විලාසිතාමය සහල් ආහාර: ක්රම, මෙනු සහ සමාලෝචන සමාලෝචනය. සහල් ආහාර: බර අඩු කර ගැනීම සහ පිරිසිදු කිරීම

බත් ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට සැබෑ දේව වරප්‍රසාදයකි. එය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් සතියක් තුළ ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. දිනකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ! තවද මෙය දරුණු කුසගින්නෙන් තොරව, අනාගතයේදී බඩේ කැක්කුම සහ ගැස්ට්රයිටිස්. ඊට පටහැනිව, සහල් ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක් සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරනු ඇත. එහි සංයුතියේ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තියේ සැබෑ නැගීමක් ඇති කරයි.

මාර්ගය දිගේ, මෙම වටිනා ධාන්ය හානිකර විෂ අවශෝෂණය කර ආමාශයෙන් සහ බඩවැල් වලින් ආරක්ෂිතව ඉවත් කරනු ඇත. එබැවින්, ඔබට අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, සහල් ආහාරය ඔබේ සේවයේ ඇත! කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම, ඉක්මනින් සහ මුළු ශරීරයේම ප්රයෝජනය සඳහා, වඩා සාර්ථක ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමට අපහසු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාරයේ සමහර ලක්ෂණ

නැණවත් නැඟෙනහිර වැසියන් අනෙකුත් සියලුම ධාන්‍ය වර්ගවලට වඩා සහල් වලට ප්‍රිය කරන්නේ නිකම්ම නොවේ. අතීතයේ සිටම, එය පාරිභෝගිකයින්ට සෞඛ්‍යය සහ දීර් onge ායුෂ ලබා දී ඇත, බොහෝ රෝග තුරන් කර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ගෙන එයි. සෙමින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නමුත් සහතිකයක් සහිතව. “දින 40” සහල් ආහාරය ඔබේ ශරීරය වීදුරු මෙන් පිරිසිදු කරයි, මන්ද මෙම ධාන්ය හානිකර ද්රව්ය සඳහා සැබෑ ස්පොන්ජියක් වේ.

නමුත් මතක තබා ගන්න:

• දුඹුරු සහ පිරිසිදු නොකළ සුදු සහල් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
• ලවණ සහ විෂ සමඟ එක්ව මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්ය ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරයි. පාඩු පිරවීම සඳහා විශාල වශයෙන් (දිනකට ලීටර් 2-2.5) පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
• බත් සඳහා හොඳම සගයන් වන්නේ එළවළු, මස් සහ මාළු ය. නමුත් එය සීනි, පාන්, බටර් සහ අර්තාපල් සමඟ හොඳින් "නොගැලපේ". ලුණු අවම වශයෙන් තබා ගන්න.

සතියකට සහල් ආහාරය

ඔබ දිගු මැරතන් තරඟයක් ගැනීමට නිර්භීත නොවන්නේ නම්, ඔබට අඩු බියකරු කාල රාමුවක් තෝරා ගත හැකිය. දින 7 ක් සහල් ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටින්න. සමාලෝචන පවසන්නේ: කුසගින්න කිසිසේත්ම දැනෙන්නේ නැති අතර කිලෝග්‍රෑම් ඇදහිය නොහැකි වේගයකින් අතුරුදහන් වේ!

සෑම උදෑසනකම ඔබේ උදෑසන ආහාරය ආසන්න වශයෙන් සමාන වනු ඇත: ජලය සමග සහල් කැඳ ග්රෑම් 100 ක්. දුක අඩු කර ගැනීම සඳහා, සෑම දිනකම ඔබේ බත් එකට එක් පලතුරක් එකතු කරන්න: ඇපල් ගෙඩියක්, පෙයාර්ස් හෝ කෙසෙල්. ඔබ මී පැණි හෝ අඩු මේද යෝගට් හැන්දක් සමග කැඳ රස කළ හැක.

දින 7 සඳහා මෙනුව

සඳුදා.

• ස්නැක්: කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සමග චිකන් සුප් හොද්ද සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තැම්බූ බත් (60 ග්රෑම්).
• දහවල් ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ 5-6 කෑලි.
• රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 60 ක්, ස්ටූ කළ එළවළු සහ පැණිරස නොකළ යෝගට් වීදුරුවක්.

• ස්නැක්: ක්රීම් චීස් 2 හැදි සමග පාන්.
• දිවා ආහාරය: මාළු සුප් පිඟානක් සහ තැම්බූ බත් සහ පරිප්පු මිශ්රණ 100 ක්.
• දහවල් ආහාරය: එළවළු තෙල් හැන්දක් සහිත එළවළු සලාද විශාල කොටසක්.
• රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා ප්රෝටීන් 3 ක සලාදයක්.

• ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, උදාහරණයක් ලෙස, සිට. චිකන් සමග තැම්බූ බත් සේවයක්.
• දහවල් ආහාරය: ක්රීම් චීස් හැන්දක් සහ සැමන් පෙත්තක් සමඟ රයි පාන්.
• රාත්රී ආහාරය: බත් සමග තැම්බූ බ්රොකොලි.

• සුලු කෑම: පළතුරු සලාද.
• දිවා ආහාරය: එළවළු කෑලි සමග මස් සුප් හොද්ද, තැම්බූ බත්, ලෙමන් යුෂ සහ ගාන ලද තැවරුනු, ඖෂධ පැළෑටි 2-3 අතු.
• දහවල් ආහාරය: මුහුදු ආහාර ග්රෑම් 100 ක්, රාබු සමග හරිත සලාද.
• රාත්රී ආහාරය: ඖෂධ පැළෑටි සහ කෙෆීර් සමග තැම්බූ බත්.

• ස්නැක්: විශාල තැඹිලි හෝ මිදි.
• දිවා ආහාරය: බත් සහ මාළු සමග තම්බා එළවළු.
• දහවල් ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තරයකට සීමා වන්න.
• රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ සහල් 2-3 හැදි, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, දින කිහිපයක්.

උපරිම ප්රතිඵල සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

නොමිලේ පරීක්ෂණයක් කර ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න

බත් යනු ලොව පුරා බොහෝ රටවල බහුලව භාවිතා වන ආහාරයකි. ආසියානු කලාපයේ, එය පෝෂණයේ පදනම වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, චීනය, ජපානය, ඉන්දුනීසියාව සහ අනෙකුත් ආසියානු රටවල අඩුම බරැති පුද්ගලයින් සහ වඩාත්ම දිගුකාලීන අය සිටිති.

සහල් ආහාරයේ ලක්ෂණ

ආසියාතිකයන්ගේ නිරෝගිකමටත් දීර්ඝායුෂටත් එකම හේතුව බත් බව කිව නොහැක. නමුත් එහි සංයුතිය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් ශරීරයට එහි බලපෑමේ ලක්ෂණ ඔබට සොයාගත හැකිය.

ධාන්ය වර්ග සංයුතිය

සහල් ධාන්ය කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයකි. සියලුම ධාන්ය වර්ග මෙන්, එය "නිවැරදි", දිගුකාලීන කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. ඔවුන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ නැංවීමට හේතු නොවේ, එබැවින් ඔවුන් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම අවුස්සන්නේ නැත, කුසගින්න හදිසි ප්‍රහාර ඇති කරන වෙනස්කම්. සහල් කැඳ දිගු වේලාවක් ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, ඊළඟ ආහාර වේලෙහිදී ඔබට ආහාර මත "පිහිටු" කිරීමට සහ සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

ධාන්ය වර්ගවල කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ සාන්ද්රණය තිබියදීත්, එය කැලරි ඉතා ඉහළ නොවේ. සීනි හෝ ලුණු එකතු නොකර ජලයේ තම්බා ගත් සහල් ග්‍රෑම් සියයක අඩංගු වන්නේ කිලෝ කැලරි 97 ක් පමණි.

නමුත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය රාශියක් ඇත:

• කැල්සියම් - 2 mg;
• පොස්පරස් - 8 mg;
• පොටෑසියම් - 10 mg;
• සෝඩියම් - 5 mg;
• මැග්නීසියම් - 5 mg.

නිෂ්පාදිතය විටමින් වලින් පොහොසත් ය:

• B1 - 0.02 mg;
• B2 - 0.013 mg;
• B3 - 0.29 mg;
• B6 - 0.026 mg;
• ඊ - 0.04 mg.

ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් වලින් පොහොසත් සංයුතිය ආහාර නිෂ්පාදනයක් ලෙස සහල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සියල්ලට පසු, ඔබට එය පරිභෝජනය කළ හැක්කේ කැලරි කිහිපයක් ලබා ගන්නා අතරතුර පමණක් බව පෙනේ, නමුත් ශරීරයට බොහෝ වටිනා මූලද්රව්ය. අවාසනාවකට, සහල් ධාන්ය සමඟ එය එතරම් සරල නැත.

