මහලු වයස යනු කුමක්ද? වැඩිවිය පැමිණීම (සංක්‍රාන්ති), ජීව විද්‍යාත්මක (ක්‍රියාකාරී) සහ විදේශ ගමන් බලපත්‍රය යන ප්‍රධාන නිර්ණායක තුනක් ඇති නිසා වයසට මහලු වයස යන්නෙහි නිර්වචනය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. ජීව විද්‍යාවේදී, මම සටහන් කරන්නේ ආක්‍රමණශීලී කාලපරිච්ඡේදය (climacteric), හැකි ය

බොහෝ දෙනෙකුට, දිගුකාලීන පැවැත්ම එතරම් ආකර්ශනීය ඉලක්කයක් නොවේ: මහලු වයස, නීතියක් ලෙස, දුර්වලතා, අසනීප සහ පිරිහීම සමඟ ඇත. මානසික හැකියාවන්, අශුභවාදය. එමනිසා, එහි දිගුවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වයස ගැන කතා කිරීම, ක්රියාකාරී සහ ගැන කතා කිරීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත සම්පූර්ණ දීර්ඝ ආයුෂ. වෛද්‍යවරු, සමාජ විද්‍යාඥයන්, පරිසරවේදීන් මේ ගැටලුව විසඳීම ගැන උනන්දු වෙති.නමුත් ඔවුන් මහලු විය කල් දැමීමට ක්‍රමයක් සොයන තෙක් අපි බලා නොසිටිමු, අපගේ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කර අපගේ සෞඛ්‍යය අපිම බලා ගනිමු.

දීර්ඝායුෂ සඳහා දස පනත්

* දීර්ඝායුෂවල පළමු ආඥාව නම් යාච්ඤාවයි.

ඇමරිකානු හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයකින් සනාථ වී ඇත්තේ මාරාන්තික රෝග විනිශ්චයක් තිබියදීත් අවංකව වෛද්‍ය විද්‍යාවට යොමු වන පුද්ගලයින් ඉක්මනින් සුවය ලබා ඇති අතර පවා සුවය ලබන බවයි.

* දෙවන ආඥාව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි.

පුරාණ කාලයේ, මිනිසුන් කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය නොමැතිව කළේ, ග්‍රිල් මත හෝ ගැඹුරු තෙලේ ආහාර පිසීම නොකළ නමුත් එය ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කළ අතර එමඟින් ශරීරයට අවශ්‍ය සියල්ල ලබා දුන් අතර එම හේතුව නිසාම ඔවුන්ට ආහාර වේලක් ගැනීමට සිදු නොවීය. - පැරැන්නන් තරබාරුකම ගැන අසා තිබුණේ නැත. ඔබට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට සහ අසනීප නොවී සිටීමට අවශ්ය නම්, වැඩිපුරම ගෙවන්න සමීප අවධානයඅපගේ ආහාර සඳහා, එය පවසන පරිදි: "අපි කන දේ අපි" ඔබේ ආහාර වේල ස්වභාවිකව සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෞඛ්යය පමණක් ලබා දෙනු ලැබේ ස්වභාවික නිෂ්පාදන, රසායනික ද්රව්ය සමඟ පදම් කර නැත.

* තුන්වන ආඥාව මධ්‍යස්ථ ආහාර පරිභෝජනයයි

සහ වසර ගණනාවක් පුරා එහි අඩු වීම.

පර්යේෂණයට අනුව, කෙට්ටු පුද්ගලයින්ට අඩු ශරීර උෂ්ණත්වයක් ඇති අතර එය දිගුකාලීන පැවැත්ම සමඟ වෙනත් ඕනෑම සාධකයකට වඩා සහසම්බන්ධ වේ. බොහෝ දෙනෙකුට සාමාන්‍ය කැලරි 2500 වෙනුවට කැලරි 1500කින් සෑහීමට පත් වන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ සෛල වලට සහනයක් ලබා දෙන අතර ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වනු ඇත. සෛල ඉක්මනින් අලුත් වන අතර ශරීරය රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වේ. සමබරව අනුභව කරන්න: ඕනෑවට වඩා අනුභව නොකරන්න, නමුත් අඩු නොවේ.

