නැවුම් වාතය තුළ කියවීම හොඳද? ශක්තිය වැඩි වීම. ඇවිදීම ඔබට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ

ගිම්හානය එළිමහනේ ඇවිදීමට හොඳ කාලයකි. කුරුල්ලන්ගේ ගායනය, දීප්තිමත් හිරු, මල් සුවඳ, පැහැදිලි අහස - මේ සියල්ල ලිහිල් කර ධනාත්මක මනෝභාවයක් ඇති කරයි. එපමණක්ද නොව, ඇවිදීම සතුටක් ගෙන දෙනවා පමණක් නොව, සෞඛ්යයට සහ බර අඩු කර ගැනීමටද හොඳය.

ඇවිදීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

මෙම ක්රියාවලිය තුළ කකුල් සහ අත්වල මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස ක්රියා කරයි, සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්. චලනය වන විට, ආහාර වඩා වේගයෙන් ජීර්ණය වේ, රුධිරය සියලු අවයව වලට වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ගමන් කරයි, ප්ලීහාව, අක්මාව සහ අග්න්‍යාශය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වේ. එපමණක්ද නොව, ඇවිදීමේදී intervertebral තැටිවරින් වර ලිහිල් හා ආතතිය, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ. මෙය එක්තරා ආකාරයක සම්බාහනයකි. එනම්, ඇවිදීම කොඳු ඇට පෙළට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඇවිදීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ:
දැක්ම;
ශ්වසන අවයව;
සන්ධි;
හදවත්;
යාත්රා;
මනෝභාවයන්.

ඔබ ටිකක් චලනය කරන්නේ නම්, ඔබේ අවයව විෂ සහිත ආලේපනයකින් ආවරණය වී, ඒවායේ මට්ටම අඩු වන අතර අවයව ටිකක් කුඩා වේ - ඒවා ක්ෂය වේ. ඇවිදින විට, අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය දහඩිය හරහා ශරීරයෙන් පිටව යයි, එනම් අභ්යන්තර අවයවඔවුන් නැවතත් සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, ශරීරය පිරිසිදු වේ.

නිතිපතා ඇවිදීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. එනම්, සීතල සමයේදී ඔබ අඩුවෙන් අසනීප වනු ඇත. ඊට අමතරව, දැඩි වේගයකින් ඇවිදීමෙන් මොළයේ සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර එය තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. සහ පොදුවේ, ඇවිදීම වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි ස්නායු පද්ධතිය, මක්නිසාද යත් මේ අවස්ථාවේදී ඔබට ඔබේ ගැටළු වලින් ගැලවිය හැකිය, නැතහොත් අනෙක් අතට, වධහිංසා පැමිණවීමට ඉක්මනින් විසඳුමක් සොයාගත හැකිය. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේගැටළු, සුන්දර දසුන් භුක්ති විඳින්න, කුරුල්ලන්ගේ ගීතවලට සවන් දෙන්න. ඇවිදීම එක්තරා ආකාරයක භාවනාවක්. එය ඔබට දෛනික කඩිමුඩියෙන් මිදීමට සහ ජීවිතය දැනීමට ඉඩ සලසයි.

ඇවිදීම සමඟ බර අඩු කර ගැනීම

ඇවිදීම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ඇවිදීමට සහ අවම වශයෙන් කිලෝමීටර 5 ක් ඇවිදීමට අවශ්ය වේ. එක් කිලෝමීටරයක් ​​තුළ ආසන්න වශයෙන් පියවර 1250 ක් ඇත. කිලෝමීටරයක් ​​පයින් ගියොත් කැලරි හතළිහක් පනහක් දහනය කරන්න පුළුවන්. ඔබ කිලෝමීටර 5 ක් ඇවිදින්නේ නම්, ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 200 ක් දහනය කළ හැකිය, ඔබට 6000 kcal පමණ දහනය කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සියල්ල ඇවිදීමේ වේගය, වයස, භූමිය, බර මත රඳා පවතී. කෙසේද වැඩි බරක්, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩි කැලරි දහනය වේ. ඔබ බර සමඟ ඇවිදින්නේ නම් (උදාහරණයක් ලෙස, කූරු), දහනය වන කැලරි සංඛ්යාව ද වැඩි වේ. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, නිතිපතා පුහුණුව සෙමින් නමුත් නිසැකවම ඔබේ වැඩිදියුණු කරනු ඇත පෙනුම. ඒ සමගම, ඔබේ මෙනුව සමාලෝචනය කිරීම හෝ ඔබ අනුභව කරන කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඇවිදීම එකතු කරන්න නිසි පෝෂණය. ප්රතිඵලය ඔබ පුදුම වනු ඇත.

ඇවිදීම සඳහා, කඳු සහ කඳු හරහා මාර්ග තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබේ ව්‍යායාම සහ කැලරි අඩුවීම වැඩි කරයි, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ගමන් කළ යුත්තේ අපිරිසිදු හෝ කෙටි තණකොළ මත මිස ඇස්ෆල්ට් මාර්ගවල නොවේ. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කරයි.

නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද?

ඔබ නිවැරදිව ගමන් කළ යුතුය. සෙමින් ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. නමුත් මන්දගාමී ඇවිදීම ලෙස සලකන්නේ කුමක්ද? ඉතා සෙමින් ඇවිදීම විනාඩියකට පියවර 60 ක්, සෙමින් පියවර 80 ක්, මධ්‍යම 110 ක්, වේගවත් 130 ක්, ඉතා වේගයෙන් පියවර 140 ට වඩා වැඩි වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සාමාන්‍ය වේගයක් ප්‍රමාණවත් වනු ඇත, නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නම් සහ හොඳ යැයි හැඟේ නම්, ඔබට වේගය පියවර 130 හෝ ඊට වැඩි දක්වා වැඩි කළ හැකිය.

වැඩි බලපෑමක් සඳහා, ඔබට විශේෂ ඇවිදීමේ පොලු ගත හැකිය, මෙම අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශි මත බර වැඩි වන අතර කකුල් මත පමණක් නොවේ. ඔබේ පිටුපස සහ අත්වල මාංශ පේශි ආතතියට පත් වනු ඇත. දහනය කරන ලද කැලරි ගණන 40% දක්වා වැඩි වන විට. ඔබට ඔබේ දෑත් දැඩි ලෙස සෙලවිය හැකිය - මෙය ඔබට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. පසුපසට ඇවිදීම සහ පැත්තට ඇවිදීම ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඇවිදීමේදී ඔබට එවැනි බරක් විකල්ප කළ හැකිය. මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇවිදින විට, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගත යුතුය, ඔබේ උරහිස් කෙළින් විය යුතුය, නමුත් ඔබ වෙහෙස නොවිය යුතුය. රාජ්යය සන්සුන්ව හා සන්සුන් විය යුතුය. ඔබ අවට ඇති සියලුම සූක්ෂ්මතා දැකීමට ද ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. මුලදී එය දුෂ්කර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ටිකෙන් ටික ඔබ එයට පුරුදු වනු ඇත.

