אילו ויטמינים כדאי ליטול בחורף כדי לחזק את המערכת החיסונית? היכן ניתן להשיג ויטמינים בחורף, אילו ויטמינים אנו צריכים והאם עדיף לשתות אותם?

IN שעון חורףגוף האדם רגיש למחלות נשימה רבות. זה נובע מהרבה גורמים.

גורמים למחלות שונות בחורף

במהלך עונת החוץ והחורף, עם שינויי טמפרטורה קבועים, המערכת החיסונית נתונה ללחץ. גורם זה הוא שמשפיע על התפתחותם של שונים מחלות בדרכי הנשימה. יש דעה שקור גורם למחלה, אבל זה לא נכון. הצטננות נגרמת על ידי וירוס המתפתח באופן פעיל במזג אוויר גשום. תקופת הסתיו, וגם שומרת על פעילותה באזורים ציבוריים ומאווררים גרועים. לכן, רופאים רבים ממליצים בחום לאוורר בתדירות גבוהה חדרים צפופים, מכיוון סביבה קרירה ויבשה אידיאלית לשמירה על פונקציות חיוניות זיהומים ויראליים. אוורור קבוע ו ניקוי רטובהנחות יפחיתו באופן משמעותי את הסבירות לחלות בזיהום חריף בדרכי הנשימה.

אם קורה שאתה חוטף זיהום חריף בדרכי הנשימה או גרוע מכך, FLU, אז אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא. הווירוסים הנוכחיים הם ערמומיים מאוד ומהווים סכנה גדולה לגוף. זה נובע מסיבוכים רבים הבאים הצטננות. הם יכולים להתבטא הן כהתרחשות של פתולוגיות לב והן התפתחות של דלקת ריאות. שניהם מהווים סכנה לחיי אדם. על מנת להימנע ולהתגבר ככל האפשר על זיהום, כדאי להיעזר בטיפול אטיוטרופי, כלומר אנטיביוטיקה.

כדי לשמור על חסינות ברגע קשה זה לגוף, כדאי לדאוג לגירוי שלו. קומפלקסים של ויטמינים במקרה זה יהיו שימושיים. יש להם תסביך מאוזן חומרים שימושיים, עוזר לגוף להילחם בזיהום וגם מסוגל לשמור פונקציות הגנהגוּף. ויטמינים לנשים, עוזר בחורף,נבדלים מגברים בתכולה ובאיזון שונה של חומרים מזינים. וגם זה לא תמיד מצוין על ידי היצרן - ככלל, immunostimulating קומפלקסים של ויטמיניםאינם מחולקים לזכר ונקבה. אם זה יקרה, אז זה לא יותר מאשר מהלך מסחרי שמטרתו להגדיל את המכירות. אבל עדיין כדאי לקחת בחשבון מאפיינים מגדריים, כי... נשים חשופות יותר למחסור בחומרים מזינים בחורף מאשר גברים.

מדוע נשים צריכות לקחת ויטמינים בחורף?

כידוע, עור נשיםיותר רגישים ל גורמים חיצוניים, כגון:

קַר;
לחות גבוהה;
בליה.

גורמים אלו גורמים לגירויים שונים, יובש ואובדן גמישות. עוֹר.

מבחינת המצב הכללי של הגוף, זה:

עייפות;
נִרגָנוּת;
שינויים במצב הרוח;
נוּמָה.

בנוסף, ויטמינים הם מווסתים ייחודיים של ייצור הורמונים, הקשור ישירות לרמות ההורמונליות הכלליות. וכפי שאתה יודע, הורמונים משחקים תפקיד מפתחבעבודה של כולם איברים פנימיים.

נְקֵבָה רקע הורמונלישונה משמעותית מזו של גברים. לכן, עדיין כדאי להבחין בין קומפלקסים של ויטמינים של נשים לבין אלה של גברים. נשים זקוקות יותר ל:

רטינול (A), התומך בשיער, ציפורניים ורקמת עצם בריאים;
חומצה אסקורבית (C) - הדואגת לשמירה על מערכת החיסון ושיקום תפקודי ההגנה של הגוף;
טוקופרול (E) - מעורב בשיקום רקמת העור ושמירה על שיער בריא וגמישות העור.

ויטמינים בחורף לנשיםלשחק תפקיד חשוב בשמירה על היופי והבריאות של הגוף כולו. לפיכך, על ידי נטילת קומפלקס מאוזן של ויטמינים ומינרלים, אתה יכול לעזור משמעותית לגוף להילחם בהשפעה החיצונית גורמים שליליים, וגם להגן מפני מחלות שונותעל ידי גירוי מערכת החיסון. אז, החומרים הבאים חשובים מאוד לנשים בחורף:

A, הנלחם ביעילות בעור יבש, פיצול ציפורניים ושיער דליל;
ויטמין B1 - הכרחי כדי להילחם בחוסר תיאבון, אדישות, תת לחץ דם;
ויטמין B2 יכול להשפיע ביעילות על כאבי ראש תכופים, נשירת שיער ועור שומני מוגזם;
חומצה אסקורבית, או ויטמין C, להיות נוגד חמצון טבעי, משפיע באופן פעיל על תפקוד מערכת החיסון ומשקם את תפקודי ההגנה של הגוף, כמו גם מחזק את דפנות כלי הדם ומונע חבורות בעור.

בשימוש בשילוב, חומרים פעילים אלה מספקים סיוע רב ערך לגוף הנשי, ועוזרים להילחם לא רק במחלות, אלא גם לשמור על הגוף כולו במצב טוב.

על מנת להימנע מבעיות בריאותיות בלתי צפויות בחורף בדמות זיהומים שונים בדרכי הנשימה והיפווויטמינוזיס, כדאי לדאוג מראש לאספקה בתקופת הקטיף ולקטיף אקטיבי של ירקות ופירות. הם אלה מקור טבעיכֹּל אֶחָד ויטמינים שימושייםומיקרו-אלמנטים, הנחוצים כל כך לגוף הנשי בעונה הקרה. IN ירקות טרייםופירות מכילים את רוב הויטמינים החיוניים. למשל, בכרוב לבן ו פלפל חריף V כמויות גדולותמכיל ויטמין C, גזר ועגבניות מכילים בטא-קרוטן, אשר הופך לאחר מכן לוויטמין A, וזרעי חמניות עשירים בויטמין E. על ידי הכללת המוצרים הפשוטים הללו בתזונה שלך, אתה לא רק יכול לחדש בקלות את מאגרי החומרים המזינים שלך, אלא גם לשמור על האיזון שלהם עד הקר ביותר.

