Las terribles consecuencias de la falta regular de sueño

Un sueño saludable es un componente importante de la belleza, la salud y la longevidad. Sin un descanso de calidad adecuado, una persona se cansa rápidamente y pierde la capacidad de trabajar de forma productiva. Sin embargo, el estrés, una gran cantidad de información entrante y la necesidad de tomar decisiones urgentes y constantes obligan a una persona a vivir de acuerdo con un horario que entra en conflicto con su reloj biológico. Estas y otras razones de la falta de sueño provocan problemas de salud. Debido a la alteración de los ritmos biológicos, muchas personas que carecen de sueño o trabajan en turnos nocturnos tienen muchas más probabilidades de desarrollar enfermedades infecciosas y otras enfermedades graves, que incluyen patologías cardiovasculares, diabetes y algunas formas de cáncer.

Según la OMS, la duración del sueño de los humanos modernos ha disminuido un 20% en comparación con el siglo XIX, aunque los estándares de sueño saludable no han disminuido y se mantienen entre 6 y 9 horas al día. Alrededor del 60% de la población sufre de falta crónica de sueño, ignorando por completo que la falta de sueño provoca el desarrollo de enfermedades peligrosas.

Cómo determinar si tiene falta de sueño:

• te cuesta levantarte por la mañana;
• te sientes débil y cansado por la tarde;
• a menudo se siente somnoliento;
• Dolores de cabeza frecuentes;
• mareo;
• irritabilidad y tristeza.

Además, los signos externos como palidez, ojeras, cabello opaco y uñas quebradizas pueden indicar falta de sueño.

El daño de la falta de sueño

Obesidad

La falta crónica de sueño provoca el desarrollo de obesidad. Durante dieciséis años, los científicos estadounidenses observaron a 70 mil mujeres estadounidenses. Las mujeres que dormían menos de lo normal tenían un 32% más de probabilidades de aumentar de peso. El aumento de peso por falta de sueño se produce debido a un fallo hormonal en la producción de grelina, leptina y cortisol, hormonas responsables de la sensación de saciedad.

Oncología

La falta constante de sueño provoca el desarrollo de cáncer de colon y de mama. La Universidad Case Western Research en Cleveland llevó a cabo el estudio, que incluyó a 1.240 sujetos. A 338 personas se les diagnosticó una enfermedad precancerosa, adenoma colorrectal, y al mismo tiempo resultó que dormían menos de 7 horas al día, a diferencia de sus amigos sanos. Así, se concluyó que la falta de sueño aumenta en un 50% la probabilidad de sufrir cáncer.

Los científicos asocian la aparición de cáncer con la falta de sueño con la falta de la hormona melatonina producida durante la noche, que tiene la capacidad de inhibir el crecimiento de células cancerosas. La melatonina inhibe el desarrollo de tipos de cáncer en el cuerpo como el cáncer de mama, el cáncer de ovario y el cáncer de próstata.

Envejecimiento prematuro

La melatonina es un poderoso antioxidante y neutraliza los efectos de los procesos oxidativos en todo el cuerpo al unirse a los radicales libres. Se sabe que acercan el envejecimiento humano. La hormona se sintetiza sólo por la noche, en ausencia de luz, y su producción alcanza su punto máximo a las 2 de la madrugada. La reducción de las horas de sueño nocturno provoca una alteración de la producción hormonal y, como resultado, un envejecimiento prematuro.

Aumento de la presión arterial

La falta crónica de sueño provoca un aumento de la presión arterial. Este fenómeno fue estudiado por científicos de la Universidad privada de investigación de Chicago. Reducir las normas de sueño en tan solo 1 hora por día aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión en 5 años en un 37%.

Disminución de la esperanza de vida

La falta de sueño aumenta el riesgo de muerte prematura. Un grupo de investigadores estadounidenses examinó datos de más de un millón de pacientes durante varios años. Las personas que dormían 7 horas al día vivieron más. Al mismo tiempo, se descubrió que los pacientes que tomaban pastillas para dormir tenían un mayor riesgo de muerte que los pacientes que simplemente padecían insomnio.

Diabetes

Se observa un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en personas que padecen una falta crónica de sueño. Así lo establecieron científicos de la Universidad de Warwick (Reino Unido). Durante 6 años de observación de casi mil quinientos sujetos, llegaron a la conclusión de que dormir menos de 6 horas al día aumenta 3 veces la probabilidad de desarrollar diabetes. La falta de sueño altera la producción de glucemia, lo que provoca una alteración de la regulación de la glucosa.

Problemas de la vista

La falta de sueño puede desencadenar la aparición de enfermedades oftálmicas. Los oftalmólogos estadounidenses de la Clínica Mayo han realizado varios estudios sobre este tema. La deficiencia de sueño aumenta el riesgo de desarrollar glaucoma, una de las principales causas de ceguera irreversible. Una persona que no duerme lo suficiente corre el riesgo de desarrollar enfermedades como la nepropatía óptica y la inflamación del nervio óptico debido a la presión intracraneal alta.

Virales y resfriados

La falta regular de sueño, así como el insomnio, pueden provocar una disminución de la inmunidad. La investigación sobre este tema fue realizada por investigadores de la Universidad Carnegie Mallon. Las estadísticas han demostrado que las personas que regularmente carecen de sueño sufren resfriados y enfermedades virales 3 veces más que aquellas que siguen una dieta saludable. La calidad del sueño también influye en la susceptibilidad a los resfriados: quienes sufren de insomnio tienen 5 veces y media más probabilidades de contraer resfriados y enfermedades virales.

Deterioro de la salud de los hombres.

Una semana de sueño insuficiente (es decir, unas 5-6 horas) tiene consecuencias similares al envejecimiento del cuerpo durante 10 años. Investigadores de la Universidad de Chicago realizaron pruebas en 10 voluntarios varones sanos menores de 24 años. Durante una semana de sueño insuficiente, los niveles de testosterona en sangre disminuyeron entre un 10 y un 15 %, lo que corresponde a aproximadamente entre 10 y 15 años de edad. La hormona testosterona regula el comportamiento sexual, la función reproductiva, la densidad ósea y la masa muscular en los hombres.

