රසකැවිලි කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්නේ කෙසේද? ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න

රසකැවිලි යනු ආතතියට සහ තෙහෙට්ටුවට අපගේ පිළිතුරයි. පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය නැති වී යන විට, ඔහු චොකලට් හෝ රසකැවිලි සමඟ හිඩැස් පිරවීමට උත්සාහ කරයි. සීනි ක්ෂණිකව පාහේ ග්ලූකෝස් බවට පත් වී ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි. නමුත් ඔබ වහාම කේක් කැබැල්ලක් අනුභව කරන්නේ නම්, මෙය ග්ලූකෝස් හි තියුණු පිම්මක් ඇති කරයි, එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය. අමතර පවුම්. ප්රධාන ගැටළුවබොහෝ දෙනෙකුට සීනි පරිභෝජනය යනු බර වැඩිවීමයි, එබැවින් රසකැවිලි අනුභව කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන අප උනන්දු වන්නේ එබැවිනි.

රසකැවිලි වලට "ඇබ්බැහි වීම" ජය ගත හැකි නමුත් ඔබම උපාය මාර්ගයක් වර්ධනය කර ගැනීම වටී:

1. රසකැවිලි මොහොතකට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඔබට සදහටම අහිමි වූ බවක් දැනෙනු ඇත, එබැවින් හදිසි චලනයන් නොමැත. ඔබට වඩාත්ම සීමිත ආහාර වේල තුළ පවා අයිස්ක්‍රීම් හෝ කැන්ඩි අඩක් වීදුරුවක් ගැනීමට ඔබට ඉඩ දිය හැකිය. රසකැවිලි හදිසියේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඉක්මන් බිඳවැටීමකට තර්ජනයක් වන අතර හැකි තරම් කැන්ඩි හෝ වෙනත් රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව.
2. සහාය දෙන ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කිරීම වටී සාමාන්ය මට්ටමරුධිර ග්ලූකෝස් - ඝන පැස්ටා, අම්බෙලිෆර්, එළවළු.
3. ඔබට කෘතිම දුර්වලතා ස්වාභාවික ඒවා සමඟ ආදේශ කළ හැකිය - පලතුරු, ගෙදර හැදූ මාෂ්මෙලෝ හෝ ජෙලි. මී පැණි පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය සීනි මෙන් ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ. ඔබ කොටස් වශයෙන් චොකලට් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය - සම්මත දෛනික මාත්රාවග්රෑම් 50 යි.
4. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කළ යුතුය: සෑම පැය 3-4 කට වරක් කුඩා කොටසක් අනුභව කරන්න. මෙය ඔබේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ දැනෙන්නේ නැත තියුණු වෙනස්කම්බලශක්ති සංචිතය. මෙය රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. ඔබ මාරු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. බොහෝ විට කේක් කෑල්ලක් හෝ චොකලට් බාර් කිහිපයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ආතතිය සහ ආතතිය හේතුවෙන් පැන නගී මානසික ගැටළු. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ රසවත් හා ආකර්ෂණීය දෙයකට මාරු වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබට ඇවිදීමට හෝ ස්නානය කිරීමට හැකිය. රීතියක් ලෙස, මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව විනාඩි 10-20 කට පසුව පහව යයි.
6. රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති වන්නේ ශරීරයේ ඇතැම් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් නොමැතිකම හේතුවෙනි. සමහර නිෂ්පාදන ආධාරයෙන් ඔබට ඒවායේ ප්‍රමාණය නැවත පිරවිය හැකිය:
   • ඇට වර්ග
   • පළතුරු
   • කැන්ඩිඩ් පළතුරු
   • වියළි පලතුරු
7. රසකැවිලි සඳහා නොවැළැක්විය හැකි තෘෂ්ණාව බොහෝ විට කැල්සියම් නොමැතිකම නිසා ඇතිවේ. ඔබට එය ආමන්ඩ් කිරි හෝ සුදු තල කිරි සමඟ අතිරේක කළ හැකිය. සඳහා තල කිරිඔබට බීජ ග්රෑම් 50 ක් සහ වතුර වීදුරු 3 ක් භාවිතා කළ හැකිය. බීජ එක රැයකින් පොඟවා, උදේ රස කිරීමට මී පැණි සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක සියල්ල පරාජය කරන්න. එය සති දෙකක් සඳහා හිස් බඩක් මත ගත යුතුය.
8. උදෑසන, ඔබ උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමට උත්සාහ නොකළ යුතු අතර එය හැකි තරම් පිරවිය යුතුය. සුලු කෑම සඳහා, ඔබට ඇපල් භාවිතා කළ හැකි අතර යෝගට් පානය කළ හැකිය. ඔබට ඇත්තටම පිටි කුකීස් අවශ්ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, කුකීස්, එවිට ඔබට ඒවා දෙපාර්තමේන්තුවෙන් මිලදී ගත හැකිය දියවැඩියා පෝෂණය. එවැනි නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද ඒවායේ සාමාන්‍ය කුකීස් වලට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන බැවිනි.
9. පෙරදිග වෛද්ය විද්යාව පවසන්නේ ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයට ඇතුල් වන විට රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව පෙනෙන බවයි. කටුක ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, මිදි ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් එයින් මිදිය හැකිය.
10. පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ ක්රීඩාවයි. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30 ක් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඇවිදීම සහ පිහිනීම විශිෂ්ට ආතතිය දුරු කරයි.

රසකැවිලි වලට බෙහෙවින් ඇලුම් කරන අය ඔබ තුළම තුරන් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු නරක පුරුදු ඇති අයම වේ. මෙය සතියකට හෝ මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් ශරීරය සීනි නොමැතිව ආහාර සඳහා පුරුදු විය හැක. එවිට ඔබේ සෞඛ්යය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන අතර ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වනු ඇත.

ආයුබෝවන් යාලුවනේ! මම විශේෂයෙන්ම පාඨකයන්ගෙන් කාන්තා භාගය සාදරයෙන් පිළිගනිමි! අද අපි "රසකැවිලි" ගැන කතා කරමු. ඔබ රසකැවිලි වලට කැමතිද? මම එයට කැමතියි ... නමුත් පසුගිය මාසය පුරා මම සියලු වර්ගවල මගේ පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කිරීමට උත්සාහ කළෙමි රසකැවිලි. සමහර විට එය ක්රියා කරයි, සමහර විට එය නොවේ. ඔබට දේවල් සිදු වන්නේ කෙසේද?

කාරණය නම් විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා තිබේ විවිධ උපාධිරසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීම. සමහර අය එයට කැමතියි, අනෙක් අය ඇත්තටම මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන් වැනි ය - ඔවුන් පොහොසත් කීම්, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි සහ වෙනත් දේ සහිත සියලු වර්ගවල කේක් අධික ප්‍රමාණයක් අනුභව කරති. සමහරුන්ට මෙය සැබෑ ව්‍යසනයකි. තවදුරටත් ඔවුන් සාය සහ කලිසම් වලට පමණක් ගැලපෙන්නේ නැත. අතිරික්ත බර අකුණු වේගයෙන් එකතු වේ!

ඔබ අවම වශයෙන් රසකැවිලි වලට සීමා වූ වහාම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කිසිවක් වෙනස් නොකර, ඔබ බර අඩු වී ඇති බව ඔබට වහාම දැනෙනු ඇත. මම මෙය මගේ ශරීරයේ හොඳින් දකිමි. මම සීමා කිරීමට පටන් ගත් වහාම එය වඩාත් සුදුසු සහ සිහින් වේ. එමනිසා, ඔබ රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වී එය ඔබව නිර්මාණය කරයි නම් අනවශ්ය ගැටළු- මෙම කාරණය හැකි ඉක්මනින් නිවැරදි කළ යුතුය.

මිලියන ගණනකගේ ගැටලුව තුළ, රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අනුභව කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේද, මනෝවිද්යාව ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වැදගත් භූමිකාවක්, මක්නිසාද යත් සමහරු මෙම ඇබ්බැහි වීම මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීමකට සසඳන බැවිනි. මෙම නරක පුරුද්ද සදහටම අත්හැරීමට අවස්ථාවක් තිබේද සහ එය අවශ්යද? මෙම ලිපියෙන් පිළිතුර සොයා ගන්න!

සමඟ කායික ලක්ෂ්යයදර්ශනය, පුද්ගලයෙකු ඉතා කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ක්‍රියාශීලී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව හෝ රසකැවිලි වලට ආශා කිරීමට පටන් ගනී අධික තෙහෙට්ටුව. සීනි යනු සරල කාබෝහයිඩ්‍රේටයක් වන අතර එය ඉතා ඉක්මනින් රුධිරයට අවශෝෂණය කර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හැකියාව ඇති අතර ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි.

පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය, ශක්තිය සහ සතුටෙහි තියුණු පැනීමක් දැනේ, "ප්රීතිය" හෝමෝන - එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට ස්තුති වේ. නමුත් මෙම චිත්තවේගීය හා ශාරීරික නංවාලීම දිගු කාලයක් නොපවතින අතර, ශරීරය නැවත ආරෝපණය කිරීමේ නව මාත්රාවක් අවශ්ය වේ.

මනෝවිද්‍යාත්මක පැත්ත මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වේ, මන්ද ප්‍රියතම සංග්‍රහයකට ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි බැවින් බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ගැටළු "කන්න" කැමැත්තක් දක්වයි. නමුත් මෙය විසඳුමකට මඟ පෑදිය නොහැක, ඔබේ රූපයේ නව නැමීම් මෙන්ම සෞඛ්‍ය ගැටලු ද පමණි.

රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමේ අන්තරායන් මොනවාද?

