ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද? රහස එළියට! ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීමට ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද? පහත සඳහන් නින්ද චක්‍ර ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්

30 ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු නිශ්චිත නින්ද රිද්මයකට අනුගත විය යුතු බව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි කරුණකි. හොඳම විකල්පයවේ රාත්රී නින්ද, වෙනත් ක්රම තිබුණත්,උදාහරණයක් ලෙස, ඊනියා " polyphasic නින්ද" නමුත් අපි සුපුරුදු නින්දේ රටාව දෙස සමීපව බලමු.

වෛරයට පාත්‍ර වූ එලාම් ඔරලෝසුවක් ඔබගේ මිහිරි නින්දෙන් වඩාත් සිත්ගන්නා මොහොතේදී ඔබව එළියට ඇද දැමූ විට ඇති වන හැඟීම කවුරුත් දනිති. ඔබේ සිහිය පැමිණීමට, ඔබ සිටින තැන තේරුම් ගැනීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, මුළු දවසම ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා. ඉතින් මොනවා කරන්නද?

ඔබ නින්දට යන්නේ කීයටද?

නිසැකවම, ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්දට යා යුතුය, බොහෝ සාක්ෂි මෙම කාරණයට පක්ෂව කථා කරයි. විද්යාත්මක පර්යේෂණ. විද්යාඥයින්ගේ නිගමන පදනම් වී ඇත්තේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ න්යාය මතය - මිනිස් සිරුරේ බොහෝ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් චක්රීය ක්රියාකාරිත්වයට යටත් වේ. ක්‍රියාකාරීත්වයේ උච්චතම අවස්ථාව සිදුවන්නේ කාලය තුළ ය දිවාකාලය: පිළිවෙලින් උදේ 8 සිට සවස 6 දක්වා. පැය 21-22 තුළ ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන අතර, අවම වශයෙන් සවස 23 සිට උදෑසන 1 දක්වා නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ශරීරය හැකිතාක් විවේක ගන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය. ඇඳ සහ අනෙකුත් සාධක (වැඩ, පවුල) සඳහා සූදානම් වීමේ අවශ්යතාව සැලකිල්ලට ගනිමින්, නින්දට යාමට හොඳම කාලය රාත්රී 10 ලෙස සැලකේ. නමුත් මෙය කදිමයි.

නැඟිටීමට හොඳම වේලාව කුමක්ද

මිනිස් නින්දට චක්‍රීය ව්‍යුහයක් ද ඇත - එය “වේගවත්” සහ “මන්දගාමී” නින්දේ අදියර වලින් සමන්විත වේ. පළමු චක්රය විනාඩි 100 ක් පමණ පවතින අතර, එක් එක් පසු චක්රය විනාඩි 10-15 ක් අඩු වේ. සාමාන්යයෙන් චක්රයකට පැය 1 විනාඩි 30 ක් ගතවේ. සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට චක්‍ර 4-6 ක් අවශ්‍ය වේ (මෙම චක්‍රයේ කාලසීමාවෙහි බහුවිධ), එනම් සාමාන්‍යයෙන් නින්ද පැය 6-9 ක් පැවතිය යුතුය. මේ අනුව, රාත්‍රී 10 ට නින්දට යන පුද්ගලයෙකු සංඛ්‍යාතය අනුව උදේ 4-7 ට අවදි විය යුතුය. මෙය ඔබට කාල සීමාව ගණනය කිරීමට ඉඩ සලසයි ශරීරය අදියර වන විට REM නින්ද. අවදි වීමට පහසුම කාලය මෙයයි. නමුත් මෙය කදිමයි.

සාමාන්‍යයෙන්, පුද්ගලයෙකු විනාඩි 15 කින් නින්දට වැටේ, එබැවින් ඔබට උදේ 6 ට අවදි වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ 20:45 හෝ 22:15 ට නින්දට යාමයි. මෙම සරල වගුව භාවිතා කරමින්, ඔබට ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීමට නින්දට යා යුත්තේ කුමන වේලාවටද යන්න තක්සේරු කළ හැකිය. නියම වේලාව. නමුත් මෙය කදිමයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංඛ්යා ඉතා සාමාන්ය අගයක් ඇත, සිට නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපාන සාධක විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ.මෙයට ඇතුළත් විය යුතුය:

1. මහල.කාන්තාවන්ට ටිකක් නිදා ගත යුතු බව විශ්වාස කෙරේ තවත් පිරිමි- සාමාන්යයෙන් 30-60 විනාඩි සඳහා. මෙය කාන්තා ස්නායු පද්ධතියේ ලක්ෂණ මගින් පැහැදිලි වේ.
2. වයස.ළමයින් වැඩිපුර නිදා ගන්නා බව කවුරුත් දනිති - අලුත උපන් දරුවන් දිනකට පැය 12-16, වැඩිහිටියන් - 4-8, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් - 4-6. ඒ අනුව, මෙම කාණ්ඩ සඳහා, නින්දට සහ අවදි වන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය.
3. පෝෂණය. උසස් තත්ත්වයේ සංයුතියආහාර නින්දේ කාලසීමාව සහ නින්දේ වේගය කෙරෙහි බලපායි. "සැහැල්ලු" ආහාර අනුභව කරන අය, මේදය අඩු, වේගයෙන් නිදාගෙන නිදාගන්නවා. මේද, ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අය නිදා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන අතර සමහර විට බොහෝ කලකට පෙර නින්දට යාමට බල කෙරෙයි, නමුත් ඔවුන්ට සන්සුන් නින්දක් ලැබේ.

මෙම කුඩා උපක්‍රම ඔබට පහසුවෙන් සහ හොඳ මනෝභාවයකින් අවදි වීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබට මිහිරි සිහින සහ ප්රසන්න පිබිදීමක්.

තොරතුරු මූලාශ්රය: marketium.ru වෙතින් ද්රව්ය මත පදනම්ව

සිත්ගන්නා කරුණක්. අපි උදේ 6:00 ට හෝ 6:10 ට අවදි වීම විශාල වෙනසක්, නමුත් නින්දට යන්නේ 0:00 ට හෝ 1:00 ට - පොදුවේ, එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ. නමුත් මෙය හරිද? රාත්‍රියේ අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනවාද නැද්ද යන්න තීරණය වන්නේ අප නිදාගන්නා වේලාව බව ඔබ දන්නවාද? ඔබ වැරදි වෙලාවට නින්දට ගියහොත් පැය 6ක “නිවැරදි” නින්දක තරම් නින්දක් පැය 10ක නින්දක් නොලැබෙන බව ඔබ දන්නවාද? එහෙම කොහොම ද? මෙය මෙම ප්රකාශනයේ සාකච්ඡා කරනු ඇත.

වයස අවුරුදු 18 ත් 45 ත් අතර වැඩිහිටියෙකු සාමාන්‍යයෙන් පැය හයක් නිදා ගත යුතු බව පුරාණ වේදවල පවා පවසා ඇති බව අපි පටන් ගනිමු. නිදා ගැනීමට හොඳම කාලය 21:00 සිට 3:00 දක්වා ලෙස සැලකේ. 22:00 සිට 4:00 දක්වා හෝ සවස 20:00 සිට 2:00 දක්වා විකල්ප තිබේ. ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතු එක් දෙයක් නම්, ඔබේ තත්වයන් කෙසේ වර්ධනය වුවද, ඔබ දහවල් 22:00 සිට අලුයම 2:00 දක්වා නිදා ගත යුතුය;

සෑම කෙනෙකුටම නිදා ගැනීමට එක් විශ්වීය කාලයක් ඇති බව පැවසීම දුෂ්කර වුවද. සාමාන්යයෙන්, මෙම අගය පිරිමින් සඳහා පැය 7-8 අතර, කාන්තාවන් සඳහා පැය 8-9 දක්වා පරාසයක පවතී. සමහරුන්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමට පැය හයක් ප්‍රමාණවත් වේ. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීම සඳහා පැය 9-10 ක නින්දක් අවශ්ය වන පුද්ගලයින් සිටී. අමතර පැයක් හොඳ නින්දක්මානව ක්රියාකාරිත්වය 25% කින් වැඩි කරයි.

ඇයි ඔබ නින්දට යාම සංවිධානය කළ යුත්තේ 21:00 හෝ 22:00 ට ය? කාරණය වන්නේ අපගේ මනස සහ මනස 21:00 සිට 23:00 දක්වා වඩාත් ක්රියාශීලීව විවේක ගැනීමයි. මෙම තොරතුරු නොසලකා හැරීමෙන්, එනම් සවස 23:00 ට පසු නින්දට යාමෙන්, පුද්ගලයෙකු තම මානසික හැකියාවන් සහ තාර්කිකත්වය අවදානමට ලක් කරයි. මෙම නින්දට යාමේ පුරුද්ද සමඟ ඒවා ක්‍රමයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී. මෙය නොපෙනෙන ලෙස හා ක්‍රමයෙන් සිදු වන බැවින් බොහෝ දෙනෙකුට තමන් තුළ මෙවැනි වෙනසක් දැකීමට අපහසු වේ. මනසෙහි සහ මනසෙහි ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීමේ ප්‍රථම ලක්ෂණ:
- සාන්ද්රණය අඩු වීම;
- නරක පුරුදු උත්සන්න වීම;
- කැමැත්ත අඩු වේ;
- නිදා ගැනීමට, ආහාර ගැනීමට සහ ගැටුම් වැඩි කිරීමට ඇති ආශාව.

තවත් ජන වර්ගයක් ඇත. කලින් නින්දට යන අය මෙයට ඇතුළත් වේ, නමුත් දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර, එම නිසා, අවදි වීමට අපහසු වේ. “ඉක්මනින් නින්දට යන්නේ කෙසේද?” යන ප්‍රශ්නය ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. පිළිතුර ඉතා සරල ය. ඔබ පුරුද්දකට හුරුවිය යුතුය. සෑම දිනකම ඔබ විනාඩි 15-20 කට පෙර නින්දට ගොස් එකම ආකාරයකින් අවදි විය යුතුය. ක්‍රමක්‍රමයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔබට නියම වේලාවට නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට පුහුණු කරනු ඇත. තවත් එකක් වැදගත් උපදෙස්: සති අන්තයේ පවා පාලන තන්ත්රය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකි එකම අවස්ථාව සති අන්ත බැවින් මෙය ඔබට විහිළුවක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. ඔබට දිනචරියාවක් තිබේ නම්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව වුවද, ඔබට සැමවිටම ප්‍රීතිමත් බවක් දැනෙන අතර උදෑසන පහසුවෙන් නැඟිටින බව දැන ගන්න.

