Fakty o metabolizme, ktoré vám pomôžu spravovať vaše telo. Zdvíhanie činiek zrýchľuje metabolizmus viac ako kardio. Viac energie sa spotrebuje v pokoji ako pri pohybe

Metabolizmus, hovorenie jednoduchým jazykom, je rýchlosť, ktorou telo premieňa potravu na energiu. Umožňuje telu rásť, rozmnožovať sa, reagovať životné prostredie a liečiť poškodenie.

Fakt č. 1 o metabolizme

Telo míňa energiu nepretržite

Áno, je to pravda. Udržiavanie telesnej teploty, krvný obeh, dýchanie, odstraňovanie nepotrebných látok z tela, oprava buniek a tkanív atď. - to sú procesy, bez ktorých je život nemožný, na to všetko telo minie až 1200-1500 kcal za deň (muži - približne 59 kcal za hodinu, ženy - 54 kcal za hodinu). A keď sa začneme hýbať, tak sa, prirodzene, zvyšuje aj potreba energie.

Fakt č. 2 o metabolizme

Hlad je kontraindikovaný

Toto je pravda. Jedlo zrýchľuje váš metabolizmus a 10 % kalórií, ktoré denne spálite, miniete na jeho spracovanie.

Naopak, hlad núti naše telo šetriť energiou, a preto je paradox: jesť málo, ale váha nezmizne a v niektorých prípadoch dokonca stúpa.

Fakt č. 3 o metabolizme

Frakčné jedlá dobré pre metabolizmus

To je to, o čom všetci odborníci na výživu vždy hovoria: musíte jesť málo, ale často: každé 2,5-3 hodiny. 5-6 jedál denne v malých porciách. Výsledkom je, že trávenie vyžaduje energiu a jej spotreba sa po jedle zvyšuje. Okrem toho, zlomkové jedlá - dobrý spôsob ovládať svoju chuť do jedla. Na psychologickej úrovni existuje vedomie, že o tri hodiny bude občerstvenie, potom už nie je túžba jesť „naplno“.

Fakt č. 4 o metabolizme

Neexistujú žiadne tabletky na „metabolizmus“.

Existujú potraviny, ktoré skutočne pomáhajú veci urýchliť. metabolické procesy, - zelený čaj, čili paprička, zázvor alebo káva, ale ak sú in veľké množstvá, potom magický efekt zoslabne.

Okrem toho je dôležité vedieť, že antidepresíva a psychotropné lieky spomaliť metabolizmus.

Fakt č. 5 o metabolizme

Nikotín urýchľuje metabolizmus

Často sa stretávame s problémom: prestal som fajčiť – pribral som nadváhu. To všetko preto, že fajčiari majú nával adrenalínu a častejšie tlkot srdca, bunky začnú prijímať viac krvi, ale namiesto kyslíka sú nasýtené oxidom uhličitým. V dôsledku toho, aby sa ho rýchlejšie zbavilo, telo zrýchli metabolizmus. Aby sa telo vyrovnalo s nedostatkom kyslíka, je nútené spáliť ďalších 15-30 kcal. Aritmetika je tu jednoduchá: 20 cigariet denne - nadmerná spotreba energie 300-600 kcal.

Ale, prirodzene, nemali by ste takto zrýchľovať metabolizmus, je to spojené s ďalšími dôsledkami.

Fakt č. 6 o metabolizme

Spánok zrýchľuje metabolizmus

Počas spánku sa produkuje rastový hormón, ktorý urýchľuje metabolizmus. A nie je potrebné hovoriť o výhodách spánku; lekári sa nikdy neunavia opakovať to najlepší liek zo všetkých chorôb - toto zdravý spánok po dobu 7-8 hodín.

Fakt č. 7 o metabolizme

Fyzická aktivita a šport priaznivo ovplyvňujú metabolické procesy

Začnime s ranné cvičenie Ešte nikdy som nikomu neublížil. Ráno preto zrýchlite metabolizmus mierne fyzické cvičte, urobte si napríklad pár drepov pri obľúbenej hudbe, otočte obručou a počas dňa sa snažte nesedávať na jednom mieste, viac sa hýbať a dýchať čerstvý vzduch.

