තාක්ෂණය පිළිබඳ පාඩම "සෑම එළවළු වර්ගයකටම නිසි පෝෂණය ගැන කතා කරන්න. පාඩම් සාරාංශය "නිසි පෝෂණය" ගැහැණු ළමයාගේ වැඩ පිළිබඳ පාඩම නිසි පෝෂණය

පාඩම් මාතෘකාව: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම.

ඉලක්කය: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම ගැන ඉගෙන ගන්න. උදෑසන ආහාර මෙනුවක් සෑදීමට නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

කාර්යයන්:

1. ශරීරයේ සෞඛ්‍යය සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් වල වැදගත්කම ගැන ඉගෙන ගන්න
2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම (ආහාර පිරමීඩය) තේරුම් ගන්න
3. ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගනිමින් උදෑසන ආහාර මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ප්රායෝගික වැඩ කරන්න.

නවීන අධ්යාපනික තාක්ෂණයන්: සෞඛ්‍ය සුරැකීම, ගැටළු මත පදනම් වූ, ක්‍රීඩා කිරීම, පර්යේෂණ, අන්‍යෝන්‍ය විශ්ලේෂණය, අන්‍යෝන්‍ය තක්සේරුව.

පාඩම් වර්ගය : නව දැනුම අධ්‍යයනය සහ ප්‍රාථමික ඒකාබද්ධ කිරීම.

ක්රම සහ ආකෘති : පැහැදිලි කිරීමේ සහ නිදර්ශන ක්රමය, ගැටළු ඉදිරිපත් කිරීමේ ක්රමය; ආකෘති: කණ්ඩායම් සහ තනි පුද්ගල.

අධ්යාපනික සම්පත්: තාක්ෂණ ශ්රේණියේ 5, පරිගණකය, ප්රොජෙක්ටරය, පාඩමෙහි මාතෘකාව පිළිබඳ ද්රව්ය තෝරාගැනීම, උපදෙස් කාඩ්පත්, වගු පිළිබඳ ඉගැන්වීම් ද්රව්ය.

පාඩමේ ආයතනික ව්යුහය

I අදියර. පාඩම් සංවිධානය කිරීම සහ ඉගෙනුම් කටයුතු සඳහා පෙළඹවීම.

1. ආචාර කිරීම සහ පාඩම සඳහා සූදානම පරීක්ෂා කිරීම.
2. පාඩමේ මාතෘකාව තීරණය කිරීම සඳහා ගැටළු සහගත ප්රශ්නයක් ඉදිරිපත් කිරීම.

පුවරුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සොක්‍රටීස්ගේ වචන කියවන්න: “අපි ජීවත් වන්නේ කෑමට නොව, ජීවත් වීමටයි.” ඔබ මෙම ප්‍රකාශය පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද? (පුද්ගලයෙකුට ජීවත් වීමට ආහාර අවශ්‍ය වේ). මානව සෞඛ්යයේ වැදගත් අංගය කුමක්ද? (සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම).

අද පාඩමේ මාතෘකාව: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් අප අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලමු.

II අදියර. දැනුම යාවත්කාලීන කිරීම.

"පෝෂණය" යන ප්රකාශය ඔබ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? සිසුන්ගේ පිළිතුරුවලින් පසුව, සම්පූර්ණ, සමබර මිනිස් ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන කට්ටලයක් සහිත විනිවිදකයක් පෙන්වන්න. ලැබුණු පිළිතුරු සමඟ සසඳන්න.

පටක සහ සෛල සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය ලෙස සේවය කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ මොනවාදැයි මතක තබා ගනිමු. ප්රහේලිකා කවිය කියවන්න: "ඔබ වර්ධනය වීමට නම්, ඔබේ ආහාර අඩංගු විය යුතුය ..." (ප්රෝටීන්) ඔබ දන්නා වෙනත් ද්රව්ය මොනවාද? වගුව සමඟ ස්ලයිඩය "මිනිස් සෞඛ්‍යයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකමේ බලපෑම"

ජලය පෝෂණයේ වැදගත් අංගයක් යැයි ඔබ සිතනවාද? (එය පුද්ගලයෙකුට අත්‍යවශ්‍ය වේ). පානීය ජලය කෙබඳු විය යුතුද? (පිරිසිදු). නිවසේදී ජලය පිරිසිදු කිරීම ගැන ඔබ දන්නේ කුමක්ද? (ගෘහස්ථ පෙරහන භාවිතා කරමින්)

සෞඛ්ය සම්පන්න (තාර්කික) පෝෂණය පිළිබඳ නීති තේරුම් ගැනීමට ආහාර පිරමීඩය අපට උපකාර කරනු ඇත. පිරමීඩයේ පාමුල නිරූපිත නිෂ්පාදන වැඩිපුර පරිභෝජනය කළ යුතු අතර පිරමීඩයේ ඉහළ කොටසේ නිරූපණය කර ඇති ඒවා අරපිරිමැස්මෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.

ක්රීඩාව "සුපිරි වෙළඳසැල".

කණ්ඩායම් පැවරුම:

1. සෑම දිනකම මේසය මත තිබිය යුතු ආහාර තෝරන්න.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර තෝරන්න.
3. අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර තෝරන්න.

ළමයින් කණ්ඩායම් වශයෙන් කර්තව්‍යය සම්පූර්ණ කරයි, එකිනෙකා සමඟ උපදේශනය, එකිනෙකාට අනුපූරකව සහ නිවැරදි කරයි.

ඔබ කාර්යය නිවැරදිව සම්පූර්ණ කළ බව ඔබ සිතනවාද? මෙම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමේදී ඔබ මුහුණ දුන් දුෂ්කරතා මොනවාද?

දැන් අපි ප්රායෝගික වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරමු: "උදේ ආහාරය සඳහා මෙනුවක් සාදන්න. යෝජිත කෑමවල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.

උපදෙස් කාඩ්පත් සහ වගු භාවිතා කරමින්, සිසුන් ප්රායෝගික වැඩ සිදු කරයි.

III අදියර. සාරාංශ කිරීම.

ඉතින්, ඔබ පාඩමෙන් ඉගෙන ගත් අලුත් මොනවාද?

ඔබ ඉගෙන ගෙන ඇත්තේ කුමක්ද?

