כל אדם מוכן יגיד לך קודם כל שהקרב הטוב ביותר הוא זה שמעולם לא קרה, אז לפני שמתחילים כל סכסוך ומשתתף בו, נסו לפתור את כל המחלוקות במילים. אם אתה רואה שהיריב שלך מנסה לעצבן אותך בכוונה כדי לעורר סכסוך: קללות, בדיחות וכו'. אז פשוט אל תשים לב לזה, אל תראה לאויב שאתה מתחיל להתרגש, עצבני, מפחד ממנו. אם היריב שלך רואה את הפחד שלך, אז תחשוב שהפסדת בקרב הזה והמילים שלך כבר לא יעזרו לך.
התנהגו ברוגע ובביטחון, חייכו, במקביל חפשו דרכים להפעיל עליו לחץ, מצאו איתו שפה משותפת, כדי שניתן יהיה לפתור את הסכסוך בהדרגה וללכת הביתה.

אתה צריך להביא דברים עד כדי אגרוף זה לזה רק כמוצא אחרון, כאשר שום דבר לא עוזר והיריב שלך מוכן להכות אותך בפנים. במקרה הזה, נשאר לך רק דבר אחד - הפוך להיות היוזם, היה הראשון להכות, תשכח מהאינטליגנציה שלך, אל תחשוב על כלום ופשוט תפגע. בשום פנים ואופן לא חכו עד שיפגעו בך ראשון - זה כבר כישלון. מכה טובה יכולה להפיל אותך מאיזון כך שלא תוכל להגיב. כאשר אתה נפגע ואתה מסוגל להגיב, אתה צריך לעשות את זה מיד, בסדרה, בלי לעצור - אז האויב יישען פנימה, יפחד ממך ויחשוב לפני המכה הבאה.
כדי למנוע מהפחד להכריע אותך לפני קרב, אתה צריך לעשות הכל מהר מאוד, בלי לחשוב או לדמיין את הקרב עצמו. פשוט תפגע באויב לפני שאתה עצמך מבין מה קרה או מה עומד לקרות.
אם אתה רואה שהקרב כבר התחיל, תמהרי לצרוח, תכה אותו באף, ברקה, בצלעות, העיקר לא להגזים, כי אתה יכול לתפוס את זה ולא לשים לב איך אתה מרביץ לאדם, וזה כבר תאריך יעד.

הבעיה העיקרית של אלה שחוששים להילחם היא שהם מדמיינים את הקרב עצמו ואת השלכותיו בפירוט רב מדי - זה כמובן טוב, לא סביר שתרצו לשבור את האף, הזרועות או הצלעות, אבל אתה לא יכול להיות תלוי בזה יותר מדי. אנחנו חוזרים שוב - אל תחשוב פעמיים לפני קרב, פשוט תעשה את העבודה שלך - תכה את היריב שלך, תכה ראשון!!!
בזמן קרב משתחרר אדרנלין וגם אם יקרה משהו כנראה שבהתחלה אפילו לא תרגישו, אבל כמובן תשתדלו שלא יקרה כלום, אל תתנו לאויב לבוא מאחור ולהשתמש בכל דבר מסוכן: סכין , אבן, מועדון וכן הלאה. שחרור האדרנלין מגביר את מהירות התגובה שלך, הכוח שלך, הזריזות, כל תפקודי הגוף הם מעבר לגבול.

בסופו של דבר, אל תפחדו לקבל אגרוף בפנים, במיוחד כשזה שווה את זה. אם תבינו שאין דרך להימנע מריב, הכינו את עצמכם נפשית שבעתיד הקרוב תרפאו חבורות בפנים ובגוף, אבל תדעו על מה נלחמתם ולא תצטערו שלא קמתם. למטרה אמיצה.

כדי להפחית את הפחד מלחימה, אתה צריך לדעת להילחם, אחרת תפסיד בכל מקרה אם האויב מוכן. אם אתה יודע שבחיים לעתים קרובות תצטרך לעמוד על שלך, ולא רק זה, אז עדיף ללכת ולהירשם לכמה קורסים כבר עכשיו: בין אם זה אגרוף, הגנה עצמית, טאקוונדו וכו'. בדרך כלל הפחד מלחימה שם נעלם כבר בשיעורים הראשונים.
עוד עצה: כדי להיפטר מהפחד, הפחד חייב להפוך לתשוקה שלך. אם אתה מפחד להילחם, תחשוב על איך אתה רוצה להילחם, איך אתה רוצה את זה. תארו לעצמכם איך המפלצת שבתוככם מתעוררת, מוכנה לקרוע את כל מי שאומר מילה נוספת. אתה כבר לא אדם פחדן שמפחד מהכל, אתה טורף שיוצא לצוד, אש זורמת בעורקיך ​​שלא נותנת לפחד הזדמנות להתבטא.

אם אתה מפחד להילחם, אז הכל הומצא בשבילך מזמן - קנה לעצמך אמצעי הגנה עצמית, אותו שוקר יעזור לך. אם מישהו מציק לך מתוך כוונה להילחם, אתה פשוט מכה אותו עם הלם ועוזב בשלווה.

זכור שהדבר הגרוע ביותר הוא להתחיל. בשתי הפעמים הראשונות אתה באמת תפחד, ואז תבין שלריב יש רומנטיקה משלו ואתה לא כל כך מפחד מזה, ואולי אפילו תחפש מישהו שיכניס אגרוף לפרצוף. ואנחנו נפרדים ממך. אנו מקווים שזה יעזור לך להתגבר על הפחדים והמורכבים שלך. בהצלחה!

P.S: אל תפחד לברוח מקרב אם זה יכול להיות האחרון שלך, זה מסכן חיים. תעריך את האויב שלך: אם יש לו אס בשרוול - סכין, אקדח, כל דבר אחר, והאויב עצמו הוא אדם שלא אכפת לו בכלל מהחיים שלו, ובעיקר מהחיים שלך, אם אתה רואה שזה אי אפשר להגיע להסכמה עם אדם כזה - עדיף פשוט לברוח. זה לא צריך להיחשב פחדנות. תתגברו, תחשבו מה יותר חשוב לכם - למות בגלל איזה בריון בחצר, או לחזור הביתה למשפחה בשלום?

*
הפוטנציאל האמיתי של מנצח מצוי רק למי שמסוגל לשכנע את יריבו שהוא צודק מבלי לנקוט באמצעים אגרסיביים קיצוניים ולנצח מבלי להכות אף מכה אחת.

עבור כל ילד ברוסיה, מאבק הוא בעל חשיבות מיוחדת. להילחם ולנצח פירושו להיות מסוגל לעמוד על שלך ולשלוט באחרים.אבל מה לעשות כשאתה פיזי חלש יותר מאחריםאתה מגיב בחומרה מדי כְּאֵב,אתה לא רוצה לפגוע באף אחד ופשוט האם אתה מפחד?אבל אחרים יכולים לעשות את זה! למה אני יותר גרוע? הייתי רוצה לדעת איך להתגבר על הפחד מלריב כדי להיפטר מחוסר הנוחות הזה אחת ולתמיד.

הכי חלשבכיתה, השברירי ביותר בבריאות - קור נצחי. הוא לא יצא בגובה או במשקל. אפילו הבנים הצעירים ממני בשנה הם חזקים ובריאים יותר. מה לעשות? איך לחיות עוד אם האם אני לא לוחם מנצח?איך לכבוש לבבות של בנות?

פחד מקרב זה לא לפחד מעכבישים. עומד מולך מעין ארון בגדים שראשו גבוה יותר או פר חסון רחב פי שניים ממך. ותחשוב לעצמך מה לעשות עם זה. להחליט תוך כדי בוגדנות דִמיוֹןמצייר לי בראש תמונות איומות של מכות, דם וכאב.להיכנס למאבק במצב זה היא אסטרטגיה כושלת. כמו כאן להיפטר מהפחדלפני הקרב?

איך להתגבר על הפחד להילחם. לשכב או בתנור?

עבור ילד, פחד מריב פירושו גם להיות הראשון להילחם. קורבן.כינויים קאוסטיים, עלבונות, לעג - את כל זה הייתי צריך לעבור בעצמי. בחיפוש אחר הסבר ברור כיצד להיפטר מהפחד מלחימה, למדתי פסיכולוגיה ועצות של אמני לחימה. זה ידוע שכאשר לאדם יש פחד מכאב, פחד להחסיר פעימה,ואז ברגע הפגיעה, במקום להסתכל על התוקף, להגן ולהתחמק, ​​הוא עוצם את עיניו וקופא.

מה יכול להיות שימוש בתרגילים מודעים כאשר המושרש האם התגובה לא מודעת?וזה בתורו אומר שגם לאחר מאות אימונים שהושלמו (בתנאים בטוחים), במצב חירום, התגובה תהיה בלתי נשלטת, חסרת הכרה.

הדרכה על פסיכולוגיה של וקטור מערכת מאת יורי ברלן,כאשר בנוסף לבעיות פסיכולוגיות אחרות, מוקדשת תשומת לב רבה לפחדים, היא מציעה גישה שונה לחלוטין.

פחד מלחימה קשור לרוב לפחד מכאב ופחד ממוות. פחד מוותבמידה מסוימת משותף לכל האנשים. כל האנשים רגשיים, אבל חלקם רגשית במיוחד.הם אוהבים לפנטז ולשתף רשמים,חוויה בהירה רגשות.הם חווים פחד בדיוק באותה מידה של עוצמה. זה לגבי הבעלים וקטור ויזואלי.לאחר שעבד באימוןוקטור חזותי, על ידי הבנת עצמך יותר לעומק, אתה יכול להיפטר מכל פחד.

אני מפחד להילחם. פחד בעיניים החזותיות

"רק תחשוב, הוא מפחד להילחם!" מישהו יגיד, ויביע זלזול בבעיה. "כולם מפחדים להילחם! אבל הם מתגברים ונלחמים!" אמירות כאלה מבוססות על הבנה כוזבתשכל האנשים אותו דבר. אבל ברור שזה לא המצב.

בין ילדיםובני נוער, ולפעמים בקרב גברים בוגרים, הלחימה היא אחד המרכיבים דירוגצוות. עם זאת, לא כל הבנים מדורגים. בנים חזותיים לא קולטים דירוגים,שואפים להימנע מכל קונפליקטים, במיוחד אלה הכרוכים בשימוש בכוח.

"להפוך" ילד כזה לגבר, להצטרף לצבאחושב שהוא כן להיפטר מהפחדלפני קרב פירושו לשים אותו במצב סיכון בריאות ואפילו חיים.מקרים של אובך שגרמו לנזק בלתי הפיך לבריאות, נָכוּתאו אפילו מוות חיילים מגויסים,הם מדברים על אפשרויות אפשריות לגורלם של בחורים חזותיים בצבא.

