אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף כדי להימנע ממחסור בויטמינים בחורף. אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף?

שיער שביר, קילוף ציפורניים, נמנום ועוד הרבה רגעים לא נעימים שמטרידים אותנו בעונה הקרה אם יודעים אילו ויטמינים לקחת בחורף. , עצות בבחירת אחד או אחר תוספי מזוןואחרים המלצות שימושיותשיעזור לגוף שלך להיות בכושר, גילה האתר.

אילו ויטמינים אחראים למה?

אם העור שלך מתקלף ומכוסה פריחה, אזי חסרים לך ויטמינים A, C, E ו-B. נשירת שיער ושבירות מעידים על מחסור במגנזיום וברזל, כמו גם ויטמין B. אבל לרוב מי שסובלים ממחסור הפסקה הגפיים שלהם בסידן בחורף.

לְקַבֵּל תסביך הכרחיויטמינים ניתן לעשות גם על ידי צריכה מוצרים מסוימים, ובתוך צורה טהורהכלומר בצורת טבליות.

ללא ספק, יחד עם הנכון אוכל בריא, יש צורך לקחת ו ויטמינים של בית מרקחת, שכן הפירות והירקות הנמכרים בחנויות בחורף אינם רוויים מספיק באלמנטים הדרושים.

עֵצָה!לפני שאתה רושם לעצמך קומפלקס של ויטמינים מסוימים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. שפע יתר של כמה חומרים שימושייםעלולות להיות תופעות לוואי!

מוצרים לחיזוק מערכת החיסון

היסוד שהמחסור בו מורגש לרוב בחורף הוא ויטמין C. משימתו היא להאיץ את חילוף החומרים ולתחזק מערכת החיסוןאדם ב במצב טוב. שפע של חומצה אסקורבית כביכול נמצא בעגבניות, ברוקולי, פירות הדר, כרוב כבוש וקיווי.

זה לא מתוק לגוף האדםבחורף וממחסור בויטמין B. העור מתחיל להתייבש, השפתיים נסדקות והעיניים דומעות. אתה יכול להימנע מצרות אלה על ידי אכילת אפונה, כוסמת, סלק, כבד ואגוזים.

עֲבוּר מצב רגשיויטמין E עונה על מנת להימנע מלחץ, דיכאון ומתחים אחרים, כדאי לאכול בשר ותרד.

אם אתה מרגיש שהראייה שלך התדרדרה, אז אין לך מספיק ויטמין A. כדי לחדש את המאגרים שלו, אתה צריך לאכול דגים, ביצים, חלב, שמיר וגזר.

האם כדאי לקנות ויטמינים "בית מרקחת"?

רוקח מוכשר יכול להמליץ ​​על קומפלקס ויטמינים ומינרלים אידיאלי לחורף, הן למבוגרים והן לילדים.

ככלל, ויטמינים נמכרים בבתי מרקחת ללא מרשם, והרכבם מאוזן ככל האפשר, כך שאתה לא צריך לדאוג מ"מנת יתר". העיקר הוא לעקוב אחר ההוראות שבתוספת החבילה. תזכור את זה קליטה לא מבוקרתתרופות עלולות להוביל לתוצאות לא נעימות.

מקורות אחרים של ויטמינים

תוכל לסדר את השיער, העור והציפורניים שלך הודות לויטמינים A, B, C ו-E. קוֹסמֵטִיקָה, מדווחת עיתונאית JoeInfo קארינה קוטובסקיה. ויטמין A מונע הזדקנות העור, ויטמין B משקם אותו, ויטמין C נלחם בעיגולים שחורים מתחת לעיניים, וויטמין E מקדם התחדשות תאים.

תוכלו להתחמם ולהגן על עצמכם מהצטננות על ידי צריכת ג'ינג'ר, המכיל ויטמינים מקבוצת B, וכן ויטמינים C, E ו-K.

מספר אלמנטים חיוניים קיימים ברואן, אותם יש לצרוך בחורף.

כדאי גם לזכור שעון חורףשנה ועל דומדמניות, שהם מחסן חומצות אורגניות, כמו גם ויטמינים C ו-A;

מקורות נוספים פופולריים של אלמנטים שימושיים כיום הם משקאות ויטמינים. משקאות מלנגונברי וחמוציות, תה צמחים, סירופים ותמיסות - כל זה יעזור לגוף להתמודד עם מחסור בוויטמין בחורף.

מתכון פשוט למשקה ויטמין בריא

סירופ ורדים הוא מקור מצוין לחומרים מזינים. אתה יכול לבשל את זה בעצמך. בערב שוטפים חצי כוס ורדים, יוצקים עליה מים רותחים ומוזגים לתרמוס.

שתו כוס מהמשקה הזה על בטן ריקה בבוקר, ולא תפחדו מהצטננות. אתה יכול להשתמש בו מדי יום. מומלץ במיוחד לשתות חליטת שושנים בתקופות של הצטננות.

חשוב לשמור על הבריאות שלך כל השנה. עם זאת, בחורף כדאי לשים לב לכך אפילו יותר. בנוסף, ישנם. היו בריאים וזכרו שמצב רוח טוב הוא הויטמין השימושי ביותר עבורו בריאות.

מאמן תזונאים, תזונאי ספורט, מחבר מוערך של Evehealth

10-04-2016

44 443

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על ראיות מדעיות, שנכתבו ונבדקו על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, חסר פניות, ישר ולהציג את שני הצדדים של הטיעון.

הגוף שלנו זקוק לוויטמינים יותר מכל בחורף. אנחנו כמעט לא רואים את השמש היא מוסתרת מאיתנו על ידי עננים כחולים כבדים. מצב הרוח הוא כזה שאתה רוצה להתעטף בשמיכה ולישון.

