אנחנו מאלפים את התיאבון האכזרי. תיאבון מוגבר: סיבות, איך להפחית תיאבון בבית

התייעצות עם רופא

קרוטובה אלינה ארקדייבנה

נוסף

שלום אלינה ארקדייבנה, תגיד לי בבקשה, יש לי סוכרת מסוג 1 של צורה חמורה כבר 6 שנים אני מאוד רוצה לרדת במשקל קראתי שאפשר לשתות LIPOMIDE, אני 70 ק"ג עם גובה 171 אני מאוד אודה לעצתך

ג'וליאנה היקרה מניסיוני הרפואי: בחולים הנוטלים טיפול באינסולין ותרופת "ליפומין" במקביל, ראשית: משתפרים מדדי הגליקמיה (סוכר), שנית, רמת השומנים בדם (כולסטרול) יורדת; שלישית, תנגודת אינסולין משנית יורדת וצריכת אינסולין על ידי רקמות משתפרת, מה שמוביל לירידה במספר מנות האינסולין, ובכך לירידה במשקל. הודעה קצרה לא תתאים לכל ההשפעות החיוביות של התרופה הן במונותרפיה והן בשילוב עם צורות טבליות ואינסולין.והכי חשוב: התרופה איכותית ובטוחה, ללא תופעות לוואי. הייתי ממליץ לך לקחת את זה לפי תוכנית זו: 2 טבליות לאחר ארוחת צהריים או ערב.

קרוטובה אלינה ארקדייבנה

אנדוקרינולוג מהקטגוריה הגבוהה ביותרבית חולים קליני של רכבת לבוב.

נוסף

אני בן 78. סוכר לפעמים עולה ל-8.5. אני שולט בזה עם דיאטה ותה, למשל, "מפתחות בריאות" היפוגליקמיה). זה לא עולה יותר. ומסתבר להוריד את הרמה ל-5.5 לאחרונה אני מרגישה חולשה חזקה. שום דבר לא יכול להזיק, אבל אין כוח. מבין התרופות אני נוטל רק כאלו שמורידות לחץ דם (זהה שנים רבות) ולכלי דם (עומרון). קורסי ויטמינים לחולי סוכרת. אולי אין לי מספיק יוד והחולשה הזו?

שלום. בהתבסס על האינדיקטורים לגליקמיה, אנו יכולים להסיק שהסוכרת שלך מפוצה, אם כי התקדמות המחלה מתרחשת לאורך זמן, מה שעשוי להיות הגורם לחולשה שלך. ומחלות נלוות אחרות יכולות גם להיות הגורם לחולשה. ההמלצות שלי עבורך הן לעבור בדיקה מקיפה אצל מטפל, אנדוקרינולוג ולבצע את כל בדיקות המעבדה שנקבעו.

קרוטובה אלינה ארקדייבנה

אנדוקרינולוג מהקטגוריה הגבוהה ביותרבית חולים קליני של רכבת לבוב.

נוסף

צהריים טובים, אני בן 31, עכשיו משקלי 83 ק"ג, בגובה 158 ס"מ. לפני שנה המשקל שלי התחיל לזחול לאט לאט (המשקל הראשוני שלי היה 65-68 ק"ג). פניתי לאנדוקרינולוג , רשם רדוקסין. לאחר 10 ימים של נטילת התרופה הבטן חלתה, הופיעו תחושות לא נעימות, הפסקתי לקחת רדוקסין. במשך 10 ימים ירדתי 1.5 ק"ג, אך לאחר הפסקת התרופה עליתי בחזרה במשקל הקודם. עכשיו אני לא יכול לרדת במשקל בעצמי תגיד לי אם אני יכול להמשיך לקחת רדוקסין האם הרכב התרופה ישפיע על מערכת העיכול, איך עוד אני יכול לרדת במשקל ולחזור למשקל הקודם? תודה.

אחר הצהריים טובים. ראשית, התרופה "Reduxin", כלומר החומר הכימי "סוביטרמין" היא די מורכבת ויש לה הרבה תופעות לוואי. זה ניתן כאשר כל שאר הטיפולים לניהול משקל מוצו. שנית, אני חושב שאתה צריך להבין למה אתה עולה במשקל, מה הסיבה. במקרה זה, הייתי ממליץ להתחיל במשטר תזונה, פעילות גופנית (ניתוח תזונתי וכו'), ולאחר מכן אבדוק את תפקוד בלוטת התריס, עבודת האשכים, מערכת העיכול. ולאחר בדיקה מלאה , הייתי רושם טיפול ומשוחח עם תזונאי, מדריך כושר.

קרוטובה אלינה ארקדייבנה

אנדוקרינולוג מהקטגוריה הגבוהה ביותרבית חולים קליני של רכבת לבוב.