איך להתגבר על הפחד להילחם. האם כדאי להילחם ב"טחנת הרוח"?

בתנאים רגילים של קיום חברתי, היכולת להילחם מועילה לאדם, ובכן, למעט מקרים חריגים. למרות זאת, פַּחַדלעתים קרובות נשאר יוצר רקע שליליבחיי היומיום. חווה בכוונה סיטואציות מפחידות בלבד קופא במצב של אימהוחרדה לעצמך.

זה פרדוקס, אבל כדי להתגבר על הפחד, אנשים חזותיים לחלוטין אין צורךלך ו להתגבר על זה.כלומר, כמובן שאתה צריך ללכת - לאימון,כדי לקבל מידע מדויק כיצד להתגבר על הפחד שלך מלחימה או לחימה, או כל דבר אחר. למד לחוות רגשות חיים שמביאים שמחה והנאה מהחיים.

יותר מ-10,000 אישעם בעיות שונות, שעברו הכשרה, השאירו ביקורות.ביניהם יותר מ-400 ביקורות על חופש מפחדים שונים. הנה רק כמה דוגמאות:

הפחדים נעלמו לכיוון לא ידוע, ולדעתי הם לא הולכים לחזור: פחד מוות, פחד מהחיים, פחד מסוף העולם - עכשיו משעשע אותי במיוחד לשמוע על סוף העולם , פחדים מאנשים נעלמו- במבט ראשון, אני מבין אינטואיטיבית איך הוא אדם ולמה לצפות ממנו.

הפחד שהיה לי מסיבות לא ידועות אז נעלם. כאשר אדם מתחיל להבין היטב את הסיבות לכל הבעיות הפסיכולוגיות שלו, הוא כבר לא צריך לעשות שום מאמצים כדי לפתור אותן – הן פשוט נעלמות באופן טבעי.

תוך כדי האזנה להרצאה הבנתי שאני מפחד מהכל... מהחושך, אנשים ברחוב... כל הזמן נעלתי את עצמי באוטו כשהייתי בו, גם אם פשוט אין מה להשיג את הגנבים החוצה בצומת על ידי פתיחה מהירה של הדלת. הזדעזעתי משיחות טלפון ופעמוני דלת. וזה עבר כמעט בלי זכר.

הייתה תחושת חרדה עם או בלי סיבה. זה עבר בלי זכר.

הירשם להרצאות מקוונות בחינם בנושא פסיכולוגיה של וקטור מערכת מאת יורי ברלן! את תאריכי סדרת הרצאות המבוא הבאה ניתן למצוא בלוח הזמנים!

נכתב באמצעות חומרי הדרכה על פסיכולוגיה של וקטור מערכת מאת יורי ברלן

אני מפחד להילחם, אני לא גבר?

21 בפברואר 2015 - 7 הערות

"אני מפחד להילחם, מה עלי לעשות?" - הבעיה שלכאורה לא של גברים נידונה בפורומים של גברים. יתרה מכך, פסיכולוגים אינם מפגרים במסקנותיהם ובעצותיהם מאנשים רגילים.

ראשית, לא כל הגברים מפחדים מלחימה. זו בעיה לגברים עם...

לפחד יש עיניים גדולות

הבסיס לפחד העמוק ביותר של אדם חזותי הוא ההנחה: "אני מפחד מהמוות". פחד ממוות, פחד מעצמו הוא הפחד הטבעי של הצופה, כמו גם ההגבלה התרבותית שפיתחה החברה על הריגת אדם אחר - אי אפשר להתגבר עליה בהיפנוזה עצמית. "אני מפחד להילחם" הוא רק סימן שמאחוריו מסתתר בדיוק הפחד מהמוות, ולא כל כך קל להיפטר ממנו.

הקוטב הנגדי לפחד הוא אהבה. הווקטור הוויזואלי, במקרה הטוב, עובר 4 שלבים של התפתחותו: מהתמקדות בעצמי, פחד לעצמו, למען בטחון חייו ועד לאהבה וחמלה כלפי אנשים אחרים, כאשר הערך של חיים אחרים גבוה משלו. משלו, כאשר מתן עצמו לחברה הוא מקור האושר האמיתי לאדם.

במקרה הרע, הסביבה החברתית של התפתחות הראייה של הילד משפיעה עליו, הוא "נתקע" במצב של פחד לחייו, ואפילו עצם המחשבה על קרב מובילה אותו לפחד, שכן הדמיון של הקהל הוא מאוד, מאוד רהוט, בצבעים בהירים הוא מצייר תמונות עקובות מדם עם הסוף העצוב שבו אתה צריך לרחם על עצמך, אהובך.

ילד חזותי מפותח "מרחם על ציפור" ונמנע מריבות. אִינטֶלֶקְטוּאַלִי. בּוֹטָנַאִי. עם זאת, קרבות הם דרך לדירוג בצוות ילדים, ומה שחשוב כאן הוא מה הווקטורים הנמוכים של הילד. אם צופה נקלע לקטטה כנער, הוא סבל מכאבים, "המשקפיים שלו נשברו", אז נרשם גם פחד, אם כי לפני כן הוא יכול היה להילחם עם בנים ללא בעיות. רק שבגיל ההתבגרות, הפחדים והתנאים הללו מתחילים להתבטא בצורה חריפה במיוחד.

"...פחדים היסטריים מחושך, גבהים, עומק, עכבישים, נחשים, נשים מתחת למיטה, רוחות רפאים במראות ורוחות רעות אחרות של העולם האחר. לא, אני לא מכחיש שאני יכול לפחד, אבל בפאניקה כמו קודם, אני כבר לא מפחד מזה. פעם אפילו התביישתי בזה..."רוֹמָן
טקסט: http://www.yburlan.ru/results/review14326

וכך הילד הוויזואלי גדל ויש לו פחד נוסף מקרב: "אני מפחד מבחינה ויזואלית, אבל אני גבר, איך אני יכול לא להילחם? אז אני לא אהיה גבר! איך אני יכול לפחד מפגיעה באחרים? גברים חייבים להיות חזקים ואמיצים!"

בהתחשב בכך שבנוסף לוקטור החזותי, לאדם מודרני יש וקטורים אחרים, אז מה הם בדיוק תלוי בצבע שבו אדם חווה פחד מקרב. למשל, גבר אנאלי-ויזואלי חושש במיוחד שלא יצליח להגן על האישה שלו ויתבזה או יבגד, יאכזב את חברו ברגע קטלני וגם יתבזה... פחד זה מתעצם במיוחד ב- המנטליות הרוסית, שבה "לא גבר" אינו מוכר על ידי החברה.

בנוסף, עבור כל אדם אנאלי, החוויה הראשונה שלו חשובה: אם היה לו ריב לא מוצלח עם מישהו, הפחד מתקבע ומתעורר פחד עצום לפני קרב חדש; ניסיון עבר לא מוצלח עולה בראש.

גבר חזותי עור הוא עדין, מעודן, ולא נולד ללחימה. מטבעו, הוא לא אדם במלוא מובן המילה, הוא אנטי-אדם בתכונותיו ובזכות פריחת התרבות הוא מבוקש היום בחברה המודרנית (מעצבים, אמנים, זמרים וכו', אבל בעידן הפרימיטיבי ילדים כאלה פשוט לא שרדו). "אני מפחד להילחם" - ביטוי זה רק ידגיש את המוזרויות של המבנה הנפשי שלו. הוא יברח מזירת הקטטה בהזדמנות הנכונה, ולא יחווה ייסורי מצפון ובושה חברתית, כמו אדם אנאלי שנקלע לקהות חושים.

אדם חזותי-שופכה מוכן להקריב את עצמו למען אחרים, להגן על החלשים, מבלי לחשוב על התועלת שלו. גבר שרירי-חזותי יילחם על החברה ונקלע בקלות לזעם עיוור.

איור: Hengki Lee facebook.com/HengkiLeePhotography

בואו נסכם את זה

פחד מקרב הוא בעיה עבור גברים עם וקטור ויזואלי. הסיבה לפחד טמונה עמוק בנפש - זה הפחד מהמוות, הפחד לעצמו. המאפיינים של תחושת הפחד מלחימה תלויים ישירות בסט הווקטור של גבר.

זה נורמלי להילחם כשמדורגים בקבוצת ילדים, כשילדים עוברים את השלב ה"פרימיטיבי"; אז למעשה, נורמות תרבותיות צריכות להיקלט על ידי ילדים, והם הופכים לאנשים תרבותיים, כלומר אנשים אמיתיים.

למרבה הצער, טעויות בחינוך מובילות לעובדה שכמה אנשים מהמין האנושי נשארים פראים.

לכן, כן, אתה צריך להיות מסוגל להילחם, אתה צריך לדעת איך להתגבר על הפחד להילחם כאשר אתה מתמודד עם תת-אדם במצב בהמה.

“...פחדים רבים נעלמו וממשיכים להיעלם. לא היו לי פוביות, פחדים אובססיביים או קשים כלשהם, אבל אלה שהיו קיימים היו לרוב לא מודעים או מודחקים; רק מצבים מסוימים יכולים להפוך לזרז שלהם. אבל כשאתה מבין את שורשי הפחד, אז אתה מתחיל לשלוט בדחפים מהלא מודע, לפענח אותם ולהבין את המקורות - ופחד לא יכול להיוולד, הוא לא קיים..." יבגני, משווק באינטרנט. טקסט: http://www.yburlan.ru/results/review2266

אתה יכול לדרוך על הפחד שלך, להעביר את הלא מודע הנפשי שלך למצב של זעם שרירי עיוור, כשאין פחד מוות, כשיש צורך בכך, למען שמירה על חייהם של אנשים הזקוקים להגנה ועזרה. , על שמירה על חייך, במהלך מלחמה נגד אויביך, בסופו של דבר.

קודם כל, עליך להודות בפני עצמך שיש פחד ואין מנוס ממנו. אתה לא בקיא באומנויות לחימה, וכדאי לזכור זאת. סביר להניח שהמודעות לדברים האלה תדחוף אותך להתאמן. אם יש לך חבר שמתאמן באומנויות לחימה. תבקשי ממנו לחטט. אם אתה מחטיא אגרופים בקרב תרגול, כפי שבטח תפספס, אז בקרב רחוב זה יכול להיות אפילו יותר גרוע.

האם מדור אומנויות הלחימה יעזור לך להתגבר על הפחד להחמיץ אגרוף?

