ශ්වසන අභ්යාස: සෞඛ්ය සම්පන්න වීම ඉතා සරල ය. බුටේකෝ අනුව හුස්ම ගැනීම. නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝව

හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර අඩු වන අතර එහි සංඛ්‍යාතය අඩු වන තරමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ කල් පවතින පුද්ගලයෙකු වේ - බුටේකෝ විසින් වර්ධනය කරන ලද හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවල ප්‍රධාන අර්ථය මෙයයි.

Buteyko හුස්ම ගැනීමේ චිකිත්සක බලපෑම:

බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය බ්‍රොන්පයිල් ඇදුම, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ;
ධමනි සිහින් වීම අඩු කරයි;
ක්‍රමය මොළයේ සහ හෘදයේ රුධිර නාල වල කැක්කුම, එම්පිසීමාව, දද, කැසීම සුව කරයි;
Buteyko හුස්ම excitability සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කරයි;
දුර්වලතාවය සහ හුස්ම හිරවීම, හිසරදය, කරකැවිල්ල, නින්ද නොයාම ඉවත් කරයි;
රෝගියාගේ සාමාන්ය ශරීර බරට මඟ පාදයි;
තරබාරුකම සහ සිහින් බව නැති කරයි.

රෝගියා මුලින්ම හුරුපුරුදු විය යුතුය බුටේකෝට අනුව හුස්ම ගැනීම ස්වේච්ඡාවෙන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ ක්‍රමය, ඔබේ අධි වාතාශ්‍රය ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමට මෙහි දක්වා ඇති වගුව භාවිතා කර අධි වාතාශ්‍රය පරීක්ෂාවක් කරන්න (වඩාත් සුදුසු වන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ).

Buteyko අනුව අධි වාතාශ්රය පරීක්ෂණය සිදු කිරීමේ ක්රමවේදය:

රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන තෙක් මිනිත්තු 1-5 ක් සඳහා ඔබේ හුස්ම ගැඹුරු කරන්න (ඇදුම ප්රහාරය, ඇන්ජිනා, හිසරදය, කරකැවිල්ල, සීතල අන්ත, ආදිය);
මෙම රෝග ලක්ෂණ මතු වූ පසු, හුස්ම ගැනීම වැඩි වීමෙන් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර සහ වාර ගණන වහාම අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.

ප්‍රමුඛ පෙළේ එකක් වන විද්‍යා ඇකඩමියේ සයිබීරියානු ශාඛාවේ අනෙකුත් ආයතනවල සහාය ඇතිව සෛල විද්‍යාව සහ ජාන විද්‍යා ආයතනයේ ක්‍රියාකාරී ක්‍රම පිළිබඳ රසායනාගාරයේ ලැයිස්තුගත රෝගවල “සංකීර්ණ” (කායික සංයෝජනය) පිළිබඳ නැවත නැවත අධ්‍යයනය කිරීමේදී මෙම රෝග ඇතිවීම හා ප්රගතිය පිළිබඳ සෘජු හේතු අනාවරණය විය. මෙයට හේතුව ශ්වසන අපහසුතාව - අධි වාතාශ්රය- විවේකයේදී සහ චලනයේදී සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා ගැඹුරු හා වේගවත් හුස්ම ගැනීම.
නුසුදුසු හුස්ම ගැනීම කැමැත්තෙන් නිවැරදි කළ හැකි බව රසායනාගාරය සොයාගෙන ඇත. මෙම පදනම මත, පැරණි න්‍යායන් සංශෝධනය කරන ලද අතර, බුටේකෝට අනුව ස්වේච්ඡා සාමාන්‍යකරණය (නිවැරදි කිරීම) මගින් රෝග කල්තියා හඳුනා ගැනීම, වැළැක්වීම සහ මත්ද්‍රව්‍ය රහිත ප්‍රතිකාර සඳහා මූලික වශයෙන් නව ක්‍රම සංවර්ධනය කරන ලදී.

සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමේදී රුධිරය ඔක්සිජන් (96-98%) සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ සංතෘප්ත වන බැවින්, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන් තුළ නිරීක්ෂණය කරන ලද නිදන්ගත හයිපර්වෙන්ටිලේෂන් ප්‍රායෝගිකව ඔක්සිජන් සමඟ ධමනි රුධිරයේ සංතෘප්තිය වැඩි නොකරයි.
නමුත් පෙනහළු වාතාශ්‍රය වැඩි වීම ශරීරයෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අධික ලෙස ඉවත් කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් මොළයේ, හදවතේ, අත් පා වල බ්‍රොන්කයි සහ රුධිර නාලවල පටු වීම (කැක්කුම) මෙන්ම රුධිරයට ඔක්සිජන් ශක්තිමත් බන්ධනයකට මග පාදයි. සරලවම ඔක්සිජන් රුධිරය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම හෘදයේ, මොළයේ සහ අනෙකුත් අවයවවල සෛල වලට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම අඩු කරයි.

ශරීරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ප්‍රමාණය අඩුවීමට හේතු වන්නේ:

වාසොකොන්ස්ට්රික්ෂන්;
බ්රොන්කයි සහ රුධිර වාහිනී වලට හානි වීම;
ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජනය;
නින්දේ පිරිහීම;
හුස්ම හිරවීම;
හිසරදය;
ඇන්ජිනා ප්රහාර;
කන් ඇසීම;
පරිවෘත්තීය ආබාධ;
තරබාරුකම;
රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම;
රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම;
biliary dyskinesia;
° මලබද්ධය සහ අනෙකුත් ආබාධ.

Buteyko අනුව හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍යකරණය කිරීම වහාම හුස්ම ගැනීම, රෝගයේ බරපතලකම සහ රෝගියාගේ වයස අනුව ඉහත රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී. මූලික වශයෙන්, රෝගයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වීමේ වේගය හුස්ම ගැනීම නිවැරදි කිරීම මත රඳා පවතී. සහන පැය කිහිපයක් සිට මාස 3 දක්වා කාලයක් තුළ සිදු වේ.

බුටේකෝට අනුව හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍යකරණය කිරීම අනතුරු අඟවයි:

හෘදයාබාධ;
ආඝාතය;
ප්රගතිශීලී සනාල ස්ක්ලෙරෝසිස්; එම්පිසීමාව.
සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම කෙබඳු විය යුතු දැයි රෝගියා තරයේ දැන සිටිය යුතුය, එහි සංඛ්‍යාතය ගණනය කිරීමට සහ හුස්ම රඳවා ගැනීමේ කාලය තීරණය කිරීමට හැකි වේ:

ශ්වසන වේගය.

හුස්ම ගැනීමේ චක්‍රය ආශ්වාස කිරීම, ප්‍රශ්වාස කිරීම සහ විරාමයකින් සමන්විත වේ. විවේකයේදී සහ කුඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, ඔබ ඔබේ නාසය හරහා පමණක් හුස්ම ගත යුතුය.

සෙමින් ආශ්වාස කරන්න (තත්පර 2-3), හැකි තරම් ගැඹුරට (0.3-0.5 l), ඇසට පාහේ නොපෙනේ.
මෙය නිෂ්ක්‍රීය, සන්සුන් හුස්මක් (තත්පර 3-4) අනුගමනය කරයි.
ඉන්පසු විරාමයක් (තත්පර 3-4) ආදිය.
ශ්වසන වේගය විනාඩියකට 6-8 වතාවක්.
පෙනහළු වාතාශ්රය විනාඩියකට ලීටර් 2-4 කි.
ඇල්වෙයෝලි වල කාබන් ඩයොක්සයිඩ් 6.5-5.0% කි. සියලුම පද්ධතිවල ප්රයෝජනවත් බව පිළිබඳ විශ්වසනීය දර්ශකයක්
හුස්ම ගැනීම සහ එහි ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේදී ඉතා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ සාමාන්‍ය පිටකිරීමෙන් පසු හුස්ම රඳවා ගැනීමේ කාලයයි (වගුව 1).
නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, හුස්ම ගැනීමෙන් පසු හුස්ම රඳවා ගැනීමේ කාලය අවම වශයෙන් තත්පර 60 කි.

වගුව 1

ආශ්වාස කරන්න	පිටකිරීම	ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන
තත්පර 2-3	තත්පර 3-4	තත්පර 60 යි

රෝගියා විවේකයේදී පවා මුඛයෙන් හුස්ම ගනී:
ඉක්මනින් ආශ්වාස කරන්න (තත්පර 0.5-1).
පිටවීම වේගවත් වේ, තත්පර 1 ක් පමණ, අසම්පූර්ණයි, පෙනහළු ඉදිමී ඇත, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ආශ්වාස කරයි, විරාමයක් නොමැත.
ශ්වසන වේගය විනාඩියකට 20-50 වාරයක් දක්වා ළඟා වේ.
පෙනහළු වාතාශ්රය විනාඩියකට ලීටර් 10-20.
ඇල්වෙයෝලි වල කාබන් ඩයොක්සයිඩ් 6% ට වඩා අඩු වන අතර බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ රෝගීන් තුළ එය 3% සහ ඊට වඩා අඩු වේ.
බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ රෝගීන්ට හුස්ම තබා ගත හැක්කේ තත්පර කිහිපයක් පමණි.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, හුස්ම ගැනීමෙන් පසු කෙටි විරාමය සහ ප්‍රමාදය, පුද්ගලයා වඩාත් බරපතල ලෙස රෝගාතුර වේ, අවයවවල ස්ක්ලෙරෝසිස් වේගවත් වන තරමට මරණය සමීප වේ. එමනිසා, හැකි ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීම නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ.

Buteyko ක්රමය භාවිතා කරමින් හුස්ම නිවැරදි කිරීම පහත පරිදි සිදු කරයි:

කැමැත්තෙන් උත්සාහ කිරීමෙන්, විවේකයේදී හෝ චලනයේදී (ඇවිදීම, ක්‍රීඩා) දිනකට අවම වශයෙන් පැය 3 ක් ආශ්වාසයේ වේගය සහ ගැඹුර නිරන්තරයෙන් අඩු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, සම්පූර්ණ, නිශ්ශබ්ද ආශ්වාසයකින් පසු විරාමයක් වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. නිරන්තරයෙන් හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍ය තත්ත්වයට ළං කරන්න. ඊට අමතරව, අවම වශයෙන් දිනකට 3 වතාවක් (උදෑසන, දිවා ආහාරයට පෙර සහ නින්දට පෙර) උපරිම හුස්ම ගැනීම් 3 ක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ, ඒවායේ කාලසීමාව තත්පර 60 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දක්වා ගෙන ඒම;
එක් එක් දිගු හුස්ම හිරවීමෙන් පසු, රෝගීන් කුඩා හුස්මක් මත විනාඩි 1-2 ක් විවේක ගත යුතුය. මෙම දිගු ප්රමාදයන්, සමහර විට විහාරස්ථානවල අප්රසන්න ආත්මීය සංවේදනයන් (ස්පන්දනය) ඇති වුවද, ශරීරයේ විවිධ ප්රදේශ වල වේදනාව වේදනාව ආදිය, රුධිරයේ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් අන්තර්ගතය සාමාන්යකරණය කිරීම, රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම, ප්රතිකාර කිරීම පහසු කිරීම සහ වේගවත් කිරීම. රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අධ්‍යයනයන් සහ දිගුකාලීන නිරීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කැමැත්තේ බලයෙන් රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම ශරීරයට හානිකර වන තරමට අඩු කළ නොහැකි බවයි.

හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර අඩු වන අතර එහි සංඛ්‍යාතය අඩු වන තරමට පුද්ගලයෙකු නිරෝගී හා දිගු කාලයක් ජීවත් වේ..

ඉහත රෝග වල සියලුම අදියරයන් ප්රතිකාර කළ හැකිය.

හිසරදය සහ කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, vasospasm සමග. තවද මෙම ඌනතාවය අධි වාතාශ්රය සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ, එයින් අදහස් වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේද?

ලිහිල් කිරීමට අවශ්යයි. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ කාරණය සෑම විටම හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර අඩු වීමට හේතු වේ. බුටේකා හුස්ම ගැනීමේ පදනම ලිහිල් කිරීමයි. ඒ අතරම, අපි හුස්ම ගැනීමට කිසිසේත් බාධා නොකරමු. අපි ලිහිල් කිරීමේ අවශ්යතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. ඔබට ඕනෑම ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක් භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, භාවනාව.

ඔබ හුස්ම ගත යුත්තේ ඔබේ නාසය හරහා පමණි. නාසය හරහා ගමන් කරන විට වාතය උණුසුම් වන අතර තෙතමනය සහිත වන අතර අර්ධ වශයෙන් විෂබීජහරණය කරනු ලැබේ.

ඝෝෂාකාරී ආශ්වාසයක් හෝ දිගු හුස්මක් සමඟ වාක්‍යයක් ආරම්භ නොකර පොතක් කියවීමට උත්සාහ කරන්න. නාසය හරහා පමණක් ආශ්වාස කරන්න. සන්සුන්ව කියවන්න, සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, මෙය පළමු වරට ක්රියා නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ මෙම ව්යායාම දිනෙන් දින නැවත නැවතත් කළහොත්, ඔබට නොගැඹුරු, හුස්ම ගැනීම පවා ලබා ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම ළමුන් තුළ පොදු ගැටළුවක් වන්නේ නාසයේ තදබදයයි. බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමෙන් එය පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.

ව්යායාම කරන්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ නාසය අල්ලා ගන්න, ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, විනාඩි 1-2 ක් හුස්ම නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට, ඔබේ නාසය විවෘත කිරීම, තත්පර 30 ක් සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැනීම සන්සුන් කරන්න. මෙයින් පසු, ව්යායාම නැවත කරන්න. දිනකට විනාඩි 10 ක් පමණ සිදු කරන්න. ධනාත්මක දර්ශකයක් හුස්ම ගැනීමේ විරාමය වැඩි වන අතර බාධාකාරී රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වේ.