אם מסיבה כלשהי עדיין מאובחן חסר חומרים פעיליםבגוף, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא כדי לרשום קומפלקס של ויטמינים מתאים למקרה הספציפי שלך.

בזהירות!טיפול עצמי אינו מומלץ, כי על ידי מילוי האלמנטים החסרים, אתה יכול לשבש אינדיקטורים כמותייםאחרים, שיבואו לידי ביטוי כתסמינים חדשים הנקראים היפרוויטמינוזיס.

רק מטפל מוכשר יוכל לבחור נכון את קומפלקס הוויטמין הדרוש.

ותזכור! מניעה היא הרבה יותר קלה מאשר ריפוי!

קרא גם:

אילו ויטמינים מחזקים כלליים לנשים מומלצים לשימוש? הויטמינים החיוניים ביותר לדיכאון לנשים

מאמן תזונאים, תזונאי ספורט, מחבר כבוד של Evehealth

10-04-2016

44 443

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על ראיות מדעיות, שנכתבו ונבדקו על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, חסר פניות, ישר ולהציג את שני הצדדים של הטיעון.

הגוף שלנו זקוק לוויטמינים יותר מכל בחורף. אנחנו כמעט לא רואים את השמש היא מוסתרת מאיתנו על ידי עננים כחולים כבדים. מצב הרוח הוא כזה שאתה רוצה להתעטף בשמיכה ולישון.

המצב מחמיר בשל העובדה שמחסור בויטמינים בחורף מוביל לאכילת יתר יומיומית. הגוף מנסה לאסוף לפחות כמה פירורים של חומרים שימושיים ממזון "ריק". תיאבון מוגברמכריח אותך לאכול יותר ממה שהגוף שלך צריך. כתוצאה מכך, אנו מתחילים להשתפר ולהיות אומללים לחלוטין.

איך לצאת ממעגל הקסמים הזה? כמובן, תתחילו לדאוג לבריאותכם ולקחת ויטמינים במזון שלכם. אבל באילו ויטמינים מדובר והיכן ניתן להשיג אותם בחורף? ירקות ופירות שנרכשו בחנות, בנוסף להיותם במחיר מופקע, אינם מעוררים ביטחון עם הצדדים החלקים והיפים שלהם בצורה לא טבעית.

אנחנו צריכים ויטמינים B, C, מגנזיום וברזל בשביל שיער חזקומסמרים. אם השיער שלך חלש וחסר חיים, נושר הרבה, והציפורניים שלך שבירות ומתקלפות, התחל לקחת אותו מיד. קומפלקסים מולטי ויטמיןהמכילים ויטמינים אלו.

העור יבש, מתקלף, אדמומיות, פצעונים והופיעו נקודות שחורות. גירוד וקמטים עדינים החלו להטריד אותי, העור בגוף קיבל גוון אדמתי ורופס נוף מכוער. הפעילו את האזעקה בדחיפות! הגוף מאותת על מחסור בויטמינים A, E, C, B.

הידרדרות בראייה, עיגולים כהיםלפני העיניים, אדמומיות בעיניים תפסיק להפריע לך אם אתה לוקח ויטמינים A ו-E.

מחסור בסידן עלול להזיק לגוף בצורה חמורה. עם הזמן, מופיעה שבריריות עצם, מה שמוביל לשברים בחומרה משתנה. אתה במיוחד צריך להיות אנשים זהיריםקשישים בחורף.

היכן ניתן להשיג את מקור הויטמינים? כַּמוּבָן אפשרות אידיאליתישקול מחדש את התזונה שלו. אבל קומפלקסים ויטמינים יכולים בקלות לפתור את הבעיה. אל לנו לשכוח שלא תמיד מחסור בויטמינים נובע מתזונה לא מאוזנת.

IN במקרים נדירים, ייתכן שהסיבה נעוצה בשיבוש של איברים פנימיים. לכן, התייעצות עם רופא לעולם לא תהיה מיותרת. ויטמינים בחורף

אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף?

אילו ויטמינים חסרים בחורף? הרשימה שלהם די ארוכה.

