שמנים לפיתוח גוף. משקה חלבון קלאסי. האם זה נכון ששמן זרעי פשתן מזרז את תהליך בניית השרירים?
שמן פשתןבפיתוח גוף יש חשיבות מיוחדת, כפי שהיא כמעט יכולה להיות המקור היחידחומצות שומן רב בלתי רוויות חיוניות אומגה 3. אֵלֶה חומצות שומןלְהַפְעִיל תהליכים מטבוליים, להגביר את הביצועים והסיבולת של הגוף, לקדם ספיגה מהירה ומלאה של חלבון הנכנס לגוף עם האוכל.
מה מכיל שמן זרעי פשתן?
שמן זרעי פשתן יש הרכב ייחודי, זו כנראה הסיבה שהוא נכלל לעתים קרובות במתכונים רפואה מסורתית, חובר לפני מאות שנים. שמן זרעי פשתן בתזונה הרוסית 
גם תפס מקום משמעותי, אבל מאוחר יותר, קרוב יותר לזמננו, הוא הוחלף בשמנים צמחיים פחות בריאים - חמניות ותירס.
היתרון העיקרי של שמן זרעי פשתן הוא בכך שהוא מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs) אומגה 3 (חומצה אלפא-לינולנית - כ-45%) ואומגה 6 ( חומצה לינולאית- כ-25%), כמו גם חומצות שומן חד בלתי רוויות (אומגה 9 - חומצה אולאית– עד 20%. כל חומצות השומן הללו אינן מיוצרות בגוף ויש לספק אותן דרך המזון. שמן זרעי פשתן מכיל לא יותר מ-10% של חומצות שומן רוויות לא בריאות במיוחד (פלמיטית וסטארית).
התכונות המועילות של שמן זרעי פשתן נשמרות רק כאשר הוא מתקבל בכבישה קרה. אתה לא צריך לבשל עם שמן פשתן עדיף להוסיף אותו כבר ארוחות מוכנות: בסלטים, דייסה וכן הלאה.
שמן זרעי פשתן בספורט
לתזונה בספורט יש ערך רב. עם חומרים מזינים הגוף של הספורטאי מקבל כמות מספקת של אנרגיה הדרושה כדי לשמור על הביצועים והסיבולת שלו.
פיתוח גוף הוא ספורט המבוסס על בנייה. גוף יפהאַתלֵט. לכן, עבור ספורטאים פיתוח גוף, תזונה חשובה עוד יותר: כמות נדרשתחלבונים לבניית רקמות מגיעים ממזון, אך הספיגה של חלבונים אלו דורשת כמות גדולה של אנרגיה בשילוב עם החלפה נכונהחומרים. מצב אחרון זה מובטח על ידי צריכה קבועה של חומצות שומן חיוניות לגוף.
חומצות השומן החיוניות אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9 הכלולות בשמן זרעי פשתן, חודרות לגוף, נספגות במהירות במעיים ולוקחות חלק פעיל בחילוף החומרים. אומגה 3 PUFAs לא רק חודרים במהירות את קרום התא, אלא גם מפעילים קולטנים של הממברנה, מה שמשפר את חדירת הליפופרוטאין לתאים, את האינטראקציה שלהם עם אנזימי התא והכללה בחילוף החומרים. 
.
חילופי חמצן בשרירים עובדים מופעל, ההעברה מואצת דחפים עצבייםותהליך הליפוליזה - פירוק השומנים לחומצות שומן עם שחרור אנרגיה. אנרגיה נוספתהולך לצרכים חילוף חומרים תאיחומרים, לרבות סינתזה של חלבונים שמהם בנויים השרירים. הַשׁבָּחָה מחזור הדם במוחמוביל לשיפור הזיכרון הקינסתטי, החזותי והשריר.
עם נוכחות מתמדת בפנים מנה יומיתתזונה של ספורטאי העוסק בפיתוח גוף, אומגה 3 PUFAs בשרירים, מורגש גל של כוח ואנרגיה, התאוששות השרירים והרצועות מואצת לאחר עומסי ספורט, פציעות והפסקות ארוכות באימונים, ביצועים כלליים, סיבולת הגוף ויעילות האימון עולים, הספורטאי יכול לסבול פעילות גופנית משמעותית. בנוסף, PUFAs מעורבים בסינתזה של הורמוני מין, ומידת הגדילה תלויה ישירות בכמות הורמוני המין הזכריים מסת שריר. עלייה במסת השריר מתרחשת ללא שימוש בהורמונים.
