סיבות לגניחות בשינה. הסבר פשוט מדוע אדם נאנח בשנתו. מניעה וטיפול

פרסומניה, כלומר הפרעה שינה רגילה, עשוי להתבטא בדרכים שונות. מטופלים מתלוננים לעתים קרובות בפני המונולוג על פי יקיריהם, הם גונחים בשנתם, מה שמפריע לשאר הסובבים אותם. תופעה זו, הנקראת קטופרניה, היא מחלה שיש לה סיבות מסוימותהתרחשות, ניתן לטפל בטיפול מורכב.

מהי קטופרניה

אופי התרחשות הגניחות בחלום הוא די פשוט - בשאיפה, אדם עוצר את נשימתו לזמן קצר, ואז דוחף בכוח את האוויר מריאותיו, מלווה את התהליך בצליל נמשך. יחד עם זאת, האדם הגונח עצמו אינו מתעורר, כך שהוא אפילו לא מבין את הבעיה, אבל תופעה כזו יכולה להתעורר ואף להפחיד את קרוביו.

בהתאם לעוצמתו ולגוון הצליל המופק, קטופרניה מסווגת כ:

• נחירה שקטה;
• מו ממושך;
• זִמזוּם;
• יללות;
• שאגה חזקה;
• צווחה בגובה רב.

כאשר המחלה מפותחת בצורה גרועה, הגניחה נמשכת מספר שניות, אך במקרים חמורים, אדם ישן יכול אפילו לפלוט צווחה בגובה רב למשך דקה. בלילה, פרקים כאלה חוזרים על עצמם מ 1 עד 8-9 פעמים, מה שמסבך באופן משמעותי את שאר כל מי ששומע את הסימפטומים של קטופרניה.

תכונות של המחלה

גניחה במהלך השינה משפיעה לרוב על גברים צעירים בגילאי 18 עד 20 שנים. עם זאת, עם בדרגות שונותחומרת התסמין מתרחשת אצל אנשים משני המינים בגילאים שונים.

המאפיין העיקרי של קטופרניה הוא זמן הביטוי שלה. ככלל, אדם נאנח בשנתו. התופעה נגרמת מסיוטים אפשריים ותגובה לגירויים חיצוניים.

מנקודת המבט של מנגנון ההתרחשות, יש גניחות הבדל חשובמכזה או דום נשימה. הם מאופיינים בקולות הנשמעים בשאיפה, בעוד שבקטופרניה הקול מופיע בנשיפה.

אם אדם גנח בזמן מנוחה, אתה צריך להודיע ​​לו על כך. האטימולוגיה של המחלה יכולה להיות פשוטה למדי ולבטל אותה בקלות. עם זאת, עם הזמן, המחלה עלולה להתפתח ולהוביל לבעיות בריאותיות חמורות הדורשות טיפול מיידי.

גורמים לקטופרניה

גניחות בחלום מופיעות אצל נשים וגברים במספר דרכים סיבות שונות. לעיתים מדובר בגורמים בודדים המובילים לביטוי חד פעמי של סימפטום. לעתים קרובות ההסבר לתופעה נעוץ במתח יתר של מערכת העצבים, אבל זה מסוכן ביותר אם קטופרניה מבוססת על גורם פיזיולוגי.

פיזיולוגיה כגורם להפרעות שינה

מתי הגוף מתחיל תהליכים הרסנייםמהצד הפיזיולוגי, אדם מרגיש אי נוחות מסוימת. אם במהלך היום המצב נשלט על ידי המטופל מבחינה פסיכולוגית או באמצעות תרופות, אז בלילה מתעוררות גניחות עקב כאב או אי נוחות.

לרוב זה מתרחש עקב מחלות כגון:

• לַחַץ יֶתֶר

מתגבר, עורקי או לחץ תוך גולגולתיגורם לכאב קל. העוצמה שלהם לא מספיק גבוהה כדי להתעורר, אבל מפחיתה מאוד את איכות השינה, ומוציאה אדם מהפאזה מנוחה עמוקהלתוך שנת REM.

במהלך דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית יש שינויים פתאומייםבמצב הבריאותי של המטופל, למשל, עוויתות, טכיקרדיה, תחושות לחץ על החזה. כמה ביטויים של VSD הם די לא נעימים ומלווים בגניחות.

• הַשׁמָנָה

זה מתייחס למחלה של השלבים האחרונים, כאשר עודף משקלמפעיל עומס רציני על מערכת הלב וכלי הדם, שפשוט לא יכולה להתמודד עם המשימה שהוטלה עליה. חוסר באספקת חמצן לתאי הגוף גורם לקוצר נשימה ולמעבר ממנוחה עמוקה לשינה רדודה. כתוצאה מכך, האדם נאנח בדרגות שונותעָצמָה.

• תהליכים פתולוגיים של דרכי הנשימה העליונות

בדרך כלל, גניחות מופיעות במקרים בהם אדם צריך לנשום דרך הפה, כלומר, אם יש גודש באף, החמרה של אלרגיות או אסטמה. עומס נוסף מופעל מערכת לב וכלי דםמחמיר את המצב, הוא הגורם תחושות כואבות.

צלילים מתמשכים בחלום מעוררים לעתים קרובות תסמונת כאבכל אטימולוגיה. שבר, נקע, שיקום לאחר ניתוח - כל זה יכול להוביל להתפתחות קטופרניה. המחלה נעלמת יחד עם מקורה, כך שברוב המקרים היא אינה מצריכה טיפול.

סיבות פסיכו-רגשיות

גניחות מתרחשות עם תסמינים כגון:

• דִכָּאוֹן;
• עייפות מתמשכת;
• מַחֲלַת עֲצַבִּים;
• עירור יתר של מערכת העצבים;
• נדודי שינה;
• סיוטים.

כשתוהים מדוע אנשים גונחים בשנתם, אי אפשר לשלול גורם פסיכולוגי, מכיוון שהוא יכול להיות מוסתר היטב מתחת למראית עין מצב תקיןאָדָם. בינתיים, הסיבה הזו היא שמתבססת לרוב במהלך האבחון, מאז עבודה קשה ו פעילות מתמדתבמאמץ לעשות הכל, הם לא נותנים את ההזדמנות להירגע ולהירגע היטב

סיבות סובייקטיביות

קטתרניה, שנוצרה עקב גורמים סובייקטיביים, היא מחלה המתבטאת פעם או מעת לעת כאשר חלק גורמים מסוימים. ניתן לעורר את התפתחותו על ידי:

• היגיינה לא מספקת

כשאדם מזיע הרבה, הוא עוֹרמתלכלך במהירות, ותאי עור אינם יכולים "לנשום" בחופשיות. זה משפיע באופן מיידי על איכות מנוחת הלילה שלך.

