תזונה נכונה ומה להחריג מהתזונה. מיונז ורטבים אחרים. מיונז ורטבים שונים

כל מי שרוצה להיפטר משקל עודףכדאי לדעת אילו מזונות להחריג כדי לרדת במשקל. יחד עם זאת, החלום של דמות רזה, בכושר, נעשה בלתי מושג לא רק על ידי ממתקים ו פַּסטָה, אבל גם מוצרים אחרים שבמבט ראשון עשויים להיראות בלתי מזיקים לחלוטין.

כדי לרדת במשקל ולהחזיר את הגוף שלך לכושר, אתה צריך להוציא מהתזונה שלך לא רק מזונות עתירי קלוריות, אבל גם כאלה שמבטיחים שקיעת שומן, וגם גורמות לעלייה בתיאבון ולהאטה בחילוף החומרים. תַחַת הגדרה זוחלקם מגיעים לשם מנות דיאטטיות. אז, אילו מזונות כדאי לחסל כדי לרדת במשקל? התשובה לשאלה זו ניתנת להלן בצורת רשימה של מזונות הממריצים צבירת שומן ומובילים לעלייה במשקל.

אילו מזונות כדאי להחריג מהתזונה שלך כדי לרדת במשקל?

קודם כל, כדאי להימנע מפסטה עם בשר ו רוטב שמנת. שילוב של שומנים ו פחמימות פשוטותבמנה זו תורמת לעלייה מהירה במשקל ולשקיעת שומן. היוצא מן הכלל הוא פסטה העשויה מחיטת דורום. את המנה הזו יש להגיש כתוספת לצד ירקות, בשר רזה או פירות ים. במהלך הבישול כדאי להשתמש כמות מינימליתשֶׁמֶן זַיִת.

משקאות מוגזים ממותקים הם המקור העיקרי למה שנקרא קלוריות "ריקות". סודה מכילה חוּמצַת לִימוֹן, מה שיוצר חוסר איזון של סביבת חומצה-בסיס ב מערכת העיכול. בנוסף, משקאות מוגזים מתוקים משפיעים לרעה על אמייל השן.

בתשובה לשאלה: "אילו מזונות להחריג כדי לרדת במשקל?", אי אפשר שלא לציין מַמתָקִים, הכוללות עוגות, עוגות, עוגות שמנת, גלידה ושוקולד. המוצרים הנ"ל מכילים שומני טראנס - חומרים אליהם הופכות פחמימות במהלך העיכול. בנוסף, תוספי טעם הקיימים בכמות גדולה בממתקים מעוררים אכילת יתר. ניתן להחליף מוצרי ממתקים קונבנציונליים דבש טבעי, מרשמלו ופירות יבשים.

כדי להשיג את המטרה שלך, אתה צריך לדעת אילו מזונות אתה צריך לחסל כדי לרדת במשקל. מוצרי מאפה העשויים מקמח חיטה מובילים לאובדן טונוס המעיים. למרות שתכולת הקלוריות בלחם נמוכה יחסית, המרכיבים המרכיבים אותו מעלים משמעותית את ספירת הקלוריות. יש לציין כי מוצרי מאפהבעל אינדקס גליקמי גבוה. זה אומר שאחרי הצריכה מוצר קמחלאחר פרק זמן קצר תרגיש שוב רעב. מומחים ממליצים להחליף לֶחֶם לָבָןדגנים עם סובין, המכילים פחמימות מורכבות, סיבים, מיקרו-אלמנטים שימושייםוויטמינים מקבוצת B.

כמו כן, יש להחריג מוצרים בישול מיידי, הכוללים בעיקר דגני בוקר ומזון מהיר. מוצרים אלו מכילים כמויות גדולות של עמילן, צבעים, שומנים ומשפרי טעם. נָמוּך ערך תזונתיומספר רב של קלוריות מוביל לעלייה מהירה במשקל.

לנקניקיות כיום כמעט ולא יש משהו במשותף עם בשר טבעי. הם מכילים מעט חלבון, אבל כמות גדולה של תבלינים, שומנים ומלח.

עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה

לאחר ביטול מזונות כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעבור לקביעת איך לאכול כדי להיפטר ממשקל עודף.

ראשית עליך להקים תזונה ברורה. אתה יכול לאכול שלוש פעמים ביום, או שאתה יכול לקחת את העצות של תזונאים ולאכול ארוחות קטנות חמש פעמים ביום - הכל תלוי באורח החיים שלך ובהעדפות האישיות שלך.

ארוחת בוקר היא ארוחה חובה שתספק לגוף אנרגיה לכל היום. ארוחות בוקר וצהריים צריכות להיות מאוזנות מבחינת כמות השומן, החלבון והפחמימות הנצרכות. מוצרי חלב, ביצים ופירות מושלמים לארוחת בוקר.

לארוחת צהריים אתה יכול לאכול מרק בשר או מרק ירקות, דגים רזים עם תוספת של ירקות, או, למשל, בשר בקר מבושל עם אורז חום. קינוח – גבינת קוטג' עם פירות.

שלום חברים. יורי אוקוניב איתך.

גזרה רזה היא הפרס על ציות כללים מסוימיםבתזונה, וזה מחכה למי שמתמיד ומתמיד. אנחנו ממשיכים בשיחה על איך לאכול נכון ובפרט, אילו מזונות להחריג כדי לרדת במשקל.

מי שהיה אי פעם במחנה חלוצי זוכר בוודאי את מדורת הפרידה הגדולה מהחלוצים, כשהלהבות עלו והגיעו לשמיים. כדי לגרום לאש כזו להאיר בבהירות, היועצים בנו מבנים שלמים מבולי עץ.

גוף האדם הוא כמו אש (באיורוודה יש ​​אפילו מונח - אש עיכול). על עץ יבש טוב, זה יכול לעבוד כמו שעון, בניית שרירים, לא שומן.

מה יקרה אם נזרוק כל מיני אשפה למדורה במקום עצי הסקה? יָמִינָה. האש תעשן, תעשן ובסופו של דבר תכבה.

אם אתה מאכיל את עצמך בכל מיני דברים מגעילים, גם אתה לא תקבל שום דבר טוב. רק חבורה של מחלות ועודף משקל הוסיפו לעומס.

אני אוציא סקירה קצרה"עץ רע" - מזונות שיש להוציא מיד מדיאטת הרזיה.

שומנים ערמומיים

קודם כל בואו נאזר אומץ ונוותר על כל מה שמטוגן. קציצות, ירקות, תוספות תפוחי אדמה - אנחנו נאדה את כל זה.

מה רע באוכל מטוגן? קודם כל, כי לרוב מטגנים אותם בשמן שמוסיפים מהלב. עודף קלוריות, נכון? מנה אחת כזו עשויה להכיל כל כך הרבה קלוריות שלא היית מקבל ממנה מספיק בשבוע על מזונות דיאטטיים.

כדאי לדעת שטיגון מייצר חומרים מסרטנים - תוצרי פירוק שמן שמובילים גידולים ממאירים. השפעות מזיקותכל הגוף שלנו, כולל הבטן ומערכת הדם, מרגיש אותם.

כמו כן יחולקו רטבים ורוטבים שונים למנות. הכנתם משתמשת בדרך כלל בכמות גדולה של שומן. יוגורט או שמנת חמוצה רזה יכולים להיות תחליף מצוין לרוטב.

מזון מהיר ומוצרים חצי מוגמרים.

האם אתה רוצה לרדת 5 ק"ג או יותר? לעולם אל תאכלו המבורגרים, פיצה וצ'יפס! בנוסף לשומנים, הם מכילים פחמימות קלות לעיכול שיכולות לשלול את היעילות של כל דיאטה.

אוכל כזה הגיע אלינו מאמריקה עבור התושבים המקומיים, פינוקים אלו נחשבים לנורמה יומיומית. כתוצאה מכך, השמנת יתר נרחבת היא הנגע של אמריקאים.

ראוי לציין כי ישנם גם דגני בוקר מסוימים ג'אנק פוד. ביניהם:

• פְּתִיתִים;
• מוזלי קלוי;
• חֲטִיפִים.