¿A qué más afecta la falta de sueño?

Además de lo anterior, el daño de la falta de sueño también radica en el impacto negativo en el estado mental y emocional de una persona, el deterioro de las capacidades mentales y la memoria, el deterioro de la condición de la piel debido a la disminución de la síntesis de colágeno, la disminución de la velocidad de reacción y la aparición. de apatía y depresión. La alteración del suministro de sangre al cerebro provoca mareos, dolores de cabeza y riesgo de accidente cerebrovascular.

Por otra parte, cabe señalar que un factor negativo de la falta de sueño es la somnolencia, que es aún más peligrosa si una persona pasa parte del tiempo conduciendo. Según las estadísticas mundiales, la somnolencia al conducir es la causa más común de accidentes automovilísticos. Un estado de falta de sueño es similar a un estado de intoxicación por alcohol. Una persona crónicamente privada de sueño puede, en cualquier estado, caer repentinamente en un sueño breve e involuntario que dura unos segundos, durante el cual pierde por completo el control sobre la situación circundante. Los mareos por insomnio, que pueden comenzar en cualquier momento, no son mejores.

Cómo compensar la falta de sueño por la noche

En muchos países mediterráneos existe la tradición de la siesta: descansar por la tarde. Esta es una costumbre cuya eficacia y beneficios han sido comprobados científicamente. Por la tarde, entre las 13.00 y las 15.00 horas, la actividad laboral de una persona cae bruscamente y su estado de ánimo empeora. La productividad durante este periodo de tiempo es bajísima, por lo que en España e Italia se toman un descanso de una a dos horas en este momento. La misma práctica existe en algunos países asiáticos: Japón y China, y en grandes empresas de América y Europa, como Google y Microsoft. Este enfoque tiene un efecto positivo en la función cerebral y la salud en general. ayuda a mejorar la concentración y la memoria, y evitar la sobrecarga emocional.

Para que el descanso diurno sea útil, es necesario observar los intervalos correctos: 20-30 minutos o una hora y media. 20-30 minutos es un sueño que recupera las fuerzas, tras lo cual comienza la fase de sueño profundo. Es fácil despertarse a esta hora. Una hora y media de sueño es un ciclo de sueño completo, después del cual una persona siente una poderosa oleada de vigor. Se cree que una hora y media de sueño diurno compensa por completo la falta de sueño nocturno.

Un sueño saludable es la clave para una larga vida

Todo el mundo sueña con un día productivo. ¿Qué se puede hacer para conciliar el sueño rápidamente por la noche y despertar inmediatamente alegre y enérgico por la mañana? Lo más importante es planificar bien el día, no sentarse delante del televisor por la noche y apagar el ordenador un par de horas antes de acostarse. Practique una buena higiene del sueño y duerma tanto como su cuerpo requiera.

Lista de literatura usada:

• Neurología. Manual de un médico en ejercicio. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Institutos Nacionales de Salud. Página de información sobre hipersomnia del NINDS (junio de 2008). Archivado el 6 de abril de 2012. (Inglés)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnología y medicina del sueño. Liderazgo nacional en memoria de A.N. Vena y Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 págs.

Según los científicos, el cuerpo humano necesita entre 7 y 8 horas de sueño nocturno para recuperarse. Esta duración puede variar según las características individuales del cuerpo, pero la falta prolongada de sueño normal tiene graves consecuencias para la salud. Reconocer los síntomas de la privación crónica del sueño permite al médico desarrollar la estrategia de tratamiento correcta.

Concepto de privación crónica del sueño.

Si no puede dormir bien durante varios días o semanas, entonces es demasiado pronto para decir que tiene falta crónica de sueño. Por supuesto, la falta de sueño afectará la condición y apariencia de una persona, pero no ocurrirán alteraciones catastróficas.

Puedes experimentar plenamente las consecuencias de la falta de sueño después de seis meses, si sufres de insomnio durante todo este período y tu tiempo de descanso está limitado por factores externos e internos. Los estudios han demostrado que la falta constante de sueño nocturno conduce a problemas de salud.

¿Cómo se manifiesta la falta crónica de descanso?

La falta sistemática de oportunidades para que el cuerpo se recupere está plagada de trastornos negativos. Se producen daños en todos los sistemas y órganos. Literalmente, en unos pocos días esto se reflejará en la apariencia, y luego todo el cuerpo lo sentirá plenamente.

Síntomas del sistema nervioso.

El cerebro es el órgano rector de nuestro cuerpo. Cada noche, cuando el sueño lo vence, comienza activamente a procesar la información recibida durante el día. Durante el período de sueño nocturno se producen procesos activos de restauración en el sistema nervioso; si se priva de él, las consecuencias no tardarán en llegar.

A los pocos días la falta de sueño se manifestará con los siguientes signos:

• Letargo. Este síntoma no permite que una persona tome decisiones rápidas y adecuadas.
• Impulsividad. Esta es la otra cara de la moneda, cuando una persona reacciona exactamente de manera opuesta. Toma decisiones precipitadas, lo que resulta en graves consecuencias negativas.
• Irritabilidad. Es difícil admitir por uno mismo que todo lo que le rodea le resulta molesto, pero quienes le rodean lo notarán inmediatamente.
• Incapacidad para concentrarse. La falta constante de sueño reduce el rendimiento; una persona a menudo se distrae con cosas extrañas. Cuando se trabaja en proyectos serios, esto puede provocar errores y problemas.
• La memoria se deteriora. Hay una comprensión de que no puedes recordar cosas básicas.
• La somnolencia provoca torpeza en los movimientos. Esto se debe a la fatiga cerebral; el cerebelo, que es el responsable de coordinar los movimientos, no puede realizar adecuadamente sus funciones.
• Si no le das al cuerpo el descanso necesario durante un tiempo prolongado, seguro que empezará a suplir esta deficiencia. El cerebro simplemente se apaga periódicamente, esto es el llamado microsueño.