Fakt č. 8 o metabolizme

Kúpeľ niekoľkonásobne zrýchľuje metabolizmus

Toto je pravda. Horúca para otvára kožné póry a vyháňa nahromadené nečistoty a odpad, pričom zvyšuje tepovú frekvenciu. Na návštevu kúpeľov existuje špeciálny rituál: najprv musíte ísť do parnej miestnosti a nechať svoje telo zahriať, ale nemusíte to robiť vysoká teplota a potom sa nepolievajte vodou. Telo a organizmus ako celok si musí zvyknúť. A až potom začnite pariť „naozaj“. Sauna je užitočná najmä vtedy, ak pijete Bylinkový čaj. Ale tu je dôležité, aby ste to nepreháňali, pretože kúpeľný dom je individuálna vec.

Fakt č. 9 o metabolizme

Smiech urýchľuje metabolické procesy

Vedci už dávno dokázali, že takáto aktivita je prospešná pre celé telo a 5 minút smiechu nahradí pohár kyslej smotany a predĺži život o niekoľko hodín.

Tak sa smejte do sýtosti!

Fakt č. 10 o metabolizme

Nemôžete zmeniť metabolizmus

Musíte len dodržiavať základné pravidlá zdravý imidžživota.

Preto sa starajte o svoje zdravie: správnej výživy, viac chôdze, stretnutia s priateľmi a rodinou. Byť zdravý!

Valeria Leshchenko

Čo sa vám vybaví, keď počujete slovo „metabolizmus“? Pre mnohých je to univerzálny nástroj, ktorý môže urýchliť chudnutie. Metabolizmus je však celý komplex zložitých reakcií v tele. Aby ste sa nehrabali pri hľadaní informácií o metabolizme, ponúkame vám 5 najzaujímavejších a vzdelávacie fakty o ňom.

1. Metabolizmus sa vyskytuje nielen v tráviacom systéme.

Ukazuje sa, že metabolizmus je kombinácia chemické procesy, ktoré premieňajú kalórie zo strávených potravín na vitálnej energie. A keďže všetky tieto procesy prebiehajú na bunkovej úrovni, metabolizmus je dielom celého organizmu. Navyše väčšina energie, ktorú telo využíva, pochádza z vitálnej dôležité orgány, ako je srdce a mozog.

2. Viac energie sa spotrebuje v pokoji ako v pohybe.

Prekvapivo, ale je to tak – 70 % všetkej energie minieme v pokoji, zvyšných tridsať – pri trávení potravy a fyzická aktivita. To všetko samozrejme platí, ak sa nevenujete profesionálnemu športu, alebo vaša práca nezahŕňa ťažkú ​​fyzickú prácu.Tento úžasný objav vysvetľuje skutočnosť, prečo veľa ľudí pri športovaní neschudne.

3. Metabolizmus sa neprenáša z rodiča na dieťa.

Gény samozrejme ovplyvňujú metabolizmus. Ale vo väčšine prípadov sú ľudia tuční sedavý spôsob životaživot a zlá výživa a už vôbec nie genetika.

Početné štúdie zahŕňajúce dvojčatá ukazujú, že hmotnosť je najviac ovplyvnená behaviorálne faktoryčlovek a jeho zvyky, dobré aj zlé. Preto, ak stále obviňujete svojich pradedov z nadmernej obezity, zastavte sa a priznajte si, že za to nemôžu gény, ale nadmerné víkendové jedenie rýchleho občerstvenia.

4. Prísne diéty spomaľujú váš metabolizmus.

Lekári bijú na poplach: príliš populárne nízkokalorické diéty negatívne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu a spomaľujú ho. Mnoho ľudí, ktorí podľahli vplyvu nablýskaných časopisov, v honbe za štíhlosťou prudko znížia množstvo skonzumovaných kalórií, rýchlo schudnú a... rovnako rýchlo na konci diéty priberú. Vo väčšine prípadov získaná hmotnosť prekročí pôvodnú hmotnosť. Prečo sa to deje?