* සිව්වන ආඥාව පිරිසිදු ජලයයි.

විශාල ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය පිරිසිදු ජලය මිස ඛනිජකරණය වූ සහ පැණිරස බීම නොවේ, එය අතිශයින්ම දිගු ජීවිතයක පදනම වේ: එය ශරීරයෙන් සියලුම අපිරිසිදුකම් ඉවත් කර නඩත්තු කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න තත්ත්වයවකුගඩු සහ අනෙකුත් අවයව.

* පස්වන ආඥාව වේ ශාරීරික ව්යායාම

හොඳ බරක් සමඟ

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය හා සම්බන්ධ රෝගවලින් මිලියන දෙකක් පමණ මිනිසුන් මිය යති. පෝෂණය සහ නින්ද මෙන් සෞඛ්‍යයට චලනය අවශ්‍ය වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ජීවන පහනට තෙල් එකතු කරයි, එහි අවශ්‍ය කොන්දේසිය වේ.

අඩු සති 2 කට පසු භෞතික ක්රියාකාරකම්රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ මේද හා ලිපිඩ යන දෙකෙහිම මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ පරිවෘත්තීය කාර්යයන්. මීට අමතරව, මිනිසුන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති විට, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වේ.

වාඩි වී සිටීමෙන් බර වැඩිවීම පමණක් සිදු නොවේ අතිරික්ත බර. මිනිස් සිරුර තුළ, කුමන දිගු කාලයකටචලනය නොවේ, බරපතල සෞඛ්‍ය අවදානම් මතුවීමට තුඩු දෙන ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වේ - හෘද වාහිනී වර්ධනයට සනාල රෝගසහ දියවැඩියාව.

සරල පියවරක් ගැනීමට ප්රමාණවත්ය - වාඩි වී සිටින විට නොව, සිටගෙන සිටියදී සමහර ක්රියාවන් සිදු කිරීම.

* හයවෙනි ආඥාව නම් දක්ෂකමයි

ඔක්සිජන් නොමැතිව සිටින්න.

වෙබ් අඩවියේ ඇති අනෙකුත් ද්රව්ය:

මෙම ලිපිය පදනම් වී ඇත්තේ අන්තර්ජාලයේ ඇති ලිපිවල ද්‍රව්‍ය මත වන අතර, එය මහාචාර්ය පාක් ජේ-වූගේ සහ මගේ පුද්ගලික දේශනවල ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි. වෛද්ය අත්දැකීම්කාර්යය.

මගේ බ්ලොග් එකට කට්ටිය එනවා විවිධ වයස්වල, පනහට වැඩි අය ඇතුළුව. මෙම ලිපිය ඔවුන් සඳහා වේ.එය මහලු වියේ සහ වයසට යාමේ යාන්ත්‍රණයන් හෙළි කරන අතර පුද්ගලයෙකුට මහලු විය පසුපසට තල්ලු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ ලබා දෙයි.

මෑත දශක කිහිපය තුළ CIS රටවල මෙන්ම ලොව පුරා ද පවතී ක්රියාකාරී ක්රියාවලියවයස්ගත වන ජනගහනය. සාමාන්‍යයෙන් 18%ක් වයස අවුරුදු 60ට වැඩි අය වෙති.

මහලු විය සහ වයසට යාමේ ගැටළු ඉතා වැදගත් වේ. දැනටමත් විශ්රාම ගැන්වීමේ වයසේදී, මිනිසුන්ගේ මට්ටම සමාජ සම්බන්ධතා, සහ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ඉල්ලුම නොමැතිකම වෙනත් ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. එය තුඩු දෙයි බරපතල රෝගාබාධ, මානසික අවපීඩනය, මානසික ආබාධසහ සියදිවි නසා ගැනීමට පවා.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ වර්ගීකරණයට අනුව වැඩිහිටි වයසවයස අවුරුදු 65 දී ආරම්භ වේ. CIS රටවල වැඩිහිටි වයස අවුරුදු 60-74, වයෝවෘද්ධ වයස අවුරුදු 75-89, වයස අවුරුදු 90 ට ළඟා වූ අය දිගු කලක් ජීවත් වන බව සාමාන්‍යයෙන් පිළිගැනේ.