¡Atención! El peligro de la falta de sueño es que quedarse dormido mientras conduce un coche o mientras trabaja con mecanismos complejos puede terminar desastrosamente para la persona y quienes la rodean.

• Depresión. La falta crónica de sueño agota el sistema nervioso. Esto conduce a la agresión y la irritabilidad. La depresión da paso a ataques de ira y rabia. La adolescencia es la más vulnerable en este sentido. La psique durante este período es inestable. La falta de sueño y la fatiga constante provocan depresión emocional, que puede provocar pensamientos suicidas.

Las estadísticas dicen que la falta crónica de sueño puede provocar no sólo depresión, sino también daños mentales graves, incluida la locura.

Los síntomas enumerados son una razón importante para pensar en brindar un descanso de calidad al cuerpo.

Reflejo de la falta de sueño en la apariencia.

Lo único que tienes que hacer es no dormir durante una noche y todo se notará en tu cara. Dicen que la apariencia de una persona puede engañar, pero no en este caso. Puedes reconocer a una persona con falta de sueño por los siguientes signos:

• Ojos rojos. Ésta es la primera consecuencia de una noche de insomnio.
• Palidez de la piel.
• Aparecen círculos oscuros debajo de los ojos.
• Los párpados se hinchan.
• Aspecto enfermizo.
• El exceso de trabajo debido a la falta crónica de sueño le da a la persona una apariencia descuidada.

Si después de un mal descanso nocturno se duerme al menos media hora durante el día, la persona comienza a verse más fresca y descansada.

Respuesta de otros sistemas de órganos a la falta de sueño.

Después de un tiempo, los síntomas de la falta de sueño se notarán en el funcionamiento de todos los demás sistemas de órganos. Esto afectará el bienestar de una persona. Si se observan los siguientes síntomas, se puede diagnosticar con seguridad la falta crónica de sueño, que deberá tratarse con urgencia:

• Como resultado de la falta de descanso, el sistema inmunológico se debilita, se pierde la capacidad de combatir virus y bacterias patógenos y la persona comienza a enfermarse con frecuencia.
• El impacto negativo de la falta de sueño también afecta a la visión. Es bastante común después de varias noches de insomnio notar que las letras se vuelven borrosas y la claridad de la imagen disminuye.
• La presión arterial aumenta. Esta manifestación suele ser para personas que padecen hipertensión y distonía vegetativo-vascular. Con la CIV, el sistema vascular funciona con errores y si no duerme lo suficiente constantemente, la situación empeorará.
• La persona comienza a ganar peso. Parecería que duermes menos, gastas más energía, todo debería ser al revés. Pero no podrás perder peso privándote de sueño; la falta de descanso altera el equilibrio hormonal que constantemente deseas comer, lo que conduce al aumento de peso;
• El síndrome de privación del sueño está plagado de un envejecimiento prematuro del cuerpo. Los productos y mascarillas milagrosas antienvejecimiento no ayudarán si no duerme lo suficiente con regularidad. El insomnio crónico aumenta la producción de cortisol, lo que conduce a la formación de grandes cantidades de sebo. Es su culpa que la piel muestre signos de envejecimiento mucho antes.
• Después de varias noches sin dormir, seguramente te molestará un dolor de cabeza.
• Los mareos indican trastornos vasculares.
• El funcionamiento del tracto digestivo se deteriora, lo que se manifiesta por náuseas y trastornos de las heces.
• Con la falta constante de sueño, los mecanismos termorreguladores se ven afectados, lo que provoca escalofríos. La temperatura corporal puede subir o bajar bruscamente sin ningún motivo.

Privar a tu cuerpo de un sueño adecuado no es una broma. Las enfermedades graves no tardarán en aparecer. No tomar las medidas oportunas conducirá a la necesidad de un tratamiento a largo plazo.

Causas de la privación crónica del sueño

Para decidir qué hacer con el insomnio persistente, es necesario averiguar los motivos de la alteración del descanso nocturno. Pueden ser completamente diferentes según el género.

Pero cabe señalar que no sólo los factores externos, sino también los problemas internos pueden alterar un sueño profundo y saludable.

Causas de la falta de sueño en las mujeres.

Se ha observado que las mujeres tienen muchas más probabilidades de sufrir insomnio. Esto se asocia con una mayor emocionalidad y sensibilidad. Por eso, entre las mujeres, en primer lugar se encuentran las causas psicológicas de los trastornos del sueño nocturno, no a corto plazo, sino a largo plazo.

Los médicos incluyen factores provocadores como:

• Estrés prolongado. En primer lugar, pueden afectar negativamente a la calidad del sueño.
• Conflictos en la familia o en el trabajo.
• Pelea con un ser querido.
• Preparativos de boda.
• Llevar un bebé y esperar futuros nacimientos.
• La apariencia de un bebé.
• Pérdida de seres queridos.
• Cambio de trabajo o lugar de residencia.

La psique femenina vulnerable no puede percibir todas estas situaciones con calma, lo que conduce al desarrollo de insomnio crónico.

¿Qué impide a los hombres dormir profundamente?

Tanto los factores externos como los internos pueden perturbar la tranquilidad de los hombres. Entre los más comunes se encuentran:

• Problemas en el trabajo. Teniendo en cuenta que para la mayoría de los hombres es importante realizarse en la sociedad, cualquier problema y fracaso se percibe de forma aguda y dolorosa. ¿Cómo podemos afrontar esto y dormir normalmente?

• Adicción al trabajo o exceso de trabajo ordinario. A menudo los hombres, especialmente los oficinistas y los abogados, regresan a sus hogares y continúan trabajando. Toda la noche la pasamos frente al escritorio y al ordenador. ¿Se puede realmente decir que el sueño es completo después de tal sobreesfuerzo cerebral?
• Cambio de estado civil. Los hombres son muy sensibles a los cambios en sus vidas. Para ellos, el nacimiento de un hijo, el matrimonio o el divorcio son igualmente estresantes.
• Negocio. Las personas que están ocupadas con proyectos personales y dirigiendo sus propios negocios se preocupan constantemente por su futuro. Incluso al ir al dormitorio, el cerebro sigue pensando en las decisiones correctas y los movimientos oportunos.
• Todo el mundo sabe que beber y fumar es perjudicial, pero no sospechan que los malos hábitos afectan la calidad del sueño. A veces, deshacerse de ellos es suficiente para mejorar significativamente el descanso nocturno.

