האם ימי שמש מובילים לדיכאון? חוסר שמש בפנים או דיכאון. ירוק, צהוב, כתום הם הצבעים האהובים עליך

משמעות ויתרונות אוֹר שֶׁמֶשׁ, אי אפשר להשוות את השפעתו על גוף האדם לכלום! רק הודות לאור השמש אנו יכולים להשתמש בעיניים שלנו כראוי.

הודות לקרני השמש, ויטמין D מסונתז בגופנו, אשר בתורו משפיע על ספיגת הסידן והזרחן. אור השמש משפיע גם על מצב הרוח שלנו חוסר אור שמש יכול להוביל לאובדן כוח, דיכאון, אדישות ו הידרדרות כלליתרווחת האדם.

מערכת העצבים האנושית נוצרת ומתפתחת רק בתנאים של אור שמש מספיק. אור השמש יכול לעצור את ההתפתחות מחלות זיהומיות, להיות " חיטוי טבעי" הוא מסוגל להרוג כמה פטריות וחיידקים הממוקמים על העור שלנו. אור השמש משפיע על מספר תאי הדם האדומים בגופנו ומגביר את ההמוגלובין.

כיצד היעדר השמש משפיע על מצב גופנו?

לא ניתן יהיה לפצות על המחסור בשמש רק עם מזון וויטמינים אתה צריך את האיזון הנכון של תזונה, שגרה יומית וטיולים פעילים בשמש. אוויר צח. עוד על כך מנקודת מבט רפואית:

השפעת האור על רשתית העין גדולה. זה משיק רבים תהליכים פיזיולוגיים, המאפשר לגוף להיות במצב פעיל. ההשפעה העיקרית של אור השמש היא גירוי סרוטונין ודיכוי ייצור מלטונין. פעילות מוגזמתלמלטונין יש השפעה מדכאת על הגוף בחורף, הגורם לנמנום ולעייפות. ניתן להבחין באותה השפעה בדיוק כאשר שטף האור פוחת עקב עכירות חזקה וממושכת.

בתנאי קיץ מעונן, קשה מאוד לגוף להתאושש לאחר חורף ארוך. דיכאון חורף- תופעה שכיחה הנגרמת כתוצאה מהפחתה שעות אור יום, חוסר אור שמש.

שגרה יומית

כדי לתמוך בגוף בתנאים של פעילות אור נמוכה, יש צורך להתבונן מצב נכוןיְוֹם. בלוטת האצטרובל אחראית למקצבים הצירקדיים וייצור מלטונין ( בלוטת האצטרובל), לכן, לוח זמנים של שינה ופעילות מובנה בבירור יעזור לתאי העצב להתמודד עם המחסור באור. אתה צריך לישון זמן חשוךיום, ולהישאר ער בשעות היום. אם גם תאזנו את התזונה שלכם, יהיה לכם סיכוי גבוה יותר לקבל קיץ מלא, למרות מזג האוויר.

התזונה דורשת יחס נכון של חלבונים והשומנים ה"נכונים" של קבוצות אומגה 6 ואומגה 3. שומנים בלתי רווייםשלא כמו אלה הרוויים, הם מורידים את רמות הכולסטרול בדם, וזו הסיבה שהם נקראים "נכונים". מקורות של שומנים בלתי רוויים הנכנסים לגוף חומצות שומןאומגה 6 הם שמנים צמחיים: זית, חמניות וזרעי פשתן. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בעיקר ב דגים שמנים, גרעיני דלעת, פולי סויה, אֱגוֹזֵי מֶלֶךוירוק כהה ירקות עלים. רוב האנשים צורכים יותר מדי אומגה 6 ולא מספיק אומגה 3. היחס האופטימלי של חומצות שומן: אומגה 6 - 80% ואומגה 3 - 20%. מסתבר שצריך לאכול 1.5-2 ק"ג שומני דגי יםכל שבוע. אין זה מפתיע שלדיאטות מודרניות יש לעתים קרובות מחסור באומגה 3. התזונה הכוללת צריכה להכיל כ-20% שומן, כ-30% חלבון, ואת שאר 50% הפחמימות.

