Cómo aliviar el dolor muscular en casa. Dolor muscular después del ejercicio: bueno o malo

Una dieta equilibrada y ejercicio permiten que una persona haga que su cuerpo sea atlético y esté en forma. Sin embargo, no siempre se siente una oleada de fuerza y ligereza después de clase. Todo deportista conoce un fenómeno tan desagradable como el dolor muscular después del entrenamiento. ¿Cómo deshacerse de tal malestar? ¿Cuáles son sus razones?

Principales fuentes del problema.

Las siguientes son razones conocidas por las que puede ocurrir dolor muscular intenso después del ejercicio:

Acumulación de ácido láctico. Esta es la razón más común. Durante el ejercicio, el ácido láctico se acumula gradualmente en los músculos. Provoca una sensación de ardor bastante desagradable. Sin embargo, durante la actividad física, el ácido láctico se propaga por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo. Pero después del ejercicio se acumula en el tejido muscular y provoca molestias desagradables.
Microtraumatismos de fibras musculares. Este dolor no desaparece al cabo de 2-3 horas. Al contrario, se está intensificando. El dolor puede ser especialmente notorio al día siguiente del entrenamiento. Los microtraumatismos se basan en un esfuerzo físico intenso, que provoca las más mínimas roturas. Después de un tiempo sanarán y las molestias desaparecerán. Los atletas principiantes experimentan exactamente este tipo de dolor muscular después del primer entrenamiento.
Lesiones graves. Estamos hablando de esguinces. En tales casos, el dolor es extremadamente agudo. Es bastante fuerte y aparece en el momento de la lesión.
Patologías musculares que se acompañan de mialgias. Se trata de una tensión y un dolor intensos en el tejido muscular. Tales dolencias son la miopatía y la miositis. Un rasgo característico de tales manifestaciones es la aparición de dolor bajo cualquier carga. A veces pueden aparecer sensaciones desagradables incluso en un estado de calma.

Eliminación del malestar

Todo deportista debe saber (ya que cualquiera puede experimentar dolores musculares después del entrenamiento) cómo deshacerse de esta desagradable afección.

Si el dolor es causado por la acumulación de ácido láctico, el tratamiento eficaz consiste en pequeños ejercicios físicos. Esta carga será un excelente estimulador de los músculos y mejorará significativamente la circulación sanguínea. Como resultado, el ácido láctico se eliminará más rápidamente de los tejidos. Por ejemplo, si siente dolor después de hacer ejercicio, caminar o andar en bicicleta con regularidad es perfecto.
En caso de lesión grave, es extremadamente peligroso automedicarse. Con tales patologías, el deportista necesita atención médica inmediata.
Procedimientos de agua. Un relajante baño caliente aliviará enormemente tu sufrimiento. Asegurará la vasodilatación. Como resultado, mejorará el flujo sanguíneo. También es útil una ducha de contraste.
Beba muchos líquidos. Esta medida mejora la función renal. Como resultado, los productos de descomposición, entre los que se encuentra el ácido láctico, se eliminan del cuerpo mucho más rápido.
Nutrición adecuada. aumentar el malestar. ¿Cómo reducir el dolor muscular después del ejercicio? Se recomienda aportar al organismo antioxidantes que combatan los radicales. Para ello, conviene enriquecer su dieta con hierbas, cítricos, frutas y verduras.
Masaje. El procedimiento aumentará el flujo sanguíneo en el tejido muscular y, por lo tanto, ayudará a eliminar cualquier malestar. Frote las áreas molestas y déles palmaditas. Puedes utilizar un masajeador especial.
Sauna, casa de baños. El calor mejorará enormemente el flujo sanguíneo y le ayudará a relajarse.

Remedios populares

Ante una molestia desagradable, todo deportista siempre piensa en cómo aliviar el dolor muscular después del entrenamiento. Los remedios caseros pueden ayudar.

Grasa de tejón. Este componente debe usarse para lubricar las áreas de interés.
Hoja de col. Inicialmente se recomienda arrugarlo un poco. Luego se aplica la hoja en la zona dolorida.
Tintura de pimienta. Este componente está diseñado para uso local. Se recomienda lubricar con él las zonas dolorosas.

Uso de AINE

Cualquier deportista puede experimentar dolores musculares después del ejercicio. ¿Cómo deshacerse de él? ¿Especialmente si el malestar es bastante fuerte?

Puede utilizar un medicamento que forme parte del grupo de los AINE. Reducirá el dolor y reducirá la inflamación en la zona dañada.

Los medicamentos más utilizados son:

"Nurofen";
"Ibuprofeno";
"Aspirina".

