දිගු කාලයක් වැනි කිසිවක් පුද්ගලයෙකු විනාශ නොකරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් "දිගුකාලීන කායික අකර්මන්‍යතාවයට වඩා කිසිවක් අඩු නොකරන අතර පුද්ගලයෙකු විනාශ නොකරයි"
භෞතික ක්රියාකාරකම්
"කිසිවක් එතරම් අපතේ යන දෙයක් නොවේ
සහ පුද්ගලයෙකු විනාශ නොකරයි,
දිගු කායික අකර්මන්‍යතාවයක් ලෙස."
ඇරිස්ටෝටල්නූතන මිනිසුන්, විශේෂයෙන් නගරවාසීන් ජීවත් වන්නේ "මෝටර් සාගින්න" තත්වයන් තුළ ය. ප්රමාණවත් නොවේ භෞතික ක්රියාකාරකම්(hypokinesia), බොහෝ දුරට ස්වයංක්‍රීයකරණය, නිෂ්පාදන යාන්ත්‍රිකකරණය සහ ගෘහාශ්‍රිත ලක්ෂණ නිසා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය හේතුවයි නොමේරූ වයසට යාමසහ බොහෝ රෝග. පුරාණ කාලයේ මිනිසුන්ට ජීවත් වීමට විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමටත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමටත් සිදු විය. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය, එහි අනුවර්තන ප්රතික්රියා, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල (කඳේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි, අත් පා වල මාංශ පේශි) වැඩ සමඟ සම්බන්ධ විය. අවාසනාවන්ත ලෙස, "පැරණි ජීව විද්යාත්මක ප්රතික්රියා" නූතන මිනිසුන්එලෙසම පැවතුන නමුත් තත්වයන් සහ ජීවන රටාව නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය. මෙම විෂමතාවය දැනට පෘථිවි ග්‍රහලෝකයේ ජනගහනයෙන් 80% කට වඩා බලපාන බොහෝ “බෝ නොවන” රෝග සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි. රැකියාවේදී සහ නිවසේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අමතරව, පන්ති භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ භෞතික සංස්කෘතියසහ ක්රීඩා. සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස වන්නේ එළිමහන් ව්යායාම: ඇවිදීම, ධාවනය, ස්කීං, ස්කේටිං, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා. සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා, නිතිපතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ. සෑම අවස්ථාවකදීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ වූ අයගේ පුද්ගල හැකියාවන්ට අනුරූප විය යුතුය.
අපගේ ශරීරය චලනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මිනිසා විශේෂයක් ලෙස ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔහුට තමාව සපයා ගැනීම සඳහා බොහෝ දේ චලනය කිරීමට සිදු විය අවම කොන්දේසිපැවැත්ම. ජීවන තත්වයන් වෙනස් වුවද චලනය සඳහා මෙම අවශ්‍යතාවය පැවතුනි. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ පසුබිමට එරෙහිව පමණක් විය හැකිය.
නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම මූලික වශයෙන් බලපායි මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය, මාංශ පේශී. මාංශ පේශිවල චලනය වන විට, සංචිත කේශනාලිකා අතිරේකව විවෘත වේ, රුධිර සංසරණ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.
මාංශ පේශි අක්‍රිය නම්, ඔවුන්ගේ පෝෂණය පිරිහී, පරිමාව හා ශක්තිය අඩු වේ, නම්‍යතාවය සහ තද බව අඩු වේ, ඒවා දුර්වල හා දුර්වල වේ. චලනය (hypodynamia) හි සීමා කිරීම්, උදාසීන ජීවන රටාවක් විවිධ පූර්ව ව්යාධිජනක සහ ව්යාධි වෙනස්කම්මිනිස් සිරුර තුළ.
හුස්ම ගැනීම සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය අතර සමීප සම්බන්ධයක් ඇත. විවිධ රඟ දැක්වීම ශාරීරික ව්යායාමපෙණහලුවල වාතය ආශ්වාස කිරීම සහ වාතාශ්රය, වාතය සහ රුධිරය අතර පෙණහලුවල ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් හුවමාරු කිරීම සහ ශරීර පටක මගින් ඔක්සිජන් භාවිතා කිරීම බලපායි.