ויטמין A.חיוני בחורף. בנוסף להגנה על הראייה, בשל תכונותיו האנטי דלקתיות, הוא מגביר את עמידות הגוף בפני וירוסים וחיידקים. החסינות עולה, מצב כללימנרמל, פעילות מופיעה, כל כך הכרחי בחורף. הגנה על הכבד ועור בריא יהיו הפתעה נעימה בעת אכילה: עגבניות, משמשים, כוסמת, בשר, מוצרי חלב, ביצים. הם יגידו לך שחסר לך ויטמין A התסמינים הבאים: הפרעות שינה, עוויתות, התכווצויות שרירים, אישונים מוגדלים.
ויטמין C.חומר חיסון יעיל. לרוב, הסיבה לנמנום ולירידה בהגנת הגוף נעוצה במחסור בויטמין C. הוא גם נוגד חמצון מצוין. תחושה מתמדתעייפות, עייפות, דיכאון, כאבי פרקים, חניכיים מדממות מאותתים על מחסור בויטמין זה. חומצה אסקורבית מצויה בשפע בתותים, דומדמניות שחורות, כרוב, ורדים ולימון.
ויטמין Dבלעדיו, ספיגת הסידן והזרחן במעיים בלתי אפשרית. אחראי על חוזק העצמות והשיניים. בחורף, אנשים, ובעיקר ילדים, זקוקים מאוד לויטמין זה. יש מעט מדי ימי שמש, וילדים נמצאים בסיכון לפתח רככת. רופאי ילדים כבר מזמן שמו לב שילדים הסובלים ממחסור בוויטמין D ו התפתחות גופניתמעמיתיהם. כדי שזה לא יקרה, תמיד צריך להיות על השולחן: זנים שומנייםדגים, ביצים, חמאה ושמן צמחי, פירות ים, מוצרי חלב מותססים(במיוחד גבינת קוטג' וגבינה).
ויטמין E.הגוף זקוק ל"ויטמין היופי" כדי להתמודד עם לחץ. על ידי הרוויה של המוח בחמצן, זה עוזר לשמור על מוח צלול ועצבים מפלדה. ניתן למצוא אותו בברוקולי, ביצים, גזר, שמן צמחי, כבד, תרד.
ויטמינים מקבוצת B.
- ויטמין B 1.אנחנו צריכים את זה לאנרגיה ולנרמל את חילוף החומרים של הפחמימות.
- ויטמין B 6.זה עושה סדר במערכת העצבים ועוזר להימנע מדיכאון לטווח ארוך.
- ויטמין B 9.מינויו חובה לנשים בהריון, במיוחד בחורף. וזה עוזר לגברים "להיות תמיד בכושר".
- ויטמין B 12.מונע הפרעות במערכת העצבים והזדקנות מוקדמת. עייפות ונמנום מעידים על מחסור בויטמין זה.
הגוף מתקשה עם מחסור בויטמין B בחורף זה כולל הידרדרות של העור, עיניים דומעות ושפתיים סדוקות. כל זה ניתן להימנע אם אתה אוכל באופן קבוע כוסמת, אפונה, אגוזים, סלק, כבד עוף או בקר.
ויטמין R.נוגד חמצון מצוין יחד עם ויטמינים A, C, E. בנוסף, הודות לו, דופנות כלי הדם שומרים על גמישותם. מקורותיו העיקריים: כרוב, פטרוזיליה, שמיר, ורדים, משמש, ענבים, פלפלוכו'

לא כולם מחליטים לקנות כמה ירקות ופירות בחנויות בחורף. אחרי הכל, לעתים רחוקות הם מביאים לפחות תועלת כלשהי, אלא בעיקר רק נזק. לכן, אתה צריך לדאוג לוויטמינים בעונת החורף בקיץ או בתחילת הסתיו.

כַּמוּבָן אנחנו נדברעל הקפאת מזון לחורף. יש אנשים שלא תומכים בזה. מאמינים שרק הקפאת פיצוץ, המיוצר עם ציוד מיוחד, מסוגל לשמר את כל הויטמינים והמינרלים המועילים במוצרי מזון. והקפאה ביתית היא חסרת תועלת בהקשר זה.

אבל זה לא נכון. אתה רק צריך להפשיר את המוצר מהמקרר בצורה נכונה כדי להפיק ממנו את התועלת המרבית. כשאתם מחליטים ליהנות מפרי או ירק קיץ, לא כדאי לשים אותם מיד מתחת מים חמיםאו מיקרוגל להפשרה מהירה. אתה צריך לשים את המוצר על מדף במקרר מראש כדי שהוא יתפשיר לאט, מבלי לאבד גרם אחד של ויטמינים מועילים.

אילו מזונות מתאימים להקפאה?

אתה יכול להקפיא מה שאתה רוצה. העיקר שממקמים פנימה מַקפִּיאמַסְפִּיק.
הוויטמינים הטובים ביותר בחורף שניתן להקפיא:

עגבניות;
פִּלְפֵּל;
כְּרוּבִית;
בְּרוֹקוֹלִי;
ירקות (פטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק);
חָצִיל;
קִשׁוּא;
דומדמניות שחורות ואדומות;
חוּזרָר;
פֶּטֶל;
תּוּת;
חֲמוּצִית;
cowberry;
דוּמדְמָנִית;
chokeberry
פטריות וכו'.

ניתן להוסיף ירקות קפואים לסלטים או למרקים. פירות הם אידיאליים עבור לפתנים, מילקשייק, יוגורט פירות וגלידה.

אילו מזונות ניתן לייבש לחורף:

ורד היפ;
דומדמניות;
חוּזרָר;
פטריות;
גֶזֶר;
סֶלֶק.

אתה יכול גם לייבש פירות יבשים בעצמך או לקנות אותם בחנות. הם אוצר
ויטמינים שונים.

חוץ מזה, כְּרוּב כָּבוּשׁ, מוכן במו ידיך בסתיו, יחליף טרי
סלטי ירקות הן בטעם והן בהרכב הויטמינים. הוא מכיל הרבה ויטמינים C, K, B 6,
חומצה פולית - אלו כל הויטמינים הדרושים בחורף.

קומפלקס ויטמין

כמובן שאדם חייב להשיג את הויטמינים הדרושים מהמזון. אבל זה לא תמיד מסתדר. ואז זה בא להצלה הכנת ויטמין. בבית המרקחת תופתעו מהמגוון שלהם. מכל השפע הזה, אתה יכול לבחור האפשרות הטובה ביותרהן במחיר והן בהרכב.

מתחמי הויטמינים הפופולריים ביותר:

אייוויט.מכיל ויטמינים A ו-E. מגביר כוחות מגןגוף, מנרמל את מערכת העצבים. בנוסף, הוא מבטל פגמים בעור ומרווה אותו עם מאקרו ומיקרו-אלמנטים.
חומצה אסקורבית.ממלא מחסור בוויטמין C.
אָלֶפְבֵּית.היצרנים מפרסמים אותו כקומפלקס הוויטמין הנכון ביותר. כל הויטמינים והמינרלים כלולים בצורה כזו כדי לא להפריע לספיגה זה של זה. לכן, יש ליטול טבליות רב צבעוניות 3 פעמים ביום. זה מה שזה בעיה עיקריתעֲבוּר אדם מודרני. אנשים רבים שוכחים ליטול את הוויטמין בזמן ומפסיקים את הקורס.
Multitabs.הכרחי עבור מכורי עבודה. עוזר להתמודד עם מצבי רוח ומתח. עולה מערכת החיסוןגוּף.
לְהַשְׁלִים.עוזר לאנשים עם עיכול לקוי. לצורך כך הוא מכיל ויטמין B 12. בנוסף, ההרכב מאוזן נכון ומתאים לכולם.
ויטרום.מְאוֹד תרופה יעילהלהילחם במחסור בוויטמין. רופאים ממליצים לקחת את זה לאחר סבל מחלות קשות, מה שהוביל לירידה בחסינות.