• אכילה לפני השינה

תזונאים המתחרים זה בזה ממליצים לכל האנשים להפסיק לאכול 3-4 שעות לפני השינה. העובדה היא שהבטן ממשיכה לעכל את המוצרים שהתקבלו גם כאשר אדם נח. בגלל זה, הגוף לא יכול לצלול למצב שינה עמוקה, מה שגורם לגניחות.

• בעל הרגלים רעים

עישון בלילה מעורר מצב קרוב לסימפטומים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. אותו דבר קורה כאשר אתה משתמש לרעה באלכוהול ושותה משקאות המכילים קפאין בלילה.

• תרופות

לעתים קרובות אנשים מטופלים מחלות שונותאטימולוגיה פסיכולוגית של תרופות נוגדות דיכאון, ממריצים מערכת העצבים. נטילת תרופות כאלה לפני מנוחה מובילה ל שינה חסרת מנוחהעם גניחות.

במקרים מסוימים, גניחות מופיעות כאשר יש בעיות במבנה הלוע של האף, אך אז הן מלוות את האדם לאורך חייו, או מרגישות את עצמן לראשונה לאחר פגיעה באף. בשני המקרים רק ניתוח יעזור.

כיצד לזהות קטופרניה

ככלל, אבחון מחלה מורכב מביסוס הגורמים להתרחשותה, ולא אישור המחלה עצמה. העובדה היא שקטופרניה היא ייחודית מכיוון שהיא מופיעה בנשיפה ומלווה בסימפטומים מפורשים. זה שונה מאוד מסוגים אחרים של פאראסומניה:

• נחירות הן סימפטום המאופיין בצליל רטט נמוך בעת שאיפה;
• דום נשימה - עצירה קצרהנשימה, המתרחשת מיד לאחר הנשיפה;
• נשימת סטרידור מלווה בשריקות וחוזרת על עצמה בכל נשימה, ולא במרווחים משמעותיים.

במילים אחרות, הבעיה של אבחון קטופרניה היא לא לבסס את המחלה עצמה, אלא הגורמים שתרמו להתרחשותה ולהתפתחותה.

מתי לפנות לרופא

אין טעם לפנות לעזרה של מומחים בפעם הראשונה שמופיע סימפטום - אתה יכול לנתח את המצב ולנסות להבין מה גרם להופעת הגניחה בחלום. אם מדובר ביד שבורה או בעבודת יתר חד פעמית, הרי שהפרעת השינה אינה מטופלת, שכן התסמין חולף במהירות ללא עזרה מבחוץ.

עליך להתייעץ עם רופא אם:

• גניחות מתרחשות לעתים קרובות ומפריעות לשינה של אחרים;
• הופיע עייפות מוגברתבמהלך היום, מצב רוח רעבבוקר ועצבנות יוצאת דופן;
• כאבי ראש החלו להופיע בכל בוקר.

סיבוכים כאלה מצביעים על כך שלמחלה יש השפעה הרסנית על הגוף ודורשת טיפול מהיר.

תלות באיכות החיים במנוחה מקטופרניה

כל ביטוי של פאראסומניה גורם להפרעות חמורות בגוף. אנקה במהלך השינה משפיעה לרעה לא רק על מצבו של המטופל, אלא גם על רווחתם של האנשים הקרובים אליו:

• צליל חזק גורם למתח עצבי ולהפרעות שינה אצל כל מי ששומע אותו;
• עַל שלב מאוחרככל שהמחלה מתקדמת, גניחות מעירות את החולה עצמו, וגורמות לחוסר שינה;
• מנקודת מבט פסיכולוגית, חוסר שליטה בגוף משרה באדם חוסר אמון ביכולות שלו.

קטתרניה פוגעת הן באדם הגונח והן במשפחתו. ישנוניות מוגברתועצבנות אצל כל בני המשפחה מובילה לעתים קרובות לחילוקי דעות ובעיות שמתי תנאים רגיליםלא היה קם. המחלה מצריכה טיפול, ולו רק כדי להחזיר אווירה רגועה לבית.

טיפול ומניעה

גניחה במהלך השינה אינה גורמת לעיכוב בנשימה ואינה מעוררת התפתחות של היפוקסיה, ולכן היא אינה פוגעת ישירות בגוף האדם. מסיבה זו, לא פותחה שיטת טיפול ספציפית למחלה. כיוון הטיפול נקבע כאשר האטימולוגיה של קטופרניה נקבעת.

אבחון

בשלב הראשון בחינה מקיפהמרמז על הדרה יותר מחלות קשותמהאבחנה, כלומר דום נשימה או אפילפסיה. לשם כך, הרופא שואל מספר שאלות סטנדרטיות:

• נוכחות של פאראסומניה בקרב קרובי דם;
• כמה זמן התסמין קיים?
• באיזו תדירות מתרחשים התקפות וכמה זמן נמשך כל אחד מהם?
• רשימת תרופות שנלקחו באופן שוטף במהלך השנה-שנתיים האחרונות;
• בעל הרגלים רעים.

לפני ביצוע בדיקה עם מכשור מיוחד, המטופל מתבקש לנהל יומן במשך שבועיים, בו ירשום את כל ביטויי הקטופניה ואת המאפיינים של כל מקרה. זה יאפשר לנו לקבוע את שיטות הטיפול העיקריות.

מי עושה את הטיפול?

בעיות של הפרעות שינה נבדקות על ידי סומנולוג. הוא מבצע אבחנה על סמך הנתונים שנאספו ותוצאות בדיקת הפוליסומנוגרפיה של המטופל. סומנולוג מעריך מצב כלליאורגניזם ומזהה אפשרי סיבות משניותהתפתחות של פאראסומניה.

יחד עם המומחה הראשי נדרש המטופל לעבור בדיקה אצל רופא אף אוזן גרון ופסיכותרפיסט. רופא אף אוזן גרון חייב לשלול תכונות מבנה אנטומימרשימת הגורמים האפשריים למחלה. משימתו של הפסיכותרפיסט היא לבסס את נוכחותן או היעדרן של מחלות נפש, וכן להעריך את המצב הנוכחי מצב נפשיבריאותו של החולה.