המצב מחמיר בשל העובדה שמחסור בויטמינים בחורף מוביל לאכילת יתר יומיומית. הגוף מנסה לאסוף לפחות כמה פירורים של חומרים שימושיים ממזון "ריק". תיאבון מוגברמכריח אותך לאכול יותר ממה שהגוף שלך צריך. כתוצאה מכך, אנו מתחילים להשתפר ולהיות אומללים לחלוטין.

איך לצאת ממעגל הקסמים הזה? כמובן, התחל לדאוג לבריאות שלך ולקחת ויטמינים במזון שלך. אבל באילו ויטמינים מדובר והיכן ניתן להשיג אותם בחורף? ירקות ופירות שנרכשו בחנות, בנוסף להיותם במחיר מופקע, אינם מעוררים ביטחון עם הצדדים החלקים והיפים שלהם בצורה לא טבעית.

אנחנו צריכים ויטמינים B, C, מגנזיום וברזל בשביל שיער חזקומסמרים. אם השיער שלך חלש וחסר חיים, נושר הרבה, והציפורניים שלך שבירות ומתקלפות, התחל מיד לקחת פולי קומפלקסים של ויטמיניםהמכילים ויטמינים אלו.

העור יבש, מתקלף, אדמומיות, פצעונים והופיעו נקודות שחורות. גירוד וקמטים עדינים החלו להטריד אותי, העור בגוף קיבל גוון אדמתי ורופס נוף מכוער. הפעילו את האזעקה בדחיפות! הגוף מאותת על מחסור בויטמינים A, E, C, B.

הידרדרות בראייה, עיגולים שחורים לפני העיניים, אדמומיות בעיניים כבר לא יפריעו לך אם אתה לוקח ויטמינים A ו-E.

מחסור בסידן עלול להזיק לגוף. עם הזמן, מופיעה שבריריות עצם, מה שמוביל לשברים בחומרה משתנה. אתה במיוחד צריך להיות אנשים זהיריםקשישים ב תקופת החורףזְמַן.

היכן ניתן להשיג את מקור הויטמינים? כַּמוּבָן אפשרות אידיאליתישקול מחדש את התזונה שלו. אבל קומפלקסים ויטמינים יכולים בקלות לפתור את הבעיה. אל לנו לשכוח שלא תמיד מחסור בויטמינים נובע מתזונה לא מאוזנת.

IN במקרים נדירים, ייתכן שהסיבה נעוצה בתקלה איברים פנימיים. לכן, התייעצות עם רופא לעולם לא תהיה מיותרת. ויטמינים בחורף

אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף?

אילו ויטמינים חסרים בחורף? הרשימה שלהם די ארוכה.

1. ויטמין A.חיוני בחורף. בנוסף להגנה על הראייה, בשל תכונותיו האנטי דלקתיות, הוא מגביר את עמידות הגוף בפני וירוסים וחיידקים. החסינות עולה, מצב כללימנרמל, פעילות מופיעה, כל כך הכרחי בחורף. הגנה על הכבד ו עור בריאתהיה הפתעה נעימה כשאוכלים: עגבניות, משמשים, כוסמת, בשר, מוצרי חלב, ביצים. הם יגידו לך שחסר לך ויטמין A התסמינים הבאים: הפרעות שינה, עוויתות, התכווצויות שרירים, אישונים מוגדלים.
2. ויטמין C.חומר חיסון יעיל. הסיבה השכיחה ביותר לנמנום ולירידה כוחות מגןהגוף טמון במחסור בויטמין C. הוא גם נוגד חמצון מצוין. תחושה מתמדתעייפות, עייפות, דיכאון, כאבי פרקים, חניכיים מדממות מאותתים על מחסור בויטמין זה. חומצה אסקורבית נמצאת בשפע בתותים, דומדמניות שחורות, כרוב, ורדים ולימון.
3. ויטמין Dבלעדיו, ספיגת הסידן והזרחן במעיים בלתי אפשרית. אחראי על חוזק העצמות והשיניים. בחורף, אנשים, ובעיקר ילדים, זקוקים מאוד לויטמין זה. ימי שמשמעט מדי, וילדים נמצאים בסיכון לפתח רככת. רופאי ילדים כבר מזמן שמו לב שילדים הסובלים ממחסור בוויטמין D ו התפתחות גופניתמעמיתיהם. כדי שזה לא יקרה, תמיד צריך להיות על השולחן: זנים שומנייםדגים, ביצים, חמאה ושמן צמחי, פירות ים, מוצרי חלב מותססים(במיוחד גבינת קוטג' וגבינה).
4. ויטמין E.הגוף זקוק ל"ויטמין היופי" כדי להתמודד עם לחץ. על ידי הרוויה של המוח בחמצן, זה עוזר לשמור על מוח צלול ועצבים מפלדה. ניתן למצוא אותו בברוקולי, ביצים, גזר, שמן צמחי, כבד, תרד.
5. ויטמינים מקבוצת B.
   • ויטמין B 1.אנחנו צריכים את זה לאנרגיה ולנרמל את חילוף החומרים של הפחמימות.
   • ויטמין B 6.לידים מערכת העצביםעל מנת לעזור למנוע דיכאון לטווח ארוך.
   • ויטמין B 9.מינויו חובה לנשים בהריון, במיוחד בחורף. וזה עוזר לגברים "להיות תמיד בכושר".
   • ויטמין B 12.מונע נזק למערכת העצבים, הזדקנות מוקדמת. עייפות ונמנום מעידים על מחסור בויטמין זה.

   הגוף מתקשה עם מחסור בויטמין B בחורף זה כולל הידרדרות של העור, עיניים דומעות ושפתיים סדוקות. כל זה ניתן להימנע אם אתה אוכל באופן קבוע כוסמת, אפונה, אגוזים, סלק, כבד עוף או בקר.