මීට අමතරව, සහල් වලින් කර්නල් වල අඩංගු ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගත හැක්කේ විවිධ ආහාර වේලකින් පමණි, එනම් වෙනත් ආහාර සමඟ එය පරිභෝජනය කිරීම. එකම නිෂ්පාදනයක් ලෙස සහල් මත ආහාර වේලක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය හරියටම ප්රතිවිරුද්ධව ක්රියා කරයි. ධාන්‍ය තන්තු බඩවැල් බිත්ති ආවරණය කරයි, ඒවා මත නොපෙනෙන පටලයක් නිර්මාණය කරයි, සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ඇතුළුව බඩවැල් වලින් සියල්ල ඉවත් කරයි. මේ අනුව, ආහාරයට විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය නොමැතිව පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් ඇතුළත් වේ.

සහල් මත පදනම් වූ පෝෂණය ආහාර වේලෙහි සොයා ගැනීමක් නොව වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සොයා ගැනීමකි. ආහාර වේල විස්තර කිරීමේදී වෛද්‍ය පර්යේෂණ බොහෝ විට උපුටා දක්වන්නේ මේ නිසා විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, චිකිත්සක ආහාර වේලෙහි අවධානය යොමු වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම මත නොව, මිනිස් සිරුරේ වඩාත් වැදගත් ආබාධ නිවැරදි කිරීම මතය.

කෙම්ප්නර් ප්රතිකාර

නොනැසී පවතින අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා බත් අනුභව කිරීමේ යෝග්‍යතාවය මුලින්ම ප්‍රකාශ කළේ 1939 දී ඇමරිකානු වෛද්‍ය වෝල්ටර් කෙම්ප්නර් විසිනි. එකල රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ඖෂධ නොතිබූ අතර, නිසි පෝෂණය සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම රෝගීන්ගේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගය ලෙස සැලකිය හැකිය.

වෝල්ටර් කෙම්ප්නර් විශ්වාස කළේ මිනිස් වකුගඩු කාර්යයන් දෙකක් ඉටු කරන බවයි: බැහැර කිරීම සහ පරිවෘත්තීය. ඔබ පළමු කාර්යය සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කළහොත්, ඔබ බොහෝ විට දෙවන තීව්රතාවයේ වැඩි වීමක් දකිනු ඇත. වෛද්‍යවරයා ඔහුගේ න්‍යාය සඳහා පැහැදිලි සාධාරණීකරණයක් ඉදිරිපත් නොකළ නමුත් ඔහු උතුරු කැරොලිනාවේ ඩියුක් විශ්ව විද්‍යාලයේ රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආහාර වේල භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය.

රෝගීන්ගේ ආහාර වේලට සහල්, පලතුරු සහ සුදු සීනි හැර වෙනත් කිසිවක් ඇතුළත් නොවීය. ඖෂධ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත. පුදුමයට කරුණක් නම්, හැකි කෙටිම කාලය තුළ රෝගීන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු වීමට පටන් ගත්තේය. හිසරදය මට අඩුවෙන් කරදර විය, රුධිර පීඩනය අඩු විය, සහ උග්ර ප්රහාර - අධි පීඩන අර්බුද - ප්රායෝගිකව අතුරුදහන් විය.

රෝගීන් සෑම විටම වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ මාස කිහිපයක් මෙම ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටියහ. මාස හයකට පසු, බොහෝ අයට කෙට්ටු මස් සහ එළවළු මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීමට අවසර දෙන ලදී. සහල් ආහාර වේල පිළිබඳ සමාලෝචන 1946 දී ජාත්‍යන්තර වෛද්‍ය ප්‍රජාව තුළ දර්ශනය විය, කෙම්ප්නර් ඔහුගේ චිකිත්සක පෝෂණ ක්‍රමය නිව් යෝර්ක් වෛද්‍ය ඇකඩමියේ සම්මන්ත්‍රණයකදී ඖෂධ නොමැතිව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ සාක්ෂි සමඟ ඉදිරිපත් කළේය. එහි පදනම මත, වෙනත් පෝෂණ ශිල්පීය ක්‍රම දියුණු කරන ලද අතර, එය මුල් එකට වඩා බෙහෙවින් අඩු ඵලදායී විය.

වෝල්ටර් කෙම්ප්නර් විසින්ම ඔහුගේ ආහාර සැලැස්ම ගැන මෙසේ පැවසීය: “මෙය ඒකාකාරී හා රස රහිත ආහාර වේලක්, එය කිසි විටෙකත් ජනප්‍රිය නොවනු ඇත. එහි ඇති එකම වාසිය එය ක්‍රියාත්මක වීමයි. මරණයට වඩා ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසු ය. ”

Semenova අනුව ශරීරය පිරිසිදු කිරීම

බර අඩු කර ගැනීම සහ විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම සඳහා සහල් ආහාර වේලෙහි ඵලදායීතාවය පිළිබඳ මතය තවත් වෛද්ය තාක්ෂණයකට ස්තුතිවන්ත විය. එහි කතුවරයා වන්නේ ස්වාභාවික වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ රුසියානු විශේෂ ist යෙකු වන ජීව විද්‍යාවේ අපේක්ෂක Nadezhda Semenova ය.

ඇය බත් භාවිතයෙන් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සැලැස්මක් සකස් කළාය. නමුත් සහල් ආහාරය ශරීරය මත් කිරීම නොව ප්‍රවේණි පද්ධතියෙන් ලවණ ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් විස්තීර්ණ පිරිසිදු කිරීමේ එක් අදියරක් පමණක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සංකීර්ණයේ අරමුණ ශරීරයේ සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, අස්ථි හා සන්ධි පටකවල ලවණ පරිමාව අඩු කිරීම.

• වීදුරු බහාලුම් හතරක් ගන්න (අර්ධ ලීටර් භාජන කරනු ඇත).
• රවුම් සහල් සෝදන්න, එක් එක් භාජනයකට හැදි දෙකක් වත් කරන්න.
• භාජනයේ මුදුනට වතුර පුරවන්න.
• දිනපතා භාජන වල ජලය වෙනස් කරන්න.
• ලුණු රහිතව පළමු භාජනයෙන් බත් තම්බා උදේ ආහාරයට ගන්න. පැය හතරක් සඳහා, වෙනත් ඕනෑම ආහාර හෝ බීම දියර වලින් වළකින්න.
• හිස් කන්ටේනරයට සහල් වත් කරන්න, එය වතුරෙන් පුරවා, "පේළියේ කෙළවරේ" භාජනය තබන්න.
• දෙවන දිනයේදී, දෙවන භාජනයෙන් ධාන්ය උනු.
• දින හතළිස් පහක් දිගටම කරගෙන යන්න.

සෑම භාජනයක් තුළම ධාන්ය ඇඹුල් වීම වැළැක්වීම සඳහා දිනපතා සෝදාගත යුතුය. පොඟවා ගත් කර්නල් මෘදු වන බැවින් ඔබට එය තාපාංකයෙන් තොරව කන්න පුළුවන්.

සහල් ආහාරයේ සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල මගින් ලවණ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව පෙන්නුම් කරයි. පළමු සතිය තුළ මුත්රා අඳුරු වන අතර පොහොසත්, නිශ්චිත සුවඳක් ලබා ගනී. දෙවන සතියේ සිට එය ඝන බවට පත් වේ. සිව්වන සතිය වන විට අඳුරු පැහැය සහ ඝනකම අතුරුදහන් වන අතර මුත්රා පැහැදිලි වේ. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ වකුගඩු සහ මුත්රා නාල පිරිසිදු වී ඇති බවයි.

මෙම චිකිත්සක පෝෂණ සැලැස්ම ජනප්‍රියව හඳුන්වනු ලබන්නේ "පරිමාණ සහල් ආහාර" ලෙසිනි. එය ජනප්‍රිය වන්නේ ලුණු රහිත ආහාරයේ පළමු භාගයේ ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස කිලෝග්‍රෑම් 10-12 ක බර අඩු වීමක් ඇත්ත වශයෙන්ම ලබා ගැනීමයි.

ආහාර පෝෂණයේ සහල්

චිකිත්සක පෝෂණ ශිල්පීය ක්‍රම මත පදනම්ව, අතිරික්ත බර නිවැරදි කිරීම සඳහා බොහෝ ආහාර වර්ග සකස් කර ඇත. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ජනප්රිය දෙස බලමු.

"බත් වීදුරුව"

වේගවත්ම බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය, දින එකක් හෝ තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. නිරාහාර දිනයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. "බත් වීදුරුව" සහල් ආහාරය දිවා කාලයේදී ධාන්ය මිලි ලීටර් 250 ක් (හෝ වියළි ආකාරයෙන් එක් වීදුරුවක්) අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. සහල් ලුණු නොමැතිව පිසිය යුතු අතර, දවස පුරා කුළුබඩු නොමැතිව නිමි ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. තැම්බූ විට, ධාන්ය වර්ග තරමක් විශාල පරිමාවක් ලබා ගනී, එම නිසා ආහාරය සාගින්න නොවේ.

දිවා කාලයේදී ද අවසර දෙනු ලැබේ:

• ඇපල් යුෂ - 500 ml;
• හරිත ඇපල් - 2-3 පළතුරු;
• හරිත තේ - දවස පුරා 3 කෝප්ප.