මෙම පාඩමෙන් ඔබ ලබා ගත් දැනුම කුමක්ද?

පන්තියේ ඔබගේ ක්රියාශීලී සහ හෘද සාක්ෂියට එකඟව වැඩ කිරීම සඳහා ඔබට ස්තුතියි!

දැනුම හා කුසලතා යෙදීම.

ගුරුවරයාගේ අඛණ්ඩ උපදෙස් (ස්වාධීන වැඩ අතරතුර පවත්වනු ලැබේ).

ප්රායෝගික වැඩ අංක 1.

ඉතින්, කණ්ඩායම් සඳහා කාර්යය.(ඇමුණුම 4)

“නිසි හා වැරදි පෝෂණය »

ගුරුවරයා::- පුද්ගලයෙකු ගන්නා සියලුම ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. නිසි පෝෂණය සෞඛ්ය සඳහා කොන්දේසියකි, වැරදි පෝෂණය රෝගාබාධවලට තුඩු දෙයි.

ඔබ සිතන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හානිකර ආහාර මොනවාද? ඇයි?

දරුවන්ගේ පිළිතුරු.

ක්රීඩාව "ප්රයෝජනවත් දේ තෝරන්න."

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රවුම් කර නරක ඒවා හරස් කරන්න.

කණ්ඩායමේ නියෝජිතයෙකුට ඔබේ ප්‍රතිඵල කියවීමට සලස්වන්න. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ මතයට එකඟද?

නිගමනය කළ හැක්කේ කුමක්ද? (වාක්ය 4-5). සිසුන් විශ්ලේෂණය, සාමාන්‍යකරණය සහ නිගමන උකහා ගනී. ගුරුවරයා සිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ප්රශ්න අසයි.

ඔබේ ප්රතිඵලය පැත්තකින් තබන්න.

කුඩා දේශනය "හානිකර පහ"

ලොව පුරා සිටින පෝෂණවේදීන් මිනිසුන්ට වඩාත්ම හානිකර ආහාර පහ හඳුනාගෙන ඇත.

1. පැණිරස කාබනීකෘත බීම: කොකා-කෝලා, ස්ප්රයිට් සහ අනෙකුත්.

පිපාසය සංසිඳුවීමට නොව එය ඇති කිරීමට නිර්මාණය කරන ලදී. ඒවායේ අතිවිශාල සීනි අන්තර්ගතය මගින් ඒවා කැපී පෙනේ: එක් වීදුරුවක අවම වශයෙන් තේ හැඳි පහක් අඩංගු වේ.

2. අර්තාපල් චිප්ස්, විශේෂයෙන් සම්පූර්ණ අර්තාපල් වලින් නොව, පොඩි කළ අර්තාපල් වලින්. එය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද සහ කෘතිම රසකාරක මිශ්‍රණයකි.

3. පැණිරස චොකලට් බාර්. සීනි විශාල ප්රමාණයක්, රසායනික අතිෙර්ක, ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය.

4. සොසේජස්, සොසේජස්, පේට් සහ ඊනියා සැඟවුනු මේද සහිත අනෙකුත් නිෂ්පාදන. ඔවුන්ගේ සංයුතියේ, මේදය, අභ්යන්තර මේදය සහ ඌරු මස් සම බරෙන් 40% ක් දක්වා අල්ලා ගනී, නමුත් රසකාරක ආකලනවල ආධාරයෙන් මස් ලෙස වෙස්වළා ගනී.

5. මේද මස්, විශේෂයෙන් බදින විට.

ඔබ දකිනවා යාලුවනේ, ලෙමනේඩ් සමඟ ඒකාබද්ධව සොසේජස් රෝල් වලට වඩා නරක දෙයක් නොමැති බව පෙනේ!

බොහෝ වෛද්‍යවරු මෙම හානිකර පහට චුවිං කැන්ඩි, චුපා චුප්ස්, මෙයොනීස්, කෙචප් සහ ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් එකතු කරති. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම රසායනික ද්රව්ය ගොඩක් අඩංගු වේ: ආදේශක, ඩයි වර්ග, ද්රාවණ. මෙම ද්‍රව්‍ය බොහොමයක බලපෑම විෂ වල බලපෑම හා සැසඳිය හැකිය. ඔබ එවැනි ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, ශරීරය ක්‍රමයෙන් වස විසට හුරු වන අතර තවදුරටත් සමේ කුෂ්ඨ, ඔක්කාරය හෝ කරකැවිල්ල වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා නිකුත් නොකරයි. ක්‍රමක්‍රමයෙන් විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය එකතු වී රෝගය පැතිර යයි.

ගුරුවරයා:: යාලුවනේ, එක ප්‍රශ්නයක් තවමත් මා තුළ හොල්මන් කරයි: ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම නිෂ්පාදනවල අන්තරායන් ගැන දන්නවා, නමුත් ඔබ ඒවා මෙතරම් නොනවත්වා මිල දී ගන්නේ ඇයි?

ළමුන්ගෙන් ආදර්ශ පිළිතුරු:

එය රසවත්, එය උණුසුම් කිරීමට හෝ එය පිසීමට අවශ්ය නොවේ.

ලස්සන ඇසුරුම් සහ රසවත්.

ඔබ කන විට, දැන්වීමක මෙන් ඔබට සිසිල්, නවීන බවක් දැනේ

නිදසුනක් වශයෙන්, චොකලට් බාර් එකක් ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි ...

ඔබ සියල්ලන්ම වෙළඳ ප්‍රචාරණයේ අවාසනාවන්ත ගොදුරක් බව පෙනී යයි. නමුත් ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට දරාගත නොහැකි හානියක් කරන බව ඔබ දන්නවා.

2. ප්රායෝගික වැඩ අංක 2.

ආහාර පිළිබඳ හිතෝපදේශ

ගැන පුරාණ කාලයේ මිනිසුන් සෞඛ්‍යය ගැන සිතූ අතර හිතෝපදේශ ජන ප්‍රඥාවයි.

හිතෝපදේශ සහිත කාඩ්පත් එකතු කර ඒවායේ තේරුම ඔබ තේරුම් ගන්නා ආකාරය පැහැදිලි කරන්න: (ඇමුණුම 5)

නිරෝගී ශරීරයක් යනු නිරෝගී මනසකි.