נוסף

שלום. יש לי תת פעילות של בלוטת התריס. אני נוטל Euthyrox 125 מדי יום. TTG הוא תקין. משקל 75 ק"ג, גובה 175, גיל 48 שנים. אני משתדל להקפיד על 1200 קק"ל ליום. אני לא עושה ספורט, אבל יש טיולים יומיים. איך אפשר להפחית במשקל? תודה

שלום. אם לשפוט לפי האנמנזה הקצרה, תת פעילות בלוטת התריס שלך מפוצה. אני חושב שאין מספיק פעילות גופנית. אתה צריך 150 דקות בשבוע של תנועות אקטיביות - הליכה מהירה, שחייה, מגוון כושר (לאחר התייעצות עם מדריך טיפול בפעילות גופנית). העובדה שאתה מתאים ל-1200 קק"ל ליום היא טובה. אבל אני חושב שצריך לנתח האם "ה-1200 קק"ל האלה" והחלוקה היומית של תכולת הקלוריות הזו מאוזנים מבחינת פחמימות, שומנים וחלבונים.

התיאבון בלטינית פירושו "רצון", ובמובן הפיזיולוגי הוא תחושה הקשורה לצורך באוכל. במהלך רעב ממושך, גוף האדם בדרך כלל חווה מתח רציני, מסוכן להשלכותיו.

תיאבון מוגבר, שסיבותיו עשויות להיות שונות, היא תופעה נרחבת. זה קורה עם מחלות או שינויים שונים המתרחשים בגוף. לעתים קרובות, עלייה בתיאבון נצפית במהלך הצמיחה הפעילה של הגוף (כלומר, אצל ילדים). הסיבות העיקריות להגברת התיאבון הן:

שינויים אורגניים;

שינויים בתכונות הפסיכוגניות;

רגעים חברתיים;

• סוכרת;

  נגעים דלקתיים של גבעולי המוח;

  דַלֶקֶת הַמוֹחַ;

מה זה מסוכן תיאבון מוגבר? הסיבות המובאות לעיל מובילות לרוב להשמנה. זה נכון במיוחד עבור אנשים בגיל העמידה. תיאבון מוגבר, שעלול להיגרם מלחץ, הוא גם נפוץ. אדם, כביכול, "תופס" את בעיותיו עם כמות עצומה של מזון, ולכן משקלו עולה בהדרגה. רוב הרופאים והתזונאים המובילים מאמינים כי תיאבון מוגבר, שסיבותיו נעוצות במתח, הוא מנגנון הגנה של הגוף.

הבעיה של אכילת יתר יכולה להתעורר מסיבות אחרות. תיאבון מוגבר אצל ילדים היא תופעה שאינה מובנת במלואה. רופאים ופסיכולוגים קבעו באמצעות כל מיני ניסויים וניתוחים שלתורשה במקרה זה יש תפקיד חשוב. הורים הנוטים לעודף משקל יולדים ילדים שבהם הסיכון לפתח תיאבון מוגבר עולה ב-80%. אפילו מסורות האוכל במשפחות כאלה שונות מהותית. אנשים הסובלים מעודף משקל אוכלים הרבה בכל שעות היום, והסף שלהם לתחושת שובע עלה משמעותית.

עלייה בתיאבון אצל ילדים עשויה להיות קשורה גם לטמפרמנט. אם ילד אינו פעיל ואינו גורם צרות מיותרות להורים, זו לא סיבה לשמוח. סביר להניח שלילד כזה יהיו עתודות תזונתיות שאינן מנוצלות, אשר תמיד יהפכו לשומן גוף.

לעתים קרובות מאוד, הסיבה לתיאבון גבוה היא אהבת המתוקים. כידוע, כל הילדים אוהבים ממתקים ותבשילי קמח, אבל אם תתנו אותם מדי יום, הילד יעלה במשקל. רצוי לשנות את התזונה ולהוסיף עוד פירות וירקות לתפריט.

כמו אצל מבוגרים, האיזון הנפשי של הילד עלול להיות מופרע. זה מוביל לעלייה בתיאבון. במצב של אדישות, הילד אינו פעיל, כמעט אינו לוקח חלק במשחקי חוץ. בהדרגה, בני גילם מתחילים לצחוק על תינוק כזה, והוא מוצא נחמה באוכל.

הרפואה המודרנית תמיד שומרת על בריאותם של אנשים. אם נמצאה בעיה של תיאבון מוגבר, עליך להתייעץ עם רופא שיבצע את הבדיקה הדרושה, יזהה את הסיבות וירשום את הטיפול המתאים.