පහසුවෙන් ඇඳෙන් බැසීමට නම්, ඔබ සමඟ නිදා ගත යුතුය ධනාත්මක හැඟීම්සහ හෙට සැලසුම්. නින්දට යාමට පෙර ඔබ රැකියාවට යාමට අකමැති වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ සිතන්නේ නම් හෝ කෙසේ වෙතත් ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, ඔබේ ශරීරය මෙය සැලකිල්ලට ගනු ඇත, එබැවින් අවදි වීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබ සවස් වරුවේ බොහෝ දේ සැලසුම් කරන්නේ නම්, උදේ ආහාරය සඳහා රසවත් යමක් උයන්න, එවිට අවදි වීම එතරම් අපහසු නොවනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබ ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව හයියෙන් සහ ක්ෂණිකව නාද වන තනු නිර්මාණයකට නොසලකන්න! ඝෝෂාකාරී සංගීතයස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර, ඔබ නරක මනෝභාවයකින් අවදි වනු ඇත. ක්‍රමයෙන් ශබ්දය වැඩි කරන සහ රළු සහ ඝෝෂාකාරී සංගීතයෙන් ඔබව “බිය” නොකරන අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සැකසීම වඩා හොඳය.

එබැවින්, අපි සාරාංශ කර ලිපියේ මාතෘකාවෙන් ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු. නින්දට යාමට වඩා හොඳ කුමන වේලාවටද?

අපගේ මනස සහ බුද්ධිය පැය 21 සිට 23 දක්වා වඩාත් ක්‍රියාකාරීව විවේක ගනී, මේ අවස්ථාවේදී රුධිරයේ ලියුකෝසයිට් ගණන වැඩි වේ. පැය 22 ට පෙර සිදුවන එම අදියර සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද මධ්‍යම රාත්‍රිය වන විට පුද්ගලයෙකු දැනටමත් 1 පසු කර ඇත. ජීව විද්යාත්මක චක්රයනිදාගන්න. 22:00 දක්වා විවේක ගැනීම සඳහා ඔබ ඇඳට යා යුතු අතර, එම අවස්ථාවේ දී ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක පරිහානියක් ඇති අතර ඔබට පහසුවෙන් නිදා ගත හැකිය. 22:00 සහ 24:00 අතර ඉහළ ක්රියාකාරිත්වයක් ඇත. ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ, මෙම අවස්ථාවේ නින්ද "අලංකාර නින්ද" ලෙසද හැඳින්වේ. පැය 24 කට පසු නින්දට යන අයට වඩා මෙම අවස්ථාවේදී නින්දට යන පුද්ගලයින්ට වඩා අවදියෙන් හා හොඳ යැයි හැඟේ. ඒ වගේම ඔවුන් තරුණ පෙනුමක්. 00 ට පෙර නිදාගන්නා සෑම පැයක්ම 00 න් පසු නිදාගන්නා පැය 2 ට සමාන වේ. ඔබ තවමත් පැය 24 කට පසුව නින්දට යන්නේ නම්, එවිට මානසික හැකියාවන්, පුද්ගලයාගේ සාන්ද්රණය අඩු වනු ඇත. ප්‍රමාද වී නින්දට යාම හේතු වේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, මානසික ආතතියට. පුද්ගලයෙකු රාත්‍රී 11 සිට අලුයම 1 දක්වා නිදා නොගන්නා විට, ඔහුගේ ශරීරයේ ජීව ශක්තිය ක්ෂය වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියට බාධා ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු අලුයම 1 සිට 3 දක්වා විවේක නොගන්නේ නම්, චිත්තවේගීය ශක්තියේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ, එය කෝපයෙන් හා ආක්‍රමණශීලී බවින් ප්‍රකාශ වන අතර, දහවල් වන විට අවදි වන විට, පුද්ගලයාට ශරීරය පුරා නිරපේක්ෂ කම්මැලිකම සහ දුර්වලකම දැනේ. උදේ 4-6 ට නැඟිටීම වඩා හොඳය, මේ අවස්ථාවේදී ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් මුදා හරින අතර එය නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ මනෝභාවයක්මුළු දවස සඳහා!

ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුද?

ලෝක වාර්තාවක් තිබේ - පුද්ගලයෙකු දින 11 ක් නිදාගත්තේ නැත. නමුත් සාමාන්ය ජනතාවදැනටමත් දින තුනක නින්ද නොයාමෙන් පසු මිනිසුන් පිස්සු වැටෙන්නට පටන් ගනී: ශරීරය වෙහෙසට පත්ව ඇත, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ, පුද්ගලයාට අවධානය සහ මතකය නැති වී යයි, සහ නින්ද නොමැතිව දින 3-4 කට පසු, මායාවන් දිස්විය හැකිය. ඔබට නින්ද බාධා ඇත්නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙය චිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකු විය හැකිය. නින්දේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විශේෂඥයින් ඇත - somnologists, නමුත් ඔවුන්ගෙන් ඉතා සුළු පිරිසක් සිටින අතර එවැනි වෛද්යවරයෙකු සමඟ හමුවීමක් ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.

නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න නිදි පෙතිවෛද්යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව, ඔවුන් ස්නායු පද්ධතියට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් අවධානයෙන් ගැටළු ඇති කරයි - මෙය මෝටර් රථයක් පදවන අයට විශේෂයෙන් භයානක ය.

ජනප්‍රිය අඩවි ප්‍රකාශන.

සිත්ගන්නා කරුණක්. අපි උදේ 6:00 ට හෝ 6:10 ට අවදි වීම විශාල වෙනසක්, නමුත් නින්දට යන්නේ 0:00 ට හෝ 1:00 ට - පොදුවේ, එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ. නමුත් මෙය හරිද? රාත්‍රියේ අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනවාද නැද්ද යන්න තීරණය වන්නේ අප නිදාගන්නා වේලාව බව ඔබ දන්නවාද? ඔබ වැරදි වෙලාවට නින්දට ගියහොත් පැය 6ක “නිවැරදි” නින්දක තරම් නින්දක් පැය 10ක නින්දක් නොලැබෙන බව ඔබ දන්නවාද? එහෙම කොහොම ද? මෙය මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරනු ඇත.

වයස අවුරුදු 18 ත් 45 ත් අතර වැඩිහිටියෙකු සාමාන්‍යයෙන් පැය හයක් නිදා ගත යුතු බව පුරාණ වේදවල පවා පවසා ඇති බව අපි පටන් ගනිමු. නිදා ගැනීමට හොඳම කාලය 21:00 සිට 3:00 දක්වා ලෙස සැලකේ. 22:00 සිට 4:00 දක්වා හෝ සවස 20:00 සිට 2:00 දක්වා විකල්ප තිබේ. ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතු එක් දෙයක් නම්, ඔබේ තත්වයන් කෙසේ වර්ධනය වුවද, ඔබ දහවල් 22:00 සිට අලුයම 2:00 දක්වා නිදා ගත යුතුය;

සෑම කෙනෙකුටම නිදා ගැනීමට එක් විශ්වීය කාලයක් ඇති බව පැවසීම දුෂ්කර වුවද. සාමාන්යයෙන්, මෙම අගය පිරිමින් සඳහා පැය 7-8 අතර, කාන්තාවන් සඳහා පැය 8-9 දක්වා පරාසයක පවතී. සමහරුන්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමට පැය හයක් ප්‍රමාණවත් වේ. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීම සඳහා පැය 9-10 ක නින්දක් අවශ්ය පුද්ගලයින් සිටී. අමතර පැයක විවේකයක් නිදා ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ කාර්ය සාධනය 25% කින් වැඩි කරයි.

ඇයි ඔබ නින්දට යාම සංවිධානය කළ යුත්තේ 21:00 හෝ 22:00 ට ය? කාරණය වන්නේ අපගේ මනස සහ මනස 21:00 සිට 23:00 දක්වා වඩාත් ක්රියාශීලීව විවේක ගැනීමයි. මෙම තොරතුරු නොසලකා හැරීමෙන්, එනම් සවස 23:00 ට පසු නින්දට යාමෙන්, පුද්ගලයෙකු තම මානසික හැකියාවන් සහ තාර්කිකත්වය අවදානමට ලක් කරයි. මෙම නින්දට යාමේ පුරුද්ද සමඟ ඒවා ක්‍රමයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී. මෙය නොපෙනෙන ලෙස හා ක්‍රමයෙන් සිදු වන බැවින් බොහෝ දෙනෙකුට තමන් තුළ මෙවැනි වෙනසක් දැකීමට අපහසු වේ. මනසෙහි සහ මනසෙහි ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීමේ ප්‍රථම ලක්ෂණ:
- සාන්ද්රණය අඩු වීම;
- නරක පුරුදු උත්සන්න වීම;
- කැමැත්ත අඩු වේ;
- නිදා ගැනීමට, ආහාර ගැනීමට සහ ගැටුම් වැඩි කිරීමට ඇති ආශාව.

තවත් ජන වර්ගයක් ඇත. කලින් නින්දට යන අය මෙයට ඇතුළත් වේ, නමුත් දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර, එම නිසා, අවදි වීමට අපහසු වේ. “ඉක්මනින් නින්දට යන්නේ කෙසේද?” යන ප්‍රශ්නය ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. පිළිතුර ඉතා සරල ය. ඔබ පුරුද්දකට හුරුවිය යුතුය. සෑම දිනකම ඔබ විනාඩි 15-20 කට පෙර නින්දට ගොස් එකම ආකාරයකින් අවදි විය යුතුය. ක්‍රමක්‍රමයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔබට නියම වේලාවට නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට පුහුණු කරනු ඇත. තවත් වැදගත් ඉඟියක්: සති අන්තයේ පවා පාලන තන්ත්රය නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකි එකම අවස්ථාව සති අන්ත බැවින් මෙය ඔබට විහිළුවක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. ඔබට දිනචරියාවක් තිබේ නම්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව වුවද, ඔබට සැමවිටම ප්‍රීතිමත් බවක් දැනෙන අතර උදෑසන පහසුවෙන් නැඟිටින බව දැන ගන්න.