בדרך כלל לא ניתן להרוות את הגוף בסרוטונין באמצעות מזונות, שכן צורה טהורהזה לא כלול בשום מקום. ניתן לפצות על המחסור במוצרים המכילים את המבשר לסרוטונין - טריפטופן: גבינה, בשר ארנבת או עוף, גבינת קוטג', ביצים, שוקולד מריר, דגים, אגוזים, זרעים ועוד. ממתקים יכולים לעורר את ייצור הורמון השמחה, אך קיימת סכנה לחרוג מהכמות המספיקה לייצור סרוטונין. בחירה בפירות עונתיים מתוקים תעזור! צריכת מזון מהיר ועומס כללי של התזונה עם שומנים "שגויים" ופחמימות מהירות ישפיעו לרעה על מצב הגוף.

טיפול באור

הרפואה מציעה טיפול באור במאבק נגד דיכאון עונתי. טיפול באור הוא שימוש בקרניים בהירות למדי, אשר בניגוד ישיר קרני שמש, אינם מכילים קרינה אולטרה סגולה. בשל התכונות האופטיות החזקות שלו, אור מקוטב מסוגל להשפיע ישירות על חלקים תפקודיים תוך תאיים. הודות לכך, תהליכי חילוף החומרים וסינתזה של חומרים הדרושים עבור חיים רגילים. כתוצאה מכך, הטון של כל הרקמות עולה, החסינות עולה, תכונות התחדשות משתפרות באופן משמעותי ותהליכים פתוגניים מעוכבים או מבוטלים לחלוטין. טיפול באור משמש לא רק לדיכאון עונתי, אלא גם לתסמונת השינה המאוחרת, דה-סינכרון שעון ביולוגיהקשורים לשינויים פתאומיים באזורי זמן.

ויטמין D

תפקיד נפרד בפיתוח הפרעות דיכאוןמוקצה לויטמין D, המעורב בחילוף החומרים של חלבון תאי עצב. המחסור בו מוביל לעיכוב תהליכים עצביים ולהתפתחות סימפטומים כמו ירידה בקשב, זיכרון, עייפות ונמנום. הספיקות של ויטמין זה מגרה את הייצור של סרוטונין ודופמין, האחראים על רמה טובהפעילות של תאי עצב. ראוי לציין כי סינתזה של ויטמין D אינה תלויה בשעות האור, אלא בקרניים אולטרה סגולות.

לַמרוֹת תפקיד חשובחל איסור מוחלט לרשום ויטמין D בעצמך. לשימוש מופרז יש השלכות רעילות ומצריך אשפוז. ניתן לברר על המחסור ולקבוע את המינון הנדרש של ויטמין D רק מתוצאות בדיקת דם. כמו כן, יש צורך להיזהר בעת שימוש במתחמי ויטמין-מינרלים, שכן מנת יתר של תרופות כאלה מסוכנת לא פחות ממחסור.

חשוב לא רק לאכול נכון ולתת לגוף מספיק זמן לנוח, אלא גם להוסיף הליכות ו פעילות גופנית. הם ישפיעו לטובה על רווחתכם ועל מצב כלי הדם שלכם, שסובלים גם במזג אוויר לא נוח. טיולים אקטיביים באוויר הצח מפעילים את הייצור הורמונים חשוביםונוירוטרנסמיטורים. נדרש לייצור סרוטונין פעילות גופניתפעילות גופנית סדירה, הליכות ארוכות, מנוחה טובהואפילו זיכרונות נעימים.

יוֹתֵר תפקיד גדולמשחק אור שמש בחיי הצומח ובייצור חמצן על הפלנטה שלנו. קשה להפריז בחשיבותה של השמש עבור כל תושבי כדור הארץ. לא בכדי במשך אלפי שנים אבותינו כיבדו אותו כאלוהים, שנותן חיים לכל היצורים החיים!

אנשים רבים לא אוהבים ימי חורף אפורים. ברגע שמתחיל מזג האוויר הקר, מצב הרוח יורד, אתה מרגיש מנומנם, אין לך חשק ללכת לשום מקום, אתה רק רוצה לישון. זוהי הפרעה רגשית עונתית או דיכאון עונתי. אבחנה זו אפילו נכללת ב סיווג בינלאומימחלות, אם כי לא כל המדענים מסכימים ששינויים אלו בגוף במהלך העונה הקרה יכולים להיחשב כמחלה.