Puede intentar eliminar las razones enumeradas, entonces la mañana no estará acompañada de una sensación de fatiga y debilidad, sino de vigor y buen humor.

Causas comunes de los trastornos del sueño

Hay algunos factores que alteran el sueño en todas las personas, tanto en adultos como en niños. Éstas incluyen:

• Congestión en la habitación. Antes de acostarse, siempre conviene ventilar la habitación para aumentar la concentración de oxígeno y reducir el dióxido de carbono. Durante el sueño se asegurará una respiración celular completa, lo que mejorará la calidad del sueño.

• Una cama incómoda es lo primero que puede alterar el dulce sueño. La elección del lugar para dormir debe abordarse detenidamente. Es mejor comprar modelos ortopédicos para mantener la posición correcta de la columna durante el sueño.
• Muchas personas notan que no pueden dormir en un lugar inusual, por ejemplo, en una fiesta. Incluso tener silencio y una cama cómoda no ayuda a dormir profundamente.
• Ruido extraño. Es recomendable dormir en completo silencio. Si los miembros de la familia ven la televisión en la habitación de al lado, puede utilizar tapones para los oídos.
• Encendiendo. En el dormitorio, es mejor colgar cortinas oscuras y gruesas en las ventanas para que el amanecer del verano y los rayos del sol no te despierten prematuramente.
• Tomar café, té fuerte o una buena cena puede simplemente perturbar su sueño. Después de una comida nocturna, es posible que sienta náuseas por la mañana y se sienta agotado.

Si después de eliminar todos estos factores el sueño no mejora, entonces la razón está en otra parte.

Causas fisiológicas de los trastornos del sueño.

Si se eliminan todos los factores externos y el sueño no mejora, entonces se debe buscar la causa en las enfermedades de los órganos internos y las condiciones fisiológicas. El insomnio puede ser causado por:

• Apnea. Los ronquidos nocturnos alteran el sueño no solo de los miembros del hogar, sino también del propio roncador. El peligro de tal violación es que puede ocurrir un cese breve de la respiración. A la mañana siguiente la persona se siente débil, cansada en lugar de alegre.
• Mojar la cama, que a menudo puede afectar a los niños. Si hay algún problema, es necesario visitar a un neurólogo para conocer las causas y prescribir el tratamiento adecuado.
• Las enfermedades de las articulaciones pueden privar a una persona del sueño. Las noches se vuelven especialmente inquietas cuando cambia el clima.
• Hipertensión. Si una persona sufre de hipertensión, los niveles pueden aumentar en mitad de la noche, por ejemplo, debido a una habitación congestionada o al sobrepeso.

• El culpable de la falta crónica de sueño puede ser un desequilibrio hormonal, que a menudo se observa en el cuerpo femenino durante el embarazo y la menopausia.
• Síndrome de piernas inquietas. Puede molestarle por la noche si tiene diabetes, anemia o enfermedades de las articulaciones. Durante el sueño, una persona hace movimientos inquietos con las piernas y, a menudo, se despierta.
• El cuerpo vive según sus propios ritmos biológicos; si se violan a la fuerza, en respuesta tenemos insomnio por la noche y a la mañana siguiente tenemos una mirada somnolienta y mal humor. Los biorritmos pueden verse alterados por: trabajo en turnos de noche, cambios de zona horaria, eventos de entretenimiento en clubes nocturnos.
• Las personas mayores y aquellas con patologías cardíacas pueden despertarse con un ataque de angina.

En los círculos médicos, la privación crónica del sueño es una enfermedad que requiere un tratamiento serio.

Consecuencias de la falta de sueño

El cuerpo es un sistema complejo donde todo está interconectado. Las violaciones en un lugar ciertamente tendrán consecuencias negativas en otros sistemas. El sueño nocturno es necesario para la recuperación; si se priva al cuerpo durante mucho tiempo, éste comenzará a exigir descanso a la fuerza. Esto provocará que se quede dormido en el trabajo o, peor aún, mientras conduce.

• ataque;
• obesidad;
• pérdida de la capacidad de pensar con sensatez;
• patologías del corazón y vasos sanguíneos;
• enfermedades oncológicas;
• depresión crónica;
• debilitamiento del sistema inmunológico.

En la película se presenta información interesante sobre los peligros de la falta de sueño. Las imágenes del vídeo en pantalla te hacen pensar en la importancia de un sueño completo y saludable.

Recetas tradicionales para fortalecer el sueño.

Si tienes insomnio, no siempre vale la pena correr a la farmacia y comprar medicamentos para mejorar tu sueño nocturno. Puede utilizar remedios caseros, que suelen ser bastante eficaces:

• Antes de acostarse, conviene tomar un baño calmante con la adición de extracto de pino. Ayudará a eliminar los dolores de cabeza y aliviar la tensión.
• Las infusiones de hierbas, por ejemplo una bebida con menta, melisa, orégano y manzanilla, tienen un efecto calmante. Una taza de una bebida agradable puede inducir un sueño profundo.
• Para problemas crónicos, es útil tomar suplementos vitamínicos. Tendrán un efecto positivo sobre la función cerebral, activarán la regeneración celular y mejorarán el estado de la piel.
• Tomar un vaso de leche tibia con una cucharada de miel por la noche.

Si los remedios caseros son impotentes, tendrá que tomar una pastilla para mejorar el sueño. Pero la elección del medicamento debe consultarse con su médico para no empeorar la situación.

