සෘතුමය මානසික අවපීඩනයෙන් බේරෙන්නේ කෙසේද - රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර සමඟ කටයුතු කිරීම. සෘතුමය මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම. සෘතුමය මානසික අවපීඩනය ඇතිවන්නේ ඇයි?
සෘතුමය අවපීඩනය යනු වරින් වර ඇතිවන මානසික ආබාධයකි. මනෝචිකිත්සාවේදී, රෝග වර්ග දෙකක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: ශීත වර්ගය සහ ගිම්හාන පෙනුම. රීතියක් ලෙස, ශීත මානසික අවපීඩනයසරත් සෘතුවේ ආරම්භයේ දී බාධා වන අතර වසන්තයේ අවසානය දක්වා පවතී. නමුත් ගිම්හාන අවපාතය ගිම්හානයේ ආරම්භයේ දී පෙනෙන අතර සරත් සෘතුවේ දී අවසන් වේ. බොහෝ විට, මෙම රෝගය කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්ය වේ;
සෘතුමය අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ
එක පිරිසකට තියෙනවා සැහැල්ලු ආකෘතියරෝග, වැනි රෝග ලක්ෂණ සහිතව:
- කෝපය වැඩි වීම.
- ස්නායු භාවය.
- කලබලකාරී බව.
- මානසික අවපීඩනය.
ඉතිරි රෝගීන්ට වඩාත් පැහැදිලි ස්වරූපයක් ඇත, එය නොමැතිව කාලෝචිත ප්රතිකාරතව දුරටත් උග්ර වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව, හැසිරීම, පෞද්ගලික සහ රැකියා සබඳතා සෘණාත්මකව බලපායි.
ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සහ සෘතුමය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ඔවුන්ගේ ඥාතීන් අසනීප වීමේ අවදානමක් ඇත. නමුත් උතුරු අක්ෂාංශ වල ජීවත් වන මිනිසුන් සඳහා, කාලසීමාව නිසා දිවා ආලෝකයසරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී, පහත සඳහන් සින්ඩ්රෝම් සංකීර්ණය සිදු වේ:
- නිරන්තර මානසික අවපීඩනය.
- හරිම මහන්සියක් දැනෙනවා.
- - දිගුකල් පවතින රාත්රී නින්දසහ දිවා කාලයේ අධික නිදිමත.
- ලිංගික ක්රියාකාරකම් අඩු වේ.
- Polyphagia හි රෝග ලක්ෂණ උල්ලංඝනය වීමකින් සංලක්ෂිත වේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම, වැඩි ආහාර රුචිය, ව්යාධිජනක කෑදරකම ප්රකාශයට පත් වන, රෝගියා නිරන්තරයෙන් කන්න අවශ්ය වේ.
ශාකමය රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වන වෙනම උප සින්ඩ්‍රෝමල් ආබාධයක් කැපී පෙනේ. ශීත ඍතුවේ දී, රෝගියා දිවා කාලයබලපෑම්කාරී ආබාධයක් ඇති විට, කෝටිසෝල් මට්ටම තියුනු ලෙස අඩු වන අතර සෘතුමය අවපාතය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
සෘතුමය අවපාතයේ සමහර රෝග ලක්ෂණ විටමින් ඌනතාවයට සමාන වේ :
- පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් නිදා ගනී.
- මට ගොඩක් කන්න ඕන.
- Psychomotor ප්‍රමාදය නිරීක්ෂණය කෙරේ.
සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ සඳහා ප්රධාන හේතු
සමහර විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ සෘතුමය අවපීඩනය පුද්ගලයෙකුගේ "අභ්යන්තර ඔරලෝසුව" (සර්කැඩියානු රිද්ම) ප්රතිවිපාකයක් බවයි. බොහෝ මනෝචිකිත්සකයින් මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීම ස්නායු සම්ප්රේෂකයන්ගේ ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ කරයි - නෝපිනෙප්‍රීන්, සෙරොටොනින්, ඩොපමයින් නොමැතිකම.
නමුත් අණුක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්රධාන හේතුව ජානමය උරුමය බවයි. ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට අඩු වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වීම සිත්ගන්නා කරුණකි ජීව ගුණයසහ වසන්ත හා ගිම්හානයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීම. නවතම පර්යේෂණඔවුන් පවසන්නේ එයට දොස් පැවරිය යුත්තේ සෘතුමය සාධක නොවන නමුත් බොහෝ දුරට දේශගුණික සාධක බවයි - වායුගෝලීය පීඩනය, උෂ්ණත්ව දර්ශක.
සෘතුමය මානසික අවපීඩනය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන්න, බොහෝ ධනාත්මක පිළිතුරු තිබේ නම්, ඔබට මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ:
- ඔබට මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය දැනෙනවාද?
- ඔබට ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වී තිබේද?
- ඔබ මුල් පන්තිවලට කැමති නැද්ද?
- ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වෙනවාද?
- ඔබේ ආත්ම අභිමානය පහත වැටෙමින් තිබේද?
- ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද?
- අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේද?
- තීරණයක් ගන්න බැරිද?
- ඔබට ඇත්තටම තනිව සිටීමට අවශ්‍යද?
- ඔබ අසාධාරණ කෝපයක් අත්විඳිනවාද?
- ඔබ සියදිවි නසාගැනීම් හෝ මරණය පිළිබඳ සිතුවිලි ගැන කරදර වීමට පටන් ගන්නවාද?
- ඔබ හදිසියේම බර අඩු කර ගැනීමට හෝ වැඩි වීමට පටන් ගෙන තිබේද?