6. ויטמין R.נוגד חמצון מצוין יחד עם ויטמינים A, C, E. בנוסף, הודות לו, דופנות כלי הדם שומרים על גמישותם. מקורותיו העיקריים: כרוב, פטרוזיליה, שמיר, ורדים, משמש, ענבים, פלפל וכו'.

לא כולם מחליטים לקנות כמה ירקות ופירות בחנויות בחורף. אחרי הכל, לעתים רחוקות הם מביאים לפחות תועלת כלשהי, אלא בעיקר רק נזק. לכן, אתה צריך לדאוג לוויטמינים בעונת החורף בקיץ או בתחילת הסתיו.

כַּמוּבָן אנחנו נדברעל הקפאת מזון לחורף. יש אנשים שלא תומכים בזה. מאמינים שרק הקפאת פיצוץ, המיוצר עם ציוד מיוחד, מסוגל לשמר את כל הויטמינים והמינרלים המועילים במוצרי מזון. והקפאה ביתית היא חסרת תועלת בהקשר זה.

אבל זה לא נכון. אתה רק צריך להפשיר את המוצר מהמקרר בצורה נכונה כדי להפיק ממנו את התועלת המרבית. כשאתם מחליטים ליהנות מפרי או ירק קיץ, לא כדאי לשים אותם מיד מתחת מים חמיםאו מיקרוגל להפשרה מהירה. אתה צריך לשים את המוצר על המדף במקרר מראש כדי שהוא לאט, מבלי לאבד גרם אחד ויטמינים שימושיים, מופשר.

אילו מזונות מתאימים להקפאה?

אתה יכול להקפיא מה שאתה רוצה. העיקר שיש מספיק מקום במקפיא.
הוויטמינים הטובים ביותר בחורף שניתן להקפיא:

• עגבניות;
• פִּלְפֵּל;
• כְּרוּבִית;
• בְּרוֹקוֹלִי;
• ירקות (פטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק);
• חָצִיל;
• קִשׁוּא;
• דומדמניות שחורות ואדומות;
• חוּזרָר;
• פֶּטֶל;
• תּוּת;
• חֲמוּצִית;
• cowberry;
• דוּמדְמָנִית;
• chokeberry
• פטריות וכו'.

ניתן להוסיף ירקות קפואים לסלטים או למרקים. פירות הם אידיאליים עבור לפתנים, מילקשייק, יוגורט פירות וגלידה.

אילו מזונות ניתן לייבש לחורף:

• ורד היפ;
• דומדמניות;
• חוּזרָר;
• פטריות;
• גֶזֶר;
• סֶלֶק.

אתה יכול גם לייבש פירות יבשים בעצמך או לקנות אותם בחנות. הם אוצר אוצר
ויטמינים שונים.

חוץ מזה, כְּרוּב כָּבוּשׁ, מוכן במו ידיך בסתיו, יחליף טרי
סלטי ירקות, הן בטעם והן בהרכב הויטמינים. הוא מכיל הרבה ויטמינים C, K, B 6,
חומצה פולית - אלו כל הויטמינים הדרושים בחורף.

קומפלקס ויטמין

כמובן שאדם חייב להשיג את הויטמינים הדרושים מהמזון. אבל זה לא תמיד מסתדר. ואז תכשיר ויטמין בא לעזרה. בבית המרקחת תופתעו מהמגוון שלהם. מכל השפע הזה, אתה יכול לבחור האפשרות הטובה ביותרהן במחיר והן בהרכב.

מתחמי הויטמינים הפופולריים ביותר:

• אייוויט.מכיל ויטמינים A ו-E. מגביר את ההגנה של הגוף ומנרמל את מערכת העצבים. בנוסף, הוא מבטל פגמים בעור ומרווה אותו עם מאקרו ומיקרו-אלמנטים.
• חומצה אסקורבית.ממלא את המחסור בוויטמין C.
• אָלֶפְבֵּית.היצרנים מפרסמים אותו כקומפלקס הוויטמין הנכון ביותר. כל הויטמינים והמינרלים כלולים בצורה כזו כדי לא להפריע לספיגה זה של זה. לכן, יש ליטול טבליות רב צבעוניות 3 פעמים ביום. זה מה שזה בעיה עיקריתעֲבוּר אדם מודרני. אנשים רבים שוכחים ליטול את הוויטמין בזמן ומפסיקים את הקורס.
• Multitabs.הכרחי עבור מכורי עבודה. עוזר להתמודד עם מצבי רוח ומתח. מחזק את המערכת החיסונית של הגוף.
• לְהַשְׁלִים.עוזר לאנשים עם עיכול לקוי. לצורך כך הוא מכיל ויטמין B 12. בנוסף, ההרכב מאוזן נכון ומתאים לכולם.
• ויטרום.מְאוֹד תרופה יעילהלהילחם במחסור בוויטמין. רופאים ממליצים לקחת את זה לאחר סבל מחלות קשות, מה שהוביל לירידה בחסינות.

מגוון רחב של מתחמי ויטמינים לתקופת החורף מוצג באתר iHerb. כאן תוכל למצוא הויטמינים הטובים ביותר בחורףלילדים ולמבוגרים. תשומת לב מיוחדתאנו ממליצים לשים לב לפריטים הבאים:

אילו ויטמינים לקחת בחורף לחסינות?

כל הקומפלקסים הוכיחו יעילות ומחזקים את כוחות החיסון של הגוף. לכן, תצטרכו לקבל החלטה בעצמכם.

החורף, מלבד הצרות עם מחסור אפשרי בויטמינים, הוא תקופה נפלאה בשנה. כמה כיף חורף הומצאו לחופשות משפחתיות. החלקה על הקרח, סקי, עוגות גבינה, בניית איש שלג - יינתנו במתנה מצב רוח מעולהבמשך זמן רב.

