පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සෞඛ්යය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ග
ආරක්ෂක තමන්ගේම සෞඛ්යය- මෙය සෑම කෙනෙකුගේම ක්ෂණික වගකීමකි, එය අන් අයට මාරු කිරීමට ඔහුට අයිතියක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට සිදුවන්නේ වැරදි ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු, නරක පුරුදු, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, වයස අවුරුදු 20-30 වන විට ඔහු ව්‍යසනකාරී තත්වයකට ගෙන එන අතර පසුව පමණක් වෛද්ය විද්යාව සිහිපත් වේ.
කෙතරම් පරිපූර්ණ වෛද්ය විද්යාව තිබුණත්, සෑම කෙනෙකුටම සියලු රෝගවලින් මිදිය නොහැක. පුද්ගලයෙකු තමාගේම සෞඛ්‍යයේ නිර්මාතෘ වන අතර ඒ සඳහා ඔහු සටන් කළ යුතුය. සමග මුල් වයසපවත්වා ගත යුතුය ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, දැඩි කිරීම, ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා වල නිරත වීම, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති රීති පිළිපදින්න - වචනයෙන් කිවහොත්, සාධාරණ ක්රම මගින් සෞඛ්‍යයේ සැබෑ සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම.
අඛණ්ඩතාව මානව පෞරුෂයපළමුවෙන්ම, ශරීරයේ මානසික හා භෞතික බලවේගවල අන්තර් සම්බන්ධය හා අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය තුළ ප්රකාශයට පත් වේ. ශරීරයේ මනෝ භෞතික බලවේගවල සමගිය සෞඛ්ය සංචිත වැඩි කරයි, නිර්මාණාත්මක ස්වයං ප්රකාශනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. විවිධ ප්රදේශජීවිතය. ක්රියාකාරී සහ නිරෝගී මිනිසානිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම් අඛණ්ඩව කරගෙන යාම, තරුණ කාලය දිගු කාලයක් ආරක්ෂා කරයි.
සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුගේ පළමු හා වැදගත්ම අවශ්යතාවය වන අතර, ඔහුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව තීරණය කිරීම සහ පුද්ගලයාගේ සාමකාමී සංවර්ධනය සහතික කිරීම. එබැවින් වටිනාකම මෝටර් ක්රියාකාරකම්මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
1. මිනිස් ජීවිතයේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් වල කාර්යභාරය
සමහර පර්යේෂකයන් කියා සිටින්නේ අපේ කාලයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් 100 ගුණයකින් අඩු වී ඇති බවයි - පෙර සියවස්වලට සාපේක්ෂව. ඔබ හොඳින් විමසා බැලුවහොත්, මෙම ප්‍රකාශයේ කිසිදු අතිශයෝක්තියක් නොමැති බව හෝ පාහේ නොමැති බව ඔබට නිගමනය කළ හැකිය. පසුගිය ශතවර්ෂවල ගොවියෙකු ගැන සිතන්න. රීතියක් ලෙස, ඔහුට කුඩා ඉඩමක් තිබුණි. උපකරණ සහ පොහොර නොමැති තරම්ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට ඔහුට දරුවන් දුසිමක් පෝෂණය කිරීමට සිදු විය. බොහෝ දෙනෙක් corvee කම්කරුවන් ලෙසද වැඩ කළහ. ජනතාව දවසින් දවස මේ විශාල බර දරාගෙන මුළු ජීවිත කාලයම දරා ගත්තා. මිනිස් මුතුන් මිත්තන් නොඅඩු ආතතිය අත්විඳ ඇත. ගොදුර නිරන්තරයෙන් ලුහුබැඳීම, සතුරාගෙන් පලා යාම යනාදිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික අධික වෙහෙසට සෞඛ්යය එකතු කළ නොහැකි නමුත්, හිඟයක් ද ඇත භෞතික ක්රියාකාරකම්ශරීරයට හානිකරයි. සත්‍යය, සෑම විටම මෙන්, මැද කොතැනක හෝ පවතී. සාධාරණ ලෙස සංවිධිත ශාරීරික ව්යායාම වලදී ශරීරයේ ඇතිවන සියලුම ධනාත්මක සංසිද්ධි ලැයිස්තුගත කිරීම පවා අපහසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, චලනය ජීවිතයයි. ප්රධාන කරුණු කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරමු.
මුලින්ම අපි හදවත ගැන කතා කළ යුතුයි. යූ සාමාන්ය පුද්ගලයාහදවත විනාඩියකට බීට් 60-70 ක සංඛ්යාතයකින් ක්රියා කරයි. ඒ අතරම, එය යම් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථසහ යම් වේගයකින් (සමස්තයක් ලෙස ශරීරය මෙන්) වෙහෙසට පත් වේ. සම්පූර්ණයෙන්ම නුපුහුණු පුද්ගලයෙකු තුළ, හදවත විනාඩියකට වැඩි සංකෝචනයක් ඇති කරයි, වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කරන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, වේගයෙන් වයසට යයි. හොඳින් පුහුණු වූ පුද්ගලයන් සඳහා සෑම දෙයක්ම වෙනස් වේ. විනාඩියකට බීට් ගණන 50, 40 හෝ ඊට අඩු විය හැක. හෘද පේශිවල කාර්යක්ෂමතාව සාමාන්යයෙන් වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි හදවතක් වඩා සෙමින් වෙහෙසට පත් වේ. ශාරීරික ව්යායාම ශරීරය තුළ ඉතා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ව්යායාම අතරතුර, පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වේ, නමුත් ඉන් පසුව එය මන්දගාමී වීමට පටන් ගන්නා අතර අවසානයේ සාමාන්ය මට්ටමට වඩා අඩු මට්ටමකට අඩු වේ. සාමාන්යයෙන්, ව්යායාම කරන පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් වඩා මන්දගාමී පරිවෘත්තිය ඇති අතර, ශරීරය වඩාත් ආර්ථික වශයෙන් ක්රියා කරයි, සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වේ.
පුහුණු කරන ලද ශරීරයක් මත එදිනෙදා ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ජීවිතය දිගු කරයි. එන්සයිම පද්ධතිය වැඩි දියුණු වේ, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වේ, පුද්ගලයෙකු වඩා හොඳින් නිදාගෙන නිදා ගැනීමෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණු කරන ලද ශරීරයක් තුළ, ATP වැනි බලශක්ති පොහොසත් සංයෝග ප්රමාණය වැඩි වන අතර, මෙයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සියලු හැකියාවන් සහ හැකියාවන් වැඩි වේ. මානසික, ශාරීරික, ලිංගික ඇතුළුව.
ශාරීරික අක්රියතාව (චලනය නොමැතිකම) සිදු වන විට, වයස සමඟ මෙන්ම, ශ්වසන ඉන්ද්රියන්ගේ සෘණ වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ. විස්තාරය අඩු වේ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන්. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව විශේෂයෙන් අඩු වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, පරිමාව වැඩි වෙමින් පවතී අවශේෂ වාතය, පෙණහලුවල වායු හුවමාරුව අහිතකර ලෙස බලපායි. වැදගත් ධාරිතාවපෙනහළු ද අඩු වේ. මේ සියල්ල මඟ පෙන්වයි ඔක්සිජන් සාගින්න. පුහුණුව ලත් ශරීරයක, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි වේ (අවශ්යතාවය අඩු වුවද), මෙය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඔක්සිජන් ඌනතාවය පරිවෘත්තීය ආබාධ විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් වේ. තුල විශේෂ අධ්යයනමිනිසුන් මත පවත්වන ලද, ශාරීරික ව්යායාම මගින් රුධිරයේ සහ සමේ ප්රතිශක්තිකරණ ගුණාංග මෙන්ම ඇතැම් බෝවෙන රෝග වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ඉහත ඒවාට අමතරව, දර්ශක ගණනාවක් වැඩිදියුණු වේ: චලනයන්හි වේගය 1.5 - 2 ගුණයකින් වැඩි විය හැක, විඳදරාගැනීම - කිහිප වතාවක්, ශක්තිය 1.5 - 3 ගුණයකින් වැඩි විය හැක, මිනිත්තු පරිමාවවැඩ කරන අතරතුර රුධිරය 2 - 3 ගුණයකින්, ඔක්සිජන් අවශෝෂණය විනාඩි 1 කින් - 1.5 - 2 ගුණයකින්, ආදිය.
