ඉක්මනින් නිදාගෙන නිදා ගන්නේ කෙසේද. ඉක්මනින් නින්දට ගොස් හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? වීඩියෝ: නින්ද නොයාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

බොහෝ මිනිසුන්ට සහ විශේෂයෙන් මට, ප්‍රශ්නය ඉතා නිතර හා අදාළ වේ: සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. බොහෝ විට, නින්දට යාමට පෙර, අපට විනාඩි දස කිහිපයක් හෝ පැය කිහිපයක් පවා සිවිලිම දෙස හිස් බැල්මක් හෙළීමට සිදුවේ. පරිගණක වැඩ, ආතතිය, නරක චිත්‍රපට සහ රූපවාහිනී කතා මාලා, කරදර, මානසික අවපීඩනය, දිවා කාලයේ අඩු ක්‍රියාකාරකම්, නැවුම් වාතයට කලාතුරකින් නිරාවරණය වීම හෝ වෙනත් හේතූන් නිසා අපට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර, ඒ අනුව, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ උදෑසන අවදියෙන් සිටින්න.

21 වන ශතවර්ෂයේ මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ තීව්‍ර රිද්මය මෙම නින්ද නොයාම වැනි නින්දේ ගැටළු වර්ධනය වීම තීරණය කරයි. සමස්තයක් වශයෙන් 84 ක් පමණ ඇත විවිධ ගැටළුනින්ද ආබාධ, නමුත් නින්ද නොයාම වඩාත් ජනප්‍රියයි, මන්ද එය අපගේ නින්දට පමණක් නොව, ඊළඟ දවසේ මුළු මනෝභාවයට සහ යහපැවැත්මට ද බලපාන බැවිනි.

ලිපියෙන් මම සියල්ල විශ්ලේෂණය කර, තෝරාගෙන ව්‍යුහගත කළෙමි ප්රයෝජනවත් ක්රමඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද, මම අපගේ සහ ඉංග්‍රීසි භාෂා අන්තර්ජාලයෙන් සොයා ගත්තෙමි.

නින්දට යාමේ සහ නින්දට යාමේ ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමේ තනි විස්තර කරන ලද ක්‍රම සෑම විටම මිනිසුන්ට සුදුසු නොවන බව මම විශ්වාස කරමි, මන්ද අප සියල්ලන්ම වෙනස් වන අතර කෙනෙකුට හොඳ දේ තවත් කෙනෙකුට ක්‍රියා නොකරනු ඇත. එබැවින්, ස්තූතියි විශාල සංඛ්යාවක්පහත විස්තර කර ඇති ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ පුරුදු වලට ගැලපෙන එකක් සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

අවධානය! මෙම ලැයිස්තුවඉක්මනින් නින්දට යාමේ ක්‍රම නිමක් නැතිව සැලසුම් කර ඇත, මන්ද සෑම දිනකම යමෙකු නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් නව ක්‍රම ඉදිරිපත් කරයි. එමනිසා, මම අලුත් දෙයක් ගැන ඉගෙන ගන්නා විට නිදා ගැනීමට මගේ මාර්ග තෝරා ගැනීම යාවත්කාලීන වේ. මමත් ඔබට යෝජනා කරනවා, හිතවත් පාඨකයින්, නින්ද නොයාමට එරෙහි සටනට සහභාගී වන අතර අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේම ක්රම යෝජනා කරන්න ඉක්මනින් නින්දට වැටේ.

විස්තර කර ඇති සියලුම ඉඟි කිසිදු ඖෂධයක් ගැනීම සඳහා කිසිදු ආකාරයකින් සම්බන්ධ නොවනු ඇත. නිදි බෙහෙත් ගත යුත්තේ කවදාද යන්න පමණි හදිසි, නමුත් ඊට පෙර ඔබට පහත විස්තර කර ඇති ඕනෑම තාක්ෂණයක් නැවත කියවා උත්සාහ කළ හැකිය.

1. පළමු හා ඉතා වැදගත් උපදෙස්- දිවා කාලයේ නිදාගන්න එපා! ඔබ වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය ළදරුවන්ද? දිවා කාලයේදී ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් කිරීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ, ධාවනය (ගැහැණු ළමයින් පසුපස), පොතක් කියවන්න, ගබඩාවට යන්න, රසවත්, අදාළ ලිපියක් ලියා එය මගේ වෙබ් අඩවියේ පළ කරන්න
2. ඔබ නිදා සිටින විට පමණක් ඇඳට යන්න. ඔරලෝසුව රාත්‍රියේ 12 බව ඔබ දුටුවහොත් සහ ඔබට කිසිසේත් පැත්තට යාමට අවශ්‍ය නැතිනම්, නින්ද එන තෙක් තවත් පැය භාගයක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.
3. නිදා ගැනීමට හැර වෙනත් කිසිවක් සඳහා ඔබේ ඇඳ භාවිතා නොකරන්න: එය කියවන්න එපා, කන්න එපා, රූපවාහිනිය බලන්න එපා, පාඩම් නොකරන්න, ඇඳ මත ක්රීඩා නොකරන්න. මෙම නීතියට එකම ව්යතිරේකය වන්නේ ලිංගිකත්වයයි.
4. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නැඟිට වෙනත් කාමරයකට යන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් එහි රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු නැවත පැමිණ නින්දට යන්න. ඔබ ක්ෂණිකව නින්දට වැටෙන තුරු මෙය නැවත කරන්න. මෙම ඉඟියේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ නිදන කාමරය නින්ද හා ඉක්මනින් නින්දට වැටීමයි. ඔබ ඇඳේ වැතිරී විනාඩි 10 ක් ඇතුළත නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, මෙම රීතිය ඔබට අදාළ නොවේ.
5. ඔබ කොපමණ වේලාවක් නිදා සිටියත් ඔබේ ශරීරයේ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සකසා සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවක අවදි වන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයට තමන්ගේම නින්දේ රිද්මයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
6. බොහෝ අය පහසුවෙන් නින්දට වැටෙන අතර නිදාගන්නා විට පමණි සම්පූර්ණ අන්ධකාරය. වීදියේ ඇති පහන් කූඩු හෝ කාර් හෙඩ් ලයිට්, ලාම්පු හෝ රාත්‍රී ලයිට් ඉක්මනින් නින්දට බාධා කළ හැකිය, එබැවින් මම තුනක් නිර්දේශ කරමි සරල විසඳුම්. ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, අඳුරු (අඩු ආලෝකයට ඉඩ දෙන) තිර මිලදී ගන්න, නැතහොත් ඔබටම ඇස් ආවරණයක් මිලදී ගන්න.
7. ඔබ නිදාගන්නා කාමරයේ උෂ්ණත්වය නින්ද සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එය 16-18 °C අතර විය යුතුය (ඔබ බ්ලැන්කට්ටුවක් යට නිදා සිටින බව උපකල්පනය කෙරේ). ඔබ තවමත් සීතල නම්, පිජාමා හෝ ටී ෂර්ට් එකක් පැළඳ ගන්න. ඔබ ඇඳේ සීතල හෝ උණුසුම් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
8. ඔබ නිදාගන්නා ස්ථානයද සමානව වැදගත් වේ. එය තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකු වුවද - විවිධ පුද්ගලයන්විවිධ ඉරියව්වලින් නිදා ගැනීම පහසු ය, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ පැත්තේ වැතිරී නිදා ගැනීම පහසුය. එය සම්පීඩනය වන නිසා ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමට නිර්දේශ නොකරයි ඉළඇට කූඩුවඋදෑසන ඔබේ මුහුණ කොට්ට රැලිවලින් වැසී යනු ඇත. මගේ ප්‍රියතම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව වන්නේ ඊනියා “රාජකීය” ස්ථානයයි, ඔබේ පිටුපස දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබාගෙන.
9. සංගීතය සමඟ නිදා ගැනීම. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, සංගීතය සමහර අයට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර කරයි. ඔබ එවැනි අයගෙන් කෙනෙකු නොවේ නම්, මෙම උපදෙස් ඔබ සඳහා නොවේ. එබැවින්, සංගීතයට නිදා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක්: පළමුව, එය අධික ලෙස ශබ්ද නඟන්න එපා, ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්ශබ්දව පමණක් සවන් දිය හැකි වන පරිදි එය ඉතා නිහඬව තබා ගැනීම වඩා හොඳය, දෙවනුව, ඔබේම ගීත ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙන්න. ඔවුන් පවසන්නේ සොබාදහමේ ශබ්දය ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වන බවයි: වැසි, සර්ෆ්, ජලය හෝ සුළඟේ ශබ්දය.
10. කියවන්න. කියවීම ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. කියවන විට, අද ඔබට සිදු වූ හෝ අනාගතයේ සිදුවීමට නියමිත එක් සිදුවීමකින් තවත් සිතිවිලි පසුපස හඹා යෑම වෙනුවට අපි එක් දෙයක් (පොතේ කථා වස්තුව) වෙත අපගේ අවධානය යොමු කරමු. සැහැල්ලු, සන්සුන් (විද්‍යා ප්‍රබන්ධ හෝ රහස් පරීක්ෂක කතා නොවේ), සමහර විට නීරස යමක් කියවීමට උත්සාහ කරන්න. පෙළපොත් කියවන විට සිසුන් බොහෝ විට නිදා ගන්නේ නිකම්ම නොවේ.
11. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම අත්හදා බලන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබට ඉක්මනින් විවේක ගැනීමට සහ "සිහින මාදිලිය" ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ විනාඩියකට හය වතාවක් පමණ ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම අවශ්ය වේ. අපි ගණන් 4 ක් ආශ්වාස කරනවා, ගණන් 2 ක් සඳහා අපගේ හුස්ම අල්ලාගෙන 4 ක් සඳහා හුස්ම ගන්න.
12. නින්දට පැය 3-4 කට පෙර, අධික ශාරීරික ව්‍යායාම (ක්‍රීඩා) වලින් ශරීරයට බර නොකරන්න, මන්ද ඔවුන් ඊට පටහැනිව ශරීරය අවදි කර නින්දට අවශ්‍ය මෙලටොනින් මුදා හැරීම අඩු කරයි. ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්උදෑසන හෝ දිවා කාලයේදී ශරීරය සිදු කිරීම වඩා හොඳය.
13. සමහර ක්‍රීඩා කරන්න. දුරකථනයක හෝ ටැබ්ලටයේ ඇති ඒවා පවා සුදුසු ය, නමුත් ක්‍රීඩා වලින් මම අදහස් කරමි තාර්කික ප්‍රහේලිකාහෝ ප්‍රහේලිකා, වෙඩික්කරුවන් නොවේ යනාදිය. ක්‍රීඩාවට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි අතර සිහින දේශයේ ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. පුද්ගලිකව, සුදෝකු මට ඉතා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ: මට නින්දට යාමට පෙර එයින් අඩක් දුෂ්කර මට්ටමින් විසඳීමට මට කාලය නැත. ඔබ ක්රීඩා වලට අකමැති නම්, Petya Pyatochkin කළාක් මෙන්, අලි පැටවුන් ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගණන් කිරීමේ රිද්මය සහ ඒකාකාරී බව ඔබට නින්දට පත් කළ හැකිය.
14. ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න. නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන සමහර ආහාර අතර කෙසෙල්, රටකජු, අත්තික්කා සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. අනෙක් අය, ඊට පටහැනිව, නින්දට වැටීමට බාධා කරයි. මේවා ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර වේ කුළුබඩු සහිත ආහාර. ඔබ එක රැයකින් ඔබේ බඩ පුරවා නොගත යුතුය. ඒ සමගම, බඩගිනි නින්දට යන්න එපා - නැවත, එය නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. මෙම කාරණයේදී, මධ්යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.
15. රසකැවිලි වල නියැලෙන්න එපා. සීනි සහ රසකැවිලි ද නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පෙනේ, එබැවින් නින්දට වැටීම සඳහා සියලු වර්ගවල පෙති ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා සවස් වරුවේ චොකලට් සහ කේක් වලට සීමා වීම වඩා හොඳය.
16. අපි ඉදිරියට යමු. නින්දට පෙර කෝපි සහ තේ ද contraindicated. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැෆේන් මාත්‍රාවකින් පසුව පවා කැෆේන් නොමැතිව නිදා ගැනීමට කළමනාකරණය කරන අද්විතීය පුද්ගලයින් ඇත. පසුපස කකුල්, නමුත් ඒවායින් ඉතා ස්වල්පයක් ඇත. නින්දට පෙර තේ පානය කිරීම සම්බන්ධයෙන් බොහෝ සාකච්ඡා පවතී, නමුත් එය රසායනික (බෑග්වල), කළු සහ විශේෂයෙන් පානය කිරීම contraindicated බව නිසැකවම දන්නා කරුණකි. හරිත තේ, ඒවා සියල්ලම කැෆේන් අඩංගු බැවින්. ඔබට ඇත්තටම තේ පානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ශාකසාර තේ පානය කිරීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස චමමයිල් හෝ මින්ට්.
17. නින්දට පෙර මත්පැන් ගොඩක් බොන්න එපා. මම හිතන්නේ මේ සියල්ල පැහැදිලියි, මත්පැන් නරකයි, ඔබ ඇඳට පෙර අධික මාත්රාවකින් එය ගන්නවා නම්, ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, හිසරදය හෝ බඩේ වේදනාව සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට ප්රයෝජනවත් විය නොහැක.
18. උණුසුම් (උණුසුම් නොවේ!) ස්නානය ඔබට ඉක්මනින් සිහින ලෝකය තුළ ගිලී යාමට උපකාර වනු ඇත. ඇය සාමාන්යකරණය කරයි අභ්යන්තර උෂ්ණත්වයශරීරය සහ ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, දිගු වේලාවක් එහා මෙහා නොයෑමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් කෙලින්ම ඇඳට ගොස් නිදාගන්න. ස්නානය කරන විට නින්ද නොයාමට වග බලා ගන්න.
19. ඇරෝමැටෙරපි. මා දන්නා පරිදි, සුවඳ සහ සුවඳ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඒවා අපට නින්දට යාමට උපකාරී වේ. ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට මම කිසි විටෙකත් මෙම ක්‍රමය භාවිතා කර නැත, නමුත් ලෙමන් බාම්, චමමයිල්, ලැවෙන්ඩර් හෝ මාජෝරම් තෙල් යමෙකුට උපකාර කරනු ඇත.
20. පරිගණකයක් හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ තිබෙන කාමරයක නිදා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග රේඩියෝ තරංග ජනනය කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. අනෙක් අතට, ඒවා අපගේ මොළයට බලපායි, එබැවින් හැකි තරම් සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නවීන තාක්ෂණයඔබ නින්දට යාමට පෙර: ලැප්ටොප් එක වෙනත් කාමරයකට යවන්න, දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න, රූපවාහිනිය ද ක්‍රියා විරහිත කළ යුතු අතර මුළු රාත්‍රියම ක්‍රියාත්මක නොවිය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට මිස වැඩ නොකරන බව තේරුම් ගන්න.
21. 1 සිට 300 දක්වා ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මම හිතන්නේ 100 ට වඩා කොහේ හරි ඔබට කම්මැලි වී නින්දට වැටෙනු ඇත.
22. ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා සිත්ගන්නා විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ සුරතල් සමඟ ඇඳට යාමයි. සාමාන්‍යයෙන් මෙය බළලෙකු හෝ බල්ලෙකු වේ, නමුත් පශු සම්පත් (අශ්වයා, තාරා, එළු, කුකුල් මස්, ඌරු) පවා කරනු ඇත, ඔවුන් ඔබට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කර ඔබට සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට සලස්වන තාක් කල්. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබේ සුරතලා ඉතා සෙල්ලක්කාර වන අතර බොහෝ විට අවදි වන්නේ නම්, එය බොහෝ විට රාත්රියේදී ඔබව අවදි කරනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ ප්රියතම මෘදු සෙල්ලම් බඩු සමඟ තවත් විකල්පයක් ඇත.
23. නිදන කාමරය හැර නිවසේ වෙනත් කිසිම තැනක නිදා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මා ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නින්ද සමඟ සම්බන්ධ විය යුත්තේ නිදන කාමරය මිස රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට සෝෆා හෝ පහසු පුටුවක් සහ පුවත්පතක් නොවේ.
24. ටිකක් බොන්න උණුසුම් ජලයහෝ නින්දට පෙර කිරි සහ සාදික්කා කන්න, ඔවුන් ඔබට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
25. හැකි නම්, කාමරයේ ඇති සියල්ල කියවීමට උත්සාහ කරන්න: පෝස්ටර්, මේසය මත ඇති පොත් සහ සඟරා වල මාතෘකා සහ ඔබට දැකිය හැකි සියල්ල. නමුත් සංඛ්‍යා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද සංඛ්‍යා ඔබේ මොළයේ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා ඔබට නිදා ගැනීම අපහසු වේ.
26. ඔබේ ඇස් වසාගෙන හොඳ දෙයක් ගැන සිතන්න. හෙට ඔබ බලා සිටින සියලු යහපත් දේ මතක තබා ගන්න, ඔබ වේගයෙන් නින්දට වැටෙන තරමට හෙට වේගවත් වන අතර ප්‍රසන්න සිදුවීම් සිදුවනු ඇති බවට ඔබටම අණ දෙන්න.
27. ඔබේ ඇඟිලි නැමී කෙළින් කරන්න, තත්පර කිහිපයක් නැමුණු ස්ථානයක තබා ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කරනු ඇත.
28. ඔබ නින්දට යාමට පෙර, සැබෑ වීදුරුවක් බොන්න! චෙරි කොම්පෝට් (යුෂ). එහි මෙලටොනින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
29. ඔබ දිවා කාලයේ කළ දේ ගැන සිතන්න. ඔබ කළ දේ විස්තරාත්මකව මතක් කරන්න, උදේ සිට සවස දක්වා, යම් ආකාරයක කාලානුක්‍රමික අනුපිළිවෙලක් සාදන්න. සමහර විට එවැනි මානසික ආතතිය සැහැල්ලු නින්දට දායක වේ.
30. අප සෑම කෙනෙකුම අවම වශයෙන් ජීවිතයේ එක් වරක්වත් සංගීතය, රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කිරීම හෝ ඊළඟ කාමරයේ අමුත්තන්ගේ ඝෝෂාව සමඟ නින්දට වැටුණු බව මට බොහෝ දුරට විශ්වාසයි. සමහර විට මිනිසුන් එයට කොතරම් පුරුදු වී ඇත්ද යත් ඔවුන්ට සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයකින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ. සුදු ශබ්දය පවතින්නේ එවැනි තත්වයන් සඳහා ය - මෙය කිසිදු වෙනසක් නැති, ඒකාකාරී ශබ්දයකි. රාත්‍රියේදී ඔබ වෙනුවෙන් සුදු ශබ්දයේ ශබ්දය සක්‍රිය කර සාමකාමීව නිදාගන්න, එය ඕනෑම උමතු සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරයි.
31. ඔබේ බඩ අතුල්ලන්න. ඔයා හිතන්නේ මට පිස්සු කියලද? නැත, මෙය ඉක්මනින් සිහින දේශයට පැමිණීමට තවත් ක්රමයකි. ඔබේ නහයෙන් ආරම්භ කර ඔබේ අත්ල දක්ෂිණාවර්තව රවුමකට ගෙනයන්න, ක්‍රමයෙන් විශාල හා විශාල රවුම් සාදන්න. ඉන්පසු එයම කරන්න, උදරයේ කෙළවරින් ආරම්භ කර දක්ෂිණාවර්තව මැදට වැඩ කරන්න. ඔබේ අත බර වී ඔබට නිදිමත දැනෙන තුරු නැවත නැවත කරන්න.
32. ලිංගිකව හැසිරෙන්න. මෙය ඔබට විවේකයක් සහ විවේකයක් අවශ්‍ය වන ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකක් වන අතර නින්ද මේ සඳහා හොඳම විසඳුමයි. සහ කුමක් ද? ඉක්මනින් නින්දට යාම විනෝදයක් විය නොහැකි බව කවුද කීවේ?
33. ඔබේ ආදරණීයයා ගැන සිතන්න. ඇය (ඔහු) අසල නොමැති නම්, නින්දට යාමට පෙර ඇය (ඔහු) ගැන සිතන්න, එය ඔබ දෙදෙනාට කොතරම් හොඳද?
34. යාච්ඤාව. යාච්ඤාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ සිතුවිලි ඉබාගාතේ යාමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ දෙවියන් වහන්සේට කෘතඥ වන සෑම දෙයක්ම සහ ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන සෑම දෙයක්ම සිතා බලා ඔබේ හිසෙහි ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබ යාච්ඤා කිරීමෙන් පසු, සහනය නිසැකවම පැමිණෙනු ඇත, එය ඉක්මන්, නොසැලකිලිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සමඟ.
35. දිගු කරන්න. නින්දට පෙර බළලුන් කරන දේ මතක තබා ගන්න. ඔව්, ඔවුන් දිගු කරයි, ඔවුන්ගේ පිටුපස ආරුක්කු, ඔවුන්ගේ පිටුපස සහ ඉදිරිපස කකුල් දිගු කරයි. මෙම ක්රමය බළලුන්ට උපකාර කරන්නේ නම්, අපි එය උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? ඇඳේ දිගු කරන්න, ආතතිය සහ ඔබේ එක් එක් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, ඉන්පසු මනසේ සාමයපැත්තට.
36. සහ අවසාන ඉඟියනිදා ගැනීමට - මෙම ඉඟි කියවන්න. මම හිතන්නේ කොහේ හරි මැද ඔබේ ඇස් බර වනු ඇත, අවසානයේ ඔබ නිකම්ම නිදිමත වනු ඇත