ההחלטה להירשם למדור אומנויות לחימה עשויה להיות הנכונה היחידה אם אתה רוצה ללמוד איך לעמוד על שלך. כעת מבחר הטרנדים והסגנונות הוא גדול וכל אחד ימצא משהו לטעמו. בוודאי לא תצטער על קבלת החלטה זו בעתיד. עם זאת, זכור שפציעות יקרו, אבל הן רק יגרמו לך להיות חזק יותר.

אם נדבר על היתרונות הפוטנציאליים של אימון אומנויות לחימה, נוכל להדגיש את הדברים הבאים:

1. הלחימה תהפוך להרגל, והפחד שלך ממנו ייעלם בהדרגה.
2. בכל מצב קשה תתחילו להרגיש בטוחים, אבל לא תחפשו הרפתקאות.
3. ככל שתבלה יותר זמן בתנאים אגרסיביים במהלך האימון, כך יהיה לך קל יותר לסבול אותם במהלך קרב.
4. תחזק את הגוף והאופי שלך, ולוחם מנוסה קשה ביותר לשבור.
5. תרגול שביתות וצמיחה רוחנית אפשרי רק במהלך השיעורים.
6. תלמדו טכניקות שונות של הגנה עצמית ותפסיקו לפחד.

ככל שמשתפרים באימונים, אדם נפטר מהפחד. עם זאת, אומנויות לחימה מאפשרות לך לחזק לא רק את הגוף, אלא גם את הרוח. עבור אנשים רבים, כל סוג של אומנויות לחימה קשור בעיקר ליכולת להילחם. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. בואו לגלות אילו יתרונות ניתן לקבל מתרגול אומנויות לחימה מנקודת מבט של צמיחה רוחנית:

1. מופיעה תחושת שלווה - בכל מצב ומקום תהיו רגועים ורגועים.
2. בטחון ביכולות שלך יופיע - זה שימושי בכל מצב בחיים, ולא רק במהלך קרב.
3. הסר פחד מהמונים - בקרב אתה צריך לעתים קרובות להתמודד מול מספר יריבים.
4. למד להשתמש בהון שלך, ולא לשאוב אותו מאחרים.
5. לאחר השיעורים, התוקפנות שלך תיעלם.
6. למד לשלוט בנשימה שלך, מה שיהיה שימושי בכל מצב בחיים.
7. תוכל להשתמש באנרגיה בצורה חסכונית ככל האפשר.

תרגילים להילחם בפחד להחמיץ אגרוף באגרוף וברחוב

קרב רחוב שונה באופן משמעותי מספרינג וצריך לזכור זאת. אם אתה רוצה ללמוד איך להתגבר על הפחד להחמיץ אגרוף באיגרוף וברחוב, אנו מציעים לעשות שני תרגילים.

תרגיל "שני אנשים בטבעת"

1. שני לוחמים ממוקמים במרכז כשגבם זה לזה, והשאר מקיפים אותם בטבעת.
2. מכות ניתנות לסימון המקומות שבהם פתחת.
3. הלוחמים בזירה יכולים לא רק להתחמק ולבלום התקפות, אלא גם להכות בחזרה.

הודות לתרגיל זה, תפסיקו בהדרגה לפחד ממכות בפנים. בנוסף, הראייה ההיקפית משתפרת, מה שיכול להועיל מאוד בקרב רחוב. לא תפחד יותר מהתקפות של כמה יריבים בו זמנית, ותוכל לשלוט במצב.

תרגיל "כל אדם לעצמו"

התחילו לעבוד בשטח גדול וכל לוחם חייב להגן על עצמו מכולם. היזהר במכות, כי אף אחד לא רוצה פציעות. לאחר פרק זמן מסוים, שטח האימון מצטמצם בחצי. אם אתה רוצה לדעת איך להתגבר על הפחד להחמיץ אגרוף באיגרוף וברחוב, אז בתרגיל הזה נסו להיות במוקד האירועים.

על ידי ביצוע תרגיל זה, תתרגלו ללחימה במרחב מצומצם עם ריכוז גדול של לוחמים. אין חוקים בקרב רחוב ואתה צריך להתכונן אליו. במהלך האימון צריך לתת הכל, ואל תפחדו להחטיא זריקות מהצד. בהדרגה, תפתח תחושת ריחוק, והיריבים לא יוכלו להתקרב אליך במרחק פגיעה. אתה תפסיק להיכנס לפאניקה כשתראה קהל.

למה יש חשש לפספס אגרוף באגרוף וברחוב?

פחד הוא מצב טבעי לכל אדם נורמלי. זה עוזר לנו לשרוד, אבל במצבים מסוימים יש צורך להיפטר ממנו. אם במצב קיצוני, למשל, כאשר תוקפים אותך ברחוב, אתה מרגיש פחד, אז לא תוכל להראות במיטבך. כאשר אדם מפחד מקרב, יש סבירות גבוהה שהוא יובס.

בין הסיבות העיקריות להופעת הפחד, נציין:

• פחד מהמוות - אם אתה לא מפחד ממנו, אז לא יהיה פחד.
• אם אתה מפחד לגוף שלך, אתה לא צריך להזדהות רק עם הגוף.
• פרויקט אירועים לעתיד - אתה לא צריך לחשוב על העתיד לפני קרב, אתה צריך להכין את עצמך לקרב כאילו הוא האחרון בחייך.
• מקד את תשומת הלב שלך בעצירה שמסביב - התרכז בכל דבר, אבל לא במה שקורה.
• אין ניסיון לחימה - אם אתה לא מתאמן, אין לך מספיק ניסיון כדי לנצח.
• תפיסת מציאות כוזבת - ייתכן שאתה לא בטוח ביכולות שלך וזה יגרום לך בדיחה אכזרית.
• ההתנגדות לפחד רק מעוררת את התעצמותו. אם אתה מפחד, אז קבל את הפחד ואל תתנגד לו.

איך לוחם מנוסה צריך להתנהג?

אם בזירה אתה צריך להילחם עם יריב אחד, אז בקרב רחוב זה קורה לעתים רחוקות ביותר. להלן כמה טיפים כיצד להתנהג מול קהל:

1. כל אחד מהקהל תמיד מקווה לעזרתו של חבר - אם אי אפשר להימנע ממאבק עם הקהל, ואתה מוצא את עצמך במיעוט, אז כל אחד מהתוקפים ימתין לצעד הראשון מחבריו.
2. תקוף קודם את האויב החזק ביותר - בחר את החזק מבין היריבים שלך ותקוף אותו. זה עלול לתפוס את כל האחרים ולהפחית את ההתלהבות שלהם.
3. להפחיד את אחד התוקפים (אתה יכול לעשות תנופה מזויפת) ולעבור לחזק ביותר - כך תוכל לשמור את האויב במרחק.
4. אל תראה את הפחד שלך - ברגע שהקהל מרגיש את חוסר הביטחון שלך, דברים יכולים להיגמר רע.

אם אינכם יודעים כיצד להתגבר על הפחד להחמיץ אגרוף באיגרוף וברחוב, אז זכרו את הטיפים הללו והשתמשו בהם במצבי קיצון. אבל אם לא תתאמן ואין לך אימון קרבי, יהיה קשה מאוד לנצח. כמו כן, יש לזכור כי מאבק הוא הדרך האחרונה לפתור מצב סכסוך. קודם כל נסה לפתור הכל בשלווה.

לוחם בעל ניסיון מספיק לא שואף לקרב. הוא לא צריך להוכיח דבר וקודם כל ישמשו מילים. ברוב המקרים, קרבות רחוב מתחילים על ידי פחדנים שהם כלום בפני עצמם ויכולים לתקוף רק אם הם יוצרים להקה.

זכרו, האישיות תמיד תראה את עצמה. אם אתה בטוח ביכולות שלך, אז זה יהיה מורגש בכל דבר: אופן הדיבור שלך, התנהגות במצב חירום, המבט שלך וכו'. אולי בעתיד תצטרך כמה טיפים איך לפתור בעיה בלי מאבק :

• הסתכל לתוקף שלך בעיניים ותוך כדי הקשבה לדבריו, אל תפגין תוקפנות.
• המבט שלך חייב להיות אינטנסיבי כדי להיות בשליטה מלאה על המצב.
• לפי עיניך, האויב יכול לקבוע אם עליו להתחיל בקרב או שעדיף לסגת.
• הקשיבו לתוקף מבלי לחזק את דעותיו השליליות.
• אם היריב שלך אימפולסיבי, אל תאמץ את אופן הדיבור הזה ממנו.
• אם התוקף רואה שאתה לא מעורר אותו לתוקפנות נוספת, יש סבירות גבוהה לתוצאה שלווה.

הכנה פסיכולוגית באגרוף

לפני קרב, מתאגרף חייב להיות לא רק בכושר אתלטי טוב, אלא גם מצבו הפסיכו-רגשי חייב להיות מתאים. בהיסטוריה של הספורט הנפלא הזה אפשר למצוא דוגמאות רבות לאופן שבו ספורטאים עם כישרון רב לא הצליחו להתפתח באופן מלא. הסיבה לכך היא פסיכולוגיה ופשוט לא היה להם מספיק כוח רצון להפוך לכוכבים.

חלקם פשוט התעצלו לעבוד בשיעורים במסירות מלאה, אחרים לא הצליחו להתמודד עם הקשיים שהתעוררו בדרכם הספורטיבית, וחלקם כלל לא הצליחו להתגבר על הפחד. יחד עם זאת, ישנם רבים שהצליחו להתמודד עם כל הבעיות הללו ובזכות כוח הרצון והאי-לאות, התפרסמו בכל העולם.

כאשר מכינים מתאגרף, אתה צריך לשים לב הרבה לא רק לאיכויות הפיזיות שלו. טקטיקות ופסיכולוגיה הן לא פחות חשובות, ולפעמים אפילו משמעותיות יותר. איגרוף הוא ספורט קשה ואי אפשר לעשות אותו בלי הכנה מתאימה של הנפש של הספורטאי. עם כושר גופני, הכל הרבה יותר פשוט כי כל המתאגרפים מתאמנים הרבה וקשה, אבל למה אם כן רק מעטים נכללים באליטה?

הכל די פשוט, כי רק מי שיודע לנהל נכון את המשאבים שלו יכול לנצח. אחד מגדולי המאמנים של המאה העשרים, קוס ד'אמאטו, עשה כמות עצומה של עבודה בשיטת הידע על ההכנה הפסיכולוגית של מתאגרפים. לפי הבנתו, הפחד הוא האש שספורטאי יכול להשתמש בה לטובתו או "להישרף" בה.

קאס היה בטוח שאסור לדכא לחלוטין את הפחד, שכן מדובר בסוג של הגנה. התלמידים של ד'אמאטו עבדו על המצב הפסיכולוגי שלהם לא פחות מאשר בחדר הכושר. הם יכלו ללכת על קו דק מאוד בין פחד הכרחי למקובל.