למחסור באומגה 3 PUFAs בתזונה יש השפעה שלילית על ספורטאים המעורבים בפיתוח גוף: מופיעה עייפות, ירידה בביצועים וצמיחת מסת השריר נעצרת.
שמן זרעי פשתן לספורטאים - כיצד להשתמש בו
אתה צריך להשתמש בשמן פשתן 1-2 כפות ליום. אתה יכול גם להוסיף אותו כבר מוצרים מוגמרים. שמן זרעי פשתן יכול לשמש לתיבול סלט של ירקות טריים או מבושלים, ויניגרט, דייסה, פירהאו סתם תפוחי אדמה מבושלים, מוסיפים למנות ראשונות, מערבבים עם רטבים שונים. ב סָלַט פֵירוֹתאתה יכול להוסיף שמן פשתן מעורבב עם דבש ו מיץ לימון, כמו גם עם כל סירופים מתוקים. אפשר להוסיף לקוטג' מעורבב עם פטרוזיליה פטרוזיליה ליופי ולבריאות
(3
דירוגים, ממוצע: 5,00
מתוך 5)
ספורטאים צריכים כל הזמן להיות בעלי ביצועים גבוהים וסיבולת כדי שהאימונים יהיו יעילים. כדי לעשות זאת כדאי תשומת לב רבהלהקדיש לתזונה. שמן זרעי פשתן בפיתוח גוף עוזר להפחית את השומן התת עורי ולהגדיל את נפח השריר.
לפיכך, מפתחי גוף בונים גוף יפה והרמוני. בנוסף, שמן זרעי פשתן מכיל רבים שומנים בריאיםומספק השפעה חיוביתעבור כל גוף האדם.
תוֹעֶלֶת
למוצר זה יש תכונות שימושיות רבות מאוד. הוא משמש לא רק כדי להפוך את הגוף שלך יפה, אלא גם כדי לשפר מצב כלליגוּף.
כלי זה עוזר:
- לנרמל את תפקודי הכבד;
- להגביר את כוח השרירים והאנרגיה;
- לשפר את תהליך ספיגת המזון;
- לשפר חסינות;
- להגביר את עמידות הלחץ;
- להגביר את העוצמה;
- להאיץ ;
- להפחית את כמות השומן התת עורי.
באשר למפתחי גוף ספציפית, ספורטאים אלה, בעזרת תוסף כזה, מרווים את השרירים שלהם בחמצן ומגבירים את הסיבולת, מה שמאפשר להם לפנות להרבה יותר פעילות גופנית. שמן זרעי פשתן בפיתוח גוף מגביר את הסידן בגוף, וזה פשוט שאין לו תחליף להתאוששות השרירים לאחר אימון מתמיד בחדר הכושר.
עם כל היתרונות שלו, כדאי לקחת בחשבון שלמוצר זה יש מספיק טעם רע. כמובן, היום אתה יכול למצוא את זה עם תוספים אחרים, אבל תערובות כאלה אינן זולות.
למה זה משמש?
לשמן זרעי פשתן יש השפעה חיובית על הגוף של כל אדם. ניתן להשתמש בו לירידה במשקל, לשיפור מצב הציפורניים ועוד הרבה יותר.
שמן זרעי פשתן משמש בפיתוח גוף כדי:
- להאיץ את חילוף החומרים. אם אתה מיישם אותו באופן שיטתי, הספורטאי יוכל להתאושש מהר יותר לאחר אימון אינטנסיבי. תוך כדי כך, הגוף מתנקה מרעלים וכולסטרול.
- בצע ייבוש. כִּי התרופה הזומפרק במהירות שומן תת עורי, ואז תוסף כזה הופך הכרחי בעת ביצוע ייבוש טוב.
- להאיץ את השיקום לאחר פציעות. מעניק לכלי הדם גמישות רבה יותר, מה שמאפשר לרצועות ולמפרקים להתאושש בזמן שיא לאחר נקעים וחבלות, המתרחשות לעיתים קרובות במהלך האימון.