מנוחה נכונה שינה טובה, תחביב אהוב- נחוצים גם בחורף לבריאות טובה, כמו ויטמינים. שמרו על עצמכם ועל יקיריכם! , לצרוך מספיק מיקרו-אלמנטים מועילים!
הבריאות שלך בידיים שלך!

אילו ויטמינים דרושים בחורף?

כדי להבין אילו ויטמינים דרושים בחורף, כדאי לנתח את מצב הגוף ולקבוע אילו בעיות מטרידות אותך. לְדוּגמָה, מצב אפתי, רגישות מוגברת למחלות, חניכיים מדממות, שיער עמוםוחבלות בעור מעידות על חוסר בוויטמין C.

מצב ירודשיער וציפורניים מעידים על מחסור בויטמין B, כמו גם מגנזיום וברזל. עייפות עיניים רגישות מוגברתעור, סדקים, יובש, יבלות מאותתים כי יש צורך בחידוש מאגרי ויטמין A.

תסמינים של מחסור בויטמין B הם:

• תְפִיחוּת();
• סדקים ופצעים ליד הפה ועל השפתיים, יובש ();
• קילוף, פריחות בעור ();
• שבריריות שיער וחיוורון (B12 ו);
• בְּחִילָה;
• חולשה כללית;
• נדודי שינה;
• תיאבון ירוד;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• כבדות ברגליים.

אם אנחנו מדברים על איזה ויטמינים חסרים בחורף, צריך להזכיר ויטמין D. אין מספיק מזה בגוף אם אתם מגורים, סובלים מהזעה, מרגישים חולשה וסובלים מכאבי פרקים. ניתן לזהות מחסור בוויטמין E על ידי עיגולים שחורים מתחת לעיניים ודימומים בחניכיים.

ויטמינים במזון

תזונה מאוזנת חשובה מאוד במהלך החורף. יחד עם המוצרים, הגוף מקבל את אבות המזון הדרושים. אם תיצמדו לעקרונות אכילה בריאה, אז לא תתעורר השאלה היכן למצוא ויטמינים בחורף. יש מוצרים שמכילים המספר הגדול ביותרויטמינים מסוימים. בעת הרכבת דיאטה, יש צורך לקחת בחשבון אילו חומרים חסרים לגוף ולאכול מוצרים נוספיםעִם הוויטמין הדרוש.

וִיטָמִין	איזה מוצרים מכילים
	גזר, דלעת, אשחר ים, ורדים, תפוחים, פלפל מתוק, מוצרי חלב, שמן דגים, כבד, ענבים
	שיבולת שועל, מוצרים מקמח מלא, בשר שומני, חלמון, נבטי בריסל, ברוקולי
	כוסמת, שיבולת שועל, ירקות ירוקים, לחם, בשר, גבינת קוטג', יוגורט, גבינה, כבד, כליות, מוצרי קמחבדילוגים
	כְּרוּבִיתשיבולת שועל, כוסמת, אפונה, ירקות עלים, כבד, כליות, לב, ביצי דגים
	ירקות ירוקים, אבוקדו, פולי סויה, תפוחי אדמה, תירס, בשר, אֱגוֹזֵי מֶלֶך, דגנים, ניצנים, חלמון
	שעורה, קטניות, שיבולת שועל, סובין, פטריות, תפוזים, תמרים, אגוזים, חלב, בשר, סלמון, דלעת
B12	בשר בקר, ביצים, סויה, עופות, אַצָה, חלב, שמרים, גבינה
	פירות הדר, כרוב, קיווי, חמוציות, דומדמניות שחורות, ורדים, פלפל חריף
	מוצרי חלב, שמן דגים
	חלב, חלמון, אגוזים, שמנים צמחיים, כבד

בישול אוכל שיטה טובה יותראפייה, תבשיל, הרתחה או אידוי. כך הוא ישמור על הכמות הגדולה ביותר של חומרים מזינים. רצוי לאכול ירקות ופירות לעתים קרובות יותר טָרִי.

שאלה חשובה היא גם אילו ויטמינים עדיף למבוגרים לקחת עבור חסינות. כדי לשפר את התנגדות הגוף ל גורמים שליליים סביבה חיצונית, אתה צריך לקחת מספיק ויטמין C, התומך במערכת החיסונית של הגוף. כדאי גם למלא ויטמינים A, B ו-E.

תוספי ויטמינים

כדאי לעקוב בקפידה אחר התזונה ולכלול בתזונה מזונות שאתם צריכים לאכול בחורף. אבל לפעמים האוכל לא מספק לגוף מספיק ויטמינים. במקרים כאלה, כדאי לשים לב לתכשירי ויטמינים. בחורף מחסור בחומרי הזנה מורגש בצורה חריפה במיוחד, ולכן כדאי לקחת קורס של תוספי ויטמינים, מהם ניתן למצוא כמויות גדולות בבית המרקחת. רוקח יעזור לך לבחור את הויטמינים הטובים ביותר.

אילו ויטמינים עלי לקחת בחורף? בֵּין תכשירי ויטמיניםהזמינים בשפע על מדפי בתי המרקחת כוללים:

• Aevit (מחדש ויטמינים A, E, משפר חסינות, משפר את תפקוד מערכת העצבים, טוב לעור).
• חומצה אסקורבית (מרווה את הגוף בוויטמין C).
• Vitrum (מכיל ויטמינים A, C, E, B1, B2, B12, B6, נחשב תרופה טובהלהילחם במחסור בוויטמין, משפר חסינות).
• Multitabs (מגביר חסינות, עוזר להילחם במתח ובמצבי רוח, מתאים למי שעובד הרבה).
• Complivit (מכיל ויטמין B12, עוזר להתמודד עם בעיות עיכול, יש הרכב מאוזן, אז זה מתאים כמעט לכולם).
• צנטרום (מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, עוזר להילחם במחסור בויטמינים, ליטול טבליה אחת ליום).

