Musím piť vodu počas cvičenia. Čo piť počas tréningu? športové nápoje
Môžete piť vodu pri cvičení? Táto otázka je obzvlášť zaujímavá pre tých, ktorí nedávno začali navštevovať telocvičňu. Stojí za zmienku, že v tejto otázke existuje pomerne veľa nezhôd. Niektorí tvrdia, že počas fyzickej aktivity nie je možné piť tekutiny, iní sú opačného názoru. Ktorá z nich má pravdu, a predsa sa dozvieme o niečo nižšie.
Ak chcete odpovedať na túto otázku, mali by ste najprv zistiť, čo sa stane s človekom, alebo skôr s jeho telom, počas aktívnych cvičení.
Po prvé, svalové tkanivo počas silového tréningu produkuje obrovské množstvo tepla. Po druhé, aby sa predišlo prehriatiu, telo je nútené zvýšiť prenos tepla v dôsledku intenzívneho uvoľňovania potu. Po tretie, počas športu sa dýchanie stáva oveľa hlbším a častejším. Po štvrté, cievy vo svalových tkanivách sa rozširujú, čo znamená, že objem krvi sa výrazne zvyšuje.
Preto je potrebné počas tréningu piť vodu, pretože svaly potrebujú tekutinu, aby sa im výrazne urýchlil prísun glykogénu (z vnútorných orgánov), ako aj aby sa z tela odstránili produkty rozkladu (toxíny, toxíny atď.). Preto si väčšina ľudí pred cvičením v posilňovni takmer vždy zaobstará fľašu „jara“.
Keď zistíte, či je možné počas tréningu piť vodu, mali by ste tiež premýšľať o tom, aký druh tekutiny by mal byť. Samozrejme, pri športe sa neodporúča konzumovať džúsy, limonády, čaje, kávu, mliečne nápoje, kakao a iné sladkosti. Voda počas tréningu musí byť:
- Dekontaminované (teda bez patogénov). Ak sa kvapalina odoberá z kohútika, je vhodné ju vopred prevariť.
- Piteľné (z vodovodu alebo zakúpené v obchode).
- Nesýtené, pretože oxid uhličitý môže tiež spôsobiť grganie.
- izbová teplota.
- Dostatočne pripravený vopred.
Je možné piť vodu počas tréningu a ako na to? Stojí za zmienku, že počas silových cvičení sa odporúča piť tekutinu každých 12-17 minút tréningu. Zároveň by ste ho nemali piť vo veľkých množstvách, pretože sa bude absorbovať veľmi pomaly. Medzi zdvihmi tyče stačí vypiť len pár dúškov. Neexistujú absolútne žiadne obmedzenia, či piť vodu pred alebo po tréningu. Zároveň sa však neodporúča zneužívať. Koniec koncov, bude dosť ťažké zapojiť sa do simulátorov, ak ste predtým vypili asi 3 litre tekutiny.
Ak to zhrnieme, môžeme s istotou povedať, že pitie filtrovanej vody počas intenzívneho tréningu je nielen možné, ale aj mimoriadne potrebné. Odporúča sa to však robiť po malých dúškoch každú štvrťhodinu vyučovania. Zároveň by ste určite mali počúvať vlastné telo a dať mu to, čo v danom čase potrebuje. Len tak fyzická aktivita prospeje vášmu telu a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Často kladené otázky: Potrebujem pri cvičení piť? Mnohí nepijú, aby sa lepšie vypotili a po tréningu videli na váhe peknú „olovnicu“. Iní veria, že voda zvyšuje záťaž srdca. Piť či nepiť počas cvičenia? Ak piješ, tak čo, koľko a kedy?
Po prvé, určite piť. Voda je jednou z najdôležitejších zložiek ľudského tela. Ona je reguluje teplotu, tlak, prospieva tráviacej sústave a mnoho ďalších vecí. Naše svaly tvoria 75% vody. Tukové tkanivo - o 10%. Voda privádza do buniek kyslík a živiny a odnáša „odpad“.