1. අතුරුපසට ආදරය කරන්නන් අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට දුක් විඳිනවා අධික බර, ඔවුන්ගේ ප්රියතම ආහාර කැලරි අධික නිසා. රුධිරයේ සීනි වැඩි වන විට, ශරීරය අග්න්‍යාශයට අනතුරු ඇඟවීමක් කරයි, එය අතිරික්ත සීනි මේදය බවට පරිවර්තනය කරයි.
2. නරක දත්, දිරාපත්වීම සහ දත් නැතිවීම පවා පැණි දත් ඇති පුද්ගලයින්ට සැබෑ ගැටළු වේ. සීනි පරිවෘත්තීය කිරීමට ශරීරයට කැල්සියම් අවශ්‍ය වන අතර එය අපගේ දත් වලින් ලබා ගනී, එබැවින් ඒවා කඩා වැටීමට පටන් ගනී. එසේම, බැක්ටීරියා පැතිරීම සඳහා හිතකර පරිසරයක් එනමලයේ මතුපිට නිර්මාණය වී ඇති අතර, එය ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වීමට සහ දත් විනාශ වීමට හේතු වේ.
3. රසකැවිලි සමේ තත්වය නරක් වන අතර විවිධ කුෂ්ඨ, දැවිල්ල සහ රතු පැහැය අවුස්සයි. මේ සියල්ල සිදු වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ බැක්ටීරියා පැතිරීම සහ dysbiosis වර්ධනය වීම නිසාය. රසකැවිලි සමේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන බවට සාක්ෂි ද තිබේ.
4. රසකැවිලි මත යැපෙන අයට බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමක් පවතින බව නවතම පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ.
5. සංවර්ධන අවදානම දියවැඩියා රෝගය, අධි රුධිර පීඩනය සහ කිරීටක රෝගයසැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
6. සීනි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ඊස්ට්‍රජන් වැනි හෝමෝනවල සමතුලිතතාවයට බාධා කරන අතර එය වඳභාවයට හේතු වේ.
7. රසකැවිලි නිෂ්පාදන අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් බරපතල අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට සහ සිහින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට, ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දිය හැකි සමහර නිර්දේශ සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස අපි යෝජනා කරමු: රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

ඇබ්බැහි වීමට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රම

1. විශේෂඥයින් අමතන්න. දේ අත්හැරීමේ ක්‍රියාවලිය වසර ගණනාවක් තිස්සේප්රීතිය හා සතුට ගෙන ඒම ඉතා අපහසු විය හැකිය. සමහර විට සීනි ආශාවන් පුද්ගලයෙකු පාලනය කරන්නේ නම් විශේෂඥයෙකු හමුවීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. සමගාමීව වැඩ කළ යුතු සුදුසුකම් ලත් මනෝචිකිත්සකයින් සහ පෝෂණවේදීන් සහාය ලබා දීමට උපකාරී වනු ඇත. බොහෝ විට, ඇබ්බැහි වීමේ මූලාරම්භය පවතින්නේ මුල් ළමාවියේදී, කැන්ඩි හොඳ අධ්‍යයන කාර්ය සාධනයක් සඳහා දිරිගැන්වීමක් හෝ ත්‍යාගයක් වූ විට, නිවස වටා උදව් කිරීම හෝ වෛර කරන එළවළු අනුභව කිරීම. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ වර්තමාන සාර්ථකත්වයන් සඳහා නැවත ත්‍යාග ලැබීමට හෝ නව උත්සාහයන් සඳහා දිරිගැන්වීමට අවශ්‍ය වේ. එසේත් නැතිනම් දෙමව්පියන් ඔවුන්ව "යහපත් දේවල්" සමඟ නරක් නොකළ තත්වයක් තිබිය හැකි අතර, පුද්ගලයා අහිමි වූ කාලය සඳහා උත්සාහ කරයි.
2. අභිප්රේරණය. රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අනුභව කිරීම නතර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සෑම කෙනෙකුම තමන් විසින්ම තීරණය කළ යුතුය. සමහරුන්ට අත්හැරීමට අවශ්ය විය හැකිය කඩචෝරුසහ බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ ප්රියතම ඇඳුමට ගැලපීම හෝ විරුද්ධ ලිංගයේ අයගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. තවත් අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ යෞවනය දිගු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, එබැවින් ඔවුන්ගේ ජීවිතය. යමෙකුට උපත ලබා දීම වැදගත් ය නිරෝගී දරුවන්. ඉලක්ක ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් ඒවා ඉතා වැදගත් වන අතර, ඔබ ධාවන තරඟයෙන් අඩක් පලා නොයන්න.
3. ඔබ ගැන කණගාටු නොවන්න. කැඩපතෙන් ඔබ දෙස බලා ඔබ සිහින් සහ යෝග්‍ය පෙනුමක් ඇති බව සිතන්න. ඔබ මීළඟ රසකැවිලි සඳහා ළඟා වන විට, එය ඔබේ මත මේදය ලෙස තැන්පත් වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න ගැටළු සහිත ප්රදේශ, නැතිනම් විනාඩියක සතුටක් සඳහා දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීම කොතරම් හොඳදැයි සිතන්න.
4. ඔබේ ප්රියතම විනෝදාංශය හෝ විනෝදාංශය සොයා ගන්න. බොහෝ විට, අප ආදරය කරන දේ කරන අතරතුර, අපි නරක පුරුදු අමතක කර සම්පූර්ණයෙන්ම ඒ සඳහා කැප වෙමු. ඔබට ප්‍රහේලිකා එකතු කිරීම, භාෂා ඉගෙනීම, නව ඒවා ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය පරිගණක වැඩසටහන්නැත්නම් ඡායාරූපකරණය භාරගන්න. මෙය ඔබට හොඳ රැකියාවක් ලබා ගැනීමට හෝ විනෝදාංශයක් අතිරේක ආදායමක් බවට පත් කර ගැනීමට ඇති හැකියාව වර්ධනය කිරීමට සහ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ඔබේ වියදම් ගණනය කරන්න. ඔබේ රූපය සහ සෞඛ්‍යය අර්ථවත් ලෙස විනාශ කිරීම සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය වේද යන්න දැනගැනීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, සමහර විට රසකැවිලි අනුභව කිරීම සදහටම නවත්වන්නේ කෙසේද යන ගැටලුවට විසඳුමක් මෙයින් ඔබ සොයා ගනු ඇත. රසකැවිලි වෙළඳසැල් වෙත යාම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන්, ඔබ සැලකිය යුතු ලෙස ඉතිරි කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, මාස කිහිපයකින් ඔබට ආකර්ෂණීය ජීන්ස් මිලදී ගැනීමට පමණක් නොව, ඒවායින් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමටද හැකි වනු ඇත.
6. ප්රතික්ෂේප කිරීම ක්රමානුකූලව සිදු විය යුතුය. ඔබ හදිසියේම කුකීස් අනුභව කිරීම සහ ඔබේ තේ පැණි රස කිරීම නැවැත්වියහොත්, ඔබට නිසැකවම ඔබේ කෝපය නැති වී තවත් ආහාරයට ගත හැකිය.
7. වෙත අමුණන්න සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්මගේ මුළු පවුලටම ජීවිතය. ගැටලුවක් සමඟ එක්ව කටයුතු කිරීම සැමවිටම පහසු වන අතර ඒ සමඟම තහනම් ආහාරඔවුන් ඔබේ ඇස්වලට බාධා නොකරනු ඇත.

ඔබ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම කපා දැමිය යුතුද?

සුප්‍රසිද්ධ නර්තන ශිල්පිනී මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ඇගේ ප්‍රියතම ආහාර වේල ගැන ජනප්‍රිය වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් වන්නේ “ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුයි” යන්නයි. ", බොහෝ විට උපුටා දක්වයි. නමුත් සලාදයේ විශාල කොටසක් අනුභව කිරීමට වඩා හොඳය කුඩා කෑල්ලක්කේක්.

රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුද යන්න ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති. පිළිතුර: කිසිසේත්ම නැහැ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඒවා පහත් නොවන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි රස ගුණාංගහානිකර, නමුත් ඉතා ආදරණීය අතුරුපස.

වැඩිපුර නැවුම් පලතුරු, වියළි පලතුරු, බෙරි සහ ඇට වර්ග අනුභව කරන්න. එසේම ඉතා විකිණීමට ඇත විශාල තේරීමපළතුරු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය බාර්, සාමාන්ය සුලු කෑම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වේ.

ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

• අඳුරු චොකලට්;
• ස්වභාවික මී පැණි;
• මාෂ්මෙලෝස්;
• මාමලේඩ්;
• ජෙලි;

ඔබ පමණක් පරිභෝජනය කළහොත් බර අඩු කර ගත හැකිද? සෞඛ්ය සම්පන්න රසකැවිලි? ඔව්, නමුත් ඔබ එය ඉක්මවා නොගෙන ටිකෙන් ටික, මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට පලතුරු දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ දවසේ පළමු භාගයේදී උපරිම 15-00 දක්වා ඒවා පරිභෝජනය කිරීමයි.

රාත්‍රියට පැණිරස කෑමට කැමති අය උදේ ආහාරය ගැනීමට පුරුදු විය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, ඔවුන් ඔබට වැඩි ශක්තියක් සපයනු ඇත දිගු කාලය. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්න, එය ප්‍රීති හෝමෝන නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව අඳුරු වේ. සෑම පැය තුනකට වරක් නිතර කන්න, සවස් වන විට ඔබට විශේෂයෙන් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. ඔබට සවස් වරුවේ මිහිරි යමක් අවශ්ය නම්, ගෘහ චීස් හෝ ඇපල් කන්න.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් රසකැවිලි අත්හැරීම භයානකද?

පුහුණුව අතරතුර, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විශාල ශක්තියක් වැය කරන අතර, එය නැවත පිරවිය යුතුය. බොහෝ අය සීනි වෙත යොමු වන්නේ එය ඉක්මනින් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට හේතු වන බැවිනි.

නමුත් වෙනත් අවස්ථාවල දී, ශක්තිය සඳහා වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට සමඟ කෙටි කාලීන සන්තෘප්තිය සැක සහිත ප්රතිලාභයකි. මෙය ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීම සඳහා පමණක් දායක වනු ඇත. නමුත් ක්‍රීඩකයෙකු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව පවා රසකැවිලි අනුභව කිරීම හදිසියේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට තීරණය කළහොත් කුමක් සිදුවේද? ශරීරය වෙහෙසට පත් වන අතර ග්ලයිකෝජන් නොමැති වීම. එය මාංශ පේශි පටක වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, එය විනාශ කරයි. පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය නැතිවීම, ශරීරය පුරා වේදනාව සහ වේදනාව දැනෙනු ඇත.

සීනි විෂ යැයි කියන කිසිවෙකුට ඇහුම්කන් නොදෙන්න. සීනි නොමැතිව අපගේ ශරීරය විනාශ වේ ...

එමනිසා, ඔබට මිහිරි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය නොහැක, ඔබ නිවැරදි ආහාර අනුභව කළ යුතුය. පුහුණුවීමෙන් පසු, මිනිත්තු 5-10 ක් ඇතුළත, ඇපල්, කෙසෙල් හෝ මී පැණි වැනි පළතුරු ආකාරයෙන් ෆෲක්ටෝස් පරිභෝජනය කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න.

විද්‍යුත් විච්ඡේදක බීම සහ විවිධ වැදගත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්ලූකෝස් ප්‍රභවයන් ද ධාන්‍ය, ධාන්‍ය වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන, අර්තාපල් සහ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන- හරක් මස්, සුදු මස්, බිත්තර සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.