1. Si quieres acostarte durante el día, no deberías hacerlo.
2. Luchar contra el sueño a las 9 p. m. puede provocar insomnio después de acostarse, así que no te fuerces a terminar de ver la película y fuerces los ojos a abrir.
3. Dale a tu cuerpo actividad física durante el día.
4. Evite las cenas copiosas y el café antes de acostarse.
5. Antes de acostarse, es necesario quitarse la ropa de día y ponerse un pijama cómodo.
6. Es recomendable acostarse todos los días a la misma hora.
7. La temperatura del aire en el dormitorio no debe exceder los 18-20 grados.
8. Antes de acostarse conviene dar un pequeño paseo.

1. Adquiera el hábito de leer antes de acostarse, pero la literatura debe ser apropiada.
2. Es necesario acostarse antes de las 12 horas; se ha observado que dormir antes de medianoche es de mejor calidad.

La falta de descanso, si se produce de forma ocasional, no traerá consecuencias negativas para el organismo. Pero la falta sistemática de sueño está plagada de complicaciones graves, por lo que si no puede solucionar el problema por su cuenta, no debe posponer la visita al médico. Recuerde, un sueño pleno y saludable es la clave para el bienestar del cuerpo y la juventud.

Crónico significa sistemático y constante. Algunas personas creen que la falta crónica de sueño significa no dormir bien incluso después de una larga sesión de sueño. Al parecer, las personas que la padecen no pueden dormir lo suficiente, aunque duerman mucho. Esto está mal. La privación crónica del sueño es consecuencia de la falta regular de sueño, que se acumula y luego se hace sentir.

El cuerpo humano tiene ciertas necesidades de sueño y su falta definitivamente tendrá un impacto negativo en su salud y condición. Recuerde: a pesar del término "crónico", esa falta de sueño la adquiere una persona. Las personas no nacen con este problema, es sólo consecuencia de un régimen y estilo de vida incorrectos. Por tanto, es necesario corregir la falta crónica de sueño y cuanto antes mejor.

¿Cómo se produce la falta de sueño?

Todo comienza con el tiempo escolar y para muchos no termina incluso después de 20 años. Te obligan a levantarte temprano, a una hora determinada, pero al mismo tiempo no puedes acostarte a tiempo. El lunes te quedaste hasta tarde en el trabajo, el martes charlaste con amigos, el miércoles estuviste en Internet, etc.

5-6 días a la semana no dormiste lo suficiente y no le diste a tu cuerpo la cantidad de sueño necesaria. Digamos que son 50 minutos todos los días. Pérdida total de sueño semanal 50x5 = 250 minutos. Los fines de semana duermes hasta el almuerzo, más de lo habitual, pero aún así la falta promedio de sueño durante la semana no desaparece. Por supuesto, ya no son 250 minutos, sino 120, pero aún así el hecho del problema es obvio.

¿Cómo reacciona el cuerpo? Muy sencillo: pone una nota y saca conclusiones. La próxima vez intentará hacerte dormir más temprano, reducir la actividad al final de la tarde, cambiar tus niveles hormonales y el equilibrio de melatonina. Nadie le devolvió los 120 minutos perdidos, por lo que intentará compensarlos. Tendrás sueño en los días siguientes y tu mente estará en una ligera niebla.

Esta es una descripción de la etapa inicial de la privación del sueño. La repetición sistemática de este patrón conduce a una falta crónica de sueño. En este caso, el cuerpo deja de intentar recuperar el número necesario de horas de sueño. En cambio, se adapta reduciendo su actividad de vigilia.

En palabras simples, este mecanismo se puede describir de la siguiente manera: en lugar de intentar influir en la calidad de la recuperación durante el sueño, el cuerpo cambia a un modo económico mientras está despierto. Si no perturba especialmente el cuerpo, no desperdicia sus recursos y no lo expone al estrés, entonces la pequeña cantidad de sueño actual será suficiente para una recuperación completa.

En teoría, el esquema no está exento de lógica y dará un resultado positivo, pero en realidad una persona no va a obedecer a su cuerpo. En cambio, nos atiborramos de estimulantes, ignoramos los síntomas de la falta de sueño y seguimos nuestro régimen equivocado.

¿Por qué el cuerpo no puede recuperarse?

Porque la falta de sueño tiene un efecto de bola de nieve acumulativo. En las primeras etapas, todo se puede solucionar con simples siestas o con un sueño más prolongado. Pero con la falta crónica de sueño, la cantidad de sueño necesaria es tan grande que no se puede pagar esta deuda en 1 o 2 días. Aquí se necesita un enfoque diferente: normalizar gradualmente el régimen y conciliar el sueño al mismo tiempo para igualar el equilibrio hormonal, incluida la melatonina.

Consecuencias de la privación crónica del sueño

Todo el mundo conoce el mal humor, la somnolencia, la confusión mental, las reacciones lentas, la depresión y otros efectos secundarios de la falta de sueño. Por ello, hablaremos de las consecuencias desde el punto de vista fitness.

Aumento de peso

Según las investigaciones, la falta de sueño provoca un mal funcionamiento del mecanismo del apetito y resistencia a la insulina. El cuerpo intenta reponer con nutrición lo que no tuvo tiempo de hacer durante el sueño. Empezarás a comer más sin darte cuenta. Más calorías conducen a un alto porcentaje de posibles excesos de calorías de los alimentos, que si se repiten regularmente provocarán un aumento de peso.

Muchos nutricionistas, antes de empezar a trabajar con un cliente, normalizan su rutina diaria para que no haya riesgo de sufrir averías y consumir grandes cantidades de calorías por falta de sueño. Además, no lo olvides: cuanto más tiempo permanezcas despierto, más tiempo tendrás para ingerir calorías y volver a sentir hambre.

Bajos resultados de entrenamiento

No importa si estás perdiendo peso o ganando masa muscular. Si no duermes lo suficiente, tu rendimiento disminuirá notablemente porque no le das a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Los indicadores de fuerza disminuirán, el estado general comenzará a deteriorarse y la motivación desaparecerá gradualmente. Si pierdes peso, no tendrás suficientes calorías planificadas y te descompondrás, porque permanecer despierto durante mucho tiempo consume bastante energía. Además, durante el sueño se liberan muchas hormonas que regulan el apetito (grelina y leptina).