שיטות טיפול עיקריות

בהתאם לאטימולוגיה של המחלה, שיטות כגון:

• טיפול במחלות של איברי אף אוזן גרון;
• ייצוב המצב הפסיכו-רגשי של המטופל;
• החלפת כרית ו/או מזרון.

לפעמים הפרעת שינה מבוססת פשוט על המיקום הלא נוח של הראש והצוואר בזמן מנוחה. הבעיה נפתרת בעזרת כרית אורטופדית או בצורת טריז.

אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך בבית בעזרת טקסים מיוחדים:

• הכינו את חדר השינה למנוחה - קנו משהו נעים למגע מצעים, סגור את הווילונות;
• לְקַבֵּל מקלחת חמהאו אמבטיה 20-30 דקות לפני מנוחה;
• הדליקו קטורת או הניחו נרות ריחניים;
• הפעל רעש "לבן";
• שתו כמה לגימות מים צוננים לפני השינה;
• לעשות מדיטציה במשך 10-15 דקות.

כל הפעולות הללו יעזרו לגוף להירגע, להרגיע את מערכת העצבים ולהכין את הגוף למנוחה הקרובה.

אם תופעה כזו כמו נאנחת בחלום מופיעה בפעם הראשונה, אז אין צורך להתייעץ מיד עם רופא - אתה צריך לנתח את מצבך ולנסות לפתור את הבעיה בעצמך.

כַּאֲשֵׁר טיפול ביתילא עוזר תוך שבועיים, והתסמינים מתגברים, עליך להתייעץ עם מומחה לייעוץ וחריגה סיבות רציניותהתפתחות המחלה.

המכונה על ידי מומחים כפאראסומניה, היא יכולה להימצא מעת לעת אצל מבוגרים וילדים. בין מגוון הביטויים שלה, גניחה במהלך השינה מצוינת לרוב. הם יכולים להיות לסירוגין ותוצאה של יום עמוס או חלום רע. אבל עבור חלק, גניחות לילה מתרחשות באופן קבוע. במקרה זה, מדברים על קטופרניה - מצב הדורש טיפול רציני.

גניחות לילה סווגו כלא סטנדרטיים תגובות התנהגותיות, כתוצאה מכך הם הפכו לסיבה ללימוד מקיף. מומחים מצאו שהתנהגות כזו בשינה אופיינית לאנשים יחסית צָעִיר– בני 18-20, בעיקר גברים.

יש דעה שהגוף מגיב לסיוטים או לביטויים של פתולוגיות מסוימות בגניחות. עם זאת, ישנם מקרים בהם אישה סובלת מקטופרניה במהלך ההריון ואף ילד קטן. מאחר שתינוק או תינוק שזה עתה נולד אינם מסוגלים לבטא את רגשותיו ותחושותיו במילים, הוא גונח בשנתו או במציאות. הסיבה עשויה להיות קוליק או חלומות לילה.

הוֹצָאָה לְאוֹר צלילים שונים, שמזכיר נחירות, יבבות, שאגות, יללות, אנשים מפריעים לישון של אחרים, אבל למחרת בבוקר הם מאוד מופתעים אם מספרים להם על כך.

תְשׁוּמַת לֵב! יללות, ככלל, מתרחשת במהלך השלב שנת REM, בעוד שרירי הפנים נשארים רפויים לחלוטין, כך שכמעט בלתי אפשרי לחזות מראש את תחילת ההתקף הבא.

השוואה עם פתולוגיות אחרות: מאפיינים ייחודיים

מכיוון שקטופרניה נחשבת לסוג של פאראסומניה, היא מתבלבלת בקלות עם ביטויים אחרים של שינה חסרת מנוחה.

1. מצב זה מבולבל לעתים קרובות עם נחירות, אך בינתיים, הם שונים באופן משמעותי מנקודת מבט פיזיולוגית: אם התופעה הראשונה נוצרת במהלך הנשיפה, אז השנייה - במהלך השאיפה.
2. גם לקינות יש תכונות דומות s, רק עצירת הנשימה במקרה הראשון מתרחשת בזמן שאיפה, ובשני - תוך כדי נשיפה.
3. הפרעת שינה הנקראת "סטרידור" מתבטאת בדרך כלל בקשיי נשימה. זה נובע מהיצרות (היצרות של לומן) של דרכי הנשימה העליונות.
4. Mooing עשויה להצביע הן על קטופרניה והן על תחילתו של התקף אפילפטי.
5. באופן כללי, קל להבדיל בין דיבורים בשינה לבין גניחות, מכיוון שהוא אינו קשור לתהליך הנשימה. במצב זה, אדם יכול פשוט לדבר, לצרוח בקול רם, להתעוות, אבל לא לשמוע כלום.

גורמים לגניחות בשינה

קטתרניה נחשבת למדי מגוון יוצא דופןפרסומניה, לכן טרם נחקרה במלואה על ידי מומחים.

ישנן סיבות רבות לכך שאדם נאנח בשנתו, חלקן נחשבות ללא מזיקות לחלוטין, בעוד אחרות עשויות להצביע על הפרעות חמורות ובעיות בריאותיות. אבל באופן כללי, ניתן לחלק אותם לשלוש קטגוריות:

• סיבות פיזיולוגיות;
• גורמים פסיכו-רגשיים;
• מאפיינים אישיים.

גורמי בטיחות

הפרות תהליך טבעישנת לילה וגניחות במהלך השינה אצל רוב המבוגרים עלולות להתרחש עקב לוח זמנים עמוס בעבודה, מתח תכוף ועבודה יתר, רגשות שליליים. הגורמים הבאים כוללים גם גורמים פסיכו-רגשיים.

1. בריאות הנפש של האדם - עייפות כרונית, דיכאון ממושך.
2. התקפים התקפי פאניקה, חרדה מוגברת, שהם הגורמים להתפתחות נוירוזות.
3. מתח יתר ממושך ריגוש מוגברתמערכת העצבים.
4. נדודי שינה סוגים שונים, מעורר הפרעות כרוניותמחזור שינה רגיל.
5. סיוטים שחוזרים על עצמם מדי פעם, חלומות מפחידים שעלולים להתרחש באופן קבוע וסוגים אחרים של חלומות לילה.

אתה יכול לבטל את רוב ההפרות הללו בעצמך ללא עזרה של מומחה. זה יאפשר לך להיפטר מגניחות הלילה במשך זמן רב.

גורמים פתולוגיים וסיבות נוספות

קטתרניה מתפתחת לעיתים קרובות על רקע של אי נוחות הקשורה להפרעות חמורות או מחלות נלוות. כולם מעידים על הצורך טיפול דחוף, שהיעדרם עלול להוות סיכון בריאותי.