Počas tréningu telo potrebuje viac vody, pretože všetky metabolické procesy vo svaloch idú rýchlejšie. Potrebujú získať viac živín a kyslíka a rýchlejšie odstraňovať produkty rozkladu.
Voda tiež reguluje telesnú teplotu potením. Odparovanie potu je dôležitým ochladzovacím mechanizmom tela. Intenzívny tréning, najmä v horúčavách alebo v nevhodnom oblečení, spôsobuje prehriatie organizmu a veľkú stratu vody bez odparovania potu z povrchu ().
Príznaky ťažkej dehydratácie sú slabý pulz, nevoľnosť, závraty, slabosť. Ak sa ignoruje, môže to viesť k úpalu, keď zlyhá systém regulácie telesnej teploty. to život ohrozujúci stav a vyžaduje si lekársku pomoc.
Ak ste fanúšikom behu v potravinovej fólii alebo saune, čítajte. Najhoršie, čo môžete na tréningu so svojím telom urobiť, je stratiť tekutiny, zabrániť ich odparovaniu z povrchu tela a nedopĺňať straty.
Športovci môžu stratiť až 6-10% vody počas tréningu potením a dychom ( , ). Ak nenahradíte stratenú vodu, váš tréningový výkon sa zníži. Aj najmenšia a najnepozorovateľnejšia dehydratácia ovplyvňuje intenzitu, silu, vytrvalosť a koordináciu. Človek bude môcť zdvihnúť menšiu váhu a rýchlejšie sa unaví. Dehydratácia všetkého 2% telesnej hmotnosti môže znížiť výkon až o 10-20%. Dehydratácia o 5% znižuje silu a vytrvalosť o 30% ().
Ak ste schudli asi 500 gramov za tréning (viac ako 1 kg v horúcich podmienkach), ste dehydrovaní. Mnohí ľudia radi porovnávajú hmotnosť pred a po tréningu, no musíte si uvedomiť, že to nie je tuk, ale voda, ktorú treba vrátiť.
Mimochodom, Guytonova učebnica lekárskej fyziológie uvádza tabuľku, ktorá ukazuje množstvo vody stratenej za rôznych podmienok u osoby s hmotnosťou 70 kg za deň:
Ale smäd nie je vždy indikátorom a nemali by ste sa naň sústrediť. Intenzívny tréning potláča aktivitu receptorov smädu v krku a črevách. Takže keď ste smädní, vaše telo už môže byť dlhodobo veľmi dehydrované.
Pred tréningom:- 500 ml vody do štyroch hodín pred tréningom.
- 200-300 ml vody 10-15 minút pred tréningom.
- 80-200 ml vody každých 15-20 minút pri menej ako hodine fyzickej aktivity.
- 80-200 ml športového nápoja (o nich - nižšie) každých 15-20 minút počas intenzívneho tréningu dlhšieho ako hodinu, keď sa človek veľmi a silne potí.
- Počas cvičenia nepite viac ako liter za hodinu.
- Voda by mala byť teplá, blízka telesnej teplote – studená voda sa neabsorbuje, kým sa nezohreje na telesnú teplotu.
- Vypite asi 500-600 ml vody na každé kilo schudnuté počas tréningu.
Odporúčania Americkej rady pre cvičenie
- 2-3 hodiny pred tréningom vypite 450-550 ml vody.
- 20-30 minút pred tréningom alebo počas rozcvičky vypite 200 ml vody.
- Počas tréningu vypite približne 180-270 ml vody každých 10-20 minút.
- Do 30 minút po tréningu vypite ďalších 200 ml vody.
- Po tréningu vypite 450-650 ml vody na každé kilo stratenej hmotnosti.
- 2 hodiny pred tréningom: 400-600 ml
- Počas tréningu: 150-300 ml každých 15-20 minút.
- Po tréningu: ~ 500 ml na každých 500 gramov hmotnosti stratenej počas tréningu.
Sú potrebné športové nápoje?
