හදවත සඳහා කුමන ආකාරයේ ආහාර පලතුරු සහ එළවළු. හදවතට අවශ්ය පළතුරු සහ බෙරි. ශිරා බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන
හදවත තමයි වැඩිපුරම තියෙන්නේ ප්රධාන ශරීරයමිනිස් සිරුර තුළ. අපගේ සෞඛ්යය පමණක් නොව, අපගේ ජීවිතය ද එහි නිසි ක්රියාකාරීත්වය මත රඳා පවතී. අත්යවශ්යයෙන්ම, හදවත ශක්තිමත් කළ යුතු මාංශ පේශි වේ. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් එය උපකාර වනු ඇත නිසි පෝෂණය. මෙම ලිපියෙන් අපි පළතුරු සහ බෙරි ආධාරයෙන් අපගේ හදවත ශක්තිමත් කර ගත හැකි ආකාරය දෙස බලමු.
හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයට පලතුරු වල බලපෑම
සෑම විටම පාහේ හෘද රෝග අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සංයුක්ත වේ. එය සාමාන්ය වීමට නම්, අපගේ ශරීරයට ඇතැම් ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ - පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්. මේවා ඛනිජ ද්රව්යවී ප්රමාණවත් ප්රමාණපලතුරු වල දක්නට ලැබේ. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ප්රතිකාරය සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව රසවත් විය හැකි බවයි. අධි රුධිර පීඩනයට අමතරව, හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු ධමනි සිහින් වීම සමඟ සටන් කිරීමට සහ රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ෆ්ලේවනොයිඩ් වල අන්තර්ගතය නිසා මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ - කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ රුධිරය තුනී කරන විශේෂ ද්රව්ය.
ඔබේ හදවත සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු පලතුරු මොනවාද?
හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කෙසෙල් වල ප්රතිලාභ
මෙම පලතුරු පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර හෘදයේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම අංශු මූලද්‍රව්‍යය ඉතා වැදගත් වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ යකඩ අඩංගු වේ. කෙසෙල් යනු හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා පමණක් නොවේ සනාල රෝග, නමුත් ඔවුන්ගේ ප්රතිකාර සඳහා ද. ඒවා සිදුවීම වළක්වයි කොලෙස්ටරෝල් පුවරු, ධමනි සිහින් වීම වළක්වනු ඇත. එසේම දෛනික භාවිතයකෙසෙල් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවා සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම අඩු කරනු ඇත.
හෘද ක්රියාකාරිත්වය මත පීච් වල බලපෑම
මෙම පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් විවිධ හෘද රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාරී වේ. පීච් ඉතා වේ ප්රයෝජනවත් සංයුතිය. ඒවායේ ඇපල් සහ ලෙමන් අඩංගු වේ කාබනික අම්ල, විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය - පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, සින්ක්. පීච් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස ආබාධ සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය. ඔබ දැනටමත් ආඝාතයක් අත්විඳ ඇත්නම් හෝ පූර්ව ආඝාත තත්වයක සිටියේ නම් ඒවා සරලවම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය.
හදවත සඳහා ඇප්රිකොට් ඇටයේ ප්රතිලාභ
ඇප්රිකොට් ඇටයේ පොටෑසියම් අන්තර්ගතයේ ප්රමුඛයා වේ. ඔවුන්ගේ නිතිපතා භාවිතයෙන්, රුධිර වාහිනී පවිත්ර කරනු ලැබේ, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය වේ, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ. ඒවා අරිතිමියා, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. කිරීටක රෝගයහදවත්. එපමණක් නොව, තුළ වියළි ඇටවල මදය- වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ නැවුම් පලතුරු වලට වඩා 5-6 ගුණයක පොටෑසියම් අඩංගු වේ. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ නිතිපතා පරිභෝජනය, කුඩා මාත්රාවලින් වුවද, දෙවන හෘදයාබාධයක් වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකි බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති.
ඇප්රිකොට් ඇට, පීච්, මිදි, මිදි, ඇපල්, මෙන්ම චෙරි සහ චෙරි - ශරීරයට බොහෝ දේ සපයයි පෝෂ්ය පදාර්ථසහ හදවත ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේශරීරයට මිදි වල බලපෑම
මිදි හුදෙක් ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගබඩාවකි. එහි විටමින් E, PP, C, A, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, අයඩින්, අත්යවශ්ය තෙල්. එහි ඇත්ත නිසා අද්විතීය සංයුතියමිදි නිවාරණය සහ ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ය විවිධ රෝග. නැවුම් පලතුරු සහ මිදි යුෂසාමාන්යකරණය රුධිර පීඩනය, හෘද පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, හදවතට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම. මිදි තිබිය යුතුය දෛනික ආහාර වේලක්හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්. මිදි වල ප්රතිලාභ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිල කළ නොහැකි ය, නමුත් ඒවායේ ප්රතිවිරෝධතා ඇත. ඔබට ආඝාතය වැළඳී ඇත්නම්, ඔබේ හදවත නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරන්නේ නම් හෝ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇත්නම්, ඔබ එය භාවිතා කිරීම නැවැත්විය යුතුය.
