නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම හොඳ ඇයි? ඔබ එළිමහනේ කොපමණ වේලාවක් ඇවිද යා යුතුද? සැබෑ අත්දැකීම් සහ කුඩා ඉඟි
ඕනෑම ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් දැඩි ඇවිදීමේ නිරන්තර වැදගත්කම තේරුම් ගනී. නිවැරදියි සමබර ආහාර වේලක්පෝෂණය, මුලිනුපුටා දැමීම නරක පුරුදුසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නමුත් අක්රිය වීම අවශ්ය ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඉලක්ක කරගත් සියලුම ටයිටැනික් ප්රයත්නයන් අවම කරයි.
ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන කෙතරම්ද යත්, බොහෝ වෛද්යවරු විශ්වාස කරන්නේ පැයක් ඇවිදීම විනාඩි 30ක් දුවනවාට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න බවයි. ඔබේ ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීමේදී, ඔබ දිනපතා ඇවිදීමේ කාලය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එපමණක් නොව, මෙම කාරණයේදී, නිතිපතා වැදගත් වේ, කාල පරතරය තුළ ඇවිදීම ගණනය කිරීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගනිමින්. නිවැරදි ඇවිදීම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සරල නැත. ඇවිදීමේ ප්‍රයෝජනය නම් ලිහිල් කිරීමට, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කෝණයකින් දේවල් දෙස බැලීමට ඇති අවස්ථාවයි. පවතින ගැටලුව, නව විසඳුම් සොයන්න. ඇවිදීම යනු භාවනාවකි, නිවසේ හෝ රැකියාවේදී පුද්ගලයෙකුට ඇති ගැටළු වලින් විවේකයක්.
නිසි ලෙස ඇවිදින විට, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නොසන්සුන් නොවන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න, ඔබ අවට ලෝකයේ සියලු සූක්ෂ්මතා දැකීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට මුලදී එය ඔබට අපහසු හා අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් පසුව සියල්ල නිසි තැනට වැටෙනු ඇත. ඉතා සෙමින් ඇවිදීමට කිසිසේත්ම අවශ්ය නැත; ඇවිදීම අවසන් වන විට, දහඩිය සමඟ විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය පිටතට පැමිණිය හැකිය. ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ හරියටම ඇති බව වෛද්යවරු සටහන් කරති ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් කිලෝමීටර පහක සාමාන්ය වේගයකින් ගමන් කළ යුතු බව ඔවුහු විශ්වාස කරති. මාර්ගය රළු බිම් හරහා ගමන් කළ යුතුය. ඔබට තවමත් ශක්තියක් තිබේ නම්, අමතර පඩිපෙළ ඉහළට සහ පහළට නැගීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇවිදීමේදී, මිනිස් සිරුර තුළ රසවත් ප්රතික්රියා ගණනාවක් සිදු වේ. ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයකින් ඉදිරියට යයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. දැඩි චලනයකින්, රුධිරය කෙලින්ම හදවතට ගලා යයි, ආහාර ඉක්මනින් ගමන් කරයි ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, එය වඩා හොඳින් සකස් කර ඇත ආමාශයික යුෂ. ඒ අනුව, ඔබ කෝපය පල කලේය එකතැන පල්වීම වළක්වා, එය චලනය වේ. දැඩි වේගයකින් ඇවිදීම ව්‍යතිරේකයකින් තොරව සියලුම මිනිස් අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ අභ්යන්තර අවයවඅපද්රව්ය ආලේපනයකින් ආවරණය වී ඇති අතර, ඒවායේ රුධිර සංසරණය අඩු වේ. බොහෝ විට අවයව ක්ෂය වී ප්‍රමාණයෙන් ඉතා කුඩා වේ.
ඇවිදීමේ ප්‍රයෝජනය වන්නේ යාත්රා හරහා රුධිරයේ වඩාත් තීව්ර චලනයකි, අක්මාව, ප්ලීහාව සහ අග්න්‍යාශය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වේ. දැඩි ඇවිදීම කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. රිය පැදවීමේදී අන්තර් කශේරුකා තැටිවිකල්ප වශයෙන් සම්පීඩනය හෝ ලිහිල් කිරීම අත්විඳින්න, ඔවුන්ගේ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ, එය සම්බාහන වර්ගයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
මිනිස් සිරුරට අතිවිශාල ප්රතිලාභවලට අමතරව, ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ විනය සහ සංවිධානය වර්ධනය කිරීමයි. ඔබට ඔබේ දවස නිවැරදිව සැලසුම් කළ යුතු අතර, හැකි නම්, ඇවිදීමට කාලය සොයා ගන්න. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය නරඹමින් කාමරයක සිටීමට වඩා අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වයන් යටතේ අගනගරයක පවා ඇවිදීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. ඒ වගේම අමතක කරන්න එපා වැදගත් සාධකය- ඇවිදීමේදී දැඩි වීම. වාතයේ උෂ්ණත්වය හෝ අවුරුද්දේ වේලාව නොසලකා ඇවිදීම නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. නිතිපතා ඇවිදීම උපකාරී වේ දෘෂ්ටි ස්නායුවිවේක ගන්න, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් විවේකයක් ගන්න.