בית הספר האמריקאי המודרני לאיגרוף מושפע, במידה זו או אחרת, מהרעיונות של האיש הזה. לא הרבה מעריצי אגרוף יודעים שמוחמד עלי עצמו פנה לעתים קרובות ל-D'Amato לעזרה. זה עשוי להצביע על כך שגם מתאגרפים גדולים מתקשים לפתור בעיות פסיכולוגיות בעצמם.

לכל הספורטאים שמתכננים להגיע לתוצאות גבוהות באגרוף ניתן להמליץ ​​ללמוד ספרים על פסיכולוגיה. קודם כל, אנחנו מדברים על שני פרסומים:

1. "הכנה פסיכולוגית של לוחם" - הסופר או יו. זכרוב.
2. "הכנה פסיכולוגית של מתאגרף" - נכתב על ידי N.A. Khudadov.

הם בהחלט יוכלו לעזור לך לפתור בעיות פסיכולוגיות קיימות וכתוצאה מכך להתכונן היטב למאבק. שימו לב ששני הפרסומים מוכרים לא רק בארצנו, אלא גם מאוד פופולריים בחו"ל.

איך לא לפחד ממכות באגרוף או ברחוב, צפו בסרטון למטה:

הכנה פסיכולוגית של מתאגרף - איך להתגבר על פחד מקרב

להיסטוריה של האגרוף המודרני יש מספר עצום של דוגמאות כאשר מתאגרפים בעלי יכולות פיזיות ואינטלקטואליות יוצאות דופן לא יכלו להגיע לשיאים של מצוינות ספורטיבית מסיבה אחת פשוטה - הם לא היו מוכנים פסיכולוגית לאיגרוף. הרצון שלהם לא הספיק כדי להיכנס לאליטת האגרוף. חלקם נהרסו בעצלנות, שלא אפשרה להם להתאמן במסירות מלאה, אחרים נתקלו בקשיים ונסוגו, אחרים היו מריבים ושערורייתיים מדי, ורבים התגלו כפחדנים רגילים שיש להם פחד בלתי עביר מקרב. ומספרם כה רב עד ששמם לגיון.

אבל יש גם כאלה שלא היו המהירים, החזקים, החכמים ביותר, אלא הפכו לטובים ביותר, בעלי רצון ברזל, סבלנות ואומץ יוצאי דופן.

כל שלבי האימון של המתאגרף (טכני, פסיכולוגי, טקטי ופיזי) קשורים זה בזה. אבל, לדעתי, בספורט כל כך קשה כמו אגרוף, מוכנות פסיכולוגית היא אבן היסוד. הכושר הגופני הגיע לרמה כל כך גבוהה עד שמדברים על כושר גופני טוב של ספורטאי כדבר מובן מאליו.

כולם מתאמנים טוב והרבה, והיום המנצח הוא זה שיכול לנהל טוב יותר את האימונים שלו, מה שאי אפשר בלי הכנה פסיכולוגית.

אחד המאמנים המובילים של המאה הקודמת, קוס ד'אמאטו, יצר וסידר הוראה פסיכולוגית שלמה על פחד מקרב. הוא השווה פחד לאש, שיכולה לשמש לטובתך אם תשאיר אותה בשליטה, ושתשרוף אותך בשלמותה אם תשחרר אותה. קוס ד'אמאטו האמין שלעולם אין לסלק לחלוטין את הפחד, מכיוון שהוא מבצע תפקיד הגנה חיוני. אם אין לך פחד בכלל, זה אומר שאתה מוגן בצורה גרועה.

כל ההכנה הפסיכולוגית של מתאגרף, שד'אמאטו הקדיש לה תשומת לב לא פחות מאשר פיזית, התבססה עבורו על איזון בין פחד הכרחי למקובל. באמריקה, שהיא היום מרכז האיגרוף המקצועי, מעטים נמלטו מהשפעתו של ד'אמאטו באימונים פסיכולוגיים במידה כזו או אחרת. עובדה לא ידועה: גם מוחמד עלי פנה אליו לעזרה. כנראה שלמתאגרף הגדול היו גם בעיות בהכנה פסיכולוגית, שאיש לא הצליח לפתור טוב יותר מקוס.

הכנה פסיכולוגית של לוחםובפרט מתאגרף, רגע מכריע למדי בתהליך אימון לוחם. מסיבה זו, הייתי ממליץ לבחורים העוסקים ברצינות בספורט קרבי לקרוא שני ספרים מעניינים בנושא אימון מנטלי ללוחמים.

קודם כל, אני רוצה להמליץ ​​לך לקרוא שני ספרים על הכנה פסיכולוגית של מתאגרף-פייטר. ובכן, למי שאין זמן ללמוד את הנושא לעומק, הכנתי סקירה קצרה ועקרונות אימון מנטלי ללוחמים, וכן תשובות לשאלות נפוצות.

הכנה פסיכולוגית של מתאגרף

בספר זה סיכם המחבר את ניסיונם של מאמנים מובילים שעסקו באימון פסיכולוגי עם טובי המתאגרפים של ברית המועצות, את עבודת האימון והפדגוגי שלו במחלקה לאיגרוף ומחקר מדעי בנושא "הכנה פסיכולוגית של מתאגרפים לתחרויות בינלאומיות" , שנערך על ידו כעוזר פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה של המכון המרכזי לתרבות גופנית בשנים 1966-1968

הספר מיועד למאמנים, מורים ותלמידים של מכונים לחינוך גופני, ספורטאים המעוניינים בהכנה פסיכולוגית של מאסטר טבעת.

ההכנה הפסיכולוגית של מתאגרף הנבדק כרוכה ביצירת התכונות המנטליות של אישיותו של הספורטאי, פיתוח תהליכים נפשיים הנחוצים למתאגרפים ויצירת מצב נפשי אופטימלי לפני ביצוע בתחרות.

הכנה פסיכולוגית של לוחם

ספרים ומאמרים רבים בכתבי עת למדע פופולרי נכתבו בנושא אימון פסיכולוגי באומנויות לחימה, אך רובם מתארים שיטות מזרחיות עתיקות לפסיכו-ויסות הנהוגות בבתי ספר שונים של אומנויות לחימה באסיה. במקביל, במשך שנים רבות, מומחים ביתיים בתחום פסיכולוגיית הספורט והפסיכופיזיולוגיה של פעילות אקסטרים ערכו מחקרים שונים, שתוצאותיהם, כמו גם שיטות האימון הפסיכולוגי שפותחו כתוצאה מהניסויים, נותרו עלומים. להמונים הרחבים של חסידי ספורט קרבי. אבל שיטות אימון אלו לרוב יעילות וקלות יותר ללמידה מאשר שיטות אזוטריות מזרחיות. לכן, בספר זה אנסה לסכם את הניסיון המקומי והזר של פסיכולוגי ספורט בתחום הכשרת לוחם – נושא לפעילות אקסטרים. בספר ילמד הקורא הרבה מידע מעניין על התפתחות תכונות רצוניות, על שיטות ליצירת מצב תודעה מיוחד, על התפתחות אגרסיביות אופטימלית של לוחם, וכן על שיטות לשיקום הפסיכו- מצב נפשי. רוב המידע המסופק הוא ייחודי ואין לו אנלוגים בפרסומים על הכשרה פסיכולוגית של לוחמים, הן ברוסיה והן מחוצה לה.

הכנה פסיכולוגית של מתאגרף - איך להתגבר על פחד מקרב

מה שאתה צריך לדעת על פחד

מוצא עצמו במצב קרב אמיתי, לוחם חשוף לסכנה. הוא חש פחד מהקרב. אולי הוא כבר ניהל קרבות תרגול באימונים ולא חש פחד מקרב. אולי יריביו הקודמים פגעו חזק יותר והיו אפילו יותר מנוסים מזה היום. אבל אז הכל היה "מדומה", על תנאי. ועכשיו הקרב אמיתי וגם הפחד אמיתי.

דוגמא. נסה ללכת על קורת עץ ארוכה. כמובן שיש אי נוחות מסוימת בהשוואה להליכה על המדרכה, אך ניתן לעשות זאת ללא קושי. כעת אבטח את אותה קורה בגובה הקומה השנייה ונסה לעבור שוב. איך זה? יש סיכוי גבוה שתיפול עכשיו. מה קרה, מה השתנה? האם הקורה הפכה לפתע דקה יותר או ששוליה נהיו חלקלקים? בְּקוֹשִׁי. פשוט הייתה סכנת נפילה והרגשת פחד.

אז מה זה פחד? זהו רגש, תחושה שמתעוררת כאשר יש איום על הרווחה הביולוגית והחברתית של האדם כאחד. זה לא משנה עד כמה האיום עצמו אמיתי. יכול להיות שזה דמיוני. העיקר שמי שמפחד תופס את זה כאמיתי.

הפחד הוא תוצר של אחד מהאינסטינקטים החשובים ביותר שניתן לנו מהטבע – יצר השימור העצמי. זוהי מתנה שלא יסולא בפז. לכל היצורים החיים יש את זה. אינסטינקט השימור העצמי מגן על חיינו. זהו סוג של "פתיל" המופעל אם בעליו מאוים במוות או הפסקת קיומו. לכן כל דבר בעולם שמוביל במישרין או בעקיפין למוות (גם אם רק בדמיונו של אדם נתון) יכול לגרום לפחד להתעורר בו.

אינסטינקט השימור העצמי טבוע בכל אדם נורמלי. לכן, כל אחד יכול לחוות פחד. אין אדם בריא בנפשו שאדיש לחיים והפחד אינו ידוע לחלוטין. עם זאת, כולם יודעים שבמצב קריטי אנשים מתנהגים אחרת. חלקם, חווים פחד, מוותרים על הכל ובורחים, מאבדים הערכה עצמית, משפילים את עצמם, זורקים היסטריה, מתפלחים ומתחננים לרחמים. אחרים, מרגישים פחד, להיפך, מתגייסים, פועלים בתבונה ובנחישות ולוקחים את היחיד פתרון נכון.

קוס ד'אמאטו אמר זאת על כך: "גיבור ופחדן מרגישים אותו דבר. ההבדל הוא במה שהם עושים". אז למה פחד משפיע בצורה כל כך שונה על התנהגות אנושית?

העובדה היא שכל אדם הוא ייחודי, מה שאומר שכל אחד חווה רגשות שונים בהשפעת הפחד. יש אנשים שחווים רגשות אסתניים (שליליים) שמחלישים את הרצון, מפחיתים פעילות, נוטים לפעולות הגנה פסיביות ומחמירים את ארגון ההתנהגות. חלק אחר של אנשים חווה רגשות סטניים (חיוביים), התורמים להתעלות, מעניקים לאדם אנרגיה ומעצימים את הפעילות הרצונית.