අවසාන වශයෙන්, අපි සාරාංශ කරමු:

• මෙම නිෂ්පාදන පමණක් අතිරේක කැලරි සහ හානියක් ලබා දෙන බැවින්, රසකැවිලි මත පදනම්ව අත්හැර දැමීම හා නතර කිරීම කළ හැකි සහ අවශ්ය වේ පෙනුමසහ අභ්යන්තර රාජ්ය, නමුත් ඔවුන්ගෙන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොමැත.
• ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට හොඳම ක්රම නොවේ හදිසි ප්රතික්ෂේප කිරීමතහනම් නිෂ්පාදන වලින්, සහ මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රමසහ සෞඛ්ය සම්පන්න, නමුත් අඩු රසවත් විකල්පයක් සෙවීම.

මෙතැනින් මම අද ලිපිය අවසන් කරන්නම්. ඔබ ඔබේ මිහිරි දත් සමඟ පොරබදමින් සිටින ආකාරය සහ ඔබ ලබා ඇති සාර්ථකත්වයන් මොනවාදැයි අදහස් දැක්වීමේදී ලියන්න. ගිහින් එන්නම්...

අදහස් HyperComments මගින් බල ගැන්වේ

පී.එස්. බ්ලොග් යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වන්න, එබැවින් ඔබට කිසිවක් මග හැරෙන්නේ නැත! ඔබට කිසියම් ක්‍රීඩා භාණ්ඩයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ක්රීඩා පෝෂණයහෝ අතිරේක - ඔබට භාවිතා කළ හැකිය මෙම විශේෂ පිටුව!

කේක්, රසකැවිලි, පේස්ට්‍රි, චොකලට්, කුකීස් ... මෙම වචන කෙතරම් මිහිරිද, ප්‍රසන්න ආශ්‍රය සහ මඳ සිනහවක් අවදි කරයි. නමුත් රසකැවිලි කෙතරම් වේදනාකාරී ලෙස අනුභව කරනවාද යන්න දළ සටහන් වලින් පිළිබිඹු වේ කාන්තා රූපය. කාන්තාවන් රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව සමඟ නිදන්ගතව අරගල කරයි, නමුත් ඔවුන් මත මානසික යැපීම ජය ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. තමා සමඟ නිරන්තර අරගලයේ ප්රතිඵලය වේ නිදන්ගත ආතතියසහ මානසික අවපීඩන තත්වයන්, සහ මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඔබේ ආශාවන් අනුගමනය කිරීම ඉණ සඳහා ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලට තර්ජනය කරයි. රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සදහටම අත්හරින්නේ කෙසේද සහ මානසික අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති ආකාරය ගැන කතා කරමු.

රසකැවිලි අනුභව කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේද - ගැටලුවේ මනෝවිද්යාව

ගොඩනැගීමේ උපාධිය මානසික යැපීමසීනි වලින් එය සමානව තැබීමට අපට ඉඩ සලසයි මත්ද්රව්ය ද්රව්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැබෑ ඖෂධ ලෙස පුද්ගලයාට එවැනි විනාශකාරී ප්රතිවිපාක නොලැබේ, නමුත් එය තවමත් බරපතල ලෙස සෞඛ්යයට හානි කිරීමට සමත් වේ.

විවිධ අනුව සංඛ්යාන පර්යේෂණරුසියාවේ පදිංචිකරුවෙකු වසරකට සීනි කිලෝ ග්රෑම් 40 සිට 60 දක්වා ආහාරයට ගනී. සංඛ්යා ගැන සිතන්න - එය දිනකට සීනි වීදුරු භාගයකට වඩා වැඩිය. නමුත් මෑතකදී, පරිණාමීය අර්ථයකින්, අපගේ ශරීරය පිරිසිදු පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට සැකසීමට කිසිසේත් අනුගත නොවීය. එවැනි ප්‍රමාණයක් අග්න්‍යාශයට බරපතල පහරක් ඇති කරයි.

ඔබට එවැනි හානිකර නිෂ්පාදනයක් නැවත නැවතත් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක් ද? කාරණය වන්නේ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා ඉක්මනින් රුධිරයට අවශෝෂණය කර ඇති බවයි තියුණු වැඩිවීමක්ග්ලූකෝස් මට්ටම. Glycemia හි මෙම පැනීම මොළයේ නියුරෝන වල එන්ඩොර්ෆින් සංශ්ලේෂණයට මග පාදයි. එහි ඇති වරද කුමක්ද, ඔබ අසයි? ප්‍රීති හෝමෝන නිපදවීමට මෙය හේතු වන්නේ නම්, පැණිරස හා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සදහටම නතර කරන්නේ කෙසේද යන ගැටලුවෙන් ඔබම වධ හිංසා කරන්නේ ඇයි? එන්ඩොර්ෆින් ඔවුන්ගේ කාව්‍යමය නාමයට ඔවුන්ගේ බලපෑමට ණයගැතියි චිත්තවේගීය පසුබිම.

"එන්ඩොර්ෆින්" යන නම "එන්ඩොජෙනස් මෝෆීන්" හි ව්යුත්පන්නයකි, i.e. ශරීරය තුළ නිපදවන මෝෆීන්. මනෝභාවය සහ විඥානය මත ඔවුන්ගේ බලපෑමේ ස්වභාවය අනුව, එන්ඩොර්ෆින් ඔපියොයිඩ් ඖෂධ වලට සමාන වේ.

මේ අනුව, රසකැවිලි මත යැපීමේ යාන්ත්‍රණය මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීමට සමාන වන අතර එය පැහැදිලි කෙරේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්වී ස්නායු පද්ධතිය. පෝෂණවේදීන් මෙම අංගය හොඳින් දන්නා අතර, "මට රසකැවිලි අත්හැරිය නොහැක - මා කුමක් කළ යුතුද?" යැයි පවසන රෝගීන් හොඳින් වටහාගෙන සිටිති. කිසිසේත්ම අතිශයෝක්තියක් නොවේ.

රසකැවිලි අනුභව නොකිරීමට බල කිරීම සඳහා මූලික ක්රම

මෙනුවෙන් අතුරුපස සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අනවශ්ය ලෙස රැඩිකල් පියවරකි. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය පාලනය කිරීම සහ සාධාරණ සීමාවන් තුළ ප්රමාණය තබා ගැනීම වැදගත් වේ. රීතියක් ලෙස, රසකැවිලි සඳහා පාලනය කළ නොහැකි ආශාවන් ජය ගැනීම සඳහා රෝගියා පෝෂණවේදියෙකු සහ සුදුසුකම් ලත් මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම විශේෂඥයින් එකිනෙකාගේ කාර්යයට අනුපූරකව, මනෝවිද්යාත්මක හා ශාරීරික අවශ්යතාව ඉවත් කිරීමට උපකාර කරයි විශාල ප්රමාණවලින්කාබෝහයිඩ්රේට.

මෙම ගැටළුව සමඟ කටයුතු කිරීමේ මූලික ක්‍රමවලට පහත ක්‍රම කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ:

• ස්වයංක්‍රීයකරණය සඳහා වන්දි ගෙවීම මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යයකි;
• අභිප්රේරණ පදනමක් නිර්මාණය කිරීම ද ඔහුගේ එක් කාර්යයකි;
• සතුට ආදේශ කිරීම ස්වාධීනව මනෝවිද්යාඥයෙකු හෝ රෝගියෙකු විසින් සිදු කරනු ලැබේ;
• ආරක්ෂිත රසකැවිලි සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම පෝෂණවේදියෙකුගේ කාර්යයකි;
• බඩ පිරවීම ද ආහාර තාක්ෂණයකි.

මුලින්ම බැලූ බැල්මට, ලැයිස්තුගත ක්රම සංකීර්ණ හා සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු බව පෙනේ ස්වයං භාවිතය. මෙය එසේ නොවේ, පහත අපි ඒ සෑම එකක් ගැනම වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කරන අතර නිශ්චිත ප්‍රායෝගික උදාහරණ භාවිතයෙන් එහි අර්ථය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

කාබෝහයිඩ්රේට ඇබ්බැහි වීම තුරන් කිරීම සඳහා මනෝචිකිත්සක ක්රම

රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අත්හැරිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමේදී මනෝවිද්යාව ස්පර්ශ කළ හැකි ප්රතිඵල ලබා ගෙන ඇත. සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥදුෂ්කරතා වල මුල් ප්‍රභවයන් අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, ඔවුන් ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ නිවැරදි ආකෘතියක් ගොඩනැගීමට සහ උමතු අවශ්‍යතාවලින් මිදීමට උපකාරී වේ.

මනෝ නිවැරදි කිරීමේ අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ ස්වයංක්‍රීයකරණයට වන්දි ගෙවීමයි සැලකිය යුතු යාන්ත්රණයක්මිහිරි ආහාර පරිභෝජනය. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී කුකීස් අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද ඉතා ඉක්මනින් වර්ධනය වේ. ඒ සමගම, එය නොදැන, ඔබට අවසර ලත් දෛනික කැලරි අන්තර්ගතයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය.

මෙම ස්වයංක්‍රීයකරණයන්ට ඔබම මුහුණ දීමට, ඔබේ දවස විශ්ලේෂණය කර පෝෂණයේ ස්වේච්ඡාවෙන් වැරදි වලට ඔබ ගොදුරු වන්නේ කුමන අවස්ථා වලදීද යන්න තීරණය කරන්න සහ පුරුද්ද හානිකර නොවන විකල්පයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න:

• ගෙතුම් හෝ එම්ෙබොයිඩර් රූපවාහිනිය අසල රසකැවිලි බඳුනක් ආදේශ කරනු ඇත;
• ඔබේ පරිගණකයේ වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ රස අංකුර කාර්යබහුලව තබා ගන්න චුවින්ගම්චොකලට් වෙනුවට;
• ඔබේ වැඩ විවේකය පුරවන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ළඟම ඇති කෝපි හලෙන් තේ සහ කේක් පානය කරනවා වෙනුවට, සුදෝකු වැනි ප්‍රහේලිකා විසඳීමෙන්.

නිසැකවම, විකල්ප විකල්පදැඩි ලෙස තනි තනිව තෝරාගෙන ඇති අතර, සුඩෝකු හෝ ගෙතීම ඔබේ රුචිකත්වයට නොගැලපේ නම්, ඔබට සිත්ගන්නාසුළු ආදේශකයක් සොයා ගන්න. වැදගත්ම දෙය නම් මිහිරි ඇබ්බැහි වීම වෙනුවට පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමයි.

රසකැවිලි අත්හැරීමට ඔබව පොලඹවන්නේ කෙසේද?