גורמים לדיכאון עונתי

המדען האמריקאי נורמן רוזנטל דיבר על כך לראשונה. הוא נולד וגדל ב דרום אפריקה, אך מאוחר יותר נאלץ לעבור לצפון ארצות הברית כדי להמשיך בלימודיו. המדען שם לב שבחורף כושר העבודה שלו ירד. הוא תיאר לראשונה את הסימפטומים של מחלה זו. כפי שהתברר, הם באו לידי ביטוי בתושבים רבים של מדינות שטופות שמש שעברו לצפון. אבל לא רק מבקרים, לעתים קרובות תושבי הצפון עצמם חוו שינויים דומים.

מדענים במשך זמן רבלא הצליח להבין מה גורם להידרדרות הבריאות, שבאה לידי ביטוי רק בעונה הקרה. היו השערות שקשרו אותן לירידה בטמפרטורה. אבל מאוחר יותר ניתן היה לקבוע שה"אשמים" לא היו קור או רטיבות, אלא חוסר תאורה. אדם שנמצא כל הזמן בחושך (ובחורף אנו סובלים פעמים רבות ממחסור באור שמש) מגביר את הייצור ומשבש את הסינתזה של חומרים נוספים, כולל סרוטונין, הנחוץ למצב רוח טוב.

מלטונין גורם לנמנום ולעייפות בבני אדם. פעם, שינויים כאלה היו ברכה עבור אבותינו. בחורף, כשהמזון לא היה כל כך זמין, היה צורך לחסוך באנרגיה, ולכן הפעילות האנושית פחתה. עכשיו, כשכבר שכחנו מה זה רעב, אדישות החורף מקשה על הריכוז בעבודה, ולכן צריך להילחם בה.

סימנים של דיכאון חורף

המוזרות היא שהידרדרות הבריאות מתרחשת בדרך כלל באותם חודשים, לרוב מסוף נובמבר עד מרץ.
התסמינים העיקריים של מחלה זו:
אדם מתקשה להתעורר, הוא לא יכול לישון מספיק, גם אם הוא ישן יותר מהרגיל, יש צורך שינה נוספת;
אני רוצה לישון כל היום, אני מתייסר באדישות, באדישות, בלי אנרגיה ובלי חשק לעשות כלום;
קשה להתרכז בעבודה, הזיכרון מתדרדר והפעילות האינטלקטואלית יורדת;
קשה לסבול עומסים רגילים, עייפות מופיעה במהירות, כושר העבודה פוחת;
לאדם יש קושי להתמודד מצבי לחץ, לעתים קרובות מסרב לתקשר, מה שעלול לגרום לבעיות עם חברים ובעבודה;
במקום ללכת לפארק או לטייל ברחוב, אנשים רבים מעדיפים לעשות זאת זמן פנויפשוט לשכב;
אדם אוכל יותר מדי, יש רצון לאכול יותר ממתקים ו מוצרי קמח;
רמת החרדה של מישהו עלולה לעלות, עצבנות מופיעה, זה...

כל הסימפטומים של המחלה אינם בהכרח מופיעים; עם בוא האביב, כולם בדרך כלל נעלמים, במיוחד אם מסתבר שאור שמש השנה. בנוסף, יש צורה נסתרת של המחלה שבה אדם מתלונן על עייפות, הפרעות שינה, שינויים התמכרויות לאוכל, עייפות, זה בדרך כלל קל יותר לסבול.

יַחַס

הטיפול במחלה זו עשוי להיראות חריג, כלומר. זה לא נטילת תרופות נוגדות דיכאון, אלא טיפול באור. אבל זה מובן, כי... הסיבה להתרחשותו הייתה מחסור באור. אבל זה לא אומר שאתה יכול להדליק את כל הנורות בבית כדי להיפטר תסמינים לא נעימים. כדי שטיפול יעזור, האור חייב להיות בהיר מאוד, בין 2500 ל-10,000 לוקס, ורמת התאורה בחדר רגיל בדרך כלל אינה עולה על 500 לוקס. הציוד הדרוש עשוי להיות במרפאות, מכוני יופי, לשם תצטרכו ללכת לפגישות. משך הפגישה תלוי בעוצמת מקור האור:

2500Lx - 2 שעות;
5000Lx - שעה אחת;
10,000Lx – 0.5 שעות.