תוכן המאמר:

תיאבון מוגבר הוא רצון תמידי לאכול מוצר מסוים ברגע מסוים. שימו לב שככלל, תחושה זו אינה מלווה בהכרח בתחושת רעב אמיתית. ליתר דיוק, אנחנו לא מדברים על רעב, שמעיד על הצורך בחידוש מאגרי האנרגיה, אלא על טעם - כשרוצים לאכול משהו ספציפי, אבל הגוף יוכל להתקיים בלעדיו במצב רגיל. לפיכך, תיאבון מוגבר ברוב המקרים צריך להיתפס כבעיה לא כל כך פיזיולוגית אלא בעלת אופי פסיכולוגי. עם זאת, ישנם מצבים שבהם בעיה זו נגרמת על ידי מחלה מסוימת.

מדוע תיאבון מוגבר אצל נשים?

תיאבון מוגזם כתופעה מצבית, בגדול, אינו מהווה בעיה. במקרה הזה, אנחנו מדברים על מנה נוספת של סלט טעים במסיבה או קינוח יפה במסיבה, ואכן על התנהגות בשולחן החגיגי, כשהכל נראה כל כך מעורר תיאבון שאנחנו אוכלים מנה אחרי מנה, בלי לשים לב. לעובדה שתחושת הרעב נעלמה מזמן. אבל, כך או אחרת, חגים לא קורים כל יום, אז אם אתה מרשה לעצמך לציית לא לרעב, אלא לתיאבון רק באירועים מיוחדים, שום דבר נורא לא יקרה.

אבל אם אדם מתמודד עם בעיה כזו מדי יום, כבר מתעוררות כאן בעיות רבות - החל ממשקל עודף ועד להתפתחות מחלות מסוימות על רקע שלה.

מדוע לחלק מהאנשים יש תיאבון בריא, בעוד שלאחרים יש תיאבון מוגזם? יכולות להיות סיבות רבות, בואו נסתכל על העיקריות שבהן:

• יחס לא נכון לאוכל, נוצר בילדות. לא כל ילד סופג בשמחה את כל המנות הללו ובכמות שהנורמות של ילדים מכתיבות. אם האינדיקטורים להתפתחות הילד, למרות היותו קטן, מספקים, לא כדאי לדחוף עליו, אבל קשה לאמהות, ועוד יותר לסבתות, לעמוד בפיתוי למלא אותן ילד אהוב, מבטיח תגמולים שונים על העובדה שהכמות הנכונה של מזון תאכל. למרבה הצער, זה המצב כאשר אכפתיות מובילה לבעיות בעתיד. בראש של הילד קבוע מנגנון: אם הוא אכל - טוב, אמא שמחה, אם הוא לא אכל - רע, אמא כועסת. וכידוע, מתקנים לילדים הם החזקים ביותר. הם מאוחסנים בתת המודע של מבוגר, מה שמאלץ אותו לאכול יותר מהנדרש מדי יום. ולמעשה, זהו אחד הגורמים החמורים ביותר לתיאבון מוגבר, המצריך בדרך כלל התערבות פסיכיאטרית.
• חוסר השינה. שינה לא מספקת קשורה קשר הדוק לתיאבון מוגבר: העובדה היא שעם חוסר שינה מתמיד מופר איזון ההורמונים שאחראים על תחושת השובע. לאיזון בריא, חשוב לישון לפחות 8 שעות ביממה בכל יום - זה לא כל כך קל במציאות המודרנית, אבל אתה חייב לנסות לפחות להתקרב לנתון הזה אם זה לא ניתן להשגה לבד.
• פעילות גופנית לא מספקת. לכמה זמן אתם מבלים בספורט יש השפעה חזקה גם על הרצון לאכול. והנה שוב מדברים על הורמונים, בזמן פעילות גופנית מעכב ייצור חומרים המעוררים רעב.
• בעיות פסיכולוגיות. תיאבון מוגבר אצל נשים הוא לרוב תוצאה של הרגשיות המשמעותית שלהן. נציגי המין החלש יותר נוטים לחוויות מאשר גברים. בהתאם לכך, בנוכחות בעיות מסוימות, כדי לשכוח מהן ולהירגע, נשים פונות למקור הנאה כזה או אחר - אוכל טעים, ככלל, הוא הקרוב ביותר.
• תת תעסוקה. גם סיבה בנאלית כזו לתיאבון מוגבר, כמו בטלה, לא בוטלה. תחשוב אם העבודה והבילוי שלך משעממים מדי אם אתה כל הזמן חולם על אוכל.
• אתה לא שותה הרבה. אדם יומי צריך לשתות בממוצע 1.5-2 ליטר (הנתון המדויק תלוי במשקל) של מים טהורים. עם זאת, לא כולם עושים זאת. כתוצאה מכך, אותות צמא נתפסים כאותות רעב. אז לפני שאתם אוכלים משהו, נסו לשתות כוס מים, אולי החשק יעבור.
• הֵרָיוֹן. בתקופה זו, נשים רבות חוות תיאבון מוגבר, אך במצב זה חשוב ביותר להבחין בין רעב לתיאבון. אתה צריך לאכול בשביל שניים, לא בשביל שניים - הביטוי הזה אומר שהאם לעתיד צריכה לתת לגוף יותר ויטמינים וחומרים מזינים אחרים, ולא מנות כפולות של קינוחים ותפוחי אדמה מטוגנים. אז אם אתם בעמדה ורוצים לאכול, קודם כל שאלו את עצמכם את השאלה – מה אתם רוצים לאכול. אם מתיקות או מזיקות הם, כמובן, סימנים של תיאבון מוגבר הקשורים לשינויים הורמונליים, ואסור להיכנע לדחפים כאלה.
• תסמונת קדם וסתית. שוב, עקב הפרעות הורמונליות, נשים רבות מתלוננות על תיאבון מוגבר לפני הווסת. יתר על כן, האינטראקציה של הורמונים שונים במהלך ימי PMS היא כה מסובכת שאפילו מדענים עדיין לא יכולים להסכים על סיבה ספציפית מדוע מופיעים סימנים של תיאבון מוגבר בתקופה זו. מישהו אומר שזה מגורה על ידי פרוגסטרון, מישהו מבטיח שחילוף החומרים מואץ לפני הווסת, ולכן אתה רוצה לאכול לעתים קרובות יותר, ומישהו בדרך כלל נוטה להאמין שהסיבה נעוצה בעובדה שהגוף לפני הווסת עדיין "מאמין" שהאישה תיכנס להריון ותתחיל לאגור חומרי מזון לילד. עם זאת, כך או כך, העובדה נשארת בעינה - ב-PMS, התיאבון כמעט תמיד מוגבר.
• אתה אוכל מעט. הסיבה הבנאלית ביותר לתיאבון מוגבר נעוצה בעובדה שאתה פשוט לא אוכל. מכיוון שכיום יש פולחן מסוים של הרמוניה, נציגי המחצית היפה של האנושות, במיוחד נערות צעירות, לרוב פשוט סובלות מתת תזונה למען האופנה, ולכן מתלוננים שהן רעבות כל הזמן. אם אתם חוששים לעלות במשקל, אך לא רוצים לסבול מרעב, חשבו את הצורך שלכם בקלוריות לפי הפעילות הגופנית במהלך היום באמצעות נוסחה מיוחדת. לאחר מכן בחר דיאטה משוערת המתאימה לתכולת הקלוריות הזו, ואל תסטה מהנתון המתקבל לכיוון זה או אחר, ואז המשקל שלך יעמוד במקום.
• סיבות אחרות. לבסוף, ראוי להזכיר כי תיאבון מוגבר יכול להיגרם גם מסיבות אחרות הקשורות לבעיות בריאות מסוימות - פתולוגיות גסטרואנטרולוגיות, מחלות בלוטת התריס, הפרעות הורמונליות, סוכרת, אונקולוגיה, הפרעות מטבוליות וכו'. במקרה זה, חשוב מאוד למצוא סיבה זו ולהמשיך לחיסול המוסמך שלה.