ඒ නිසා අපි ව්යායාම කරනකොට ශරීරයට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි වෙනවා. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු වන අතර පුද්ගලයා සෞඛ්ය සම්පන්නව පෙනේ. ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි තානය, ඒවා වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර, සන්ධි වැඩි චලනයන් ලබා ගනී. ප්රතිඵලය වන්නේ කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන සුදුසු සහ අලංකාර චරිතයක්, පහසු ඇවිදීමක්. ව්යායාම මගින් ඔබගේ ආහාර රුචිය පාලනය කරගත හැක. ව්යායාම ඔබේ සංචිතය වැඩි කරයි ජීව ශක්තියසහ විරුද්ධ වීමට උදව් කරන්න නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳ සහ සන්සුන් නින්දක් ඇත.
මේ අනුව, ශාරීරික ව්යායාමයේ බලපෑම යටතේ, සියලු මිනිස් අවයව හා පද්ධතිවල ව්යුහය හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු වේ, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන අතර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න! ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කරන්න!
නාගරික අධ්යාපනික ආයතන ද්විතීයික පාසලේ අධ්යාපනික කටයුතු සඳහා නියෝජ්ය විසින් සංවර්ධනය කරන ලද අංක 4 ටී.එන්. සිසුන් සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා Radchenko"සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද" යන මොනොග්‍රැෆ් හි ද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව, බෲක් ටී.එම්. - ජීව විද්යාව පිළිබඳ වෛද්ය, මහාචාර්ය බක්‍රාක් I.I. - වෛද්යවරයා වෛද්ය විද්යාව, මහාචාර්ය, රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ උසස් අධ්යාපන ගෞරවනීය සේවක
කායික ස්වරූපවල අලංකාරය සෑම විටම සංකල්පය සමඟ සමපාත වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ශක්තිය, ක්රියාකාරී ජීවන ශක්තිය ගැන.
එල්.එන්. ටෝල්ස්ටෝයි
දිගුකාලීන කායික අකර්මන්‍යතාවයට වඩා කිසිවක් පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට පත් කර විනාශ නොකරයි.
ඇරිස්ටෝටල්
විද්යාඥයින් පවසන්නේ වඩාත්ම එකකි ප්රමුඛතා හේතුඅතිරික්ත බර යනු හයිපොකිනීසියාවට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ, නැතහොත් වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දිගුකාලීන භෞතික බර පැටවීම. එහි බලපෑම යටතේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවසහ සියලුම අවයව අවසානයේ අවම මට්ටමේ වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා විට විශේෂ ආකාරයේ මේද සෑදීම වර්ධනය වේ. බඩවැල්වල මෝටර් ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ, මලබද්ධය වර්ධනය වේ, ආහාර ජීර්ණ යුෂ වල එන්සයිම සහ රසායනික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ, ශරීරයේ ස්වයං විෂ වීම පෙනෙන්නට පටන් ගනී. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය පිළිවෙලට පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි සාමාන්ය හුවමාරුවද්රව්ය සහ තරබාරුකම වළක්වයි. වැඩ කරන මාංශ පේශි මේද තැන්පතු සඳහා සැබෑ බාධාවකි. ක්රියාකාරී මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය ගණනාවක් සමඟ ඇත ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්, රුධිරයට ඇතුළු වන ද්‍රව්‍ය සෑදී ඇති අතර පරිවෘත්තීය හා ඔක්සිකාරක ක්‍රියාවලීන්ට, හෘද වාහිනී මත, මධ්‍යමයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්නායු පද්ධතිය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ අපගේ ශරීරය වැඩ කරන තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටත්, එයට ශක්‍ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීමටත් අප බැඳී සිටින බවයි. තාර්කික පෝෂණය, සහ නිරාහාර දින සමඟ.