Faktom je, že naše telo je stroj, overený tisíckami rokov evolúcie. Ak mu náhle príde o zvyčajné množstvo potravy (teda energie), zafunguje špeciálny obranný systém: mozog začne vysielať signály, že telo je na hranici prežitia a v záujme šetrenia energiou bude začať spomaľovať metabolizmus.

5. Čím viac svalovej hmoty, tým rýchlejšie sa spália kalórie.

Vedci zistili, že svalové tkanivo je „metabolicky aktívne“ ako tukové tkanivo. Metabolická aktivita svalov predstavuje 25 % z celkového počtu, zatiaľ čo tukové tkanivo len 5. To znamená, že svaly spaľujú oveľa viac kalórií, aj keď spíte.

Takže čím silnejšie sú vaše svaly, tým viac kalórií spálite v pokoji. Majte však na pamäti, že silné a veľké svaly vyžadovať dobrá výživa v dostatočnom množstve.

O to viac vieme vlastné telo, jej štruktúru a procesy v nej prebiehajúce, tým dlhšie ju v nej dokážeme udržať dobrý stav až do staroby. Takže nabudúce, kým ho budeš mučiť nebezpečné diéty, zamyslite sa - stojí to za to a uškodí to vášmu metabolizmu?

Najzaujímavejší fakty o metabolizme...

Fakt č.1. Telo míňa energiu nepretržite.
Denne minieme na dýchanie, krvný obeh a trávenie až 1200-1500 kcal (muži - približne 59 kcal za hodinu, ženy - 54 kcal za hodinu). Keď sa začneme hýbať, zvyšuje sa potreba energie.

Fakt č.2. Chudnutie sa spomaľuje...

-
Fakt č.2. Chudnutie spomaľuje váš metabolizmus.

Často ľudia, ktorí úspešne schudli na prísnych diétach, sa jednoducho nedokážu vrátiť normálna výživa a začať sa zotavovať doslova zo všetkého a veľmi rýchlo. Faktom je, že ak budete neustále znižovať svoj denný kalorický príjem, telo v určitom momente dupne na brzdu – každú prijatú kalóriu ušetrí, a nie míňa. Pulz a dýchanie budú menej časté, telesná teplota klesne, bude ťažké čo i len pomyslieť na sex - všetky skromné ​​sily sa použijú na vytvorenie strategických rezerv na prežitie v nadchádzajúcich „hladných“ časoch. Preto ísť pod „životné minimum“ 1200-1500 kcal je jednoducho zbytočné

Fakt č.3.Ľudia s nadváhou majú aktívnejší metabolizmus ako štíhli ľudia.

Je rozšírený názor, že ľuďom sa nedarí schudnúť, pretože majú rovnako pomalý a pomalý metabolizmus ako oni. Avšak čím ťažšie a väčšie telo tým viac energie je potrebné na udržanie života. Napríklad pri intenzívnej chôdzi osoba s hmotnosťou 60 kg minie 210 kcal za hodinu, osoba s hmotnosťou 75 kg minie 270 kcal a osoba s hmotnosťou 100 kg minie 350 kcal. Preto je dôležité si uvedomiť a pochopiť, že ako chudnete, znižuje sa aj potreba energie vášho tela. A ak sa ocitnete na „náhornej plošine“, pravdepodobne má zmysel prehodnotiť stravu a denný príjem kalórií z hľadiska nových energetických potrieb: mínus 10 kg = mínus 110 kcal za deň.

Fakt č.4. Malé jedlá urýchľujú metabolizmus.

Niekoľko malých jedál pomáha udržiavať mierne zvýšený metabolizmus. Energiu si vyžaduje aj trávenie a jej spotreba sa po jedle zvyšuje. Tento efekt trvá od 3 do 12 (!) hodín v závislosti od zloženia jedla. Najviac energie (a času) ide do spracovania bielkovín (nachádzajú sa v mäse, hydine, rybách a mliečnych výrobkoch) – až 20 % prijatých kalórií. Na spracovanie sacharidov je potrebných 5-10% energie z nich získanej. „Energeticky najnáročnejšie“ - surová zelenina a mierne nedovarené zrná. Ale len 3-5% energie v nich obsiahnutej sa vynakladá na vstrebávanie tukov.