הסימנים העיקריים של תיאבון מוגבר אצל אישה

עם זאת, לפני שממשיכים לתקן את בעיית התיאבון המוגזם, עליכם להבין האם אתם באמת מתמודדים עם הבעיה הספציפית הזו או שמא אתם מבלבלים בינה לבין רעב עקב דאגה מוגזמת לרזון. בואו נסתכל על הסימפטומים העיקריים של תיאבון מוגבר.

למעשה, במקרה שבו תיאבון מוגבר אינו קשור למחלה, יש רק סימן אחד לזהות אותה. אתה צריך לשאול את עצמך אם אתה רעב או לא. מבחן זה יעזור לך לענות נכון. האם אתה צריך לאכול משהו ספציפי או שאתה מוכן להשביע את הרעב שלך עם כל מאכל אכיל? במקרה הראשון, אנחנו מדברים על רעב טעם - כלומר, תיאבון, במקרה השני - על רעב אמיתי.

אם בעזרת הבדיקה הפשוטה הזו הבנתם שאתם רעבים, אז כדאי פשוט לאכול. אם התברר שאתה סובל מתיאבון מוגבר, הערך בקפידה את התסמינים האפשריים הנלווים. מכיוון שספקטרום המחלות המוביל לתיאבון מוגבר הוא רחב מאוד, החל מהפרעות מטבוליות ועד סרטן, די קשה לקבוע אפילו את ההיקף המשוער של הסימנים האפשריים.

לדוגמה, אם בעיות בבלוטת התריס הובילו לתיאבון מוגבר, התמונה תתווסף על ידי לחץ דם גבוה, רעד בידיים, כאבים בחזה וכו'. אם יש לך דלקת קיבה, רצון מוגזם לאכול יכול להיות מלווה בכאבים בבטן, הקרנות לגב ובהפרעות במערכת העיכול בעלות אופי שונה מאוד.