מגוון רחב של מתחמי ויטמינים עבור תקופת החורףמוצג באתר iHerb. כאן תוכל למצוא הויטמינים הטובים ביותרבחורףלילדים ולמבוגרים. תשומת לב מיוחדתאנו ממליצים לשים לב לפריטים הבאים:

אילו ויטמינים לקחת בחורף לחסינות?

כל הקומפלקסים מוכחים ביעילות ומחזקים את כוחות החיסון של הגוף. לכן, תצטרכו לקבל החלטה בעצמכם.

החורף, מלבד הצרות עם מחסור אפשרי בויטמינים, הוא תקופה נפלאה בשנה. כמה כיף חורף הומצאו לחופשות משפחתיות. החלקה על הקרח, סקי, עוגות גבינה, בניית איש שלג - יינתנו במתנה מצב רוח מעולהבמשך זמן רב.

מנוחה נכונה שינה טובה, תחביב אהוב- גם הכרחי בחורף עבור בריאותכמו ויטמינים. שמרו על עצמכם ועל יקיריכם! , לצרוך מספיק מיקרו-אלמנטים מועילים!
הבריאות שלך בידיים שלך!

בדרך כלל בעונה הקרה אנחנו עוברים לחדגוניות ולא תמיד תזונה בריאה. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל לחסר חומרים מסוימים, בפרט ויטמינים. בגלל זה, החסינות פוחתת, מצב העור מתדרדר, והשיער מתחיל לנשור. כדי למנוע תופעות דומותאתה צריך להקדיש תשומת לב מרבית לתזונה שלך או להתחיל לקחת ויטמינים.

ויטמינים לחסינות

ויטמינים בחורף כמויות מספקותקשה מאוד להשיג מאוכל בלבד. זה תלוי בחלקו בקצב החיים, שאינו מספק את ההזדמנות להשתמש בו אוכל ראוי. אחוז ניכר של ויטמינים אובדים מפירות וירקות כשהם אחסון לטווח ארוך, רובהורס רכיבים יקרי ערך ו טיפול בחום, אליהם אנו כפופים מוצרים רבים.

אחד התסמינים העיקריים של מחסור בוויטמין הוא ירידה בחסינות. כדי לשחזר אותו, אתה צריך לחדש את הרזרבות שלך של ויטמינים A, E, K, D, B6, PP. אם אתה מתקשה להלחין תזונה נכונהלספק לכולם הכרחי לגוף, אתה יכול לפנות אליו ויטמינים של בית מרקחת. אילו ויטמינים לקחת בחורף לחסינות? מתחמים רבים ושונים יצליחו.

הפופולריים כוללים:

אָלֶפְבֵּית;
Vitrum;
דואוביט;
Multitabs;
אימונאלי;
Multifit;
סופראדין.

ויטמינים לנשים

עבור נערות ונשים רבות, האטרקטיביות החיצונית קודמת לכל. כדי לשמור על יופיו בקור, צריך לספק לגוף את החומרים הדרושים לו. כדי לגלות אילו ויטמינים עדיף לנשים לקחת בחורף, כדאי לשים לב ל"אינדיקטורים" ספציפיים - ציפורניים, עור, שיער.

עור אדום מתקלף ועור עמום מצביעים על כך שחסר לך ויטמין E, C, A, וכן ויטמינים השייכים לקבוצת B.

דלקת עור תכופה ופצעים ארוכי טווח שאינם מרפאים עשויים להיות סימן למחסור בויטמין K, D, C.
נשירת שיער עזה, קהות וקילוף ציפורניים מעידים על כך שהגוף זקוק לוויטמינים B ו-C, ובנוסף לברזל, נחושת ומגנזיום.
את כל הויטמינים הנ"ל ניתן לרכוש בנפרד או לבחור קומפלקס ויטמינים המכיל אותם.

רץ מרתון, חובב סגנון חיים מתון, שלא חוסך מאמץ בחיפוש אחר הטוב ביותר

החורף מגיע למלוא זכויותיו, ואנחנו מוכנים לפגוש אותו, חמושים בחסינות חזקה. והם יעזרו לנו בזה לא רק תמונה פעילההחיים ו תזונה מאוזנת, אבל גם הכי הרבה ויטמינים חשוביםומיקרו-אלמנטים. ואם עדיין לא הכנתם "עתודות אסטרטגיות" לחורף, זה הזמן לעשות זאת כבר עכשיו.

ראשית, בואו נחליט היכן הוא המקום הטוב ביותר לעשות קניות. אתה יכול למצוא את כל מה שאתה צריך ולא כל כך בבתי המרקחת שלנו, כולל מקוונים, וחנויות מיוחדות תזונת ספורטאו במשאבי אינטרנט זרים. עם זאת, בבתי מרקחת ובחנויות תזונת ספורט הסמים הטובים ביותרמדי פעם הם אוזלים, וצריך להמתין שבועות, ואפילו יותר, עד שתקבל הודעה שהמוצר המבוקש הגיע. ומכיוון שאנחנו לא מתכוונים לחכות לתמיכת ויטמין עד האביב, עדיף להשתמש במשאב ה-iherb הידוע. אפשר לשאול, למה להזמין את אותו מגנזיום באתר זר כשהוא זמין בכל בית מרקחת? העובדה היא שברוב המוחלט של המקרים, מגנזיום בבתי המרקחת שלנו מוצג בצורה נמוכה יעילה של תחמוצת או קרבונט. יותר זמין ביולוגי, כלומר צורות יעילותתוספי מגנזיום נדירים בבתי מרקחת ועולים כמעט פי שניים מאשר ב-iherb. בנוסף, משלוח מאתר זה (למוסקבה) לוקח בדרך כלל לא יותר מחמישה ימים במקום השבועיים הנקובים.

בכל מקרה, אני לא אתעקש על המשאב שבו הכי טוב "להשיג" ויטמינים, אבל אני אעזור לך לא להתבלבל ולשים את כל הדברים הכי שימושיים בעגלה שלך.

