බඩවැල් සහ ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පෝෂණය. බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදන. බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන ප්රයෝජනවත් ආහාර ලැයිස්තුව

නූතන පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ රිද්මය නිතිපතා හා නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට කාලය ඉතිරි නොවේ. නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ඔබේ ආහාර වේල මතය. ජීරණ පද්ධතිය, එබැවින් ආමාශයේ වේදනාව සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අනෙකුත් ගැටළු පෙනෙන්නට පෙර එහි විවිධත්වය සහ ප්රයෝජනවත් බව ගැන සැලකිලිමත් වීම වටී. රෝග වළක්වා ගැනීම ඒවාට ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩා පහසුය.

සියලුම නිෂ්පාදනවල ප්‍රයෝජනය සඳහා යතුර ඒවායේ භාවිතයයි නැවුම්සහ නිශ්චිත ප්රමාණවලින්.

කෑමට සුදුසු ආහාර මොනවාද?

පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ ආමාශයට වඩාත්ම අවශ්‍ය ආහාරවල කෙඳි (උදාහරණයක් ලෙස ඕට් මස්, නිවුඩ්ඩ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග) අඩංගු බවයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමඟ ආහාර ජීර්ණය කරයි ඉහළ අන්තර්ගතයදිගු කාලයක් සඳහා කෙඳි, සහ මෙය එහි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

පලතුරු වල ශාක කෙඳි අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්යයේ විශාල ප්රමාණයක් පළතුරු පීල් (උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල්) දක්නට ලැබේ. තන්තු අන්තර්ගතයේ "ප්රමුඛයන්" එක් කෙසෙල් වේ. ඔබට නොමැති නම් නිතිපතා වේදනාවආමාශයේ, වණ හෝ ගැස්ට්රයිටිස්, පලතුරු අමු හෝ එළවළු තෙල් සමග පදම් කළ සැහැල්ලු සලාද සාදා ගත යුතුය.

සඳහා පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ සාමාන්ය මෙහෙයුම්බඩ සහ ශරීරයේ අවශ්යතාවය ප්රමාණවත් තරම්දියර. දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, දුර්වල තේ සහ නැවුම් යුෂ නිතර බොන්න.මෙය ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සහ උදර වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මේද, බර ආහාර ආමාශයට නුසුදුසු ය (ඊට අමතරව, ඒවායේ පරිභෝජනය මල බද්ධයට සහ වායුව සෑදීමට දායක වේ). එමනිසා, අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වටී, සුපුරුදු ඌරු මස් වෙනුවට කුකුල් මස්, සහ බටර්- එළවළු.

පහත වගුවේ පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන්නේ ආමාශයට අවශ්‍ය ආහාර මොනවාද සහ පරිභෝජනය සීමා කළ යුතු ඒවා මොනවාද යන්නයි (සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සමහර රෝග වලදී, දෛනික ආහාර වේලෙන් පවා බැහැර කරනු ලැබේ).

පෝෂණය සමබර හා හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය.

බඩට හිතකර ආහාර

නිතිපතා මල බද්ධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, බඩවැල් දුර්වල කරන ආහාර අවශ්ය වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• එළවළු තෙල්(එළවළු තෙල් දුර්වල වීමට නම්, ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතුය පිරිසිදු ස්වරූපයහෝ ඔවුන් සමඟ කන්නයේ සලාද);
• දුර්වල කරනවා කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන(කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට්);
• වියළි පලතුරු ඵලදායී ලෙස දුර්වල කරයි, ඔවුන් දරුවන්ට අසීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැකි නිසා ඒවා හොඳයි. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, වියළි පලතුරු උතුරන වතුර සමග වත් කළ යුතුය.
• කෝපි ඉහත විස්තර කර ඇති නිෂ්පාදන තරම් ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති නොකරයි, නමුත් එය බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර දුර්වල කරයි;
• මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ජලයට එකතු කළ හැකිය දෙහි යුෂ. එය ද දුර්වල හා කෝපය පල කලේය නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු;
• සූරියකාන්ත බීජ සහ ඇට වර්ග විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි; ඒවායේ ඉහළ මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය නිසා බඩවැල් දුර්වල කරයි;
• දුර්වල කරයි තිරිඟු ඇඹරුම්(විශේෂයෙන් ඔබ එයට එළවළු තෙල් ටිකක් එකතු කරන්නේ නම්);
• එළවළු, බීට්, සලාද කොළ, වට්ටක්කා, හරිතයන්, සැල්දිරි අතර වඩාත්ම දුර්වලයි, සුදු ගෝවා, කැරට්.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන පුටුව සුරක්ෂිත කරයි:

• හරිත කෙසෙල් ශක්තිමත් කිරීම, බඩවැල්වල තරල මට්ටම අඩු කිරීම;
• ඉහළ පිෂ්ඨය අන්තර්ගතයක් සහිත පිඟන් සවි කරන්න ( සුදු සහල්, සෙමොලිනා, පොඩි කළ අර්තාපල්);
• වුවද ඇපල් යුෂශක්තිමත් කරයි, අමු ඇපල් සහ පෙයාර්ස් සමාන බලපෑමක් ඇති නොකරයි, ඊට අමතරව, pear යනු persimmons වැනි පෙක්ටීන් අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තාකරුවෙකි (නමුත් persimmons ගැස්ට්රයිටිස් සහ වණ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated);
• සවි කරයි වියළි බ්ලූබෙරීස්, බ්ලූබෙරි ජෑම් සහ බ්ලූබෙරි කහට තේ එකම බලපෑමක් ඇත;
• පුටුව සවි කිරීම පහත බීම: ශක්තිමත් තේ, කෝපි, කොකෝවා, ස්වභාවික රතු වයින්;
• පරණ කෙෆීර් (දින තුනක් පැරණි) ද පුටුව ශක්තිමත් කරන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති;
• පුටුව මේද කෑම වලින් සවි කර ඇත, ලුණු මාළු, චීස්, සොසේජස්.

මලබද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඉහත සඳහන් කළ ආහාර ප්‍රමාණය සීමා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබේ බඩට හිතකර ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට නිතිපතා මලබද්ධය, බඩේ වේදනාව සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.

ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා

ගැස්ට්රයිටිස් යනු මෘදු ආහාර වේලක් අවශ්ය වන රෝගයකි. ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා ආහාර වේලක් ඇඳීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, මන්ද බොහෝ දේ ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය මත රඳා පවතී (එය වැඩි වීම හෝ අඩු වීම). වැරදි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක් රෝගය උග්ර කිරීමට හේතු වේ.