במקרים מסוימים, ניתן לתת ויטמינים לחורף תוך שרירי. זה חל בעיקר על ויטמיני B זה נעשה לא רק כדי לפצות על מחסור בוויטמין, אלא גם על תרופתי או למטרות קוסמטיות. לפני ההזרקה, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך. אם רושמים לך כמה ויטמינים בבת אחת, אז הזרקו אותם בנפרד, סוג אחד ליום. אם אתה מזריק לעצמך, בצע את ההוראות וההמלצות של הרופא, וגם אל תשכח את כל אמצעי הבטיחות.

מקורות נוספים לויטמינים בחורף

הכרחי בחורףאתה יכול לקבל ויטמינים ממשקאות שאתה מכין בעצמך. משקאות פירות יעזרו לחדש את מלאי הויטמינים שלך. כדי להכין אותם, כדאי להשתמש ב:

• חמוציות;
• יַעְרָה;
• לינגונברי;
• חוּזרָר;
• דומדמניות;
• ירך ורדים.

תה צמחים יועיל. בבית המרקחת תוכלו לקנות סירופים שיעזרו לכם לשרוד את החורף ללא מחסור בוויטמינים. סירופ ורדים, אכינצאה או עשב לימון יסייעו בחיזוק המערכת החיסונית ובהקלה על עייפות. אתה יכול לשתות את הסירופים האלה כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך בסתיו ובחורף.

שושנה מכילה כמות גדולה של ויטמין C. בנוסף, היא מכילה ויטמינים E, B, K ו-P. ניתן להכין משקה שושנים בעצמכם. בשביל זה תצטרך חצי כוס פירות יער מיובשיםשושנה. הם נשטפים, מניחים בתרמוס וממלאים 1 ליטר מים רותחים. עדיף להכין את המשקה בערב כך שייחלץ למשך הלילה. בבוקר, שתו את המשקה המוכן על בטן ריקה.

לעור, שיער וציפורניים בחורף, בנוסף לנטילת תכשירי ויטמינים, יש לבחור שמפו וקרמים איכותיים המכילים ויטמינים A, B, E, C. ויטמין A מונע הזדקנות העור. ויטמין B משפר את מצב העור, ויטמין E מרכך ומקדם את שיקומו. הודות לויטמין C, העור הופך רענן ו למראה בריא. לאחר בחירת מוצרי טיפוח עם ויטמינים חיונייםועל ידי אכילה נכונה, אתה יכול לשפר משמעותית את מצב העור שלך לאורך זמן.

בחורף, אתה עלול לחוות היחלשות כללית של הגוף וירידה בחסינות. כדי לבחור את קומפלקס החומרים התזונתיים הדרוש, עליך לברר אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף. על ידי ניתוח המצב והתסמינים שלך, אתה יכול לקבוע איזה חומר שימושי חסר לגוף שלך. אם הדיאטה לא נותנת כמות נדרשתחומרים שימושיים, קח תוספי ויטמינים. עדיף לקחת ויטמינים לאחר התייעצות עם רופא. הסרטון למטה יספר לכם איך להכין פירות יער לחורף שעתיד להיות מקור טובויטמינים

בחורף, הגוף מתגבר לעתים קרובות על ידי מחלות עקב ירידה בחסינות והתקפות ויראליות. אוכל מונוטוני בפנים תקופה קרהלא נחשב שימושי. אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף? תזונה מאוזנתתזונה תפצה על המחסור בתרכובות שימושיות. אתה יכול להישאר בריא בכל עונה.

חורף זה זמן וירוסים שוניםוחיידקים. מחסור בחומרים מזינים מעורר היחלשות של ההגנות של האדם. גם בהיעדר הצטננות, מחסור באלמנטים משפיע לרעה על הוֹפָעָה. העור הופך יבש יותר, מתוח יותר, השיער הופך עמום ודליל.

ויטמינים בחורף לנשים הם תמיכה טובה לשמירה על היופי. קפסולות סמים סינתטייםלהפעיל את תהליכי ההתחדשות הדרושים ולהצעיר את העור. בחורף יש צורך גם בוויטמינים לגברים. אם אתה לא לוקח חומרים, אדם הופך להיות עצבני. מכיל רכיבים נחוציםשיבולת שועל, כוסמת, חיטה, כבד בקר.

עם מחסור, מתפתחים הדברים הבאים:

• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• נדודי שינה;
• אובדן תיאבון;
• חרדה, דיכאון.

בחורף, מוצרים המכילים תרכובות ויטמין B צריכים להיות נוכחים על השולחן החומרים משפרים את מצב העור ומייצבים את תפקוד העור. מערכת הרבייה. מערכת העצבים המרכזית מתחזקת. עייפות ונמנום מתרחקים, נותנים עדיפות רגשות חיובייםו מצב רוח טוב. רקע רגשיהאדם מיוצב. הגוף הופך עמיד יותר ללחץ.

הגוף זקוק לו כדי לחזק את מערכת החיסון ולהגביר את תפקוד ההגנות. החומר משפר את ההתחדשות מבנים תאיים, תהליכים hematopoietic, מבטל עייפות כרונית. כמות גדולה חומצה אסקורביתנמצא בפירות דרומיים אקזוטיים. החורף הוא הזמן שבו פירות הדר נצרכים לרוב. הם מכילים הרבה חומצה אסקורבית. גַם אלמנטים הכרחייםכולל חלמון ביצה.