පහසුවෙන් ඇඳෙන් නැඟී සිටීමට නම්, ඔබ හෙට සඳහා ධනාත්මක හැඟීම් සහ සැලසුම් සමඟ නින්දට යා යුතුය. නින්දට යාමට පෙර ඔබ රැකියාවට යාමට අකමැති වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ සිතන්නේ නම් හෝ කෙසේ වෙතත් ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, ඔබේ ශරීරය මෙය සැලකිල්ලට ගනු ඇත, එබැවින් අවදි වීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබ සවස් වරුවේ බොහෝ දේ සැලසුම් කරන්නේ නම්, උදේ ආහාරය සඳහා රසවත් යමක් උයන්න, එවිට අවදි වීම එතරම් අපහසු නොවනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබ ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව හයියෙන් සහ ක්ෂණිකව නාද වන තනුවකට සකසා නොගත යුතුය! ඝෝෂාකාරී සංගීතය ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, ඔබ නරක මනෝභාවයකින් අවදි වීමට හේතු වේ. ක්‍රමයෙන් ශබ්දය වැඩි කරන සහ රළු සහ ඝෝෂාකාරී සංගීතයෙන් ඔබව “බිය” නොකරන අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සැකසීම වඩා හොඳය.

එබැවින්, අපි සාරාංශ කර ලිපියේ මාතෘකාවෙන් ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු. නින්දට යාමට වඩා හොඳ කුමන වේලාවටද?

අපගේ මනස සහ බුද්ධිය පැය 21 සිට 23 දක්වා වඩාත් ක්‍රියාකාරීව විවේක ගනී, මේ අවස්ථාවේදී රුධිරයේ ලියුකෝසයිට් ගණන වැඩි වේ. මධ්‍යම රාත්‍රිය වන විට පුද්ගලයෙකු ජීව විද්‍යාත්මක නින්ද චක්‍රයක් 1 ක් සම්පූර්ණ කර ඇති බැවින් රාත්‍රී 10 ට පෙර සිදුවන එම අදියර සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. 22:00 දක්වා විවේක ගැනීම සඳහා ඔබ ඇඳට යා යුතු අතර, එම අවස්ථාවේ දී ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක පරිහානියක් ඇති අතර ඔබට පහසුවෙන් නිදා ගත හැකිය. පැය 22 සිට 24 දක්වා කාලය තුළ, ශරීරයේ ප්‍රතිස්ථාපන ක්‍රියාවලීන්හි ඉහළ ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී නින්ද "අලංකාර නින්ද" ලෙසද හැඳින්වේ. පැය 24 කට පසු නින්දට යන අයට වඩා මෙම අවස්ථාවේදී නින්දට යන පුද්ගලයින්ට වඩා අවදියෙන් හා හොඳ යැයි හැඟේ. ඒ වගේම ඔවුන් තරුණ පෙනුමක්. 00 ට පෙර නිදාගන්නා සෑම පැයක්ම 00 න් පසු පැය 2 ක නින්දට සමාන වේ. ඔබ තවමත් පැය 24 කට පසුව නින්දට ගියහොත්, එවිට පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හැකියාවන් සහ සාන්ද්‍රණය අඩු වේ. ප්‍රමාද වී නින්දට යාම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ මානසික ආතතියට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකු රාත්‍රී 11 සිට අලුයම 1 දක්වා නිදා නොගන්නා විට, ඔහුගේ ශරීරයේ ජීව ශක්තිය ක්ෂය වන අතර එය ස්නායු පද්ධතිය බිඳවැටීමට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකු අලුයම 1 සිට 3 දක්වා විවේක නොගන්නේ නම්, චිත්තවේගීය ශක්තියේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ, එය කෝපයෙන් හා ආක්‍රමණශීලී බවින් ප්‍රකාශ වන අතර, දහවල් වන විට අවදි වන විට, පුද්ගලයාට ශරීරය පුරා නිරපේක්ෂ කම්මැලිකම සහ දුර්වලකම දැනේ. උදේ 4-6 ට නැඟිටීම වඩා හොඳය, මේ අවස්ථාවේදී ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් මුදා හරින අතර එය මුළු දවසම හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ!

ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුද?

ලෝක වාර්තාවක් තිබේ - පුද්ගලයෙකු දින 11 ක් නිදාගත්තේ නැත. නමුත් සාමාන්‍ය මිනිසුන්, දින තුනක නින්ද නොයාමෙන් පසු, පිස්සු වැටෙන්නට පටන් ගනී: ශරීරය වෙහෙසට පත් වේ, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ, පුද්ගලයෙකුට අවධානය සහ මතකය නැති වේ, සහ නින්ද නොමැතිව දින 3-4 කට පසු, මායාවන් දිස්විය හැකිය. ඔබට නින්ද බාධා ඇත්නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙය චිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකු විය හැකිය. නින්දේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විශේෂඥයින් ඇත - somnologists, නමුත් ඔවුන්ගෙන් ඉතා සුළු පිරිසක් සිටින අතර එවැනි වෛද්යවරයෙකු සමඟ හමුවීමක් ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.

වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ඔබ නිදි පෙති නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න, ඒවා ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔවුන් අවධානයෙන් ගැටළු ඇති කරයි - මෙය මෝටර් රථයක් පදවන අයට විශේෂයෙන් භයානක ය.
____________________
මම මගේම අත්හදා බැලීමක් කළ මෙම ලිපියේ අඛණ්ඩව කියවීමට මම ඔබට යෝජනා කරමි! ඔබට අඛණ්ඩව කියවිය හැකිය.

පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ තරමක් ප්‍රත්‍යක්ෂ කොටසක් සඳහා සිහිනයක සිටින බව සොබාදහම තහවුරු කර ඇත්තේ එලෙසිනි. ආසන්න කාලය, සඳහා වෙන් කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න නිවාඩු, සම්පූර්ණ කාලයෙන් තුනෙන් එකකට සමාන වේ ජීවන මාර්ගය. ඒ සමගම, නොපැමිණීම හොඳ නින්දක්යහපැවැත්ම, කාර්ය සාධනය සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත.
ඔබ නින්දට යා යුතු වේලාව ආසන්න වශයෙන් ස්වභාව ධර්මය විසින්ම තීරණය කරනු ලැබේ.

ජීව විද්‍යාත්මක රිද්ම සාමාන්‍ය කොස්මික් සංසිද්ධි වලට යටත් වේ, එබැවින් ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වූ සහ අඩු වූ කාල පරිච්ඡේදවල වෙනස්වීම දිවා කාලයේදී පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. කොස්මික් පරිමාණයෙන් යමක් වෙනස් කරන්න තනි පුද්ගලකළ නොහැක, නමුත් සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම පරමාදර්ශී දෛනික චර්යාව තෝරා ගැනීම සඳහා වෙනස්වන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට තරමක් හැකියාව ඇත.

ඔබට නින්ද අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

අඛණ්ඩ රාත්‍රී නින්දකින් තොරව ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගත නොහැක. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ. රාත්රියේදී, සඳහා අවශ්ය වේ සාමාන්ය ජීවිතයක්රියාවලීන්, විවේක ගැනීම, මොළය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, වැඩ කිරීම බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය, ආරක්ෂක බලවේග පිහිටුවා ඇත.

නිවැරදි දෛනික චර්යාව බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු විසඳා ගැනීමට, වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට සහ සෑම අංශයකම පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමටත් හැකි වේ. ඇති බොහෝ අය බරපතල ගැටළුසෞඛ්‍ය ගැටළු (ගැටිති, දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී ගැටළු) සහ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔවුන්ගේ නින්ද කාලසටහන නිතිපතා කඩාකප්පල් කරයි. ප්‍රතිඵලය: නොමේරූ වයසට යාම, රෝග උත්සන්න වීම.

විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි නිසි විවේකයමනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය මත. ගැටලුව පිරිමින්ට හා කාන්තාවන්ට සමානව බලපායි. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමආක්‍රමණශීලීත්වය, අවට යථාර්ථය කෙරෙහි උනන්දුව නැතිවීම, අධික වැඩ, කෝපය, කෝපයට හේතු වේ. සාමාන්‍යයෙන්, එවැනි පුද්ගලයින් පවුල් හෝ කණ්ඩායම් තුළ හොඳින් සම්බන්ධ නොවන බැවින් ඔවුන් වෙනම වැඩ කටයුතු සම්බන්ධ තනි වෘත්තීන් තෝරා ගනී.

ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?

බොහෝ විට තීරණාත්මකඅඛණ්ඩ විවේක කාලය හරියටම ඇත. සම්පූර්ණ කාලපරිච්ඡේදයට කොටස් කිහිපයක් ඇතුළත් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම මන්දගාමී හා වේගවත් නින්දේ අවධීන් ඇත. එක් බ්ලොක් එකක් ආසන්න වශයෙන් පැය 1-1.5 ක් පවතී. සම්පූර්ණ ප්රතිස්ථාපනය සඳහා, එවැනි කොටස් 4 ක් ප්රමාණවත්ය.

සිහින වල කාලසීමාව සඳහා සෘජු නිර්දේශ බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ. සමහර මූලාශ්‍ර අවම වශයෙන් අඛණ්ඩව පැය 8ක් යෝජනා කරයි. තවත් අය තර්ක කරන්නේ සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට පැය 6 ක් ප්රමාණවත් බවයි විවේකී නිවාඩුවක් ගත කරන්න. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට විනාඩි 60 ක් අවශ්ය බවයි.

කාලසීමාව බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී: වෘත්තියේ ලක්ෂණ, ශාරීරික සෞඛ්යය, මනෝ-චිත්තවේගීය පසුබිම. ඉතින්, සන්සුන් හා මන්දගාමී ජීවිතයමිනිසුන්, ඔවුන්ට අවශ්‍ය නින්ද අඩුය. ඊට පටහැනිව, එළිමහනේ වැඩ කරන සහ ක්රීඩා කරන ක්රියාකාරී පුද්ගලයින්ට දිගු විවේකයක් අවශ්ය වේ.

අදට නිල ඖෂධඔබ අවදි වීමට පැය 8 කට පෙර නින්දට යා යුතු බව ඔහුගේ අදහසයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු / නරක අතට හැරෙන විට, කාලසීමාව ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමසම්පූර්ණ සමගිය ඇති වන තෙක් සෑම දිනකම පැය භාගයක් එකතු කිරීමෙන් හෝ අඩු කිරීමෙන් ඔබට එය වෙනස් කළ හැකිය.

ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද?

විශේෂඥයන් මධ්යම රාත්රියට පෙර නින්දට යාමට නිර්දේශ කරයි. ප්රශස්ත කාලය රාත්රී 9 සිට 11 දක්වා වේ. ඒ අනුව පැය භාගයකින් පමණ සූදානම් වීම ආරම්භ කළ යුතුය.
පැය 21 සිට 23 දක්වා මොළයට හොඳම විවේකය ලැබෙන බව විශ්වාස කෙරේ. ක්‍රියාවලි දියුණු වේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, මතකය යථා තත්ත්වයට පත් වේ, යාවත්කාලින යාන්ත්‍රණ දියත් කෙරේ. මෙම අංගය නිතර නොසලකා හැරීම අඩුවීමට හේතු වේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, සාන්ද්රණය නැතිවීම, සිදුවෙමින් පවතින සිදුවීම් සඳහා දුර්වල ප්රතිචාරය.

