Todo sobre salud y estilo de vida saludable. Estilo de vida saludable: principios básicos (HLS). El concepto de estilo de vida saludable, o qué es.
¿Qué es un estilo de vida saludable y cuáles son sus componentes? Esta pregunta preocupa a casi todas las personas que quieren mantener y mejorar su salud. Si antes se creía que bastaba con hacer ejercicio físico y seguir una determinada dieta, ahora se ha revisado y complementado el concepto de estilo de vida saludable teniendo en cuenta últimos logros y descubrimientos en los campos de la medicina, la sociología y la psicología.
¿Qué piensa la OMS sobre esto?
Los paseos regulares bajo el sol son parte de un estilo de vida saludable.Según la Organización Mundial de la Salud, la salud es “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no simplemente la ausencia de dolencias o enfermedades”.
En consecuencia, un estilo de vida saludable, tal como lo define la OMS, es “una calidad de vida óptima, determinada por un comportamiento humano motivado destinado a preservar y fortalecer la salud, bajo la influencia de factores naturales y factores sociales ambiente».
Basándonos en esta definición, analicemos con más detalle los componentes individuales de un estilo de vida saludable.
Aspecto físico de la salud en casa.
luz de sol. Bajo influencia rayos ultravioleta sol en la piel humana, se produce vitamina D, que no solo fortalece los huesos, sino que también es buen remedio de la depresión. Un nivel suficiente de esta vitamina protege contra. Su deficiencia contribuye al desarrollo de la enfermedad periodontal, dolor muscular, e incluso . Desafortunadamente, con la edad, la absorción de este vitamina útil está disminuyendo y no todo el mundo puede permitirse el lujo de comprar constantemente buen pescado de mar o preparados farmacéuticos adecuados, por lo que resulta extremadamente importante recibo gratis vitamina D al caminar.
La destrucción de microorganismos patógenos es otra aspectos positivos exposición a la luz solar. En los viejos tiempos, antes de la llegada de los antibióticos, la luz solar se utilizaba activamente para tratar diversos enfermedades pustulosas piel.
Además, la luz del sol tiene influencia beneficiosa en la psique humana, provocando emociones positivas, que también tienen un efecto beneficioso sobre el bienestar general.
Mantener un estilo de vida saludable significa no descuidar los paseos días soleados, regularmente “deja entrar” ventanas abiertas rayos de sol en la habitación y tomar el sol moderadamente. Por otra parte, para evitar influencia negativa luz del sol en días de verano debe ser usado Gafas de sol y no permitir bronceado usando ropa adecuada y usando protector solar.
Aire. El aire fresco, saturado de iones cargados negativamente y oxígeno, también tiene un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo. Cinturones ajustados en la cintura y costumbre de respirar con la parte superior. pecho, así como el aire estancado en interiores, pueden provocar alteraciones del sueño, irritabilidad, agresividad, disminución de la concentración y deterioro de la capacidad de pensamiento. A veces, respirar profundamente unas cuantas veces es suficiente para aclarar la mente.
Usar aire fresco para la salud significa ventilar regularmente la casa, aprender a respirar “desde el vientre” (respiración diafragmática) y garantizar una buena ventilación al cocinar en la cocina, especialmente si para ello se utilizan estufas de gas.
Agua. Para el funcionamiento normal de nuestro organismo, basta con consumir entre 1,5 y 2 litros de líquido al día, 2/3 de los cuales deben ser agua corriente. Los siguientes síntomas pueden indicar falta de agua:
- dolor de cabeza (por lo general, beber 1 o 2 vasos de agua es suficiente para que desaparezca);
- fatiga, debilidad general, irritabilidad;
- apariencia;
- hinchazón e hinchazón de la cara;
- alteración del sueño.
Nuestro corazón, sistema nervioso, riñones y otros órganos funcionan bien si una persona que pesa 70 kg bebe al menos 1,5 litros de líquido al día. Debes añadir 1 vaso por cada 10 kg de exceso de peso.
Dieta equilibrada. El principio básico de una dieta equilibrada es la moderación y la variedad, porque el organismo debe recibir todos los nutrientes y microelementos necesarios.
La base de la nutrición deben ser cereales, pan y pasta de harina integral, patatas. Muchos problemas surgen debido al hecho de que la gente moderna limita el consumo de frutas y verduras, que son ricas en fibra, fitoquímicos, vitaminas y minerales. Según las recomendaciones de la OMS, una persona debe consumir al menos 200 g de frutas y 300 verduras al día.
Además, su dieta debe incluir lácteos y productos lácteos, huevos y legumbres. Muchas pirámides de nutrición equilibrada también recomiendan incluir pescado y variedades bajas en grasa carne, así como nueces y semillas.
De las grasas, se da preferencia a los aceites vegetales, pero los dulces, la bollería y otros dulces deben consumirse con mucha moderación. cantidades limitadas, por ejemplo, los fines de semana o festivos.
Una dieta sana y equilibrada es la base para la prevención del estreñimiento y muchas otras enfermedades.
Ejercicio físico. Se cree que tiene el mismo efecto. mala influencia en los vasos sanguíneos, así como un largo historial de tabaquismo. El ejercicio físico no sólo mejora el metabolismo y la circulación sanguínea en el cuerpo, sino que también ayuda a reducir el colesterol y normalizar el metabolismo.
Para un adulto, es necesario dar al menos 10.000 pasos al día. También serán útiles hacer aeróbic, correr, nadar u otros deportes durante al menos 30 a 40 minutos 5 veces por semana.
La forma más fácil de motivarte a moverte más es comprando rueda de andar y mire sus series y programas de televisión favoritos no mientras está acostado en el sofá, sino mientras hace ejercicio en una máquina de ejercicios en casa.
Descansar. Una persona necesita descanso diario, semanal y anual, que depende del tipo principal de actividad. Por ejemplo, con graves labor física Relajarse significa dormir un poco, leer un libro interesante o simplemente sentarse en su silla favorita. Si el trabajo es sedentario, entonces mejores vacaciones irá al gimnasio y socializará con amigos al aire libre.
Abstinencia. Según los expertos, la abstinencia es fallo completo de las cosas dañinas y la moderación en las cosas útiles. Por ejemplo, fumar, consumir drogas narcóticas, grandes dosis alcohol, así como sexo sin protección con una pareja que se sabe que tiene una enfermedad. Por tanto, para preservar la salud, es mejor rechazar todo esto. Por otro lado, el ejercicio diario fortalece el organismo, pero la actividad física excesiva puede agotarlo y provocar enfermedades. La situación es similar con la comida o el deseo de trabajar horas extras.
Aspecto espiritual de la salud.
Según estudios en los que participaron centenarios, les unía no sólo una dieta equilibrada y una cantidad suficiente de actividad física, sino también una actitud positiva y optimista ante la vida y la capacidad de disfrutar de las pequeñas cosas cotidianas.
Bastante papel importante En términos de mantenimiento de la salud, también son importantes las creencias espirituales de una persona sobre la corrección de sus acciones. Si la conciencia lo atormenta, si una persona está en un conflicto interno consigo misma o ha perdido la esperanza como resultado del colapso de su sistema de valores, entonces esto causa graves Estrés crónico afectando negativamente diversos aspectos de la vida humana.
Por lo tanto, llevar un estilo de vida saludable en términos espirituales significa notar lo positivo en la vida cotidiana, ser feliz más a menudo, estar más a gusto con los problemas y estar en paz consigo mismo.