පන්ති ආරම්භයේ දී නිතිපතා පවත්වා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. විශේෂයෙන් කාලගුණය එතරම් හිතකර නොවේ නම්, ඔබට සැමවිටම පිටතට යාමට අවශ්‍ය නැත. නමුත් ටික වේලාවකට පසු, ඔබ අත් නොහරින්නේ නම්, ඔබ ඇවිදීමෙන් සතුටක් ලබනු ඇත. ඔබ ඇවිදීමට නොගියහොත් ඔබට යමක් මග හැරී ඇති බවක් දැනේවි. ඔබ ව්‍යායාම වලට පුරුදු වී ඒවාට ආදරය කරනු ඇත.

අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් අයහපත් කාලගුණයමෙය කිරීම ගැටළු සහගතය. එමනිසා, උණුසුමෙන් ප්රයෝජන ගන්න ගිම්හාන දිනඔබේ ශරීරය සුව කිරීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට, කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩු කර සන්සුන් වන්න. ඇවිදින්න සහ සොබාදහම සහ චලනය භුක්ති විඳින්න!

නිරෝගීව සිටීම සැමවිටම විලාසිතාවකි. ඒ වගේම මට විශේෂයෙන්ම අවශ්‍ය වන්නේ ස්වභාවධර්මය අවදි වී අවට ඇති සියල්ල පිපෙන වසන්තයේ දී නිරෝගීව හා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමටයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ සංචාරය කිරීම පමණක් වැදගත් නොවේ ක්රීඩා පුහුණුව. නැවුම් වාතය තුළ සරල ඇවිදීම ගෙන එනු ඇත විශාල ප්රතිලාභයක්. ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ගතවේ. වඩාත්ම ප්රශස්ත ඇවිදීම අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් පැවතිය යුතුය.

මිනිස්සු ලෙඩ වෙනවා විවිධ හේතු: කාලගුණ විපර්යාස සහ අන්ත, දෛනික ආතතිය, ආදිය. බොහෝ අය ඖෂධ භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබ පිළිපැදියහොත් රෝග වළක්වා ගත හැකි බව සැලකිල්ලට නොගනී. සාමාන්ය රූපයජීවිතය. දිනපතා ඇවිදීම කෝකටත් තෛලයකි වසන්ත අවපාතය, ඔවුන් කෝපයක් සහ ආතතිය දුරු කරන ලෙස.

ඔබට වෙහෙසක්, කනස්සල්ලක්, එදිනෙදා කරදරවලින් වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, පසුව පමණි ලස්සන ඇවිදීම. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් පසු අසතුටින් ආපසු නිවසට පැමිණි කෙනෙකු ඔබට කවදා හෝ හමු වී තිබේද? හේතුව හොඳ මනෝභාවයක්- පුද්ගලයෙකු චලනය වන විට ආතති හෝමෝන දහනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නිකුත් වේ.

ඒ විශිෂ්ට මනෝභාවය- මෙය හොඳ සෞඛ්ය සඳහා යතුරයි. ඊට අමතරව, ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීමේදී, ඔබේ ශරීරය සෘණ අයන වලින් පුරවා ගත හැකිය, ඒවා බොහෝ දේවලින් සමන්විත සංවෘත අවකාශයන්හි අඩුය. ගෘහ උපකරණ, ශාරීරික දුර්වලතා, සින්ඩ්රෝම් පෙනුම ඇති කරයි නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම.

චලනය, ඉතා ශරීරය සඳහා අවශ්ය, ශක්තියෙන් ඔහුට ආරෝපණය කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔහු වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ, ඔහුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ, එබැවින් ඔහු රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වේ. ආශ්වාස කරන නැවුම් වාතය සෛල සංතෘප්ත කරයි අවශ්ය ප්රමාණයඔක්සිජන්, ගෘහස්ථව ලබා ගත නොහැක.

කඳු නැගීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ රෝලර් බ්ලේඩින් තවත් බොහෝ දේ ගෙන එනු ඇත වැඩි ප්රතිලාභ, ඔබ මෙය කරන්නේ කාමරයක නොව එළිමහනේ නම්. හොඳින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන කාමරයක වුවද නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටීමෙන් අපට ඔක්සිජන් අහිමි වේ.

මෘදු පිරුණු නැවුම් වාතය වසන්තයේ ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ හිරු එළියසහ තරුණ කොළ සුවඳ, අපි පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කිරීමයි. එමනිසා, එවැනි ඇවිදීමේදී, පෙනහළු වල වාතාශ්රය දෙගුණ වන අතර, ශරීරයේ ඉහළ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය රුධිර සංසරණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙමගින් හෘද වාහිනී රෝග වැලැක්වීමට හැකි වේ සනාල රෝග, සමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔක්සිජන් නොමැතිකම සමඟ, දුර්වල සහ කහ පැහැයක් ගනී.

ඇවිදීමෙන් කැලරි කිහිපයක් දහනය වේ. කෙසේ වෙතත්, විවේකයෙන් ඇවිදීමෙන් පැනීමේ කඹය වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන විට, සංසරණ පද්ධතිය එහි ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කරයි, i.e. සෙමෙන් ලණුව පනින විට ශරීරයට දැනෙන්නේ එලෙසමය.

සැන්විචස් සමඟ රූපවාහිනිය හෝ ලැප්ටොප් පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩිවී සිටීමට වඩා ක්රියාකාරී චලනයන් වැඩි ප්රතිලාභ ගෙන එයි. මීට අමතරව, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමේදී, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ. එවැනි ඇවිදීම සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනුයේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර අනුභව කිරීමයි.

වාතයට නිරාවරණය වීම පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. විද්‍යාඥයන් පවසන්නේ ඒවා බුද්ධි වර්ධනය සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් බවයි.

පුද්ගලයෙකු නැවුම් වාතය තුළ සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු හතළිහක් ඇවිදීම (ඇවිදීම, ධාවනය) ගතහොත්, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. වේගය සහ රිද්මය වැදගත් නොවේ. සෙමින් ඇවිදීම පවා ඔබේ චින්තනය දියුණු කරයි. සහ නායකත්වය දෙන අයට සන්සුන් ජීවන රටාවකලින් ජීවිත තර්ජන එල්ල වෙනවා වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්ශරීරය තුළ, සහ එවැනි අයගේ සිතුවිලි බොහෝ විට ව්යාකූල වේ.

ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබ සුවපහසු සපත්තු සහ ඇඳුම් ගැන සිතා බැලිය යුතුය (ඔවුන් දහඩිය නොයන ලෙස උණුසුම් නොවිය යුතුය, සහ කැටි කිරීමට සහ සීතල අල්ලා ගැනීමට තරම් සැහැල්ලු නොවිය යුතුය).

සෑම දිනකම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් ශරීරයට විශාල වාසි ලබා ගත හැකිය. අප අවට ලෝකය සමඟ සන්සුන් හා සමගිය පිළිබඳ හැඟීමක් කෙනෙකුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති කරයි. ස්වභාවයෙන්ම නගරයෙන් පිටත ඇවිදින්න. සුදුසු ප්‍රදේශ පරිසරයට අහිතකර ප්‍රදේශවලින් බැහැරව පිහිටා ඇත. උද්යානයක්, වනාන්තරයක්, තණබිම්, ගං ඉවුර, වැව, මුහුද වඩාත් සුදුසු විකල්පයන් වේ.

නිරෝගී වෙත්වා!

ටැටියානා සමරේවා
දරුවන් සමඟ ඇවිදීමේ වාසි ගැන. දෙමාපියන් සඳහා උපදේශනය

දෙමාපියන් සඳහා උපදේශනය

ගැන දරුවන් සමඟ ඇවිදීමේ වාසි

T. A. Zamaraeva විසින් සකස් කරන ලදී

ඇවිදින්නදරුවාගේ ජීවිතයේ වැදගත් ස්ථානයක් ගනී. අතරතුර ඇවිදිනවාඅවට ලෝකය පිළිබඳ දැනුම ඇතිවේ, දරුවා සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගනී, සහ ඇවිදින්නසෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත.

දෙමාපියන්ට තේරෙනවාදරුවාට හැකි තරම් ඇවිදීමට අවශ්ය බව. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම එහි තේරුම ගැන දන්නේ නැත ළමයින් සඳහා ඇවිදිනවා. ඇවිදිනවාඑළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් සෑම පුද්ගලයෙකුටම සහ විශේෂයෙන් ළමයින්ට වැදගත් වේ. ඔවුන් සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි චිත්තවේගීය තත්වය crumbs. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබට සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම, නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටින අතරතුර, පෙනහළු අසාත්මිකතා සහ දූවිලි වලින් පිරිසිදු කර ඇති අතර, ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්තුති වේ. ශ්වසන පත්රිකාවසහ නාසයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය.

ඇවිදින්නසෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා විශ්වසනීය මාධ්යයකි. නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ආහාර රුචිය සහ ජීර්ණය වැඩි කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථ, විශේෂයෙන්ම ආහාරවල ප්රෝටීන් සංරචකය. ළමයින් නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම විශාල වටිනාකමක්සඳහා භෞතික සංවර්ධනය. ඇවිදින්නපළමු හා වඩාත්ම වේ ප්රවේශ විය හැකි ක්රමදැඩි කිරීම දරුවාගේ ශරීරය. එය එහි විඳදරාගැනීම සහ අහිතකර බලපෑම් වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. බාහිර පරිසරය, විශේෂයෙන් සීතල සඳහා.

අවසාන වශයෙන්, ඇවිදින්න- මෙය දරුවන්ට එළිමහන් ක්‍රීඩා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන පාලන තන්ත්‍රයේ අංගයකි, ශ්රම ක්රියාවලීන්, චලනය සඳහා ඔබේ අවශ්යතා තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා විවිධ ශාරීරික ව්යායාම. නම් ඇවිදින්නහොඳින් හා නිවැරදිව සංවිධානය කර ඇත, එය ප්රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම්, දරුවන් එයින් 50% ක් පමණ අවබෝධ කර ගනී දෛනික අවශ්යතාවක්රියාකාරී චලනයන් තුළ. වාතයේ ගත කරන කාලය අඩු කිරීම චලනය නොමැතිකම ඇති කරයි.

නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීමේ කාලය වසරේ විවිධ කාලවලදී සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ, නමුත් සීතල කාලවලදී සහ අයහපත් කාලගුණය තුළ පවා එය අවලංගු නොකළ යුතුය. කණ්ඩායම් වශයෙන් දෛනික චර්යාව දින රැඳී සිටීම 2 සපයනු ලැබේ ඇවිදිනවා, පැය 4-4.5 පමණ පවතිනවා.

ශීත ඍතුවේ දී ඇවිදිනවාසමඟ බාල පෙර පාසල් දරුවන්-15 ° ට නොඅඩු වායු උෂ්ණත්වයකදී, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සමඟ - -22 ° ට නොඅඩු වායු උෂ්ණත්වයකදී සිදු කිරීමට අවසර ඇත. එකම උෂ්ණත්වවලදී, නමුත් දැඩි සුළං, කාලය අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඇවිදිනවා, විශේෂයෙන් ඉදිකරන ලද වියනක් සහිත සුළඟින් ළමයින් ආරක්ෂා කිරීමට නොහැකි නම්.

එසේම ඇවිදින්නමානසික අධ්යාපනය ප්රවර්ධනය කරයි. වෙබ් අඩවියේ හෝ වීථියේ රැඳී සිටින අතරතුර, දරුවන් නව හැඟීම් සහ දැනුම ලබා ගනී අවට: වැඩිහිටියන්ගේ වැඩ ගැන, ප්රවාහනය ගැන, මාර්ග නීති ගැන, නිරීක්ෂණ වලින්, ඔවුන් ස්වභාව ධර්මයේ සෘතුමය වෙනස්කම් වල ලක්ෂණ ගැන ඉගෙන ගනී, විවිධ සංසිද්ධි අතර සම්බන්ධතා සහ මූලික පරායත්තතා ස්ථාපිත කරයි. නිරීක්ෂණ ඔවුන්ගේ උනන්දුව අවදි කරන අතර ඔවුන් පිළිතුරු සෙවීමට උත්සාහ කරන ප්‍රශ්න ගණනාවක්. මේ සියල්ල නිරීක්ෂණ වර්ධනය කරයි, පරිසරය පිළිබඳ අදහස් පුළුල් කරයි, දරුවන්ගේ සිතුවිලි සහ පරිකල්පනය අවදි කරයි.