1. השמנת יתר מדרגה שנייה או שלישית.
2. לַחַץ יֶתֶר.
3. דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.
4. מחלות של דרכי הנשימה העליונות
5. לחץ תוך גולגולתי או עיני גבוה.

חשוב לדעת! הרופאים אומרים שלעתים קרובות אנשים גונחים בשנתם, גם אם הגורמים לעיל נעדרים. זה מוסבר בעובדה שקטופרניה היא יותר תופעה חברתית מאשר מחלה במובן הקלאסי שלה.

מומחים מייחסים עובדה זו לסיבות אינדיבידואליות.

1. גִיל. איש מבוגרסובל ממחלות רבות, כולל הפרעות שינה. בתקופות של שינה קצרת טווח, הוא עלול לגנוח או להשמיע קולות אחרים.
2. ארוחת ערב דשנה. אכילת יתר לפני השינה היא מלחיצה מערכת העיכול, מונע מהגוף מנוחה מלאה. זה גורם לחרדה, לפעמים מלווה בגניחות.
3. עִשׁוּן. הרגל רעבמיוחד לפני השינה, זה גורם ל-vasospasm, מה שמוביל למצב של אי נוחות ומשפיע לרעה על שריר הלב. כתוצאה מכך עומס מוגברלְהִתְעוֹרֵר תחושות כואבות, שאדם מרגיש דרך השינה ומתחיל לגנוח.
4. לְהִשְׁתַמֵשׁ משקאות חזקים. קפה, אלכוהול ומשקאות אנרגיה מפעילים את מערכת העצבים ומובילים לגירוי יתר של הגוף. זה משפיע על מנוחת הלילה, מלווה בגניחות. אדם שיכור חווה לעיתים קרובות הפרעות שינה הוא עלול לגנוח ואף לדבר מבלי להרגיש זאת ומבלי להתעורר.
5. נטילת תרופות. שימוש לטווח ארוך תרופות קבוצות מסוימות(תרופות נוגדות דיכאון, כדורי הרגעה, כדורי שינה) משפיעים על איכות השינה וגורמים לקטופרניה.
6. תנוחות שינה. מיקום לא נכוןהגוף במהלך מנוחת הלילה, כמו גם המאפיינים המבניים של הלוע האף, מונעים את זרימת האוויר החופשית, מה שגורם לנחירות, דום נשימה, ובמקרים מסוימים, גניחות.
7. היגיינת שינה לקויה. חוסר נורמלי תנאים נוחיםלמנוחת לילה טובה, אי ציות משטר טמפרטורהמוביל להתפתחות קטופרניה. במהלך השינה, אדם לא צריך להרגיש קר או חם, או להיחנק מאוויר יבש ולא נעים.

ביצוע אבחון

סקר מסייע לרופאים להבדיל בין תופעה התנהגותית זו לבין ביטויים אחרים של פאראסומניה. הוא היחיד והכי שיטה אינפורמטיביתאבחון ומאפשר לך לשלול הפרעות שינה הנגרמות על ידי אחרים תהליכים פתולוגיים, כגון אפילפסיה או סטרידור. במהלך השיחה, הרופא מנסה לאסוף את הכל מידע הכרחיומגדיר את הנקודות הבאות:

• תדירות הגניחות, משך וקביעות ההתקפים;
• נטייה תורשתית;
• נוכחות של הרגלים רעים;
• מחלות קיימות בדרכי הנשימה;
• הסבירות לפתח הפרעות שינה אחרות;
• משך נטילת התרופות (אם נרשמו) והרשימה שלהן.

המטופל מתבקש לנהל יומן מיוחד, שבו במשך שבועיים עליו לרשום בפירוט את כל מה שקורה לו:

• שגרת יומיום - משך השינה, זמן ההתעוררות וההירדמות, קימה בלילה;
• גניחות במהלך תקופת מנוחת הלילה - תדירות, משך, סדירות;
• תחושות לאחר היקיצה - מנוחה, מרץ, או עייפות, גירוי;
• אירועים יומיומיים - רגעים של אושר ועצב, רגשות הקשורים אליהם.

נלחם בקטופרניה

מכיוון שקטופרניה אינה נחשבת למחלה, אלא רק להפרעת שינה ספציפית, אין כיום שיטות טיפול. הרופא יכול לתת למטופל רק כמה המלצות שיכולות למזער או להעלים תסמינים קטפרניים, כמו גם לתת עצות לאהובים הסובלים הכי הרבה מגניחות האדם שישן לידם.

עֵצָה! במקרים מסוימים, ההומאופתיה באה לעזרה, אך יעילות התרופות לא נחקרה במלואה.

עזרה ממומחים

הגיוני להתייעץ עם רופא אם גניחות הלילה מלווה בכמה תסמינים המצביעים על סבירות לפתולוגיה אחרת:

במקרה הזה סיוע מוסמךמומחים בעלי מיקוד צר יכולים לספק סיוע.

רופא אף אוזן גרון שיקבע את נוכחות הפתולוגיה באמצעות בדיקה מפורטת של איברי אף אוזן גרון ודרכי הנשימה ויסייע בקבלת תשובה למה הגורם לגנחת הלילה.

סומנולוג שכושרו כולל לימוד דפוסי שינה על בסיס פוליסומנוגרפיה על מנת לקבוע את הקשר בין גניחות לילה להפרעות שינה אחרות.

פסיכותרפיסט שיכול לקבוע או לשלול היבטים פסיכולוגייםהתפתחות של קטופרניה.

שיטות ביתיות

יישום יומיומי של עצות הרופא יעזור להילחם ביעילות בהפרעה, להקל על המצב ולהפחית את הגניחות במהלך מנוחת הלילה.

למטופלים:

1. קח לפני השינה אמבטיה חמהאו להתקלח. הליך זה יעזור לנקות את מעברי האף ודרכי הנשימה, מה שיקל על זרימת האוויר פנימה תקופת הלילה. אמצעי זה רלוונטי במיוחד אם לאדם יש הצטננות ושיעול.
2. ערכו מפגש תרגילי נשימה.
3. שתו כוס תה צמחים חמים או בתוספת נענע, מליסה או דבש עם לימון.
4. לסדר כמו שצריך מקום שינה, הרמת ראש הראש. זה יעזור למנוע את נסיגת הלשון ו חיך רך – סיבה נפוצהגניחות לילה.