නැවතත් ඔබේ ඇඳුම ගැන සැලකිලිමත් වන්න, කුඩා කාලයේ සිටම ඔබේ සෞඛ්යය.

ඔබ නිරෝගී නම්, ඔබට සියල්ල ලැබෙනු ඇත.

ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය විනාශ කළහොත්, ඔබට නව ඒවා මිලදී ගත නොහැක.

ඔබේ ප්රතිඵලය පසෙකට දමන්න.

ශාරීරික අධ්‍යාපන මිනිත්තුව

ප්රයෝජනවත් - අත් ඔසවන්න, අත්පුඩි ගසන්න

හානිකර - අපි අපේ පාද පාගා දමමු

මාළු, චිප්ස්, කැරට්, ගෝවා, අම්බෙලිෆර් කැඳ, කේක්, මේද මස්, පෙප්සි, කිරි, ඇපල්, රතිඤ්ඤා, තම්බා කුකුළු මස්, චුවිං කැන්ඩි, යුෂ.

3 . ප්රායෝගික වැඩ අංක 3.

« ක්රීඩාව "රසයෙන් සොයා ගන්න."

ගුරුවරයා:: යාලුවනේ, ඔබට සහ මට ඇතැම් නිෂ්පාදන ඒවායේ පෙනුමෙන් සහ සුවඳින් හඳුනා ගත හැක. මට කියන්න, ඔබට ඒවා රසයෙන් හඳුනාගත හැකිද?

අපි බොහෝ විට කන ආහාර ඔබට දැන් ඉදිරිපත් කරනු ඇත, මෙම ආහාර මොනවාදැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය.

ප්රතිඵල කඩදාසි කැබැල්ලක ලියන්න.

අපි අත්හදා බැලීමක් කරමු.

පිෂ්ඨය යනු ශාකවල ප්‍රධාන සංචිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය ශාක ලෝකයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ද්‍රව්‍යයකි. සූර්ය කිරණවල බලපෑම යටතේ ශාකවල හරිත කොටස්වල කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභාසංස්ලේෂණය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස එය සෑදී ඇත. ඉහළම පිෂ්ඨය අන්තර්ගතය සහල් - 80% දක්වා, තිරිඟු සහ ඉරිඟු - 70% දක්වා, අර්තාපල් අල - 25% දක්වා.

විශ්වකෝෂ මූලාශ්‍රවල මම පහත සඳහන් දේ කියෙව්වා: “පිෂ්ඨය යනු එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ගවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේටයකි.

විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය, පිෂ්ඨය පිළිබඳ පහත නිර්වචනය ලබා දෙයි: “රස නැති, සුදු කුඩු, සීතල වතුරේ දිය නොවන. අන්වීක්ෂයක් යටතේ එය කැටිති කුඩු බව දැක ගත හැකිය; පිෂ්ඨය කුඩු ඔබේ අතේ මිරිකන විට, එය අංශු ඝර්ෂණය නිසා ඇතිවන ලක්ෂණ "ක්රීක්" ශබ්දයක් ඇති කරයි.

එය උණු වතුරේ ඉදිමී (ද්රාවණය වේ), දුස්ස්රාවී ද්රාවණයක් සාදයි - පේස්ට්; අයඩින් ද්‍රාවණය සමඟ නිල් පැහැයෙන් යුත් ඇතුළත් සංයෝගයක් සාදයි.

නිවසේ ඖෂධ කැබිනට්ටුවෙන් අයඩින් ටින්කටරය පිෂ්ඨය හඳුනා ගැනීමට අපට උපකාර කරයි. අත්හදා බැලීම සඳහා සකස් කරන ලද නිෂ්පාදනවල අයඩින් බිංදුවක් දුඹුරු සිට තද දම් පාටට හැරේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ යම් නිෂ්පාදනයක් තුළ පිෂ්ඨය පවතින බවයි.

ඉතින් අපි බලමු පිෂ්ඨය අඩංගු එළවළු සහ පලතුරු මොනවාද සහ නැති ඒවා මොනවාද කියා.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අර්තාපල්, කෙසෙල්, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ඇපල්, ලෙමන් ... කොටස් වලට අයඩින් ටින්කටර් බින්දුවක් යොදන්න.

අපි නිගමනය කරමු:

අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ කැරට් කොටස් මත අයඩින් වල වර්ණය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී ඇති බවයි. බොහෝ එළවළු සහ පලතුරු වල පිෂ්ඨය ඇති බව මෙයින් කියවේ.

නමුත් ලෙමන්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ ඇපල් පෙති මත තද දම් පැහැති ලප කිසිවක් දිස් නොවීය. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන ශාක හා එළවළු තිබේ: ළූණු, පිපිඤ්ඤා, rutabaga, rhubarb, සලාද කොළ, ගෝවා, තක්කාලි, ඩිල්, වම්බටු, යාපහුව බලකොටුව, nettles, ලීක්ස්, sorrel බොහෝ වර්ග.

පිෂ්ඨය භාවිතා කරන්නේ කොහේද?

පිෂ්ඨය විශාල ආර්ථික වැදගත්කමක් ඇති අතර කඩදාසි කර්මාන්තය, රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදනය, රෙදිපිළි කර්මාන්තය, ඉදිකිරීම් සහ ඖෂධ කර්මාන්තයේ භාවිතා වේ.

සමහර අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ පිෂ්ඨය කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන නොදෙන අතර අතිරේක පවුම් එකතු කරනු ඇති නමුත් මෙය එසේ නොවේ. දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට බලකෙරෙන පුද්ගලයින් සඳහා පිළිස්සීමේදී භාවිතා කරන පිෂ්ඨය බව සාහිත්‍යයෙන් දන්නා කරුණකි.

4. ප්රායෝගික වැඩ අංක 4 . සින්ක්වයින්(ඇමුණුම 6)

5. ප්රායෝගික වැඩ අංක 5 . පුවත්පත් නිර්මාණය. ප්රතිඵල පුවත්පත ගැන සිසුන්ගේ කතාව.

විශේෂ නිවැරදි කිරීමේ පාසලක 4 වන ශ්රේණියේ අවට ලෝකය පිළිබඳ පාඩමIIවර්ගය

මාතෘකාව: නිසි පෝෂණය.

