למה שלא בא לך לאכול הרבה זמן? אתה מתאמן הרבה. מה ההשלכות של אי ארוחת בוקר?

אתה כבר לא אוכל כמעט כלום, מתאמן עד תשישות, אבל משקל עודףהם לא ממהרים לעזוב, ויד הקשקשים קפאה בבוגדנות. "למה אני לא יורדת במשקל?

אולי הקשקשים שלי שבורים? - בערך המחשבות האלה ביקרו בכל מי שרוצה לרדת במשקל לפחות פעם אחת. יתר על כן, גברים נוטים לא פחות מנשים. מה הסוד לירידה במשקל? ולמרות שהשגיאות אינן ברורות, עדיין ניתן לזהות אותן.

טעות 1. הכי הרבה שלך קבלת פנים נהדרתמזון מתרחש במחצית השנייה של היום
ישנם, כמובן, אנשים שמשקלם אינו תלוי בזמן שהם אוכלים, אך הכלל "לתת ארוחת ערב לאויב" לא בוטל. אם אתה עדיין לא רוצה לוותר על ארוחת הערב או לא יכול, זכור שמכל הארוחות, ארוחת הערב צריכה להיות ה"דלה" ביותר ולא יאוחר משעתיים לפני השינה.

טעות 2: אתה נושך
לעתים קרובות אתה צריך לטעום את האוכל שמכינים עבור המשפחה שלך. אתה מרחם על לזרוק אוכל, ואתה מסיים אותו אחרי ילדך. במטבח, ידיך מושטות יד כדי לצבוט חתיכת לחם המונחת על השולחן.

תפסיק! זה המקום שבו עלולים להגיע עודפי קלוריות שמונעים ממך לרדת במשקל. כדי לגלות אם זו הבעיה שלך, מדוד את צריכת האנרגיה שלך על ידי רישום וניתוח קפדני של כל מה שאתה אוכל.

טעות 3. לעתים קרובות אתה אוכל בזמן קריאת ספר, מגזין מרגש, או מול הטלוויזיה.
בזמן שאתה נסחף בקריאה או בצפייה בתוכניות טלוויזיה, אתה יכול לאכול יותר מדי בלי לשים לב.

טעות 4: קלוריות נסתרות
למרות העובדה שפירות, ירקות ולחמים מלאים הם מוצרים תזונתיים, אסור להיסחף אליהם. כמו כל מוצר אחר, הם מכילים קלוריות, שבמקרה זה ניתן "לעקוף" מבלי לשים לב.

טעות 5. שומנים סמויים
כדי לרדת במשקל, אנחנו מסרבים חמאהולקנות חלב דל - שומן, אבל אנחנו שוכחים ממוצרים המכילים הרבה שומנים חבויים, כי נוכחות השומן במוצר לא תמיד ברורה.

זה קל במיוחד לעשות אם אתה סועד בקפיטריה. למשל, לעולם לא תדעו כמה כפות חמאה הוכנסו לדייסה או כמה נשפכה לסלט.

טעות 6: פחמימות נסתרות
פחמימות יכולות להיות גם בלתי נראות. לדוגמה, ניתן להשיג מספר רב מהם, כך נראה, מכאלה מוצרים תזונתייםכמו מיצים.

טעות 7. לא לשים לב לצמיחת השרירים
במהלך אימון אינטנסיבי, שומנים "שורפים", אך במקביל גדלים השרירים. ולמרות שהמשקל שלך עשוי להישאר זהה או אפילו לעלות, במקרה זה אין צורך לדאוג.

טעות 8. אתה לא שותה מספיק מים
מים נחוצים כדי "לשרוף" שומן, לסנתז חלבון ולשטוף מוצרים מטבוליים. לכן, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר ליום.

טעות 9. אתה לא ישן מספיק
מחקרים הראו זאת אנשים בריאיםשישנו בין 4 ל-7 שעות ביום במשך 6 ימים, רמות הסוכר והאינסולין שלהם היו גבוהות מהרגיל. חוץ מזה חלום עמוקמקדם את ייצור הורמון הגדילה בגוף, שורף קלוריות ומוביל לירידה במשקל.

טעות 10. אתה אוכל בתדירות נמוכה יותר ממה שאתה צריך.
אותה כמות מזון, הנאכלת בבת אחת או מחולקת למספר ארוחות, תשפיע אחרת על הגזרה שלנו. אל תשכח את זה ארוחות חלקיותמקדם ספיגה טובה יותרמזון ופחות שקיעת שומן.

אכילה בתדירות נמוכה מדי טומנת בחובה תחושת רעב מתמדת וארוחה גדולה יותר כאשר אתה מצליח להגיע לאוכל. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

טעות 11. אתה אוכל מהר מדי
על ידי הגברת מהירות האכילה, אתה עצמך לא תשים לב איך אתה אוכל יותר. ככל שאוכלים לאט יותר, אוכלים פחות אוכל – כי תחושת השובע לא מגיעה מיד. לאכול לאט, ללעוס לאט ולהתענג על כל ביס.

טעות 12. אתה אוכל אוכל מונוטוני
תזונה מונוטונית מובילה לכך שהגוף עלול להתחיל לחסר ביותר חומרים שונים, למשל חלבונים, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים. כתוצאה מכך, התיאבון יהיה חזק יותר, והרצון לנשנש יתעורר כל הזמן. זכור כי אתה יכול לרדת במשקל עם תזונה מאוזנת.

טעות 13. אי התאמה לקצב חילוף החומרים
לכולנו יש קצב חילוף חומרים שונה. בנוסף, הוא גם משתנה בהתאם לגיל, השעה ביום, מצב הגוף וגורמים נוספים. ככל שקצב חילוף החומרים גבוה יותר, כך הירידה במשקל מהירה יותר.

מה יעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך:
- אמבטיה, סאונה, ג'קוזי
- מקלחת קרה וחמה
- ספורט, כושר, כל תנועה
- שמש ואוויר צח
- עיסוי
- רגשות חיים, רגשות
- סקס
- מצבי לחץ
- מוצרים כגון: תה, קפה, פלפל חריף, אשכולית, לימון, אַצָה, ו חומצה פולית, נמצא בירקות ירוקים עם עלים, קטניות, שמרים, כבד וכו'.

לעתים קרובות אנשים רבים מתמודדים עם אדישות לכל עניין. זו הנורמה עד שנכנסת האדישות כלפי הכל. מצב זה נחשב פתולוגי ודורש טיפול של פסיכולוג. במקרים אלה, יש צורך לברר: מדוע התרחשה האדישות, מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום, איך להתמודד עם הבעיה? רק מומחה יכול לענות על שאלות אלו. אחרי הכל, אדישות היא תסמונת פסיכולוגית. אם לא מטפלים, עלולים להתפתח סיבוכים. הנפוץ שבהם הוא דיכאון. וזו מחלה קשה הדורשת טיפול בבית חולים.

מהי תסמונת אדישות?

מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום? IN השנים האחרונותשאלות אלו נשאלות לא רק על ידי מטופלים, אלא גם על ידי רופאים. בעיה זו נפוצה מאוד בכל העולם. מצב של אדישות יכול להתרחש בכל גיל. עם זאת, התסמונת שכיחה יותר ויותר בקרב צעירים, ילדים ובני נוער. אדישות מתבטאת בחוסר עניין בפעילויות, אירועים ובכל מה שסביבך. בעבר סברו כי מצב דומה נצפה לאחר שעוררו התמוטטויות רגשיות בעיות רציניות. כַּיוֹם את התסמונת הזומופיע במבט ראשון בלי סיבה נראית לעין. עם זאת, יש צורך להילחם באדישות. אחרת, זה יוביל לדיכאון.

סימני אזהרה הם:

1. הֲפָרָה רקע רגשי. זה מתבטא בתגובה לא מספקת או בהיעדרה לאירועים כלשהם.
2. תיאבון מופחת.
3. האטה של ​​תהליכי החשיבה, זיכרון פגום.
4. בְּלִימָה תגובות פיזיות. המטופלים מתחילים להופיע לאט יותר ויותר.

המחלה "אדישות" - מה לעשות אם אתה לא רוצה לעשות כלום: סיבות

למרות ש סיבות ברורות מאליהןאין אדישות, תסמונת זו אינה מתעוררת ללא סיבה. תמיד יש כמה גורמים שתורמים לכך. אז לפני שאתה מתלונן על מה שיש לך אהובאדישות, עצלות התעוררה, אני לא רוצה לעשות כלום, אני צריך לדבר איתו. ברוב המקרים, הסיבה למצב זה נעוצה בחוויות בלתי נאמרות המטרידות את המטופל ללא הרף. בין גורמים פסיכולוגייםניתן להבחין בין:

1. בעיות בעבודה. לעתים קרובות, אדישות מתרחשת אם אדם אינו מעוניין בפעילותו, והוא עוסק בה רק מתוך צורך.
2. אוהב חוויות. לעתים קרובות הסיבה לאדישות היא רגשות נכזבים או דאגה לאהובים.
3. מחלה קשה שבגללה אדם סובל לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית.
4. קטגוריה זו כוללת בני נוער ואנשים מבוגרים.
5. אובדנו של אדם אהוב.
6. חוסר יכולת לממש את התוכניות שלך.
7. שינויים בחיים: שינוי תחום פעילות, צוות, מקום מגורים.
8. תסמונת קדם וסתית.

זה קורה שכל הסיבות הללו נעדרות, אבל הבעיה עדיין קיימת. במקרים אלו, המטופלים שואלים: מדוע יש אדישות ואינם רוצים לעשות דבר? אם מתעוררת בעיה כזו, עליך לברר מה עוד יכול להוביל אליה.

קשר בין תסמונת אפתיה למצב גופני

במקרים מסוימים, החולה לא ממש מוטרד בעיות פסיכולוגיות. אז אתה צריך לברר: איזה סוג של אורח חיים יש לו, האם יש לו גם אדישות תרופות. בין הגורמים הגורמים לתסמונת זו הם התנאים הבאים:

1. מחלות כרוניות של מערכת הלב וכלי הדם. בשל העובדה שאדם מתייסר כל הזמן אִי נוֹחוּתבחזה או גבוה לחץ עורקי, אפתיה מתרחשת לעתים קרובות. אחרי הכל, כמעט כולם יודעים על הסיבוכים של פתולוגיות אלה (התקף לב, שבץ). בנוסף לדאגות לבריאותך, תסמונת האדישות מתבטאת כתוצאה משינויים באורח החיים (הפסקת עישון, מתח נפשי, ספורט).
2. הועבר מחלה רצינית. במקרה זה, אובדן העניין בחיים מוסבר על ידי פחד מתמידלפני "המכה החדשה".
3. פתולוגיות אונקולוגיות. מצב של אדישות מתרחש כמעט בכל אדם המתמודד עם סרטן. הרי לפי הרוב, מחלות אונקולוגיותלהוביל למוות בלתי נמנע. כדי להפיג את הסטריאוטיפ הזה, נדרשת עבודה מתואמת של רופאים מכמה התמחויות.
4. מחלות מערכת האנדוקרינית. לעתים קרובות אדישות נגרמת על ידי חוסר תפקוד הורמונלי המתרחש עם פתולוגיות של בלוטות יותרת הכליה, סוכרת ואדנומה של יותרת המוח.
5. אלכוהוליזם כרוני והתמכרות לסמים.
6. קבלה תרופות הורמונליות. ביניהם גלוקוקורטיקוסטרואידים (תרופות פרדניזולון, דקסמתזון), אמצעי מניעה דרך הפה.
7. להשתמש תרופות להורדת לחץ דם. אלה כוללים תרופות "Enalapril", "Clonidine" וכו '.
8. אוויטמינוזיס.

היבטים חברתיים של אדישות

פסיכולוגים בכל העולם מנסים להבין: מאיפה האדישות, מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום? אחרי הכל הבעיה הזוהיום רכש פרופורציות אדירות. בגלל תסמונת האדישות, לא רק החולה עצמו סובל, אלא גם החברה כולה. אדישות לעבודה, לימודים והתקדמות חברתית מובילה לאובדן כוח אדם מוסמך, חינוך לא תקיןדור העתיד וכו' במקרים חמורים המדינה הזויכול אפילו להוביל להתאבדות. לכן, אתה צריך לדעת איך להתנהג כלפי מישהו שיש לו אדישות, מה לעשות אם מישהו קרוב אליך לא רוצה כלום. האינטרס הציבורי במקרים כאלה הוא חשיבות רבה. אפתיה מתרחשת לעתים קרובות כאשר אדם מאמין שאף אחד לא מבין אותו. כמו כן, הופעתה של תסמונת זו קשורה לאי הכרה במטופל כעובד בעל ערך או גישה שטחית מצד אחרים.

מדוע אדישות מתרחשת בילדות?

לרוע המזל, תסמונת האדישות הפכה לנפוצה בקרב ילדים. במקרה זה, ההורים בהחלט צריכים להתייעץ עם פסיכולוג, לשאול שאלה על מה יכול לגרום לאדישות, מה לעשות אם הילד לא רוצה כלום? כידוע, רובילדים מבלים בבית או בבית הספר. לכן יש לחפש שם את הסיבה לבעיה. אדישות לסביבה יכולה להיגרם מחינוך. ברוב המקרים, אותם ילדים שממעטים לבלות עם הוריהם סובלים מאדישות. אדישות עלולה להיגרם גם על ידי גישה שגויהכלפי הילד מהמורים. בשני המקרים יש צורך לנהל שיחות עם התינוק לעתים קרובות ככל האפשר, לבצע כמה משימות ביחד, לעניין אותו במשחקים וכו'. סיבה נוספת לאדישות ב יַלדוּתהוא חוסר היכולת של הילד למצוא שפה הדדיתעם עמיתים. יחד עם זאת, כדאי לנסות לארגן אירועים משותפים לעתים קרובות יותר. זה יעזור לילדים לתקשר זה עם זה מחוץ לשעות הלימודים ולמצוא תחומי עניין משותפים.