הרוב המכריע של האנשים במצב קריטי חווים בדיוק רגשות אסתניים, כלומר שליליים. ישנן עדויות מדעיות שנקבעו על ידי פסיכולוגים צבאיים שצפו בהתנהגותם של אנשי צבא בשדות הקרב במהלך מלחמת העולם השנייה. תצפיות הראו שבקרב אמיתי, ולא בקרב אימונים, במקרה הטוב רק רבע מהלוחמים פועלים נכון. שלושה רבעים חוששים נואשות למות ולכן עושים טעות אחת אחרי השנייה.

רגשות שליליים הם חוסר ודאות, חשש, חרדה, פחד, פאניקה, ייאוש ואפילו אימה. חווית הפחד אצל רוב האנשים כוללת מנגנונים של מה שמכונה התנהגות "חירום" שהתפתחה בתהליך האבולוציה הביולוגית. אדם מתחיל לפעול, לציית לאינסטינקט של שימור עצמי, כלומר, בפזיזות, כמו חיה. אבל, למרבה הצער, פעולות אלה מתבררות לעתים קרובות כלא רציונליות ולעתים קרובות מובילות לתוצאות עצובות מאוד.

אם המתאגרף שייך לחלק ה"אמיץ" של האנושות, חווה רגשות סטניים מפחד, אז הכל ברור כאן. מה עלינו לעשות? יש יציאה. כדי להתגבר על הפחד מלחימה, הם צריכים ללמוד איך לשלוט בו.
הנה מה שקוס ד'אמאטו אמר על זה: "אגרוף הוא ספורט של שליטה עצמית. אתה חייב להבין את טבעו של הפחד. כדי שתוכל לשלוט בזה. פחד הוא אש. אתה צריך לגרום לזה לעבוד בשבילך: הוא יחמם אותך בקור, אתה יכול לבשל עליו אוכל כשאתה רעב, הוא יאיר את דרכך בחושך וישחרר אנרגיה. אבל אם אתה נותן לזה לצאת משליטה, זה יכול לפגוע, אפילו להרוג אותך... הפחד הוא חברם של אנשים יוצאי דופן”.

איך להתגבר על הפחד להילחם

אדם חכם יכול להפוך אויב מושבע לחבר הכי טוב. אתה צריך להיות חברים עם הפחד שלך, ואז הוא יתחיל להילחם בצד שלך. וכדי למצוא איתו "שפה משותפת", להכניע אותו, צריך ללמוד אותו. בואו נבין מה זה פחד ואיזה תגובות יש לאדם אליו.

ביטוי של פחד

בתהליך האבולוציה הביולוגית, בתגובה לפחד, בני האדם פיתחו שלוש תגובות הגנה עיקריות: טיסה, חוסר תחושה ותוקפנות.

טיסה (אגיטציה) טבועה ברוב היצורים החיים שחווים פחד. זוהי התגובה הנפוצה ביותר. בעל חיים מבוהל מבצע פעולות הגנה אוטומטיות: קופץ הצידה, מתחיל לרוץ או מתחבא. הדבר נובע משחרור חד של הורמון האדרנלין בגוף, הגורם לדם בכמויות גדולות למהר לאיברים המספקים תנועה, בעיקר לרגליים.

אדם שחווה תסיסה עוצם את עיניו, מושך את ראשו אל כתפיו, מנסה לכסות אותו ואת גופו בידיו, מתכופף או נופל על הקרקע, נרתע מכל הסכנה הקלה ביותר, או פשוט בורח. דם, שנכנס לשרירים בנפח מופרז, התנקז מהראש, מה שאומר שהמוח פשוט לא יכול לעבוד כרגיל ולקבל את ההחלטות הנכונות.

אותו דבר קורה בזירה. מתאגרף שחווה פחד, בהתאם לאמוציונליות שלו, לגודל הסכנה ולמצב הנפשי, יכול לברוח ו"לחפש את הפינה החמישית", ליפול על הרצפה ללא סיבה, להצטופף על החבלים, להתכסות בידיו. לעצום את עיניו, להתחבא מאחורי השופט, לצעוק לעזרה, או אפילו לקפוץ מהזירה. ולא רק מתאגרפים מתחילים יכולים להתנהג כך. הרשו לי לתת לכם כמה דוגמאות לא נעימות מההיסטוריה של האגרוף המקצועי.

במשחקים האולימפיים בהלסינקי 1952, אלוף העולם המקצועי לעתיד בשנים 1959–1960, אינגמר ג'והנסון, סבל מבושה אדירה. בקרב האחרון, המשקל הכבד השבדי כל כך נבהל מיריבו אד סנדרס שהוא התחיל לברוח ממנו לאורך כל הזירה. בסיבוב השני, ג'והנסון נפסל בגלל שלא רצה להילחם. בשל התנהגות מחפירה כזו, הוחלט שלא להעניק לג'והנסון מדליית כסף. אחרי הקרב, אינגמר אמר שהוא מוכן להילחם עם כל אחד, אבל לא עם הבריון הזה - הוא לא משוגע. המשקל הכבד השוודי "יישם" את אותה "טקטיקה" בקרב של אלגירדאס סוציקאס הליטאי. Shotsikas הצליח להדביק את המתאגרף העתידי החזק בעולם, שרץ סביב הטבעת כמו ארנבת בכלוב עם נמר.

אנדרו גולוטה אחד מבעלי המשקל הכבד המבטיחים של זמנו, אנדז'יי גולוטה, עשה בערך את אותו הדבר. בשנת 1999, בקרב עם מייקל גרנט, גולוטה היה בבירור חזק יותר. אחרי הסיבוב התשיעי, יתרון הנקודות שלו היה כל כך ברור שגרנט היה צריך רק נוקאאוט כדי לנצח. בסיבוב העשירי, גולוטה ספג בטעות נוק-דאון קל. השופט סיים את הספירה ושאל אותו את השאלה הסטנדרטית ששופטים בדרך כלל שואלים לאחר נפילה: "אתה רוצה להמשיך?" השאלה הייתה רשמית בלבד, שכן הופעתו של גולוטה הראתה שהוא מסוגל להמשיך במאבק. עם זאת, גולוטה ענה: "לא". השופט ההמום חזר על שאלתו עוד מספר פעמים, אך התשובה נותרה בעינה. מייקל גרנט ניצח בנוקאאוט טכני.

בשנת 2000, אנדז'יי גולוטה חזר על "ההישג" שלו בקרב עם מייק טייסון. בהפסקה בין הסיבוב השני לשלישי הוא ניגש אל השופט והכריז: "אני לא נלחם יותר". לאחר מכן, הוא עזב את הטבעת ופנה לכיוון היציאה. אנשים ששילמו בין 75 ל-2,500 דולר עבור כרטיסים למשחק הזה הטילו את גולוטה הרצה בכל מה שהם יכלו לשים עליו את היד.

חוסר תחושה (קהות חושים). במהלך האבולוציה, כמה בעלי חיים פיתחו את התגובה לקפוא במקום או לשחק מת כאשר מתעוררת סכנה. העובדה היא שטורפים אינם ניזונים מנבלות, וחלקם מגיבים רק לטרף נע. אנשים פועלים באופן דומה: בלהט הקרב, מעטים האנשים ששמים לב לנופלים.

אנשים עם מערכת עצבים חלשה הם הרגישים ביותר לחוסר תחושה. בתגובה לעלייה חדה ומשמעותית באדרנלין בדם, השרירים שלהם מתכווצים בעוויתות. כתוצאה מכך, כלי הדם נצבטים והשרירים משותקים, היות והם אינם מסופקים בדם, ונפגע תיאום התנועות. כלפי חוץ זה מתבטא בכך שהאדם מחוויר וקפוא במקום אחד. הוא עשוי להיות איטי ומגושם במיוחד, או אפילו פשוט ליפול מחוסר הכרה.

מייק טייסון הדמות שעוררה בהלה ביריביו היה מייק טייסון. בתחילת הקריירה שלו, הוא היה מתאגרף מבריק שפשוט סחף את יריביו מהזירה. רוב יריביו נכנסו לזירה כאילו קפואים. לעתים קרובות זה לא היה על איך להשיג ניצחון על טייסון, אלא על כמה סיבובים היריב שלו יכול להישאר על הרגליים.

תוקפנות בלתי נשלטת.תגובה זו לפחד נראית כמו התקף של טירוף, פעולות תוקפניות לא עקביות או חסרות היגיון. בדרך כלל מלווה בהבעת פנים כועסת, מחוות מאיימות, תנוחות, צרחות או צרחות. עם הפעולות הלא מודעות הללו, אדם מבקש באופן אינטואיטיבי להפחיד את האויב. כך מתנהגות חיות מפוחדות. לפעמים אפשר להפחיד את האויב, ולפעמים לא. אצל אדם, תוקפנות בלתי מבוקרת גורמת לחשיבה לא הגיונית ולריגוש יתר רגשי קיצוני. לאחר החוויה עלולות להתרחש פגמי זיכרון, כלומר האדם אינו זוכר מה הוא עשה זה עתה.

תוקפנות בלתי נשלטת בין הדוגמאות באגרוף גדול כאשר אתלט חווה מצב של תוקפנות בלתי נשלטת, אני זוכר את הקרב בין מייק טייסון לאונדר הוליפילד. שתי התאמות אלו דומות בתוכן. הוליפילד נתן מכות מאוד רגישות ליריבו וניצח בנקודות. בטייסון זה גרם להתקפי זעם בלתי נשלטים, שהתבטאו בנשיכת שיניים, ולבסוף נשיכת חתיכה מאוזנו של יריבו. הוא הבין היטב שהוא ייפסל בגלל ה"נימוסים" האלה, אבל רגשותיו היו גבוהים מדעתו. לאחר מכן, רוב המומחים, כולל רבים מאלופי העולם לשעבר ובהווה, הגיעו למסקנה הלא מחמיאה עבור מייק טייסון שמאחורי החזית העוצמתית שלו נמצא פסיכופת שנשבר תחת לחץ.

איך להתגבר על הפחד מקרב, קרב, אויב

כבר אמרתי למעלה שפחד הוא סוג של "פתיל" טבעי שמופעל על ידי איום המוות. הוא ממוקם בין אינסטינקט השימור העצמי לבין מעשיו של אדם ברגע של סכנה. ההפעלה שלו יכולה לגרום לפעולות חיוביות שמתאימות למצב, או לפעולות פאניקה שליליות. מה עושים עם נתיך לא מתאים במעגל חשמלי שמתנתק כל הזמן בתנודה הכי קטנה בזרם וגורם לפאניקה? יש שתי דרכים. הראשון הוא כאשר הפתיל הלא מתאים פשוט מוסר מהמעגל והכל מחובר ישירות, והשני הוא כאשר נבחר נתיך מתאים יותר.