මුලදී ඔබ දැඩි ලෙස ඇවිදීමට බල කළත්, කෙටි කාලයකට පසු ඇවිදීමට ආශාවක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙය ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත, එවිට ඔබට නිතිපතා නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට පුරුදු වීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ දිශාව, කාලගුණික තත්ත්වයන්, සමාගම කෙරෙහි උදාසීන වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ඉදිරියට යාම, චලනය භුක්ති විඳීම, දැනුම් දීමයි අප අවට ලෝකය, නව හා රසවත් දේවල් ඉගෙන ගන්න. ඇවිදීම ශරීරය පමණක් නොව ආත්මයද සුව කරයි. ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති සරලම ක්‍රමය මෙයයි, එය නිසැකවම ප්රතිලාභ ගෙන එයි!
හොඳ, පැය ගණනාවක් ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබට විශේෂ සම්බාහන පුටුවක (http://www.all-massage-chairs.ru) විවේකී සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත, මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් විවේකයෙන්, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් වන අතර ඔබ නැවතත් ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා සූදානම්.
නූතන රිද්මයානුකූල ජීවිතය සමාජයේ සියලු ක්රියාවලීන්ගේ නිරන්තර වේගවත් කිරීම සඳහා දායක වේ. මිනිසුන් කඩිමුඩියේ, කනස්සල්ලට පත්ව, ගැටළු සහ සියලු ආකාරයේ කුඩා දේවල් විසඳීම සඳහා ඔවුන්ගේ ස්නායු නාස්ති කිරීම, නැවුම් වාතය වැනි වැදගත් සාධකයක් ගැන අමතක කරති. අහම්බෙන් ඇතුල් වෙනවා ස්වභාවික පරිසරය, අපි ගස් වලින් පිරිසිදු කරන ලද ඔක්සිජන් ආශ්වාස කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ජීවිතයේ සියලු ප්රීතිය තේරුම් ගනිමු.
නැවුම් වාතය අත්‍යවශ්‍ය බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයශරීරය ජීවිතයේ පළමු මිනිත්තුවේ සිට මරණය දක්වා. තරුණ මව්වරු නිතිපතා තම දරුවන් සමඟ උද්යාන මංතීරු දිගේ ඇවිදිති. සාමාන්යයෙන් මෙය අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් ගතවේ. වැඩිහිටියන් එකම කාලය එළිමහනේ ගත කළ යුතුය. නමුත් අපි සැමවිටම හැසිරීමේ නීති රීති පිළිපදින අතර ඇවිදීම සඳහා වටිනා පැය ගණනක් වෙන් කරනවාද?
බොහෝ අවස්ථාවලදී, අපගේ ඇවිදීම නිවසේ සිට ගරාජය දක්වා, සාප්පු සවාරි සඳහා අසල වෙළඳසැලකට හෝ වාහන නැවැත්වීමේ සිට කාර්යාලයට ඇතුළු වන ස්ථානය දක්වා කෙටි ඇවිදීමට සීමා වේ. IN තරුණ වයසේදීමිනිසුන් තවමත් විනෝදාස්වාද ස්ථාන වෙත පැමිණෙන අතර සමහර විට සම වයසේ මිතුරන් සමඟ ඇසුරු කරති. පවුල තුළ දරුවන් සිටී නම්, දෙමව්පියන් සමහර විට ඔවුන් වෙනුවෙන් නිවාඩුවක් ගත කරන්නේ උද්යානය නැරඹීමට හෝ නගරයෙන් පිටත සංචාරයක් සඳහා ය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කලාතුරකින් කෙනෙකුට පැය තුනක ඇවිදීම ගැන ආඩම්බර විය හැකිය.
ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා මිනිසුන් දුර්වල වී ගොදුරු බවට පත් විය හැකිය විවිධ රෝගනියුමෝනියාව හෝ හෘදයාබාධ වැනි. තෙහෙට්ටුව වැඩි වේ, පුද්ගලයා උදාසීන හා කෝපයට පත් වේ. පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කිරීම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ, නමුත් යම් හේතුවක් නිසා අවබෝධ කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද වී ඇත මෑත වසරජීවිතය සහ මහලු වියේදී දැනටමත් ප්‍රකාශ වේ.
නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීමෙන් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කළ හැකිය මිනිස් සිරුර. සියල්ලටම වඩා, මොළයේ විශ්වාසදායක ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ ස්නායු පද්ධතිය. ඌනතාවය නිසා මතකය දුර්වල වීම, මනස නොපැමිණීම සහ මානසික අවපීඩනය ඇති වේ. ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයවාතය පෙනහළු වාතාශ්රය, හෘද ක්රියාකාරිත්වය, සනාල පාරගම්යතාව සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශක්තිමත් කරයි සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය, රෝගයේ සම්භාවිතාව අඩු වේ, ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වේ.
ඔක්සිජන් වලින් ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ඇවිදීමට අවශ්ය වේ. හරිත අවකාශයන්ගෙන් ආවරණය වූ ප්‍රදේශ තෝරා ගැනීම ඔවුන්ට වඩාත් සුදුසුය: ගස්, පඳුරු, තණකොළ. නගරවාසීන්ට ළඟම ඇති උද්යානය හෝ අසල වනාන්තරය නැරඹිය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පෙණහලුවලට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රමාණය ලැබෙනු ඇත, ශරීරයේ ස්වරය ඉහළ යනු ඇත, තවදුරටත් සාර්ථක ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය නැවත ලබා දෙනු ඇත.