הרשו לי להזמין מקום מיד: למרבה הצער, לא ניתן יהיה להסתפק רק במתחם "חדשני" אחד, הכולל את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים מא' ועד ת'. והעניין הוא בכלל לא שברזל לא נספג יחד עם סידן, ו-B6 מפריע לספיגה של B1. כדי לפתור בעיה זו, רוקחים כבר מזמן הגיעו עם מערכת שחרור הדרגתית "חכמה", המאפשרת לוויטמינים ומיקרו-אלמנטים שאינם תואמים זה לזה להיכנס לגוף בזה אחר זה, לאחר פרק הזמן הנדרש. העובדה היא שאם אתה מסתכל בקפידה על התווית של אפילו המתחמים המתקדמים ביותר, אתה יכול להיות משוכנע בתוכן המיקרוסקופי של כאלה אלמנטים חשוביםכמו מגנזיום, אבץ וכו'. בנוסף, ברוב המקרים, יסודות קורט אלו לא יהיו בכמות הגבוהה ביותר במצב טוב יותר(סביר להניח שזה יהיה תחמוצת). זה לא אומר שלקומפלקסים אין זכות קיום, להיפך, אנחנו יכולים "לפנק" את עצמנו בעונת המחסור בוויטמינים ודיכאון עם מולטי ויטמינים איכותיים (לדוגמה, נוסחאות תגובות מולדות). אבל כדאי להבין שצנצנת זו או כל אחרת לא תכסה את הצורך היומיומי ברוב הויטמינים והמיקרו-אלמנטים.

מה כדאי לקחת בחשבון בבחירת ויטמינים?

לא משנה כמה נרצה לא להטריד את עצמנו, אלא פשוט לסמוך על היצרן, שכולם משבחים אותו בקול, או להסתמך על ההיגיון "הסידן הזה הוא הכי יקר, ולכן הכי יעיל", אם אתה רוצה להשיג את המקסימום להפיק תועלת מויטמינים, תצטרך ללמוד את הדבר החשוב ביותר - לקרוא ולהבין מה כתוב עליו הצד האחוריתוויות.

אז לפי הדרך הפשוטהלא נוכל ללכת, מכיוון שלא המותג ולא המחיר מבטיחים לנו את התוצאה הרצויה, ועדיין יהיה צורך להשלים את הקומפלקס העשיר בוויטמינים עם מונוויטמינים ומיקרו-אלמנטים בודדים (בהתאם לצרכי הגוף שלך).

להלן נשקול אילו תוספי תזונה עדיף לקחת לתמיכה במערכת החיסון, וכיצד לא לטעות בבחירתם.

מה היתרון?

ליתר דיוק, אנחנו מתעניינים לא רק בוויטמין D, אלא בוויטמין D3 (כולקלציפרול).

כולקלציפרול, המעורב ברוב התהליכים המטבוליים, ממש יוצר מחסום מגן מפני מחלות שונות, כולל סרטן ומחלות אוטואימוניות. בנוסף, "האיש החזק" הזה תמיד מוכן להגן עלינו מכל ARVI.

לְפִי מרכז מחקרבאוניברסיטת קווין מרי בלונדון, "ויטמין השמש" מגן על הגוף מפני חריפות זיהומים בדרכי הנשימה, הגדלת רמת הפפטידים האנטי-מיקרוביאליים בריאות. אין ספק שצריך לסמוך על יצירותיהם של מדענים בריטיים, מכיוון שהנתינים חסרי השמש של הוד מלכותה סובלים ממחסור בוויטמין D לא בכדי בסקוטלנד הם מרבים להתבדח על כך ימי שמשכל הסקוטים, ללא יוצא מן הכלל, יוצאים לרחוב ומתחילים לשאול: "מה זה כתם צהובבשמים?

לא מתרשם? אז הנה עוד עובדה חשובה לטובת ויטמין D3 - כמו השמש, הוא ממלא תפקיד של נוגד דיכאון ומתמודד בהצלחה עם דיכאון, מבלי לגרום להתמכרות או לתופעות לוואי.

כמה זה שוקל בגרמים?

ליתר דיוק, נסמן אותו ב-IU (יחידה בינלאומית), שכן הקיצור המסתורי הזה נמצא לרוב על תוויות. והוא משמש במקום מיליגרם ויחידות מדידה אחרות כדי להקל על קביעת הפעילות הביולוגית של חומר. עם זאת, כל אלה הם עניינים פרמצבטיים, אבל התפקיד שלנו הוא לזכור את המספרים.

אם לא אובחן אצלך מחסור חמור בוויטמין D3 והרופא שלך לא רשם מינון אחר, בחר בצנצנות במינון של 1000 IU. למעשה, באותם מחקרים, חולים עם שפעת A קיבלו ויטמין D3 במינון של 10,000 IU ליום, ואף אחד מהם לא הראה סימנים של מנת יתר. להיפך, הנבדקים החלו להתאושש תוך 48 שעות.

לְקַבֵּל כמות נדרשתויטמין D3 ממזון הוא כמעט בלתי אפשרי, גם אם אתה אוכל כמה קופסאות כבד בקלה ביום (אנחנו מקווים שאף אחד לא חשב על הרעיון הזה). לכן, אנו בוחרים באומץ במינון של 1000 IU ולוקחים טבליה אחת ליום, ובמקרה של סימנים ראשונים של הצטננות, אנו מעלים את המינון לשתי טבליות לפחות.

תזונת Bluebonnet, ויטמין D3

למה כדאי לשים לב?

ודא שאתה מוסיף ויטמין D3 לעגלה שלך ולא רק D.

בצד הקדמי של התווית יש לרשום D-3 ולציין את המינון (האופציה שאנו צריכים היא D-3 1000 IU), מאחור יצוין שיש לנו ויטמין D-3 בצורת כולקלציפרול (כמו כולקלציפרול).

מה היתרון?