ශාරීරික ව්යායාමයේ විශාල වැදගත්කම වන්නේ විවිධ අහිතකර සාධක ගණනාවකට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, අඩු කිරීම වැනි වායුගෝලීය පීඩනය, අධික උනුසුම් වීම, සමහර විෂ වර්ග, විකිරණ ආදිය සතුන් පිළිබඳ විශේෂ අත්හදා බැලීම් වලදී, සෑම දිනකම පැය 1 - 2 ක් පිහිනීම, දිවීම හෝ තුනී කණුවක එල්ලීම මගින් පුහුණු කරන ලද මීයන් විකිරණයෙන් පසුව පෙන්නුම් කරන ලදී. එක්ස් කිරණවැඩි ප්‍රතිශතයකින් බේරී ඇත. කුඩා මාත්‍රා සමඟ නැවත නැවත ප්‍රකිරණය කළ විට, නුපුහුණු මීයන්ගෙන් 15% ක් රොන්ට්ජන් 600 ක සම්පූර්ණ මාත්‍රාවකින් පසුව මිය ගිය අතර, පුහුණු වූ මීයන්ගේ ප්‍රතිශතයම රොන්ට්ජන් 2400 ක මාත්‍රාවකින් පසුව මිය ගියේය. ශාරීරික ව්යායාම මගින් පිළිකාමය පිළිකා බද්ධ කිරීමෙන් පසු මීයන්ගේ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
ආතතිය ශරීරයට බලවත් විනාශකාරී බලපෑමක් ඇත. ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, ඊට පටහැනිව, බොහෝ කාර්යයන් සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ. ශාරීරික ව්යායාම ශක්තිය සහ ප්‍රීතිමත් බව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශක්තිමත් ප්රති-ආතති බලපෑමක් ඇත. සිට වැරදි රූපයජීවිතය හෝ සරලව කාලයත් සමඟ ශරීරය තුළ එකතු විය හැක හානිකර ද්රව්ය, ඊනියා ස්ලැග්. ආම්ලික පරිසරය, සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරයේ පිහිටුවා ඇති, හානිකර නොවන සංයෝගවලට අපද්රව්ය ඔක්සිකරණය කරයි, පසුව ඒවා පහසුවෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
ඉතින්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල හිතකර බලපෑම මිනිස් සිරුරසැබවින්ම අසීමිතයි.
2 ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මානව සෞඛ්යය සමඟ එහි සමීප සම්බන්ධතාවය
මාංශ පේශි අක්රිය නම්, ඒවායේ පෝෂණය පිරිහී, පරිමාව හා ශක්තිය අඩු වේ, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ තද බව අඩු වේ, ඒවා දුර්වල හා දුර්වල වේ. චලනය සීමා කිරීම (හයිපොඩිනමියාව), උදාසීන රූපයජීවිතය විවිධ පූර්ව ව්යාධිජනක සහ ව්යාධි වෙනස්කම්මිනිස් සිරුර තුළ. මේ අනුව, ඇමරිකානු වෛද්‍යවරු, ස්වේච්ඡා සේවකයන්ට ඉහළ ප්ලාස්ටර් වාත්තුවක් ආලේප කර තබා ගැනීමෙන් චලනය අහිමි කරති සාමාන්ය මාදිලියපෝෂණය, දින 40 කට පසු ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හා මේදය සමුච්චය වීමට පටන් ගත් බව ඔවුන්ට ඒත්තු ගියේය. ඒ සමගම, ප්රතික්රියාශීලීත්වය වැඩි විය හෘද-සනාල පද්ධතියේසහ බාසල් පරිවෘත්තීය අඩු විය. කෙසේ වෙතත්, ඉදිරි සති 4 තුළ, විෂයයන් ක්රියාශීලීව ගමන් කිරීමට පටන් ගත් විට (එකම ආහාර වේලක් සමඟ), ඉහත සඳහන් සංසිද්ධීන් ඉවත් කර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය. මේ අනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ක්රියාකාරී හා ව්‍යුහාත්මක වශයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් විය.
ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදෙන විකිරණවේදීන් රුධිරයේ රූප විද්යාත්මක සංයුතිය මත විනිවිද යන විකිරණවලට නිරාවරණය වීමේ අඩු මට්ටමක් ඇති බව සටහන් කර ඇත. සතුන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ක්රමානුකූල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම මාරාන්තික පිළිකා වර්ධනය මන්දගාමී වන බවයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිචාරයේ දී, ප්රධාන පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම මත මස්තිෂ්ක බාහිකයේ බලපෑමෙන් පළමු ස්ථානය හිමි වේ: හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වෙනස්කම් සිදු වේ, වායු හුවමාරුව, පරිවෘත්තීය ආදිය ව්යායාම වැඩි දියුණු කරයි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සියලුම කොටස්වල ක්රියාකාරී ප්රතිව්යුහගත කිරීම. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය, හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් පද්ධති, පටක පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම. මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම යටතේ, හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය, හීමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය සහ රතු රුධිර සෛල ගණන වැඩි වන අතර රුධිරයේ ෆාගෝසයිටික් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ. හි කාර්යය සහ ව්යුහය අභ්යන්තර අවයව, වැඩිදියුණු කිරීම රසායනික ප්රතිකාරසහ බඩවැල් හරහා ආහාර චලනය.
ව්යායාම මගින් ආසාදනයට එරෙහිව ශරීරයේ ප්රධාන ආරක්ෂකයින් වන සුදු රුධිරාණු සහ ලිම්ෆොසයිට් වැඩි වීමට ද හේතු වේ. ව්යායාම රුධිර පීඩනයට බලපාන්නේ නෝපිනෙප්‍රීන් හෝමෝනය සෑදීම අඩු කිරීමෙනි. රුධිර වාහිනී, පීඩනය වැඩිවීමට හේතු වේ.
මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයවවල ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරකම් ස්නායු පද්ධතිය මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ, ක්රමානුකූල ව්යායාම මගින් එහි ක්රියාකාරිත්වය ද වැඩි දියුණු වේ.
හුස්ම ගැනීම සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය අතර සමීප සම්බන්ධයක් ඇත. විවිධ ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම පෙනහළු වල වාතය හුස්ම ගැනීම සහ වාතාශ්රය, වාතය සහ රුධිරය අතර පෙණහලුවල ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් හුවමාරුව සහ ශරීර පටක මගින් ඔක්සිජන් භාවිතයට බලපායි.
සෑම රෝගයක්ම අක්රිය වීම හා වන්දි ගෙවීම සමඟ ඇත. එබැවින් ශාරීරික ව්යායාම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ පුනර්ජනනීය ක්රියාවලීන්, රුධිරයේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය, ප්ලාස්ටික් ("ඉදිකිරීම්") ද්රව්ය, ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි.
අසනීප තත්ත්වයකදී අඩු වේ සාමාන්ය ස්වරය, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ, නිෂේධනීය තත්ත්වයන් උග්ර වේ. ශාරීරික ව්යායාම සමස්ත ස්වරය වැඩි කරන අතර ශරීරයේ ආරක්ෂාව උත්තේජනය කරයි. ඒක තමයි භෞත චිකිත්සාවසොයා ගනී පුළුල් යෙදුමරෝහල්, සායන, සනීපාරක්‍ෂකාගාර, වෛද්ය සහ ශාරීරික අධ්යාපන සායන යනාදී ව්යායාමවල යෙදී ඇත. විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ශාරීරික ව්යායාම ඉතා සාර්ථක ලෙස යොදා ගැනේ. නිදන්ගත රෝගසහ නිවසේදී, විශේෂයෙන් හේතු ගණනාවක් නිසා රෝගියාට සායනයට හෝ වෙනත් ස්ථානයකට යාමට නොහැකි නම් වෛද්ය ආයතනය. කෙසේ වෙතත්, රෝගය උත්සන්න වන විට, ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා නොකළ යුතුය ඉහළ උෂ්ණත්වයසහ වෙනත් කොන්දේසි.
මාංශ පේශි හා අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය අතර සමීප සම්බන්ධයක් ඇත. විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙයට හේතුව ස්නායු විසර්ජන සම්බන්ධතා පවතින බවයි. ඔව්, කෝපයට පත් වූ විට ස්නායු අවසානයමාංශ පේශී-ඒකාබද්ධ සංවේදී ආවේගයන් ඇතුල් වේ ස්නායු මධ්යස්ථානඅභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම. හෘදය, පෙනහළු, වකුගඩු ආදියෙහි ක්රියාකාරිත්වය ඒ අනුව වෙනස් වන අතර, වැඩ කරන මාංශ පේශිවල සහ මුළු ශරීරයේම ඉල්ලුමට අනුවර්තනය වේ.
ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා කරන විට, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ප්‍රතික්‍රියා සාමාන්යකරණය කිරීමට අමතරව, දේශගුණික සාධකවලට පුද්ගලයෙකුගේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව යථා තත්වයට පත් කරයි, සහ පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිරෝධය විවිධ රෝග, ආතතිය, ආදිය. ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම් මෙය වේගයෙන් සිදු වේ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, ක්රීඩා ක්රීඩා, දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි, ආදිය.
බොහෝ රෝග සඳහා නිසි මාත්‍රාවකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රෝගී ක්‍රියාවලියේ වර්ධනය මන්දගාමී වන අතර දුර්වල වූ ක්රියාකාරකම් වඩාත් වේගවත් ප්‍රකෘතියකට දායක වේ.
මේ අනුව, ශාරීරික ව්යායාමයේ බලපෑම යටතේ, සියලු මිනිස් අවයව හා පද්ධතිවල ව්යුහය හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු වේ, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන අතර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.