- הגדל את התגובה. בשל תכונותיו המועילות, שמן זרעי פשתן מאיץ את העברת הדחפים העצביים, מה שמגביר את תגובת הספורטאי.
- בניית מסת שריר. מוצר זה מסייע להגביר את חילוף החומרים הסלולרי, המאפשר לך לבנות במהירות שריר.
לפיכך, אם אתה משתמש בו בצורה נכונה וקבועה, אתה יכול להשיג מאוד בהצלחהבספורט ובמיוחד פיתוח גוף.
כיצד לקחת שמן פשתן עבור מפתחי גוף
על מנת לקבל את ההשפעה הדרושה ואין תופעות לוואי, אז אתה צריך לדעת איך להשתמש בו. שמן זרעי פשתן מומלץ לצרוך בקורסים של מספר חודשים עם הפסקות.
כדאי להתחיל עם 1-2 כפות. ל. ליום למשך חודש, ולאחר מכן יש להפחית את כמות התוסף למספר כפיות. אתה יכול להשתמש בו לבד או להוסיף אותו לאוכל. לרוב, מוצר זה מתווסף למגוון סלטים.
תוסף זה משתלב היטב עם סלטים עם ירקות טריים או מבושלים, ויניגרט, דייסה, תפוחי אדמה מבושלים ורטבים שונים. אם תרצו לתבל סלטי קינוח במוצר זה, כדאי לערבב אותו תחילה עם דבש ומיץ לימון. אבל עדיף לשתות אותו בבוקר לפני הארוחות, אבל לא כולם יכולים לסבול את הטעם הלא נעים שלו.
ניתן למצוא תרופה זו גם בצורת קפסולה. כך תוכלו להימנע מטעם רע. יש ליטול כמוסות 2-3 ליום, אך חלק מהיצרנים קובעים את המינונים שלהם, אז הקפידו לקרוא את ההוראות לפני השימוש.
לגבי מפתחי גוף, אתה צריך לדעת ש-7 גרם של תוסף זה שווה ערך ל-1 גרם שמן דגיםולפי זה, מפתחי גוף חייבים לחשב באופן עצמאי מינון יומישימוש בתרופה זו.
לפני השימוש בשמן זרעי פשתן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולהקפיד לקבוע אם אתה לא סובלני למוצר זה.
ניואנסים
למרות לתוסף זה יש תכונות מועילות רבות, לפעמים הצמח הזהעלול להזיק, אז עליך לזכור שאסור ליטול אותו על ידי מפתחי גוף עם:
- חומציות מוגברת בקיבה
- דַלֶקֶת הַקֵבָה
- cholelithiasis
- דלקת הלבלב
- קרישת דם מוגברת.
תופעות הלוואי משימוש בשמן זרעי פשתן כוללות: נפיחות, שלשולים ואלרגיות. במקרים מסוימים, פשתן מוביל לאלרגיות אוֹר שֶׁמֶשׁ, אז יש למנות אותו בזהירות רבה. אבל אל תפחד, שכן אלרגיות מסולקות על ידי ביטול המוצר מהתזונה.
כמו כן, יש לציין שלא ניתן לאחסן מוצר זה זמן רב, אז כדאי לקחת את כמות המוצר שהספורטאי יכול לצרוך בחודש אחד.
חשוב מאוד לזכור שכאשר מוסיפים מוצר זה למזון, אין לעבור עליו טיפול בחום. הפשתן לא רק יאבד את תכונותיו, אלא גם יתחיל לשחרר רעלים.
בנוסף, אם יש צורך מאוד החלמה מהירהעבודת שרירים לאחר אימון, אז ניתן להגדיל מעט את המינון.
מַסְקָנָה
שמן זרעי פשתן פופולרי מאוד בפיתוח גוף. בנוסף, צמח זה גם משפר את המצב הכללי של הגוף. אבל יש להשתמש בו בהתאם להמלצות, ואם יש צורך, להגדיל את המינון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
אתה צריך גם לקחת בחשבון את הניואנסים של שימוש בתוסף זה ובשום פנים ואופן לא להכפיף אותו לטיפול בחום. בנוסף, אם אתם חווים מרירות בעת צריכת שמן זרעי פשתן, כדאי להימנע מכך.