වයසට යාම ජීව විද්‍යාත්මකයි විනාශකාරී ක්රියාවලිය, එය අනිවාර්යයෙන්ම වයස සමඟ වර්ධනය වේ. වයස්ගත වීම ශරීරයේ අනුවර්තන හැකියාවන් සීමා කිරීම, එහි විශ්වසනීයත්වය අඩුවීම සහ වයස්ගත ව්යාධිවේදය වර්ධනය කිරීම, එනම් මහලු විය දක්වා ගමන් කරයි.

මහලු වයස යනු රෝගයක් නොවේ, සහ ස්වභාවික අවසාන කාල පරිච්ඡේදය වයස සංවර්ධනයමිනිස් සිරුර.

වයසට යාමක් ඇත:

- ස්වාභාවික(කායික)

- නොමේරූ(වේගවත්),

- මන්දගාමී(පසුගාමී).

ස්වාභාවික වයසට යාමත් සමඟවයෝවෘද්ධ වෙනස්කම් ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වන අතර, ඒකාකාරව වර්ධනය වන සියලුම වැදගත් ක්‍රියාකාරකම්වල එකඟතාවයෙන් පිරිහීම මගින් සංලක්ෂිත වේ atrophic වෙනස්කම්අවට ලෝකය කෙරෙහි කාර්යක්ෂමතාව, සතුටු සිතින් හා උනන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ සංරක්ෂණය කිරීමත් සමඟ.

මට්ටම අඩු කිරීම ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්එය වයස අවුරුදු 35 දී පමණ ආරම්භ වන අතර, වයස අවුරුදු 60 දී බාහිරව පෙනෙන්නට පටන් ගනී. වෙනස්කම් පෙනුම, මනෝභාවය, කාර්ය සාධනය අඩු වේ.

හිදී නොමේරූ වයසට යාම - මෙම වෙනස්කම් කලින් සිදු වන අතර එය තුළට වඩා කැපී පෙනේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවසුදුසු වයස.

වේගවත් වයසට යාම ප්රවර්ධනය කරයි අතීත රෝග, අහිතකර සාධක පරිසරය, ආතතිය, නරක පුරුදුදුර්වල පෝෂණය, සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය, නිදන්ගත රෝග, පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්.

බොහෝ පොදු රෝග ලක්ෂණ වේගවත් වයසට යාමවේ වේගවත් තෙහෙට්ටුව, ඉක්මනින් අළු වීම, වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩු වීම, මතකය සහ ප්‍රජනන හැකියාව ඉක්මනින් අඩු වීම.

අවසාන වශයෙන්, බොහෝ මිනිසුන්ගේ සිහිනය මන්දගාමී වයසට යාම, එහිදී වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්ස්වාභාවික වයසට වඩා බොහෝ පසුව සිදු වේ. මෙම වර්ගයේ වයස්ගත වීම දිගු ආයු කාලයක් සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ අපගේ ආයු අපේක්ෂාවෙන් 60% ක් උපතේදීම කලින් තීරණය කර ඇති අතර ඉතිරි 40% තත්වයන් සහ ජීවන තත්වයන් මත රඳා පවතින බවයි. මෙම සංඛ්යා දළ වශයෙන් සහ තනි පුද්ගල වේ. දිගු අක්මාවක් ඉපදීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, ඔබත් එසේ විය යුතුය.

යහපත් දේ ඇති තැනැත්තා දීර්ඝායුෂ වෙයි පාරම්පරික සෞඛ්යයදක්වා එය සුරැකීමට හැකි විය මහලු වයස. එමනිසා, අප සෑම කෙනෙකුම, මෙම හෝ එම ජීවන මාර්ගය තෝරාගෙන, කොපමණ කාලයක් සහ ජීවත් විය යුතුද යන්න තීරණය කරයි.