ඒ අතරම, බොහෝ රූප විද්යාත්මක, ජෛව රසායනික, භෞතික විද්යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විශාල භෞතික බර පටක හා අවයවවල රූප විද්යාත්මක ව්‍යුහයන් සහ රසායන විද්‍යාවේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට දායක වන බවත්, හෝමියස්ටැසිස් හි සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන බවත්ය (ලැක්ටේට්, යූරියා අන්තර්ගතයේ වැඩි වීමක් ඇත. , ආදිය රුධිරයේ), පරිවෘත්තීය ආබාධ ද්රව්ය, පටක හයිපොක්සියා, ආදිය.
3. ශරීරය මත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරන භෞතික සංස්කෘතියේ බලපෑම
මහා භෞතික සංස්කෘතියේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැළැක්වීමේ බලපෑම වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීම සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස සම්බන්ධ වේ. මෝටර්-අභ්යන්තර ප්‍රත්‍යාවර්ත පිළිබඳ R. Mogendovich ගේ ඉගැන්වීම මෝටර් උපකරණයේ ක්රියාකාරිත්වය අතර සම්බන්ධය පෙන්නුම් කළේය. අස්ථි මාංශ පේශිසහ ශාකමය අවයව. මිනිස් සිරුරේ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රති result ලයක් ලෙස, ස්වභාවධර්මය විසින් පිහිටුවන ලද සහ අධික ශාරීරික ශ්‍රමයේ ක්රියාවලියේදී ශක්තිමත් කරන ලද ස්නායු-ප්‍රත්‍යාවර්ත සම්බන්ධතා කඩාකප්පල් වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමේ අක්‍රමිකතාවයක් ඇති වේ. පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ සංවර්ධනය පිරිහෙන රෝග(ධමනි සිහින් වීම, ආදිය). සදහා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයමිනිස් සිරුර සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යම් "මාත්රාවක්" අවශ්ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, ඊනියා පුරුදු මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව ප්‍රශ්නය පැන නගී, i.e. එදිනෙදා වෘත්තීය වැඩ සහ නිවසේදී සිදු කරන ක්රියාකාරකම්. සිදු කරන ලද මාංශ පේශි වැඩ ප්රමාණයේ වඩාත්ම ප්රමාණවත් ප්රකාශනය වන්නේ බලශක්ති වියදම් ප්රමාණයයි.
සඳහා අවශ්ය අවම දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය සාමාන්ය ජීවිතයශරීරය, 12-16 MJ (වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ශරීර බර අනුව), එය 2880-3840 kcal ට අනුරූප වේ. මෙයින් අවම වශයෙන් 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැය කළ යුතුය; ඉතිරි බලශක්ති පිරිවැය විවේකයේදී ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරකම් නඩත්තු කිරීම, ශ්වසන සහ සංසරණ පද්ධතිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යනාදිය (මූලික පරිවෘත්තීය ශක්තිය) සහතික කරයි.
පසුගිය වසර 100 තුළ ආර්ථික වශයෙන් සංවර්ධිත රටවල, මිනිසුන් විසින් භාවිතා කරන බලශක්ති උත්පාදකයක් ලෙස මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ කොටස 200 ගුණයකින් පමණ අඩු වී ඇති අතර, එමඟින් මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් (වැඩ කරන පරිවෘත්තීය) සඳහා බලශක්ති පරිභෝජනය සාමාන්‍යයක් දක්වා අඩු වී ඇත. 3.5 MJ
ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය බලශක්ති පරිභෝජනයේ හිඟය දිනකට 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) පමණ විය. කොන්දේසි යටතේ වැඩ තීව්රතාව නවීන නිෂ්පාදනය 2-3 kcal / world නොඉක්මවන අතර, එය සුව කිරීම සහ වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ලබා දෙන එළිපත්ත අගය (7.5 kcal / min) ට වඩා 3 ගුණයකින් අඩුය. මේ සම්බන්ධයෙන්, ක්රියාවලිය තුළ බලශක්ති පරිභෝජනය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට කම්කරු ක්රියාකාරිත්වයනූතන පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් 350-500 kcal (හෝ සතියකට 2000-3000 kcal) බලශක්ති වියදමකින් ශාරීරික ව්යායාම සිදු කළ යුතුය. බෙකර්ට අනුව, දැනට ආර්ථික වශයෙන් සංවර්ධිත රටවල ජනගහනයෙන් 20% ක් පමණක් අවශ්ය අවම බලශක්ති වියදම් සහතික කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් දැඩි ශාරීරික පුහුණුවක නිරත වේ; ඉතිරි 80% දෛනික බලශක්ති වියදම ස්ථාවර සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය මට්ටමට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු ය.
මෑත දශක කිහිපය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තියුනු ලෙස සීමා කිරීම මැදිවියේ පුද්ගලයින්ගේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් අඩුවීමට හේතු වී තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නිරෝගී පිරිමින්ගේ MIC අගය ආසන්න වශයෙන් 45.0 සිට 36.0 ml/kg දක්වා අඩු විය. මේ අනුව, ආර්ථික වශයෙන් සංවර්ධිත රටවල නූතන ජනගහනයෙන් බහුතරයක් දියුණු වී ඇත සැබෑ අනතුර hypokinesia වර්ධනය. සින්ඩ්‍රෝමය හෝ හයිපොකිනටික් රෝගය යනු ක්රියාකාරී හා කාබනික වෙනස්කම් වල සංකීර්ණයකි වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ, බාහිර පරිසරය සමඟ තනි පද්ධති සහ සමස්තයක් ලෙස ජීවියාගේ ක්රියාකාරකම් අතර නොගැලපීම හේතුවෙන් වර්ධනය වේ. මෙම තත්ත්වයෙහි ව්යාධිජනකය බලශක්ති හා ප්ලාස්ටික් පරිවෘත්තීය (මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ) ආබාධ මත පදනම් වේ. දැඩි ශාරීරික ව්යායාමවල ආරක්ෂිත බලපෑමේ යාන්ත්රණය මිනිස් සිරුරේ ජාන කේතය තුළ අන්තර්ගත වේ. සාමාන්යයෙන් සිරුරේ බරෙන් 40%ක් (පිරිමින් තුළ) සෑදෙන අස්ථි මාංශ පේශි දැඩි ශාරීරික වැඩ සඳහා ස්වභාවයෙන්ම ජානමය වශයෙන් වැඩසටහන්ගත කර ඇත. “මෝටර් ක්රියාකාරකම් මට්ටම තීරණය කරන ප්රධාන සාධකවලින් එකකි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරය සහ එහි අස්ථි, මාංශපේශී සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිවල තත්වය" යනුවෙන් ශාස්ත්රාලිකයෙකු වන V.V. පරින් (1969) මිනිස් මාංශ පේශී යනු බලගතු බලශක්ති උත්පාදකයකි. ඔවුන් ශක්තිමත් ප්රවාහයක් යවයි ස්නායු ආවේගයන්මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රශස්ත ස්වරය පවත්වා ගැනීමට , හෘදයට යාත්රා වල ශිරා රුධිරය චලනය කිරීමට පහසුකම් සපයයි ("මාංශ පේශි පොම්පය"), මෝටර් පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ආතතිය ඇති කරන්න. "අස්ථි මාංශ පේශිවල ශක්ති රීතිය" අනුව I.A. Arshavsky, ශරීරයේ බලශක්ති විභවය සහ ක්රියාකාරී තත්ත්වයසියලුම අවයව හා පද්ධතිවල අස්ථි මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වභාවය මත රඳා පවතී. ප්රශස්ත කලාපය තුළ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් තීව්ර වන තරමට, ජානමය වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වන අතර, බලශක්ති විභවය, ශරීරයේ ක්රියාකාරී සම්පත් සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වේ. ශාරීරික ව්යායාමවල සාමාන්ය සහ විශේෂ බලපෑම් මෙන්ම, අවදානම් සාධක මත ඔවුන්ගේ වක්ර බලපෑම ද ඇත. බොහෝ සමස්ත බලපෑමපුහුණුව සමන්විත වන්නේ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ කාලසීමාව හා තීව්‍රතාවයට සෘජුව සමානුපාතික වන බලශක්ති පරිභෝජනයෙන් වන අතර එමඟින් බලශක්ති පරිභෝජනයේ හිඟය පියවා ගැනීමට කෙනෙකුට ඉඩ සලසයි.