- එය මිහිරි වෙමින් තිබේද?
- නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේද?
රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේ ක්රම
රෝගය කෙතරම් සංකීර්ණද යන්න මත පදනම්ව, අපි තෝරා ගනිමු ඵලදායී ප්රතිකාර. රීතියක් ලෙස, ශීත මානසික අවපීඩනය සැහැල්ලු චිකිත්සාව, මොනොඇමයින් ඔක්සිඩේස් නිෂේධක සහ මනෝචිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. ගිම්හාන අවපීඩනය සුව කළ හැක්කේ විෂාදනාශක සමඟ පමණි.
ඖෂධීය චිකිත්සාව භාවිතා කරනු ලබන්නේ පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී පමණක් බව කරුණාවෙන් සලකන්න:
- සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම.
- විෂාදනාශක ගැනීම සඳහා ධනාත්මක ප්රතික්රියාව.
- දැඩි මානසික අවපීඩනය.
- බරපතල මානසික ආබාධ.
- නොපැමිණීම ධනාත්මක ප්රතිඵලමනෝ චිකිත්සාව, ඡායාරූප චිකිත්සාව.
රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව භාවිතා කරයි. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ආලෝක චිකිත්සාවේ ලක්ෂණ
කොපමණ ක්රියා පටිපාටි අවශ්යදැයි වෛද්යවරයා තීරණය කරයි. සාමාන්යයෙන්, එක් සැසියක් විනාඩි 40 ක් පමණ පවතී. ප්‍රභවයෙන් දීප්තිමත් ආලෝකයක් රෝගියාගේ ඇස් වෙත යොමු කෙරේ. එය වෙනදාට වඩා දීප්තිමත් වන විට එය සිදු වේ ක්රියාකාරී උත්තේජනයසෙරොටොනින්, මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු වේ.
මනෝචිකිත්සකයින් විසින් බොහෝ විට භාවිතා කරන තාක්ෂණය "උදෑසන ආකෘති නිර්මාණය" වේ. රෝගියා නිදා සිටින විට, ඔවුන් තරමක් අඳුරු ආලෝකයක් දල්වා, පසුව උදාව පිළිබඳ මායාව නිර්මාණය කිරීමට දීප්තිය වැඩි කිරීමට පටන් ගනී. මේ අනුව, සැහැල්ලු චිකිත්සාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
IN නවීන වෛද්ය විද්යාවරෝගියා කාලෝචිත ලෙස විෂාදනාශක ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, සැහැල්ලු ප්රතිකාර සැසි දිගුකාලීන අපේක්ෂිත බලපෑම ගෙන එනු ඇති අතර ඔවුන්ගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන බව අපට විශ්වාසයි.
IN වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහාඅසනීප, ඔබ හැකිතාක් පිටත ඇවිදීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එසේම නිවැරදිව කන්න - ඔබේ මෙනුව ඛනිජ සහ විටමින් පොහොසත් විය යුතුය. මතක තබා ගන්න: ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, චලනය යනු ජීවිතයයි. ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය ද ඉතා වැදගත් වේ.
බොහෝ නූතන මනෝචිකිත්සකයින් ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය අතර සමීප සම්බන්ධයක් දකී. ඔවුන් නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි: නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීමට අමතක නොකරන්න. සරත් සෘතුවේ ඔබට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, මෙම වසරේ කාලය නැවත සලකා බලන්න: ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. qigong, aerobics, Yoga, tai chi, tai bo, fitness, සහ shaping වැනි ක්‍රීඩා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. තෝරන්න කැමතිම විනෝදාංශයඑය ඔබට සැබෑ සතුටක් ගෙන දෙයි.
එබැවින් ඔබ එය තේරුම් ගත යුතුය මානසික සෞඛ්යභෞතිකයට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත, එබැවින් සෘතුමය මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට සෑම දෙයක්ම කරන්න. නම් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණගැටලුව දිගු කිරීම අවශ්ය නොවේ, ඔබට සවිස්තරාත්මකව උපදෙස් ලබා දෙන සහ නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට උපකාර වන විශේෂඥයෙකු අමතන්න. සැමවිටම සතුටින් හා නිරෝගීව සිටින්න! මතක තබා ගන්න, ජීවිතය ලස්සනයි!
සරත් සෘතුවේ තමන්ගේම ආකර්ෂණයක් ඇත - ශාක පත්‍රවල රන්වන් වල, අහසේ ගැඹුරේ, වනාන්තරවල සහ උද්‍යානවල නිශ්ශබ්දතාවයේ, මීදුම සහ වර්ෂාව තුළ. නමුත් මේ ආකර්ශනීය දිනවල ආත්මය සමහර විට කොතරම් දුක්බරද! බොහෝ දෙනෙකුට, සරත් සෘතුවේ සහ හොඳ මනෝභාවයක්- අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් බැහැර සංකල්ප, සහ සමහරුන්ට මානසික අවපීඩනය නොමැතිව සරත් ඍතුවක් නොමැත. පුද්ගලයෙකුට මෙම වසරේ කාලය භුක්ති විඳීමට බාධා කරන ස්වභාවධර්මයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද?