අභිප්රේරණ පදනමක් නිර්මාණය කිරීම ඉතා සියුම් කරුණකි. බොහෝ විට, රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨමය ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම මගින්, මනෝවිද්යාඥයින්ගේ සමාලෝචන බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව සමඟ රෝගීන් ඉලක්ක කරයි. මෙම ප්රවේශය සමහර අවස්ථාවලදී ජීවත්වීමට අයිතියක් ඇත, නමුත් එය එකම එකට වඩා බොහෝ දුරස් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, "රසකැවිලි අනුභව කිරීම නැවැත්වීමට ක්රම 101 ක්" වැනි පොතක් කියවීමට මම කැමතියි, නමුත් ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම වට්ටෝරුවක් ඇත. මෙම සමාලෝචන ලිපියේ, අපට පෙළගැස්වීමේ සාමාන්‍ය දිශාවන් සහ තනි උදාහරණ පමණක් ගෙනහැර දැක්විය හැක:

• සිහින් වීමට ඇති ආශාව. වඩාත් සවිස්තරාත්මක අභිප්‍රේරණය වෙනස් විය හැකිය: මිතුරියකට වඩා සිහින්, ඇය මීට වසර කිහිපයකට පෙර මෙන් සිහින්, උදරයේ සහ කරපටිවල මාංශ පේශි දැකීමට. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• මුදල් ඉතිරි කිරීමට ඇති ආශාව. ඔබ රසකැවිලි මිලදී ගැනීමට වැය කරන මුදල සෑම දිනකම වෙනම කොළයක ලියන්න. මාසය අවසානයේදී, එකතු කරන්න - සමහර විට, ඔබේ ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර ඉතිරි කර ගැනීම වෙනුවට, ඔබට නව අත්බෑගයක් පෙන්වීමට හෝ ලේස් යට ඇඳුම් වලට සලකන්න. ග්ලූකෝස් නිසා සෞඛ්‍යයට සිදුවන හානිය නිවැරදි කිරීම සඳහා වියදම් කිරීමට සිදුවන මුදල් වියදම්වලට එකතු කරන්න.
• ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම. සීනි මගින් දත් එනමලයට ක්‍රමානුකූල හානියක් සිදු නොවන්නේ නම්, දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීම වළක්වා ගැනීම පමණක් විය හැකි බව සිතන්න. රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නිතර නිතර අධික වීම දියවැඩියාව වර්ධනයට තර්ජනයක් වන බව මතක තබා ගන්න, තරබාරුකම නිසැකවම ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ කිරීටක හෘද රෝග ඇති කරයි.
• නිශ්චිත දිනයකට බැඳීම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසකැවිලි අත්හැරීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සැලසුම් කරන පැහැදිලි දිනයක් ලබා දීමයි. ආයතනික සාදයක්, උපන්දිනයක් හෝ අලුත් අවුරුද්දක් සඳහා කුප්රකට බර අඩු වීම, සීමා කිරීම් තාවකාලික බව ශරීරය සඳහා මනෝභාවයක් ඇති කරයි, පසුව සියල්ල යහපත් වනු ඇත. අපහසුතාවයේ තාවකාලික ස්වභාවය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ආහාර සතුට ප්රතික්ෂේප කිරීම පහසු කරයි.

රසකැවිලි පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

න්‍යායාත්මකව, සෑම කෙනෙකුම එය තේරුම් ගනී හානිකර නිෂ්පාදනප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. නමුත් ප්‍රායෝගිකව, ඔබට සතුට අහිමි කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. මෙම තත්වයෙන් මිදීමේ මාර්ගය තරමක් පැහැදිලිය - ඔබ හානිකර සතුට උදාසීන හෝ ප්රයෝජනවත් ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. නිසැකවම ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දෙයක් ඇති අතර, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කරන කාලය තුළ, සතුට ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම විඳදරාගැනීම පහසු කරයි තියුණු පහත වැටීමඑන්ඩොර්ෆින් වල සාමාන්ය මට්ටම. ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරන්න:

• විනෝදාංශය. ඔබට නව භාෂාවක් ඉගෙනීම, ලී කැටයම්, හස්ත කර්මාන්ත - එය හරියටම කුමක් වුවත් කමක් නැත. ප්රධාන දෙය නම් නව විනෝදාංශයක ගිල්වීමට ඇති ආශාවයි.
• හැඟීම්. පෝස්ටර් අධ්‍යයනය කර සිනමා ශාලා, සිනමාහල්, ප්‍රදර්ශන සහ කෞතුකාගාර නැරඹීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කරන්න. නව තොරතුරු කේක් පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරනු ඇත.
• වැඩි ආලෝකයක්. අඳුරු වර්ණ සහ දුර්වල ආලෝකය මනෝභාවය මත අමතර බරක් තබයි. සියලු ලාම්පු දීප්තිමත් ඒවාට වෙනස් කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර, සමස්ත චිත්තවේගීය පසුබිම තරමක් දියුණු වනු ඇත.
• ලිංගිකත්වය. ප්‍රජනන සහජ බුද්ධිය ආහාර සහජ බුද්ධියට වඩා බෙහෙවින් ප්‍රබලයි. එමනිසා, ලිංගිකත්වයේ සතුට, තුරන් නොකළහොත්, අවම වශයෙන් රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව පසුබිමට තල්ලු කළ හැකිය.

රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨමය ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම - ආහාර නිවැරදි කිරීමේ ප්රතිඵල

කැමැත්තෙන් උත්සාහයෙන්, අතුරුපස සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට ඔබට බල කළ හැකිය. නමුත් ඔබට මෙම මාදිලියේ ස්ථිරව සිටීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අවශ්ය නොවේ. අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් රසකැවිලි සමඟ විනෝද වීමට අවසර ඇත. ඔබ අනුගමනය කළ යුත්තේ නීති දෙකක් පමණි:

• අතුරුපසවල කැලරි ප්‍රමාණය මුළු දෛනික පරිභෝජනයෙන් 10% නොඉක්මවිය යුතුය;
• අන්තර්ගතය වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේටඅවම විය යුතුය.

කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ නම්, සාපේක්ෂව හානිකර රසකැවිලි තෝරා ගැනීම පැන නගී. අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්නේ ඔබේ රූපය ගැන කරදර නොවී ඔබටම සතුටු විය හැකි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමක්:

• ඇපල් හෝ pear චිප්ස් පිටි නිෂ්පාදන සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. බැලූ බැල්මට, ග්‍රෑම් 100 කට 230 kcal කැලරි ප්‍රමාණය එතරම් කුඩා නොවන බව පෙනේ. නමුත් එවැනි නිෂ්පාදනයක් ග්රෑම් 100 ක් ප්රමාණවත්ය විශාල සංඛ්යාවක්, චිප්ස් ඉතා සැහැල්ලු නිසා. ආමාශයේ ඇති වූ පසු, වියළි පලතුරු දියරයෙන් සංතෘප්ත වන අතර, පරිමාව වැඩි වන අතර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ගෙන එයි.
• වියළි බෙරි. ස්ට්‍රෝබෙරි, වල් ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලැක්බෙරි වියළන විට ඉතා රසවත් ය. අඩු කැලරි අන්තර්ගතයේ කුඩා කැබලි නිරන්තරයෙන් සුලු කෑමට පුරුදු වී සිටින අයට උපකාරී වේ.

වියළි බෙරි සහ පලතුරු ඔබ විසින්ම සූදානම් කර හෝ වියළා ගත හැකිය. පළතුරු තුනී පෙති කපා යුතුය, සහ බෙරි කඳ ඉවත් කළ යුතුය. සකස් කරන ලද නිෂ්පාදන එක් ස්ථරයක ෙබ්කිං පත්රයක් මත තැබිය යුතු අතර 50-60⁰C උෂ්ණත්වයේ දොර විවෘත කර උඳුන තුල වියළා ගත යුතුය.

• ජෙලි. ජෙලි වල කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 60-80 kcal පමණක් වන අතර එය සමහර පලතුරු වලට වඩා අඩුය. එමනිසා, ඔබ අතුරුපස සමඟ ඔබේ ආහාරය අවසන් කිරීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, පළතුරු ජෙලි ග්රෑම් 100-150 ක් බවට පත්වේ. හොඳම විකල්පයආහාරය සම්පූර්ණ කිරීමට.
• අඩු මේද පලතුරු යෝගට් යනු දහවල් කෙටි ආහාරයක් හෝ උදේ ආහාරය සඳහා අනුපූරකයක් විය හැකි සම්පූර්ණ අතුරුපසකි. ඒ අතරම, එවැනි යෝගට් වල කැලරි ප්‍රමාණය නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව ග්‍රෑම් 100 කට 80-95 kcal පමණි.
• පළතුරු බාර් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ස්වාභාවික ආහාරයකි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, පළතුරු බාර්වල රසකාරක අඩංගු නොවේ, නමුත් තවමත් පැහැදිලි මිහිරි ස්වභාවික රසයක් ඇත. නිෂ්පාදනයේ ඇඹුල් බෙරි අඩංගු නම්, බාර් එකේ ෆෲක්ටෝස් කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු විය හැක.
• සම්පූර්ණ ධාන්ය බාර් යනු කදිම ප්රභවයකි මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට පැය කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට දිගු කලක් රසකැවිලි අවශ්ය නොවන බවයි.

ඔබ රසකැවිලි අනුභව කිරීම නැවැත්වීමට පෙර, සුපුරුදු වෙළුම් වලින් ඔබේ බඩ පුරවන්නේ කුමක් දැයි ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෑම ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20 කට පෙර, ඔබ සිසිල් ජලය වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. අවශෝෂණය ආරම්භ වීමට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි අඩු ජල උෂ්ණත්වයක් අවශ්ය වේ, එයින් අදහස් වන්නේ පූර්ණත්වයේ හැඟීම දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.

මාව විශ්වාස කරන්න, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සහ රසකැවිලි අත්හැරීම ඔබේ ජීවන තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට මිල කළ නොහැකි දායකත්වයක් ලබා දෙනු ඇත.

ඉක්මනින් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ පිටි සහ රසකැවිලි අත්හැරීමයි. නමුත් රසකැවිලි නිෂ්පාදන වලින් හදිසි ඉවත්වීමක් පිරී ඇත අප්රසන්න ප්රතිවිපාක: මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝග, ආතතිය. ඊට අමතරව, රසකැවිලි, කේක්, බනිස්, පැස්ටා සහ පාන් සැලකිය යුතු බර වැඩිවීමකට තුඩු දුන්නද, ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අනුභව කිරීම නැවැත්වීම, ඒවා සමඟ ඇති ඔබේ බැඳීම එකවරම කපා දැමීම කිසිසේත් පහසු නැත. එක් දෙයක් පැහැදිලිය - ඔබට සෑම දෙයක්ම අහම්බෙන් තැබිය නොහැක. එසේනම් කුමක් කළ යුතුද?

