහැ.

සහ පරීක්ෂා කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබ එක් දිනක් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔබ පැය 7ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටියහොත්, ඔබ ස්වයංක්‍රීයව අවදානම් කණ්ඩායමට වැටේ.

ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක

එය සියලු වර්ගවල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. තවද එය පවතින ව්යාධිවේදය සමඟ තත්වය උග්ර කිරීමට සහ එහි සංවර්ධනය වේගවත් කළ හැකිය.

ඊට අමතරව, ජනගහනයෙන් වැඩි කොටසක් විශාල නගර"වැරදි" ආහාර අනුභව කරයි, ක්ෂණික ආහාර සහ සැකසූ ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. මෙය සංවර්ධනයේ තවත් වැදගත් ප්‍රකෝපකාරී සාධකයකි භයානක ව්යාධිවේදය. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ වීදියේ සහ කාර්යාලයේ අපිරිසිදු වාතයේ පසුබිමට එරෙහිව ය.

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග

සන්සුන් ජීවන රටාවක වඩාත් පොදු ප්රතිවිපාකය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ය. මෙය පහළ පිටුපස වේදනාවයි ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ, scoliosis සහ වක්රය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වර්ධනය වන අතර එය සීමා වේ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය, පහළ කොටසෙහි වේදනාව සහ ඉහළ අත් පා. උළුක්කු, විස්ථාපනය සහ අස්ථි බිඳීම් පවා බොහෝ විට සිදු වේ.

අස්ථි වලින් කැල්සියම් කාන්දු වන පසුබිමට එරෙහිව මෙම ගැටළුව පැන නගී. මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර පරිමාව අඩු වන අතර, ලිග්මන්ට් උපකරණයේ තත්වය නරක අතට හැරේ.

ඔවුන්ගේ අපේක්ෂිත කාර්යය ඉටු නොකිරීම නිසා සන්ධිවල අනිවාර්යයෙන්ම වෙනස්කම් සිදු වේ. අද, සන්ධි සමඟ ගැටළු තවදුරටත් මහලු වියේදී සිදු නොවේ, නමුත් යෞවනයන් තුළද දක්නට ලැබේ.

රුධිර වාහිනී සහ හෘදය සමඟ ගැටළු

උදාසීන ජීවන රටාවක අන්තරායන් මොනවාද? එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධිජනක වර්ධනයට හේතු විය හැක. හෘද මාංශ පේශී කොතරම් දුර්වල වනවාද යත්, එකම ට්‍රෑම් රථයකට කෙටි ධාවනයක් පවා හදවත එහි සීමාවේ වැඩ කිරීමට හේතු වේ.

මතු වෙනවා වේගවත් හද ගැස්ම, tachycardia වර්ධනය, arrhythmia ඇති විය හැක. මේ සියල්ල හෘදයාබාධයකින් අවසන් විය හැකිය.

නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටීම පීඩනය වැඩිවීමට හේතු වන අතර, ස්ථාවර වූ විට අධි රුධිර පීඩනයආඝාතය වර්ධනය වීමේ විශාල අවදානමක් ඇත.

අධික බර

වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම පැන නගින තවත් ගැටළුවක් වන්නේ තරබාරුකමයි. අතිරික්ත මේද තට්ටුව ශරීරය සඳහා අවශ්යයෙන්ම "freeloader" වේ. මේදය ශරීරයෙන් ඔක්සිජන් ඉවත් කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථකිසිවක් ආපසු ලබා නොදී ආහාර වලින්.

උදාසීන ජීවන රටාවක තවත් ප්‍රතිවිපාකයක් වන්නේ බඩ මේදයයි. උදරය විශේෂයෙන් පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබේ, නමුත් මෙම ප්‍රදේශයේ මේදය ඉවත් කිරීම තරමක් අපහසුය. පිරිමින් තුළ, මේදය ශරීරය තුළ, ප්‍රධාන වශයෙන් බඩවැල් වටා ඇත, එබැවින් එවැනි බඩක් ඉවත් කිරීම තරමක් අපහසුය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස හෘදයාබාධ හා හුස්ම හිරවීම පෙනේ.

මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය සහ හිසරදයෙහි වෙනස්කම්

උදාසීන ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන්නේ කුමක්ද? සමඟ ගැටලු ඇත මානසික තත්ත්වය. එහි තේරුම නැති බව මෝටර් ක්රියාකාරකම්, සෙරොටොනින් (සතුටේ හෝමෝනය) නිෂ්පාදනය අඩු වේ. තවද මෙය අනිවාර්යයෙන්ම මඟ පෙන්වයි මානසික අවපීඩන තත්ත්වය, මිනිසුන්ට නිරන්තරයෙන් සදාචාරාත්මක හැඟීමක් සහ ශාරීරික වෙහෙස, සිතේ කනස්සල්ලෙන්. සමහරුන්ට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි පවා ඇති අතර ඒවා ඉටුවීම පිළිබඳ හැඟීමක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර ඔහුගේ වර්තමාන එදිනෙදා ගැටළු විසඳීමට පමණක් හැකියාවක් තිබේ නම්, කිසිදු සමාජ ක්‍රියාකාරකමක් ගැන කතා කළ නොහැක.

නූතන මිනිසුන් බොහෝ විට අත්විඳිති ස්නායු ආබාධ, විශේෂයෙන්ම සින්ඩ්රෝම් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවනින්ද නොයාම සමඟ ඇති වේ.

සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්අඩුයි, එතකොට හිසරදයක් නැතිව කොහෙද? සියල්ලට පසු, රුධිර සංසරණය බාධා ඇති වන අතර, එය මොළයට ගලා යයි. ප්රමාණවත් නොවේඔක්සිජන්, එබැවින් ඉරුවාරදය, සිතේ කනස්සල්ලෙන්. එය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? හොඳ මනෝභාවයක්ඔබට හිසරදයක් ඇත්නම්.

වරිකොස් නහර සහ අහුපෑවත

පුද්ගලයෙකු ටිකක් චලනය වන නිසා, ඔහු එකතැන පල්වීම අත්විඳියි ශිරා රුධිරයකුඩා ශ්රෝණිය තුළ. තවද මෙය අහුපෑවතේ වර්ධනයට සෘජු මාර්ගයකි.

Varicose නහර නූතන මිනිසාගේ තවත් ව්‍යසනයකි. මෙම රෝගය මානව වර්ගයාගේ කාන්තා භාගයේ වඩාත් ලක්ෂණයක් බව කලින් විශ්වාස කළේ නම්, දැන් එය බොහෝ විට පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබේ. රුධිර කැටි ගැසීම, ඕනෑම අවස්ථාවක පෙනහළු, හෘද පේශි හෝ මොළයට යන රුධිර වාහිනී අවහිර කළ හැකිය.

සංවර්ධන අවදානම varicose නහරපුද්ගලයෙකුට තිබේ නම් වැඩි වේ ජානමය නැඹුරුතාවයක්වෙත මෙම රෝගය. කකුල් එකිනෙක මත ගොඩගැසී ඇති විට වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් විශේෂයෙන් හානිකර වේ, එවිට රුධිර වාහිනී අතිරේකව සම්පීඩිත වේ.

ලිංගික ප්රදේශය

පුරුෂයින් සඳහා උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක බෙලහීනත්වය සහ prostatitis වර්ධනය වීමේ විශාල අවදානමකි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම ආරම්භයට හේතු වේ එකතැන පල්වෙන ක්රියාවලීන්ශ්රෝණි ප්රදේශය තුළ, සහ මෙය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම විශාල අවදානමකි.