කාන්තාවන් විශේෂයෙන් රාත්‍රී 10 සිට 12 දක්වා විවේක ගත යුතුය. එවැනි සිහින සුන්දරත්වය ලබා දෙයි, යෞවනය දිගු කරයි, පෙනුම කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇත. මේ අසිරිමත් විනෝදාංශය වෙන එකක් ආදේශ කරන්න විදිහක් නැහැ. රාත්රියේ මෙම කොටස සමාන ගුණාංග වලින් කැපී පෙනේ.

11 සිට 1 දක්වා විවේකය නොසලකා හැරීම පාඩුවකට මග පාදයි ජීව ගුණය, සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ස්වරය අඩු වීම, විවිධ බෝවෙන රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව. ස්නායු පද්ධතිය සහ මාංශ පේශි වඩාත් දුක් විඳිනවා. පුද්ගලයෙකු පහසුවෙන් වෙහෙසට පත් වන අතර ටිකක් චලනය වේ.

උදෑසන 1 සිට 3 දක්වා චිත්තවේගීය සංරචකය කැපී පෙනෙන ලෙස ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. එවැනි නිවාඩුවක් සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කරන අතර පවුල් සබඳතා වැඩිදියුණු කරයි.

හොඳ නින්දක් සහ පිබිදීමක් සඳහා නීති

උදෑසන අවදි වීමට අපහසු වීමට හේතු වන්නේ නින්දේදී සහ ඒ සඳහා සූදානම් වීමේදී වැරදි පරිසරයක ය.

1. සවස් වරුවේ ආහාරය. සුව නින්දක් ලැබීමට බෙහෙවින් බාධා කරන සාධකයකි. ධාන්‍ය ආහාර, රසකැවිලි සහ මධ්‍යසාර අඩංගු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් විශේෂයෙන් භයානක ය.
2. අධික උෂ්ණත්වය පරිසරය: උණුසුම් කාලගුණය, අධික උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක්, පිරුණු කාමරයක්.
3. අපිරිසිදු රෙදි සෝදන, නොසෝදා ශරීරය.
4. නින්දට පෙර කලබල වීම, සබඳතා නිරාකරණය කිරීම, සවස ගැටුම්, ඍණාත්මක චිත්රපට නැරඹීම, ප්රවෘත්ති.
5. උදෑසන සඳහා පැහැදිලි සැලැස්මක් නොමැතිකම.
6. ඇඳ පිහිටා ඇති දුප්පත් ප්රදේශය.

1. සැමට සමාව දෙන්න, නින්දට යාමට පෙර දවසේ නරක සිදුවීම් වලට ඉඩ දෙන්න.
2. පිබිදීමෙන් පසු, ඔබ වහාම ස්නානය කළ යුතුය විනාඩි 5-7 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඇඳේ වැතිර සිටීම හානිකර වේ.
3. විවේකයේදී හිස නැගෙනහිරට හෝ උතුරට යොමු කෙරේ. කාමරයේ පූජාසනයක් තිබේ නම්, ඔබේ පාද ඊට මුහුණ ලා නිදා නොගත යුතුය.
4. නිදන කාමරය තුළ විවෘත ආහාර හෝ අපිරිසිදු කෑමක් නොතිබිය යුතුය.
5. ඔබ අසල නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු අවදි කළ නොහැක, මෙය බලශක්ති සම්බන්ධතා කෙරෙහි නරක බලපෑමක් ඇති කරයි.

සමහර අය තමන් "ලාර්ක්" ලෙස සලකන අතර අනෙක් අය "රාත්‍රී බකමූණෝ" බව කවුරුත් දනිති. අන්තිම අය ඇඳට යනවා පළමු එකට වඩා පසුව, සහ ඔවුන් බොහෝ වේලාවක් ඇඳේ රැඳී සිටිති. කෙසේ වෙතත්, මෙම සිහිනයේ ගුණාත්මකභාවය, එහි ප්‍රයෝජනය සහ ඊළඟ දවසේ පුද්ගලයාගේ තත්වය තීරණය කරන්නේ හරියටම අපි මෝර්ෆියස් රාජධානියට ආපසු යන වේලාවයි. විශේෂඥයන් මේ ගැන පවසන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කුමන වේලාවටද?

නිසි නින්ද රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?

පැරණි වේද වල පවා, වැඩිහිටියෙකුට සාමාන්‍ය රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සොයා ගන්නා ලදී - පැය 6 යි. නින්ද සඳහා සුදුසුම කාලය ද නම් කර ඇත: 21.00 සිට 3.00 දක්වා.

ඔබ 22.00 ට නින්දට ගියහොත් මෙම කාලය පැයකින් දීර්ඝ කළ හැකි බවට මතයක් තිබේ. ඔබ මධ්යම රාත්රියට පෙර නින්දට යාමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? මොකද හැම දෙයක්ම ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්මිනිස් සිරුරේ සර්කැඩියානු රිද්මයට යටත් වේ. දිවා කාලයේ - උදෑසන 8.00 සිට සවස 6.00 දක්වා ක්රියාකාරිත්වයේ උච්චතම අවස්ථාව ඇත, නමුත් 21.00-22.00 වන විට එය අඩු වන අතර පුද්ගලයෙකුට විවේකයක් අවශ්ය වේ. නින්ද අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වන බව විද්‍යාඥයින් තීරණය කර ඇත, REM නින්ද සහ මන්දගාමී නින්ද. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට මෙම එක් එක් අදියර හරහා යාමට සිදුවේ.

සෑම අදියරකටම තමන්ගේම කාල සීමාවක් ඇත, සහ සඳහා හොඳ විවේකයක්බාධාවකින් තොරව චක්‍ර 4-5 ක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර මෙය සාමාන්‍යයෙන් පැය 6 සිට 8 දක්වා ගත වේ. නින්දේ කාලසීමාව සහ එහි ගුණාත්මකභාවය බලපායි විශාල සංඛ්යාවක්සාධක.

වඩාත්ම වැදගත් ඒවා අතර:

• ලිංගභේදය. ස්නායු පද්ධතියේ ලක්ෂණ නිසා කාන්තාවන්ට විවේක ගැනීමට වැඩි කාලයක් අවශ්යයි - පැය භාගයක් පැයක් පමණ;
• වයස. ළදරුවන් නිදා සිටින බව කවුරුත් දනිති බොහෝදින, සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පැය 4-6 විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් වේ;
• පෝෂණය. Morpheus රාජධානියට පිටත්වීමේ වේගය සහ විවේකයේ ගුණාත්මක භාවය බලපානු ලබන්නේ දෙවැන්නාගේ බඩට ඇතුළු වූ ආහාරයේ සංයුතියෙනි. ඔබ සැහැල්ලු දෙයක් අනුභව කරන්නේ නම් - උදාහරණයක් ලෙස, සලාදයක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් - ඔබ වඩා හොඳින් නිදාගනු ඇත. මේද, ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාරඅසහනය, ආමාශයේ බර ඇති කරයි, එය අවසානයේ නින්ද නොයාම අවුස්සයි හෝ විවේක කාලය සැලකිය යුතු ලෙස කෙටි කරයි.

බොහෝ දේ රඳා පවතී තනි ලක්ෂණශරීරය. නිදසුනක් වශයෙන්, සුප්‍රසිද්ධ අණදෙන නිලධාරි නැපෝලියන් බොනපාට් දිනකට පැය 4 ක් නිදාගත් අතර ඉන් පසුව ප්‍රීතියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ගියේය. සමහර අයට තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය දැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 10-12 ක් අවශ්ය වේ.

නුසුදුසු නින්ද සංවිධානය කිරීමේ ප්රතිවිපාක

ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද?

21.00 ත් 23.00 ත් අතර නින්දට යාම වඩාත් සුදුසු වනු ඇත නිවැරදි තීරණය. මොළය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව විවේක ගන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය. ඔබ චිත්‍රපට නැරඹීමෙන්, පොත් කියවීමෙන්, පරිගණකයේ සෙල්ලම් කරමින් හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන් මෙම නිර්දේශ නොසලකා හරින්නේ නම්, ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමයෙන් අඩු වී ඔබේ මානසික හැකියාවන් අඩු වේ.

ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට ගියහොත් කුමක් සිදුවේද?

සාන්ද්රණය අඩු වනු ඇත, මතකය දුර්වල වනු ඇත, පුද්ගලයා විඩාව, කෝපය සහ උදාසීනත්වය දැනෙන්නට පටන් ගනී. මේ සියල්ලෙන් ඔහුව තල්ලු කළ හැකිය ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය, එය අවසානයේ රෝහලේ ස්නායු රෝග අංශයේ රෝහල් ඇඳක් කරා ගෙන යනු ඇත.

ඔබ එක් දිනක් හෝ වෙනත් නිතිපතා ප්රමාද වී නින්දට ගියහොත්, පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වීමට හා වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. පළමුවෙන්ම, පෙනුම දුක් විඳිනු ඇත, මන්ද ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන අයෙකු සෑම විටම ඔවුන්ගේ රතු, විඩාපත් ඇස්, සිහින් පැහැය සහ ඇණ ගැසූ ඇවිදීම මගින් දැකිය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔහු නිතර නිතර හිසරදය, පහරදීම් වලින් පීඩා විඳිති ධමනි අධි රුධිර පීඩනයසහ නිරන්තර නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව.

ඔබේ රාත්‍රී විවේකය නිසි ලෙස සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද?

පාලන තන්ත්‍රයට ක්‍රමයෙන් හුරුවීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යා හැක්කේ කෙසේද? පළමුව, ඔබ වෙනදාට වඩා කලින් නැඟිට සිටිය යුතුය, එවිට සවස් වන විට ඔබට තෙහෙට්ටුව දැනෙන අතර නින්දට යන්නේ සුපුරුදු පරිදි නොව පැයකට හෝ දෙකකට පෙරය. වේලාසනින් නින්දට යාමට, ඔබේ සුපුරුදු කාලසටහන සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් මාරු කරන්න, එවිට ඔබ ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන වේලාවට හරියටම නින්දට යයි.

