ඔබ දිගු වේලාවක් කන්න කැමති නැත්තේ ඇයි? ඇයි මම ගොඩක් කන්නේ? උදාසීනත්වයේ සමාජ පැතිකඩ
ඔබ මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කර ඇත්නම්, නමුත් බර පහව නොයන අතර එලෙසම පවතී නම්, අපගේ ලැයිස්තුවේ හේතුව සොයා බලන්න!
අමතර පවුම් අතුරුදහන් නොවන්නේ ඇයි?
1. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සමඟ සියල්ල හරිද?
ඔබට හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය තිබේ නම්, කාර්යයක් ඇත තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියසැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත, ඔබ මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කරන තුරු ඔබ බර අඩු නොවනු ඇත. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය, නිරන්තර බ්ලූස් සහ උදාසීනත්වය වැඩි වීමයි. සරත් සෘතුවේ අගභාගයේදී මෙය සෑම කෙනෙකුටම සාමාන්ය තත්වයක් යැයි ඔබ සිනාසෙමින් සිතුවාද? අන්තරාය එයයි: අයහපත් කාලගුණය, හිරු නොමැතිකම සහ තවත් මාස හයක් අඳුරේ සහ සීතලේ ජීවත් වීමේ අවාසනාවන්ත අපේක්ෂාව ඔබේ තත්වය ආරෝපණය කිරීමෙන් ඔබට රෝගය මග හැරිය හැකිය. ඔබ ජීවත් වන්නේ “ජීවිතය දිරාපත් වන” තත්වයක නම් - වහාම වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. තයිරොක්සීන් ටී 4 සහ ට්‍රයිඅයෝඩොතයිරොනීන් ටී 3 හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබ රුධිරය පරිත්‍යාග කළ යුතුය.
2. ඔබ ඉතා සැහැල්ලුවෙන් සිටිනවාද?
ඔබේ ජීවිතයේ නම් මෑත කාලයේසම්පූර්ණයෙන්ම ධනාත්මක සිදුවීම් සිදු වේ, ඔබේ ආදරණීයයන් ඔබව සතුටු කරයි, ඔබේ ආදරණීයයා ඔබව සුරතල් කරයි, ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබට ප්‍රශංසා කරයි, සහ ඔබේ මිතුරන් ඔබව අගය කරයි, අපි ඔබ ගැන ඉතා සතුටු වෙමු, නමුත් ... මෙය යහපැවැත්ම සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමයි. පරිවෘත්තීය අඩුවීමට හේතුව විය හැකිය. ඊනියා "ධනාත්මක ආතතිය" අත්විඳින පුද්ගලයන් වඩාත් ක්රියාකාරී පරිවෘත්තීය ඇති අතර සම්පූර්ණ සාමකාමී තත්වයක සිටින අයට වඩා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගනී. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ චිත්තවේගීය සංවේදනය නිසා ඇතිවන ආතතිය "ධනාත්මක" ලෙස සැලකේ සැබෑ මිනිසුන්හෝ පොත්වල සහ චිත්‍රපටවල චරිත, රෝලර් කෝස්ටරයක අත්විඳින ලද ඒවා වැනි ආරක්ෂිත ත්‍රාසජනක හැඟීම්.
3. ඔබ කන්නේ එතරම් අඩුවෙන්ද?
බර අඩු නොවේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අනුව පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය ඇස්තමේන්තු කරන්නේ නම්, ඔබ ගන්නා ආහාර ලැයිස්තුවට මේද සහිත ව්‍යාජ ආහාර සතුරෙකු රිංගා ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න - නිදසුනක් ලෙස, ටෝෆු, වියළි පලතුරු හෝ අන්නාසි, ඒවා කිසිසේත්ම හානිකර නොවේ. ඔවුන් පෙනේ.
4. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනවාද?
එය රහසක් නොවේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දසමේ තත්ත්වය සහ සාමාන්ය සෞඛ්යය. නමුත් එය බරට සෘජුවම බලපාන බව ඔබ දන්නවාද? පද්ධතිය සරලයි: ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ශරීරයට දිනකට අවම වශයෙන් පැය හතක නින්දක් අවශ්ය වේ. අඩු විවේකයක් සහිතව, ශරීරය ශක්තියේ හිඟයක් අත්විඳියි. මේදය බිඳ දැමීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය නිපදවිය හැකිය. ඒ වගේම බෙදන්න දෙයක් තියෙන්න... ඒක හරි, එයා ඒවා ගොඩ දාගන්නවා. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන්නේදැයි පරීක්ෂා කරන්න?
5. ප්රධාන ආහාරය සවස නොවේ ද?
ඔබ කෝපි කෝප්පයක් සමඟ උදේ ආහාරය, සැන්ඩ්විච් සමඟ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබ බඩ මංගල්‍යයක් පිළියෙල කරන්නේ නම්, ආහාරවල දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය මනාව පවත්වා ගෙන ගියත්, ඔබ ඔබේ බරෙහි පවතිනු ඇත. කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා කොන්දේසි සහිත රීතියක් තිබේ විවිධ වේලාවන්දින. 12-00 ට පෙර ඔබ අනුභව කළ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය දෙකකින් බෙදන්න; 12 සිට 18 දක්වා - එය එසේ ගණන් කරන්න; සහ 18-00 පසු කැලරි අන්තර්ගතය දෙගුණ කරන්න.
6. ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් දැනෙනවාද?
සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගන්නා අය සතුටු කරන්නේ මෙම හැඟීමයි: මට බඩගිනියි, එයින් අදහස් කරන්නේ මම ප්රමාණවත් තරම් ආහාර නොගන්නා බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ මම බර අඩු කර ගන්නා බවයි. මේ වගේ දෙයක් නැහැ! ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බර වැඩි වන බවයි. ශරීරයට ගැලපෙන නව ඇඳුම ගැන අදහසක් නැති නිසා, නමුත් එය නිසැකවම දනී: කුසගින්න නරකයි. මෙය ඔවුන් පැමිණි බවට සංඥාවක් දුෂ්කර කාලයසහ ඔබ මේදය ගබඩා කළ යුතුය. තව.
7. ඔබ කැටි කරන්නේ නැද්ද?
ශරීරයට මේද සංචිත අවශ්ය වන්නේ ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, සීතලෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ය. ඔබ ඉතා සැහැල්ලුවෙන් අඳින්නේ නම් හෝ ඔබේ නිවසේ සහ වැඩ කටයුතුවල උණුසුම එතරම් හොඳ නැතිනම්, ශරීරය මේදය සැපයීමට හොඳින් ගබඩා කළ හැකිය. සාමාන්ය වැඩඅභ්‍යන්තර අවයව, මන්ද උෂ්ණත්වය අඩු වන තරමට සියලුම පද්ධති ක්‍රියා කිරීම මන්දගාමී වේ.
8. නැත්නම් සමහරවිට ඔබ දැනටමත් ප්රමාණවත් තරම් සිහින්ද?