ඔව්, ලැයිස්තුව ඉතා හොඳ එකක් බවට පත් විය, නමුත් මා බලාපොරොත්තු වූයේ එයයි. එවිට සෑම අමුත්තෙක්ම ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ උදෑසන ප්‍රබෝධමත් වීමට සුදුසු ක්‍රමයක් සොයාගත හැකිය.

ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා ඔබට ඔබේම විදේශීය ඉඟි තිබේද? කරුණාකර අදහස් දැක්වීමේදී ඒවා බෙදා ගන්න.

සාමාන්ය නින්ද සාර්ථක දවසක්, ඵලදායී වැඩ සහ විශිෂ්ට මනෝගතිය සඳහා යතුරයි.

කෙසේ වෙතත්, කොට්ටය ස්පර්ශ කළ විගසම නින්දට වැටෙන බවත්, මුළු රාත්‍රියම සාමකාමීව නිදාගෙන, උදෑසන හොඳින් විවේකයෙන් අවදි වන බවත් සෑම කෙනෙකුටම පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය. ජීවිතයේ නවීන රිද්මය බොහෝ විට රාත්‍රියේදී සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට ඇති අවස්ථාව අපෙන් ඉවතට ගන්නා අතර මෙය අපගේ සමස්ත පැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ යම් නීතිරීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම ප්රවණතාවය වෙනස් කළ හැකිය. අද අපි ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වන රහස් ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු.

1. අන්ධකාරය සහ නිශ්ශබ්දතාවය

බොහෝ අය රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කර නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටිති; තිරයේ අඩු ශබ්දය සහ මෘදු දැල්වීම ඔවුන් සන්සුන් කරන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථයේ දී මෙය එසේ නොවේ. නින්දට වැටෙන පුද්ගලයා අසල මෙම සාධක පවතින තාක් කල්, ඔබම නොදැනුවත්වම, මොළයට ඇතුළු වන තොරතුරු දිගටම ක්‍රියා කර ජීර්ණය කරයි.

මීට අමතරව, මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය (සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමකය, සහ - "ප්රීතියේ හෝමෝනය" ) රාත්‍රී නින්දේදී නිශ්චිතවම සිදු වේ, නමුත් ශබ්දය සහ ආලෝකය බාධා කිරීම් සමඟ එය අඩු වන අතර සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වේ, ඔබ "කැඩුණු" තත්වයක අවදි වන්නේ එබැවිනි. ඔබේ ශරීරය එක රැයකින් "නැවත ආරෝපණය" නොකරයි.

සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ සහ නිශ්ශබ්දතාවයේ නින්දට යාම රීතියක් බවට පත් කරන්න, දීප්තිමත් ඩයල් එකක් සහිත ඔරලෝසු සහ නිදන කාමරයෙන් හයියෙන් ටික් කරන ඔරලෝසු පවා ඉවත් කරන්න, සහ ඔබේ ජනේලයෙන් ෆ්ලෑෂ් ලයිට් බැබළෙන්නේ නම්, ආලෝකයට ඔරොත්තු දෙන තිර මිලදී ගන්න. ඊට අමතරව, කන් ප්ලග් බාහිර ශබ්ද වලින් මිදීමට උපකාරී වන අතර, තිර රෙදි වලින් බාහිර ලෝකයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට නොහැකි නම්, නිද්‍රා ආවරණයක් මිලදී ගන්න.

2. නැවුම් වාතය

පිරුණු සහ දුර්වල වාතාශ්‍රය සහිත කාමර ද ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට දායක නොවේ. නිවැරදි සඳහා සහ හොඳ නින්දක් අපට අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍යයි නැවුම් වාතය. කාමරයේ සිසිලස සහ ඔබේම බ්ලැන්කට්ටුවෙන් ඔබට ලැබෙන උණුසුම අතර වෙනස ඔබේ මොළයේ විධානය ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය කායික සුවපහසුව නිර්මාණය කරයි: “ආලෝකය නිවී යයි!”

නින්දට යාමට පෙර නිදන කාමරය වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න, හැකි නම්, රාත්රියේදී කවුළුව (කවුළුව) වසා නොගන්න. ඔබ වීථියේ ශබ්දයෙන් කලබල වී ඇත්නම් හෝ ඔබ ජීවත් වන්නේ වාතය "පෙනෙන සහ පවා දැනිය හැකි" ප්රදේශයක නම්, ප්ලාස්ටික් කවුළු සහ ඕසෝනීකරණ කාර්යයක් සහිත වායුසමීකරණ යන්ත්රයක් ස්ථාපනය කරන්න. ඔබ නිදා සිටින කාමරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 18 නොඉක්මවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබට පමණක් නොව ඉඩ දෙන්නේ ඇයයි ඉක්මනින් නිදාගන්න , නමුත් හිසරදයක් නොමැතිව අවදි වන්න.

3. අමතර කෝපයක් නැත

අපි බොහෝ විට අපේම වැඩසටහන අවුල් කරමු. හොඳ නින්දක්, අනවශ්‍ය හා පවා හානිකර කුපිත කිරීම් සමඟ සවස් වරුවේ ඔබම "පූරණය" කිරීම. එය හරියට අපට අපේම අත්දැකීම් නැතිවාක් මෙනි නිෂේධාත්මක හැඟීම්, සහ අපි නොපසුබස්නා උත්සාහයෙන් සුදුසුයි හොඳම භාවිතය, නින්දට යාමට පෙර අපි ප්‍රවෘත්ති, ක්‍රීඩා වැඩසටහන්, ලේවැකි රහස් පරීක්ෂක කතා සහ නරඹමු ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට . මෙය ස්නායු පද්ධතියට අමතර බරක් බවට පත්වන අතර, ඒ අනුව, වැඩ කරන දිනකට පසුව වඩා ලිහිල් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.

සවස් වරුවේ ප්‍රවෘත්ති වැඩසටහන්, තරඟ විකාශන සහ ආක්‍රමණශීලී තේමා සහිත චිත්‍රපට නැරඹීමෙන් වළකින්න. ඔබට සැබවින්ම දිවා කාලයේදී ලෝකයේ සිදු වූ දේ දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නින්දට යාමට පැය 2 කට පෙර මෙම තොරතුරු ලබා ගන්න, සති අන්තයේ දිවා කාලයේ සියලුම ත්‍රාසජනක කථා සහ තරඟ නරඹන්න. රාත්‍රියේදී, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම හෝ සන්සුන් හා ධනාත්මක දෙයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

4. උත්තේජක වළක්වා ගැනීම

කෝපි, ශක්තිමත් තේ (කොළ ඇතුළුව), මත්පැන්, කුළුබඩු සහිත ආහාර, සමහර පලතුරු සහ බෙරි වල යුෂ (මිදි, chokeberry, දෙළුම්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ) - මෙම සියලු නිෂ්පාදන ද ස්නායු පද්ධතිය විවේක තත්ත්වයට පැමිණීමට ඉඩ නොදෙන අතිරේක ව්යාධිජනක වේ. එමනිසා, හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සන්ධ්යා මෙනුව ඥානවන්තව තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගනු ඇත: නින්ද අභ්යාස, නින්දට පෙර පෝෂණය සහ නින්දට පෙර සවස් යාම සඳහා සූදානම් වීම. හොඳින් නිදාගන්න.

ඉක්මනින් නින්දට යාමට කුමක් කළ යුතුද යන ගැටලුව කුඩා කල සිටම මට වධ හිංසා කළේය. මේක අවුරුදු 25ක් විතර ගියා, ඒක එපා වෙලා විසඳුමක් හොයන්න පටන් ගත්තා. එය සොයා ගන්නා ලදී, මම දිගු කලක් අලියෙකු මෙන් නිදාගෙන සිටි අතර මෙම ලිපියෙන් මම නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියමි. මාව විශ්වාස කරන්න, එය බැටළුවන් ගණන් කිරීමට වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි.

ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ අවම වශයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ නව දිනයක් සඳහා සූදානම් වීමට තරම් නිදා ගැනීමට ඇති හැකියාව නූතන නගරවාසියෙකුගේ වැදගත් ගුණාංගයකි. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත්, පසුදා නරක් විය හැකි අතර, කෝපි කෝප්පයක් එයින් ඔබව ගලවා නොගනු ඇත. තවද, ඊට පටහැනිව, ප්රමාණවත් නින්දක් ඇති පුද්ගලයෙකු සෑම දිශාවකටම විශ්වාසය හා සමගිය විකිරණය කරයි.

ඔබ තෝරා ගන්නේ කුමන පැත්තද?

ඇයි අපිට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන්නේ?

ඔබට සුව නින්දක් නොලැබීමට හේතු දෙකක් තිබේ.

1. දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය
2. කෙටි නින්ද කාලය.

දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය විවිධ සාධක මත රඳා පවතී. අසනීප නිසා, ඖෂධ ගැනීම නිසා, ඔබට දුර්වල ලෙස නිදා ගත හැකිය බාහිර උත්තේජක- ශබ්දය, ආලෝකය. නමුත් නින්දේ කාලසීමාව සඳහා වගකිව යුත්තේ අප සහ අප පමණි. "හොඳයි, එය වෙනත් ආකාරයකින් විය හැක්කේ කෙසේද?" - ඔබ අහන්න. “මට වේලාසනින් නැඟිටීමට සිදුවුවහොත්, මම කුමන වේලාවක නින්දට ගියත්, මට තවමත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. අටට නින්දට යන්න එපා (පසු" සුභ රාත්රියක්, ළමයි,” ඔව්) සාමාන්‍යයෙන් පහට නැගිටින්නද?”

මාර්ගය වන විට, ගැන මෙම ලිපිය කියවන්න. ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ වට්ටෝරු එහි අඩංගු වේ.