להשתפר ולהתחזק עם
קרא מאמרים אחרים בבלוג.
כמה שמעו על קיומו של שמן זרעי פשתן? מפתחי גוף, למשל, משתמשים בזה כמעט ללא הרף, אבל כל השאר בדרך כלל מגבילים את עצמם לחמניות או שֶׁמֶן זַיִת. כמובן שגם שמנים אלו עובדים די טוב, ומביאים לגוף את הויטמינים הדרושים לו, אך זהו שמן זרעי פשתן שהכי יעיל הן לשימוש יומיומי בשמירה על חסינות והן לתהליך הגדלת מסת השריר.
שמן זרעי פשתן עבור כרגעמוביל בין מוצרי מזון אחרים שמנים צמחייםעַל יְדֵי אֲחוּזִיםאומגה 3, 6 ו-9, מה שנקרא. חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs), ואלמנטים אלה נחוצים לחלוטין עבור מפתחי גוף ומפתחי גוף. PUFAs הם מרכיב חשוב של תזונה נכונה בעת עלייה במסת שריר. עם זאת, החומצות הללו בגוף גם לא יפגעו בכולם, אלא רובן מעדיפות פשוט להתעלם מהצורך בהן (בדרך כלל בשל בורות עד כמה הן שימושיות).
לגבי שמן פשתן
מבחינה תעשייתית, הוא מופק מזרעי פשתן, במידה בינונית אזור אקלימי. בעבר, ייצור שמן פשתן בוצע בים התיכון, בהודו ובסין, בגלל שם נמצא פשתן לרוב. עכשיו הוא גדל בכל מקום שהוא נמצא. אקלים מתאים, אז לא חסר את הדגן הזה.
שמן זרעי פשתן מכיל כל כך הרבה אומגה 3 שהוא גבוה כמעט פי 1.5 משמן דגים. את השמן ניתן למצוא בדרך כלל בבתי מרקחת או בסופרמרקטים ב צורה נוזלית, אך ניתן למצוא אותו גם בצורת קפסולה. ישנם גם זנים של שמן זרעי פשתן בתוספת עשבי תיבול, ויטמינים ומינרלים (כמו סלניום).
אילו אלמנטים מועילים כלולים בשמן זרעי פשתן:
- כמעט מחצית מכל השומן בזרעי פשתן הוא אומגה 3, הידועה גם בשם חומצת שומן אלפא-לינולנית. זה נחשב הכרחי עבור גוף האדם, כי הוא לא יכול לייצר את זה בעצמו.
- אומגה 6 - גם הכרחי לגוףחומצה שנספגת היטב במיוחד בשילוב עם אומגה 3. היחס המומלץ בין חומצות אלו הוא 4:1 (4 חלקים אומגה 3). מעטים האנשים שיודעים על היחס הזה וצורכים יותר מדי אומגה 6.
- אומגה 9, חומצה חד בלתי רוויה, מפחיתה את מה שנקרא כולסטרול "רע" בדם ומגבירה את הכולסטרול ה"טוב". תַחזוּקָה רמה נדרשתאומגה 9 בגוף עוזרת לו להתמודד עם גודש פלאקים של כולסטרולבעורקים.
- זרעי פשתן מכילים גם מאוד סיבים בריאים, שחלקם מתמוססים בבטחה במהלך העיכול, בעוד החלק השני נשמר על ידי הגוף. אלה מיידיים עוזרים לעכב את ריקון הקיבה, כך שאתה מרגיש שבע יותר זמן רב יותר. סיבים בלתי מסיסים נשארים במערכת העיכול מבלי לעזוב את הגוף יחד עם מזון מעובד, עוזרים לנרמל את תהליכי ניקוי הקיבה (בעלי השפעה משלשלת).