השיטה הראשונה היא הפשוטה והקלה ביותר ליישום, אך יש לה חיסרון אחד משמעותי: במקרה של סכנה רצינית, המעגל עלול להישרף. השיטה השנייה קשה יותר ליישום, מכיוון שאיננו יודעים את המאפיינים המדויקים של המעגל שלנו.

ההיסטוריה של האגרוף העולמי מכירה את שמותיהם של כמה מתאגרפים יוצאי דופן וגדולים שרגש כזה כמו פחד היה לגמרי או כמעט לא ידוע להם. יש לראות בהם חריגה, חריג מפתיע. אנשים מהסוג הזה שוללים לעצמם את עצם האפשרות של תבוסה. הרעיון שמישהו יכול להיות עליון ולהפר את רצונו הוא פשוט בלתי מתקבל על הדעת. בקרב, יש להם זעם של אריה ואומץ מדהים. וזו הסיבה העיקרית להצלחתם. אבל זה גם החיסרון העיקרי שלהם, "עקב אכילס" שלהם. רוקי מרציאנו מעולם לא פגש את הכוח ששבר אותו, אבל לסאליבן, ליסטון ודוראן לא היה כל כך מזל. ב"מעגל" של המתאגרפים המצטיינים האלה לא היה "פתיל" כזה כמו פחד, והם פשוט לא היו מוכנים ל"זרם המתח הגבוה" - תבוסה. סאליבן ודוראן מצאו סוג של תירוץ לעצמם, אבל ליסטון פשוט "נשרף".

הרבה יותר נפוץ הוא סוג אחר של מתאגרפים שחווה פחד לפני קרב, אבל אף פעם לא נשבר במהלכו. ביניהם מוחמד עלי, מייק טייסון ואחרים. המתאגרפים הללו הצליחו להכניע ולהתגבר על הפחד מקרב והפכו אותו לחברם.

עכשיו זה מצחיק לקרוא את הווידויים של ג'ורג' פורמן על איך הוא היה פחדן לפני הקרב עם ג'ו פרייז'ר ולא ידע איך להתמודד עם "מפלצת כזו". עם זאת, כאשר הם נכנסו לזירה, לא היה פחד בג'ורג'. כבר בסיבוב השני ניצח פורמן את האלופה בצורה כל כך לא טקסית עד שהשופט, שהציל את פרייזר מנוקאאוט מסוים, נאלץ להפסיק את המשחק.

לפי עדי ראייה, כאשר לפני הקרב האגדי ב-1974 בבירת זאיר, קינשאסה, מוחמד עלי יצא ללחוץ ידיים עם ג'ורג' פורמן, פחד ואימה נראו בעיניו. אבל ברגע שהגונג הראשון נשמע, עלי הפך לאדם אחר לגמרי. הוא הצליח להתגבר על הפחד ולזכות בניצחון טקטי מבריק.

באמצע שנות ה-90 הוצג לציבור הרחב סרט תיעודי על מייק טייסון. אפשר היה למצוא בו קטעים ייחודיים שבהם טייסון הענק, רגע לפני תחילת הקרב, כמו ילד, מתייפח על חזהו של מאמנו ומתלונן על התקף חסר רחמים של פחד. וממש רק כמה דקות אחרי זה, כמו טורנדו, הוא פורץ לזירה וסוחף את יריבו.

בגמר המשחקים האולימפיים של 1988, רידיק בואו, בקרב עם לנוקס לואיס, הוכה קשות, הופל שלוש פעמים והיה מדוכא לחלוטין. לאחר מכן, כל האמרגנים המובילים סירבו בתוקף להתמודד איתו. כולם ראו בו ספורטאי מחונן, אך חלש רצון לחלוטין, שנשבר פסיכולוגית לאחר מכת החמצה רצינית ראשונה והפסיד בקרב. למרות זאת, בואי הצליח "לבנות מחדש" ולאחר שהיו לו מספר קרבות מבריקים ללא תבוסה אחת, קיבל את הזכות להילחם על התואר העולמי עם אוונדר הוליפילד. זה היה אחד הקרבות הבולטים של המאה הקודמת, שבו זכה קשת בניצחון קשה מאוד.

מה שגרם לו להאמין בעצמו, להיות "חזק" ולהתגבר על הפחד הייתה העובדה שהוא נדחה על ידי כולם ואיש לא נזקק לו. גאווה, פצוע עד קצה גבול היכולת, וחוסר התוחלת של קריירה עתידית התבררו כדברים חשובים וחזקים יותר עבור האיש הזה מאשר הפחד שלו עצמו.

למעלה, כבר דיברתי על אינגמר ג'והנסון, שאחרי אולימפיאדת 1952 נודע כ"פחדן גמור". עם חזרתו הביתה לשבדיה, ג'והנסון התקבל כבוגד במולדתו, אך עד מהרה התרחשה מטמורפוזה מדהימה: הבחור בן ה-20 הפך לפתע למול שלו והפך ללוחם כל כך אגרסיבי שאחרי זמן מה זכה לכינוי " שוודי מטורף." בזה אחר זה, הוא ניצח את המשקלים הכבדים האירופיים המפורסמים ביותר. הבושה והבוז האוניברסלי שחווה עזרו לג'והנסון להתגבר על הפחד שלו.

באסטר דאגלס היה מתאגרף מוכשר מאוד, אבל לא מוערך, שקריירת הספורט שלו לא הצליחה מסיבה זו. לאחר הקרב ב-1987 עם טוני טאקר, כשדאגלס הראה חולשה, הקריירה שלו הופסקה והמתאגרף נמחק. ב-1990, לפי רצון הגורל, הוא מצא את עצמו מתנגד למייק טייסון הבלתי מנוצח. הציבור כמעט ולא גילה עניין בפגישה הזו; הכרטיסים למשחק נמכרו בצורה גרועה מאוד. הסיכויים לפני הקרב היו חסרי תקדים: 42 ל-1 לטובת טייסון. זה ברור: מי ישים את כספו על פחדן מפורסם במאבק עם מפלצת כמו מייק טייסון? לכן, דאגלס קיבל את התפקיד של איל קורבן בקרב הקרוב. אבל באסטר עשה את הסנסציה הגדולה ביותר בתולדות האיגרוף: הוביל את הקרב בביטחון בנקודות, הוא הדף את מייק טייסון בסיבוב העשירי. אז מה קרה לדאגלס? מה איפשר לו לקפוץ מעל הראש שלו?

ראשית, 23 ימים לפני הקרב, מתה אמו, שאותה העריץ. שנית, ממש לפני הקרב, אושפזה אשתו עם מחלה קשה, והרופאים לא היו בטוחים אם הם יכולים להציל אותה. כנראה, באותו רגע, החשש שלו מקרב התברר כחלש בהרבה מהמכות שהחיים ספגו באסטר דאגלס. הוא הצליח להיפטר מהפחד שלו מטייסון, היה נינוח פסיכולוגית ונתן פורקן לרגשותיו.

בדוגמאות שתיארתי, נסיבות החיים הרווחות התבררו כחזקות יותר מהפחד של אדם. להיפטר מהפחד עם חוויות חשובות ומשמעותיות יותר, החלו לפתח רגשות חיוביים, סטניים.

שם טמונה התשובה לשאלתנו. אם אדם יכול לשנות את סולם הערכים האישי שלו, אז הוא יוכל להתגבר על הפחד.
כפי שהוזכר לעיל, פחד המבוסס על האינסטינקט החייתי של שימור עצמי מגן על חיינו. זה אומר שאם ברגעי סכנה יש לנו ערך חשוב יותר מהחיים, אז הפחד לא יפריע. יתר על כן, הוא יתחיל לעזור על ידי יצירת רגשות חיוביים. נוכל לפעול בנאמנות, ברוגע ובנחישות.

אין תגליות בממצאים שלנו. את כל זה מבינים אנשים כבר הרבה זמן. כמו שאומרים, כל דבר חדש נשכח היטב ישן. לפיכך, בקרב רוב העמים בקרב הלוחמים היו ערכים חשובים יותר מחייהם שלהם.

בערים היווניות העתיקות, לוחם שגילה פחדנות בקרב נשלל מכל ההטבות החברתיות והפך למנודה. בספרטה, שבירת סדר הקרב נחשבה לפשע. גם נסיגה וגם ריצה קדימה מחוץ למבנה נענשו באותה מידה. לוחם שנתפס בפחדנות נשלל מכל הפריבילגיות וכדי לא למות מרעב, נאלץ לעזוב את מולדתו או לחיות בעוני קשה.

עבור מתאגרף מודרני, המושגים המגדירים יכולים להיות כבוד, גאווה, כבוד עצמי, אהבה וחובה למשפחה ולמולדת. אדם שכבש את פחד המוות, כמובן, יכול להיות אמיץ לא רק בזירה, אלא גם בכל מצב קריטי.

איך לוחם מתמודד עם פחד ורגשות

כדי ללמוד להתמודד עם הפחדים והרגשות שלך, אתה צריך להבין את אופי התרחשותם או, יותר פשוט, לענות על השאלה: למה אני מודאג?

יש אנשים שמסבירים את זה כך.

• אני מפחד להיות חלש ולאבד את הכבוד של החברים שלי
• אני מפחד להפסיד
• אני מפחד שירביצו לי

עם זאת, רבים אינם יכולים לבטא במילים את הסיבה לחוויותיהם. למעשה, הסיבה העיקרית היא אחת: פחד, וקודם כל פחד מהלא נודע. מהו פחד וכיצד להתמודד עמו, עמדנו לעיל. עכשיו בואו נדבר על הפחד מהלא נודע.

אדם תמיד מתעצבן כשהוא עושה משהו חשוב בפעם הראשונה. הלא נודע תמיד מפחיד אותנו. העולה החדשה לא לגמרי יודעת בדיוק מה יקרה בזירה. מסתבר שאם נמצא את התשובה ל"מה?", אז יהיה הרבה יותר קל להילחם בפחד.

ראשית, בטבעת תתמודד בדיוק עם אותו אדם. אם זה המפגש הראשון שלך, אז חווית האימון שלו בערך זהה לשלך.

שנית, גם המשקל והגיל של היריב שלך יהיו זהים לשלך.