සහල් සහ හරිත තේ ආහාරයට දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක පරිමාවකින් පිරිසිදු ජලය අනිවාර්යයෙන් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.

සමාලෝචන වලට අනුව, දින 3 ක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර වේලක් දිනපතා බර කිලෝග්රෑම් එකක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

සහල් සවි කිරීමේ ගුණයක් ඇත. මල බද්ධයේ අවදානම ඉවත් කිරීම සඳහා, දවස පුරා නැවුම් parsley කන්න, බඩවැල් බිත්ති මත ආලේපනයක් සෑදීම වළක්වයි. වියළි ඇටවල මදය ශරීරයෙන් පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ සෝඩියම් බැහැර කිරීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට පලතුරු 3-4 ක් අනුභව කරන්න.

සතියකට

වඩාත් පොදු බර අඩු කිරීමේ සැලැස්ම. ප්‍රධාන නිෂ්පාදනය ලෙස සහල් පරිභෝජනය මෙන්ම නැවුම් එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, මස් සහ මාළු පරිභෝජනය ද ඇතුළත් වේ.

ඔබේ සතිපතා මෙනුව මේ වගේ විය හැක.

දින 1 යි

කනවා	නිෂ්පාදන	පරිමාව
උදෑසන ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	අඩු මේද යෝගට්	මිලි ලීටර් 200 යි
	හරිත තේ
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	තැම්බූ චිකන් පියයුරු	ග්රෑම් 150 ක්
	හරිත තේ
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 50 ක්
	ඔලිව් තෙල් සහිත පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද	ග්රෑම් 100 ක්
	හරිත තේ

දින 2

කනවා	නිෂ්පාදන	පරිමාව
උදෑසන ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	කෙෆීර් 1%	මිලි ලීටර් 200 යි
	හරිත තේ
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	තැම්බූ හක් ෆිලට්	ග්රෑම් 150 ක්
	රෝස උකුල් කසාය
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 50 ක්
	චීන ගෝවා සලාද, ඔලිව් තෙල් සහිත පිපිඤ්ඤා	ග්රෑම් 100 ක්
	හරිත තේ

දින 3

කනවා	නිෂ්පාදන	පරිමාව
උදෑසන ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	අඩු මේද යෝගට්	මිලි ලීටර් 200 යි
	හරිත තේ
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	තම්බා හරක් මස් ෆිලට්	ග්රෑම් 150 ක්
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 50 ක්
	අඩු මේද යෝගට් ඇඳුම සහිත රාබු සහ පිපිඤ්ඤා සලාද	ග්රෑම් 100 ක්
	හරිත තේ

දින 4 යි

කනවා	නිෂ්පාදන	පරිමාව
උදෑසන ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	කෙෆීර් 1%	මිලි ලීටර් 200 යි
	හරිත තේ
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	තැම්බූ පොලොක් ෆිලට්	ග්රෑම් 150 ක්
	රෝස උකුල් කසාය
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 50 ක්
	ඔලිව් තෙල් සහිත නැවුම් කැරට් සහ ඇපල් සලාද	ග්රෑම් 100 ක්
	හරිත තේ

දින 5 යි

කනවා	නිෂ්පාදන	පරිමාව
උදෑසන ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	අඩු මේද යෝගට්	මිලි ලීටර් 200 යි
	හරිත තේ
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	ලෙමන් යුෂ සමග තීරු පුලුස්සන ලද චිකන් ෆිලට්	ග්රෑම් 150 ක්
	සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු කොම්පෝට්
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 50 ක්
	ඔලිව් තෙල් සහිත බීට්රූට් සලාද	ග්රෑම් 100 ක්
	හරිත තේ

දින 6

කනවා	නිෂ්පාදන	පරිමාව
උදෑසන ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	කෙෆීර් 1%	මිලි ලීටර් 200 යි
	හරිත තේ
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	ඇරෝමැටික ඖෂධ පැළෑටි සමඟ උඳුන තුල පුලුස්සන ලද මල්ලට්	ග්රෑම් 150 ක්
	රෝස උකුල් කසාය
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 50 ක්
	අඩු මේද යෝගට් සහිත සලාද කොළ, parsley, dill සහ පිපිඤ්ඤා සලාද	ග්රෑම් 100 ක්
	හරිත තේ

දින 7

කනවා	නිෂ්පාදන	පරිමාව
උදෑසන ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	අඩු මේද යෝගට්	මිලි ලීටර් 200 යි
	හරිත තේ
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 100 ක්
	තැම්බූ චිකන් ෆිලට්	ග්රෑම් 150 ක්
	සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු කොම්පෝට්
රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ සහල්	ග්රෑම් 50 ක්
	ඔලිව් තෙල් කණ්නාඩි සමග චීන ගෝවා, තක්කාලි, හරිත ළූණු සලාද	ග්රෑම් 100 ක්
	හරිත තේ

මෙම සහල් ආහාරය සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ, නමුත් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් හතරක් අඩු කර ගත හැකිය. ආහාරයේ වාසිය වන්නේ නැවුම් එළවළු වලින් කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ කෙඳි ඇතුළත් ආහාරයේ සාපේක්ෂ ආරක්ෂාවයි. හානිය පවතින්නේ විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීමෙනි, එහි වැදගත් සැපයුම්කරුවන් වන්නේ පලතුරු ය. එමනිසා, ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, නැවුම් ඇපල්, පෙයාර්ස්, පීච් සහ අනෙකුත් පලතුරු අනුභව කිරීම වැදගත් වේ.

කොරොලේවාගේ අධිවේගී ක්රමය

Margarita Koroleva යනු ජනප්රිය "තරු" පෝෂණවේදියෙක්, සෞන්දර්යාත්මක වෛද්ය මධ්යස්ථානයක නිර්මාතෘවරියකි. ඇය සම්පාදනය කළ මෙනු වලට අනුව, නිකොලායි බාස්කොව්, පිලිප් කිර්කෝරොව්, ඇල ඩොව්ලාටෝවා සහ අනෙකුත් ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු විය. පෝෂණවේදියෙකු සේවාදායකයා සමඟ තනි තනිව වැඩ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, ඔහුගේ ජීවන රටාව, පෞද්ගලික රුචි අරුචිකම් සහ මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනී. නමුත් ඉක්මන් බර නිවැරදි කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි සාමාන්ය නිර්දේශ ද ලබා දෙයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අධිවේගී ක්රමයක් හෝ සහල්, කුකුල් මස් සහ එළවළු මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළාය. එහි කාලය දින 9 කි.

ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, පහත සඳහන් නීති පිළිපදින්න.

• කුඩා කොටස් වලින් කන්න, වචනාර්ථයෙන් අතලොස්සක්.ඔබට බඩගිනි දැනීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබට අවශ්‍ය බව හැඟුණු වහාම කන්න.
• සීනි සහ ලුණු වළකින්න.කෑමට ලුණු එකතු කිරීමට අවසර නැත, රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත යුතුය. නමුත් දිනකට වරක් මී පැණි හැන්දක් සමඟ තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.
• කන අතරතුර බොන්න එපා.මාගරිටා කොරොලේවා පවසන පරිදි, ආහාර ගැනීමේදී දියර පානය කිරීම ආහාර ජීර්ණ යුෂ තනුක කර ආහාර සාමාන්‍ය අවශෝෂණයට බාධා කරයි. ආහාර වේලකට පෙර සහ පැයකට පසු ජලය පානය කිරීමට පුරුදු වන්න.
• සවස හතෙන් පසු කන්න එපා.මෙම කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ. ශරීරය කුඩා ශක්තියක් වැය කරයි, එබැවින් සවස් වරුවේ අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම බොහෝ විට ඇඩිපෝස් පටක ආකාරයෙන් ගබඩා වේ.
• දවස පුරා වතුර බොන්න.ඔබේ දෛනික සම්මතය දිනකට ලීටර් දෙකහමාරක් විය යුතුය.

Margarita Koroleva විසින්ම නිර්දේශිත බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස ඇයගේ ප්රකාශිත ක්රමය සලකන්නේ නැත. "ආහාරයේ ප්‍රයෝජනය එහි කාර්යක්ෂමතාවයි, නමුත් එය තරමක් දැඩි වන අතර ආහාර වේල සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරයි." බර අඩු වීමෙන් පසු, ඔබ සමබර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු විය යුතුය.