මෙම ක්‍රමය අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන අයට අසාත්මිකතා ප්‍රහාරයක් (නාසයෙන් දියර ගැලීම, කැසීම, ආදිය) ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ බොහෝ විට මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරන විට, දිගු විරාමය, රෝග ලක්ෂණ පෙනුම අතර පැහැදිලි පරතරය බවට පත්වේ.

ඇදුම, බාධාකාරී බ්රොන්කයිටිස් හෝ COPD සහිත පුද්ගලයින් සඳහා තවත් අපූරු ව්යායාමයක් තිබේ. මෙම රෝග කැස්ස සමඟ ඇත. පළමුව, ඔබ ඔබේ කැස්ස පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. අවම වශයෙන්, ඔබ ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්නා පරිදි ඔබේ මුඛය වසාගෙන කැස්ස කළ යුතුය. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සාන්ද්‍රණය අඩු කර කැක්කුම ඇති කරන තියුණු, සාදන ලද පිටවීමක් සිදු නොවන පරිදි.

දෙවනුව, එක් එක් කැස්සෙන් පසු තත්පර 2-3 ක් සඳහා හුස්ම ගැනීම නතර කිරීම යෝග්ය වේ.

තෙවනුව, ඔබේ නාසය විවෘත කර නිහඬව හා නොඇසෙන ලෙස ආශ්වාස කරන්න.

මෙම කැස්ස රටාව බ්රොන්කයි විවෘතව තබයි, sputum පහසුවෙන් ඉහළ යාමට සහ එය තනිවම ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

Buteyko අනුව හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සඳහා සාපේක්ෂ contraindications:

හෘදයාබාධ හා ආඝාතයේ උග්ර කාල පරිච්ඡේදය,
පර්යන්ත තත්ත්වය,
මානසික ආබාධ,
නිදන්ගත tonsillitis.

Buteyko ප්රතිකාර අතරතුර කිසිදු සංකූලතාවයක් සටහන් වී නොමැත. 2-3 වන සතියේදී සහ සමහර විට පසුව, බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ රෝගීන් තුළ, ඔවුන්ගේ තත්වය සාමාන්‍ය ක්‍රමයෙන් වැඩිදියුණු වීමේ පසුබිමට එරෙහිව, රෝගයේ සමහර රෝග ලක්ෂණ තාවකාලිකව නැවත පැමිණේ, එය රෝගය “ඉවත් කිරීමේ” ප්‍රතිවිපාකයකි.
මෙයින් පසු, සාමාන්ය මට්ටමේ හුස්ම ගැනීම නිරන්තරව නඩත්තු කිරීමත් සමග, තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම හෝ රෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වීම සාමාන්යයෙන් ඉක්මනින් සිදු වේ.

ඖෂධ, නීතියක් ලෙස, අත්හිටුවා ඇත (ප්රතිකාර ආරම්භයේ දී හොඳින් හුස්ම ගැනීම නිවැරදි කළ නොහැකි බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ රෝගීන් හැර).
පාලනය: සාම්ප්‍රදායික සායනික සහ රසායනාගාර ක්‍රම භාවිතා කරමින් රෝහලක, සායනයක හෝ නිවසේදී වෛද්‍යවරයෙකු විසින්. මිනිත්තුවකට ශ්වසන වේගය සහ ප්රමාදයේ කාලසීමාව, ඇල්ටෙයෝලර් වාතය තුළ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් අන්තර්ගතය අනිවාර්යයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම.
ආහාර: සීමිත කිරි නිෂ්පාදන සහිත රෝගීන් සඳහා සාමාන්යය.
බ්රොන්පයිල් ඇදුම රෝගීන්ට විටමින් A නියම කරනු ලැබේ.

බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සමඟ ප්‍රතිකාර ආරම්භ කළ රෝගීන්ගේ වඩාත් පොදු වැරදි:

ඔවුන් හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව අත්හරින්නේ, අප්රසන්න සංවේදනයන් බියෙන්.
අවශ්ය සම්මතයට හුස්ම ගැනීම අඩු නොකරන්න, හුස්ම ගැනීම වැඩි කරන්න; ශරීරයේ ඉතිරි කැළඹීම් රෝගය නැවත ඇති කරයි.
"විරාමය" යන සංකල්පය ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම සමඟ ව්යාකූල වේ.
ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු, ශ්වසන වේගය සහ රඳවා තබා ගැනීමේ කාලය දිනපතා පරීක්ෂා නොකෙරේ.
නැවුම් වාතය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි නොකරන්න.
ඔවුන් ඖෂධ අනිසි ලෙස භාවිතා කරයි. වගුව 2 ට අනුව හයිපර්වෙන්ටිලේෂන් මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා, විනාඩියකට හුස්ම ගැනීම් ගණන ගණනය කිරීම සහ විවේකයේදී සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමෙන් පසු උපරිම ප්‍රමාදයේ කාලසීමාව පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.

වගුව 2

හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ කාලය තුළ නිරීක්ෂණය කළ යුතු අධි වාතාශ්‍රය (ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම) රෝග ලක්ෂණ:

ස්නායු පද්ධතිය:
හිසරදය (ඉරුවාරදය වර්ගය),
කරකැවිල්ල,
ක්ලාන්ත වීම (සමහර විට අපස්මාර කම්පන සමඟ),
නින්ද බාධා (නින්ද නොයාම, නිදා ගැනීමට අපහසු වීම, ඉක්මනින් අවදි වීම),
දිවා කාලයේ නිදිමත
කන් ඇසීම,
මතක දුර්වලතා,
වේගවත් මානසික තෙහෙට්ටුව,
නුරුස්නා බව,
චිත්තවේගීය දුර්වලතාවය,
දුර්වල සාන්ද්රණය,
අසාධාරණ බියක් දැනීම (යමක් බලාපොරොත්තු වීම),
නින්ද පිරිහීම,
සියලුම ආකාරයේ සංවේදනයන් නැතිවීම, බොහෝ විට අත් පා වල,
නින්දෙන් වෙව්ලනවා
වෙව්ලීම, ටික්,
නොපැහැදිලි පෙනීම,
වයෝවෘද්ධ දුරදක්නාභාවය වැඩි වීම,
ඇස්වල විවිධ දැල්වීම්, ඇස් ඉදිරිපිට ජාලක,
අභ්‍යන්තර සහ අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි වීම,
ඉහළට සහ දෙපැත්තට ගමන් කරන විට ඇස්වල වේදනාව,
"ස්ට්රාබිස්මස් පසුකර යාම,
radiculitis.
ස්නායු ස්වයං පාලන පද්ධතිය: හෝ ඩයන්ස්ෆලික් අර්බුද,
දහඩිය දැමීම,
මිරිස්,
සීතල, තාපයට විසි කිරීම,
හේතු රහිත සීතල,
ශරීර උෂ්ණත්වයේ අස්ථාවරත්වය. අන්තරාසර්ග පද්ධතිය:
හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදයේ සලකුණු,
තරබාරුකම හෝ වෙහෙස,
ව්යාධිජනක ආර්තවහරණයේ සංසිද්ධි,
ඔසප් අක්‍රමිකතා,
ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ විෂ වීම,
ෆයිබ්‍රෝමා සහ තන්තුමය බ්ලාස්ටෝපති ආදිය. චලන පද්ධතිය:
ශාරීරික අධික බර සහ විවේකයේදී හුස්ම හිරවීම,
ගැඹුරු මාංශ පේශිවල සහභාගීත්වයෙන් නිරන්තර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම,
හුස්ම ගැනීමෙන් සහ විවේකයෙන් පසු විරාමයක් නැත,
ශ්වසන අරිතිමියාව,
පපුවේ සීමිත සංචලනය (පපුවේ තද ගතිය),
හිරවීමට ඇති බිය,
විවේකයෙන් සහ සුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (මුඛ හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්ද),
vasomotor rhinitis,
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ ප්‍රවණතාව,
ශ්වසන පත්රිකාවේ නිතර ඇසේ සුද ඇතිවීම,
බ්රොන්කයිටිස්, කැස්ස වියළි හෝ ස්පුටම් සමග,
උණ,
නිදන්ගත ටොන්සිලයිටිස්, ෆරින්ගයිටිස්, සයිනසයිටිස්,
උග්‍ර හා නිදන්ගත පෙනහළු එම්පිසීමාව, නියුමෝනියාව, බ්‍රොන්කයික්ටාසිස් සහ ස්වයංසිද්ධ නියුමෝතොරැක්ස්, අධි වාතාශ්‍රය ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස,
සුවඳ නැතිවීම,
ස්වරාලය සහ බ්රොන්කයි වල කැක්කුම (ඇදුම ප්රහාරය),
විවිධ වර්ගයේ පපුවේ වේදනාව,
supraclavicular ප්‍රදේශ ඉදිමීම (ඉහළ පෙනහළු එම්පිසීමාව),
ඇල්වෙයෝලර් වාතයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අර්ධ පීඩනය අඩු වීම,
ඔක්සිජන් අර්ධ පීඩනය වැඩි වීම. හෘද වාහිනී සහ රුධිර පද්ධති:
tachycardia, extrasystole, paroxysmal tachycardia,
අත් පා, මොළය, හදවත, වකුගඩු (මුත්‍රා වල ප්‍රෝටීන්) වල රුධිර නාල වල කැක්කුම
සීතල, අත් පා සහ අනෙකුත් ප්රදේශ වල මිරිස්,
හෘද වේදනාව, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්,
රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම,
අහුපෑවත ඇතුළු වරිකෝස් නහර,
සම කිරිගරුඬ කිරීම,
රුධිර නාලවල අස්ථාවරත්වය,
විදුරුමස් ලේ ගැලීම,
නිතර නාසයෙන් ලේ ගැලීම,
විවිධ ප්‍රදේශවල රුධිර නාලවල ස්පන්දනය දැනීම,
කන් වල ස්පන්දන ශබ්දය,
සනාල අර්බුද,
හෘදයාබාධ, ආඝාතය,
රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වීම,
විද්යුත් විච්ඡේදක බාධා,
හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියාව,
හයිපෝ- සහ හයිපර්ග්ලෝබියුලිනීමියාව,
රුධිරයේ pH අගය වෙනස් වීම,
කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අර්ධ පීඩනය අඩු වීම,
රෝගයේ ආරම්භක අදියරේදී ඔක්සිජන් හා ධමනි රුධිරයේ අර්ධ පීඩනය වැඩි වීම.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය:
ආහාර රුචිය අඩුවීම, වැඩි වීම, විකෘති කිරීම,
කෙම, වියළි මුඛය,
විකෘති කිරීම හෝ රසය නැතිවීම,
esophagus හි කැක්කුම, ආමාශය, එපිගාස්ට්‍රික් කලාපයේ මිරිකීමේ වේදනාව,
ගල්,
මලබද්ධය සහ පාචනය,
දකුණු හයිපොහොන්ඩ්‍රියම් හි වේදනාව (බිලියරි ඩිස්කීනියාව),
අජීර්ණ, නිතර ඝෝෂා කිරීම, ඔක්කාරය, වමනය,
ගැස්ට්රයිටිස් රෝග ලක්ෂණ,
ආමාශයේ සහ duodenum වල පෙප්ටික් වණ. මාංශ පේශි පද්ධතිය:
මාංශ පේශි දුර්වලතාවය,
තෙහෙට්ටුව,
වේදනාකාරී මාංශ පේශි වේදනාව,
මාංශ පේශි කැක්කුම (සාමාන්‍යයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි), විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇඹරීම,
මාංශ පේශි තානය ශක්තිමත් කිරීම හෝ දුර්වල කිරීම,
නල අස්ථි වල වේදනාව. සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටල:
වියළි සම,
කැසීම,
දද,
සමේ රෝග,
අළු සමේ පැහැයක් සහිත සුදුමැලි වීම,
ක්වින්කේගේ ශෝථය,
eczematous blepharitis. හුවමාරු ආබාධ:
තරබාරුකම හෝ වෙහෙස,
දිගු කාලීන අවශෝෂණ නොවන බෝවන ආක්‍රමණය,
රක්තවාතය,
සමේ විවිධ ස්ථානවල කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම, බොහෝ විට ඇහිබැමි මත.

බුටේකෝ පද්ධතියට අනුව හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න:

1. ප්රශ්නය: බ්රොන්පයිල් ඇදුම, angina pectoris, අධි රුධිර පීඩනය, endarteritis ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?
පිළිතුර: ඉහත රෝග සඳහා හේතුව ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමයි.

2. ප්රශ්නය: වඩා වැදගත් වන්නේ කුමක්ද: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ වේගය?
පිළිතුර: පෙනහළු වල වාතාශ්රය ප්රධාන වශයෙන් රඳා පවතින නිසා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ.

3. ප්රශ්නය: හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර මැනිය හැක්කේ කෙසේද?
පිළිතුර: හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර මනිනු ලබන්නේ සාමාන්‍ය ප්‍රශ්වාසයෙන් පසු හුස්ම රඳවා ගැනීමේ කාලය (apnea) සූත්‍රය භාවිතා කරමිනි: 60/තත්පර වල රඳවා ගැනීමේ කාලය

4. ප්‍රශ්නය: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හානිකර වන්නේ ඇයි?
පිළිතුර: ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන විට, සාමාන්ය සෛල ජීවිතය සඳහා සංරචකයක් ලෙස අවශ්ය වන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ශරීරයෙන් වාෂ්ප වී යයි.

5. ප්‍රශ්නය: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේදී පටකවල ඔක්සිජන් වලට කුමක් සිදුවේද?
පිළිතුර: ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා විට, රුධිරයේ ඔක්සිජන් පාහේ වැඩි නොවේ. පටක වල එය වැසොකොන්ස්ට්‍රික්ෂන්, රුධිර හිමොග්ලොබින් සමඟ ඔක්සිජන් ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් සහ පරිවෘත්තීය වැඩි වීම හේතුවෙන් අඩු වේ.