ඉලක්කය: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ආශාවක් වර්ධනය කරන්න.

කාර්යයන්:

ප්රයෝජනවත් සහ හානිකර නිෂ්පාදන හඳුනා ගැනීමට දායක වීම; ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිබඳ දැනුම.

ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් වල වැදගත්කම තීරණය කරන්න.

විශ්ලේෂණය කිරීමට, පරාවර්තනය කිරීමට, නිගමනවලට එළඹීමට සහ හේතු-ඵල සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට ඇති හැකියාව වර්ධනය කිරීම.

පන්ති කාමරයේ ප්රශස්ත වැඩ සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරන්න.

උපකරණ: බහුමාධ්ය ස්ථාපනය

වචන මාලාව: ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට, විටමින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර.

පාඩම් ප්‍රගතිය:

සංවිධානාත්මක මොහොත.

ශ්‍රවණ පරීක්ෂණය.

දරුවන්ට සුබ පැතුම්. පාඩම සඳහා මනෝභාවය (මම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටිමි, ඔබට කෙසේද?)

සයිනස්, කන් සම්බාහනය (සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීම, සියලුම ශරීර පද්ධති සක්‍රීය කිරීම)

ශබ්ද අභ්යාස. රාජකාරි ශබ්දය [zs]

ඔබට වීමට අවශ්‍ය නම්.dorov -

වටේ යන්න. වෛද්යවරුන්

ආහාර සුවයක් වන්නේ එවිට පමණි

එය වෙනස් වූ විට.

(සම්මත ශබ්ද ඇතුළු කරන්න, අක්ෂර වින්‍යාස රීති සකසන්න, විරාම, තාර්කික ආතතිය, ප්‍රකාශිතව කියවන්න)

කථන අභ්යාස (සංවාදය)

-..., ඔබ කැඳ වලට කැමතිද?

ඇත්තෙන්ම නැහැ) … … .

-...උදේට මොනවද කෑවේ?

මම කෑවා....... ආදිය

පාඩමේ මාතෘකාව මත වැඩ කරන්න. දැනුම යාවත්කාලීන කිරීම.

1. පාඩමේ මාතෘකාවට හැඳින්වීම.

යාලුවනේ දවසකට කී පාරක් කැන්ටිමෙන් කනවද?

පස් වතාවක්.

තුන (හතර, ගොඩක්, මට අවශ්‍ය විට ටිකක්, ආදිය)

ඔබට දිනකට කී වතාවක් කන්න පුළුවන්ද?

(දරුවන්ගෙන් විවිධ පිළිතුරු)

පින්තූර බලන්න.

ළමයි මොකද කරන්නේ?

ආහාර ගන්න (කන්න, කන්න, ආදිය)

අපි අද කතා කරන්නේ කුමක් ගැනද ඔබ සිතන්නේ?

පාඩමේ මාතෘකාව පුවරුවේ සංකේතනය කර ඇත:

ZprvDkegOvakRtimObvfVldOshE arPgneIjopTrzheAbykNtrNmsIraEgn

(ලොකු අකුරු පමණක් කියවන්න)

2. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ සංවාදය.

ඒක හරි, අද අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය ගැන කතා කරමු.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නම් කරන්න.

(ළමා පිළිතුරු)

යාලුවනේ, ආහාර අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතන්නේ ඇයි?

වැඩ කිරීමට, ඉගෙනීමට, ජීවත් වීමට.

විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන මිනිස් සිරුර තුළ අඛණ්ඩ පරිවෘත්තියක් සිදුවන බව සත්යයකි. මෙම ශක්තිය ආහාර මගින් සපයනු ලැබේ.

ඔබ සිතන්නේ ආහාර කෙබඳු විය යුතුද?

ආහාර විවිධ විය යුතුය.

යාලුවනේ, ඔබ දන්නවා නිසි පෝෂණය සඳහා, අපගේ ශරීරයට ප්‍රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විටමින් අඩංගු ආහාර අවශ්‍ය බව.

3. කණ්ඩායම් වශයෙන් වැඩ කරන්න(මම ආහාර ඇසුරුම් වලින් ලේබල් පිරිනමමි)

පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තීරණය කිරීමට ආහාර පැකේජ ලේබල් අධ්‍යයනය කරන්න.

(වැඩවල ප්රතිඵල පුවරුවේ තබා ඇත)

ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

බිත්තර, ඇඹුල් ක්රීම්, බෝංචි, මාළු, මස්.

ප්රෝටීන අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

ශරීරයේ සෛල අලුත් කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට.

ඔව්, යාලුවනේ, ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, කුමක් විය හැකිද?

මානසික හා ශාරීරික කාර්ය සාධනය අඩු වනු ඇත, නින්ද සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වනු ඇත, සහ ශරීරයේ වයසට යාම වේගවත් වනු ඇත.

ශරීරයට අවශ්‍ය වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාද?

මේද අඩංගු ආහාර මොනවාද?

ඇඹුල් ක්රීම්, බටර්, කිරි, චීස්.

මේද වර්ග මොනවාද?

ශාක හා සතුන්.

ශරීරයේ මේදය ගොඩක් තිබේ නම්, එය හානිකර වන්නේ ඇයි?

චර්මාභ්යන්තර මේදය ඝන තට්ටුවක් සාදන්න.

වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වන්නේ කාටද?

ක්රීඩා සහ ශාරීරික ශ්රමය කරන අයට.

ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් හානිකර වන්නේ ඇයි?

ඔබට අසනීප විය හැක.

4 . Fizminutka

(කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථිතික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම "ගස් ඉරියව්ව")

ඔබේ පාද එකට නැඟී සිටින්න, දෑත් පහළට, පිටුපස කෙළින්ම. සන්සුන් හුස්මක් ගෙන ඔබේ දෑත් සුමටව ඔසවන්න, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා. ඔබේ මුළු සිරුරම දිගු කරන්න. කොඳු ඇට පෙළට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ගසක් ලෙස සිතන්න. ශරීරය, ගසක් මෙන්, ශක්තිය, ශක්තිය සහ සෞඛ්යය පිරී යයි. තත්පර 15-20 අතර කාලයක් ඉරියව්ව තබා ගන්න.

5. මේස සමඟ වැඩ කිරීම.