"ඕනෑම මොනෝ-ආහාරයක් ශරීරයට හානිකරයි" යනුවෙන් පෝෂණවේදියෙකු වන ලිඩියා අයෝනෝවා මෙම ගැටළුව පිළිබඳව අදහස් දක්වයි. - සහල් සඳහා ද එය අදාළ වේ. ඔබ දිනපතා මෙම ධාන්ය වර්ග පමණක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට විටමින් සහ ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක හිඟයක් ඇති වේ. ඔබ දිනපතා ඔබේ ආහාර වේලෙහි බත්, අම්බෙලිෆර්, පැස්ටා සහ ඕට් මස් විකල්ප ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, මෙය බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

පෝෂණවේදියෙකු වන ලියුඩ්මිලා ඩෙනිසෙන්කෝ සහල් පමණක් ආහාරයේ අවාසි සම්බන්ධයෙන් ඇයගේ විනිශ්චය වඩාත් නිශ්චිතය. “අපේ ශරීරය අස්ථි, අභ්‍යන්තර අවයව, මාංශ පේශී, විවිධ පටක සහ තරල වලින් සමන්විත වේ. සෑම තත්පරයකම, ප්රතිජනන ක්රියාවලීන් එහි සිදු වේ, එනම්, මියගිය සෛල නව ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. පුනර්ජනනය සඳහා ප්රධාන ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය ප්රෝටීන් වේ. නමුත් ආහාර වලින් එහි සැපයුම නැවැත්වූ විට, උදාහරණයක් ලෙස, “2 පාඨමාලා” සහල් ආහාර වේලක් හෝ අම්බෙලිෆර්, ගෝවා, පලතුරු ආදිය පිළිබඳ ආහාර වේලක් හඳුන්වා දීමේදී, ශරීරයට නව සෛල සෑදීමට කිසිවක් නොමැත.

නමුත් ප්රතිජනන ක්රියාවලිය නැවැත්විය නොහැක, එසේ නොමැති නම් එය ශරීරයේ වේගවත් වයසට යෑමට හේතු වනු ඇත. අපගේ ශරීරයට වෙනත් ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමට සිදුවේ. ඔවුන් අපගේම මාංශ පේශී සහ පටක බවට පත් වේ, එනම්, වියළි ශරීර ස්කන්ධ අහිමි වීමේ ක්රියාවලිය වර්ධනය වේ.

ඒ සමගම, ඕනෑම දැඩි මොනෝ-ආහාරයක් ජලය, මලපහ ද්රව්ය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය අහිමි වීම සහතික කරයි. බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල අනුව, සති දෙකක් සඳහා සහල් ආහාර වේලක් බර කිලෝග්රෑම් දහයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් මෙම කිලෝග්‍රෑම් දහයේ “සංයුතිය” ඒකාකාරී නොවේ, මන්ද මේද තැන්පත් වන්නේ නැතිවූ දෙයින් කොටසක් පමණි.

ජලනල රේඛාවේ අනුපාතය පහත පරිදි වේ:

• මේදය - ග්රෑම් 150 ක උපරිම දෛනික පාඩුවක් සහිත කිලෝ ග්රෑම් 2;
• ජලය - එය පටක වලින් පිටවන විට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු දින තුන තුළ දැනටමත් සිදු වේ;
• මළ මූත්‍රා - 2 kg, පළමු දින තුන තුළ දැඩි ආහාර වේලක් මත "ඉක්මන් බර අඩු වීම" සඳහා තවත් සාධකයක්;
• අභ්යන්තර අවයව හා පේශි පටක වියළි ස්කන්ධය- 4 kg.

විශාලතම ජලනල රේඛාව අපගේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් ලබා ගන්නා මාංශ පේශි සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල “හැකිලීම” නිසා බව කරුණාවෙන් සලකන්න. මේදය ද පහව යයි, නමුත් දෙගුණයක් දැඩි වේ. සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට මාරු වූ පළමු දින තුළ ජලය සහ මළ මූත්‍රා නැවත පැමිණෙනු ඇත, එනම් කිලෝග්‍රෑම් හතරක ජලනල රේඛාවක් නැවතත් කොරපොතු මත ඉතා ඉක්මනින් දිස්වනු ඇත.

ප්රතිඵලය කුමක්ද? ඔබට මේදය පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ වැදගත්ම පටක ද අහිමි වී ඇත. තවද ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි "ක්රීඩා" වලට කැමති නැත. හදිසි ආහාර සීමා කිරීම් ආතතිය ලෙස ඔහු දකියි, නව ආතතියකදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සක්‍රීයව ගබඩා කිරීම එයට එරෙහි ආරක්ෂාවේ ප්‍රධාන සාධකයයි. අපගේ ශරීරයට "ගබඩා" කළ හැකි එකම පටක මේදය වන අතර මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.

මේ අනුව, සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් සතියක් ඇතුළත අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වන මුල් කිලෝග්‍රෑම් වෙත බර නැවත පැමිණෙන විට, නව බරෙහි අනුපාතය තවදුරටත් ආහාරයට පෙර පැවති ආකාරයටම නොවේ. නැතිවූ මේද පටක කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් වෙනුවට, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් හතරක් ලබා ගන්නා අතර, මාංශ පේශි සහ අවයවවල වියළි ස්කන්ධය කිලෝග්‍රෑම් දෙකකින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන් ඉදිරිපත් කරන වට්ටෝරුව කුමක්ද? සහල් සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග මෙන්ම ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන (මස්, මාළු, කිරි), නැවුම් සහ පිසූ එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු සමබර ආහාර වේලක් පමණි. දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ පැණිරස හා ලුණු සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටීම ශරීරයට අනතුරක් නොමැතිව ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම හෝ නැති වූ බර නැවත ලබා ගැනීමේ අවදානම උත්තේජනය කරයි.

බත් ආහාරය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ මොනෝ-ඩයට් වලින් එකකි. ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සඳහා චිකිත්සක ආහාරයක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ, රෝගියාගේ තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශරීරයේ ලවණ මට්ටම වැඩි කිරීම. නමුත් එහි “පිරිසිදු ස්වරූපයෙන්” ආහාර වේල භාවිතා නොකෙරේ, මන්ද එය වෙනත් මොනෝ-ඩයට් මෙන් භයානක ය. දිගුකාලීන කාබෝහයිඩ්රේට විශිෂ්ට ප්රභවයක් ලෙස විවිධාකාර ආහාර වේලට සහල් ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ලිපියෙන් අපි සහල් ආහාර ගැන සාකච්ඡා කරමු. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයේ මූලික මූලධර්ම සහ ප්රතිවිරෝධතා පැවතීම ගැන අපි කතා කරමු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුඹුරු සහල් වල ප්‍රතිලාභ, දින 3 සහ 7 සඳහා ආහාර මෙනු, මෙම පෝෂණ ක්‍රමයට අනුගත වූ ගැහැණු ළමයින්ගේ ප්‍රති results ල ගැන ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

බත් ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් ක්රමවලින් එකකි. ආහාර වේල පදනම් වී ඇත්තේ පොලිෂ් නොකළ සහල් ධාන්ය පරිභෝජනය මතය. ඒවා දුඹුරු පැහැයෙන් යුක්ත වන අතර තන්තු සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ඇඹරුම් ක්රියාවලියෙන් පසුව, සහල්වල ප්රායෝගිකව ඉතිරිව ඇති ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නොමැත. අතරමැදි ධාන්ය සැකසුම් විකල්පයක් වන්නේ ලා දුඹුරු පැහැයක් ඇති තැම්බූ සහල් ය.

සහල් වල මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ඇමයිනෝ අම්ල 80% දක්වා අඩංගු වේ. එහි ප්‍රායෝගිකව ග්ලූටන් අඩංගු නොවේ. ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන බී විටමින් වලින් සහල් පොහොසත් වේ. නිෂ්පාදනයේ මානසික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ලෙසිතින් ද අඩංගු වේ.

මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බැවින් කිරි දෙන කාන්තාවන්ට සහල් ධාන්‍ය පරිභෝජනය කළ හැකිය. සහල් වල අංශු මාත්‍ර අඩංගු වේ: පොටෑසියම්, යකඩ, පොස්පරස්, සින්ක් සහ පොටෑසියම්.

සහල් ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, මන්ද මෙම ධාන්ය වලින් සාදන ලද කෑම ශරීරයෙන් විෂ සහ ලුණු බන්ධනය කර ඉවත් කරන අතර එමඟින් අතිරික්ත තරලය රඳවා ගනී. අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කිරීම රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මත මෙන්ම, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ බර අඩු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල්

බර අඩු කර ගැනීමේ ස්වරූපයෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන ඒම සඳහා බත් අනුභව කිරීම සඳහා, සෑම මාස 6 කට වරක් උදෑසන පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

එය සිදු කිරීම සඳහා, සහල් ධාන්ය ග්රෑම් 200 ක් භාජනයකට වත් කරන්න, ඉන්පසු සීතල ගලා යන ජලය යටතේ එය සේදීම.

මෙම පියවරයන් පසු, පිරිසිදු ජලය සමග ධාන්ය පිරවීම සහ ශීතකරණය තුළ කන්ටේනරය තබන්න.

පිබිදීමෙන් පසු 1 තේ හැදි උයන්න. වතුරට ලුණු එකතු නොකර විනාඩි 5 ක් සහල්. උදේ ආහාරයට පෙර තැම්බූ ධාන්‍ය අනුභව කරන්න, ශීතකරණයේ ඉතිරි වූ එක නැවත සෝදා පිරිසිදු ජලය පුරවා නැවත ශීතකරණයේ තබන්න.