שיטות להילחם באדישות

לפני שתחליט מה לעשות אם אתה אדיש לכל דבר, אתה צריך לברר בדיוק למה התעוררה אדישות, מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום. הפתרון לבעיה תלוי לא רק בעבודתו של מומחה. על מנת להיפטר מצב דומה, צריך גם את הרצון של המטופל עצמו. הטיפול תלוי במה שגרם לאדישות. במקרה של השפעה של גורמים פסיכולוגיים, יש צורך להגיש בקשה טיפול רפואי. לפעמים אתה יכול להיפטר מאדישות בעצמך, אבל כדי לעשות זאת אתה צריך לזהות את הבעיה ולעשות מאמץ לפתור אותה. ל שיטות דומותכוללים: שינוי היקף הפעילות, הרפיה, שיחות עם אנשים אהובים. אם הבעיה נגרמת גורמים פיזיים, אז כדאי לחסל אותם.

תסמונת "אדישות" - מה לעשות אם אתה לא רוצה לעשות כלום: טיפול

פסיכולוג מטפל באדישות. המפגשים הראשונים מוקדשים לבירור הסיבה לאדישות. אם התעוררה אדישות עקב מצבים מלחיצים, זה הכרחי לא רק פסיכולוגי, אלא גם טיפול תרופתי. לרוב זה חל על מקרים בהם החולה איבד מישהו קרוב אליו או לעבודתו. נרשמות תרופות נגד חרדה מערכת עצבים, תרופות נוגדות דיכאון. ביניהן תרופות: מגנזיום B6, פרוזאק, פרסן. כדאי לזכור שתרופות אלו אינן מסומנות בכל המקרים. שיטת הטיפול העיקרית היא פסיכותרפיה. במקרה של אדישות הנגרמת על ידי תרופות, מומלץ להחליף תרופות, מעורר אדישות. בְּ חוסר תפקוד הורמונלייש צורך בהתייעצות עם אנדוקרינולוג.

איך להתנהג אם מופיעה אדישות, מה לעשות אם אתה לא רוצה כלום? ייעוץ של פסיכולוג יעזור לך להחזיר את העניין בחיים. אלה כוללים את ההוראות הבאות:

1. זהה את הסיבה לחוסר שביעות רצון מהחיים.
2. להירגע בסביבה יוצאת דופן (ללכת לים, לבלות סוף שבוע עם חברים).
3. שנה את תחום הפעילות שלך אם הסיבה לאדישות נעוצה בעבודה.
4. פנה זמן לעשות את מה שאתה אוהב.
5. שנה את אורח החיים הרגיל שלך.

מניעת תסמונת אפתיה בילדים ומבוגרים

כדי להימנע מאדישות, עליך להיות בהסכמה עם עצמך. צריך להיות כמה שיותר בטבע, לסירוגין בין עבודה למנוחה ולישון מספיק. חשוב גם לשפר את התזונה: לאכול ירקות ופירות, לקחת ויטמינים. אם נצפתה אדישות אצל ילד, כדאי לבלות איתו יותר זמן, להתעניין יותר במחשבותיו ולארגן חופשה משותפת לעצמכם ולילדיכם.

רבים מאיתנו מכירים את המצב הזה: אתה מתעורר בבוקר וצריך לאכול, אבל אין זכר לרעב, ואפילו קפה ארומטי מקבל גוש בגרון, שלא לדבר על דייסה כלשהי, גבינת קוטג' או כריכים. אבל כשהערב מגיע, זה כאילו מפלצת מתעוררת בפנים, מוכנה לטרוף הכל על מדפי המקרר.

מצב עניינים זה אינו עולה בקנה אחד עם איך שהוא צריך להיות מנקודת המבט. ובמאמר זה ננסה להבין מדוע זה קורה, מדוע יש צורך בארוחת בוקר וכיצד להבטיח כי אותה ארוחת בוקר נצרך בתיאבון.

למה לא בא לך לאכול בבוקר?

ישנן מספר סיבות לחוסר תיאבון בבוקר. עם זאת, רוב האנשים כבר הפכו כל כך "מאומנים" לא לאכול ארוחת בוקר, עד שהמחשבה שזה לא בסדר לא עולה. בינתיים, לודמילה דניסנקו, חברה באגודה הלאומית לתזונה ובאיגוד האירופי לחקר השמנת יתר, מציינת שלוש סיבות עיקריות לחוסר תיאבון בבוקר (ואנחנו נדבר על למה לא לאכול ארוחת בוקר מזיק):

• מלא קפה. יש אנשים ששותים את המשקה הזה בבוקר, לאורך כל היום ואפילו בערב. אבל לעודף קפאין יש השפעה מעניינת למדי על מערכת העצבים האנושית: בתחילה הוא מעורר אותה, ולאחר מכן מתחיל להאט אותה, ובמיוחד, הוא מאט את תחושת הרעב. כתוצאה מכך מתרחשות שיבושים בתפקוד מערכת העיכול. מכאן המסקנה שעבור חובבי הקפה, מנת הבוקר שלו היא ארוחת הבוקר הטובה ביותר.
• שעת שינה מאוחרת. אנשים שנשארים ערים עד מאוחר ואוכלים ארוחת בוקר נרתעים הרבה יותר מאחרים, כי הגוף שלהם עדיין לא התעורר לגמרי, והוא כבר "מתמלא" באוכל.
• "הנגאובר פחמימות". מדבר במילים פשוטות, זו רק ארוחת ערב דשנה לפני השינה. אם הרבה אוכל נכנס לגוף בערב, עד הבוקר הוא פשוט אין לו זמן להיות רעב. ובדיוק בערב הוא שוב ידרוש להאכיל אותו. לאכול הרבה בלילה.

בנוסף, חוסר תיאבון בבוקר יכול להיגרם מלחץ, הכנה מהירה לעבודה וכאלה מאפיינים אישייםגוּף. את רוב הסיבות לעיל ניתן לבטל בלי מאמץ מיוחד, אך במקרה בו הגוף לא רוצה לאכול בגלל כמה "אמונות" משלו, עדיף להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה לאיתור מקור ההפרעות.

מה ההשלכות של אי ארוחת בוקר?