Fakt č.5. Neexistujú žiadne tabletky na „metabolizmus“.

Reklama často hovorí o fantastickom účinku extraktov na metabolizmus. zelený čaj, čili paprička alebo káva. Áno, uvedené produkty môžu skutočne urýchliť metabolické procesy, ale spoliehať sa na tento účinok nemá zmysel. Navyše, ak ich jete vo veľkých množstvách a neustále, magický efekt slabne. Bez zmien v stravovaní a pohybe, bez vašej aktívnej účasti sa nadbytočné kilogramy nezaobídu.

Fakt č.6. Akákoľvek fyzická aktivita zrýchľuje váš metabolizmus.

Takmer najviac Kalórie v pokoji sú prijímané svalovým tkanivom. A ak ich tuk hromadí, svaly ich neustále konzumujú. Preto je aktívny pohyb pri chudnutí dôležitý nielen pre „spaľovanie“ kalórií, ale aj pre tvorbu svalovej hmoty. Využite každú príležitosť na pohyb počas dňa. Malé zmeny v životnom štýle môžu ľahko viesť k väčšej strate energie ako pravidelné výlety do fitness klubu. Podpora 10-15 minút dobrého cvičenia niekoľkokrát denne svalový tonus a tým aktivovať metabolizmus.

Fakt č.7. V priebehu rokov sa metabolické procesy spomaľujú.

Od 20. roku života sa každých 10 rokov náš metabolizmus zníži o 2-3%. Po prvé, fáza rýchleho rastu sa skončila. Po druhé, a najmä u žien, fyzická aktivita v priebehu rokov klesá, a preto sa stráca svalová hmota a nahrádza sa tukom. Preto - neprestávajte! Akékoľvek zvýšenie motorická aktivita zrýchli metabolizmus aspoň o 20%.

Fakt č.8. Hormonálne poruchy ovplyvňujú metabolizmus, ale to nie je rozsudok smrti.

Podľa štatistík v 98% prípadov nemá nadváha nič spoločné s hormonálnou nerovnováhou. A dokonca aj pre zvyšné 2% je možná kontrola hmotnosti. Metabolizmus je primárne ovplyvnený hormónmi štítna žľaza. Tiež spojené s pohlavnými hormónmi pokles súvisiaci s vekom metabolizmus. A hoci tieto okolnosti čiastočne vysvetľujú vzhľad kilá navyše, vôbec nevylučujú, že sa ich s pomocou zbavia racionálna výživa, pohyb, dobre psychická nálada.

Fakt č.9. Rýchlosť metabolických procesov zvyšuje smiech.

Potvrdzujú to štúdie v metabolickej komore – meria množstvo tepla, ktoré produkuje ľudské telo, a tak vypočítava rýchlosť metabolizmu. Takže výživa v súlade s energetickými potrebami, hodina aktívny pohyb a 10-15 minút smiechu denne je všetko, čo potrebujete pre aktívny metabolizmus a úspešné chudnutie.

Každý, kto chudne, hovorí o metabolizme. Vieme o ňom však dosť, okrem toho, že si údajne „môže“ za priberanie?

1. Telo míňa energiu nonstop

Denne minieme až 1200–1500 kcal na dýchanie, krvný obeh a trávenie.(muži - približne 59 kcal za hodinu, ženy - 54 kcal za hodinu). Keď sa začneme hýbať, zvyšuje sa potreba energie.

2. Chudnutie spomaľuje váš metabolizmus.

Často ľudia, ktorí úspešne schudli na prísnych diétach jednoducho neschopný vrátiť sa k normálnej výžive a začať sa zotavovať doslova zo všetkého a veľmi rýchlo. Faktom je, že ak budete neustále znižovať svoj denný kalorický príjem, telo v určitom momente dupne na brzdu – každú prijatú kalóriu ušetrí, a nie míňa.