එය ඉතා සරලයි: අඩු ආලෝකයක් ඇත. සූර්යයා අඩුවෙන් දිස්වන අතර අළු වලාකුළු බොහෝ විට අපට ඉහළින් එල්ලී ඇත. මෙය කණගාටුදායක වුවත්, අපගේ අක්ෂාංශ වල සරත් ඍතුව සඳහා සාමාන්ය දෙයක් වේ. අඳුරු අහස කෙළින්ම හිසට උඩින් එල්ලී තද කරන බව පෙනෙන විට, සිදුවන්නේ මෙයයි: අධික ආර්ද්රතාවය නිසා එය පහත වැටේ පහළ සීමාවවලාකුළු ඒවා සියල්ලම සෑදී ඇත්තේ ඇයි? වායුගෝලයේ උෂ්ණත්වය සෑම විටම උස සමඟ අඩු වන බැවිනි. නම් වායු ධාරාඉහළට නැඟී, ඒවායේ ජල වාෂ්ප සිසිල් වේ. සහ එහි උෂ්ණත්වය ළඟා වන විට නිශ්චිත අගය, ජල වාෂ්ප ජල බිඳිති බවට පත් වේ. මෙම ජල බිඳිති, ඉතා කුඩා වන විට, ආලෝක තරංග සමානව විසුරුවා හරින අතර, අපි සුදු වලාකුළු දකිනවා - සාමාන්යයෙන් ගිම්හානයේදී. නමුත් බිංදු විශාල වන විට, ඔවුන් ආලෝකය විසුරුවා හැරීම පමණක් නොව, එයින් සමහරක් අවශෝෂණය කරති. තවද වලාකුළ අඳුරු වී, වඩ වඩාත් අළු පැහැයක් ගන්නා බව අපට පෙනේ. අපගේ අක්ෂාංශ වල සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී සිදු වන පරිදි සාපේක්ෂ ආර්ද්රතාවය 80-90% නම්, වලාකුළු වල පහළ සීමාව මීටර් 100-200 දක්වා පහත වැටේ, එවැනි තත්වයක් තුළ, අහස අප මත පීඩනය යෙදෙන බව පෙනේ. සූර්යයාට එවැනි තිරයක් බිඳ දැමිය නොහැකි අතර, අතථ්‍ය අන්ධකාරයේ සරත් සමය අත්විඳීමට අපට බල කෙරෙයි. මෙය සතුටක් එකතු නොකරයි.
දිවා කාලය කෙටි වන නිසා අපට ප්රමාණවත් ආලෝකයක් ද නැත. සරත් සෘතුවේ මැද භාගය වන විට බොහෝ කලාපවල ක්රියාකාරී දිනයක් ඇත සාමාන්ය පුද්ගලයාදැනටමත් දිවා කාලය ඉක්මවා ඇත: ඔබ තවමත් අඳුරේ සිටින විට නැඟී සිටිය යුතු අතර පිටත දැනටමත් අඳුරු වන විට අවධානය යොමු කළ යුතු දේවල් කළ යුතුය. අපගේ මොළය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඒ සඳහා අන්ධකාරය ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීමට සංඥාවක් වන ආකාරයටය. අඳුරේ දී මෙලටොනින් සංශ්ලේෂණය වැඩි වේ. මෙය බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන පරිදි ස්වාභාවික නිදි පෙති නොවේ, නමුත් විවේක මාදිලිය සක්රිය කිරීමට මොළයට "උපදෙස්" දෙන හෝමෝනයකි. එබැවින් වළාකුළු පිරි කාලගුණය සහ සීතල සමයේදී අප බොහෝ විට අත්විඳින නිදිබර ගතිය: අපට අවදියෙන් සිටීමට ප්රමාණවත් ආලෝකයක් නොමැත.
ඒ කෙසේ වුවත්
අඳුරු irises ඇති අය සෘතුමය අවපීඩනයට ගොදුරු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය හරහා විනිවිද යන හිරු එළිය ප්රමාණය අඩු වේ.
අපි සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් හෝ විෂාදය ලෙස හඳුන්වන දෙය වෛද්ය භාෂාවෙන් සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ ලෙස හැඳින්වේ. මෙය සැබෑ මානසික අවපීඩනයක් නොවේ, නමුත් එය විඳදරාගත යුතු නරක මනෝභාවයේ දිගු ප්‍රහාරයක් පමණක් නොවේ - එවැනි තත්වයක් බෙහෙවින් බාධා කළ හැකිය සාමාන්ය ජීවිතය, ඔබ එය සමඟ කිසිවක් නොකරන්නේ නම්. මෙන්න ඔහුගේ විශේෂ ලක්ෂණ.
- එය බොහෝ විට සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී වසන්ත හෝ ගිම්හානයේදී සමනය කිරීමත් සමඟ වාර්තා වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ප්රධාන නිර්ණායකය. සැබෑ මානසික අවපීඩනය සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී ද නරක අතට හැරිය හැක, නමුත් එය සෘතුවලට එතරම් පැහැදිලිව බැඳී නැත, සහ එහි රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු වේ. මාර්ගය වන විට, ගිම්හානයේදී පමණක් ඔබට කරදර කරන දුර්ලභ සෘතුමය අවපාතයක් ඇත.
- සෘතු සංක්‍රාන්ති වලදී සෑම කෙනෙකුගේම පාහේ මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වෙනස් වේ - මෙය සාමාන්ය දෙයකි. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ ඇති නොවේ. ජනගහනයෙන් සියයට 5 ක් පමණ නිශ්චිත බව විශ්වාස කෙරේ ජීව විද්යාත්මක ආබාධ, සහ ස්නායු පද්ධතියේ පමණක් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනය දියවැඩියාව ඇතිවීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන බවට සාක්ෂි තිබේ.