සොබාදහමේ ඇවිදීම
පර්යේෂණ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්විද්යාඥයන් ජීවිතයේ නියැලී සිටිති විවිධ රටවල්. ඇවිදීමේ ඉහළ ප්රතිලාභ ඇමරිකානුවන් ප්‍රායෝගික පරීක්ෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් ශාරීරික ව්යායාමවල ප්රතිඵල සංසන්දනය කිරීමට තීරණය කළහ විවිධ වර්ග. පුද්ගල කණ්ඩායමක් විවිධ වයස්වලසමාන කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත. එක් අයෙක් මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ව්යායාම කරමින් සිටියේය නේවාසික රෝගී තත්වයන්, අනෙකා සතියකට තුන් වතාවක් පැය භාගයක සිට විනාඩි 45 දක්වා වාතයේ ඇවිද ගියේය.
වසරකට පසුව, විද්යාඥයින් කණ්ඩායම් දෙකෙහිම සමීක්ෂණ පවත්වන ලදී. "ඇවිදින්නන්ගේ" මොළයේ පරිමාව ව්යායාම කරන්නන්ගේ මොළයට වඩා 2% විශාලයි. ශාරීරික ව්යායාම. එපමණක් නොව, මතකය සහ සැලසුම් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ක්ෂේත්ර හේතුවෙන් වැඩිවීම සිදු විය. දිගු කළ අයගේ මොළයේ ප්රමාණය 1.5% කින් අඩු විය.
දිගුකාලීන පරීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ වාතයට නිරාවරණය වීමෙන් පුනර්ජීවනය ප්රවර්ධනය කරන බවයි මොළයේ සෛල. මතක පුහුණුව, මානසික ගණිතය, සමඟ ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කළ විට ප්රතිඵල වැඩි දියුණු විය. තාර්කික චින්තනයසහ වේගවත් කියවීම.
නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද?
උද්‍යානයක හෝ චතුරශ්‍රයක මංතීරු දිගේ ගමන් කිරීම ශරීරය ලබා ගැනීමට පමණක් නොවේ අවශ්ය ප්රමාණයඔක්සිජන්, නමුත් කකුල් වල සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, සොබාදහමට ඔබව හඳුන්වා දෙයි, සහ හරිත පත්‍ර භුක්ති විඳීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඇවිදීම සඳහා සෑම දිනකම සුළු කාලයක් වෙන් කිරීම සඳහා, ඔබට දැන හඳුනා ගත හැකිය පහත නිර්දේශ:
- ඇවිදීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න. රැකියාවට හෝ ගෙදරට යන විට, මාර්ගයේ කොටසක් ඇවිදින්න. දිවා ආහාර වේලාවේදී, පැය භාගයක් ගත කර ළඟම ඇති උද්යානය වටා ඇවිදින්න උද්යාන ප්රදේශය. ගබඩාවට ඇවිදින්න;
- සොබාදහමේ මිතුරන් හෝ ආදරණීයයන් සමඟ රැස්වීම් සංවිධානය කරන්න. සති අන්තයේ, මුළු කණ්ඩායම සමඟ එළිමහනට යන්න;
- ඉඳහිට සංචාරය කිරීමට කාලය සහ මුදල් වෙන් කරන්න. වෙනත් නගරයකට සංචාරය කිරීමෙන් ශරීරයට ඔක්සිජන් එකතු කළ හැකි අතර මොළයට නව හැඟීම් රාශියක් එකතු කළ හැකිය;
- ඔබේ ඇවිදීම හැඟීම්වලින් පුරවා ගැනීමට, ඔබ විනෝදාංශයක් හෝ බල්ලෙක් ලබා ගන්න. ඔබට ඡායාරූප ගැනීමට හෝ ශාකාගාර එකතු කිරීමට හැකිය;
- බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ආරම්භ කිරීමට, විනාඩි 15 ක් ප්රමාණවත්ය. ඉන්පසු ක්රමයෙන් පැයකට වැඩි කරන්න. කාලයත් සමඟ ඇවිදීම පැය 2-3 දක්වා වැඩි වේ.
එය දිගු කලක් වෛද්යවරුන් විසින් පැහැදිලි කර ඇති අතර, එයම පුහුණුකරුවන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය තවමත් වෙළඳසැලට යන විට කුඩා බස් රථයක් සොයති. සමහරු වාහනෙන් සිගරට් ගන්න කඩේට යනවා. තවද සෑම කෙනෙකුම "බියර් බඩ", හෘදයාබාධ සහ කකුල් වල දුර්වලතාවය ගැන පැමිණිලි කරන්නේ ඔවුන්ට පේළියේ සිටීමට සිදුවුවහොත්.