ශරීරයේ අභ්‍යන්තරව ගොඩනගා ඇති සාමාන්ය සංවේදකයක් ඇත. ඔබ සඳහා සාමාන්ය බර. ශරීර වර්ගය සඳහා සකස් කර ඇත (ඇස්තිනික්, normosthenic හෝ hypersthenic), ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඔබට සම්මතය තීරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත - සිරුරේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් උස වර්ගයෙන් සෙන්ටිමීටර වලින් බෙදනු ලැබේ. සාමාන්ය BMI අගය 18.5−24.9 පරාසයක පවතී. ඔබේ ප්රතිඵලය 18.5 ට වඩා අඩු නම්, තවදුරටත් බර අඩු වීම භයානක නොවේ, නමුත් මාරාන්තික වේ. එබැවින් "මම කන්නේ නැහැ, නමුත් බර අඩු නොවේ" යනුවෙන් විලාප නැවැත්වීම සහ සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න.
9. ඔබ මලබද්ධයෙන් පෙළෙනවාද?
වඩාත්ම රසවත් මොහොත නොවේ, නමුත් අපි අවංක වෙමු. ඔබේ සිරුරේ බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය අක්රිය වුවහොත්, බඩවැල පිරී තිබීමෙන් බර එකතැන පල්වීම පැහැදිලි කළ හැකිය. ඔබ පානය කරන ජලය ප්‍රමාණය වැඩි කර වැඩි තන්තු අනුභව කරන්න: මෙය ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් තත්වය නිවැරදි කරනු ඇත.
10. ඔබ ඔබේ පුහුණුව ඉක්මවා ගොස් තිබේද?
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නේ නම්, සැහැල්ලු මේදය වෙනුවට බර මාංශ පේශි මගින් ඔබේ බර ස්ථාවරව පවතිනු ඇත. එනම්, ඔබ පරිමාව අඩු කරයි, නමුත් කිලෝ ග්රෑම් වලින් නොවේ. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය පරිමාණයේ අංකයද? ඔබේ ඉන සිහින් වී කකුල් සිහින් වී ඇත්නම්, තරාදියෙන් පෙන්වන දෙයෙහි වෙනස කුමක්ද, හරිද?
ශරීරයේ ප්රෝටීන් සහ මේදය හොඳින් නැවත පිරවීමක් අවශ්ය වන එවැනි බරක් ඔබ අත්විඳ නැත. ඔබ දවස පුරා කාර්යාලයේ වාඩි වී පුටුවක වාඩි වී කතා කිරීම හෝ අන්තර්ජාලයේ සිදුවන දේ නැරඹීම හැර ශාරීරිකව කිසිවක් කරන්නේ යැයි සිතමු. ඔබ දවස පුරා ටයිප් කරන්නේ නම්, ඔබ ඕනෑම තත්වයක් යටතේ කැලරි දහනය කරයි, මන්ද ටයිප් කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා අපහසු වන අතර ඔබ කිසිවක් නොකරන්නේ නම්, ඔබට ඇත්තෙන්ම කෑමට අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ඔබේ ශරීරය හොඳින් වෙහෙසට පත් කළ යුතුය, එහි යාමට පසුබට නොවන්න, අපගේ ශරීර එවැනි ආතතියට පමණක් නොව, ධාවනය සහ ඇක්‍රොබැටික් ප්‍රයෝග කිරීමට ද අනුවර්තනය වී ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ඔබටම බල කිරීමයි.
ඔබට කන්න අවශ්ය නැති දෙවන හේතුව
මෙයට හේතුව ඔබ දවස පුරා ආහාර කැබලිවලට ආශා වීම නිසා විය හැකිය. ඔබ උදේ ආහාරය ගෙන, පරිගණකය ළඟ වාඩි වී, පැය භාගයකට වරක් කුස්සියට දුවන්න පටන් ගත්තා යැයි සිතමු, එක්කෝ ඉඟුරු පාන් ගෙඩියක් හපන්නට හෝ රසකැවිලි කිහිපයක් සමඟ තේ ටිකක් ගන්න. ස්වාභාවිකවම, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආහාර සංචිත නැවත පුරවයි. ඔබ මේ අවස්ථාවේ රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ නම්, ස්වල්පයක් වුවද, ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය විනාශ කරයි. රසකැවිලි දහයකට දිවා ආහාරය ආදේශ කළ හැකිය, මන්ද එය ඉතා ශක්තියෙන් පොහොසත් ආහාරයක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
ඔබ කන්න කැමති නැති තුන්වන හේතුව
මෙය බොහෝ විට යම් නිෂ්පාදනයක් මගින් විෂ වීමකි. ශරීරය මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර දැන් එය නව ආහාර ගැනීමෙන් බාධා කළ නොහැකිය. ශරීරය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කරන අතර මෙය යම් කාලයක් ගතවනු ඇත.
හතරවන හේතුව විය හැකිය
අපි කියමු ඔබ නිරන්තරයෙන් පරිගණකයේ වාඩි වී, කිසිවක් නොකර, ඔබට සෑම දිනකම ආහාර තිබේ, ඔබ කිසිසේත්ම වැඩ කරන්නේ නැත. එමනිසා, ඔබේ මොළය නිරන්තර විනෝදාස්වාදය සහ කිසිදු මොළයක් නොමැතිකම අරමුණු කර ගෙන ඇත භෞතික ක්රියාකාරකම්. එවිට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට කන්න අවශ්ය නැත. ඔබ ඔබේ මොළයට සංඥා කරන දෙයක් කළ යුතුයි වැඩි ක්රියාකාරිත්වය, උදාහරණයක් ලෙස, ගීත ගායනා කිරීම හෝ නිරන්තරයෙන් යමක් ගැන කතා කිරීම, මෙන්ම, උදාහරණයක් ලෙස, මනසෙහි සමහර ගණිතමය මෙහෙයුම් ගණනය කිරීම සහ සිදු කිරීම හෝ යමක් සැලසුම් කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට දිවා ආහාර වේලෙහි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව පවා කන්න අවශ්යයි. ආයෙත් මම ආයෙත් කියනවා, පෙළ ටයිප් කරන ලේකම්වරුන්ටත් ඇත්තටම මේකෙන් පස්සේ කන්න ඕන. හොඳයි, ස්වාභාවිකවම, පාලන තන්ත්‍රය ද මෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ඔබ දිනකට පැය පහළොවක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබට සාමාන්යයෙන් ඉතා සුළු ආහාර අවශ්ය වන අතර දිනකට වරක් සාමාන්ය වේ. ”
ඔබට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වීමට හේතු 14ක්
1. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් අනුභව නොකරයි
ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. ප්රෝටීන් වල කුසගින්න අඩු කිරීමේ ගුණ ඇති අතර එය ඔබට දවස පුරා ස්වයංක්‍රීයව අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ. තෘප්තිමත් බව සංඥා කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සහ කුසගින්න (, , ,) උත්තේජනය කරන හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා එය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මෙම බලපෑම් නිසා, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් අනුභව නොකළහොත් ඔබට නිතර කුසගින්න දැනිය හැකිය.
එක් අධ්යයනයක දී, මිනිසුන් 14 දෙනෙකු සමඟ අධික බරසති 12 ක් පුරා ප්රෝටීන් වලින් කැලරි වලින් 25% ක් ලබා ගත් අය රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව පරිභෝජනය කරන කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව 50% කින් අඩු වී ඇත. අඩු ප්රෝටීන් ().
මීට අමතරව, වැඩි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට දවස පුරා වැඩිපුර පිරී ඇති බවක් සහ ආහාර පිළිබඳ අඩු උමතු සිතුවිලි ඇති බව වාර්තා කළේය ().