שלישית, בזירה תעשה את אותה עבודה שעשית פעמים רבות באימונים, עם החריג היחיד שעכשיו הקהל יצפה בך. הקרב יתקיים על פי כללים נוקשים, שגם אתה וגם היריב מכירים היטב, ואף אחד לא יעז לשבור אותם.

אם מאמן מאפשר למתאגרף להילחם, אז הוא בטוח במוכנות שלו לקרב, ביכולת שלו להגן על עצמו מכל מהלומות, מה שאומר שלא תהיה לו הפתעה.

ועכשיו הדבר הכי חשוב: סביר להניח שגם היריב שלך מפחד. ואולי הוא דואג יותר ממך. בהחלט כולם עצבניים לפני הכניסה לזירה. ואם מישהו אומר שהוא לא מודאג כלל, אז זה לא נכון. גם מתחילים וגם אלופי עולם ואפילו לוחמים בלתי מנוצחים חווים רגשות חזקים. ברור שמתאגרפים מנוסים דואגים פחות וקצת אחרת. הם הרגישו את זה הרבה פעמים בעבר ופשוט התרגלו לזה.

התאמה פסיכולוגית של בוקסר

להיפנוזה עצמית תפקיד משמעותי בהסתגלות הפסיכולוגית של מתאגרף לפני קרב. מתאגרפים רבים מצליחים לכוונן את עצמם יום או יומיים לפני הקרב ומיד לפני הקרב, תוך שימוש אינטואיטיבי דרכים שונותהיפנוזה עצמית.

בניתוח מערכות ההיפנוזה העצמית המשמשות מתאגרפים מקצועיים, ל. גיסן הראה כי ישירות כהכנה לתחרויות, לרוב נעשה שימוש בשיטות בודדות של היפנוזה עצמית, המובילות להצלחה בקרבות.

הדרך הראשונה והפשוטה היא שהלוחם משכנע את עצמו שהוא חייב לנצח ויעשה כל שביכולתו כדי לנצח. שיטה זו של הצעה עצמית יעילה במיוחד אם היא משולבת לא רק עם רמה גבוהה של מוכנות טכנית, טקטית ופיזית, אלא גם עם מאפיינים טיפולוגיים ואופייניים מסוימים של ספורטאים.

נקודה חשובה בטכניקה זו היא שעל הלוחם לרכז את כל תשומת הלב שלו במה שהוא יכול לעשות כדי לנצח בקרב זה, במקביל הלוחם מעבד מנטלית את הפעולות והטכניקות שהוא ינקוט בקרב.

במקרים מסוימים, אתה יכול להשתמש בשיטה ההפוכה לקודמתה, המורכבת מלשכנע את עצמך שתוצאת הביצוע לא כל כך חשובה, שלתחרות אין משמעות ולכן אין צורך לשאוף לניצחון. שיטה זו של היפנוזה עצמית, כפי שמציין ל' גיסן, מפחיתה את ההתרגשות העצבית ונותנת השפעה חיובית, אם כי היא עלולה להוביל לכישלון אם הספורטאי מרגיע את עצמו יותר מדי.

בשיטה השלישית של היפנוזה עצמית, הספורטאי מופשט ממצב התחרות, חוזק היריבים, תוצאות אפשריות ומכין את עצמו לנצל במלואו את הפוטנציאל הטכני, הטקטי והפיזי שלו, כדי "לתת את המיטב שלו" במהלך הקרב.

יש מתאגרפים שמשתמשים באפשרויות אחרות לתוכן ולכיוון של היפנוזה עצמית, למשל, להכניס את עצמם למצב של כעס ספורטיבי, להטמיע עוינות כלפי יריב, ליצור אשליות של חולשה של בני זוג, הסחת דעת מוחלטת מההופעה הקרובה וכו'.
עם זאת, טכניקות אלו נוטות פחות להוביל לתוצאות חיוביות, וייתכן שחלק מהן לא יהיו מקובלות מנקודת מבט אתית.

הבחירה הנכונה והמתאימה ביותר של טכניקות ותכנים של היפנוזה עצמית אפשרית רק כאשר המאפיינים הפסיכולוגיים האישיים של הלוחם ידועים היטב. מאמן, פסיכולוג, רופא המלמד היפנוזה עצמית לספורטאים חייב להיות בעל מאפיינים מפורטים עם נתונים מתצפיות פסיכו-נוירולוגיות ופסיכולוגיות על תכונות מערכת העצבים, איכויות רגשיות ורצוניות, מחקר על התפתחות התפקודים המנטליים החשובים ביותר - תשומת לב. , תפיסה, חשיבה וכו'.

ויסות מצבו הנפשי של מתאגרף באמצעות היפנוזה עצמית תלוי במידה רבה בכוח הרצון שלו, האמונה ביעילות של שיטה זו, עבודה שיטתית על עצמו ורצון בוער להגיע לתוצאות חיוביות.
דרך יעילה למדי לווסת את מצבו של ספורטאי לפני ההתחלה, המבוססת על שינוי הגישה שלו לקרב הקרוב והערכת משמעות הביצועים שלו (כלומר ספורטאי שמתחרה על פרסים).

בשלב הראשון על המתאגרף לחשוב שתוצאת התחרות לא חשובה לו – אין לה שום משמעות עבורו.
בשלב השני, הספורטאי משכנע את עצמו שהתוצאות בתחרות הקרובה נקבעות מראש על ידי אימונים קודמים.
בשלב השלישי, הספורטאי משכנע את עצמו שעליו להראות את התוצאה לה הוא מסוגל, ואין זה משנה כלל אם הוא מנצח או לא.
בשלב הרביעי, הספורטאי משכנע את עצמו כי בתחרויות אלו הוא יכול לחשוף ולהראות את יכולותיו במלואן.

אימון אוטוגני

לאחרונה, כאשר מכינים אתלטים לקרב, החלו יותר ויותר להשתמש באימונים כביכול אוטוגניים.

אימון אוטוגני הוא מערכת של תרגילים פסיכופיזיים המאפשרים לך להפיג התרגשות עצבנית ועייפות יתר, להסיח את דעתך ממחשבות וחוויות לא נעימות ולהירגע. הוא מורכב מטכניקות שנבחרו במיוחד של טראנס היפנוטי והיפנוזה עצמית, הרפיה והתאוששות מהמצב שהושג.

הספורטאי, לאחר שתפס תנוחה רגועה (ישיבה או שכיבה), ברצף מסוים מבטא לעצמו ביטויים שנבחרו במיוחד, אשר, הגורמים לתחושת כבדות וחום בכל הגוף, מאפשרים להרפות את שרירי הגוף בזה אחר זה. האחד, לקדם את הפעילות הקצבית והרגועה של איברי הנשימה והריאות, לעזור להעלים את ההתרגשות העצבית. כתוצאה מכך, הספורטאי, מוסחת מכל המחשבות ונרגע, נרגע לחלוטין ונמצא במצב טראנס ולעיתים יכול להירדם. במקביל, מערכת העצבים שלו נחה. ואז הספורטאי, בעזרת מילים מסוימות, יוצא ממצב המנוחה ויוצר מצב רוח עליז ואופטימי.

ראשית, ניסוחים מילוליים מבוטאים על ידי מאמן או מושמעים ברשמקול, ולאחר מכן מבטאים את הביטויים על ידי הספורטאים עצמם, תוך ניסיון ליצור ייצוגים חזותיים ושריריים חיים ולזכור את תחושות השלווה והרוגע המופיעות.

אנו מציגים את אחת הגרסאות המקוצרות של אימון אוטוגני, שניתן להשתמש בה כדי לשחזר ביצועים או להפחית עייפות אצל ספורטאי כאשר יש לו פרק זמן קצר (כ-3-5 דקות).

אימון אוטוגני להפגת מתח עצבי

הטקסט שנאמר על ידי הספורטאי מורכב מהניסוחים המילוליים הבאים:

1. אני נח. אני רגוע. כל הגוף נח. אני לא מרגיש עייפות. אני נח.
2. אני נושם בחופשיות ובקלות. אני נושם בצורה שווה ורגועה.
3. הלב נרגע. התכווצויות הלב הופכות פחות ופחות תכופות. זה פועם בצורה חלקה וקצבית.
4. שרירי יד ימין רפויים. שרירי הזרוע השמאלית רפויים. הכתפיים רפויות ומונמכות. הידיים נינוחות. אני מרגיש את משקל הידיים שלי. אני מרגישה חמימות נעימה בידיים.
5. שרירי רגל ימין רפויים. שרירי רגל שמאל רפויים. שרירי הרגליים רפויים. הם חסרי תנועה וכבדים. אני מרגישה חום נעים ברגליים.
6. כל הגוף רגוע. שרירי הגב רפויים. שרירי הבטן רפויים. אני מרגישה חום נעים בכל הגוף.
7. שרירי הפנים רפויים. הגבות נפרדות בצורה רופפת. המצח החליק. העפעפיים מונמכים ונסגרים בעדינות. שרירי הפה רפויים. כל הפנים רגועים, ללא מתח.
8. נחתי. אני מרגיש רענן. אני נושם עמוק. בכל נשימה, הכובד עוזב את השרירים. אני נושם לעתים קרובות ועמוק. אני מרגישה עליזות ורעננות בכל הגוף. אני פותח את עיניי. אני רוצה לקום ולפעול. אני מלא כוח ומרץ.

הפעלת המדינה: קמו במהירות, בקטטות; הרם את הידיים ופרש אותן לצדדים; קח נשימה עמוקה; בעת שאיפה, עצרו את הנשימה, ואז נשפו במתח ועמוק. תעשה חימום.

לאחר השלמת אימון אוטוגני, מתבצעים תרגילי נשימה וחימום קל. אימון אוטוגני דורש תנאים מסוימים: סביבה רגועה, היעדר חומרים מגרים זרים, מיקום נוח של ספורטאים, טמפרטורת אוויר נוחה וכו'. כדי להגיע להצלחה באימון אוטוגני, עליך לעשות זאת באופן קבוע מדי יום במשך 2-3 חודשים (2-3 פעמים). ביום : לאחר אימונים, בבוקר בהתעוררות ובערב לפני ההירדמות). תנאי הכרחי לאימון אוטוגני מוצלח הוא אמונה ביעילותו ובאפשרות של ויסות עצמי.

חלק מהספורטאים הזרים משתמשים לעתים קרובות בתרגילים מיוחדים כדי להירגע ולמתח את שרירי הגוף כדי להתגבר על מתח עצבי. לפיכך, מתאגרפים מקצועיים שולטים בתרגילים אלה במשך מספר חודשים, ולאחר מכן משתמשים בהם הן במהלך הכנה פסיכולוגית מוקדמת ומיד לפני תחילת הקרבות. התרגילים מבוססים על פיתוח היכולת להרפות את השרירים ככל האפשר, לשלוט במצב ההרפיה ולפתח "תחושת רגיעה".