בדרך כלל מספיקים ארבעה שבועות של טיפול כדי להתמודד עם דיכאון חורף. אבל המפגשים צריכים להתבצע בבוקר אם אתה הולך אליהם בערב, אתה עלול להיתקל בבעיות שינה. במהלך טיפול באור אין צורך לשכב או לשבת, ניתן להתאמן עסקים כרגיל: לקרוא, לעבוד עם מחשב נייד, לדבר, כלומר. לנצל היטב את הזמן שלך. כבר ביום השלישי לטיפול עשוי המטופל לחוש שיפור, ובתום הטיפול יחזרו אליו המרץ והאנרגיה. אתה יכול לנהל הפעלות בבית על ידי רכישת בהיר מנורות פלורסנטאו מנורות מיוחדות לטיפול באור. אבל מנורות כאלה עדיין לא סבירות. אם אתה רוצה לרכוש מנורה מיוחדת, תחילה עליך לדבר על כך עם הרופא שלך. אנשים עם מחלות עיניים צריכים להיות זהירים במיוחד.

דרכים נוספות להילחם בדיכאון החורף

אם אין לך הזדמנות להיות מטופל בטיפול באור, אתה יכול לנסות שיטות אחרות של מאבק:
1. פעילות גופנית. פעילויות ספורט שימושיות מאוד (אתה יכול לעשות סקי, להחליק). לעשות תרגילים כל יום. נסו ללכת כל יום, במיוחד בימי כפור ושמש. ברחוב, רמת התאורה גבוהה יותר, למרות שאנחנו לא שמים לב לזה אפילו במזג אוויר מעונן זה יכול להיות בערך 1000 לוקס.
2. תזונה נכונה.התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת, עם תזונה שאתה צריך לקבל כמות נדרשתויטמינים
3. שעות פנאי מעניין.תקשר יותר עם חברים וקרובי משפחה, צא מהבית לעתים קרובות יותר. גם תחביבים יעזרו.
4. דברים בהירים.נסו לא ללבוש דברים בצבעים כהים, הקיפו את עצמכם בחפצים בהירים שמעלים את רוחכם.
5. שגרת יומיום.למרות שאתם רוצים לישון כל הזמן, נסו לדבוק בשגרת היומיום שלכם ואל תישן יותר מדי. כדי להקל על הקימה בבוקר, ניתן לרכוש מנורה שתחקה את עלות השחר.

דיכאון חורף הוא לא מיתוס, לא המצאה של עצלנים שחולמים לשכב ב" תַרְדֵמָהולא לעשות כלום, אלא, למרבה הצער, עובדה מוכחת ומוסברת מדעית. אבל יש גם צד חיובי. עכשיו אנחנו יודעים למה בחורף אתה רוצה לישון כל הזמן זה כל כך קשה להתרכז בעבודה ולמלא את האחריות שלך. כל זה הוא תופעה זמנית, וניתן להתגבר על מצב זה אם מקפידים על כללים מסוימים.

דיכאון חורף הוא שינוי עונתי בגוף האדם ו הפרעות רגשיות, מתבטא בצורה של ירידה בדימוי העצמי ובמצב הרוח, עצבנות, חולשה. בנוסף, בתקופה זו קשה לאדם להתרכז בעסקים, והזיכרון מתדרדר.

חוסר שמש כגורם העיקרי לכחול החורף

הסיבה העיקרית שלו היא היעדר אור שמש פנימה תקופת החורףשנה, אז המחלה הזותושבי מדינות צפוניות, שבהן שורר מזג אוויר קר ויש מעט ימי שמש, הם הרגישים ביותר. נשים נוטות לסבול מדיכאון חורף יותר מאשר גברים. ביטוייו הראשונים מופיעים בין הגילאים 18 ל-30 שנים.

חוסר שמש משפיע לרעה על תפקוד ההיפותלמוס, ומתרחש חוסר איזון בגוף. בחורף יש כל כך מעט שמש - עבור אנשים רבים הכל נראה אפור ומשעמם. קהות זו מפעילה לחץ במיוחד על אנשים עם נפש רגישה, אנשים עם וחולי נפש. "מקרים חמורים" יכולים להוביל לתוצאות קשות: התאבדות, נסיגה חברתית, אלכוהוליזם, בעיות בעבודה ובלימודים.

• היחלשות של מערכת החיסון,
• בעיות עיכול,
• לאכול הרבה ממתקים,
• עייפות, אדישות, אובדן כוח, שינה לקויה,
• מצב רוח רע, עצבנות,
• תחושת חרדה,
• בידוד,
• רגשות של ייאוש ואשמה,
• פגיעה בזיכרון,
• ירידה בביצועים,
• אובדן עניין בעבודה, לימודים, תחביבים.