දෙළුම් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
දෙළුම් වල සිට්‍රික්, මැලික්, සුචිනික් සහ ඔක්සලික් වැනි බොහෝ කාබනික අම්ල අඩංගු වේ. එය කෙඳි වලින් ද පොහොසත් ය, ඛනිජ ලවණසහ විටමින්. එය රුධිරය තුනී කිරීමට උපකාරී වේ, එනම් විශිෂ්ට වැළැක්වීම thrombosis, හෘදයාබාධ සහ ආඝාත. අත්බෝම්බ සංවර්ධනය වළක්වයි අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
හදවත සඳහා මිදි ගෙඩි වල ප්රතිලාභ
මෙම පලතුර තන්තු, විටමින් සහ ග්ලයිකෝසයිඩ් වලින් පොහොසත් වන අතර එය කටුක රසයක් ලබා දෙයි. එය හදවතට ඉතා හොඳයි, එහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ කොලෙස්ටරෝල් පරිපූර්ණ ලෙස අඩු කරයි, එය ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි. මිදි අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ද උපකාර වනු ඇත, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීම.
හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇපල් වල කාර්යභාරය
ඇපල් වේ අත්යවශ්ය සහායකයින්හදවතේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා. ඒවායේ අඩංගු විටමින්, ශාක කෙඳි සහ පෙක්ටීන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින් සහ අධි පීඩනයතරබාරු ය. එවැනි අවස්ථාවලදී, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ සඳහා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයහෘද ක්රියාකාරිත්වය, විශේෂ නිරාහාර දින. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඇපල් ආහාර වේලෙහි ප්රමුඛ වේ. මෙය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ අධික බර, ඉදිමීම අඩු කරන්න, අඩු කරන්න රුධිර පීඩනය.
හදවතේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට චෙරි වල බලපෑම
ඇපල් වැනි චෙරි වල පෙක්ටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම බෙරි හෘද පේශි ශක්තිමත් කරන ග්ලූකෝස් ද පොහොසත් වේ. චෙරි සහ පැණිරස චෙරි අඩංගු වේ අද්විතීය ද්රව්යය- කූමරින්, රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. නම් මාත්රාව ආකෘතියමාත්‍රාව ඉක්මවා ගියහොත් කූමරින් විෂ බවට පත්විය හැකි බැවින්, චෙරි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් අධික මාත්‍රාවක් කළ නොහැක.
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට හදවතට සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු ගැන කීවෙමු. ඔබ අපගේ සියලු උපදෙස් පිළිපදින්නේ නම් සහ ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදන සියල්ලම විනෝදය සඳහා පමණක් නොව, ප්රතිකාර සඳහාද පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් අපි ඉතා සතුටු වන්නෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට එක හදවතක් ඇති අතර, අපගේ ජීවිතයේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය එහි නිසි ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී!
අද, මිනිස් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති විය හැකි වඩාත් පොදු රෝගයකි බරපතල ප්රතිවිපාක. හදවතට උපකාර කළ හැකි සහ එහි ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා වළක්වා ගත හැකි ඇතැම් කොන්දේසි අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය සහ ඔහුගේ මට්ටම සමඟ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, වැදගත් භූමිකාවක්සම්පූර්ණයෙන්ම සෙල්ලම් කරයි සහ සමබර ආහාර වේලක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම කෙනෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්පළතුරු අඩංගු වේ. මෙය ඉතා සිසිල් ය, මන්ද බොහෝ අය ඔවුන්ට ආදරය කරන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඒවායේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය අඩංගු වන බැවිනි. හෘද වාහිනී පද්ධතිය. සෑම පලතුරක්ම පාහේ තමන්ගේම ආකාරයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නමුත් ඒවායින් වඩාත්ම වැදගත් මිනිස් ඉන්ද්‍රියට අනෙක් අයට වඩා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
පළමුව, මේවා වියළි පලතුරු, එනම් වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇපල්සහ පෙයාර්ස්, අත්තික්කා, රෝස උකුල්. ඒවායේ අතිරික්ත මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් මෙන්ම විටමින් සී සහ ඊ - හදවත සඳහා ප්රධාන ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක අඩංගු වේ. මැග්නීසියම් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරයි. පොටෑසියම්, නව සෛල සෑදීම සහතික කරයි. විටමින් C ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. විටමින් E රුධිර කැටි ගැසීම අඩු කරන අතර සෛල නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි.
අලිගැට පේර, කෙසෙල්, ඇපල්, මිදි පොටෑසියම් පොහොසත් වේ, ඔවුන් හෘද පටක අලුත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
පර්සිමන්, කෙසෙල්, ඉදුණු ඉස්ම සහිත ඒවා ශරීරයේ මැග්නීසියම් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දෙනු ඇත, එමඟින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය පීඩන වෙනස්වීම් වලින් ආරක්ෂා කර හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යකරණය කරයි.