අපි ගැටළු නොමැතිව බර අඩු කර ගනිමු
ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ ලැයිස්තුවේ, බොහෝ දෙනෙකුට වඩාත්ම ආකර්ශනීය අයිතමය ඉවත් කරනු ඇත අතිරික්ත බර. මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය ගැන සිතීමට පටන් ගන්නේ එය සමඟ ගැටලු ආරම්භ වූ විට, නමුත් ඔවුන් ආකර්ෂණය නැති කර ගැනීමට පටන් ගත් මොහොතේ සිටම පාහේ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. මෙය ඊටත් වඩා හොඳයි: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමට පටන් ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සිහින් වීම සඳහා ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ ඇවිදීමට වඩා බෙහෙවින් වැඩි බවයි. නිතිපතා සංචාරයන් ජිම්. ඇවිදිනවා ආහාර වේලට වඩා ඵලදායීසහ වඩා කල් පවතින ප්රතිඵලය ලබා දෙයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කෑදරකම සමඟ නොවේ නම්. ඇවිදින විට, ඔබ පැයක් තුළ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත කරන තරමට මේදය පැය භාගයකින් දහනය වේ. ඒ සමඟම, ඔබ එවැනි පුහුණුවක් සඳහා ගෙවිය යුතු නැත. ඊට අමතරව, ඇවිදීමේදී බර පැටවීම ස්වාභාවික හා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. ඔබට උගුරේ අමාරුවක් හෝ අධික බරක් ඇතිවීමේ අවදානමක් නොමැත වෙනම කණ්ඩායම්මාංශ පේශී. තවද, මුලදී ඔබ ඔබේ උරහිස් හරවා ඇවිදීමට පුහුණු කරන්නේ නම් අමතර ප්‍රසාද දීමනාවක් වැඩි දියුණු කළ ඉරියව්වක් වේ. මාර්ගය වන විට, මෙය කිරීමට අපහසු නැත: පටි දෙකේම තරමක් පටවා ඇති බෑගයක් පැළඳ ගන්න.
මහලු වයස එපා කියමු
හැකිතාක් දුරට වයෝවෘද්ධ ආබාධ ඇතිවීම ප්රමාද කිරීමට කැමති අය සඳහා ඇවිදීමේ නිසැක ප්රතිලාභ ද නිරීක්ෂණය කෙරේ. බොහෝ පොදු හේතුවවයසට සම්බන්ධ මරණ - ආඝාත සහ හෘදයාබාධ. තවද ඒවා රුධිර වාහිනී සහ හෘද පේශිවල දුර්වලතාවය නිසා ඇතිවේ. ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ස්ථිතික බඩු - බර ඉසිලීම, ව්යායාම යන්ත්ර මත ව්යායාම කිරීම, ආදිය - ඉතා සුදුසු නොවේ. නමුත් පිරිසිදු වාතය, රිද්මයානුකූල චලනයන් සහ බරෙහි ඒකාකාරිත්වය කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි. පීඩනය ස්ථාවර වේ - යාත්රා අධික ආතතිය අත්විඳීම නතර කරයි. හදවත අපේක්ෂිත රිද්මයට හසු වන අතර එය අධික ලෙස පටවනු නොලැබේ, ඒ සමඟම ශක්තිමත් වේ.
අපි උදාසීනත්වය සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සටන් කරමු
තවත් හේතුවක් වේගවත් වයසට යාම- ආතතිය, අපගේ ජීවිතයට නොමැතිව කළ නොහැකි, අප කඩිසරව අප්රසන්න හැඟීම් සහ සංවේදනයන් වළක්වා ගත්තද. ඇවිදීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ එය ඉක්මනින් හා ඖෂධ නොමැතිව ස්නායු කම්පනයේ ප්රතිවිපාක ඉවත් කිරීමයි.
යුරෝපීය වෛද්යවරු මහා පරිමාණ අධ්යයනයක් සිදු කළහ වයස් කාණ්ඩයඅවුරුදු 40 සිට 65 දක්වා. එය සිදු කරන ලදී වසර ගණනාවක් තිස්සේසහ විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා දුන්නේය: මිනිසුන් දිනකට පැය තුනක් පමණ වේගයෙන් ඇවිද ගියහොත් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩකින් පමණ පහත වැටේ. මීට අමතරව, ඇවිදීමට කැමති අය අතර, නැත වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව, ධමනි සිහින් වීම සහ ඔවුන්ගේ වයසේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන වෙනත් රෝග.
අපි භයානක රෝග වළක්වා ගන්නෙමු
ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ ලැයිස්තුව දිගු හා ඒත්තු ගැන්විය හැකිය. ඔහුගේ වඩාත්ම බලගතු කරුණු වන්නේ:
- රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ස්වභාවිකවඅවම වශයෙන්. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒ හා සම්බන්ධ රෝග ඇතිවීම වැළැක්වීමයි.
- දියවැඩියා රෝගයේ සම්භාවිතාව අවම වශයෙන් තුනෙන් එකකින් අඩු වේ.
- කාන්තාවන් තුළ, පියයුරු ගෙඩියක් ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ, පිරිමින් තුළ - පුරස්ථි පිළිකා සහ දෙකෙහිම - බඩවැල් පිළිකා.
- වෛද්යමය මැදිහත් වීමකින් තොරව (ඖෂධ ඇතුළුව), ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය වේ.
- ග්ලුකෝමා වර්ධනය වීමේ අවදානම ශුන්‍යයට ආසන්න වේ.
- ඇටසැකිල්ල සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ආතරයිටිස් සහ රූමැටික් වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- ප්රතිශක්තිය වර්ධනය වෙමින් පවතී: "ඇවිදින්නන්" වසංගත මධ්යයේ පවා වෛරසය අල්ලා නොගනී.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා ඇවිදීම අවශ්ය වේ. එක් වරක් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ බෙහෙවින් අඩුය.