අහිතකර පාරිසරික සාධකවල බලපෑමට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම ද වැදගත් ය: ආතති සහගත තත්වයන්, ඉහළ සහ අඩු උෂ්ණත්වයන්, විකිරණ, කම්පනය, හයිපොක්සියා. නිශ්චිත නොවන ප්රතිශක්තිය වැඩි වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ප්රතිරෝධය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව. කෙසේ වෙතත්, “උච්චතම” මලල ක්රීඩා ආකෘතිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ප්‍රභූ ක්රීඩා සඳහා අවශ්ය ආන්තික පුහුණු බර භාවිතා කිරීම බොහෝ විට ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීම සහ බෝවන රෝග සඳහා වැඩි ප්‍රවණතාවක්. . සෘණාත්මකයි සමාන බලපෑමක්බර අධික ලෙස වැඩි වීමත් සමඟ මහා ශාරීරික අධ්යාපන පන්ති වලදී ද ලබා ගත හැකිය. විශේෂ බලපෑමක්සෞඛ්ය පුහුණුව වැඩි ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ හෘද-සනාල පද්ධතියේ. එය සමන්විත වන්නේ විවේකයේදී හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය පිරිමැසීම සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර සංසරණ පද්ධතියේ සංචිත හැකියාවන් වැඩි කිරීමෙනි. එකක් වඩාත්ම වැදගත් බලපෑම්ශාරීරික පුහුණුව - විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය ව්යායාම කිරීම (බ්‍රැඩිකාර්ඩියා) හෘද ක්රියාකාරකම් ආර්ථිකකරණය සහ අඩු හෘද ඔක්සිජන් ඉල්ලුමේ ප්‍රකාශනයක් ලෙස. ඩයස්ටෝල් (ලිහිල් කිරීමේ) අවධියේ කාලසීමාව වැඩි කිරීම මගින් වැඩි රුධිර ප්රවාහයක් සහ හෘද පේශිවලට වඩා හොඳ ඔක්සිජන් සැපයුමක් ලබා දෙයි. විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩි 15 කින් වැඩි වීම අවදානම වැඩි කරයි හදිසි මරණයහෘදයාබාධයකින් 70% කින් - මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සමඟ එකම රටාව නිරීක්ෂණය කෙරේ. පුහුණු වූ මිනිසුන් තුළ බයිසිකල් ergometer මත සම්මත බරක් සිදු කරන විට, පරිමාව කිරීටක රුධිර ප්රවාහයනුපුහුණු පුද්ගලයින්ට වඩා 2 ගුණයකින් අඩුය (මයෝකාඩියල් පටක ග්‍රෑම් 100 කට 140 සහ 260 ml / min), ඒ අනුව, හෘද ඔක්සිජන් ඉල්ලුම 2 ගුණයකින් අඩුය (පටක ග්‍රෑම් 100 කට 20 සහ 40 ml / min). මේ අනුව, පුහුණු මට්ටමේ වැඩි වීමක් සමඟ, හෘද ඔක්සිජන් ඉල්ලුම විවේකයේදී සහ උපරිම බර පැටවීමේදී අඩු වන අතර එය හෘද ක්රියාකාරිත්වයේ ආර්ථිකකරණය පෙන්නුම් කරයි.
මෙම තත්ත්වය කායික සාධාරණීකරණය ICS සහිත රෝගීන් සඳහා ප්රමාණවත් ශාරීරික පුහුණුවක අවශ්යතාවය, පුහුණුව වැඩි වන විට සහ හෘද ඔක්සිජන් ඉල්ලුම අඩු වන විට, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ තර්ජනයකින් සහ ඇන්ජිනා ප්‍රහාරයකින් තොරව විෂයයට කළ හැකි එළිපත්ත භාරයේ මට්ටම වැඩි වේ. දැඩි මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් වලදී සංසරණ පද්ධතියේ සංචිත හැකියාවන්හි වඩාත්ම කැපී පෙනෙන වැඩිවීම නම්: උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම, සිස්ටලික් සහ මිනිත්තු රුධිර පරිමාව, ධමනි ඔක්සිජන් වෙනස, සම්පූර්ණ පර්යන්ත සනාල ප්‍රතිරෝධයේ අඩුවීම (TPVR) , හෘදයේ යාන්ත්රික වැඩ සඳහා පහසුකම් සපයන අතර එහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. විවිධ මට්ටම් සහිත පුද්ගලයින්ගේ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යටතේ සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරී සංචිත තක්සේරු කිරීම ශාරීරික තත්ත්වයසංදර්ශන: සාමාන්ය UFS (සහ සාමාන්‍යයට වඩා අඩු) ඇති පුද්ගලයින්ට ව්යාධි විද්‍යාවට මායිම්ව අවම ක්රියාකාරී හැකියාවන් ඇත, ඔවුන්ගේ භෞතික කාර්ය සාධනය 75% DMPC ට වඩා අඩුය. ඊට පටහැනිව, ඉහළ UVC සහිත හොඳින් පුහුණු වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සෑම ආකාරයකින්ම කායික සෞඛ්‍යයේ නිර්ණායක සපුරාලයි, ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ප්රශස්ත අගයන් කරා ළඟා වේ හෝ ඉක්මවා යයි (100% DMPC හෝ ඊට වැඩි, හෝ 3 W/kg හෝ ඊට වැඩි). පර්යන්ත රුධිර සංසරණය අනුවර්තනය වීම ආන්තික බර යටතේ මාංශ පේශි රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම (උපරිම 100 ගුණයක්), ඔක්සිජන් වල ධමනි වෙනස, වැඩ කරන මාංශ පේශිවල කේශනාලිකා ඇඳෙහි ity නත්වය, මයෝග්ලොබින් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම සහ වැඩි වීම දක්වා පැමිණේ. ඔක්සිකාරක එන්සයිම වල ක්රියාකාරිත්වය තුළ. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමේ පුහුණුවේදී රුධිරයේ ෆයිබ්‍රිනොලිටික් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීම (උපරිම 6 වතාවක්) සහ සානුකම්පිත ස්වරය අඩුවීම හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමේ ආරක්ෂිත කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ස්නායු පද්ධතිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, චිත්තවේගීය ආතතියේ තත්වයන් යටතේ ස්නායු හෝමෝන වලට ප්රතිචාර දැක්වීම අඩු වේ, i.e. ආතතියට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි වේ. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමේ පුහුණුවේ බලපෑම යටතේ ශරීරයේ සංචිත හැකියාවන් ප්රකාශිත ලෙස වැඩි කිරීමට අමතරව, එහි වැළැක්වීමේ බලපෑම ද අතිශයින් වැදගත් වන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානම් සාධක කෙරෙහි වක්ර බලපෑමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. වැඩිවන පුහුණුව සමඟ (භෞතික කාර්ය සාධන මට්ටම වැඩි වන විට), NES සඳහා වන සියලුම ප්රධාන අවදානම් සාධකවල පැහැදිලි අඩුවීමක් ඇත - රුධිර කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය සහ ශරීර බර. බී.ඒ. Pirogova (1985) ඇගේ නිරීක්ෂණවලදී පෙන්නුම් කළේ: UVC වැඩි වීමත් සමඟ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය 280 සිට 210 mg දක්වා අඩු වූ අතර ට්රයිග්ලිසරයිඩ 168 සිට 150 mg% දක්වා අඩු විය.
ඕනෑම වයසක දී, පුහුණු උපකාරයෙන් ඔබට aerobic ධාරිතාව සහ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම් වැඩි කළ හැකිය - දර්ශක ජීව විද්යාත්මක වයසජීවියා සහ එහි ශක්යතාව. නිදසුනක් වශයෙන්, හොඳින් පුහුණු වූ මැදි වයසේ ධාවකයන්ට හැකි උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය නුපුහුණු ධාවකයන්ට වඩා විනාඩියකට බීට් 10 ක් පමණ වැඩි වේ. සති 10-12 කට පසුව දැනටමත් ඇවිදීම සහ ධාවනය (සතියකට පැය 3) වැනි ශාරීරික ව්යායාම VO2 max 10-15% කින් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
මේ අනුව, සුව කිරීමේ බලපෑමමහා භෞතික සංස්කෘතික පන්ති මූලික වශයෙන් ශරීරයේ වායුගෝලීය හැකියාවන් වැඩි කිරීම, සාමාන්ය විඳදරාගැනීමේ මට්ටම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි වීම අවදානම් සාධකවලට එරෙහිව වැළැක්වීමේ බලපෑමක් සමඟ ඇත හෘද වාහිනී රෝග: ශරීරයේ බර සහ මේද ස්කන්ධය අඩුවීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩුවීම, LIP අඩුවීම සහ HDL වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය හා හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවීම. මීට අමතරව, නිතිපතා ශාරීරික පුහුණුව මගින් වයස්ගත ආක්රමණික වෙනස්කම් වර්ධනය වීම සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී විය හැක. කායික කාර්යයන්, සහ පිරිහෙන වෙනස්කම් විවිධ අවයවසහ පද්ධති (ඇටෝරෝසිස් ප්රමාදය සහ ආපසු හැරවීම ඇතුළුව). මේ සම්බන්ධයෙන්, ව්යතිරේකයක් නොමැත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය. ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සියලුම කොටස් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, වයස සහ ශාරීරික අක්රියතාවයට සම්බන්ධ පරිහානීය වෙනස්කම් වර්ධනය වීම වැළැක්වීම. ඛනිජකරණය වැඩි කරයි අස්ථි පටකසහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීම වළක්වන ශරීරයේ කැල්සියම් අන්තර්ගතය. වෙත වසා ප්රවාහය වැඩි කරයි articular කාටිලේජසහ intervertebral තැටි, එනම් හොඳම පිළියමආතරෝසිස් සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වැළැක්වීම. මෙම සියලු දත්ත මිල කළ නොහැකි බව පෙන්නුම් කරයි ධනාත්මක බලපෑමමිනිස් සිරුරේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ ශාරීරික අධ්යාපන පන්ති.