පලතුරු දායක වේ සාමාන්ය පරිවෘත්තීයද්‍රව්‍ය, ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට උපකාර කරයි, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, එහි රසය, සුවඳ සහ පවා මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. පෙනුම. නමුත් ඔබට ලබා ගත හැකි නීති කිහිපයක් දැන ගැනීම වැදගත්ය උපරිම ප්රතිලාභයපළතුරු වලින්.
පළමුව, සෘතුමය ඒවා ඉදුණු කාලය තුළ අනුභව කිරීම සුදුසුය. ඉතා මැනවින්, වර්ධන උත්තේජක භාවිතයෙන් තොරව ඒවා විකුණනු ලබන ස්ථානයේම වගා කළ යුතුය. දෙවනුව, නරක් වූ පලතුරු විෂ ඇති කරන බැවින්, තැලීම් නොමැතිව ඉදුණු, නමුත් අධික ලෙස ඉදුණු පලතුරු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවදරුවන් තුළ. තෙවනුව, ඒවාට ඇතුල් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒවා හොඳින් සේදිය යුතුය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවආසාදන හා රසායනික ද්රව්ය. හතරවනුව, සමහරක්, විශේෂයෙන් ඇඹුල්, පලතුරු හිස් බඩක් මත අනුභව කිරීම නුසුදුසු ය. මෙය ආමාශ ආබාධ සහ අජීර්ණ ඇති විය හැක. ඒවායින් ප්‍රයෝජනයක් නැති බව අනුමාන කිරීම අපහසු නැත. පස්වනුව, ඇතැම් පලතුරු වර්ග එකවර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ද අජීර්ණ ඇති විය හැක මේද ආහාර. හයවනුව, වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් කොටසපළතුරු සහ බෙරි - පීල්. එහි වැදගත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. හත්වනුව, පෝෂණය සමතුලිත වීමට නම්, එය විවිධාකාර විය යුතුය, එබැවින් පලතුරු විකල්ප කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද ඒවායේ වර්ග බොහොමයක් ඇති අතර, එක් එක් අනෙක් ඒවාට නැති දෙයක් ඇත. අටවනුව, අප එය මතක තබා ගත යුතුය වැඩි ප්රතිලාභයක්එයින් සාදන ලද යුෂ වලට වඩා සම්පූර්ණ පලතුරක් ලබා දෙනු ඇත. පළතුරු වල ඇති සියලුම ප්රතිලාභ යුෂ වල අවසන් නොවන තන්තු වල පවතී. අවසාන වශයෙන්, ඔබ සෑම දෙයකම මධ්‍යස්ථභාවය දැන සිටිය යුතුය, ප්රයෝජනවත් ඒවා පවා.
හදවතට ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ, එහි පදනම නිසි පෝෂණයයි. ඇතැම් ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම හෝ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම යෝග්ය වේ. නමුත් නැවුම් පලතුරුසහ එළවළු සෑම විටම ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය, මෙය හෘදයාබාධ හෝ ආඝාත අවදානම අඩු කරනු ඇත. නිර්මාංශිකයින් හෘද වාහිනී රෝගවලින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩු බව දන්නා කරුණකි.
මීට අමතරව, හදවත සඳහා පලතුරු සහ එළවළු වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස පමණක් නොව, මෙම ඉන්ද්රිය සමඟ දැනටමත් ගැටළු ඇති පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. හෘදයාබාධයකින් පසුව වුවද, මෙම ආහාර ගැනීමෙන් එය නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර, මෙය අත්හැරීමට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ මස් නිෂ්පාදනසහ කිරි.
තන්තු වල ප්රතිලාභ
තන්තු හෘද රෝග වැළැක්වීමට සහ උග්‍රවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි මූලාශ්රය එළවළු සහ පලතුරු මෙන්ම රනිල කුලයට අයත් බෝග හෝ ධාන්ය වර්ග විය හැකිය. එවැනි ආහාර ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර ශරීරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. අතිරේක ආහාර වලට වඩා සම්පූර්ණ ආහාර වලින් ඔබේ කෙඳි ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
හදවතට අවශ්ය එළවළු සහ පලතුරු මොනවාද?
හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි පොටෑසියම් ලවණ බහුල ආහාර ආධිපත්‍යය ගත යුතුය. ප්රයෝජනවත් එළවළු අර්තාපල්, ගෝවා සහ වට්ටක්කා, වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ අතිරික්ත තරලය. පොටෑසියම් අඩංගු හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර පලතුරු වන්නේ කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, නවතයි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුද්දරප්පලම් සහ වෙනත් ය.
මැග්නීසියම් ලවණ රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කරන අතර ඒවායේ කැක්කුම වළක්වයි. ඒ නිසා, බීට්, කැරට්, සලාද කොළ, parsley, සහ කළු වියළි මිදි යොදයි කන්න ප්රයෝජනවත් වේ.