ශ්වසන ගැටළු

සන්සුන් ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක නිතර නිතර ඇති බව වෛද්යවරුන් දිගු කලක් තිස්සේ දැක තිබේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු වුවහොත් පෙනහළු වල ක්‍රියාකාරී ධාරිතාව ද අඩු වේ යන කාරණය සමඟ සෑම දෙයක්ම සම්බන්ධ වේ. ප්රගතියේ ශ්වසන ක්රියාවසංවර්ධනය වෙමින් පවතී විශේෂ සෛලක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් ඇල්වෙයෝලි ආරක්ෂා කරන "macrophages" ලෙස හැඳින්වේ. ජීවන චක්රයඔවුන්ට කෙටි එකක් ඇත. පුද්ගලයෙකු ටිකක් චලනය වන්නේ නම් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව තියුනු ලෙස අඩු වේ දිගු කාලයක්දූෂිත ප්රදේශයක පවතී. එබැවින් උදාසීන ජීවන රටාවකට අමතරව විශාල අවදානමක් ඇති බව නිගමනය කරයි ශ්වසන පද්ධතියදූෂිත කාර්යාල වාතය රැගෙන යයි. සියල්ලට පසු, ආශ්වාස කරන දූවිලි වලින් මැක්‍රෝෆේජ් ඉක්මනින් මිය යයි. අපිරිසිදු කාර්යාල වාතයට අමතරව, දුම්පානය සහ වාහනවලින් පිටවන දුම නිරන්තරයෙන් ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ අවදානම වැඩි වේ.

කුඩා චලනය වන පුද්ගලයෙකු නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගනී, එනම් පෙනහළු වල සියලුම ඇල්වෙයෝලි ක්‍රියාවලියට සහභාගී නොවේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මිය ගිය මයික්රොෆේජ් දුර්වල ලෙස ඉවත් කර ඇති අතර රුධිර ප්රවාහය දුර්වල වේ. ඇල්වෙයෝලි වල අනාරක්ෂිත ප්‍රදේශ දිස්වන්නේ එලෙසිනි, එය නොමැතිව විශේෂ ගැටළුවිෂබීජ හා වෛරස් විනිවිද යයි. එබැවින් සීතල හා පෙනහළු රෝග.

ඇතිවිය හැකි වෙනත් ගැටළු මොනවාද?

කාන්තාවන්ගේ උදාසීන ජීවන රටාවේ ප්රතිවිපාක වන්නේ ශ්රෝණිය තුළ එකතැන පල්වෙන ක්රියාවලීන් වන අතර, මේවා ගර්භාෂය, උපග්රන්ථ සහ අනෙකුත් අවයව සමග ගැටළු වේ. මීට අමතරව, පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම රැකියාවේ ගැටළු ඇති විය හැක ආමාශයික පත්රිකාව, දියවැඩියා රෝගය සහ සම්බන්ධක පටක අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ විශාල අවදානමක්.

කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) විශේෂ ists යින් විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ උදාසීන ජීවන රටාවක් මතකයට වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශය තුනී වීමට කෙලින්ම සම්බන්ධ බවයි.

කුමක් කරන්න ද?

පහසුම සහ හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි. මෙය සැමවිටම කළ නොහැකි වුවද.

උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? අඩු කරන නීති කිහිපයක් ඔබ අනුගමනය කළ යුතුය ඍණාත්මක බලපෑමසන්සුන් ජීවන රටාව.

ඔබගේ වැඩ කරන දිනය පුරාම, ගමන් කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම විනාඩි 30 කට වරක් දිගු කිරීමට ඔබට මතක් කිරීමට අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා, දුරම ස්ථානයට යන්න ආහාර සැපයීම. හැකි නම්, විවේක කාලයේදී ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා කරන්න හෝ ඔබේ සේවකයන් සමඟ යම් ව්‍යායාම කරන්න.

ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ පිහිනුම් තටාකයට පැමිණීම ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. අවම වශයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක් ක්රීඩා කටයුතු සඳහා කාලය කැප කිරීම වඩාත් සුදුසුය. කාර්යාලයට සෝපානයක් තිබේ නම්, එය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න, බැස පඩිපෙළ නගින්න. අවම වශයෙන් නැවතුම් කිහිපයක්වත් වැඩට ගොස් ආපසු යන්න. ඔබ නිවසට පැමිණි වහාම පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනියේ වාඩි නොවන්න. ඔබට දරුවන් සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ ඇවිදින්න යන්න, නැතහොත් බල්ලා රැගෙන එය සමඟ ඇවිදින්න.

යෝග මගින් පිටුපස ඇති ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ. පන්ති පාඨමාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, ඒවා අතපසු නොකරන්න.

කම්මැලි වෙන්න එපා, උදේට කරන්න ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසඅවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක්. සති අන්තයේ ඔබත් කාර්යබහුල වන්න ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය. ස්වභාවධර්මයට සංචාරයක් යනු විවේකයක් සහ බැඩ්මින්ටන් හෝ බෝල ක්රීඩාවක් ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්.

නහර සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, එසේ නම් රෝග නිවාරකසම්පීඩන ගෙතුම් ඇඳුම් භාවිතා කළ හැකිය. එය දෙකම සඳහා සුදුසු වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව, සහ ආරම්භක අදියරේදී varicose නහර ඇති අය සඳහා.

ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමේ මාර්ගය නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කරන්න. ඔබ වයසින් වැඩෙන සෑම වසරකම, මේද තට්ටුව ඉවත් කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කළ හැක්කේ උපකාරයෙන් පමණක් නොවේ ජිම්, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ උද්යෝගිමත් ලිංගිකත්වය.

ආහාර පාලනය

අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා, කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. චිප්ස් සහ චොකලට් මත ස්නැක් අවශ්ය නොවේ. ස්නැක්ස් හොඳ නිෂ්පාදනආහාර සෑම පැය 2-3 කට වරක් විය යුතුය. කොටස් කුඩා විය යුතුය. නිවසින් ගත් ඔබේ දිවා ආහාරය දෙස බලන්න - බිය නොවන්න, එය දෙකට බෙදන්න, නැතහොත් ඊට වඩා හොඳ ආහාර වේල් තුනකි.

අතිරික්ත බර හෝ සෙලියුලයිට් ඇති කළ හැකි ආහාර වලින් වළකින්න. මෙම නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ: දුම් මස්, සම සමග බැදපු කුකුළු මස්, රසකැවිලි සහ බේක් කළ භාණ්ඩ, සම්පූර්ණ මේද ඇඹුල් ක්රීම්, කෝපි, කාබනීකෘත බීම සහ කෙසෙල්. TO ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනඇතුළත්: එළවළු, නැවුම් සහ තැම්බූ, පළතුරු, කුඩු කැඳ, වියළි පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන.

දැනට වේගවත් වේගයකින් සංවර්ධනය වෙමින් පවතී තාක්ෂණික ප්රගතිය. පළමුවෙන්ම, විද්‍යාවේ සහ තාක්‍ෂණයේ ජයග්‍රහණ මිනිස් ජීවිතය සරල කිරීමට අදහස් කරයි. නමුත් ඒ සමගම, සන්සුන් ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක ඉතා කැපී පෙනේ. වර්තමානයේ නව යොවුන් වියේ දරුවන් හෝ ඔවුන් ක්රියාශීලීව ගමන් කිරීම දුර්ලභ ය බොහෝපරිගණකයේ කාලය ගත කරන්න. බොහෝ වැඩ කරන අය විවේකය යනු රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීම හෝ නිෂ්ක්‍රීයව යහන මත වැතිරීම ලෙස වටහා ගනී. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් උදාසීන විනෝදාස්වාදය මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.