කොපමණ අවශ්ය වේ
බස් රථයෙන් වැඩට යාමට සහ ට්‍රෑම් රථය ගබඩාවට යාමට පමණක් නිවසින් පිටවන සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු වැඩ කරන දිනකට පියවර 3 දහසකට වඩා නොයයි. එය එතරම් කුඩායි අප්රසන්න ප්රතිවිපාකමන්ද ශරීරය ආරක්ෂිත යැයි සැලකිය හැකිය.
පුද්ගලයෙකු වඩාත් සවිඥානක වන අතර, පයින් වැඩට (අසල පිහිටා ඇති) ගමන් කරයි නම්, ඔහු 5 දහසක් පමණ ඇවිදියි. වඩා හොඳයි - නමුත් තවමත් ප්රමාණවත් නොවේ. සොබාදහම ඔබට ලබා දී ඇති දේ අහිමි නොකිරීමට, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පියවර 10,000 ක් ගත යුතුය, එය ආසන්න වශයෙන් කිලෝමීටර 7.5 ක දුරක් වනු ඇත. දී සාමාන්ය වේගයගමන් කිරීමට පැය දෙකක් පමණ ගත වේ - ඔබේ සෞඛ්යය ඔබව අත් නොහරිනු ඇත.
ඇවිදීමට හොඳම මාර්ගය කොහෙද සහ කෙසේද?
ඥානවන්තව ඇවිදීම සඳහා ස්ථාන තෝරා ගැනීම සුදුසුය. ස්වාභාවිකවම, ඔබ වැඩට යාම සමඟ ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කළහොත්, ඔබේ මාර්ගය ඕනෑවට වඩා සකස් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඇතුල් වේ නිදහස් කාලයව්යාපාරයේ "ප්රයෝජනවත්" ගමන් මාර්ගයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම අරමුණු සඳහා උද්යාන වඩාත් සුදුසු ය: අපිරිසිදු, පිරිසිදු වාතය, ඇවිදීමට තරමක් සුදුසු තරමක් සුමට මාර්ග සහ අවම වශයෙන් යම් ස්වභාවයක් ඇත. අසල උද්යානයක් නොමැති නම්, ප්රවාහන ධමනි වලින් ඉවතට මාර්ගයක් තෝරන්න. අඩුම තරමින් ගෙවල්වල මිදුලේ.
මීට අමතරව, ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ නම් පමණි ඇවිදින මිනිසාදැඩි ලෙස. ඔබ සෙමින් හා දුකෙන් ඉබාගාතේ යන විට, ඔබේ ශරීරය විවේක මාදිලියේ මෙන් නොව මාදිලියක ක්රියා කරයි.
ඇවිදීම සඳහා විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. අවධානය යොමු කළ යුතු එකම දෙය සපත්තුයි. Flip-flops හෝ heels පැහැදිලිවම දිගු හා වේගවත් ඇවිදීම සඳහා සුදුසු නොවේ.
නැවුම් වාතය පමණි!
පාරේ ඇවිදීම ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමෙන් කිසිඳු ආකාරයකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බව ද සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. ක්රීඩා සමාජය, වඩාත් දැඩි ආකාරයෙන් පවා. ඔබට පිටත ඇවිදීමට පමණක් අවශ්ය වේ: මෙහිදී ඔබට ඔබේ හිරු මාත්‍රාව ලැබේ, එමඟින් ඔබේ ශරීරය විටමින් ඩී නිපදවීමට බල කරයි. එය නොමැතිව, සුව කිරීමේ බලපෑම බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත, නමුත් බර අඩු කිරීමේ බලපෑම එකම මට්ටමක පවතිනු ඇත. තවද වලාකුළු සමඟ නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. වළාකුළු පිරි දිනයක පවා හිරු කිරණඅවශ්ය පරිමාවේ වටිනා විටමින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
ඇවිදීමට ඔබම පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
කම්මැලිකම, ඔවුන් පවසන්නේ, දියුණුවේ එන්ජිමයි. නමුත් එය නඩත්තු කිරීම සඳහා නැවතුම් කුට්ටියකි ශාරීරික යෝග්යතාවය. ඔබට අනවශ්ය චලනයන් සිදු කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර, පුද්ගලයා කාලය නොමැතිකම හෝ වෙනත් වෛෂයික තත්වයන් විසින් සාධාරණීකරණය කිරීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමට බාධාවකින් තොරව බල කළ හැකිය. ක්රම සරල සහ ශක්ය වේ.
- ඔබේ කාර්යාලය නිවසේ සිට නැවතුම් දෙකක් නම්, වැඩට සහ ඒමට පයින් යන්න. ඔබට ප්‍රවාහනයෙන් ගමනක් නොමැතිව කළ නොහැකි නම්, මෙට්‍රෝවෙන් ගමන් කරන විට එක් නැවතුමකට පෙර සහ ඔබ කුඩා බස්, ට්‍රෑම් හෝ ට්‍රොලිබස් වලින් ගමන් කරන්නේ නම් නැවතුම් දෙකකින් කලින් බැස යන්න.
- වැඩ කිරීමට ඔබේ "තිරිංග" රැගෙන නොයන්න, දිවා ආහාරය සඳහා කැෆේ එකකට ඇවිදින්න. සහ සමීපතම නොවේ.