כך או אחרת, עליך לזכור כלל פשוט. אם תיאבון מוגבר אינו הולך יחד עם תסמינים לא נעימים אחרים, סביר להניח שהסיבה לכך אינה נגרמת על ידי מחלה. אם אתה מבחין בסימני אזהרה אחרים, אל תהסס ללכת לרופא.

תכונות של הפחתת תיאבון מוגבר אצל נשים

הדרכים להפחתת התיאבון נקבעות על ידי, כפי שבטח כבר ניחשתם, הגורם השורשי להופעת רצון מוגזם לאכול. אם הם קשורים למחלה, אז המשימה העיקרית היא לטפל במחלה זו. לא נשקול נושא זה בפירוט, רופא מוסמך יוכל לזהות את הסיבה ולרשום טיפול מוכשר. לאחר הטיפול, תיאבון מוגבר ייעלם.

סיבה נוספת לתיאבון מוגזם, שאינה קשורה למחלה פיזיולוגית, אלא מחייבת הפניה למומחה, היא היחס השגוי לאוכל, שנוצר בילדות. במקרה זה, תצטרך לעבוד עם פסיכולוג או אפילו פסיכותרפיסט. במקרים רבים, מומחים פונים להיפנוזה.

מסיבות אחרות, אתה יכול וצריך לנסות להילחם בתיאבון מוגבר בעצמך. האמצעים הבאים יעזרו לדכא את הרצון המתמיד:

1. להפוך את החיים לעשירים יותר. שמתם לב שכשהיום מלא באירועים, אתם חושבים הרבה פחות על אוכל ולרוב רק בערב אתם מבינים שזה עתה אכלתם ארוחת בוקר? חיים עמוסים הם אחת הדרכים הבטוחות להתמודד עם תיאבון מוגבר.
2. שתו כוס מים. אם אתה באמת רוצה לשתות ולא לאכול, זה יעזור, וכפי שאמרנו לעיל, בלבול כזה מתעורר לעתים קרובות.
3. להתקשר לחבר. אם התיאבון המוגבר שלך נובע ממשהו שמרגיז אותך, אל תמהרו למקרר - שתפו מישהו בדאגות שלכם, טכניקת הפחתת מתח כזו יעילה לא פחות מכמה חתיכות שוקולד.
4. הפחיתו מנות. הרופאים ממליצים לאכול לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות יותר, ולמי שנמשך כל הזמן למקרר, אלו חדשות נהדרות. הפחת את המנות שלך ואפשר לעצמך "טיולים מחוץ לשעות העבודה", ואז התיאבון המוגבר שלך לא ישפיע על המותניים שלך יותר מדי.
5. השתמש בתבלינים. ישנם מאכלים שיכולים לדכא את התיאבון - למשל, אפשר לאכול ענף שמיר טרי או ללעוס זרעי שומר או כמון. ואם ממש בא לכם ממתקים תרחרח מקל קינמון או וניל, והחשק ייעלם.
6. נכנס לכושר. פעילות גופנית לא רק תעזור להתמודד עם ההשלכות שכבר קיימות של תיאבון מוגבר, אלא גם תרתיע את הרצון לאכול. כפי שהזכרנו בסעיף הראשון של המאמר, במהלך פעילות גופנית מיוצרים הורמונים המדכאים תיאבון. ולמען האמת, אין אפילו צורך לעשות ספורט, ניקיון פשוט בבית או הליכה נעימה היא גם פעילות גופנית.
7. התאם מצב. אם כל הזמן חסר לכם שינה, נסו לפחות להתאים מעט את המשטר, וותרו על טיפוס חסר הגיון ברשתות החברתיות ושאר שטויות, ובהחלט יהיו לכם 30 דקות פנויות, או אפילו שעה. באופן אידיאלי, כדי לאזן את ההורמונים שאחראים לתחושת שובע, אתה צריך 8 שעות שינה.
8. הימנע מסוכר. סוכר היום נמצא לא רק בממתקים, אלא גם במוצרים שלא הייתם מצפים למצוא בהם בכלל, למשל במקלות סרטנים או קופסת שעועית משומרת. והבעיה היא לא רק שהוא תורם לעלייה במשקל, אלא גם מעורר תיאבון. ככל שאתה אוכל יותר סוכר, אתה רוצה את זה יותר. עם זאת, ראוי לזכור שאנו מדברים על סוכר לבן מזוקק, טבעי, הכלול, למשל, בבננות או בדבש, אינו גורם להשפעה כזו.
9. כלול מזון עתיר סיבים בתזונה שלך. הם לא רק משפרים את העיכול, אלא גם נותנים תחושת שובע לאורך זמן. כמות גדולה של סיבים מצויה בכל הירקות והפירות, כמו גם בדגנים.
10. לאכול לאט. אות הרוויה מגיע למוח תוך 20 דקות. תארו לעצמכם כמה אתם יכולים "לזרוק" לעצמכם בזמן הזה. ברוגע ובאיטיות אכלו את המנה שלכם וחכו קצת, התיאבון שלכם עלול להיעלם.