දෘශ්‍ය ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සැබවින්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය පැහැදිලි ඉලක්කයක් ඔබ විසින්ම සකසා ගත යුතුය. එය විය හැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න දත්හෝ විශ්මයජනක ලෙස සිහින් රූපයක්. ඔබ ද පැහැදිලි විය යුතුය: සමහර අවස්ථාවල සීනි අනිසි භාවිතය හේතු වේ පිළිකාමය පිළිකාසහ දියවැඩියාව. ආහාර වේලක් ගැනීමට හේතුව කුමක්ද?

ඔබේ දුර තබා ගැනීම

ස්වාභාවිකවම, පේස්ට්රි සාප්පු නැරඹීම තහනම්ය. හොඳයි, ගබඩාවට යන ගමනක් වළක්වා ගත නොහැකි බව පෙනී ගියහොත්, ඔබ හදිසි මිලදී ගැනීම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. සියල්ලට පසු, කවුන්ටරයේ රසකැවිලි වලට එරෙහි වීම තරමක් හැකි ය, නමුත් නිවසේදී ඒවාට විරුද්ධ වීම ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැක. හොඳම විසඳුම- හැකි සියලු පෙළඹවීම් කල්තියා සීමා කරන්න, ඒවා බේකරි දෙපාර්තමේන්තු රාක්කවල සිට ඔබේ බුෆේ වෙත ඇදගෙන නොයන්න.

සිතුවිලි පාලනය කිරීම

නිවැරදි මනෝවිද්‍යාත්මක සැකසුම - ලොකු උදව්වක්ඕනෑම ක්රියාකාරකමක්. එබැවින්, පිටි සහ රසකැවිලි ගැන නොසිතීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් එසේ කරන අතරතුර ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලිඔබට රසකැවිලි සහ බේක් කළ භාණ්ඩ අනුභව කළ නොහැකි බව ඔබ දන්නේ නම්, මෙම තහනම බිඳ දැමීමට ඔබට තවමත් නොබිඳිය හැකි ආශාවක් ඇත. ඔබේ වල් පරිකල්පනය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට ඔබ යම් උද්වේගකර ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගත යුතුය.

සීමාවන් කෙරෙහි සන්සුන් ආකල්පයක්

ඔබ මුණගැසෙන සෑම කෙනෙකුටම තත්වයන්ගේ ගොදුරක් නිරූපණය කරමින් සෑම දෙයක්ම නාට්‍ය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ස්වයං අනුකම්පාව යනු ඔබට සිතිය හැකි නරකම දෙයයි. එය දැනුවත්ව අවබෝධ කර ගැනීම වටී: ආහාර වේලක් යනු කැමැත්තක් හෝ කැමැත්තක් නොවේ, නමුත් වගකිවයුතු ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය සාධාරණ පුද්ගලික තීරණයකි.

රසකැවිලි සහ පිටි වෙනුවට

පෝෂක නැවත පිරවීම

ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ට්‍රිප්ටෝෆාන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පිෂ්ඨය සහ ග්ලූකෝස් නොමැති නිසා එයට රසකැවිලි අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර වෙනත්, තවත් එකතු කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන. ග්ලූකෝස් හිඟය අඳුරු අඳුරු චොකලට්, ස්වභාවික මී පැණි සහ වියළි පලතුරු මගින් වන්දි ලබා දේ. පිෂ්ඨය සහ කාබෝහයිඩ්රේට අම්බෙලිෆර් කැඳ, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ලබා ගත හැක දුඹුරු සහල්. ට්‍රිප්ටෝෆාන් කිරි, යෝගට්, ගෘහ චීස්, තුර්කිය, හරක් මස්, චීස් සහ බිත්තර වල දක්නට ලැබේ.

ඩෝනට්ස් සහ පයි සඳහා ආදේශ කරන්න

මේවා අසාමාන්ය, ගෙදර හැදූ කැස්සයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සැහැල්ලු යෝගට් හෝ කෙෆීර් ග්රෑම් 100 ක් තරයේ මිශ්ර කළ යුතුය (ඔබට curdled කිරි භාවිතා කළ හැකිය), 2 හැදි. එල්. සෙමොලිනා, බිත්තර 2 (සුදු, කලින් බ්ලෙන්ඩරයක ගසා), 250 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්. ඊළඟට, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය අච්චුවක තබා විනාඩි 10-15 ක් පුළුස්සන්න. සේවය කරන විට, මී පැණි සමඟ අතුරුපසක් වත් කරන්න. ඇපල්, කැරට් සහ වට්ටක්කා සමග කැසරෝල් එකම ආකාරයකින් සාදා ඇත.

මනාපය - ශාක ආහාර

නවීන මුළුතැන්ගෙයි උපකරණ පිටිවලින් පමණක් නොව විවිධ එළවළු වලින් පැස්ටා සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් ලෙස, ස්පැගටි ස්කොෂ්, ඔෙරගනයෝ හෝ සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි තක්කාලි සෝස්. එවැනි නිෂ්පාදන මුල් පිටපතට වඩා බෙහෙවින් පහත් නොවේ. ඊටත් වඩා - ඔවුන් සෞඛ්යයට යහපත් වන අතර ආහාර ලෙස සැලකේ.

ග්ලූටන් නොඉවසීමෙන් පෙළෙන අයට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ග්ලූටන් පිටි වෙනුවට කඩල, ඉරිඟු හෝ සහල් පිටි භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි නිෂ්පාදන විදේශීය ලෙස පෙනෙන්නේ බැලූ බැල්මට පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සාදයි රසවත් කුකීස්, බනිස්, පීසා, කේක්, පෑන්කේක්, ආදිය.

සාම්ප්රදායික පාන් වළක්වා ගැනීම

ජය ගැනීමට අපහසුම දෙය වන්නේ පාන් සඳහා ඇති ආශාවයි, මන්ද එයයි අත්යවශ්ය අංගයබොහෝ සංස්කෘතීන්හි බහුලව දක්නට ලැබෙන පෝෂණය. නමුත් රසයට වඩා පහත් නොවන ඇනෙලොග් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සූරියකාන්ත බීජ, හණ සහ චියා වලින් සාදන ලද ටෝස්ට්.

මෙම සියලු සංරචක තරයේ තලා දැමිය යුතුය, ටිකක් ජලය (පේස්ට් කිරීමට) එකතු කරන්න. මෘදු පිටි ගුලියකින් රවුම් සාදා අංශක 50 ක පමණ උෂ්ණත්වයකදී පැය භාගයක් පුළුස්සන්න. සූදානමේ ප්රධාන සංඥාව වන්නේ හැපෙනසුළු වයනයයි.

ඔබට තිරිඟු ක්රමානුකූලව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය සුදු පාන්එහි ඇනෙලොග්. පළමුව - අළු, පසුව - රයි / නිවුඩ්ඩ. ඉන්පසු සේවා ප්රමාණය අඩු කරන්න. සහ එසේ මත - දක්වා සම්පූර්ණ ප්රතික්ෂේප කිරීම. ශරීරය පියවරෙන් පියවර, වඩාත්ම මෘදු ක්රමයෙන් "කම්පනයට" ලක් නොවන අතර සිදුවෙමින් පවතින දේ සැලකිල්ලට ගනු ඇත.

සීනි පරිභෝජනය පාලනය කිරීම

මීට පෙර ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැකි වූ ආහාරවල සීනි දැමීම නතර කිරීම වටී. මෙය තේ, කෝපි, ධාන්ය වර්ග සහ ඒ හා සමාන ය. ඔව්, නැවුම් බීම වල නව රසයන් සඳහා පුරුදු වීමට අපහසු වනු ඇත, නමුත් ඒවා හැකි තරම් ස්වභාවික වනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ඔබේ ප්රෝටීන් තෝරන්න

ශරීරයට ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් හඳුන්වා දීමෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, කේක් කිහිපයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අඳුරු කරයි. ඊට අමතරව, චොකලට් සමඟ මිශ්ර වූ ප්රෝටීන් සොයා ගැනීමට බෙහෙවින් හැකි ය. එයින් ඔබට රසවත් කිරි පානයක් සාදා ගත හැකිය.

විශාල ප්‍රමාණයක් උසස් තත්ත්වයේ සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න

සරලව කිවහොත්, ඔබේ ඉතුරුම් ලාභ කැන්ඩි ටොන් එකකට නොව මිල අධික භාණ්ඩ සඳහා වියදම් කරන්න. රසකැවිලි සඳහා අධික පිරිවැය බාධාවක් වනු ඇත.

ඔබේ ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම සමාලෝචනය කරන්න

පැණිරස දත් ඇති බොහෝ අය බනිස් අනුභව කරන්නේ ඔවුන් සුන්දරත්වයේ ගැස්ට්‍රොනොමික් රසඥයන් නිසා නොවේ. සමහර අය හුදෙක් ගැටළු සහ මානසික අවපීඩනය ඉවත් කරති. සන්සුන් කිරීමේ ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ක්‍රමය ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - ඔබට හානිකර ඒවා වෙනුවට ඒවා ඉදිරිපත් කළ හැකිය. පිටි නිෂ්පාදනසෞඛ්ය සම්පන්න මී පැණි, ඇට වර්ග සහ නැවුම් පලතුරු.

දියවැඩියා ආහාර වේලට යොමු වන්න

දියවැඩියා අතුරුපස අතර සැබවින්ම රසවත් හා රසවත් ඒවා තිබේ. ඒවා සොයා ගැනීම පහසුය - තුළ විශේෂ දෙපාර්තමේන්තුවඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකළ යුතුය.

රසකැවිලි සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ඔබේ දත් මදින්න

මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම අසමාන විකල්පයක් වුවද, ඔවුන් පවසන්නේ ඔබට තහනම් දෙයක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ දත් මදින්න අවශ්ය බවයි. එවිට භාෂා ප්‍රතිග්‍රාහක වෙත මාරු වනු ඇත දන්තාලේප. එකම අවාසිය නම් මෙම ක්‍රමය කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේද යන්න නොදන්නා වීමයි.

නින්දට පෙර රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අනුභව නොකළ යුතු ආකාරය

පළමුවැන්න කුසගින්න ඇතිවීමට හේතුව සොයා ගැනීමයි

ඒක වගේ දෙයක් නරක පුරුද්ද, ඉවත් කිරීමට අපහසු වේ. එය සැබෑ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක් හෝ, සරලව කිවහොත්, සාමාන්‍ය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් මගින් අනුබල දෙයි.