לאחרים:

1. השתמש באטמי אוזניים במהלך התקפות על האדם שישן לידך.
2. הפעל את המאוורר ואת מכשיר האדים. המכשירים יעזרו להחזיר מיקרו אקלים נוח בחדר ויספקו רעשי רקע.
3. במידת האפשר, שנה את מקום השינה שלך על ידי מעבר לחדר אחר.
4. במקרה של גניחות חזקות או חוזרות ונשנות, בזהירות, כדי לא להעיר את האדם הישן, שנה את עמדתו על ידי הפנייתו לצד אחד. ככלל, זה עוזר לו להירגע לזמן מה.

אמצעי מניעה

מאז גניחה קבועה מתרחשת לעתים קרובות עקב חשיפה גירויים חיצוניים, ואז חיסולם יעזור להיפטר מההפרעה או למנוע את התרחשותה. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד את ההמלצות של מומחים.

1. אוורר את החדר באופן קבוע.
2. צור משטר טמפרטורה ולחות נוחים בחדר השינה.
3. התאם את התזונה שלך ותזמן את הארוחה האחרונה שלך לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה.
4. הימנע מנטילת אלכוהול, קפה, תה חזק וחומרים ממריצים 5-6 שעות לפני המנוחה.
5. לְסַפֵּק חושך מוחלטושקט, כיבוי כל המכשירים.
6. לפתח את ההרגל להירדם לא יאוחר מ-22-23 שעות, כאשר סינתזת המלטונין מגיעה לריכוז המרבי שלה.
7. נסה לא לגלוש באינטרנט ולא להישאר יותר מדי זמן רשתות חברתיותאו מול הטלוויזיה בלילה.

כפי שמראה בפועל, אמצעים אלה מספיקים לעתים קרובות כדי לשפר את השינה ולהיפטר מגניחות הלילה.

מַסְקָנָה

קטתרניה היא אחד הביטויים של פאראסומניה ואינה נחשבת למפגע בריאותי. אם אדם מתחיל לגנוח בחלום, אז הסיבות נעוצות בחוויות פנימיות, חיצוניות השפעות שליליות, וגם בחלק מחלות נלוות. גישה טקטית וסבלנות יעזרו לך להתמודד עם מצבים רגשייםולהחזיר את מנוחת הלילה.

הביטויים העיקריים של ההפרעה הם קולות (גניחות) שמשמיעים המטופל במהלך השינה. צלילים אלה הם בדרך כלל די חזקים.

במהלך פרק של גניחה בשנתך, הנשימה שלך עלולה להיות איטית בצורה יוצאת דופן. אתה לוקח את זה לאט, נשימה עמוקה. לאחר מכן, אתה נושף במשך זמן רב, מלווה בגניחה. משך הגניחה הזו יכול לנוע בין כמה רגעים ל-40 שניות או יותר. זה תמיד מסתיים באנחה או ב"מו". הגניחה חוזרת על עצמה בדרך כלל בסדרות, שנמשכות בין 2 דקות לשעה. סדרות אלה של גניחות עשויות לחזור על עצמו מספר פעמים במהלך הלילה.

הבעת הפנים לרוב רגועה ואינה מראה סימני מצוקה או אי נוחות. למרות אופיו המפחיד, נראה שגניחות במהלך השינה אינן קשורות לאף אחת מהן חוויה רגשית. גניחות יכולות להתרחש אצל אדם ישן בכל תנוחת גוף. כאשר המיקום משתנה, הגניחות בדרך כלל נפסקות. לאחר מכן, הגניחות עשויות להתחדש במהלך הלילה.

אדם שיש לו גניחות במהלך השינה בדרך כלל אינו יודע על נוכחותו. במידה הרבה יותר גדולה, צלילים אלו מפריעים לשינה של אנשים שישנים באותו חדר או באותו בית עם המטופל. תיאורים של אנשים אחרים לצלילים אלה כוללים:

צלילים צווחנים וחדים;

זמזום רם;

שאגה חזקה.

הסיבה לגניחות הקשורות לשינה נותרה לא ידועה. אין ראיות הקושרות הפרעה זו להפרעות נשימה או פתולוגיות כלשהן פעילות המוח. בדיקה קליניתבדרך כלל לא מגלה שום קשר מחלות סומטיות. אין קורלציה בין גניחות במהלך השינה לבין כל גניחות הפרעות נפשיות. אין קשר להפרעה עם דיבור שינה או נוכחות חלומות (עם פאראסומניה נוספת - דיבור בשינה - הדיבור ברור, המילים מבוטאות בצורה ברורה).

גניחות במהלך השינה עלולות לגרום לעלייה קלה בעייפות היום או לתלונות על שינה לא משקמת. ברוב המקרים, החולה אינו מתלונן על הפרעות שינה. גניחות במהלך השינה משבשות את איכות השינה של אדם שישן באותו חדר או בית במידה רבה יותר. בבוקר, החולים עלולים להתלונן גם על צרידות או כאב גרון.

גניחות במהלך השינה נפוצות יותר בשלב תנועת העיניים המהירה (REM) של השינה. כידוע, מחזור רגילשינה מורכבת מחמישה שלבי שינה רצופים. בדרך כלל יש לך 4 עד 6 מחזורי שינה במהלך הלילה. השלב החמישי (הסופי) של כל מחזור מיוצג בדרך כלל על ידי שלב ה-REM של השינה. בדרך כלל, שלב זה מופיע כ-90 דקות לאחר תחילת השינה. שנת REM בדרך כלל תופסת 20 עד 25% מזמן השינה הכולל.

התקופה הראשונה של שנת REM אורכת בדרך כלל דקות ספורות בלבד. עם כל מחזור שינה חדש, משך שלב ה-REM גדל. התקופה האחרונה של שנת REM במהלך הלילה עשויה להימשך יותר משעה. רוב אפיזודות הגניחות בשינה מתרחשות במהלך התקופות האחרונות של שנת REM. גניחות במהלך השינה עשויות להתרחש גם במהלך שלב השינה ללא תנועה מהירה של עיניים (NREM).