Pulz a dýchanie budú menej časté, telesná teplota klesne, bude ťažké čo i len pomyslieť na sex - všetky skromné ​​sily sa použijú na vytvorenie strategických rezerv na prežitie v nadchádzajúcich „hladných“ časoch.

Preto ísť pod „životné minimum“ 1200–1500 kcal je jednoducho zbytočné.

Aj pri pomalom (najsprávnejšom) chudnutí sa metabolizmus zníži o 10–20 %.

3. Tuční ľudia majú aktívnejší metabolizmus ako štíhli ľudia.

Je rozšírený názor, že ľuďom sa nedarí schudnúť, pretože majú rovnako pomalý a nemotorný metabolizmus ako oni sami.Čím je však telo ťažšie a väčšie, tým viac energie je potrebné na udržanie života. Napríklad pri intenzívnej chôdzi osoba s hmotnosťou 60 kg minie 210 kcal za hodinu, osoba s hmotnosťou 75 kg minie 270 kcal a osoba s hmotnosťou 100 kg minie 350 kcal.

Preto je dôležité si uvedomiť a pochopiť, že ako chudnete, znižuje sa aj potreba energie vášho tela. A ak sa ocitnete na „náhornej plošine“, pravdepodobne má zmysel prehodnotiť stravu a denný príjem kalórií z hľadiska nových energetických potrieb: mínus 10 kg = mínus 110 kcal za deň.

4. Malé jedlá podporujú metabolizmus

Jedenie niekoľkých malých jedál pomáha udržať váš metabolizmus mierne zvýšený. Energiu si vyžaduje aj trávenie a jej spotreba sa po jedle zvyšuje. Tento efekt trvá od 3 do 12 (!) hodín v závislosti od zloženia jedla.

Najviac energie (a času) ide do spracovania bielkovín(nachádza sa v mäse, hydine, rybách a mliečnych výrobkoch) – až 20 % prijatých kalórií.

Spracovanie uhľohydrátov si vyžaduje 5–10 % energie z nich získanej. „Energeticky najnáročnejšie“ je surová zelenina a mierne nedovarené obilniny. Ale iba 3–5 % energie v nich obsiahnutej sa vynakladá na vstrebávanie tukov.

5. Neexistujú žiadne tabletky na „metabolizmus“.

Reklama často hovorí o fantastických účinkoch extraktov zo zeleného čaju na metabolizmus,čili paprička alebo káva. Áno, uvedené produkty môžu skutočne urýchliť metabolické procesy, ale spoliehať sa na tento účinok nemá zmysel. Navyše, ak ich jete vo veľkých množstvách a neustále, magický efekt slabne. Bez zmien v stravovaní a pohybe, bez vašej aktívnej účasti sa nadbytočné kilogramy nezaobídu.

Ale stojí za zváženie, že napríklad niektoré psychofarmaká a antidepresíva spomaľujú metabolizmus a nikotín to urýchľuje. Čiastočne za to môže problém s nadváhou u bývalých fajčiarov. 10–15 cigariet denne zvyšuje výdaj energie v pokoji približne o 10 % (100–130 kcal). To znamená, že keď prestanete fajčiť, musíte o rovnaké množstvo znížiť svoju obvyklú stravu. 100–130 kcal je malý téglik sladkého jogurtu alebo čokoládový cukrík…

6. Fyzická aktivita zrýchľuje metabolizmus

Takmer väčšinu kalórií v pokoji prijíma svalové tkanivo. A ak ich tuk hromadí, svaly ich neustále konzumujú. Preto je aktívny pohyb pri chudnutí dôležitý nielen pre „spaľovanie“ kalórií, ale aj pre tvorbu svalovej hmoty. Využite každú príležitosť na pohyb počas dňa.

Malé zmeny životného štýlu sa môžu ľahko pridať veľké množstvo plytvanie energiou ako pravidelné výlety do fitness klubu. 10-15 minút dobrého pohybu niekoľkokrát denne udržuje svalový tonus a tým aktivuje metabolizmus. A či už ide o silový tréning alebo aeróbny tréning, prácu v prírode alebo dlhé prechádzky – na tom nezáleží.