היתרונות של שמן זרעי פשתן
לא מעט תכונות מועילות של שמן זרעי פשתן כבר פורטו בעבר, אבל זה רחוק מלהיות רשימה מלאה. בואו נסתכל על עוד כמה יתרונות:
- התכולה הגבוהה של חומצות שומן מונעת הצטברות של כולסטרול בעורקים וגם מפחיתה את הכמות הכוללת שלו בגוף. זה גם מפחית לחץ דם, שעשוי להיות שימושי למי שיש לו יותר מדי ממנו;
- עוזר מאוד לתהליכים דלקתיים בגוף;
- הורדת רמות הגלוקוז (שימושי במיוחד לסוכרת מסוג 2);
- לחומצות אומגה יש השפעה חיובית על התפתחות המוח, מניעת דמנציה ואובדן זיכרון;
- PUFAs מחזקים את המערכת החיסונית ומונעים קשקשים. בנוסף, אומגה 3-6-9 מזינה את העור, ומונעת ממנו יובש;
- שמן זרעי פשתן מכיל גם מספר ויטמינים מרכזיים (קבוצות B, C ו-E) ומינרלים שונים (למשל, זרחן, ברזל, סידן ואבץ);
היתרונות של שמן פשתן עבור מפתחי גוף
כל מי שעוסק בפיתוח גוף עובד על הגוף שלו ורוצה לראות אותו בריא, חזק ומאוורר - בשביל זה צריך לעלות כל הזמן מסת שריר ולהיפטר ממצבורי שומן לא רצויים. ולמרות העובדה שנושא הדיאטה חשוב ביותר עבור כל מפתחי הגוף, רבים עדיין לא מקבלים אומגה 3 ו-PUFAs אחרים בכמות מספקת, מה שבסופו של דבר מונע מהם להגיע להישגים התוצאות הטובות ביותר- בדרך כלל יש להם חלבון בראש). איך שמן זרעי פשתן בולט בין שמנים צמחיים אחרים מנקודת מבט של פיתוח גוף:
- שמן זרעי פשתן מקדם ירידה במשקל, וזה חשוב עבור מפתחי גוף;
- תוֹכֶן כמות גדולהויטמינים בשמן מגבירים סיבולת ואנרגיה;
- מפחית את הזמן הנדרש לשרירים להתאושש לאחר האימון, וגם מאיץ את תהליך הריפוי של נקעים;
- מגביר את קצב חילוף החומרים ואת ספיגת הסידן בגוף.
בואו נסתכל מקרוב על כמה מהיתרונות המפורטים (ולא הוזכרו):
מאחר ואומגה 3 היא חומצה המעודדת שריפת שומנים וגם אינה מספקת עלייה ניכרת בקלוריות, צריכת מזונות המכילים PUFAs מועילה למפתחי גוף, במיוחד כשמגיע הזמן לחתוך שרירים.
כל אימון בסימולטור מכוון למעשה לפגיעה בסיבי השריר – כך גדלים נפחם וחוזקם. לכן, לאחר אימון קשה השרירים כואבים ונחלשים. אבל אם תשתלט על תהליכים דלקתיים (עוזרים להעלים אותם), אתה יכול להתאמן לעתים קרובות יותר ויצרנית יותר, וגם להימנע תקופות ארוכותהִתאוֹשְׁשׁוּת. שמן זרעי פשתן פנימה במקרה זהעוזר לחזק מערכת לב וכלי דם, יצירת ערוצים ישירים לאספקת חמצן ומרבית החומרים הדרושים להתחדשות. במילים פשוטות, יש לו השפעה אנטי דלקתית.
כֹּל תכונות מועילות PUFAs בצורה של תמונה:
אז האם זה נכון ששמן זרעי פשתן מאיץ את תהליך בניית השריר?
ככלל, כל מי שהחליט ברצינות לטפל בגופו קודם כל שם לב לחלבונים כמקור למסת שריר. זה נכון, אבל חוקרים קנדיים מאמינים שתזונה הכוללת מזונות עשירים באומגה 3 ושאר PUFAs תעזור לשפר את הביצועים באותם עומסים.
פֶּתֶק. תזונה, כמובן, חשובה מאוד, אך בנוסף לכך, יש להתאמן על פי תוכנית מתוכננת היטב כדי לא להעמיס יתר על המידה אף קבוצת שרירים, אחרת שום ויטמינים לא יעזרו להימנע מהחלמה ארוכת טווח.
בחזרה לקנדים: מחקר שנערך עוד בשנת 2007 על בעלי חיים הראה שהוספת מזונות עשירים באומגה 3 (במקרה זה שמן דגים) לתזונה מאפשרת לגוף להמיר פי 2 יותר מחומצות האמינו השונות הדרושות לסינתזת חלבון. הָהֵן. אומגה 3 מובנית תאי שריר, הגברת חילוף החומרים של חלבון והחזרת הרגישות לאינסולין. כתוצאה מכך, הגוף מעבד מזון בצורה הרבה יותר יעילה, תוך שימוש באנרגיה המתקבלת כדי להתחדש וליצור רקמה חדשה.