תפקיד האבץ ב תהליכים מטבולייםקשה להעריך יתר על המידה. מחסור במיקרו-אלמנט זה מוביל, בין היתר, ל עייפות מוגברת, דיכאון, הידרדרות עור, שיער, ציפורניים, ירידה בחסינות. שלא כמו ויטמין D3, קל להשיג אבץ מהמזון. לכן, אם התזונה שלך מכילה באופן קבוע פירות ים (במיוחד צדפות), סובין, צנוברים, בשר עוף, דגי ים, אתה לא צריך לדאוג לגבי מחסור באבץ. עם זאת, אם אינך בטוח שהתזונה שלך מכסה את הדרישה היומית ליסוד קורט זה, או אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט, זה יהיה שימושי לתמוך במערכת החיסון עם צריכת אבץ נוספת.

כמה זה שוקל בגרמים?

המינון המומלץ של אבץ (על פי ה-FDA) מוצרי מזוןארה"ב) הוא 8-12 מ"ג לנשים ו-12-15 מ"ג לגברים. אם תדבק דיאטות קפדניותו/או מעורבים באופן פעיל בספורט, אל תהסס להכפיל לפחות את המינון המומלץ.

למרות המינונים המומלצים של 8 עד 15 מ"ג, ניתן למצוא בקלות אבץ במינונים של 22, 30 ואפילו 50 מ"ג לטבליה באתרי אינטרנט ובבתי מרקחת. יש לקחת את שתי האפשרויות האחרונות לפי הוראות הרופא במקרה של מחסור באבץ המתגלה מתוצאות הבדיקה. ובכן, האפשרות הראשונה, כלומר 22 מ"ג, תתמודד לחלוטין עם משימת חיזוק החסינות של עובד משרד שמתעניין ברצינות בריצה, רכיבה על אופניים, אגרוף וכו'.

תוסף תזונה סולגאר, אבץ קלתי

למה כדאי לשים לב?

בעת בחירת מיקרו-אלמנטים, חשוב לשים לב לצורה שבה הם מוצגים. אבץ קלאט נחשב ליעיל ביותר. כדי לגלות שתרופה זו היא בצורת cheated, אינך צריך להסתכל על ההרכב בגב הפחית דרך זכוכית מגדלת. היצרנים גאים בהכנות הצ'לט שלהם ואינם מסתירים מידע כזה מעיני הקונה. תן עדיפות לצנצנות הנקראות Chelated Zinc או Zinc Chelate. לא מצאתם את הצ'לט? ציטראט הוא גם חלופה טובה. עם זאת, אבץ קלאט (כלומר אבץ בשילוב עם חומצות אמינו) הוא שיביא את הגוף שלנו התועלת הגדולה ביותרבשל יכולת העיכול הגבוהה שלו.

מה היתרון?

בטח שמעתם על היתרונות של אומגה 3 יותר מפעם אחת. עצבני, לב וכלי דם, מערכת השלדהם יודו לך רק אם תוסיף PUFAs (חומצות שומן רב בלתי רוויות) לתזונה שלך. אגב, הגוף שלנו זקוק במיוחד לאומגה 3 בעונה הקרה. הוא האמין כי זה הודות אלה שאין להם תחליף חומצות שומןנורבגים וקנדים יכולים להתפאר בבריאות יוצאת דופן. להשיג נורמה יומיתניתן להוסיף אומגה 3 (כ-1.5 גרם). תזונה יומיתדגים (סלמון, מקרל, כבד בקלה), אֱגוֹזֵי מֶלֶך, שמן לפתית. עם זאת, עדיין עדיף לתת עדיפות לדגים, שכן PUFAs מ מקורות צמחייםנספגים גרוע יותר מאשר מבעלי חיים. הקושי הוא שתכולת האומגה 3 מושפעת משיטות האחסון וההכנה של הדג, כמו גם ממקורו (סלמון בגידול מלאכותי נחות בהרבה מהסלמון האטלנטי בהקשר זה). בנוסף, במחלות מערכת העיכול קיים סיכון מוגבר שהאומגה 3 לא תגיע ל"יעד" שלה (כלומר, המעיים), אלא תתמוסס בקיבה ולא תביא שום תועלת. אם אין לך זמן למצוא ולאדות סלמון טרי מהצפון האטלנטי, אתה יכול לסמוך על תעשיית התרופות שתספק לגופך חומצות אומגה 3 מגה-בריאות בצורה קלה לעיכול.

כמה זה שוקל בגרמים?

הצריכה היומית של אומגה 3 תלויה בבריאות ובאורח החיים שלך (כמו באבץ, ככל שהפעילות שלך אינטנסיבית יותר, כך המינון צריך להיות גבוה יותר). בממוצע, הגוף שלנו זקוק ל-0.8-1.6 גרם אומגה 3 ביום. בכל מקרה, אסור להעמיס על סלמון ולשטוף אותו עם כמוסות אומגה 3, שכן אפילו PUFAs בריאים יכולים לגרום לאלרגיות, למשל, כאשר נוטלים יותר מ-5 גרם ליום.

תוסף תזונה סולגאר, אומגה 3

למה כדאי לשים לב?

בבחירת אומגה 3 יש חשיבות לתכולת ה-EPA וה-DHA (על התווית של מותגים זרים - EPA ו-DHA). האופציה שאנו מעוניינים בה היא לפחות 360 מ"ג ו-240 מ"ג בהתאמה. העיקר לשים לב לגודל ההגשה שנקרא. אחרי הכל, 700-950 מ"ג של אומגה 3 שאנחנו צריכים יכולים להיות "לפזר" על פני עד 4 כמוסות. בהתחשב בכך שאנו שותים גם תוספי מזון אחרים במהלך היום, נטילת 4 כמוסות אומגה 3 תהיה לא נוחה. אז אנחנו בוחרים לטובת אותם יצרנים שניסו להתאים את המינון שאנחנו צריכים ל-2, או יותר טוב, ל-1 כמוסה.

NB! למרות שוויטמין C אינו ברשימה לעיל, הוא עדיין אחד הוויטמינים החשובים ביותר לחסינות.

ספורטאים מקצועיים לא מבזבזים זמן לפני תחרויות חשובות ונותנים לעצמם זריקות תוך שריריות של חומצה אסקורבית ברגע שהם מרגישים את התסמינים הראשונים של הצטננות. אנחנו לא צריכים לנקוט באמצעים כאלה העיקר הוא לזכור לקחת ויטמין C מ 500 עד 1000 מ"ג ליום. כדי למנוע נזק אמייל השן, לתת עדיפות לוויטמין C בצורת טבליות. אם אתה באמת אוהב להמריץ כָּתוֹםמשקה תוסס, שתה אותו דרך קשית, כמו קוקטייל ביום קיץ חם על חוף חולי.