7. Metabolické procesy sa spomaľujú...

Od 20. roku života sa každých 10 rokov náš metabolizmus zníži o 2-3%. Po prvé, fáza rýchleho rastu sa skončila. Po druhé, a najmä u žien, fyzická aktivita v priebehu rokov klesá, a preto sa stráca svalová hmota a nahrádza sa tukom.

Preto neprestávajte! Akékoľvek zvýšenie fyzickej aktivity zrýchli metabolizmus minimálne o 20%.

Tretím faktorom, ako naznačujú vedci, je to V priebehu rokov u niektorých ľudí dochádza k poklesu bunkovej hmoty vnútorné orgány - srdce, pečeň, obličky atď. - a podľa toho klesá potreba energie pre ne.

8. Hormonálna nerovnováha ovplyvňuje metabolizmus, ale nie je to rozsudok smrti.

Podľa štatistík v 98% prípadov nemá nadváha nič spoločné na hormonálnu nerovnováhu.

A dokonca aj pre zvyšné 2% je možná kontrola hmotnosti. Metabolizmus je primárne ovplyvnený hormónmi štítnej žľazy.

Pokles metabolizmu súvisiaci s vekom je tiež spojený s pohlavnými hormónmi. A aj keď tieto okolnosti čiastočne vysvetľujú výskyt kíl navyše, v žiadnom prípade nevylučujú ich zbavenie sa pomocou racionálnej výživy, cvičenia a dobrého psychologického postoja.

9. Rýchlosť metabolizmu zvyšuje smiech

Potvrdzujú to štúdie v metabolickej komore – meria množstvo tepla, ktoré produkuje ľudské telo, a tak vypočítava rýchlosť metabolizmu.

Takže stravovanie podľa energetických potrieb, hodina aktívneho pohybu a 10-15 minút smiechu denne je všetko, čo potrebujete pre aktívny metabolizmus a úspešné chudnutie.

10. Korenené jedlá zrýchlia váš metabolizmus.

kapsaicín, bioaktívna zložka, vďaka ktorej majú čili papričky napr štipľavú chuť, môže zrýchliť váš metabolizmus, ako aj udržať pocit sýtosti a znížiť hlad. Výskumy ukazujú, že konzumácia 1 polievkovej lyžice nasekaných červených alebo zelených čili papričiek, ktoré obsahujú 30 miligramov kapsaicínu, spôsobí dočasné zvýšenie metabolizmu o 23 %.

V inej štúdii bolo účastníkom podaných 0,9 gramu červenej papriky vo forme kapsúl alebo ako a prírodný komponent paradajkový džús pred každým jedlom. Vedci poznamenali, že už po 2 dňoch bežné používanie Kalórie účastníkov sa znížili o 10% alebo 16% a účastníci sa cítili plnší.

Tip: Do pasty prisypte kúsky červenej papriky Mexické čili jedlo alebo dusené mäso; čerstvé koreniečili sa dá pridať do omáčok a ako ohnivé korenie do mnohých iných jedál.

11. Zdvíhanie činiek zrýchľuje metabolizmus viac ako kardio.

Keď ste urobili dosť silové cvičenia získať 3 kilá svalovej hmoty, zvýšite spálenie kalórií o 6-8%, čo znamená, že denne spálite približne 100 kalórií navyše. Na druhej strane aeróbne cvičenie veľmi nezvýši svalovú hmotu.

„Väčšina Najlepšia cesta budujte svaly – robte odporové cvičenia,“ poznamenáva Ryan Dee. Andrews, registrovaný dietológ, odborník na výživu silový tréning z Colorada.

Poradenstvo:"Mali by ste sa zamerať na cvičenia, ktoré sú zamerané na vaše najväčšie svaly a používať dvojdielne pohyby, pretože vám pomôžu vybudovať viac čistej svalovej hmoty," hovorí Andrews. Medzi jeho obľúbené cviky patria drepy, kliky a akýkoľvek cvik, ktorý kombinuje pohyby hornej a dolnej časti tela.