מחזק את מערכת החיסון ואת סינתזת ההורמונים. הגוף זקוק גם לקלציפרול. רכיב זה מסונתז תחת ההשפעה קרניים אולטרה סגולות. כאשר מתפתחת שבריריות עצם. רככת בילדים, הפרעות בעבודה מערכת השרירים והשלד. קלציפרול משתפר תהליכים מטבולייםותפקודי שרירים ושלד.

הוא רב עוצמה נוגד חמצון טבעי, מקדם התחדשות. ויטמין E מייצב את תפקוד מערכת העצבים המרכזית, עיכול, מחזק את הלב וכלי הדם. זה גם מחזק את המערכת החיסונית ועוזר לאדם להתנגד לוירוסי חורף.

אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף?

חשוב לאזן את שלך תפריט יומיכך שהגוף יקבל את כל אבות המזון הדרושים. התפריט צריך לכלול:

• ירקות ירוקים;
• אֱגוֹזִים;
• כְּרוּב;
• גֶזֶר;
• תֵה יָרוֹק;
• חֲזִיר;
• חָלָב.

דיאטות בלי מוצרי בשר. בשר מכיל תרכובות חלבון הנחוצות במיוחד לגברים. גזר, פטרוזיליה, תפוחים, חלמונים, תרד ואשחר ים מכילים רטינול - ויטמין A. זה שימושי במיוחד לשיער, ציפורניים ועור. העיניים סובלות לעיתים קרובות בחורף משלג קר ורוח. רטינול משפר את חדות הראייה ואת התזונה של הרשתית.

חשוב מאוד לאכול מזונות עשירים ב-E ו-D. החורף הוא הזמן בשנה בו האדם רובמבלה בבית. מחסור בטוקופרול מתפתח. יש צורך שפירות, דגים, אגוזים, בשר בקר ומוצרי חלב יהיו נוכחים על השולחן. שמן חמניות מכיל כמות גדולה של חומר E.

איפה משיגים את זה בחורף? החומר בגוף מופק מ קרני שמש. חשוב לצאת מדי פעם החוצה כשמזג ​​האוויר טוב. עשיר במזונות אלמנט שימושיקוויאר אדום, ביצים, חלב סויה, כבד בקר, כליות. אל תשכח על מוצרי חלב. ויטמין D נמצא בשמנת ובמוצרי חלב. לשתות קפיר, לאכול לחמנייה עם חֶמאָהוגבינת קוטג'.

פירות ים - דגים - מכילים כמות גדולה של חומרים שימושיים זנים שונים, אַצָה, אצות, סרטנים, מולים, שרימפס. קוויאר דגים אדום ושחור הוא מחסן אמיתי של חומרים שימושיים. התזונה של אדם צריכה לכלול טונה, מקרל, הרינג, סלמון, פולוק והייק.

תזונה מאוזנת היא המפתח לבריאות האדם. אסור לאכול באופן מונוטוני בעונה הקרה. קנו פירות חורף - רימונים, לימונים, תפוזים, קלמנטינות. תענג את עצמך עם דגים טעימים ו מנות בשר. הקפידו לצרוך לפתנים ומיצי פירות.

אילו ויטמינים דרושים בחורף - הכינו הכנות

במזג אוויר קר, אתה צריך לחזק את המערכת החיסונית שלך. אנשים מתכוננים כבר הרבה זמן פירות בריאיםופירות יער בקיץ. התרופות הביתיות המוכרות ביותר הן:

• ריבת פירות ופירות יער;
• כְּרוּב כָּבוּשׁ;
• עגבניות משומרות;
• פלפל משומר;
• מלפפון חמוץ.

כרוב כבוש עשיר, מה שעוזר להילחם באופן פעיל הצטננות. עשיר גם בחומר דומדמניות ו ריבת פטל. עבור ילדים, ויטמינים נחוצים במיוחד בחורף. לפתן פירות יבשים וריבה ביתית - מקורות חומרים נחוצים. אילו ויטמינים ילדים צריכים לקחת בחורף לחסינות? עדיף להשתמש בריבה תוצרת בית עם תה בכמויות קטנות.

כדי לשמר את המרכיבים הדרושים בהכנות, משתמשים ברכיבים שאינם הורסים את שלמות הפרי. בדרך כלל, פירות וירקות אינם נתונים לטיפול בחום ממושך כדי לא להרוס חומרים מועילים. החורף הוא הזמן לאכול ירקות כבושים. מרינדות מוכנות לפי כללים קולינריים שונים. עם זאת, הם לא תמיד שומרים על חומרים מועילים. כאופציה, ניתן להקפיא ירקות ופירות בקיץ ובסתיו כך שניתן להכין מהם מנות שונות בחורף.

אתה יכול להקפיא ירקות קיץ, ויבורנום, פטריות, גזר, כרוב, פלפלים, חומצה, שמיר, משמשים. ניתן לייבש פירות ופטריות לחורף. הם ישמרו מספיק מינרלים.

אילו ויטמינים נלקחים בדרך כלל קודם בחורף? נטילת חומצה אסקורבית וטוקופרול חשובה במיוחד.

אילו ויטמינים לקחת בחורף לחסינות?

לא לדעת אילו ויטמינים אתה צריך לקחת בחורף כדי להגביר את החסינות שלך יכול לערער את הבריאות שלך. מהידרדרות במצב העור והשיער ועד לחוסר תפקוד חמור של איברים פנימיים. למניעת הצטננות, חשוב לצרוך מדי יום מרתחים של ורדים, פירות יבשים, פירות יער קפואים ופירות. זה מאוד שימושי לשתות מיצים טבעיים סחוטים טריים מפירות הדר, תפוחים וגזר בחורף.

עבור הצטננות, למניעה, הרופא עשוי לרשום את הדברים הבאים:

• תרופות בודדות;
• מולטי ויטמינים;
• קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.