අවාසනාවකට මෙන්, කාන්තාවන්, රැකියාව, දරුවන් සහ නිවස සමඟ නිරන්තර කාර්යබහුල වීම නිසා, තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීම නවත්වන්න, උණුසුම් නොවන්න, දිගු ඇවිදින්න එපා සහ තමන් ගැන අවධානය යොමු නොකරන තැනට පැමිණේ. , සුසුම්ලමින් ඉල්ලා අස්වී අත වනමින්: "ආ! ඔව්, කොහොමත් කිසිම දෙයක් උදව් වෙන්නේ නැහැ." මෙම ආස්ථානය බොහෝ විට සමුච්චය වීමට හේතු වේ අමතර පවුම්. එකඟයි, මේ බරපතල අභියෝගයක්අසල සිටින මිනිසා සඳහා. ඔහු ආදරය නතර කරයිද නැද්ද? මෙය කණගාටුදායක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, පුහුණුවීම්වලින් පෙනී යන්නේ, අප දන්නා පරිදි, ඔවුන්ගේ ඇස්වලින් ආදරය කරන ශක්තිමත් භාගයේ නියෝජිතයන්, බොහෝ විට ප්‍රශංසාව සමඟ මිශ්‍ර වූ ඔවුන්ගේ සෙනෙහස ටිකෙන් ටික නැති කර ගැනීමට පටන් ගන්නා බවයි. ඔහුගේ අනුග්‍රහය පවත්වා ගැනීම සඳහා අධ්‍යාත්මික හෝ වෙනත් පිළිවෙළකට වෙනත් බොහෝ ගුණධර්ම අවශ්ය වේ. නමුත් තවමත්, සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වීම වඩා හොඳය. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය අවුරුදු 10කට සහ 20කට පසු ඔබ මුණගැසුණු දිනට සමානව ඔබව දැකීමට කැමති නම්, ඔබට හොඳ විය හැක. නිවැරදි ප්රවේශයපෝෂණය සහ ක්රීඩා කටයුතු හරහා ඔහුට මෙය ලබා දීමට. අපට අපගේ බර පාලනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ අපගේ දැක්ම රැඩිකල් ලෙස නැවත සලකා බැලිය යුතුය.
මානසික වැඩ කිරීම සහ පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වාඩි වීම ශරීරයට පහසුය. තවද, අපි, නීතියක් ලෙස, අපි යම් ක්රීඩාවක් සඳහා ආවරණයක් අඩක් දිව්වා නම් එම ප්රමාණයෙන් කැලරි ලබා ගනිමු. පළමුව, දෙවනුව, අතුරුපස, ෂීෂ් කෙබාබ්, අයිස්ක්‍රීම්, සැන්ඩ්විච් හතරක්, ප්‍රියතම කේක් ... එය පුනර්ජීවනය කිරීම අවශ්ය වේ වාඩි වී සිටින රූපයබලශක්ති සමතුලිතතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ මේද සංචිත රැස් නොකිරීම සඳහා ජීවිතය.
තෙහෙට්ටුව ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට බාධා කරයි.
බොහෝ විට එය තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනය නිසා ඔබට දිගු ගමනක් යාමට හෝ කුඩා ගොළුබෙල්ලන් ලබා ගැනීමට බාධා කරයි. අපි ශාරීරිකව ටිකක් චලනය වන නිසා, අපි නරක අත්විඳින්නෙමු භෞතික තත්ත්වයසහ සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීමට නොහැකි වීම. බලයෙන් වැඩ කිරීමෙන්, අපි නැවතත් තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ග්‍රහණයට වැටේ. වගේ දෙයක් විෂම කවය. මෙන්න, පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ දැයි බැලිය යුතුය සාමාන්ය දුර්වලතාවයආහාර වේලෙහි අධික ලෙස කෝපි, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් ක්‍රමයෙන් විෂ කිරීමට හැකියාව ඇති අතර ඒ හරහා ඔබේ මනෝභාවය සහ ඔබේ මුළු ජීවිතයම. ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිදා ගන්නවාද සහ ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් තිබේද යන්න පිළිබඳවද නිරීක්ෂණය කරන්න. පිරිමින්ට පැය 8ක නින්ද ප්රමාණවත්. නැතිවූ ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා කාන්තාවන්ට පැය 9 ක් පවා කලින් කලට නිදා ගැනීම හොඳය. තාරුණ්‍යය සහ අලංකාරය සඳහා පළමු ප්‍රමුඛතාවය නින්ද බව කාලයට එරෙහි කැරැල්ල සම්බන්ධයෙන් ප්‍රසිද්ධ සොෆියා ලොරන් සිය සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ප්‍රකාශ කළාය. හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න, ඔබ නිතර නිතර ආතතියෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් මානසික අවපීඩනය සහ තෙහෙට්ටුව ද ඇති කළ හැකිය. ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න විශ්ලේෂණය කරන්න හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ උපදේශන මනෝවිද්‍යාඥයෙකු සමඟ හමුවීමකට යන්න. වඩාත්ම එකකි පොදු සාධකතෙහෙට්ටුව ඇති කිරීම වැරදියි, අසමබර ආහාර වේලක්. ඔබ කන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය ප්රමාණවත් තරම්හැමෝම ශරීරය සඳහා අවශ්යද්රව්ය, සහ අඩු අනවශ්ය - කෘතිම, මේද ආහාර. නිසි පෝෂණය, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කෙෆීර්, එළවළු සහ යුෂ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට දුර්වලතා සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මතක තබා ගන්න, ඇවිදීම සහ ව්යායාම කිරීම ඔබට විනෝදයක් ගෙන දෙන ආකාරයට ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාව සැකසිය යුතුයි. එය ඉක්මවා යාමක් නොතිබිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරය දැඩි, අධික ලෙස සීමා සහිත ආහාර වලට එරෙහිව කැරලි ගැසූ ආකාරයටම කැරලි ගැසෙනු ඇත. ධාවන සහ සම්භාව්‍ය ක්රීඩා අභ්යාස තවමත් ඔබේ මට්ටමට නොපැමිණියේ නම්, ව්යායාම සංගීතයට නැටුම් සමඟ ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ උදෑසන ජෝගිං වේගවත් ඇවිදීම සමඟ කරන්න. ඔබ තවමත් ධාවනය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඒවා ජය ගැනීම සතුටක් වන පරිදි කෙටි දුරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් කරන්න, උදෑසන ව්යායාම සඳහා ගෙදර යන්න. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සුපුරුදු රිද්මයට තියුණු ලෙස විරුද්ධ දෙයක් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ප්‍රතිරෝධය හැර අන් කිසිවක් නැත තමන්ගේ ශරීරයඔබට එය නොලැබෙනු ඇත. "සරල සිට සංකීර්ණ" හෝ "කුඩා සිට විශාල" ඔබේ ආදර්ශ පාඨය වීමට ඉඩ දෙන්න. ව්යායාම භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න. නැතහොත් ඔබට ප්‍රියජනක ක්රියාකාරකම් ආකාරයක් තෝරන්න. අමතක කරන්න එපා, ක්‍රමානුකූලභාවය සාර්ථකත්වයේ යතුරයි. සියල්ලට පසු, ඔබට එකම ඇවිදීම පවා කළ හැකිය විවිධ වේගයන්. තවද ඇවිදීමේදී කම්මැලි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ඇවිදීමේ ව්‍යායාමයේදී ඔබට හෙඩ්ෆෝන් හරහා යමක් සවන් දිය හැකිය. මේවා සංධ්වනි ප්‍රසංග, ජෑස්, බාර්ඩ් ගීත, ගුවන් විදුලි විකාශන සහ තවත් බොහෝ රසවත් දේවල් විය හැකිය ... ඔබ වීදියේ ඇවිදිමින්, හුස්ම ගන්නා අතරතුර ශාස්ත්‍රීය හා ආගමික සංගීතයට සවන් දීම කෙතරම් අපූරු දැයි සිතන්න. නැවුම් වාතය, ඔබට ඉහළින් නිල් අහසක් ඇත, ඔබ කොළ පැහැති ගස් වලින් වටවී ඇත ... මම කෙසේ හෝ අහම්බෙන් කළමනාකරණය කර ගත්තේ, ගං ඉවුරේ වාඩි වී සිටියදී, හෙඩ්ෆෝන් හරහා උත්සව පූජනීයත්වය සහ වලාකුළු වෙතට වේගයෙන් දිව යන උපස්ථායකයාගේ ශක්තිමත් හඬ ඇසීමටයි. මාව විශ්වාස කරන්න, ඇවිදින අතරතුර ක්‍රීඩකයෙකු භාවිතා කිරීමෙන් එවැනි විනෝදාස්වාදයක් විශාල අර්ථයකින් සහ විශාල ප්‍රතිලාභයකින් පිරවිය හැකිය.