6. ප්රශ්නය: සාමාන්ය හුස්ම ගැනීම යනු කුමක්ද?
පිළිතුර: සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු ආශ්වාසයකින්, සාමාන්‍ය පිටකිරීමකින් සහ විරාමයකින් සමන්විත වන අතර, ප්‍රධාන වශයෙන් පෙණහලුවල වායු හුවමාරුව සිදුවේ. ශ්වසන වේගය විනාඩියකට 6-8 වතාවක්.

7. ප්රශ්නය: ශ්වසන චක්රයේ විරාමයක් සහ ප්රමාදයක් අතර වෙනස කුමක්ද?
පිළිතුර: හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර පාලනය කිරීම සඳහා ප්රමාදය සිදු කරනු ලැබේ. ප්‍රමාදය හුස්ම ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් තත්පර 60 ක් විය යුතුය.

8. ප්‍රශ්නය: විරාමය සහ ප්‍රමාදය කොපමණ කාලයක් විය යුතුද?
පිළිතුර: ප්‍රමාදය උපරිම කාලසීමාව සඳහා සිදු කෙරේ, විරාමය ප්‍රමාද කාලයෙන් 0.1 ට සමාන වේ. එබැවින්, හුස්ම ගැනීමෙන් පසු ප්රමාදයේ කාලය තත්පර 60 ක් නම්, විරාමය තත්පර 6 කි.
ඕනෑම අවස්ථාවක ප්‍රාශ්වාස කිරීමෙන් පසු ප්‍රමාදය තත්පර 60කට වඩා වැඩි වන තෙක් ඔබේ හුස්ම ගැනීම පුහුණු කළ යුතුය. පසුව, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම, උදේ සහ සවස, හුස්ම ගැනීමෙන් පසු ප්‍රමාදයේ කාලසීමාව පරීක්ෂා කරන්න, එය හදිසියේම අඩු වීමට පටන් ගනී නම් * හුස්ම හිරවීම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා නැවත පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.

9. ප්රශ්නය: රෝගය නැවත ඇති විය හැකිද? පිළිතුර: ඔව්, ඔබ ඔබේ හුස්ම නැවත ගැඹුරු කළහොත් එය කළ හැකිය, එනම් ප්‍රමාදය තත්පර 60 ට වඩා අඩු වනු ඇත.

10. ප්රශ්නය: රෝගය "ඉවත් කිරීම" යනු කුමක්ද? පිළිතුර: හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු වීමේ පසුබිමට එරෙහිව
සහ රෝගී පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය, පුහුණුව ආරම්භයේ සිට දින කිහිපයකට පසු, හුස්ම ගැනීම පුහුණු කිරීම වඩාත් අපහසු වේ, රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ අර්ධ වශයෙන් නැවත පැමිණීම - මෙය ප්රකෘති ප්රතික්රියාවකි. "ඉවත් කිරීම" දින 27 ක් පවතී.

11. ප්‍රශ්නය: මුදල් ආපසු ගැනීමේදී ඔබ හැසිරිය යුත්තේ කෙසේද?
පිළිතුර: ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීම දැඩි ලෙස පුහුණු කළ යුතු අතර ඖෂධ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

12. ප්‍රශ්නය: ස්වේච්ඡාවෙන් සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම (VNR) සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඖෂධ ගැනීම නැවැත්විය යුත්තේ ඇයි?
පිළිතුර: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේදී බ්රොන්කොඩිලේටර් ගැනීම ප්රයෝජනවත් නොවේ, එය බ්රොන්කයි (නාල) ප්රසාරණය වන විට, ශරීරයෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීම තවත් වැඩි වේ.

13. ප්‍රශ්නය: හුස්ම ගැනීම අඩුවීම හානිකර විය හැකිද?
පිළිතුර: හුස්ම ගැනීම අඩු කිරීම කිසි විටෙකත් හානිකර විය නොහැක.

14. ප්‍රශ්නය: ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම හානිකර විය හැකිද?
පිළිතුර: ප්‍රාශ්වාස කිරීමෙන් පසු ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

15. ප්රශ්නය: බ්රොන්කොස්පාස්ම් ප්රයෝජනවත්ද?
පිළිතුර: ඔව්, එය ප්රයෝජනවත් වේ, බ්රොන්කීගේ සිනිඳු මාංශ පේශි ශරීරයෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් කාන්දු වීම ස්වයංක්රීයව අඩු කරන අතර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්රතික්රියාව වේ.

Buteyko ක්රමය පිළිබඳ වීඩියෝව

© බුටේකෝ කේ.පී.

© AST Publishing House LLC

Buteyko ක්රමය

හැඳින්වීම
ආත්මය-ආත්මය-හුස්ම

ඍෂිවරුන් නිතරම පවසා ඇත්තේ: දෙවියන් වහන්සේව දැන ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු මුලින්ම ... හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය! එසේත් නැතිනම්, ඔබේ හුස්ම වැඩි දියුණු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් පුද්ගලයෙකුට තම වචන සහ හැඟීම් පමණක් නොව, ඔහුගේ සෞඛ්යය සහ ඔහුගේ ඉරණම පවා විශ්වාසයෙන් පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත.

එබැවින්, මානව වර්ගයාගේ ඉතිහාසය තුළ, හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය සහ ඒ සමඟ සවිඥානිකව වැඩ කිරීම සියලු ආගමික සම්ප්රදායන් සහ ව්යතිරේකයකින් තොරව අධ්යාත්මික පිළිවෙත් පද්ධති විසින් අවධානය යොමු කර ඇත.

මේ අනුව, දෙවියන් වහන්සේ ආදම්ට ජීවය ලබා දුන් ආකාරය, එමගින් ඔහුව පණ ගැන්වූ ආකාරය ටෝරා පවසයි. පුද්ගලයෙකුගේ මරණයෙන් පසු හුස්ම දෙවියන් වහන්සේ වෙත නැවත පැමිණෙන බව ද එහි සඳහන් වේ.

ලොව පුරා බොහෝ සංස්කෘතීන් තුළ, හුස්ම ගැනීමේ සංකල්ප ද ප්රධාන වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ භාෂාවල "ආත්මය", "ආත්මය" සහ "හුස්ම" යන වචන පොදු සම්භවයක් ඇත. මිනිසුන් දිගු කලක් තිස්සේ හුස්ම ගැනීම සියලු ජීවමාන හා සජීවී දේවල ප්‍රධාන දේපල ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.

චීන දර්ශනයේ, "qi" හි ප්රධාන වර්ග වලින් එකක් "වාතය", "හුස්ම", "ශක්තිය" ලෙස අර්ථ දැක්වේ. පුරාණ චීන ජාතිකයන් විශ්වාස කළේ "qi" මේ ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම විනිවිද යන බවත් සෑම දෙයක්ම එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ කරන බවත්ය.

ඉන්දියානු වෛද්‍ය විද්‍යාවේ, "ප්‍රණ" යන සංකල්පයේ වචනාර්ථයෙන් "ජීවිතය", සංස්කෘත භාෂාවෙන් "හුස්ම" යන්නයි. “ප්‍රාණ” මුළු විශ්වයම පැතිරී යන බව යෝගීන්ට විශ්වාසයි.

පුරාණ ග්‍රීක මිත්‍යා කථා වලින්, "ආත්මය", "හුස්ම" ලෙස පරිවර්තනය කරන "මනෝ" යන වචනය ලෝක දර්ශනය, මනෝවිද්‍යාව සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව යන අවි ගබඩාවට සංක්‍රමණය විය.

හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු මීට වසර දහස් ගණනකට පෙර නැගෙනහිරින් ආරම්භ විය: ඉන්දියාවේ - ප්‍රණාමය, චීනයේ - ක්වි ගොං, මධ්‍යම ආසියාවේ - සුෆි ව්‍යායාම පද්ධතිය, ටිබෙටයේ - වජ්‍රයාන බුද්ධාගමේ හුස්ම ගැනීමේ පිළිවෙත්. මෙම පෙරදිග ඉගැන්වීම් සියල්ලම බටහිරට විනිවිද ගියේ විසිවන සියවසේදී පමණි. 21 වන සියවසේදී ඒවා අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයක් බවට පත් විය.

කාරණය නම් නූතන ශිෂ්ටාචාරය මිනිසුන් බොහෝ වෙනස් කර ඇති බවයි. පළමුවෙන්ම, අපි වෙනස් වූයේ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි අපට අමතක වූ බැවිනි. සුවපහසුව සඳහා ඔබට ඉතා ඉහළ මිලක් ගෙවිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ සෞඛ්යය රඳා පවතින්නේ අප හුස්ම ගන්නා ආකාරය මතය.

ශිෂ්ටාචාරයේ රෝග

මීට වසර 300 කට පෙර පවා, වෛද්‍ය විද්‍යාව දියුණු නොවූ විට, ස්වාභාවික වරණය මගින් රෝගාතුර වූවන් “කොල්ල” කරන ලදී. තවද බොහෝ මිනිසුන් අසනීප වූ දරුවන් හැර නොගොස් වැඩිහිටි විය දක්වා ජීවත් වූයේ යන්තම් ය.

මෙම තත්වයන් තුළ, රෝග වලින් කුඩා කොටසක් පමණක් ජානමය දෝෂ මගින් තීරණය කරන ලද නමුත් බොහෝ රෝග තත්වයන් සහ ජීවන රටාවේ ප්රතිවිපාකයක් විය. ප්රතිජීවක ඖෂධ හඳුන්වා දීමෙන් පසුව පමණක් බරපතල ආසාදන තුරන් විය. මැරෙන අය අඩුයි. ඒ වගේම වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙන්න. නමුත් ජීවිතය වෙනස් වී ඇත.

ශිෂ්ටාචාරයේ පළමු ඵලය වන්නේ හානිකර නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්යාවක් පෙනුමයි, එම නිසා මිනිස් සිරුර විෂ සහිත සාන්ද්රණයන්, රසායනික පිළිකා කාරක, නව පිරිපහදු කළ ආහාර නිෂ්පාදන සහ මධ්යසාර වලින් වැසී යාමට පටන් ගත්තේය. මිනිස් ජාන එවැනි වෙනස්කම් වලට අනුගත නොවීය. ඒ වගේම ඖෂධය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වූ නිසා ස්වභාවික වරණය ක්‍රියා කිරීම නැවැත්තුවා. ඉන්පසු නව නිදන්ගත රෝග මතු වූ අතර ජීවිතය කෙටි විය. විද්යාඥයන් ඒවා "ශිෂ්ටාචාරයේ රෝග" ලෙස හැඳින්වූහ. බාහිර හා අභ්‍යන්තර පරිසරයේ හානිකර බලපෑම් සමුච්චය වන බැවින් ඒවා මුලින් පුද්ගලයෙකුගේ අවධානයට ලක් නොවී වර්ධනය වේ. පුද්ගලයා තවමත් අසනීප වී නැත, නමුත් ඔහු තවදුරටත් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. නමුත් ඒ සඳහා අවශ්‍ය පියවර නියමිත වේලාවට ගැනීමට පටන් ගත්තේ නම් ඔහුට නිරෝගීව සිටිය හැකිව තිබුණි. "ශිෂ්ටාචාරයේ රෝග" වලට එරෙහි සටනේදී වැළැක්වීම විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි.

එමෙන්ම වඩාත් වැදගත් වැළැක්වීමේ පියවරක් වන්නේ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ හැකියාවයි. විශේෂඥයන් සහතික කරයි: හුස්ම ගැනීම මිනිස් සිරුරේ තත්වය පිළිබඳ විශ්වසනීය බැරෝමීටරයකි. අප හුස්ම ගන්නා වාර ගණන සහ ගැඹුරින් වුවද, අපට ඕනෑම රෝගයක් නිවැරදිව හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර නියම කළ හැකිය. අවසානයේදී, ශරීරය පමණක් නොව, හිස ද සුව කරන්න. විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, හුස්ම ගැනීම සෞඛ්ය තත්වයට පමණක් නොව, සවිඤ්ඤාණික තත්වයට සමීපව සම්බන්ධ වේ.

සමහර විට හුස්ම ගැනීම ශරීරය තුළ ආත්මය රඳවා තබා ගැනීම පමණක් නොව, එහි ඉරණම තීරණය කරයිද?

මූලික සහජ බුද්ධිය

නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? බැලූ බැල්මට අමුතු ප්‍රශ්නයක්. සියල්ලට පසු, අප සෑම කෙනෙකුම දිනකට ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් 20,000 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ගනී. අපි එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කිසිසේත් සිතන්නේ නැත. එසේ නොවන්නට විහිලුවෙන් හෙජ්ජෝග්ට සිදුවූ විපතම අපටද සිදුවන්නට ඉඩ තිබුණි. මතකද? හෙජ්ජෝග් වනාන්තරය හරහා දිව ගොස්, හුස්ම ගන්නා ආකාරය අමතක වී මිය ගියේය. හුස්ම ගන්න! මෙම මූලික සහජ බුද්ධිය ස්වභාවයෙන්ම අප තුළ තැන්පත් කර ඇත. පුද්ගලයෙකු තම පළමු හුස්ම ගන්නා විට උපත ලෙස සැලකේ. සහ මළවුන් - ඔහු අවසන් හුස්ම ගන්නා විට. තවද ආරම්භය සහ අවසානය අතර ඇත්තේ හුස්ම ගැනීමේ මාලාවක් පමණි. අපේ පොඩි මල්ලිලත් එහෙමයි.