Baja productividad mental

Investigaciones de 2012 y experimentos repetidos de 2014 demuestran que las personas cuyo trabajo implica actividad mental pierden notablemente su productividad debido a la falta crónica de sueño. Esto se manifiesta por una mayor probabilidad de tomar decisiones equivocadas.

Eres como la ardilla del famoso cuento: apagas incendios, corres y reparas agujeros, sin darte cuenta del problema principal: la falta crónica de sueño. Tratas los síntomas cuando tu enfermedad es la falta de sueño. La mala decisión para tratar los síntomas también es un efecto secundario de la falta de sueño. Círculo vicioso.

Resumen de estilo

Normaliza tu rutina y aprende a conciliar el sueño al mismo tiempo. Tu horario de sueño debe ser idéntico todos los días, tanto entre semana como los fines de semana. La cantidad de sueño es importante, pero es mucho más importante dejar que el cuerpo se acostumbre a una única rutina. Como regla general, para un adulto son suficientes entre 6 y 8 horas de sueño de calidad. Lo importante no es tanto la cantidad sino la ubicación de este sueño en el mapa horario del día. Acuéstese temprano y levántese temprano: este es el mejor consejo para los entusiastas del fitness.

Las estadísticas médicas son inexorables: la falta crónica de sueño se encuentra en todas partes; aproximadamente 1/3 de la población rusa padece esta enfermedad. Lo peor es que pocas personas le dan importancia a esto, aunque todo el mundo sabe que una salud plena es imposible sin un descanso de calidad.

Durante el sueño, el cuerpo humano se relaja y desconecta de todos los problemas que se han acumulado durante el día. La falta periódica de sueño pronto provoca fatiga. Esto no debe permitirse, ya que la falta frecuente de sueño provoca irritabilidad y disminución del rendimiento tanto físico como intelectual.

Todos sabemos que una persona debería dormir al menos 8 horas al día. Sin embargo, esta norma no puede ser igual para todos. Para algunos, siete horas son suficientes, para otros, de 9 a 10 horas no son suficientes para recuperar las fuerzas perdidas.

Las personas mayores, las mujeres embarazadas, los niños y los enfermos necesitan dormir más tiempo. En una palabra, cada uno puede determinar por sí mismo cuántas horas necesita para descansar.

1. La falta aguda de sueño nocturno a veces se expresa por trastornos gastrointestinales: estreñimiento o diarrea, náuseas.
2. Fuerte deseo de acostarse y quedarse dormido. Sin embargo, debido a la fatiga severa, es imposible conciliar el sueño rápidamente, incluso con somnolencia extrema.
3. La falta constante de sueño provoca dolores de cabeza.
4. La distracción de la atención, la falta de concentración, el bajo rendimiento, el cumplimiento de las tareas diarias se vuelve imposible.
5. Ocasionalmente, pueden aparecer ojeras en la cara, manos, pies y la piel se pone pálida.
6. Las emociones positivas y el buen humor están ausentes durante mucho tiempo, pero hay nerviosismo e irritabilidad.
7. La falta de sueño reduce el apetito.
8. Los casos graves de falta de sueño se manifiestan por alucinaciones, nubosidad de la conciencia y mala coordinación de los movimientos.
9. Con la falta de sueño, los procesos metabólicos se ralentizan, lo que conduce a pesar de una dieta adecuada.
10. La inmunidad se reduce debido a la falta crónica de sueño. Esto provoca la exacerbación de enfermedades crónicas y la aparición de otras.

El principal motivo de la constante falta de sueño es la distribución inadecuada del tiempo libre en casa o en el trabajo.

La falta de sueño de los estudiantes durante las sesiones regulares es bastante comprensible.

Las mujeres pobres no se dan cuenta de cómo pasa el tiempo debido a la gran cantidad de tareas domésticas o las horas de comunicación con sus amigas.

La falta de sueño puede ser consecuencia de alguna enfermedad grave, por ejemplo, pero el porcentaje de estos pacientes es mucho menor.

Los hombres se dedican por completo al trabajo; por la noche pueden ayudar a su mujer a cuidar a los bebés, planchándolos o limpiándolos. Luego quedan cautivados por la televisión o los juegos de ordenador hasta altas horas de la noche.

Podemos parafrasear el conocido proverbio “Como se trabaja, así se come” en relación con el sueño: “Como se duerme, así se trabaja”. Cada uno puede sentir cuán cierto es este dicho por su propia experiencia.

Si no dormiste bien la noche anterior, todo en el trabajo se te va de las manos, los pensamientos en tu cabeza vagan por alguna parte y no te permiten concentrarte. A una persona que ha dormido lo suficiente le sucede algo completamente diferente: está lleno de energía y fuerza, su potencial de vida y su estado de ánimo están en su punto más alto. No existen barreras para él a la hora de solucionar cualquier problema.

La falta de sueño por la noche embota el pensamiento. Piensa por ti mismo, ¿en qué podría pensar un paciente con falta de sueño? Sólo se trata de cómo dormir lo más rápido posible. La concentración cae bruscamente, por lo que hay que esforzarse más para realizar acciones normales.

Al mismo tiempo, se cometen muchos errores, a veces irreparables. Es casi imposible resolver o planificar problemas complejos en este estado. Si no duermes lo suficiente de forma crónica, tu memoria se debilita. En última instancia, se recuerdan cada vez menos acontecimientos del día anterior y los que se recuerdan no se retienen en la memoria por mucho tiempo.

La falta de sueño, que da lugar a la fatiga crónica, crea un estado de ánimo fatal que favorece el enfrentamiento y la superación de obstáculos ambientales imaginarios. Es imposible permanecer en este estado durante mucho tiempo: la psique no lo soportará, pronto ocurrirá un trastorno emocional o llegará la depresión. La falta de sueño es un camino directo a la neurosis. El insomnio a menudo provoca el desarrollo del llamado.