ඇවිදිනවාඅධ්‍යාපනික පමණක් නොව සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්න ද විසඳන්න. ඒවා මත, ගුරුවරයා චලනයන්, එළිමහන් සහ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා, විනෝදාස්වාදය සහ සංවර්ධනය පිළිබඳ තනි වැඩ සිදු කරයි ශාරීරික ව්යායාම. විශේෂ වේලාවදරුවන්ගේ ශ්රමය සහ ස්වාධීන ක්රියාකාරකම් සඳහා වෙන් කර ඇත. සාධාරණ භ්රමණයසහ මෙම විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල එකතුව සාදයි රසවත් ඇවිදීම, ආකර්ෂණීය. එවැනි ඇවිදින්නසපයයි හොඳ විවේකයක්, දරුවන් තුළ ප්රීතිමත් මනෝභාවයක් ඇති කරයි.

ශීත ඍතුවේ දී එය බොහෝ දෙනෙකුට පෙනේ ඇවිදින්නදරුවා කැටි වන අතර නිසැකවම අසනීප වනු ඇත. හා බැඳලා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවසමඟ දරුවන් ශීත ඍතුවේ දී ඇවිදිනවා.

ඇවිදිනවාසෑම දිනකම සහ ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ ඔබ ඔබේ දරුවා සමඟ සිටිය යුතුය. ඔබ සුළඟ, වර්ෂාව, සීතල හෝ තාපය බිය නොවිය යුතුය. අනාගතයේදී එය මතු නොවන පරිදි දරුවා මේ සියල්ලට මුහුණ දිය යුතුය. "විස්මයන්"පළමු සුළඟේ සීතල ස්වරූපයෙන් සහ වෙනත් දේ.

දරුවෙකු අඳින්නේ කෙසේද ඇවිදින්න?

වෙත ඇවිදින්නප්‍රීතිය පමණක් ගෙන ආවේ, කාලගුණයට අනුව දරුවෙකු අඳින්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. එසේ නොමැති නම්, අධික උනුසුම් වීම හෝ හයිපෝතර්මියාව ඇති විය හැක විවිධ රෝග, සහ දරුවාගේ ප්රතිශක්තිය නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.

ගිම්හානයේදී, තෙතමනය හොඳින් අවශෝෂණය කර පහසුවෙන් තෙතමනය මුදාහරින සැහැල්ලු රෙදිවලින් ඇඳුම් සාදාගත යුතුය.

දරුවෙකු පහසුවෙන් උනුසුම් වන අතර හයිපෝතර්මික් බවට පත්වේ, එබැවින් ඔහුට තාප සමතුලිතතාවයක් ඇති කළ යුතු අතර එය නිසි ලෙස තෝරාගත් ඇඳුම් වලින් සාක්ෂාත් කරගත යුතුය. දරුවා ඇවිදීමේදී බොහෝ සෙයින් ගමන් කරන්නේ නම් දෙවැන්න විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ඒක අමතක කරන්න එපා මෝටර් ක්රියාකාරකම්දරුවන් සඳහා බොහෝ ඉහළට ඇවිදින්නවැඩිහිටියන්ට වඩා. එමනිසා, ඔබේ දරුවා උණුසුම් නම්, ඔබට යමක් ඉවත් කළ හැකි පරිදි අඳින්න, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, එය සිසිල් නම්, ඔබ සමඟ බ්ලවුස් වර්ගයක් රැගෙන යන්න.

ළමා ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී, දරුවා යන කාරණයෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ ඇවිදින්නදුවන්න, පනින්න, වැටුනට පස්සේ නැගිටින්න, පහසු විදියට ඔළුව හරවන්න පුළුවන් විදිහට ඔහුගේ චලනයන් සීමා කරලා තිබුණේ නැහැ. ළමා ඇඳුම් ලස්සන පමණක් නොව, සුවපහසු සහ ප්රායෝගික විය යුතුය! ගිම්හාන, සරත්, ශීත ඍතුවේ දී දරුවා අඳින්නේ කෙසේද? ගොඩක් තියෙනවා සරල පද්ධතිය, නමුත් බොහෝ අය ඒ ගැන දන්නේ නැහැ. එය හැඳින්වේ "එකයි දෙකයි තුනයි". එය ප්රමාණවත් තරම් විකේතනය කරයි යන්තම්: දරුවන් සමඟ ඇවිදිනවාගිම්හානයේදී ඔවුන් එක් ඇඳුම් තට්ටුවක් ද, වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ දී දෙකක් ද, ශීත ඍතුවේ දී ඔවුන් ඇඳුම් ස්ථර තුනක් ද අඳිති. දරුවන් සමඟ ඇවිදීමගිම්හානයේදී, එය ඉතා උණුසුම් වන විට එය සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබ උදේ සහ සවස පිටතට යන විට, එය පිටත තරමක් උණුසුම් වේ. එමනිසා, හුස්ම ගත හැකි රෙදි, වඩාත් සුදුසු කපු තෝරන්න. ඔබේ ටී-ෂර්ට් අදින්න එපා; ඔබේ සෙරෙප්පු යට සිහින් ලිනන් මේස් පළඳින්න. මේස් නොමැතිව, දරුවාට ඔහුගේ පාද හිරි වැටීමට ඉඩ ඇත.

දරුවා සීතල නොවේද?

පළමුව, ඔබ දරුවාගේ හැසිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. දරුවා සීතලට ඉතා දරුණු ලෙස ප්රතික්රියා කරයි - හයියෙන් කෑගසයි, චලනය වේ. සම සුදුමැලි වේ.

දෙවනුව, බෙල්ල දිගේ, නාසයේ පාලම සහ අතට උඩින් අත.

තෙවනුව, අයිස් අඩි(ඔබේ සපත්තු ඉතා කුඩාද හෝ ඉතා තදද යන්න පරීක්ෂා කරන්න, මෙය හයිපෝතර්මියාවට දායක වේ).

හතරවනුව, දරුවා සීතල නම් නිහඬව නොසිටිනු ඇත. ඔහු නම් "දැනගන්නේ නැහැ"- මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුට හොඳක් දැනෙන බවයි.

දරුවෙකු අධික උනුසුම් වීමේ සලකුණු.

උනුසුම් වීමේ පළමු සංඥාව පිපාසය, එනම්, දරුවා බීම ඉල්ලයි;

ක්‍රියාත්මකයි ඇවිදින්නනිරන්තරයෙන් උණුසුම් මුහුණ, සහ -8 ° ට අඩු වීදියේ;

ඉතා උණුසුම්, පාහේ උණුසුම් පිටුපස සහ බෙල්ල;

ඉතා උණුසුම් අත්(අත් සහ පාද යනු රුධිර සංසරණයේ ලක්ෂණ නිසා විය යුතු ශරීරයේ විශේෂ කොටස් වේ "කාමරය"උෂ්ණත්වය).