- සෘතුමය බ්ලූස්, රෝගයක් නොවුවද, එහිම රෝග ලක්ෂණ ඇත: නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය, වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට සහ වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව, සහ වඩාත් සුදුසු පිෂ්ඨමය හෝ පැණිරස දෙයක් - කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලට ආශාවක්. නමුත් වෙනත් අප්රසන්න ප්රකාශනයන් ඇත: නුරුස්නා බව, මනෝභාවය, ස්නායු භාවය, කාංසාව වැඩි වීම.
ඔබට සරත් සෘතුවේ සහ ශීත කාලය අවලංගු කළ නොහැක, ඔබට වහාම ඉතාලියට යා නොහැක, ඔබට කාලගුණය වෙනස් කළ නොහැක, කෙසේ හෝ ඔබට මාස කිහිපයක් අඛණ්ඩව අඳුරු වීමට අවශ්ය නැත. ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැක්කේ කුමක්ද?
සැහැල්ලු චිකිත්සාව.එක් හේතුවක් ලෙස සලකන විට සරත් බ්ලූස්- දෝෂය හිරු එළිය, සැහැල්ලු චිකිත්සාව බොහෝ විට හොඳින් ඉවසා සිටින තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සති 1-2 ක් තුළ රෝගීන්ට සුවයක් දැනේ. නමුත් ආලෝක චිකිත්සාව දිගු කාලයක් සඳහා නියම කරනු ලැබේ, වසන්තයේ ආරම්භයට පෙර මෙය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිවසේ නැත - මෙය කළ නොහැකි ය, මන්ද අපි කතා කරන්නේඉතා බලගතු ආලෝක ප්රභවයන් ගැන, එය ද නිශ්චිත ආකාරයකින් යොමු කළ යුතුය.
ඒ වගේ ඇවිදින්න.ඉතා සරල ක්රමයක්, නමුත් මනෝචිකිත්සකයින්ට අනුව ක්රියා කරන එකක් වන්නේ ඇවිදීමයි නැවුම් වාතයදවසේ දීප්තිමත්ම කාලය තුළ. අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් - අළු වලාකුළු තිරය පිටුපස සිට හිරු තවමත් එබී බලන එම දිනවල.
අපි දීප්තිමත් ලෙස ජීවත් වෙමු.දෙන ඕනම දෙයක් ගෙදර හොඳයි වඩා හොඳ ආලෝකකරණය: අඳුරු, බර තිර වෙනුවට ආලෝකය, ආලෝකය සම්ප්රේෂණය කරන අය, ප්රීතිමත්, හිරු වර්ණ, බලවත් ආලෝක බල්බ, වැඩි ආලෝක ප්රභවයන්, ආදිය. නිවසේ ආලෝක චිකිත්සාව ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවන නමුත්, එය තවමත් හානියක් කළ නොහැකිය.
මට VACATION එකක් දෙන්න- හැම විටම නිවැරදි මාර්ගයඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න. වසරින් වසර, ඔබ එකවරම බලාපොරොත්තු සුන්වීමකට ලක්වන බව ඔබ දුටුවහොත් - උදාහරණයක් ලෙස නොවැම්බර් මාසයේදී - සහ ඉතිරි “අඳුරු” කාල පරිච්ඡේදයන් අඩු වැඩි වශයෙන් සතුටින් ගත කළහොත්, මේ සඳහා හිරු එළිය ඇති තැනක නිවාඩුවක් සැලසුම් කිරීම අර්ථවත් කරයි. කාලය (අවශ්‍යයෙන්ම උණුසුම් විදේශීය රටක් හෝ අවම වශයෙන් කලාපයක් නොවේ.
අපි MODE එක තියාගන්නවා.ශරීරයේ නායකත්වය අනුගමනය කිරීමටත්, ජනේලයෙන් පිටත සියලු දුක්ඛිත අඳුර හැකිතාක් දුරට නිදා ගැනීමටත් විශාල පෙළඹවීමක් තිබේ. නමුත් එය වටින්නේ නැත! පාලන තන්ත්රය උල්ලංඝනය කිරීම ද ඇති serotonin හුවමාරුව කඩාකප්පල් කරයි වැදගත්සිදුවීම තුළ මානසික අවපීඩන තත්ත්වය. බූවල්ලා මාදිලිය, ඔබ හැකි තරම් ප්‍රමාද වී උදෑසන සහ සවස අවදි වීමට උත්සාහ කරන විට, සෘතුමය මානසික අවපීඩනය උග්ර කරයි. "කලින් අපි නින්දට යනවා, කලින් අපි නැගිටින්නෙමු" මාදිලිය සරත් සෘතුවේ-ශීත සමයේදී ද අදාළ වේ.
වඩාත් සතුටු.නමුත් විවිධ වර්ගවලමිතුරන් හමුවීම, අවන්හලකට සහ සිනමා ශාලාවකට යෑම, සංචාර වැනි විනෝදය සිත්ගන්නා ස්ථාන, පිහිනීම, නාන, ආදිය. ඔබේ ජීවිතයට එකතු කර ගැනීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, යමක් ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන්නේ නම්, එය පුදුම සහගත, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විශිෂ්ටයි.
එය උදව් නොකළහොත් කුමක් කළ යුතුද?
ශීත ඍතුවේ නිදිබර ගතිය සහ කැඩුණු තත්වය "ප්රතිකාර" වලට ප්රතිචාර නොදක්වන්නේ නම් හොඳ නින්දක්සහ හොඳ සති අන්තයක්, සහ ශෝකය මිත්‍රශීලී රැස්වීම් සමඟ “චිකිත්සාවට” ප්රතිචාර නොදක්වන අතර ඔබව සතුටු කිරීමට භාවිතා කළ දේ, සරත් ඍතුව සහ ශීත කාලය සහ ආලෝකය නොමැතිකම අමතක කර බැලීමට පටන් ගැනීම අර්ථවත් කරයි. සැබෑ හේතුවඔබේ තත්වය.