Pre profesionálnych športovcov existujú špeciálne nápoje. Nielenže obnovujú stratenú tekutinu, ale tiež udržiavajú rovnováhu elektrolytov (). To je nevyhnutné na udržanie intenzívnej svalovej práce počas veľmi dlhých tréningov alebo súťaží. Okrem draslíka, sodíka a ďalších prvkov obsahujú glukózu na rýchle doplnenie energie.
Pre športovcov to môže byť zásadne dôležité. Priemerný cvičenec alebo bežec nepotrebuje špeciálne športové nápoje, pokiaľ nebehá dve alebo tri hodiny v horúčave na poludnie (ani to by ste nemali robiť so športovým nápojom).
Existujú dva protichodné názory Ak je to nevyhnutné alebo netreba? Niektorí tvrdia, že je to POVINNÉ, iní tvrdia, že je to zlé pre pečeň, obličky a niečo iné. Dnes sa to konečne dozvieme Potrebujete ešte počas tréningu piť vodu?, koľko vody vypiť a aká by mala byť kvalita? Keďže práve tieto otázky trápia každého, kto sa vážne rozhodol pre šport, a zároveň nedajú dopustiť na svoje zdravie a výkonnosť na samotných tréningoch a po nich. Dnes budeme hovoriť o týchto faktoroch, webovej stránky vám povie ako piť vodu pri cvičení, a koľko vody vypiť za deň cvičenia.
Prečo potrebujete počas cvičenia vodu?
Zo školy každý vie, že sme 60-70% vody a naše svaly ešte viac - 80-85%, takže nedostatok vody (dehydratácia) spôsobuje inhibíciu všetkých procesov v našom tele, a to v dôsledku , môže spôsobiť vážne zdravotné problémy a dokonca aj smrť.
Počas tréningu sa zvyšuje krvný obeh, zahrievajú sa všetky tkanivá a orgány, stúpa telesná teplota a v tomto momente sa telo snaží ochladzovať potením. Ak vidíte, že sa počas tréningu hojne potíte, vypite každých 15 minút 100 ml vody po malých dúškoch, pomôže to predísť dehydratácii vášho tela.
Dôvody, prečo by ste mali piť vodu
Nedostatok vody v tele aspoň o 2 % už výrazne znižuje vašu výkonnosť a efektivitu z tréningu: ukazovatele sily klesnú o 20 % a aeróbna vytrvalosť o 50 %. S čím to súvisí?
Dehydratácia spôsobuje zmenu kvality prietoku krvi, pretože krv hustne a výrazne sa zhoršuje jej schopnosť prenášať kyslík do buniek a tkanív. Z tohto dôvodu tukové bunky neoxidujú a nedochádza k spaľovaniu tukov, pretože tieto dva procesy sú úzko prepojené a, žiaľ, nemôžu existovať oddelene od seba. Z toho vyplýva prvý záver : piť vodu počas cvičenia Je nevyhnutný pre normálnu dodávku kyslíka do všetkých buniek tela a najmä do tukových buniek, aby sa nebrzdil proces spaľovania tukov.
Druhým dôvodom, ktorý vyplýva z prvého, je zvýšená záťaž srdca. Vzhľadom na to, že aj pri miernom stupni dehydratácie krv zhustne, je pre srdce ťažké prejsť ňou a ďalej ju distribuovať do všetkých tkanív a orgánov, čo zase vytvára nadmerné zaťaženie. srdce počas cvičenia.
O nedostatku vody a negatívnom vplyve na chudnutie sme už hovorili, teraz je čas vypočuť si milovníkov budovania svalov o dôsledkoch dehydratácie počas tréningu. Pitie vody počas tréningu napomáha lepšiemu vstrebávaniu bielkovín a vstupu aminokyselín do svalového tkaniva. Ak telo začne strácať tekutiny, potom sa tieto dva procesy zhoršia a proces budovania svalovej hmoty sa výrazne spomalí. Preto piť vodu pri cvičení potrebné nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú budovať svaly. Voda je tu všestranným produktom na tieto zdanlivo dva rôzne účely.