වේගයෙන් වර්ධනය වන ප්රගතිය පුද්ගලයෙකු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් නිදහස් කරයි, ක්රමයෙන් ඔහුගේ වෙනස් වේ පෙනුම, සහ ඇතුළත නොවේ වඩා හොඳ පැත්ත. ඔබට සෑම තැනකම නැමුණු පිටුපස දැකිය හැකිය, අධික බර, පෙනීම දුර්වල වීම, මන්දගාමී චලනයන්, ඈත බැල්ම. සංඛ්යාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇත නිදන්ගත රෝග, මෑතක සිට ප්‍රධාන වශයෙන් වයෝවෘද්ධ අය දුක් විඳ ඇත. මෙම සංසිද්ධි නූතන මිනිසාගේ උදාසීන ජීවන රටාවේ ප්රතිවිපාක වේ.

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග

අපේ කාලයේ වඩාත් පොදු රෝග වන්නේ රෝග වේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය. කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය, හෝ ස්කොලියෝසිස් සහ පසුව ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, වාඩි වී සිටින පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් හොල්මන් කරයි. එවැනි රෝගවල ප්රතිවිපාක වන්නේ නිරන්තර වේදනාව වේදනාව, කොඳු ඇට පෙළේ සීමිත මෝටර් හැකියාව, ආවර්තිතා වේදනාවඅත් හෝ පාදවල.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් අස්ථි වලින් අවශ්‍ය කැල්සියම් කාන්දු වීමට හේතු වන අතර එය බොහෝ අස්ථි බිඳීම් ඇති කරන ප්‍රකෝපකාරී සාධකයකි. මිනිස් මාංශ පේශි පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, දුර්වල වේ ligamentous උපකරණ, එබැවින් අද වන විට අත් පා විස්ථාපනය සහ උළුක්කු වීම ඉතා සුලභ ය.

සන්සුන් ජීවන රටාවක ප්‍රතිවිපාක නිසැකවම පුද්ගලයෙකුගේ සන්ධිවලට බලපායි. ඔවුන් ප්‍රායෝගිකව නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම නවතා දැවිල්ල ඇති නමුත් මෑතකදී එවැනි ගැටළු මතු වූයේ උසස් වයස්වල පුද්ගලයින් තුළ පමණි.

හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල රෝග

තරුණ හෘද වාහිනී රෝග කොපමණ වී ඇත්ද යන්න පුදුම සහගතය. අවශ්‍ය බර නොමැතිව මිනිස් හදවතට ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම නැති වේ. කුඩා උත්සාහයන් පවා, උදාහරණයක් ලෙස, ඉක්මන් කෙටි ධාවන, උපරිම බර වැඩ කිරීමට හෘද පේශි බල කරයි. මගේ හදවත පපුවෙන් එළියට පනිනවා විතරයි. නුපුහුණු හදවතක් ඉතා ඉක්මනින් හැකිලීමට පටන් ගනී. ටායිචාර්ඩියා හටගනී, එය අරිතිමියාව වර්ධනය වීම නිසා අතිශයින්ම භයානක වන අතර පසුව සිදුවීම භයානක රෝගය- හෘදයාබාධ. අශ්ව රේසිං ද වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවේ ප්රතිවිපාකයකි රුධිර පීඩනය. දී අධි රුධිර පීඩනයඅතිශයින්ම භයානක රෝගයක් වර්ධනය වීමේ අවදානම - ආඝාතය - වැඩි වේ.

උදාසීන ජීවන රටාවක් ශ්‍රෝණිය තුළ ශිරා රුධිරය එකතැන පල්වීමට දායක වන අතර එය වැඩි වීමට හේතු වේ. අර්ශස්සහ සංවර්ධනය ඉතා ය අප්රසන්න රෝග- අහුපෑවත. මීට අමතරව, වැනිකෝස් නහර වැනි රෝග සැලකිය යුතු ලෙස තරුණ වී ඇත. රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වීමෙන් අකර්මන්‍යතාවය භයානක වන අතර, එය රුධිර කැටි ගැසීම් වලට නිරන්තරයෙන් මග පාදයි, එය පහසුවෙන් අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් අවහිර කළ හැකිය. රුධිර වාහිනීහදවත, පෙනහළු, මොළයේ.