Aspecto social de un estilo de vida saludable.
La actividad física regular, especialmente en compañía de los seres queridos, mejora la salud, el bienestar y el estado de ánimo. El poder del amor y el apoyo mutuo.. Como se muestra numerosos estudios, en igualdad de condiciones, el número de centenarios es mayor allí donde se conserva la tradición de vida. gran familia a lo largo de varias generaciones, y el estado de salud es mejor entre aquellos cuya cultura implica cuidado y apoyo mutuos.
Haz una carrera exitosa, logra un cierto nivel vida, disfrutar plenamente de todas sus alegrías; esto sólo es posible si tienes buena salud. Llega un momento en la vida de cada persona en el que comienza a pensar seriamente en este componente tan importante del bienestar. Pero sólo el deseo consciente de prevenir enfermedades y fortalecer el cuerpo obliga a una persona a llevar un estilo de vida saludable. Este no es un período temporal, sino un estilo de vida permanente que incluye una gran cantidad de factores diferentes.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Hoy en día es cada vez más difícil mantenerse sano. Esto se debe al ritmo frenético en el que tiene que vivir el hombre moderno (especialmente un residente de una metrópoli), la situación ambiental desfavorable, nutrición de mala calidad etc.
Se ha demostrado que sólo entre el 15 y el 20 por ciento de la salud depende del nivel de atención sanitaria. predisposición genética a tal o cual enfermedad y ecología. Todo lo demás es actividad física, falta de malos hábitos, buena nutricion. Son los componentes principales de un estilo de vida saludable y dependen directamente de la propia persona.
Sol, aire y agua.
Todo el mundo conoce a estos mejores amigos nuestros desde la infancia. Especialmente para residentes grandes ciudades Es muy importante estar al aire libre con más frecuencia. Si no es posible salir de la ciudad, puedes dar un paseo por parques y plazas donde hay mucho verde. Esto debe hacerse en cualquier clima y durante el mayor tiempo posible.
Nadar en verano es de gran importancia preventiva. Esta es una excelente manera de fortalecer el cuerpo y evitar muchos problemas en el futuro. resfriados. Es útil tomar el sol, pero sólo hay que no abusar de este procedimiento y tomar precauciones.
Ya que tienes que pasar mucho tiempo en el apartamento, para mantener tu salud. gran importancia tiene aire interior limpio. Está garantizado por la ventilación frecuente, así como por la dilución especial. plantas de interior, capaz de purificar el aire y enriquecerlo con oxígeno.
Para mantener la casa limpia y ambiente saludable Es necesario realizar una limpieza húmeda al menos una vez por semana.
El movimiento es vida
¿Qué es un estilo de vida saludable sin ejercicio y deporte? Estos componentes son los más importantes. La salud humana y la longevidad están directamente relacionadas con la actividad física activa. en las escuelas y instituciones preescolares Se hace mucho para garantizar que los niños reciban desarrollo físico. Pero un adulto también necesita hacer ejercicio, cuidando su salud.
Desafortunadamente, un gran número de coches y transporte público Contribuye a que muchas personas empezaron a desplazarse muy poco a pie. Y si a esto le sumamos el trabajo sedentario en la oficina y mirar televisión, entonces todo esto tiene un efecto muy negativo en el cuerpo. Esta falta de movilidad provoca enfermedades en las articulaciones, mala circulación sanguínea y también la aparición de exceso de peso.
Es imposible imaginar un estilo de vida saludable sin movimiento. El deporte es una parte integral de ello. Es bueno si tienes la oportunidad de visitar un gimnasio, una piscina o clases de fitness. Pero incluso en ausencia de uno, es muy posible arreglárselas ejercicio mañanero y caminar al menos una hora al día. Al caminar, debe prestar atención a su postura: no se encorve, enderece los hombros. Las manos no deben mantenerse en los bolsillos, porque en este caso están inmóviles y los músculos experimentan una tensión adicional.
Nutrición apropiada
El componente más importante de la salud es la nutrición. Debe ser racional y equilibrado. Para hacer esto, debe reconsiderar a fondo su dieta. Precisamente porque nutrición apropiada y aparecen todo tipo de enfermedades, se acumula el cansancio y empeora el estado de ánimo. Gran cantidad consumida alimentos grasos conduce a una sensación de pesadez en el abdomen, obesidad, diabetes mellitus y otros consecuencias severas. El consumo de productos que contienen aditivos químicos (todo tipo de colorantes, conservantes) contribuye a la aparición de enfermedades. órganos internos.
Beber suficiente agua es especialmente importante. Además, no se recomienda beber agua hervida. Después del tratamiento térmico, no quedan sustancias útiles para el cuerpo. A nadie se le ocurriría regar las flores con agua hervida o añadirla al acuario. Lo mismo ocurre con los humanos: esa agua no es beneficiosa. Puedes tomar agua mineral o utilizar todo tipo de filtros para su limpieza. En lugar de café, se recomienda beber varios. infusiones de hierbas o zumos recién exprimidos.
Alimentos nocivos y saludables.
En primer lugar, debes abandonar la comida rápida si decides llevar un estilo de vida saludable. Las comidas deben consistir principalmente en productos naturales — vegetales frescos, frutas, carnes magras, pescado, productos lácteos (requesón, crema agria, kéfir, etc.), así como frutos secos y frutos secos. Es preferible el pan molido grueso con salvado. Es recomendable limitar el consumo de carne de cerdo, embutidos, conservas y dulces.
Un estilo de vida saludable y sus componentes tienen un impacto en el bienestar y la calidad de vida de una persona. Pero una nutrición adecuada juega aquí un papel especial. Uno de sus principios es comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia. De pan blanco, los pasteles y los bollos deberán abandonarse por completo, porque una digestión inadecuada produce toxinas, lo que a menudo conduce a diversas enfermedades.
Un estilo de vida saludable incluye una dieta variada. Aquí podrás mostrar tu imaginación e invención sustituyendo, por ejemplo, una guarnición por una deliciosa cazuela, gachas, verduras mixtas, etc. No es necesario confundir una nutrición adecuada con una dieta. Debe traer placer y disfrute.
El cumplimiento de su dieta también es importante. Desayuno, almuerzo y cena, estrictamente según la hora. Beber un poco de agua 30 minutos antes de las comidas ayudará a reactivar su sistema digestivo.
Abajo los malos hábitos
Cualquier niño de primer grado sabe que la salud y los malos hábitos son incompatibles. El hecho de que el tabaquismo y el consumo de drogas tengan muy consecuencias peligrosas, parece que todo el mundo lo sabe ahora. La promoción de un estilo de vida saludable, que se lleva a cabo en los medios de comunicación, está dando resultados. Pero no se habla lo suficiente sobre otro mal hábito que ha aparecido recientemente: sentarse excesivamente frente al ordenador. Afecta negativamente al cuerpo y provoca trastornos en el sistema nervioso. Por tanto, es recomendable utilizar el ordenador no más de 6 horas al día. Hoy en día puede utilizar Internet con un teléfono móvil: leer mensajes o noticias importantes, mirar fotografías.
Un estilo de vida saludable no prohíbe por completo el consumo de alcohol. En pequeñas cantidades, según los médicos, es incluso beneficioso. De vez en cuando puedes permitirte una copa de buen vino.
La importancia de la rutina diaria
Para que el cuerpo funcione plenamente es necesario seguir una rutina diaria. Alternar trabajo, hacer lo que amas, relajarte y dormir: para eso sirve un estilo de vida saludable hombre moderno. Se asigna un papel importante buen sueño, cuya duración no deberá ser inferior a 6 horas.