ධාන්ය සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කරන තෙක් දිනපතා මෙම පියවරයන් සිදු කරන්න. මෙම ක්රියාපටිපාටිය බඩවැල් චලනය තුළ ස්වභාවිකවම ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සහල් මත බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඔබ නිර්දේශිත මෙනුව අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ සෑම මාස හයකට වරක් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියක් සිදු කරන්නේ නම් සහල් ධාන්ය මත බර අඩු කර ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුඹුරු සහල්

සුදු සහල් වලට වඩා දුඹුරු සහල් වල ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ එහි තන්තු, බී විටමින්, ටොකෝෆෙරෝල් (විටමින් ඊ), මෙන්ම පොටෑසියම්, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් වල ඉහළ අන්තර්ගතයයි.

එහි පොහොසත් රසායනික සංයුතියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා සහල් ධාන්ය වල ඵලදායීතාවය කිහිප වතාවක් වැඩි වේ. මීට අමතරව, දුඹුරු සහල් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, සහ ක්රමානුකූලව පරිභෝජනය කරන විට, වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සුදු සහල් ධාන්‍ය නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කිරීම මලබද්ධයට දායක වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට අහිතකර ලෙස බලපායි.

දුඹුරු සහල් ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩවැල් චලනය අඩු නොවන අතර සමහර විට මලබද්ධය වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර

සහල් ආහාරය අතිරික්ත බර සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා දෙන බැවින් කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය අයට එය අනුගමනය කළ හැකිය.

අනෙකුත් ආහාර සමඟ සසඳන විට, සහල් වලට ප්‍රායෝගිකව ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති අතර ඕනෑම වයසකදී අනුගමනය කළ හැකිය.

මූලික මූලධර්ම

සහල් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ඔබ පහත සඳහන් නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය:

1. ඔබේ ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, හැකි නම්, උදේ ආහාරය මඟ හරින්න හෝ ඒ අතරතුර සහල් ධාන්‍ය අනුභව කරන්න.
2. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 2 ක් බොන්න එපා. අවශ්ය නම්, කෑමට පැය භාගයකට පෙර ජලය පානය කරන්න. ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා බත් ඇත්නම්, ඔබට බීම පානය කළ හැක්කේ එයින් පැය 2-4 කට පසුවය. අවසර ලත් බීම වන්නේ රතු හෝ කොළ පැණිරස නොකළ තේ මෙන්ම නිශ්චල ජලයයි.
3. බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේස ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න, එය ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය රඳවා තබා ගනී.
4. ආහාර අතරතුර, කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු, මෙයොනීස් සහ ටින් කළ සෝස් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. මෙම ආහාර ඔලිව් තෙල්, සෝයා හෝ නැවුම්ව සකස් කළ එළවළු සෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
5. බර අඩු කර ගැනීමේදී, මලබද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න සහ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. අවශ්ය නම්, උදෑසන දිනපතා එනැමස් කරන්න.
6. බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ ආහාර වේල අවසන් කිරීමෙන් පසු, හැකි තරම් පොටෑසියම් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න, මන්ද ආහාර අතරතුර එය ලුණු සමඟ ශරීරයෙන් පිටව යයි.

ප්රතිවිරෝධතා

පහත සඳහන් රෝග සඳහා මෙම පෝෂණ ක්රමය අනුගමනය කිරීම තහනම්ය:

• රක්තහීනතාවය;
• වණ;
• අග්න්‍යාශය;
• රක්තවාතය.

ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳව විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. කිරි දෙන කාන්තාවක් සඳහා සහල් කැඳ හොඳයි, නමුත් එය බන්ධන බලපෑමක් ඇති බැවින්, කිරි දෙන මවක් සහ දරුවා තුළ මල බද්ධය ඇති විය හැක.

නිර්දේශිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න, මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යයේ පිරිහීමට හේතු විය හැක.

දින 3 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාරය

මෙම ආහාර විකල්පය ආරක්ෂිතම ලෙස සැලකේ. මුළු කාලය පුරාම, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් අහිමි කර ගත හැකි වනු ඇත, ඔබේ සම තද වනු ඇත.

ආහාර වේලෙහි සිටින අතරතුර, පසුදාට සෑම රාත්රියකම බත් කොටසක් පිළියෙළ කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් වට්ටෝරුව

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• සහල් - 0.25 kg;
• ජලය - 0.5 l.

කොහොමද උයන්නෙ:

1. සෝදාගත් සහල් මත වතුර වත් කර එක රැයකින් තබන්න.
2. උදේ, ලුණු නොමැතිව ධාන්ය උයන්න, තාපාංකයෙන් පසු, විනාඩි 10 ක් උයන්න.
3. සකස් කළ ආහාරය පැය හතරෙන් එකක් ආවරණය කර තබන්න.

ලැබෙන මිශ්‍රණය කොටස් 3 කට බෙදා ආහාර වේල් 3 කින් පරිභෝජනය කරන්න.

ආහාර සැලැස්ම

පහත දැක්වෙන්නේ දින 3 ක ආහාර සැලැස්මකි.

පළමු දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - තැම්බූ බත් 1 සේවය, නැවුම් ඇපල් ඉස්ම ග්රෑම් 20;
• දිවා ආහාරය - ධාන්ය වර්ග 1 ක්, ඩිල් ටිකක්, 5 ග්රෑම් පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්;
• රාත්‍රී ආහාරය - බත් කොටසක්, තම්බා කැරට් 1 ක්, එළවළු සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 200 ක්.

දෙවැනි දවස:

• උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 8 ක්, සහල් ධාන්ය 1 ක්, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි 20 ග්රෑම්;
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 200 ක්, තම්බා එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බත් කොටසක්;
• රාත්රී ආහාරය - ධාන්ය, තැම්බූ එළවළු සහ ලුණු නොමැතිව කොටසක්.

තුන්වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - කුරුඳු පොල්ලක් සහිත සහල් ධාන්ය කොටසක්, මධ්යම මිදි ගෙඩියක්;
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 200 ක්, ස්ටූ කළ හතු කිලෝග්‍රෑම් 0.15 ක්, පිපිඤ්ඤා, ඔලිව් තෙල් මිලි ලීටර් 5 ක්, ධාන්ය වලින් කොටසක්;
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ බ්රොකොලි කිලෝ ග්රෑම් 0.15, එළවළු සුප් හොද්ද, ධාන්ය කොටසක්.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ සෞඛ්‍යය, දුර්වලතාවය හෝ ඉරුවාරදය පිරිහීමක් දැනේ නම්, මොනෝ-ඩයට් නතර කරන්න.

දින 7 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාරය

මෙම දින හතේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයට දෙවන නමක් ඇත - “සතියකට සහල් ආහාර කිලෝග්‍රෑම් 10” - ඔබ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිය.

මෙනුවට කෙෆීර් සහ වියළි පලතුරු හඳුන්වාදීම ඇතුළත් වන බැවින් මෙම පෝෂණ ක්රමය අනුගමනය කිරීම වඩාත් පහසු වේ.

ආහාර සැලැස්ම

පහත දැක්වෙන්නේ සතිපතා ආහාර වේලකි.

සඳුදා:

• උදෑසන ආහාරය - නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ, 1 ඇපල්, පැණිරස නොකළ හරිත තේ එකතු කිරීම සමඟ සහල් ධාන්ය ග්රෑම් 50;
• දිවා ආහාරය - එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සහල් කිලෝ ග්රෑම් 0.15 ක්, ඔලිව් තෙල් මිලි ලීටර් 5 ක් සමග පදම් කර ඇත;
• රාත්රී ආහාරය - කැරට් 1, තැම්බූ ධාන්ය කිලෝ ග්රෑම් 0.15.

අඟහරුවාදා:

• උදෑසන ආහාරය - ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 10 ක්, තැඹිලි 1 ක් එකතු කිරීම සමඟ ධාන්ය ග්රෑම් 50 ක්;
• දිවා ආහාරය - ධාන්ය කිලෝ ග්රෑම් 0.15, තම්බා zucchini ග්රෑම් 50;
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ සහල් කිලෝ ග්රෑම් 0.15 ක් සහ කැරට් ග්රෑම් 50 ක්.

බදාදා:

• උදෑසන ආහාරය - සහල් 50 ග්රෑම්, 1 pear;
• දිවා ආහාරය - සහල් කොටසක් (කිලෝග්‍රෑම් 0.15), ඔලිව් තෙල්වල බැදපු ෂැම්පිග්නොන් එකතු කිරීම සමඟ පිපිඤ්ඤා කිලෝග්‍රෑම් 0.15 ක සලාදයක්;
• රාත්රී ආහාරය - ධාන්ය කොටසක්, තම්බා ගෝවා ග්රෑම් 50 ක්.

බ්රහස්පතින්දා:

• උදෑසන ආහාරය - තැම්බූ ධාන්ය ග්රෑම් 50 ක්, ඇපල් 1 ක්, කිරි මිලි ලීටර් 220 ක්;
• දිවා ආහාරය - ධාන්ය කිලෝ ග්රෑම් 0.15, කැරට් සහ රාබු 50 ග්රෑම්;
• රාත්රී ආහාරය - walnuts 2 ක්, තම්බා ගෝවා ග්රෑම් 50 ක්, තැම්බූ සහල් ධාන්ය කිලෝ ග්රෑම් 0.15 ක්.

සිකුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය - තම්බා ධාන්ය ග්රෑම් 50 ක්, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 220 ක්, මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 50 ක්;
• දිවා ආහාරය - 50 ග්රෑම් ස්ටූ කළ zucchini, 0.15 kg සහල් ධාන්ය, හරිතයන්;
• රාත්රී ආහාරය - සලාද කොළ කොළ 3 ක්, walnuts 4 ක්, සහල් ධාන්ය කිලෝ ග්රෑම් 0.15 ක්.

සෙනසුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය - 1 pear, 50 ග්රෑම් තැම්බූ සහල්, 3 walnuts;
• දිවා ආහාරය - ස්ටූ කළ zucchini ග්රෑම් 50 ක්, ධාන්ය වර්ග 0.15 kg, සලාද කොළ;
• රාත්රී ආහාරය - 1 pear, ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 20 ක් එකතු කිරීම සමඟ තැම්බූ සහල් 0.15 kg.

ඉරිදා:

• උදෑසන ආහාරය - 1 ඇපල්, 50 ග්රෑම් සහල් ධාන්ය;
• දිවා ආහාරය - තක්කාලි 1, සලාද කොළ, තැම්බූ ධාන්ය කිලෝ ග්රෑම් 0.15;
• රාත්රී ආහාරය - 50 ග්රෑම් ස්ටූ කළ zucchini, 0.15 kg සහල්.

ආහාර දින 3 බත් දින 3 කුකුල් මස්

කුකුළු මස් වල කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන බැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.

කුකුළු මස් යනු ශරීරයට වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදනයකි.

ඔබ මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමට පෙර, නිරාහාර දින 3 ක් සංවිධානය කිරීම සුදුසුය, එම කාලය තුළ ඔබට තම්බා කුකුල් මස් පමණක් අනුභව කළ යුතුය. ටිකෙන් ටික කන්න, නමුත් අවම වශයෙන් දිනකට 6 වතාවක්. ආහාර වේල් අතර විවේකය අවම වශයෙන් පැය 3 ක් විය යුතු බවට වග බලා ගන්න.

ආහාර සැලැස්ම

මෙම බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය සැලසුම් කර ඇත්තේ දින 9 කින් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ය. මුළු කාලයම දින 3 බැගින් අදියර 3 කට බෙදා ඇති අතර, එම කාලය තුළ ඔබ නිශ්චිත ආකාරයකින් ආහාර ගත යුතුය.

සහල් ආහාර - සමාලෝචන

යුලියා, අවුරුදු 48 යි

ගිම්හාන සමයට පෙර, මම අනිවාර්යයෙන්ම නව ආහාර වේලක් පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගනිමි. මෙවර මම බත් මේසය මත වාඩි වීමට තීරණය කළෙමි. මම එය දින 3 ක් අනුගමනය කළ අතර ප්රතිඵලය ගැන සෑහීමකට පත් විය. මම කිලෝ ග්රෑම් 3.5 ක් තරම් "සැහැල්ලු" කර ඇත, එය හොඳ ප්රතිඵලයක් යැයි මම සිතමි.

වෙරෝනිකා, අවුරුදු 25 යි

මම දින හතේ බත් ආහාර ගත් අතර කිලෝ 10 ක් අඩු කර ගැනීමට හැකි විය. මෙම බර අඩු කර ගැනීම මට පහසු යැයි මට පැවසිය නොහැක. මට නිතරම අවශ්‍ය වූයේ තහනම් දෙයක නියැලීමටයි. ඒ වගේම සවස් වරුවේ මට රසකැවිලි සඳහා දරුණු ආශාවක් ඇති විය. නමුත් මම ඉවසීමෙන් සහ සෑහීමකට පත්වෙමි. දැන් මම මාස හයකට වරක් ධාන්‍ය සමඟ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සැලසුම් කරමි, එවිට ප්‍රති result ලය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.

ඇල්බිනා, අවුරුදු 22 යි

වරක් මම දින 3 බත් සහ දින 3 යනුවෙන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළෙමි. මෙම ආහාර වේල ගැන මම සතුටු නොවූ නමුත් මට කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් අඩු විය.

ලියුස්යා, අවුරුදු 28 යි

මම බත් සහ කුකුල් මස් ආහාර වේලක සිටියෙමි. දින 9 කින් මට කිලෝ 7 ක් අඩු කර ගැනීමට හැකි විය. ඔබට කුකුල් මස් පමණක් අනුභව කළ හැකි බර අඩු කිරීමේ දෙවන දිනයට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි. ප්‍රතිඵල ගැන මම සතුටු වන අතර දිගටම මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කරමි.

මතක තබා ගත යුතු දේ

1. ඔබ එය නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම් සහල් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැකිය.
2. නිර්දේශිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය.
3. මාස හයකට වරක් බත් සමග ශරීරය පිරිසිදු කිරීම යෝග්ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර සඳහා විවිධ විකල්ප තිබේ. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් දැඩි වන්නේ දින 3 ක් සඳහා සහල් ආහාර වේ. නිශ්චිත දිනයකින් ඉක්මනින් දින 3 කින් සහල් මත බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් වන විට, අතිශයින්ම අවශ්ය අවස්ථාවලදී එය භාවිතා කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු. ඉක්මන් සහල් ආහාර වේලක් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් විෂ, අපද්‍රව්‍ය සහ අතිරික්ත ලවණ ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නමුත් එවැනි ආහාර වේලක් සුදුසු වන්නේ ශක්තිමත් ආත්මයක් සඳහා පමණි, මන්ද තුන්දින සහල් ආහාර වේල, බොහෝ අවස්ථාවල ධනාත්මක වන සමාලෝචන, හැකි තරම් දැඩි වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ සහල් සහ ජලය හැර අනෙකුත් සියලුම ආහාර වලින් වැළකී සිටීමයි. ඔබ එවැනි කුඩා අභියෝගයකට සූදානම් නම්, ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාරය ඔබට සුදුසුම විකල්පය වේ.

දින 3 ක් සඳහා සහල් ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

තුන්දින සහල් ආහාර වේලට බොහෝ වාසි ඇත. එය අඩු කැලරි, හානිකර කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද අඩංගු නොවේ. සහල් සෙමෙන් දිරවන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත අධි ප්‍රෝටීන් ධාන්‍යයක් වන නිසා ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත. මීට අමතරව, සහල් ආහාරය දින 3 කින් ස්වභාවිකවම ශරීරයෙන් අපද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ අතිරික්ත ලවණ ඉවත් කරනු ඇත.

සහල් යනු ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් ප්‍රභවයකි. මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියට උපකාරී වේ, අස්ථි සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දින තුනක් සඳහා බත් ආහාර වේලක් පාචනය සහ බඩේ අමාරුව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දින 3 ක් සඳහා සහල් ආහාරය එක් ප්රධාන වාසියක් ඇත - වේගවත් හා ආරක්ෂිත බර අඩු වීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරය කුරිරු ය, නමුත් කෙටි කාලය සඳහා ස්තුති, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් බැහැරවීම පහසුය.

3-දින සහල් එක්ස්ප්‍රස් ආහාරය ද එහි අවාසි ඇත. පළමුව, ඔබට ආහාර වලින් සුළු සතුටක් ලැබෙනු ඇත. මෙයට හේතුව ලුණු, සීනි සහ කුළුබඩු නොමැතිකමයි. දෙවනුව, ආහාර වේල ඉතා අල්පය. තෙවනුව, බත් ආහාරය අවසන් කිරීමෙන් පසු දින 3 ක් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම්, කිලෝග්රෑම් නැවත නැවත පැමිණෙනු ඇත.

දින 3 ක් සඳහා සහල් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

අධිවේගී සහල් ආහාර වේලක් සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ නොකරයි. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, ගැස්ට්රයිටිස්, ආමාශයේ හෝ duodenal වණ ඇති පුද්ගලයින් විසින් එය වළක්වා ගත යුතුය. ඔබට නිදන්ගත රෝග, දැවිල්ල හෝ පිළිකා තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනස් ආහාර වේලක් තෝරන්න.

දින 3 ක් සඳහා සහල් ආහාර: මෙනුව

දින 3 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර වේලක් යනු ඔබ දිනකට කැකුළු සහල් වීදුරු 1 ක් අනුභව කරන බවයි. පිසීමෙන් පසු එය ප්රමාණයෙන් ගුණ කරන බව සලකන්න. දින 3 කින් ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාරයේ 3 වන විකල්පය අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.

විකල්ප 1. සහල් ධාන්ය 1 කෝප්පයක් ගන්න, ඒවා හොඳින් සේදීම සහ සීතල නිවාගත් ජලය කෝප්ප 2 ක් වත් කරන්න. පියනක් සමඟ ආවරණය කර පැය 5-7 ක් තබන්න. ලැබෙන බත් ප්‍රමාණය ආහාර වේල් 4-6 කට බෙදන්න, එම කාලයෙන් පසු කන්න. රාත්රී ආහාරය 20:00 ට නොඅඩු. සීනි නොමැතිව නිශ්චල ජලය හෝ හරිත තේ ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීම වැදගත් වේ. ඇපල් සහ දොඩම් වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීමට ඔබට අවසර ඇත, නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට නොඅඩු.