නමුත් සෑම කෙනෙකුම වෙනස් ලෙස හුස්ම ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, ජෙලිෆිෂ් හුස්ම ගැනීමේ සරලම ආකාරය ඇත. ජලයේ දිය වී ඇති ඔක්සිජන් ඔවුන්ගේ සම හරහා අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර දිය වී ඇති කාබන් ඩයොක්සයිඩ් එම මාර්ගය හරහාම පිට කරයි. කෘමීන්ගේ උදරයේ කුඩා සිදුරු රාශියක් ඇත. මෙම සෑම සිදුරුම trachea නම් නලයට ඇතුල් වේ. එය ක්‍රියා කරන්නේ මිනිස් හුස්ම ගැනීමේ නලයක් හෝ හුළං නලයක් මෙන් ය! මේ අනුව, කෘමීන් අප කරන ආකාරයටම හුස්ම ගනී, එකම වෙනස නම් ඔවුන්ගේ උදරයේ ස්වසන නාල සිය ගණනක් තිබීමයි.

හුස්ම ගැනීමේ වේගය, එනම් අප කොපමණ වාරයක් වාතය ආශ්වාස කරනවාද යන්න බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ සත්වයාගේ ප්‍රමාණය මත ය. සත්වයා විශාල වන තරමට එය හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අලියෙකු විනාඩියකට 10 වතාවක් පමණ ආශ්වාස කරයි, සහ මීයෙකු 200 ක් පමණ ආශ්වාස කරයි. තවද ආයු අපේක්ෂාව හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණනට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන බව පෙනේ: අලියෙකු මීයෙකුට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් වේ. තවද කැස්බෑවන් ඉතා සෙමින් හුස්ම ගන්නා අතර ඉතා දිගු කාලයක් ජීවත් වේ.

සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක් විනාඩියකට 16 වතාවක් ආශ්වාස කරනවා. නමුත් සමහර විට අඩු වාර ගණනක් - විනාඩියකට 6-8 හුස්ම. හෝ සමහර විට බොහෝ විට - විනාඩියකට 20 වතාවක් දක්වා. තත්වයන් අනුව. එපමණක්ද නොව: කුඩා දරුවන් විනාඩියකට 20-30 වාරයක් හුස්ම ගන්නවා, සහ ළදරුවන් - 40-60 වාරයක්!

දිගු කලක් තිස්සේ අසමාන මිනිස් හුස්ම ගැනීමේ අභිරහස ගැන වෛද්යවරු කල්පනා කරති. ක්‍රිස්තු පූර්ව 6 වන සියවස දක්වා දිවෙන චීන ජේඩ් සෙල්ලිපිවල නිසි හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ පළමු තොරතුරු සහ ඉඟි දැනටමත් සොයාගෙන ඇත. පුරාණ කියමන් උගන්වයි: “හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය: ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න, එය සමුච්චය වේ, එය එකතු වුවහොත්, එය තවදුරටත් පැතිරෙයි, එය තවදුරටත් පැතිරෙන්නේ නම්, එය පහළට යයි, සන්සුන් වේ, එය සන්සුන් වුවහොත් එය ශක්තිමත් වේ. ඔබ එය නිදහස් කරන්නේ නම්, එය වර්ධනය වූ විට, ඔබ එය නැවත මිරිකා ගත යුතුය. ඔබ එය මිරිකා ඇත්නම්, එය ඔබේ හිස මුදුනට පැමිණේ. එහිදී එය හිස මත තද කරයි, පහළට තද කරයි. මේ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්නා ජීවත් වේ, විරුද්ධ ක්‍රියා කරන තැනැත්තා මිය යනු ඇත.

බුටේකෝගේ විප්ලවීය සොයාගැනීම

Konstantin Buteyko (1923-2003), විද්යාඥයෙක්, කායික විද්යාඥයෙක්, වෛද්යවරයෙක්, 1952 දී වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ විප්ලවීය සොයාගැනීමක් සිදු කළේය. ඔහු තර්ක කළේ මිනිසුන් වැරදි ලෙස හුස්ම ගන්නා බවයි - ඉතා ගැඹුරින්. මිනිසුන් බොහෝ විට බරපතල ලෙස රෝගාතුර වන්නේ මේ නිසා ය.

විද්යාඥයා සොයාගත්තේ, ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, ගැඹුරු, නිතර නිතර හුස්ම ගැනීම (සහ අපි නිතරම උගන්වා ඇත: "ගැඹුරු හුස්ම ගන්න!") ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියට දායක නොවන බව. රෝගී පුද්ගලයින් වැඩි වාතය ආශ්වාස කරන අතර, එය ඇසෙන පරිදි පරස්පර විරෝධී ලෙස - ශරීරයේ සෛලවල ඔක්සිජන් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වේ. කාරණය නම්, රෝග වර්ධනය වීමට හේතුව හයිපර්වෙන්ටිලේෂන් වීමයි (මෙය ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවය ඉක්මවා යන දැඩි හුස්ම ගැනීමකි. - කර්තෘ.) එනම් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේදී පුද්ගලයෙකුට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි නොවන නමුත් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අඩු වේ. තවද එහි ඌනතාවය බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ පෙනහළු පරිමාව ලීටර් 5 ක් වන අතර, බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහිත රෝගියෙකුගේ ප්රමාණය ලීටර් 10-15 ක් පමණ වේ.

බුටේකෝට අනුව, ශරීරයෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අධික ලෙස ඉවත් කිරීම මොළයේ, අත් පා, බඩවැල් සහ පිත්තාශයේ බ්රොන්කයි සහ රුධිර නාල වල කැක්කුම ඇති කරයි. යාත්රා පටු වේ, එනම් අඩු ඔක්සිජන් සෛල වෙත ළඟා වේ. සෛලවල ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වෙනස් වේ, පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ. මේ අනුව, ඔක්සිජන් වල නිදන්ගත "අධික කෑම" ඔක්සිජන් ඌනතාවයට මග පාදයි.

කොන්ස්ටන්ටින් බුටේකෝ තර්ක කළේය: හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු වන තරමට පුද්ගලයෙකු බරපතල ලෙස රෝගාතුර වේ. ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම වඩාත් නොගැඹුරු වන තරමට, ඔහු සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩා ප්රත්යාස්ථ වේ. එමනිසා, Buteyko හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ශරීරය සුව කිරීම සඳහා පද්ධතියකි. එය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සීමා කිරීම අරමුණු කර ඇති අතර එය “ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ කැමැත්තෙන් ඉවත් කිරීම (VLD) ක්‍රමය” ලෙස හැඳින්වේ, එමඟින් ඔබට අධි වාතාශ්රයෙන් මිදීමට ඉඩ සලසයි.

“පපුව ආශ්වාස කිරීම අප අධික ලෙස වාතය ආශ්වාස කිරීමට හේතු වන අතර අපගේ රුධිර නාල පටු වේ” යනුවෙන් බුටේකෝ ලිවීය. "සෞඛ්‍ය සම්පන්න හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ, විනාඩියකට හුස්ම 16 කට වඩා වැඩි නොවේ, නාසය හරහා, සහ නිහඬව සහ පහසු වේ." වැදගත් රීතියක් වන්නේ ඔබේ නාසය හරහා පමණක් හුස්ම ගැනීමයි. නාසය පමණක් සංකීර්ණ වායු පෙරහන සහ තාපන පද්ධතියකින් සමන්විත වන බැවිනි. නාසය හුස්ම ගැනීම සඳහා පමණක් වන අතර මුඛය ආහාර ගැනීම සඳහා වේ.

මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නා විට, පෙණහලුවලට ඇතුළු වන වාතය තෙතමනය නොකෙරේ, අන්වීක්ෂීය දූවිලි හා අනෙකුත් සියල්ලෙන් පිරිසිදු නොවේ, එය ශ්වසන පත්රිකාවේ විවිධ රෝග හා සෘණාත්මක සංසිද්ධිවලට තුඩු දෙයි:

නාසික කෝඨරකවල ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ;

මතක ආබාධ;

රුධිරයේ සංයුතිය වෙනස් වේ (හිමොග්ලොබින් ප්රමාණය, කැල්සියම්, සීනි බින්දු; අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය බාධා);

භෞතික සංවර්ධනයේ වෙනස්කම්;

මුහුණේ ඇටසැකිල්ලේ බාධාකාරී වර්ධනය;

ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වේ (හිසරදය, ස්නායු tics, නුරුස්නා බව, මුත්රා පිටවීම, රාත්රී භීතිය);

ටොන්සිලයිටිස්, බ්රොන්කයිටිස්, නියුමෝනියාව නිතර වර්ධනය වීම;

ශ්රවණ ආබාධයක් තිබේ;

පෙනීම දුර්වලයි;

ආහාර ජීර්ණය නරක අතට හැරේ;

ආසාදනය වූ විට ශ්වසන පත්රිකාවේ ආරක්ෂිත ගුණාංග අඩු කිරීම.

මෙය මුඛ ආශ්වාස ආබාධ හේතුවෙන් ඇතිවිය හැකි රෝග සහ ආබාධ පිළිබඳ ආසන්න ලැයිස්තුවකි.

යොමුව

නාසය කුමක් කරයිද?

ශ්වසන පත්රිකාවේ ආරම්භය නාසික කුහරයයි. එය හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් ඉටු කරයි. පළමුව, පරිසරයේ සිට පෙණහලුවලට ශරීරයට හානිකර ද්රව්ය විනිවිද යාමට පළමු බාධකය නාසය වේ. නාස්පුඩු වල හිසකෙස් ආශ්වාස කරන විට නාසයට ඇතුළු වන දූවිලි අංශු, ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය උගුලට හසු වේ.

දෙවනුව, නාසයේ මාර්ග හරහා ගමන් කරන සීතල වාතය රුධිර වාහිනීවල උණුසුම මගින් උණුසුම් වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, දැනටමත් උණුසුම් වාතය පෙණහලුවලට ඇතුල් වේ. මීට අමතරව, නාසික කුහරය තුළ, ආශ්වාස කරන ලද වාතය තෙත් කර ඇති අතර, නාසික ශ්ලේෂ්මල, දේශීය ප්රතිශක්තිකරණයට ස්තුති වන අතර, හානිකර ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කරයි.

ළමුන් තුළ, වැඩිහිටියන් හා සසඳන විට, නාසික කුහරය සුවිශේෂී ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇත. නාසික ඡේද පටු වන අතර, නාසික ශ්ලේෂ්මලයට කුඩා රුධිර වාහිනී බහුල ලෙස සපයනු ලැබේ, එම නිසා ළමයින් බොහෝ විට rhinitis අත්විඳිති. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා කුඩා කාලයේ සිටම දරුවන්ට නාසය හරහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉගැන්විය යුතුය.

බොහෝ පෙනහළු රෝග සහ ශ්වසන ආබාධ ආරම්භ වන්නේ නාසික කුහරයේ රෝග (නිදන්ගත දියර නාසය, ඇඩිනොයිඩ්ස්, අපගමනය වූ නාසික සෙප්ටම් ආදිය) සමඟ ය.

නාසය අපගේ ශරීරයේ "අභ්යන්තර ලෝකය" සහ ආක්රමණශීලී බාහිර පරිසරය අතර පළමු හා වැදගත්ම මායිම් රේඛාව වේ. සීතල වාතය නාසික ඡේද හරහා ගමන් කරන විට, එය නාසික ශ්ලේෂ්මලයෙන් තෙතමනය වන අතර රුධිර වාහිනීවල උණුසුම මගින් උණුසුම් වේ. නාස්පුඩු සහ නාසික ශ්ලේෂ්මලවල ශ්ලේෂ්මල පටලය මත වැඩෙන රෝම දූවිලි අංශු උගුලට හසු කර ගනිමින් බ්රොන්කයි සහ පෙනහළු දූෂණයෙන් ආරක්ෂා කරයි. සෑම හුස්මක් සමඟම, නාසය නිර්භීතව අනතුරුදායක වායු සංරචක වලට එරෙහිව සටන් කරයි, වාතය ගලායාම විෂබීජහරණය කරයි. වෛරස් ප්‍රහාරයකට මුහුණ දී ඇති අතර (අද විද්‍යාව ශ්වසන වෛරස් 200 ක් දනී), නාසය ස්වකීය ක්‍රමවලින් එයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උත්සාහ කරයි - එය ශ්ලේෂ්මල විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවන අතර එමඟින් හානිකර ද්‍රව්‍ය සෝදා හරියි. ආසාදනය නොමැති විට, දිනකට නාසයේ ශ්ලේෂ්මල සහ තරල මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ සෑදී ඇති අතර අසනීප කාලය තුළ - තවත් බොහෝ දේ. දියර නාසයක් ඇති පුද්ගලයෙකු තම දෛනික තරල පරිභෝජනය අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5-2 කින් වැඩි කළ යුත්තේ එබැවිනි.

පොදුවේ ගත් කල, නාසයෙන් දියර ගැලීම යනු ඔබ "පහර දෙන" බවට සංඥාවකි. මේ මොහොතේ, ආසාදනය තවදුරටත් පැතිරීම නැවැත්වීම සඳහා ඔබ ඉතා ජවසම්පන්න ලෙස ක්රියා කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, "හානිකර" නාසය වඩාත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා පූර්වගාමී විය හැක.

එබැවින් කොන්ස්ටන්ටින් බුටෙයිකෝ මෙසේ පැවසීය.

“පැරඩොක්ස් නම් හුස්ම හිරවෙන ඇදුම රෝගියෙකු කෑදර ලෙස වාතය ගිල දැමූ විට ඔහුගේ තත්වය තවත් උග්‍රවීමයි. මට ඊටත් වඩා හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍යයි, මගේ පෙනහළු කම්මල්කරුවෙකුගේ සීනුව මෙන් ක්‍රියා කරයි, මගේ හදවත මෝටරයක් ​​මෙන් පූර්ණ වේගයෙන් ස්පන්දනය වේ, සහ වැඩි වැඩියෙන් ඔක්සිජන් නොමැත. ඔබ ඔබේ හුස්ම තබා ගත යුතු අතර සහනය ක්ෂණිකව පැමිණේ. ආරක්ෂිත ප්රතික්රියාවක් අවුලුවනු ලැබේ: ඊළඟ හුස්ම ගැනීම සඳහා බලා නොසිට, අවයව වලට හැකි තරම් රුධිරය ලබා දීම සහ උපරිම ඔක්සිජන් ලබා දීම සඳහා රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය කිරීමෙන් ශරීරය ප්රමාද වීමට ප්රතික්රියා කරයි. සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම යනු ඔක්සිජන් වල ඊළඟ කොටස සඳහා ආශ්වාස කිරීමක් පමණක් නොව, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රාශ්වාසයේ සාධාරණ විරාමයක් ද වන අතර, එය හානිකර යැයි සලකමින් එය ඉවත් කිරීමට අපි ඉක්මන් වෙමු.