Mantener la higiene personal
Un estilo de vida saludable también implica cumplir ciertas procedimientos de higiene. Además, esto se aplica no solo a la persona misma, sino también a su ropa, a su hogar y también a mantener la limpieza durante el proceso de cocción.
Para prevenir el crecimiento de gérmenes y hongos en la superficie de la piel, es necesario ducharse al menos una vez al día. En verano esto se puede hacer con más frecuencia. Una ducha también ayuda a limpiar el cuerpo, ya que los poros se expanden, permitiendo que salgan las toxinas.
Se pueden acumular muchas bacterias debajo de las uñas, por lo que las manos requieren un cuidado especial. El cuidado bucal no sólo proporciona hermosa sonrisa, pero también previene enfermedades de los órganos internos. Por lo tanto, desde la infancia, se debe enseñar a los niños a cepillarse los dientes con regularidad, enjuagarse la boca después de las comidas y visitar periódicamente al dentista.
Actitud positiva
Las emociones positivas y una actitud positiva hacia el mundo juegan un papel importante en lo que respecta a un estilo de vida saludable. La risa prolonga la vida y la ira destruye el cuerpo; estas no son palabras vacías. Un estado de ánimo alegre y la risa promueven la alineación. niveles hormonales, lo que, a su vez, conduce al fortalecimiento del sistema inmunológico.
Estilo de vida saludable - desde la infancia
La preservación y promoción de la salud debe hacerse desde el principio. temprana edad. Los hábitos útiles establecidos en la infancia ayudarán a una persona a evitar muchos problemas en el futuro. enfermedades graves. Un niño, al igual que un adulto, puede llevar un estilo de vida saludable. En el jardín de infantes hay todo tipo de actividades recreativas, y todas las actividades están encaminadas a promover la salud.
Pero a una edad más avanzada, cuando el niño va a la escuela, el ejemplo personal de los padres juega un papel especialmente importante. Sólo él puede ayudar al niño a desarrollarse. actitud correcta a mejorar la salud. Si los propios padres no se toman en serio esta cuestión, entonces todos los requisitos impuestos a los niños pueden reducirse a cero. Es difícil obligar a un niño a comer papilla si los padres desayunan pastel o comida rápida.
Motivación
Es muy difícil obligar a una persona a hacer algo si no tiene una confianza interna consciente en la necesidad de estas acciones. La motivación juega un papel vital en el proceso de lograr todo. Medidas necesarias, lo que implica un estilo de vida saludable y sus componentes. Hasta que una persona no se dé cuenta de lo perjudicial que es, por ejemplo, fumar para su salud y de las consecuencias que puede tener, todas las acciones para combatir el tabaquismo serán ineficaces, incluida la colocación de inscripciones y fotografías intimidantes en los paquetes de cigarrillos.
Un estilo de vida saludable influye en gran medida en el éxito de una persona en diversos campos de actividad. Estar sano se vuelve prestigioso y aparece una especie de moda para la salud. Es más fácil para una persona así encontrar un trabajo bueno y bien remunerado que para alguien que tiene nivel alto morbosidad. Por tanto, salud y bienestar tienen una relación muy estrecha entre sí.
con ausencia bienestar todo lo demás pierde su significado y se vuelve indiferente. Por tanto, no puedes posponer el cuidado de tu salud hasta que falle. En busca de activos materiales, al mostrar preocupación por las cosas y objetos que lo rodean, una persona a veces se olvida de sí misma. Pero la salud es su principal necesidad.
Juega un papel importante en Últimamente Promoción de un estilo de vida saludable entre los jóvenes. Gracias a esto, se crean movimientos completos destinados a combatir el tabaquismo, las drogas, promover los conceptos básicos de una nutrición adecuada y diferentes tipos Deportes.
01. Un estilo de vida saludable como medio para mantener y fortalecer la salud humana.
Un estilo de vida saludable es una forma de vida encaminada a mantener y mejorar la salud de las personas. Un estilo de vida saludable se promueve mediante:
Ejercicio físico;
Endurecimiento;
Nutrición apropiada.
Los malos hábitos como fumar, beber alcohol y drogas interfieren con un estilo de vida saludable.
Un requisito previo para un estilo de vida saludable es un horario de trabajo y descanso adecuadamente estructurado.
El trabajo humano es diverso. Incluye tanto mental como actividad física de una persona y representa, por un lado, el contenido de la vida, y por otro, las etapas de mejora del desarrollo mental, espiritual y físico del individuo.
Sin embargo, para organizar adecuadamente su trabajo y garantizar un alto rendimiento, evitando al mismo tiempo el exceso de trabajo, es necesario prever la alternancia. diferentes tipos actividad y descanso, basado en las leyes fisiológicas generales del funcionamiento del organismo.
A lo largo del día, el estado del cuerpo y su funcionamiento están sujetos a claros periodos rítmicos. El nivel más alto de rendimiento corporal se observa en horas de la mañana(de 10 a 12 horas), y luego hay un ligero descenso. Se observa un aumento repetido en el rendimiento de 16 a 18 horas. EN horas de la tarde Las funciones corporales se reducen significativamente y el comienzo de un nuevo día va acompañado de un bajo rendimiento.
Debido a los cambios en la capacidad de trabajo, la productividad laboral también cambia. Por lo tanto, el trabajo debe planificarse de tal manera que el trabajo más difícil y responsable se realice durante aquellas horas en las que el desempeño es de alto nivel.
Para no desperdiciar energía y tiempo en vano, es necesario que todas las actividades estén planificadas. La planificación le permitirá distribuir el trabajo de manera uniforme y evitar sobrecargas y fatigas innecesarias.
Durante el trabajo es aconsejable realizar varios descansos, que conviene cubrir ejercicio o, especialmente si pasas tiempo leyendo libros o frente al ordenador, ejercicios oculares.
Para que el trabajo no vaya acompañado de un desperdicio innecesario de energía, es necesario preparar el lugar de trabajo:
Ventile la habitación;
Retire los objetos innecesarios que interfieran con el trabajo;
Ajustar la iluminación;
Elimina todo lo que pueda distraerte del trabajo productivo.
La violación de estas condiciones contribuye a la aparición de fatiga, fatiga, que puede convertirse en curso crónico y trabajar en exceso, lo cual es mucho más difícil de afrontar. Esto requiere un descanso prolongado y, a veces, incluso tratamiento.
El tiempo libre lo podrás dedicar, según tus intereses, al mundo del arte, la literatura, la tecnología y el deporte.
Por un lado, se trata de cambiar de actividad y, por otro, de ampliar los horizontes, una de las formas de superación personal. Es importante que en tiempo libre componente estaba presente acciones activas. Debes hacer ejercicio al menos dos veces por semana durante 2-3 horas.
La alternancia periódica de vigilia y sueño es también una de las manifestaciones. ritmos biológicos. Dormir es descansar. La duración del sueño debe ser de al menos 7-8 horas, y mejor tiempo para dormir - de 22 a 6 am.
Los procesos de inhibición en la corteza cerebral que ocurren durante el sueño deben ser reemplazados por la mañana por procesos de excitación que son estimulados por el ejercicio, el desayuno y una caminata.
2. La influencia de los malos hábitos en la salud humana.
Un estilo de vida saludable implica eliminar o minimizar los factores que afectan negativamente a la salud humana.