සෑම දිනකම මේසය මත සිටිය යුතුය නැවුම් එළවළු, අඩංගු හරිතයන් සහ පළතුරු සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින්, microelements, කෙඳි. මෙම සංයුතියට ස්තූතියි, මෙම නිෂ්පාදන ශරීරය පිරිසිදු කර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. සහ පළතුරු රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන විටමින් C ගොඩක් අඩංගු වේ.
හදවතට හිතකර පලතුරු සහ එළවළු මොනවාද සහ ඒවායේ ප්රතිලාභ මොනවාදැයි අපි සමීපව බලමු.
"මෝටර්" සඳහා පලතුරු
සෑම පලතුරකම අඩංගු වේ නිශ්චිත කට්ටලයක්ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය. පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් මෙන්ම A, C සහ B කාණ්ඩවල විටමින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ, එබැවින් මෙම ද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය උපරිම වන පලතුරු සඳහා මනාප ලබා දීම අවශ්ය වේ. හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පලතුරු දැරිය හැකි මිලකට, එය ශුභාරංචියකි. ඊට අමතරව, ඔබට ඒවා ඕනෑම වෙළඳසැලකින් සහ වෙළඳපොලකින් මිලදී ගත හැකිය.
පලතුරු ප්රයෝජනවත් වන්නේ දැනටමත් හෘදයාබාධ ඇති අයට පමණක් නොවේ. එවැනි රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම ඒවා භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ හදවතට හිතකර පලතුරු මොනවාද?
මදය
මෙම පලතුරු වල ඇති පොටෑසියම් රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. හදවතට හිතකර පලතුර කුමක්ද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන විට, ඇප්රිකොට් ඇටයේ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම විය හැකිය. වියළි පලතුරු අඩංගු බව සඳහන් කිරීම වටී තවනැවුම් ඒවාට වඩා පොටෑසියම්. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර මයිස්ටීනියා ග්රැවිස්, හෘද රිද්ම ආබාධ සහ අනෙකුත් ගැටළු සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
ඇපල්
මෙම හදවත ශක්තිමත් කරන පලතුරු වඩාත් සුලභ හා දැරිය හැකි මිලකට, ඒවා අඩු කැලරි සහ අඩංගු නොවේ හානිකර ද්රව්ය. ඇපල් වල පෙක්ටීන් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් බොහෝ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේදය බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වයි.
ඇපල් වල විටමින් සී පොහොසත් වන අතර එය රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරන අතර ඒවායේ පාරගම්යතාව අඩු කරයි විෂ සහිත ද්රව්ය. මෙම පලතුරේ පීල් වඩාත් ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ. ශරීරයට ප්‍රබල ප්‍රති-ස්ක්ලෙරෝටික්, ප්‍රති-අධි රුධිර පීඩනය සහ පිළිකා නාශක බලපෑමක් ඇති ද්රව්ය එහි අඩංගු වේ.
කෙසෙල්
මේවා මිහිරි ය විදේශීය පළතුරුහදවතට ඉතා හොඳයි. මෙය පැහැදිලි වන්නේ කෙසෙල් වල පොටෑසියම් පොහොසත් වන අතර එය හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට දිනකට කෙසෙල් ගෙඩියක් ප්රමාණවත් වේ. තවද දැනටමත් ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ මේවා භාවිතා කළ යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරුමී පැණි සමඟ හදවත සහ භාජන සඳහා.
පීච්
ඉදුණු පලතුරු වල අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. දැනටමත් හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පීච් ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. කෑමට පැය භාගයකට පෙර වීදුරු භාගයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දෙළුම්
රුධිර වාහිනී වල ප්රත්යාස්ථතාව සහතික කරන ද්රව්ය අඩංගු බැවින් මෙම පලතුරු හදවතට හොඳයි. පලතුරු වල යකඩ හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කරයි. රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි, හෘදයාබාධ වලින් ආරක්ෂා කරයි, සමුච්චය වීම වළක්වයි නරක කොලෙස්ටරෝල්.
මිදි
තද මිදි වර්ග හෘද රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. බෙරි වල බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ, ස්වභාවික අම්ල, සගන්ධ ෙතල් සහ තන්තු. නිතිපතා භාවිතයමිදි රුධිර වාහිනී වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි, සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ශක්තිමත් කරයි.
අලිගැටපේර
අලිගැට පේර ද භාවිතා වේ පිරිසිදු ස්වරූපය, සහ විවිධ සලාද කොටසක් ලෙස. මෙම පලතුරේ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය හෘද රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි. අලිගැටපේර පොටෑසියම් සපයයි නිවැරදි වැඩහෘද පේශි, ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයට අලිගැට පේර ප්රයෝජනවත් වේ.
පර්සිමන්
හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ගැටළු ඇති අයට මෙම පලතුර ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එහි සංයුතියේ ඇති විටමින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. ඊට අමතරව, පර්සිමන් ආහාරයට ගැනීම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ ආරක්ෂක බලවේගසහ ස්නායු පද්ධතිය.