සෘතුමය, එය සරත් සෘතුවේ අවසානයේ ජීව ශක්තිය අඩුවීම සහ මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් ස්වරූපයෙන් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට පටන් ගනී. බොහෝ අය මෙම රෝගයේ ප්‍රකාශනය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි, බ්ලූස් ආරෝපණය කරයි අයහපත් කාලගුණය, කනස්සල්ලෙන් හෝ සාමාන්ය කම්මැලිකමෙන් තෙහෙට්ටුව.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ග්‍රහලෝකයේ සෑම හත්වන වැසියෙක්ම සරත් සෘතුවේ මනෝභාවයේ බලපෑමට යටත් වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මොවුන් හොඳ මානසික සංවිධානයක් ඇති, උමතු හිසරදයෙන් පෙළෙන අය වේ. ස්නායු ආබාධ, නිරන්තර අතෘප්තිය පෙන්වීම සහ කායික හා මානසික වශයෙන් සුළු අපගමනයන් ඇත. සෘතුමය රෝග ලක්ෂණ එක් එක් පුද්ගලයා තුළ වෙනස් ලෙස ප්‍රකාශ වේ සරල කෝපයක්මනෝභාවය සහ ශක්තියේ දිගුකාලීන පරිහානියකට.
සෘතුමය මානසික ආබාධ වර්ග
අවාරයේ දිස්වන, සෑම විටම එකම වේලාවක දිස් වේ. වසර ගණනාවක් තිස්සේ පිරිහීම තිබේ නම් චිත්තවේගීය තත්වයපුද්ගලයා, එවිට සෘතුමය අවපාතයේ පෙනුම දැනටමත් සැක කළ හැකිය. මනෝචිකිත්සකයින් බලපාන සෘතුමය ආබාධ වර්ග දෙකක් වෙන්කර හඳුනා ගනී: ගිම්හාන සහ ශීත.
ගිම්හානයේ අවපාතය යනු ජුනි මාසයේ හෝ ජූලි දෙවන භාගයේ දී පෙනෙන දුර්ලභ ප්රපංචයක් වන අතර එය සරත් සෘතුවේ අග දක්වා පවතී. සමස්ත ජනගහනයෙන් රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන්නේ 10% ක් පමණි ගිම්හාන අවපාතය. බොහෝ විට සමාන තත්වයක්පළමු සරත් සෘතුවේ දින ආරම්භයත් සමඟ බාහිර උදව් නොමැතිව ගමන් කරයි.
- මෙය සුළු මානසික ආබාධ සහිත රෝගීන්ගෙන් 90% කට බලපාන රෝගයේ වඩාත් පොදු ප්රභේදයකි. සාමාන්යයෙන්, මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය සරත් සෘතුවේ මුල් මාසවලදී සිදු වන අතර මැයි මස ආරම්භය දක්වා පවතී. පළමු සීතල කාලගුණය ආරම්භ වීමත් සමඟ බොහෝ අය අත්විඳිති ආහාර රුචිය වැඩි වීමසහ නිරන්තර නිදිමත, සහ මේවා සෘතුමය අවපාතයේ පළමු සංඥා වේ.
බොහෝ රෝගීන් දුක් විඳිනවා සෘතුමය ආබාධය, වැටෙනවා වයස් කාණ්ඩයඅවුරුදු 25 සිට 40 දක්වා. සෘතුමය මනෝභාවය වෙනස් වීම වයස සමඟ පහව යන අතර ඒවා එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වයි.
මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ
ශීත ඍතුවේ අවපීඩනය වඩාත් බහුල බැවින්, එහි රෝග ලක්ෂණ වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බැලීම වටී. බොහෝ රෝගීන් තුළ, රෝගය වර්ධනය වේ මෘදු ස්වරූපයසහ නිරන්තර කෝපය, කලබල සහ නරක මනෝභාවයේ ස්වරූපයෙන් විදහා දක්වයි, එබැවින් ඔබට මෙය තනිවම කළ හැකිය. සෘතුමය මානසික අවපීඩනයේ වඩාත් බරපතල ස්වරූපයක් සමඟ (ඒවායේ රෝග ලක්ෂණ අතර හදිසි මනෝභාවය වෙනස් වීම, ස්නායු භාවය, අවට සිදුවන දේ කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම, හැඟීම හේතු රහිත කාංසාව, දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව) ඔබ මනෝවිද්යාඥයෙකු හා චිකිත්සකයෙකු සමඟ උපදේශනයකට යා යුතුය. ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි හරියටම දන්නා බැවින් හෘද රෝග විශේෂඥයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් වැනි විශේෂඥයින්ද වළක්වා නොගත යුතුය.
සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාර්ග
වෛද්යවරුන්ගේ නිරීක්ෂණයට අනුව, සරත් සෘතුවේ පැමිණීමත් සමග තවත් බොහෝ රෝගීන් ඇත. බොහෝ නිදන්ගත රෝගඅවාරයේ දී නරක අතට හැරේ. මෙයට හේතුව දිවා කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමයි අවශ්ය ප්රමාණයසූර්යාලෝකය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට බලපායි (සමතුලිතතාවයට වගකිව යුතු හෝමෝනයකි ස්නායු පද්ධතිය) සෙරොටොනින් නොමැතිකම පෙනුමට හේතු වේ, ආහාර රුචිය සහ තෙහෙට්ටුව වැඩි කරයි. සරත් සෘතුවේ අවසානයත් සමඟ, ඔබ සෘතුමය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදී ඇති බව ඔබ දැකීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට තනිවම ප්රතිකාර ආරම්භ කළ හැකිය, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මනසේ සාමයපරිසරය වෙනස් කිරීම, පදිංචි ස්ථානය හෝ නව හඳුනන අය හරහා.
දිවා ආලෝකය අඩු වීම බොහෝ විට කාංසාව සහ කනස්සල්ලට හේතු වේ කාංසාව වැඩි වීම. එයට එරෙහි සටන ආරම්භ කළ යුත්තේ මෙම සාධකය තුරන් කිරීමෙනි. ඵලදායී ක්රමයක්මෙම ගැටලුවට එරෙහිව සටන් කිරීම දිවා ආලෝකය වැඩි කිරීම වන අතර මේ සඳහා අපි සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කළ යුතුය උදෑසන පැය. යටින් හැකි තරම් කාලයක් පිටත ගත කිරීම සුදුසුය හිරු කිරණ, විශේෂයෙන්ම දවසේ පළමු භාගයේදී.
විටමින් ඌනතාවය ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. ප්රමාණවත් නොවේශරීරයේ විටමින් කාර්ය සාධනය නැතිවීමට පමණක් නොව, පිරිහීමට ද හේතු වේ සාමාන්ය තත්ත්වය. ශරීරය නිවාඩු කාලය සඳහා සූදානම් විය යුතු අතර, මේ සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු දැඩි ලෙස පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමට නොහැකි නම් විශාල ප්රමාණවලින්, ඔබට ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය විටමින් සංකීර්ණයෆාමසියකින් මිලදී ගත්තා.
ටොනික් බීම වල වාසි
තේ සහ කෝපි පරිභෝජනය කරයි මධ්යස්ථව, සෘතුමය මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීමට උපකාර කරන්න. උදේ කෝපිහෝ හරිත තේ කෝප්පයක් තාවකාලිකව ශක්තිය සහ සන්සුන් භාවය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. චිත්තවේගීය අවපීඩනය (විෂාදනාශක) වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඖෂධවල උපකාරයෙන් ද මෙම තත්ත්වය ලබා ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ මාත්‍රාව සහ චිකිත්සක පා course මාලාව වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කළ යුතුය, මන්ද ස්වයං-ඖෂධ වලට හේතු විය හැක. දිගු මානසික අවපීඩනය. ඔබට සෘතුමය බ්ලූස් ප්‍රහාරයක් දැනෙනවා නම්, නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හැකි සෑම විටම ප්‍රසිද්ධියේ පිටතට යන්න, මිතුරන් හමුවීමට, එනම් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්න.
මානසික අවපීඩනය, වාචිකව සෘතුමය අවපීඩනය ලෙස හැඳින්වේ මානසික රෝග: සෘතුමය බලපෑම් ආබාධය . පමණ බලපායි ජනගහනයෙන් 10% කි(සිද්ධිය අක්ෂාංශ මත රඳා පවතී), ප්රධාන වශයෙන් කාන්තාවන් වයස අවුරුදු 20-50 සහ දරුවන්.
සෘතුමය අවපාතය බොහෝ විට වැටීම හා ශීත ඍතුවේ දී සිදු වේ, නමුත් මිනිසුන්ගෙන් කුඩා ප්රතිශතයක් වසන්තයේ හෝ ගිම්හානයේදී එය අත්විඳිති.
සරත් ඍතුව හා ශීත අවපාතය - හේතු
සෘතුමය මානසික අවපීඩනයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් දිස්වන්නේ ගිම්හානයේ අවසානය වන විට, කාලගුණය සිසිල් වන විට සහ දින කෙටි හා කෙටි වන විට ය. ආලෝකයේ වෙනස්වීම් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය තුළ ස්නායු සම්ප්රේෂකයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. ආලෝකය නොමැතිකම, විශේෂයෙන් උදෑසන, රුධිරයේ මෙලනින් සාන්ද්රණය වැඩි වීම සහ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු වීම.
නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය කඩාකප්පල් කිරීම සමස්තයට බලපායි හෝර්මෝන පද්ධතිය . මිනිස් ජීවිතයේ රිද්මය ස්වභාව ධර්මය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වූ කාලයට පෙර, ශරීරය සෘතුමය ක්රියාකාරකම් අඩුවීමට සූදානම් විය.
මේ ස්වභාවික පාඨමාලාවශිෂ්ටාචාරයේ ඉල්ලීම්වලට මුහුණ දෙන විට දේවල් ගැටලුවක් විය. බොහෝ අය, ඔවුන්ගේ වෘත්තියේ ස්වභාවය නිසා, සරත් සෘතුවේ-ශීත කාලය තුළ ඔවුන්ගේ උත්සාහයන් තීව්ර කිරීමට පවා බල කෙරෙයි.