Factores que pueden causar daño irreparable salud humana, mental y desarrollo espiritual, incluyen los siguientes malos hábitos:
De fumar,
Beber bebidas alcohólicas
Uso de sustancias tóxicas y estupefacientes.
Según la ONU, cada año mueren 3 millones de personas por fumar en el mundo, es decir, 1 persona muere por fumar cada 13 segundos. Donde sustancias nocivas Afectan no sólo a los propios fumadores, sino también a quienes están cerca de ellos y se ven obligados a inhalar el humo del tabaco.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre el 90 y el 95% de los cánceres de pulmón, entre el 45 y el 50% de todos los cánceres y entre el 20 y el 25% de las enfermedades cardiovasculares son causados por el tabaquismo. Riesgo de morir por cáncer de pulmón hombres fumadores 22 veces mayor que el de los no fumadores. Fumar es la principal causa de neoplasmas malignos labios, cavidad bucal y faringe, laringe, esófago.
Fumar también contribuye al desarrollo de gastritis crónica, úlceras gástricas y duodenales. Los fumadores tienen más probabilidades de sufrir recaídas de estas enfermedades y son más difíciles de tratar.
El alcohol pertenece al grupo de los neurodepresivos: sustancias que inhiben la actividad de los centros cerebrales, reducen el suministro de oxígeno al cerebro, lo que conduce a un debilitamiento de la actividad cerebral y una mala coordinación de los movimientos, habla confusa, pensamiento borroso, pérdida de atención, capacidad de pensar lógicamente y tomar las decisiones correctas, incluso hasta el punto de la locura.
Las estadísticas muestran que la mayoría de los que se ahogaron estaban en estado de ebriedad, uno de cada cinco accidentes de tráfico está relacionado con el alcohol, una pelea de borrachos es la causa más común de asesinato y una persona borracha es la primera en ser asaltada.
En Rusia, las personas en estado de Intoxicación alcohólica, está hecho:
81% mata
87% lesiones corporales graves,
80% de las violaciones
85% de los robos,
88% de las acciones hooligan.
Tarde o temprano, una persona que bebe con regularidad desarrollará una enfermedad cardíaca, tracto gastrointestinal, hígado, etc. Además, el bebedor experimenta desintegración y degradación de la personalidad (parcial o completa).
Los dolorosos cambios en el sistema nervioso, diversos órganos internos, los trastornos metabólicos y la degradación de la personalidad que ocurren en los borrachos conducen a envejecimiento rápido y decrepitud. La esperanza de vida media de los alcohólicos es entre 15 y 20 años menos de lo habitual.
Las drogas son venenos que tienen un efecto depresor en todos los órganos y tejidos, y especialmente en el sistema central. sistema nervioso. A diferencia del alcoholismo, cuando una persona continúa trabajando, aunque con baja productividad, la adicción a las drogas conduce a una rápida pérdida de la capacidad para trabajar y conduce a la muerte. La esperanza de vida media de los drogadictos es de 30 años.
Existe una gran cantidad de sustancias (drogas) que pueden tener un efecto intoxicante en los humanos. Estas sustancias, que afectan activamente al sistema nervioso y a la psique humana, se denominan sustancias psicoactivas o estupefacientes (narcóticos).
Como resultado del uso de drogas, se desarrolla la adicción a las drogas, una enfermedad especial grave que consiste en la formación de una dependencia persistente de una persona, su bienestar físico y mental, de la presencia o ausencia de una droga en el cuerpo.
Junto a las drogas, existe una gran cantidad de medicamentos, así como productos químicos domésticos e industriales que pueden provocar, por su efecto tóxico sobre el cerebro, un estado de intoxicación.
Estas sustancias (drogas) se denominan tóxicos y la condición dolorosa causada por la dependencia de ellas se llama abuso de sustancias.
Al mismo tiempo, la formación de abuso de drogas y sustancias se caracteriza por el desarrollo de los siguientes signos:
Dependencia mental;
Dependencia física;
Tolerancia.
La muerte de los pacientes no solo se debe a complicaciones. enfermedades graves causados por drogas, pero también por sobredosis de drogas, accidentes y suicidios en estado de ebriedad o durante la abstinencia.
Además, los pacientes mueren por trombosis vascular, infección por VIH y envenenamiento de la sangre por el uso de jeringas sucias.
Actualmente se está fortaleciendo el marco legislativo y se están endureciendo las penas para las personas que facilitan la distribución de sustancias estupefacientes (ver Anexo No. 1).
3. Criterios básicos de la salud humana
Junto con otros medios que curan nuestro organismo, previenen enfermedades, ralentizan la aparición de la vejez y alargan nuestra vida, son de suma importancia. dormir lo suficiente y nutrición racional.
Para trastornos del sueño y nutrición pobre V lo antes posible Todo lo que la gimnasia, el atletismo y el más estricto régimen sanitario han aportado a la salud pueden negarse.
Dormir es lo mas el remedio correcto, eliminando todos los síntomas de fatiga y recuperando rápidamente la fuerza del cuerpo. Durante el sueño, la conciencia se apaga y sólo algunas zonas no cubiertas por la inhibición siguen funcionando y dan lugar a sueños extraordinarios.
Caídas durante el sueño profundo presión arterial, la actividad del corazón se debilita, la respiración se vuelve más rara, el metabolismo se ralentiza, el tono muscular a menudo disminuye y los músculos esqueléticos se relajan. Gracias a esto, el cuerpo descansa.
Las personas sanas se duermen inmediatamente en un sueño profundo, que se vuelve más superficial por la mañana. Se despiertan alegres y renovados. Los neuroesténicos y las personas cansadas tienen un sueño superficial.
Los experimentos de varios científicos encontraron que en las personas cuyo tiempo de sueño se retrasaba 3 horas, su memoria se debilitaba en un 50%. Lo mismo se registró en relación con la inteligencia y la capacidad de percepción.
La alteración sistemática de los patrones de sueño puede causar hipertensión y úlceras de estómago. El tiempo de sueño nocturno suficiente para que el sistema nervioso central descanse varía según la edad.
Las personas de entre 20 y 50 años deben dormir al menos 8 horas al día, las personas mayores, de 6 a 7 horas y los adolescentes de 14 a 16 años, de 9 a 11 horas.
Una nutrición normal es uno de los factores más importantes que contribuyen a mejorar la salud, aumentar la capacidad de trabajo y la resistencia del cuerpo a todas las influencias externas.
Para cada uno de nosotros, ya sea que trabajemos físicamente, nos gusten los deportes o nos dediquemos a trabajo mental, la comida es la fuente de la energía necesaria tanto cuando nuestro cuerpo está en movimiento como cuando está en reposo.
La energía se consume durante la contracción muscular activa y durante el sueño. Al mismo tiempo, durante el sueño, continúa el trabajo del corazón y el suministro de sangre a todos los órganos y tejidos, continúa el trabajo del aparato respiratorio y el tracto gastrointestinal. El consumo de energía en un cuerpo animal está asociado a la formación de calor, sin el cual nuestro cuerpo no siempre podría mantener la misma temperatura necesaria para la vida de sus células.
Principal nutrientes para los humanos son:
carbohidratos,
Sales minerales,
vitaminas,
Todas estas sustancias que componen nuestro organismo no permanecen inalteradas. Algunos de ellos sufren transformación, destrucción, desintegración en otros más simples. Estructura química sustancias o, como dicen, “oxida”, “quema”, liberando la energía necesaria para la vida del organismo.