නිගමන
එබැවින්, අපට පහත නිගමන උකහා ගත හැකිය:
· නූතන සමාජයේ, කොහෙද බර ශාරීරික වැඩකෙටි කාලයක් තුළ, මානව වර්ගයාගේ සංවර්ධනයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඔහු යන්ත්‍ර සහ ස්වයංක්‍රීය යන්ත්‍ර මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන ලදී, පුද්ගලයෙකු දැනටමත් සඳහන් කර ඇති අන්තරායට මුහුණ දෙයි - හයිපොකිනීසියාව. ශිෂ්ටාචාරයේ ඊනියා රෝග පැතිරීම සඳහා විශාල වශයෙන් ප්රමුඛ භූමිකාවක් හිමි වන්නේ ඇයයි. මෙම තත්වයන් යටතේ, භෞතික සංස්කෘතිය මානව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.
· වාසිදායක බලපෑමක්මිනිස් සිරුර මත භෞතික පැටවීම සැබවින්ම අසීමිතයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසා ස්වභාවධර්මය විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා මුලින්ම නිර්මාණය කර ඇත. අඩු වූ ක්රියාකාරිත්වය ශරීරයේ බොහෝ ආබාධ සහ නොමේරූ පරිහානියට හේතු වේ.
· ශාරීරික ව්යායාමයේ බලපෑම යටතේ, සියලු මිනිස් අවයව හා පද්ධතිවල ව්යුහය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.
· ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිස් සෞඛ්‍යයේ ප්රමුඛ සාධකයකි, මන්ද උත්තේජනය කිරීම අරමුණු කරයි ආරක්ෂක බලවේගශරීරය, සෞඛ්ය විභවය වැඩි කිරීමට.
· පූර්ණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනිවාර්ය අංගයකි සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, මිනිස් ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම පාහේ බලපෑම් කරයි.
භාවිතා කරන ලද යොමු ලැයිස්තුව
1. අමොසොව් එන්.එම්. සෞඛ්යය පිළිබඳ සිතුවිලි. - එම්., 1987. - 230 පි.
2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. කායික ක්රියාකාරකම් සහ හදවත. - කේ., 1989. - 216 පි.
3. බෙලෝව් වී.අයි. සෞඛ්ය පිළිබඳ විශ්වකෝෂය. - එම්., 1993. - 412 පි.
4. Brekhman I.I. Valeology යනු සෞඛ්ය විද්‍යාවයි. - එම්., 1990. - 510 පි.
5. මුරාවෝව් අයි.වී. භෞතික සංස්කෘතියසහ ක්රියාකාරී දීර්ඝ ආයුෂ. - එම්., 1979. - 396 පි.
6. මුරාවෝව් අයි.වී. ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩා වල සෞඛ්ය-වැඩිදියුණු කිරීමේ බලපෑම්. - කේ., 1989. - 203 පි.
7. ෆොමින් එන්.ඒ. මානව කායික විද්යාව. - එම්., 1982. - 380 පි.
පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පැවසීම වටී, ඔබ නිවැරදිව අනුභව කළත්, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට නිතිපතා යම් ක්රියා පටිපාටි සිදු කළත්, ඔබට සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ කාර්යයන් ශක්තිමත් කිරීම, පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිස් සිරුර පමණක් නොව, ආත්මයද සුවපත් කරයි, හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි.
මිනිසුන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වැදගත්කම
කාරණය නම්, මිනිස් සිරුරේ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රති result ලයක් ලෙස, ස්නායු-ප්‍රත්‍යාවර්ත සම්බන්ධතා කඩාකප්පල් වන අතර එමඟින් මානසික අවපීඩනය, හෘද වාහිනී රෝග, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල අක්‍රමිකතා ඇති වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඇත තදබදයසියලුම ශරීර තරල: රුධිරය, වසා ගැටිති, පටක, කොඳු ඇට පෙළ, ප්ලූරල්, සන්ධි, ආදිය, එක්ව අභ්යන්තර පරිසරය සාදයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිස් සෞඛ්‍යයට යතුරයි
නූතන ජීවිතයේ යථාර්ථයන් පහත පරිදි වේ: වාඩි වී වැඩ, මෝටර් රථ සහ සෝපාන ආධාරයෙන් චලනය, උදාසීන විවේකය, බලශක්ති වියදම්වල විශාල හිඟය. සඳහා අවශ්ය අවම දෛනික භාරය සාමාන්ය මෙහෙයුම්ශරීරය, 2880-3840 kcal (වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ශරීර බර අනුව), එය 12-16 MJ ට අනුරූප වේ. ඔබ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් සඳහා වැය කරන කැලරි ප්රමාණය අඩු කළහොත්, හුස්ම ගැනීම සහ රුධිර සංසරණය පවත්වා ගැනීම, විවේකයේදී පවා ශරීරයේ ප්රතිරෝධය, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවම වශයෙන් 1200-1900 kcal (5-9 MJ) වැය කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝ කැලරි 300 ක් විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් ධාවනය වේ. ඔබ බොහෝ විට මේ ආකාරයට දුවනවාද? එමනිසා, පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතිරේක නොවේ, නමුත් ප්රකෘතිමත් වීමේ මාර්ගයේ අනිවාර්ය කොන්දේසියකි.
| ක්රියාකාරකම් වර්ගය | බලශක්ති පරිභෝජනය kcal / h |
|---|---|
| සිහින | 50 |
| විවේක ගන්න, අවදියෙන් වැතිර සිටින්න | 65 |
| ශබ්ද නඟා කියවීම | 90 |
| ලිපියක් ලියමින් | 100 |
| කාර්යාල වැඩ (වාඩි වී සිටීම) | 110 |
| කාර් පැදවීම | 150 |
| ගෙදර දොරේ වැඩ (පිඟන් සේදීම, යකඩ දැමීම, පිරිසිදු කිරීම) | 120-240 |
| කාර්යාල වැඩ (සිටගෙන) | 190 |
| සන්සුන් ඇවිදීම | 300 |
| ධාවන තරඟ | 416 |
| ජෝගිං" | 420 |
| ධාවනය (8 km/h) | 485 |
| ධාවනය (16 km/h) | 750 |
| පඩිපෙලවල උඩට පහලට දුවනවා | 540 |
| පාපැදි පැදීම (පැයට කිලෝමීටර 9) | 185 |
| පාපැදි පැදීම (පැයට කිලෝමීටර 15) | 320 |
| පාපැදි පැදීම (පැයට කිලෝමීටර 20) | 540 |
| ජිම්නාස්ටික් (ශක්තිමත්) | 455 |
| මේස පන්දු (ද්විත්ව) | 205 |
| බැඩ්මින්ටන් (මධ්යස්ථ වේගය) | 255 |
| යන්ත්‍ර පිළිබඳ ශක්තිය පුහුණු කිරීම | 520 |
| ස්කීං | 150-360 |
| ඔරු පැදීම | 180-400 |
| පිහිනීම | 210-540 |
| බයිසිකලයේ ගමනක් | 180-600 |
| ස්කේටිං | 180-600 |
| නවීන නර්තනය | 240 |
කැලරි පරිභෝජනය ඇත්ත වශයෙන්ම ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෘද ස්පන්දන වේගය මත රඳා පවතී, එය ව්යායාම තීව්රතාවයේ සංකල්පයට සම්බන්ධ වේ, එබැවින් ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය පිළිබඳ සංකල්පයට සම්බන්ධ වේ, එබැවින් පුද්ගලයෙකු විනාඩි 1 ක ව්‍යායාමයක් සඳහා වැය කරන කැලරි ප්රමාණය සූත්‍රය මගින් තීරණය වේ:
Kcal = (0.2-HR-11.3)/2;
කොහෙද KKAL- විනාඩියකට කිලෝ කැලරි පරිභෝජනය, හෘද ස්පන්දන වේගය- හෘද ස්පන්දන වේගය (ස්පන්දනය).
ප්රශස්ත මානව ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
නිරෝගී, නුපුහුණු පිරිමියෙකුගේ ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 70-75, කාන්තාවන් සඳහා - 75-80. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, චිත්තවේගීය තත්වයේ වෙනසක් මෙන්ම රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් ඌනතාවය හා සම්බන්ධ වෙනත් රෝග ඇති විට, මිනිස් සිරුර සාමාන්යයෙන් රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීමේ අවශ්‍යතාවයට ප්රතිචාර දක්වන බැවින් ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. හෘද පේශිවල සංකෝචන ගණන වැඩි කිරීමෙන් අවයව හා පටක වලට.