כיצד ומתי להשתמש נכון בשמן זרעי פשתן
זה נחשב לאחד מהטובים ביותר הדרכים הטובות ביותרקַבָּלָה כמות מספקת PUFA - צריכה של שלוש מנות דגים או יותר סוגים שוניםכל שבוע. לדוגמה, מתאימים הסוגים הבאים: הרינג, סלמון, סרדין, אנשובי, סלמון ורוד.
אם אתה רוצה להשתמש בשמן דגים ישן ומוכח, אז חשוב לדעת ש-1 גרם של שמן זרעי פשתן מכיל את אותה כמות של PUFAs כמו 7 גרם של שמן דגים. כדי לשמור על כושר טוב, מספיקות 1-2 כפות שמן ליום. מי שמתאמן באופן פעיל צריך להעלות את המינון, לפחות ל-2-3 כפות.
קצת מידע על איך לקחת שמן פשתן: כף אחת של שמן פשתן מכילה 130 קלוריות. אם השמן שלך נמצא בצורה נוזלית (ולא בקפסולות), הוסף אותו לירקות או סָלַט יָרוֹק(אם אתה יכול בקלות לסבול את הטעם שלו, כמובן). עדיף לקחת את השמן במחצית הראשונה של היום, בארוחה הראשונה או השלישית (אם יש 6 בסך הכל, למשל).
חָשׁוּב! השימוש בשמן פשתן אינו מרמז על תחליף לדגים. דגים הם חובה בתזונה!
כדאי גם לציין שאת שמן הפשתן האיכותי ביותר ניתן למצוא בבתי המרקחת, בבקבוקים כהים (רצוי לא לקחת אותו בבקבוקים שקופים או בהירים, זה יקצר את חיי המדף). בעת הרכישה, הקפד לבדוק את תאריך התפוגה, וחפש גם את הכיתוב "כבישה קרה" על האריזה.
רצוי לאחסן שמן פשתן במקום חשוך וקריר - המקרר בסדר (רק לא במקפיא).
אהבת את זה? - ספר לחבריך!
כל חובבי כסאות הנדנדה יודעים על היתרונות של שמן פשתן רובם ראו זאת בעצמם. נסה את זה גם!
חומצות שומן חיוניות, שמקור חשוב שלו הוא שמן זרעי פשתן, יש לצרוך מדי יום עם התזונה.
חומצות שומן (אומגה 3 ו אומגה 6) הן תרכובות חיוניות לבריאות ואני ואתה זקוקים ללא פחות מחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. חומצות שומן יכולות להיקרא חומרי בניין לתאים, ללא קשר לפונקציונליות שלהן. חומצות שומן חיוניות הן מבשרות להורמונים הנחוצים להיווצרות וצמיחה תקינים רקמת שרירבנוסף, הם מגבירים את הסיבולת, שהיא כל כך הכרחית במהלך אימון מתיש.
לשמן זרעי פשתן יש השפעה חיובית על ביצועים גופניים ותוצאות בספורט ובפיתוח גוף.
אז, שמן פשתן + ספורט הוא:
- שיפור ביצועי האימון.
- סיבולת מוגברת והצטברות עייפות מופחתת.
- צמצום זמן תהליך התאוששותלאחר פעילות ספורטיבית.
- הפחתת עוצמת כאבי שרירים דחויים (יום לאחר אימון אינטנסיבי או אימון לאחר הפסקה ארוכה).
- אופטימיזציה של חילוף החומרים בחמצן בתאי הגוף, הגדלת נפח החמצן הנצרך.
- חיזוק הלב (הפחתת רמת הכולסטרול ה"רע") ונורמליזציה של הפעילות שריר חלקכלי שיט. כתוצאה מכך, הלב שלך מסוגל לעמוד בלחץ הרבה יותר גדול.
- חיזוק חסינות כטבעי כוח מגןגוּף.