අධික ආම්ලිකතාවය සඳහා ආවරණ නිෂ්පාදන

ආම්ලිකතාවය වැඩි නම්, රෝගී බඩට ශ්ලේෂ්මල පටලය ආවරණය කර සන්සුන් කරන පිඟන් අවශ්ය වේ. සෙමොලිනා, මුතු බාර්ලි, සහල් වලින් සාදන ලද කැඳ, ඕට් මස්. මෙම ධාන්ය වර්ග එකතු කිරීම සමඟ සුප් ශ්ලේෂ්මල පටලය ආවරණය කරයි. සැහැල්ලු, ආවරණ ආහාර ආහාර වේලෙහි පදනම විය යුතුය.

තන්තු බහුල පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. සමඟ එළවළු වලින් ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමපරිභෝජනයට වටිනවා මල්ගෝවා, අර්තාපල්, කැරට්, rutabaga, බීට්. ඔබට හොඳක් දැනෙන කාලවලදී, ගෝවා, සෝරල්, රාබු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. ලෙමන්, මිදි, පර්සිමන්, කොමඩු සහ පීච් ආහාරයට ගැනීම අසනීප ආමාශයක් සඳහා නුසුදුසු වේ (අඩු ආම්ලිකතාවයේ දී මෙන්).

වේගවත් සංවර්ධනය තොරතුරු තාක්ෂණඑය පහසු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සියලු ආකාරයේ තාක්ෂණික නවෝත්පාදනයන් අපගේ ජීවිත තුළට ගෙනැවිත් ඇත, නමුත් ඒවා රීතියක් ලෙස, සමහර රෝග වල ප්‍රකාශනයට හේතුව බවට පත්වේ, ඒවා අතර පළමු ස්ථානය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හා සම්බන්ධ ගැටළු වලින් සමන්විත වේ.

පූර්වාවශ්යතාවයන්

කාරණය නම්, වර්තමාන ජීවිතයේ රිද්මය සැමවිටම සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර බොහෝ විට නූතන මිනිසාටිකක් නායකත්වය දෙයි ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. නිදසුනක් වශයෙන්, පාරේ ඇවිදීම වෙනුවට බොහෝ අය කැමති වන්නේ මෝටර් රථයෙන් හෝ ගමන් කිරීමටයි පොදු ප්රවාහන. නමුත් කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ආමාශයේ සිදුරු කරන වේදනාව විඳදරාගැනීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නොහැකි වූ විට, සෑම කෙනෙකුම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රමයක් සෙවීමට පටන් ගනී, බොළඳ ලෙස එකක් ලැබෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වේ. මැජික් පෙති, එය සියල්ල සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ජීර්ණයට සම්බන්ධ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම තරමක් සංකීර්ණ හා කාලය ගතවන ක්‍රියාවලියක් බව මතක තබා ගත යුතුය. එහෙයින් සදහට ම එයින් මිදීම පිණිස ය සෘණ රෝග ලක්ෂණ, එය ක්රමානුකූලව ක්රියා කිරීම අවශ්ය වන අතර, නිශ්චිත කාලයකට පසුව එවැනි අපේක්ෂිත හා දිගුකාලීන අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කරගනු ඇත.

දුර්වල පෝෂණය

යන ප්‍රධානතම හේතුවකි බරපතල ගැටළුආහාර දිරවීම සමඟ, විවිධ රසායනික ආකලන සහිත ආහාර ඇතුළත් කරන්න. විවිධ වෙළඳ දැන්වීම් මගින් ක්‍රියාකාරීව බලපෑම් කරන වැරදි මතයක් තිබේ ප්රසිද්ධ නළුවන්හෝ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නන්, එවැනි ආහාරවල ප්රතිලාභ ගැන. එහෙත්, බොහෝ ස්වාධීන පරීක්ෂණ පෙන්නුම් කරන පරිදි, එහි ඇති රසායනික ද්රව්ය මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අවම මට්ටම ඉක්මවා යයි අවසර ලත් සම්මතය, එය පසුව ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියේ ආරම්භයට හේතු වේ ආමාශයික පත්රිකාව. එසේම, ඕනෑවට වඩා අන්තර්ගතය දුර්වල ගුණාත්මක ආහාරආමාශය තුළ ආහාර බඩවැල් හරහා ගමන් කිරීමට ගතවන කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ හානිකර ද්රව්ය සේවය කරනු ඇති බවට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය කුපිත කරවන සාධකයබඩ සඳහා.

ප්රතිවිරෝධතා

ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට දායක වන සාධක අතර:

1. නින්දට යාමට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර හෘදයාංගම රාත්‍රී ආහාරය ගන්න.
2. දුම්පානය කරනව.
3. මේද, බැදපු ආහාර සහ පොහොසත් සුප් හොද්ද අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම.
4. දිගු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
5. වැඩිපුර වැඩ.
6. නිරන්තර ආතතිය.

ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, ආමාශය නිවැරදිව අවශෝෂණය කර සැකසීමට කාලය නොමැති නිසා නිතර නිතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අනතුරුදායක වේ. එසේම කාලයත් සමඟ එය ligamentous උපකරණගොඩක් දිගු කළ හැකිය.

ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ උපදෙස් ඇසීමෙන් පසු මිනිසුන් යන අනෙක් අන්තය වන්නේ: සාගින්න ආහාර, ඊට පටහැනිව, ආමාශය විශාල ප්රමාණයක් ස්රාවය කිරීමට යොමු කරයි ආමාශයික යුෂ, එමගින් එහි බිත්ති විනාශ කිරීම, ගැස්ට්රයිටිස් වැනි රෝගයකට මග පාදයි.

අවධානය! ආහාරය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය කෙටි කාලයක් පවතින විට සහ සියලු සම්මතයන් හා අවශ්‍යතාවලට අනුකූලව සිදු කරන විට පමණි.

නිකොටින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සඳහා විශේෂයෙන් භයානක ය; එය හානි පමණක් නොවේ ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්, නමුත් එහි ස්රාවය කිරීමේ කාර්යයේ ක්රියාකාරිත්වය බරපතල ලෙස බලපායි.

ආමාශයේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් වසරකට වැඩි කාලයක් ක්‍රියා කරන පරිපූර්ණ ක්‍රියාකාරී යාන්ත්‍රණයක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීමට දැන් කාලය පැමිණ තිබේ. පළමු පියවර වන්නේ සිදු කිරීමයි ප්රධාන කාර්යය- ආහාර දිරවීමේ හා අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් වළක්වමින් එහි ගමන් මගෙහි ඇති බාධක ඉවත් කරන්න.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්‍යකරණය කළ යුතු අතර එයින් අඩු ගුණාත්මක ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. දිනකට 3-4 වතාවක් ටිකෙන් ටික කන්න, අධික ලෙස කන්න එපා, නමුත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පමණක් තෘප්තිමත් කරන්න. ඔබ මත්පැන් පානය කිරීම සීමා කිරීම වැදගත්ය.

අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන ආහාර අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද? පුදුමයට කරුණක් නම්, රයි පාන් තවමත් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආහාර වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. මෙම පාන් අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඊට අමතරව, එය ගොඩක් අඩංගු වේ තන්තු, රුධිරයේ සීනි අඩු කරන අතර esophagus පිරිසිදු කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නියම කර ඇති සෑම ආහාර වේලකම පාහේ පවතී සාමාන්ය යහපැවැත්මපුද්ගලයා.

ඊළඟට, මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය තන්තු සහ පිෂ්ඨය අඩංගු ධාන්‍ය වර්ග සහ නිවුඩ්ඩ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එය ජීර්ණය වූ විට ප්‍රමාණවත් වේ. දිගු කාලය, බඩ ලබා දීම පමණක් නොවේ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා, නමුත් ඔහුට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙන්න.

රනිල කුලයට අයත් වන්නේ සින්ක් සහ යකඩ ප්‍රභවයන් පමණක් නොවේ. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම විෂ වලින් තොරයි. වැදගත්! ඔබ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය කුඩා මාත්රා වලින්මෙය වළක්වා ගැනීමට ඍණාත්මක බලපෑම, ඉදිමීම සහ වැඩි වායුව සෑදීම වැනි.

විශේෂ ස්ථානයක බීට්, ඕනෑම ආකාරයකින් ආහාරයට ගත හැකි නමුත් දිනකට ග්රෑම් 150 කට වඩා වැඩි නොවන අතර සෑම විටම උදෑසන සහ උදෑසන ආහාරයට පෙර.

සියලුම සෘණාත්මක රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වීමෙන් පසුව පවා ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන ආහාර නිර්දේශ කරන බව මතක තබා ගන්න.

ඖෂධ

එසේම, "නිවැරදි" ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔබට ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ භාවිතා කළ හැකිය. අද ඔවුන් කණ්ඩායම් කිහිපයකට බෙදිය හැකිය:

අග්න්‍යාශයික එන්සයිම පමණක් අඩංගු සූදානම. රීතියක් ලෙස, ඒවායේ භාවිතය පිළිබඳ කිසිදු සීමාවකට යටත් නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ භාවිත රූප සටහන සමඟ ඔබව හුරු කරවීමයි.

බර සහ බඩ පිපීම වැනි අජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරන පිළියම්. ඒවා අඩංගු වේ සක්රීය කාබන්, සෙලියුලෝස් සහ simethicone. වඩාත් ජනප්රිය අතර "Festal" සහ "Enzimtal" ටැබ්ලට් වේ.

ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ලද පරිදි සහ රෝග විනිශ්චය කරන ලද පුද්ගලයින් සඳහා පමණක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. cholelithiasis". මෙය පදනම් වන්නේ ඒවායේ අඩංගු වන කාරනය මතය බයිල් අම්ල, වැඩි කෝපය පල කලේය ස්රාවය සැලකිය යුතු උත්තේජනය පමණක් නොව, හේතු විය හැක දරුණු කොලික. මෙම ඖෂධවලින් එකක් වන්නේ Panzinorm Forte ටැබ්ලට් ය.

ඒවා ගන්නේ කෙසේද?

සාමාන්‍ය කෙනෙක් එහෙම පාවිච්චි කරන බව නොරහසකි ඖෂධීය නිෂ්පාදනසහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂඥ උපදෙස් නොමැතිව කළ නොහැක. නමුත් එවැනි පුද්ගලයෙකු අසල නොමැති නම් සහ ඔහු සම්බන්ධ කර ගැනීම ද ගැටළු සහගත නම් කුමක් කළ යුතුද?

පළමුවෙන්ම, මම යමක් පරිභෝජනය කිරීමට පෙර එය සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි ඖෂධීය නිෂ්පාදනයක්හැකි අතුරු ආබාධ ලැයිස්තුව පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතු අතර එහි කල් ඉකුත් වීමේ දිනය තවමත් කල් ඉකුත් වී නොමැති බවට වග බලා ගන්න. ඊළඟට, ඔබ කැප්සියුලයේ අඛණ්ඩතාව පරීක්ෂා කළ යුතු අතර, එය භාවිතා කිරීමට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කවදාද යන්න හරියටම උපදෙස් දී පැහැදිලි කරන්න.

ජන පිළියම් සමඟ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපගේ මිනිසුන්ගේ විශාල අත්දැකීම් ප්‍රයෝජනයට නොගැනීම හුදෙක් අපරාධයකි. "ජීවමාන" ජලය හෝ ඉන්ද්රජාලික ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණ පිළිබඳ ජනප්රවාද තවමත් පවතින බව කිසිවක් සඳහා නොවේ. සුව කිරීමේ බලයඖෂධ පැළෑටි පවා ඔප්පු කරයි නවීන විද්යාව. එහෙනම් අපි බලමු සොබා දහම මාතාව අපි වෙනුවෙන් මොනවද ලෑස්ති ​​කරලා තියෙන්නේ කියලා...

ලෙමන් බාම් තේ දින කිහිපයක් භාවිතා කිරීම ඉදිමීමේ සියලුම රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන අතර අජීර්ණ සඳහා විශිෂ්ට වේ. සති 1-2 ක් සහ දිනකට 3-4 වතාවක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ගැන අමතක කරන්න එපා සුව ගුණඉඟුරු, සැබවින්ම ආශ්චර්යමත් තුවාල-සුව කිරීමේ ගුණ ඇති පමණක් නොව, ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය ක්රියාකාරීව උත්තේජනය කරයි.

මහදුරු බීජ දිනපතා භාවිතා කිරීම ආමාශයේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සෙවීමෙන් ඔබව ගලවා ගන්නවා පමණක් නොව, කැක්කුම සහ කැක්කුමට එරෙහි සටනේ විශිෂ්ට සහායකයෙකු බවට පත්වනු ඇත.