צליל אנקה יכול להופיע גם במהלך התקף עוויתי באפילפסיה. עם זאת, עם מחלה זו, קולות אנקה אינם מופיעים בתדירות כזו כפי שקורה עם גניחות שינה. צלילים המזכירים גניחות יכולים להופיע גם עם בעיות נשימה עקב חסימה של דרכי הנשימה העליונות – למשל עם נחירות. ההבדל הוא שקול הנחירות מתרחש בדרך כלל בזמן שאיפה, בעוד שגניחות בזמן שינה מתרחשות בעיקר בנשיפה. אנשים מסוימים עשויים לחוות קולות חדים, שריקות, חריקה וכו' בעת הנשימה, הנקראים נשימה סטרידורית. לעתים קרובות צלילים אלה מתרחשים במהלך השינה. עם זאת, נשימת סטרידור תתרחש כמעט בכל נשימה. בניגוד לגניחות שינה, הן אינן מתרחשות בסדרות לאורך כל הלילה.

כרגע אין נתונים על כמה אנשים סובלים מגניחות הקשורות לשינה. בסך הכל מדובר במצב נדיר למדי. הפרעה זו מתרחשת לעתים קרובות יותר אצל גברים.

איך אני יודע אם אני סובל מהפרעת שינה זו?

האם מישהו הבחין בגניחות מתמדות (או צלילים דומים) במהלך השינה?

אם עניתם "כן" לשאלה זו, אז כנראה שאתם סובלים מגניחות הקשורות לשינה.

בנוסף, חשוב לקבוע האם יש סיבות אחרות שיכולות לגרום לצלילים דומים בחלום. בנוסף לגניחות הקשורות לשינה, צלילים אלו יכולים לנבוע מכל אחת מהסיבות הבאות, כגון:

הפרעת שינה אחרת;

מַחֲלָה איברים פנימייםומערכת העצבים;

שימוש בתרופות;

הפרעה נפשית;

שימוש לרעה באלכוהול, סמים וכו'.

עליך לפנות למומחה לרפואת שינה אם צלילים הקשורים לגניחות במהלך השינה מפריעים באופן משמעותי לשנתו של האדם שישן באותו חדר כמוך. אתה צריך גם לראות רופא מומחה אם אתה לא מצליח לישון טוב או מרגיש עייף מאוד במהלך היום.

בדרך כלל, המטופל מופנה לרופא אף אוזן גרון (אוזן, אף וגרון) לבדיקה יסודית. הרופא יקבע אם גורמים אחרים לגניחות בשינה מצבים פתולוגייםמהאף. שיטות ספציפיותאין תרופה לגניחות בזמן שינה. לאדם שישן באותו חדר מומלץ להשתמש באטמי אוזניים; במקרים חמורים במיוחד של אנקת שינה, עדיף לאדם זה לישון בחדר אחר.

להופעת הגניחות בזמן השינה יש שם רפואי - קטופרניה. תופעה זו מכונה פאראסומניה – התנהגות חריגה בזמן מנוחת לילה. זה לא מסוכן, אבל עלול לגרום אי נוחות לאנשים שישנים בקרבת מקום. כדי לשלול זאת, יש צורך להכיר את הגורמים המשפיעים על התפתחות קטופרניה ושיטות להילחם בה.

אנחות בשינה או קטופרניה

גניחות בזמן ההירדמות מתרחשות על רקע שינויים בנשימה. האדם שנרדם נושם עמוק ואז עוצר את נשימתו. ואז הישן נושף במשך זמן רב, משמיע צליל מתמשך. לרוב, הרעשים חזקים, אך הישן עצמו אינו מבחין בהם ואינו מתעורר. בגלל עוצמת הצלילים, שאר האנשים מסביב נעשים חסרי מנוחה.

אדם יכול לגנוח בדרכים שונות במהלך השינה. הרעש דומה לצלילים הבאים:

• גְעִיָה;
• זִמזוּם;
• נְחִירָה;
• לְהַלשִׁין

גם משך הצלילים יכול להשתנות. אצל מבוגרים ניתן לראות אותם במשך 2-60 שניות. גם משך הפרקים עשוי להשתנות, בממוצע הוא 1 שעה.

התרחשות הפרעת שינה כזו אינה מושפעת מתנוחת השינה. אבל נרשם שאם אדם נאנח בשנתו יתהפך או ישנה את מיקומו, הקולות ייפסקו.

לרוב, גניחות אצל נשים וגברים מופיעות בשלב ה-REM של השינה, אך הן יכולות להתרחש גם במהלך שינה איטית. יחד עם זאת, בבוקר הצלילים נעשים ארוכים יותר מאשר בתחילת המנוחה.

הבדלים מהפרעות אחרות

לקטתרניה אין מגדר; היא משפיעה לא רק על גברים, אלא גם על בנות. זה יכול להתבלבל עם הפרעות אחרות. כדי למנוע את זה, אתה צריך לדעת במה זה שונה מהם. לרוב, אנקה במהלך השינה מבולבלת עם התנאים הבאים, שיש להם מאפיינים ייחודיים:

• נחירות: הצליל מתרחש בשאיפה, ובקטופרניה - בנשיפה;
• דום נשימה בלילה: הפסקת נשימה נצפית לאחר נשיפת אוויר, וכאשר מתרחשת אנקה, לאחר שאיפתו;
• סטרידור: התרחשות של רעש מעוררת קושי תפקוד נשימתי, שהופיע עקב היצרות של דרכי הנשימה;
• דיבור בשינה: עם הפרעה זו, אדם מדבר ולא משמיע צלילים לא מובנים.

יש הפרעות אחרות. חולי אפילפסיה עלולים להשתולל בשנתם כאשר מתרחש התקף.

מדוע גונח אדם בשנתו?

ישנן סיבות רבות המשפיעות על הופעת גניחות באדם ישן. בין הגורמים המעוררים העיקריים הם:

1. כאב בלתי מפורש שאינו יכול להביא אדם למצב של ערות.
2. דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית מאופיינת בקפיצות לחץ דם, שינויים הורמונליים, שיכול להתחיל בכל עת. שינויים כאלה בלילה מעוררים את המראה של אי נוחות וגניחות.
3. מחלות מערכת הנשימה, שבה הנשיפה קשה. לרוב, הגניחה מעוררת על ידי אף סתום עקב פתולוגיות נשימתיות, אסטמה או אלרגיות.
4. סיבה נוספת לכך שאנשים עשויים לגנוח בשנתם היא עודף משקלגופים. עודף משקלמשפיע על התפקוד מערכת לב וכלי דם, על היווצרות קוצר נשימה. בגלל זה, מחסור בחמצן מתרחש בגוף, ומפחית את איכות המנוחה.
5. מוגבר תוך גולגולתי ו לחץ תוך עינימעורר את המראה של תחושות כואבות בראש. התקפה כזו עלולה לגרום לגניחות.
6. הפרעות נפשיות מעוררות הופעתן של הפרעות שינה שונות. אנשים כאלה נתונים לרוב לסיוטים, פאניקה ונדודי שינה. בגלל זה, ההתנהגות שלהם משתנה: הם משמיעים קולות שונים, נעים במיטה וקופצים ממקומם.
7. חלומות הקשורים לרגשות. יחד עם זאת, הם יכולים להיות נעימים או לא. במקרה זה, גניחה היא תגובה.
8. השימוש באלכוהול, סמים וכדורי שינה הוא סיבה נוספת לכך שאנשים גונחים בשנתם. חומרים כאלה תורמים להופעת שינה עמוקה וכבדה, שבמהלכה אדם חש אי נוחות. עם זאת, הוא אינו מתעורר עקב עיכוב של מערכת העצבים המרכזית.