වියළි පලතුරු
හදවතට හොඳ පළතුරු තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, වියළි පලතුරු ගැන අමතක නොකරන්න. මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, ඇපල්, දින සහ අත්තික්කා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනකට වියළි පලතුරු වීදුරු හතරෙන් එකක් ප්රමාණවත්ය සාමාන්ය මෙහෙයුමහදවත සහ එහි රෝග වැළැක්වීම.
හදවතට හිතකර එළවළු
එළවළු හදවතට පලතුරු වලට වඩා අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ. මෙම නිෂ්පාදන ගොඩක් අඩංගු වේ වටිනා ද්රව්යඅපගේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය වන. සෑම එළවළු වර්ගයක්ම තමන්ගේම අද්විතීය සංයුතියක් ඇත. දෛනික ආහාර වේලෙහි එළවළු තිබීම හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධති සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. හදවත සඳහා පලතුරු මෙන්, එළවළු අමු ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය. තාප පිරියම් කිරීමේදී පෝෂ්ය පදාර්ථවල අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
කැරට්
දිනපතා සමඟ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත ඉහළ අන්තර්ගතයබීටා-කැරොටින්, ආඝාත අවදානම සියයට 70 කින්, හෘදයාබාධ සියයට 22 දක්වා අඩු වේ. මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අවදානම වැඩි කරයි හෘද වාහිනී රෝග.
තක්කාලි
ආහාරයේ තක්කාලි - හොඳ රෝග. ලයිකොපීන් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ නිසා මෙම එළවළු රසිකයින්ට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ඉඩකඩ අඩුය. පිසින ලද තක්කාලි වලින් ශරීරය මෙම ද්රව්යය වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. කහ හෝ කොළ පැහැති එළවළු වල ලයිකොපීන් අඩංගු නොවන බැවින් ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ.
අල
අර්තාපල් වේ අත්යවශ්ය නිෂ්පාදනයක්හදවත සඳහා, එහි කෙඳි, විටමින් C, විටමින් B6, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය පීල් සමඟ පුළුස්සන විට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
ළූණු සහ සුදුළූණු
බෙල් පෙපර්
මෙම එළවළු වල විටමින් බී, සී, ෆෝලික් අම්ලය සහ තන්තු අඩංගු වේ. ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වසර පුරා නිතිපතා ගම්මිරිස් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
බ්රොකොලී
මෙම ගෝවා ප්‍රභේදය බොහෝ විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, මැන්ගනීස්, පොස්පරස් සහ තන්තු අඩංගු වේ. මෙම එළවළු පරිභෝජනය - හොඳ වැළැක්වීමහෘද රෝග පමණක් නොව, දියවැඩියාව ද වේ.
පිපිඤ්ඤා
පිපිඤ්ඤා යුෂ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. හෘද පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි භාවිතය ද පෙන්වා ඇත. හෘද රෝග සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වන්නේ පිපිඤ්ඤා යුෂ සහ සලාද කොළ (1: 1) මිශ්රණයක් වන අතර එය හිස් බඩක් මත වීදුරුවක ගත යුතුය.
වට්ටක්කා
ඕනෑම ආකාරයකින් ප්රයෝජනවත් වේ. එය තම්බා, බේක් කර අමුවෙන් පවා ආහාරයට ගත හැකිය. බී විටමින් වල අන්තර්ගතයට ස්තූතියි, හෘද රිද්මයේ ස්ථාවරත්වය සහතික කෙරේ.
හෘදයාබාධයකින් පසු, වහාම නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වෙත මාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙය ධමනි විනාශ කිරීම නැවැත්වීමට සහ ඒවා යථා තත්වයට පත් කිරීමට පවා උපකාරී වේ. හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර එළවළු සහ පලතුරු වල ශාක පදනම් වූ කැරොටින් සහ අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර ඒවා නිරෝගී ධමනි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම ඉන්ද්රියයේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේල සමබර විය යුතුය; හදවතට හා රුධිර නාල වලට හානි කළ හැකි ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය. ෆ්රයිඩ් පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ, මේද ආහාර, මෙනුවේ ලුණු සහ සීනි ප්රමාණය අඩු කරන්න.
හදවතට හිතකර එළවළු සහ පලතුරු බහුලව තිබේ, ඒවායින් සමහරක් ඔබේ ගෙවත්තේ සහ ඔබේ ජනෙල් කවුළුවේ පවා වගා කළ හැකිය. එළවළු වලින් පොහොසත්හෘද රෝග සඳහා ඉතා වැදගත් වන බර සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා පලතුරු සහ පලතුරු සහිත ආහාර වේලක් ද ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න
15 බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනහදවත සහ රුධිර නාල සඳහා.
1. අලිගැට පේර
එහි අඩංගු බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අලිගැට පේර හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි, මන්ද මෙම අම්ල හිඟය කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය දුර්වල වීමට සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට එක් හේතුවකි.
සාමාන්යකරණයට ස්තූතියි ජල-ලුණු පරිවෘත්තීයශරීරයේ, අලිගැට පේර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
අලිගැට පේර සාමාන්ය hematopoiesis හා සංසරණය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක් අඩංගු වේ.