එබැවින්, මන්දගාමී ඇවිදීමට වඩා වේගවත් ඇවිදීම බලශක්ති වියදම අනුව වඩාත් ඵලදායී වේ. ඔබට වීථියේ, රැකියාවේදී, නිවසේදී පවා ඉක්මනින් ඇවිදින්න පුළුවන්. මෙය හොඳ බරක්කකුලේ මාංශ පේශි මත. ප්රමාණවත් ශක්තියක් අපතේ යයි. ඒ සමඟම හදවත පුහුණු කරනු ලැබේ. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න. ඔබට වේගයෙන් කතා කිරීමට නොහැකි නම් සහ හුස්ම හිරවීමක් දැනෙනවා නම්, එය මන්දගාමී කරන්න. පයින් නගින විට හොඳ බලශක්ති නාස්තියක් ද සිදු වේ. විදුලි සෝපානය නොගෙන ඔබේ ගොඩනැගිල්ලේ අවම වශයෙන් ගුවන් ගමන් කිහිපයක්වත් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් පළමුව ඔබේ මහල දක්වා එක් මහලකට නොයන්න. එවිට - දෙකෙන් ... පසුව - තුනෙන් ... ඔබ ප්‍රවාහනය භාවිතා කරන විට රැකියාවට හෝ නිවසට පෙර එක් නැවතුම මග හැරිය හැක. මෙම කොටස ඇවිදින්න. ඔබට වඩාත් ප්රසන්න මාර්ගයේ කොටස තෝරන්න, නැතහොත් වරින් වර මාර්ගය වෙනස් කරන්න.
අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා යම් ආකාරයක ශාරීරික වැඩ ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කියමනකට අනුව, " හොඳම ඖෂධය- මෙය පිරිසිදු වාතය, සීතල වතුර, කියත් සහ පොරව"... ඔබට අමුණන්න පුළුවන් වැඩ කිරීමේ හැකියාවරට තුල. ඉදිකිරීම් සඳහා සහභාගී වීමට උත්සාහ කරන්න, ලී කපන්න. සාම්ප්‍රදායික කාන්තා ක්රියාකාරකම් පිරිසිදු කිරීම, මොප් කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් ද විශිෂ්ටයි අමතර කැලරි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, හැකි නම්, අවම වශයෙන් ඉඳහිට යම් ආකාරයක ක්රීඩාවක නිරත වීමට කාලය සොයා ගන්න. මෙය බැඩ්මින්ටන්, ටේබල් ටෙනිස්, ජිම්නාස්ටික්, ස්කීං, ස්කේටිං යනාදිය විය හැකිය. සහ උදෑසන අභ්යාස, ඔබ ඒ සඳහා වැඩ කරන්නේ නම් කොන්දේසි සහිත reflex, බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව, ඔබට ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. පහසු චලනයන් කිහිපයකින් සමන්විත සැහැල්ලු උනුසුම් වීම සාමාන්යයෙන් බොහෝ විට වැඩි මුදලක් වැය වන බව පැවසිය යුතුය මනෝවිද්යාත්මක චරිතයක්රීඩා වලට වඩා. වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාමයක් - ගොළුබෙල්ලන් සමඟ, ධාවනය සමඟ, එක් එක් වර්ගයේ චලනය අවම වශයෙන් 10 වතාවක් පුනරාවර්තනය වන විට, විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබ එයට යා යුත්තේ මාසයක් හෝ දෙකකට පසුව පමණි. සැහැල්ලු ක්රියාකාරකම්, ප්රබෝධමත් අභ්යාස.
විනෝදයෙන් ක්රීඩා කරන්න, ඇවිදින අතරතුර ප්රසන්න දෙයක් කරන්න - සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා දැඩි ආශාවක් ඔබේ පෞරුෂයේ කොටසක් බවට පත්වනු ඇත.
මේ කුමක් ද??? දක්වා උදාසීන රූපයපුද්ගලයෙකු සැලකිය යුතු මාංශ පේශි හා මානසික කාර්යයක් සිදු නොකරන විට ජීවිතයට සියලු ආකාරයේ විවේකයක් ඇතුළත් වේ. පළමුවෙන්ම, නින්ද සන්සුන්, ප්රබෝධමත් සහ සුව කිරීමකි. අනතුරුව නිදි නැති රාත්රියක්පුද්ගලයාට "කැඩුණු" බවක් දැනෙන අතර වැඩ කිරීමට අපහසු වේ. නින්දේදී, මොළය සහ මාංශ පේශි විවේක ගන්නා අතර හදවත, ආමාශය සහ අනෙකුත් අවයව අඩු තීව්‍රතාවයකින් ක්රියා කරයි.