සෘතුමය අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ
සෘතුමය අවපීඩනය වර්ධනය වීම රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ:
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ශක්තිය අඩු වීම
- නිදිමත වැඩි වීමසහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම
- සම්බන්ධ දුෂ්කරතා උදේ නැගිටිනවා
- මනෝභාවය අඩු වීම - දුක, හිස්බව, කාංසාව, නුරුස්නා බව වැනි හැඟීම්
- උනන්දුව නැතිවීම
- ක්රියා කිරීමට පෙළඹවීමක් නොමැතිකම
- සතුට අත්විඳීමට ඇති නොහැකියාව
- ආත්ම අභිමානය අඩු විය
- සාන්ද්රණය, මතකය සමඟ ගැටළු
- අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා වල දුෂ්කරතා, ඉවත් වීම සමාජ ජීවිතය
- දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, වේදනාව සහ ව්යාධිය
- දුර්වල වූ ලිබිඩෝ
- ආහාර රුචිය සහ බර වැඩිවීම
- සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි
සෘතුමය අවපාතයකදී, එය බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඡායාරූප චිකිත්සාව හෝ ආලෝකයට නිරාවරණය වීම. මෙම කාර්යය සඳහා සාම්ප්රදායික තාපදීප්ත ලාම්පු වලට වඩා කිහිප ගුණයකින් වැඩි තීව්රතාවයකින් ආලෝකය විහිදුවන විශේෂ ලාම්පු භාවිතා වේ. 30-60 විනාඩි සැසි හෝමෝන සහ ස්නායු සම්ප්රේෂකයන්ගේ ස්රාවය කෙරෙහි බලපායි. ඡායාරූප චිකිත්සාව සති කිහිපයක් ගත වන අතර ආසන්න වශයෙන් යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කරයි රෝගීන්ගෙන් 70%. එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ගෙන නොයන්නේ නම්, චිකිත්සාව තුළ ප්රතිංධිසරාේධක තාවකාලිකව ඇතුළත් කිරීම යෝග්ය වේ.
සෘතුමය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට, සෑම වසරකම නැවත පැමිණෙන, එය නියමිත වේලාවට වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. ප්රශස්ත විසඳුමහිරු රශ්මිය ගොඩක් ඇති රටවලට සංචාරය කිරීමට සරත් සෘතුවේ-ශීත මාස සඳහා සැලසුම් කරයි.
එය නිවැරදිව අනුගමනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ සමබර ආහාර වේලක්(විශේෂයෙන්ම, විටමින් පොහොසත් B කාණ්ඩය), ඖෂධීය තේ පානය කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස, ශාන්ත ජෝන් වොට්). සරල ක්රමසිට සරත් මානසික අවපීඩනය- මේවා දිවා කාලයේ ඇවිදීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්(විශේෂයෙන් එළිමහනේ), චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, ප්‍රසංගයකට යෑම හෝ මිතුරන් හමුවීම වැනි කුඩා සතුට.
සෘතුමය අවපාතය - වසන්ත හා ගිම්හානය
ආසන්න වශයෙන් ජනගහනයෙන් 1%ක් සෘතුමය අවපාතයවසන්ත හෝ ගිම්හානයේදී සිදු වේ. රෝග ලක්ෂණ සරත් සෘතුවේ-ශීත ප්රභේදයට සමීප වේ, නමුත් හේතු තරමක් වෙනස් වේ. යම් දුරකට, එය වායුගෝලීය සාධක සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය - වසන්තයේ දී ආලෝක මට්ටම්වල නිරන්තර වෙනස්කම් සහ ගිම්හානයේ ඉහළ වායු ආර්ද්රතාවය.
බොහෝ පොදු හේතුවවසන්ත අවපීඩනය පසුගිය ශීත මාසවලින් පසු ශරීරයේ දුර්වල වීමක් ලෙස සැලකේ. සරත් සෘතුවේ-ශීත ඍතුවේ අවපාතය මෙන් ම එය ප්රතිකාර කළ හැකිය.
ගිම්හාන අවපාතය වේ මනෝවිද්යාත්මක සංසිද්ධිය. මනෝභාවයේ කාල පරිච්ඡේදයක් හා සම්බන්ධ පන්ති කාලසටහන උල්ලංඝනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස හෝ, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, නිවාඩු කාලය තුළ ලිහිල් කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ වූ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සිදු වේ. එපමණක් නොව, නිවාඩුවක් පවා දැඩි ආතතියට හේතුවක් විය හැකිය - එය සැලකිය යුතු මූල්ය බරක් නියෝජනය කරන අතර සාමාන්යයෙන් එය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ඉහළ අපේක්ෂාවන් සැමවිටම සපුරාලන්නේ නැත. බොහෝ අය, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්, ගිම්හාන තාපය හා සම්බන්ධ අපහසුතාවයන් අද්දකිති.
ගිම්හාන සමයේදී මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, නීතියක් ලෙස, එය ඔබටම සැපයීමට ප්රමාණවත් වේ අවශ්ය උෂ්ණත්වයසහ වායු ආර්ද්රතාවය. විකල්ප (සැලසුම් අසාර්ථක වුවහොත්) සහ, සියල්ලටත් වඩා, හැකි ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්නා නව කාලසටහනක් සකස් කරන්න තවත් ක්රියාකාරකම්, ප්රීතිය ගෙන දෙයි.
පිටත කාලගුණය වෙනස් වන අතර ඒ සමඟ අපගේ මනෝභාවය වෙනස් වේ. එපමණක් නොව, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය: සූර්යාලෝකයේ ප්රමාණය එන්ඩොර්ෆින් (ප්‍රීතියේ හෝමෝන) නිෂ්පාදනයට කෙලින්ම බලපායි, එමඟින් සමහර සිදුවීම් ධනාත්මක ආකාරයකින් වටහා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. නමුත් තත්වය තවදුරටත් නරක යැයි නොපෙනේ නම් කුමක් කළ යුතුද? සිතේ කනස්සල්ලෙන්, සහ මානසික අවපීඩනයේ ඉතා පැහැදිලි ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයිද? අපි එය තේරුම් ගනිමු.