දෙවනුව - ගන්න පරිපූර්ණ විසඳුමගැටළු

පෝෂණවේදීන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද විකල්ප අතර:

• ප්‍රෝටීන් ආහාර (මාළු, කෙට්ටු මස්, ගෘහ චීස්, තුර්කිය, චීස් - සතුට හෝමෝන ප්‍රභවයක්);
• හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය (වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, මුද්දරප්පලම් සහිත කැඳ තන්තු සැපයුමක් ලබා දෙන අතර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ);
• ඇපල්, පළතුරු මූස්, කිරි සහ බෙරී කොක්ටේල් සමඟ සවස රසකැවිලි සහ කේක් කෑලි වෙනුවට;
• නිතිපතා ජල පරිභෝජනය.

තෙවනුව, වඩා හොඳ සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරන්න.

ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුතුය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: ක්රීඩා සහ ඇවිදීම නැවුම් වාතය. ක්රියාකාරී ව්යායාම ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාර වන විශේෂ හෝමෝන නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි නිවැරදි මාදිලියඅතිරික්ත රසකැවිලි නොමැතිව පෝෂණය. ඔවුන් රසවත් නමුත් තහනම් ආහාර සඳහා රුචිය යටපත් කරමින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ද වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, ඔබේ රූපය වැඩිදියුණු කිරීමේ යම් යම් ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමෙන් පසු, නොනවතින කේක් අනුභව කිරීම සහ ඔබේම දෑතින් ඔබේ සාර්ථකත්වය නරක් කිරීම ඉතා අහිතකර වනු ඇත.

රසකැවිලි ඔබේ රූපයට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට යන දෙකටම හානිකර බව අපි කවුරුත් හොඳින් දනිමු. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබේ බර දැනටමත් ප්‍රස්ථාරවලින් ඉවත් වී ජීවිතයට සැබෑ අපහසුතාවයක් ගෙන දෙන විට පවා රසකැවිලි අනුභව කිරීම නැවැත්වීම ඉතා අපහසුය.

"මිහිරි බීමත්කම" ලෙස හඳුන්වන්නේ මෙයයි. පැණිරස ඇබ්බැහි වීම මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම හෝ සමාන වේ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම. ඒ වගේම කැමැත්තක් නැතිකම නිසා රසකැවිලි කන එක නතර කරන්න අසාර්ථක උත්සාහ කරන අයට දොස් කියන්න ඕන නැහැ. මම මගේ ජීවිතයේ බොහෝ වාරයක් සීනි වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට උත්සාහ කර ඇත්තෙමි. මම ශාරීරිකව වෙව්ලන සෑම අවස්ථාවකම, සැලකිය යුතු ලෙස. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැමැත්තෙන් පමණක් රසකැවිලි අත්හැරිය නොහැක, මන්ද ... ශරීරයට හුදෙක් රසායනික මට්ටමකින් කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. එසේ වුවද, මෙය කළ හැකි අතර එය තරමක් සරල ය නිවැරදි නිෂ්පාදනසහ යම් දැනුමක්.

අධිෂ්ඨාන ශක්තිය එයට කිසිම සම්බන්ධයක් නැත

ඔව්, ගැටලුවේ සංකීර්ණත්වය තිබියදීත්, ඉතා සුවපහසු විසඳුමක් තිබේ. තවද, පුදුමයට කරුණක් නම්, කැමැත්ත කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. මේ වතාවේ ("කෙට්ටු වෙන්න!"® පද්ධතිය මත) මම දින තුනක් පමණක් වෙව්ලමින් සිටියෙමි, එවිට මම හදිසියේම රසකැවිලි ඉතා පහසුවෙන් අත්හැරියේ මන්දැයි මට කිසිසේත් වැටහුණේ නැත. පද්ධති නිර්දේශ ගණනාවක් පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය වූයේ විනය මිස කැමැත්ත නොවේ. වරකට විශාල චොකලට් බාර් 1.5 ක් අනුභව කරන දරුණු පැණිරස දතක් වන මට අහම්බෙන් පවා අසාමාන්‍ය ලෙස පහසුවෙන් රසකැවිලි අනුභව කිරීම නැවැත්වීමට හැකි විය.

නව පුරුදු වර්ධනය කිරීම

ඕනෑම නව පුරුදු වර්ධනය අදියර කිහිපයක් හරහා ගමන් කරයි. පළමු දින තුන තුළ මුදල් ආපසු ගැනීම නොවැළැක්විය හැකිය. නමුත් කවදාද නිවැරදි ප්රවේශයඑය තුන්වන හෝ සිව්වන දින කැඩීම නතර වේ. ප්රධාන දෙය නම් අත් නොහරින්න! එවිට ඔබට නව පැවැත්මේ කොන්දේසි (සති දෙකක්) සහ වඩාත් බැරෑරුම් අනුවර්තනය සඳහා මාස කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඒ. ස්වයං විනය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ය.

මෙන්න මම මගේ නව ජීවිතයේ තවත් එක් කථාංගයක් සිහිපත් කිරීමට කැමැත්තෙමි. වැඩ කරන විට, රාත්රී ලෑල්ලේ මගේ ප්රියතම කැන්ඩි වල විවෘත (!) බෑගයක් විය. හැමදාම, මම මගේ රාත්‍රී ලෑල්ල විවෘත කරන විට, මම ඔවුන්ව දුටුවෙමි, මගේ අත ඔවුන් වෙත දිගු විය. නමුත් පුදුමයෙන්, මට ඒවා අවශ්‍ය නොවන බව මට වැටහුණි. රසකැවිලි තිබීම පුදුම සහගත ලෙස සන්සුන්ව ශරීරය ප්‍රතිචාර දැක්වීය. මෙය සිදු වූයේ කවදාද?! මම සම්පූර්ණයෙන්ම පෝෂණය වී ඇති අතර කිසිවක් අවශ්ය නොවන ලෙස මම ප්රතික්රියා කළෙමි (පොදුවේ, මෙය සත්යයකි). එබැවින් මගේ සගයා (මෙම රසකැවිලි වලට ආදරය කරන) නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණෙන මොහොත දක්වා මුළු බෑගයම නොසැලී සිටියේය. මම මාසයක් තිස්සේ ඔවුන් ගැන මෙනෙහි කරමින් සිටි බවත් කිසි විටෙකත් ඒවා ස්පර්ශ නොකළ බවත් ඇය මාව විශ්වාස කළේ නැත. ඒ වගේම මගේ කටට කැන්ඩි දැමීමේ ක්ෂණික පුරුදු ආශාවට මම යටත් වුණේ නැහැ. ඒ අතරම, අවශ්‍ය නිෂ්පාදනවල දෛනික පරිභෝජනය මම පාලනය කළෙමි.

ශරීරය කතා කරන්නේ අපට තේරෙන භාෂාවකි

නමුත් සමහර විට අපට මිහිරි දෙයක් අවශ්‍ය බව ඉතා පැහැදිලිව හා නිශ්චිතව දැනේ. සහ සමහර විට වඩාත් නිශ්චිත ආශාවන් ඇත - ඔබට අවශ්ය, උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් හෝ රෝල්ස්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය අපට එහි අවශ්‍යතා පෙන්නුම් කරන්නේ එලෙස ය. ඔහු සරලව අපට තේරෙන භාෂාවකින් අපට “කතා” කරයි. ශරීරය රසකැවිලි සඳහා වන ආශාව සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකමයි. මෙය අපට වඩාත් පැහැදිලි කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කලාතුරකින් කෙනෙකුට, උදාහරණයක් ලෙස, බඩගිනි දැනෙන විට, මතක තබා ගන්න oatmeal කැඳ. බොහෝ විට, කේක් කැබැල්ලක පින්තූර, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ හිසෙහි ඇඳ ඇත. එය වඩාත් පැහැදිලි වන්නේ ඒ ආකාරයට ය.

ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, බොහෝ විට ඔබේ ශරීරයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් (කැඳ, රනිල කුලයට අයත්) නොමැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීම පමණි. එසේත් නැතිනම් පැණි දත් ඇති අයෙක් උදේ බිත්තර අනුභව කිරීමට තීරණය කර දිවා ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පිඟාන ඉවතට තල්ලු කරන්නේ නම්, ශරීරයට එය දරාගත නොහැකි විය හැකි අතර ඇණ නොගැසූ සෑම දෙයකම විනාශය සමඟ මිහිරි බිඳවැටීමකින් ප්‍රතික්‍රියා කරයි. පහළට.

ඔබට ඇත්තටම චොකලට් අවශ්‍ය නම්, බොහෝ විට ඔබේ ශරීරය මැග්නීසියම් ඉල්ලා සිටී. චොකලට් වල ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් ඇත, නමුත් එය වෙනත් නිෂ්පාදනවල ද දක්නට ලැබේ. වට්ටක්කා බීජමැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ (බැද නොගත්, සංයුතියේ ජීවත් වන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම).

රසකැවිලි අපට සතුටක් ලබා දෙයි. නමුත් ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු බොහෝ ආහාර තිබේ, එයින් ශරීරය සතුටේ හෝමෝනය නිපදවයි - සෙරොටොනින්. රතු මාළු, හාවා මස් සහ තුර්කිය ට්‍රිප්ටෝෆාන් මෙන්ම රට ඉඳි සහ කෙසෙල් වලින් පොහොසත් ය (ඉඳි සහ කෙසෙල් සමඟ ඔබ වඩාත් ප්‍රවේශම් විය යුතුය; ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබේ නම්, ඔබට සුවපහසු ලෙස රසකැවිලි අත්හැරීමට නොහැකි වනු ඇත; රට ඉඳි සහ කෙසෙල් වල GI මට්ටමක් ප්‍රස්ථාරයෙන් බැහැරව ඇත - ඒ නිසා මෙම ලිපියෙන් ටිකක් පසුව). චීස් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඇත (නමුත් චීස් වල සත්ව මේදය සහ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් අපි චීස් සමඟ රැගෙන නොයන්නෙමු).

රසකැවිලි සඳහා වන ආශාව සමහර විට ආහාර වේලෙහි හෝ එහි ක්‍රෝමියම් නොමැතිකම මගින් නියම කරනු ලැබේ දුර්වල අවශෝෂණය. නමුත් අවාසනාවන්ත ලෙස, ක්රෝමියම් ආහාරයේ රසකැවිලි ඉදිරිපිට දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත! යම් ආකාරයක විෂම කවයඑය හැරෙනවා. නමුත් මෙය නිවැරදි කළ හැකිය. Chromium දක්නට ලැබේ බිත්තර කහ මදය, මස්, අක්මාව, සම්පූර්ණ ධාන්ය, චීස්, මුහුදු ආහාර. ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා කන්න!