වැඩිපුරම සඳහා හොඳ විවේකයක්සහ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, නිශ්චිතවම අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ සනීපාරක්ෂක නීති, ඒ අතර ප්‍රධාන එකක් වේ නිරන්තර කාලයඇඳට යනවා. එකවරම නැඟිටීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් ය. නින්දට ගොස් අවදි වීමේ පුරුද්ද නිශ්චිත පැයයම් කාලයක් සඳහා කොන්දේසි සහිත reflex වර්ධනය කරයි, පුද්ගලයෙකුට විවේක ගැනීමට උපකාර කරයි. එහෙත්…
උදාසීන විවේකය ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් එය අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, එය දන්නා කරුණකි වාඩි වී සිටිනජීවිතය, වැඩි වේලාවක් වැතිර සිටින විට පුද්ගලයෙකු ඉවසීම අඩු වේ භෞතික ක්රියාකාරකම්, ඒ වෙනුවට වෙහෙසට පත් වේ, දුර්වල පමණක් නොව, දිරාපත් වේ.
1. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගෙන අවදි වන්න ස්වභාවිකව. බොහෝ අය නායකත්වය දෙයි සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, එලාම් ඔරලෝසුවක් නොමැතිව අවදි වන්න විශාල මනෝභාවයකින්, විවේක හා සමග හොඳ ආහාර රුචිය. එවැනි අය පහසුවෙන් නිදාගන්නවා, වඩා හොඳින් නිදාගන්නවා, ඊට අමතරව, ඔවුන්ට නිදාගැනීමේ අවශ්යතාව අඩුයි, i.e. ඔවුන්ට සුවය ලැබීමට අවශ්ය වන්නේ පැය කිහිපයක් පමණි හොඳ නින්දක්. නින්ද නොමැතිකම සහ අතර බව දන්නා කරුණකි අධික බර(තරබාරුකම) ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇත. නින්ද ශරීරයේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි, නැවත ගොඩනැගීමට සහ නව දිනයක් සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ස්වභාවිකව අවදි වන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන බොහෝ අය අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව විශාල මනෝභාවයකින්, විවේකයකින් සහ හොඳ ආහාර රුචියකින් අවදි වෙති. එවැනි අය පහසුවෙන් නිදාගන්නවා, වඩා හොඳින් නිදාගන්නවා, ඊට අමතරව, ඔවුන්ට නිදාගැනීමේ අවශ්යතාව අඩුයි, i.e. සුවය ලැබීමට නම් ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ පැය කිහිපයක් සුව නින්දක් පමණි. නින්ද නොමැතිකම සහ අධික බර (තරබාරුකම) අතර දැඩි සම්බන්ධයක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. නින්ද ශරීරයේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි, නැවත ගොඩනැගීමට සහ නව දිනයක් සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
2. සූදානම් වන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් ඊළඟ දවසේ සවස් වරුවේ ක්රීඩා උපකරණ සහ ඇඳුම් පිළියෙළ කරති, සැලකිල්ලට ගනිමින් මුළු සතියම ඔවුන්ගේ දින චර්යාව කල්තියා සැලසුම් කරති. ක්රීඩා පුහුණුව. සූදානම් වෙන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සවස් වරුවේ ක්රීඩා උපකරණ සහ ඇඳුම් පැළඳුම් සූදානම් කර ක්රීඩා පුහුණුව සැලකිල්ලට ගනිමින් මුළු සතිය සඳහාම ඔවුන්ගේ දින චර්යාව කල්තියා සැලසුම් කරයි.