NAJOBĽÚBENEJŠIE MÝTY O METABOLIZME

• "Čím menej jem, tým viac schudnem."Áno, ale veľmi stručne (pozri fakt č. 2). Toto ľahká cesta k veľkým problémom, vrátane anorexie a bulímie.
• "Môj žalúdok je pomalý, čo znamená, že mám pomalý metabolizmus." Trávenie a metabolizmus nie je to isté! Zapnuté lenivý žalúdok, je spravidla ľahko ovplyvniteľné zmenami v stravovaní.
• "Nemôžeš zmeniť svoj metabolizmus." Niekedy vidíme ľudí, ktorí jedia nepretržite, no napriek tomu nepriberajú. S najväčšou pravdepodobnosťou oni prirodzene vyberte si zdravé, relatívne nízkokalorické potraviny. Títo ľudia tiež spália viac kalórií, pretože sa viac hýbu.
• "Mám zlý metabolizmus, preto som tučný." Najjednoduchší spôsob je hľadať niekoho, koho možno obviniť, namiesto toho, aby ste niečo zmenili (pozri fakt č. 3).
• "Neustále kolísanie hmotnosti spomalilo môj metabolizmus." Je to možné, ak sa váha najprv doslova roztopila pred našimi očami (stratilo sa viac ako 2 kg za týždeň), to znamená, že svalová hmota bola „zjedená“.
• "Ak zjem menej ako 1000 kcal denne a zostanem fyzicky aktívny, môj metabolizmus sa nespomalí a dobre schudnem." Toto je správna cesta k intenzívnej starostlivosti. Ak telo nemá dostatok energie na dýchanie, búšenie srdca a trávenie čo i len úbohých 1000 kcal, aká aktivita môže byť?!
• "Ak prestanete jesť večer, keď sa váš metabolizmus spomalí, môžete schudnúť."
  Keď ľudia schudnú, pretože potom prestali jesť určitú hodinu je to preto, že znížili celkový počet kalórií, ktoré skonzumovali, nie preto, že tieto kalórie skonzumovali skôr počas dňa. Spotreba všetkých kalórií pred západom slnka nezrýchli chudnutie, pokiaľ neznížite počet skonzumovaných kalórií.

FAKTORY OVPLYVŇUJÚCE METABOLIZMUS

1. Vek. Deti a dospievajúci majú vyššiu rýchlosť metabolizmu ako dospelí.
2. Stavba tela. Svalová hmota vynakladá viac energie ako tukové tkanivo.
3. Telesná teplota. O zvýšená teplota(napríklad pri chorobe) je bazálny metabolizmus rýchlejší. S každým stupňom sa rýchlosť zvyšuje o 10%.
4. Klíma. Aj chlad, aj teplo krátke obdobiečasom zrýchli metabolizmus.
5. Dedičnosť.Ľudia s rovnakou hmotnosťou majú rýchlosť metabolické procesy sa môže líšiť o 10%!

Čím rýchlejší je metabolizmus, tým rýchlejšie telo spaľuje kalórie, čo prispieva k chudnutiu. Na rozlúčku nadváhu dobrá výmena látky sú jednoducho potrebné, preto by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré tento proces urýchlia..

15 faktov o metabolizme v tele

1. Zlepšenie metabolizmu neznamená len správne stravovanie a cvičenie.

Metabolizmus neovplyvňuje len strava a cvičenie, ale aj množstvo ďalších faktorov. Patria sem funkcie štítnej žľazy, spánok, hormonálne ukazovatele, vlastnosti tela atď.

2. Neporovnávajte sa s ostatnými

Pamätajte: na svete neexistujú ľudia s úplne rovnakým metabolizmom. Nie univerzálne pravidlo, čo by pomohlo zlepšiť metabolizmus všetkým bez výnimky.

Aby ste presne zistili, ako funguje váš metabolizmus, musíte sa každý deň študovať, sledovať svoje vlastnosti a brať do úvahy genetiku.