විකල්ප 2: සහල් ධාන්ය 1 කෝප්පයක් සෝදන්න, විනාඩි 10 ක් වාෂ්ප හෝ උනු. ජලය, හරිත හෝ ශාකසාර තේ සහ නැවුම් මිරිකා ඇපල් හෝ තැඹිලි යුෂ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. දිවා කාලයේදී ඔබට කුඩා පැණිරස නොකළ ඇපල් 2 ක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.

විකල්ප 3. වඩාත්ම විවිධාකාර වන අතර පළමු වරට මොනෝ-ඩයට් උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහත විස්තර කර ඇති ඕනෑම ක්‍රමයක් භාවිතා කර බත් පිළියෙළ කරන්න, එය ආහාර වේල් 3 කට බෙදන්න.

පළමු දිනය. උදෑසන ආහාරය පිසූ බත් + ලෙමන් තැවරුනු 1/3 කින් සමන්විත වේ. දිවා ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව එළවළු සුප් හොද්ද, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද + ඔලිව් තෙල් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පිසූ බත් 1/3. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ කැරට් සහ එළවළු සුප් හොද්ද සමඟ ඉතිරි බත් කන්න අවශ්යයි.

දෙවැනි දවස. උදෑසන ආහාරය: දෛනික බත්වලින් 1/3 ක් + ඇඹුල් ක්රීම් + තැඹිලි හෝ මිදි 1 තේ හැන්දක. දිවා ආහාරය: තැම්බූ බත් + එළවළු සුප් හොද්ද. රාත්රී ආහාරය: බත් + තැම්බූ එළවළු.

තුන්වෙනි දවස. උදෑසන ආහාරය: සහල් + කුරුඳු + මිදි. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද + බත් + ස්ටූ කළ හතු + පිපිඤ්ඤා සහ ඔලිව් තෙල් සලාද. රාත්රී ආහාරය: බත් + තැම්බූ බ්රොකොලි.

සහල් මත අධිවේගී ආහාර වේලක් සඳහා නීති

• දුඹුරු නොකැඩූ සහල් පමණක් තෝරන්න. එය ශරීරයට විශාලතම ප්රතිලාභය ගෙන එනු ඇත;
• ග්රෑම් 150 - එක් සේවයක උපරිම බර;
• ඔබට කුළුබඩු, කුළුබඩු, ලුණු, සීනි සමඟ බත් කන්න බැහැ;
• සහල්වල තන්තු ප්‍රමාණය අඩුයි, එබැවින් ඔබට සහල් මොනෝ-ආහාරයක් ඉවසා සිටීමට අපහසු නම්, මෙම විකල්පයට ඇපල් කිහිපයක් හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සක් එක් කරන්න;
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර වේලෙහි දින 3 ක් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීමා කරන්න;
• දින 10 කට පසු ඔබට තුන් දින සහල් ආහාරය නැවත නැවතත් කළ හැකිය;
• ඔබ ක්රමයෙන් ආහාර වේලෙන් ඉවත් විය යුතුය. ක්රමානුකූලව ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලට මාරු වන්න. ඊට අමතරව, සහල් ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර, දින තුනක් නිරාහාර දිනක් ගත කරන්න, ආරම්භ කිරීමට පෙර දින 2-3 කට පැණිරස, පිටි, බැදපු, ලුණු සහ දුම් ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කරන්න.

දින 3 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර: සමාලෝචන

ධනාත්මක සමාලෝචන ඇති 3-දින සහල් ආහාරය, ඔබට දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. දින 3 කින්, ඔබ 3-දින සහල් ආහාර පිළිබඳ සමාලෝචන විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබට විෂ ද්රව්ය වලින් ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් පිරිසිදු කළ හැකිය.

ඔවුන්ට සැහැල්ලු බවක් සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු වන බව බොහෝ දෙනා සටහන් කරති. දින 3 ක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර වේල පිළිබඳ සමාලෝචන වලදී, බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේලෙන් පහසු පිටවීම සහ සාමාන්ය, සමබර ආහාර වේලක් වෙත මාරුවීම ගැන ලියයි. දින 3 කින් ඔබ සොච්චම් ආහාර වේලට භාවිතා කරයි, ඔබට කන්න අවශ්ය නැත, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් නොවේ.

එවැනි ආහාර වේලක් පසු නිසි ලෙස සමබර ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීමට පහසු බව විශේෂඥයින් සටහන් කරයි. එවැනි මොනෝ-ඩයට් සමඟ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ශරීරයට ආතතියකි.

සහල් යනු ධාන්‍ය වලින් වටිනාම දෙය වන අතර බොහෝ ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු නමුත් ඒ සමඟම කැලරි අඩුය. සහල්වල ඖෂධීය සහ නිවාරණ ගුණාංග මත පදනම්ව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී සුව කිරීමේ මාර්ගෝපදේශ සමූහයක් නිර්මාණය කර ඇත.

දින 3-7 කින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙකුට අමතර පවුම් ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය, අතිරික්ත තරල සහ විෂ සහිත සංයෝග ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

සහල් ආහාර වේලෙහි ප්රතිලාභ මොනවාද?

සහල් 80% කාබෝහයිඩ්රේට වලින් සමන්විත වන අතර, ග්ලූටන් අඩංගු නොවන අතර, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි, සහ තන්තු අඩු වේ. මීට අමතරව, ධාන්‍ය වල මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය බොහෝ බී විටමින් අඩංගු වේ. සහල්වල කොටසක් වන Lecithin, බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

නිෂ්පාදනයේ පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වේ. යකඩ, කැල්සියම්, පොස්පරස්, සින්ක් සහ අයඩින් - එහි අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩුවෙන් අඩංගු වේ.

සහල් ආහාරයේ බලපෑම්පසුව එන:

• සහල්වල විශාල ප්‍රමාණයේ අඩංගු පිෂ්ඨය, ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලය ආවරණය කරයි, ආමාශයික යුෂ, ආමාශයික තුවාලයක්, ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි අධික ආම්ලිකතාවයකදී යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි;
• තරුණ මව්වරුන් තුළ කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම;
• හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම හෘද වාහිනීපද්ධති;
• සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් බන්ධනය කිරීමට ධාන්ය වල ඇති හැකියාව බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින් විසින් සාර්ථකව භාවිතා කරනු ලැබේ. ලවණ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට;
• ලවණ ඉවත් කිරීමට ස්තූතියි, බර අඩු වීම පමණක් නොව, රුධිර පීඩනය අඩු වීම ද සිදු වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල හා ලවණ ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාව මෙම ආහාරය විශේෂයෙන් ජනප්රිය වේ osteochondrosis සඳහා;
• රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය සහ පරාමිතීන් වැඩි දියුණු කිරීම, සෛල ප්රතිජනන ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම, නරක කොලෙස්ටරෝල් පිරිසිදු කිරීම.

ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු සහල් ආහාර විකල්ප කිහිපයකින් එකක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

තුන්දින සහල් ආහාරය සහ එහි මෙනුව

මේ දිනවල අනෙකුත් ආහාර අතහැර බත් සහ ජලය පමණක් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වන බැවින් මෙම ආහාර වේල වඩාත් දැඩි ලෙස සැලකේ. එවැනි පරීක්ෂණයකින් සමත් වූ ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති පුද්ගලයෙකුට අතිරේක පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය සහ ලවණ ඉවත් කිරීම සඳහා විපාක ලැබෙනු ඇත.

එවැනි ආහාර වේලක ඇති වාසි අතර එහි අඩු කැලරි අන්තර්ගතය, මේද නොමැතිකම සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළත් වේ. ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබීම නිසා පුද්ගලයෙකුට අධික කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත. ප්‍රයෝජනවත් සංයෝග සහ ඛනිජ ලවණ තිබීම එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වේ හෘද වාහිනීපද්ධති, අස්ථි සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම. මීට අමතරව, සහල් සැලකිය යුතු ලෙස පාචනය සහ ආමාශ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ඔබේ ආහාර වේල සඳහා ඔප නොදැමූ දුඹුරු සහල් පමණක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර, එය පරිභෝජනය කරන විට, ලුණු, සීනි සහ කුළු බඩු සමග එය කන්න එපා. මොනෝ-ඩයට් දුර්වල ලෙස ඉවසා සිටින්නේ නම්, ඔබට වියළි පලතුරු අතලොස්සක් හෝ ඇපල් කිහිපයක් ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. ආහාරයෙන් පිටවීම පෙර ආහාර වේලට ක්‍රමයෙන් නැවත පැමිණීම සමඟ සුමට විය යුතුය.