Al mismo tiempo, los alimentos provenientes del exterior proporcionan al organismo durante toda la vida de la persona el material que mantiene el calor necesario para los tejidos y el crecimiento celular constante. La abundancia de alimentos ricos en azúcar y almidón en ausencia de trabajo físico, para disgusto de los amantes de los dulces y los alimentos ricos en almidón, conduce a la obesidad.
La enfermedad se desarrolla cuando hay falta de yodo en los alimentos. glándula tiroides, falta de sodio y cloro ( sal de mesa) provoca alteraciones de la actividad cardíaca y del metabolismo del agua, mareos y desmayos. El magnesio participa en procesos relacionados con la actividad cardíaca y el potasio está relacionado con el contenido de agua en los tejidos y el equilibrio ácido-base.
El contenido excesivo de sal en los alimentos contribuye a la gota, la arteriosclerosis y la hipertensión.
La comida debe ser variada y sabrosa. Debe tomarse al menos tres veces al día, caliente, en horarios estrictamente prescritos.
4. La necesidad de la educación física
La cultura física y el deporte son los medios más eficaces para preservar a largo plazo la juventud, la salud y la prolongación de la vida humana.
Los ejercicios físicos, de formas variadas, tienen un efecto integral en el cuerpo, son accesibles y pueden ser utilizados con éxito por una persona de cualquier edad. Seleccionados teniendo en cuenta el estado de salud, la edad y las características de género, los ejercicios físicos, que activan, fortalecen y entrenan todos los órganos y sistemas del cuerpo, son fuente de sensaciones únicas de alegría corporal, frescura muscular, exceso de energía y alegría general.
Al mismo tiempo, se ha comprobado que cualquier movimiento que pueda afectar los músculos, por ejemplo, caminar, ejercicios de respiración, jardinería, diversos tipos de juegos, tiene su efecto. impacto positivo sobre todas las funciones del cuerpo en la misma medida tanto en trabajadores físicos como mentales.
El deporte tiene un efecto positivo en el sistema nervioso central y todo los órganos más importantes y sistemas del cuerpo humano. Al practicar deportes, se puede cambiar la fuerza del estrés físico, acortar o alargar distancias, reducir o aumentar el tiempo destinado al entrenamiento.
A la hora de realizar ejercicio físico, debes seguir las siguientes reglas básicas:
1. Gradualidad y accesibilidad. Esto significa que se deben seleccionar ejercicios que sean accesibles al principio y sólo cuando se dominen se irán complicando gradualmente. La carga también debe ser accesible y sólo a medida que aumenta el nivel de entrenamiento se debe aumentar gradualmente.
2. Las clases deben ser emotivas.
3. Durante las clases es necesario aprovechar al máximo el aire fresco.
4. Sistematicidad y regularidad de clases. Esto es absolutamente las condiciones necesarias al realizar ejercicio físico. Si no puedes hacer ejercicio con regularidad, es mejor no empezar a hacer ejercicio.
5. Uso de factores ambientales para el endurecimiento.
Es necesario que cada persona comprenda la excepcional importancia de endurecer el cuerpo.
Endurecimiento con factores naturales utilizando rayos de sol, la temperatura del aire ambiente y los tratamientos con agua protegen al cuerpo de los resfriados (por ejemplo, influenza, dolor de garganta, neumonía, bronquitis, enfermedades del tracto respiratorio superior), que a menudo cursan con complicaciones graves.
El endurecimiento está disponible para todos, no requiere ningún dispositivo especial, especial ambiente en el hogar y se puede realizar durante todo el año. Las personas experimentadas son capaces de muy frio llevar ropa ligera, sin abrigo, y realizar largos baños en aguas heladas.
Cualquier tipo de endurecimiento está inevitablemente asociado con el cuidado de la piel, que realiza funciones tales como proteger al cuerpo de varios daños, adaptándolo al entorno externo, destacando productos finales intercambio, regulación del calor consumido por el cuerpo. La piel, que percibe las diversas irritaciones a las que está expuesto el cuerpo humano, a través del aparato nervioso incrustado en ella, está en constante y estrecha conexión e interacción con ambiente externo y con la corteza cerebral.
Las irritaciones externas que recibe la piel por baños de sol, aire o tratamientos con agua, a través de reflejos complejos, afectan el sistema nervioso central y, a través de él, las funciones del cuerpo.
Los rayos del sol tienen propiedades curativas debido a sus propiedades térmicas, lumínicas y químicas.
El endurecimiento solar aumenta el metabolismo, aumenta la cantidad de glóbulos rojos (bolas) en la sangre, aumenta la secreción de sudor y productos venenosos intercambio.
Se observa la influencia de la luz solar sobre el estado de ánimo y el rendimiento, lo que se produce debido al efecto estimulante de la radiación solar sobre el sistema nervioso.
Los baños de sol deben tomarse en posición acostada con la cabeza ligeramente elevada y, si es posible, protegida, usando Gafas de sol. Comience a tomar el sol con 5 a 10 minutos, agregando 5 minutos diarios y aumentando gradualmente la exposición hasta una hora. Las personas físicamente fuertes pueden aguantar hasta dos horas.
El endurecimiento con baños de aire es posible dentro de todo el año: en verano - fuera de la habitación y en invierno - en la habitación. Los ejercicios de higiene matutinos también deben ir acompañados de un baño de aire y realizarse desnudos.
Según las sensaciones térmicas, los baños de aire se dividen:
Para climas fríos (6-14 °C),
Frío (14-20 °C),
Indiferente (20-22 °C),
Cálido (22-30 °C).
El endurecimiento debe comenzar a una temperatura del aire de 20-22°C, la duración del primer baño de aire es de 10-15 minutos.
Al aumentar la ingesta diaria de baños de aire de 10 a 20 minutos, aumente gradualmente a dos horas.
Endurecimiento con agua fría- la forma más común y eficaz de hacer que el cuerpo sea inmune a las bajas temperaturas.
Los procedimientos con agua fría, cuando se utilizan sistemáticamente, mejoran significativamente la salud humana y protegen contra enfermedades del tracto respiratorio superior, así como contra la gripe y el dolor de garganta. Los baños fríos tonifican, revitalizan y aumentan el rendimiento.
Según las sensaciones térmicas se distinguen:
Tratamientos con agua fría (por debajo de 20 °C),
Frío (20-33 °C),
Indiferente (34-35 °C),
Térmico (36-40 °C),
Caliente (más de 40 °C).
El endurecimiento del cuerpo debería convertirse firmemente en parte de nuestra vida cotidiana, al igual que los ejercicios matutinos se han convertido en parte de ella.
1. Organización del trabajo y descanso de los estudiantes del sistema de educación secundaria educación vocacional
El proceso de aprendizaje en el sistema de educación secundaria vocacional, las formas de su organización, métodos y requisitos difieren significativamente de los escolares.
Esto causa una serie de dificultades:
Didáctico,
Socio-psicológico,
Profesional.
Las dificultades didácticas están asociadas con cambios en los métodos de enseñanza, con más que en escuela secundaria, volumen de actividades y, a menudo, con débiles preparación escolar o una interrupción significativa en los estudios.
Las dificultades sociales y psicológicas son causadas por cambios en el estilo de vida de los estudiantes. Muchas personas cambian de lugar de residencia, lo que provoca un cambio de entorno y la necesidad de gestionar su hogar de forma independiente.