אנה מירונובה

זמן קריאה: 10 דקות

ליופי ולשימור הנעורים, אישה צריכה לא רק רגשות חיובייםו מצב רוח טוב. ויטמינים הם הכרחיים בעניין זה. עם המחסור שלהם מופיעות בעיות כמו שפתיים יבשות, ציפורניים שבירות, התקלפות של העור, וניתן להמשיך ברשימה הזו בלי סוף. מקורות טבעייםויטמינים הם אוכל טרי, פירות, ירקות, מוצרי בשר ודגים.

אבל הויטמינים שהם מכילים לא תמיד מספיקים לתחזוקה כוחות פנימייםגוּף. לכן, רופאים בכל רחבי העולם מייעצים מעת לעת לייצר ולקיחת קומפלקסים של ויטמינים ליופי, בריאות ונוער.

אילו ויטמינים נחוצים לבריאותה ויופייה של האישה?

הוכח מדעית שכן מספר ויטמינים עיקריים המבטיחים את היופי של השיער, הציפורניים וגמישות העור.

ויטמין E הוא נוגד חמצון - הוא מעורב בתהליך ההזדקנות ובפיתוח של גידולים ממאירים. חומר זה תומך בתפקוד של בלוטות הרבייה הנשיות, ומגדיל את כמות הורמוני האסטרוגן. ללא טוקופרול דמות נשיתהופך בהדרגה לגברי.
ויטמין C - ויטמין יופי. יש לו גם השפעות נוגדות חמצון. מִלְבַד, חומצה אסקורביתמסדיר את היווצרות וההרס של מלנין. לכן, עם המחסור שלה, נמשים מופיעים במספרים גדולים, כתמי גילושומות.
ויטמין A נמצא בגזר, משמש, דלעת, כמו גם בשר דגים, תוצרי לוואי מן החי ו ביצי תרנגולת. המחסור בחומר זה מוביל להיווצרות סדקים בכפות הרגליים וכפות הידיים. יחד עם זאת, עור הידיים הופך כאילו דמוי קלף, ובזוויות השפתיים מופיעים כיבים - ריבות.
ויטמינים מקבוצת B להשפיע על תפקוד מערכת העצבים. המחסור שלהם גורם לעייפות, ישנוניות, דיכאון תכוףו התמוטטויות עצבים. הראייה מתדרדרת, מופיעה תחושת צריבה בעיניים ואדמומיות בעור העפעפיים. ויטמין B5 מונע נשירת שיער, וויטמין B9 נחוץ עבור פעולה רגילהמערכת הרבייה.
ויטמין H הכרחי עבור עור יפהובריאות של ממברנות ריריות. ויטמין זה נמצא בשמרי בירה, גרעיני בוטנים וכבד.
ויטמין D אחראי על קשיות העצמות, לובן ובריאות השיניים, כמו גם ליופי של ציפורניים ושיער.

9 מתחמי הוויטמינים הטובים ביותר לבריאות האישה ולנוער - בחירת ויטמינים ליופי

אתה לא יכול לקחת ויטמינים בכלל ולהשתמש רק מקורות טבעייםחומרי חיים. האם אתה יכול לקחת מדי פעם קורס של תוספת ויטמין? ויטמינים מורכבים. מניעה כזו תאפשר לגוף להיות במוכנות "קרבית" מלאה להתנגד וירוסים מסוכניםוחיידקים, כמו גם תנאים אגרסיבייםסְבִיבָה.

אבל בתי המרקחת המודרניים רוויים יתר על המידה במתחמי ויטמינים שונים. ואיך לבחור את הטוב ביותר במגוון כזה?