සෘතුමය අවපාතය යනු කුමක්ද?
සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ (SAD) යනු වැටීම (අඩු පොදු) සහ ශීත මාසවලදී ඇතිවන මානසික අවපීඩනයකි. එහි රෝග ලක්ෂණ සම්භාව්‍ය මානසික අවපීඩනයෙන් වෙනස් නොවේ, එකම වෙනස වන්නේ දිවා ආලෝකය අඩු වීමට පටන් ගන්නා විට (සැප්තැම්බරයේ) සහ ජනවාරි-පෙබරවාරි මාසවල උපරිමයට ළඟා වන විට ඒවා වර්ධනය වීමට නැඹුරු වීමයි. දිවා ආලෝකය වැඩි වන විට රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම අඩු වීමට පටන් ගනී.
සෘතුමය අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ
නිරන්තර මානසික අවපීඩනය
මලානික බව
නුරුස්නා බව
නින්දේ ගැටළු (නින්දට වැටීමේ අපහසුව, නින්ද නොයාම හෝ අධික ලෙස නිදාගැනීම)
අඩු ශක්ති මට්ටම
ආහාර රුචියේ වෙනස්කම් (අඩු වීම හෝ වැඩි වීම, කාබෝහයිඩ්රේට ආශාව)
ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේවල් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වීම
සමාජ ඒකලනය
අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
ලිබිඩෝ අඩු වීම
සෘතුමය මානසික අවපීඩනය ඇතිවන්නේ ඇයි?
නිශ්චිත හේතුව තවමත් පැහැදිලි නැත, නමුත් වඩාත් පුළුල් ලෙස පිළිගත් න්‍යාය යෝජනා කරන්නේ සෘතුමය අවපාතය මොළයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන වැටීම හා ශීත ඍතුවේ දී හිරු එළිය මට්ටම් අඩු වීමෙන් ඇතිවන බවයි.
ඉතින්, අඩු කළ මට්ටමහිරු එළිය මොළයේ හයිපොතලමස් නම් කොටසට බලපායි. හයිපොතලමස්, අනෙක් අතට, බොහෝ ඇත වැදගත් කාර්යයන්: ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයට උපකාර කිරීම මෙම කාර්යයන්ගෙන් එකකි.
Plus, සෘතුමය අවපීඩනයකදී, මොළය නිපදවයි වැඩි කළ ප්රමාණය melatonin යනු නින්ද සහ අවදිවීමේ චක්‍ර පාලනය කරන හෝමෝනයකි. මෙය නින්දේ ගැටළු, පැහැදිලි කළ නොහැකි තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වයට හේතු වේ. ඒ අතරම, හිරු එළිය අඩු වීම මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු වේ. සෙරොටොනින් යනු අපගේ මනෝභාවය, ආහාර රුචිය සහ නින්දට බලපාන හෝමෝනයකි.
හයිපොතලමස් අපගේ ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව පාලනය කරයි සර්කැඩියානු රිද්මයන්. කාලය නියාමනය කිරීම සඳහා ශරීරයට හිරු එළිය අවශ්ය වේ පරිවෘත්තීය කාර්යයන්පැය 24 ක කාලයක් තුළ ශරීරයේ සිදු වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ශීත ඍතුවේ මාසවලදී හිරු එළිය අඩු වීම බාධා ඇති විය හැක ස්වභාවික රිද්මයශරීරය සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෘතුමය අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
සෘතුමය මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මානසික අවපීඩනයකදී වෛද්‍යවරයකු නිර්දේශ කරන පළමු දෙය - එය සෘතුමයද නැද්ද යන්න එතරම් වැදගත් නොවේ - මෘදු විෂාදනාශක (සහ බොහෝ දේ තෝරාගත් නිෂේධකසෙරොටොනින් අවශෝෂණය). කෙසේ වෙතත්, අපි බරපතල මානසික ගැටළු ගැන කතා නොකරන්නේ නම් විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ.
මනෝභාවය වෙනස්වීම් සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ, බොහෝ දුරට, ඔබට අවශ්ය දේ ඔබ සාක්ෂාත් කර ගනු ඇත. තවද ඔබ කළ යුතු ප්‍රධානම දෙය නම් ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි.
1) දිවා කාලයේදී හැකි තරම් හිරු එළිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ගමනට කෙටි ගමනක් ඇතුළත් කර, ඔබ දිවා ආහාර වේලාවට කාර්යාලයෙන් පිටවන බවට වග බලා ගන්න.
2) වැඩ කිරීම එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට උපකාරී වේ - මෙය සමහර විට විය හැකිය හොඳම මාර්ගයස්වභාවිකවම ශරීරයේ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.
3) ජනේල අසල හෝ, මෙය කළ නොහැකි නම්, හොඳින් ආලෝකමත් ප්‍රදේශවල වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන්ම දිවා කාලයේ වැඩ කරන විට.
අනෙකුත් ජීවන රටා ඉඟි බෙහෙවින් පොදු ය: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ සමබර ආහාර, ඕනෑම දෙයක් සමඟ ආතතිය දුරු කරන්න ප්රවේශ විය හැකි ක්රම(ඇඳ මත නැටුම්, බොක්සිං හෝ භාවනාව විනාඩි 15), අනුව අවම වශයෙන්සතියකට වරක් සන්සුන් ස්නානය කර ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා ගැන අවධානයෙන් සිටින්න.