රෝගයේ වර්ධනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසු බව රහසක් නොවේ. ඊට අමතරව, මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

1. දිනකට හැකි තරම් දියර පානය කරන්න.
2. මඳ වේලාවකට පසුව ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර තැබීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි. මතක තබා ගන්න, ඔබ එය නැවුම් ලෙස පමණක් භාවිතා කළ යුතුය.
3. හැකි සෑම විටම ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කරන්න.
4. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න.
5. නිරාහාර දින සකස් කරන්න.
6. හැකි තරම් එළවළු, පලතුරු සහ යෝගට් අනුභව කරන්න.
7. ආහාර ගන්නා අතරතුර, ගිල දමන්න එපා, නමුත් සෙමින් කන්න සහ ආහාර හොඳින් හපන්න.

ඔබ මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ ආහාර දිරවීම වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් සොයමින් සිටි බව ඔබට සදහටම අමතක වනු ඇත.

අසනීප නිසා හෝ තනි ලක්ෂණ, වයස නිසා හෝ සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය මානව පද්ධතියආහාර ජීර්ණය බොහෝ විට නිසි ලෙස ක්රියා නොකරයි.

මෙය වෛද්යවරයෙකු විසින් පරීක්ෂා කළ යුතු ආමාශයේ ඇති වන අපහසුතාවයන් සහ වේදනාව පවා තේරුම් ගත හැකිය. නමුත් මෙයින් පසු, ඔබට ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි පවසන ජන පිළියම් වෙත යොමු විය හැකිය.

බොහෝ ක්‍රම තිබේ: මෙයට විශේෂ එන්සයිම භාවිතය සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන සුපිරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සහ අද්දර ඇති විශේෂ ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් වේ. සාම්ප්රදායික බෙහෙත්සහ ප්රයෝජනවත් අතිරේක.

නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ මේ සියල්ල ගත යුත්තේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි සමග රෝගබරපතල contraindication බවට පත් විය හැක.

නිදසුනක් වශයෙන්, අන්නාසි ආහාර දිරවීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා, ඒවායේ සංයුතියේ කොටසක් වන බ්රෝමලීන්, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

එන්සයිම සූදානම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එන්සයිම වලින් සමන්විත ඖෂධ වේ.

ඒවා ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යොදා ගනී. ස්වභාවික සංරචක නිෂ්පාදනය හා සම්බන්ධ උග්‍රවීම් සහ බාධා කිරීම් වලදී ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ.

ඖෂධ දිශාවන් වර්ග 2 ක් ඇත:

1. වේදනාව අඩු කරන එන්සයිම සහ අසහනයබර වර්ගය, ඉදිමීම.
2. එක්සොක්‍රීන් ප්‍රමාණවත් නොවීමකදී අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන සංරචක.

එන්සයිම භාවිතා කළ හැක්කේ සඳහා පමණක් නොවේ විවිධ රෝගවෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ආමාශය, නමුත් අක්මාව, පිත්තාශය, අග්න්යාශයේ රෝග වලදී.

එන්සයිම ක්රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය මත පදනම්ව වෙනත් වර්ගීකරණ ක්රම කිහිපයක් හඳුනාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් නොමැතිව ඔවුන්ගේ භාවිතය දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි.

ප්‍රෝටෝලිටික් එන්සයිම

පැසවීම සහ ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සහතික කරන පෙප්සින් මත පදනම් වූ සූදානම. ශ්ලේෂ්මල පටලයේම එන්සයිම සඳහා වන්දි ලබා දෙන අතර එය නියම කර ඇත දුර්වල ජීර්ණයප්රෝටීන්.

මෙම ඖෂධ කාණ්ඩයට ඇතුළත් වන්නේ: "Abomin", "Pepcidal", "Pepsin", "Acidin-pepsin".

සංකීර්ණ සීනි බිඳ දැමීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, ආධාරක නිවැරදි වැඩඅග්න්‍යාශය: "ෆෙස්ටල්", "එන්සිස්ටල්", "පැන්සිනෝර්ම්".

භාවිතයෙන් පසු, පිත්තාශයේ සහ අග්න්‍යාශයේ ස්‍රාවය සහ බඩවැල් චලනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වේ.

සංයුතියේ අඩංගු කෙඳි මෘදු ලෙස peristalsis උත්තේජනය කරයි. බඩ පිපීම සමත් වේ.

අග්න්යාශය සඳහා සූදානම් කිරීම්

ඒවා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට අකුණු-වේග සහාය සඳහා ප්‍රධාන එන්සයිමය වන pancreatin වලින් සමන්විත වේ. මීට අමතරව, ට්‍රිප්සින්, ලිපේස් සහ ඇමයිලේස් ඇත: “ක්‍රියොන්”, “මෙසිම්”, “පැන්ක්‍රියාටින්”, “පෙන්සිටල්”.

එන්සයිම සහ ප්රෝටීන අඩංගු විශේෂ ද්රව්ය. පරිවෘත්තීය ඇතුළුව ශරීරයේ සියලුම ප්‍රතික්‍රියා වල ගමන් මග වේගවත් කරන්න.

සමහර නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයට මෙම එන්සයිම සපයයි, නමුත් හේතුවෙන් විවිධ හේතුආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එන්සයිම වෙන වෙනම ගත යුතුය: "Pepfiz", "Oraza", "Solism", "Festal", "Unienzym".

ඩයිසැකරයිඩේස් සහිත ටැබ්ලට්

මෙම ඖෂධ කාණ්ඩයට බීටා-ග්ලැක්ටිඩේස් එන්සයිම සහිත ඖෂධ ඇතුළත් වේ. ලැක්ටෝස් ඩයිසැකරයිඩ බිඳවැටීම සඳහා ඒවා අවශ්ය වේ: Lactaid, Kerulak, Lactase.

ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පෙති පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් නොව, විශේෂ නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම.

ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ආහාර නීති පිළිපැදිය යුතුය:

ඔබට රචනා කිරීමට අවශ්ය නම් නිසි ආහාර වේලක්, විටමින් පොහොසත්සහ ස්වභාවික එන්සයිම, එවිට ආහාර මේද සුප්, ෆ්රයිඩ්, දුම් සහ අච්චාරු අඩංගු නොවිය යුතුය.

පරිප්පු හැර මිදි, ගෝවා හෝ රනිල කුලයට අයත් නොවිය යුතුය. කෝපි, චීස් සහ සෝඩා වැනි ඕනෑම සැකසූ ආහාර, ටින් කළ ආහාර සහ රසකැවිලි ද තහනම් වේ.