ඇත්තම කිව්වොත්, ඔබ නින්දට යන්නේ හෝ නැඟිටින්නේ කුමන වේලාවටද යන්න ඔබේ ව්‍යාපාරයයි. අපි බොහෝ දෙනෙකුට සවස් වරුවේ නින්දට යාම එතරම් අපහසු වන්නේ මන්දැයි මම මීට පෙර ලියා ඇත. නමුත් ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා නින්දේ ගැටළු ඇති වේ. පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් නින්දට යාමට අවශ්යයි, නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරයි - සහ නින්ද නොයයි.

නමුත් විසඳුමක් තිබේ.

නින්දට සූදානම් වන්න.ඔබ දිවා කාලයේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන අතර ඔබ වෙහෙසට පත්වන තරමට ඔබට ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න - නින්දට පැය 4-5 කට පෙර ඔබේ ව්‍යායාම අවසන් කරන්න, එසේ නොමැතිනම් නින්දට යාම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

ඔබේ ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ.දවස නින්දට හිතකර කාල පරිච්ඡේදවලට බෙදා ඇත, සහ අනෙක් අතට. ඔබ "වැරදි" කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ උත්සාහ කළත් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ මෙම කාල පරිච්ඡේද ගණනය කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ නින්දට යන කාලය වඩාත් කාර්යක්ෂමව සැලසුම් කළ හැකිය.

තවත් උපදෙස් කිහිපයක්:

1. දෛනික චර්යාව.ඔබ නින්දට ගොස් සෑම දිනකම එකම වේලාවට නැඟිටින්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වන අතර, ඔබට නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට වඩා පහසු වනු ඇත. "ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද" යන ප්රශ්නය මතු නොවනු ඇත.

2. සුවපහසු නිදාගැනීමේ ස්ථානය.ඔබට වැතිර සිටින විට අපහසුතාවයක් දැනෙන නිසා ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නව මෙට්ටයක් සහ කොට්ටයක් තෝරා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. සමහර අය පිහාටු පිරවූ මෘදු කොට්ට වලට කැමතියි, තවත් අය දෘඩ විකලාංග වලට කැමතියි. මෙට්ට ද විවිධ ප්‍රභේද වලින් පැමිණේ - උල්පත් සහිත සහ රහිත, දෘඪතාව සහ පිරවීම වෙනස් වේ. බ්ලැන්කට්ටුව ගැන අමතක නොකරන්න, ඔබ ඉතා උණුසුම් හෝ සීතල නොවිය යුතුය.

3. නින්දට යාමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කරන්න.අඩු ශරීර උෂ්ණත්වය ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබේ නින්දේ උෂ්ණත්ව සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම සහ එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. එක් අතකින්, කාමරය සීතල නම්, ඔබ නිදා ගන්නේ උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා ගැනීමෙන් පමණි. තවද, අනෙක් අතට, එය උණුසුම් නම්, ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. තාපය තුළ හෝ නින්දට වැටීම කොතරම් දුෂ්කර දැයි මතක තබා ගන්න ඉහළ උෂ්ණත්වයඅසනීප කාලය තුළ. ඒක තමයි හොඳම විකල්පයඋණුසුම් නමුත් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක් ඇත.

4. නින්දට පෙර කියවීම.නින්දට පෙර කියවීම ප්රයෝජනවත්ද හානිකරද යන ප්රශ්නය තවමත් විවෘතව පවතී. වෙනත් ආලෝකයක් මෙන් රාත්‍රී ලාම්පුවක (හෝ ලැප්ටොප් තිරයේ) ආලෝකය නිද්‍රා හෝර්මෝනය වන මෙලටොනින් සංශ්ලේෂණයට බාධා කරන බවත්, ක්‍රමයෙන් නින්දට යාම වෙනුවට මොළය දිගටම අවදියෙන් සිටින බවත් විද්‍යාඥයන්ගේ අදහසයි. සහ පොතෙන් ලැබෙන තොරතුරු සමඟ වැඩ කරන්න.

මෙහි යම් සත්‍යයක් ඇත, නමුත් පරිකල්පනය ඇති මිනිසුන්ට ප්‍රබන්ධ තරම් හොඳ නිදි පෙත්තක් නොමැති බව මම විශ්වාස කරමි. පොතේ ලෝකයේ ගිලී චරිත සමඟ සංවේදනය කිරීමෙන්, ඔබ වර්තමාන ගැටළු සහ කරදර වලින් විසන්ධි වේ - මෙය හෝමෝන සමඟ ඇති සියලුම ගැටලු අභිබවා යයි. පොත තැබීමෙන් පසුව පවා, ඔබට සිතීමට යමක් සොයාගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, සිදුවීම් තවදුරටත් වර්ධනය වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. මට නම්, නින්දට පෙර කියවීම ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට # 1 මාර්ගය වන අතර, අවම වශයෙන් එය උත්සාහ කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.

ප්රතිවිරුද්ධ විකල්පය වන්නේ උනන්දුවක් නොදක්වන හා කම්මැලි පොතකි; නමුත් නින්දට පෙර චිත්රපටයක් නැරඹීමට මම නිර්දේශ නොකරමි - එය හේතු වේ ශක්තිමත් හැඟීම්, සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ඇවිස්සීමේ අවදානමක් ඇත (ලුතිනන්, නිශ්ශබ්ද වන්න!) නින්දට වැටීම පහසු නොවන නමුත් වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

5. ස්වභාවික sedative.ඔබට වැලරියන් හෝ පර්සන් පානය කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට මෘදු ක්රම තිබේ. නින්දට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර, මී පැණි හැන්දක් සමඟ උණුසුම් කිරි හෝ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් පානය කරන්න, එවිට ඔබ වඩා වේගයෙන් නින්දට වැටෙනු ඇත. හොඳින් වැඩ කරන්න ඖෂධීය තේ වර්ගලෙමන් බාම්, chamomile, oregano, hops හෝ motherwort මත පදනම්ව, වාසනාවකට මෙන්, දැන් ඔබට ඕනෑම ෆාමසියකින් එවැනි “නිදිමත” තේ මිලදී ගත හැකිය.

6. සන්සුන් සංගීතය.ඇත්තම කිව්වොත්, එය මට උදව් කරන්නේ නැහැ, නමුත් වෛද්යවරුන් බොහෝ විට නින්දට වැටීමට පහසු වන සැහැල්ලු සහ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමට උපදෙස් දෙයි. Mozart ගේ සංගීතය ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට හොඳ කාර්යයක් කරයි. එය උත්සාහ කරන්න, සමහර විට එය ඔබට උපකාර වනු ඇත.

7. මෘදු දිගු කිරීම.නින්දට යාමට පෙර, ප්රවේශමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න: ඔබේ දෑත් සම්බාහනය කරන්න, ඒවා කිහිප වතාවක් පැත්තට විහිදුවන්න, වැතිර සිටින විට ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. මෙය ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබ අඩුවෙන් පෙරළෙනු ඇත, ඔබ ඉක්මනින් නින්දට වැටෙනු ඇත.

8. ඝෝෂාවෙන් මිදෙන්න.ඉහත අසල්වැසියන් බැස්ටිල් දිනය සමරන විට නිදා ගැනීමට නොහැකි බව මම ම දනිමි. මෙය පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබුණත්, මම තවමත් මෙම උපදෙස සඳහන් කරමි: හැකි නම්, අනවශ්ය ශබ්දය සහ අනෙකුත් කුපිත කිරීම් ඉවත් කරන්න.

9. සම්බාහනය.ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සහ මහා නින්දඔබේ අනෙක් භාගය ඔබට සම්බාහනයක් ලබා දෙන්නේ නම් ඔබට සපයනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන්, සම්බාහනය ඉතා සමීප ක්රියාකාරිත්වයක් වන අතර, එය ඉගෙන ගැනීමට කාලය සහ මුදල් වැය කිරීම අර්ථවත් කරයි, සහ ඔබේ සහකරුට විවේකයක් පමණක් නොව, ප්රසන්න හැඟීම් ගොඩක් ලබා දෙන්න.

ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට කළ යුතු දේ: අභ්යාස

හරි, ඔබ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ රාත්‍රිය පුරාම සුවසේ නිදා ගැනීමට ඔබ කළ යුතු දේ අපි සොයා ගත්තෙමු. දැන් මෙම තත්වය සිතන්න: ඔබ වැතිරී, නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් නින්ද කිසිදා නොපැමිණේ. එවැනි තත්වයක් තුළ කුමක් කළ යුතුද? ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන අභ්යාස තිබේ, ඔබේ රසය තෝරා ගන්න.

ක්රමය අංක 1 - වායු ස්නානය.මෙම ක්රමය මට බොහෝ විට 99% ක් වැඩ කළා. ඔබේ ශරීරය සඳහා උෂ්ණත්ව වෙනසක් සාදන්න, උදාහරණයක් ලෙස, බැල්කනියට යන්න, සිසිල් කාමරයක් වටා ඇවිදින්න හෝ සිසිල් ස්නානය කරන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යටට නගින්න.

තවත් ක්රම:

1. "නිදිමත භාවනාව"වැතිරී ඔබේ ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස ගණන් කරමින් ඔබේ හුස්මට සවන් දෙන්න.
2. ඇඳුම් පැළඳුම්.ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ දර්ශක ඇඟිලි "ඇඳුම් ඇඳීම" ස්ථානයක තබා තත්පර 15-20 අතර කාලයක් නාසයේ පාලම මත ක්‍රියාකාරීව ඔබන්න. ඉන්පසු විවේකයක් ගෙන නැවත නැවත කරන්න.
3. ස්වයං-පුහුණු කිරීමේ සම්භාව්ය ක්රමය.ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් කොටස් මුලින්ම බරින් පිරී, උණුසුම් වී ක්‍රමයෙන් ක්‍රියා විරහිත වන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. ඇත්ත, මෙය කිසි විටෙකත් මට උදව් කර නැත, නමුත් එය ගෙන ඒම අවශ්‍ය යැයි මම සිතමි - එය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
4. වෝල්ටියතාවය.පේළියකට කිහිප වතාවක් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ආතතියට පත් කරන්න.
5. ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් කරන්න.ඔබේ ඇහිබැමි වසා, ඔබේ ඇස් විවිධ දිශාවලට හරවන්න. ඔබේ ඇස්වලින් අංක සහ අකුරු විස්තර කරන්න - මෙය ඔවුන්ව දැඩි ලෙස අවධාරණය කරනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ඇස් ඉහළට හරවන්න.
6. දහසක් දක්වා මානසික ගණන් කිරීම.මෙය සමහර අයට උපකාර කරයි.

ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට කළ යුතු දේ: පෝෂණය

ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ:

1. නින්ද සඳහා අංක එක කෙසෙල්
2. මී පැණි, මුද්දරප්පලම්, පාන්, වට්ටක්කා, කැරට්
3. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන - අඩු මේද ගෘහ චීස්, යෝගට්, කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි

නින්දට බාධා:

1. ඕනෑම බලශක්ති බීම - කෝපි, කළු තේ, චොකලට්
2. පැණිරසයි
3. කුළුබඩු සහිත ආහාර - එය ආමාශය අවුස්සන අතර නින්දට වැටීම වළක්වයි
4. මේද ආහාර

මත්පැන් ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් එහි අවාසියක් ද ඇත - එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි.

අවසාන වශයෙන්, එක් උපදෙසක් - ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබටම බල නොකරන්න. එය ගෙන එනු ඇත වැඩි හානියක්නින්ද නොමැතිකමට වඩා.

ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට කළ යුතු දේ ගැන දැන් ඔබ දන්නවා. මෙම තොරතුරු ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. නිරෝගී වෙත්වා!

නින්ද නොයාම සම්පූර්ණ හෝ අර්ධ වශයෙන් නින්ද නොලැබීම ලෙස ප්‍රකාශ වේ. බොහෝ විට, පුද්ගලයෙකුට දිගු වේලාවක් නිදා ගත නොහැක, නැතහොත් පිබිදීම බොහෝ කලකට පෙර සිදු වේ සාමාන්ය පදය, සහ දිගු වේලාවක් රාත්රියේදී නින්දට කිහිප වතාවක් බාධා ඇති වේ. විවිධ රෝග නිසා නින්ද නොයාම ඇති විය හැක සාමාන්ය, නමුත් එය ද සිදු විය හැක සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවතෙහෙට්ටුව හෝ මානසික කැලඹීම සමඟ. නින්ද නොයාම ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ මානසික ශ්රමය. කිසියම් බරපතල රෝගාබාධයක් නිසා නින්ද නොයාමට හේතු වී ඇත්නම්, නින්දේ ආබාධ ඇතිවීමට හේතුව ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. නින්දේ ගැටළු ස්නායු උද්දීපනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, උදාහරණයක් ලෙස නියත කලබල සිතුවිලිඔබට ගැබ් ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට සාම්ප්රදායික සහ විකල්ප ඖෂධ භාවිතා කළ හැකිය.

නින්ද නොයාමට හේතු

දිනකට වැඩ සහ කරදරවලින් පසු ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට මිනිසුන්ට නින්ද අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම හොඳ, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය. වර්තමානයේ, නින්ද නොයාම වඩාත් උග්ර එකක් වේ වෛද්ය ගැටළු, ලොව පුරා සිටින වෛද්‍යවරුන් වැඩ කරන්නේ. එකක් නැති නිසා කාරණය සංකීර්ණයි විශ්ව වෛද්ය විද්යාව, නින්ද නොයාමට තුඩු දෙන තනි හේතුවක් නොමැති සේම, සියලු මිනිසුන්ට උපකාර වනු ඇත. ජීවිතයේ කාර්යබහුල රිද්මය, නියත ස්නායු ආතතිය, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිකම - මේ සියල්ල පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ භෞතික තත්වයේ කැළඹීම් වලට, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ.

ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වන පුද්ගලයින් තුළ, නින්ද කැළඹීම් බොහෝ විට පවා ආරම්භ වේ සුළු හේතු. නොගැඹුරු නින්දක් සමඟ නින්ද නොයාම දිගු හා දුර්වල විය හැක සජීවී සිහින, සමහර විට බියකරු සිහින. එය ද හැඳින්විය හැක විවිධ රෝගසාමාන්‍ය ස්වභාවය, රුධිර සංසරණ හෝ ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ, කැස්ස, හුස්ම හිරවීම යනාදිය සමඟ.

නිරන්තරයෙන් මානසික වැඩවල නිරත වන පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් බොහෝ විට නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අතාර්කික ලෙස තම ශක්තිය නාස්ති කර අධික ලෙස වෙහෙසෙති. ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි සමඟ කෘතිමව ප්‍රබෝධමත් වීමට කැමති බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන් අතර සිටිති. නමුත් මෙය තෙහෙට්ටුව සමනය කරන්නේ ටික වේලාවකට පමණි; අත්විඳීමට නොවේ ස්නායු නින්ද නොයාම, ඔබ සවස් වරුවේ ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරන දැඩි මානසික වැඩ සහ ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගත යුතුය.

ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන ආකාරය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක ක්රමය

සවස් වරුවේ, වෙහෙසට පත්වන අතර මිහිරි සිහිනයක් අපේක්ෂා කිරීම, ඔබ ඇඳට ගොස් ... නිදාගන්න බැහැ. පැයක් ගෙවී යයි, තවත් කෙනෙක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, යමෙකු නැඟිට, කෙටි ආහාරයක් හෝ රූපවාහිනිය නරඹයි, පසුව නිදා ගැනීමට ඊළඟ උත්සාහය. මට උදේට නිදාගන්න පුළුවන්, නමුත් මට ඉක්මනින් අවදි විය යුතු අතර, මට වැඩට යාමට අවශ්‍ය නැත ... ඇත්ත වශයෙන්ම, මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණි, සහ මම නරක මනෝභාවයකින් සිටිමි. එය මෘදු ලෙස තබන්න. මෙම තත්වය බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදුය - එය නින්ද නොයාමයි.

ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට හෝ ඔබට දැන් නිදා ගැනීමට වඩා වේගයෙන් නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට, ඔබේ නින්ද නොයාමට හේතු ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මට නිදාගත නොහැක්කේ ඇයි? ඔබේ නින්දට බාධා කළ හැකි ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න: වේදනාව, ඉරුවාරදය, කැසීම, ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ, නිදන්ගත ආතතිය. ඉහත සඳහන් කිසිවක් නිරීක්ෂණය කළ හොත්, ඔබ පරීක්ෂණය සහ ප්රතිකාර සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙම ලිපියෙන් අපි නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි රෝග විස්තරාත්මකව පරීක්ෂා නොකරමු, නමුත් මනෝචිකිත්සක නින්ද නොයාම ගැන කතා කරමු.

ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් සහ විවිධ දේවල් ඔබේ හිසට පැමිණේ අනවශ්ය සිතුවිලි, ඔබ ඇඳේ සිටින ඔබේ දවස මානසිකව විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ සැලසුම් කිරීමට නැඹුරු නම්, සමහර විට, ඔබේ කකුල හෝ ඇස නොසන්සුන් නම්, කිහිපයක් සරල ඉඟිඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට, සාමකාමීව නිදා ගැනීමට සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

නින්ද කාලසටහනේ සහ නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයේ ප්‍රතිලාභ ගැන සෑම දෙනාම පාහේ දනිති, නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් එය වේගයෙන් නිදා ගැනීමට භාවිතා කරයි. පාලන තන්ත්‍රයක් අනුගමනය කිරීම බොහෝ විට කළ නොහැක්කකි, නමුත් ශක්තිමත් එකක් සඳහා ඔබව සූදානම් කරන යම් චාරිත්‍රයක් ඔබ වෙනුවෙන්ම ස්ථාපිත කරන්න හොඳ නින්දක්, ඕනෑම කෙනෙකුට පුළුවන්.

ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා, නින්දට පෙර පැයක් ගත කිරීම යෝග්ය වේ. උණුසුම් වැස්ස(කිසිම අවස්ථාවක උණුසුම්, සීතල හෝ ප්රතිවිරෝධී නොවේ) හෝ ස්නානය, සුවපහසු වස්ත්රයක් පැළඳ, නිදන කාමරය වාතාශ්රය කරන්න. ඔබට දුර්වල තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය, නමුත් ඔබට කිසිවක් කන්න බැහැ (නින්දට පෙර පැය එකහමාරකට පෙර රාත්රී ආහාරය ගන්න). රූපවාහිනියේ ඕනෑවට වඩා ආක්‍රමණශීලී වැඩසටහන් නින්දට වැටීමට පමණක් බාධා කරයි, නින්දට යාමට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ පරිගණකය සමඟ වැඩ කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම වඩා හොඳය, ඔබට යමක් කියවිය හැකිය. මෙම සියලු ක්රියාවන් ස්නායු පද්ධතියේ මූලික ලිහිල් කිරීම සහ සන්සුන් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

නිදාගැනීම සඳහා ඇඳ ප්රසන්න උෂ්ණත්වය (අවශ්ය නම් යකඩ) විය යුතුය, පවා, කිසිදු අපහසුතාවයක් ඔබට නින්දට වැටීමෙන් වළක්වයි. කොට්ටය ඉතා විශාල හා මෘදු නොවේ. ඔබට ඖෂධ පැළෑටි හෝ අම්බෙලිෆර් පිරවීම සමඟ ඔබේම කොට්ටයක් සාදා හෝ එකක් මිලදී ගත හැකිය. සඳ එළිය බාධා කරන්නේ නම්, කාමරය අඳුරු වුවහොත් ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත; ප්‍රශස්ත වායු ආර්ද්‍රතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තාපන රේඩියේටර් තෙත් තුවායකින් ආවරණය කළ යුතු අතර එමඟින් හුස්ම ගැනීමට පහසු වන අතර ඒ අනුව නිදා ගැනීමට පහසු වේ. නින්දට පෙර ඔබට ආර්ද්‍රතාකාරකයක් භාවිතා කළ හැකිය, ඔබ නිදා සිටියදී විදුලි උපකරණය නිවා දැමීම වඩා හොඳය.

ඇඳට සූදානම් වීම අවසන්, දැන් අපි ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරමු:

ඔබේ පිටේ ඇඳ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත්, කකුල් කෙළින් (හරස් නොකළ). කිහිපයක් කරන්න ගැඹුරු හුස්ම. ඔබේ මුළු සිරුරම ඔබේ අත් සහ පාදවලින් දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න, ඔබේ දෑත් නැමීමට සහ කෙළින් කරන්න, හිතාමතාම ඇඹරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි සහ මොළයට පොහොසත් රුධිරය වඩා හොඳින් සැපයීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. ආතතියකින් තොරව ඔබට ස්වභාවිකව ඇඹරෙන තුරු දිගු කරන්න.

අපි දිගටම නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නෙමු, අපගේ පිටේ වැතිර සිටිමු, අපගේ දෑත් ලිහිල් කරන්න, අපගේ දෑත් උණුසුම්, බර බවට පත් වන බව සිතන්න, උණුසුම අපගේ උරහිස් දක්වා ගමන් කරයි. ඔබේ කකුල් ලිහිල් කරන්න, ඔබේ කකුල් බර වන බව සිතන්න, ඔබ උණුසුම් වැලි මත පාවහන් නොමැතිව වැතිර සිටින බව, ඔබේ මුළු ශරීරයම ලිහිල් කරන්න. ඒ සමඟම සිතුවිලි ඔබේ හිස තුළ රැඳෙන්නේ නම්, ඔබට පහසු ඕනෑම ශබ්දයක් ඔබටම මුමුණන්න.

නින්දට වැටීමේ ආරම්භයේ සිට විනාඩි 10-15 කට පසුව, වැඩිපුර ගැනීමට ආශාවක් ඇති වනු ඇත සුවපහසු තත්ත්වය, යළි ආයෝජනය කරන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව සහ නින්දට යාමට සූදානම් වූ විට පමණක් මෙය කරන්න.

දිවා කාලයේදී ඔබට විවේකය සහ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව පුහුණු කළ හැකිය. මෙම ක්‍රමය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම දරුණු හා නිතර නිතර නින්ද නොයාම සමඟ පවා ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

නිරෝගී නමුත් පහසුවෙන් උද්දීපනය වන පුද්ගලයින් සඳහා නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම්, පළමුව, පහත දක්වා ඇත නිවැරදි මාදිලියනින්දට පෙර නින්ද සහ සරල සන්සුන් ක්රියා පටිපාටි. දිගුකාලීන නින්ද නොයාම සඳහා, වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ප්රතිකාර සමඟ, යම් නිශ්චිත කාලයක් සඳහා සරල ස්වභාවික සාම්ප්රදායික ඖෂධ කිහිපයක් ක්රමානුකූලව ගැනීම අවශ්ය වේ.

නින්ද නොයාම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ නින්දට ගොස් ශරීරයේ ස්වාභාවික ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මය නිරීක්ෂණය කරමින් එකම වේලාවක නැඟිට සිටිය යුතුය. වේලාසනින් නින්දට ගොස් ඉක්මනින් නැඟිටීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබට ඇත්තේ කෙටි නින්දක් නම්, උදාහරණයක් ලෙස ආතතිය, ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් සහ ජීව විද්‍යාත්මකව භාවිතය හේතුවෙන්. ක්රියාකාරී අතිෙර්කසාමාන්ය නින්ද නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

නිසි ලෙස සකස් කරන ලද ආහාර වේලක් ක්රමයෙන් ඔබේ බර සහ ශරීරයේ මේද ප්රමාණය සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන එනු ඇත; ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

වැඩිහිටියන් සහ මානසික වැඩවල නියැලී සිටින අය විශේෂයෙන් බොහෝ විට නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මත සිටීම සඳහා, විශාල ප්රමාණවලින්ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි බොන්න. මෙය ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පැවසීම ප්රමාණවත් නොවේ. නින්ද නොමැතිකම නිසා දුර්වල වූ ශරීරයට තවදුරටත් කුඩා ආබාධවලට පවා තනිවම සටන් කළ නොහැක. නින්දේ ආබාධවලින් පෙළෙන අය නොසැලකිලිමත්, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, කෝපයට පත් වේ; කාලයත් සමඟ ඔවුන්ට අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව වැනි රෝග පවා වර්ධනය විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කළ හැකි අතර ප්රතිකාර කළ යුතුය. මේ සඳහා ඒවා ඖෂධීය ලෙස භාවිතා කරයි රසායනික ද්රව්ය, වෛද්යවරුන් විසින් නියම කරන ලද, සහ ස්වභාවික. කෙසේ වෙතත්, දෙවැන්න වඩාත් ජනප්රියයි. යන කරුණ මෙයට හේතුවයි විකල්ප ඖෂධතවත් නිෂ්පාදන ලබා දෙයි මෘදු ක්රියාවඅඩුවෙන් තිබීම අතුරු ආබාධසහ ඒවායින් බොහොමයක් වෙනත් ඕනෑම රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට භාවිතා කළ හැකිය. නිවැරදිව රචනා කර ඇති බව පැවසිය යුතුය ඖෂධ එකතුවනින්ද නොයාම පමණක් නොව, ඒ සමඟම සමගාමී රෝග වලින් නිදහස් විය හැකිය.

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් වැතිරීමට හෝ නිදා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට අවශ්‍ය විටදී පවා දිවා කාලයේ නිදා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉක්මනින් නින්දට යන්න එපා. ඔබේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. නින්දට පෙර කන්න එපා, 18:00 ට පසු ටොනික් බීම (උණුසුම් චොකලට්, කෝපි, තේ) බොන්න එපා. සතියකට 2-3 වතාවක් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ සෑම උදෑසනකම හෝ දිවා කාලයේදී ජිම්නාස්ටික් කරන්න, ඇඳට පෙර දැඩි ව්යායාම වළක්වා ගන්න. නින්දට පෙර ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම විවේකයක් විය හැකිය

කේන්තියෙන් ඇඳට යන්න එපා. රාත්රියේදී ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මේ සඳහා හොඳයි ජල පටිපාටි, සැහැල්ලු සම්බාහනය, භාවනාව, රසවත් (නමුත් උද්යෝගිමත් නොවේ) පොත.

ඇඳට සූදානම් වීම සඳහා නීති සකස් කර ඒවා අනුගමනය කරන්න. එකම වේලාවක නින්දට යාමට පුහුණු වන්න. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ටිකක් කියවන්න හෝ මෘදු සංගීතයට සවන් දෙන්න. නිදන කාමරය තුළ නිර්මාණය කරන්න සුවපහසු කොන්දේසි: නින්දට යාමට පෙර, කාමරයේ වාතාශ්රය, ඉවත් කරන්න බාහිර ශබ්ද, ඔවුන් ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, නිදන කාමරයේ වාතය ඉතා වියළි නම්, එය තුළ ආර්ද්රතාකාරකයක් දමන්න.

ලෙස මත්පැන් ගන්න එපා නිදි පෙති, බොහෝ අය එය කුඩා මාත්‍රාවලින් නිර්දේශ කළ හැකි වුවද. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අවස්ථාවලදී, මත්පැන් වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් මෙය පෙනෙන දියුණුවකි: නින්ද නොගැඹුරු (මතුපිට), ඛණ්ඩනය වන, බොහෝ විට කෙටි මත්පැන් ද උදෑසන හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, දිවා කාලයේ කාර්ය සාධනය අඩුවීමට හේතු විය හැක හැරී, , නින්ද නොයාම උග්ර කරයි.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

නින්ද නොයාම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි සහ ඖෂධ පැළෑටි

හොප් කෝන් 2 හැදි ඇඹරීමට සහ උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 වත්, පැය 1 සඳහා නිවාඩු, වික්රියා. නින්ද නොයාම සඳහා, කෑමට මිනිත්තු 20 කට පෙර දිනකට 3 වතාවක් වීදුරු 0.25 ක් පානය කරන්න. මෙහි බලපෑම ජන වට්ටෝරුවනින්ද නොයාම සඳහා - ලිහිල් කිරීම සහ සැහැල්ලු නිර්වින්දනය.

උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 වීදුරුවක් සමග valerian මුල් සමග තලා දැමූ රයිසෝම 2 හැදි වත්, නිවාඩු. නින්ද නොයාම සඳහා, 2 හැදි 4 දිනකට වරක් ගන්න. නින්ද නොයාම සඳහා, රාත්‍රියේදී වැලරියන් හෝ කහට සුවඳ ආශ්වාස කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ valerian මූලවිනාඩි 5-10 සඳහා.

පිළිගන්න ෆාමසි tincture peony root 3 දිනකට වරක්, නින්ද නොයාම සඳහා sedative ජන පිළියමක් ලෙස 1 තේ හැන්දක.

උතුරන වතුර කෝප්ප 1 කට වියලන ලද motherwort ඔසු 4 හැදි වත් කර පැය 2 ක් සඳහා thermos තබන්න. නින්ද නොයාම සඳහා කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර උණුසුම් කෝප්ප 0.3 ක් පානය කරන්න, එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

නින්ද නොයාම සඳහා Aralia Manchurian ඖෂධීය tincture ගන්න, 40 බිංදු 3 දිනකට වරක්.

සිහින් ව කංසා බීජ 2 හැදි තලා, පෙරීම, උණුසුම් 1 කුසලාන වත් නිවාගත් ජලය. විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් ඔතා තබන්න. නින්ද නොයාම සඳහා, නින්දට පැය 2 කට පෙර වීදුරු 0.5 ක් පානය කරන්න. ඉන්පසුව, පැය 1 කට පසු, අවසාදිතය සමඟ ඉතිරි (අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම්). නින්ද නොයාම සඳහා ප්‍රතිකාර පා course මාලාව සති 2 කි (වැඩි දිගු කාලීන ප්රතිකාරනිර්දේශ නොකරයි, ඇබ්බැහි විය හැක). වරින් වර නින්ද නොයාම සඳහා ඔබට මෙම ජන පිළියම ගත හැකිය. කංසා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට දුර්වල මත්ද්රව්ය බලපෑමක් ඇත.

තලා දැමූ hawthorn පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් වතුර වීදුරු 2 ක් සමග වත් කරන්න, විනාඩි 30 ක් අඩු තාප මත simmer, සිසිල්, වික්රියා. අවසාදිත සහ විටමින් පිළියමක් ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට 3 වතාවක් මිලි ලීටර් 50-100 ක් ගන්න.

propolis 20% ඇල්කොහොල් tincture සමග hawthorn tincture මිශ්ර කරන්න. නින්ද නොයාම සඳහා, කෑමට මිනිත්තු 20 කට පෙර දිනකට 2-3 වතාවක් බිංදු 20 ක් ගන්න.

සමාන සමානුපාතිකව Valerian මුල් සහ hop කේතු සමග රයිසෝම ගන්න, උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 වත්, නිවාඩු. නින්ද නොයාම සඳහා රාත්‍රියේදී මී පැණි සමඟ තේ ලෙස පානය කරන්න.