එසේම, පුද්ගලයෙකුගේ උස ස්පන්දන අනුපාතයට බලපායි (ප්‍රතිලෝම සම්බන්ධතාවය: උස වැඩි වීම, රීතියක් ලෙස, අඩු ප්රමාණයවිනාඩියකට හෘද ස්පන්දනය), වයස (අලුත උපන් බිළිඳෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සන්සුන් තත්ත්වයමිනිත්තුවකට බීට් 120-140 ට සමාන වන අතර, වයස අවුරුදු 15 සිට එය සම්මතයට ළඟා වේ), ස්ත්රී පුරුෂ භාවය (පිරිමින් තුළ, සාමාන්යයෙන්, ස්පන්දනය කාන්තාවන්ට වඩා තරමක් අඩුය), ශරීරයේ යෝග්‍යතාවය (නිරන්තර ක්රියාකාරී ශාරීරික සමග ක්රියාකාරිත්වය, විවේකයේ ස්පන්දනය අඩු වේ).
යූ වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින්ව්යායාම කිරීමට පෙර ස්පන්දනය - විනාඩියකට බීට් 70-90. පසු - 90-100. නුපුහුණු පුද්ගලයන් සඳහා, 7 kg dumbbells එසවීමෙන් පසු ස්පන්දනය විනාඩියකට 100-120 බීට් වේ. කෙටි ධාවනයකින් පසු විනාඩියකට බීට් 120-150. දිගු ධාවනය, අධික මාංශ පේශි ආතතිය වැනි බරපතල ශාරීරික ආතතියෙන් පසුව, ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 150-205 දක්වා ළඟා විය හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශක්ය විය හැකි බව ඉතා වැදගත් වන අතර, හැකියාවන්ගේ සීමාව තුළ නොවේ. ඊට අමතරව, එය ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශී. වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු හෝ ඔහුගේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරෙන තරමට, වඩා හොඳ සිනිඳු, මනින ලද චලනයන් වනු ඇත.
සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ග තුනක් නිර්දේශ කරයි: ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම. ඒ සමගම, ඔබ ගෙවන ජිම් වෙත ගොස් පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ප්රථමයෙන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට එය කිසි විටෙක රිදවන්නේ නැත.
මීලඟ වීඩියෝවෙන්, පුද්ගලයාගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔහුගේ බුද්ධිය සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත වන ආකාරය ගැන වෛද්යවරයා කතා කරයි. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් හොඳින් ඉගෙන නොගන්නා අතර ඔවුන් ටිකක් චලනය වන නිසා නව තොරතුරු වටහා නොගන්නා බව පෙනේ. ඔයාලම බලන්න.
මෝටර් ක්රියාකාරකම්, ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩා - ඵලදායී ක්රමසෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම, පෞරුෂත්වයේ එකඟතාවය වර්ධනය කිරීම, රෝග වැළැක්වීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අනිවාර්ය කොන්දේසි. "මෝටර් ක්රියාකාරකම්" යන සංකල්පයට ජීවිතයේ ක්රියාවලියේදී පුද්ගලයෙකු විසින් සිදු කරන සියලුම චලනයන්හි එකතුව ඇතුළත් වේ. එය ශරීරයේ සියලුම පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවශ්ය වේ.
අවාසනාවකට, දැන් විශාල කරදරබොහෝ යෞවනයන්, පිරිමි ළමයින්, ගැහැණු ළමයින් (සහ වැඩිහිටියන්) දුර්වල මාංශ පේශි, අක්රිය (හයිපොකිනීසියාව) බවට පත් වී ඇත.
ශාරීරික ව්යායාම මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සියලුම කාර්යයන් ගොඩනැගීම හා සංවර්ධනය කිරීම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ ශක්තිය, සංචලනය සහ සමබරතාවය.
ක්රමානුකූල පුහුණුව මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ශරීරය සමස්තයක් ලෙස පාරිසරික තත්ත්වයන්ට අනුවර්තනය වේ. මාංශ පේශි පැටවීමේ බලපෑම යටතේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ, හෘද පේශි වඩාත් ශක්තිමත් ලෙස හැකිලෙන අතර රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. මෙය රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරී වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.
මාංශ පේශි වැඩ අතරතුර, හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි වේ, ආශ්වාසය ගැඹුරු වේ, පිටකිරීම තීව්ර වේ, පෙනහළු වල වාතාශ්රය ධාරිතාව වැඩි දියුණු වේ. පෙනහළුවල දැඩි පූර්ණ ව්යාප්තිය ඔවුන් තුළ තදබදය ඉවත් කර වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සේවය කරයි හැකි රෝග.
නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ට වාඩි වී සිටින අයට වඩා වාසි ඇත: ඔවුන් වඩා හොඳ පෙනුමක්, මානසික සෞඛ්ය සම්පන්න, ආතතියට හා ආතතියට අඩු අවදානමක් ඇත, වඩා හොඳ නින්දක්, ඇති අඩු ගැටළුසෞඛ්යය සමඟ.
ගැන ශාරීරික යෝග්යතාවයපුද්ගලයෙකු එහි ප්රධාන සංරචකවල තත්වය මගින් සාක්ෂි දරයි:
- හෘද ශ්වසන විඳදරාගැනීම - දිගු කාලයක් සඳහා මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව; දිගු කායික ක්රියාකාරකම් වලදී හෘදය සහ පෙනහළු ශරීරයට ඔක්සිජන් සපයන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මිනුමක්;
- වස්තූන් එසවීමට, චලනය කිරීමට සහ තල්ලු කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සහ යම් කාල පරිච්ඡේදයක් සහ නැවත නැවත ඇතුළුව වෙනත් ක්රියා සිදු කිරීම;
- චලනය සඳහා අවශ්ය වේග ගුණාංග උපරිම වේගය, පැනීම, සටන් කලා සහ ක්රීඩා ක්රීඩා වල ගමන් කිරීම;
- නම්‍යශීලීභාවය, එය ශරීරයේ තනි කොටස්වල චලනයේ සීමාවන් සංලක්ෂිත කරයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණය පාලනය කළ යුතුය. මේ සඳහා තරමක් විශ්වාසදායක නිර්ණායක වන්නේ යහපැවැත්ම, ආහාර රුචිය, නින්දයි. දැනුම සේවකයින් සඳහා, ක්රමානුකූල ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව සුවිශේෂී වැදගත්කමක් ලබා ගනී. නිරෝගී සහ මහලු නොවන පුද්ගලයෙකු පවා පුහුණු නොකළහොත් නායකත්වය දෙන බව දන්නා කරුණකි වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත නොවේ, සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින්, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන අතර හෘද ස්පන්දනය පෙනේ. ඊට පටහැනිව, පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය. හෘද පේශිවල ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය, රුධිර සංසරණයෙහි ප්රධාන එන්ජිම, සියලු මාංශ පේශිවල ශක්තිය හා වර්ධනය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. එමනිසා, ශාරීරික පුහුණුව, ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන අතරම, හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි. නොදියුණු මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින් තුළ හෘද පේශි දුර්වල වන අතර එය ඕනෑම ශාරීරික වැඩ වලදී අනාවරණය වේ.
දේශන අංක 7.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සෞඛ්යය.
දේශන දළ සටහන:
1. ශරීරය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වැදගත්කම.
2. මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වයේ කාර්යයන්.
3. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ බලපෑම යටතේ ශරීරයේ වෙනස්කම්.
4. මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් සඳහා පරිණාමීය පූර්ව අවශ්‍යතා.
5. භෞතික සංස්කෘතිය සඳහා ක්‍රමවේද පූර්ව අවශ්‍යතා.
6. මෝටර් කුසලතා සහ මෝටර් ගුණාංග.
7. ශාරීරික අධ්යාපනය තුළ පැන නගින තත්වයන් පිළිබඳ ලක්ෂණ.
ශරීරය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වැදගත්කම
නවීන සංකල්පවලට අනුව, මෝටර් ක්රියාකාරකම් (MA) ජෛව ප්‍රගතියේ ස්වාභාවික, පරිණාමීය ලෙස සංවර්ධිත සාධකයක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර, එය ජීවියාගේ සංවර්ධනය තීරණය කළ අතර පරිසරයට අනුවර්තනය වීම පමණක් නොව එහි වැදගත් කාර්යයන් ප්රශස්ත කිරීම ද සහතික කරයි. මෙයට හේතුව ඩීඒ යාන්ත්‍රණයේ ව්යුහය තුළ ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ මූලධර්මය ප්‍රශස්තකරණයේ සාමාන්ය නීතියේ සාරය පිළිබිඹු කරමින් ප්‍රාථමික ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කිරීමයි. දෙවැන්න අවම බලශක්ති හා ප්ලාස්ටික් පිරිවැය සමඟ උපරිම වැදගත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ජීවන පද්ධතිවල ආශාව පිළිබිඹු කරයි.