බොහෝ විවිධ නිෂ්පාදනප්රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතී, එබැවින් එය ලබා ගැනීම අපහසු නැත ප්රමාණවත් තරම්ඔබේ ආහාර වේලෙහි. සෑම ආහාර වේලකටම ප්රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් අධික කුසගින්න වළක්වා ගත හැකිය.
මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර වැනි සත්ව නිෂ්පාදනවල ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එය කිරි සහ කිරි ඇතුළු සමහර කිරි නිෂ්පාදනවල මෙන්ම රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ශාක ආහාර කිහිපයකම දක්නට ලැබේ.
මීට අමතරව, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමේ සාධකයක් වන අතර එය ආහාර රුචිය උත්තේජක හෝමෝනයක් වන ග්‍රෙලින් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. නින්ද නොමැතිකම ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ, එම නිසා ඔබට නින්ද නොයන විට (,) බඩගිනි දැනිය හැක.
එක් අධ්යයනයක දී, එක් රාත්‍රියක් සඳහා පමණක් නින්ද නොගිය පුද්ගලයන් 15 දෙනෙකු සැලකිය යුතු ලෙස කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර 14% ක් කුසගින්නෙන් පෙළෙන බව වාර්තා විය. විශාල ප්රමාණයපැය අටක් නිදාගත් කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව කොටස් ().
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම තෘප්තිය (,) ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝනයක් වන ලෙප්ටින් ප්රමාණවත් මට්ටම් සහතික කිරීමට ද උපකාරී වේ.
කුසගින්න පාලනය කර ගැනීම සඳහා, සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය අටක අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගැනීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
සාරාංශය:
නින්ද නොලැබීම කුසගින්න හෝර්මෝන මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් ඇති කරන බව දන්නා අතර පුද්ගලයෙකුට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට දිරිගන්වයි.
3. ඔබ බොහෝ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට අනුභව කරයි
ඔබට නිතරම කන්න අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබට ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, එක් හේතුවක් වන්නේ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට, එනම් ඔවුන්ගේ සැලකිය යුතු පරිභෝජනයයි.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට සකස් කර ඇති අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉවත් කර ඇත. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට වඩාත් ජනප්රිය මූලාශ්රවලින් එකකි සුදු පිටි, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ වැනි බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ පැස්ටා. එසේම පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට සහිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ සුදු පැහැති වේ. පිරිපහදු කළ සීනිවලින් සාදන ලද සෝඩා, කැන්ඩි සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වැනි ආහාර ද පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට ලෙස සැලකේ.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට තන්තු අඩංගු නොවන බැවින්, ඔබේ ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් ඒවා ජීර්ණය කරයි. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පූර්ණත්වයේ සැලකිය යුතු හැඟීමකට දායක නොවන බැවින් ඔබට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය ප්රධාන හේතුව මෙයයි ().
මීට අමතරව, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගයෙන් ඉහළ යාමට හේතු විය හැක. මෙය ඔබේ සෛල තුළට සීනි ප්‍රවාහනය කිරීමට වගකිව යුතු හෝමෝනය වන ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ (,).
අධි රුධිර සීනි වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් එකවර මුදා හරින විට, එය ඉක්මනින් රුධිරයෙන් සීනි ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී, එය හේතු විය හැක. තියුණු පහත වැටීමරුධිර සීනි මට්ටම (,).
රුධිරයේ සීනි මට්ටම උච්චාවචනය වීම ඔබේ ශරීරයට වැඩි ආහාර අවශ්ය බව සංඥා කරයි, එය ඔබට නිතර කුසගින්න දැනීමට තවත් හේතුවකි. විශේෂයෙන් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ආහාර වේලෙහි සැලකිය යුතු කොටසක් නම් ().
ඔබට නිරන්තරයෙන් කන්න අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා, එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ආහාර සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය. මෙම ආහාර තවමත් කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ මට්ටමක පවතී, නමුත් ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, කුසගින්න පාලනය කිරීම සඳහා හොඳය ().
සාරාංශය:
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට තන්තු නොමැතිකම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් ඇති කරයි, ඔබ නිරන්තරයෙන් බඩගිනි වීමට ප්රධාන හේතුව වේ.
4. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේදය අඩුයි
මේදය සෙල්ලම් කරයි ප්රධාන භූමිකාවඔබ පූර්ණ හැඟීමක් තබා ගැනීමයි. මෙය අර්ධ වශයෙන් එහි සෙමෙන් ගමන් කිරීම නිසාය ආමාශයික පත්රිකාව. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඒවා ජීර්ණය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඒවා දිගු කාලයක් ඔබේ බඩේ රැඳී සිටින බවයි. ඊට අමතරව, ආහාර ගැනීම මේද ආහාරමුදා හැරීමට හේතු විය හැක විවිධ හෝමෝන, තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කිරීම (, ,).
ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේදය ස්වල්පයක් අඩංගු නම්, ඔබට අත්විඳිය හැකිය නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න.
තරබාරු වැඩිහිටියන් 270ක් යොදාගෙන කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අඩු මේද ආහාර අනුගමනය කළ අයගේ කාබෝහයිඩ්රේට් තෘෂ්ණාවේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සහ ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් ඇති බවයි. ඉහළ අන්තර්ගතයඅඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර () අනුගමනය කළ කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව සීනි
මීට අමතරව, අඩු මේද කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින්ට වැඩි හැඟීමක් ඇති බව වාර්තා විය නිරන්තර කුසගින්න, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ කණ්ඩායමට ප්‍රතිවිරුද්ධව ().
ඒවා ගොඩක් තියෙනවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරඔබේ මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි අධික මේද ආහාර. මධ්‍යම දාම මේද (MCTs) සහ මේද වැනි ඇතැම් මේද වර්ග, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම (, , , ) කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම සඳහා වැඩිපුරම අධ්‍යයනය කර ඇත.
MCT හි පොහොසත්ම මූලාශ්රය වේ පොල් තෙල්, සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි, සහ. ඔබට ඔමේගා-3 ද ලබා ගත හැකිය ශාක නිෂ්පාදන, වැනි සහ .
අධික මේද ආහාරවල තවත් සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභවයන් වන්නේ බිත්තර සහ සම්පූර්ණ මේද යෝගට් ය.
සාරාංශය:
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් මේදය අනුභව නොකළහොත් ඔබට නිතරම බඩගිනි දැනිය හැකිය. මක්නිසාද යත් ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කිරීමට සහ තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට මේදය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි.
5. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරයි
නිසි සජලනය ඔබට ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ සාමාන්ය තත්ත්වයසෞඛ්යය. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ඇත, මොළයේ සහ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, ජලය සම ආරක්ෂා කරයි ජීරණ පද්ධතියසෞඛ්ය සම්පන්න ().
ජලය ආමාශයේ පිරී ඇති බවක් ඇති කිරීමට ද ඉතා හොඳ වන අතර ආහාර වේලකට පෙර පරිභෝජනය කරන විට ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ හැකියාව ඇත (,).
එක් අධ්යයනයක දී, කෑමට පෙර වතුර කෝප්ප දෙකක් පානය කළ පුද්ගලයින් 14 දෙනෙකු ජලය නොබොන අයට වඩා කැලරි 600 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළහ.