Las dificultades profesionales surgen para los estudiantes debido a que las principales disciplinas no comienzan en el primer año;
El proceso de configuración del futuro de los estudiantes. etapa inicial requiere el estudio de disciplinas humanitarias y socioeconómicas generales, idioma extranjero, disciplinas matemáticas y de ciencias naturales.
Y sólo más tarde comienza una formación especial (profesional) más profunda.
El conocimiento de los estudiantes de los conceptos básicos de la cultura del trabajo intelectual contribuye a la preservación de la salud y garantiza una alta eficiencia del trabajo intelectual con costos nerviosos mínimos.
A estos aspectos se dedica una ciencia especial: la higiene mental, que estudia las actividades educativas y entorno de producción desde el punto de vista de su influencia en el cuerpo humano.
Donde factores negativos, que acechan a una persona que realiza un trabajo mental, dependen no sólo de las características específicas del trabajo en sí, sino también de las condiciones en las que se realiza.
Los estudiantes experimentan exceso de trabajo, para evitarlo es necesario mantener una correcta rutina diaria. Seguir una rutina diaria ayuda a mejorar el rendimiento, completar tareas con éxito y aprender material nuevo. Durante el trabajo mental se observan tres etapas de fatiga.
Componentes de un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable incluye los siguientes elementos básicos: régimen de trabajo y descanso, erradicación de malos hábitos, modo motor óptimo, higiene personal, endurecimiento, nutrición equilibrada, etc.
1) El horario de trabajo y descanso es un elemento necesario para un estilo de vida saludable. Con un régimen correcto y estrictamente observado, se desarrolla un ritmo claro y necesario de funcionamiento del cuerpo, que crea condiciones óptimas para el trabajo y el descanso y, por lo tanto, promueve la salud, mejora el rendimiento y aumenta la productividad.
El sueño es una forma obligatoria y más completa de descanso diario. Las horas destinadas al sueño no pueden considerarse como una especie de reserva de tiempo que pueda utilizarse con frecuencia y con impunidad para otros fines. Esto, por regla general, se refleja en la productividad del trabajo mental y el estado psicoemocional. Los trastornos del sueño pueden provocar insomnio y otros trastornos nerviosos.
2) El siguiente paso en un estilo de vida saludable es la erradicación de los malos hábitos (tabaquismo, alcohol, drogas). Estos problemas de salud causan muchas enfermedades, reducen drásticamente la esperanza de vida, reducen la productividad y tienen un efecto perjudicial sobre la salud de las generaciones más jóvenes y la salud de los futuros niños.
a) Muchas personas inician su recuperación dejando de fumar, considerado uno de los hábitos más peligrosos del hombre moderno. No es de extrañar que los médicos crean que fumar está directamente relacionado con la mayoría enfermedades graves corazón, vasos sanguíneos, pulmones. Fumar no sólo socava la salud, sino que también te quita las fuerzas en el sentido más literal. Como establecieron los expertos soviéticos, entre 5 y 9 minutos después de fumar un solo cigarrillo, la fuerza muscular disminuye en un 15%. No estimula en absoluto el tabaquismo ni la actividad mental. Por el contrario, el experimento demostró que sólo por fumar disminuye la precisión de la prueba, la percepción material educativo. Un fumador no inhala todas las sustancias nocivas que se encuentran en humo de tabaco, - aproximadamente la mitad va a parar a los que están a su lado. No es casualidad que los niños de familias de fumadores padezcan enfermedades respiratorias con mucha más frecuencia que los de familias donde nadie fuma. Fumar es una causa común de tumores de la cavidad bucal, laringe, bronquios y pulmones. El tabaquismo constante y prolongado provoca envejecimiento prematuro. La alteración del suministro de oxígeno a los tejidos, el espasmo de los pequeños vasos sanguíneos caracterizan la apariencia del fumador (tinte amarillento en el blanco de los ojos, la piel, envejecimiento prematuro) y los cambios en las membranas mucosas del tracto respiratorio afectan su voz (pérdida de la sonoridad, timbre reducido, ronquera). El efecto de la nicotina es especialmente peligroso durante ciertos períodos de la vida: juventud, vejez, cuando incluso un efecto estimulante débil altera la regulación nerviosa. La nicotina es especialmente dañina para las mujeres embarazadas, ya que provoca el nacimiento de niños débiles y de bajo peso, y para las mujeres lactantes, ya que aumenta la morbilidad y mortalidad de los niños en los primeros años de vida.
b) La próxima tarea difícil es superar la embriaguez y el alcoholismo. Se ha establecido que el alcoholismo tiene un efecto destructivo en todos los sistemas y órganos humanos. Como resultado del consumo sistemático de alcohol, se desarrolla un complejo de síntomas de dolorosa adicción:
Pérdida del sentido de proporción y control sobre la cantidad de alcohol consumido;
Alteración del sistema nervioso central y periférico (psicosis, neuritis, etc.) y de las funciones de los órganos internos.
Los cambios en la psique que se producen incluso con el consumo ocasional de alcohol (excitación, pérdida de influencias restrictivas, depresión, etc.) determinan la frecuencia de los suicidios cometidos en estado de ebriedad.
El alcoholismo tiene un efecto especialmente dañino en el hígado: con el abuso sistemático prolongado de alcohol, se desarrolla cirrosis hepática alcohólica. El alcoholismo es una de las causas comunes de enfermedad pancreática (pancreatitis, diabetes mellitus). Junto con los cambios que afectan la salud del bebedor, el abuso de alcohol siempre va acompañado de consecuencias sociales que son perjudiciales tanto para quienes rodean al paciente con alcoholismo como para la sociedad en su conjunto. El alcoholismo, como ninguna otra enfermedad, provoca toda una serie de consecuencias sociales negativas que van mucho más allá de la asistencia sanitaria y afectan, en un grado u otro, a todos los aspectos de la vida en la sociedad moderna. Las consecuencias del alcoholismo incluyen el deterioro de los indicadores de salud de las personas que abusan de bebidas alcohólicas y el deterioro asociado. indicadores generales salud pública.
Los malos hábitos incluyen el consumo de drogas. Hay varias clases de sustancias narcóticas que difieren en la naturaleza y el grado de su efecto en el cuerpo humano. Su principal propiedad es la capacidad de inducir un estado de euforia (un estado de ánimo elevado y alegre que no está justificado por la realidad). El uso sistemático de drogas conduce a un agotamiento severo del cuerpo, cambios en el metabolismo, trastornos mentales, deterioro de la memoria, aparición de ideas delirantes persistentes, manifestaciones similares a la esquizofrenia, degradación de la personalidad e infertilidad. La degradación general de la personalidad ocurre entre 15 y 20 veces más rápido que con el abuso de alcohol. Es muy difícil tratar la drogadicción; la mejor opción es ni siquiera probar las drogas.
3) El siguiente componente de un estilo de vida saludable es una nutrición equilibrada. cuando sobre el estamos hablando acerca de, conviene recordar dos leyes básicas, cuya violación es peligrosa para la salud.
La primera ley es el balance de energía recibida y consumida. Si el cuerpo recibe más energía de la que gasta, es decir, si recibimos más alimentos de los necesarios para el desarrollo humano normal, para el trabajo y el bienestar, engordamos. Ahora más de un tercio de la población de nuestro país, incluidos los niños, tiene sobrepeso. Y solo hay una razón: el exceso de nutrición, que en última instancia conduce a la aterosclerosis, enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes y muchas otras dolencias.