איך להיפטר מדיכאון חורף, מלנכוליה ובלוז

הפרעה עונתית מסתתרת מאחור בעיה רצינית, המונעת מאדם לחיות ולעבוד כרגיל, ודורשת פעולת מניעה בזמן.

השתמשו באור בהיר בבית מ-2500 לוקס

כפי שצוין לעיל, דיכאון חורף מתרחש בעיקר בשל חוסר שמש, ולכן האמצעי החשוב ביותר לטיפול בו הוא טיפול באור. השתמש באור הזמין ככל האפשר, אך הוא צריך להיות בהיר מספיק. כדי להילחם בלוז עונתי, אתה צריך רמת תאורה של 2500-10000 לוקס זה יספיק לקנות מנורה של 2500 לוקס.

מהלך הטיפול באור הוא 14 ימים בלבד. מומלץ להשתמש במנורות שעת בוקרבין 30 דקות לשעתיים במהלך הפגישה, בצע את הפעילויות הרגילות שלך, העיקר שהאור פוגע ברשתית. הליך זה יעזור להיפטר מתרדנות ונמנום בבוקר, וגם יגביר את ייצור הורמון האושר - סרוטונין.

בנוסף, כדאי לשטוף את החלונות ולפתוח את הווילונות לרווחה יותר – להכניס אור לבית. נסו לבלות יותר זמן בחדר מואר יותר בדירתכם – התרחצו בקרני השמש בכל הזדמנות אפשרית, הטעינו את עצמכם באנרגיית האור.

בימינו זה גם הפך פופולרי מאוד "לחורף" במדינות אקזוטיות. ככלל, אנשים הולכים למדינות אסיה לחורף, מכיוון שהם המקומות הזולים ביותר למגורים. אם יש לך הזדמנות כזו, למשל, אתה עובד מרחוק, אז הקפד לנצל אותה. בדוק את המאמר.

יוגה, מתיחות, ריצה, הליכה, הליכה נורדית

היו פעילים, עשו פעילות גופנית: יוגה, מתיחות, ריצה, הליכה, הליכה נורדית נחוצים ושימושיים מאוד שעון חורף. הליכה באוויר הצח, אפילו למשך 5 דקות, תעיר את דעתך, תחמם את הגוף, הלב והרוח שלך ותעזור להגביר את הגישה והאנרגיה החיובית שלך. הקפידו לעשות תרגילים והליכות כל יום, במיוחד בימי כפור ושמש.

עסוק בספורט חורף: סקי, סנובורד, החלקה וכו'. בסופו של דבר תרד ותתחיל במזחלות :) כיף חורף טוב מאוד בלהדביק אותך באנרגיה, לתת לך כוח ולהרים את מצב הרוח.

צריכה יומית של ויטמינים B ו-C

שתו משקאות חמים. פירות טבעיים ו תה צמחיםלספק חום פנימי.

בנוסף, יש צורך לכלול מוצרים בעלי השפעה חיובית על רקע רגשיאדם במהלך החורף. מדענים מצאו שאנשים שסובלים מדיכאון לעיתים רחוקות אוכלים אוכל עם מספר גדולויטמינים מקבוצת B.

אלה כוללים: אבוקדו, פטריות פורצ'יני, בננות, ברוקולי, אפונה, כוסמת, כרוב, עלי ירק, ספירולינה, אגוזים, עגבניות, גרגרי חיטה מונבטים, סלק, תרד.

כמובן, אסור לנו לשכוח את ויטמין C, שאחראי עליו מערכת החיסון. בְּ פעולה רגילה תפקוד מגןבגוף, דיכאון חורף לא כל כך נורא. כלול מרתחים של ורדים, ויבורנום, חמוציות ואשחר ים בתזונה שלך. שתו בבוקר מיצי פירות וירקות סחוטים טריים.

ירוק, צהוב, כתום הם הצבעים האהובים עליך

הקף את עצמך צבעים בהיריםוחפצים. הוסף צבעים חיוביים לפנים הבית ומרחב העבודה שלך: ירוק, צהוב, כתום. קנה יותר צמחים מקורה.

הימנע מגוונים כהים בבגדים.

התפעל מהצבעים של זריחות ושקיעות בימי כפור. תהנה מהצבעים החמים והתוססים האלה ותן לדיכאון החורף לעזוב אותך.