על פני השטח, לטכנולוגיה לייצור מוצרים אלה יש מטרות טובות תמימות: ארוחות הבוקר הללו עשויות מסובין דחוס. ויטמינים מוצקים, אך חסרי טעם.

על מנת לשפר איכשהו את הטעם של המוצרים הללו, התעשייה מוסיפה תוספי טעם והרבה סוכר. מנה אחת של ארוחת בוקר יכולה להכיל סוכר כמו חתיכת עוגה או מאפה.

וזה לא הכל. חטיפים, למשל, מטוגנים ב טמפרטורות גבוהותעִם מספר גדולשׁוּמָן פחמימות מוסיפות קלוריות.

הרשימה מתווספת במוצרים חצי מוגמרים המיוצרים על פי עקרונות דומים:

• פירה יבשים;
• מרקים מחפיסה;
• ורמיצ'לי מיידי.

אם אתה אוכל את כל זה - עודף שומןעל הבטן והירכיים מובטחת.

משקאות מוגזים

יש להחריג. המים הבלתי מזיקים לכאורה הללו מכילים פחמימות החורגות מכל התקנים המוכרים. לאחר שתיית כוס אחת סודה מתוקה, אתה סופג 5 (!) כפות סוכר.

תוסיפו לזה את כל זר החומרים המשמרים וחומרי הטעם שמחכים לכם שישבים בבקבוק בצורה ערמומית ותזדעזעו. ואז זרוק סודה מהתזונה שלך. רק לא דרך החלון, אחרת עוברים ושבים תמימים עלולים להיפגע.

קונדיטוריה וממתקים

רבים מאיתנו כל כך רגילים לנוכחות של משהו מתוק וטעים על השולחן, עד שאנחנו פשוט לא יכולים לחיות בלעדיו. אני חושב שאין צורך לדבר על הסכנות של ממתקים, מאפים, עוגיות ועוגות – זה כבר ברור. הפחמימות העודפות כאן מתווספות בנדיבות על ידי מגוון שלם של שומנים קשים לעיכול.

כשאנחנו מבינים שאנחנו צריכים לוותר על דברים טובים, אנחנו חווים הרבה מתח. האם אפשר להחליף את כל זה במשהו? דבש, פירות יבשים, אגוזים ופירות טריים אינם נחותים בשום אופן בטעמם ממאפים ועוגות.

לא נגרם נזק תועלת כוללת. אגב, לא סביר שתצליחו לאכול יותר מדי מהם. מדי פעם אפשר לפנק את עצמכם בחתיכת שוקולד מריר.

מוצרי קמח

כבר דיברנו על לחמניות בכתבה קודמת:. מכיוון שקמח לאפייה של מוצרים כאלה נלקח בדרך כלל מהדרגה הגבוהה ביותר, כלומר מעודן, אי אפשר לצפות לתועלת מהלחמניות. כאן שוב אורבות פחמימות ערמומיות (כולל סוכר לבן), שמרים ותוספי טעם.

יש להחליף לחם לבן ולחמניות פרימיום בלחם מקמח מלא. התיידד עם סובין. תוסף זה נמכר בכל בית מרקחת ומכיל הכל תכונות מועילותדגנים וויטמינים, וגם מנקה בצורה מושלמת את המעיים.

בשרים מעושנים ונקניקיות

נראה שזה לא יכול להיות פשוט יותר: הניחו אותו על השולחן, חתכו אותו - ואכלו לבריאותכם. זה לא יכול להיות שומני? ובכן, יש נקניק דיאטטי, נקניקיית רופא, למשל.

לא כך.
כל סוג של נקניק כולל שומנים שנספגים במהירות בגוף ואז מאוחסנים בקפלי שומן.

בייצור כל המעדנים הללו נעשה שימוש בבשר מהאיכות הנמוכה ביותר, שלעתים קרובות הוא בזבוז ופג תוקפו. על כל זה מפזרים בנדיבות תבלינים ותוספים שונים כדי שלא נחשוד בכלום, והתיאבון המבולבל מתנגן יותר ויותר.

ובכן, איך? עדיין מתחשק לכם נקניק מעושן?