නිරන්තර හුස්ම හිරවීම් ඇති විය. දරුණු ප්රහාරය දින දෙකක් පැවතුනි.

ඇය සුව කළේ බුටේකෝ ක්‍රමය භාවිතා කරමිනි.

www.buteyko.ru

ක්රමයේ සාරය

බ්රොන්පයිල් ඇදුම, කොලිටස්, ආමාශයේ වණ හෝ හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය ඇති රෝගීන්ට වඩා නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අඩංගු බව විද්යාඥයා පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කළේය. එමනිසා, පුද්ගලයෙකු අසනීපයකින් ගලවා ගැනීම සඳහා, ඔහුගේ ශරීරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉතිරි කර ගැනීමට ඔහුට ඉගැන්වීම පමණක් අවශ්ය වේ. මෙය කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්නේ ගැඹුරු නොවේ, නමුත් සුපිරි හුස්ම ගැනීමයි.

අවට වාතයේ ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් ඇති කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීම නියාමනය කළ යුතුය, එය නොගැඹුරු කරයි, සහ හුස්ම අතර විරාමයන් දිගු වේ.

බුටේකෝට අනුව හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවල වාසි වන්නේ ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක අභ්‍යාස සිදු කිරීමේ හැකියාවයි: නිවසේදී, ඇවිදින විට, රැකියාවේදී සහ ප්‍රවාහනයේදී පවා. මීට අමතරව, එය තරමක් සරල සහ සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා සුදුසු වේ, අවුරුදු 4 සිට ළමුන්ගේ සිට වැඩිමහල් පුද්ගලයින් දක්වා.

ප්රතිකාරයේ සාරය වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර ක්රමයෙන් අඩු කිරීමයි. හුස්ම හිරවීම දිගු වන විට, රුධිරය සහ පටක ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමඟ වඩා හොඳින් සංතෘප්ත වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය වේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය වේ, සහ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් වේ. සහ රෝගය පහව යයි.

රෝග විනිශ්චය: ඇදුම සංඝටකයක් සහිත නිදන්ගත බාධාකාරී බ්රොන්කයිටිස්, නිදන්ගත adnexitis, thyrotoxicosis. උදෑසන දිනපතා paroxysmal කැස්ස පිළිබඳ පැමිණිලි, හුස්ම හිරවීමේ ප්රහාරයකින් අවසන් වීම, ඉක්මනින් ඇවිදීමේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව. හුස්ම ගැනීමේ ආරම්භක ගැඹුර සම්මතය 20 ගුණයකින් ඉක්මවා ඇත.

බුටේකෝ ක්‍රමය ප්‍රගුණ කළ පළමු දිනයේ සිටම ඖෂධ අවශ්‍යතාවය අතුරුදහන් විය. පුහුණු මාසය අවසන් වන විට, හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර සම්මතය 6 ගුණයකින් ඉක්මවා ඇත, හුස්ම හිරවීම හෝ කැස්ස පිළිබඳ ප්‍රහාර නොමැත.

www.buteyko.ru

කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මිනිසුන්ට වැදගත් වන්නේ ඇයි?

කොන්ස්ටන්ටින් බුටේකෝගේ දේශන, ලිපි, පොත් වලින් උපුටා දැක්වීම්:

“... ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ හෝ අධි වාතාශ්රයේ විෂ සහිත බලපෑම 1871 දී ලන්දේසි විද්යාඥ ඩි කොස්ටා විසින් සොයා ගන්නා ලදී. මෙම රෝගය "හයිපර්වෙන්ටිලේෂන් සින්ඩ්‍රෝමය" හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ආරම්භක අවධිය ලෙස හැඳින්වේ, එය රෝගීන්ගේ මරණය වේගවත් කරයි. 1909 දී සුප්‍රසිද්ධ කායික විද්‍යාඥ ඩී. හෙන්ඩර්සන් සතුන් පිළිබඳව නොයෙකුත් පර්යේෂණ සිදු කළ අතර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ජීවියෙකුට මාරාන්තික බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කළේය. සෑම අවස්ථාවකදීම පර්යේෂණාත්මක සතුන්ගේ මරණයට හේතුව කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඌනතාවයයි, අතිරික්ත ඔක්සිජන් විෂ සහිත වේ. නමුත් මෙම සොයාගැනීම් ගැන මිනිසුන්ට අමතක වී ඇති අතර, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට කැඳවුම් නිතර අසන්නට ලැබේ.

* * *

“... මූලාරම්භය ගැන වචන කිහිපයක්: පෘථිවියේ ජීවය වසර බිලියන 3-4 කට පමණ පෙර ඇති විය. එකල පෘථිවි වායුගෝලය ප්‍රධාන වශයෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වලින් සමන්විත වූ අතර වාතයේ ඔක්සිජන් නොමැති තරම් වන අතර පෘථිවියේ ජීවය ඇති වූයේ එවිටය. සියලුම ජීවීන්, ජීව සෛල ගොඩනඟා ඇත්තේ ඒවා දැන් ගොඩනගා ඇති ආකාරයටම වාතයේ ඇති කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වලින්.

පෘථිවියේ ජීවයේ එකම ප්‍රභවය වන්නේ සූර්යයාගේ ශක්තිය භාවිතා කරමින් ශාක එය පෝෂණය කිරීමයි. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් අන්තර්ගතය ඉතා ඉහළ වායුගෝලයක් තුළ වසර බිලියන ගණනක් පරිවෘත්තීය සිදු විය. ඉන්පසුව, ශාක දර්ශනය වූ විට, ඔවුන් සහ ඇල්ගී කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සියල්ලම පාහේ අනුභව කර ගල් අඟුරු සංචිත පිහිටුවා ගත්හ. දැන් අපේ වායුගෝලයේ ඔක්සිජන් 20% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පවතින අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් දැනටමත් 0.03% කි. මෙම 0.03% අතුරුදහන් වුවහොත්, ශාකවලට කන්න කිසිවක් නැත. ඔවුන් මිය යනු ඇත. තවද පෘථිවියේ සියලුම ජීවීන් මිය යනු ඇත. මෙය නියත වශයෙන්ම නිසැකය: කාබන් ඩයොක්සයිඩ් නොමැතිව වීදුරු සීනුව යට තබා ඇති ශාකයක් වහාම මිය යයි.

* * *

“අපි ඉතා වාසනාවන්තයි: එක් පහරකින් අපි ස්නායු පද්ධතිය, පෙනහළු, රුධිර නාල, පරිවෘත්තීය, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව වැනි වඩාත් පොදු රෝග සියයකට වඩා ඉවත් කළෙමු. මෙම සියයකට වැඩි රෝග සෘජුව හෝ වක්රව ඇති බව පෙනී ගියේය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධය. නූතන සමාජයේ ජනගහනයෙන් 30% කගේ මරණය සිදුවන්නේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙනි.

* * *

“... අපි නිවැරැදි බව අපි ක්ෂණිකව ඔප්පු කරනවා. ඔවුන්ට සති ගණනක් අධි රුධිර පීඩන අර්බුදයකින් මිදීමට නොහැකි නම්, අපට මිනිත්තු කිහිපයකින් එය සමනය කළ හැකිය.

“අවුරුදු 10-15 අතර කාලයක් පවතින දරුවන්ගේ නිදන්ගත නියුමෝනියාව වසර එකහමාරකට පසු හුස්ම ගැනීම අඩු කිරීමෙන් ඉවත් කළ හැකිය. කොලෙස්ටරෝල් පැල්ලම්, ස්ක්ලෙරෝසිස් රෝගීන්ගේ අක්ෂිවල තැන්පත් වීම, කලින් පිහියකින් ඉවත් කළ නමුත් ඒවා නැවත වර්ධනය වී සති 2-3 කින් හුස්ම ගැනීම අඩු කිරීමේ අපගේ ක්‍රමය භාවිතා කර විසඳනු ලැබේ.

"ධමනි සිහින් වීම ආපසු හැරවීම ගැන අපි සැකයකින් තොරව ඔප්පු කර ඇත්තෙමු."

* * *

“අපි සාමාන්‍ය නීතියක් ස්ථාපිත කර ඇත්තෙමු: හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු වන තරමට පුද්ගලයෙකු බරපතල ලෙස රෝගාතුර වන අතර මරණය වේගවත් වන තරමට (නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම) අඩු වේ - ඔහු වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, දැඩි හා කල් පවතින ය. මේ සියල්ලටම කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වැදගත් වේ. ඇය සෑම දෙයක්ම කරයි. එය ශරීරයේ වැඩි වන තරමට එය නිරෝගී වේ. ”

* * *

“අපගේ ශරීරයට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වැදගත් බව කළල විද්‍යාවෙන් සනාථ වේ. නවතම දත්තවලින් පෙනී යන්නේ මාස 9 ක් තිස්සේ අප සියල්ලන්ම භයානක ලෙස පෙනෙන තත්වයක සිටි බවයි: අපගේ රුධිරයේ ඔක්සිජන් දැනට වඩා 3-4 ගුණයකින් අඩු වූ අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් 2 ගුණයකින් වැඩි විය. මිනිසා නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම භයානක තත්වයන් බව පෙනී යයි.

“දැන් නිවැරදි පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපගේ මොළයේ, හදවතේ, වකුගඩුවල සෛල සඳහා සාමාන්‍යයෙන් 7% කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ 2% ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වන අතර වාතයේ 230 ගුණයකින් අඩු කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ 10 ගුණයකින් වැඩි ඔක්සිජන් අඩංගු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය විෂ සහිත වී ඇති බවයි. අපි!"

* * *

“තවමත් එයට අනුවර්තනය වී නැති අලුත උපන් බිළිඳකුට එය විශේෂයෙන් විෂ වේ. තම අලුත උපන් බිළිඳුන් වහා තදින් බදා ගැනීමටත්, නැඟෙනහිර දෙසින් ඔවුන්ගේ දෑත් සහ පපුව ලෑල්ලකට සවි කිරීමටත් දෙමාපියන්ට බල කරන ජන ප්‍රඥාව ගැන යමෙකු පුදුම විය යුතුය. අපේ ආච්චි අපිව තදින් අල්ලාගෙන, පසුව තරමක් ඝන වියනකින් අපිව ආවරණය කළා. දරුවා නිදාගෙන සාමාන්යයෙන් ජීවත් විය. ටිකෙන් ටික දරුවා මේ විෂ වායු පරිසරයට හුරු වුණා.”

* * *

“... කාබන් ඩයොක්සයිඩ් යනු කුමක්දැයි අපට දැන් වැටහෙනවා - එය පෘථිවියේ ඇති වටිනාම නිෂ්පාදනයයි, ජීවය, සෞඛ්‍යය, ප්‍රඥාව, ජවය, අලංකාරය යනාදී එකම ප්‍රභවයයි. පුද්ගලයෙකු තමා තුළ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් රඳවා තබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔහුගේ මානසික කාර්ය සාධනය තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය අඩු වේ. අපගේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය (DEB) ප්‍රතිකාර කරන්නේ එක් රෝගයකට පමණි - ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම. නමුත් මෙම රෝගය සියලුම රෝග වලින් 90% ක් නිර්මාණය කරයි.

* * *

“...දැන්, අතිවිශාල පර්යේෂණ හා පර්යේෂණාත්මක කටයුතුවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔක්සිජන් වල සැබෑ බලපෑම හොඳින්ම දනී. මීයන් පිරිසිදු ඔක්සිජන් ආශ්වාස කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔවුන් දින 10-12 තුළ මිය යන බව පෙනී යයි. ඔක්සිජන් ආශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සමඟ බොහෝ අත්හදා බැලීම් තිබේ - පෙනහළු වලට හානි වී ඇති අතර නියුමෝනියාව ඔක්සිජන් වලින් ආරම්භ වේ. තවද අපි ඔක්සිජන් සමඟ නියුමෝනියාවට ප්රතිකාර කරමු. මීයන් ඔක්සිජන් තුළ පීඩනයට ලක් කළහොත්, අණු සාන්ද්‍රණය ඊටත් වඩා වැඩි නම්, වායුගෝල 60 ක පීඩනයකදී මිනිත්තු 40 කින් මිය යයි. නිසැකවම, අපගේ ශරීරය සඳහා ප්‍රශස්ත ඔක්සිජන් මට්ටම 10-14% ක් පමණ වන නමුත් 21% ක් නොවන අතර මෙය ආසන්න වශයෙන් මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 3-4 දහසක් උන්නතාංශයක වේ.

කඳුකරයේ ශතවර්ෂයේ ප්‍රතිශතය වැඩි වන්නේ මන්දැයි දැන් පැහැදිලිය - එහි ඔක්සිජන් අඩුය. ඔබ රෝගී පුද්ගලයින් කඳුකරයට ගෙන ගියහොත්, ඔවුන්ට එහි වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති බව පෙනේ. එපමණක් නොව, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, භින්නෝන්මාදය, ඇදුම, හෘදයාබාධ සහ අධි රුධිර පීඩනය අවම වශයෙන් ද ඔවුන් සතුව ඇත. ඔබ එවැනි රෝගීන් එහි රැගෙන ගියහොත් ඔක්සිජන් ප්‍රතිශතය අඩු පරිසරයක් ඔවුන්ට වඩාත් ප්‍රශස්ත වේ.”