ජීවන රටාව අපගේ ශරීරය සෑදෙන සෛලවල නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාවලීන්ගේ තත්වයට බලපායි. සෑම සෛලයකම සියලුම කාර්යයන් සෛලයේ ජෙනෝමය මගින් පාලනය වේ. මානව වයසට යාම සෛල ජෙනෝමයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් මත රඳා පවතී.

වයස්ගත වීම වැලැක්වීම ජානමය ක්රියාකාරිත්වයේ වැඩි වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේ සඳහා ඔබට අවශ්යයි භෞතික ක්රියාකාරකම්මිනිසුන්, එය සෛලයට ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි කරයි.

නිරෝගී සෛල විශ්වසනීය පටක වේ; ශරීර පද්ධති සුමටව ක්රියා කරයි. සෛල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම ඉදිරියට යා හැක විවිධ ආකාරවලින්. මේවාට ව්‍යායාම, ඇවිදීම, ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, සම්බාහනය, කළ හැකි ශාරීරික වැඩහා තවත් බොහෝ අය ස්වභාවික පිළියම්බලපෑම.

දිගු කලක් දුර්වල වූ, දුර්වල වූ හෝ රෝගාතුර වූ පුද්ගලයින් ක්‍රියාශීලී ලෙස නැවත පණ ගැන්වූ ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ ඕනෑ තරම් තිබේ. ශාරීරික අධ්යාපන පන්ති, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, නරක පුරුදු අත්හැරීම.

මේ අයගේ අසනීප සහ දුර්වලතා එහි ප්රතිවිපාකයක් විය වැරදි රූපයඅවහිර වූ ජීවිතය සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයසෛල.

චර්යාත්මක දෝෂ නිවැරදි කරන ලද බැවින්, ජෙනෝම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය කරන ලදී, සෛල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු විය, සහ වයෝවෘද්ධ භාවයේ ප්‍රකාශනයන් ප්‍රමාද විය.

එසේ නම් ආයු කාලය දීර්ඝ කර ගැනීමේ හැකියාව කෙටි නොකිරීමේ හැකියාවයි.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී පවතින තාක්ෂණික ක්රම සහ ක්රම භාවිතා කරමින් පුද්ගලයෙකුට සෛලවල තත්ත්වය, ඔවුන්ගේ ජෙනෝමය වැඩිදියුණු කළ හැකිද?

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට reflexology හි හැකියාවන් භාවිතා කළ හැකිය.

අත්වල විශේෂ ශක්ති ලක්ෂ්‍ය ඇත (පින්තූර බලන්න), ඒවා ඉහළ සහ පහළ චලන චලනයන් භාවිතා කරමින් ආලෝකමත් wormwood කූරු වලින් උණුසුම් කළ යුතුය.

මහලු විය ප්‍රමාද කරන ක්‍රම 6ක්

රූපවාහිනී තරු "රූපලාවන්‍ය එන්නත්", බොහෝ ශල්‍යකර්ම සහ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ක්‍රියා පටිපාටි වලට භාජනය වේ. සෑම කෙනෙකුටම ප්රවේශ විය හැකි මහලු විය ප්රමාද කිරීමට ක්රම තිබේද?

නවීන වයස්ගත විරෝධී ඖෂධවල බොහෝ ජයග්රහණ ඉතා මිල අධික පමණක් නොව, සෑම විටම ආරක්ෂිත නොවේ. ඔවුන්ට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය. ඔබේ සෞඛ්‍ය මට්ටමෙන් සහ දීර්ඝායුෂ මට්ටමෙන් 60-70% තීරණය කරන්නේ ඔහු බව ඔබ දන්නවාද? ඔව්, ඔව්, ඔබේ යහපැවැත්ම සහ යෞවනය රඳා පවතින්නේ ජාන සහ මූල්‍ය හැකියාවන් මත නොව, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න මතය.

ඉතින්, ඔබේ ක්‍රියාශීලී ජීවිතය දිගු කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වන පුරුදු මොනවාද?

1. මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න.ඔබ සියවස් සපිරුණු අයගේ චරිතාපදාන කියවන්නේ නම්, ඔවුන් අතර ඕනෑවට වඩා කෑමට ඉඩ දුන් කිසිවෙකු නොසිටි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔවුන්ගේ ආදර්ශය අනුගමනය කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සෑම දෙයකටම සීමා විය යුතු බව, කුසගින්නෙන් හෝ වාඩි වී සිටිය යුතු බව නොවේ දැඩි ආහාර. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීම සඳහා තාර්කිකව කන්න. නමුත් ඒ සමඟම, “හිස්” කැලරි ලබා නොගන්න: පිරිපහදු කළ සීනි, රසකැවිලි නිෂ්පාදනසහ යනාදි.

මෙය ඔබට මහලු විය ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වේ යැයි විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? එවිට බරට පත් වූ මිනිසුන් ගැන කරන ලද අධ්යයනයක ප්රතිඵල ගැන කියවන්න අධික බර, නමුත් තරබාරු නොවීය. මාස 6ක කාලය තුළ ඔවුන් සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා 25% අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළහ. මෙම කාලය තුළ, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු විය, ඔවුන්ගේ රුධිර සීනි මට්ටම සම්මතයන් ඉක්මවා නොතිබූ අතර, ඔවුන්ගේ වැඩ දර්ශක සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් විය. හෘද-සනාල පද්ධතියේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් විය. තවද මෙය දීර්ඝායුෂ සංඥා ලෙස සැලකේ.

2. හොඳම දේ විශ්වාස කරන්න. සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ දෙවියන් වහන්සේව විශ්වාස කරන අය මෙන්ම ශුභවාදීන් ද අනෙක් අයට වඩා අවුරුදු 7 ක් පමණ වැඩි කාලයක් ජීවත් වන බවයි. ඔවුන් හෘදයාබාධ හා ආඝාත වලින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, ඔවුන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වන අතර, මානසික ආතතිය හා ජීවිතයේ දුෂ්කරතා සමඟ වඩා හොඳින් මුහුණ දෙයි. ඔවුන් බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ විට පවා හොඳම දේ බලාපොරොත්තු වේ.

විශ්වාසය සහ ඒකාකාර චරිතයක් ඔවුන්ගේ අන්තරාසර්ග හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බරක් නොවේ.

3. අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න. විද්‍යාඥයින් ගණන් බලා ඇත්තේ විශ්ව විද්‍යාල උපාධිධාරීන් ද්විතීයික අධ්‍යාපනය පමණක් ලැබූ තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 5ක් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උසස් අධ්‍යාපනය හොඳ වැටුපක් සහිත රැකියාවක් ලබා ගැනීමට, වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමට සහ වඩා හොඳ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට වැඩි අවස්ථාවන් සපයයි. නමුත් බුද්ධිමය බරම වැදගත් වේ. එය මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් එය දිගු කාලයක් එහි කාර්යයන් රඳවා තබා ගනී. ඊට අමතරව, දියුණු චින්තනයආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය වයස්ගත වීම සමීප කරවන තරමට අපෙන් ශක්තියක් ලබා ගනී.

ඔබට වැඩි කාලයක් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නම්, නිරන්තරයෙන් ඉගෙන ගන්න. මෙය කිරීමට ඔබට එකක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. උසස් අධ්යාපනයතවත් පසු. නිරන්තරයෙන් නව තොරතුරු සෙවීමට ඔබව පොළඹවන ඔබ ප්‍රිය කරන දෙයක් සොයා ගන්න. භාෂා ඉගෙන ගන්න හෝ ඔබේ සුරතල් සතුන් පුහුණු කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න සංගීත භාණ්ඩසහ රසවත් පොත් කියවීම, සංචාරය කිරීම සහ නව ප්රදේශ ගවේෂණය කිරීම.

ඔබටම නොකියන්න: “එය එකම වසර නොවේ, මට ඉගෙනීමට ප්‍රමාද වැඩියි” - මෙය කිරීමෙන් ඔබ වේගවත් වයසට යාම සඳහා ඔබම වැඩසටහන්ගත කරයි.

4. චලනය කරන්න. ඔබ බොහෝ සෙයින් ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබ දිගු කලක් ජීවත් වන අතර වැඩි කාලයක් තරුණ වනු ඇත.