אל תבודד את עצמך, לתקשר עם חברים וקרובי משפחה, ללכת לתערוכות ולסרטים. בקרו בבית המרחץ ותפנקו את עצמכם בארומתרפיה.

מצא לעצמך תחביב, זה יסיח את דעתך ממחשבות עצובות. הכירו חברים ומכרים מצחיקים, צפו בסרטונים מצחיקים - נסו. זה עוזר מאוד להתמודד עם אדישות.

תדאג פחות מכל מיני זוטות, לנוח יותר. נסו לדחות דברים שמדרימים את מצב הרוח והרווחה שלכם, זה יעזור למנוע מתח.

למד להעריך את עונת החורף. התעטפו בשמיכה חמה, הכינו לעצמכם טבעי תה חםוצפו איך ילדים ברחוב (או הילדים שלכם) וחיות מחמד נסחפים בכיף חורפי. דיכאון החורף ישכך במהירות עם השקפה חיובית חדשה על החיים. ;)

בסוף המאמר, אנו מציעים לצפות בסרטון על איך זה יכול להיות נהדר בחורף - העיקר לרצות את זה!

6 853

האם אתה מרגיש עייף לעתים קרובות יותר בסתיו? האם אתה מתקשה (אפילו יותר) לקום בבוקר? האם אתה מדוכא ולעתים קרובות מצטננת? כאשר העונות מתחלפות, רבים מאיתנו מתלוננים על חוסר הרגשה טובה. מצב זה מוסבר לעתים קרובות על ידי ... חוסר אור שמש. אנו סובלים לא רק מעודף אור שמש, אלא גם ממחסור בו. מַדוּעַ?

השמש מווסתת תהליכים ביוכימייםבגוף.השמש לא מספיק פעילה בסתיו, ובלי קרינה אולטרה סגולההתגובה המובילה לסינתזה של ויטמין D היא בלתי אפשרית ויטמין זה משפיע על מערכת החיסון ומצב הרוח. בנוסף, ויטמין D משפר את רגישות הגוף למגנזיום, המחסור בו גורם להידרדרות מצב גופני, נדודי שינה ו חרדה מוגברת. אנשים שמתלוננים על עייפות ודיכאון סתיו לרוב סובלים ממחסור בוויטמין D.

מה לעשות?ניתן לחדש חלקית את רמות ויטמין D באמצעות מוצרים מן החי. "ויטמין D מתייחס לוויטמינים שיכולים להיות גם מסונתזים בגופנו וגם מאוחסנים חיצונית. בכל מקרה, גם אם בילינו את הקיץ באופן פעיל בשמש, הרזרבות עשויות להחזיק מעמד רק עד אמצע החורף. לכן, ויטמין D חייב להגיע מהמזון, מסביר סרגיי סרגייב, תזונאי, חבר החברה הרוסיתאלמנטולוגיה רפואית. – המקור העיקרי שלו הוא זנים שומנייםדגים, ליתר דיוק, שמן דגים, כבד בקלה. מקורות אחרים של ויטמין זה כוללים בשר, חלמון ביצה וחלב." נטליה פאדייבה, אנדוקרינולוגית-תזונאית, רופאה במרכז MEDEP לדיאטה משפחתית, מייעצת גם היא לרבות תזונה יומיתמנות מדגי ים עם ירקות, כמו גם מוצרים המכילים מספר גדולסידן: שומשום, גבינה, גבינת קוטג', מוצרי חלב מותססים.

קרא גם

ויטמין D יכול להילקח גם בכמוסות ג'לטין, אבל אתה צריך להיות זהיר כאן. "בשום פנים ואופן לא תרשום לעצמך את התרופה. IN לָאַחֲרוֹנָהמקרים של hypervitaminosis הפכו תכופים יותר עקב שימוש לא רציונלי פתרונות מרוכזיםוִיטָמִין זכור שאתה יכול לקחת תרופות כאלה רק בהמלצת רופא", מזהירה נטליה פאדייבה.