සඳහන් කළ නිෂ්පාදන කිසිවක් පරිභෝජනය කිරීමට පෙර අපි කතා කරන්නම්පහත, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝග නොමැති නම්, නමුත් ඔබට යම් අපහසුතාවයක් ඉවත් කිරීමට හෝ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඒවා සියල්ලම මධ්යස්ථව පරිභෝජනය කළ හැකිය:

මෙම ආහාර සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් ඔබේ ආහාර වේලට නිතිපතා ඇතුළත් කිරීම ආහාර දිරවීම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, අපහසුතා සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට ශක්තිය සහ සැහැල්ලු බව දැනේ.

ඔබට විවිධ ස්මූති සෑදිය හැකිය!ප්රධාන දෙය නම් රැගෙන යාම නොවේ. බලන්න, මේ සඳහා සියලුම අමුද්රව්ය තිබේ: ඔබට කෙසෙල් සහ ඇපල් සමඟ කෙෆීර් වීදුරු 1 ක් එකතු කළ හැකිය, 1 ආහාර වේලක් වෙනුවට එය බොන්න.

කෙසෙල් 1ක් වීදුරු 1.5ක් සමඟ හොඳින් ගැලපේ නැවුම් අන්නාසි, ඉඟුරු සමග පරිපූරක.

ඕනෑම බෙරී ස්මූති ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි, එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා ශක්තියෙන් ඔබව පුරවා ශරීරය පිරිසිදු කරයි. ඔබේ හරිත තේ වලට ලෙමන් සහ කුරුඳු එකතු කරන්න, කරපිංචා ගම්මිරිස් බින්දුවක් සමඟ, ඔබට ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීමට අපූරු කොක්ටේල් එකක් තිබේ.

වැදගත් රීතියක්: දිනකට මෙම පානයෙන් වීදුරු 2 කට වඩා බොන්න එපා.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට විශේෂ අභ්යාස කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1.5-2 කට පසුව සිදු කළ යුතුය:

තත්පර 10-15 ක් අල්ලාගෙන, ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කරමින් පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ යුතුය.

ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය ජන පිළියම්, ඖෂධ පැළෑටි සහ තෙල් වැනි. සමස්ත ආමාශයික පත්රිකාවේ සෞඛ්යයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ මුහුදු බැකෝර්න් තෙල් . ගැස්ට්රයිටිස් සහ වණ සඳහා පවා එය ගත හැකිය.

මී පැණි සමඟ මිශ්ර walnuts අඩු ප්රතිලාභයක් නොලැබේ.. සංරචක සමාන කොටස් වලින් ගැනීම ප්රමාණවත්ය, 1-2 තේ හැදි ගන්න. එල්. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර.

peristalsis වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් වෙනත් ඖෂධ සකස් කළ හැකිය:

1. කෝමාරිකා සහ වයින්. කහෝර්ස් හෝ වෙනත් රතු වයින් කොටස් 2 ක් සඳහා මී පැණි කොටස් 2 ක් සහ කෝමාරිකා 1 ක් ගන්න. කඳන් බිම, අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ ඒකාබද්ධ කර හොඳින් මිශ්ර කිරීම අවශ්ය වේ. 1 තේ හැදි ගන්න. එල්. කෑමට පැයකට පෙර.
2. ආහාර දිරවීම සඳහා සැල්දිරි. ඒ අය මුල් අරගෙන සෝදා අඹරනවා. 2 තේ හැදි දී. එල්. ඔබට ජලය ලීටර් 1 ක් අවශ්ය වනු ඇත. එක රැයකින් තබන්න, ඉන්පසු පෙරීම සහ දිනකට වරක් මිලි ලීටර් 30 ක් ගන්න.

සරල තේ වෙනුවට ඖෂධ පැළෑටි ආහාර දිරවීම සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. පැකේජයේ ඇති උපදෙස් අනුව හෝ රස බැලීමට, නමුත් 1 ෆොස්ෆේට් වලට වඩා අඩු නොවේ. මග් මත.

වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ශාකසාර අමුද්රව්යජීර්ණය සඳහා - ලෙමන් බාම්, වයිබර්නම් පොත්ත, ගම්මිරිස්, මහදුරු, ඩිල් සහ වැල්මී.

කෙසේ වෙතත්, ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ සියලු contraindications දැන සිටිය යුතුය, මන්ද ස්වභාවික නිෂ්පාදනසුපිරි පසුබිම බලවත් බලපෑමඅප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට ද හේතු විය හැක.

ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන විට, ඔබ දිශාවන් කිහිපයකින් ක්‍රියා කළ යුතුය: විශේෂ ආහාර වේලක් තෝරන්න, වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද ඖෂධ ලබා ගැනීම සහ ජන වට්ටෝරු ද භාවිතා කරන්න.

මේවා ඇතුලට දාන්න විස්තීරණ පියවරප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත සාමාන්ය ක්රියාවලියපෝෂණ සංරචක අවශෝෂණය හා බිඳවැටීම, යහපැවැත්මේ සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීමකට තුඩු දෙනු ඇත.

උදාසීන ජීවන රටාව සහ දුර්වල පෝෂණයබොහෝ විට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. තත්වය වෙනස් කරන්න වඩා හොඳ පැත්තඋදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශාක කෙඳි සමඟ ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය -. මෙම ආහාර සංරචකය වැනි ය ඛනිජ ලවණහෝ ජලය, ශරීරයේ ජීවිතයේ ප්රධාන භූමිකාවන්ගෙන් එකක් ඉටු කරයි, නමුත් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු එය නිර්දේශිත ප්රමාණයෙන් අඩක් පරිභෝජනය කරයි (එය දිනකට ග්රෑම් 25-30 ට සමාන වේ). Pharmamed සමාගමේ උපදේශකයෙකු AiF.ru වෙත පැවසුවේ නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ කෙසේද සහ ආහාර දිරවීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳව ය. දෙපාර්තමේන්තුවේ සහකාර මහාචාර්ය පීඨ චිකිත්සාව SamSMU, Ph.D., Endoscopic අංශයේ ප්රධානියාඉරීනා නිකොලෙව්නා යූර්චෙන්කෝ.

4. බෙරි: raspberries, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, gooseberries. ඒවායින් බොහොමයක් ඉතා ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත: 2.5 ග්රෑම් සහ ඊට වැඩි.