על ההשלכות של חוסר קבוע פגישה בבוקראוכל, אומר הרופא הראשי של מרפאת המומחים, ד"ר. מדע רפואיוהגסטרואנטרולוג סביר מהדייב. לדעתו, לפעול בניגוד לחוקים הפיזיולוגיים של הגוף אינו רק פסול, אלא גם מסוכן. אם אדם לא אוכל ארוחת בוקר, הדברים הבאים קורים במערכת העיכול שלו:

• הקיבה מעכלת את עצמה. זה לא משנה אם אדם אכל או לא - הקיבה תייצר חומצה הידרוכלורית. ובמהלך שנת הלילה מצטבר הרבה ממנו. ואם אין אוכל בבוקר, החומצה מתחילה להשפיע על הקרום הרירי. כתוצאה מכך יכולים להופיע כאב, צרבת, כאב ותחושות לא נוחות אחרות גם אצל אנשים הסובלים מחומציות גבוהה.
• המרה עומדת. כיס המרה מתכווץ רק כאשר מזון נכנס לקיבה. זה מתחיל להפריש מרה למעיים, מה שמקדם את עיכול השומנים וספיגה ויטמינים מסיסים בשומן. אם הקיבה אינה פעילה, המרה נשארת בשלפוחית ​​השתן, נעשית עבה יותר ונדחסת לאבנים.
• המעיים לא עובדים. כדי שהמעיים יהפכו לפעילים, הוא צריך לקבל את מנת המרה שלו בבוקר, וזה אפשרי רק דרך ארוחת הבוקר. אם מזון לא מגיע, הפריסטלטיקה מופרעת, אשר בתורה גורמת לדיסביוזיס, עצירות, כבדות בבטן ונפיחות.

בנוסף לכך, חוסר בארוחת בוקר הופך לעיתים קרובות לסיבה לעלייה במשקל עודף, מכיוון שהוכח מדעית שאנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר צורכים כמות גדולהקלוריות. ייצור ההורמונים מתרחש בכיוון השעון, וחילוף החומרים הוא הפעיל ביותר במהלך זמן בוקר- מ-7 עד 10 בבוקר, וזה לא משנה אם האדם מרגיש ער או לא. מוקדם בבוקרההורמונים העיקריים משתחררים: הורמון מגרה בלוטת התריס, הורמוני מין, קורטיזול, פרולקטין ואחרים. זה ממריץ את חילוף החומרים בגוף, וכך בלוטת יותרת המוח, בלוטות יותרת הכליה, תְרִיסואיברים אחרים פעלו כרגיל, יש צורך לספק לגוף אספקה ​​בזמן ואופטימלי של אנרגיה הכלולה במזון.

כשמדלגים על ארוחת הבוקר באופן שיטתי, האיזון מופר, וכתוצאה מכך הגוף מתחיל לצרוך את משאבי האנרגיה שלו הדרושים לחיים, ולא יהיה להם זמן להתחדש. ואחת התוצאות של זה הפרעה מטבולית- עלייה במשקל.

לא בכדי מכנים תזונאים ארוחת בוקר " אבן פינה» מנה יומית. אוכלי ארוחת בוקר נוטים באופן אינטואיטיבי לאכול מזונות המכילים פחות שומן. ומי שמדלג על ארוחת הבוקר, להיפך, משלים על מה שהחמיץ בכך שהוא מרווה את עצמו במזון עתיר קלוריות ושומני. כתוצאה מכך, הרבה יותר קשה להם להתגבר על הפיתוי לאכול בכבדות לפני השינה, מה שמעורר גם השמנה.

אם תשאירו בצד עודף משקל, יש עוד דבר אחד תוצאה שליליתחוסר שיטתי של ארוחת בוקר - סיכון מוגדל מחלות לב וכלי דם. כידוע, הגורם העיקרי למחלות לב הוא קרישי דם, שהם קרישי דם החוסמים את זרימת הדם כלים גדולים. בגלל קרישי דם אלו, התזונה ללב (או איבר אחר) מופסקת. הפרעות מטבוליות הקשורות למחסור בארוחת בוקר מובילות לזרימת דם איטית, הצטברות טסיות דם והופעת קרישי דם.

ועוד משהו: בגלל הפרעות מטבוליות בגוף, הכולסטרול עולה, וזה מייצר היווצרות של אבנים בכליות כיס המרהוהתרחשות של טרשת עורקים ויתר לחץ דם.

לסיכום, אנחנו יכולים רק לומר שסירוב לארוחת בוקר הוא קיצוני והגורם לכל מיני מחלות הקשורות לא רק במערכת העיכול, אלא גם עם מערכות אחרות בגוף. לכן צריך להילחם בזה, וזה צריך להתחיל כמה שיותר מוקדם.

איך להתחיל לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע

אנו מציעים כמה פשוט, אבל מאוד המלצות יעילותשיעזור לך להיפטר מחוסר תיאבון בבוקר ולאכול בהנאה:

• נסו לחסל את הסיבות לחוסר תיאבון בבוקר, עליהן דיברנו בהתחלה. השווה את אורח החיים שלך איתם וזהה מה "מתאים" לך, ואז בצע שינויים בהתאם.
• גם אם לא מתחשק לך בכלל לאכול בבוקר, עשה זאת באמצעות "אני לא יכול". כמובן, אין צורך להכריח את הגוף שלך, אבל אתה בהחלט צריך להכניס בהדרגה קצת מזון לתוך דיאטת הבוקר שלך. אפשר להתחיל עם כמה כפות דייסה, חביתה קטנה, חתיכת גבינה עם לחם מלא וכו'.
• הפוך את תפריט הבוקר שלך למגוון, למשל, ארוחות בוקר חלופיות עם חלבון ופחמימות.
• שתו כוס מיד לאחר ההתעוררות מי שתייהלנטרל חומצה הידרוכלורית, אשר מאכלת את דפנות הקיבה, ו"להתחיל" את המעיים. לאחר חצי שעה מומלץ לנשנש קל, ואם אין אפשרות לשתות עוד כוס מים.
• לארוחת הבוקר, אכלו מזון קל, דל שומן וקל לעיכול המכיל חלבונים וויטמינים.
• אם אתה לא יכול לאכול ארוחת בוקר, אתה לא צריך לחכות לארוחת הצהריים. פשוט הזיזו מעט את זמן ארוחת הבוקר ואכלו שעה וחצי לאחר ההתעוררות.
• הפחיתו בהדרגה את תזונת הערב שלכם, כך שלאורך זמן תוכלו להעלים לחלוטין חטיפים בשעות הלילה המאוחרות.

להתחיל לאכול בבוקר זה לא כל כך קשה - אתה רק צריך להתאמץ קצת על עצמך, ואחרי כמה שבועות אי אפשר יהיה להתחיל את היום שלך בלי לאכול משהו בריא וטעים. על ידי יצירת הרגל לאכול ארוחת בוקר כל יום, אתה:

• לנרמל את תפקוד מערכת העיכול
• להפעיל את תהליך סילוק הרעלים מהגוף
• שחרר את עצמך מהצורך ב ימי צוםוניקוי מיוחד
• להאיץ תהליכים מטבולייםשל הגוף שלך בממוצע של 5%
• לעורר את מערכת החיסון והווירוסים
• למנוע התרחשות של מחלות מערכת העיכול, סוכרתוהשמנה
• נרמל את המשקל שלך ותרד קילוגרמים מיותרים
• לספק לגוף שלך כוח ואנרגיה לכל היום
• אתה תתעורר מהר יותר
• וזיכרון
• תעלה את שלך חיוניותולהגביר את ההתנגדות ללחץ

יש הרבה יתרונות לארוחות בוקר רגילות, אבל זכור שאתה רק צריך לתכנן את דיאטת הבוקר שלך עם דגש על הכללים.