קומפלקס ויטמין Velnatal. כל יום מתמודדת אישה מצבים שונים, שבו היא זקוקה לתמיכת הגוף. מצבים אלו יכולים להיקרא, במילה אחת, "מתח". אנחנו לא מדברים על הלם רגשי, אלא על מה שיכול לקרות יום אחרי יום! אנחנו עושים ספורט, עושים דיאטה, מגישים דוחות, חולים. בכל המצבים הללו אנו זקוקים לתמיכת ויטמין לגוף. ולפעמים זה די קשה למצוא. למה הבלבול סביב המדפים עם ויטמינים שווה את זה? חלקם מיועדים לשיער ולציפורניים, השניים הם למצב רוח, למרץ, עבור
עור וכו'. כתוצאה מכך, בכל פעם יש ייסורים מוחלטים של בחירה, או אפילו גרוע מכך - הראשון שמגיע, או אפילו כלום.
עם Velnatal אתה לא צריך לבחור קומפלקס ויטמין לכל מצב. קומפלקס זה מאוזן בצורה כזו שתתמוך באישה עם מחסור בוויטמין הקשור לאבסולוט מצבים שונים, מדיאטה להריון. מה, כמובן, מדבר לא רק על השילוב הנכון של רכיבים בהרכב, אלא גם על בחירת המינונים. ולנאטל מכיל שני סוגים של אומגה 3, ביוטין, 400 מק"ג חומצה פולית, סלניום 55 מק"ג, ברזל, ויטמינים מקבוצת B, אשר בהיותו מאוזן עם ויטמינים ומינרלים אחרים, יתמוך בגוף האישה ולא תצטרכו לחשוב שוב. על איזה מתחם עדיף לבחור עכשיו.
קומפלקס אנטי אייג'ינג Famvital. בשל הקפסולות ה"חכמות" זה חומרים פעיליםלהיכנס לגוף האישה תוך התחשבות ביוריתמוסים יומיים.
16 הרכיבים הכלולים בקומפלקס - נוגדי חמצון, מיקרו-אלמנטים וויטמינים - משולבים זה בזה בצורה מיטבית ומסייעים במניעת הזדקנות מוקדמת, לעזור לשפר את המבנה ו הוֹפָעָהעור, שיער וציפורניים, עוזרים להאט את הופעת הקמטים, מגבירים את התרמוגנזה ומשפרים את שריפת הקלוריות, עוזרים לשמור על משקל גוף תקין.
אימדין. זה לא רק אחד ממתחמי ויטמינים רבים הנחוצים בעיקר לאיברים אחרים - הלב, הריאות, מערכת העצבים. זהו קומפלקס המכיל חומרים פעילים ביולוגית הפועלים ישירות בתאי העור.
מתחמי IMEDIN® כוללים את Biomarine Complex® הבלעדי. הוא עשיר בחלבונים הדומים בהרכבם למרכיבי עור האדם, ובחומרים פעילים ביולוגית הממריצים את ייצור הקולגן, החלבון העיקרי השומר על גמישות העור.
סופראדין . זמין בצורות רבות: ג'לי בין, טבליות מסיסות במים, טבליות רגילותוסירופ. קומפלקס זה מכיל את הוויטמין C הנחוץ, ויטמין A, B6, B12, B9, ויטמין E ו-C, כמו גם קואנזים Q10 יש ליטול טבליה אחת או ממתק פעמיים ביום במשך חודש. יש לחזור על מניעה לא יותר מפעמיים בשנה. רצוי באביב ובסתיו. המחיר של 10 טבליות הוא 250 רובל. 25 סוכריות - 200 רובל
אלפבית קוסמטיקה - סדרה שנועדה לטפל ביופי הנשי. מכיל את כל הויטמינים הדרושים לעור בריא, עיניים, שיער, ציפורניים - ויטמין A, E, C, ויטמין D וקו-אנזים Q10. תכונות הצריכה הן שכל החומרים מחולקים לשלוש קבוצות. גלולות צבעים שונים, שצריך לקחת בזה אחר זה בבוקר, בצהריים ובערב. רצף זה יאפשר למניעה להיות יעילה יותר. מהלך נטילת אלפבית הוא לא יותר משבועיים. יש לחזור על המנה לא יותר מפעמיים בשנה. המחיר עבור חבילה של 60 טבליות הוא 320 רובל.
קומפלקס ויטמינים Vitrum Beauty הוא מותג פופולרי בקרב צרכנים מודרניים. מומלץ על ידי כ-57% מהמטפלים, מה שמחזק את האמון במותג Vitrum. הוא מכיל כמות עצומה ויטמינים נחוציםומיקרו-אלמנטים: ויטמין C, A, E, D, K, H, B ויטמינים, כמו גם ביופלבנואידים ונוגדי חמצון. רשימה זו מתווספת על ידי יוד, אשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן, אבץ, מנגן, ברזל, בורון וסלניום. מתחם זה מתאים לנשים צעירות בלבד. לנשים בוגרות יותר, Vitrum מייצרת קומפלקסים נוגדי חמצון, Beauty Lusk ו-Beauty Elite. המחיר של חבילה של 30 טבליות הוא 610 רובל.
קומפליט.מותג זה מייצר מספר עצום של מתחמי ויטמינים. עֲבוּר יופי נשיהנוסחה "שיין" הומצאה במיוחד. הוא מכיל ויטמיני יופי A, E, C, B ויטמינים, חומצה פולית, ניקוטינאמיד, נחושת, אבץ, סלניום, מגנזיום וגליקוזידים פלבון. הרכב זה מאפשר לך לתמוך בייצור קולגן, התחדשות תאי עור ולהגן עליהם מפני פעולה מזיקהקרני UV, מגבירות את עמידות הגוף בפני השפעות אגרסיביות סְבִיבָה. יש ליטול את Complivit טבליה אחת ליום למשך חודש. המחיר של חבילה של 30 טבליות הוא 271 רובל.
לורה מחברת Evalar . זה ביולוגי תוסף פעיללאוכל. הוא מכיל מינימום מכל הויטמינים החיוניים הדרושים ליופי. הקלף המנצח העיקרי של התרופה הזו הוא חומצה היאלורונית, אשר מתווסף בויטמינים E ו- C. הודות להרכב זה משתפרים לחות העור וייצור הקולגן, כתוצאה מכך עור הפנים מקבל צבע אחיד וסומק טבעי, הקמטים נעלמים ומופחתים. המחיר של מוצר כזה ב-36 טבליות הוא 271 רובל.
פרפקטיל של חברת Vitabiotics האנגלית . כלי זה משרת מניעה עוצמתיתהְזדַקְנוּת. זה גם נקבע עבור מחלות דרמטולוגיותעל מנת לשפר את עמידות הגוף בפני וירוסים או חיידקים. קפסולת הג'לטין של פרופקטיל מכילה ויטמינים A, E, C, B5, B6, B12, ביוטין, וכן ברזל, אבץ, מגנזיום, מנגן, סיליקון וכרום. המחיר עבור חבילה המכילה 30 כמוסות הוא 420 רובל.
מוצר ספרדי עילית Revidox אינו מכיל טהור ויטמינים סינתטיים. הוא מורכב מסחיטה של תמציות צמחים - מקורות לויטמינים: תמצית ענבים וזרעי רימון. הרכב זה מתהדר במינון עוצמתי של נוגדי חמצון שמאטים את ההזדקנות, משפרים את גוון העור ואת גמישות העור. המחיר של קומפלקס זה של 30 טבליות הוא כ 2100 רובל.

9. הנוסחה של ליידי ביוקומפלקס "מנופאוזה" נוסחה מחוזקת»

בְּעָיָה שינויים הורמונלייםמִכרָז גוף נשיחדלה להיות בעיה עם הופעתה של הנוסחה הביו-קומפלקס ליידי "נוסחה מחוזקת גיל המעבר". תרופה זו כבר זכתה באמון המחצית ההוגנת של האנושות, שכן היא נועדה להשפיע על כל הגוף כולו ללא תופעות לוואי.

כל הרופאים בעולם מזהירים כי אתה לא צריך לקחת קומפלקסים ויטמינים כל הזמן. כמו כן, לפני כל קורס אתה צריך להתייעץ עם רופא עבור כל התוויות נגד. במקרה זה, לא תפגע בבריאות שלך ותגדיל את היופי שלך בהצלחה.

אהבתם את הכתבה? שתף אותו

הדפס מאמר זה