නිදසුනක් වශයෙන්, බ්ලූබෙරීස් තන්තු වලින් පොහොසත් පමණක් නොව, බොහෝ අතුරුපස බෙරි වල ඇති සෞඛ්‍යයට අහිතකර සීනි ප්‍රායෝගිකව අඩංගු නොවේ. තන්තු ග්‍රෑම් 8 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් සහ කැලරි 60 ක් පමණක් අඩංගු රාස්ප්බෙරි කෝප්පයක්.

5. අලිගැට පේර. අපගේ මේසයේ වඩාත් විදේශීය හා දුර්ලභ ආගන්තුකයෙකු ආහාර දිරවීම හා සම්බන්ධ බොහෝ ගැටළු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. අලිගැටපේර තන්තු වලින් ඉහළයි: එක් මධ්‍යම පලතුරක සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු ග්‍රෑම් 12 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙම පලතුර සංයුතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය බඩවැල් මයික්රොෆ්ලෝරා, peristalsis වැඩි දියුණු කිරීම සහ වේ රෝග නිවාරකමලබද්ධයෙන්. අලිගැට පේර කෙඳි වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, පළතුරු පල්ප් වලින් සාදන ලද ඖෂධීය පළතුරු ජෑම් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

6. ආමන්ඩ්, පිස්ටා සහ වෙනත් අය. තරමක් ඉහළ කැලරි සහිත ආමන්ඩ් (ග්‍රෑම් 30 ක ආමන්ඩ් 1 සේවයක කැලරි 161 ක් අඩංගු වේ) වෙනස් වේ ඉහළ සාන්ද්රණය පෝෂ්ය පදාර්ථ: අසංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 13ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 3.4ක්—එය ඔබේ දෛනික නිර්දේශිත අගයෙන් 14%ක් පමණ වේ.

පිස්ටා වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නමුත් ඒවාට ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිලාභද ඇත. ඇමරිකානු විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ ධමනි වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 8.5% කින් අඩු කිරීම සඳහා දිනකට පිස්ටා 70-80 ග්රෑම් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත් බවයි. මාර්ගය වන විට, ඒවා වෙන වෙනම පරිභෝජනය කළ හැකි හෝ කැඳ, යෝගට්, බේක් කළ භාණ්ඩ හෝ සෝස් වලට එකතු කළ හැකිය.

7. පෙයාර්ස්පොහොසත් ද සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි: මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පලතුරක තන්තු ග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩංගු වේ. මෙම පලතුරේ ග්ලූකෝස් වලට වඩා ෆෲක්ටෝස් අඩංගු වේ (ඔබ දන්නා පරිදි, ෆෲක්ටෝස් ශරීරයේ අවශෝෂණය සඳහා ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය නොවේ), එබැවින් අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. ඉදුණු, ඉස්ම සහිත සහ පැණිරස පෙයාර්ස් ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි, ශක්තිමත් කිරීමේ ගුණ ඇති අතර එම නිසා බඩවැල් ආබාධ සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

8. හණ ඇට තන්තු වර්ග දෙකම අඩංගු වේ - ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන, සහ මේස හැන්දකට තන්තු ග්‍රෑම් 2.8 ක් අඩංගු වේ. හණ තෙල්බොහෝ විට විරේචකයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර හණ නිෂ්පාදන රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. අභ්‍යන්තරව භාවිතා කරන විට, ආමාශයික පත්‍රිකාව ඔවුන් ස්‍රාවය කරන ශ්ලේෂ්මලයෙන් ආවරණය වී ඇති අතර එය වණ, ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ වෙනත් රෝග සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්. විශිෂ්ට අන්තර්ගතයක්හණ ඇටවල ඇති ශ්ලේෂ්මල esophagus සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගිනි අවුලුවන ශ්ලේෂ්මල පටලය කෝපයෙන් ආරක්ෂා කරයි, විෂ අවශෝෂණය අඩු කරයි. හණ බීජ ඉවත් කිරීම පහසු කරයි ජීර්ණය නොකළ දේහයආහාර, මලබද්ධය සහ තරබාරුකම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

9. වියළි පලතුරු: මුද්දරප්පලම්, නවතයි. කප්පාදු බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර මේ සඳහා එක් හේතුවක් වන්නේ ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය (අර්ධ කෝප්පයකට ග්‍රෑම් 3.8) ය. අනෙකුත් වියළි පලතුරු ද තන්තු වලින් පොහොසත් ය. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, අත්තික්කා, රට ඉඳි, මුද්දරප්පලම්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ වෙනත් වියළි පලතුරු ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාරයක් ලෙස ඔබේ ආහාරයට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

10. හරිත එළවළු. හරිතයන් කොළ එළවළුයකඩ, බීටා-කැරොටින් සහ දිය නොවන තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. නිවිති, ටර්නිප් කොළ හෝ බීට් කෝප්පයක කෙඳි ග්‍රෑම් 4 සිට 5 දක්වා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සමහර එළවළු තන්තු වලින් ද පොහොසත් ය.

ඔවුන් අතර එය වට්ටක්කා, කොළ සඳහන් කිරීම වටී බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි, රාබු, කළු රාබු, සැවෝයි ගෝවා, බීට්, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, සැල්දිරි, ඇස්පරගස්, kohlrabi, zucchini.

තන්තු: ප්‍රමාණය පමණක් නොව ගුණාත්මකභාවය ද වැදගත් වේ

බොහෝ වාසි වලට අමතරව, එහි අවාසි ද ඇත, එය ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවුඩ්ඩ පමණක් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි හානිකර ද්රව්ය, නමුත් ඒ සමගම ඔවුන් ශරීරයෙන් ඛනිජ සහ විටමින් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.

මේ සමඟම, පරිභෝජනය කරන ජල ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද ආහාර තන්තු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඇතුළු වන දියර ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ගත හැකිය.

විශාල සංඛ්යාවක් දිය නොවන කෙඳිහේතු විය හැක ගෑස් සෑදීම වැඩි වීමබඩවැල්වල සහ පවා spasmodic වේදනාව. එපමණක්ද නොව, ශරීරයේ ඇති ඝන කෙඳි අතිරික්තයක් පිරිමින්ගේ රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමෙන් ඔබට එවැනි ගැටළු මඟහරවා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද ආහාරමය තන්තු සංකීර්ණයක්, එහි කාර්යක්ෂමතාවය වන්නේ විශේෂ ප්‍රභේද කෙසෙල් සයිලියම් වල බීජ කබාය වැනි ද්‍රාව්‍ය ආහාර තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසාය. ප්රකෘතිමත් වීම සහතික කරයි ස්වභාවික රිද්මයඔබේ බඩවැල් සහ වේදනාවකින් තොරව, කැක්කුමකින් තොරව සහ ඉදිමීමකින් තොරව නිතිපතා මුදා හැරීම.