Ďalší dôvod prečo by ste mali piť vodu počas cvičenia, opäť spojené s procesmi spaľovania tukov a budovania svalov. V procese spaľovania tukov alebo metabolizmu bielkovín počas tréningového procesu sa v krvi tvoria konečné produkty rozkladu, ktoré, ak sa z tela neodstránia, ho „troskujú“, a to zase bráni telu v dodáva kyslík v správnom množstve do buniek a svalových tkanív, čo bráni dosiahnutiu zamýšľaných cieľov.
Jedným z takýchto produktov rozkladu je kyselina mliečna. Jeho hromadenie vo veľkom množstve vedie k bolestiam svalov a zníženiu výkonu v triede. Aby ste tomu zabránili, príjem vody počas cvičenia je nutnosťou.
Koľko vody by ste mali vypiť počas tréningu?
V priemere človek potrebuje vypiť aspoň 1,5 litra čistej nesýtenej vody denne. Pokiaľ ide o tréning a šport, množstvo spotrebovanej vody sa zvyšuje. Koľko závisí od viacerých faktorov: typu a intenzity tréningu, dĺžky tréningu a vašej hmotnosti.
Ale v priemere toto číslo začína od 2 litrov a viac. Čím dlhší a intenzívnejší je váš tréning, tým viac vody by ste mali spotrebovať.
Pri cvičení pite vodu potrebujete v malých dúškoch každých 15-20 minút, 100-150 ml. Tento objem nevytvára pocit plnosti v žalúdku a nepohodlie počas cvičenia.
ale piť vodu potrebovať nielen počas tréningu. Aby ste sa vopred pripravili na stratu tekutín a vytvorili si rezervnú zásobu vody v tele, vyživujúc ňou všetky bunky a tkanivá, musíte 1-1,5 hodiny pred tréningom vypiť 400 ml vody. Počas tejto doby bude mať voda čas úplne sa vstrebať do tela a vy budete mať čas vyprázdniť močový mechúr pred začatím tréningu.
Po tréningu je tiež potrebné piť vodu až do úplného uhasenia pocitu smädu, v priemere bude potrebných asi 200-300 ml vody.
Mýty o vode počas cvičenia
Počas môjho koučovania som opakovane musel odpovedať na otázky o či je možné piť vodu počas tréningu, koľko vody piť počas tréningučo by to malo byť a mnohé iné. Ľudia, ktorých takáto problematika zaujíma, si v podstate zaslúžia veľký rešpekt, pretože im záleží na ich zdravotnom stave a k tréningovému procesu pristupujú maximálne zodpovedne.
Sú však aj ľudia, ktorí tomu veria piť vodu pri cvičení- Je to nezdravé! Riadia sa falošným poznaním, že voda preťažuje obličky a pečeň. Aby som rozptýlil tento mýtus o vode počas tréningu a stále dokázal, že môžete a mali by ste piť vodu, dám vám niekoľko vedeckých faktov.
1. Po prvé, preťaženie obličiek a pečene je možné len pri nadmernom pití veľkého množstva vody! Ak je vaša norma, berúc do úvahy hmotnosť a intenzitu tréningu, 2,5 litra vody za deň a namiesto celkových „naplníte“ 8 litrov, obličky sa môžu skutočne „vzbúriť a uraziť“, pretože jednoducho nepotrebujú také množstvo tekutiny. Ale ak skonzumujete množstvo vody, ktoré potrebujete, v malých porciách naraz, potom vaše obličky povedia iba „ďakujem“. A nasledujúca skutočnosť vám prezradí prečo.
2. Teplo a vysoké teploty narúšajú rovnováhu voda-soľ v tele, a to je jedna z hlavných príčin obličkových kameňov. Aby ste tomu zabránili, potrebujete piť vodu pri cvičení, keďže fyzická aktivita, ako už vieme, prispieva k zvýšeniu teploty vo svaloch a celkovo v celom tele! A voda pomocou potenia znižuje telesnú teplotu a správne množstvo vytvoreného moču zabraňuje vzniku kameňov v močových cestách.