כן, לגבי עישון. כיום העישון כבר לא נעשה בדרך המיושנת. נעלמו השיטות שגוזלות זמן של עישון "חם" ו"קר".

במהלך הייצור, המוצר ממולא עשן נוזלי(כלומר כימית) או מעובד התחשמלות, שכלל לא נותן לו ערך תזונתי. את כל זה עוטפים לאחר מכן בעטיפה יפה ומגישים על השיש.

המשך

סיימנו את המסע שלנו בעולם של דברים טובים ורעים. אני מקווה שזה נתן לך השראה ולא הרגיז אותך יותר מדי. לצערי, למען גזרה רזה, אתה צריך להקריב משהו, הרגלים, למשל.

אל תתלה את האף! קודם כל, חשבו אילו דברים טובים ייכנסו לחיים שלכם כשתשיגו את מה שאתם רוצים. מבין כמה אתה רוצה את זה? אם כן, אז בוא נלך!

למי שרוצה לרדת במשקל לפחות 10 ק"ג תוך חודשיים, אני ממליץ קורס סלמיר– בהנחיית מדריך, תהליך זה יהפוך לקל ומהנה.

כתוב תגובות, שתף באינטרנט עם חברים, הירשם לחדשות בבלוג.
נתראה בקרוב! שלכם, יורי אוקוניב.

זה קורה, בחרתי בעצמי דיאטה קפדניתכדי לרדת במשקל, אתה מנסה ומנסה, אבל אין תוצאה. והכל בגלל שחלק מהמזונות מתוכנתים להיות מופקדים בגופנו בצורה של שומן תת עורי, שקשה מאוד לפרק אותו. מהם ה"אויבים" הללו של דמותנו?

1. סוכר, זו הפעם הראשונה לגזרה רזה. כאשר הוא מעובד בקיבה, הוא הופך לאנרגיה, ואם לא נעשה בו שימוש נכון, שומן מופקד על הקליפה איברים פנימיים, האטת תפקוד תקין של הכבד והכליות. פרוקטוז מזיק במשקאות מתוקים מוגזים, בכל מוצרי מאפה, עדיף לבחור קינוחים עם נמוך אינדקס גליקמי. כמו כן, אפילו אל תאפשר ממתיקים להיכנס לתזונה שלך. פגיעה מוחלטתמהמוצרים המפורסמים הללו.
2. מיצים שנרכשו בחנות עם חיי מדף ארוכים הם קלוריות ריקות שאינן מועילות לגוף, אלא רק מוסיפות לו קלוריות נוספות. אתה יכול לשתות כוס במקום מים נקייםאו לבשל לפתן פירות יבשים.
3. מוצרי חלב שומניים, אנחנו מדברים עלעל יוגורטים, גבינות, שמנת חמוצה, שמנת. עדיף לקחת אחוז שומן חלב של 2.5 או 1.5 במקום 3.2. ואתה תהיה שבע והגוף שלך יתמודד בביטחון עם עיבוד המוצר הזה.
4. בשר בעל תכולת שומן גבוהה, להרזיה ושמירה על הגוף פרופורציות נכונותעדיף לתת עדיפות זנים תזונתיים, חֲזֵה עוֹףללא עור, בשר בקר רזה, הודו, ארנבת. מקור חלבון זה ישמח אותך מערכת העיכולולא יוביל לעצירות ונפיחות.
5. אנחנו מסירים ממתקים ובייגל מהתזונה כמובן, אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לאכול חפיסת שוקולד מריר, וזה טוב כְּלִי דָםועבודת הלב.
6. רטבים, קטשופ, מיונז הם מזיקים אמיתיים לדמות שלך. לאוהבי המיונז עדיף להכין אותו בבית באמצעות מוצרים מוכחים ולצרוך כפית פעם ביום.
7. מזון מהיר. זהו "מוות" עבור הדמות, שאושר על ידי מחקרים רבים אם אתה מסתכל על מוסד כזה, לבקש סלט קיץ תֵה יָרוֹק, מה שיעזור לך להחזיר את הכוח ולא לצבור קלוריות נוספות.
8. הם בריאים מאוד, מכילים שומנים, אבל אם משתמשים בהם לא מבוקר הם עלולים לגרום נזק פרופורציות אידיאליותגופים. מותר לאכול 30 גרם מהמוצר הזה ביום, יותר זה יעבור כברלרעת הגוף.
9. קמח, לחם, עוגה, פסטה, כופתאות, פנקייק - כולם פחמימות ריקות שהופכות בקלות לשומן ולרוב אינן נכללות כמעט בכל הדיאטות המוכרות.
10. אוכל מטוגן, פשוט לאדות, לצלות או לאפות בתנור. כך, כל מזון יהפוך פחות צפוף בקלוריות ויותר מועיל לתזונה בריאה.