כפי שאתה יכול לראות, יש לא מעט דרכים להיפטר מתיאבון מעצבן, אם הסיבה שלו לא טמונה בסטייה פיזיולוגית או פסיכולוגית רצינית, העיקר הוא הרצון. אם כל השאר נכשל, אתה יכול להיעזר בתרופות מיוחדות המפחיתות את התיאבון. עם זאת, בשום מקרה אין לפנות אליהם מבלי להתייעץ עם רופא, שכן לכל תרופה יש התוויות נגד.

איך להפחית תיאבון - צפו בסרטון:

תיאבון מוגבר היא בעיה שיש לטפל בה. זה יכול להיגרם כסיבה תמימה, כמו שעמום פשוט או חוסר פעילות גופנית, או שזה יכול להיות סימפטום של מחלה קשה. לאחר שזיהיתי את הגורם לרצון המתמיד לאכול, יש צורך לטפל מיד בחיסולו. אחרת, קיים סיכון לעלייה במשקל עודף, אשר לאורך זמן יוביל להתפתחות מחלות מסוימות.

כנראה שכולם מכירים את התחושה תיאבון מוגבר.בבוקר בדרך כלל מתחילים חיים חדשים: אחר הצהריים עוקבים אחר התזונה, ובערב, כשמחוגי השעון מתקרבים לחצות, פותחים את המקרר ו... ואז, בבוקר, שוב חיים חדשים. , יש לנו מספיק לכמה ימים או שבועות, ואז המצב הזה חוזר על עצמו שוב. מגזין הנשים שלנו ערך תחקיר קטן משלו, בניסיון להבין מה הסיבה תיאבון מוגברומהן הדרכים לפתור את הבעיה.

תיאבון מוגבר: PMS

נשים רבות חוות תחושת רעב אכזרית, מדהימה או תשוקה למתוק לפני תחילת הווסת. הסיבה לכך היא המחסור באסטרוגן במהלך התקופה, הלוקח חלק ביצירת חומרים המעניקים מרץ, מצב רוח טוב ומשמשים משככי כאבים טבעיים. בתקופת הווסת רמת ההמוגלובין יורדת, יש תחושת חולשה וחוסר כוח, עליה אנו מנסים לפצות ב"משהו טעים".

עם זאת, יש צורך לשלוט ברצון חסר המנוחה לאכול שני שוקולדים בבת אחת, או ללכת לבית הקפה המהיר הקרוב ביותר. עם זאת, במקרה זה זה חסר משמעות לחלוטין. צריך לבחור במזונות המכילים כמות משמעותית של סיבים, ויש להחליף את הסוכר בפרוקטוז. לדוגמה, אכילת לחם סובין עם אגס, או לחם מלפפון ושיפון, אתה יכול להשביע את הרעב שלך ולא לפגוע בגזרה שלך. פירות ים, בשר אדום וחסה יקזזו את רמות האבץ. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשתיית מים, ניתן להוסיף להם לימון או ליים.

תיאבון מוגבר: מתח

כולם מכירים את השיטה של ​​"שיבוש" מתח, זו תופעה ממש נפוצה. בזמן זה הגוף מגויס, כל השרירים מתוחים והתגובות והתחושות מחמירות. לאחר ובמהלך הארוחות, קורה ההיפך: החלק במערכת העצבים שאחראי על עיבוד האיכות של המזון, מנוחה ורגיעה פועל. במילים אחרות, אנחנו לא יכולים להיות לחוצים ולעכל מזון בו זמנית.

מה אפשר לעשות במצב תיאבון מוגברתחת לחץ? - אין צורך להגביל את עצמך בנשנושים לטובת הדמות, שכן זה יכול להוביל ליותר מתח או אפילו למחלות פסיכוסומטיות. עדיף להשתמש באותם מזונות קלים לעיכול: פירות, קצת אגוזים, ירקות, אבל להחליף ממתקים בפירות יבשים או בכמות קטנה של דבש. בנוסף, אתה צריך למצוא דרך אחרת להיפטר ממתח ורגיעה. יוגה, אייקידו, ריקודי בטן, תרגילי נשימה וטיולים בחוץ ברגל או ברגל הם מצוינים.

תיאבון מוגבר: פעילות גופנית

לעתים קרובות פעילות גופנית מעוררת את התיאבון. זה בולט במיוחד בתחילת הספורט, כי הגוף עוד לא הספיק להסתגל לשגרה חדשה. עבודה אינטלקטואלית אינטנסיבית כמעט תמיד מוצגת על התיאבון, ומתגלה כטעים במיוחד, שהוא נוגד דיכאון טבעי, מקור למגנזיום, שוקולד ממריץ את עבודת המוח, נותן כוח.