Valerian මුල්, motherwort ඔසු, ඩිල් බීජ සහ caraway බීජ සමග රයිසෝම සමාන කොටස් ගන්න. උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් සමග මිශ්රණය 2 හැදි වත් කරන්න. විනාඩි 30 ක් තබන්න. 0.5 කෝප්ප දිනකට 2-3 වතාවක් බොන්න. මෙම තේ සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

1 තේ හැන්දක ලෙමන් බාම් ඔසු සහ 1 තේ හැන්දක තැඹිලි පීල් මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්රණය මත උතුරන වතුර කෝප්ප 1 වත් කර තදින් වසා දමන්න. විනාඩි 10 ක් තබන්න, වික්රියා, 1 තේ හැන්දක එකතු කරන්න ඖෂධීය ඖෂධවැලරියන් වල tinctures. මෙම පිළියම සමඟ දිනකට 2-3 වතාවක් වීදුරු 1 ක් ගන්න ස්වභාවික මී පැණි(ටින්කටරයේ විසුරුවා හැරීමකින් තොරව මී පැණි කන්න). මෙම තේ සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

ලෙමන් බාම් ඔසු, මින්ට් කොළ සහ ඔෙරගනයෝ ඔසු සමාන කොටස් වලින් ගන්න. මිශ්රණයේ 1-3 හැදි උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 කට වත් කර පැය 8 ක් තාපාංකය තුළ තබන්න. නින්ද නොයාම සඳහා දිනකට 3 වතාවක් වීදුරු 1 ක් ගන්න.

කොළ තුනේ කොළ කොටස් 2 ක්, වැලරියන් ඔෆිසිනාලිස් මුල් සහිත ඉඟුරු කොටස් 1 ක් සහ ගම්මිරිස් කොළයක් ගන්න. උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක් සමඟ තාපාංකය තුළට වියළි තලා දැමූ මිශ්රණයේ හැදි 2 ක් වත් කරන්න, විනාඩි 30 ක් තබන්න, වික්රියා. ස්නායු අධික උද්දීපනය සහ නින්ද නොයාම සඳහා දිනකට 2-3 වතාවක් වීදුරු 0.5 ක් බොන්න.

වෙරෝනිකා ඔසු, සුවඳැති වයලට් ඔසු, ලැවෙන්ඩර් මල්, ලෙමන් බාම් කොළ, බාර්බෙරි පලතුරු බරින් සමාන කොටස් ගන්න. උතුරන වතුර කෝප්ප 1 කට මිශ්රණය 1 tablespoon වත් කර සිසිල් වන තුරු තබන්න. නින්ද නොයාම සඳහා සවස් වරුවේ ජන පිළියමක් වීදුරු 1-2 ක් ගන්න.

hawthorn මල් සමාන කොටස් ගන්න, valerian officinalis මුල් සමග rhizomes, peppermint කොළ, mistletoe ඔසු, motherwort ඔසු. වතුර වීදුරුවක් 1 සමග මිශ්රණය 1 tablespoon වත්, නභිගත ගෙන, විනාඩි 30, වික්රියා සඳහා තබන්න. උදේ සහ සවස වීදුරු 1 ක් බොන්න කෝපය වැඩි වීමසහ නින්ද නොයාම.

කොත්තමල්ලි ගෙඩි, ලෙමන් බාම් කොළ, ගම්මිරිස් කොළ ග්රෑම් 20 ක් ගන්න. පිරිසිදු ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 100 ක් සහ ජලය මිලි ලීටර් 20 ක මිශ්රණයක් තුළ සම්පූර්ණ අමුද්රව්ය ප්රමාණය ඇතුල් කරන්න. පැය 24 කට පසු වික්රියා සහ අමුද්රව්ය මිරිකා හැරීම; නින්ද නොයාම සහ හිසරදය සඳහා විහාරස්ථාන සහ හිස පිටුපසට tincture සමග තෙත් කරන ලද ලේන්සුවක් යොදන්න.

කපුරු කොළ සහ වතුර ට්‍රෙෆොයිල් පත්‍ර කොටස් 2 බැගින්, ඇන්ජලිකා මුල් කොටස් 3 බැගින් සහ වැලරියන් මුල් සහිත ඉඟුරු බරින් ගන්න. උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 ක මිශ්රණයක් 1 tablespoon බීර, පැය 1 පසු වික්රියා සහ නින්ද නොයාම සඳහා මෙම ජන පිළියම 0.3 වීදුරු 3 පමණ දිනකට වරක් බොන්න.

මහදුරු පලතුරු, කරවල පලතුරු, මව් වෝර්ට් ඔසු සහ වැලරියන් මුල් සහිත ඉඟුරු වල බර අනුව සමාන කොටස් ගන්න. උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 ක මිශ්රණයක් 1 tablespoon බීර, පැය 1 පසු වික්රියා සහ නින්ද නොයාම සඳහා මෙම ජන පිළියම 0.3 වීදුරු 3 පමණ දිනකට වරක් බොන්න.

හොප් කේතු, වැලරියන් මුල් සහිත ඉඟුරු, ලෙමන් බාම් කොළ, ජුනිපර් පලතුරු, අශ්වාරෝහක ඔසු වල බර අනුව සමාන කොටස් ගන්න. උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් සමග මිශ්රණයේ 1 tablespoon වත් කර සිසිල් වන තුරු තබන්න. සවස් වරුවේ කහට වීදුරු 1-2 ක් ගන්න.

හොප් කෝන් සහ කපුරු කොළ වලින් කොටස් 1 බැගින්, ලෙමන් බාම් කොළ කොටස් 2 බැගින්, චමමයිල් මල්, අම්බෙලිෆර් පොතු, වැලරියන් මුල් සහිත රයිසෝම බරින් ගන්න. 1 වීදුරු සඳහා එකතුවේ 1 tablespoon ක කසාය සකස් කරන්න සීතල වතුර. නින්ද නොයාම සඳහා රාත්‍රියේදී වීදුරු 1-2 ක් ගන්න.

වොලේරියන් මුල් සහිත හොප් කෝන් සහ රයිසෝම වලින් 1 කොටසක්, ගම්මිරිස් කොළ කොටස් 2ක් සහ ජල ට්‍රෙෆොයිල් කොළ බරින් ගන්න. උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 ක මිශ්රණයක් 1 tablespoon බීර, පැය 1 පසු වික්රියා සහ නින්ද නොයාම සඳහා නිෂ්පාදන 0.3 වීදුරු 3 පමණ දිනකට වරක් බොන්න.

හොප් කෝන් සහ මව්වර්ට් ඔසු කොටස් 1 බැගින්, ගම්මිරිස් කොළ කොටස් 2 බැගින් සහ ජල ට්‍රෙෆොයිල් කොළ ගන්න. උතුරන වතුර කෝප්ප 2 ක් සමඟ මිශ්රණයේ හැදි 2 ක් බීර, විනාඩි 5 ක් උනු, විනාඩි 20 ක් තබන්න, වික්රියා සහ දිනකට 3 වතාවක්, 0.5 කෝප්ප, කෑමට පෙර විනාඩි 30 ක් ගන්න.

ගම්මිරිස් කොළ ග්රෑම් 20 ක්, ලැවෙන්ඩර් මල්, chamomile මල් ග්රෑම් 30 ක්, valerian මුල් සමග රයිසෝම ගන්න. උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 ක් සමග මිශ්රණයේ හැදි 2 ක් වත් කර විනාඩි 15 ක් තබන්න. නින්ද නොයාම සඳහා දිනකට උගුරේ කහට බොන්න.

thistle ඔසු කොටස් 2, wormwood ඔසු, chicory root, watercress ඔසු කොටස් 3, buckthorn පොතු, valerian මුල් සමග ඉඟුරු, speedwell ඔසු කොටස් 4 බර අනුව ගන්න. උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් සමග මිශ්රණයේ 1 tablespoon වත් කර සිසිල් වන තුරු තබන්න. සවස් වරුවේ නින්ද නොයාම සඳහා පිළියමක් වීදුරු 1 ක් බොන්න.

හොප් කෝන්, රෝස්මරී කොළ, කපුරු කොළ, ලෙමන් බාම් කොළ, ශාන්ත ජෝන් වොට් ඔසු, බර අනුව සමාන අනුපාතයකින් වැලරියන් මුල් සහිත රයිසෝම ගන්න. උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 ක් සමග මිශ්රණයේ හැදි 2 ක් වත් කරන්න, විනාඩි 15 ක් තබන්න. නින්ද නොයාම සඳහා දිනකට උගුරේ කහට බොන්න.

නින්ද නොයාම සඳහා නිවෙස් පිළියම්

නින්ද නොයාම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම වඩා හොඳය, ඔබේ දෑත් අඩු කොට්ටයක් යට තබා (ඔබට අධි රුධිර පීඩනය නොමැති නම්), සහ ඔබේ මුහුණ වමට හැරී ඇත. මෙම ස්ථානයේ ලිහිල් කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ එය දරුවන් නිදා සිටින ස්වභාවික ඉරියව්වකි. වම් පැත්තේ නිදා ගැනීමට ද ප්රයෝජනවත් වේ - ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා, ඔබ යම් නින්දට යාමේ චාරිත්රයක් වර්ධනය කර එයට ඇලී සිටිය යුතුය: කාමරය වාතාශ්රය කරන්න, ස්නානය කරන්න, එකම වේලාවක නින්දට යන්න, ආදිය. ශරීරය පුරුද්දට ගැලපෙන අතර නින්ද නොයාම ඔබව අත්හරිනු ඇත.

මින්ට්, ගෙරානියම්, ඔෙරගනයෝ, පර්ණාංග, ලෝරල්, ලා දුඹුරු කොළ, කොට්ටය පුරවන්න. පයින් ඉඳිකටු, නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා රෝස මල් පෙති.

නින්ද නොයාම සඳහා රාත්‍රියේදී ළූණු 1 ක් අනුභව කරන්න. ළූණු මෝහන ගුණ ඇති අවසාදිතයක් ලෙස සැලකේ.

උණුසුම් ජලය වීදුරු 1 කට මී පැණි මේස හැන්දක් මිශ්‍ර කර රාත්‍රියේදී නින්ද නොයාම සඳහා පානය කරන්න.

නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ විස්කි වලට ලැවෙන්ඩර් තෙල් යොදන්න. ලැවෙන්ඩර් වල සුවඳ සන්සුන් කරයි, ආතතිය දුරු කරයි, නින්ද නොයාම සඳහා හොඳ ජන පිළියමක් වේ.

3-5 බිංදු එකතු කරන්න ලැවෙන්ඩර් තෙල්සීනි ගුලියක් මත, නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඇඳට පෙර උරා බොන්න.

රාත්‍රියේ උණුසුම් පාද ස්නානය තෙහෙට්ටුව සමනය කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.

නින්ද නොයාම සඳහා ආහාර වේලක්

ලුණු නින්දට බාධා කරන බැවින් ලුණු අඩු ආහාර වේලක් නියම කළ යුතුය. සමබරයි තාර්කික පෝෂණයඇති වනු ඇත ධනාත්මක බලපෑමනින්ද නොයාම සඳහා ප්රතිකාර සඳහා. එවැනි ආහාර වේලක් සුදු පිටි, සීනි, තේ, කෝපි, චොකලට්, මත්පැන්, මේද හා බැදපු ආහාර සහ කුළුබඩු වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන බැහැර කළ යුතුය. සන්සුන්ව හා මනින ලද ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම හොඳය.

වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික නොවන වට්ටෝරු

ඔබට හැකි ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඖෂධ පැළෑටි "නිදි පෙති" කොට්ට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අය සඳහා, පිදුරු හෝ වියළි හොප් සහ වෙනත් ඇරෝමැටික ශාක පිරවූ කොට්ටයක් මත නිදා ගැනීමට වැන්ගා නිර්දේශ කරයි: පිරිමි පර්ණාංග කොළ, බේ ලෝරල්, ලා දුඹුරු (hazel), අමරණීය මල්, පයින් ඉඳිකටු, හොප් කේතු, මින්ට් පැළෑටි, ගෙරානියම්, ඔෙරගනයෝ, රෝස පෙති.
ඒවා ඉතා ඉක්මනින් වියළා ගත යුතු අතර, අධික ලෙස වියළීම වළක්වා, අවශ්‍ය වන තෙක් මුද්‍රා තැබූ ප්ලාස්ටික් බෑග්වල ගබඩා කළ යුතුය. කොට්ට පිරවීම සඳහා පහත සඳහන් ශාක සංයෝජන වඩාත් සුදුසු වේ: 1: 1 අනුපාතයකින් ලෝරල් සහ පර්ණාංග; ලෝරල්, පර්ණාංග සහ හොප් 1: 2: 3 අනුපාතයකින්; 2:2:2:1 අනුපාතයකින් පර්ණාංග, hops, ලෝරල් සහ මින්ට්. නිදන කාමරය තුළ වාතය සුවඳ කිරීමට, කුඩා ඖෂධ පැළෑටි කොට්ට රේඩියේටර් මත තැබිය හැකිය. ඔබේ කොට්ටයට යටින් කැඩුණු හොප්ස් (හැදි දෙකක්) සමඟ ඉතා ඝන නොවන රෙදි බෑගයක් තැබිය හැකිය.

නින්දට යාමට පෙර, මී පැණි මේස හැන්දක් ගෙන ලැවෙන්ඩර් තෙල් සමඟ ඔබේ පන්සල් ලිහිසි කිරීම හොඳයි, එසේම එය සීනි කැබැල්ලක් (3-5 බිංදු) මත බින්දු කර නින්දට යාමට පෙර උරා බොන්න. ඔබ බෝංචි සමග සුදුළූණු ආහාර පිසීමට, එය ඇඹරීමට, එකතු කරන්න සූරියකාන්ත තෙල්. මෙම ආලේපනය එක රැයකින් ඔබේ විහාරස්ථානවල යොදන්න.

සම්පූර්ණ ඇපල් ගෙඩියක් වතුර ලීටරයක පැයක් තම්බා රාත්‍රියේදී දින කිහිපයක් අඛණ්ඩව පානය කරන්න.

සගන්ධ ෙතල් එකතු කිරීම සමඟ උණුසුම් මෝහන ස්නාන ඉතා ඵලදායී වේ: මින්ට් (බිංදු පහක්), chamomile (බිංදු දෙකක්) සහ තැඹිලි (බිංදු දෙකක්). ඔබ නින්දට යාමට පෙර සවස් වරුවේ ස්නානය කළ යුතුය.
රාත්‍රියේ උණුසුම් පාද ස්නානය තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි. සුවඳැති ශාකහොඳ නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සන්සුන් නානවලදී ද භාවිතා කළ හැකිය. සමහර විට එය calendula මල්, නූල් ඖෂධ පැළෑටි, මින්ට්, ඔෙරගනයෝ සමග නාන කිහිපයක් ගත කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර, නින්ද සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. හොඳින් දන්නා සුව කිරීමේ බලයපයින් ස්නාන.

නිරන්තර හා ආවර්තිතා නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, වැන්ගා සති දෙකක් සඳහා පහත සඳහන් කසාය සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි:

• Hawthorn පලතුරු කසාය: තලා දැමූ hawthorn පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් අඩු තාපයක් මත පැය භාගයක් ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් උනු, සිසිල්, වික්රියා. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට තුන් වරක් වීදුරු භාගයක් ගන්න.

  අග්ගිස් මූල කසාය: උතුරන කිරි වීදුරුවක් සහ මී පැණි ග්‍රෑම් පහක් සමඟ අග්ගිස් මුල් මේස හැන්දක් තම්බා ගන්න. නින්දට පෙර පැය භාගයකට පෙර උණුසුම් කසාය ගන්න.

  Hawthorn මල් කහට: උතුරන වතුර වීදුරු භාගයක hawthorn මල් එක් tablespoon, පැය භාගයක්, වික්රියා සඳහා තබන්න. 2-4 හැදි දිනකට තුන් වරක් ගන්න.