මම දරුවන්ට වගු බෙදා දී ඒවා විශ්ලේෂණය කිරීමට ඔවුන්ට ආරාධනා කරමි (වගු අමුණා ඇත)

6. පුවරුවේ වැඩ කරන්න.

දරුවනි, වැඩිපුරම විටමින් අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?

එළවළු සහ පලතුරු වල.

ඒක හරි යාලුවනේ. විවිධ එළවළු සහ පලතුරු වල විටමින් A, B, C ඇත.

මම විටමින් වල පින්තූර පුවරුවේ එල්ලනවා.

විටමින් මොනවාද? අපි සලකුණු කියවමු.

පුවරුවේ ඇති පින්තූර සමඟ පන්ති කාමරයේ බිත්ති සහ වස්තූන් සවි කර ඇති විටමින් අඩංගු අයිතමවල නම් සමඟ සංඥා ගැලපීමට මම යෝජනා කරමි.

පාඩම් සාරාංශය.

1. පාඩම පිළිබිඹු කිරීම.

අපි පන්තියේදී කතා කළේ කුමක් ගැනද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැන.

ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ අසනීප නොවී සිටීම.

අද ඔබ ඉගෙන ගත් විටමින් මොනවාද?

විටමින් A, B, C ගැන.

ඔබ නිවැරදිව කනවා යැයි ඔබ සිතනවාද?

හැම විටම නොවේ.

නිවසේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැන ඔබ කාට කියන්නද?

අම්මා, තාත්තා, ආච්චි, මිතුරන්, ආදිය.

2. D/z: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගුරුවරයා සමඟ විශ්ලේෂණය කර වාර්තාවක් සකස් කරන්න: ඔබ වැඩිපුර අවශෝෂණය කරන්නේ කුමන පෝෂ්‍ය පදාර්ථද, ආහාර විවිධද, ආහාර පිසීමේදී මෙනුවට විටමින් එකතු කිරීමට මතක තබා ගන්න.

3. මාංශ පේශි වලින් මනෝ භෞතික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම: විවේක අභ්‍යාස "මෙඩුසා"

(පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ දෑතින් සුමට චලනයන් කරන්න, ජලයේ පිහිනන ජෙලිෆිෂ් අනුකරණය කරන්න. සංගීතය සන්සුන් කිරීමට ව්‍යායාමය සිදු කෙරේ)

පාඩම් සාරාංශය: "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම"

ඉලක්ක සහ අරමුණු:

සෞඛ්‍ය සහ දීර්ඝායුෂ අගයන් කෙරෙහි සිසුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීම;

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීමේ අවශ්‍යතාවය ගැන සිතීමට සිසුන්ට උපකාර කිරීම;

තිරසාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා කුසලතා, ආහාර සනීපාරක්ෂාව සහ ආරක්ෂිත සහ උසස් තත්ත්වයේ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම;

නිර්මාණශීලීත්වය, මතකය, අවධානය, සංජානන උනන්දුව වර්ධනය කිරීම;

ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි සිසුන්ගේ වගකිවයුතු ආකල්ප වර්ධනය කිරීම.

නිර්මාණය:

පෝස්ටර්:

- "සෞඛ්‍යය නොමැති විට, ප්‍රඥාව නිශ්ශබ්ද වේ, කලාව සමෘද්ධිමත් විය නොහැක, ශක්තිය ක්‍රීඩා නොකරන විට, ධනය නිෂ්ඵල වන අතර හේතුව බල රහිත වේ" (හෙරොඩෝටස්)

- “සෞඛ්‍යය එකම වටිනා දෙය” (මොන්ටේන්)

- "ආහාර සහ ශරීර රැකවරණය පිළිබඳ සැලකිල්ල ආරෝපණය කළ යුත්තේ සෞඛ්‍යය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා මිස සතුටට පත්වන ප්‍රදේශයට නොවේ" (සිසෙරෝ)

උපකරණ:

අන්තර්ජාල සම්පත්

අන්තර් ක්රියාකාරී සුදු පුවරුව

ඉදිරිපත් කිරීම

පාඩමේ ප්‍රගතිය:

සංවිධානාත්මක මොහොත

යාලුවනේ, අද අපි කතා කරන්නේ නිරෝගීව සිටීමට ඔබට දැනගත යුතු, කළ හැකි සහ තිබිය යුතු දේ ගැන ය.

දැනුම යාවත්කාලීන කිරීම

පැරණි ග්‍රීක දාර්ශනික සොක්‍රටීස් (ක්‍රි.පූ. 470 - 399) මෙසේ පැවසීය."අපි කන්න ජීවත් වෙන්නේ නැහැ, නමුත් අපි ජීවත් වෙන්න කන්න."මෙම පුරාණ කියමන අදටත්, විශේෂයෙන් වැඩෙන දරුවෙකුගේ ශරීරයට අදාළ වේ.

ඔබේ සෞඛ්‍යය ඔබ සතු වටිනාම දෙයයි. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ මුළු ජීවිතයටම ලබා දී ඇත්තේ එක් ජීවියෙකු පමණි. ඔබ යම් යම් වස්තූන් නොසැලකිලිමත් ලෙස හසුරුවන්නේ නම්, ඔබට ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නමුත් ඔබට ඔබේ ශරීරය ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. බොහෝ රෝග ඇතිවන්නේ දුර්වල පෝෂණයේ ප්‍රතිඵලයක් පමණි. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළහොත් ඔබට නිරෝගීව සිටිය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

1. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු:

1) දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම.

2) ආහාර වේලට අනුකූල වීම, නිසි පෝෂණය.

3) දැඩි කිරීම.

4) ශාරීරික ශ්රමය.

5) සනීපාරක්ෂක නීතිවලට අනුකූල වීම.

“යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා, ඔබේ අත් නිතර සෝදන්න.”

6) මේසයේ හැසිරීමේ නීති.

"මම කන විට, මම බිහිරි සහ ගොළු වෙමි!"

7) අපි කියමු "නැහැ!" නරක පුරුදු (මත්පැන් පානය, දුම් පානය).

8) මිනිසුන්, අප අවට ස්වභාවය සහ සතුන් කෙරෙහි කරුණාවන්ත ආකල්පය.