3. Ďalším dôležitým faktom, že obličky a pečeň prijímanou vodou počas tréningu netrpia, ale naopak ju potrebujú, je ich účel. Úlohou obličiek je očistiť telo od rôznych toxínov a produktov rozpadu, no bez prítomnosti vody to jednoducho nedokážu. Pri nedostatku vody sa obličky obrátia o pomoc na svoju pečeň, ale hlavnou úlohou pečene je aktivovať zásoby glykogénu a tuku na energiu počas cvičenia. Ukazuje sa, že pomocou obličiek nemá pečeň čas na vykonávanie svojej hlavnej úlohy a proces spaľovania tukov sa zastaví. To naznačuje, že voda pomáha obličkám nielen odstraňovať všetky škodlivé toxíny a toxíny z tela, ale je nepriamo zodpovedná aj za to, aby pečeň dobre plnila svoju funkciu, dodávala telu potrebnú energiu a spaľovala tuky.
Myslím, že týchto pár faktov vám to presvedčivo dokázalo piť vodu pri cvičení UŽITOČNÉ A POTREBNÉ! Voda sa podieľa na mnohých životne dôležitých telesných procesoch a pracuje pre vás, aby vám pomohla dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.
Dúfam, že vám tento článok pomohol pochopiť taký dôležitý problém, ako je môžete pri cvičení piť vodu? A teraz, ak sa vás niekto pýta alebo vám vyčíta, že veľa pijete, potom môžete tejto osobe vysvetliť, kto z vás má pravdu. Pri cvičení pite vodu vždy možné a potrebné. Hlavná vec je zapamätať si svoju normu za deň a snažiť sa ju dodržiavať, potom bude všetko v poriadku s obličkami, pečeňou a procesmi chudnutia a budovania svalovej hmoty.
Vaša trénerka Janelia Skrypnyk bola s vami!
P.S. Pite na svoje zdravie =)
(4
hodnotenie, priemer: 5,00
z 5)
Mnohí sa pýtajú, či je možné piť vodu počas cvičenia v telocvični. V skutočnosti studená voda a počas fyzickej námahy telo potrebuje tekutinu na udržanie normálneho života a udržanie existujúceho tempa. Musíte však pochopiť, ako a v akom množstve potrebujete piť vodu.
Význam vody počas cvičenia
Počas bežného tréningu v telocvični musíte neustále piť obyčajnú vodu alebo s rôznymi prísadami. Pomáha predchádzať nasledujúcim príznakom, ktoré sú spojené s dehydratáciou:
- a bolesti hlavy.
- Znížená úroveň koordinácie pohybov.
- Znížená výdrž.
- Nedostatok kyslíka.
- Svalový kŕč.
H Aby bol tréning efektívny, musíte správne piť. Preto sa odporúča piť chladenú vodu po malých dúškoch. Je dôležité, aby ste si po každom cvičení nedali viac ako 3-4 dúšky. Podľa odporúčaní lekárov musíte počas dňa vypiť 2 litre tekutín a nespĺňať dennú potrebu v posilňovni.
Niektorí chodia do posilňovne špeciálne preto, aby schudli. V tomto prípade bude kvapalina potrebná vo veľkých množstvách.
Ako piť vodu pri chudnutí
Je možné piť vodu počas tréningu na chudnutie, je pochopiteľné, zostáva presne zistiť, ako to urobiť. Malo by byť zrejmé, že rôzne prísady neublížia, ak neobsahujú cukor.
Tu sú tie hlavné, ktoré môžu zlepšiť chuť vody a obohatiť ju o vitamíny:
- Citrónová šťava.
- Citrónová a mätová šťava.
- Pomarančový alebo mandarínkový džús.
- Škorica alebo iné korenie.