  එල්ඩර්බෙරි මූල මුදල් සම්භාරයක් වියදම්: තලා දැමූ සයිබීරියානු එල්ඩර්බෙරි මූල මේස හැන්දක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ බීර, අඩු තාපයක් මත විනාඩි 15 ක් උයන්න, පැය භාගයක් තබන්න, වික්‍රියා කරන්න. දිනකට එක් මේස හැන්දක් ගන්න.

  Viburnum පොත්තේ කහට: උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග තලා දැමූ viburnum පොත්ත ග්රෑම් 10 වත් කරන්න. සිසිලනය, වික්රියා නොමැතිව පැය භාගයක් තබන්න. කෑමට පෙර දිනකට තුන් වරක් මේස හැන්දක් ගන්න.

  Viburnum බෙරි වල Tincture: මෝටාර් තුළ viburnum බෙරි ග්රෑම් 25 ක් අඹරන්න, උතුරන වතුර වීදුරු තුනක් වත්, ක්රමයෙන් ඇවිස්සීමත්. පැය තුනක් තබන්න, වික්රියා. කෑමට පෙර දිනකට 4-5 වතාවක් වීදුරු භාගයක් ගන්න.

  කංසා බීජ කහට: සිහින්ව කංසා බීජ හැදි දෙකක් තලා, පෙරීම, උණුසුම් නිවාගත් ජලය වීදුරුවක් වත් කරන්න. විනාඩි 30 - 40 අතර කාලයක් ඔතා, ඉන්ෆියුස් කරන්න. නින්දට පැය දෙකකට පෙර වීදුරු භාගයක් බොන්න, පැයකට පසුව, අවසාදිතය සමඟ ඉතිරි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න (අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම්).

  chamomile, peppermint, මහදුරු සහ valerian කහට: chamomile මල්, peppermint කොළ, මහදුරු පළතුරු, valerian මූල, caraway පළතුරු (සියල්ල සමාන කොටස්). එනමල් බඳුනක අමු ද්රව්ය ග්රෑම් 20 ක් තබන්න, උණුසුම් නිවාගත් ජලය වීදුරු දෙකක් වත්, පියන වසා විනාඩි 30 ක් උතුරන වතුරේ උණුසුම් කරන්න.
  ඉන්පසු කාමර උෂ්ණත්වයේ දී විනාඩි 10 ක් සිසිල් කරන්න. ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය මිරිකා ගන්න. නිවාගත් ජලය සමග වීදුරු දෙකකට ප්රතිඵලයක් ලෙස කහට පරිමාව ගෙන එන්න. උදෑසන වීදුරු එකහමාරක් හෝ දෙකක්, සවස් වරුවේ එක් වීදුරුවක් ගන්න.

  දුරු බීජ ඉන්ෆියුෂන්: තැළුණු දුරු බීජ එක් tablespoon උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න. පැය දෙකක් තබන්න. කෑමට පෙර වීදුරු භාගයක් ගන්න.

  ඩිල් බීජ ඉන්ෆියුෂන්: ඩිල් බීජ ග්‍රෑම් 50 ක් රතු වයින් ලීටර් භාගයක අඩු තාපයක් මත විනාඩි 15 - 20 ක් උයන්න (ඉතා හොඳයි - Cahors). ඉන්ෆියුස්, ආවරණය, පැයක් සඳහා, පසුව වික්රියා. නින්දට පෙර වීදුරු හතරෙන් එකක් ගන්න.

  හොප් කෝන් ඉන්ෆියුෂන්: උතුරන වතුර වීදුරුවකට තලා දැමූ හොප් කෝන් ග්‍රෑම් පහක්. කෑමට මිනිත්තු 15 කට පෙර දිනකට හතර වතාවක් වීදුරුවක් හතරෙන් එකක් ගන්න.

  හොප් කෝන් ඉන්ෆියුෂන්: උතුරන වතුර වීදුරුවකට හොප් කොන් තේ හැඳි දෙකක්, නිවාඩු, ආවරණය, පැය හතරක්, වික්රියා. රෑට ගන්න.

  හොප්ස් වල ඇල්කොහොල් tincture: තලා දැමූ හොප් කොන් සහ රකී (වොඩ්කා) 1: 4 අනුපාතයකින් සති දෙකක් අඳුරු ස්ථානයක තබන්න, වික්‍රියා සහ මිරිකා ගන්න. දිනකට දෙවරක් සීතල නිවාගත් ජලය මේස හැන්දක් සඳහා tincture බින්දු පහක් ගන්න (දහවල් කෑමට පෙර සහ සවස නින්දට පෙර).

  විවිධ ඖෂධ පැළෑටි කහට: එකතු කිරීම සඳහා, ඔබ ලෙමන් පීල් තේ හැන්දක, රෝස පෙති තේ හැඳි දෙකක්, යුකැලිප්ටස් කොළ තේ හැඳි දෙකක්, ජුනිපර් අතු තේ හැඳි දෙකක්, අග්ගිස් ඔසු තේ හැඳි තුනක් සහ ටයිම් ඔසු තේ හැඳි තුනක් ගත යුතුය. තලා දැමූ මිශ්රණය උතුරන වතුර ලීටර් එකකට වත් කරන්න.

පැය හයක් සඳහා thermos තබන්න, වික්රියා. (සඳහා දිගු කාලීන ගබඩා කිරීමඔබට රකියා (වොඩ්කා) එකතු කළ හැකිය. මෙම මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කාමරයට ඉසින්න සහ නින්ද නොයාම සඳහා වාචිකව ගන්න.

නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අය සඳහා, තිරිඟු හෝ මිශ්රණයක් යොදන්න රයි පාන්, සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් හෝ අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා, ඇඹුල් කිරි සහ මැටි.

හිසට රුධිරය වහනය වීම නිසා නින්ද නොයාම ඇති වන්නේ නම්, කකුල් වල පැටවුන්ට අබ ප්ලාස්ටර් හෝ ගාන ලද අශ්ව කරල් ආලේප කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. අබ ප්ලාස්ටර් හෝ horseradish අයදුම් කරන අවස්ථාවේදීම, එය ඉතා සන්සුන් වන මී පැණි සමඟ අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා අති ක්ෂාර පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: පිපිඤ්ඤා අති ක්ෂාර වීදුරුවකට මී පැණි එක් tablespoon.

බෙල්ලේ පිටුපසට සහ හිස පිටුපසට කූඩැල්ලන් 15 ක් යොදන්න. කූඩැල්ලන් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම සම්පුර්ණයෙන්ම ගොඩනඟා ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය සමඟ, නින්දට යාමට පෙර මිනිත්තු පහකට නොඅඩු උණුසුම් ජලයේ (දණහිසට ගැඹුරට) නැගී සිටීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

කුංකුම, සලාද කොළ යුෂ සහ මිරිකා ගත් පොපි යුෂ වලින් සාදන ලද ආලේපනයකින් නළල ලිහිසි කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

වන්ගා විසින් පරීක්ෂා කරන ලද පිළියම් අතර පහත දැක්වේ: ලංකා කුරුඳු සහ කුංකුම ගන්න, රෝස තෙල්වල තනුක කර මෙම මිශ්රණය සමඟ නාසය ලිහිසි කරන්න. පොපි කරල් සහ මැන්ඩ්‍රේක් මුල්වල ලෙල්ලෙන් සාදන ලද විලවුන් වර්ගයක් විහාරස්ථානවල යෙදීමට ඇය නිර්දේශ කළාය. හොඳ, දිගු නින්දක් සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ.

ඔබ ලුණු හෝ කුළුබඩු සහිත කිසිවක් වළක්වා ගත යුතුය. ඔබට නිතිපතා මලපහ පිටවීම සහ උණුසුම් තෙල් සමඟ ඔබේ හිස ලිහිසි කිරීම සහතික කළ යුතුය.

මහලු වියේදී නින්ද නොයාම ඇති වුවහොත්, රෝගියා බාර්ලි හෝ චමමයිල් තම්බා ගත් සෑම රාත්‍රියකම ඔහුගේ හිසට වතුර වත් කළ යුතුය. එය ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි. එකම අරමුණ සඳහා, ඔබ ඔබේ නාසයට චමමයිල් තෙල් හෝ අයිරිස් තෙල් හෝ කුංකුම තෙල් උරා ගත යුතුය.

ඔප්පු කරන ලද ජන පිළියම් සහ නින්ද නොයාම සඳහා වට්ටෝරු

මී පැණි වඩා ඵලදායී නිදි පෙති නොමැති අතර, ඒ සමගම එය සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවේ. ඊට අමතරව, හැකි නම්, වාෂ්ප නාන කාමරයක් නැරඹීමට සහ භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඕක් කොස්ස, - මෙය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.

ගම්මිරිස් කොළ - 30 ග්රෑම්, මව් වෝර්ට් ඔසු - 30 ග්රෑම්, valerian රයිසෝම - 20 ග්රෑම්, පොදු hop කේතු - 20 ග්රෑම් මිශ්රණය 10 ග්රෑම්, උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න, විනාඩි 15 ක් උතුරන වතුරේ උණුසුම් කරන්න. සිසිල්, වික්රියා සහ ගෙන ඒම නිවාගත් ජලය සමග, මුල් පරිමාවට කහට ප්රමාණය එකතු කරන්න. විට 1/2 කෝප්ප 3 දිනකට වරක් බොන්න ස්නායු උද්වේගයසහ නින්ද නොයාම.

සුවඳැති සැල්දිරි ග්රෑම් 35 ක් සීතල පෙර-තම්බා සිසිල් කළ ජලය ලීටර් 1 කට වත් කර පැය 8 ක් තබන්න, පසුව වික්රියා. 1 තේ හැන්දක 3 දිනකට වරක් ගන්න. එය නින්ද ගැඹුරු කිරීම සහ එහි කාලසීමාව වැඩි කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

තැළුණු වැලරියන් මුල් මේස හැන්දක් වීදුරුවකට වත් කරනු ලැබේ උණු වතුර, අඩු තාප පුරා විනාඩි 15 උනු, විනාඩි 10 ක් සහ පෙරහන සඳහා තබන්න. නින්ද නොයාම සඳහා, කසාය 1 tablespoon 3 පමණ දිනකට වරක් ගන්න.

තලා දැමූ හොප් කේතු වලින් 1 කොටස සති 2 ක් 40% ඇල්කොහොල් කොටස් 4 ක් තුළ පුරවා පසුව පෙරීම සහ මිරිකා ගැනීම. කෑමට පෙර දිනකට 2 වතාවක් (රාත්රියේ දෙවන වරට) ජලය 1 tablespoon සඳහා tincture බිංදු 5 ක් ගන්න.

මී පැණි කෝප්පයකට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැඳි 3ක් කලවම් කරන්න. 1 නින්දට පෙර මෙම මිශ්‍රණය තේ හැඳි 2ක් ගැනීමෙන් ඔබ නින්දට ගොස් පැය භාගයක් ඇතුළත නින්දට වැටෙනු ඇත. මධ්‍යම රාත්‍රියේදී ඔබට දැඩි තෙහෙට්ටුවක් සහ දුර්වල බවක් දැනේ නම්, ඔබට මෙම නිදි පෙත්ත නැවත නැවත ලබා ගත හැකිය. සියල්ලට පසු, මී පැණි හොඳ ටොනික් සහ සන්සුන් බලපෑමක් ඇත, නමුත් සමඟ ඒකාබද්ධව ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිඑය නින්ද නොයාම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ.

Chamomile කහට. මල් 1 tablespoon මත උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 වත් කර විනාඩි 30 ක් තබන්න. කෑමට පැයකට පෙර මිලි ලීටර් 70 ක් බොන්න.

ඇල්ෆල්ෆා කසාය. වතුර මිලි ලීටර් 200 කට හැදි 5 ක් වත් කරන්න, විනාඩි 2-3 ක් උනු, පැය 2 ක් තබා දිනකට 3 වතාවක් මිලි ලීටර් 100 ක් බොන්න.

ඩිල් කහට. විනාඩි 10 ක් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 400 කට පළතුරු තේ හැඳි 2 ක් වත් කරන්න, දිනකට 3 වතාවක් (දින 2 සඳහා මාත්රාව) ගන්න.

සුවඳැති woodruff කහට. උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 400 කට වියළි ඖෂධ පැළෑටි 2 හැදි වත් කරන්න, පැය 1 ක් තබන්න, රාත්රියේදී මිලි ලීටර් 100 ක් බොන්න.

ගම්මිරිස්, ට්‍රෙෆොයිල් මින්ට්, වැලෙරියන් (රයිසෝම), හොප් කෝන් ග්‍රෑම් 20 ක් මිශ්‍ර කරන්න. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා මිශ්රණයේ tablespoon මත උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් වත් කරන්න, මිලි ලීටර් 100 ක් 3 වරක් බොන්න - උදෑසන, දහවල්, රාත්රී.

වැලරියන් රයිසෝම, මව් වෝට්, හැව්ටන් මල්, කපුරු සහ සුදු මීමැස්මොර ග්‍රෑම් 10 ක් මිශ්‍ර කරන්න. විනාඩි 30 ක් සඳහා උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් තුළ 1 tablespoon තබන්න, උදෑසන සහ රාත්රියේ වීදුරු 1 ක් බොන්න.

ඔෙරගනයෝ ඔසු ග්රෑම් 10 ක් සහ වැලරියන් මූල ග්රෑම් 5 ක් ඒකාබද්ධ කරන්න. වතුර මිලි ලීටර් 100 ක එකතුවකින් ග්රෑම් 10 ක් විනාඩි 10-12 ක් උනු. පැය 1 ක් තබන්න. රාත්රියේදී මිලි ලීටර් 100 ක් බොන්න.

Motherwort, thyme, calendula මල් 5 ග්රෑම් මිශ්ර කරන්න. වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් තුළ 10-15 විනාඩි එකතු කිරීමේ ග්රෑම් 10 ක් උනු, පැය 1 ක් තබන්න. නින්දට පෙර මී පැණි සමඟ මිලි ලීටර් 100 ක් බොන්න.

ඩිල් බීජ ග්රෑම් 50 ක් අඩු තාප මත වයින් ලීටර් 0.5 (Cahors හෝ රතු වරාය) තම්බා ඇත. නින්දට පෙර, 50-60 ml ගන්න. හානිකර නොවන, ගැඹුරු සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සහතික කරයි.

වියළි තලා දැමූ knotweed තණකොළ (knotweed) ග්රෑම් 20 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කර පැය 2 ක් තබන්න. 1 tablespoon 2-5 දිනකට වරක් ගන්න.

උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග ශාන්ත ජෝන් වොට් ඔසු 3 හැදි වත් කර පැය 2 ක් තබන්න. කෑමට පෙර දිනකට 3 වතාවක් 1/3 කෝප්පයක් ගන්න.

උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග ඔෙරගනයෝ ඔසු 2 තේ හැඳි වත් කර විනාඩි 20 ක් තබන්න. කෑමට මිනිත්තු 20-30 කට පෙර 1/2 කෝප්ප 3-4 වතාවක් ගන්න, උණුසුම්.

වියළි තලා දැමූ ෆයර්වීඩ් ඔසු (ෆයර්වීඩ් තේ) ග්රෑම් 15 ක් වතුර වීදුරුවකට වත් කරන්න, විනාඩි 15 ක් උනු, පැය 1 ක් තබන්න. කෑමට පෙර දිනකට 3-4 වතාවක් මේස හැන්දක් ගන්න.

උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ බඩගා යන තයිම් ඔසු ග්රෑම් 15 ක් වත් කර විනාඩි 30 ක් වාෂ්ප කරන්න. දිනකට 2-3 වතාවක් මේස හැන්දක් ගන්න.

උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ මව්වර්ට් පෙන්ටලෝබා ඔසු ග්‍රෑම් 15 ක් වත් කර විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් තබන්න. දහවල් 2 වතාවක් මේස හැන්දක් ගන්න.