තඹ - රක්තහීනතාවය (රක්තහීනතාවය) වර්ධනය වීම වළක්වයි, යකඩ - අත්යවශ්ය අංගයරුධිරය සෑදීම (hematopoiesis), විටමින් B2 - රතු රුධිර සෛල සෑදීමට සහභාගී වේ. එක් නිෂ්පාදනයක් තුළ යකඩ සහ තඹ සංයෝගය ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. අලිගැට පේර විටමින් E, B6 සහ C වලින් පොහොසත් ය.
අලිගැට පේර වල අඩංගු විශේෂ එන්සයිම අවශ්ය විටමින් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. සම්පූර්ණ වැඩහෘදය සහ හෘද පේශි (myocardium) ක්ෂය වීම වැළැක්වීම.
අලිගැට පේර "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි.
අලිගැට පේර අමුවෙන් පමණක් අනුභව කරන්න, මන්ද ඒවායේ අමු ස්වරූපයෙන් පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ පෝෂණ ගුණඔබේ හදවත සඳහා. අලිගැට පේර විවිධ සලාදවල අනෙකුත් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. අලිගැට පේර වල රසය ලෙමන් සහ තැඹිලි වලින් පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වේ.
2. මිදි ගෙඩි
මිදි, ශාක තන්තු සහ ග්ලයිකෝසයිඩ් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් මෙම පලතුරේ පල්ප්, පටල සහ පීල් කටුක රසයක් ලබා දෙයි.
Glycosides බොහෝ නියාමනය සඳහා දායක වේ කායික ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ, ආහාර දිරවීම සාමාන්යකරණය කිරීම, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම.
මිදි ගෙඩි විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ: C, B1, P සහ D. විටමින් P ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ රුධිර වාහිනී, ඔවුන්ගේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම ශරීරය සඳහා අවශ්යවිටමින් C.
මිදි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, වැඩි කරයි සාමාන්ය ස්වරය, තෙහෙට්ටුව සමනය කර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. පෝෂණ පහසුව (42Kcal) නිසා තරබාරුකම සඳහා මිදි ආහාරයට ඇතුළත් වේ. එය පරිපූර්ණව පිපාසය සංසිඳුවන අතර අක්මාවට පරිපූර්ණව සහාය වේ.
මිදි ගෙඩි අමුවෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර සලාද සහ අතුරුපසට එකතු කළ හැකිය.
මිදි රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, හෘදයාබාධ හා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ඔබට හෘදයාබාධ පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකිය
විශේෂයෙන්ම ආර්තවහරණයේදී රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට මිදි හොඳයි. හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා සතියකට මිදි 2 - 3 ක් අනුභව කළ යුතුය.
3. ඇපල්
ඇපල් අනුභව කිරීම මුළු ශරීරයේම ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇපල් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම පිළිකා සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
හෘද රෝග සඳහා, නිරාහාර (ඇපල්) දින නියම කරනු ලැබේ, එය ශරීර බර අඩු කිරීමට, ඉදිමීම අඩු කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇපල් වල අඩංගු පොටෑසියම් වැඩ සක්රිය කරයි බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය, සහ පෙක්ටීන් තන්තු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. පෙක්ටීන් බඩවැල්වල හානිකර ද්රව්ය බන්ධනය කර ශරීරයෙන් වේගයෙන් ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, එය පිරිසිදු කිරීම සහතික කරයි. කාබනික මැලික් අම්ලනියාමනය කරන්න අම්ල සමතුලිතතාවයශරීරයේ සහ දියවැඩියාව සහ රක්තවාතය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
4. දෙළුම්
මේ හොඳම පිළියමහෘද රෝග වලින්.
දෙළුම් පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ නැවුම්හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ ආකාරයෙන්. දෙළුම් වල අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, රුධිර සංසරණය සාමාන්යකරණය කරයි, හෘද වාහිනී වල බිත්තියේ ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි, රුධිරය තුනී කරයි.
ඇමරිකානු පර්යේෂකයන් පවසන්නේ දෙළුම් යුෂ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය ශ්‍රෝණියෙහි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් ශක්තිය වැඩි කරයි. ඔබේ වැඩිදියුණු කිරීමට පිරිමි බලයවීදුරුවක් බොන්න අවශ්යයි දෙළුම් යුෂදිනකට.
දෙළුම් යුෂ හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි පුරස්ථි ග්රන්ථිය.
5. හණ බීජ තෙල්
හණ ඇට සැලකේ බලවත් මෙවලමක්හෘද හා සනාල රෝග වලින් ආරක්ෂා වීම. මෙය Omega-3 අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තාකරුවෙකි මේද අම්ල. එහි භාවිතය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. හණ බීජ තෙල් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්රණය අඩු කරන අතර රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි. කොලෙස්ටරෝල් ගැන කියවන්න
එහෙත්, ඕනෑම තෙල් මෙන්, එය ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එම නිසා සලාද ඇඳීම සඳහා 2 තේ හැදි ප්රමාණවත් වනු ඇත. එල්. දිනකට. හණ ඇට කැඳ සහ සලාද වලට එකතු කළ හැකිය.