9) විවේක හා වැඩ නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම.

2. දෛනික චර්යාව, එය කුමක්ද? (ළමා පිළිතුරු)

උදේ පාන්දරින්ම අවදි වන්න

ඔබට සහ මිනිසුන්ට සිනාසෙන්න

ඔබේ අභ්යාස කරන්න

ස්නානය කරන්න, පිස දමන්න,

සෑම විටම නිවැරදිව කන්න

පාසැලට යාමට නිදහස් වන්න.

එවිට ඔබ දුර්වල, උදාසීන නොවන,
ආවරණය යට වැතිර සිටියේ නැත
මම අසනීප නොවූ අතර හොඳින් සිටියෙමි
සෑම දිනකම අභ්යාස කරන්න!
රූපවාහිනිය ගැන අමතක කරන්න
ඇවිදින්න එළියට යන්න -
එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳය
නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න.
නරක මනෝභාවයක් නැත!
දුක් වෙන්න එපා, අඬන්න එපා, අඬන්න එපා!
ඔවුන් සැමවිටම ඔබට උදව් කරයි
ස්කීස්, පැනීම ලණු සහ බෝලයක්!
අඩුම තරමේ ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක් වෙන්නේ නැහැ.
මෙම අයිතිය ගැටලුවක් නොවේ -
නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනසක්
එය සැමවිටම පවතිනු ඇත!

3. පුද්ගලයෙකු කන්නේ ඇයි? (ළමා පිළිතුරු)

4. ප්‍රඥාවන්ත දාර්ශනිකයෝ මෙසේ කියති.“ගසකට මුල් පිහිටයි, මිනිසාට ආහාර ලැබේ” , ඔබ මෙය තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?(ළමා පිළිතුරු)

5. නිගමනය: පුද්ගලයෙකුට කන්න අවශ්යයි.

6. ක්රීඩාව: "ප්රයෝජනවත් - භාවිතයට නුසුදුසු"

ඔබට සුදුසු ආහාර තෝරාගෙන ඒවා කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදන්න.

මාළු, පෙප්සි, කෙෆීර්, ෆැන්ටා, චිප්ස්, රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, මේද මස්, සූරියකාන්ත තෙල්, කේක්, ස්නිකර්, කැරට්, ගෝවා, චොකලට්, ඇපල්, පෙයාර්ස්, පාන්.

7. ඔබ දිනකට කී වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුද? (ළමා පිළිතුරු)

උදෑසන ආහාරය (නිවසේ).

උදෑසන ආහාරය (පාසලේ දෙවන).

රාත්රී ආහාරය.

දහවල් ආහාරය.

රාත්රී ආහාරය.

8. "මම මේසයේ වාඩි වීමට පෙර, මම කන්නේ කුමක්දැයි සිතමි." - ඇයි ඔවුන් එසේ කියන්නේ?(ළමා පිළිතුරු)

ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ජලය අවශ්‍ය වන අතර ඒවා ආහාර සමඟ සැපයිය යුතුය.

සමබර පෝෂණය සඳහා ආහාර ද විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උපතේ සිට අප ජීවත් වන්නේ යම් රිද්මයක් තුළ, අපගේ හෘද ස්පන්දනය යම් සංඛ්‍යාතයකින්, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයක්, ආහාර දිරවීමේ යුෂ ස්‍රාවය කිරීමේ රිද්මයක් - අපගේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව ක්‍රියා කරන ආකාරය මෙයයි. මේ අනුව, ආහාර ජීර්ණ යුෂ පැය 13 සිට 14 දක්වා සහ පැය 18 සිට 19 දක්වා උපරිම ප්‍රමාණවලින් සහ කුඩා ප්‍රමාණවලින් සෑම පැය 1.5 කට වරක් නිපදවනු ලැබේ. එමනිසා, නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම වඩාත් භෞතික විද්යාත්මක ලෙස සැලකේ.

ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා මිනිස් සෞඛ්යයට අහිතකර කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය දිනකට ආහාර වේල් ගණන හතරේ සිට පහ දක්වා අඩු කිරීම, දෛනික ආහාර වේල වැරදි ලෙස බෙදා හැරීම, එබැවින් දිවා ආහාරය සඳහා වෙන් කර ඇති සියලුම ආහාර වලින් 65% ක් පමණ රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි අනුභව කරනු ලැබේ, නමුත් බරම උදෑසන ආහාරය විය යුතුය. , පසුව දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරයට අයත් විය යුත්තේ 20% ක් පමණි.

9. ආහාර කාණ්ඩ පහකින් සමන්විත රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ පෝෂණ පර්යේෂණ ආයතනය විසින් සංවර්ධනය කරන ලද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිරමීඩයක් ගොඩනඟමු.

මූලධර්ම දෙකක් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය:

සෑම දිනකම ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ලැබිය යුතුය.

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික බලශක්ති අවශ්‍යතාවලට අනුරූප විය යුතුය.

මේද, තෙල්, සීනි, රසකැවිලි - සීමිත පරිභෝජනය;

මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග - දිනකට 2 servings;

කිරි නිෂ්පාදන - දිනකට 2-3 සේවා;

එළවළු - 3-5, පළතුරු - දිනකට 2-4 සේවා;

ධාන්ය වර්ග - දිනකට 5-7 සේවා.

10. උදෑසන ආහාරය:

උදෑසන ආහාරය සඳහා අප ගත් දේ මුළු දවසම අපගේ මනෝභාවයට සහ යහපැවැත්මට බලපායි. රසවත්උදෑසන ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ බහුකාර්ය විය යුතුය, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඒකාකාරී විය යුතුය. පොදු මතය එයයිඋදෑසන ආහාරය ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කැඳ අනුභව කළ යුතුය.

11. දෙවන උදෑසන ආහාරය (පාසලේදී):

හොඳයිඋදෑසන ආහාරය - මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඔබේ පුටුවෙන් නැගිටීමට නොහැකි තරම් ආහාර ගැනීම නොවේ. හොඳයිඋදෑසන ආහාරය නින්දෙන් පසු ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, විටමින් සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු නිෂ්පාදනවල ප්‍රශස්ත සංයෝජනයක් ඇඟවුම් කරයි.