චමමයිල් මල්, ගම්මිරිස් කොළ, මහදුරු පලතුරු, වැලරියන් ඔෆිසිනලිස් රයිසෝම, කරවල පලතුරු සමානව මිශ්‍ර කරන්න. මිශ්රණයෙන් ග්රෑම් 10 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කරන්න, විනාඩි 30 ක් උතුරන වතුර ස්නානයක උණුසුම් කරන්න, විනාඩි 10 ක් සිසිල් කරන්න, වික්රියා, අමු ද්රව්ය මිරිකා හැරීම සහ නිවාගත් ජලය සමග සුප් හොද්ද ප්රමාණය මුල් පරිමාවට ගෙන එන්න. උදෑසන 1-2 වීදුරු, සවස වීදුරුවක් ගන්න.

ගම්මිරිස් කොළ, සැබෑ ලැවෙන්ඩර් මල් එකතු කරන්න - කොටස් 2 බැගින්; chamomile මල්, valerian officinalis මුල් සහිත රයිසෝම - කොටස් 3 බැගින්. විනාඩි 15 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවක මිශ්රණයේ හැදි දෙකක් වත් කරන්න. නින්ද නොයාම සඳහා දිවා කාලයේදී සිප් එක බොන්න.

වෙරෝනිකා ඔෆිසිනලිස් ඔසු, සුවඳැති වයලට් ඔසු, සැබෑ ලැවෙන්ඩර් මල්, බාබෙරි පලතුරු සහ ලෙමන් බාම් කොළ සමානව මිශ්‍ර කරන්න. මිශ්රණයේ මේස හැන්දක් උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කර සිසිල් වන තුරු තබන්න. සවස් වරුවේ කහට වීදුරු 1-2 ක් ගන්න.

හිසට රුධිරය වහනය වීම නිසා නින්ද නොයාම ඇති වන්නේ නම්, කකුල් වල පැටවුන්ට අබ ප්ලාස්ටර් හෝ ගාන ලද අශ්ව කරල් ආලේප කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඒ සමගම එය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ පිපිඤ්ඤා අච්චාරුමී පැණි සමඟ, එය හොඳ විරේචකයක් ද වේ (පිපිඤ්ඤා අච්චාරු වීදුරුවකට මී පැණි 1 tablespoon).

පොදු හොප් පලතුරු, ගම්මිරිස් කොළ - 1 කොටස බැගින්; ලෙමන් බාම් කොළ, චමමයිල් මල්, අම්බෙලිෆර් පොතු, වැලරියන් ඔෆිසිනාලිස් මුල් සහිත රයිසෝම - කොටස් 2 බැගින්. අනුපාතයකින් කසාය සකස් කරන්න: වතුර වීදුරුවකට මිශ්රණයේ tablespoon. රාත්රියේදී වීදුරු 1-2 ක් ගන්න.

මව් වෝර්ට් ෆයිව්-ලොබ්ඩ් ඔසු, කුඩ්වීඩ් ඔසු - කොටස් 3 බැගින්, සාමාන්‍ය හෙදර් ඔසු - කොටස් 4 ක්, වැලරියන් ඔෆිසිනලිස් මුල් සහිත රයිසෝම - 1 කොටස මිශ්‍ර කරන්න. 10-12 පැය සහ වික්රියා සඳහා උණුසුම් ස්ථානයක උතුරන වතුර ලීටර් 1 ක මිශ්රණයක් හැදි හතරක් තබන්න. සෑම පැයකටම දවස පුරා සිප්පිවලින් සම්පූර්ණ කහට බොන්න. නින්ද නොයාම, භීතිය, නුරුස්නා බව සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.

ශාන්ත ජෝන් wort ඔසු, peppermint කොළ, ලෙමන් බාම් කොළ, පොදු hop ෙක්තු, සමානව මිශ්ර valerian officinalis මුල් සමග රයිෙසෝම. උණුසුම් ස්ථානයක උතුරන වතුර වීදුරුවක විනාඩි 15 ක් සඳහා මිශ්රණයේ හැදි දෙකක් තබන්න, වික්රියා. දවස පුරා සිප්පිවලින් බොන්න.

තැළුණු මේස හැන්දක් නැවුම් කොළසලාද කොළ මත උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න, පැය 1-2 ක් තබන්න, වික්රියා. 1/2 වීදුරු 2 දිනකට වරක් හෝ රාත්රියේදී වීදුරු 1 ක් බොන්න.

උතුරන වතුර කෝප්ප 1.5 කට වියළි, ​​සිහින්ව බිම ලේ රතු hawthorn පළතුරු 2 හැදි වත් කරන්න. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර මාත්රා 3 කින් බොන්න. විශේෂයෙන් හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නින්ද නොයාම සඳහා ගන්න.

වැලරියන් මූල - කොටස් 2, චමමයිල් මල් - කොටස් 3, කරවල පලතුරු - කොටස් 5. මිශ්රණයේ tablespoon උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 ක් වත් කර විනාඩි 30 ක් තබන්න. ස්නායු උද්දීපනය, නුරුස්නා බව සහ නින්ද නොයාම සඳහා උදෑසන සහ රාත්රී වීදුරු 1/2 ක් ගන්න.

Melissa කොළ - 20 ග්රෑම්, motherwort ඔසු - 30 ග්රෑම්, valerian මුල් - 30 ග්රෑම් මිශ්රණයේ tablespoon මත උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 300 වත්, පැය 2, වික්රියා. කෑමට පෙර දිනකට 3 වතාවක් වයින් වීදුරු 1 ක් බොන්න. නියුරෝසිස්, නින්ද නොයාම, හෘද ස්පන්දනය සඳහා අවසාදිත සහ මෝහන කාරකයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.

උතුරන වතුර කෝප්ප 2 කට කැඩුණු ලෙමන් බාම් ඔසු 2 හැදි වත් කරන්න. සිසිල් කළ කහට පෙරීම. එක් දිනක් ඇතුළත සියල්ල බොන්න. අවසාදිත සහ මෝහන නාශකයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.

තලා දැමූ මව්වර්ට් ඔසු 2 තේ හැඳි සීතල වතුර මිලි ලීටර් 200 කට වත් කර පැය 8 ක් තබන්න (සීතල නිස්සාරණය). දිවා කාලයේදී සෑම දෙයක්ම බොන්න.

Valerian root - 40 ග්රෑම්, පැණිරස Clover ඔසු - 40 ග්රෑම්, thyme ඔසු - 50 ග්රෑම්, ඔෙරගනයෝ ඔසු - 50 ග්රෑම්, motherwort ඔසු - 50 ග්රෑම් උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 සමග මිශ්රණයේ හැදි දෙකක්. කෑමට පෙර දිනකට 3 වතාවක් මිලි ලීටර් 100 ක් බොන්න. අවසාදිත සහ මෝහන නාශකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

වියළි තලා දැමූ මුල් සහ wormwood ඔසු 15-20 ග්රෑම් උතුරන වතුර වීදුරුවක් බවට වත්, නිවාඩු, වික්රියා. ස්නායු නින්ද නොයාම සඳහා කෑමට පෙර දිනකට 3 වතාවක් කහට 1 / 2-1 / 3 කෝප්පයක් බොන්න.

Valerian (මුල්) - 10 ග්රෑම්, ගම්මිරිස් (කොළ) - 20 ග්රෑම්, ට්රේෆොයිල් (කොළ) - 20 ග්රෑම්, hops (කේතු) - 10 ග්රෑම් එකතු කිරීමේ මේස හැන්දකට උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 400 ක් වත් කරන්න, විනාඩි 30 ක් තබන්න. පෙරහන. නින්ද නොයාම සඳහා sedative ලෙස 100 ml 2 දිනකට වරක් ගන්න.

1 තේ හැදි. තැළුණු වැලරියන් ඔෆිසිනලිස් මූල හැන්දක් සීතල නිවාගත් ජලය වීදුරු 1 කට වත් කර පැය 7-8 ක් තබන්න. නිමි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න. 1 තේ හැදි ගන්න. හැන්දක් 3 දිනකට වරක් සහ නින්දට පෙර. වැඩි වීමත් සමඟ ස්නායු උද්දීපනයමාත්‍රාව දිනකට 2-3 වතාවක් 1/2 කෝප්ප දක්වා වැඩි කළ හැකිය.

1 තේ හැදි. තැළුණු වැලරියන් ඔෆිසිනලිස් මූල හැන්දක් උණු වතුර වීදුරුවකට වත් කර විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ජල ස්නානයක රත් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සුප් හොද්ද සිසිල් කර වික්රියා කරන්න. 1 තේ හැදි ගන්න. දිනකට 3 වතාවක් සහ රාත්රියේදී හැන්දක්.

1 තේ හැදි. සීතල නිවාගත් ජලය වීදුරු 1 කට valerian officinalis මුල් හැන්දක් වත් කර පැය 24 ක් තබන්න. නිමි කහට වික්රියා. 1/3 කුසලාන 2-3 දිනකට වරක් සහ නින්දට පෙර ගන්න.

2 තේ හැදි. Valerian officinalis හි තලා දැමූ මුල් හැඳි වොඩ්කා වීදුරු 1 ක් වත් කර සති 2 ක් අඳුරු සිසිල් ස්ථානයක තබන්න. සූදානම් tinctureවික්රියා. 15-20 බිංදු දිනකට 2-3 වතාවක් ගන්න.

1 තේ හැදි. උණු වතුර වීදුරු 1 කට ඔෙරගනයෝ ඔසු හැන්දක් වත් කර විනාඩි 20-30 ක් තබන්න. නිමි කහට වික්රියා. 1/3 කෝප්පයක් දිනකට 2-3 වතාවක් ගන්න.

ඔෙරගනයෝ ශක්තිමත් කසාය සාදා ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගන්න.

1 තේ හැදි. උණු වතුර කෝප්ප 1.5 කට සැබෑ ලැවෙන්ඩර් මල් හැන්දක් වත් කර විනාඩි 10-15 ක් තබන්න. නිමි කහට වික්රියා.

1 තේ හැදි ගන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට 2-3 වතාවක් හැන්ද.

1 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. ලැවෙන්ඩර් මල් හැන්දක් සහ පැෂන්ෆ්ලවර් මල් තේ හැන්දක 1 ක්. උණු වතුර වීදුරු 2 ක් සමඟ මිශ්රණය වත් කර විනාඩි 15-20 ක් තබන්න. නිමි කහට වික්රියා. දිනකට 2-3 වතාවක් කෝප්ප 0.4 ක් ගන්න.

1 තේ හැදි. උණු වතුර කෝප්ප 1 කට සලාද කොළ කොළ හැන්දක් වත් කර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සිසිල් කරන්න. නිමි කහට වික්රියා. කෑමට පැය 1-1.5 කට පෙර දිවා කාලයේදී 1/2 කෝප්පයක් ගන්න.

භාවිතා කිරීමට ද හැකිය නැවුම් යුෂලෙටිස් යුෂ 1-2 තේ හැදි ගන්න. කෑමට පෙර හැඳි.

පොපි ඇට පෙට්ටි 11.1 ක්, උණු වතුර කෝප්ප 1/2 ක් වත් කර ජල ස්නානයක විනාඩි 10-15 ක් උණුසුම් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී නිමි සුප් හොද්ද සිසිල් කර වික්රියා කරන්න. රාත්රියේදී 1-2 තේ හැදි ගන්න.

නිදි පෙති පොපි මල් තේ හැඳි 1 ක් උණු වතුර කෝප්ප 1/2 කට වත් කර විනාඩි 10-15 ක් ජල ස්නානයක රත් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී නිමි සුප් හොද්ද සිසිල් කර වික්රියා කරන්න. 1 තේ හැදි ගන්න. නින්දට යාමට පෙර 30-40 විනාඩි හැන්දක්.

උණුසුම් කිරි වීදුරු 1 කට නිදි පෙති පොපි මල් තේ හැන්දක 1 ක් වත් කර විනාඩි 10-15 ක් ජල ස්නානයක රත් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී නිමි සුප් හොද්ද සිසිල් කරන්න, වික්රියා, මිලි ලීටර් 200 ක පරිමාවකට තම්බා කිරි එකතු කරන්න. 1 තේ හැදි ගන්න. නින්දට යාමට පෙර පැය භාගයක් හැන්දක්.

1 තේ හැදි. උණු වතුර වීදුරු 1 කට ලෙමන් බාම් ඔසු හැන්දක් වත් කර විනාඩි 30-40 ක් තබන්න. නිමි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න. උණුසුම් 1 තේ හැදි ගන්න. හැන්දක් 3 දිනකට වරක් සහ නින්දට පෙර.

1 තේ හැදි. මින්ට් කොළ හැන්දක් උණු වතුර වීදුරු 1 කට වත් කර විනාඩි 15-20 ක් තබන්න. නිමි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න. කෑමට පැය භාගයකට පෙර දිනකට 2-3 වතාවක් උණුසුම් කරන්න.

1 තේ හැදි. ගම්මිරිස් කොළ හැන්දක් උණු වතුර වීදුරු 1 කට වත් කර විනාඩි 15 ක් ජල ස්නානයක රත් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී නිමි සුප් හොද්ද සිසිල් කර වික්රියා කරන්න. 1 / 3-1 / 2 කෝප්ප 2-3 දිනකට සහ රාත්රියේදී ගන්න.

භාවිතා කළ හැක මින්ට් tincture. tincture 15-30 බිංදු 3 දිනකට වරක් ගන්න.

1 වීදුරු ඕට් මස්හෝ ඕට් ධාන්ය, උණු වතුර ලීටර් 1 වත් කර මිශ්රණය ඝණීවන තෙක් උයන්න. සකස් කළ සුප් හොද්ද සඳහා 1 තේ හැදි එක් කරන්න. මී පැණි හැන්දක් සහ තවත් විනාඩි 2-3 ක් උනු. උණුසුම්, 1 / 2-1 වීදුරු 2-3 දිනකට වරක් ගන්න.

1 තේ හැදි. වොඩ්කා වීදුරු 1 ක් සමඟ හරිත ඕට් පිදුරු හැන්දක් වත් කර සති 2 ක් සිසිල් අඳුරු ස්ථානයක තබන්න. නිමි tincture වික්රියා. 1 තේ හැදි සඳහා 20-30 බිංදු ගන්න. වතුර හැන්දක් 2-3 දිනකට වරක් සහ නින්දට පෙර.

1 තේ හැදි. වතුර කෝප්ප 2 කට ඕට් ධාන්ය හැන්දක් වත් කර උකු වන තෙක් උයන්න. නිමි සුප් හොද්ද පෙරන්න. දිවා කාලයේ සහ රාත්රියේදී මුළු කොටසම බොන්න.

රාත්රියේදී, 2 තේ හැදි බවට උණු වතුර වීදුරුවක් 1 වත් කරන්න. ඕට් ධාන්ය හැඳි. ඊළඟ දවසේ උදේ, විනාඩි 30-40 ක් පමණ ජල ස්නානයක කහට රත් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී නිමි සුප් හොද්ද සිසිල් කරන්න. දවස පුරා සම්පූර්ණ මාත්රාව ගන්න.

1 තේ හැදි. වොඩ්කා වීදුරු 1 ක් සමඟ තලා දැමූ peony මුල් හැන්දක් වත් කර උණුසුම් අඳුරු ස්ථානයක දින 8-10 ක් තබන්න. නිමි tincture වික්රියා. 20-30 බිංදු දිනකට 3 වතාවක් ගන්න.

1 තේ හැදි කලවම් කරන්න. උණුසුම් ජලය 1 වීදුරුවක මී පැණි හැන්දක් සහ රාත්රියේදී බොන්න. නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ විස්කි ලැවෙන්ඩර් තෙල් සමඟ ලිහිසි කරන්න, නැතහොත් ලැවෙන්ඩර් තෙල් බිංදු 3-5 ක් සීනි කැබැල්ලකට දමන්න, නින්දට යාමට පෙර උරා බොන්න.