- සෝපානය අමතක කරන්න. ඔබ 20 වන මහලේ ජීවත් වුවද, ඇවිදින්න. ආරම්භ කිරීමට, බැස යන්න, අවසානයේ පඩිපෙළ දිගේ ආපසු ගෙදර යන්න. බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ “හුස්ම” වර්ධනය කිරීමට අමතරව, ගිම්හානය වන විට ඔබට ප්රත්යාස්ථ තට්ටම් ද ලැබෙනු ඇත, එමඟින් ඔබ පිහිනුම් ඇඳුමකින් පවා වෙරළේ පෙනී සිටීමට ලැජ්ජා නොවනු ඇත.
ඇවිදීමේ සියලු ප්රතිලාභ අගය කර ඇති අතර, සෑම පුද්ගලයෙකුම පළමු උත්සාහය ගත යුතු අතර ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම එය පවත්වා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුට අවශ්ය වන්නේ ඔහුගේ මුල් මහලු වියේදී සිදු වූ විනාශයක් ගැන මතක් කර ගැනීමටත්, මග හැරුණු අවස්ථාවන් ගැන කනගාටු වීමටත් ය. අවසානයේදී, ඇවිදීම විනෝදජනකයි. ඔබට ඉලක්ක රහිතව ගමන් කළ නොහැකි නම්, වෙරළට, කෞතුකාගාරයකට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම කැෆේ වෙත ඇවිදීමට අභියෝග කරන්න. එසේත් නැතිනම් ඇවිදින විට කතා කිරීමට සමාන අදහස් ඇති අයෙකු සොයා ගන්න. නැත්නම් බල්ලෙක් ගන්න.
නිරෝගීව සිටීම සැමවිටම විලාසිතාවකි. ඒ වගේම මට විශේෂයෙන්ම අවශ්ය වන්නේ ස්වභාවධර්මය අවදි වී අවට ඇති සියල්ල පිපෙන වසන්තයේ දී නිරෝගීව හා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමටයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ සංචාරය කිරීම පමණක් වැදගත් නොවේ ක්රීඩා පුහුණුව. නැවුම් වාතය තුළ සරල ඇවිදීම ගෙන එනු ඇත විශාල ප්රතිලාභයක්. ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ගතවේ. වඩාත්ම ප්රශස්ත ඇවිදීම අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් පැවතිය යුතුය.
මිනිස්සු ලෙඩ වෙනවා විවිධ හේතු: කාලගුණ විපර්යාස සහ අන්ත, දෛනික ආතතිය, ආදිය. බොහෝ අය ඖෂධ භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබ පිළිපැදියහොත් රෝග වළක්වා ගත හැකි බව සැලකිල්ලට නොගනී. සාමාන්ය රූපයජීවිතය. දිනපතා ඇවිදීම කෝකටත් තෛලයකි වසන්ත අවපාතය, ඔවුන් කෝපයක් සහ ආතතිය දුරු කරන ලෙස.
ඔබට වෙහෙසක්, කනස්සල්ලක්, එදිනෙදා කරදරවලින් වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, පසුව පමණි ලස්සන ඇවිදීම. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් පසු අසතුටින් ආපසු නිවසට පැමිණි කෙනෙකු ඔබට කවදා හෝ හමු වී තිබේද? හේතුව හොඳ මනෝභාවයක්- පුද්ගලයෙකු චලනය වන විට ආතති හෝමෝන දහනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නිකුත් වේ.
ඒ විශිෂ්ට මනෝභාවය- මෙය පොරොන්දුවකි සුවය. ඊට අමතරව, ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීමේදී, ඔබේ ශරීරය සෘණ අයන වලින් පුරවා ගත හැකිය, ඒවා බොහෝ දේවලින් සමන්විත සංවෘත අවකාශයන්හි අඩුය. ගෘහ උපකරණ, ශාරීරික දුර්වලතා, සින්ඩ්රෝම් පෙනුම ඇති කරයි නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම.
චලනය, ඉතා ශරීරය සඳහා අවශ්ය, ශක්තියෙන් ඔහුට ආරෝපණය කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔහු වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ, ඔහුගේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් වේ, එබැවින් ඔහු රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වේ. ආශ්වාස කරන නැවුම් වාතය සෛල සංතෘප්ත කරයි අවශ්ය ප්රමාණයඔක්සිජන්, ගෘහස්ථව ලබා ගත නොහැක.
කඳු නැගීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ රෝලර් බ්ලේඩින් තවත් බොහෝ දේ ගෙන එනු ඇත වැඩි ප්රතිලාභයක්, ඔබ මෙය කරන්නේ කාමරයක නොව එළිමහනේ නම්. හොඳින් වාතාශ්රය ලැබෙන කාමරයක වුවද නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටීමෙන් අපට ඔක්සිජන් අහිමි වේ.
මෘදු හිරු රශ්මියෙන් සහ තරුණ හරිතයන්ගේ සුවඳින් පිරී ඇති වසන්ත නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමේ ප්රතිලාභය නම්, අප පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කිරීමයි. එමනිසා, එවැනි ඇවිදීමේදී, පෙනහළු වල වාතාශ්රය දෙගුණයක් වන අතර, ශරීරයේ ඉහළ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය රුධිර සංසරණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙමගින් හෘද වාහිනී වලක්වා ගැනීමට හැකි වේ සනාල රෝග, සමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔක්සිජන් නොමැතිකම සමඟ, දුර්වල සහ කහ පැහැයක් ගනී.