* * *

“...අපේ රුධිරය පෙණහලුවල වාතය සමඟ ස්පර්ශ වන අතර පෙණහලුවල වාතයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් 6.5% ක් සහ ඔක්සිජන් 12% ක් පමණ අඩංගු වේ, එනම් හරියටම අවශ්‍ය ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණයයි. අපගේ හුස්ම ගැනීම වැඩි කිරීමෙන් හෝ අඩු කිරීමෙන්, අපට මෙම ප්‍රශස්ත මට්ටම කඩාකප්පල් කළ හැකිය. ගැඹුරු සහ නිතර හුස්ම ගැනීම පෙණහලුවල කාබන් ඩයොක්සයිඩ් නැති වීමට හේතු වන අතර මෙය ශරීරයේ බරපතල ආබාධ ඇති කරයි.

* * *

“CO 2 (කාබන් ඩයොක්සයිඩ්) හි ඌනතාවය ශරීරයේ අභ්‍යන්තර පරිසරය ක්ෂාරීය පැත්තට මාරු වීමට හේතු වන අතර මෙය පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කරයි, එය විශේෂයෙන් අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා වල පෙනුම, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ඇති ප්‍රවණතාව, වර්ධනය තුළ ප්‍රකාශ වේ. අස්ථි පටක (වාචිකව ලුණු තැන්පත් වීම ලෙස හැඳින්වේ) ආදිය., පිළිකා වර්ධනය දක්වා.

* * *

“ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම අපස්මාරය, නියුරස්ටීනියාව, දරුණු නින්ද නොයාම, හිසරදය, ඉරුවාරදය, ටින්ටිටස්, නුරුස්නා බව, මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයේ තියුණු අඩුවීමක්, මතක දුර්වලතා, සාන්ද්‍රණය අඩුවීම, පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ, කොලෙස්ටිස්ටිස්, නිදන්ගත දියර ගැලීම වැනි රෝග ඇති බව ඔප්පු වී ඇති බව අපි සලකමු. නාසය , නිදන්ගත නියුමෝනියාව, බ්රොන්කයිටිස්, බ්රොන්පයිල් ඇදුම, pneumosclerosis, ක්ෂය රෝගය බොහෝ විට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේදී සිදු වන්නේ ඔවුන්ගේ ශරීරය දුර්වල වන බැවිනි. තවද: නාසයේ නහර, කකුල් වල නහර, අහුපෑවතට, දැන් ඔවුන්ගේම න්‍යායක් ඇත, තරබාරුකම, පරිවෘත්තීය ආබාධ, පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ ලිංගික අවයව වල සමස්ත ආබාධ, පසුව ගර්භනීභාවයේ විෂ වීම, ගබ්සා කිරීම්, දරු ප්රසූතියේදී ඇතිවන සංකූලතා."

“ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා ප්‍රවර්ධනය කරයි, රූමැටික් ඇති කරයි, නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන නාභීය, ටොන්සිලවල දැවිල්ල, රීතියක් ලෙස, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේදී සිදු වේ. නිදන්ගත ටොන්සිලයිටිස් යනු ඉතා භයානක ආසාදනයකි, ක්ෂය රෝගයට වඩා අඩු භයානක නොවේ. මෙම ආසාදන හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු කරන අතර ශරීරයට තවත් හානි කරයි. ලුණු තැන්පත් වීම (රක්තවාතය) ද සිදු වේ ගැඹුරු හුස්මක්, ශරීරය මත wen, ඕනෑම infiltrates, පවා බිඳෙනසුලු නිය, වියළි සම, හිසකෙස් නැතිවීම - මේ සියල්ල, රීතියක් ලෙස, ගැඹුරු හුස්ම ප්රතිඵල වේ. මෙම ක්‍රියාවලීන් තවමත් ප්‍රතිකාර කර නැත, වළක්වා නැත සහ න්‍යායක් නොමැත.

* * *

“අධි රුධිර පීඩනය, Minière රෝගය, බඩවැල් වණ, spastic colitis, මලබද්ධය, ගැඹුරු හුස්මක් නිසා. තවද මෙය පැහැදිලිවම ඔප්පු වී ඇත, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් යනු බ්රොන්කයි, රුධිර නාල ආදියෙහි ලුමෙන් ප්‍රබල නියාමකයෙකු බව නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇති දහස් ගණනක් මෙම ප්‍රතික්‍රියා සිදු වේ. ඔබ හුදෙක් බ්රොන්කයි සහ රුධිර වාහිනී පිටතට ගන්නේ නම්, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සුමට බඩවැල් සෛලය මත ක්රියා කරන බව පෙනී යයි. ඉතින් දැන් වකුගඩු ගල් නිසා වකුගඩු කොලිකයට සැබෑ හේතු පැහැදිලි වෙනවා. එය කැක්කුම, පටක සම්පීඩනය සහ වේදනාව ඇති කරන සිනිඳු මාංශ පේශි වේ. හුස්ම ගැනීම අඩු වේ - වකුගඩු විසන්ධි වන අතර වේදනාව පහව යයි. මෙය විද්‍යා ප්‍රබන්ධයක් නොවේ, මෙය විද්‍යාවයි, සියල්ල අනෙක් පැත්තට හරවන උසස්ම විද්‍යාවයි.

කකුල් වල රුධිර වාහිනී වල කැක්කුම, අත් වල රුධිර නාල වල කැක්කුම, ක්ලාන්තය, කරකැවිල්ල, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ, ගැස්ට්‍රයිටිස්, කොලිටෙස්, අහුපෑවත, කකුල් වල වරිකොස් නහර, thrombophlebitis, සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ආබාධ, හෘදයාබාධ, රක්තහීනතාවය මේවා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ එක් රෝගයක ලක්ෂණ වේ. අක්මා රෝගීන්ගේ වේදනාව විනාඩි 2-4 කින් හුස්ම ගැනීම අඩු කිරීමේ අපගේ ක්‍රමයෙන් සහ පෙප්ටික් වණ ද සමනය කළ හැකිය. හෘදයාබාධ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ද සිදු වන අතර, එය සමනය කළ හැකිය. ඊළඟ ආරක්ෂිත ප්රතික්රියාව වන්නේ පෙනහළු, රුධිර වාහිනී, ආදියෙහි ස්ක්ලෙරෝසිස් වේ.මෙම ආරක්ෂාව යනු කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අහිමි වීමෙන් පටක වල සංයුක්ත කිරීමයි. අප තවමත් ජීවත් වන්නේ එබැවිනි, ස්ක්ලෙරෝසිස් වර්ධනය වන අතර එය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් නැතිවීමෙන් අපව ආරක්ෂා කරයි.

* * *

“තරුණයෙකු තුළ අධි රුධිර පීඩනය ඇති වුවහොත්, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වැඩි වැඩියෙන් නැති වී යන නිසා එය සාමාන්‍යයෙන් මාරාන්තික ක්‍රමයක් ගනී. ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් ඇත - තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ අධි ක්රියාකාරීත්වය. පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි කාබන් ඩයොක්සයිඩ් නිපදවීමට ඇය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.

මෙය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ඇදුමකදී සිදු වුවහොත් එය හුස්ම ගැනීම අඩු කරන අතර ඇදුම නොමැති අතර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ. සාමාන්‍ය ගැලපීම."

* * *

“කොලෙස්ටරෝල් යනු සෛල, රුධිර නාල සහ ස්නායුවල පටල ආවරණය කරන ජීව විද්‍යාත්මක පරිවාරකයකි. එය බාහිර පරිසරයෙන් ඔවුන් හුදකලා කරයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා විට, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අහිමි වීමෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ශරීරය එහි නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.

* * *

“අපි අත්හදා බැලීමක් කළා. ඔවුන් ස්ක්ලෙරොටික් රෝගීන් 25 ක් (ඔවුන්ට අපහාසාත්මක ලෙස හැඳින්වේ), එනම්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටමක පවතින ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා 1.5% කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම නැවැත්වීය. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ආහාර), සියලුම ඖෂධ නතර කර (ඔවුන් අයඩින් බැරල් බිව්වා) මට අවසර දුන්නා, මස්, මේදය ආදිය කන්න පවා මට බල කළා, නමුත් ඔවුන් මට මගේ හුස්ම ගැනීම අඩු කිරීමට බල කළ අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් එකතු වී කොලෙස්ටරෝල් අඩු විය. අපි එහි නියාමනයේ නීතිය පවා ස්ථාපිත කළා: ශරීරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් 0.1% කින් අඩු වීමත් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යයෙන් මිලිග්‍රෑම් 10 කින් වැඩි වේ. Sputum - එය කුමක්ද? කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොමැතිකම සමඟ, සියලුම ශ්ලේෂ්මල පටල, උගුර, ශ්වසන මාර්ගය, ආමාශය, බඩවැල් ආදියෙන් ස්‍රාවය වීම වැඩි වේ, එබැවින් ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම නාසයෙන් දියර ගැලීමක් ඇති කරයි. මෙම ස්පුටම් ප්‍රයෝජනවත් බව පෙනේ, එය පරිවාරකයක් ද වේ. ”

* * *

“ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ: කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය, ටින්ටිටස්, හිසරදය, ස්නායු වෙව්ලීම, ක්ලාන්තය. මෙයින් පෙනී යන්නේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම භයානක විෂ වර්ගයක් බවයි. මිනිත්තු 5 කට වඩා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා ශක්තිමත් මලල ක්‍රීඩකයෙකුට පවා එය දරාගත නොහැක, ක්ලාන්ත වී, කම්පනය වී, හුස්ම ගැනීම නතර වේ. අප අතර සිටින වෛද්‍යවරයකු වෙත ගොස් “ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම” අසා නැති අය කවුද? සමහර විට වෛද්‍යවරයකු හමුවීමෙන් පමණක් රෝගාබාධ ඇති වේ.”

නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාවට සියවස් ගණනාවක අත්දැකීම් තිබේ. එය ආරම්භ වන්නේ හිපොක්‍රටීස් සහ අවිචෙනා වැනි ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයන්ගෙනි. වෛද්‍ය න්‍යාය සහ භාවිතයේ "භාණ්ඩාගාරය" සඳහා ඔවුන්ගේ දායකත්වය අතිමහත් ය. කාලය ගෙවී ගොස් ඇත, රෝග පිළිබඳ විස්තර සහ ඒවාට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රවේශය වෙනස් වී ඇත. සුව කළ නොහැකි යැයි සැලකූ බොහෝ රෝග ඔවුන්ගේ තත්වය වෙනස් කර ප්‍රතිකාර සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් වෛද්‍ය විද්‍යාව බල රහිත වන රෝග තිබේ: බ්‍රොන්පයිල් ඇදුම, අධි රුධිර පීඩනය, අසාත්මිකතා, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් යනාදිය. හොඳම දෙය නම්, වෛද්‍යවරු රෝගියාට බෙහෙත් දමා තාවකාලික සහනයක් ලබා දෙති. රෝගීන් තමන් විසින්ම තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයයි. සාම්ප්‍රදායික සහ සාම්ප්‍රදායික නොවන සියලුම ක්‍රම පිළිගනු ලැබේ. නිදන්ගත සහ දුෂ්කර-ප්‍රතිකාර කරන රෝගවලට ප්‍රතිකාර කිරීමේ මෙම සාම්ප්‍රදායික නොවන ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ කොන්ස්ටන්ටින් පව්ලොවිච් බුටේකෝගේ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණයයි. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති අතර, පුහුණුව අතරතුර හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර වෙනස් කිරීම පමණක් ඉලක්ක කර ඇත.

පසුගිය ශතවර්ෂයේ 60 ගණන්වලදී සෝවියට් විද්යාඥ කේ.පී. නිදන්ගත රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ශරීරයේ සංචිත හැකියාවන් පිළිබඳ අදහස විප්ලවීය වෙනසක් සිදු කළ සොයා ගැනීමක් බුටේකෝ විසින් සිදු කරන ලදී. මෙම රෝගය ශරීරයේ ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමතුලිතතාවයට බාධා කරයි යන කාරනය තුල පවතී. කේ.පී. "නිවැරදිව හුස්ම ගන්න" ආකාරය මිනිසුන්ට අමතක වී ඇති බව බුටේකෝ විශ්වාස කළේය. ඔහුගේ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් ගැඹුරු වන තරමට රෝගය දරුණු වන බව ඔහු ඔප්පු කළේය. සහ අනෙක් අතට, වඩා නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් වේ. කාරණය නම් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමත් සමඟ ශරීරයෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කරනු ලැබේ, මෙය මොළයේ, බ්රොන්කයි, බඩවැල්, පිත්තාශයේ රුධිර නාල වල කැක්කුමකට තුඩු දෙන අතර පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩු වේ. බුටේකෝ ක්‍රමයට අනුව හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රායෝගික ක්‍රමය නිතිපතා ප්‍රායෝගිකව සහ සෑම විටම වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එවැනි තත්වයන් තුළ ඉතා හොඳ ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා දෙයි.

මම සම්පූර්ණ ක්‍රමය ලබා නොදෙමි, ඒ ගැන සම්පූර්ණ පොතක් ලියා ඇත. බුටේකෝට අනුව හුස්ම ගැනීම පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව විස්තර කරයි, මේ සඳහා අභ්‍යාස. ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට තීරණය කරන සෑම රෝගියෙකුම දැනගත යුතු මූලික කරුණු කිහිපයක් මත පමණක් මම වාසය කරමි. බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය, රූප සටහන සහ එහි යෙදුමේ තාක්ෂණයේ අර්ථය අපි සලකා බලමු.

ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ ක්රමානුකූල පුහුණුව සඳහා සුසර කළ යුතුය;
එක් වරක් ඉගෙන ගන්න, ඔබේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත;
ජීවිත කාලය පුරාම ඖෂධ සඳහා, ඔවුන්ගේ මාත්රාව ක්රමයෙන් අඩු වේ;

ක්රමයේ සාරය කුමක්ද?