להלן קבוצות של תרגילים דומים שתוארו בבת אחת על ידי G. M. Morozov - התגברות על מתח עצבי.

בעת ביצוע תרגילים, על הספורטאי לשאוף להגביר את הרפיית השרירים בכל פעם. מעודדים את המתאגרף תמיד לשייך הרפיה לסוג של רמז מילולי או לדמיין את עצמו נרגע לאחר מאמץ עצום (למשל, משווה את עצמו ל"עלה מתנופף בעדינות על ענף עץ").

הנה כמה תרגילים:

1. שבו או שכבו. קח נשימה עמוקה, עצור את הנשימה, ואז מתח מעט את שרירי הגוף כולו: רגליים, רגליים, בטן, ידיים, כתפיים, צוואר, לסתות. הישאר במצב זה למשך 5-6 שניות, ולאחר מכן נשף לאט, תוך הרפיה של כל השרירים.

2. שכבו על הגב וכופפו את הרגליים כך שכפות הרגליים יהיו לגמרי על הרצפה. קח נשימה עמוקה ודחף את הברכיים יחד במתח. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות ואז נשפו באיטיות, תנו לברכיים שלכם ליפול בחופשיות לצדדים. במקרה זה, עליך לוודא שהרגליים שלך רפויות לחלוטין.

3. עומדים עם רגליים פשוקות, קחו נשימה עמוקה, מתחו את הידיים מעל הראש ומשכו את עצמכם למעלה בחוזקה. הדקו את כל שרירי הגוף (כולל שרירי הרגליים) ושמרו על תנוחה זו למשך מספר שניות. לאחר מכן נשפו לאט ואפשרו לכל השרירים להירגע. הידיים נופלות למטה, הסנטר נופל אל החזה, הברכיים מתכופפות מעט, הכתפיים נופלות, נראה שהספורטאי "מתפרק". לאחר מכן, כדאי להקפיץ מעט, רגוע לחלוטין ("כמו בובת סמרטוטים לא ממולאת").

4. עמידה ברגליים משוחררות, כופפו את הברכיים, הניחו עליהן את הידיים, שמרו על ראש ישר. קחו נשימה עמוקה, מתחו את כל השרירים והחזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות. לאחר הנשיפה, אפשרו לפלג הגוף העליון ולראש "ליפול" בחופשיות. הישארו בתנוחה רגועה זו למשך מספר שניות. קח עוד נשימה עמוקה, הרם מעט את פלג הגוף העליון ולאחר מכן נסה להוריד את עצמך רגוע עוד יותר כך שגב הידיים שלך ינוח בחופשיות על הרצפה.

5. שב על כיסא, שמור על פלג גוף עליון ישר, הנח את אצבעות שתי הידיים על הבטן העליונה. קחו נשימה עמוקה, מתחו את שרירי הבטן והחזיקו בתנוחה זו לשנייה. לאחר מכן נשפו והרפי את שרירי הבטן. עסו קלות את שרירי הבטן עם האצבעות למשך מספר שניות.
חמשת התרגילים הללו חוזרים על עצמם 9-10 פעמים.

6. בעמידה, בישיבה או בשכיבה, קחו מספר נשימות עמוקות איטיות. בזמן שאתה נושף, השתדל להירגע לחלוטין. תרגיל זה מבוצע במשך 2-3 דקות. לאחר שהגיע להרפיה מקסימלית, הספורטאי לוקח נשימה קטנה ואז מנסה להירגע עוד יותר.
את התרגיל הזה מומלץ לעשות כדי להפיג מתחים עצביים בשכיבה במיטה לפני השינה וכן בישיבה ליד השולחן בבית, בעבודה, בהפסקות בין הופעות בתחרויות וכו'.

7. שב בנוחות וללא מתח, נסה להרפות את כל הגוף, בצע לאט לאט תנועות סיבוביות חלופיות עם הרגליים, הראש, הלסת, הכתפיים והידיים עם משרעת מקסימלית. כל סוג של סיבוב לוקח 30-40 שניות.

בנוסף לתרגילים אלו, מומלץ למתאגרף לקפוץ על קצות האצבעות, להרפות לחלוטין את השרירים ולמסור בצורה מרגיעה מספר מכות התקפיות, לבצע סדרה של צלילות, התחמקויות, עמידה ולאחר מכן לשלב תנועות הגנה ופגיעה. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאותן קבוצות שרירים המתוחות במיוחד בזמן פחד.

ביצוע קבוע של תרגילים המקדמים הרפיה ועוזרים להסיח את דעתכם מכל המחשבות המזכירות מצב תחרותי, יריבים אפשריים וכדומה, כפי שמראה הניסיון, מאפשר לכם להפיג מתח עצבי הרבה לפני הופעות. מומלץ להתאמן מדי יום בבוקר ובערב, והם יכולים להביא גם יתרונות משמעותיים למאמן, שלרוב גם חווה תנאים דומים לתנאי הספורט שלפני המירוץ.

בנוסף לתרגילים אלו, בתקופת ההכנה המוקדמת לפני התחרות ניתן להשתמש בתרגילים שיאפשרו לספורטאי להירדם מהר יותר (G.M. Morozov. יש לשלב אותם גם עם הסחת דעת הספורטאי ממחשבות מטרידות ואסוציאציות מרגשות).

להלן סדרת תרגילים לדוגמה:
שכבו על הגב, מתמתחים לכל אורכם. אתה יכול להניח כרית נמוכה מתחת לראשך כדי לתמוך בחלק האחורי של ראשך. סובב את הרגליים בחופשיות החוצה. כופפו בהדרגה את אצבעותיכם, כפי שעושות עופות דורסים עם הטפרים שלהם, ובו זמנית מאמצים את כל שרירי הידיים שלכם. כאשר השרירים מתוחים עד קצה גבול היכולת, אתה צריך לשמור אותם במצב זה עד דקה, ולאחר מכן להירגע.

תרגילים עבור חלקים אחרים של הגוף מיושמים בצורה דומה - בנפרד ובו זמנית. לאחר שליטה בטכניקת המתיחה וההרפיה של שרירי הידיים, הם עוברים להרפיית שרירי הגו והרגליים.

לאחר מכן, מניחים את הידיים מאחורי הראש, והראש והכתפיים מורמים כך ששרירי הבטן והשרירים הבין צלעיים מתוחים. המתח נשמר לכמה שניות, ואז הראש יורד והספורטאי נרגע לחלוטין.

כדי להירגע ולמתוח את שרירי הצוואר, הספורטאי מרים את ראשו מהמיטה, מטה אותו קדימה, מותח את השרירים. לאחר שהבטיח את עצמו במצב זה למשך כדקה, הוא נרגע ומאפשר לראשו ליפול בחופשיות על המיטה.

בדומה, מתח והרפיה של שרירי הצוואר הצדדיים מתחלפים, שתנועותיהם מתנגדות זמנית בעזרת הידיים.

לאחר תרגיל כזה ניתנת הפסקה למנוחה. בסיום מערכת האימון, הספורטאי מחבר את קצוות האצבעות ומעביר ברצף את כל שרירי הגוף למתח (אחריו הרפיה), מנסה "להרגיש" הכי טוב שאפשר את מצבי המתח וההרפיה בכל. קבוצות שרירים.

תרגילים כאלה, נעשה מדי יום במשך 15 דקות. לפני השינה, להפחית מתח נפשי ועצבני, ואדם מצליח להירדם במהירות.

גם טכניקות אחרות נפוצות ונעשה בהן שימוש כאשר ספורטאי לא נרדם במשך זמן רב (מה שקורה לא מעט בתקופת ההכנה המיידית לתחרות ומשפיע מאוד לרעה על המצב הכללי ומצב הרוח של המתאגרף). לפיכך, מומלץ לספורטאי לנעוץ מבטו על חפץ מבריק כלשהו, ​​לנסות להסתכל מקרוב על גשר אפו או קצה אפו, להקשיב לקולות מונוטוניים שקטים (שעונים מתקתקים, טיפות נופלות, רחש מים, דפיקות קצובות , וכו'), דמיינו תמונות , בעלות השפעה מרגיעה על הנפש (אחו יער, גלישת ים רגועה, אש עששת וכו').

באמצעות טכניקות אלה, הספורטאי צריך לנסות לא לחשוב על שום דבר ולדכא את כל התחושות.
טכניקות ותרגילים אלו לוויסות המצב הנוירו-נפשי של ספורטאים שתוארו לעיל (היפנוזה עצמית, אימון אוטוגני ושיטות שונות של הירדמות, טכניקות לשינוי טונוס שרירים, תרגילי נשימה) מזכירים במובנים רבים את שיטות האימון של גוף האדם. ונפש ששימשו מאז ימי קדם במערכות הקסטה ההינדית של היוגים (במיוחד במערכת ה"האתה יוגה", שהשתמשה בהשפעות על מערכת העצבים של תרגילי נשימה שונים, תנוחות, קשב קבוע והיפנוזה עצמית ).

הערך של טכניקות ותרגילים אלו טמון בעובדה שעל ידי יישום שיטתי שלהם בתהליך האימון, הספורטאי מפתח את היכולת לשלוט באופן מודע בקשב שלו, ברגשות, בתהליכים רצוניים, בטונוס השרירים וכו'.

תרגול מראה כי לאחר שלמד לווסת את מצבו בתהליך האימון המקדים, ספורטאי לפני קרב יכול בקלות להסיח את דעתו ממחשבות וחוויות לא חיוביות, להירגע, להירגע ולהתאים את עצמו לקרב הקרוב.

אימון קבוע ועבודה על הפחדים שלך במשך מספר חודשים יאפשרו לך להיפטר מתחושות הפחד הלא נעימות וההשלכות הנובעות מכך. ובכן, קוראים יקרים, זה כל מה שאנחנו יכולים לייעץ לכם כדי להיפטר מהפחד והמתח העצבים.

עבדו על עצמכם באופן קבוע, התפתחו לא רק פיזית אלא גם פסיכולוגית.

אני מקווה שהמאמר שלנו עזר לך לקבל מספיק מידע על איך להתגבר על הפחד מלחימה, תחרות או כל פחד אחר בחיים. אל תשכח להתאמן באופן קבוע.

לעשות לייק ולפרסם מחדש!

אנו מאחלים לך הצלחה ותוצאות גבוהות!

הכנה פסיכולוגית של מתאגרף - איך להתגבר על פחד לפני קרב, להפיג מתח עצבי לפני תחרויותעודכן: 27 בדצמבר 2017 על ידי: אגרוף גורו