ඔබට ඇවිදින්න බැහැ!

ඔබේ දරුවා අසනීප වූ විට ඔබට ඇවිදින්න යන්න බැහැ ( ඉහළ උෂ්ණත්වය, දුර්වලකම, වේදනාව, විශේෂයෙන්ම රෝගය බෝවන නම්, වෙනත් පුද්ගලයින්ට ආසාදනය නොවන පරිදි.

නමුත් පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ, ඔබට ඇවිදීමට සහ යා යුතුය. නැවුම් සිසිල් වාතය සුවය ප්රවර්ධනය කරයි. විශේෂයෙන් ශ්වසන රෝග සඳහා. එය ශ්ලේෂ්මල තරල කිරීමට උපකාරී වන බැවින්. වීථියේදී, දරුවා ඵලදායී ලෙස කැස්ස, සෙම අපේක්ෂා කරයි. මෙය හොඳ වන අතර ඔහුගේ තත්වය පිරිහීමේ ලකුණක් නොවේ!

වාසි ඇවිදිනවා:

වැඩෙන ජීවියෙකුගේ ජීවීන්ගේ සහ පද්ධතිවල අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි;

ශරීරය දැඩි කිරීමට සහ සීතල වැළැක්වීමට උපකාරී වේ;

සෞඛ්‍ය සුරැකීමේ සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන මෝටර් හැසිරීම් සාදයි;

මූලික චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි කුසලතා සාදයි, වැදගත් අංගසංකීර්ණ චලනයන්;

චලනය හරහා කථනයේ වේගවත් වර්ධනයක් ඇත;

ස්වභාව ධර්මය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කරයි, තත්වය සඳහා වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් පරිසරයසහ පොදුවේ ස්වභාවය;

දැකීමේ සහ නිෂ්පාදනය කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි ප්රාථමික විශ්ලේෂණයපාරිසරික ජීවිතයේ සෘතුමය වෙනස්කම්.

සෑම දරුවෙකුටම හැකි තරම් නැවුම් වාතය තුළ සිටිය යුතුය - මෙය ඔහුගේ සෞඛ්යය සඳහා අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. ඇවිදින්න- වැඩිහිටියෙකුට ස්වභාවධර්මයේ රහස් - ජීවමාන සහ අජීවී, සහ විවිධාකාර ශාක හා සතුන්ගේ ජීවිතය ගැන කතා කිරීමට ක්‍රමයෙන් දරුවෙකුට හඳුන්වා දිය හැකි අපූරු කාලය මෙයයි. මෙය ඕනෑම තැනක සහ වසරේ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය - නගරයක හෝ රටක නිවසක, උද්යානයක, වනාන්තරයක හෝ එළිපෙහෙළි කිරීම, ගංගාවක්, වැවක් හෝ මුහුදක් අසල. ඔබේ මිතුරන් සමඟ වැඩිපුර ඇවිදින්න දරුවන් සහ ඇවිදීමෙන් වාසිහැකි තරම් විනෝදජනකයි.

කුඩා කල සිටම, නැවුම් වාතය තුළ සිටීම කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න ගැන අප අසා ඇති අතර, දැන් අපි මෙම “නැවුම්” වාතය යනු කුමක්ද සහ එය එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි නොසිතා අපගේ දරුවන්ට මෙම වචන කියමු.

අපි එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු. පළමුව, වාතය පිළිබඳ කරුණු හතක්:

කාරණය එක

වාතය යනු නයිට්‍රජන් (78%), ඔක්සිජන් (21%), කාබන් ඩයොක්සයිඩ් (සාමාන්‍යයෙන් 0.3%) සහ නිෂ්ක්‍රීය වායු කිහිපයක මිශ්‍රණයකි.

මිනිසුන්ට ජීවත් වීමට ඔක්සිජන් අවශ්‍යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ නිපදවන ශක්තියෙන් 90% ක් නිපදවනු ලබන්නේ ඔක්සිජන් වල ආහාර වලින් ලබාගත් ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට දහනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙසය. මෙය නොමැතිව ශක්තියක් නොමැත - ශරීරය මිය යනු ඇත. ඔක්සිජන් සැපයුම නොමැති විට මරණය සිදු වන්නේ එබැවිනි. ඒ වගේම වාතය එහි එකම ප්‍රභවයයි.

ඒ අතරම, සංවෘත අවකාශයන්හි (විශේෂයෙන් නගරවල) වාතය බොහෝ දුරට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වලින් සමන්විත වේ. එය පෘථිවි පෘෂ්ඨයට (මහල) සමීපව එකතු වන බව ඔබට මතක නම්, එය පැහැදිලි වේ: කුමක්ද අඩු උසපුද්ගලයෙකු, ඔහු මෙයින් පීඩා විඳින තරමට, ඔහු නිරන්තරයෙන් “යල් පැන ගිය වාතයට” නිරාවරණය වීම වඩාත් භයානක ය. තවද ළමයින් ද බිම සෙල්ලම් කිරීමට කැමතියි - කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සාන්ද්‍රණය ඉහළම තැන.

කාරණය දෙක

තුළ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් කුඩා මාත්රාහානිකර නොවන. කෙසේ වෙතත්, වාතයේ සියයට තුනක සාන්ද්‍රණයක් වුවද, හුස්ම හිරවීම වැනි හැඟීමක් ඇතුළුව මිනිසුන්ට සැලකිය යුතු අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. 5 - 6% සාන්ද්‍රණය ක්ලාන්තය හා මරණය පවා ඇති කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා කලාතුරකින් සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, හැකි සෑම විටම, විශේෂයෙන් ළමයින් සිටින කාමරවල වාතාශ්රය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය වසරේ ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ සිදු කළ යුතුය. ඔබේ දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ සැලකිලිමත්ද? ඔබ වාතාශ්‍රය ලබා දෙන කාමරයෙන් ඔවුන්ව පිටතට ගෙන යන්න.

තුන්වන කරුණ

සියලුම මිනිසුන් වාතයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අතිරික්ත මට්ටම් වලට සංවේදී වේ. නමුත් විශේෂයෙන් අවුරුදු 12 ට අඩු දරුවන්. ඔහු විශාලතම බලපෑමක් ඇති කරන්නේ ඔවුන් මත ය. ශක්තිමත් බලපෑම. ඒ අය තමයි ඉක්මනින්ම එයින් පීඩා විඳින්නේ වැඩි සාන්ද්රණයවාතය තුළ. එමනිසා, දරුවා උදාසීන, නොසැලකිලිමත් සහ බොහෝ විට යෝනි කරන බව ඔබ දුටුවහොත්, කාමරයේ නැවුම් වාතය සඳහා ප්රවේශය ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඒ සියල්ල කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ගැන විය හැකිය.