K.P Buteyko ගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ගැඹුරින් හුස්ම ගත නොහැකි බව ප්රාචීරයට ස්තුති කිරීම, ක්රමයෙන් ගැඹුර අඩු කරයි. ඔබ ඔබේ නාසය හරහා පමණක් හුස්ම ගත යුතුය, එවිට එය නිවැරදි වනු ඇත. ආශ්වාස කිරීම ඉතා කුඩා, නිශ්ශබ්ද හා නොපෙනෙන ලෙස සිදු කළ යුතු අතර, ආමාශය සහ පපුව ඉහළ නොයා යුතුය. මෙම ආශ්වාසයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, වාතය කරපටි වලට පමණක් වැටෙන අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඒවාට පහළින් පවතී. හුස්ම හිරවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ තරමක් වාතය උරා ගත යුතුය. ගඳ සුවඳ දැනීමට බිය වන බව පුද්ගලයාට හැඟීමක් තිබිය යුතුය. ආශ්වාස කිරීම තත්පර 2-3 කට නොවැඩි විය යුතු අතර, හුස්ම ගැනීම තත්පර 3-4 කට වඩා නොඉක්මවිය යුතුය, ඉන්පසු තත්පර 4 ක් පමණ විරාමයක් ගත යුතුය. පිට කරන වාතය පරිමාව විශාල නොවිය යුතුය. බුටේකෝට අනුව හුස්ම ගැනීමේ රටාව මෙයයි.

Buteyko හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය

පුටුවක වාඩි වී සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න, ඔබේ බැල්ම ඔබේ ඇස් රේඛාවට වඩා තරමක් ඔසවන්න;
ඔබේ පපුවේ වාතය ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන තුරු ඔබේ ප්‍රාචීරය ලිහිල් කර නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්න;
මෙම වේගයෙන් හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් දිගටම කරගෙන යන්න සහ එය විනාඩි 10-14 දක්වා වැඩි නොකරන්න;
ඔබට ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර තරමක් වැඩි කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ මුළු පපුව සමඟම;
නිසි පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට මුලින් ඔබේ මුළු ශරීරය පුරාම උණුසුම දැනෙනු ඇත, එවිට උණුසුම පිළිබඳ හැඟීමක් සහ ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමට ඇති නොබිඳිය හැකි ආශාව දිස්වනු ඇත, ඔබ මෙය සමඟ සටන් කළ යුත්තේ ප්‍රාචීරය ලිහිල් කිරීමෙන් පමණි;
ඔබ ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාමයෙන් පිටවිය යුතුය, ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර වැඩි කරන්න;

එක් පුහුණු සැසියක කාලසීමාව සහ එහි වාර ගණන රෝගියාගේ තත්වය සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයේ මට්ටම මත රඳා පවතී. මෙම ක්රමය ම contraindications ඇති නිසා, හුස්ම ගැනීම, Buteyko ක්රමය භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රායෝගිකව සහ න්යාය හුරුපුරුදු වෛද්යවරයෙකු විසින් පමණක් තීරණය කළ හැකිය.

හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයේ මට්ටම තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

ස්පන්දනයට "පාලන විරාමයේ" අනුපාතය මනිනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට දෙවන අත සහිත ඔරලෝසුවක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ ස්පන්දනය ගණන් කරන්න, ඉන්පසු විනාඩි දහයක් ඔබේ හුස්ම පිට කරන්න. මෙයින් පසු, කෙළින් වාඩි වී, අලංකාර ඉරියව්වක් ගෙන ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න, ඔබේ බඩ තද කරන්න. ඉන්පසු නිදහස් හුස්මක් ගන්න, ඉන්පසු ස්වයංසිද්ධ හුස්මක් ගන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ බැල්මෙන් දෙවන අතේ පිහිටීම සවි කර ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගන්න. සම්පූර්ණ මිනුම් කාලය තුළ, ඔබ දෙවන අතෙන් ඉවතට බැලිය යුතුය, ඔබේ බැල්ම වෙනත් ස්ථානයකට ගෙනයාම හෝ ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. ඔබට “ප්රාචීරය තල්ලු කිරීම” සහ උදරයේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතියක් දැනෙන තුරු ඔබට හුස්ම ගත නොහැක. මෙම අවස්ථාවේදී, දෙවන අතේ පිහිටීම දෙස බලා ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ක්‍රමයෙන් ඔබේ හුස්ම පිට කරන්න.

ප්රතිඵල:

තත්පර 40 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, ඔබේ ස්පන්දනය බීට් 70 කි. විනාඩියකට හෝ අඩුවෙන්. - ඔබ අසනීප නොවේ;
තත්පර 20-40, සහ විනාඩියකට ස්පන්දන 80 ක ස්පන්දනය - රෝගයේ පළමු අදියර;
තත්පර 10-0, ස්පන්දන 90 බීට්. මිනිත්තුවකට - දෙවන අදියර;
මිනිත්තු 10 ට අඩු - රෝගයේ තුන්වන අදියර;

බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය භාවිතයෙන් ප්‍රතිකාර කිරීම අපහසුය. බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය සංකීර්ණ නොවූවත්, එහි යෙදුම රෝගියාට සහ වෛද්‍යවරයාට විශාල උත්සාහයකි. විශේෂයෙන් පුහුණුවේ පළමු දිනවලදී රෝගියාට දැවැන්ත කැමැත්ත සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, ප්රතිකාර ආරම්භයේ දී, සියලුම රෝගීන් පාහේ යටින් පවතින රෝගයේ උග්රවීමක් අත්විඳින්න, ඔබ මෙය දැන සිටිය යුතු අතර සියලු රෝග ලක්ෂණ සඳහා සූදානම් විය යුතුය.

නිතිපතා ව්‍යායාම වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර හෝ නිදන්ගත රෝගවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදී ඇත. නමුත් ඔබට තනිවම ඉගෙනීම ආරම්භ කළ නොහැක. පුහුණුව සිදු කළ යුත්තේ සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයකින් පසුව පමණක් වන අතර සෑම විටම Buteyko හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය හුරුපුරුදු වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේය.

ඔබ ක්රමය නිර්මාණය කිරීම ගැන ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, Buteyko හුස්ම ගැනීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීමක්, වීඩියෝව බලන්න.

1923 ජනවාරි 27 වන දින, සුප්‍රසිද්ධ රුසියානු කායික විද්‍යාඥ කොන්ස්ටන්ටින් බුටේකෝ උපත ලැබූ අතර, විවිධ රෝග ඇති රෝගීන්ට අවශ්‍ය ඖෂධ මාත්‍රාව අඩු කිරීමට, සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සංවර්ධනය කළේය.

බ්රොන්පයිල් ඇදුම, අධි රුධිර පීඩනය, නිදන්ගත බාධාකාරී පුඵ්ඵුසීය රෝග සහ වෙනත් අය වැනි පොදු ව්‍යාධි වලට හේතුව වැරදි, ඕනෑවට වඩා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම බව බුටේකෝ විශ්වාස කළේය.

කාරණය නම් ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම සහ ඒ අනුව හුස්ම ගැනීම රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සාන්ද්‍රණය අඩුවීමට හේතු වේ. මෙය අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවයේ වෙනසක් සහ සෛලවල පරිවෘත්තීය ආබාධ මෙන්ම බ්රොන්කයි සහ රුධිර නාල වල කැක්කුම ඇති කරයි - ශරීරය ඕනෑම ආකාරයකින් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් "රඳවා ගැනීමට" උත්සාහ කරයි.

ස්පාස්ඩ් යාත්රා පටක වලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා නොදෙන අතර එමඟින් ඔක්සිජන් සාගින්න සහ රෝගීන්ට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟීම ඇති වේ - විෂම කවයක් වැසෙන්නේ එලෙස ය.

බුටේකෝට අනුව, ඔබ හුස්ම ගත යුතුය, ඊට පටහැනිව, මතුපිටින් හා පහසුවෙන්, විවේකීව සිටියදී, මෙය පමණක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වේ. මෙහිදී ඔහුගේ න්‍යාය යෝග අභ්‍යාසය සමඟ ඡේදනය වන අතර, එහි අනුගාමිකයින් අතිරික්ත ඔක්සිජන් හානිකර බව විශ්වාස කරයි, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් ගැඹුරින් හා කලාතුරකින් හුස්ම ගැනීමට යෝජනා කරයි.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම (VLDB) ස්වේච්ඡාවෙන් තුරන් කිරීමේ Buteyko ක්‍රමය බ්‍රොන්කොපුල්මෝනරි රෝග, නියුමෝනියාව, බ්‍රොන්පයිල් ඇදුම, COPD, අසාත්මිකතා, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ වෙනත් හෘද රෝග, ඉරුවාරදය, ආමාශ ආන්ත්රයික කොලික, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා උපකාරී වේ. වෙනස්කම් ආපසු හැරවිය නොහැකි වූ විට, ධමනි සිහින් වීම සහ අනෙකුත් කාබනික තුවාල සඳහා එය අඩු ඵලදායී වේ.

Buteyko ක්රමය: අභ්යාස

VLGD ක්‍රමය රෝගියාට නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඉගැන්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර එමඟින් රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සාන්ද්‍රණය වැඩි වේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, රෝගියා පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය තක්සේරු කිරීම ඇතුළුව වෛද්ය පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතුය.

ක්‍රමය ප්‍රගුණ කිරීම VLHD උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු වේ, මන්ද රෝගියාට සෑම විටම ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම නිවැරදිව තක්සේරු කළ නොහැක. හුස්ම ගැනීම තක්සේරු කිරීම සහ අභ්‍යාසවල කාර්යක්ෂමතාවය අධීක්ෂණය කිරීම පාලන විරාමයක් වැනි දර්ශකයක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. පාලන විරාමය මනිනු ලබන්නේ ආශ්වාස කිරීමට ඇති ආශාව තෙක් සන්සුන් හුස්ම ගැනීමෙන් පසුවය, නමුත් හුස්ම ගැනීම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ. සම්මතය තත්පර 60 ක් හෝ ඊට වැඩි ය. තත්පර 60 කට අඩු කාලයක් යනු කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඌනතාවය සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමයි. හෘද ස්පන්දන වේගය ද මනිනු ලබන අතර, සාමාන්යයෙන් විවේකයේදී එය 60 ට වඩා අඩු විය යුතුය.

ව්‍යායාම සිදු කරන විට, රෝගියා දිනපොතක් පුරවයි, එහිදී ඔහු ව්‍යායාම කරන දිනය සහ වේලාව, විරාමයන් පාලනය කිරීම (පුහුණුවීමට පෙර සහ සෑම මිනිත්තු 5 කට වරක්), හෘද ස්පන්දන වේගය සහ යහපැවැත්ම සටහන් කරයි. ව්යායාම හිස් බඩක් මත සිදු කරනු ලැබේ, හුස්ම ගැනීම සිදු කරනු ලබන්නේ නාසය හරහා සහ නිශ්ශබ්දව පමණි.

අභ්යාස:

1. පෙනහළු මුදුනේ හුස්ම ගැනීම: තත්පර 5 - ආශ්වාස කිරීම, තත්පර 5 - හුස්ම ගැනීම, තත්පර 5 විරාමය - උපරිම ලිහිල් කිරීම. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
2. ආමාශය සහ පපුව සමඟ හුස්ම ගැනීම: තත්පර 7.5 - ආශ්වාස කිරීම, තත්පර 7.5 - හුස්ම ගැනීම, තත්පර 5 - විරාමය. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
3. උපරිම හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින මොහොතේ නාසයේ කටු පීඩනය. 1 වරක්
4. දකුණට හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු නාසයේ වම් භාගය. 10 වතාවක්
5. උදරය ඉවත් කිරීම - තත්පර 7.5, සම්පූර්ණ ආශ්වාසයක් සමඟ. එවිට උපරිම හුස්ම ගැනීම - තත්පර 7.5, විරාමය - තත්පර 5. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
6. පෙනහළු වල උපරිම වාතාශ්රය - විනාඩි 1 ක් සඳහා උපරිම ගැඹුරු හුස්ම සහ පිටකිරීම් 12 ක් (ආශ්වාස කිරීම සහ පිටකිරීම සඳහා තත්පර 5 ක්). මෙයින් පසු, ඔබ සීමාවට (1 වතාවක්) හුස්ම ගන්නා අතරතුර උපරිම හුස්ම හිරවීමක් සිදු කළ යුතුය.
7. දුර්ලභ හුස්ම ගැනීම (මට්ටම් අනුව හුස්ම ගැනීම)

පළමු මට්ටම

මිනිත්තු 1 ක් සඳහා: තත්පර 5 - ආශ්වාස කිරීම, තත්පර 5 - හුස්ම ගැනීම, තත්පර 5 - විරාමය (හුස්ම ගැනීමේ චක්ර 4).

දෙවන මට්ටම

මිනිත්තු 2 ක් සඳහා: තත්පර 5 - ආශ්වාස කිරීම, තත්පර 5 - විරාමය, තත්පර 5 - හුස්ම ගැනීම, තත්පර 5 - විරාමය (විනාඩියකට හුස්ම ගැනීමේ චක්ර 3).

තුන්වන මට්ටම

මිනිත්තු 3 ක් සඳහා: තත්පර 7.5 - ආශ්වාස කිරීම, තත්පර 7.5 - විරාමය, තත්පර 7.5 - හුස්ම ගැනීම, තත්පර 5 ක විරාමයකින් පසු (විනාඩියකට හුස්ම ගැනීමේ චක්ර 2 ක්).

හතරවන මට්ටම

මිනිත්තු 4 ක් සඳහා: තත්පර 10 - ආශ්වාස කිරීම, තත්පර 10 - විරාමය, තත්පර 10 - හුස්ම ගැනීම, තත්පර 10 - විරාමය (අවසානයේ විනාඩියකට හුස්ම 1 දක්වා වැඩි කිරීම යෝග්ය වේ).