La segunda ley es la correspondencia de la composición química de la dieta con las necesidades fisiológicas de nutrientes del cuerpo. La dieta debe ser variada y cubrir las necesidades de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra dietética. Muchas de estas sustancias son insustituibles porque no se forman en el cuerpo, sino que sólo vienen con los alimentos. La ausencia de al menos uno de ellos, por ejemplo la vitamina C, provoca enfermedades e incluso la muerte.
El cuerpo humano consume energía no sólo durante los períodos de actividad física (durante el trabajo, practicando deportes, etc.), sino también en un estado de reposo relativo (durante el sueño, acostado), cuando la energía se utiliza para mantener las funciones fisiológicas del cuerpo. cuerpo: mantener una temperatura corporal constante. Se ha establecido que una persona sana de mediana edad con un peso corporal normal consume 7 kilocalorías por hora por cada kilogramo de peso corporal.
Las comidas deben consistir en alimentos mixtos que sean fuente de proteínas, grasas e hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Sólo en este caso es posible lograr una proporción equilibrada de nutrientes y factores nutricionales esenciales, para asegurar no sólo un alto nivel de digestión y absorción de nutrientes, sino también su transporte a los tejidos y células, su completa absorción a nivel celular.
La nutrición racional asegura el crecimiento y la formación adecuados del cuerpo, ayuda a mantener la salud, el alto rendimiento y prolonga la vida.
4) Actividad motora.
El modo motor óptimo es la condición más importante para un estilo de vida saludable. Se basa en el ejercicio físico y el deporte sistemáticos, que resuelven eficazmente los problemas de promover la salud y desarrollar las capacidades físicas de los jóvenes, mantener la salud y las habilidades motoras y fortalecer la prevención de cambios desfavorables relacionados con la edad. Al mismo tiempo, la educación física y el deporte actúan como los medios educativos más importantes.
Es útil subir las escaleras sin utilizar el ascensor. Según los médicos estadounidenses, cada paso le da a una persona 4 segundos de vida. 70 pasos queman 28 calorías.
Las principales cualidades que caracterizan el desarrollo físico de una persona son la fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia. Mejorar cada una de estas cualidades también ayuda a mejorar la salud, pero no en la misma medida. Puedes volverte muy rápido entrenando en carreras de velocidad. Por último, es una buena idea volverse diestro y flexible mediante ejercicios gimnásticos y acrobáticos. Sin embargo, con todo esto no es posible formar suficiente resistencia a las influencias patógenas.
Por lo tanto, para cumplir con el régimen motor, se requiere actividad motora en una cantidad de 1,3 a 1,8 horas por día. Al realizar actividad física a una intensidad relativamente alta, se puede reducir su duración. Así, una caminata de dos horas a una velocidad de 4,5 km/h se sustituye por una carrera de 15 minutos a una velocidad de 10 km/h o 30 minutos de juego de baloncesto. Como componente actividad del motor No te olvides de bailar. Su alto efecto emocional se asocia también con un buen efecto funcional (modo de pulso 120-140 latidos/min).
5) Endurecimiento:
Para recuperación efectiva y prevención de enfermedades, es necesario formar y mejorar, en primer lugar, a los más valiosa calidad- resistencia en combinación con endurecimiento y otros componentes de un estilo de vida saludable, que proporcionarán al cuerpo un escudo confiable contra muchas enfermedades.
Se conocen ampliamente varios métodos de endurecimiento, desde baños de aire hasta rociar con agua fría. La utilidad de estos procedimientos está fuera de toda duda. Desde tiempos inmemoriales se sabe que caminar descalzo es un maravilloso agente endurecedor. La natación en invierno es la forma más elevada de endurecimiento. Para lograrlo, una persona debe pasar por todas las etapas de endurecimiento.
La eficacia del endurecimiento aumenta cuando se utilizan procedimientos y influencias de temperatura especiales. Todos deben conocer los principios básicos de su correcto uso: sistematicidad y coherencia; teniendo en cuenta las características individuales, el estado de salud y las reacciones emocionales al procedimiento.
Otro agente endurecedor eficaz puede y debe ser una ducha de contraste antes y después del ejercicio físico. Las duchas de contraste entrenan el sistema neurovascular de la piel y tejido subcutáneo, mejorando la termorregulación física, tienen un efecto estimulante sobre los mecanismos nerviosos centrales. La experiencia demuestra el alto valor endurecedor y curativo de una ducha de contraste tanto para adultos como para niños. También funciona bien como estimulante del sistema nervioso, aliviando la fatiga y aumentando el rendimiento.
El endurecimiento es una poderosa herramienta curativa. Le permite evitar muchas enfermedades, prolongar la vida durante muchos años y mantener un alto rendimiento. El endurecimiento tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo, aumenta el tono del sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y normaliza el metabolismo.
6) Higiene personal:
El conocimiento de las reglas y requisitos de higiene personal es obligatorio para toda persona cultural. La higiene corporal impone exigencias especiales al estado de la piel, que realiza las siguientes funciones: protección del medio interno del cuerpo, excreción de productos metabólicos del cuerpo, regulación del calor, etc. Se cumplen en su totalidad sólo con condiciones saludables y piel limpia. La piel es capaz de autolimpiarse. Se recomienda lavarse el cuerpo en la ducha, baño o sauna al menos una vez cada 4-5 días. Después del ejercicio físico conviene darse una ducha tibia y cambiarse la ropa interior.
El cuidado bucal y dental requiere enjuagarse la boca con agua tibia después de comer. Se recomienda cepillarse los dientes 2 veces al día. Cepillo de dientes No debe ser demasiado duro y el procedimiento de limpieza debe durar al menos 2 minutos. Para preservar sus dientes, es importante que sus alimentos contengan suficiente calcio. A la hora de comer se debe evitar alternar rápidamente platos fríos y calientes. No es deseable masticar nueces, semillas de bayas y frutas, ya que el esmalte que recubre los dientes puede agrietarse, tras lo cual la destrucción del tejido dental se produce muy rápidamente. Es necesario visitar al dentista al menos 2 veces al año para un examen dental preventivo.
La higiene de la ropa requiere que a la hora de elegirla uno se guíe no por motivos de prestigio, sino por su finalidad higiénica de acuerdo con las condiciones y actividades en las que se utiliza. Existen requisitos especiales para la ropa deportiva, determinados por la naturaleza de las actividades y las reglas de las competiciones deportivas. Debe ser lo más ligero posible y no restringir el movimiento. Se recomienda utilizar ropa deportiva confeccionada con tejidos sintéticos únicamente para protegerse del viento, la lluvia, la nieve, etc. La ropa deportiva debe utilizarse únicamente durante las clases y competiciones; debe lavarse regularmente. La higiene del calzado requiere que sea ligero, flexible, bien ventilado y además garantice la correcta posición del pie. A este respecto mejores calidades tiene zapatos hechos de piel genuina. El calzado deportivo, además, debe proteger el pie de daños y contar con dispositivos especiales para la práctica del deporte correspondiente.
Los productos de higiene adicionales incluyen hidroterapia, masajes, automasaje y están destinados a acelerar la recuperación. Una ducha tiene un efecto térmico y mecánico en el cuerpo: una ducha caliente y prolongada reduce la excitabilidad y aumenta la intensidad de los procesos metabólicos. Una ducha tibia tiene un efecto calmante. Las duchas frías y calientes de corta duración aumentan el tono muscular y el sistema cardiovascular.