තලා දැමූ hawthorn පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් වතුර වීදුරු 2 ක් සමග වත් කරන්න, පැය භාගයක් අඩු තාප පුරා උනු, සිසිල්, වික්රියා. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට 3 වතාවක් මිලි ලීටර් 50-100 ක් ගන්න.

Peony මූලයේ ඖෂධීය tincture 3 දිනකට වරක්, 1 තේ හැන්දක ගන්න.

තේ හැදි දෙකක්. ෆයර්වීඩ් තෘණ (ෆයර්වීඩ්) හැඳි මත උතුරන වතුර කෝප්ප 2 ක් වත් කර පැය 6 ක් තාපාංකය තුළ තබන්න. දිනකට 3-4 වතාවක් සමාන කොටස් වලින් බොන්න.

පැය 1 යි රයිසෝම සහ ඇන්ජලිකා මූල (වලස් පොකුර) හැන්දක් මත උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් වත් කර තබන්න. 1/2 කෝප්පයක් දිනකට 3-4 වතාවක් ගන්න.

1 තේ හැදි. උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් සමග තලා දැමූ රතු elderberry මූල spoonful බීර, අඩු තාප පුරා විනාඩි 15 උනු, පැය භාගයක්, වික්රියා සඳහා තබන්න. 1 තේ හැදි ගන්න. දිනකට 2-3 වතාවක් හැන්දක්.

ඔසු eryngium flatifolia (සන්සුන් ඔසු, නිල් thistle) කහට සහ කසාය ගන්න.

ලෙමන් යුෂ 1 වීදුරුවක්, 2 තේ හැදි ගන්න. අම්බෙලිෆර් මී පැණි හැඳි සහ walnut. මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂසිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර, තලන ලද ඇට වර්ග එකතු කරන්න. 1 තේ හැදි ගන්න. ඇඳට පෙර හැන්දක්.

1 ලෙමන්, 2 තේ හැදි සිට zest ගන්න. රයිසෝම වල හැඳි සහ valerian මුල්, 3 තේ හැදි. chamomile මල් බාස්කට් හැඳි, වතුර වීදුරු 1 ක්. Zest ඇඹරීමට සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර, උතුරන වතුර වත්, පැය 1 සඳහා නිවාඩු, පසුව වික්රියා. සිසිල් කළ 1/2 කෝප්පයක් දිනකට 2 වතාවක් ගන්න - උදේ සහ සවස, ආහාර ගැනීමෙන් පසු.

1 තේ හැදි වත් කරන්න. වතුර කෝප්ප 2 ක් සමග නැවුම් කැඩුණු ඩිල් හෝ ඩිල් බීජ හැන්දක්. කහට, වික්රියා, නින්දට පෙර 1 තේ හැන්දක ගන්න.

පිළිගන්න උණුසුම් නාන. ස්නානය තුළ ජල උෂ්ණත්වය අංශක 37-38 ට වඩා වැඩි විය යුතුය. ඔබ ආහාර වේලකට පෙර හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1.5-2 කට පසුව ස්නානය කළ යුතුය. ස්නානය තුළ ගත කරන කාලය විනාඩි 20-25 නොඉක්මවිය යුතුය. ජලය හෘද ප්රදේශය ආවරණය නොකරන්නේ නම් වඩා හොඳය. ඔබ දිනපතා ස්නානය නොකළ යුතුය.

නින්ද නොයාම වැළැක්වීම

නින්ද නොයාම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම වඩා හොඳය, ඔබේ මුහුණ වම් පැත්තට හරවා, පහත් කොට්ටයක් මත (මෙය දරුවන් නිදා සිටින ස්වභාවික ස්ථානයයි). ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන වම් පැත්තේ නිදාගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.

වැඩිපුර වැඩ කිරීම, දුම් පානය, ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි සහ මත්පැන් අනිසි භාවිතය නින්දට බාධා කරන බව මතක තබා ගත යුතුය.

පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන්නේ නිදා ගැනීමට ය. ඒ වගේම හොඳයි. සියල්ලට පසු, නින්ද ස්වභාවිකයි කායික ක්රියාවලියසඳහා අවශ්ය වේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයශරීරය. අපගේ නින්දේදී, අපි ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරමු, දිවා කාලයේදී රැස් කරගත් තොරතුරු “ජීර්ණය” කර රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරන්නෙමු.

1. ලයිට් නිවී

දරුවන් පමණක් නොව, වැඩිහිටියන් ද නින්ද-අවදි කාලසටහනක් පවත්වා ගත යුතුය. ඔබම තීරණය කරන්න ප්රශස්ත කාලයසති අන්තයේ පවා "ආලෝකය නිවී" සහ දැඩි ලෙස පිළිපදින්න.

2. නැඟිටින්න

"ආලෝකය නිවා දැමීම" කාලය පමණක් නොව, නැගීමේ කාලයද සකසන්න. එසේ නොමැතිනම් සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වේ. තවත් පැයක් ඇඳේ වැතිර සිටියාද? ඇතුලට නිදාගන්න නියම වේලාවඑය ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත.

3. දිනපොත

එක් ප්රධාන හේතුවකි නරක නින්ද- මෙය ආතතියකි. අපි ගොඩක් එක්ක නින්දට යනවා නරක සිතුවිලිමගේ හිස තුළ. මේ නිසා අපට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි අතර ඉතා නොසන්සුන්ව නිදාගන්න. තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන හෝ කලබල වන සෑම දෙයක්ම ගැන ඔහුට "කියන්න" ආරම්භ කරන්න. මනෝවිද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ධනාත්මක දේට වඩා ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන බවයි. ඍණාත්මක පැතිජීවිතය.

4. මැග්නීසියම්

අපගේ නින්දට බලපාන තවත් සාධකයක් වන්නේ මැග්නීසියම් ය. එහි ඌනතාවය නින්ද බාධා ඇති කරයි. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, නිවිති හෝ වට්ටක්කා බීජ.

5. ප්රථමාධාර කට්ටලය

සමහර විට ඖෂධ දුර්වල නින්දට හේතු විය හැක. ඔබ යම් පෙති පානය කරන්නේ නම් සහ ඔබ වඩාත් නරක ලෙස නිදාගෙන සිටින බව දුටුවහොත්, උපදෙස් හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න. අතුරු ආබාධ අතර නින්ද නොයාම තිබේද?

6. කෝපි

කැෆේන් ඇඩිනොසීන් මට්ටම අඩු කරයි, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට සන්සුන් වීමට සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. රාත්‍රී ආහාරය සමඟ කෝපි කෝප්පයක් නින්ද නොයාමට හෝ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හේතු විය හැක. එමනිසා, උදෑසන පමණක් කෝපි පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

7. තාක්ෂණය

හොඳින් නිදා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට, අමතන්න නවීන තාක්ෂණයන්. නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාර වන ජංගම යෙදුම් සහ විශේෂ උපාංග (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate සහ වෙනත්) ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, iOS සඳහා Sleep Cycle යෙදුමක් සහ Android SleepBot සඳහා ඇත.

8. නින්ද සම්මතය

නින්දේ ප්‍රශස්ත කාලය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. නමුත් සාමාන්යයෙන් එය විශ්වාස කෙරේ සාමාන්ය ජීවිතයපැය 7-8 ක් ප්රමාණවත්ය. නින්දේ සම්මතයේ බාධා කිරීම් කෝටිසෝල් (මරණ හෝමෝනය) සහ විවිධ මට්ටම් වැඩි කිරීමට හේතු වේ බරපතල රෝගාබාධ. එමනිසා, දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

9. බෝනස්

දුෂ්කර සතියක් තිබේද? ඔබ නිදා ගැනීමට ගියේ මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසුවද? ප්‍රබෝධමත් වීමට සහ ඔබේ දෛනික චර්යාවට ආපසු යාමට අමතර පැයක නින්දක ප්‍රසාද දීමනාව ඔබටම ලබා දෙන්න.

10. සියෙස්ටා

සවස් වරුවේ කෙටි නින්දක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉතා හොඳයි. නමුත් කෙටි - විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබ වැඩි වේලාවක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය නින්දේ ගැඹුරු අවධීන්ට වැටෙනු ඇත - අවදි වී නැවත ව්‍යාපාරයට යාම දුෂ්කර වනු ඇත.

11. යූලා

නිදාගන්න බැරිද? කැරකෙන ටොප් එකක් වගේ දෙපැත්තට හැරෙන්න එපා. ඒ වෙනුවට ඇඳෙන් බැස නිහඬ ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, විවේකාගාරයේ සංගීතය කියවන්න හෝ සවන් දෙන්න.

12. සුරතල් සතුන්

බොහෝ අය තම ආදරණීයයා සමඟ හෝ නිදා ගැනීමට කැමතියි. නමුත් නිරෝගී නින්දේ දෘෂ්ටිකෝණයකින් මෙය නරක අදහසකි. ඔබට බාර්සික් සමඟ හුරතල් වී නිදා ගත හැකිය, නමුත් පසුව ඔහුව ඔහුගේ ස්ථානයට යැවීම වඩා හොඳය.

13. එලාම් ඔරලෝසුව

බොහෝ අය ඇඳ අසල මේසය මත අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් තබා ගනී (සහ එහි භූමිකාව දුරකථනයෙන් ඉටු කරන්නේ නම්, කොට්ටය යට හරි), එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැරැද්දකි. කාලය ගැන නිරන්තර අවධානයෙන් සිටීම යනු කෙළවරේ සිටීමයි. ඔබට මතක ඇති පරිදි ආතතිය දුර්වල නින්දට සමාන වේ.

14. ඇඳිරි නීතිය

ඒ වගේම බොහෝ දෙනෙක් සවස් කාලය ගත කරන්නේ පරිගණක මොනිටරය දෙස බලාගෙන හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීමයි. එවිට ඔවුන් ඒවා නිවා දමා ඇඳට "වැටේ". නමුත් ඔබ සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා උත්සාහ කරන්නේ නම්, නින්දට යාමට පැය දෙක තුනකට පෙර සියලුම උපකරණ සඳහා ඇඳිරි නීතිය සකසන්න. නින්දට පෙර කාලය විවේක කාලයකි.

15. නිදන කාමරය

ඔබේ මොළය විවේකය සමඟ නිදන කාමරය ස්වයංක්‍රීයව සම්බන්ධ කළ යුතුය. එමනිසා, කරුණාකර මෙම කාමරය එහි අපේක්ෂිත කාර්යය සඳහා භාවිතා කරන්න. ඔබ ඇඳේ විවේක ගත යුතුයි. නිදන කාමරය යනු නින්ද සහ ලිංගිකත්වය මිස රැකියාව සහ අන්තර්ජාලය නොවේ.

16. සැනසීම

සඳහා හොඳ නින්දක්ඔබට සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය වේ: සුවපහසු මෙට්ටයක් මිලදී ගන්න, ජනේල මත ඝන තිර එල්ලන්න, ඔබට නින්දට වැටීම වළක්වන ශබ්ද ප්‍රභවයන් ඉවත් කරන්න. ඔබ තනියම නිදාගන්නේ නැද්ද? ඔබේ සහ ඔහුගේ නින්දට බලපාන සාධක මොනවාද යන්න ඔබේ සහකරු සමඟ සාකච්ඡා කර ඔබ දෙදෙනාටම සුවපහසු පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න.

17. උෂ්ණත්වය

16-24ºС - මෙය නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය විය යුතුය. පිරුණු සහ අධික උණුසුම් කාමරයක, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට අවදි වන අතර වඩාත් දුර්වල ලෙස නිදා ගනී.

18. ආලෝකය

දීප්තිමත් ආලෝකය සහ සමහර විට රූපවාහිනියේ "හානිකර" ආලෝකය පවා නින්දේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ආලෝක ප්‍රභවයන් ඉවත් කිරීමට නොහැකි නම්, ඒවා ඔබේ විවේකයට බාධා නොවන පරිදි, නින්ද ආවරණයක් භාවිතා කරන්න.

19. ව්යායාම

ශාරීරික ව්යායාම ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය ගැන, විශේෂයෙන්ම, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන aerobic අභ්යාස ගැන.

20. සෑම දෙයකටම එහි කාලය තිබේ

ක්රීඩාව නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ඔබ නින්දට පැය 2 කට පෙර ඔබේ ව්යායාම අවසන් කළ යුතුය. සියල්ලට පසු ශාරීරික ව්යායාමශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ පමණක් නොව, නරක "නිදි පෙති" වන ඇඩ්‍රිනලින් සමඟද සංතෘප්ත කරන්න.

21. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

නින්දට යාමට පෙර, ඊනියා කිරීමට වඩා හොඳය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. එය විකල්ප වශයෙන් ආතතියෙන් සහ විවේකයෙන් සමන්විත වේ විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශී. අපි අපේ කකුල් මාංශ පේශි තද කර, පහ දක්වා ගණන් කර, ලිහිල් කළෙමු; ඔබේ උදරයේ ආතතිය, එක-දෙක-තුන-හතර-පහ, හුස්ම පිට කරන්න, ආදිය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඇඳේ වැතිර සිටින විට සෘජුවම සිදු කළ හැකිය. භාවනාව ඔබේ ශරීරය නින්දට සූදානම් කිරීමට ද උපකාරී වේ.

22. ඇවිදිනවා

හොඳ නින්දක් සඳහා තවත් රහසක් වන්නේ සවස ඇවිදීමයි. පිටතින් එය ඉතා උණුසුම් නොවන අතර ඔබ සූදානම් වීමට කම්මැලි වුවද, ඔබම ජය ගන්න. ඔබ නින්දට පෙර පැය භාගයක් ඇවිදින්නේ නම්, ඔබ රාත්‍රියේ කොපමණ හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නේද යන්න ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත.

23. උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය

නින්දට යාමට පෙර, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ, එබැවින් Morpheus රාජධානියට යාමට පෙර, SPA ප්රතිකාර වලට ප්රතිකාර කරන්න. උණුසුම් වැස්සහෝ ස්නානය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබට නිදිමත කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

24. සංගීතය

ස්නානයට අමතරව, සංගීතය ශරීරයට ඉතා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. සම්භාව්‍ය, ජන හෝ ජෑස් - ඒ සෑම එකක්ම සමගිය ලබා දෙන ස්වකීය තනු ඇත. ඔබට සාමය ගෙන දෙන එකක් සොයාගෙන නින්දට පෙර එයට සවන් දෙන්න.

25. ලැවෙන්ඩර්

සුවඳ විලවුන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපායි. ලැවෙන්ඩර් - විශිෂ්ට පිළියමක්නින්ද නොයාමෙන්. ඇරෝමැටෙරපි ඉටිපන්දම් භාවිතා කරන්න හෝ අත්යවශ්ය තෙල්නින්දට පෙර ඔබේ නිදන කාමරය ලැවෙන්ඩර් සුවඳින් පුරවා ගැනීමට.

26. උණුසුම

ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, එය පිටත සිසිල් විය යුතුය, නමුත් ඇතුළත, ඊට පටහැනිව, උණුසුම්. නින්දට පෙර වීදුරුවක් බොන්න උණුසුම් කිරි, කොකෝවා හෝ තේ, සහ ඔබ වහාම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.

27. Chamomile තේ

මාර්ගය වන විට, තේ ගැන. මෙය ශබ්ද සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා "ආච්චිගේ" පිළියමක් වේ. Chamomile සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම් එය සටන් කිරීමට උපකාරී වේ ප්රධාන හේතුවදුර්වල නින්ද - ආතතිය.

හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?