עם השנים, עוצמת הקולות המופיעים אצל אנשים ישנים עלולה לעלות עקב שינויים פיזיולוגייםבגוף, מה שמחמיר את הסיבות שגורמות לרעש כזה. לכן, כאשר הם מופיעים, אתה צריך להבין את הסיבות שלהם ולבצע טיפול מתאים. במקביל, ניתן לאבחן במדויק את הסיבה לגניחות הלילה באמצעות מקליט חשמלי.

מניעה וטיפול

טיפול בקטופרניה צריך להתחיל כאשר נראה שהגניחות מפריעה לשאר האנשים האחרים. מצב זה צריך להיות מטופל גם אם הוא מלווה ב:

• ירידה בחדות התגובה והריכוז;
• פגיעה בזיכרון;
• עצבנות מוגברת;
• נדודי שינה;
• עצבנות מתמדת;
• הופעת כאב ראש;
• נמנום, חוסר מוחין;
• הופעת סיוטים.

כדי להיפטר מגניחות בשנתך, עליך להתייעץ עם רופא אף אוזן גרון.

אם מצב זה לא נגרם על ידי פתולוגיה של דרכי הנשימה העליונות, האדם עשוי להיות מופנה לסומנולוג, אנדוקרינולוג, קרדיולוג או רופאים אחרים. רק רופא יכול לציין כיצד לטפל בקטופרניה על סמך הגורמים לפתולוגיה, מאפיינים אישייםהגוף של המטופל.

כדי למנוע גניחות, אתה צריך להגן על עצמך מפני מתח לאורך כל היום. אתה גם צריך לנוח 7-8 שעות ביום. במקרה זה, אדם צריך להירדם בין 23-24 שעות, שכן בשלב זה נצפתה הרמה המקסימלית של מלטונין בדם. שינה מסוג זה עוזרת מנוחה טובה, שינוי נכון של שלבי השינה.

אתה יכול לעשות זאת לפני ההירדמות תרגילי נשימה, לעשות אמבטיות מרגיעות חמות, לבצע ארומתרפיה, עיסוי מרגיע. כמו כן, כדי למנוע התרחשות של גניחות לילה וסיוטים, מומלץ לקיים יחסי מין לפני ההירדמות, שכן הוא מקדם את ייצור הסרוטונין.

מדוע גונח אדם בשנתו? עִםבְּפוּמבֵּי טרמינולוגיה רפואית, תופעה זו נקראת קטופרניה. מילה זו היא ממקור יווני עתיק, והיא מורכבת משתי משמעויות. Cata, בתרגום מיוונית, פירושו "למטה", ו-phrenia פירושו "קונן". כלומר, על פי ההגדרה העתיקה, אנשים שגונחים במהלך השינה נקראו זה מכבר "מקוננים תחתונים". למה אדם גונח כשהוא ישן, ומה לעשות? ננסה להבין זאת.

תסמינים לא רצויים הקשורים לגניחות במהלך השינה

מוכר על ידי רופאים בעיה זו, הם נוטים להחשיב את אנקתו של אדם בשנתו כתופעה בלתי רצויה. מצב דומהמסווגת כפאראסומניה. לכן, רצוי להיפטר ממנו במידת האפשר, אך הוא כשלעצמו אינו מהווה סיכון לחיי אדם.

לגניחות תכופות במהלך השינה יש השפעה שלילית ביותר הן על הפסיכולוגית והן בריאות גופניתשל אדם זה או אחר, כמו גם על הסובבים אותה. לדוגמה, אנשים קרובים עשויים להיות מוטרדים מגניחות תכופות באותו זמן, הם עלולים לסבול מנדודי שינה תחושה מתמדתעצבנות ועייפות.

מה בדיוק גורם לגניחה ומהן התכונות שלה?

מדוע גונח אדם בשנתו?בעודו נושם אוויר לתוכו עמוק מאוד, הוא נוטה לעצור את נשימתו לזמן מסוים. אז מתרחשת נשיפה, שלעתים קרובות מלווה בגניחה מאוד לא נעימה.

התדירות של גניחה כזו מאדם ישן יכולה להיות רגע או דקה. על פי המגמה הכללית, קטופרניה נמשכת זמן רב יותר במהלך החלק השני של תקופת הלילה. עובדה זו נובעת מכך שלב פרדוקסליחלומות מתארכים ככל שהבוקר מתקרב.

אם מי שנוטה לקטפרניה משנה תנוחה גוף משלובמהלך מנוחה, הגניחות עשויות להיפסק לתקופה מסוימת, אך לא לזמן רב.

גברים סובלים יותר מגניחות בשנתם: הם את התופעה הזומתרחשת פי 3 יותר מאשר אצל נשים. הוא מתחיל להתפתח בעיקר בגיל 18-20 שנים.

מהם סוגי הגניחות, הסימפטומים והמאפיינים שלהם?

ניתן להפיק גניחות בדרכים שונות לחלוטין, והאדם שמשחזר אותן באופן לא רצוני אולי אפילו לא מודע לבעיה כזו. בין התסמינים המעידים על נוכחותו הם הבאים:

1. גרון יבש;
2. כאב במערכת האף-לוע;
3. תלונות של אנשים מסביב.

אם גורמים אלה מתכנסים, עליך לקחת את הבעיה הזו בחשבון ולנקוט באמצעים כדי לחסל אותה

בין סוגי הצלילים העיקריים מקטפרניה בולטות גניחות לא נעימות ודי חזקות, הנראות כמו יללה, צווחה או גיחה.

המאפיינים העיקריים המבדילים את הקטפרניה מתופעות אחרות

קטפרניה שונה מתופעות רבות שיכולות להתרחש לאדם במהלך שנתו. לדוגמה, זה שונה מנחירות בכך שצלילים מופקים ישירות כאשר האוויר נשוף. בזמן נחירות הכל קורה בדיוק הפוך.