Algunas personas piensan que la mejor forma de combatir la falta de sueño es acostarse más temprano de lo habitual. Como ha demostrado la práctica, esta técnica no siempre es útil, ya que una psique sobrecargada no puede relajarse instantáneamente y antes de quedarse dormido hay que dar vueltas en la cama durante mucho, mucho tiempo.

Otros, después de una dura semana de trabajo, buscan dormir hasta tarde el fin de semana. Además, durante la mañana los días laborables beben café fuerte para encontrar un estado de alegría. Esta medida no trae un descanso completo.

De hecho, puedes dejar de tener una falta crónica de sueño si sigues cuidadosamente tu rutina diaria como esta:

Deje de jugar juegos de computadora por la noche o de mirar televisión durante largos períodos de tiempo.

Deja de pensar en problemas laborales por las tardes para relajar tu cerebro y darle un descanso tranquilo.

Intenta dormir bien por la noche. Olvídate de tus problemas, confía los niños a tu abuela, deja todos los proyectos para más tarde, apaga todos los teléfonos, monitores, televisores.

Siga una rutina: acuéstese y levántese a la misma hora. Es mejor acostarse antes de medianoche.

Todos los días, después del almuerzo, no llene el estómago con alimentos grasos y pesados, especialmente antes de acostarse. Olvídate de las bebidas energéticas: té, café, etc.

Aumente la actividad física todos los días: movimientos más activos que mejoran el suministro de sangre a los órganos y alivian el insomnio.

Está demostrado que el buen sexo y un orgasmo intenso relajan antes de acostarse. Hay que aprovechar esta oportunidad.

Retire del dormitorio los aparatos electrónicos que parpadean y los relojes que hacen tictac, que son muy molestos.

Los médicos recomiendan siestas diurnas a todas las mujeres enfermas y embarazadas.

Otras medidas para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y eliminar la falta de sueño

Beba leche entera tibia con la adición de miel natural por las noches.

Realice caminatas lentas antes de acostarse.

Ventile el dormitorio con frecuencia, duerma con la ventana abierta.

Cualquier ejercicio físico se puede realizar al menos dos horas antes de acostarse.

Las personas que sufren de privación crónica del sueño a menudo se quejan de...

Conclusiones: Hoy aprendimos qué es la privación crónica del sueño, síntomas y tratamiento. Recuerde que dormir lo suficiente es sumamente importante para el funcionamiento del sistema nervioso central. Si una persona puede vivir sin comida durante 2-3 meses, sin agua, hasta 10 días, entonces, sin un sueño saludable, la vida de una persona puede terminar en 3-4 días. ¡Combate la falta de sueño, mantén la belleza y la salud durante muchos años!

¿Cuánto sueño necesita una persona durante el día y qué es la falta crónica de sueño? Estas cuestiones han sido motivo de preocupación para médicos, psicólogos, gente corriente e incluso militares desde la antigüedad. También intentaremos comprender este problema.

El concepto de sueño en la antigüedad.

Anteriormente, se creía casi universalmente que el sueño era un estado en el que el alma sale volando del cuerpo humano y es posible que ni siquiera regrese.

Casi todas las civilizaciones antiguas trataban los sueños con respeto sagrado. Por ejemplo, en el Antiguo Egipto se creía que un sueño era un mensaje de los dioses. En casi todas partes existe la creencia de que el sueño es un estado breve como la muerte, cuando el alma de una persona vuela a distancias desconocidas y, a veces, es posible que no regrese.

Sin embargo, además de tales explicaciones, algunos pensadores antiguos intentaron dar algún tipo de interpretación científica a este fenómeno y utilizar el estado de sueño para tratar determinadas enfermedades. Por ejemplo, Hipócrates, Galeno y Aristóteles intentaron distinguir los sueños que provocan la enfermedad y los que la curan.

Cómo explican los científicos el mecanismo de conciliar el sueño

A pesar de los importantes avances en el estudio de la estructura y funciones del cerebro, el estado del sueño sigue siendo un misterio completamente sin resolver para muchos investigadores serios. Actualmente, existen bastantes teorías sobre por qué dormimos y por qué lo necesitamos. El único hecho indiscutible es que cada persona pasa casi un tercio de su vida durmiendo.

Se cree que durante la vigilia, determinadas estructuras del cerebro ya comienzan a producir sustancias, gracias a cuya acción se produce posteriormente el sueño (por ejemplo, melatonina, serotonina y otras sustancias que no han sido completamente estudiadas).

En general, para el cuerpo, quedarse dormido es una señal para cambiar a otro modo de funcionamiento y actividad, una señal para iniciar muchos procesos de restauración y limpiar las células de diversas sustancias innecesarias.

Para el sistema nervioso, dormir también significa procesamiento y comprensión de la información recibida durante el día, análisis y búsqueda de una solución a nivel subconsciente.

tipos de sueño

El proceso del sueño en sí es heterogéneo en esencia. Al observar a las personas que dormían, los investigadores notaron una cierta naturaleza cíclica de los procesos que ocurren: la presencia de períodos alternos de sueño lento y rápido. En total, se observan entre 3 y 5 de estos ciclos durante la noche.

sueño REM

Los científicos llaman sueño rápido, durante el cual las pupilas de los ojos cerrados se mueven rápidamente, aunque el cuerpo está inmóvil y bastante relajado. El electroencefalograma registrado durante este período se parecerá al de una persona despierta.

El sueño REM se considera la quinta etapa del sueño y suele ocurrir entre 1 y 1,5 horas después de conciliar el sueño. Una persona ve sueños hermosos y memorables precisamente en esta fase, y su duración es de unos 10 minutos.

Curiosamente, el sueño REM se observa con mayor frecuencia en los recién nacidos (probablemente lo necesiten para el desarrollo normal del sistema nervioso) y con el paso de los años su cantidad disminuye significativamente.