සති අන්තයේ පවා කාලසටහනට අනුව රැඳී සිටින්න, මුලදී ඔබට උදේ 6-7 ට තනිවම නැගිටීමට අපහසු නම්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සකසන්න. නමුත් කාලයත් සමඟම, එහි අවශ්යතාවය අතුරුදහන් වනු ඇත, ඔබ කෙසේ හෝ අවදි වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් නාද රටාව සැහැල්ලු, බාධාවකින් තොරව, නමුත් පරිමාව ක්රමයෙන් වැඩි වීමයි. සමඟ නිදාගන්න ධනාත්මක සිතුවිලි. අප්රසන්න දේ පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබෙන් ඈත් කරන්න, පසුගිය දවස පුරා ඔබ කිරීමට සමත් වූ යහපත් දේ මතක තබා ගැනීම වඩා හොඳය.

නිදුක් නිරෝගී සුභ රාත්‍රියක් වේවා!

නින්ද මිනිස් ජීවිතයේ වැදගත් අංගයකි. නින්දේදී ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වේ, සෛල හා පටක පුනර්ජනනීය මට්ටම වැඩි වන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වේ. නින්ද ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ තොරතුරු අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. REM නින්දේදී, මනෝවිද්‍යාවේ අවිඥානික ප්‍රදේශ සමඟ සම්බන්ධතා ඇති වන අතර, එය වඩාත් නිර්මාණශීලී වීමට දායක වේ ඵලදායී විසඳුමක්පසුව කාර්යයන්. නින්දේදී සුවය ලබයි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ එයින් ලැබෙන සියලු ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට, ඔබ දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කළ යුතුය.

මානව ජීව විද්යාත්මක රිද්ම

• 4-5 ට නියම වේලාවට - සියලුම ශරීර පද්ධති පිබිදීම සඳහා සූදානම් වෙමින් පවතී.
• 5-6 am - ශරීර උෂ්ණත්වය ක්‍රමයෙන් ඉහළ යයි, ඇඩ්‍රිනලින්, සීනි, හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි වන අතර ස්පන්දනය වේගවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී වීදි ශබ්දය වැඩි කිරීම සහ ආලෝකය වැඩි කිරීම මගින් ශරීරයේ ක්‍රියාවලීන්ගේ වෙනස්වීම් ද බලපායි.
• උදේ 6 ට - අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් කෝටිසෝල් නිපදවයි, ඊනියා අවදි කිරීමේ හෝමෝනය. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරය අවදි වේ කායික මට්ටම. පුද්ගලයෙකු නිවැරදි දෛනික චර්යාව අනුගමනය කරන්නේ නම්, අවදි වීමට ප්‍රශස්ත කාලය මෙයයි.
• උදේ 7-9 දක්වා භාවිතා කිරීමට සුදුසුම කාලයයි ශාරීරික ව්යායාමසහ උදෑසන ආහාරය.
• 9-12 am - පුද්ගලයෙකු තම ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට අනුකූලව ජීවත් වන්නේ නම්, එනම්, ඔහු නියමිත වේලාවට නින්දට යයි, නියමිත වේලාවට නැඟිටින්නේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික සූදානම සැබෑ එකට සමපාත වේ. මානසික ක්‍රියාකාරකම් උච්චතම අවස්ථාව මෙයයි. තොරතුරු පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ, කෙටි කාලීන මතකය හොඳින් ක්රියා කරයි.
• පැය 12 - මාංශ පේශි තානය, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වීම, රුධිර පීඩනය, අඩු වේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය. මෙම කාලය ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ.
• පැය 13-15 - මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ, එබැවින් එය ලිහිල් කිරීම සඳහා හොඳින් ගැලපේ.
• පැය 15-19 යනු දිගු කාලීන මතකයේ උපරිම ක්රියාකාරිත්වයේ කාලයයි. ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇති හැකියාව නැවතත් වැඩි වේ.
• පැය 20 සිට 21 දක්වා - ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ.
• පැය 21-22 - ශරීරය නින්දට සූදානම් වීමට පටන් ගනී, රුධිර පීඩනය සහ උෂ්ණත්වය අඩු වේ, සහ සියලු කාර්යයන් මන්දගාමී වේ.
• පැය 22 තමයි වැඩිම නියම වේලාවනින්දට යාම සඳහා.
• 22-1 am - ශරීරය අලුත් වෙමින් පවතී. මෙම කාලය තුළ නින්දට නොයන අය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ නිදන්ගත රෝග.

1-4 ට ගැඹුරුම නින්දේ කාලය වේ. සඳහා එය වඩාත්ම අහිතකර ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

එය දැක ගත හැකිය ප්‍රශස්ත පිබිදීමේ කාලය උදෑසන 5-6 වේ. ප්රශස්ත කාලයනින්දට පැය 21-22දේශීය වේලාව. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් නොසලකා හරින පුද්ගලයින්, නිදසුනක් වශයෙන්, පැය 1-2 ක මාරුවක් සමඟ, නරක මනෝභාවයක් සහ මානසික අවපීඩනය අත්විඳීමට ඉඩ ඇත. නරක මනෝභාවය සහ මානසික අවපීඩනයට අමතරව, පැය 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අපගමනය කරන පුද්ගලයින්ට රෝග වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එහි ස්වාභාවික රිද්මයෙන් මෙතරම් විශාල අපගමනයකින් ශරීරයට අතිශයින්ම අහිතකර විය හැකි බැවින්.

"රාත්‍රී බකමූණෝ" සහ "ලාර්ක්ස්" ඇත්තටම ඉන්නවාද?

අද "රෑ බකමූණෝ" සහ "ලාර්ක්" ලෙස මිනිසුන් බෙදීමක් ඇත. ස්වභාවිකව සලකා බැලීමෙන් ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්පුද්ගලයා, අපට නිගමනය කළ හැක්කේ උදේ 6 ට නැඟිට රාත්‍රී 10 ට නින්දට යාම සුදුසුම අවස්ථාව බව, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් විරුද්ධ වනු ඇත. ඊනියා බකමූණන්ට දහවල් සහ සවස මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල උච්චතම අවස්ථාව ඇති බැවින්. උදේ එවැනි අයට තරමක් බරක් දැනේ.

මෙම බෙදීම ඉතා අත්තනෝමතික ය; "බකමූණ" යනු පුද්ගලයෙකුට අස්වාභාවික තත්වයකි. මෙය කෘතිම ආලෝකකරණයේ පැමිණීමත් සමඟ ඇති වූ නවීන සංසිද්ධියකි. ස්වභාවික රිද්මයමිනිසා වසර මිලියන ගණනක් තිස්සේ පිහිටුවා ඇති අතර ඔහු බැඳී ඇත දිවා ආලෝකය. වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ මනුෂ්‍යත්වයට අඳුරේ ක්‍රියාශීලී වීමට අවස්ථාවක් නොලැබුණු අතර දිවා කාලයට අනුකූලව නැගිට නින්දට ගියේය.

පසුගිය දශක කිහිපය තුළ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පුරුදු වෙනස් කර ඇත, නමුත් ස්වභාවය වෙනස් කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ කෙටි කාලීනකළ නොහැක්කකි, එබැවින් “රාත්‍රී බකමූණෝ” යනු අක්‍රමවත් දෛනික චර්යාවන් සහිත පුද්ගලයන් පමණි. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔවුන් අවදානම් සහ අවස්ථා තිබේ සිතේ කනස්සල්ලෙන්ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව කෙතරම් දරුණු ලෙස කඩාකප්පල් වී ඇත්ද යන්න මත පදනම්ව, ඉක්මනින් නැගී එන අයට වඩා ඔවුන්ට මානසික අවපීඩනය හෝ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉහළ ය.

නියමිත වේලාවට නිදා ගන්නේ කෙසේද?

දෛනික චර්යාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ආශාවක් ඇති වූ විට, මෙය එසේ නොවන බව බොහෝ විට අනාවරණය වේ සරල කාර්යයක්. කුමක් කරන්න ද? පළමුව, ඔබට නියමිත වේලාවට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු සොයා ගන්න. හේතු වෙනස් විය හැකිය:

1. රෝග.
2. මානසික අවපීඩනය හෝ දැඩි ආතතිය.
3. රැකියාව.
4. සක්‍රීයයි සවස වේලාව.

නින්දට වැටීමේ අපහසුතාවයට හේතු වූ දේ මත පදනම්ව, අයදුම් කරන්න විවිධ ක්රමගැටලුව විසඳීම. කිසියම් රෝගාබාධයක් ඇතිවීම නිසා නින්ද නොමැතිකම ඇති වුවහොත්, ඔබට නිදි පෙති ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතුව රෝගාබාධ නිසා නොවේ නම්, ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, මෙහෙයුම් ආකාරය වැරදියි නම්, එය මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ පූජකයෙකු වෙත හැරීම අර්ථවත් කරයි එය වෙනස් කිරීමට සුදුසු වේ.

සහ වඩාත් පොදු හේතුව වේ සවස් වරුවේ දැඩි ක්රියාකාරිත්වය. සවස් වරුවේ ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා, ඔබගේ සියලු කාර්යයන් පසුව තෙක් කල් නොදමන්න, එවිට ඔබට ඒවා 12 ට අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. නින්දට පෙර අන්තර්ජාලයේ හෝ සමාජ ජාල වල සැරිසරන්න එපා, වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩා හොඳය උණුසුම් කිරිහෝ සන්සුන් ඖෂධ පැළෑටි, විවේකී සංගීතයට සවන් දෙන්න. සවස් වරුවේ ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නැටුම්, ධාවනය, ක්රීඩා ක්රීඩා බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරන්න, පොතක් කියවීම වඩා හොඳය. පිළිගන්න උණුසුම් වැස්ස, ඔබේ රෙදි සේදීම නැවුම් බවට වග බලා ගන්න. සවස් වන විට ගැටළු විසඳීමට හෝ දේවල් නිරාකරණය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. මඟ පෙන්වනු ලැබේ ජන ප්රඥාව: "උදේ සවසට වඩා ප්‍රඥාවන්තයි." ස්වාභාවිකවම, මේ සඳහා ඔබ ද උදේ නියමිත වේලාවට නැඟී සිටිය යුතුය, මන්ද ඔබ දහවල් 12 ට නැගිට්ටේ නම්, ටැප් 21 ට නිදා ගැනීම දුෂ්කර ය.

සියලුම මිනිසුන් නිදා ගැනීමට කැමතියි. මෙම ක්රියාවලිය සතුටක් පමණක් නොව, ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක ශක්තිය නැති කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. නිදි නොලැබීම නිතර නිතර රෝගාබාධ ඇතිවීමටත්, ශරීරය වේගයෙන් ගෙවී යාමටත් එක් හේතුවක්.