אנו מאחלים לכם תיאבון בבוקר ובריאות לשנים רבות!

לא חווית עומס כזה שידרוש מילוי טוב של חלבון ושומן בגוף. נניח שאתה יושב כל היום במשרד ולא עושה כלום פיזית חוץ מלשבת על כיסא ולדבר, או לראות מה קורה באינטרנט. אם אתה מקליד כל היום, אז אתה שורף קלוריות בשום פנים ואופן, כי ההקלדה היא למעשה קשה מאוד, ואם אתה לא עושה כלום, אז אתה לא באמת רוצה לאכול. אתה צריך להתיש את הגוף שלך ביסודיות לפחות כמה פעמים בשבוע, אל תימנע מלהגיע לשם, הגוף שלנו מותאם לא רק ללחץ כזה, אלא גם לריצה ולביצוע פעלולים אקרובטיים. העיקר להכריח את עצמך.

הסיבה השנייה למה אתה לא רוצה לאכול

זה כנראה נובע מהעובדה שאתה משתוקק לחתיכות מזון כל היום. נניח שאכלת ארוחת בוקר בבוקר, התיישבת ליד המחשב והתחלת לרוץ למטבח כל שעה במשך חצי שעה, או כדי לחטוף לחם ג'ינג'ר ללעוס, או כדי לשתות תה עם כמה ממתקים. באופן טבעי, אתה ממלא כל הזמן מאגרי מזון בגופך. אם אתה אוכל ממתקים בזמן הזה, אפילו רק קצת, אתה פשוט הורג את התיאבון. עשרה ממתקים יכולים להחליף את ארוחת הצהריים, כי זה מזון עשיר מאוד באנרגיה ומכיל הרבה פחמימות.

הסיבה השלישית שבגללה לא בא לך לאכול

סביר להניח שזו הרעלה עם מוצר כלשהו. הגוף רוצה להסיר את המוצר הזה מהגוף וכעת לא ניתן להפריע לו בצריכת מזון חדש. הגוף משקם את המיקרופלורה של המעי וזה ייקח זמן מה.

הסיבה הרביעית יכולה להיות

נניח שאתה רגיל לשבת כל הזמן ליד המחשב, לא לעשות כלום, תמיד יש לך אוכל כל יום, אתה ממש לא עושה עבודה. לכן, המוח שלך מכוון לבידור מתמיד והיעדר כל מוח ו פעילות גופנית. אז כמובן שאתה לא רוצה לאכול. אתה צריך לעשות משהו שיאותת למוח שלך פעילות מוגברת, אפילו למשל, לשיר שירים או לדבר על משהו כל הזמן, כמו גם, למשל, לחשב ולבצע כמה פעולות מתמטיות במוח או לתכנן משהו. הרי אנשים שעובדים מאוד רוצים לאכול גם בלי פעילות גופנית בצהריים. שוב, אני חוזר, אפילו המזכירות שמקלידות טקסטים באמת רוצות לאכול אחרי זה. ובכן, באופן טבעי, גם המשטר משחק כאן תפקיד, אם אתה ישן חמש עשרה שעות ביום, אתה בדרך כלל צריך מעט מאוד אוכל ופעם ביום זה נורמלי".

14 סיבות למה אתה כל הזמן רוצה לאכול

1. אתה לא אוכל מספיק חלבון

אכילת מספיק חלבון חשובה כדי לשלוט בתיאבון. לחלבון יש תכונות מפחיתות רעב שיכולות לעזור לך לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי במהלך היום. הוא ממלא תפקיד בהגברת ייצור ההורמונים המאותתים על שובע ובהפחתת רמות ההורמונים המעוררים רעב (, , ,).

בגלל ההשפעות הללו, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות אם אתה לא אוכל מספיק חלבון.

במחקר אחד, 14 גברים עם משקל עודףשקיבלו 25% מהקלוריות מחלבון במשך 12 שבועות חוו ירידה של 50% ברצון לאכול בלילה בהשוואה לקבוצה שצרכה פחות חלבון ().

בנוסף, אנשים שצרכו יותר חלבון דיווחו על תחושת שובע לאורך היום ועל פחות מחשבות אובססיביות על אוכל ().

רב מוצרים שוניםיש רמות גבוהות של חלבון, אז זה לא קשה לקבל את זה כמות מספקתבתזונה שלך. הכללת מזון חלבון בכל ארוחה יכולה לסייע במניעת רעב מוגזם.

מוצרים מהחי כמו בשר, עופות, דגים וביצים מכילים כמויות גדולות של חלבון. הוא נמצא גם בחלק ממוצרי חלב, כולל חלב וחלב, וכן במספר מזונות צמחיים כגון קטניות, אגוזים וזרעים.

בנוסף, שינה מספקת היא גורם בשליטה בתיאבון מכיוון שהיא עוזרת לווסת את הגרלין, הורמון מעורר תיאבון. חוסר שינה מוביל לרמות גבוהות יותר של גרלין, וזו הסיבה שאתה עלול להרגיש רעב כאשר אתה חסר שינה (,).

במחקר אחד, 15 אנשים שסבלו מחוסר שינה למשך לילה אחד בלבד דיווחו שהם רעבים משמעותית ו-14% יותר רעבים. מידה גדולה יותרמנות בהשוואה לקבוצה שישנה שמונה שעות ().

שינה מספקת גם עוזרת להבטיח רמות נאותות של לפטין, שהוא הורמון המעודד שובע (,).

כדי לשמור על הרעב תחת שליטה, מומלץ בדרך כלל לישון לפחות שמונה שעות שינה ללא הפרעה בכל לילה.

סיכום:

ידוע שחוסר שינה גורם לתנודות ברמות הורמוני הרעב ויכול לעודד אדם לאכול יותר.

3. אתה אוכל יותר מדי פחמימות מזוקקות

אם יש לכם שאלה למה אתם רוצים לאכול כל הזמן, אחת הסיבות עשויה להיות פחמימות מזוקקות, כלומר צריכה משמעותית שלהן.

פחמימות מזוקקות עברו עיבוד והוסרו מהם ויטמינים ומינרלים. אחד המקורות הפופולריים ביותר של פחמימות מזוקקות הוא רצפה לבנה, שנמצא במוצרים רבים כגון מאפים ו פסטה. כלול גם ברשימת המוצרים עם פחמימות מזוקקות הוא לבן. מזונות כמו משקאות מוגזים, ממתקים ומוצרי מאפה העשויים עם סוכרים מזוקקים נחשבים גם הם לפחמימות מזוקקות.