לשמן יש טעם ספציפי והרבה אנשים לא אוהבים אותו, אבל היתרונות ממנו כל כך גדולים שכדאי להתאזר בסבלנות. עם הזמן תתרגלו לזה.
כדי להימנע מחנק משמן, ישנן מספר אפשרויות לשימוש בו:
- עם קפיר;
- עם סלטים מ ירקות טריים;
- עם תפוחי אדמה מבושלים או פירה.
ערך תזונתי של 100 גרם שמן פשתן:
תוֹכֶן:
למה זה שימושי? המוצר הזה. אילו חומרים ומיקרו-אלמנטים הוא מכיל, כיצד זה יכול להיות שימושי בשילוב עם ספורט. חישוב מינון.
ספורטאים מקצועיים ושאפתנים מתכננים להגיע להישגים תוצאות אמיתיותבספורט מנסים להשתמש רק בתוספים מועילים וחשובים לגוף. אחד מהם הוא שמן זרעי פשתן. מה התועלת שלו? האם יש צורך לשתות אותו?
מַהוּת
המקום הראשון להתחיל הוא עם המהות של שמן זרעי פשתן בפיתוח גוף. הכל פשוט כאן. המוצר מבוסס על שמן המופק מזרעי פשתן. האחרון גדל כמעט בכל היבשות (אם כי מולדתו המקורית הייתה הים התיכון והודו).
השימוש העיקרי בפשתן הוא השימוש בשמן שלו לייצור תוספי מזון. קל להסביר את הפופולריות של הצמח המופלא - ב"עורקיו" זורם שמן עשיר בחומצות אומגה 3, שנפחו גדול בכמעט 50% מאשר באותו שמן דגים.
הצורה העיקרית של תוספי מזון היא נוזל או כמוסות. אֶלחומרים מזינים
- המוצר צריך לכלול:
- אומגה 3. הייחודיות של היסוד היא שהוא אינו מיוצר בגוף וניתן להשיגו רק מבחוץ. אומגה 6. המוצר מכיל גם את חומצת השומן החיונית חומצה לינולאית, שמקורה הואשמנים צמחיים. יחד עם זאת, תכולת אומגה 6 בגוף צריכה להיות נמוכה פי שלושה מאומגה 3. יש לזכור זאת בעת תכנון התזונה.
- אומגה 9 הם יסודות המסייעים לנרמל את רמות הכולסטרול ה"רע" וה"טוב". השני עולה, והראשון, להיפך, פוחת. צריכה קבועה של אלמנט כזה לתוך הגוף מפחיתה את הסיכון להיווצרות רובד.
- ישנם שני סוגים של סיבים תזונתיים - בלתי מסיסים ומסיסים. הם תורמים לתחושת מלאות, וחלקם נשארים במערכת העיכול למשך במשך זמן רב, מזרז מעבר פסולת ומזון.
יתרונות
באופן כללי, למוצר יש מספר היבטים חיוביים:
- להפחית את הסיכון לשבץ ולבעיות לב הודות ל תוכן גבוהמכיל אומגה 3 שומנים.
- לְהַקְטִין תהליכים דלקתיים, אם הם מתרחשים בגוף.
- הפחתת לחץ הדם ונורמליזציה לאורך זמן.
- הַדחָקָה רמה גבוההגלוקוז, הנוטה להצטבר בדם.
- סיוע בפיתוח חומר אפור(מוח), כמו גם מניעת בעיות הקשורות לדמנציה או אובדן זיכרון.
- פתרון בעיות עם עוֹר. תור קבועעוזר לחסל עור יבש, לשחזר צלחות ציפורניים, להסיר קשקשים.
- חידוש הגוף בכמות מספקת של מינרלים וויטמינים. כדאי להדגיש מגנזיום, ברזל, אבץ, סידן, קרוטן, C, B1 ואחרים.
- הפחתת שומנים "עודפים" המצטברים בפלסמת הדם. קוֹדֶם כֹּל אנחנו מדברים עלעל חומרים כמו טריגליצרידים וכולסטרול.
יישום בספורט
לאחר ששקלתי תכונות כלליותמוצר, אתה יכול לעבור לשאלה הבאה - האם שמן זרעי פשתן נחוץ בפיתוח גוף ואיזו השפעה יש לו על הגוף של הספורטאי.