අලුත්ම විද්යාත්මක පර්යේෂණ(G.L. Sokolova) DA හි දිගුකාලීන සීමා කිරීම් පෙන්නුම් කළේය - ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය -ශරීරය විනාශ කරන භයානක ප්රති-කායික සාධකයක් වන අතර ඉක්මනින් ආබාධිත වීමට හා මැකී යාමට හේතු වේ. පරිණත ජීවියෙකු තුළ ශාරීරික අක්රියතාව නිසා ඇතිවන ආබාධ ආපසු හැරවිය හැකි නම්, i.e. ඔවුන්ගේකාලෝචිත ශාරීරික පුහුණුවේ උපකාරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය, එවිට වැඩෙන ජීවියෙකු තුළ ශාරීරික අක්රියතාවයේ හානිකර බලපෑම කිසිවක් සඳහා වන්දි ලබා නොදේ. ඔන්ටොජෙනොසිස් හි මුල් අවධියේදී සහ වැඩිවිය පැමිණීමේදී ශාරීරික අක්රියතාව විශේෂයෙන් භයානක බව තහවුරු වී ඇත. එය ශරීරයේ වර්ධන වේගයෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සහ සෛලවල ජානමය උපකරණවල ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළු ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් නිෂේධනය කරයි. ඒ අතරම, මොළයේ වර්ධනයේ සැලකිය යුතු ක්රියාකාරී අපගමනයන් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, ඉහළ උල්ලංඝනයකින් ප්රකාශිත වේ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වයසහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු මට්ටමක පවතී.
මේ අතර, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය නවීන සමාජයේ බොහෝ නියෝජිතයින්ගේ ප්රමුඛ රාජ්‍යය බවට පත්වෙමින් පවතින අතර, ඔවුන් සුවපහසු තත්වයන් යටතේ ජීවත් වීමට කැමති, ප්‍රවාහනය භාවිතා කිරීමට සහ ක්රමානුකූල ශාරීරික ව්යායාමවල නොයෙදීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මීට අමතරව, රැකියාවේදී, බොහෝ අවස්ථාවලදී, මානසික ශ්රමය ප්රායෝගිකව ශාරීරික ශ්රමය වෙනුවට ආදේශ කර ඇත. මේ අනුව, නවීන ශිෂ්ටාචාරයේ ජයග්රහණ, සැනසිල්ල නිර්මාණය කරන අතරම, පුද්ගලයෙකු නිරන්තර "මාංශ පේශි කුසගින්න" හෙළා දකිමින්, සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔහුට අහිමි කරයි.
ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ ශිෂ්යයෙකුගේ ජීවන රටාව (ඔහු හිතාමතාම හා ක්රමානුකූලව ශාරීරික අධ්යාපනයෙහි නිරත නොවන්නේ නම්) සන්සුන් බවය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම දෙයක්ම බවයි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවර්ධනය හා සම්බන්ධ ශාරීරික අක්රියතාව වර්ධනය වන ජීවියා, නිසැකවම ඔහුගේ ශාරීරික, මානසික සහ ලිංගික පරිණතභාවයට සහ පොදුවේ සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත. නමුත් ඔබේ ජීවන රටාවට ප්රශස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමෙන් මෙය වළක්වා ගැනීම ඉතා පහසුය, එය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික සංවර්ධනයේ ප්රමුඛ සහජ සාධකය වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔහුගේ සෞඛ්යය.
භෞතික සංස්කෘතියඅර්ථ දැක්වීම අනුව එය ඉතා පුළුල් සංකල්පයකි. ඉලක්ක කරගත් යම් ප්‍රමාණාත්මක හා ගුණාත්මක සංයෝජනයක ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා කිරීම එයට ඇතුළත් වේ:
1) ශරීරය දැඩි කිරීම, 2) මිනිස් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම, 3) තාර්කික සංවිධානයවැඩ සහ විවේකය, 4) ක්රියාකාරී ජීවන තත්ත්වය සහ දිගු ආයු කාලය ගොඩනැගීම.සියලුම වයස් කාණ්ඩවල ශාරීරික අධ්යාපනය ද අධ්‍යාපනයේ වැදගත් සාධකයකි, විශේෂයෙන් නව යොවුන් විය, පෞරුෂය ගොඩනැගීම සහ අනාගත වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීම.
මෙම අවස්ථාවේ දී, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගන්නා ප්රධාන මාධ්ය වන්නේ ශාරීරික ව්යායාම, හෝ මාංශ පේශි චලනයයි. ඔවුන්ගේලොකොමෝෂන් ලෙසද හැඳින්වේ. දරුවෙකුගේ වර්ධනයේ මාංශ පේශි පද්ධතියේ කාර්යයක් ලෙස චලනය අවට ලෝකය අවබෝධ කර ගැනීමේ මෙවලමක් ලෙස සහ සුසංයෝගී පෞරුෂ වර්ධනයේ මාධ්‍යයක් ලෙස ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ගොඩනැගීමේ මුල් අවධියේදී. XIX සියවසේ කැපී පෙනෙන රුසියානු කායික විද්යාඥ I.M. Sechenov විශ්වාස කළේ චලනය සමඟ සෘජුව හෝ වක්රව සම්බන්ධ නොවන ශරීරයේ එක් කාර්යයක් නොමැති බවයි. තවද මෙය අභ්‍යවකාශයේ චලනය වීම අවශ්ය නොවේ. අපේ ඇස්වලින් සැඟවුණත් මිනිස් චින්තනයේ චලනය ද චලනයකි. චලනය සඳහා අවශ්ය වේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීව විද්යාත්මක සාරයේ ප්‍රකාශනයක් ලෙස, අනෙක් සියල්ලන්ටම සමාන ස්වාභාවික අවශ්‍යතාවයක් ඇත - ආහාර, උණුසුම, කරුණාව, ගෞරවය, ආරක්ෂාව යනාදිය.
මාංශ පේශි පද්ධතිය, කිසිඳු අතිශයෝක්තියකින් තොරව කෙනෙකුට පැවසිය හැකිය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේදී මිනිස් සිරුර තුළ නිපදවන බලශක්තියේ විශාලතම පාරිභෝගිකයා වේ. සුළු චලනයකින් පවා බාසල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වඩා ශරීරයේ ශක්තිය අවශ්යතාවය වැඩි කරයි. දැඩි චලනයන් සිදු කරන විට (නිදසුනක් ලෙස, දිගු දුර ධාවනය, මලල ක්රීඩා, ස්කීං, ආදිය), මෙම අවශ්යතාවය තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර 4000-5000 kcal හෝ ඊටත් වඩා වැඩි විය හැකිය.
චලනය, හෝ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය, සමස්ත ශරීරයටම, එහි සියලුම පද්ධති සහ අවයව මත ඉතා බලවත් කෝපයක් ඇති කරයි. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය ශරීරයේ ව්යුහය සාදන අතර එහි සියලුම කාර්යයන් උත්තේජනය කරයි. ස්වයං-නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන පාරිසරික තත්ත්වයන්ට ශරීරය අනුවර්තනය කිරීම සඳහා එය සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි.
මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය පරිමාව වැඩි වීමක් සමඟ ඇත පේශි ස්කන්ධයඅධික මාංශ පේශි බර යටතේ අස්ථි මාංශ පේශි. මාර්ගය වන විට, හරියටම මෙම වර්ගය පේශි පටකහෘද පේශි සහ ගර්භාෂයේ මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. අධික මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය ඉක්මවා යාම ක්රියාකාරිත්වයශරීරය, මෙන්ම ඉතා කුඩා ක්රියාකාරකම් (හයිපොඩිනමියාව - චලනය නොමැතිකම) ශරීරයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි, එය දුර්වල සෞඛ්‍යයකින් පෙන්නුම් කරයි. පළමු අවස්ථාවේ දී අපි කතා කරන්නේඅධික අධි රුධිර පීඩනය ගැන, සහ දෙවන - atrophy ගැන. සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න දී පවා තරුණයාහිදී සම්පූර්ණ නොපැමිණීමමාස එකහමාරකට පසු චලනය, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම සිදු වේ. සමහර විට ඔබගෙන් සමහරෙකුට මෙය සත්‍යාපනය කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ: මාසයකට හෝ ඊට වැඩි කාලයකට පසු ප්ලාස්ටර් වාත්තු පාදයකින් ඉවත් කළ විට, මාංශ පේශි පරිමාව තියුනු ලෙස අඩු වී ඇති බව වහාම දැකගත හැකිය, හේතුව ඉතා සරලයි - චලනය නොමැතිකම.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රශස්ත මට්ටමේ පවතී. එය පරම්පරාගත නැඹුරුතාවයක් මත රඳා පවතී (එක් එක් පුද්ගලයාගේ මාංශ පේශි තන්තු වල සංයුතිය ජානමය වශයෙන් තීරණය වේ), ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස, ජීවන තත්වයන් (මූලික වශයෙන් පෝෂණයේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මත).
ළඟා වූ පසු යම් මට්ටමකසංවර්ධනය (හෝ ක්රියාකාරකම්) සෞඛ්ය බලපෑම උපරිම වේ. එය පවත්වා ගැනීම සඳහා, පුහුණු බර මට්ටම පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ දිගු කාලය, වයස අනුව, යහපැවැත්ම සහ බාහිර තත්වයන්ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය.