ඇවිදීමෙන් කැලරි කිහිපයක් දහනය වේ. කෙසේ වෙතත්, විවේකයෙන් ඇවිදීමෙන් පැනීමේ කඹය වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන විට, එය එහි ක්රියාකාරිත්වය තීව්ර කරයි සංසරණ පද්ධතිය, i.e. සෙමෙන් ලණුව පනින විට ශරීරයට දැනෙන්නේ එලෙසමය.
සැන්විචස් සමඟ රූපවාහිනිය හෝ ලැප්ටොප් පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩිවී සිටීමට වඩා ක්රියාකාරී චලනයන් වැඩි ප්රතිලාභ ගෙන එයි. මීට අමතරව, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමේදී, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ. එවැනි ඇවිදීම සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනුයේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර අනුභව කිරීමයි.
වාතයට නිරාවරණය වීම පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. විද්‍යාඥයන් පවසන්නේ ඒවා බුද්ධි වර්ධනය සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් බවයි.පුද්ගලයෙකු නැවුම් වාතය තුළ සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු හතළිහක් ඇවිදීම (ඇවිදීම, ධාවනය) ගතහොත්, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. වේගය සහ රිද්මය වැදගත් නොවේ. සෙමින් ඇවිදීම පවා ඔබේ චින්තනය දියුණු කරයි. සහ නායකත්වය දෙන අයට සන්සුන් ජීවන රටාවකලින් ජීවිත තර්ජන එල්ල වෙනවා වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්ශරීරය තුළ, සහ එවැනි අයගේ සිතුවිලි බොහෝ විට ව්යාකූල වේ.
ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබ සුවපහසු සපත්තු සහ ඇඳුම් ගැන සිතා බැලිය යුතුය (ඔවුන් දහඩිය නොයන ලෙස උණුසුම් නොවිය යුතුය, සහ කැටි කිරීමට සහ සීතල අල්ලා ගැනීමට තරම් සැහැල්ලු නොවිය යුතුය).
සෑම දිනකම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් ශරීරයට විශාල වාසි ලබා ගත හැකිය. අප අවට ලෝකය සමඟ සන්සුන් හා සමගිය පිළිබඳ හැඟීමක් කෙනෙකුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති කරයි. ස්වභාවයෙන්ම නගරයෙන් පිටත ඇවිදින්න. සුදුසු ප්‍රදේශ පරිසරයට අහිතකර ප්‍රදේශවලින් ඈත්ව පිහිටා ඇත. උද්යානයක්, වනාන්තරයක්, තණබිම්, ගං ඉවුර, වැව, මුහුද වඩාත් සුදුසු විකල්පයන් වේ.
නිරෝගී වේවා!
එළිමහනේ සිටීම ප්රයෝජනවත් බව අපි කවුරුත් දනිමු. මෙය සිදු කරන අයට විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ බොහෝපිරුණු කාර්යාල අවකාශයක දවස. ඒත්, ප්‍රශ්නයක් ඇහුවොත් “එබඳු ඇවිදීමෙන් සැබෑ ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?", අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තවමත් පිළිතුර සමඟ යම් දුෂ්කරතා අත්විඳිනු ඇත. මෙය සංවාදයට භාජනය නොවන තවත් එක් ජීවන ක්ලිචයක් පමණක් බව අපි සරලව හුරුපුරුදුය. ඉතින්, අද අපි කතා කරමු එවැනි වායු ව්යායාම සහ එවැනි ඇවිදීමේදී අපගේ ශරීරයේ සිදුවන දේ...ඔබ සහ මම පිරිසිදු වාතය තුළ කරන ඇවිදීම ( එවැනි ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ සඳහා යතුර පිරිසිදු වාතයයි) අපගේ ශරීරයට ඉතා ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි හිතකර බලපෑම. අප සිටින දෙයට අමතරව සම්පූර්ණ පියයුරුඅපි ඔක්සිජන් ආශ්වාස කරන්නෙමු, අපගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ, අපගේ හදවත වේගයෙන් ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී, සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතිය නියමිත පරිදි ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. මේ සියල්ලේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු වේ, දහඩිය පබළු සම මත දිස් වේ, ඒ සමඟම අපගේ ශරීරයෙන් අපිරිසිදු හා විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, අපි ඇවිදින විට, අපගේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, සෑම බන්ධනයක්ම සහ සෑම සන්ධියක්ම, සහ අපගේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියසහ leans සහ චලනයන් ... ඇවිදීමම ගොඩනැගීමට දායක වේ නිවැරදි ඉරියව්ව, සහ අපි අපේ අභ්යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් ඇලවීම සහ ඇණ ගැසීම නවත්වන්නෙමු. දුක් විඳින මිනිසුන් සඳහා ඇවිදීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ අධික බර- ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක් සමඟම, ඔබ ඔබේ දැවී යයි අමතර කැලරිසහ කෙට්ටු වෙන්න.තවද, ඔබ ඇවිදින විට පවා, ඔබේ ශරීරයේ සියලුම තරලවල ස්වභාවික සෙලවීමක් ඇති අතර, රුධිරයේ මූලික එකතැන පල්වීම වළක්වයි. 