חד-תרופה מכילה רק סוג אחד של ויטמין. תכשיר מולטי ויטמיןכולל חומרים משלימים. הקומפלקס מכיל מינרלים נוספים ותמציות צמחים המועילות לגוף.

קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים

ויטמינים בחורף ניתן לרכוש בבית המרקחת. סמים מודרנייםזמין בטבליות ובכמוסות. כדי לשמר את הנעורים והיופי, נשים צריכות לאכול נכון ובמידת הצורך למנוע מחסור בוויטמין. הרופא יגיד לך אילו תרופות ילדה צריכה לקחת בחורף וכיצד להשתמש בהן נכון.

יש מגוון בשוק התרופות קומפלקסים מולטי ויטמין:

• Vitrum;
• Complivit;
• סנוביט;
• צנטרום;
• רוויט.

הוראות התרופות מציינות כיצד ליטול את הכמוסות בצורה נכונה. בדרך כלל, המינון של המוצר הוא 1-3 כמוסות ליום. יש ליטול את המתחם למשך 3-4 שבועות. קומפלקס יעילזה יעזור לך להישאר בריא ולא לחלות אפילו במזג אוויר קר.

הגוף חווה מחסור חריף בחומרים מזינים בחורף. בתקופה זו של השנה השמש אינה זורחת בעוצמה כמו בקיץ. הכפור והקור מאלצים אדם להגיע במהירות הביתה ולהתעטף בשמיכה. ירקות ופירות בשלב זה מכילים מעט חומרים מזינים, ומסיבה זו הגוף אינו יכול לקבל אותם פנימה כמות מספקת. לכן, אדם, מבלי להבין זאת, מתחיל לצרוך הרבה יותר מזון על מנת לקבל לפחות מנה קטנה של ויטמינים ומינרלים. הכל מסתיים במראה החיצוני משקל עודף, שגם רק מקלקל את מצב הרוח במזג אוויר סגרירי.

איפה משיגים ויטמינים בחורף ולאילו ויטמינים הגוף שלך צריך במיוחד בעונה הקרה הזו?

אילו ויטמינים דרושים לבריאותנו בחורף?

אם השיער והציפורניים שלך הפכו חסרי חיים, עמומים ושבירים, עליך לקחת חומצה אסקורבית, ויטמינים מקבוצת B, כמו גם ברזל ומגנזיום.

במקרים בהם העור אינו בפנים מצב טוב יותר: הופיעו יובש, קילופים, פצעונים, אדמומיות, אקנה וכו', יש ליטול יותר ויטמינים מקבוצת B, כמו גם E, C ו-A.

הוֹפָעָה עיגולים כהיםמתחת לעיניים, בעיות ראייה מעידות על מחסור בויטמינים A ו-E.

מחסור בסידן מהווה איום מיוחד בחורף. אם הגוף חווה מחסור במינרל במשך זמן רב, העצמות הופכות לשבירות והסיכון לשברים במהלך נפילה עולה. אנשים בגיל פרישה צריכים להיות זהירים ביותר.

אדם צריך גם קלציפרול בזמן הזה, אבל החורף לא יאפשר לגוף לסנתז ויטמין D בעצמו - אוֹר שֶׁמֶשׁמעט, לעתים קרובות השמים מכוסים בעננים.

הכי הרבה ויטמינים טוביםבחורף, בקיץ ובכלל בכל עת של השנה - אלו הם אלו שאדם מקבל מאוכל. עם הזכות ו תזונה מאוזנתברוב המקרים, לא תצטרך ליטול קומפלקסים ויטמינים נוספים בצורה של טבליות.

כדאי גם לזכור תמיד שאסור להשתמש בתרופות עצמיות ובאבחון עצמי ללא רופא, כדי לא לפגוע בגוף.

אילו ויטמינים כדאי לקחת בחורף?

במהלך העונה הקרה, הגוף זקוק לתמיכה רצינית - אדם צריך לקחת ויטמינים רבים.

• רטינול (ויטמין A). חשוב מאוד שהגוף יקבל הנורמה הדרושהפריט יומי. רטינול מגן בעיקר על הראייה ושומר על חדותה. לוויטמין זה יש גם תכונות אנטי דלקתיות, ולכן הוא מגן היטב על הגוף מפני הצטננות. ויטמין A יכול להגן על הכבד ולהעניק לעור שלך מראה זוהר ובריא. כדי לא לחסר רטינול, כדאי לאכול יותר בחורף ירקות ופירות כתומים (גזר, דלעת, משמש), עגבניות, כוסמת, מוצרי חלב, ביצים ובשר.

האותות הראשונים של "הגוף" עם מחסור בויטמין A: שינה מופרעת, נדודי שינה, הופעת התקפים, התכווצויות שרירים, הרחבת אישונים.

• ויטמין C (חומצה אסקורבית). תפקידו העיקרי של החומר הוא לחזק את מערכת החיסון. לעתים קרובות מאוד, זה בגלל חוסר חומצה אסקורבית שאדם מתקרר לעתים קרובות ולא ישנה מספיק. יסוד זה הוא גם נוגד חמצון חזק.

סימנים למחסור בוויטמין C: כאבי מפרקים, חניכיים מדממות, עייפות, עייפות, חוסר כוח.

אתה יכול למצוא את האלמנט בפירות יער (תותים, דומדמניות שחורות, ורדים), פירות הדר, פלפל צהוב.

• ויטמין D. סידן וזרחן אינם יכולים לתפקד באופן מלא ולהיספג בגוף ללא יסוד זה. בחורף, ילדים סובלים ממחסור בויטמין זה - יש מעט אור שמש, בו הוויטמין היה מסונתז באופן עצמאי על ידי העור. יש צורך באלמנט לחיזוק השיניים, העצמות, הגדילה וההתפתחות של השלד, וכן לחיזוק המערכת החיסונית (הוכח כי בעת צריכתו נורמה יומיתויטמין D, אנשים סובלים פחות מהצטננות).