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබට නිතර කුසගින්න දැනෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. පිපාසය පිළිබඳ හැඟීමක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලෙස වරදවා වටහා ගත හැකි බව ද දන්නා කරුණකි. ඔබ නිතරම බඩගිනි නම්, එය පිපාසය () දැයි බැලීමට වතුර වීදුරුවක් හෝ දෙකක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස සජලනය කිරීම සඳහා, ඔබට පිපාසය දැනෙන විට ජලය පානය කරන්න. භාවිත විශාල ප්රමාණයක්පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළු ජලයෙන් පොහොසත් ආහාර ද ඔබේ ජල අවශ්යතා සපුරාලීමට උපකාරී වේ ().
සාරාංශය:
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම් ඔබට නිතරම බඩගිනි විය හැක. මෙයට හේතුව එහි ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ ගුණ තිබීමයි. ඔබ පිපාසය යන හැඟීම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමඟ පටලවා ගැනීමටද ඉඩ ඇත.
6. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් කෙඳි අනුභව නොකරයි.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කෙඳි අඩංගු නොවේ නම්, ඔබට බොහෝ විට බඩගිනි දැනිය හැක. අධික කෙඳි සහිත ආහාර ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීම කුසගින්න පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අධික කෙඳි සහිත ආහාර ආමාශයික හිස්කිරීමේ වේගය අඩු කරන අතර අඩු කෙඳි සහිත ආහාර (,) වලට වඩා දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.
මීට අමතරව, අධික තන්තු ආහාරයට ගැනීම ආහාර රුචිය මර්දනය කරන හෝමෝන මුදා හැරීමට සහ කෙටි දාම ප්‍රෝටීන නිෂ්පාදනයට බලපායි. මේද අම්ල, තෘප්තියේ හැඟීමට දායක වන බව පෙන්වා දී ඇත ().
පවතින බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය විවිධ වර්ගතන්තු. මෙම ආහාරමය තන්තු වර්ග සමහරක් ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමට සහ කුසගින්න වළක්වා ගැනීමට අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳය. අධ්‍යයන කිහිපයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ ද්රාව්ය තන්තු ( ආහාරමය තන්තුදිය නොවන තන්තු (, ,) වලට වඩා ජලයේ ද්රාව්ය වේ.
විශිෂ්ට මූලාශ්ර ද්රාව්ය තන්තුවැනි නිෂ්පාදන වේ:
- හණ-බීජ
- දොඩම්
- බ්රසල්ස් පැළ
අධික කෙඳි සහිත ආහාර වේලක් කුසගින්න අඩු කිරීමට පමණක් නොව, වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම වැනි වෙනත් සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම ().
ඔබට ප්රමාණවත් තන්තු ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් තෝරන්න ශාක සම්භවයපලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි.
සාරාංශය:
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කෙඳි අඩංගු නොවේ නම්, ඔබ නිතරම බඩගිනි බව ඔබට පෙනී යා හැක. මෙයට හේතුව ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට තන්තු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි.
7. ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි.
ඔබ නිතරම කන්න කැමති ඇයි? එය ආහාර වේලෙහි අඩු සාන්ද්‍රණය නිසා ද විය හැකිය.
ඔබ කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විට හෝ දේවල් ගැන සිතමින් ආහාර අනුභව කරනු ඇත. එය ඔබගේ කාලය ඉතිරි කර ගත හැකි වුවද, යමක් කරන අතරතුර ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය, කැලරි ප්‍රමාණය සහ එම නිසා සිරුරේ බර වැඩි වන බැවින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක.
මෙයට ප්රධාන හේතුව වන්නේ ආහාර ගැනීමේදී අවධානය වෙනතකට යොමු වීමෙන් ඔබ ඇත්තටම කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය අඩු වීමයි. මෙය ඔබව තෘප්තිමත් ඉඟි හඳුනා ගැනීමෙන් වළක්වයි, ඔබ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ආහාර ගන්නා විට සිදු නොවේ.
අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආහාර ගැනීමේදී අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අය ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අයට වඩා කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවයි.
එක් අධ්යයනයක දී, කාන්තාවන් 88 දෙනෙකුට අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විට හෝ නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටියදී ආහාර ගැනීමට උපදෙස් දෙන ලදී. අවධානය වෙනතකට යොමු වූ අය අඩුවෙන් පිරී ඇති අතර තිබුණා ආශාව වැඩි වියනිශ්ශබ්දව ආහාර ගත් අයට සාපේක්ෂව දිවා කාලයේදී වැඩිපුර කන්න ().
තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විෂයයන් බවයි පරිඝනක ක්රීඩාවදිවා ආහාරය අතරතුර ක්‍රීඩාව ක්‍රීඩා නොකරන අයට වඩා අඩුවෙන් පිරී තිබුණි. මීට අමතරව, අවධානය වෙනතකට යොමු වූ පුද්ගලයින් දිනකට පසුව () 48% වැඩි ආහාර පරිභෝජනය කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
නිරන්තර කුසගින්න වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ආහාර ගැනීමේදී අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වළක්වා ගත යුතුය. මෙය ඔබට ඔබේ ශරීරයේ තෘප්තිමත් සංඥා වඩාත් හොඳින් හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන අතරම ඔබ ගන්නා ආහාර රස විඳීමට ඉඩ සලසයි.
සාරාංශය:
ආහාර පිළිබඳ සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම ඔබට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වීමට හේතුව විය හැකිය, මන්ද එය ඔබට පූර්ණත්වයේ හැඟීම හඳුනා ගැනීමට අපහසු වේ.
8. ඔබ බොහෝ ව්‍යායාම කරන්න
බොහෝ ව්‍යායාම කරන (ක්‍රීඩා කරන) පුද්ගලයින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. ඔබ නිතිපතා ඔබේ ශරීරය නිරාවරණය කරන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ භෞතික ක්රියාකාරකම්අධික තීව්‍රතාවය හෝ දිගු කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම දිගු කාල පරිච්ඡේදයන්උදාහරණයක් ලෙස, මැරතන් තරඟයකට සූදානම් වන කාලය.
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන අය වැඩි ප්‍රවණතාවක් දක්වන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ වේගවත් පරිවෘත්තීය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් මධ්‍යස්ථ හෝ ව්‍යායාම කරන අයට වඩා විවේකයේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බවයි වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය ( , , ).
එක් අධ්යයනයක දී, මිනිත්තු 45 ක දැඩි ව්‍යායාමයක් කළ පිරිමින් 10 දෙනෙකු ඔවුන්ගේ වැඩි දියුණු කර ඇත සාමාන්ය මට්ටමදිනකට පරිවෘත්තීය 37% කින්, ඔවුන් ව්‍යායාම නොකළ වෙනත් දිනකට සාපේක්ෂව ().
තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දින 16 ක් දිනපතා ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන් ව්‍යායාම නොකළ කණ්ඩායමට වඩා දවස පුරා කැලරි 33% ක් දහනය කරන බවත් මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන්ට වඩා කැලරි 15% කින් වැඩි බවත්ය. පිරිමි () සඳහා ප්රතිඵල සමාන විය.
ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ප්රයෝජනවත් බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් සොයාගෙන ඇතත්, දිගු කාලීනව ශක්තිමත් බවට සාක්ෂි තිබේ ශාරීරික ව්යායාමව්‍යායාම නොකරන අය මෙන් නොව ආහාර රුචිය වැඩිවීමට හේතු වේ (, , ,).
එමගින් ඇතිවන නිරන්තර කුසගින්න වළක්වා ගත හැකිය ශාරීරික ව්යායාමසරලව වැඩිපුර කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථපුහුණුව අතරතුර ඔබේ බලශක්ති පිරිවැය ආවරණය කිරීමට. ඔබේ පරිභෝජනය වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය ආහාර නිෂ්පාදනතන්තු, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් ඉහළයි.
තවත් විසඳුමක් වන්නේ ව්‍යායාම ගණන අඩු කිරීම හෝ ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමයි.
බොහෝ විට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් හෝ දිගු කාලයක් වැඩ කරන ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙය ප්රධාන වශයෙන් අදාළ වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත.
සාරාංශය:
ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ට ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. මේ අනුව, ඔවුන් නිතර කුසගින්න අත්විඳිය හැකිය.
9. ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරයි
ඇල්කොහොල් එහි ආහාර රුචිය උත්තේජක බලපෑම් () සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
විශේෂයෙන් ආහාර වේලකට පෙර හෝ අතරතුර පරිභෝජනය කරන විට, ආහාර රුචිය අඩු කරන හෝර්මෝන (ලෙප්ටින් වැනි) වලක්වාලීමට ඇල්කොහොල් වලට හැකි බව පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත. මේ හේතුව නිසා, ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට නිතර කුසගින්න දැනිය හැකිය (, ,).
එක් අධ්යයනයක දී, දිවා ආහාරයට පෙර ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 40 ක් පානය කළ පිරිමින් 12 දෙනෙකු අවසානයේ මිලි ලීටර් 10 ක් පමණක් පානය කළ කණ්ඩායමට වඩා ආහාර වලින් කැලරි 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළහ. මීට අමතරව, අඩුවෙන් පානය කරන කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව වැඩිපුර මත්පැන් පානය කරන අය දවස පුරා 10% වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ඔවුන් අධික මේද හා ලුණු සහිත ආහාර () විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආහාර වේලක් සමඟ ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 30 ක් පානය කළ පුද්ගලයින් 26 දෙනෙකු මත්පැන් () වළක්වා ගත් කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව 30% වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි.
මත්පැන් මගින් ඔබව කුසගින්න ඇති කරනවා පමණක් නොව, විනිශ්චය සහ ස්වයං පාලනය පාලනය කරන ඔබේ මොළයේ කොටසද අඩාල කළ හැකිය. ඔබ කොපමණ කුසගින්නෙන් සිටියත්, මෙය ඔබට වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකිය ().
අඩු කිරීමට කුසගින්න ඇති කරයිමත්පැන් වල බලපෑම, එය පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය මධ්යස්ථවනැතහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න ().
සාරාංශය:
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝන නිපදවීම අඩු කිරීමේ කාර්යභාරය හේතුවෙන් ඔබට බොහෝ විට කුසගින්න දැනිය හැකිය.
10. ඔබ ඔබේ කැලරි බොන්න.
දියර සහ ඝන ආහාර ඔබේ ආහාර රුචිය වෙනස් ලෙස බලපායි. ඔබ ෂේක්, ආහාර ආදේශක සහ සුප් වැනි දියර ආහාර බොහොමයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ වැඩිපුර ඝන ආහාර අනුභව කරනවාට වඩා බඩගිනි විය හැක. මෙයට එක් ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ ඝන ආහාර (, , ) වලට වඩා වේගයෙන් දියර ඔබේ බඩ හරහා ගමන් කිරීමයි.
මීට අමතරව, සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ දියර නිෂ්පාදන මෙම බලපෑම ඇති නොවන බවයි. විශාල බලපෑමක්ඝන ආහාර (,) හා සසඳන විට කුසගින්න හෝමෝන මර්දනය කිරීමට.
දියර ආහාර අනුභව කිරීම ද ඝන ආහාර අනුභව කිරීමට වඩා අඩු කාලයක් ගතවේ. තෘප්තිමත් සංඥා () සැකසීමට ඔබේ මොළයට කාලය නොමැති නිසා මෙය ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට අවශ්ය විය හැක.
එක් අධ්යයනයක දී, පරිභෝජනය කළ පුද්ගලයින් දියර ආහාර, සාමාන්ය ආහාර පරිභෝජනය කරන අයට වඩා අඩුවෙන් පිරී ඇති බව සහ කුසගින්න දැනීම වාර්තා විය. ඔවුන් දවස පුරා ආහාරයට ගත් කණ්ඩායමට වඩා කැලරි 400 ක් වැඩිපුර පරිභෝජනය කළහ ඝන ආහාර ().
නිරන්තර කුසගින්න වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ වඩාත් සම්පූර්ණ, ඝන ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
සාරාංශය:
දියර ආහාර ඝන ආහාරවල සන්තෘප්තියට සමාන බලපෑමක් ඇති නොකරයි. මේ හේතුව නිසා, දියර ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අංගයක් නම්, ඔබට බොහෝ විට බඩගිනි දැනිය හැකිය.
11. ඔබ සැලකිය යුතු ආතතියක් අත්විඳිමින් සිටී
අධික ආතතිය ආහාර රුචිය වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි. මෙයට ප්රධාන වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය ප්රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇති හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම කෙරෙහි එහි බලපෑමයි. මෙම හේතුව නිසා, ඔබ කාලය තුළ සොයා ගත හැක පීඩන තත්වයන්ඔබ නිරන්තරයෙන් බඩගිනි බව (, , ,).
එක් අධ්යයනයක දී, ආතතියට පත් වූ කාන්තාවන් 59 දෙනෙකු දවස පුරා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ අතර ආතතියට ලක් නොවූ කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව () සැලකිය යුතු පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය කළහ.
තවත් අධ්‍යයනයක් සංසන්දනය කර ඇත ආහාර පුරුදුතරුණ ගැහැණු ළමයින් 350 ක්. මානසික ආතතිය වැඩි අයට වඩා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය අඩු මට්ටමආතතිය. ගැහැණු ළමයින් නිරාවරණය වී ඇත සැලකිය යුතු ආතතිය, වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාර සඳහා ඉහළ අවශ්යතා ද වාර්තා විය අල පෙතිසහ කුකීස් ().
ඔබේ ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි බොහෝ උපක්‍රම තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස ඔබට ව්‍යායාම කිරීම හෝ අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කළ හැක. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ( , ).
සාරාංශය:
ඔබ නිතරම කන්න කැමති හේතුව අධික ආතතියයි. මෙය සිදු වන්නේ ආතතිය ඇති කාලවලදී ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම හේතුවෙනි.
12. ඔබ ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගනිමින් සිටී
ඖෂධ කිහිපයක් ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැක අතුරු ආබාධ. වඩාත් සුලභ ආහාර රුචිය උත්තේජක වන්නේ ක්ලෝසැපින් සහ ඔලන්සැපයින් වැනි ප්‍රති-මනෝ නාශක මෙන්ම විෂාදනාශක, මනෝ ස්ථායීකාරක, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් සහ ප්රතිංධිසරාේධක ( , , , ).