3. උදෑසන අභ්යාස කරන්න. උදෑසන ව්යායාම කිරීම සවස් වරුවේ ව්යායාම කිරීමට වඩා ඵලදායී වන අතර එය ඔබගේ දෛනික චර්යාවට වඩාත් ගැලපේ. උදෑසන ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, තෘප්තිය සහ ආඩම්බරය පිළිබඳ ප්රසන්න හැඟීමක් දිස්වන අතර, එය දවස පුරා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට සහ සාර්ථකව පිටවීමට උපකාරී වේ. පීඩන තත්වයන්සහ ඉතිරි කරන්න හොඳ මනෝභාවයක්. උදෑසන ව්‍යායාමය - හොඳම ආරම්භයදවස පුරා, අපි දවස පුරා ගන්නා බොහෝ තීරණ වලට අවසානයේ බලපානවා. උදෑසන අභ්යාස කරන්න. උදෑසන ව්යායාම කිරීම සවස් වරුවේ ව්යායාම කිරීමට වඩා ඵලදායී වන අතර එය ඔබගේ දෛනික චර්යාවට වඩාත් ගැලපේ. උදෑසන ව්‍යායාමයෙන් පසු, තෘප්තිය සහ ආඩම්බරය පිළිබඳ ප්රසන්න හැඟීමක් දිස්වන අතර, එය දවස පුරා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට, ආතති සහගත තත්වයන් සාර්ථකව ජය ගැනීමට සහ හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උදෑසන ව්‍යායාමය දවසට හොඳම ආරම්භය වන අතර, එය අවසානයේ දී දවස පුරා අප ගන්නා බොහෝ තීරණ කෙරෙහි බලපායි.
4. ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම, ඔවුන්ගේ ව්යායාම මත පදනම්ව ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ ඔවුන් කන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න හරියටම දනී. පළමුව, ඔබේ තේරීම කිරීමට ඔබට යම් උත්සාහයක් ගැනීමට සිදුවනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරසහ කෙටි ආහාර, නමුත් පෝෂණය අහම්බෙන් තබන්න එපා. ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම, ඔවුන්ගේ ව්යායාම මත පදනම්ව ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ ඔවුන් කන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න හරියටම දනී. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ සුලු කෑම තෝරා ගැනීම සඳහා ආරම්භයේ දී යම් උත්සාහයක් දැරීමට සිදු විය හැකි නමුත්, පෝෂණය අහම්බෙන් තබන්න එපා.
5. අසාර්ථකත්වයන් ගැන සිතන්න එපා. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ඉලක්ක කරා යන ගමනේදී පසුබෑමකට බාධා කිරීමට ඉඩ නොදේ - එක් අතපසු වූ ව්යායාම දෙකක් හෝ තුනක් බවට පත් නොවේ. අතපසු වූ ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් වඩාත් දැඩි ලෙස ව්යායාම කරති. එසේම, එක් පීසා හෝ කේක් කෑල්ලක් නිසා ඔබ කලබල නොවී ඔබේ ආහාර වේල නතර නොකළ යුතුය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ආපසු යා යුතුය, නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු අතර ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය, එවිට ඔබට සියලු මාරාන්තික පව් සඳහා ඔබටම දොස් නොකියා, වරින් වර ඔබට ටිකක් විනෝද වීමට සහ ව්‍යායාමයක් මඟ හැරිය හැක. අසාර්ථකත්වයන් ගැන සිතන්න එපා. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ඉලක්ක කරා යන ගමනේදී පසුබෑමකට බාධා කිරීමට ඉඩ නොදේ - එක් අතපසු වූ ව්යායාම දෙකක් හෝ තුනක් බවට පත් නොවේ. අතපසු වූ ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් වඩාත් දැඩි ලෙස ව්යායාම කරති. එසේම, එක් පීසා හෝ කේක් කෑල්ලක් නිසා ඔබ කලබල නොවී ඔබේ ආහාර වේල නතර නොකළ යුතුය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ආපසු යා යුතුය, නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු අතර ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය, එවිට ඔබට සියලු මාරාන්තික පව් සඳහා ඔබටම දොස් නොකියා, වරින් වර ඔබට ටිකක් විනෝද වීමට සහ ව්‍යායාමයක් මඟ හැරිය හැක.
6. ඔබේ ජීවන රටාව සහ පුරුදු වෙනස් කරන්න. සිහින් මිනිසුන් එක රැයකින් මේ ආකාරයට පත් නොවීය - ඒ සඳහා ඔවුන්ට වැඩි කාලයක් ගත විය. ඍෂිවරුන් පැවසූ පරිදි, හොඳම දේ තෝරන්න, පුරුද්ද එය ප්රසන්න හා ස්වභාවික වනු ඇත. ඔබේ ජීවන රටාව සහ පුරුදු වෙනස් කරන්න. සිහින් මිනිසුන් එක රැයකින් මේ ආකාරයට පත් නොවීය - ඒ සඳහා ඔවුන්ට වැඩි කාලයක් ගත විය. ඍෂිවරුන් පැවසූ පරිදි, හොඳම දේ තෝරන්න, පුරුද්ද එය ප්රසන්න හා ස්වභාවික වනු ඇත.