זה שונה מקטפרניה בכך שהנשימה בתהליך זה נעצרת לאחר הנשיפה.

גורמים לגניחות במהלך השינה

כדי להילחם במחלה כזו, כדאי לנסות לזהות את הסיבות האמיתיות המעוררות את היווצרותה. מדוע אדם גונח בשנתו בלילה? על מנת לברר, ניתן לפנות לרופא, אשר לא יתקשה באבחון אבחנה נכונהולתת המלצות לגבי טיפול בקטפרניה.

ישנן מספר הנחות. הרופאים זיהו את הסיבות העיקריות הבאות:

1. בעיה בדרכי הנשימה העליונות, חסימה או היצרות.
2. מבנה פגום במוח השולט בנשימה.
3. סְגִירָה מיתרי הקולבשלב הפרדוקסלי של השינה, שיכול לעורר התגברות על התנגדות.
4. מקור תורשתי. רוֹבלאלו הסובלים מקטפרניה יש בני משפחה שגם הם מוטרדים מהפרעת השינה. זה יכול להיות סהרוריות, ברוקסיזם, סיוטים.
5. הוצאת שיניים עקב צפיפות, בעיות אורתודונטיות שונות.
6. בִּלתִי מְפוּתָח תקן רפואילֶסֶת.
7. חשיפה גבוהה מתח עצבני, חוויות ומתח.
8. תשישות נפשית ופיזית.

חובבי אלכוהול צריכים גם להימנע משתייה מרובה, במיוחד לפני השינה. אם אדם שתה משהו חזק משקה אלכוהולירגע לפני מנוחת לילה, הוא גם יהיה רגיש לקטפרניה.

לכן, הנורמה במצב זה היא שתיית אלכוהול לא יאוחר מ-4 שעות לפני תחילת השינה העמוקה.

גם מעשנים צריכים להיזהר בריאות משלו. אחרי הכל, עם נשימה מתמדת לתוך עצמך עשן טבקאדם חושף את עצמו לסיכון של גודש ריר אצלו דרכי הנשימה. כתוצאה מכך, הגוף צריך לעשות קצת מאמץ כדי לדחוף את האוויר פנימה. וכל זה מוביל לגניחות רעש.

לפעמים אפילו שינה על הגב עוזרת קצה אחורילשונו של אדם שוקעת, דבר הגורר חסימה של חלק ניכר מהחור שדרכו עובר האוויר. זו הסיבה שהפקת צלילים לא נעימים בצורת גניחות מתרחשת במהלך השינה.

אבחון על ידי רופא

אם יש בעיות שינה, אדם נאנק או מייבב בשנתו, יש צורך לפנות בדחיפות למומחה. רופאים, על מנת לקבוע באופן מקצועי את הגורם למחלה המתוארת, עורכים בקפידה מחקר ומראיינים את מטופליהם. בין השאלות העיקריות שנשאלות לעתים קרובות עובדים רפואייםלכל אלה שמחליטים להשתמש בשירות שלהם, אלה עשויים להיות:

• מהי תדירות הגניחות ומשך הזמן שלהן;
• באיזו תדירות מתרחשים סיוטים?
• האם יש פתולוגיה בסביבה המשפחתית;
• באיזו תדירות צורכים אלכוהול או סמים נרקוטייםלפני השינה.

כמו כן, חשוב מאוד להראות למומחה יומן שבו נשמרו הערות לגבי מאפייני הגניחות הליליות. זה יכול להתבצע בזכות קרובי משפחה. אחרי הכל, הם מסוגלים לתאר בבירור את התנהגותו של אדם הסובל ממחלה זו במהלך מנוחה.

לאיזה מומחים הכי כדאי לפנות?

מה לעשות אם אתה גונח בשנתך? לאיזה רופא עלי לפנות? אתה צריך ללכת לסומנולוג. הוא יכול ללמוד את דפוסי השינה בפירוט, וכתוצאה מכך הוא יכול לקבוע אם לגנחת הלילה יש קשרים עם הפרעות אחרות באזור זה.

רופא אף אוזן גרון עורך בדיקה מפורטת של איברי אף אוזן גרון על מנת לזהות סיבה אורגנית, מה שהוביל להיווצרות קטפרניה.

פסיכותרפיסט יכול, במידת הצורך, להעלים כל בעיה נפשית.

איזה מחקר מתבצע עבור קטפרניה?

אם בעיה זו קיימת, כדי לקבוע סיבות אמיתיותאת התרחשותו אין לעתים קרובות צורך לבצע לימודים אינסטרומנטליים. עם זאת, אם קטפרניה צורה מוזנחת, הרופא יכול לבצע פוליסומנוגרפיה. בזכותו נחקרים עבודת הלב, גלי המוח וקצב הנשימה במהלך השינה. בנוסף, תנועות הידיים והרגליים בזמן מנוחה מנותחות ומתועדות. כל זה מאפשר לקבוע אם קטפרניה קשורה למחלות אחרות.

טיפול בגניחות בזמן שינה

מדוע גונח אדם בשנתו? סיבות אפשריותאתה כבר יודע. איך לטפל?שיטה מדויקת לטיפול בקטפרניה לא פותחה, אך ניתן לתת אותה המלצות מסוימותכדי לחסל או לצמצם אותו:

• לפני השינה, כדאי להתקלח או אמבטיה, לשטוף את האף במים חמים;
• לבצע תרגילי נשימה המבוססים על כללים מקובלים;
• לשתות תה חם;
• תנו תנוחה בזמן מנוחה עם ראש הכיסא מורם.

לכל מי שנמצא בקרבת מקום, יש להמליץ ​​לכם גם להשתמש באטמי אוזניים בזמן השינה, לישון בחדרים אחרים, לשנות בזהירות את תנוחת הגוף של מי שמרעיש. צלילים חזקיםבזמן מנוחה.

כמובן, הבעיה עצמה הקשורה לנוכחות של קטפרניה אינה מסוכנת ואינה מייצגת איום גדוללחיי אדם ולבריאות. אבל אתה עדיין צריך לברר למה אדם גונח בשנתו, כי אהמחלה זו עשויה להיות קשורה קשר הדוק למחלות קשות. אין צורך להיכנס לפאניקה במצב זה כיום ישנן דרכים רבות שבהן ניתן להעלים מחלות כאלה אחת ולתמיד.