12. දිවා ආහාරය:

රාත්රී ආහාරය - දවසේ දෙවන හෝ තුන්වන ආහාරය (සාමාන්‍යයෙන් පළමු හෝ දෙවන උදෑසන ආහාරයෙන් පසු). සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මකයිරාත්රී ආහාරය උණුසුම් ආහාර පිරිනමනු ලැබේ

13. දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබට කුමක් කළ හැකිද? (ළමා පිළිතුරු)

පනින්න.

අඳින්න.

නටන්න.

වටේ දුවන්න.

ඉදිකිරීම්කරු සමඟ සෙල්ලම් කරන්න.

14. දහවල් ආහාරය:

ඔබට බනිස්, වොෆ්ල්ස්, තේ සමග කුකීස්, යුෂ හෝ කිරි දහවල් කෙටි ආහාරයක් සඳහා ගත හැකිය.

ඔබ දන්නා කිරි නිෂ්පාදන මොනවාද?(ළමා පිළිතුරු)

15. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කාලයයි:

රාත්රී ආහාරය නින්දට පෙර අවසන් ආහාරය වේ. හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ රාත්‍රියේ විවේක ගැනීමට, ඔබට රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු ආහාර පමණක් අනුභව කළ හැකිය:casseroles, ගෘහ චීස්, omelet, kefir, යෝගට්.

16. වසර ගණනාවක් පුරා පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති තුනක් සකස් කර ඇත: විවිධත්වය, මධ්යස්ථභාවය සහ කාලය.

17. "එළවළු සෞඛ්යයේ පැන්ට්රියකි" - ඇයි ඔවුන් එසේ කියන්නේ?(ළමා පිළිතුරු)

18. හරස්පද: "එළවළු - පළතුරු"

තිරස්:

මම රෝසී Matryoshka

මම ඔබව මගේ මිතුරන්ගෙන් ඉරා නොදමමි,

මම Matryoshka තෙක් බලා සිටිමි
එය තනිවම තණකොළවලට වැටෙනු ඇත. (ඇපල්)

ඔවුන් පිපිඤ්ඤා වගේ
ඒවා වර්ධනය වන්නේ අස්ථි කොටස් වල පමණි.
සහ උදේ ආහාරය සඳහා මෙම පලතුරු
ඔවුන් වඳුරන්ට සේවය කරනවා. (කෙසෙල්)

නිල් නිල ඇඳුම, සුදු ඉරි,
එය මැද මිහිරි ය. (වියලි මිදි)

මෙම මිහිරි පලතුර හොඳ හා රසවත්,
ඔහු පෙනුමෙන් මහත ගැහැනියකගේ පෙනුමයි. (පෙයා)

එය අනුමාන කිරීම එතරම් පහසු නැත -
මේ මම දන්නා පලතුරක් -
එය පොල් ගැන නොවේ
pear ගැන නොවේ, plum ගැන නොවේ, -
එවැනි කුරුල්ලෙකු ද ඇත,
එසේම හැඳින්වේ -... (කිවි)

කෙත්වලවත්, ගෙවතුවලවත්,
ඔබ හෝ අපි නොවේ,
සහ නිවර්තන වනාන්තරවල
වර්ධනය වේ ... (අන්නාසි)

සිරස්:

රන්වන් සහ නිරෝගී
විටමින්, තියුණු වුවද,
එය තිත්ත රසයක් ඇත.
ඔබ පිරිසිදු කරන විට, ඔබ කඳුළු හෙළයි. (ලූනු)

කාන්තාව වත්ත ඇඳේ වාඩි වූවාය,
ඝෝෂාකාරී සේදවලින් සැරසී ඇත.
අපි ඇය සඳහා ටබ් සූදානම් කරමින් සිටිමු
සහ රළු ලුණු මල්ලක් අඩක්.(ගෝවා)

මේ මොන වගේ ට්‍රොටර් එකක්ද
ඔබ ඔබේ පැත්තට වැටුණාද?
ඔහු හොඳින් පෝෂණය වන අතර සලාද කොළ.
ඒක හරි, මේ... (Zucchini)

මම සීනි ලෙස හැඳින්වුවද,
ඒත් මම වැස්සෙන් තෙමුනේ නෑ..
විශාල, රවුම්, රසයෙන් මිහිරි,
මම කවුද කියලා ඔයා හොයාගත්තද? ... (බීට්)

වටය, මාසයක් නොවේ,
කහ, තෙල් නොවේ,
පැණිරස, සීනි නොවේ
වලිගයක් සමඟ, මීයෙකු නොවේ. (ටර්නිප්)

19. "උපතේ සිට චලනය නොවී මිනිසුන්ට ජීවත් විය නොහැක" - ඔබ මෙම වචන තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?(ළමා පිළිතුරු)

ශරීරයට ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම පමණක් නොව එය පරිභෝජනය කිරීම ද වැදගත් ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමව දහනය වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය බවයි.

මෙය කිසිසේත්ම වෙහෙසකර ශාරීරික ව්‍යායාමවල අවශ්‍යතාවය ගැන නොවේ.දිනකට ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විනාඩි 30 ක්, නමුත් සෑම දිනකම!

රීතිය මතක තබා ගන්න:

“ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිසිසේත් ව්‍යායාම නොකිරීමට වඩා හොඳය.”

20. ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට.

පුද්ගලයෙකු දිනකට ගන්නා සියලුම ආහාර වලින් අඩක් පමණ අඩංගු ආහාර විය යුතු බව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත.කාබෝහයිඩ්රේට . මේවා පාන්, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි. දෛනික ආහාර වේලෙන් තුනෙන් එකක් විය යුතුයලේනුන් - මෙය මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර. සහ හයවන කොටසමේද - බටර් සහ එළවළු තෙල්.

ආහාරය විවිධාකාර විය යුතුය - විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවල සමබර සැපයුමක් සහතික කරයි.

ආහාර හොඳින් හපන්න - හපන ආහාර සුලු පත්රිකාව හරහා ගමන් කිරීමට සූදානම් කරයි. ඉරා දැමූ ආහාර දිරවීමට පහසුය.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න - ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අතිරික්ත ආහාර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක, ආහාර පැසවීම හා කුණුවීම සිදු වන අතර ශරීරය විෂ වේ. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 2 කට පෙර නොවිය යුතුය.

ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ කාලය ගන්න - ආහාර වේලෙහි කාලය අවම වශයෙන් එක් කෑමක් සමඟ විනාඩි 20 ක් සහ දෙකක් සමඟ විනාඩි 30-40 ක් විය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් අධික කෑමෙන් තොරව තෘප්තිය ලබා ගනී.

21. විටමින්.

විටමින් නොමැතිකම සෑම විටම තමාටම දැනේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ශීත සහ වසන්ත hypovitaminosis වල බලපෑම අත්විඳිති - විටමින් නොමැතිකම නිසා ඇතිවන තත්වයන්. මේවා තෙහෙට්ටුව, කෝපාවිෂ්ඨකම, දුර්වල ආහාර රුචිය, මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම්, සමේ වියළි බව සහ සමේ කැසීමයි. මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය බරපතල වෙනස්කම්වල ප්රතිවිපාකයකි, එනම්, රෝගයක් බවට හැරවිය හැකි පූර්ව රෝගයක බාහිර ප්රකාශනයකි.

ශරීරයේ විටමින් සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් ක්රමයක් වන්නේ එළවළු සහ පළතුරු පරිභෝජනය වැඩි කිරීමයි. නමුත් එළවළු, අහෝ, විටමින් C සමඟ ප්රධාන වශයෙන් අපට සපයන්න. එය ඉතා වැදගත් වුවද, ශරීරයට අන් අය ද අවශ්ය වේ: විටමින් A දර්ශනය සඳහා අවශ්ය වේ, ශ්ලේෂ්මල පටලවල සාමාන්ය තත්ත්වය, විශේෂයෙන්ම ශ්වසන පත්රිකාව; D - බඩවැල්වල කැල්සියම් අවශෝෂණය සහතික කරයි; E - ඔක්සිජන් බලපෑම යටතේ විනාශ වීමෙන් පටක ආරක්ෂා කරයි; K - රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ; බී විටමින් සහ අනෙකුත් ඒවා පරිවෘත්තීය පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය එන්සයිමවල කොටසකි.

22. සමබර පෝෂණය:

තාර්කික පෝෂණය යනු නිරෝගී ජීවන රටාවක ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී කාලය දිගු කිරීමේ සාධක වේ.

අපේ පාසලේදී, දරුවාගේ භෞතික සංවර්ධනය සඳහා මූලික කොන්දේසි දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ -තාර්කික පෝෂණය , දෛනික චර්යාව, වාතය තුළ ඇවිදීම.

තාර්කික පෝෂණය වේගයෙන් වර්ධනය වන දරුවන්, විශේෂයෙන් නව යොවුන් වියේ, අනාගතයේ දී ඔවුන්ගේ පූර්ණ සංවර්ධනය සහ සෞඛ්යය තීරණය කරයි.

පාසල් දරුවන්ගේ තාර්කික පෝෂණය කාබෝහයිඩ්රේට "භාගික" පරිභෝජනයට පමණක් සීමා නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිසි පෝෂණය ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ලැබෙන බව සහතික කළ යුතුය: කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, ප්‍රෝටීන සහ විටමින්.

23. සමහර නිෂ්පාදනවල සංයුතිය:

ගෝවා, ඇපල්, සොසේජස්, මාළු, ගෘහ චීස්, ඇට වර්ග, මස්, කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, බටර්, චීස්.

24. ක්රීඩාව: "ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සහ සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන මොනවාද?"

පාන්, සොසේජස්, කිරි, සීනි, බිත්තර, ළූණු, ඇපල්, ඌරු මස්, බීට්, පිපිඤ්ඤා.

25. පෝෂණය පිළිබඳ රන් රීති:

ප්රධාන දෙය නම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ.

දිරවීමට පහසු සහ ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලන සරල, නැවුම් ලෙස සකස් කළ ආහාර එකවර අනුභව කරන්න.

ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න, ගිල දැමීමට ඉක්මන් නොවන්න.

කෑමට පෙර පලතුරු සහ එළවළු සෝදන්න.

කෑමට පෙර, ආහාර පිළියෙල කරන ලද නිෂ්පාදන නිර්මාණය කිරීමට සහභාගී වූ සෑම කෙනෙකුටම මානසිකව ස්තුති කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර පිළියෙළ කළ අය.

26. ක්රීඩාව "ආහාරයක් උයන්න"

අභ්යාස: සාම්ප්‍රදායික රුසියානු කෑම පිළියෙළ කරන්න (ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය තෝරන්න)

බෝර්ෂ්.

ජලය, කිරි, තේ;

අර්තාපල්, ගෝවා, බීට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ළූණු, රාබු;

ලුණු, සීනි;

මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම්.

අම්බෙලිෆර් කැඳ.

ජලය, කිරි;

පැස්ටා, සහල්, මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්;

ලුණු, සීනි;

එළවළු තෙල්, බටර්.

27. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු විස්තර කිරීමට වචන තෝරන්න:

කඩවසම් දක්‍ෂ ප්‍රබලයි

නැමී සුදුමැලි සිහින් කැතයි

ශක්තිමත් රඩ්ඩි ඝන සුදුසුකම

නිගමනය: සෑම පුද්ගලයෙකුම තම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. කිසිවෙකු ඔබට වඩා හොඳින් ඔබව රැකබලා නොගත් පසු.

28. හොඳ සෞඛ්යයක් සහතික කරන නීති

නිසි පෝෂණය.

දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම.

දැඩි කිරීම (ශාරීරික අභ්යාස, ක්රීඩා).

වැඩ සහ විවේකය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම.

සනීපාරක්ෂක නීති රීති පවත්වා ගැනීම.

කරුණාවන්ත හදවත, යහපත් ක්රියා, ක්රියාවන්.

29. අංක ගණිත:

මට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යයි!

මට නිරෝගී විය හැකිය!

මම නිරෝගී වෙමි!

30. පාඩම් සාරාංශය. ගෙදර වැඩ:

* ඔබ අපේ පාඩමට කැමතිද?

* අපි මොනවද කතා කළේ?

* ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ගත් නිගමන මොනවාද?

*ඔබ කැමතිම කෑමක් ගැන මට කියන්න. එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?

ඔයාට ස්තූතියි! නිරෝගී වේවා!