ඒ වගේම මම මේකත් සඳහන් කරන්නම් වැදගත් විටමින් F. ආහාරයේ රසකැවිලි තිබේ නම් එහි අවශෝෂණය ද අපහසු වේ. මෙම වැදගත් විටමින් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේදී බරපතල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි (උදාහරණයක් ලෙස හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි) සහ අලංකාරයේ අවම කාර්යභාරය නොවේ (සමේ නම්‍යතාවය සහ තද බව වැඩි කරයි, හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි). විටමින් එෆ් ඌනතාවයෙන්, සමේ වයසට යාම, කුරුලෑ ඇති විය හැක (මෙම හේතුව නිසා රසකැවිලි අනුභව කරන විට, කුරුලෑ පිටුපස මුහුණ නොපෙනේ), පෙනීම බොඳ වීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම සහ ප්රතිශක්තිය අඩු වීම. හණ ඇට සහ දේවදාර තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ, අලිගැට පේර විටමින් F වලින් පොහොසත් ය, මුහුදු මාළු, කෝඩ් සහ පොලොක් අක්මාව.

ඔබට සිතාගත හැකිද අපගේ ශරීරය අපට කොපමණ ප්‍රකාශ කළ හැකිද? නමුත් සාමාන්‍යයෙන් අපිට ඒක තේරෙන්නේ නැහැ.

රසකැවිලි සහ බර

අපි “සිහින් වන්න!”® පද්ධතියේ කැලරි ගණන් නොගත්තද, අපි රසකැවිලි ගැන කතා කරන්නේ නම්, එක් වරක් විශාල ප්‍රමාණවලින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම බරට කෙලින්ම බලපායි. ශරීරයට එවැනි ශක්තියක් නිශ්චිතවම යැවීමට නොහැකි ය ක්රියාකාරී ස්වරූපය. එබැවින්, සියලු අතිරික්තය තුළට ඇසුරුම් කර ඇත ශරීරයේ මේදය.

එපමණක්ද නොව, සීනි නොවේ ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. IN පිරිසිදු ස්වරූපයඑය ස්වභාවධර්මයේ සිදු නොවේ. සීනි ඉතා සරල අණුවක් ඇති අතර එය අපගේ ශරීරය සැකසීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු නොවේ. එමනිසා, අපගේ ස්මාර්ට් ශරීරය වඩාත් සංකීර්ණ සංයෝග භාවිතා කරයි, සහ සීනි කෙලින්ම මේද සංචිතවලට යවයි - එය මේ ආකාරයෙන් පහසු වේ (ගඟ කඳුකරයට ගලා නොයනු ඇත, නමුත් එය වටා යයි).

තව එකක් තියෙනවා වැදගත් කරුණක්. මුඛයට ඇතුළු වන රසකැවිලි වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අපගේ අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් නිකුත් කරයි. එය සෛල මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවට ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර එහිදී එය ක්‍රියාකාරී ශක්තිය බවට පත්වේ. නමුත් ඉන්සියුලින් අතිරික්ත ග්ලූකෝස් මේද සංචිතවලට ගෙන යයි. ග්ලූකෝස් උපරිමයෙන් රුධිරයට ඇතුල් වන විට (රසකැවිලි අනුභව කරන විට), අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් යෝධ මුදා හැරීම් සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරයි. තවද එය නිතිපතා මේදය ගබඩා කිරීමේ කාර්යයට මුහුණ දෙන අතර අතිරික්ත ඉන්සියුලින් සීනි පමණක් නොව අනෙකුත් සියලුම බලශක්ති ප්‍රභවයන් මෙම ආහාර වේලෙන් මේද සංචිතවලට මාරු කරයි.

රසකැවිලි සහ සෞඛ්යය

ඉන්සියුලින් උපරිම මුදා හැරීම සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අග්න්‍යාශයේ අසමතුලිතතාවය දියවැඩියාවට හේතු විය හැක. වර්තමානයේ මෙම රෝගය ළමුන් තුළ පවා වැඩි වැඩියෙන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි අපේ ළමා කාලය සිහිපත් කරමු. ඒ කාලේ කඩවල එච්චර රසකැවිලි තිබුණේ නැහැ. සහ දැන්? අපේ දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය විනාශ කරන්නේ අපිම තමයි.

මීට අමතරව, රසකැවිලි ශරීරය කාන්දු වීම වළක්වයි (සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආම්ලික පරිසරයක් නිසි ලෙස දුර්වල ක්ෂාරීය එකක් වෙත ගෙන ඒම), එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ. රසකැවිලි ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් ද අවුලුවන. අසාත්මිකතා, ආතරයිටිස් සහ සමහර ගැහැණු රෝග පවා "කකුල් වර්ධනය" වන්නේ මෙයයි. මේ සියල්ල ගැන තවත් සවිස්තරාත්මක ලිපි ඉදිරියේදී ලියන්න පුළුවන්. මේ අතර, ඔබට පද්ධතියේ නිල වෙබ් අඩවියෙන් (ප්‍රයෝජනවත් කොටස, MMM උපවගන්තිය) මේ ගැන කියවිය හැකිය, නැතහොත් පද්ධතියේ නිල වෙබ් අඩවියේ "සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමේ පුරුද්ද" පුවත් පත්‍රිකාවට දායක වන්න (ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න කොටසේ, උපවගන්තිය "Malakhova Minus" චක්රයේ කුඩා පාඨමාලාවක් ලබා ගන්න).

මිහිරි දත් ඇති අයට ධාන්ය වර්ග උපකාර වනු ඇත

දැන් අපි පැණි දත් ඇති අයට පැණිරස කෑම නවත්වන්න උදව් කරමු. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග සමඟ රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශ කරන්න. මෙම සම්පූර්ණ ප්රතිස්ථාපනයඅපේ ශරීරය සඳහා. ශරීරයෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ මෙයයි. කැඳ සමග සෑම දිනකම ආරම්භ කරන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම ජලය සමග). කැඳ කෝප්පයක් මිලි ලීටර් 150-200 ක් පමණ වේ. (වියළි ධාන්ය වල මෙය 3-4 හැදි). සිට නිසි කැඳඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් රසකැවිලි අනුභව කිරීම නැවැත්වීම පහසු වන අතර තරමක් සුවපහසුයි!

පලතුරු නොසලකා හරින්න එපා - මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද වේ.
දිවා ආහාරය සඳහා, අතුරු කෑමක් ලෙස පිසූ එළවළු ගැන අමතක නොකරන්න (මුල් එළවළු නොවේ).

තවද රනිල කුලයට අයත් එවැනි පුදුමාකාර නිෂ්පාදනයක් මතක තබා ගැනීම වටී. ඔවුන්ගෙන් විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. ඔබ ඒවා රසවත් ලෙස ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබ නිසැකවම කම්මැලි නොවනු ඇත. මම මුලින්ම මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ ගබඩා රාක්ක අධ්යයනය කිරීමට ගිය විට රනිල කුලයට අයත් විවිධ වර්ග වලින් මම සරලවම කම්පනයට පත් විය. රනිල කුලයට අයත් බෝග රසවත් හා නිවැරදිව ආහාර පිසීමට අපි ඉගෙන ගන්නෙමු (ලියාපදිංචිය වන්න, ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත).

ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය පාලනය කිරීම - රසකැවිලි සුව පහසු ප්‍රතික්ෂේප කිරීමකි

නමුත් රසකැවිලි අනුභව කිරීම නැවැත්වීමට, ඒවා අත්හැරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) අනුව සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.

GI යනු නිෂ්පාදනයේ ඇති එකම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සඳහා අග්න්‍යාශය රුධිරයට ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමේ තීව්‍රතාවයේ නිශ්චිත දර්ශකයකි, සහ නිෂ්පාදනයේ ඇති ග්ලූකෝස් රුධිරයට කෙතරම් ඉක්මනින් ඇතුල් වේද යන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංයුතිය ඉතා සාවද්‍ය නමුත් එය පිළිබිඹු කරයි. ගැටලුවේ සාරය). ඒ. අපි කතා කරන්නේනිෂ්පාදනයේ බර ගැන නොව, නිෂ්පාදනයේ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය ගැන පවා නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ග්රෑම් 100 කින්. කොමඩු වල ග්‍රෑම් 100 ට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ. ටැංජරීන් (කොමඩු - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5.8, ටැංජරීන් - නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 7.5). නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට සෑම ග්රෑම් එකක්ම, අග්න්යාශයෙන් වෙනස් ප්රතික්රියාවක් ලබා දෙයි. ඉතින්, කොමඩු වල ඇති සෑම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් එකකින්ම, ග්ලූකෝස් ටැංජරීන් වල එක් එක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් එකකට වඩා 2.5 ගුණයකින් වේගයෙන් රුධිරයට ඇතුල් වේ (කොමඩු වල GI = 75, ටැංජරීන් වල GI = 30). ඒ. කොමඩු ග්ලූකෝස්, ටැංජරීන් වල ඇති ග්ලූකෝස් මෙන් නොව, උච්ච අවස්ථාවන්හිදී හිම කුණාටුවක් මෙන් රුධිරයට ඇතුල් වේ. තවද මෙම ප්රමාණය නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අධික ලෙස හැරේ.

මෙම ග්ලූකෝස් උපරිම ප්‍රවාහය අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් අධික ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට පොළඹවයි. සහ අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා, බොහෝ විශාල කාර්යභාරයක්එය භූමිකාවක් ඉටු කරන නිෂ්පාදනයේ GI වේ, i.e. නිෂ්පාදනයට ක්ෂණික ප්රතික්රියාව.

ග්ලූකෝස් උච්චතම අවස්ථාවක රුධිරයට ඇතුළු වූ අතර වේගවත් ඉන්සියුලින් මගින් “රාක්කවල” ඇතුළුව ඉක්මනින් බෙදා හරිනු ලැබේ. සහ මේද තැන්පතු වලට. රුධිරය නැවතත් හිස් ය (ග්ලූකෝස් නොමැත, නමුත් තවමත් අතිරික්ත ඉන්සියුලින් ඕනෑ තරම් තිබේ), ඔබට ඇත්තෙන්ම අවශ්‍ය වන්නේ මිහිරි දෙයක් හෝ සරලව "අලියෙක් කන්න" ය.

අග්න්‍යාශය සාමාන්‍ය හා අධික ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට පුරුදු කිරීම සඳහා, ඔබ GI අනුව සියලුම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර තෝරා ගැනීම දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය. GI 50ට වඩා අඩු නිෂ්පාදන අපට අවශ්‍යයි. ඕනෑම දෙයක් අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරීත්වය තවදුරටත් අසමතුලිතතාවයට පත් කරයි. රසකැවිලි අනුභව කිරීම නැවැත්වීමට පහසු විකල්පයක් නොමැත.