ඔබ කොපමණ කාලයක් කැප කළ යුතුද භෞතික සංස්කෘතිය? - ඔබ අහන්න. ඔබේ ආයු කාලය වසර 10කින් දීර්ඝ කිරීමට, ඔබ කළ යුත්තේ:

සතියකට 5 වතාවක් විනාඩි 40 ක් වේගයෙන් ඇවිදින්න;

නැතහොත් සතියකට 5 වතාවක් විනාඩි 25 ක් ජෝග් කරන්න;

නැතහොත් aerobics හෝ වෙනත් ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සතියකට 2-3 වතාවක් කරන්න;

නැතහොත් සෑම දිනකම ව්‍යායාම කර බල්ලා ඇවිදින්න (මෙම ක්‍රියාකාරකම් 2 සඳහා පැය 1 ක් පමණ ගත විය යුතුය). මාර්ගය වන විට, ඔබේ නිවසේ බළලෙකු හෝ බල්ලෙකු සිටී නම්, ඔබ අධි රුධිර පීඩනය හා දිගු ආතතියෙන් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත.

5. මිනිසුන්ට හොඳින් සලකන්න. ඔබට අමනාප වූ සියල්ලන්ට සමාව දෙන්න, එවිට ඔබට ඉමහත් සහනයක් දැනෙනු ඇත. පැරණි මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වී නව මිතුරන් ඇති කර ගන්න රසවත් මිනිසුන්. ඔබේ ඥාතීන් බැලීමට අමතක නොකරන්න, ඔවුන්ට හොඳ තෑගි දෙන්න, ඔවුන් සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්න.

නමුත් ඔබ අන් අයට පමණක් නොව ඔබටත් හොඳින් සැලකිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දේ කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, ඔබව පිළිකුල් කරන දේ කිරීමට ඔබට බල නොකරන්න. මෙම රීතිය භාවිතා කරමින්, ඔබ එන්ඩොර්ෆින් වල ස්ථායී නිෂ්පාදනය සහතික කරනු ඇත - සියලුම ශරීර පද්ධතීන්ට පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරන සතුට හෝමෝන.

6. විවේකය. පළමු අවස්ථාවෙහිදී, නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට, එකතැන පල්වෙන සිතුවිලි වලින් ඔබේ මොළය “වාතාශ්‍රය” ලබා ගැනීමට පිටතට යන්න.

ඔබ රැකියාවේදී නොකළ දේ අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ සති අන්තය නාස්ති නොකරන්න. ඔබට බොහෝ වැඩ සහ ගෙදර දොරේ වගකීම් තිබුණත්, දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ඔබ වෙනුවෙන් වෙන් කරන්න. විවේකය, භාවනාව සහ ප්‍රසන්න මතකයන් තුළ ගිල්වීම සඳහා මෙම කාලය කැප කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. පැය 7-8 හොඳ නින්දක්ඔබට බලපානු ඇත ඕනෑම කෙනෙකුට වඩා හොඳයිනිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු කරන රූපලාවන්‍ය වෙස් මුහුණක්, සම්බාහනය හෝ වෙනත් ක්‍රියා පටිපාටියක්.

ඔබට සිත්ගන්නා ව්යාපාරයක් හෝ විනෝදාංශයක් තිබිය යුතුය

අපි හැමෝම මිනිසුන්ව අගය කරනවා නිර්මාණාත්මක වෘත්තීන්දැනටමත් තරමක් පරිණත වයසවේදිකාවේ සෙල්ලම් කරන්න, පොත් සහ සිතුවම් ලියන්න. ඒ අතරම, ඔවුන් සතුටු සිතින්, සතුටු සිතින්, සතුටු සිතින් හා පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි පුද්ගලයන් ලෙස පවතී. ඔවුන් ආදරය කරන දේ කරති, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරති, මෙම පුද්ගලයින්ට අසනීප හා ශෝකයට කාලය නොමැත.