להלן המזונות שאתה צריך להסיר כדי לרדת במשקל אם אתה יכול לעשות זאת, אז אתה לא צריך לדאוג לגבי הפרמטרים של הדמות שלך. הכל יהיה בסדר, זה רק לוקח קצת זמן, התמדה וסבלנות.

כמה כדאי לאכול כדי להימנע מלעלות במשקל?

צריכה להיות מתינות בכל דבר, אפילו הכי הרבה מוצרים תזונתייםיכול להפוך למספר שליליים אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה. העיקר לאכול 4-5 פעמים ביום, עדיף לאכול מעט, אבל לעתים קרובות, מאשר להשקיע בעצמך פעם אחת מינון יומיולהיות שמנה.

הטעויות העיקריות שעומדות בדרכה לתוצאה הרצויה לירידה במשקל!

נראה שזהו, לא כללתי מזונות כדי לרדת במשקל, אבל ההשפעה הייתה אפס. מה הקטע?

• אומרים שמרק לא גורם לך להרגיש טוב יותר, אבל זה לא נכון. מרק בשר עשיר מאוד בקלוריות, ושתיים או שלוש קערות ביום יזיקו לגזרה שלך. עדיף לבחור במרק פטריות וירקות, הם מזינים וטעימים.
• אפילו חתיכה של מוצר אסור יעשה את שלו אם נאמר שאסור, אז אנחנו זורקים אותו לגמרי מהמקרר ומחליפים אותו במנה פחות קלורית.
• לא כל הירקות יועילו. מלפפון כבוש ייתן לך קילוגרמים מיותרים, אבל מלפפון טרי, חסה, בצל, צנוניות ייקחו אותו.
• אכלו להנאה, ואל תייסרו את עצמכם בדיאטות מפוקפקות, כי גם בלעדיהם תוכלו לעשות סדר בגוף, העיקר לאהוב את עצמכם ולהיות נאהבים!

טטיאנה מקרובה, תזונאית כותבת: "אתה יכול להיות יפה ונאהב אפילו עם קילוגרמים עודפים, כי כל העניין הוא לא זה, אלא אנרגיה פנימית, שאמור להיות המפתח ולקחת אותנו לגבהים חדשים של הכן".

תהיה בריא ויפה!

סרטון על מזונות שיש להימנע מהם

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשנות את התזונה שלך, אתה יודע את זה. נמשיך לאכול, אבל נשתדל להחריג את העשרה ביותר מוצרים מזיקיםשמונעים מאיתנו לרדת במשקל. כדי לגלות את שמות המוצרים הללו, אינך צריך לשלוח הודעת SMS לאלנה מלישבע, אך תצטרך להבין מה הן "פחמימות פשוטות" ו"רמת סוכר".

פחמימות פשוטות הן אלו שמתפרקות מיד על ידי הגוף ונאגרות כשומן. פחמימות כאלה מעלות בחדות את רמות הסוכר בדם. ואז הסוכר יורד באותה מידה, ושוב אתה רוצה לאכול משהו מזיק. כל מי שיורד במשקל צריך לנסות לשמור על רמות הסוכר שלו רמה קבועהמבלי לאפשר קפיצות פתאומיות. אחרת, לא תוכל להפסיק את האכילה.