නිතිපතා ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයින්ට ප්‍රමාණවත් ලෙස සිතීමට නොහැකි බව විද්‍යාව ඔප්පු කර ඇත. මෙය විවේකයක් නොමැතිකම සඳහා ශරීරයේ සාමාන්ය ප්රතික්රියාවකි. නින්දේ සම්පූර්ණත්වය පැය ගණන සහ දවසේ වේලාව මගින් පෙන්නුම් කෙරේ. සමහර විට ඔබේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් ඔබේ දෛනික චර්යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේද?

නින්දේ අදියර

නින්දේ වටිනාකම තීරණය වන්නේ ඒ සඳහා ගත කරන කාලය අනුව ය. අදියර කිහිපයක් තිබේ:

• අදියර 1 - අර්ධ නින්දේ තත්වය;
• අදියර 2 පළමු විනාඩි 30 පවතින අතර සැහැල්ලු නින්ද මගින් සංලක්ෂිත වේ;
• අදියර 3 - ආරම්භය මන්දගාමී නින්ද;
• 4 වන අදියර - පුද්ගලයෙකු සිහින දකින කාලය තුළ.

එක් සම්පූර්ණ චක්රයක් පැය එකහමාරක් පමණ පවතී. සම්පූර්ණ චක්‍ර පහක් ප්‍රමාණවත් යැයි සැලකේ සම්පූර්ණ සුවයශරීරය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

හෝමෝන

නින්දේදී, එවැනි වැදගත් හෝමෝන, කෙසේද:

• හෝ melatonin, biorhythms සමමුහුර්ත කිරීමට සහභාගී වන අතර ශරීරයේ හෝමෝන හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධති ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වේ;
• වර්ධක හෝමෝනය, පුනර්ජීවනය සහ ප්රතිස්ථාපන බලපෑම සඳහා වගකිව යුතු, අස්ථි හා පටක වර්ධනය;
• බලපාන ලිංගික හෝමෝන පෙනුමපුද්ගලයෙකු, ඔහුගේ චරිතය, සංවේදීතාව සහ බුද්ධිය, ලිංගික හා ජීවන ක්රියාකාරකම්;
• ලෙප්ටින් (තෘප්තිමත් හෝර්මෝනය) සහ ග්‍රෙලින් (කුසගින්න හෝමෝනය), ශක්තියට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරය;
• හෝමෝන තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, සෛලවල ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, පටක වර්ධනය සහ මොළයේ වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම.

ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනය සියලුම ශරීර පද්ධතිවල පුනර්ජනනය සඳහා අවශ්ය වන අතර නිශ්චිත කාලයක් ගතවේ. මේ අනුව, මෙලටොනින් ස්‍රාවය වීමේ ආරම්භක කාලය ආසන්න වශයෙන් පැය 20 ක් වන අතර, උච්චතම අවස්ථාව සිදුවන්නේ රාත්‍රී 00 සිට 4.00 දක්වා රාත්‍රියේ ය.

වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීම නින්දේ ගිල්වන මොහොත සමඟ සම්බන්ධ වේ. උපරිම සාන්ද්රණයමන්දගාමී නින්දේ අවධියේ පළමු පැය 2 තුළ සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ.

මේ අනුව, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් සහ නින්ද කාලසටහනට අනුකූල නොවීම, ඔබ ඔබේ ශරීරයට අපරාධයක් සිදු කරයි, එය අත්‍යවශ්‍ය දේ කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්. ඉක්මනින් හෝ පසුව මෙය ඔබගේ සෞඛ්යයට සහ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

වටිනා විවේක පැය

නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දිනකට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට පැය 12-14 ක් අවශ්ය වේ. ඔබට දිනකට පැය 12 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. නින්දේ සෑම පැයකම වටිනාකම දැන ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ විවේකය සැලසුම් කර පැයක් හෝ දෙකකින් නැති වූ ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකිය.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ විවේක කාලය නිසි ලෙස වෙන් කිරීමට නිද්‍රා අගය සටහන ඔබට උපකාර කරයි.

නින්ද සඳහා ඔරලෝසුව	වටිනාකම
19.00 – 20.00	7 යි
20.00 – 21.00	පැය 6 යි
21.00 – 22.00	පැය 5 යි
22.00 – 23.00	පැය 4 යි
23.00 – 24.00	පැය 3 යි
0.00 – 1.00	පැය 2 යි
1.00 – 2.00	පැය 1 යි
2.00 – 3.00	විනාඩි 30 යි
3.00 – 4.00	විනාඩි 15 යි
4.00 – 5.00	විනාඩි 7 යි
5.00 – 6.00	විනාඩි 1

පැයෙන් නින්දේ වටිනාකම පැහැදිලි කරමින්, මේසයෙන් පැහැදිලි වන්නේ ඔබ 22:00 ට නිදාගෙන 5:00 ට අවදි වුවහොත් ශරීරය පැය 10 යි විනාඩි 52 ක විවේකයක් ලබා ගන්නා බවයි. මේ උපරිම ප්රමාණයකාලය, වැඩිහිටියන්ට පැය 7-9 ක නින්දක් අවශ්ය වුවද.

හොඳම කාලය

එක් එක් පුද්ගලයාට නිදා ගැනීමට විවිධ පැය ගණනක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මුළු එකතුව අවම වශයෙන් පැය 10 ක් විය යුතු බවයි. නින්ද සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් කාලය මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර කාලයයි, මන්ද අපගේ සෛල ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිසාධනය සිදුවන්නේ මෙයයි.

22.00 සිට 0.00 දක්වා නිදාගන්නා කාලය ස්නායු පද්ධතියේ පුනර්ජනනය සඳහා කාලයයි. මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට යන අය අතිශයින් චකිතයෙන් පසුවන අතර දිවා කාලයේදී විවේක ගත යුතු වන්නේ එබැවිනි.

උදෑසන 3-4 ට අවදි වීම පහසු බව Esotericists විශ්වාස කරන අතර, මෙම හැකියාව වර්ධනය කර ගත හැකිය. උදෑසන 4 සිට 5 දක්වා කාලය හිරු උදාව, නව දිනක උපත වේ. උදෑසන වේලාව 5 සිට 6 දක්වා එය සන්සුන් භාවයෙන් සහ උදේ 6 සිට 7 දක්වා - සතුටු සිතින්.

මෙම අධ්‍යයන භාවිතා කරමින්, ඔබට නිදා ගැනීමට, කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ නව ජයග්‍රහණ සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රකෘතිමත් වීමට හොඳම කාලය තෝරා ගත හැකිය.

siesta හි ප්රතිලාභ

පෙර පාසල් සහ බාල සියලුම දරුවන් පාසල් වයසඔවුන් දිවා කාලයේ නිදා ගනී - මෙය දන්නා කරුණකි. කෙටි විවේකයක් පවා නව ශක්තියක් ලබා දෙයි, කාර්ය සාධනය ප්රතිස්ථාපනය කරයි සහ අවම වශයෙන් 50-60% කින් සාන්ද්රණය වැඩි කරයි. දිවා ආහාර වේලෙහි නිදා ගැනීමට බොහෝ දෙනෙකුට ආශාවක් දැනේ. මෙයට හේතුව මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය අඩුවීමක් දැනීමයි.

විද්‍යාඥයන් දවල් නින්ද සියෙස්ටා ලෙස හඳුන්වයි. එහි ප්රතිලාභ දිගු කලක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත. ජපානයේ, බොහෝ යුරෝපීය රටවල්සහ ප්‍රාන්ත, සංවිධාන වැඩකරන පාලන තන්ත්‍රයට දිවා කාලයේ නින්ද විවේකයක් හඳුන්වා දී ඇත. ඉතින්, තුළ ජර්මානු නගරය Fechta නාගරික සේවකයින්ට අවශ්‍ය වූ විට දිනකට විනාඩි 20ක් pokemar කිරීමට අවසර ඇත. දැනටමත් කුලියට ගත් විශේෂඥයින්ගේ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීම මගින් අතිරේක කාර්ය මණ්ඩලය සඳහා මුදල් ඉතිරි කර ගැනීමට මෙය උපකාර විය.

හොඳ දෘශ්‍ය සාන්ද්‍රණයක් සඳහා දිවා කාලයේ නිදාගැනීම ප්‍රයෝජනවත් බව එක්සත් ජනපදයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. දිවා කාලයේ දෘෂ්ටි ප්‍රතික්‍රියාව මිලි තත්පර 10 ක් වන අතර සවස් වන විට එය දැනටමත් 40. පුද්ගලයෙකු දිවා ආහාර වේලෙහි ටිකක් නිදා ගන්නේ නම්, සවස් වන විට වේගය 10 ට සමාන වනු ඇත, i.e. උදෑසන මෙන් ඉක්මනින්.

දිවා කාලයේ කොපමණ නින්දක්

ඔබ නිදා ගැනීමට කාලය සොයා ගන්නා විට, පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. දිගු දිවා කාලයේ නින්ද හිසරදයට හේතු වන අතර කෝපයක් ඇති කරයි. සමහර පර්යේෂකයන් මෙම ප්‍රකාශය මතභේදයට තුඩු දෙන අතර පැය 1-1.5 ක දිවා නින්දක් පිබිදීමෙන් පසු තොරතුරු වඩා හොඳින් උකහා ගැනීමට සහ සැකසීමට දායක වන බව ඒත්තු ගන්වයි.

එහෙත්, අතිමහත් බහුතරයක් අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී යන්නේ ඕනෑවට වඩා හානිකර බවයි. දිගු, ගැඹුරු දිවා කාලයේ නින්ද ජෛව ඔරලෝසුව කඩාකප්පල් කරයි.පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම නිදාගෙන සිටින අතර දිවා රාත්‍රිය සමඟ පටලවා ගනු ඇත, සමහර විට අඳුරට පෙර කිසි විටෙකත් සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි නොවනු ඇත. මෙය වැඩ කාර්යක්ෂමතාව ශුන්‍යයට අඩු කරයි.

දිවා කාලයේ නින්දේ ප්රතිලාභ නිසැකවම ඉහළ ය, නමුත් එහි කාලසීමාව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. නිදා ගැනීමෙන් මිනිත්තු 10 කට පසුව හෝ විනාඩි 30, 40 හෝ 90 කට පසුව ඔබට ශක්තියක් දැනිය හැකිය. නමුත් siesta කෙටි වන තරමට, ඔබට අවදි වී නැවත වැඩට යාම පහසු වනු ඇත.