מכיוון שפחמימות מזוקקות אינן מכילות סיבים, הגוף שלך מעכל אותן מהר מאוד. זו הסיבה העיקרית לכך שאתם כל הזמן רוצים לאכול, שכן פחמימות מזוקקות אינן תורמות לתחושת שובע משמעותית ().

בנוסף, צריכת פחמימות מזוקקות עלולה לגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. זה מוביל לעלייה ברמות האינסולין, ההורמון האחראי על הובלת הסוכר לתאים שלך (,).

כאשר הרבה אינסולין משתחרר בבת אחת בתגובה לרמת סוכר גבוהה בדם, הוא מתחיל להסיר במהירות סוכר מהדם, מה שעלול להוביל ל הדרדרות חדהרמת הסוכר בדם (,).

תנודות ברמות הסוכר בדם מאותתות לגוף שלך שהוא זקוק ליותר מזון, וזו סיבה נוספת לכך שאתה מרגיש רעב לעתים קרובות. במיוחד אם פחמימות מזוקקות הן חלק משמעותי מהתזונה שלך ().

מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול? כדי להפחית את צריכת הפחמימות המעודנות, פשוט החליפו אותן במזונות בריאים יותר כמו ירקות, פירות, קטניות ו דגנים מלאים. מזונות אלו עדיין עשירים בפחמימות, אך הם עשירים בסיבים, מה שטוב לשמירה על שליטה ברעב ().

סיכום:

פחמימות מזוקקות חסרות סיבים וגורמות לתנודות ברמות הסוכר בדם, שהן הסיבות העיקריות לכך שאתה רעב כל הזמן.

4. התזונה שלך דלה בשומן

שומן משחק תפקיד מפתחזה לשמור על תחושת שובע. זה נובע בחלקו מהמעבר האיטי שלו מערכת עיכול. זה אומר שלוקח לך יותר זמן לעכל אותם והם נשארים בבטן שלך לפרק זמן ארוך יותר. בנוסף, אכילה מאכלים שומנייםעלול להוביל לשחרור הורמונים שונים, הגברת תחושת השובע (, ,).

אם הדיאטה שלך מכילה מעט או ללא שומן, אתה עלול לחוות תחושה מתמדתרעב.

מחקר אחד של 270 מבוגרים שמנים מצא כי לאלו שהקפידו על דיאטה דלת שומן הייתה עלייה משמעותית בתשוקה לפחמימות והעדפה למזונות עם תוכן גבוהסוכר בהשוואה לקבוצה שהקפידה על דיאטה דלת פחמימות ().

בנוסף, אנשים בקבוצה דלת השומן דיווחו שהרגישו יותר רעב מתמיד, בניגוד לקבוצה שהקפידה על דיאטה דלת פחמימות ().

יש הרבה מאכלים בריאיםמזונות עתירי שומן שאתה יכול לכלול בתזונה שלך כדי להגביר את צריכת השומן שלך. סוגים מסוימים של שומנים, כגון שומנים בעלי שרשרת בינונית (MCTs) ושומנים, נחקרו בעיקר בשל השפעתם על הפחתת התיאבון ( , , , ).

המקור העשיר ביותר של MCT הוא שמן קוקוס, וחומצות שומן אומגה 3 נמצאות ב, כגון, ו. אתה יכול גם לקבל אומגה 3 מ מוצרים צמחיים, כגון ו .

כמה מקורות בריאים אחרים למזונות עתירי שומן כוללים ביצים ויוגורט מלא שומן.

סיכום:

אתה עלול להרגיש רעב כל הזמן אם אתה לא אוכל מספיק שומן. הסיבה לכך היא ששומן ממלא תפקיד בהאטת העיכול והגברת ייצור ההורמונים המעודדים שובע.

5. אתה לא שותה מספיק מים

הידרציה נכונה חשובה להפליא עבורך מצב כלליבְּרִיאוּת. לשתייה מספקת של מים יש כמה יתרונות בריאותיים, כולל היותה חשובה לשיפור בריאות המוח והלב וייעול ביצועי האימון. בנוסף, מים משמרים את העור ו מערכת עיכולבריא ().

מים גם די טובים בהשראת תחושת מלאות בבטן, ויש להם פוטנציאל להפחית את התיאבון כאשר הם צורכים לפני הארוחות (,).

במחקר אחד, 14 אנשים ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחות צרכו כמעט 600 פחות קלוריות מאלה שלא שתו מים ().

אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה עשוי להבחין שאתה מרגיש רעב לעתים קרובות. ידוע גם שתחושת צמא יכולה להיחשב בטעות לתחושת רעב. אם אתה תמיד רעב, זה עשוי להיות מועיל לשתות כוס או שתיים מים כדי לראות אם זה צמא ().

כדי לחות את הגוף כראוי, פשוט שתו מים כשאתם מרגישים צמא. להשתמש כמות גדולהמזונות עשירים במים, כולל פירות וירקות, יעזרו גם הם לענות על צורכי המים שלך ().

סיכום:

אתה תמיד יכול להיות רעב אם אתה לא שותה מספיק מים. זאת בשל העובדה שיש לו תכונות מפחיתות תיאבון. ייתכן גם שאתם מבלבלים בין תחושת הצמא לתחושת הרעב.

6. אתה לא אוכל מספיק סיבים.

אם התזונה שלך אינה מכילה סיבים, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות. אכילה מרובה של מזונות עשירים בסיבים מועילה לשמירה על שליטה על הרעב. מזונות עתירי סיבים מאטים את קצב התרוקנות הקיבה ולוקח זמן רב יותר לעיכול מאשר מזונות דלי סיבים (,).

בנוסף, צריכת סיבים גבוהה משפיעה על שחרור הורמונים מדכאי תיאבון ועל ייצור חלבונים קצרי שרשרת. חומצות שומן, אשר הוכחו כתורמים לתחושת השובע ().

חשוב לציין שיש סוגים שוניםסִיב. חלק מסוגי הסיבים התזונתיים הללו טובים יותר מאחרים בשמירה על שובע ובמניעת רעב. מספר מחקרים מצאו שסיבים מסיסים ( סיבים תזונתייםמסיס במים) ממלא יותר מסיבים בלתי מסיסים (, ,).

מקורות מצוינים סיבים מסיסיםהם מוצרים כגון:

• זרעי פשתן
• תפוזים
• כרוב ניצנים

דיאטה עשירה בסיבים לא רק מסייעת בהפחתת רעב, אלא גם קשורה למספר יתרונות בריאותיים נוספים, כמו סיכון מופחת למחלות לב, סוכרת והשמנה ().

כדי להבטיח שתקבלו מספיק סיבים, בחרו בתזונה עשירה במזון מלא מקור צמחיכגון פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים.

סיכום:

אם התזונה שלכם לא מכילה סיבים, אתם עלולים לגלות שאתם תמיד רעבים. הסיבה לכך היא שסיבים ממלאים תפקיד בהפחתת התיאבון וגורמים לך להרגיש שובע.

7. אתה לא מתרכז באוכל בזמן האוכל.