אז כדי לרדת במשקל תצטרך לחסל

1.צ'יפס ונאצ'וס

החטיף האהוב על כל בני הנוער וכמה בנות בתקופות קשות חיים אישיים, התערובת המושלמת של פחמימות ושומנים פשוטים. השילוב הזה הוא תרופה אמיתית למוח שלנו, שברגע שניסתה היא לא יכולה להפסיק. יתרה מכך, צ'יפס מעורר גם צריכה של מזון מלוח ומתוק.

פסק דין: תן לאויב

2. עוגות עם קרם עשיר

מה זה יום הולדת בלי עוגה? ולחברים יש ימי הולדת כל כך הרבה פעמים בשנה... למעשה, עוגה היא מוצר מזיק להחריד. קמח לבןוסוכר לבן מעלים את רמות הגלוקוז בדם באופן מיידי. אִינסוּלִין אדם בריאזה פתאום "יורד". הגוף משתוקק שוב לסוכר, והאדם מרגיש צורך לאכול שוב משהו מתוק. רק חטיף חלבון יכול "לעצור את הדחף", אבל זה, כפי שאתם מבינים, לא משפיע על תכולת הקלוריות של החטיף.

פסק הדין: חצי חתיכת עוגה עם כמה חתיכות בשר רזה, לא יותר מפעם בחודש. אבל אם בעיות המשקל שלכם חמורות, בחרו בקינוחים בריאים יותר, כמו סלט פירות.

3. המבורגרים

הספקנים יקראו: "אבל יש שם בשר, הוא מכיל חלבון, שהוא כל כך הכרחי למי שיורד במשקל." כן, ומשקה Jupi מגיע משנות ה-90 - כמעט כמו כוס מיץ סחוט טרי. כל בשר המזון המהיר מכיל מונוסודיום גלוטמט ומשפרי טעם. מ' גברילוב כותב שהחומרים האלה מכל, נגיד, פלסטלינה יפיקו ממתק כזה שתאכלו אותו במשך שעות... עד שתפסיקו להתאים לג'ינס שלכם.

פסק דין: שוב לאויב

4.נקניקיות ונקניקיות

מוצרים אלה מכילים לא רק משפרי הטעם האהובים עלינו, אלא סויה שעלולה להיות מהונדסת גנטית. מַזִיק, מְמַכֵּרקוקטייל מעונן. עדיף לקחת חתיכה בשר טריומטגנים עם ירקות.

5. אגוזים מלוחים

כל ה"טריק" כאן הוא או במלח או בזיגוג המתוק. בהתאם, אחרי מתוק תרצו מלוח ולהיפך. כך מעוצבים בלוטות הטעם שלנו. כתוצאה מכך, אנו אוכלים יותר מדי את האגוזים עצמם וגם, לאחר סיום האריזה, מזונות אחרים, במיוחד אם איננו יודעים להבחין בין רעב לצמא.

פסק הדין: אם אכלתם כמה אגוזים, צחצחו שיניים או תלעסו מסטיק מנטה. עדיף לנשנש אגוזים גולמיים, ללא מלח, הם גם נמכרים באותו מקום כמו המלוחים.

6. אלכוהול

כמעט כל אלכוהול הוא האויב של אדם שמנסה לרדת במשקל. לא הכל עניין של קלוריות או אפילו "מכה בכבד". אלכוהול עוזר לנו "לשחרר את הבלמים" ולהתחיל לאכול כל מה שבא ליד. יחד עם זאת, תהיו בטוחים לחלוטין שאתם סופגים אוכל בריא, מסיימת את הצלחת השנייה של צ'יפס או אותם אגוזים.

פסק דין: יין יבש טוב לא מפיל אותך מהפארק אתה יכול לשתות 120 מ"ל ממנו עם ארוחת הערב, עשיר בסיבים וחלבונים. אבל רק אם אתה באמת צריך את זה, ואם אתה בטוח שתגביל את עצמך לכוס אחת.