3. Kalkulačky a vzorce neposkytujú presné výsledky na počítanie kalórií.

Chyba kalkulačiek a vzorcov je asi 10%. Ak teda na kalkulačke vidíte 2100 kcal, je celkom možné, že to v skutočnosti znamená, že ste minuli o 210 kcal menej alebo viac.

4. Spánok nemá menší vplyv na metabolizmus ako výživa alebo cvičenie.

Podľa výsledkov početné štúdie- nedostatok spánku je dôvodom rýchleho priberania. Keď človek nemá dostatok spánku, jedáva viac vysokokalorických jedál, ktoré sa v tele zle vstrebávajú.

5. Stres ovplyvňuje metabolizmus

Ak pociťujete stres počas dlhé obdobie prejavuje sa to ako ukladanie tuku v brušnej oblasti. Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že vo chvíľach, keď človek zažíva stres, vo svojom tele v hojné sumy produkuje sa kortizol, hormón, ktorý narúša normálnu rýchlosť metabolizmu.

6. Kalórie sa spaľujú aj vtedy, keď nič nerobíme.

Existuje pojem „bazálny metabolizmus“ - počet kalórií, ktoré telo strávi na udržanie svojich životných funkcií. Na tento proces sa vynakladá leví podiel energie.

7. Metabolizmus sa vekom spomaľuje

Približne každých 10 rokov dochádza k poklesu rýchlosti metabolizmu. To vysvetľuje, prečo je oveľa ťažšie udržať sa vo forme, keď starnete.

8. Svaly spotrebujú viac kalórií ako tuk.

Telo štíhleho a fit človeka vyžaduje viac kalórií. Stáva sa to preto, že svaly potrebujú viac kalórií ako tukové tkanivo. Z tohto dôvodu, aj keď muž a žena vážia rovnako, muž spáli viac kalórií za deň, pretože má viac svalovej hmoty.

9. Bielkoviny budujú svaly, zníženie sacharidov pomôže urýchliť spaľovanie tukov.

Ak chcete schudnúť, znížte množstvo prijímaných sacharidov a ak chcete budovať svaly, konzumujte dostatočné množstvo veverička.

10. Intervalový tréning a silový tréning pomôžu zlepšiť váš metabolizmus.

Ak chcete zrýchliť metabolizmus, mali by ste si vybrať tréningy, pri ktorých sa spotrebuje viac energie.

11. Káva pred tréningom pre lepší výkon

Kofeín nachádzajúci sa v káve uvoľňuje tukové bunky, ktoré telo využíva ako energiu. Podľa toho, čím viac voľnej energie v tele, tým ťažšie trénujete.

12. Proteín spotrebovaný do 30 minút po tréningu podporuje rast svalov.

S cieľom obnoviť svalové tkanivo, zničené počas tréningu, neodým do tela Stavebný Materiál, čo je proteín. V tomto smere sa odporúča prijať proteín najneskôr 30 minút po tréningu.

13. Neoceniteľné výhody hodinová prechádzka vonku

Najbežnejšia chôdza alebo beh čerstvý vzduch pomôže urýchliť metabolizmus oveľa efektívnejšie ako ktorýkoľvek iný výživové doplnky a špeciálne diéty.

14. Sledujte, čo jete a čo robíte pri riadení svojej hmotnosti.

Sledujte, ako sa vaša hmotnosť mení v závislosti od toho, aké jedlo jete a aké druhy fyzická aktivita robíte. Takto budete vedieť pochopiť, čo presne je potrebné zmeniť, aby ste dosiahli lepší výsledok.

15. Ak robíte všetko správne, ale nedochádza k žiadnemu výsledku, poraďte sa s lekárom

Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje veľa faktorov. Niekedy je správna výživa a tvrdý tréning bezmocný z toho dôvodu, že existujú napríklad problémy so štítnou žľazou.

Ak si všimnete, že sa vám nedarí schudnúť napriek tomu, že ste na tom naozaj veľa, poraďte sa s lekárom a urobte si potrebné testy.