להיתמודד עם תיאבון מוגברותחושת הרעב לאחר מאמץ גופני יכולה להיות עצת רופא ספורט או תזונאי, ניתן להרכיב את התפריט האישי שלך למשך השיעורים. אם עצה כזו אינה אפשרית, אז אתה רק צריך לעקוב אחר ההמלצות הכלליות של תזונה נכונה, ובשום מקרה לא לאפשר התייבשות של הגוף.

הרצון לרדת במשקל בדחיפות, טכניקות הרזיה מתישות וחדשניות - כל זה משמש כלחץ לחילוף חומרים תקין. והגוף מנסה לפצות על האנרגיה המושקעת, וגם "לחסוך" לעתיד, על ניסויים חוזרים ונשנים עם רעב כפוי. כתוצאה מכך, אם אתם משתמשים בדיאטות, עשו זאת בצורה רציונלית, באהבה לגוף שלכם.

קוראים יקרים, אם ניסיתם כל מיני דרכים לנתק את "הביקורים הלא קרואים בז'ורה", אבל שום דבר לא עוזר, היא ממליצה ללכת לרופא ולעשות את הבדיקות הדרושות. וללא קשר לסיבה לרעב, ענו לעצמכם על השאלה, האם אתם באמת רוצים לאכול, או שמא טבעה של התחושה הזו הוא פסיכולוגי?

מועמד מאסטר ומאמן כושר לפאוורליפטינג | עוד >>

השכלה: אוניברסיטת טולה סטייט, המכון למערכות דיוק גבוהות, בהתמחות בהנדסת חשמל. סיים בהצטיינות. יש לי עבודה מדעית, המצאה, פטנט. ניסיון באימון: 4 שנים. כישרון ספורט: CCM בהרמת כוח.

מקום ב: 4 ()
תאריך של: 2014-05-01 צפיות: 34 150 כיתה: 5.0 תנאי הכרחי ומספיק הוא גירעון קלורי של התזונה. זה אומר שאתה צריך לקבל פחות קלוריות ממזון ממה שאתה מוציא. לאנשים רבים יש בעיות רציניות עם זה, מכיוון שהם כל הזמן רוצים לאכול יותר. במאמר זה, נבחן את הגורמים האפשריים לתיאבון לא חזק ודרכים להחזיר אותו לקדמותו. את הסיבה לתחושת הרעב המתמדת ניתן לחלק באופן מותנה לסיבות מטבוליות ופסיכולוגיות.

גורמים מטבוליים לתיאבון מוגזם

רגישות נמוכה (סובלנות) ללפטין

לפטין הוא הורמון שובע המיוצר על ידי רקמת שומן. עם זאת, אם שומרים על רמה גבוהה של לפטין לאורך זמן, מתפתחת לו סובלנות (חוסר רגישות). בהתאם לכך, הגוף "חושב" שאין מספיק מזון, למרות שלמעשה מדובר בעודף. זה מתרחש בדרך כלל אצל אנשים שמנים. אנשים שמנים רבים רעבים כל הזמן, לא משנה כמה הם פשוט אכלו. תסמינים:

• עלייה מהירה במשקל, בעיקר שומן.
• מצב רוח רע, אנרגיה נמוכה.
• שינה חסרת מנוחה.
• מְיוֹזָע.
• ניתן לעמעם את תחושת הרעב, אך לא לחסל לחלוטין.
• אתה לא יכול ללכת 5-6 שעות בלי אוכל.
• לאחר ההתעוררות, אתה מרגיש המום.

האבחנה הטובה ביותר היא בדיקת לפטין. מוותר לאחר 8-14 שעות צום. אם רמת הלפטין גבוהה, נקוט פעולה.

המטרה היא להפחית את רמת הלפטין, ואז הרגישות אליו תגבר בהדרגה, והתיאבון יחזור לקדמותו. מה לעשות בשביל זה?

1. הסר את כל הפחמימות המהירות מהתזונה שלך.הם מעוררים הפרשת אינסולין הרבה יותר מאשר איטיים. רמות גבוהות של אינסולין גורמות תחילה לתנגודת לפטין, ורק לאחר מכן לתנגודת לאינסולין (סוכרת מסוג 2). אינסולין ולפטין קשורים זה בזה. שינוי הרמה של אחד משנה את הרמה של השני. אינסולין מגביר את ייצור הלפטין. ומי שתמיד יש לו הרבה מזה בדם, במוקדם או במאוחר מקבל עמידות לפטין. בנוסף, אינסולין הוא ההורמון החזק ביותר הממריץ את הסינתזה של חומצות שומן. 2. לישון יותר.אדם צריך 7-8 שעות שינה ביום. חוסר שינה במשך 2-3 שעות ביום לאחר יומיים מעלה את רמת הגרלין (הורמון המעורר תיאבון) ב-15%, וב-15% מוריד את ייצור הלפטין. 3. לרדת במשקל.זו ההמלצה הקשה ביותר ליישום, אך גם היעילה ביותר. המנגנון פשוט. פחות שומן - פחות לפטין - רגישות גבוהה יותר אליו - תיאבון תקין. 4. האיץ את חילוף החומרים שלך.זה מנרמל את חילוף החומרים, יחזיר את האינסולין והלפטין למצב נורמלי. האפשרות הטובה ביותר - ופעילות גופנית תכופה (רצוי כל יום).