හතරවන කරුණ

වාතය ඉතා අඩු තාප සන්නායකතාවක් ඇති අතර අවශෝෂණය කිරීමට සමත් වේ විශාල සංඛ්යාවක්තෙතමනය. මෙයට ස්තූතියි, චලනය වන වාතය වාෂ්ප ඉවතට ගෙන යයි මිනිස් සිරුර, එමගින් එය සිසිල්. තවද මෙය නඩත්තු කිරීම අවශ්ය වේ සාමාන්ය උෂ්ණත්වය, විශේෂයෙන් තාපය තුළ. වාතය චලනය වන්නේ සුළඟක් ඇත්නම් හෝ පුද්ගලයෙකු චලනය වන විට පමණක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

එම අවස්ථාවේදී ම ක්රියාකාරී චලනයන්පුද්ගලයෙකු, සහ ඊටත් වඩා කිහිප දෙනෙකු හෝ බොහෝ දෙනෙක් කාමරයක, හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර එම නිසා පිට කරන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පරිමාව වැඩි වේ. මිනිසුන් විසින් පිට කරන වාතය තුළ එහි අන්තර්ගතය 3 - 5% දක්වා ළඟා විය හැකිය. තවද මෙය දැනටමත් අපට අනාරක්ෂිත මුදලකි (තුන්වන කරුණ බලන්න). එමනිසා, ක්රියාශීලීව ගමන් කිරීම වඩාත් සුදුසුය - සෙල්ලම් කිරීම, ක්රීඩා කිරීම - එළිමහනේ. සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන්ට වඩා බොහෝ ක්‍රියාශීලී දරුවන්ට විශේෂයෙන් දිගු ඇවිදීම සහ නැවුම් වාතය නිරන්තරයෙන් ගලා යාම අවශ්‍ය වේ.

පස්වන කරුණ

නැවුම් වාතයමොළයට හිතකර බලපෑමක් ඇති අතර එහි වයසට යාම වළක්වයි. ඇමරිකානු විද්යාඥයින් මෙය ඔප්පු කර ඇත. අධ්‍යයන මාලාවකින් පසුව, නැවුම් වාතය තුළ නිතිපතා ඇවිදීමෙන් මොළයේ පරිමාව 2% කින් පමණ වැඩි වන අතර ඒවා නොසලකා හැරීමෙන් එය 1.5% කින් අඩු වේ. එය සුළු වෙනස්කම් මෙන් පෙනේ, නමුත් ඒවා බරපතල ලෙස ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම හෝ නරක අතට හැරේ.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ඇවිදින අයගේ මතකය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ එම ප්රදේශ වල වැඩි වීමයි. එමනිසා, "ඇවිදින්නන්" වයසට සම්බන්ධ මතකය අඩු වීමෙන් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩුය. ඒ අතරම, ඔබේ මොළය වේගයෙන් වර්ධනය වීමට හෝ වඩා සෙමින් වයසට යෑමට උපකාර කිරීම සඳහා, අතිරේක ආතතියකින් තොරව නිතිපතා ඇවිදීම ප්රමාණවත් නොවේ. එමනිසා, ඔබ ඔබේ දරුවන් සමඟ ගැවසීමට එතරම් කැමැත්තක් නොදක්වන්නේ නම්, ඔබේ දරුවන්ට සහ ඔබටම එළිමහනේ සිටීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන සිතන්න.

කරුණ හය

නැවුම් වාතය අපගේ ශරීරයේ පද්ධති කිහිපයක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මොළයට අමතරව (පස්වන කරුණ බලන්න), එය සඳහා ඉතා අවශ්ය වේ සාමාන්ය මෙහෙයුමස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති, මෙන්ම අවයව ආමාශයික පත්රිකාව. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ගැටළු ඇති දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ප්රයෝජනවත් වේ අධික බර. කාරණය වන්නේ ඇවිදීමේදී දරුවා ගෙදරට වඩා බොහෝ සෙයින් ගමන් කිරීම පමණක් නොව, පළමු අවස්ථාවෙහිදී රසවත් දෙයක් අනුභව කිරීමට නොහැකි වීමයි. නමුත් නැවුම් වාතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර වැඩ තීව්ර වේ. සංසරණ පද්ධතිය. එපමණක්ද නොව, මේ සියල්ල සිදු වන්නේ මෘදු ආකාරයෙන්, තොරව අධික බර. මීට අමතරව, ඇවිදීම මාංශ පේශි, බන්ධන, සන්ධි ශක්තිමත් කරන අතර නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනැගීමට දායක වේ.

සත්‍යය

නැවුම් වාතය නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම වේ. අසනීප වූවන් සඳහා පවා, වෛද්යවරුන් ඔවුන් සිටින කාමරවල වාතාශ්රය හැකිතාක් දුරට නිර්දේශ කරයි. නැවුම් වාතයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමෙන් අධික මාත්රාවක් නොමැත. හොඳයි, සමහර විට හදිසියේම ස්වභාව ධර්මයට පැන ගිය මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන් අතර. ඔව්, අවට හුරුපුරුදු “ගෑස් කුටියක්” නොමැති නිසා ඔවුන්ට “අමුතු” සංවේදනයන් ඇත, ඉක්මනින් පසුකර යාමට ඉඩ සලසයි. හොඳ සෞඛ්යයක්සහ එකම මනෝභාවය. අපගේ ශක්තිය වෙනත් ඕනෑම තැනකට වඩා වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ නැවුම් වාතය තුළ ය. ඇවිදීම නොසලකා හැරීම පිරිහීමකින් පිරී ඇත ආරක්ෂක බලවේගශරීරය, ශාරීරික දුර්වලතාවය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් පෙනුම පවා.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, කුප්රකට "නැවුම් වාතය" ඇත්තෙන්ම අපට අවශ්ය හා ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්ම ඔබ එහි බලපෑම නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්.

අපි හරියට ඇවිද යමු

• ඔබට ඇවිදීමටද හැකියාව තිබිය යුතුය. අපේ දරුවන් බොහෝ විට කාර්යබහුලයි අධ්යයන වර්ෂයඉතා කුඩා දරුවන් සහ ළදරු පාසල් සිසුන් පමණක් නිතිපතා ඇවිදින්නේ, ඔවුන් සඳහා ඇවිදීම ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවේ නැතිවම බැරි අංගයකි. පාසල් දරුවන්ගේ "ඇවිදීම", අහෝ, බොහෝ විට නිවස, පාසල සහ විවිධ පන්ති සහ අංශ අතර කෙටි ධාවන වලින් සමන්විත වේ. තවද මෙය ඉතා සුළුය. එමනිසා, දරුවන් අවම වශයෙන් සති අන්තයේ එළිමහනේ හැකි තරම් කාලයක් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. හැකි නම්, ගෘහස්ථව නොව එළිමහනේ පන්ති පැවැත්වෙන ක්‍රීඩා අංශ තෝරන්න.