මීට අමතරව, ඉන්සියුලින්, ඉන්සියුලින් උත්තේජක සහ thiazolidinediones වැනි සමහර දියවැඩියා ඖෂධ, කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය () වැඩි කරයි.
ඒ සඳහා ප්‍රබල සාක්ෂි ද තිබේ උපත් පාලන පෙතිආහාර රුචිය උත්තේජක ගුණ ඇත, නමුත් මෙය මහා පරිමාණ විද්යාත්මක පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර නොමැත.
ඔබේ නිරන්තර කුසගින්න ඇතිවීමට හේතුව ඖෂධ යැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, වෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වෙන්න පුලුවන් විකල්ප ඖෂධ, මෙම අතුරු ආබාධ ඇති නොකරනු ඇත.
සාරාංශය:
සමහර ඖෂධ හේතු වේ ආහාර රුචිය වැඩි වීමඅතුරු ආබාධයක් ලෙස. අනෙක් අතට, ඔවුන් ඔබට නිරන්තරයෙන් කුසගින්න දැනිය හැක.
13. ඔබ ඉතා වේගයෙන් කනවා
ඔබ ආහාර ගන්නා වේගය ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආකාරය පිළිබඳ භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. අධ්‍යයනයන් කිහිපයක්ම පෙන්වා දී ඇත්තේ මන්දගාමී ආහාර ගන්නා අයට වඩා වේගයෙන් ආහාර ගන්නා අයට ආහාර රුචිය සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි බවයි. ඔවුන් ද වැඩි ඉඩක් ඇත අධික බරහෝ තරබාරුකම (, , 74).
මීට අමතරව, ආහාර සෙමින් අනුභව කිරීම සහ හොඳින් හපමින් ඔබේ ශරීරයට සහ මොළයට කුසගින්න තුරන් කරන හෝමෝන නිපදවීමට සහ ඔබ පිරී ඇති බවට සංඥා යැවීමට වැඩි කාලයක් ලබා දෙයි (,).
ඔබ නිරන්තරයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීම මන්දගාමී කිරීම උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වැඩි වේලාවක් හපනීමෙන් ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
සාරාංශය:
ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම ඔබේ ශරීරයට පූර්ණ බවක් දැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා නොදෙන අතර එය දායක විය හැකිය නිරන්තර ආශාවඅර තියෙන්නේ.
14. ඔබට යම් රෝගයක් හෝ තත්වයක් තිබේ
කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම කිහිප දෙනෙකුගේ රෝග ලක්ෂණයකි විශේෂිත රෝග. පළමුව, නිරන්තර කුසගින්න සම්භාව්ය ලකුණදියවැඩියා රෝගය මෙය අතිශයින් ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ ඉහළ මට්ටමේරුධිරයේ සීනි සහ සාමාන්යයෙන් අධික පිපාසය, බර අඩු වීම සහ තෙහෙට්ටුව () වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත.
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය මගින් සංලක්ෂිත තත්වයක් වන හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය ද සම්බන්ධ වේ ඉහළ හැඟීමක්කුසගින්න. මෙයට හේතුව එය ආහාර රුචිය (,) ප්රවර්ධනය කරන තයිරොයිඩ් හෝමෝන අතිරික්ත නිෂ්පාදනයට හේතු වන බැවිනි.
මීට අමතරව, අධික කුසගින්න බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ වෙනත් තත්වයන් කිහිපයක රෝග ලක්ෂණයකි. පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය ( , ).
ඔබට මෙම තත්වයන්ගෙන් එකක් ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ නිවැරදි රෝග විනිශ්චයසහ ප්රතිකාර විකල්ප සාකච්ඡා කළා.
සාරාංශය:
අධික කුසගින්න යනු ඔබ නිතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නම් බැහැර කළ යුතු විශේෂිත රෝග සහ තත්වයන් කිහිපයක රෝග ලක්ෂණයකි.
සාරාංශ කරන්න
- නිරන්තර කුසගින්න ඔබේ ශරීරයට වැඩි ආහාර අවශ්ය බවට ලකුණකි.
- මෙය බොහෝ විට අසමතුලිත කුසගින්න හෝර්මෝනවල ප්රතිඵලයක් වන අතර, දුර්වල ආහාර සහ ඇතැම් ජීවන රටා පුරුදු ඇතුළු විවිධ හේතූන් මත ඇති විය හැකි තත්ත්වයකි.
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන්, කෙඳි හෝ මේදය නොමැති නම් ඔබට නිතරම බඩගිනි දැනෙන්නට පුළුවන. මෙම සියලුම සංරචක පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කරන සහ ආහාර රුචිය අඩු කරන ගුණාංග ඇත. අධික කුසගින්න නින්ද නොමැතිකම සහ නිදන්ගත ආතතියේ සලකුණකි.
- මීට අමතරව, සමහර ඖෂධ සහ රෝග ද ඔබට නිතර යමක් හපන්නට අවශ්ය වීමට හේතු විය හැකි බව දන්නා කරුණකි.
- ඔබට බොහෝ විට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, එය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සහ ජීවන රටාව ඇගයීමට උපකාරී වේ හැකි හේතුමෙම කොන්දේසිය. ඔබ හේතු හඳුනා ගත් පසු, ඔබට අඩු බඩගිනි දැනීමට උපකාර වන වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කළ හැකිය.
- ඔබේ කුසගින්න ද ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගන්නා බවට ලකුණක් විය හැකිය - ඔබ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් මෙය විසඳිය හැකිය.
බොහෝ විට බොහෝ අය ඕනෑම කාරණයක් කෙරෙහි උදාසීනත්වයට මුහුණ දෙති. සෑම දෙයකටම උදාසීනත්වය ඇති වන තුරු මෙය සම්මතයයි. මෙම තත්වය ව්යාධිජනක ලෙස සලකනු ලබන අතර මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථා වලදී, එය සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ: උදාසීනත්වය ඇති වූයේ ඇයි, ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැති නම් කුමක් කළ යුතුද, ගැටලුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දිය හැක්කේ විශේෂඥයෙකුට පමණි. සියල්ලට පසු, උදාසීනත්වය මනෝවිද්යාත්මක සින්ඩ්රෝම් වේ. ප්රතිකාර නොකළහොත් සංකූලතා වර්ධනය විය හැක. මේවායින් වඩාත් සුලභ වන්නේ මානසික අවපීඩනයයි. තවද එය රෝහල් ප්රතිකාර අවශ්ය වන බරපතල රෝගයකි.
උදාසීන සින්ඩ්‍රෝමය යනු කුමක්ද?
ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැති නම් කුමක් කළ යුතුද? තුල පසුගිය වසරමෙම ප්රශ්න රෝගීන් පමණක් නොව, වෛද්යවරුන් විසින් අසනු ලැබේ. මෙම ගැටළුව ලොව පුරා ඉතා සුලභ ය. උදාසීන තත්වයක් ඕනෑම වයසකදී ඇතිවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, සින්ඩ්‍රෝමය යෞවනයන්, ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ වැඩි වැඩියෙන් බහුලව දක්නට ලැබේ. උදාසීනත්වය ප්‍රකාශ වන්නේ ක්රියාකාරකම්, සිදුවීම් සහ ඔබ අවට ඇති සියල්ල කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැතිකමයි. චිත්තවේගීය බිඳවැටීම් කුපිත වීමෙන් පසු සමාන තත්වයක් නිරීක්ෂණය කළ බව මීට පෙර විශ්වාස කෙරිණි බරපතල ගැටළු. දැනට මෙම සින්ඩ්‍රෝමයතොරව මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනේ පැහැදිලි හේතුව. එසේ වුවද, උදාසීනත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්ය වේ. එසේ නොවුවහොත් එය මානසික අවපීඩනයට තුඩු දෙනු ඇත.
අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු වන්නේ:
- උල්ලංඝනය කිරීම චිත්තවේගීය පසුබිම. එය ප්රමාණවත් නොවන ප්‍රතික්‍රියාවකින් හෝ කිසියම් සිදුවීමකට නොපැමිණීමකින් ප්‍රකාශ වේ.
- ආහාර රුචිය අඩු වීම.
- චින්තන ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීම, මතකය දුර්වල වීම.
- තිරිංග භෞතික ප්රතික්රියා. රෝගීන් වැඩි වැඩියෙන් සෙමින් සිදු කිරීමට පටන් ගනී.
"උදාසීනත්වය" රෝගය - ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැතිනම් කුමක් කළ යුතුද: හේතු
එහෙම වුනත් පැහැදිලි හේතුඋදාසීනත්වයක් නැත, මෙම සින්ඩ්‍රෝමය හේතුවක් නොමැතිව මතු නොවේ. සෑම විටම මේ සඳහා දායක වන සමහර සාධක තිබේ. එබැවින් ඔබ සතුව ඇති දේ ගැන පැමිණිලි කිරීමට පෙර ආදරය කළ කෙනෙක්උදාසීනත්වය, කම්මැලිකම ඇති විය, මට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත, මට ඔහු සමඟ කතා කළ යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම තත්වයට හේතුව රෝගියාට නිරන්තරයෙන් කරදර කරන කථා නොකළ අත්දැකීම් තුළ ය. අතර මනෝවිද්යාත්මක සාධකවෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- රැකියා ස්ථානයේ ගැටළු. බොහෝ විට, පුද්ගලයෙකු තම ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ නම් උදාසීනත්වය ඇති වන අතර ඔහු එහි නිරත වන්නේ අවශ්‍යතාවයෙන් පමණි.
- ආදර අත්දැකීම්. බොහෝ විට උදාසීනත්වයට හේතුව වන්නේ බලාපොරොත්තු නොවූ හැඟීම් හෝ ආදරණීයයන් කෙරෙහි සැලකිල්ලයි.
- පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව පමණක් නොව මානසිකව ද දුක් විඳින බරපතල රෝගයකි.
- මෙම ප්‍රවර්ගයට නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ.
- ආදරය කරන කෙනෙකුගේ අහිමි වීම.
- ඔබේ සැලසුම් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි වීම.
- ජීවිතයේ වෙනස්කම්: ක්රියාකාරිත්වයේ ක්ෂේත්රය වෙනස් කිරීම, කණ්ඩායම, පදිංචි ස්ථානය.
- පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය.
මෙම සියලු හේතු නොමැති බව සිදු වේ, නමුත් ගැටළුව තවමත් පවතී. මෙම අවස්ථා වලදී, රෝගීන් අසන්නේ: උදාසීනත්වය සහ කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නොවන්නේ ඇයි? එවැනි ගැටලුවක් පැනනගින්නේ නම්, එයට හේතු විය හැකි වෙනත් දේ සොයා බැලිය යුතුය.
උදාසීන සින්ඩ්‍රෝමය සහ ශාරීරික තත්ත්වය අතර සම්බන්ධය
සමහර අවස්ථාවලදී, රෝගියා ඇත්තටම කරදර වන්නේ නැත මානසික ගැටළු. එවිට ඔබ සොයා බැලිය යුතුය: ඔහුට ඇත්තේ කුමන ආකාරයේ ජීවන රටාවක්ද, ඔහුට උදාසීනත්වයක්ද තිබේද, එසේම, උදාසීනත්වය බොහෝ විට වර්ධනය වන්නේ යම් නිශ්චිත පුද්ගලයන් තුළ ය. ඖෂධ. මෙම සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට බලපාන හේතු අතර පහත සඳහන් කොන්දේසි වේ:
- නිදන්ගත රෝග හෘද-සනාල පද්ධතියේ. පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් වධ හිංසා පැමිණවීම හේතුවෙන් අසහනයපපුවේ හෝ ඉහළ ධමනි පීඩනය, උදාසීනත්වය බොහෝ විට සිදු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්යාධි විද්යාවේ සංකූලතා (හෘදයාබාධ, ආඝාතය) ගැන සෑම දෙනාම පාහේ දනිති. ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ කනස්සල්ලට අමතරව, උදාසීන සින්ඩ්‍රෝමය ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් (දුම්පානය නතර කිරීම, මානසික ආතතිය, ක්‍රීඩා කිරීම) ප්රතිඵලයක් ලෙස ප්‍රකාශ වේ.
- මාරු කළා බරපතල රෝගාබාධ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජීවිතය පිළිබඳ උනන්දුව නැතිවීම මගින් පැහැදිලි කරනු ලැබේ නිරන්තර බිය"නව පහරට" පෙර.
- ඔන්කොලොජිකල් ව්යාධිවේදය. පිළිකාවට මුහුණ දෙන සෑම පුද්ගලයෙකු තුළම උදාසීන තත්වයක් ඇති වේ. සියල්ලට පසු, බහුතරයට අනුව, ඔන්කොලොජිකල් රෝගනොවැළැක්විය හැකි මරණයට මඟ පාදයි. මෙම ඒකාකෘතිය දුරු කිරීම සඳහා, විශේෂතා කිහිපයක වෛද්‍යවරුන්ගේ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු අවශ්ය වේ.
- රෝග අන්තරාසර්ග පද්ධතිය. බොහෝ විට උදාසීනත්වය ඇති වන්නේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල ව්යාධි හේතුවෙන් සිදුවන හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වීමෙනි. දියවැඩියා රෝගය, පිටියුටරි ඇඩෙනෝමා.
- නිදන්ගත මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම.
- පිළිගැනීම හෝමෝන ඖෂධ. ඒවා අතර glucocorticosteroids (ඖෂධ Prednisolone, Dexamethasone), මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක වේ.
- භාවිත අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ. මෙම ඖෂධ "Enalapril", "Clonidine", ආදිය ඇතුළත් වේ.
- Avitaminosis.