Un estilo de vida saludable o estilo de vida saludable, ¿qué es y cómo se puede definir? La abreviatura estilo de vida saludable está ahora en boca de todos, en la vista y en la acción, lo cual es una buena noticia. Afortunadamente, hoy en día está de moda llevar un estilo de vida saludable. Todo el mundo está rodeado de personas que se esfuerzan por vivir de acuerdo con todas las reglas "saludables", dejando de lado los malos hábitos.
Un estilo de vida saludable no consiste sólo en no beber, no fumar y no comer malas comidas. Este concepto o fenómeno es mucho más fundamental y serio en su esencia. Para aclarar la comprensión del estilo de vida saludable como tal, puede comunicarse con cualquier persona. diccionario medico. La mayoría de ellos son similares en explicaciones; los autores coinciden en que se puede llamar estilo de vida saludable aquel que tiene como objetivo mejorar el bienestar general y mantener la salud de acuerdo con los estándares de edad.
Por cierto, en este contexto conviene recurrir al concepto de salud en general. Así, la autorizada OMS lo define como un estado de completo bienestar, no sólo físico, sino también mental. Esto significa que un estilo de vida saludable es algo así como un conjunto de medidas que tienen como objetivo fortalecer fuerzas protectoras salud corporal e individual. En una palabra, un estilo de vida saludable es prevención o prevención.
“Tres pilares” de un estilo de vida saludable
Puede leer mucha información en Internet sobre cuál es la mejor manera de seguir un estilo de vida saludable, qué debe hacer y de qué debe abstenerse. Una persona que ha decidido emprender el verdadero camino saludable, como suele decirse, necesita por dónde empezar. Sin embargo, no debes creer en recomendaciones dudosas como "cómo empezar a llevar un estilo de vida saludable en siete pasos" o "reglas para un estilo de vida saludable". Naturalmente, es mejor buscar asesoramiento cualificado, por ejemplo, de un formador o terapeuta. Parece extraño acudir a un médico para pedirle un consejo tan banal. Pero esto es sólo a primera vista. A los ojos de un médico inteligente, una persona que se esfuerza por cumplir las normas básicas para estar sano parece un buen hombre.
¿Cómo llevar un estilo de vida saludable?
Entonces, ¿en qué se basa un estilo de vida saludable? Se basa firme e inquebrantablemente en “tres pilares”:
- deporte;
- nutrición apropiada;
- Modo de suspensión/descanso.
Sobre el papel del deporte en un estilo de vida saludable
Evidentemente, es imposible llevar una vida sana sin deporte. Esta es una piedra en el jardín para aquellos que ignoran los ejercicios matutinos, caminar y subir escaleras. Las personas que dicen que se sienten muy bien incluso sin hacer deporte en la vida tal vez no mientan, pero casi ninguno de ellos puede correr al menos un kilómetro y no sentir dificultad para respirar, o hacer fácilmente 50 sentadillas.
Necesitas hacer deporte y esto es un hecho. La mañana debe comenzar con un breve calentamiento que dure entre 15 y 20 minutos. Puede ser un complejo de simples ejercicios gimnásticos en casa o una pequeña carrera al aire libre, si las condiciones lo permiten (por cierto, muchas personas, que viven en una proximidad peligrosamente tentadora al estadio, nunca se molestan en salir a clases, lo cual es en vano). En general, a quien le guste qué. Hacer ejercicio por la mañana es la mejor manera de despertarse, animarse, ahuyentar los restos del sueño y recibir una inyección de energía para el día siguiente.
El ejercicio diario por la mañana no es nada difícil. 15-20 minutos ejercicios simples mejorar significativamente el bienestar y estado general del organismo, activándolo. Además, es importante dedicar una o dos horas a un entrenamiento exhaustivo al menos varias veces por semana (dos o tres serán suficientes). Hoy en día existen una gran cantidad de opciones para que puedas profundizar en el deporte. GIMNASIOS, piscinas, gimnasios, estadios al aire libre y, eventualmente, su propio apartamento.
Entonces, si las oportunidades financieras no le permiten practicar deportes, entonces hay una alternativa a la vista. Estos son entrenamientos en casa. Todo lo que necesitas es una colchoneta de gimnasia, una cuerda para saltar, un par de mancuernas y un vídeo de entrenamiento para ayudarte a navegar durante la lección. Como dicen, siempre habrá caminos si las ganas roen.
También cabe señalar que el movimiento es importante para un estilo de vida saludable. Siempre necesitas ser una persona activa y móvil, esforzarte por moverte. Esto significa que puedes caminar un par de kilómetros más hasta la siguiente cuadra, del mismo modo que puedes subir al noveno piso por tus propios medios en lugar de usar el ascensor. El movimiento es la esencia de la vida, así lo dice la simple verdad. Además, es posible que simplemente se pierda el movimiento, dado el tipo de trabajo sedentario de la gente moderna.
Nutrición adecuada y estilo de vida racional.
Vivir sano también significa comer sano. Todo el mundo sabe qué se recomienda comer y cuál es la mejor forma de prepararlo. Sin embargo, la comida rápida y la comida envasada siguen presentes en los frigoríficos de todos los hogares. Está claro que después de medio día agotado en el trabajo, ya no apetece ningún plato saludable, sólo echarse algo comestible. Sin embargo, hacer esto con la comida es fundamentalmente incorrecto, por no decir prohibido.
Infórmese sobre y cómo cumplir.
¿Qué principios nutrición razonable¿Se puede distinguir en la forma más general?
- La mañana debería empezar con un vaso. agua limpia con el estómago vacío para empezar y despertar el estómago después de la noche;
- Es mejor desayunar con papilla con la adición de frutas y nueces (la opción ideal es la avena), pero es mejor excluir por completo los sándwiches de la dieta, la comida debe ser rica en carbohidratos saludables;
- es necesario almorzar a más tardar 4 horas después cita por la mañana alimentos (lo mejor es consumir alimentos líquidos, verduras con carne magra o pescado, etc.);
- cena: 4 horas antes de acostarse, no más tarde (puede comer alimentos con proteínas: productos lácteos, huevos, gachas de trigo sarraceno);
- dulces - sólo en la primera mitad del día y en cantidades mínimas;
- agua (es decir agua ordinaria, no bebidas) debe ser de 1,5 a 2 litros. por día;
- Una vez cada dos semanas conviene hacer un día de ayuno.
- Se permiten snacks en forma de fruta.
Cumplimiento del régimen
El modo de suspensión/descanso es el mismo componente importante Estilo de vida saludable Para sentirse no sólo normal, sino también bien, es necesario dormir al menos 7 horas al día (lo óptimo para un adulto). La falta de armonía entre el sueño y el descanso es la causa de dolores de cabeza, apatía, irritabilidad, letargo, impotencia y cosas similares. ¿Y quién se siente cómodo viviendo en semejante estado?
En general cabe destacar que es mejor si los días siguen una rutina. El cuerpo se acostumbra a que a una hora determinada lo alimentarán y a una hora determinada lo acostarán. Falta regular de sueño o trabajar hasta las dos de la madrugada no ha beneficiado a nadie, más bien todo lo contrario. Comer según un horario, por ejemplo, es una parte importante de cualquier dieta. La conclusión es que el sueño y el descanso deben coordinarse y planificarse, esto no debe olvidarse.
Y por último… ¿Qué más no puede faltar en un estilo de vida saludable?
- endurecimiento;
- estancia periódica al aire libre, en la naturaleza;
- higiene personal;
- abandonar los malos hábitos;
- emociones positivas y resistencia al estrés.