Tieto doplnky výrazne zlepšujú chuť bez pridania ďalších kalórií, čo je obzvlášť dôležité, ak chcete schudnúť. Ak nechcete takúto vodu variť sami, môžete si ju kúpiť v obchode. Tam je to so železom a inými minerálmi.
P Neustále používanie čistej vody čistí telo toxínov a toxínov, urýchľuje metabolizmus a zlepšuje pohodu. Počas chudnutia odborníci na výživu radia piť čo najviac, čím sa zníži počet skonzumovaných kalórií. Aktívne cvičenia vám ich zase umožnia spáliť čo najrýchlejšie.
Ktoré cvičenia rýchlo vedú k dehydratácii
Existuje niekoľko cvičení, ktoré sú lepšie ako iné na odstránenie vody z tela zvýšením potenia. Sú zamerané na rozvoj dýchacieho systému a. Patria sem rôzne kardio cvičenia na rotopede a.
K zvýšenému poteniu vedú aj silové cvičenia. Klasická kulturistika zahŕňa množstvo silových tréningov v podobe vzpierania. Umožňujú vám zvýšiť svalovú hmotu. Aby telo rýchlejšie naberalo, je potrebné nahradiť vodu proteínmi a proteínovými kokteilmi. Musíte ich užívať iba v súlade s pokynmi bez zvýšenia maximálnej prípustnej dávky.
Aké cvičenia sú zlé na pitie?
Pri sušení svalov sa odporúča obmedziť množstvo spotrebovanej tekutiny. Tento proces neznamená znížený príjem vlhkosti počas prípravy na súťaž. Prichádza zmena.
Obsahuje veľké množstvo sacharidov a bielkovín. Nie je potrebné zdržať sa pitia, ak celkové množstvo nepresiahne 2 litre za deň. Nová strava zvyšuje vytrvalosť, čo má pozitívny vplyv na výsledok počas súťaže. Edém sa vyvíja u tých, ktorí sa podieľajú na kondícii, ak prekročia odporúčanú úroveň príjmu vlhkosti.
Neexistujú teda také druhy fyzickej aktivity, kedy pitie nestojí za to. Len treba poznať mieru. Ani pri behu by ste nemali odmietnuť pokušenie namočiť si hrdlo. Ale nadmerné pitie povedie k zníženiu vytrvalosti, a preto bude ťažké behať.
! O Telo sa nesnaží zadržiavať vlhkosť, keď je jej dostatok. Prebytok sa vylučuje potom alebo močom. Ale s jeho nedostatkom sú možné rôzne zdravotné problémy.
Ako závisí príjem vlhkosti od fyzickej aktivity?
Čím intenzívnejší je tréning, tým vyššia je miera potu. Tu sú niektoré pravidlá vyvinuté lekármi:
- Pri pravidelnom cvičení v posilňovni by ste si pred každou sériou nemali dať viac ako 5 dúškov. Vypite pohár vody hodinu pred a po vyučovaní. V prvom prípade, aby cvičenia poskytli maximálny účinok av druhom prípade pre.
- Počas behu na bežiacom páse sa vyhýbajte vode. Bezprostredne po cvičení by ste tiež nemali chytiť pohár. Až po 15-20 minútach môžete piť vodu, aby ste doplnili stratenú vlhkosť v tele. Bezprostredne pred cvičením si dajte pár dúškov.
- Hodiny na stacionárnom bicykli nie sú veľmi vyčerpávajúce, preto tu platí pravidlo, že jeden pohár vody sa vypije do hodiny. Ako presne tento pohár rozdelíte, je len na vás.
Lekári dokázali, že pitie tekutín pri izbovej teplote je lepšie ako studené, pretože telo potrebuje viac času na zahriatie. Pri cvičení sa často poškodia netrénované svaly. Aby ste tomu zabránili, je potrebné zahriať sa aspoň 10 minút pomocou vody alebo inej tekutiny pri izbovej teplote.