ආහාර දිරවීම යනු ඔබේ ශරීරය ආහාර අංශු බිඳ දමන ආකාරය වන අතර එමඟින් ඒවා රුධිරයට අවශෝෂණය වේ. අවාසනාවකට, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් කරන දේවල් ගණනාවක් තිබේ, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අතිරික්ත වායුව, බඩ පිපීම, ඔක්කාරය, මලබද්ධය සහ පාචනය වැනි සංකූලතා ඇති වේ. ඔබට මේවා අවම කිරීමට අවශ්‍ය නම් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණසහ ඔබේ ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ ජීවන රටාවේ සුළු වෙනස්කම් කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබට මෙය පහසුවෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ඔබේ ආහාර දිරවීමට ස්වභාවිකව උපකාර කිරීමට මෙම උපදෙස් සලකා බලන්න.

පියවර

ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීම

ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න.ෆයිබර් ඔබේ ය අඹ යහළුවාඑය ජීර්ණයට පැමිණෙන විට. එය මළපහ වල ප්‍රමාණය සහ මෘදු බව වැඩි කරන අතර එමඟින් ඒවා වඩාත් පහසුවෙන් පිටවන අතර මලබද්ධය වළක්වයි.

• තන්තු ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කිරීමෙන් සහ ආහාර වලින් ග්ලූකෝස් වඩාත් සෙමින් රුධිරයට ඇතුළු වීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි.
• ඕට් මස් සහ නිවුඩ්ඩ වැනි ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර, පරිප්පු, කළු සහ තිත් බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝංචි සහ රටකජු වැනි ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. walnutsසහ පීකන්ස්. බෙරි, නවතයි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුද්දරප්පලම්, පෙයාර්ස් සහ ඇපල් (සම සහිත) වැනි ඉහළ කෙඳි සහිත පලතුරු ද හොඳ තේරීමක් වේ.
• විකල්පයක් ලෙස (හෝ අතිරේකයක්), ඔබට ආහාර දිරවීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිනපතා තන්තු අතිරේකයක් ගත හැකිය.

1. තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සැකසීමට අපහසු වේ මේද ආහාර, සියල්ල මන්දගාමී කරයි ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේදය ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් එය වේගවත් කරන්න.

   • ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය වැනි කෙට්ටු මස් තෝරන්න. ඔබ හරක් මස් හෝ ඌරු මස් අනුභව කරන්නේ නම්, සිහින් මස් කැබලි තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
   • සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලින් අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කිරි, චීස් සහ යෝගට් වලට මාරු වන්න. පිසීමේදී ඔලිව් තෙල් සමඟ බටර් සහ මාගරින් වෙනුවට.
   • මේදය අධික ලෙස පවතින බැදපු, සැකසූ සහ ශීත කළ ආහාරවලින් වළකින්න.

2. Probiotics ගන්න. Probiotics වර්ගයකි හොඳ බැක්ටීරියා, ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් හා සමානයි මිනිස් සිරුර, බඩවැල් නිරෝගීව හා ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

   • ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ප්‍රෝබියොටික් ආහාර හඳුන්වා දීමෙන් අතිරික්ත වායුව, පාචනය සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.
   • ප්‍රෝබියොටික් බහුල ආහාර අතර යෝගට්, මිසෝ සුප්, ගෝවා, මෘදු චීස්, කෙෆීර්.
   • ඔබේ ආහාර වේලෙන් ප්‍රෝබියොටික් ලබා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇත්නම් ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අතිරේක කැප්සියුල, කුඩු සහ දියර ආකෘතියෆාමසි සහ වෙළඳසැල් වල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර.
   • කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය, මන්ද ඒවා කලින් පවතින ඇතැම් තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට හානිකර විය හැකිය.

3. සෝඩියම්, පිෂ්ඨය සහ කෘතිම රසකාරක වලින් වළකින්න.ඔබ නිතිපතා බඩ පිපීම නිසා පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් පිෂ්ඨය සහ කෘතිම රසකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද මේවා වැරදිකරුවන් විය හැකිය.

   • ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, මෙය ඉදිමීමේ හැකියාව ද වැඩි කරයි.
   • බඩ පිපීම ඇති වන්නේ ආමාශ ආන්ත්‍රයේ බැක්ටීරියා මගින් නිපදවන වායු අංශු නැවත ආමාශයට ගලා යන විට එය බැලූනයක් මෙන් පිම්බෙන විටය.
   • බඩ පිපීම ඩිවර්ටිකුලිටිස් වැනි වඩාත් බරපතල යටින් පවතින තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. අධික වර්ධනයබැක්ටීරියා තුළ කුඩා අන්ත්රය, සහ ඩිම්බකෝෂ පිළිකා, එබැවින් ඔබ ඉහත යෝජනා කර ඇති වෙනස්කම් සිදු කර ඇත්නම් සහ තවමත් බඩ පිපීම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

4. ගෑස් අඩු කරන්න.අතිරික්ත වායුව බොහෝ දෙනෙකුට අපහසුතාවයක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි පොදු ගැටළුවකි. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ ශරීරයේ ගෑස් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.

   • ගෑස් නිපදවන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. එවැනි ආහාර සඳහා උදාහරණ ලෙස රනිල කුලයට අයත් බොහෝ වර්ග මෙන්ම ගෝවා, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා වැනි එළවළු ඇතුළත් වේ.
   • කාබනීකෘත බීම වලින් වළකින්න. සෝඩා සහ අනෙකුත් කාබනීකෘත බීම වල වාතය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය නිපදවන වායූන් ප්‍රමාණය වැඩි වේ.
   • වඩා සෙමින් කන්න. ඔබ ඉක්මනින් ආහාර ගන්නා විට, ඔබ වැඩි වාතය ගිල දැමීමට නැඹුරු වන අතර එය වායුව නිෂ්පාදනයට දායක වේ.

5. ඔබේ ආහාර වේලෙන් දන්නා හෝ සැක කරන අසාත්මිකතා සියල්ල ඉවත් කරන්න.ඔබ නොදන්නා අසාත්මිකතා හෝ සංවේදීතාවයක් ඇති ආහාර අනුභව කිරීම බඩ පිපීම, වායුව සහ වේදනාව වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සඳහා ප්‍රධාන වැරදිකරුවන්ගෙන් එකකි.