ඔබේ ඇවිදීම චලනයකි. තවද, චලනයකින් තොරව, අපගේ ශරීරය හුදෙක් ක්ෂය වේ. මේ ආකාරයෙන්, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමේදී, පියවරෙන් පියවර, ඔබ එය ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරන අතර, කෘතඥතාවයෙන්, ඔබේ ශරීරය වෛරස් හා රෝග සමඟ වඩාත් තීව්ර ලෙස සටන් කිරීමට පටන් ගනී, මන්ද එහි ප්රතිශක්තිය, ඔබේ ඇවිදීමට ස්තුතිවන්ත වන නිසා, ශක්තිමත් වී ඇත. සහ වඩාත් ඔරොත්තු දෙන. එවැනි ඇවිදීමේදී, ඔබ ඔබේ මොළයේ සෛල වලට අවශ්ය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි, ඔබ වඩා හොඳින් සිතීමට පටන් ගන්නා අතර හිසරදය, තෙහෙට්ටුව හෝ නින්ද නොයාම ගැන තවදුරටත් පැමිණිලි නොකරයි. එවැනි ඇවිදීමෙන් පසු ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනුණත්, එය ඔබට ශක්තිමත් සහ ලබා දෙන ප්රසන්න හැඟීමක් වනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, එවැනි ඇවිදීම අපට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයසහ ස්නායු පද්ධතිය. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, සංතෘප්ත පසු නම් වැඩ කරන දිනය, ඔබට හුදෙක් හිස් බවක් සහ වෙහෙසක් දැනේ, නමුත්, කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම මෝඩ සිතුවිලි ඔබේ හිස තුළට රිංගා, කෙටි ඇවිදීම ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් සිදුවූයේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතීම නොවේ. ඔබට දැන් ඇති දේ භුක්ති විඳින්න - නැවුම් වාතය සහ ඔබේ රිද්මයානුකූල ඇවිදීම, ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.
අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත්, උදේ සහ සවස, රැකියාවට යන අතරමගදී, ඔබේ ස්ථානය දිනා ගැනීම වෙනුවට පොදු ප්රවාහන, මාර්ගයෙන් ඉවතට මාර්ගයක් තෝරාගෙන ඔබේ ගමනාන්තයට ඇවිදින්න - සති කිහිපයකට පසු එවැනි ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක්, ඔබට හොඳක් දැනෙනවා පමණක් නොව, ලෝකය පිළිබඳ වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩිදියුණු වී ඇති අතර ඔබ තවදුරටත් නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත.
එවැනි ඇවිදීම වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක ප්රයෝජනවත් බව සැලකිය යුතු කරුණකි. තවද, ශීත ඍතුවේ දී පවා, ඔබ ඉගෙන ගත් දේ අදම අදාළ කර ගැනීමට පටන් ගත හැකිය ... අද! 
ඇත්ත, කාලගුණික තත්ත්වයන් මත මෙන්ම ඔබේ වයස අනුව, ඔබේ දෘඪතාව සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ මට්ටම අනුව, ඔබේ ඇවිදීමේ කාලසීමාව වෙනස් වේ. එමනිසා, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ශරීරය දැඩි නොකර, අඩුවෙන් වහාම නොකළ යුතුය උප-ශුන්‍ය උෂ්ණත්වයවරකට පැය කිහිපයක් ඇවිදින්න. මෙය කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරයට හානි කරයි, එහි තාප සමතුලිතතාවය අවුල් කරයි, මෙය හයිපෝතර්මියාව ඇති කරයි, එවිට, දින කිහිපයක්, ඔබ නාසයෙන් සහ උණ සමඟ වැතිර සිටින විට, ඔබට පැහැදිලිවම ඇවිදීමට කාලය නොමැති වනු ඇත. .. ඔබේ අදහස නම් , ඇවිදීම සහ නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට ක්රියාකාරී එළිමහන් ක්රීඩා සමඟ ඔබේ ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඉතින්, ශීත ඍතුවේ දී එය ස්කේටිං හෝ ස්කීං විය හැකිය, වසරේ ඉතිරි කාලය තුළ එය බෝල, බැඩ්මින්ටන්, ටෙනිස් ... සහ අවසාන වශයෙන්, තවත් එකක් විය හැකිය සිත්ගන්නා කරුණක්, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ තහවුරු කිරීම.
බ්‍රිස්ටල් විශ්වවිද්‍යාලයේ බ්‍රිතාන්‍ය පර්යේෂකයන් පිරිසක් ළමුන් පිරිසක් පිළිබඳව අධ්යයනයක් සිදු කළා. නිතිපතා නැවුම් වාතය තුළ කාලය ගත කරන දරුවන්ට මයෝපියාව වැනි අක්ෂි ගැටලුවකින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව පෙනී ගියේය. යන කාරණයෙන් මෙය පැහැදිලි වේ හිරු එළියඇසේ දෘෂ්ටි විතානය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
ඉදිරි දිනය සඳහා කාලසටහනක් සකස් කරන විට, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට කාලය වෙන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ සහ ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා කාලය සොයා ගන්න! ෂෙව්ට්සෝවා ඔල්ගා
"ස්තූතියි" කියන්න:
“නැවුම් වාතයේ ඇවිදීම ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි” යන ලිපියට අදහස් 2 ක් - පහත බලන්න