7. שוקולד חלב

סוכר, שומן, שלום משפחה. שוקולד גם נמס בקיבה, וכשאוכלים אותו בריצה, משאיר את הרושם שלא אכלנו כלום בכלל. זו הסיבה שאנשים רבים שאינם מנוסים בתזונה רואים בשוקולד חלב חטיף. מבחינת קלוריות, אגב, זה כמו ארוחת צהריים דיאטת של 2 מנות. ובערב אחרי ארוחת צהריים כזו, בהחלט תאכלו ארוחת ערב בת 3 מנות, שכן אף אחד עדיין לא ביטל את התקף האינסולין ועליות ברמת הסוכר בדם.

פסק דין: להחליף במר או לאכול ריבוע אחד לאחר ארוחת צהריים דשנה, עם שליטה עצמית טובה.

8. פיצה, פסטה עם גבינה

השילוב של לקטוז, שגבינה רגילה עשירה בו, ופחמימות פשוטות מקמח לבן, עושה פלאים לגופנו. רק שאנחנו עצמנו לא סביר שנאהב את ה"קסם" הזה. בדרך כלל אחרי צלחת פסטה רוצים משהו כזה. או צלחת שנייה של פסטה ופרוסת פיצה.

פסק הדין: הפסטה צריכה להיות דגנים מלאים והגבינה צריכה להיות נטולת לקטוז. כמו כן, מומלץ להחליף חצי צלחת פסטה בברוקולי מאודה, למשל, כדי שבטוח תרגישו מרוצים ברוגע מהארוחה שלכם.

9. כריך עם חמאה וריבה על לחם לבן

אם תחליט לשנות את התזונה שלך ולוותר על מזון לא בריא ועתיר קלוריות, למד את המידע על אילו מזונות להחריג כדי לרדת במשקל. רשימה זו כוללת לא רק מזון מהיר וקינוחים מתוקים. חלקם אסורים מוצרים מוכרים, שאינם מעלים את השאלה האם הם מפריעים לירידה במשקל. מסיבה זו, חשוב להבחין נכון בין מזונות בריאים ואסורים במהלך דיאטה. לאחר מכן, תגלו בדיוק אילו מזונות להחריג עבור איבוד שומן בבטן ואחרים. אזורים בעייתיים.

מזונות אסורים לירידה במשקל

כשאתה מפרט אילו מזונות אתה צריך להוציא כדי לרדת במשקל, עליך מיד למנות מזונות עתירי קלוריות. זה כולל ממתקים, קמח, מזון מטוגן, מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר. זה הדבר העיקרי שאסור בעת ירידה במשקל. בחירת המזון לדיאטה מושפעת לא רק מתכולת הקלוריות שלו:

1. אינדקס גליקמי גבוה. פירושו התוכן של עודף של ריק, פחמימות מהירות. יש להוציא מזון כזה מהתזונה ובשום פנים ואופן אסור לאכול אותו בלילה. אינדקס גליקמי נמוך מעיד על איטי פחמימות מורכבותבהרכב. בעזרתם מואץ חילוף החומרים, מה שמוביל לירידה במשקל בבטן, בירכיים ובישבן.
2. תוכן שומן. יש צורך להוציא מזונות שומניים מהתזונה, אבל לא את כולם, אלא רק מזיקים. זה כולל מיונז, קוקוס, חמאה, שמן חמניות ודקלים, נקניק, עור עוף או ברווז. אלו מזונות אסורים לירידה במשקל.
3. סוג הפחמימות. בריאים מספקים אנרגיה ומומלצים לצריכה. המזיקים נספגים במהירות, אך גם גורמים שוב לתיאבון במהירות.

אילו מזונות תורמים לעלייה במשקל

המזון העיקרי שגורם לעודף משקל הוא זה המכיל שילוב של שומנים ופחמימות. האחרונים גורמים לזינוק חד ברמת הסוכר בדם ולשחרור אינסולין. זה מוביל לעובדה שתאי שומן מתחילים לאגור עתודות. פחמימות מושקעות על צרכי הגוף. מזונות כאלה כוללים עוגות עם קרם חמאה, שוקולד חלב ועוגות. מוצרים הבאיםלקדם עלייה במשקל לא פחות, במיוחד על הבטן והצדדים:

1. נקניקיות, נקניק, חזיר בכבישה, בייקון. הם רק יוצרים אשליה שאדם אוכל בשר. במציאות הם מורכבים משומן, תבלינים, עור או פסולת. יש להם השפעה רעה על העיכול.
2. תפוצ'יפס. לרוב מורכב מעמילן, מלח, שומן, תוספי מזון. רק 100 גרם מכיל חצי ערך יומישׁוּמָן
3. אלכוהול וקוקטיילים אלכוהוליים. יש להם תכולת קלוריות גבוהה, מאטים את חילוף החומרים, כולל חילוף החומרים של שומנים, ומעוררים תיאבון.
4. לימונדה, סוגים אחרים של סודה. מכילים כמות עצומה של סוכר.
5. מַרגָרִינָה. מיוצר על ידי הידרוגנציה של שומנים צמחיים, כלומר. מכיל אותם ב כמויות גדולות.
6. מיצי פירות. אלה שנרכשו בחנות מכילים הרבה סוכר, עדיף לשתות סחוט טרי.
7. סוּכָּר. זה לא מביא שום תועלת, אלא רק גורם להתמכרות ומוביל לספיגת קלוריות עודפות.

על מה לוותר כדי לרדת במשקל

אם הסיבה עודף משקלאינו חוסר איזון הורמונליאוֹ הפרעות תפקודיותבגוף, אז כנראה שזה עדיין עניין של תזונה. אתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך. להלן המאכלים שכדאי להימנע מהם:

1. עֲמִילָן. הוא נמצא בכמויות גדולות בתפוחי אדמה, סלק, תירס, אפונה, קישואים, גזר ואורז לבן.
2. קמח חיטה. בתהליך הייצור כולם מקופחים חומרים שימושיים. זה הבסיס של לחמים, לחמניות וסוגים אחרים של מאפים.
3. דַל שׁוּמָן מוצרי חלב מותססים, החלב עצמו. הם כמעט לא משביעים וכוללים הרבה פחמימות. זה כולל קפיר, גבינת קוטג', יוגורט, שמנת, שמנת חמוצה וגבינה.

על מה לוותר כדי לרדת במשקל במהירות

כדי לזרז את תהליך הירידה במשקל, תצטרך ללמוד רשימה נוספת המשקפת אילו מזונות להחריג כדי לרדת במשקל. עדיף להימנע מסולת כדגני בוקר - היא עשירה בקלוריות. מי שמרבה לפנק את עצמו בקניית סושי ייאלץ להגביל את זה לזמן מה, כי גם זה מזון שומני. כמו כן תצטרכו לוותר על ממתקים, גלידות ושאר ממתקים, מזון מהיר, מיונז, קטשופ ורטבים על מנת לרדת במהירות במשקל.

אילו פחמימות כדאי לחסל כדי לרדת במשקל?

הדיאטה צריכה לכלול רק פחמימות איטיות. יש לנטוש את המהירים. אלו הן פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה. הם מתפרקים במהירות, גורמים להשקעת שומן ומגבירים את התיאבון. יש לבטל את הפחמימות הללו כדי לרדת במשקל. רשימה זו כוללת את הדברים הבאים:

• מוצרי ממתקים – קינוחים מתוקים, עוגות, מאפים, סוכריות;
• מאפים;
• פְּתִיתֵי תִירָס;
• קפה עם חלב או חלב מרוכז;
• מיצים שנרכשו בחנות;
• עוּגַת חֶמאָה פְּרִיכָה;
• סוֹדָה;
• מוצרי מאפה.

אילו פירות אסור לאכול כשיורדים במשקל?

בנפרד, בשאלה אילו מזונות להחריג כדי לרדת במשקל, ראוי לציין פירות המכילים הרבה פרוקטוז. אלה כוללים בננות, ענבים, משמשים, אגסים מתוקים, תפוחים אדומים, מנגו, קיווי בשרני, אפרסקים ותמרים. ניתן לכלול אבטיח באותה רשימה, למרות שהוא ברי. אסור לאכול פירות כאלה בעת ירידה במשקל. אסור לצרוך אותם אפילו בצורה של מיצים סחוטים טריים.

וידאו: מה לא לכלול מהתזונה שלך כדי לרדת במשקל