רופאים שמים לב שילדים שחסר להם ויטמין D מתפתחים לאט יותר, הן פיזית והן נפשית. כדי למנוע את זה, התפריט השבועי חייב לכלול ביצים, חמאה (הן חמאה וירקות), מוצרי חלב מותססים, פירות ים ודגים (דג ים שומני).

• ויטמין E (טוקופרול). החומר אחראי על היופי, הנעורים, הגמישות של העור, והוא נוגד חמצון. הוא גם נלחם ביעילות במתח, ובאמצעות הרוויה של תאי מוח בחמצן, יש לו השפעה מועילה על מערכת העצבים ותפקוד המוח. ויטמין E ב כמויות גדולותנמצא בזרעים, אגוזים ושמן צמחי.
• ויטמינים מקבוצת B.
• ויטמין B 1. אחראי לספק לתאים אנרגיה ולנרמל את חילוף החומרים בפחמימות.
• ויטמין B6. מנרמל את תפקוד מערכת העצבים, מחזק את עמידות הגוף לעומס עצבי.
• ויטמין B9. הכרחי לנשים בהריון (במיוחד בשליש הראשון). שומר על הטון גוף גברי, משפר את ספיגת הברזל.
• ויטמין B12. משפר את תפקוד מערכת העצבים, מגן עליה מפני נזק. נמנום, אובדן אנרגיה, שינויים במצב הרוח, הופעת קילוף, סדקים בעור ובשפתיים מעידים על מחסור בחומר בגוף. כדי למנוע תסמינים כאלה, אתה צריך לאכול בשר, כבד, סלק לעתים קרובות יותר, קטניות, אגוזים וכוסמת.
• ויטמין R. נוגד חמצון חזק. שומר על כלי דם חזקים ואלסטיים. יש הרבה ויטמין P בירוקים, כרוב, ענבים, משמשים, פלפלוכו'

ביצוע ריקים

רוב האנשים לא בטוחים אם כדאי להם לקנות פירות בחנויות בחורף, מכיוון שהם מכילים הרבה יותר כימיקלים מחומרים מזינים. לכן עדיף לעשות בקיץ תכשירים שישמרו על כמות הוויטמינים המרבית.

יחד עם זאת, שימורים, לפתנים וג'לי, שהסבתות והאמהות שלנו אוהבות לגלגל לצנצנות, מאבדים כמעט הכל לאחר טיפול בחום תכונות מועילות. עדיף פשוט להקפיא פירות וירקות.

אילו מזונות מתאימים להקפאה?

שמירת ויטמינים לחורף

כמעט כל הירקות והפירות מתאימים להקפאה. בְּהֶחלֵט. לאחר ההפשרה טעמם ישתנה, אך ניתן להוסיף את הירקות לסלטים, למנות עיקריות ולמרקים. ניתן להשתמש בפירות להכנת קומפוט, שייקים, קוקטיילים וכו'.

ניתן לייבש כמה מזונות:

• סלק (אם כי ניתן לאחסן אותם היטב ללא ייבוש);
• גֶזֶר;
• פטריות;
• ורד היפ;
• דומדמניות;
• חוּזרָר

כרוב כבוש מכיל גם חומרים מועילים רבים. תוֹצֶרֶת בַּיִת. הוא עשיר בויטמינים B6, B9, K ובעיקר חומצה אסקורבית.

חשוב להפשיר ולהקפיא מזון בצורה נכונה. לדוגמה, דומדמניות שחורות יכולות לשמר ויטמינים לחורף רק אם כל ברי הוא מַקפִּיאמיובש היטב. פטל גם שומר על ויטמינים לחורף כאשר הם לא נשטפים לפני הקטיף, אלא מנוגבים בזהירות (או לכלוך גלוי פשוט מוסר). מים לוקחים חלק מהחומרים התזונתיים בעת שטיפת פירות יער.

אילו ויטמינים עלי לקחת בחורף?

קומפלקסים של ויטמינים

אילו ויטמינים לקחת בחורף לחסינות הם פשוט הכרחיים אם מסיבה כלשהי הדיאטה לא יכולה להיות מלאה או שהגוף חסר חומרים מזינים?

התרופות הפופולריות ביותר הן הבאות.

• "חומצה אסקורבית". המוצר נועד להעלים מחסור בוויטמין C.
• "Aevit". מכיל ויטמינים E ו-A. מחזק את מערכת החיסון ומערכת העצבים, משפר את מצב העור.
• "אָלֶפְבֵּית". לדברי היצרנים, כל הוויטמינים והמינרלים כלולים בכל טבליה ב פרופורציות אידיאליות. כל יום אתה צריך לקחת שלוש טבליות בצבעים שונים עם הרכב שונה. לכן, כל הויטמינים והמינרלים נספגים היטב, מבלי להפריע זה לזה.
• "Complivit." ההרכב המאוזן באופן אידיאלי מתאים לכל אדם, במיוחד עם בעיות במערכת העיכול (הודות לציאנוקובלמין בהרכב).
• "ויטרום". התרופה נועדה לחסל מחסור בוויטמין. מומחים לרוב רושמים אותו לחולים שעברו ניתוחים ומחלות שגרמו לירידה בהגנות הגוף.
• "דופל הרץ". התרופה הזוהוא מיוצר בווריאציות רבות על מנת להיות יעיל ככל האפשר עבור בני אדם. "דופל הרץ" זמין בנפרד לנשים, גברים, קשישים וכן לחולים במחלות מסוימות.