השמש קובעת את קצב חיינו.אור השמש משפיע איזון כימיבגוף, משפיע על ההתנהגות שלנו. הפסיכיאטר דוד סרבן-שרייבר כתב: "האור קובע רובאינסטינקטים חיוניים, כמו רעב ותיאבון מיני, ואפילו הרצון ללמוד כל דבר חדש ולא ידוע"*. בנוסף, האור מפחית את רמת ההורמון מלטונין המווסת את קצב השינה/ערות. "בתקופה שבה חושך ודמדומים שוררים על ימי שמש, סינתזת המלטונין עלולה להיות מופרעת, ואנשים מתלוננים לעתים קרובות על ישנוניות, אדישות, אפילו דיכאון", אומרת נטליה קרוגלובה, תזונאית, חברה באיגוד הלאומי של דיאטה ותזונאים. "העובדה היא שללא תאורה מספקת, המלטונין אינו מסוגל להפוך למוליך העצבי - סרוטונין, שאחראי לתפקודים רבים בגוף, כולל מצב הרוח והפעילות שלנו".

מה לעשות?כדי לפצות על המחסור בסרוטונין, כלול בתזונה שלך מזונות עשירים בטריפטופן (חומצת האמינו שממנה נוצר הסרוטונין) - תמרים, בננות, תאנים, מוצרי חלב, שוקולד מריר.

השמש היא מקור החיוניות.לדברי מומחים, בסתיו כ-3-8% מאוכלוסיית מדינות הצפון סובלות ממה שנקרא דיכאון עונתי. נשים רגישות לכך במיוחד. בין הסימנים של דיכאון הסתיו הם עייפות כרוניתוישנוניות, בעיות ריכוז, ירידה בחשק המיני, היפרסומניה.

מה לעשות? רמה נדרשתניתן להשיג אור שמש באמצעות תאורה מלאכותית. יש, למשל, מנורות בספקטרום מלא - עקומת חלוקת הקרינה בהן קרובה ככל האפשר לאור השמש, וכך גם מדד עיבוד הצבע. כדי להפוך את ההתעוררות לנוחה יותר, נוצרו גם סימולטורים מיוחדים של שחר, המובנים לרוב בשעונים מעוררים. הם מגדילים בהדרגה את הבהירות במהלך שעה, מדמים אור שמש ועוזרים להתעורר. אתה יכול לקנות מכשירים אלו בחנויות מקוונות רבות (לדוגמה, wellness-shop.by, nikkenrus.com וכו' עם זאת, כדאי להתכונן מראש לכך שהמחיר שלהם יהיה גבוה יחסית).

דרך נוספת להילחם בדיכאון הסתיו היא לומינותרפיה. עקב חשיפה לאור מלאכותי מגוון רחבעם עוצמה של 10,000 לוקס**, המדמה אור שמש טבעי, אתה יכול להילחם הפרעות פסיכו-רגשיותנגרם מחוסר שמש בסתיו ובחורף. משך הפגישה תלוי בעוצמת זרימת האלומה, אך בממוצע הוא 20 דקות. "ברוסיה, למרבה הצער, סוג זה של טיפול עדיין אינו נפוץ מספיק. ישנם מספר סוגים של מנורות המשמשות עבור הליכים שונים - למשל, טיפול עונתי הפרעה רגשית, הליכים קוסמטיים. עם זאת, משך הקורס וסוג המנורה חייבים להיקבע על ידי מומחה, שעליו גם לעקוב בקפידה אחר הדינמיקה של הטיפול ותגובת המטופל", אומרת יקטרינה מרקובה, פסיכולוגית, מומחית לנושאים סוציו-פסיכולוגיים ב- MEDSI International. קלִינִיקָה.

לַמרוֹת מזג אוויר גרוע, אל תוותרו על הליכה! פעילות גופנית מסייעת להילחם בסימפטומים של דיכאון הסתיו. טיולים קבועים באוויר הצח למשך שעה אחת ביום לפחות יעזרו לך להביא את עצמך לבריאות במהירות. צורה טובה. "בימי שמש, אתה צריך להישאר באוויר הצח כמה שיותר כדי שאור השמש יפגע בפנים שלך. זה נכון במיוחד עבור אלה שקיבלו מעט אור שמש בקיץ, מבלים את כל שעות האור בבית בעבודה או בבית, מייעצת נטליה פאדייבה. – למי שראה מעט שמש בקיץ ואין לו אפשרות לנסוע לדרום בחורף, ביקור בסולריום פעם בחודש למשך 5 דקות יספיק. לפני ביקור בסולריום, מומלץ להתייעץ עם רופא, שכן עשויות להיות התוויות נגד אינדיבידואליות".

*David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse," P., 2003.

** לוקס - יחידת תאורה