6. ධාන්ය වර්ග
ක්ෂණික තන්තු ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය ආහාර වලින් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම වළක්වන බැවිනි. ධමනි සිහින් වීම සහ කිරීටක රෝග වලට එරෙහි සටනේදී ධාන්ය වර්ග හදවතේ හොඳ සගයන් වේ.
Oatmeal විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ ප්රයෝජනවත් ඔමේගා- 3 අම්ල සහ පොටෑසියම්.
තන්තු සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔමේගා-3 අම්ල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ රුධිර වාහිනී පවත්වා ගැනීමට හැකිය හොඳ තත්ත්වයේ. රළු ධාන්ය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
ධාන්ය විශාල වන තරමට ඒවායේ කෙඳි වැඩි වේ ධාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ(කැඳ).
7. බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
රතු බෝංචි සහ පරිප්පු වල ශාක තන්තු සහ පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා ඉතා තෘප්තිමත් වන අතර ඕනෑම ඉහළ කැලරි සහිත අතුරු කෑමක් ආදේශ කළ හැකිය.
මේද අම්ල නොමැතිකම, විශිෂ්ට අන්තර්ගතයප්‍රෝටීන්, තන්තු, යකඩ සහ ෆෝලික් අම්ලය බෝංචි සහ බෝංචි ඔබේ හදවතට සැබෑ තෑග්ගක් බවට පත් කරයි!
8. වට්ටක්කා
වට්ටක්කා වල බීටා-කැරොටින්, විටමින් සී සහ පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය හෘද වාහිනී වල ධමනි සිහින් වීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. වට්ටක්කා සාමාන්යකරණය කරයි ජල ලුණු සමතුලිතතාවයශරීරයේ සහ රුධිර පීඩනය හොඳින් අඩු කරයි.
9. සුදුළූණු
සුදුළූණු, එහි ප්‍රතිවෛරස් ගුණ සමඟ අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. එහි නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සහ හයිඩ්‍රජන් සල්ෆයිඩ් අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය සනාල තානය අඩු කරන අතර එමගින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සුදුළූණු වල ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය 60 කට වඩා අඩංගු වන අතර එය නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට රුධිර පීඩනය 15 - 20 mm Hg කින් අඩු කරයි. කලාව.
10. බ්රොකොලි
බ්රොකොලි සුදු පවුලට අයත් වේ බ්රසල්ස් පැළ. බ්රොකොලි ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර විටමින් B, C සහ D පොහොසත් වේ. එහි පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, කෙඳි, පොස්පරස් සහ මැංගනීස් අඩංගු වේ. බ්රොකොලී විශිෂ්ට පිළියමක්හෘද රෝග සහ දියවැඩියාවෙන්.
11. බෙරි වර්ග
සියලුම බෙරි ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී වන අතර වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. බෙරි වල පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි අතිරික්ත දියර, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉදිමීම ඉවත් කරයි.
අරිතිමියාව සහ නිදන්ගත හෘදයාබාධ සඳහා පොටෑසියම් ශරීරයට අවශ්ය වේ. ඔබට අරිතිමියාව ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකිය
මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සමඟ, අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි, රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
විටමින් සී - සනාල බිත්තිය ශක්තිමත් කර ආරක්ෂා කරයි, විටමින් පී - කුඩාම භාජන (කේශනාලිකා) ආරක්ෂා කරයි සහ සනාල බිත්තියේ පාරගම්යතාව අඩු කරයි.
තන්තු ප්රවර්ධනය කරයි වේගවත් ඉවත් කිරීමහානිකර ද්රව්ය ශරීරයෙන් සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
ස්ට්රෝබෙරි- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, රුධිර නාල වල බිත්ති පිරිසිදු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට, රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
විටමින් අඩංගු වේ: C, P, K, ෆෝලික් අම්ලය, පෙක්ටීන්, ටොකෝෆෙරෝල්.
ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය: මැංගනීස්, යකඩ, පොටෑසියම්, තඹ, සින්ක් සහ අයඩින්.
ස්ට්රෝබෙරි පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, දියවැඩියා රෝගය, රක්තහීනතාවය, ගැස්ට්රයිටිස් සහ පෙප්ටික් වණබඩ.
චෙරි- විටමින් C, B2, B6 අඩංගු වේ. ඒකේ ගොඩක් තියෙනවා ප්රයෝජනවත් microelements: පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, ෆ්ලෝරීන් සහ යකඩ. චෙරි රුධිර නාල වල බිත්ති හොඳින් ශක්තිමත් කරයි.
චෙරි- බෙරී චෙරි වලට වඩා අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ය, නමුත් ග්ලූකෝස්, පෙක්ටීන්, විටමින් සී, ඒ සහ පී වැනි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය කිහිපයක් ද අඩංගු වේ. ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය අතර චෙරි වල පොටෑසියම්, යකඩ, පොස්පරස් සහ අඩංගු වේ. නිකොටින්තික් අම්ලය.
චෙරි සනාල ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.