Koľko vody by ste mali vypiť počas tréningu a ako jej nedostatok ovplyvňuje výsledky. Úloha vody pri cvičení pri spaľovaní tukov a priberaní hmoty. Všetko o význame vody a následkoch dehydratácie.
Všetci sme opakovane počuli, že človek je z 80% voda a to v deň jej musíte vypiť 1,5-2 litra, pretože práve táto suma sa vynakladá na životne dôležité procesy. Teraz hovorím o čistej vode a nie o čaji, káve, džúse atď.
To všetko je pravda a ak prepojíte pravidelnú pohybovú aktivitu v podobe tréningu s bežným životom, tak potreba množstva vody stúpa.
Úloha vody v tréningovom procese
Počas cvičenia sa vaša telesná teplota zvyšuje a vaše telo uvoľňuje pot. Spolu s potom sa vylučujú nielen škodlivé produkty metabolizmu, ale aj soli a minerály, ktoré telo potrebuje.
Počas tréningu musíte neustále piť vodu v malých dúškoch, aby ste nepriviedli telo k dehydratácii. Strata 1-2% telesnej hmotnosti v dôsledku tekutín je už. Ak počas tréningu pociťujete smäd, potom je zásoba vody značne vyčerpaná. Vaším cieľom je predchádzať pocitom smädu. Preto pri tréningu treba piť vodu nie vtedy, keď už máte v ústach sucho, pričom vypijete pol litra naraz, ale pravidelne doplňte stratu tekutín každých 10-15 minút.
Dôsledky nedostatku vody
Keď telo pociťuje nedostatok vody, krv hustne, a aby voda v tele vydržala dlhšie, cievy sa začnú zužovať. V dôsledku toho srdce ťažšie pracuje, pretože musí pumpovať hustú krv. V dôsledku toho sa vaša pohoda zhoršuje, a preto účinnosť tréningu klesá.
Ako voda ovplyvňuje výsledok tréningu
Stav dehydratácie je zlý pre tréning zameraný na naberanie hmoty, pretože voda hrá úlohu vo všetkých metabolických procesoch – vrátane metabolizmu bielkovín. Nedostatok vody tiež „neguje“ efektivitu tréningu zameraného na spaľovanie tukov, pretože hustá krv nedokáže plne zabezpečiť transport dostatočného množstva kyslíka. A ako som už spomínal, v článku “Kedy je najlepší čas na kardio?” , tuk sa môže „spáliť“ len za prítomnosti kyslíka, ak ho je málo, tak sa ako energia využije buď glykogén alebo vaše svaly.
Existuje mylná predstava, že pri cvičení „na chudnutie“ by ste nemali piť vodu, aby ste viac „zhodili“. Názor je úplne absurdný, ak nehovoríme o niektorých fázach sušenia profesionálnych športovcov. S týmto prístupom skutočne schudnete viac, ale po prvé stratíte svalové tkanivo, nie tuk, a po druhé, strata hmotnosti v dôsledku dehydratácie je veľmi hlúpy nápad - takéto „chudnutie“ sa dá ľahko kompenzovať niekoľkými vypité poháre vody. Chudnutie by malo byť kvalitné, to znamená, že by to malo byť vďaka spaľovaniu tukov.
Ďalším problémom, ktorý sa vyskytuje pri dehydratácii, je zadržiavanie tekutín. Pri dostatku vody sa jej telo snaží ukladať čo najviac a míňa ju s veľkou nechuťou. V dôsledku toho začnete opúchať. Bez ohľadu na tréningové ciele, nikto nemá rád, keď sa „máča vodou“. Ak ste sa už s takouto situáciou stretli - musíte zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete. Akonáhle telo pochopí, že voda je dodávaná v správnom množstve, prestane ju zadržiavať.
Koľko vody vypiť počas tréningu?
Odpoveď bude nejednoznačná. Musíte piť toľko, koľko stačí na pohodlné cvičenie. Nemali by ste sa cítiť ako „akvárium“ 🙂 V priemere stačí 1 liter vody na tréning.