ආහාර වේල පුරාම, ඔබ තවමත් ඛනිජ ජලය, ස්වභාවික, වඩාත් සුදුසු නැවුම් ලෙස සකස් කළ යුෂ, හරිත හා ඖෂධීය තේ පානය කළ යුතුය.

දෛනික සහල් ආහාර මෙනුව:

• පළමු ජලය බැස ගිය පසු සහ තෙල් හෝ ලුණු එකතු නොකර සහල් වීදුරුවක් උයන්න
• මිලි ලීටර් 500-600 ක් පමණ ස්වාභාවික, වඩාත් සුදුසු නැවුම් ඇපල් සහ තැඹිලි යුෂ පානය කරන්න
• දිනකට ලීටර් 1.5-2 දක්වා ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය පානය කරන්න
• ඔබට දැඩි බඩගිනි දැනෙන විට ඇඹුල් ඇපල් පමණක් අනුභව කරන්න.

මෙම ආහාරය දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

එවැනි දැඩි ආහාර වේලක් මත ජීවත් වීමට අපහසුය. එබැවින්, අපි ඔබේ අවධානයට ඉදිරිපත් කරමු මෘදු ආහාර විකල්පය, සහල් වලට අමතරව අතිරේක සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:

දින 1 යි

උදෑසන ආහාරය:හරිත ඇපල් 1 ක් සහ ලෙමන් තැවරුනු දැලක සහ පිසූ බත් සමඟ මිශ්ර කරන්න

රාත්රී ආහාරය:එළවළු සුප් හොද්ද, ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සහිත නැවුම් එළවළු සලාද, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තැම්බූ සහල්, ජලය හෝ හරිත තේ

රාත්රී ආහාරය:එළවළු සුප් හොද්ද, තැම්බූ කැරට් සමග බත්

දින 2	උදෑසන ආහාරය:ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තැම්බූ සහල්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 1 tablespoon, 1 තැඹිලි රාත්රී ආහාරය:එළවළු සුප් හොද්ද, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තැම්බූ සහල්, සීනි හෝ හරිත තේ නොමැතිව hibiscus රාත්රී ආහාරය:තැම්බූ එළවළු, තැම්බූ සහල්
දින 3	උදෑසන ආහාරය:තැම්බූ සහල්, කුඩා කුරුඳු සමග ඉස්සේය, 1 මිදි රාත්රී ආහාරය:එළවළු සුප් හොද්ද, තැම්බූ බත්, ස්ටූ කළ හතු 100-150 ග්රෑම්, ඔලිව් තෙල් සමග පිපිඤ්ඤා සලාද, ජලය හෝ තැඹිලි යුෂ. රාත්රී ආහාරය:එළවළු සුප් හොද්ද, තැම්බූ බත්, තැම්බූ බ්රොකොලි ග්රෑම් 100-150, හරිත තේ.

දින 5 ක් සඳහා සහල් ආහාර: මෙනුව

ලෙන්ට් සමයේ පෝෂණ නීති සහ මෙම ආහාරයේ ලක්ෂණ බොහෝ දුරට සමපාත වන බැවින් ඕතඩොක්ස් කිතුනුවන්ට එය නිරාහාරව සිටිය හැකිය. ආහාර වේලට බත් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වන අතර මුහුදු ආහාර කෑමක් ද අවසර ඇත. මාළු තෝරාගැනීමේදී, කෝඩ් හෝ පයික් පර්චසය වැනි කෙට්ටු වර්ග සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ.

නමුත් මෙම ආහාරය සමතුලිත ලෙස හැඳින්විය නොහැක, එබැවින් ආහාර වේලෙහි බහු විටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මලබද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා, වියළි හෝ නැවුම් පලතුරු වලින් සාදන ලද කොම්පෝට් සමඟ මෙනුව අතිරේක කිරීමට අවසර ඇත: වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඇපල්, පෙයාර්ස්, plums, මුද්දරප්පලම්, නවතයි, චෙරි.

මෙම ආහාර වේලෙහි නීතිරීතිවලට අනුකූලව, ඔබට දිනකට ආහාර පිඟන් 2 ක් පමණක් අනුභව කළ හැකිය - බත් පිඟාන 1 ක් සහ මාළු 1 ක් හෝ මුහුදු ආහාර. ඔබට මාළු සහ සහල් මිශ්‍ර කළ නොහැක, නමුත් ඔබට නිෂ්පාදන දෙකටම හරිතයන් එකතු කළ හැකිය.

ද ඇත තවත් ප්රභේදයක්:

උදෑසන ආහාරය:මී පැණි එක් tablespoon සමග ග්රෑම් 200 ක ප්රමාණයෙන් සහල් 100 ග්රෑම්, අඩු මේද කෙෆීර් හෝ යෝගට්.

රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 100 ක්, තම්බා කෙට්ටු මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 150 ක්.

රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්‍රෑම් 50 ක් සහ එළවළු තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීමත් සමඟ අසීමිත එළවළු ප්‍රමාණයක් ස්ටූ කර ගත හැකිය.

දින 7 ක් සඳහා සහල් ආහාර: මෙනුව

නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ, දින 7 ක් සඳහා සහල් ආහාර වේලක් සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා දෙයි. මෘදු sorbent ලෙස ක්රියා කිරීම, ධාන්ය වර්ග හානිකර සංයෝග අවශෝෂණය කර ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි. මෙම ආහාරය සඳහා සහල් වට්ටෝරුව සරල වන අතර අතිරේක ආහාර එයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කරනු ඇත.

නිසි ආහාර වේලක් පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කරයි:

ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිරාහාර දින 2-3 ක් ගත කිරීම අවශ්ය වේ, එහි අරමුණ වන්නේ ශරීරය සකස් කිරීමයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ලුණු සහ පැණිරස ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම, බැදපු සහ දුම් කළ ආහාර අමතක කිරීම, කෙට්ටු මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු, පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය වර්ග සහ නිවුඩ්ඩ අඩංගු සම්පූර්ණ පිටි වලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ වෙනුවට ඒවා ආදේශ කිරීම අවශ්ය වේ.

සත්දින සහල් ආහාරයෙන් පිටවීම නිවැරදි විය යුතුය. තහනම් ආහාර මත වහාම නැඹුරු වීම තහනම්ය, එසේ නොමැතිනම් නැතිවූ කිලෝග්රෑම් ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු දින තුළ කිරි සහ මස් පරිභෝජනය සීමා කිරීම වටී.

දින 1 යි

උදෑසන ආහාරය:සහල් ග්‍රෑම් 50 ක් තම්බා, නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ, ඇපල් 1 ක්, පැණිරස නොකළ හරිත තේ එකතු කරන්න

රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග පදම් කළ තම්බා බත්, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි 150 ග්රෑම් සලාද

රාත්රී ආහාරය: 150 ග්රෑම් සහල් උනු, 1 තැම්බූ markov

දින 2	උදෑසන ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 50 ක් උනු, ඇඹුල් ක්රීම් 1 හැන්දක්, 1 තැඹිලි එකතු කරන්න. රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 150 ක්, තැම්බූ zucchini ග්රෑම් 50 ක් උනු. රාත්රී ආහාරය:උනු 150 ග්රෑම් සහල්, 1 තැම්බූ markov
දින 3	උදෑසන ආහාරය:සහල් 50 ග්රෑම්, pear 1 උනු රාත්රී ආහාරය:නැවුම් පිපිඤ්ඤා ග්රෑම් 150 ක සලාද, ඔලිව් තෙල් සහ තැම්බූ සහල් බදින ලද හතු. රාත්රී ආහාරය: සහල් ග්රෑම් 150 ක්, තම්බා ගෝවා ග්රෑම් 50 ක් උනු.
දින 4 යි	උදෑසන ආහාරය:සහල් 50 ග්රෑම්, ඇපල් 1, කිරි වීදුරුවක් උනු රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 150 ක්, කැරට් සහ රාබු ග්රෑම් 50 ක් උනු. රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 150 ක්, තම්බා ගෝවා ග්රෑම් 50 ක්, walnuts දෙකක් උනු.
දින 5 යි	උදෑසන ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 50 ක්, 1% කෙෆීර් වීදුරුවක්, මුද්දරප්පලම් කුඩා අතලොස්සක් උනු. රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 150 ක්, තැම්බූ zucchini සහ ඖෂධ පැළෑටි 50 ග්රෑම් උනු. රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 150 ක්, walnuts 4 ක්, විශාල සලාද කොළ කොළ 3 ක් උනු.
දින 6	උදෑසන ආහාරය:සහල් 50 ග්රෑම්, walnuts 3 ක් සහ pear 1 උනු රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 150 ක්, තැම්බූ zucchini සහ සලාද කොළ ග්රෑම් 50 ක් උනු. රාත්රී ආහාරය:අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 1 tablespoon, 1 pear සමග සහල් ග්රෑම් 150 ක් උනු
දින 7	උදෑසන ආහාරය:සහල් 50 ග්රෑම්, ඇපල් 1 උනු. රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 150 ක්, තක්කාලි 1 ක් සහ සලාද කොළ උනු. රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 150 ක්, තැම්බූ zucchini ග්රෑම් 50 ක් උනු.