Si una persona es privada de la fase rápida del sueño, como lo hacen algunos medicamentos, entonces puede desarrollarse una de las formas de privación crónica del sueño, cuando la persona se sentirá agotada y cansada todo el día, sin dormir.

sueño lento

El sueño NREM ocupa mucho más tiempo en el ciclo del sueño que el sueño REM. Desde que te quedas dormido hasta el inicio del sueño REM, puede durar unos 90 minutos.

Durante este período, en el electroencefalograma se registran ondas alfa lentas, que son reemplazadas gradualmente por ondas theta. La frecuencia cardíaca se ralentiza, la presión arterial disminuye y la respiración se vuelve menos frecuente.

Finalmente se produce el llamado sueño delta, que se caracteriza por la presencia de ondas delta en el EEG. Durante ese sueño es muy difícil despertar a una persona, aunque es en esta fase donde se pueden observar los fenómenos de sonambulismo y enuresis nocturna.

Se cree que durante el sueño de ondas lentas se reponen los principales gastos de energía y el cerebro clasifica y procesa la información que, en su opinión, es necesaria para la memorización.

¿Qué más le sucede al cuerpo durante la noche?

• Se produce la hormona del crecimiento: somatotropina (no en vano dicen que los niños crecen mientras duermen).
• Se sintetiza prolactina, una hormona que asegura la secreción de leche por parte de la madre lactante durante el día.
• En quienes padecen úlcera duodenal, durante el sueño REM, el nivel de secreción de ácido clorhídrico puede aumentar 20 veces, lo que provoca dolores de hambre por la noche.
• Los ataques de angina nocturna se vuelven más frecuentes durante el sueño REM.
• Todos los sistemas del cuerpo se restauran.

¿Cuánto sueño necesita una persona?

Un adulto necesita dormir entre 7 y 8 horas al día, al menos 2 de las cuales deben ser antes de las 24:00.

Más de una generación de investigadores ha intentado responder a esta pregunta. Se cree que, en promedio, un adulto necesita entre 7 y 8 horas de buen sueño, 2 de las cuales deben ocurrir antes de las 12 de la noche. En general, las mujeres necesitan dormir 1 hora más que los hombres.

Sin embargo, es innegable que para algunas personas un número significativamente menor de horas de sueño es suficiente, mientras que para otras ni siquiera 10 horas de sueño son suficientes.

El criterio más importante para "dormir lo suficiente" es que después de despertar la persona debe sentirse descansada y alerta. Si el aumento va acompañado de debilidad, mal humor y mala salud, es evidente que dormir no es suficiente.

La actividad de la glándula tiroides juega un papel muy importante en la necesidad general de dormir. Entonces, con una producción insuficiente de sus hormonas (hipotiroidismo), comienza a observarse somnolencia patológica.

Consecuencias y síntomas de la falta de sueño

• Depresión, disminución de la concentración, capacidad de concentrarse y resaltar lo principal.
• Pérdida del sentido del humor, aumento de la irritabilidad.
• Alucinaciones, lapsos de pensamiento, confusión periódica.
• Somnolencia en vigilia, pérdida del sentido de la realidad de lo que está sucediendo.
• Mareos, dolores de cabeza, desmayos periódicos.
• Disminución de la inmunidad, mayor susceptibilidad al cáncer y enfermedades infecciosas.
• Una condición similar a .
• Mayor riesgo de crisis hipertensivas, desarrollo de diabetes mellitus y diabetes.
• Aumento del número de errores graves cometidos por los trabajadores médicos después del servicio nocturno.
• Tendencia a acumular exceso de peso corporal (se cree que si una persona duerme 5 horas o menos, corre el riesgo de ganar peso en un 50 por ciento o más, ya que con la falta crónica de sueño la glucosa no se utiliza como energía muscular, sino como grasa) .
• Desarrollo de insomnio, impotencia.

¿Quién o qué roba el sueño?

Los ladrones de sueño más comunes de una persona moderna son la computadora, el teléfono y la televisión. Curiosamente, un estilo de vida sedentario también juega un papel muy importante a la hora de privar de una cantidad suficiente de sueño (con la inactividad física, es muy difícil para una persona conciliar el sueño a tiempo y la necesidad de levantarse temprano se ve obligada a hacerlo). estar en el trabajo o en clases, por lo que se reduce la cantidad de sueño).

Las cenas tardías y copiosas, las peleas familiares por la noche, las bebidas estimulantes, los turnos de noche y las horas extras también pueden robar esas preciosas horas de sueño.

Falta crónica de sueño: cómo afrontarla

1. Normaliza y ordena tu estilo de vida: intenta acostarte antes de las 22-23.00 horas y despierta entre 7 y 8 horas después de quedarte dormido.
2. Durante el día - más actividad física.
3. No beber bebidas estimulantes ni alcohol en la segunda mitad.
4. Deja de fumar.
5. Utilice la cama sólo para dormir.
6. La noche antes de acostarte, da un pequeño paseo al aire libre, perdona a todos (incluido a ti mismo): deja que tus emociones se calmen, deja que tus pasiones se calmen. Encuentra al menos 10 razones para estar agradecido por este día. Tome un baño tibio, ponga música tranquila y relajante y disfrute de un masaje relajante.

Pues si estas medidas no ayudan, busca ayuda de un especialista.

Aquí tienes una breve prueba que te ayudará a determinar si tu cuerpo duerme lo suficiente.

• Cuando suena el despertador, ¿pones el reloj a otra hora y sigues durmiendo?
• ¿A veces no escuchas la llamada en absoluto?
• ¿Te resulta difícil levantarte de la cama cuando te despiertas?
• ¿Se queda dormido en el transporte público, durante conferencias y reuniones?
• ¿Duermes más de lo habitual cuando no tienes que ir a trabajar?
• ¿Pierdes los estribos si tus planes fracasan?
• ¿Un vaso de alcohol te pondrá en marcha?
• ¿Te gusta tomar una siesta durante el día?
• ¿Es usted muy consciente del cansancio acumulado durante la semana?

Si respondiste afirmativamente a al menos 2 preguntas, debes reconsiderar tu rutina diaria. De lo contrario, provocará enfermedades graves.