   • ඔබේ ආහාර වේලෙන් සමහර ප්‍රධාන ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
   • කිරි, ස්ට්රෝබෙරි, ඇට වර්ග, කුකුල් මස්, බිත්තර සහ ග්ලූටන් නිෂ්පාදන බොහෝ මිනිසුන් තුළ නරක ප්රතික්රියාවක් ඇති කරන පොදු අසාත්මිකතාවන් වේ, නමුත් ඔවුන් එය නොදැන සිටියත්.
   • ඔබ ආහාරයකට සංවේදී විය හැකි යැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, එය දින කිහිපයක් ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඔබේ ආහාර දිරවීමේ වෙනසක් දැනෙනවාද යන්න බලන්න.
   • ඔබේ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති කරන නිශ්චිත ආහාරයක් ඔබට හඳුනාගත නොහැකි නම්, ආහාර අසාත්මිකතා පරීක්ෂණයක් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.

   සරල හැසිරීම් වෙනස්කම්

   1. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.මෙය දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු 8 ක් වත් වේ. ස්වාභාවික ආහාර ජීර්ණයට බාධා කළ හැකි ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය බිඳ දැමීමට සහ ඉවත් කිරීමට ජලය උපකාරී වේ. එය ඔබේ මළපහ වඩාත් මෘදු හා පහසුවෙන් පිට කිරීමටද සිදු කරයි.

      • ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න. මෙය ඔබට වැඩිපුර පානය කිරීමට මතක තබා ගැනීමට සහ ඔබට කම්මැලි වූ විට ඔබට කිරීමට යමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. දහඩිය හරහා ඔබට විශාල තරලයක් අහිමි වන බැවින් ව්‍යායාමයෙන් පසු වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.
      • දවස පුරා ඔබේ මුත්‍රා පැහැදිලි නම් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරලයක් ලැබෙන බව ඔබ දැන ගනු ඇත. ඔබ වැඩිපුර විජලනය වන තරමට ඔබේ මුත්‍රා කහ පැහැයට හැරේ.
      • එසේම, ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇති පලතුරු සහ එළවළු තෝරන්න. කොමඩු, පිපිඤ්ඤා සහ දොඩම් කදිම උදාහරණ වේ.

   2. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් අපද්‍රව්‍ය සහ වායූන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට මිනිත්තු 10-15 ක් වැනි කුඩා චලනයන් පවා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

      • ව්‍යායාම මගින් ඔබේ අවයවවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් සහ ඔබේ බඩවැල්වල මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කරයි, එමඟින් ආහාර වේගයෙන් සැකසීමට උපකාරී වේ.
      • ඔබේ මුළු සිරුරම චලනය වන පරිදි ඇවිදීම, පිහිනීම සහ පැනීම වැනි හෘද ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න. එසේම, සෝපානය භාවිතා කිරීම වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම වැනි කුඩා වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

   3. පවුම් කිහිපයක් අහිමි කරන්න. අධික බරඋදර ප්‍රදේශය මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර ආමාශය සහ esophagus අතර කපාටය නිසියාකාරව වැසී නොයන තත්වයක් ඇති කළ හැකි අතර, අම්ල කාන්දු වීම සහ අජීර්ණ ඇති විය හැක.

      • නිසා ඇතිවන මෙම පීඩනයෙන් මිදෙන්න අමතර පවුම්, බර අඩු වීම. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම වල එකතුවක් හරහා ඔබට මෙය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායීව කළ හැක.
      • තවමත් කිහිපයක් ප්රයෝජනවත් උපදෙස්බර අඩු කර ගැනීම සඳහා: කුඩා පිඟන් වලින් ආහාර ගැනීමෙන් කොටස් ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න, ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමට කෑමට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න, සහ රාත්‍රී ආහාරය ගන්න අවම වශයෙන්, නින්දට පැය හතරකට පෙර.

   4. සෙමින් කන්න.ගමනේදී ආහාර ගැනීම හෝ කඩිමුඩියේ ගිලීම විශාල කෑලිගිලීමට හේතු විය හැක විශාල ප්රමාණයක්ගුවන්. මෙම වාතය ඔබේ සිරුරේ වායූන් බවට පත් වන අතර දැඩි කැක්කුම සහ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. මීට අමතරව, ඔබ ඉක්මනින් ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර, එය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට තවත් පීඩනයක් ඇති කරයි, ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.

      • ගිලීමට පෙර සෑම ආහාරයක්ම අවම වශයෙන් 20 වතාවක් හපන්න - මෙය ඔබේ බඩට ආහාර සඳහා සූදානම් වීමට කාලය ලබා දෙන අතර ඔබ පිරී ඇති බව ලියාපදිංචි කිරීමට ඔබේ මොළයට කාලය ලබා දේ.
      • ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන බැවින් රූපවාහිනිය නරඹන විට, විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කරන විට හෝ සඟරාවක් හෝ පුවත්පතක් කියවන විට ආහාර නොගන්න. මේසයේ කෑම කන්න, ඔබ ඔබේ මුඛයට දමන සෑම කටගැස්මකටම අවධානය යොමු කරන්න.

   5. නරක පුරුදුවලින් විවේකයක් ගන්න.දින කිහිපයක් සඳහා සීනි සහිත කෙටි ආහාර, සැකසූ ආහාර, මත්පැන්, නිකොටින් සහ කැෆේන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට ලබා දෙනු ඇත ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවඔබේ ස්වාභාවික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාවක්.

      • මෙම විවේකයෙන් පසු, ඔබට ස්වභාවික ආහාර දිරවීමේ ඩෙටොක්සිකරණ වැඩසටහනක් උත්සාහ කළ හැකිය. එය බොහෝ සෞඛ්‍ය ආහාර ගබඩාවල හෝ පෝෂණ මධ්‍යස්ථානවල සොයාගත හැකිය. ඔබේ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු නරක අතට හැරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සියලුම උපදෙස් සම්පූර්ණයෙන්ම කියවා වැඩසටහනට දැඩි ලෙස අනුගත වන්න.

   6. සියලුම නිර්දේශිත ඖෂධවල ලේබල් පරීක්ෂා කරන්න.ඔබගේ ඖෂධ කිසිවක් භාවිතා කරන්නේ නම් අතුරු ආබාධගෑස්, බඩ පිපීම, ඔක්කාරය හෝ වෙනත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි, විවේකයක් ගැනීම හෝ විකල්ප විකල්පයක් නිර්දේශ කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටීම හොඳ අදහසකි.