• පවසා ඇති පරිදි, නැවුම් වාතය තුළ වාඩි වී සිටීම පවා ප්රයෝජනවත් වුවද, දරුවන්ට හැකි තරම් ක්රියාශීලීව ඇවිදීම තවමත් වඩා හොඳය. වැඩිහිටියන්ට, උද්‍යානයේ මංතීරු දිගේ විවේකීව ඇවිදීම අපූරු විනෝදාස්වාදයක් වන අතර (එවිට පවා සෑම කෙනෙකුටම නොවේ), සහ ළමයින්ට, තම මව සමඟ අලංකාර ලෙස අත අනුගමනය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රාණ පරිත්‍යාගික වධයක් වන අතර, එයින් ඔවුන් වෙහෙසට පත් වේ. මේ සඳහා වැඩි වශයෙන් හෝ අඩුවෙන් සුදුසු පෘෂ්ඨයන් පුරා ධාවනය, පැනීම සහ නැගීම. දරුවන්ගේ මෙම විධිවිධානය පිළිබඳව දෙමාපියන් තේරුම් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ දරුවන්ට නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීමට පමණක් නොව, වැඩිපුර චලනය කිරීමටද අවස්ථාව ඇති බවට වග බලා ගත යුතුය.

• මුහුද, කඳු සහ වනාන්තර වාතයේ ප්රතිලාභ ගැන හැමෝම දන්නවා. නමුත් විශාල නගරයක පවා ඔබට හුස්ම ගැනීමට පහසු සහ වාතයේ රසය වඩා හොඳ ස්ථාන සොයාගත හැකිය. අපි කතා කරන්නේ උද්‍යාන සහ චතුරශ්‍ර ගැන පමණක් නොවේ. පාරවල් වලින් වටකර ඇති මිදුලේ ළමයින් සමඟ ඇවිදින්න උස ගොඩනැගිලි, එතන හානිකර බලපෑම්පිටවන වායූන් අධිවේගී මාර්ගවලට වඩා බෙහෙවින් අඩුය.

• දූවිලි බිමට ඇණ ගැසූ විට සහ වාතය අයන සමඟ සංතෘප්ත වන විට වැස්සෙන් පසු වහාම ඇවිදීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.

• බර ආහාර වේලකට පසු, නින්දට පෙර, අසනීපයෙන් සුවය ලබන අතරතුර, ඇවිදීමට දරුවන් දිරිමත් කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, කුඩා කල සිටම, ඔවුන් තුළ ඇවිදීමේ පුරුද්ද, ස්වභාවධර්මයට චාරිකා සහ නැවුම් වාතය තුළ සෙල්ලම් කරන්න. බිත්ති හතරක් ඇතුළත සිටීමට ඉඩ නොදෙන පොදු දෙයක් සමඟ එන්න.

• ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් යන දෙදෙනාම මංමුලා සහගත ගෘහාශ්‍රිතයන් නම් සහ ඔබට අවස්ථා වලදී පමණක් පිටතට යාමේ ස්ථාපිත පුරුද්ද සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. හදිසිඔයාට කරන්න විදියක් නෑ... ඔබේ සුරතලාට ආදරය කිරීම ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් යහනෙන් ඉවත් කිරීමට නිසැකයි. මුලදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඉක්මනින් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එයට පුරුදු වනු ඇත, සහ දිනපතා ඇවිදීම තුනක් සතුටක් වනු ඇත.

මහල් නිවාසයේ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම

දරුවා වැඩිපුර ඇවිද ගියත්, ඔහු වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නිවස තුළය. ඒකට මොනවා කරන්නද?

• හැකි සෑම විටම ඔබේ දරුවා සඳහා තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ළදරු පාසලහෝ ප්‍රධාන මාර්ගවලින් බැහැර හරිත ප්‍රදේශවල පිහිටි පාසලක්.
• ඔබේ මහල් නිවාසය නිතර නිතර වාතාශ්රය කරන්න.
• ඔබේ නිවස නිතරම රික්ත කර පිරිසිදු කිරීමට අමතක නොකරන්න තෙත් පිරිසිදු කිරීම, කාමර සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු බව පෙනෙන්නට තිබුණත්.
• තවාන් සහ අනෙකුත් කාමරවල ගෘහස්ථ ශාක "ස්ථානය".
• වරින් වර වාතාශ්‍රය ග්‍රිල් සෝදන්න, එවිට ඒවා මත දූවිලි සමුච්චය වීම වාතයට ප්‍රවේශ වීමට බාධාවක් නොවේ.
• හැකි නම්, වායු පවිතකාරකයක් සහ/හෝ ආර්ද්‍රතාකාරකයක් මිලදී ගන්න.

වායු ස්නාන යනු කුමක්ද සහ ඒවා කුමක් සඳහාද?

ශරීරය සිසිල් කිරීමට වාතයට ඇති ඉහත සඳහන් හැකියාව, හැකිතාක් මෘදු ලෙස එය සිදු කිරීම, දැඩි කිරීමේ පද්ධති ගණනාවක භාවිතා වේ. වායු ස්නාන සෑම කෙනෙකුටම, ළදරුවන්ට පවා ප්රයෝජනවත් වේ, ඊටත් වඩා වැඩිහිටි දරුවන්ට. සහ ගිම්හානය - හොඳම කාලයදරුවන් දැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීමට. වැදගත් වන්නේ සූක්ෂ්මතා කිහිපයක් දැන ගැනීම පමණි:

• දරුවා නිතරම අසනීප නම්, වායු ස්නාන ඔහුට උපකාර කරනු ඇත. එපමණක්ද නොව, ඒවා වීථියේ නොව හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක ගැනීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
• වායු ස්නාන සිදු කරනු ලබන කාමරයේ වායු උෂ්ණත්වය සුවපහසු ලෙස අංශක 5 - 7 ට වඩා අඩු විය යුතුය (තර්මෝනියුට්‍රල් ලෙසද හැඳින්වේ).
• තාප ස්ථායී උෂ්ණත්වයකදී, පුද්ගලයෙකුට කාමරයේ සිටීම ප්රසන්න වේ, ඔහුට උණුසුම් බවක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ඒ සමඟම ඇඳුම් ඇඳීමට ආශාවක් නැත.
• වයස අවුරුදු අටට අඩු ළමයින්ට දැඩි කිරීම සඳහා කාමරයේ උෂ්ණත්වය විශේෂයෙන් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද අවුරුදු පහේ සිට හත දක්වා දරුවෙකු සඳහා සුවපහසු උෂ්ණත්වය අංශක 26 - 27 කි. ඒ. දැඩි වීම දැනටමත් අංශක විසි සිට විසි දෙක දක්වා සිදු වේ. අපේ මහල් නිවාස බොහොමයක මෙය සාධාරණයි සාමාන්ය උෂ්ණත්වය. කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු අටක් සහ ඊට වැඩි දරුවෙකු බොහෝ විට අසනීප හෝ දුර්වල නම්, ඔබට කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වායු ස්නානය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
• කෙසේද වැඩිමහල් දරුවා, ඔහු සඳහා සුවපහසු උෂ්ණත්වය අඩු. වැඩිහිටියන් සඳහා එය අංශක 23 - 24 කි. එමනිසා, අවුරුදු අටට වැඩි ළමුන් සඳහා, දැඩි කිරීම සඳහා සාමාන්ය කාමර උෂ්ණත්වය තවදුරටත් සුදුසු නොවේ.
• දැඩි කිරීම සඳහා වායු උෂ්ණත්වය පහත පරිදි විය යුතුය: පෙර පාසල් සහ පළමු ශ්රේණියේ - අංශක 20; වැඩිහිටි දරුවන් - අංශක 19; වැඩිහිටියන් - අංශක 18 සහ ඊට අඩු.
• ඔබ වායු ස්නානය කළ යුතුය, අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා මිනිත්තු කිහිපයකින් කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන අතර අවුරුදු පහ හයක ළමුන් සඳහා විනාඩි 25 - 30 දක්වා.
• ළමුන් සඳහා පාසල් වයසදැඩි කිරීම සඳහා වායු ස්නාන පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ; කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත, එබැවින් ළමා රෝග විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ දරුවාගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ වායු ස්නාන සිදු කිරීමට ඇති අවස්ථාව නොසලකා හැරීමට නොවේ.

ඡායාරූපය - ෆොටෝබෑන්ක් ලෝරි

දිනපතා ඇවිදීම ද අපගේ සෞඛ්‍යයට යතුරයි. වඩා අඩු නොවේ නිසි පෝෂණය හෝ හොඳ නින්දක්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනකට විනාඩි කීයක් හෝ පැය කීයක් එළිමහනේ ගත කරනවාද? බොහෝ අය සලකන්නේ නිවසේ සිට වැඩට සහ ආපසු, ඔව්, සාප්පු වලට පවා පයින් යාමයි. නමුත් මේවා අංගසම්පූර්ණ ඇවිදීම් නොවන අතර ඒවායින් වැඩි ප්‍රයෝජනයක් නොමැත.

සෑම දිනකම උද්යානවල ඇවිදීමට වග බලා ගන්න, වාතය අවම වශයෙන් ටිකක් පිරිසිදු වන, ගස් ගොඩක් ඇති, එය එතරම් ඝෝෂාකාරී නොවේ. ඔබ ඇවිදින අතරතුර, නිශ්ශබ්දව සිටින්න - මෙනෙහි කරන්න, කොළ මලකඩ, සුළඟ හමන, ඔබ අවට ලෝකයේ සුන්දරත්වය භුක්ති විඳින්න. ගැටළු සහ කරදර වලින් මානසිකව ඈත් වන්න. ඔබට විවේකයක් දෙන්න.

එවැනි ඇවිදීමෙන් බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත:

1) ආතති සහන
දිගු ඇවිදීමේදී, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය වී ඇති අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන අතර, ඔබ ඔබේ ආත්මය ලිහිල් කරයි. සෑම දිනකම ඇවිදින අය මානසික අවපීඩනයෙන් හා උදාසීනත්වය / ශෝකයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැති බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන් ඉක්මන් බුද්ධියක් ඇති අතර අමනාප වීමට හෝ කෝපයට පත් කිරීමට අපහසුය.

2) මානසික සහනය
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ඇවිදීම කොතරම් හොඳදැයි සිතා බලන්න, විශේෂයෙන් එය දුෂ්කර එකක් නම්. ඔබට විවේක ගැනීමට නොහැකි අවස්ථාවන් තිබේ, ඔබේ මොළය හිස් වී ඇති බව පෙනේ, ඔබට අවධානය යොමු කළ නොහැක, ඔබට ක්‍රියා විරහිත කිරීමට අවශ්‍ය වේ ... ඇවිදීමෙන් ඔබව මෙම තත්වයෙන් නිදහස් කරනු ඇත. කම්මැලි වෙන්න එපා.

3) මතකය සහ දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම
ද පවත්වන ලදී විද්යාත්මක පර්යේෂණසහ ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ විවේකීව ඇවිදින අය දිනපතා මෙනෙහි කරන බවයි අප අවට ලෝකය, මතකය සහ දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්ය සාධනය සැබවින්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, වනාන්තරයේ ඇවිදීමට හෝ නිර්දේශ කරනු ලැබේ අවම වශයෙන්, නිස්කලංක, ජනාකීර්ණ උද්‍යානවල, උදාහරණයක් ලෙස, උදේ පාන්දර, නගරය තවමත් නිදා සිටින විට.

4) නිර්මාණාත්මක චින්තනය
ස්වභාවධර්මයේ සිටීම නිර්මාණශීලීව සිතීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. එය බොහෝ දේ සඳහා කිසිවක් සඳහා නොවේ නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින්ඔවුන් සොබාදහමට බොහෝ සේ ආදරය කරන අතර ආශ්වාදයක් ලබා ගනී. ඇවිදින විට, විශිෂ්ට අදහස් මනසට නැඟිය හැකි අතර, ඔබේ ගැටලුවට විසඳුමක් හදිසියේම ඔබට වැටහෙනු ඇත.

5) ප්රීතිමත් බව සහ සැහැල්ලුබව
චලනය අපගේ ජීවිතය බව මතක තබා ගන්න! සෑම දිනකම ඇවිදින ඕනෑම කෙනෙකුට දවස පුරා ප්රීතිමත් සහ සැහැල්ලු බවක් දැනේ! ටොම්ට දිවා ආහාරයෙන් පසු නිදා ගැනීමට දැනෙන්නේ නැත, ඔහුගේ ඵලදායිතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිවේ, ඔහුගේ මනෝභාවය සමඟ!

මිත්රවරුනි, වැඩිපුර ඇවිදින්න සහ සොබාදහම භුක්ති විඳින්න. මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට විනෝදජනක ක්‍රමයකි!