රූපවාහිනී තිරවලින් සහ මුද්‍රිත ප්‍රකාශනවල පිටුවලින් අප වෙත ගලා එන සෘණාත්මක තොරතුරු පසෙකට තල්ලු කර වසා දැමීමට ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ආකර්ෂණය කරන දෙයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය. ප්‍රියතම උද්වේගකර කාර්යයක්, සිත්ගන්නා ක්‍රියාකාරකමක්: මල් වැඩීම, එම්බ්‍රොයිඩර්, ගෙතුම්, මසුන් ඇල්ලීම, ගොනුවක් සමඟ කැපීම - ඔබට ඔබව අවබෝධ කර ගැනීමට, ඉටු වූ බවක් සහ ජීවිතයේ ඉල්ලුමක් දැනීමට ඉඩ සලසයි.

සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ

මෙලටොනින් හෝර්මෝනය අපේ ශරීරයේ තාරුණ්‍යයට වගකිව යුතුයි. එය අනෙකුත් හෝමෝන වල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය සහ පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතුය. මෙලටොනින් එහි වයස්ගත වීමේ බලපෑම ඇති කිරීමට නම්, ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්දට යා යුතුය. රාත්‍රී නින්දේදී, ප්‍රාථමික සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සම පුනර්ජීවනය වන අතර රැළි සුමට වේ. නින්ද හොඳ සහ සන්සුන් විය යුතුය.

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ

ව්‍යායාම මගින් මොළයේ වයසට යාම මන්දගාමී වන අතර සමේ නම්‍යතාවය පවත්වා ගනී. ක්‍රියාශීලී සහ ශක්තිමත් ක්‍රීඩා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ නම්, දිනකට මිනිත්තු 30 ක් දිනපතා දැඩි ඇවිදීම (හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දෙන තාක් දුරට) ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඉක්මනින් ඇවිදින විට, රුධිර නාල හරහා ඉක්මනින් ගමන් කරන අතර එය එකතැන පල්වීමට ඉඩ නොදේ. හානිකර ද්රව්ය. යාත්රා සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ පවතින අතර, ඔවුන්ගේ වයසට යාම මන්දගාමී වේ.

ඔබ හැකි තරම් කුඩා සීනි අනුභව කළ යුතුය

පුද්ගලයෙකුට දිනකට සීනි ග්රෑම් 25 ක් ලැබීම ප්රමාණවත්ය. මෙම ප්‍රමාණයට අපි තේ හෝ කෝපි වලට දමන සීනි සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදනවල කොටසක් වන සීනි ඇතුළත් වේ. ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය මෙම ප්‍රමාණයට වහාම සීමා කිරීම අපහසුය. නමුත් එය තහවුරු වී ඇත සීමිත පිළිගැනීමක්දින තුනක් සීනි මිනිස් රස අංකුරවල එවැනි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි විශාල ප්රමාණයක්මට තවදුරටත් සීනි අවශ්‍ය නැහැ. ඔබේ රසකැවිලි පරිභෝජනය සීමා කිරීම ඔබේ බර අඩු කර ඔබේ රුධිර නාලවල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. සැහැල්ලුබව සහ සංචලනය ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙනු ඇත.

ආතතිය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ

ශරීරයට කෙටි කාලීන ආතති බලපෑම් මඟින් එය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට, පුනර්ජීවනය සහ අලුත්වැඩියා කිරීමේ යාන්ත්‍රණ ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය ගැනහොඳ සහ ප්රසන්න ආතතිය ගැන: ප්රතිවිරෝධය ගැනීමෙන් දැඩි වීම ජල පටිපාටි, සමඟ පිහිනුම් තටාකයක සිසිලනය සමග නානකාමරය හෝ සෝනා වෙත යාම සීතල වතුර. ශරීරය සඳහා ආතතිය වේ නිරාහාර දින. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ඒ සියල්ලටම කැමති වන අතර, ඔබ ප්රීතිය හා සතුට අත්විඳින බව ය.

ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව, රසවත් විනෝදාංශ, ශුභවාදීත්වය, අන් අය කෙරෙහි මිත්රශීලී ආකල්පයක් ඔබට ඔබේ වයස දැනෙන්නේ නැති ප්රධාන කොන්දේසි වේ. එවිට මහලු විය වසර ගණනාවක් ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු වනු ඇත.