ශාරීරික ව්යායාම ක්රියාවලිය - මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම - මිනිස් සිරුරේ සමස්ත මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ස්වභාවධර්මයේ සහ අවධානයෙන් වෙනස් වන පුහුණු අභ්යාස දෙකක ආධාරයෙන්: සංවර්ධනය කිරීම සහ සහාය දීම, ඒවා පුහුණු මට්ටම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාලසීමාව අනුව වෙනස් වේ. බලපෑම මාංශ පේශි පුහුණුවචලනය සපයන සියලුම කායික ක්රියාවලීන් ආවරණය කරයි. බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වන අතර, ඒ අනුව, එය සඳහා අවශ්යතාවය. ශරීරය වැඩිවීමට අනුවර්තනය වේ බලශක්ති පරිවෘත්තීය, සහ මෙය ඔහුගේ පුහුණු මට්ටම තීරණය කරයි. ස්වභාවධර්මය වැඩ කරන මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය ලබා දීමට ක්රම දෙකක් ලබා දී ඇත - නිර්වායු සහ වායුගෝලීය.
තරුණ ජීවියෙකුගේ සමෝධානික වර්ධනය සඳහා එක් කොන්දේසියක් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ය. චලනයන් ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක අවශ්‍යතාවයකි; ඒවා ජානමය හා සමාජීය වශයෙන් තීරණය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම බොහෝ දුරට ජීවන තත්වයන්, හැදී වැඩීම, සම්ප්රදායන්, වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ පුද්ගල ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
වර්ධනයේ හා සංවර්ධනයේ ක්රියාවලියේදී, යෞවනයෙකු විවිධ මෝටර් කුසලතා සහ හැකියාවන් ප්‍රගුණ කරන අතර පසුව එය විවිධ වෘත්තීය වැඩ කුසලතා ගොඩනැගීමට පදනම ලෙස සේවය කරයි. ප්රශස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, වේගය සහ වේගවත් බව වර්ධනය කිරීමට දායක වන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
මෝටර් ක්රියාකාරකම් යනු ජීව විද්යාත්මක උත්තේජනයක් වන අතර එය ශරීරයේ morphofunctional සංවර්ධනය සහ එහි වැඩිදියුණු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. අස්ථි මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන තරමට, විවේකයේදී වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඇනබලික් ක්රියාවලීන් සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් බලශක්ති සම්පත් සංචිතය තීරණය වේ.
සත්ව අත්හදා බැලීම් වලදී I.A. වර්ධන හා සංවර්ධන ක්රියාවලියේදී, අස්ථි මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය ඔන්ටොජෙනසිස් ක්රියාවලියේදී හෘද වාහිනී හා ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය පරිවර්තනය කිරීමට හේතු වන ප්රධාන සාධකයක් වන අතර වර්ධනය වන අයගේ ක්රියාකාරී හා අනුවර්තන හැකියාවන් වැඩි කරන බව අර්ෂව්ස්කි පෙන්වා දුන්නේය. ජීවියා. ප්රශස්ත අභ්යන්තර චලනයන් සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීම හෘද ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ප්රශස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයට පාරිසරික වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
වෙනත් විශ්ලේෂක සමඟ මෝටර් විශ්ලේෂකය අතිච්ඡාදනය වන පුළුල් ක්ෂේත්‍ර ඇති බව පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු වී ඇත - දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ, කථන. මොළයේ මෝටර් මධ්යස්ථාන විවිධ කාර්යයන් නියාමනය කරන වෙනත් බොහෝ ස්නායු මධ්යස්ථාන සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භක මානසික ක්රියාකාරිත්වය සහ දවස පුරා එහි නඩත්තුව යන දෙකටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඉහළ මට්ටමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, හොඳ ප්‍රතිරෝධයක් සටහන් විය (lat සිට. ප්රතිරෝධය - ප්රතිරෝධය) අහිතකර පාරිසරික සාධකවල බලපෑම්, අඩු රෝගාබාධ, වයස්-ලිංගික ප්‍රමිතීන් සමඟ භෞතික කාර්ය සාධන දර්ශක අනුකූල වීම. ඒ අතරම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයේ ප්‍රතිචාරයේ ප්රමාණවත් බව, මාත්‍රා කළ මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් සමඟ මධ්යස්ථ බලශක්ති වියදම් සහ මූලික මෝටර් ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ සංහිඳියාව අනාවරණය විය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නායකත්වය දෙන පුද්ගලයින් තුළ සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය, කිරීටක සංසරණය ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට වඩා අඩු වර්ධනයකි. හදවත ඉතිරි කර ගැනීමට සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීමට ඇති ආශාව ශරීරයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ශාරීරික අක්රියතාවයට මග පාදයි.
ශාරීරික අක්රියතාව(ග්‍රීක භාෂාවෙන් . හයිපො- යටතේ, පහත; ගතිකත්වය -ශක්තිය) - මෝටර් ක්රියාකාරකම් සීමා වූ විට ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීම, අස්ථි මාංශ පේශිවල සෘජුවම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි බාධා හේතුවෙන් මාංශ පේශිවල සංකෝචන බලය අඩුවීම, ස්නායු මධ්‍යස්ථානවල උද්දීපනය කිරීමේ ස්වරය අඩුවීම සහ සියල්ලටම ඔවුන්ගේ සක්‍රීය බලපෑම දුර්වල වීම ශරීරයේ කායික පද්ධති.
මාංශ පේශි සිට මස්තිෂ්ක බාහිකයේ මෝටර් මධ්යස්ථාන වෙත ආවේග ගලා යාමේ අඩුවීමක් ඇති බැවින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බලහත්කාරයෙන් සීමා කිරීම ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. ඊට අමතරව, වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් තුළ, හෘද වාහිනී වල ලුමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස පටු වන බව මතක තබා ගත යුතුය. thrombosis අවදානම සහ, ප්රතිවිපාකයක් ලෙස, ඔවුන් තුළ myocardial ischemia ශාරීරික අධ්යාපනයට සම්බන්ධ අයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.
ඇමරිකානු පර්යේෂකයන්ගෙන් එක් අයෙකු වන Dr. A. Raab, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීම ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතු වන බව නිගමනය විය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, සොල්දාදුවන්, කම්කරුවන් (ශාරීරික ක්රියාකාරී කණ්ඩායමක්) සහ සිසුන්ගේ සහ සේවකයින්ගේ (උදාසීන ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන) හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු වයස අවුරුදු 17-35 අතර හෘද මාංශ පේශි දුර්වල වීමේ සලකුණු පෙන්නුම් කරන බව ඔහු සොයා ගත්තේය. A. Raab විසින් නූතන ශිෂ්ටාචාරයේ නිශ්චල ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අයට අදාළ වන "ක්රියාශීලී කම්මැලියෙකුගේ හදවත" යන යෙදුම යෝජනා කළේය. ඔහුගේ මතය අනුව, සම්මතයෙන් බැහැරවීමක් ලෙස සැලකිය යුත්තේ මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ හදවත නොව, පිරිහෙන, දෝෂ සහිත “කම්මැලියෙකුගේ හදවත” ය.
මාංශ පේශි ව්යායාම සමඟ, කාංසාව සහ චිත්තවේගීය ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම් සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල වී හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වී ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය “විසර්ජනය” ප්‍රවර්ධනය කරන අතර චිත්තවේගීය අධික ආතතිය වළක්වයි. සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් වෛද්ය උපකාර පැතීම අඩු බවත්, ඉඳහිට ව්යායාම කරන අයට වඩා අඩක් අසනීප වන බවත්, ව්යායාම නොකරන අයට වඩා තුන් ගුණයකින් අඩු බවත්ය.
මේ අනුව, ප්රමාණවත් මෝටර් ක්රියාකාරකම් සියලුම අවයව හා පටක වල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය, නියුරෝ එන්ඩොක්‍රීන් නියාමනය සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි. කායික පද්ධතිසහ හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගැනීම. මෙය සෑහීමකට පත් විය යුතු ජීව විද්යාත්මක අවශ්‍යතාවයකි, එසේ නොමැතිනම් මිනිස් සිරුරේ ස්ථායිතාව සහ අහිතකර සාධකවල බලපෑමට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව අඩු වේ, සෞඛ්යය පිරිහී යයි, වැඩ ක්රියාකාරකම්, මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ.
අද, යෞවනයන් අතර ශාරීරික අක්රියතාව පුලුල්ව පැතිර ඇත, එබැවින් මෝටර් මාදිලිය සහ පෝෂණය නිසි ලෙස නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ. වයස සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ස්වභාවය මෙන්ම පුද්ගල දෛනික බලශක්ති වියදම් ද සැලකිල්ලට ගනිමින් ශරීරයේ බලශක්ති සම්පත්වල ඕනෑම වියදමක් කායික විද්යාත්මක සම්මතයන්ට අනුකූලව ආහාර සපයන ද්රව්ය මගින් වන්දි ගෙවිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.