GI සංකල්පයෙන් අදහස් කරන්නේ ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර (ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පලතුරු, මුල් එළවළු) පමණි.
ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද යන කොටසේ, අපගේ “ස්වයං ගුරුවරයා” - පොත, උපවගන්ති වගු හි “සිහින් වන්න!”® පද්ධතියේ නිල වෙබ් අඩවියේ GI වගුව ඔබට හමුවනු ඇත.

ඒ සමඟම, නිර්දේශිත නිෂ්පාදනවල GI අඩු කිරීම ගැනද ඔබ කරදර විය යුතුය (එහි GI 50 ට අඩු). ඒ. ඔබ කැඳ සහ පලතුරු "නිරුවතින්" අනුභව නොකළ යුතුය. ඔබ සිට පිඟාන හෝ පෙර-සලාද කන්න අවශ්යයි අමු එළවළු, හෝ තාප පිරියම් කළ එළවළු සමග කැඳ උයන්න (උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු පිලාෆ් හෝ ළූණු සහ හතු සමග අම්බෙලිෆර්), හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 80 ක්, හෝ බිත්තර සුදු, හෝ ඇට වර්ග කුඩා ප්රමාණයක්, හෝ එළවළු හැන්දක් එකතු කරන්න තෙල්.

සෞඛ්ය සම්පන්න රසකැවිලි

කෙසේ වෙතත්, රසකැවිලි අත්හැරීම යනු ඔබේ ජීවිතයේ තවදුරටත් රසකැවිලි නොමැති බව නොවේ. ඔයාට කුමක් ද! එවිට මට නව ආහාර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත! රසකැවිලි තිබේ! ඒවා පලතුරු ස්වරූපයෙන් ආහාර වේලෙහි පවතී (ඒවා GI මගින් ද පාලනය වේ). මට මතකයි වරක් මට රසකැවිලි නොකෑ ගැහැණු ළමයෙක් මුණගැසුණි. “ඔබ රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් වන්නේ කෙසේද” යන මගේ ප්‍රශ්නයට ඇය සන්සුන්ව පිළිතුරු දුන්නේ “මම ඇත්තටම පලතුරු වලට කැමතියි.” එවිට මම ඇයව තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වූ අතර මගේ පන්සල දෙසට ඇඟිල්ල දිගු කළෙමි. රසකැවිලි අවශ්‍ය නොවීම සහ පලතුරු වලින් සැබෑ ප්‍රීතිය අත්විඳීම කෙබඳුදැයි දැන් මට හොඳින් වැටහේ.

රස වෙනස් වෙනවා

රසයන් වෙනස් වේ. සියල්ලට පසු, අපගේ රස අංකුර වේ සාමාන්ය ආහාර වේලක්හුදෙක් කෘතිම පැණි රසවලින් පිරී ඇත. ටික වේලාවකට පසු, පලතුරු වල රසය ද්විත්ව හෝ ත්‍රිත්ව ශක්තියෙන් දැනෙන්නට පටන් ගනී. පලතුරු වලින් තෘප්තිමත් හැඟීම රසකැවිලි වලට වඩා බොහෝ ගුණයකින් වැඩි ය.

කාලයත් සමඟ සාමාන්‍ය රසකැවිලි රසවත් වීම නවත්වයි! ඔව් මටත් මේක වුනා. ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමෙන් මාස හයකට පසු, මම මගේ කලින් ප්‍රියතම චොකලට් බාර් එක උත්සාහ කළ අතර ... මම සපා කෑ කෑල්ල මට ගිල දැමීමට නොහැකි විය! තාක්‍ෂණික රසයක් ඇති එය මට කෙතරම් අප්‍රසන්න ලෙස මේදය ලෙස පෙනුනේද යත්, මම ඒ සියල්ල පිට කර කට සෝදා ගත්තෙමි, සම්පූර්ණයෙන්ම මා විසින්ම මවිතයට පත් විය. ඒක වෙන්නේ මෙහෙමයි!

හිසට මිහිරි දෙයක් අවශ්යයි

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට අපට රසකැවිලි අවශ්‍ය වන්නේ පැරණි පුරුදු නිසා මනෝවිද්‍යාත්මකව එතරම් ශාරීරිකව නොවන බව අනතුරු ඇඟවීම වටී. අපි හැමෝම කුඩා කල සිටම පැමිණෙමු: "Elechka, ඔබ හොඳින් හැසිරුණා, මෙන්න ඔබට රසකැවිලි ටිකක්." අපගේ සමස්ත ත්‍යාග පද්ධතියම රසකැවිලි වල ඒකාකෘති මත පදනම් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩා දරුවන් තමන් විසින්ම කැන්ඩි ඉල්ලන්නේ නැත; ඔවුන් අලුත් අවුරුද්දට මිහිරි තෑගි දුන්නේ මන්දැයි මගේ කුඩා දියණියට කිසිසේත්ම තේරුණේ නැත.

එමනිසා, රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව බොහෝ විට අපගේ හිසෙහි වාඩි වී සිටී. ශාරීරික පුරුදු ඉතා ඉක්මනින් වෙනස් වන අතර, ශරීරය රසකැවිලි වලට ඇති ආශාව නතර කරයි, නමුත් මතක පුරුද්ද ඉතා දිගු කාලයක් ශක්තිමත්ව පවතී.

මීළඟ වතාවේ ඔබේ අත මිහිරි දෙයක් වෙත ළඟා වන විට, “ඔබට ලැබීමට අවශ්‍ය සැබෑ සතුට ඔබට ලැබේද, ඔබට එය කිසිසේත් අවශ්‍යද?” යන ප්‍රශ්නය ඔබෙන්ම ඇසීමට ශක්තිය සොයා ගන්න. රසකැවිලි තවදුරටත් මට මේ සතුට ගෙන නොදෙන බව මට විශ්වාසයි. මගේ අවාසනාවන්ත හිසට එවැනි ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට මට කාලය තිබේ නම්, මම පහසුවෙන් රසකැවිලි අනුභව නොකරමි.

නරක පුරුදු ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ

නමුත් ඔබ නැවත රසකැවිලි රස බැලීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. එය තවදුරටත් රසවත් නොවන බවත් එය ප්‍රමාණවත් බවත් අපට ඒත්තු ගියේය. නරක පුරුදු ඉතා ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ. එවිට ඔබට නැවත සියල්ල හරහා යාමට සිදුවනු ඇත - රසකැවිලි අත්හැරීමේ සහ නව පුරුදු වර්ධනය කිරීමේ සමස්ත චක්‍රය. ඊට අමතරව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ඉක්මණින් නැවත පැමිණේ (නව ලිපි සඳහා රැඳී සිටින්න - "ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද" යන ලිපිය ඉක්මනින් ප්‍රකාශයට පත් කෙරේ).

මගේ පුහුණුවීම්වලදී මමත් මේ හරහා ගියා. මගේ දුව විවිධ චොකලට් තුනක් මිලදී ගත්තා. මම පළමු එක උත්සාහ කළා - එතරම් හොඳ නැහැ ... දෙවන එක පළමු එකට වඩා නරකයි ... තුන්වන එක ... නැවතත් පළමු එක. ඉතින් ඇයි? සියල්ලට පසු, ඔවුන්ගෙන් තවත් සතුටක් නොමැති බවත් කිසි විටෙකත් නොලැබෙන බවත් පැහැදිලිය. අනික චොක්ලට් කොහොම හරි වෙනස් නිසා නෙවෙයි, රස වෙනස් වෙලා තියෙන නිසා. ඒත් මගේ ඔළුවට මතක වෙනස් විදියකට... ඒ නිසා මම කොච්චර උත්සාහ කළාද කියනවා නම් මට මුළු මාවතම අලුත් විදිහකට යන්න සිද්ධ වුණා.

නමුත් සාධාරණ ලෙස, මට තවමත් රසකැවිලි වලින් පෙර මෙන් එකම ශබ්දයක් දැනී නැති බව මම සටහන් කරමි. නමුත් නැවතත් රසකැවිලි රස විඳීමට උත්සාහ කළ මට පලතුරුවලින් සතුටක් නැති විය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, පලතුරු කොහෙද? රසකැවිලි වලට වඩා රසවත්. එබැවින් පැරණි පුරුදු වලට ආපසු නොයන්න, පළතුරු රසවිඳින්න, චොකලට් නොවේ!

ඔබට කොපමණ කාලයක් රසකැවිලි වලින් වැළකිය හැකිද?

රසකැවිලි වලින් සෙමින් කිරි වැරීම කළ නොහැක. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එය එක් වරක් කපා දැමීම පමණි. රසකැවිලි අනුභව කිරීම ක්රමක්රමයෙන් නතර කිරීම සරලවම කළ නොහැකි ය. අග්න්‍යාශය ඔබව සරලව "තේරෙන්නේ නැත". එවිට රසකැවිලි අත්හැරීම සිදුවනු ඇත්තේ කැමැත්තෙන් පමණි. සුවපහසු ප්රතික්ෂේප කිරීමක් සිදු විය හැක්කේ ඔබ වහාම රසකැවිලි අනුභව කිරීම නතර කළහොත් පමණි. ඒ අතරම, අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරවල GI පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද ශරීරය සඳහා සීනි, තම්බා කැරට් හෝ අර්තාපල් එකම දෙයකි.

සති 4-6 ක් ඇතුළත, අග්න්‍යාශය නව තත්වයන්ට හොඳින් හුරු විය හැකි අතර, ඔබ "මිහිරි බීමත්කම" ඉවත් කරනු ඇත.

මේ මම මේ වතාවේ අවසන් කළ දීර්ඝ ලිපියයි. පෙනෙන විදිහට, වේදනාකාරී ප්රශ්නයක් ගැන. මම කිසිම කැපුමක් කළේ නැහැ. මම මෙතරම් කාලයක් මෙහි කතා කළ සෑම දෙයක්ම විශ්වාස කරන ලෙස මම මගේ මුළු හදවතින්ම ඔබට උපදෙස් දෙමි. තවද ඔබට ඔබේ ජීවිතය හඳුනාගත නොහැකි ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. සහ මුහුණ දීමට පමණක් නොවේ අධික බර, නමුත් එවැනි අයගෙන් මිදෙන්න ආහාර ඇබ්බැහි වීමමිහිරි වගේ.

දැන් ඔබටත් ඔබේ මිතුරන්ට කියන්න පුළුවන් කැමැත්තෙන් සහ කැමැත්තෙන් තොරව පැණිරස කෑම නවත්වන්නේ කෙසේද කියා. ඔබේ මිතුරන් සමඟ සමාජ ජාල වල මෙම ලිපියට සබැඳිය බෙදා ගන්න (පහත බොත්තම් බලන්න).

ලිපිය ලියා ඇත්තේ ටැටියානා මලකෝවාගේ කර්තෘ පද්ධතියෙන් "කෙට්ටු වෙන්න!"

නව ඒවා අතපසු නොකිරීමට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, දායක වන්න