למה אתה תמיד רוצה לאכול? זה יכול להיות גם בגלל ריכוז נמוך במזון במהלך הארוחות.

אם אתה חי אורח חיים עמוס, אתה עשוי לאכול לעתים קרובות תוך כדי חוסר דעת או מחשבה על דברים. למרות שזה עשוי לחסוך לך זמן, אכילה בזמן שאתה עושה משהו עלולה להזיק לבריאות שלך מכיוון שהיא מגבירה את התיאבון, את צריכת הקלוריות ולכן משקל הגוף.

הסיבה העיקרית לכך היא שדעתכם מוסחת בזמן האכילה, אתם מפחיתים את המודעות לכמה אתם צורכים בפועל. זה מונע ממך לזהות סימני שובע, מה שלא קורה כשאתה אוכל עם התמקדות באוכל.

מספר מחקרים הראו שאלו שדעתם מוסחת בזמן האוכל הם רעבים יותר מאלה שמתרכזים באכילה ().

במחקר אחד, 88 נשים קיבלו הוראה לאכול כשהם מוסחים או בישיבה בשקט. אלה שהיו מוסחים היו פחות מלאים והיו להם רצון מוגברלאכול יותר במהלך היום בהשוואה לאלו שאכלו בשתיקה ().

מחקר אחר מצא שנבדקים שדעתם הוסחה על ידי משחק מחשבבמהלך ארוחת הצהריים היו פחות מלאים מאלה שלא שיחקו במשחק. בנוסף, נמצא שאנשים מוסחים צורכים 48% יותר מזון מאוחר יותר במהלך היום ().

כדי למנוע רעב מתמיד, עליך להימנע מהסחות דעת בזמן האכילה. זה יאפשר לכם ליהנות מהאוכל שאתם אוכלים ובמקביל יעזור לכם לזהות טוב יותר את אותות השובע של הגוף שלכם.

סיכום:

חוסר ריכוז באוכל עשוי להיות הסיבה לכך שאתם כל הזמן רוצים לאכול, שכן הוא מקשה עליכם לזהות את תחושת השובע.

8. אתה מתאמן הרבה

אנשים שמתעמלים הרבה (עוסקים בספורט) שורפים מספר רב של קלוריות. זה נכון במיוחד אם אתה חושף את הגוף שלך באופן קבוע פעילות גופניתעצימות גבוהה או פעילות גופנית לאורך זמן תקופות ארוכותזמן, למשל, אימון למרתון.

מחקרים הראו שאלו שמתעמלים באופן קבוע נוטים להיות יותר מטבוליזם מהיר. משמעות הדבר היא שהם שורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר אלו שמתעמלים בפעילות בינונית או תמונה בישיבההחיים ( , , ).

במחקר אחד, 10 גברים שעשו אימון נמרץ של 45 דקות הגדילו את רמתם רמה כלליתחילוף החומרים ב-37% ליום, בהשוואה ליום אחר שבו לא התאמנו ().

מחקר אחר מצא שנשים שהתעמלו מדי יום במשך 16 ימים שריפו 33% יותר קלוריות במהלך היום מאשר הקבוצה שלא התאמנה, ו-15% יותר קלוריות מנשים שהתעמלו בצורה מתונה. התוצאות היו דומות עבור גברים ().

למרות שמספר מחקרים מצאו שפעילות גופנית מועילה לדיכוי התיאבון, ישנן עדויות לכך שנמרצות לטווח ארוך אימון גופנילגרום לעלייה בתיאבון, בניגוד לאלו שאינם מתאמנים (, , ,).

אתה יכול למנוע את הרעב המתמיד הנובע ממנו אימון גופניפשוט על ידי אכילת יותר קלוריות ו חומרים מזיניםכדי לכסות את עלויות האנרגיה שלך במהלך האימון. עדיף להגדיל את הצריכה מוצרי מזוןעשיר בסיבים, חלבון ושומנים בריאים.

פתרון נוסף הוא להפחית את מספר התרגילים או להפחית את עוצמת האימונים.

חשוב לציין שזה תקף בעיקר לאלה שהם ספורטאים פעילים שלרוב מתאמנים בעצימות גבוהה או לפרקי זמן ארוכים. אם אתה מתאמן בפעילות גופנית, כנראה שלא תצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

סיכום:

אנשים שמתעמלים באופן קבוע בעצימות גבוהה נוטים לתיאבון מוגבר ולחילוף חומרים מהיר יותר. לפיכך, הם עלולים לחוות רעב תכוף.

9. אתה שותה יותר מדי אלכוהול

אלכוהול ידוע בהשפעותיו מעוררות התיאבון ().

מחקרים הראו שאלכוהול יכול לעכב הורמונים (כגון לפטין) המפחיתים את התיאבון, במיוחד כאשר הוא צורך לפני או במהלך הארוחות. מסיבה זו, אם אתה שותה יותר מדי אלכוהול, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות (, ,).

במחקר אחד, 12 גברים ששתו 40 מ"ל אלכוהול לפני ארוחת הצהריים צרכו בסופו של דבר יותר מ-300 קלוריות ממזון מאשר הקבוצה ששתה רק 10 מ"ל. בנוסף, אלו ששתו יותר אלכוהול צרכו 10% יותר קלוריות במהלך היום, בהשוואה לקבוצה ששתה פחות. הם גם היו בסבירות גבוהה יותר לצרוך כמויות גדולות של מזונות עתירי שומן ומלוחים ().

מחקר אחר מצא כי 26 אנשים ששתו 30 מ"ל אלכוהול בארוחה צרכו 30% יותר קלוריות בהשוואה לקבוצה שנמנעה מאלכוהול ().

לא רק שאלכוהול יכול לגרום לך להיות רעב יותר, אלא שהוא גם יכול לפגוע בחלק במוח שלך השולט בשיפוט ובשליטה עצמית. זה יכול לגרום לך לאכול יותר, לא משנה כמה אתה רעב ().

להפחית גורם לרעבההשפעות של אלכוהול, עדיף לצרוך אותו במתינותאו הימנעו לחלוטין משימוש בו ().

סיכום:

שתיית אלכוהול מרובה עלולה לגרום לך לעיתים קרובות להרגיש רעב בשל תפקידה בהפחתת ייצור ההורמונים המעודדים שובע.

10. אתה שותה את הקלוריות שלך.

מזון נוזלי ומוצק משפיע בצורה שונה על התיאבון. אם אתם צורכים הרבה מזונות נוזליים, כמו שייקים, תחליפי ארוחות ומרקים, אתם עלולים להיות רעבים יותר מאשר אם אכלתם יותר מזון מוצק. אחת הסיבות העיקריות לכך היא שנוזלים עוברים בקיבה שלך מהר יותר ממזון מוצק ( , , ).

בנוסף, כמה מחקרים מראים שלמוצרים נוזליים אין השפעה זו. השפעה גדולהלדכא הורמוני רעב בהשוואה למזון מוצק (,).