උදාසීනත්වයේ සමාජ පැතිකඩ
ලොව පුරා සිටින මනෝවිද්යාඥයින් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි: උදාසීනත්වය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද, ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැති නම් කුමක් කළ යුතුද? සියල්ලට පසු මේ ප්රශ්නයඅද අතිවිශාල අනුපාත අත්පත් කරගෙන ඇත. උදාසීන සින්ඩ්‍රෝමය නිසා රෝගියා පමණක් නොව සමස්ත සමාජයම දුක් විඳිනවා. රැකියාව, අධ්‍යයනය සහ සමාජ ප්‍රගතිය පිළිබඳ උදාසීනත්වය සුදුසුකම් ලත් පුද්ගලයින් අහිමි වීමට හේතු වේ. නුසුදුසු හැදී වැඩීමඅනාගත පරම්පරාව, ආදිය දරුණු අවස්ථාවල දී මෙම රාජ්යයසියදිවි නසා ගැනීමට පවා හේතු විය හැක. එමනිසා, උදාසීනත්වය ඇති අයෙකු සමඟ හැසිරෙන්නේ කෙසේද, ඔබට සමීප කෙනෙකුට කිසිවක් අවශ්ය නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. එවැනි අවස්ථාවලදී මහජන උනන්දුව වන්නේ විශාල වැදගත්කමක්. උදාසීනත්වය බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු තමාව කිසිවෙකු තේරුම් නොගන්නා බව විශ්වාස කරන විටය. එසේම, මෙම සින්ඩ්‍රෝමයේ පෙනුම රෝගියා වටිනා සේවකයෙකු ලෙස හඳුනා නොගැනීම හෝ අන් අයගේ මතුපිට ආකල්පය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ළමා කාලයේ උදාසීනත්වය ඇතිවන්නේ ඇයි?
අවාසනාවකට, උදාසීන සින්ඩ්‍රෝමය ළමුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දෙමව්පියන් අනිවාර්යයෙන්ම මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය, උදාසීනත්වයට හේතු විය හැකි දේ ගැන ප්රශ්නයක් අසන්න, දරුවාට කිසිවක් අවශ්ය නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? දන්නා පරිදි, බොහෝළමයින් නිවසේ හෝ පාසැලේ කාලය ගත කරති. එමනිසා, ගැටලුවට හේතුව එහි සෙවිය යුතුය. හැදී වැඩීම නිසා පරිසරය කෙරෙහි උදාසීනත්වය ඇති විය හැක. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, කලාතුරකින් තම දෙමාපියන් සමඟ කාලය ගත කරන දරුවන් උදාසීනත්වයට ගොදුරු වේ. උදාසීනත්වය ද හේතු විය හැක වැරදි ප්රවේශයගුරුවරුන්ගෙන් දරුවා දෙසට. අවස්ථා දෙකේදීම, හැකි සෑම විටම දරුවා සමඟ සංවාද පැවැත්වීම, සමහර කාර්යයන් එකට ඉටු කිරීම, ක්‍රීඩා කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීම යනාදිය අවශ්ය වේ. උදාසීනත්වයට තවත් හේතුවක්. ළමා කාලයසොයා ගැනීමට දරුවාගේ නොහැකියාවයි අන්යෝන්ය භාෂාවසම වයසේ මිතුරන් සමඟ. ඒ සමගම, ඔබ නිතර නිතර ඒකාබද්ධ සිදුවීම් සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය දරුවන්ට පාසල් වේලාවෙන් පිටත එකිනෙකා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සහ පොදු අවශ්යතා සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
උදාසීනත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්‍රම
ඔබ සෑම දෙයකටම උදාසීන නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර, උදාසීනත්වය ඇති වූයේ ඇයි, ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැතිනම් කුමක් කළ යුතුද යන්න ඔබ හරියටම සොයා බැලිය යුතුය. ගැටලුවට විසඳුම විශේෂඥයෙකුගේ කාර්යය මත පමණක් රඳා පවතී. මිදීම පිණිසයි සමාන තත්වයක්, ඔබට රෝගියාගේම ආශාව ද අවශ්ය වේ. ප්රතිකාරය රඳා පවතින්නේ උදාසීනත්වයට හේතුව කුමක්ද යන්න මතය. මනෝවිද්යාත්මක සාධකවල බලපෑමකදී, අයදුම් කිරීම අවශ්ය වේ වෛද්ය ප්රතිකාර. සමහර විට ඔබට උදාසීනත්වය තනිවම ඉවත් කළ හැකිය, නමුත් මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ ගැටලුව හඳුනාගෙන එය විසඳීමට උත්සාහ කළ යුතුය. දක්වා සමාන ක්රමඇතුළත් වේ: ක්‍රියාකාරකම්වල විෂය පථය වෙනස් කිරීම, විවේකය, ආදරණීයයන් සමඟ සංවාද. ගැටලුව ඇති වුවහොත් භෞතික සාධක, එවිට ඒවා ඉවත් කිරීම වටී.
"උදාසීනත්වය" සින්ඩ්‍රෝමය - ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැතිනම් කුමක් කළ යුතුද: ප්රතිකාර
මනෝවිද්යාඥයෙක් උදාසීනත්වයට සලකයි. නොසැලකිලිමත් වීමට හේතුව සොයා ගැනීමට මූලික සැසි කැප කෙරේ. ආතති සහගත තත්වයන් හේතුවෙන් උදාසීනත්වය පැන නැගුනේ නම්, මනෝවිද්‍යාත්මකව පමණක් නොව ඖෂධ ප්රතිකාර. බොහෝ විට මෙය රෝගියාට සමීප කෙනෙකු හෝ ඔහුගේ රැකියාව අහිමි වූ අවස්ථා සඳහා අදාළ වේ. කනස්සල්ලට එරෙහි ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ ස්නායු පද්ධතිය, විෂාදනාශක. ඒවා අතර ඖෂධ: මැග්නීසියම් B6, Prozac, Persen. මෙම ඖෂධ සෑම අවස්ථාවකදීම ඇඟවුම් කර නොමැති බව මතක තබා ගැනීම වටී. ප්රතිකාරයේ ප්රධාන ක්රමය මනෝ චිකිත්සාවයි. ඖෂධ මගින් ඇතිවන උදාසීනත්වයේ දී, ප්රතිස්ථාපනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඖෂධ, උදාසීනත්වය අවුලුවාලීම. හිදී හෝර්මෝන අක්රිය වීම endocrinologist සමඟ උපදේශනය අවශ්ය වේ.
උදාසීනත්වය දිස්වන්නේ නම් හැසිරෙන්නේ කෙසේද, ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැතිනම් කුමක් කළ යුතුද? මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් ඔබට ජීවිතයේ උනන්දුව නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. මේවාට පහත උපදෙස් ඇතුළත් වේ:
- ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තියට හේතුව හඳුනා ගන්න.
- අසාමාන්ය පරිසරයක විවේක ගන්න (මුහුදට යන්න, මිතුරන් සමඟ සති අන්තයක් ගත කරන්න).
- උදාසීනත්වයට හේතුව රැකියාවේ නම් ඔබේ ක්රියාකාරකම් ක්ෂේත්රය වෙනස් කරන්න.
- ඔබ කැමති දේ කිරීමට කාලය ගන්න.
- ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න.
ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ උදාසීන සින්ඩ්‍රෝමය වැළැක්වීම
උදාසීනත්වය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබ සමඟ එකඟ විය යුතුය. ඔබ හැකිතාක් ස්වභාවධර්මයේ සිටිය යුතු අතර, වැඩ සහ විවේකය අතර මාරුවෙන් මාරුවට, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීම ද වැදගත් ය: එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න, විටමින් ගන්න. දරුවෙකු තුළ උදාසීනත්වය නිරීක්ෂණය කළ හොත්, ඔහු සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, ඔහුගේ සිතුවිලි කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් දැක්වීම සහ ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් සඳහා ඒකාබද්ධ නිවාඩුවක් සංවිධානය කිරීම වටී.