නිද්‍රාවන් හරියටම කරන්නේ කුමක්ද යන්න අපි සාරාංශ කරමු:

• ආතතිය සහන;
• මානසික සහන;
• වේගවත් බලශක්ති ප්රතිසාධනය;
• අධ්‍යාත්මික වෙහෙස සහ ආතතිය වළක්වයි;
• සමස්තය අඩු කරයි දෛනික කාලයනින්ද;
• කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.

17.00 න් පසු ඔබ නින්දට නොයා යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. මෙය හිරු බැස යෑමේ ආරම්භයේ කාල පරිච්ඡේදය වන අතර, එම කාලය තුළ ශක්තිමත් ශක්තියක් පිටතට ගලා යයි. 17.00 න් පසු නිදා ගැනීම ලබා දෙනු ඇත නරකම ප්රතිඵලපෙරට වඩා. 16.30 න් පසු ඔබට වෙහෙස දැනුණත්, එය දරාගෙන නියමිත වේලාවට නින්දට යාම වඩා හොඳය.

නින්ද මිනිස් ජීවිතයේ වැදගත් අංගයකි. නින්දේදී ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වේ, සෛල හා පටක පුනර්ජනනීය මට්ටම වැඩි වන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වේ. නින්ද ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ තොරතුරු අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. REM නින්දේදී, මනෝවිද්‍යාවේ සිහිසුන් ප්‍රදේශ සමඟ සම්බන්ධතා ඇති වන අතර, එය පසුව වඩාත් නිර්මාණාත්මක හා ඵලදායී ගැටළු විසඳීමට දායක වේ. නින්දේදී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ හොඳ නින්දක් ගෙන දෙන සියලු ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට, ඔබ දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කළ යුතුය.

මානව ජීව විද්යාත්මක රිද්ම

• 4-5 ට නියම වේලාවට - සියලුම ශරීර පද්ධති පිබිදීම සඳහා සූදානම් වෙමින් පවතී.
• 5-6 am - ශරීර උෂ්ණත්වය ක්‍රමයෙන් ඉහළ යයි, ඇඩ්‍රිනලින්, සීනි, හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි වන අතර ස්පන්දනය වේගවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී වීදි ශබ්දය වැඩි කිරීම සහ ආලෝකය වැඩි කිරීම මගින් ශරීරයේ ක්‍රියාවලීන්ගේ වෙනස්වීම් ද බලපායි.
• උදේ 6 ට - අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් කෝටිසෝල් නිපදවයි, ඊනියා අවදි කිරීමේ හෝමෝනය. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරය කායික මට්ටමින් අවදි වේ. සහ පුද්ගලයෙකු නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම් නිවැරදි මාදිලියදවස, එවිට මෙය අවදි වීමට ප්‍රශස්ත කාලයයි.
• උදෑසන 7-9 දක්වා ව්‍යායාම කිරීමට සහ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට සුදුසුම කාලයයි.
• 9-12 am - පුද්ගලයෙකු තම ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට අනුකූලව ජීවත් වන්නේ නම්, එනම්, ඔහු නියමිත වේලාවට නින්දට යයි, නියමිත වේලාවට නැඟිටින්නේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික සූදානම සැබෑ එකට සමපාත වේ. මානසික ක්‍රියාකාරකම් උච්චතම අවස්ථාව මෙයයි. තොරතුරු පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ, කෙටි කාලීන මතකය හොඳින් ක්රියා කරයි.
• පැය 12 - මාංශ පේශි තානය, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය අඩු වීම, මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ. මෙම කාලය ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ.
• පැය 13-15 - මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ, එබැවින් එය ලිහිල් කිරීම සඳහා හොඳින් ගැලපේ.
• පැය 15-19 යනු දිගු කාලීන මතකයේ උපරිම ක්රියාකාරිත්වයේ කාලයයි. ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇති හැකියාව නැවතත් වැඩි වේ.
• පැය 20 සිට 21 දක්වා - ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ.
• පැය 21-22 - ශරීරය නින්දට සූදානම් වීමට පටන් ගනී, රුධිර පීඩනය සහ උෂ්ණත්වය අඩු වේ, සහ සියලු කාර්යයන් මන්දගාමී වේ.
• 22:00 නින්දට යාමට හොඳම කාලයයි.
• 22-1 am - ශරීරය අලුත් වෙමින් පවතී. මෙම කාලය තුළ නින්දට නොයන අය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වන අතර නිදන්ගත රෝග ඇති වේ.

1-4 ට ගැඹුරුම නින්දේ කාලය වේ. එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වඩාත්ම අහිතකර වේ.

එය දැක ගත හැකිය ප්‍රශස්ත පිබිදීමේ කාලය උදෑසන 5-6 වේ. ප්රශස්ත නින්දේ කාලය පැය 21-22 කිදේශීය වේලාව. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් නොසලකා හරින පුද්ගලයින්, නිදසුනක් වශයෙන්, පැය 1-2 ක මාරුවක් සමඟ, නරක මනෝභාවයක් සහ මානසික අවපීඩනය අත්විඳීමට ඉඩ ඇත. නරක මනෝභාවය සහ මානසික අවපීඩනයට අමතරව, පැය 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අපගමනය කරන පුද්ගලයින්ට රෝග වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එහි ස්වාභාවික රිද්මයෙන් මෙතරම් විශාල අපගමනයකින් ශරීරයට අතිශයින්ම අහිතකර විය හැකි බැවින්.

"රාත්‍රී බකමූණෝ" සහ "ලාර්ක්ස්" ඇත්තටම ඉන්නවාද?

අද “නයිට් බකමූණෝ” සහ “ලාර්ක්ස්” කියලා බෙදීමක් තියෙනවා. පුද්ගලයෙකුගේ ස්වාභාවික ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් සලකා බැලීමෙන්, අපට නිගමනය කළ හැක්කේ උදේ 6 ට නැඟිට රාත්‍රී 10 ට නින්දට යාම කදිම අවස්ථාවක් බවයි, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් විරුද්ධ වනු ඇත. ඊනියා බකමූණන්ට දහවල් සහ සවස මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල උච්චතම අවස්ථාව ඇති බැවින්. උදේ එවැනි අයට තරමක් බරක් දැනේ.

මෙම බෙදීම ඉතා අත්තනෝමතික ය; "බකමූණ" යනු පුද්ගලයෙකුට අස්වාභාවික තත්වයකි. මෙය කෘතිම ආලෝකකරණයේ පැමිණීමත් සමඟ ඇති වූ නවීන සංසිද්ධියකි. මිනිසාගේ ස්වාභාවික රිද්මය වසර මිලියන ගණනක් තිස්සේ නිර්මාණය වී ඇති අතර එය දිවා කාලය සමඟ බැඳී ඇත. වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ මනුෂ්‍යත්වයට අඳුරේ ක්‍රියාශීලී වීමට අවස්ථාවක් නොලැබුණු අතර දිවා කාලයට අනුකූලව නැගිට නින්දට ගියේය.

පසුගිය දශක කිහිපය තුළ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පුරුදු වෙනස් කර ඇත, නමුත් එතරම් කෙටි කාලයක් තුළ ස්වභාවධර්මය වෙනස් කළ නොහැක, එබැවින් "රාත්‍රී බකමූණෝ" ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව උල්ලංඝනය කරන පුද්ගලයින් පමණි. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔවුන් අවදානමට ලක්ව ඇති අතර නරක මනෝභාවයක්, මානසික අවපීඩනය හෝ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉක්මනින් නැගී එන අයට වඩා වැඩි ය, ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව කෙතරම් කඩාකප්පල් වී ඇත්ද යන්න මත රඳා පවතී.

නියමිත වේලාවට නිදා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දෛනික චර්යාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ආශාවක් ඇති විට, මෙය එතරම් සරල කාර්යයක් නොවන බව ඔබ බොහෝ විට සොයා ගනී. කුමක් කරන්න ද? පළමුව, ඔබට නියමිත වේලාවට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු සොයා ගන්න. හේතු වෙනස් විය හැකිය:

1. රෝග.
2. මානසික අවපීඩනය හෝ දැඩි ආතතිය.
3. රැකියාව.
4. සවස් කාලයේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම්.

නින්දට වැටීමේ අපහසුතාවයට හේතුව කුමක්ද යන්න මත පදනම්ව, ගැටළුව විසඳීමේ විවිධ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ. කිසියම් රෝගාබාධයක් ඇතිවීම නිසා නින්ද නොමැතිකම ඇති වුවහොත්, ඔබට නිදි පෙති ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතුව අසනීප නිසා නොවේ නම්, ඖෂධඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ මෙහෙයුම් ආකාරය වැරදියි නම්, එය මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ පූජකයෙකු වෙත හැරීම අර්ථවත් කරයි.

සහ වඩාත් පොදු හේතුව වේ සවස් වරුවේ දැඩි ක්රියාකාරිත්වය. සවස් වරුවේ ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා, ඔබගේ සියලු කාර්යයන් පසුව තෙක් කල් නොදමන්න, එවිට ඔබට ඒවා 12 ට අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. නින්දට පෙර අන්තර්ජාලය සහ සමාජ ජාල වල සැරිසරන්න එපා, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම හෝ සන්සුන් වන සංගීතයට සවන් දීම වඩා හොඳය. සක්‍රියව බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නැටුම්, ධාවනය, සවස ක්රීඩා ක්රීඩා, එය පොතක් කියවීමට වඩා හොඳය. උණුසුම් ස්නානය කරන්න, ඔබේ රෙදි සේදීම නැවුම් බවට වග බලා ගන්න. සවස් වන විට ගැටළු විසඳීමට හෝ දේවල් නිරාකරණය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ජන ප්‍රඥාවෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ: "උදෑසන සවසට වඩා ප්‍රඥාවන්තයි." ස්වාභාවිකවම, මේ සඳහා ඔබ ද උදේ නියමිත වේලාවට නැඟී සිටිය යුතුය, මන්ද ඔබ දහවල් 12 ට නැගිට්ටේ නම්, ටැප් 21 ට නිදා ගැනීම දුෂ්කර ය.

නින්දේ කාලසීමාව

වැඩිහිටියෙකු සඳහා සාමාන්ය නින්ද කාලය පැය 7-9. පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ, ඔහුගේ ජීවන රටාව සහ ඔහුගේ ජීවන රටාව අනුව එය බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය මානසික තත්ත්වය. දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තවත් අවශ්‍ය විය හැකිය දිගු නින්දසම්පූර්ණ සුවය සඳහා. නායකයින් විශේෂ රූපයජීවිතයට නිදා ගැනීමට අඩු කාලයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, භික්ෂූන්, නීතියක් ලෙස, සාමාන්ය මිනිසුන්ට වඩා අඩු කාලයක් නිදා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි නොකර.

ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද?

ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද?ලෝකයේ මිනිසුන් "ලාර්ක්" සහ "නයිට් බකමූණෝ" ලෙස බෙදීමක් ඇත. "ලාර්ක්ස්" යනු ඉක්මනින් නින්දට ගොස් උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටින අය බව විශ්වාස කෙරේ. තවද "රාත්‍රී බකමූණෝ" යනු රාත්‍රියේ දිගු වේලාවක් නින්දට නොයන, රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින අතර දිවා කාලයේදී ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව ඇඳේ වැතිරී නිදා ගන්නා අයයි.

ස්වභාවධර්මය විසින්ම අපගේ නින්දේ රටාවන් නියම කරයි. මානව biorhythms වෙනස්වන කොස්මික් රිද්මයට යටත් වේ. අලුයම සමඟ නැඟී හිරු බැස යෑමත් සමඟ පහත වැටීමට පටන් ගන්නා අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ මෙය කැපී පෙනේ.

සිහිනය වේ ස්වභාවික ක්රියාවලිය, ශරීරයේ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම. අපි අපේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් නිදාගන්න කැප කරනවා. නින්දට යාමට පෙර, ක්රියාශීලී චිත්රපට නැරඹීම, පොත් කියවීම, පරිගණකයේ වාඩි වීම හෝ වෙනත් ක්රමවලින් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මීට අමතරව, නින්දට යාමට පෙර මත්පැන් හෝ නිකොටින් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නින්දට යාමට පෙර නිවාගත් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

මට කියන්නට අවශ්‍ය එකම දෙය නම්, ඔබ අවදි වූ පසු, ඔබට දිගටම ඇඳේ වැතිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඉක්මන් වනු ඇත, ඔබ ඇඳේ වැතිරීමට සහ ඔබේ සිහින අවසන් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැක. ප්රතිඵලය සමාන වනු ඇත: ඔබ නැවත නින්දට වැටෙනු ඇත, නැවත බිඳී අවදි වන්න. බොහෝ දෙනෙකුට සවස දහය "ළමා කාලය" වේ, නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, එය ඉක්මන් නොවේ. නිදාගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න.

මෙම ලිපිය නිශ්චිතවම ඉලක්ක කර ඇත්තේ අවසානයේ ඔබේ ශරීරය බිඳ දමා නිවැරදිව නින්දට යාමට පටන් ගන්නේ කෙසේද සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස නියමිත වේලාවට ඔබට පැවසීමයි.

ඉක්මනින් නින්දට යාමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

දරුවාට නිදා ගැනීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ. මේ අනුව, අලුත උපන් බිළිඳුන් දිනකට පැය 22 ක් දක්වා නිදා ගනී.

ක්රමානුකූලව, දෛනික විවේක කාලය අඩු වන අතර, උදාහරණයක් ලෙස, කනිෂ්ඨ පාසල් සිසුවාපැය 10 ක නින්දකින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. වයස අවුරුදු 18 වන විට, දරුවා නිදා සිටින කාලය වැඩිහිටියෙකුගේ මට්ටමින් සකසා ඇත - පැය 7 සිට 9 දක්වා. මාර්ගය වන විට, දරුවාගේ "අධික නින්ද" දෙමාපියන්ට අනතුරු ඇඟවිය යුතුය. 14 හැවිරිදි යෞවනයෙකු දිනකට පැය 12 ක් පමණ නිදා ගන්නේ නම්, මෙය ඔහුගේ ලකුණක් විය හැකිය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව. නව යොවුන් වියේ දින චර්යාව සමාලෝචනය කිරීම හදිසි වේ, සමහර විට ඔහුගේ අමතර ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, ඇවිදීමේ කාලය වැඩි කිරීම නැවුම් වාතය.

මෙම තාක්ෂණයට පැවැත්මට අයිතියක් ඇත, මන්ද ශරීරයට පැය 6-8 ක් එක දිගට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන අතර සමස්තයක් වශයෙන් මෙම පුද්ගලයින් විවේකය සඳහා අවශ්‍ය පැය ගණන ලබා ගනී, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ස්නායු පද්ධතියේ නින්දේ අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් කරන බවයි. තවත් දෙයක් නම්, මෙම තාක්ෂණය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ස්නායු පද්ධතියවිවේක ගත හැකිය, නමුත් පුද්ගලයෙකුට අත්විඳිය හැකිය ආත්මීය හැඟීමනින්ද නොමැතිකම. එවැනි බෙදීම් නින්දෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට හොඳින් විවේකයක් දැනේ නම්, එය ඔහුට සුදුසු ය, නමුත් ඔහුට වෙහෙස සහ උදාසීන බවක් දැනේ නම්, එය එසේ නොවේ.

මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට යාම අකාර්යක්ෂම බව මතයක් පවතින අතර, උදෑසන නින්දට යාමට වඩා නින්දට නොයෑම වඩා හොඳය. මේක ඇත්තටම ඇත්තද?

දෙවනුව, ඔබ කලින් නින්දට ගියහොත්, ඔබට කලින් නැගිටීම පහසු වේ. මෙය තර්කානුකූලයි, මන්ද ඔබට ටිකක් නින්දක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ නින්දට යන්නේ දහයට නම්, උදේ පහට හෝ හයට අවදි වීම ඔබට එතරම් අපහසු නොවනු ඇත.

තෙවනුව, 22:00 සිට 24:00 දක්වා පැයකට නින්ද පැමිණෙන්නේ තීව්‍රතාවය සහ ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම අනුව දෙකකට පසුවය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ 22:00 සිට 24:00 දක්වා නිදාගත්තේ නම්, ඔබ ඇඳේ පැය දෙකක් නොව හතරක් ගත කළ බව සලකන්න. ඒ අනුව, උදේ හය වන විට ඔබ සැබවින්ම නින්දෙන් පිරී ඇති අතර, නැඟිටීම ඉතා පහසු වනු ඇත.

නියමිත වේලාවට නින්දට යාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ දුෂ්කරම කොටසයි. ඒ වගේම මේ සඳහා වැඩි කැමැත්තක් අවශ්‍යයි. මෙහිදී ඔබට බොහෝ නිදහසට කරුණු සොයාගත හැකිය: නින්ද නොයාම, හදිසි කාරණා, ඉතා රසවත් චිත්රපටයක්. සවස් වරුවේ සෑම විටම කළ යුතු දේ සහ කළ යුතු ක්රියාකාරකම් බොහොමයක් තිබේ. නින්දට සමීප වන තරමට ඒවා වැඩි වේ. ඔබට පරිගණකයේ වාඩි වී ඔබේ ප්රියතම ව්යාපෘතියේ වැඩ කළ හැකිය. ඔබ දැනටමත් නිදා සිටින දරුවන් සිටී නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. ඔබට නිහඬව යමක් කළ හැකි කාලය මෙයයි. ඔබට වැඩ කිරීමටත්, කතා කිරීමටත්, නිශ්ශබ්දතාවය භුක්ති විඳීමටත්, පොත් කියවීමටත්, පොදුවේ ගත් කල, මුළු දවසම ඔබේ වැඩ කටයුතු කිරීමටත් අවශ්‍යයි. ඔබේ ආදරණීයයන් වෙනුවෙන් හෙට සතුටු සිතින් නැඟිට නැවත ඔවුන්ට උපකාර කිරීමේ මහා කවයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ ඇඳට දැමීමේ කාර්යය සැබෑ ජයග්‍රහණයක් බවට පත්වේ.

දින 17-00 - බොහෝ ක්රියාකාරී කාලයවකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය සඳහා. ඔවුන් ශරීරයට ඇතුළු වන සියලුම ද්‍රව පිරිසැකසුම් කරයි, අවශ්‍ය හා අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය වෙන් කරයි, සහ එයින් දෙවැන්න ඉවත් කරයි.

18-00 pm - නැඟිටිනවා රුධිර පීඩනයශරීරය, එයින් අදහස් කරන්නේ මිනිසුන් වඩාත් නොසන්සුන් වන අතර වෙනත් අවස්ථාවලදී ඔවුන් අවධානය යොමු නොකරන ගැටළු සම්බන්ධයෙන් පහසුවෙන් ගැටුමකට යා හැකි බවයි. මෙය දැනගෙන, අසල සිටින ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබම පාලනය කරගන්න!

මෙය සිදු වන්නේ ශරීරයේ එකම ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් අවුල් වී ඇති බැවිනි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අවශ්ය හෝමෝන මට්ටම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක්. එවැනි පුද්ගලයින්ට ශක්තියේ අඩුවක්, කම්මැලිකම සහ උදාසීනත්වය සහ දේවල් කිරීමට නොහැකි වීම දැනේ. නින්ද නොමැතිකම මෙන්ම, අධික නින්ද කාර්ය සාධනය අඩු කරයි, මේ සියල්ල මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.

බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු වැදගත් කාරණා, ගැටළු සහ කම්පන සහගත තත්වයන් දැනුවත්ව වළක්වා, නින්ද තෝරා ගනී. මෙය ඔහුගේ තත්වය සහ ආදරණීයයන් සමඟ ඇති සබඳතා තවදුරටත් නරක අතට හැරේ, මන්ද ... මෙම ගැටළු පහව යන්නේ නැත, නමුත් හිමබෝලයක් මෙන් එකතු වේ.

නිරීක්ෂණ, සරල අංක ගණිතමය ගණනය කිරීම්, පවුලේ අය සමඟ සාකච්ඡා කිරීමේ හැකියාව... ඔබට නින්දට යාමට හොඳම වේලාව කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එපමණයි. මතක තබා ගන්න: බලන්න හොඳම කාලයඔබ සෑම විටම උදේ එකම වේලාවට නැඟිටින්නේ නම් පමණක් නින්දට යාමේ තේරුමක් ඇත. නිශ්චිත පැය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනු ඇති අතර ඔබේ ශක්තිය ශක්තිමත් වනු ඇත කොන්දේසිගත reflexනින්දට වැටී අවදි වන අවස්ථාවේ.

ඔබේ නැතුවම බැරි ගුණාංගයක් හොඳ නින්දක්එය නින්දට වැටීම පමණක් නොව, ස්ථාපිත පාලන තන්ත්‍රයට අනුව නැගිටීම ද විය යුතුය!