אכילת מזון נוזלי גם לוקחת פחות זמן מאכילת מזון מוצק. זה עלול לגרום לך לרצות לאכול יותר, רק בגלל שהמוח שלך לא הספיק לעבד אותות שובע ().

במחקר אחד, אנשים שצרכו מזון נוזלי, דיווחו שהרגישו פחות מלאים ויותר רעבים מאלה שצרכו מזון רגיל. הם גם צרכו 400 קלוריות יותר במהלך היום מאשר הקבוצה שאכלה אוכל מוצק ().

כדי למנוע רעב מתמיד, אתה צריך לאכול יותר מזון שלם ומוצק.

סיכום:

למזון נוזלי אין את אותה השפעה על השובע כמו למזון מוצק. מסיבה זו, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות אם נוזלים הם חלק מרכזי בתזונה שלך.

11. אתה חווה לחץ משמעותי

כידוע, לחץ מוגזם מגביר את התיאבון. הדבר נובע בעיקר מהשפעתו על הגברת רמות הקורטיזול, הורמון שהוכח כמקדם רעב ותשוקה לאוכל. מסיבה זו, אתה עלול למצוא במצבי לחץ שאתה רעב כל הזמן (, , ,).

במחקר אחד, 59 נשים שנלחצו צרכו יותר קלוריות במהלך היום וצרכו מזונות מתוקים משמעותית, בהשוואה לנשים שלא היו לחוצות ().

מחקר אחר השווה הרגלי אכילה 350 בנות צעירות. אלה שהיו להם רמות גבוהות יותר של לחץ היו בסבירות גבוהה יותר לאכול יתר על המידה, בניגוד לאלה שסבלו יותר רמה נמוכהלחץ. בנות חשופות מתח משמעותי, דיווחו גם על דרישות גבוהות יותר לחטיפים לא בריאים כגון צ'יפסוקובצי Cookie().

ישנן אסטרטגיות רבות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, למשל אתה יכול להתחיל להתאמן או להתאמן נשימה עמוקה ( , ).

סיכום:

לחץ מוגזם הוא הסיבה שבגללה אתה רוצה לאכול כל הזמן. זה מתרחש עקב עלייה ברמות הקורטיזול בגוף בתקופות של מתח.

12. אתה נוטל תרופות מסוימות

מספר תרופות יכולות להגביר את התיאבון כמו תופעות לוואי. מעוררי התיאבון הנפוצים ביותר הם תרופות אנטי פסיכוטיות כגון קלוזפין ואולנזפין, כמו גם תרופות נוגדות דיכאון, מייצבי מצב רוח, קורטיקוסטרואידים ו מְנִיעַת הֵרָיוֹן ( , , , ).

בנוסף, ידוע שכמה תרופות לסוכרת, כגון אינסולין, ממריצים אינסולין ותיאזולידינדיונים, מגבירים את הרעב והתיאבון ().

יש גם כמה ראיות משכנעות לכך גלולות למניעת הריוןבעלי תכונות מעוררות תיאבון, אבל זה לא אושר על ידי מחקר מדעי בקנה מידה גדול.

אם אתה חושד שתרופות הן הגורם לרעב המתמיד שלך, נסה לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות. יכול להיות תרופות אלטרנטיביות, מה שלא יגרום לתופעת לוואי זו.

סיכום:

כמה תרופות גורמות תיאבון מוגברכתופעת לוואי. בתורם, הם יכולים לגרום לך להרגיש רעב כל הזמן.

13. אתה אוכל מהר מדי

המהירות בה אתם אוכלים יכולה לשחק תפקיד במידת הרעב שלכם. מספר מחקרים הראו שלאוכלים מהירים יש תיאבון ונטייה לאכילה מוגזמת יותר משמעותית מאשר לאוכלים איטיים. הם גם נוטים יותר משקל עודףאו השמנת יתר ( , , , 74).

בנוסף, אכילת מזון לאט ולעיסה יסודית נותנת לגופך ולמוח שלך יותר זמן לייצר הורמונים מכסי רעב ולשלוח אותות שאתה שבע (,).

אם אתה רעב כל הזמן, האטה בצריכת המזון שלך עשויה לעזור. אתה יכול להשיג זאת על ידי פשוט לעיסת האוכל שלך זמן רב יותר.

סיכום:

אכילת מזון מהירה מדי אינה נותנת לגוף שלך מספיק זמן להרגיש שובע, מה שיכול לתרום רצון תמידייש.

14. יש לך מחלה או מצב מסוים

תחושת רעב מתמדת היא סימפטום של כמה מחלות ספציפיות. ראשית, רעב תכוף הוא שלט קלאסיסוכרת זה קורה כתוצאה מאוד רמה גבוההסוכר בדם ובדרך כלל מלווה בתסמינים נוספים כמו צמא יתר, ירידה במשקל ועייפות ().

יתר פעילות בלוטת התריס, מצב המאופיין בפעילות יתר של בלוטת התריס, קשור גם הוא תחושה מוגברתרעב. הסיבה לכך היא שזה גורם לייצור הורמונים עודף בלוטת התריס, אשר ידועים כמקדמים תיאבון (,).

בנוסף, רעב מוגזם הוא לעתים קרובות סימפטום למספר מצבים אחרים כגון דיכאון, חרדה ו תסמונת קדם וסתית ( , ).

אם אתה חושד שאולי יש לך אחד מהמצבים האלה, חשוב שתדבר עם הרופא שלך לגביו אבחנה נכונהודנו באפשרויות הטיפול.

סיכום:

רעב מוגזם הוא סימפטום של מספר מחלות ומצבים ספציפיים שיש לשלול אם אתה רעב לעתים קרובות.

לְסַכֵּם

• רעב מתמיד הוא סימן לכך שהגוף שלך זקוק ליותר מזון.
• לעתים קרובות זו תוצאה של הורמוני רעב לא מאוזנים, מצב שיכול להתרחש מסיבות שונות, כולל תזונה לקויה והרגלי חיים מסוימים.
• אתה עלול להרגיש רעב כל הזמן אם אין לך מספיק חלבון, סיבים או שומן בתזונה שלך. לכל הרכיבים הללו תכונות המקדמות תחושת מלאות ומפחיתות תיאבון. רעב קיצוני הוא גם סימן לחוסר שינה ולמתח כרוני.
• בנוסף, ידוע שחלק מהתרופות והמחלות עלולות גם לגרום לך לרצות לעיתים קרובות ללעוס משהו.
• אם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות, זה עשוי להיות מועיל להעריך את הדיאטה ואת אורח החיים שלך כדי לקבוע סיבות אפשריותהמצב הזה. לאחר שזיהית את הסיבות, תוכל לבצע כמה שינויים שיכולים לעזור לך להרגיש פחות רעב.
• הרעב שלכם עשוי להיות גם סימן לכך שאתם לא אוכלים מספיק – ניתן לפתור זאת על ידי הגדלת כמות האוכל שאתם אוכלים.