תת פעילות בלוטת התריס

תת פעילות של בלוטת התריס - הפרשה לא מספקת של הורמוני בלוטת התריס - תירוקסין (T4) וטריודוטירונין (T3), המווסתים את קצב חילוף החומרים. עם תת פעילות בלוטת התריס, זה מאט. זה גם מגביר את כמות הלפטין בדם. אבחון - ניתוח הורמוני בלוטת התריס. טיפול - אצל הרופא-אנדוקרינולוג. זה בדרך כלל מורכב מנטילת הורמוני בלוטת התריס.

היפוגונדיזם

היפוגונדיזם - ייצור לא מספיק של אנדרוגנים, בעיקר טסטוסטרון. אנדרוגנים גם מנרמלים את הפרשת הלפטין, ובלעדיהם רמתו עולה. הוא גם מאט את חילוף החומרים ומעלה את רמת האסטרוגן בדם, מה שמעורר השמנה ומגביר עוד יותר את התיאבון, תוך משיכה במיוחד למתוקים. כתוצאה מכך, כמות השריר פוחתת במהירות, והשומן גדל. במקביל, התיאבון עולה בהדרגה יותר ויותר. אבחון - להיבדק להורמוני מין. טיפול - רק אצל אנדוקרינולוג.

פרולקטין מוגבר

פרולקטין הוא הורמון המופרש מבלוטת יותרת המוח. הפרולקטין מוגבר לרוב עקב אמצעי מניעה, הריון (זה ייחשב לנורמה), כתוצאה מנטילת AAS (סטרואידים אנדרוגנים-אנבוליים). בין שאר ההשפעות, הוא נותן אגירת מים בגוף, ממריץ הצטברות שומן, מגביר את התיאבון, במיוחד התשוקה לפחמימות. מגביר את הפרשת הלפטין. תסמינים:

• מצב רוח בכי
• רוצה ממתקים;
• ירידה בחשק המיני;
• נִרגָנוּת;
• בַּצֶקֶת.

האבחנה הטובה ביותר היא בדיקת פרולקטין. זה מטופל בקלות - נטילת דוסטינקס 0.25-0.5 מ"ג כל 4 ימים. מומלצת התייעצות עם אנדוקרינולוג, שכן רמות פרולקטין גבוהות יכולות להיות סימפטום למחלות קשות.

מחסור במים

סיבה שכיחה ביותר לרעב בלתי ניתן לריסון. אזורי המוח האחראים על התנהגות האכילה מבלבלים לעתים קרובות בין צמא ורעב. שתו 30-40 גרם מים טהורים לכל ק"ג משקל ליום.

מחסור באלקטרוליטים

במקרה זה, הגוף שלך מתקשה לפצות עליהם, ועל זה הוא מנסה לצרוך כמה שיותר מזון. הפתרון לבעיה זו הוא פשוט מאוד – שתו הרבה מים מינרליים למשך מספר ימים או שבועות. פשוט מאוד לבחור את זה שמתאים לך מבחינת הרכב - זה ייראה טעים יותר מאחרים. נסה זנים שונים ומצא את המתאים לך.

מחסור בויטמינים

בדומה למקרה הקודם. הגוף זקוק לוויטמינים, והוא מנסה להשיג אותם מאיפה שהוא יכול. הפתרון הוא נטילת קומפלקס ויטמין-מינרלים, רצוי במינונים כפולים - משולשים, על מנת להסיר את המחסור במהירות.

סיבות פסיכולוגיות לתיאבון מוגזם

עבור אנשים רבים, התגובה היא תחושת רעב. יש רק מוצא אחד - להיפטר מהלחץ, להירגע יותר. לישון לפחות 8 שעות ביום. הגבל את הצפייה שלך באינטרנט ובטלוויזיה. זה גם שימושי לקחת תרופות nootropic. פנייה לפסיכולוג או לנוירופתולוג.

חוסר שליטה בתזונה

במילים פשוטות, ההרגל הוא לאכול הרבה. נפוץ ביותר. הדרך לצאת מהמצב הזה היא לחשב מראש מה, כמה ומתי תאכלו. יחד עם זאת, כדאי מאוד להכין את כל האוכל ליום מראש ולארוז אותו במנות. היעילות לירידה במשקל, בכפוף למשטר ולתזונה הנכונה, היא מוחלטת.