8. ද්විත්ව හුස්ම අල්ලා ගැනීම.

ඔබ ආශ්වාස කරන විට, පසුව ආශ්වාස කරන විට උපරිම හුස්ම අල්ලා ගැනීම. 1 වරක් ක්රියාත්මක කරන්න.

9. වාඩි වී සිටියදී (3-10 වාරයක්) උපරිම හුස්ම ගැනීම.

ස්ථානයේ ඇවිදීමේදී උපරිම හුස්ම අල්ලා ගැනීම (3-10 වාරයක්).

squats තුළ උපරිම හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම (3-10 වාරයක්).

10. නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම (විනාඩි 3-10)

සුවපහසු ඉරියව්වෙන් වාඩි වී හැකිතාක් ලිහිල් කිරීම, පපුවේ හුස්ම ගැනීම සිදු කරන්න, නාසෝෆරින්ක්ස් මට්ටමින් හුස්ම ගැනීම “නොපෙනෙන” සහ ඉතා සැහැල්ලු වන තෙක් ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ පරිමාව ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න.

Buteyko ක්රමය: පිරිසිදු කිරීමේ ප්රතික්රියාව

පුහුණුව අතරතුර (සති 2-8 කට පසු), ඊනියා පිරිසිදු කිරීමේ ප්රතික්රියාවක් සිදු වේ - ස්පුටම් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම, වේදනාව වැඩි වීම හෝ ආරම්භය සමඟ තත්වය පිරිහීම, පාචනය, උෂ්ණත්වය ඉහළ යා හැකි අතර, යටින් පවතින රෝගය නරක අතට හැරිය හැක. මෙය පුරෝකථනය කළ හැකි ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර, බිය නොවන්නැයි බිය නොවන්නැයි බියුටේකෝ ඉල්ලා සිටි අතර ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මාවතේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේ හොඳ සලකුණක් ලෙස සැලකේ.

මුලදී, ව්‍යායාම දිනකට දෙවරක් සිදු කරනු ලැබේ, උදේ සහ සවස, පසුව, පාලන විරාමය වැඩි වන විට, පුහුණුවේ වාර ගණන අඩු වේ, නමුත් ඊට පටහැනිව කාලසීමාව වැඩි විය හැක.

පාලන විරාමයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමෙන් පසුව, වෛෂයික සෞඛ්ය දර්ශක තක්සේරු කිරීම සඳහා නැවත සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

Buteyko ක්රමයේ අවාසි

බුටේකෝ ක්‍රමය පිළිබඳ වෛද්‍යවරුන්ගේ අදහස් බෙහෙවින් පරස්පර විරෝධී බව එකතු කිරීමට ඉතිරිව ඇත. ක්‍රමයේ ආධාරකරුවන් බ්‍රොන්පයිල් ඇදුම සඳහා ප්‍රතිකාර සඳහා බොහෝ උදාහරණ උපුටා දක්වන අතර, එහි විරුද්ධවාදීන් විශ්වාස කරන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ඕනෑම ස්වේච්ඡා පාලනයක් ශරීරයට හානිකර බවයි, මන්ද ශ්වසන මධ්‍යස්ථානයට එහි ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියාකාරී මාදිලිය අහිමි විය හැකි අතර එමඟින් හුස්ම ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර විය හැකිය.

හුස්ම ගැනීම අඩු කිරීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම ශරීරය පුහුණු කිරීමෙන් සිදු කළ යුතු අතර, හුස්ම ගැනීම සමඟ කෙලින්ම වැඩ කිරීමෙන් නොවේ.

වෛෂයික දත්ත ද පෙන්වා දෙන්නේ බුටේකෝ ක්‍රමය භාවිතයෙන් දිගු කාලීන පුහුණුවෙන් පසුව, පෙනහළු පරාමිතීන් (වැදගත් ධාරිතාව, ආදිය) අඩු වීමක් සිදුවිය හැකි බවයි.

අලංකාරයෙන් බැබළීමට සහ බාහිර ආකර්ශනීය බවක් ඇති කර ගැනීමට, ඔබ මුලින්ම හොඳ සෞඛ්යයක් තිබිය යුතුය. වාසනාවකට මෙන්, අද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම විලාසිතාවක් වී ඇති අතර, මේ සඳහා වඩා වගකීමෙන් යුතුව ප්‍රවේශ විය යුතු බව නොසිතා, තරුණ තරුණියන් විශාල සංඛ්‍යාවක් සෞඛ්‍ය දියුණුව කරා වේගයෙන් දිව ගියේ එබැවිනි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක බොහෝ අනුගාමිකයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, පළමුව ඔබ ඔබේ යහපැවැත්මට සෘජුවම බලපාන සාධක පිළිබඳ ගැඹුරු විශ්ලේෂණයක් කළ යුතු අතර අවශ්‍ය නම් ඒවායින් සමහරක් සකස් කරන්න. නමුත් ඔබ වහාම සුව කිරීමේ බලපෑමක් අපේක්ෂා නොකළ යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබ මෙම කාරණයේදී උදාසීන ලෙස හැසිරෙන්නේ නම්. රීතියක් ලෙස, ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැක්කේ ඒ සඳහා සැබවින්ම උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට පමණි. ඔබ පුරුදු විය යුතු පළමු දෙය නම් බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, ඔබ ප්‍රගුණ කර නිතිපතා කළ යුතු ය.

ශ්වසන අභ්යාස භාවිතයෙන් ශරීරය සුව කිරීමේ ක්රම

හුස්ම ගැනීම යනු අපගේ ශරීරයේ සියලුම පද්ධති සහ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය රඳා පවතින ක්‍රියාවලියකි. අපි හුස්ම ගන්නේ නැත්නම්, ඒ කියන්නේ අපි ජීවත් වෙන්නේ නැහැ. ඉතින්, බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ අප හුස්ම ගන්නා ආකාරය මතය. හුස්ම ගැනීම වෙනස් විය හැකිය: ඒකාකාරී, නිතර නිතර, ලිහිල් හෝ වේගවත්. තවද, වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, අපගේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ වැදගත්කම තිබියදීත්, අපගෙන් කිසිවෙකු ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකරයි. අප බොහෝ දෙනෙකුට අනුව, හුස්ම ගැනීම ස්වභාවික ක්‍රියාවලියක් නම්, එය පාලනය නොකළ යුතුය. තවද මෙය බරපතලම වැරැද්දයි.

මේ අතර, විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, විවිධ ශ්වසන අභ්යාසවල උපකාරයෙන් ඔබට සියලු පද්ධති සහ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කළ හැකි අතර බොහෝ නිදන්ගත රෝග පවා ඉවත් කළ හැකිය. වර්තමානයේ, නිසි හුස්ම ගැනීම උගන්වන විශේෂිත ආයතන විශාල සංඛ්යාවක් ලෝකයේ ඇත. සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර තවත් සමහරු නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ශරීරයට වඩා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔවුන් ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් හරි ය. කාරණය නම් එක් එක් හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණයට තමන්ගේම වාසි ඇත.

අද වඩාත් ජනප්‍රිය ශිල්පීය ක්‍රමයක් වන්නේ බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය වන අතර එය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඔබට මෘදු හයිපොක්සියා රෝගයෙන් ශරීරය අනුවර්තනය කළ හැකි අතර අධික බර සඳහා පෙනහළු සූදානම් කළ හැකිය.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම - අවාසි

බුටේකෝගේ කාර්යය මත පදනම්ව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සමහර රෝගවල මූලාශ්රය විය හැකිය. හුස්ම ගැනීම ඉතා ගැඹුරු නම්, රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ අධික ලෙස සංතෘප්ත වන අතර, සමහර පද්ධති සහ අවයවවල අක්රිය වීමට හේතු විය හැක. විශේෂයෙන්, ඔක්සිජන් අධික ලෙස සංතෘප්ත වීම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි සෘණාත්මකව බලපෑ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට එහි ආරක්ෂක යාන්ත්රණය සක්රිය කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. එපමණක්ද නොව, ප්රතික්රියාව ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය, සරල නාසයේ තදබදය සිට vasospasm දක්වා. තත්වය නියමිත වේලාවට නිවැරදි නොකළහොත්, ප්රතිවිපාක නිදන්ගත වනු ඇත.

බුටේකෝට අනුව හුස්ම ගැනීම: සාරය කුමක්ද?

හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සඳහා Buteyko ක්‍රමය මූලික වශයෙන් ප්‍රමාණවත් වීමේ මූලධර්මය අදහස් කරයි. ඔක්සිජන් පමණක් නොව කාබන් ඩයොක්සයිඩ් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන විට එය සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකේ. හුස්ම ගැනීමේ එක් හෝ තවත් සංරචකයක අතිරික්තයක් හෝ ඌනතාවයක් අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ ඇතැම් ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ.

සාමාන්යයෙන් සලකනු ලබන ගෑස් හුවමාරුව, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් පමණක් පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී රුධිරය අවශ්ය සියලු ද්රව්ය බහුල ලෙස ලබා ගනී. ඔබ නිතිපතා බුටේකෝ තාක්ෂණය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පූර්ණ සහභාගීත්වය ලබා ගත හැකි අතර, ඒ අනුව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී.

කාබන් ඩයොක්සයිඩ් තරමක් හානිකර ලෙස සලකනු ලැබුවද, එය ශරීරයේ පද්ධතිවල නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන අතර එහි ඌනතාවය බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. අනෙක් අතට, අතිරික්ත කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ද තරමක් negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

බුටේකෝ ක්‍රමය භාවිතයෙන් ඔබම හුස්ම ගැනීම ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද

Buteyko හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කළ යුත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ අසනීප තත්ත්වය තීරණය කිරීමෙන් පසුව පමණි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට එය ඔබම හැසිරවිය හැකිය, නමුත් ඔබ එය තෙවන පාර්ශවයන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ කළ යුතුය. එමනිසා, විශේෂ උපකරණ භාවිතයෙන් රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කර එහි බරපතලකම තක්සේරු කරන විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. පරීක්ෂණය පහත පරිදි සිදු කෙරේ: රෝගියා පෙණහලුවලට වාතය ඇද ගන්නා අතර හැකි තාක් දුරට ඔහුගේ හුස්ම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. දර්ශකයන් සතුටුදායක නම්, බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය පිළිබඳ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය. දර්ශක ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, ඔබ පාඨමාලා වලට සහභාගී වීම ප්රතික්ෂේප කරන ලෙස විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරනු ඇත.

Buteyko ක්රමයේ යෙදීම

හුස්ම ගැනීම අපට නොදැනුවත්වම සිදුවන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියකි. අපට හොඳක් දැනෙනවා නම්, අපි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි කිසිසේත් අවධානය යොමු නොකරමු. කෙසේ වෙතත්, කිසියම් හේතුවක් නිසා අපි හයිපර්වෙන්ටිලේට් කරන්නේ නම්, මේ අවස්ථාවේ දී ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට එරෙහිව දැනුවත්ව සටන් කිරීම අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් බරපතල රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය. ළමුන් සඳහා Buteyko හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස දෙමාපියන්ට තම දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න අනාගතයක් සහතික කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබේ දරුවාට නිතිපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීමට ඉගැන්වීමෙන්, ඔබට විවිධ අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.

ශ්වසන අභ්යාස නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාමයේ අවම පාඨමාලාව මාසයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එපමණක් නොව, හදිසියේම පන්ති අත්හැරීම ද නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබ බුටෙන්කෝගේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට ශරීරයේ යාන්ත්‍රණ ස්වාභාවික ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කළ හැකිය, එය පසුව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හේතු වේ. අවසානයේදී, මෙය ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. වැදගත්ම දෙය නම් බුටෙන්කෝ ක්‍රමය භාවිතා කරමින් නිතිපතා අභ්‍යාස සිදු කිරීමෙන් පසුව, යම් රෝගයක් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ඖෂධ ලබා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි වීමයි.

පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, කොන්ස්ටන්ටින් බුටේකෝගේ ක්‍රමය භාවිතා කරමින් හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස විවිධ රෝග වලට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම තාක්ෂණය මඟින් විටමින් සහ විශේෂ ආහාර අතිරේක භාවිතයෙන් තොරව සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෛරස් රෝග වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, බුටේකෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස පිළිබඳ ධනාත්මක සමාලෝචන රාශියකින් සාක්ෂි දරයි.

ආශ්චර්යමත් සුවය

බුටෙන්කෝට අනුව හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමකි, එම කාලය තුළ ප්‍රාචීරය ලිහිල් වේ. මෙම අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා උත්සාහයන් සහ පුහුණුව සඳහා විශේෂ ස්ථානයක් අවශ්ය නොවේ. මෙම ක්‍රමය නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් බොහෝ රෝග පරාජය කිරීමට හැකි වන අතර, එහි පෙනුම හා වර්ධනය වැරදි ජීවන රටාවක් නිසා සිදු වේ. අපගේ ශරීරය කුණු ආහාර හෝ මත්පැන් පමණක් නොව, ප්රවාහන, ස්නායු වික්රියා, මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, සහ එසේ මත ගමන් ඇතුළු බොහෝ පාරිසරික සාධක මගින් ඍණාත්මක ලෙස බලපාන බව අමතක කරන්න එපා.

කාලෝචිත ආකාරයකින් ඔබේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ බුටෙන්කෝ ක්‍රමය භාවිතා කරමින් නිතිපතා සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ පා course මාලාවක් හැදෑරීමට ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි. පහත ඉදිරිපත් කර ඇති Buteyko හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම පිළිබඳ වීඩියෝව ඔබට ඔබව හුරු කරවීමට සහ ඔබව නිරෝගීව තබා ගන්නා සරල ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් වසර ගණනාවක් තරුණ හා ලස්සනයි.

අපගේ පාඨකයන්ගෙන් කතන්දර