7. සාර්ථකත්වයේ මනෝවිද්යාව නිෂ්ඵල හා වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න නරක උපදෙස්. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන අය අනුගමනය නොකරයි මැජික් පිළියම්ඉක්මනින් සනීප වෙන්න. මතක තබා ගන්න: යමක් සත්‍ය වීමට වඩා හොඳ නම්, එය සත්‍ය නොවේ. සාර්ථකත්වයේ මනෝවිද්යාව නිෂ්ඵල හා හානිකර උපදෙස් වලින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ඉක්මනින් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉන්ද්‍රජාලික ක්රම මත රඳා නොපවතී. මතක තබා ගන්න: යමක් සත්‍ය වීමට වඩා හොඳ නම්, එය සත්‍ය නොවේ.
8. යළි පිහිටුවන්න අතිරික්ත බරසහ ඔබ අත්පත් කරගත් දේ ඉතිරි කරන්න. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, ලබාගත් බර ජීවිත කාලය පුරාම පවත්වා ගත හැකිය. අතිරික්ත බර අඩු කර එය වළක්වා ගන්න. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, ලබාගත් බර ජීවිත කාලය පුරාම පවත්වා ගත හැකිය.
9. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබන්න. ඔබ එක් ඉලක්කයක් සපුරා ගත් පසු, ඊළඟ ඉලක්කය සකසා එය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සැලැස්මක් සාදන්න. ඔබ වෙනුවෙන් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගන්න. ඔබ එක් ඉලක්කයක් සපුරා ගත් පසු, ඊළඟ ඉලක්කය සකසා එය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සැලැස්මක් සාදන්න.
10. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්) ගත කරන්නේ නම්, ඔබ සියල්ල දැන සිටිය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, තවද මෙම වයසේදී ඔබට බොහෝ ආහාර අවශ්ය නොවන බවත්, ඔබට බොහෝ දේ අවශ්ය බවත්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණය නොව පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය. ඉතා කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද දිනපතා ඔබේ මේසය මත තිබිය යුතු ආහාර වර්ග දහයක් තිබේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්) ගත කරන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම දැන සිටිය යුතු අතර, මෙම වයසේදී ඔබට බොහෝ ආහාර අවශ්ය නොවන අතර ඔබට පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණය නොව පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය. ඉතා කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද දිනපතා ඔබේ මේසය මත තිබිය යුතු ආහාර වර්ග දහයක් තිබේ.
නිවිති - යකඩ, විටමින් C, A සහ K සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් වන කෙසෙල් - එක් කහ පලතුරක පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 467 ක් අඩංගු වන අතර එය මාංශ පේශි ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය අඩු කරයි ධමනි පීඩනය, අජීර්ණ සමනය කරයි. සැමන් - සමනය කරයි මානසික අවපීඩන තත්වයන්සහ මතක ශක්තිය නැති වීම වළක්වයි.
ඖෂධ පැළෑටි - ඔබේ ආහාරයට ලුණු වලට වඩා ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු කිරීම වඩා හොඳය. රස නැවුම් ඖෂධ පැළෑටිශක්තිමත් සහ වඩාත් විනෝදජනකයි. දිගු අක්මාව ජීවත් වන ස්ථානය සහ ඔවුන් කන දේ මතක තබා ගන්න. සුදුළූණු - පිළිකා සහ හෘද රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ සනාල රෝග, ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.
තවද... සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමේ වෙනත් ක්රම - දැඩි කිරීම, උදෑසන අභ්යාස, ස්වභාව ධර්මයේ සිටීම - වනාන්තරයේ, උද්යානයේ, මුහුදේ, කඳුකරයේ. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම වන්නේ දැඩි කිරීම, උදෑසන අභ්යාස, ස්වභාව ධර්මයේ රැඳී සිටීම - වනාන්තරයේ, උද්යානයේ, මුහුදේ, කඳුකරයේ.