කළු කරන්ට් ඇතුළු- විටමින් රැජින!
එහි විටමින් අඩංගු වේ: PP, K, E, B1, B2, B6, D සහ C. විටමින් C අන්තර්ගතය අනුව කළු කරන්ට් ඇතුළු ඇපල් වලට වඩා 15 ගුණයකින් වැඩි ය.
මෙම බෙරී ශරීරයේ රක්තපාත ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර හදවත නාද කරයි.
රතු කරන්ට් ඇතුළු- මෙම බෙරී බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු විටමින් අන්තර්ගතයෙන් තරමක් පහත් ය, නමුත් එහි ඔක්සිකුමරින් අඩංගු වේ - රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරන ද්‍රව්‍යයකි. හොඳම වැළැක්වීමහෘදයාබාධ.
රාස්බෙරි- මෙය විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ගබඩාවකි!
එහි කාබනික අම්ල, පෙක්ටීන්, ටැනින්, විටමින් C, B1, B2, PP, අයඩීන්, ෆෝලික් අම්ලය, කැරොටින්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොස්පරස් සහ යකඩ අඩංගු වේ.
රාස්ප්බෙරි හෘදයේ ධමනි ශක්තිමත් කරන අතර රුධිර කැටි ගැසීම සාමාන්යකරණය කරයි.
12. මාළු
විශේෂයෙන්ම සැමන් සහ සැමන් ස්වභාවික මූලාශ්රඔමේගා-3 අම්ල.
මෙම මාළු නිතිපතා (සතියකට 2-3 වතාවක්) පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය යනු කුමක්දැයි අමතක වනු ඇත! මෙම වර්ගයේ මාළු රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ට්‍රවුට්, මැකරල්, ටූනා සහ සාඩින් ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි.
13. හතු
හතු වල උදාසීන කරන ද්‍රව්‍යයක් වන ergoianine අඩංගු වේ නිදහස් රැඩිකලුන්ශරීරයේ, හෘද රෝග වර්ධනයට පමණක් නොව, පිළිකා ඇතිවීමට ද සම්බන්ධ වේ.
හතු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යකරණය කරයි, උත්තේජනය කරයි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ වැළැක්වීම සහ පාලනය සඳහා උපකාර කිරීම පිළිකාමය පිළිකා. හතු වල අඩංගු වන්නේ: තන්තු, ප්‍රෝටීන, විටමින් B සහ D, යකඩ, සින්ක්, මැන්ගනීස්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ සෙලේනියම්.
සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, හතු පිසූ ආකාරය කුමක් වුවත්, හතු ඔවුන්ගේ හදවතට හිතකර ගුණාංග රඳවා තබා ගැනීමයි!
14. කළු (තිත්ත) චොකලට්
අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා අඩංගු චොකලට් හදවතට සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි සැලකේ.
අඳුරු චොකලට් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, රුධිර පීඩනය සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
අනෙකුත් චොකලට් වර්ගවල සීනි විශාල ප්රමාණයක් සහ කුඩා කොකෝවා බෝංචි අඩංගු බැවින් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ලබා නොදේ. සාමාන්ය චොකලට් වල කැලරි වැඩි වන අතර බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
15. Walnuts
ගෙඩි සහ ආමන්ඩ් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගොඩක් අඩංගු වන අතර හදවතට හිතකර බලපෑමක් ඇත. මොනොසැටරේටඩ් මේද සහ ඔමේගා-3 අම්ල, ආමන්ඩ් සහ walnuts"හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීම සහ රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම.
කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, GMO (ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ජීවීන්) සහ වර්ධක හෝමෝන අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම සංවර්ධනය අවුස්සන අතර හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනයට දායක වන බව ඔප්පු වී ඇත. මෙම සියලු ආකලන හෘදයේ, රුධිර නාලවල සහ වකුගඩු වල ක්රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරේ. එවැනි නිෂ්පාදනවල, සිංහයාගේ කොටස කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය වලට අයත් වන අතර, ප්රායෝගිකව පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැත.
පෘථිවියෙන් වගා කරන ලද නැවුම් සහ සැබෑ ආහාර මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සාම්ප්රදායික ක්රමයපොහොර භාවිතයෙන් තොරව. ඔබේම ආහාර පිසීමට කම්මැලි නොවන්න.
ඔබේ හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, හානිකර ආහාර පිසීමෙන් වළකින්න (බැදීම, දුම් පානය සහ ගැඹුරු බැදීම). එය රීතියක් බවට පත් කරන්න ආහාර පිසීමනිෂ්පාදන (ඉවුම් පිහුම්, ඉස්ටුවක්, මස් පිළිස්සීම තමන්ගේම යුෂහෝ පරදුවට තබා).
"සජීවී" වෙත සංක්රමණය, සැබෑ සහ ගෙදර හැදූ ආහාරඔබට හොඳ මුදලක් ඉතිරි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය ලබා ගැනීමයි.
ඔබේ හදවත ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එය ඔබේ ණයේ නොසිටිනු ඇත!
ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා කන්න!