අධික බර

උදාසීන ජීවන රටාවක ප්‍රතිවිපාක නිසා මිනිස් සෞඛ්‍යයට තවත් නිසැකවම අනතුරක් වන්නේ පෙනුමයි අධික බර. අධික ලෙස විශාල කර ඇත ශරීරයේ මේදයසමස්ත මිනිස් සිරුරට අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපායි. මේද සෛල, ඒවායේ ස්වභාවය අනුව, “නිදහස් පටවන්නන්” වන අතර, අවශ්‍ය ඔක්සිජන් වලින් සැලකිය යුතු කොටසක් තමන් වෙත ඇද ගනී. සාමාන්ය ජීවිතයපුද්ගලයා. ඔවුන් රැගෙන යයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, කෑමත් එක්ක එනවා, කිසිම දෙයක් දෙන්නෙ නැතුව.

වෙනත් රෝග

මේ සියල්ල අහිතකර සාධකපසුව හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියා රෝගය, අනිත් අය වැදගත් භයානක උල්ලංඝනයන්නූතන මිනිසාගේ සෞඛ්යය. උදාසීන ජීවන රටාවක් යනු ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ නිරන්තර කැළඹීම්, මලබද්ධය, පෙනීම අඩුවීම, නිදන්ගත ඉෂ්මෙමියාව, පිරිමි බෙලහීනත්වය, සම්බන්ධක පටක අධි රුධිර පීඩනය, පැතලි අඩි.

ශාරීරික අක්රියතාවය සහ මානසික තත්වය

ඖෂධ ආධාරයෙන් ඉහත රෝග සියල්ල ජය ගැනීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ජීවිතයේ ප්රීතිය වෛද්ය සැපයුම්නිර්මාණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙය ඔබ විසින්ම කළ යුතුය. ප්රගතියේ ක්රියාකාරී චලනයසෙරොටොනින් නිපදවනු ලැබේ - ප්රීතියේ හෝමෝනය. මෙය ධනාත්මක මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සෘජුවම බලපායි. ගතික ජීවිතයක් යනු ක්‍රියාශීලී බවයි සමාජ සම්බන්ධතා, තනිකම, නිෂ්ඵල හැඟීම් සහ අතහැර දැමීමේ හැඟීම් වලින් ආරක්ෂා වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම (සියදිවි නසාගැනීමේ ප්රවණතා සමඟ පවා). ක්රියාකාරී සමාජ සම්බන්ධතා යනු මිත්රත්වය, ආදරය, සන්නිවේදනය, ස්වභාවධර්මය සඳහා සැලකිල්ල, ආදරණීයයන් හෝ නාඳුනන අය, මේ සියල්ල අපගේ පැවැත්මට අර්ථයක් ලබා දෙයි. ඔබේම ක්‍රියාකාරකම ඔබට ප්‍රීතිය ලබා දෙයි, තෘප්තියේ හැඟීමක් ගෙන දෙයි, සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන අතර ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි.

සමහර විට අනාගතය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතීමට කාලය පැමිණ ඇත, ශරීරයේ එදිනෙදා ස්වාභාවික අවශ්යතා අනුව පමණක් ජීවත් වීම නතර කිරීමට. අපි ඔහුට නිරෝගී වීමට උදව් කළ යුතුයි. වැදගත් සං signs ා දිස්වන විට නැතිවූ කාලය ගැන දැඩි ලෙස පසුතැවිලි නොවීමට ශරීරයට ආරම්භක, අවම වශයෙන් අවම බරක් ලබා දීම අවශ්‍ය වේ. භයානක රෝගකිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකි විට. ජීවිතය ක්ෂණිකයි, ඔබේ අසාධාරණ හැසිරීමෙන් එය කෙටි නොකරන්න. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න!