ספורטאים מנוסים טוענים שהמטרה העיקרית של התזונה היא צמיחת שרירים ו מאבק יעילעם משקעי שומן. על סמך משימות אלו, יש לתכנן את הדיאטה. יחד עם זאת, לרוב הגוף של ספורטאים חווה מחסור באומגה 3.
באשר לפעולת המוצר, כדאי להדגיש את ההשפעות הבאות:
- עזרה בפתרון בעיות הרזיה. שימוש קבוע עוזר לנרמל משקל.
- צמצום הזמן שלוקח לשיקום השרירים לאחר קבלת עומסים.
- סיבולת מוגברת.
- הגדלת כמות האנרגיה המיוצרת בגוף.
- האצת שיקום וריפוי רקמות חיות שנמתחו.
- השקת תהליכים מטבוליים המקדמים הרס פעיל של מצבורי שומן.
- שיפור תהליך ספיגת הסידן בגוף.
בניית תאי שריר
הוא האמין כי נטילת שמן פשתן מסייעת להגדיל את מסת השריר. אבל האם זה נכון? אם אתה מאמין שמחקר שנערך עוד בשנת 2007 על ידי קבוצת מדענים קנדים, נטילת אומגה 3 בשילוב עם תוכנית האימונים הנכונה יכולה לעזור להגדיל את נפח השריר. זה מוסבר על ידי הפעולה תוספי מזוןעַל תהליכים מטבוליים, המופיע בתאי חלבון.
אומגה 3 הופכים לחלק מתאי השריר, משפרים תהליכים מטבוליים המתרחשים בהם ותורמים לפעילות מטבוליזם של חלבון. כתוצאה מכך, תאי השריר מתחילים לצמוח מהר יותר. כמו כן, ניתן היה להוכיח שצריכה קבועה של אומגה 3 מסייעת בדיכוי תהליכים קטבוליים מעל גיל 40.
תכונות קבלה
אם לשפוט לפי מה שנאמר לעיל, נטילת שמן פשתן על ידי ספורטאים היא חובה. הסוגיה לגבי מינון התוסף נותרה בלתי פתורה. האפשרות הטובה ביותרחידוש הגוף שומנים רב בלתי רווים- נטילת מספר סוגי דגים מדי שבוע. אז, יש לחדש את הדיאטה עם סלמון, סלמון ורוד, סלמון צמוד, אנשובי ודגים אחרים.
אם אתה לא יכול לאכול דגים, אתה יכול להחליף אותו בשמן זרעי פשתן. כאן החישוב פשוט. שבעה גרם שמן שווים לגרם אחד של שמן דגים. לכן, לכסות גירעון יומי חומרים שימושייםמספיקות 1-2 כפות מהתוסף.אם נמיר את הנפח ל"מ"ל, אז זה ממוצע של 20-30 מ"ל ליום. לספורטאים העוסקים באופן פעיל בספורט כושר וכוח, חובה לקחת מנה גדולה יותר - 30-40 מ"ל.
בממוצע, כפית אחת של שמן פשתן מכילה כ-120 קלוריות, כמו גם כמעט 7 גרם של חומצה אלפא-לינולאית מועילה. אם התוסף נלקח לא בצורת קפסולה, אלא בצורה נוזלית, אז ניתן להוסיף אותו לסלט. זמן אופטימליקבלת פנים - לפני ארוחת צהריים.
היום שמן זרעי פשתן נמכר כמעט בכל מקום, אבל האפשרות הטובה ביותר- קנה את המוצר הזה בבתי מרקחת. שימו לב לבקבוקים המכילים את ההרכב - הם צריכים להיות כהים, כלומר לא מעבירים אור שמש. כדאי גם להסתכל על תאריך התפוגה (אסור לקבל סחורה שפג תוקפן). גם הנקודה לגבי ייצור המוצר חשובה. התועלת הגדולה ביותרמביא שמן שעבר "כבישה קרה".
תוצאות
קשה להעריך יתר על המידה את היתרונות של שמן פשתן לגוף. זהו אוצר מיקרו-אלמנטים שימושיים, ויטמינים ושומני אומגה. הדבר העיקרי בתהליך הצריכה הוא לעקוב בקפדנות אחר המינון ולאחסן את התוסף בצורה נכונה.