Sin embargo, no debes utilizar estas herramientas con frecuencia. Después de todo, pueden tener un efecto bastante negativo sobre el estómago y el hígado. Además, dichos medicamentos solo reducirán temporalmente las sensaciones, pero no curarán. Debes saber que el uso frecuente de AINE puede ralentizar los procesos de recuperación del organismo.

Preparaciones vitamínicas

Una variedad de medicamentos ayudan eficazmente a restaurar el cuerpo humano. Se suelen utilizar en la práctica deportiva. Le permiten reponer la energía gastada y apoyar al cuerpo durante la actividad física intensa.

Un lugar especial entre los medicamentos se le da a los complejos vitamínicos. Al fin y al cabo, la falta de sustancias esenciales no sólo provoca una pérdida de rendimiento, sino también un aumento del dolor. Por ello, se recomienda no sólo equilibrar adecuadamente la dieta, sino también tomar multivitaminas. Entonces, ¿cómo se puede reducir el dolor muscular después del ejercicio?

"Aerovit";
"Dekamevit";
vitamina E;
"Undevit";
vitamina C;
"Glutamevit";
"Tetravit";
Vitamina B.

Preparaciones plásticas

Este grupo de medicamentos tiene un efecto bastante beneficioso sobre el organismo del deportista. A veces surge una pregunta muy obvia: “Si después del entrenamiento aparece dolor muscular, ¿qué debes hacer al respecto?” El médico puede recomendar medicamentos especiales que pueden mejorar significativamente la condición de una persona.

Los medicamentos de acción plástica proporcionan los siguientes efectos:

acelerar la síntesis de proteínas;
estimular el curso de procesos bioquímicos;
restaurar la estructura celular.

Gracias a estas propiedades, los fármacos ayudan a mantener un alto rendimiento y prevenir el esfuerzo físico excesivo. En otras palabras, este tipo de medicamentos se prescriben a menudo a los atletas que están interesados en la pregunta: "Si el dolor muscular aparece después del entrenamiento, ¿cómo deshacerse de él?"

Lista de drogas plásticas:

"orotato de potasio";
"riboxina";
"Cocarboxilasa";
"Cobamamida";
"Carnitina";
"Lipocerebrina";
"Lecitina-cerebro".

Drogas energéticas

Los medicamentos pertenecientes a este grupo aceleran la restauración de los recursos gastados. Proporcionan la resistencia del cuerpo a condiciones como la hipoxia. Los medicamentos apoyan el funcionamiento del miocardio, el cerebro y el hígado.

Estos medicamentos incluyen:

"Panangin";
"Asparkam";
"Glicerofosfato de calcio";
"Ácido glutámico";
"gluconato de calcio";
"Metionina".

grupo adaptógeno

¿Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio? Los adaptógenos proporcionan un efecto tónico sobre el organismo y aumentan la resistencia a la actividad física intensa. Son especialmente eficaces en condiciones de cambios climáticos bruscos e hipoxia. Sin embargo, estos medicamentos tienen contraindicaciones, por lo que es imperativo consultar a un médico acerca de su uso. Además, estos medicamentos pueden resultar adictivos.

Los adaptógenos efectivos son los siguientes medicamentos:

"Ginseng";
"Extracto de eleuterococo";
"limoncillo chino";
"pantocrino";
"Aralia Manchuria";
"Sterculia platanofolia";
"Radiola rosa";
“La gran tentación”;
"Leuzea sofloroides."

Cremas deportivas, ungüentos, geles.

A menudo se utilizan medicamentos locales para restaurar el cuerpo después de la actividad física.

La pomada para el dolor muscular post-entrenamiento aporta:

mejora de la circulación linfática y sanguínea;
relajar los tejidos y aumentar su elasticidad;
restauración del proceso metabólico;
eliminación de productos metabólicos;
alivio de molestias en ligamentos, músculos, articulaciones.

Sin embargo, estos medicamentos afectan al cuerpo de manera diferente. Algunos provocan calentamiento de los tejidos, otros proporcionan un efecto refrescante. Por ejemplo, en caso de lesiones agudas, los medicamentos que calientan son completamente inadecuados. Para eliminar la hinchazón y la inflamación, se recomienda utilizar una pomada refrescante para el dolor muscular después del ejercicio. Los mejores medicamentos son Troxevasin y Venoruton.

Antes de usar dichos medicamentos, asegúrese de consultar a su médico. Es importante recordar que estos remedios afectan a cada persona de manera diferente.

Al explicar cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio, la mayoría de las veces el médico prescribe los siguientes medicamentos tópicos:

"Apisatrón";
"Virapip";
"Troxevasina";
"Viprosal";
"Vipratoks";
"Gevkamen";
Bálsamo "Sanitas";
Ungüento de tigre;
"Richtofit-deporte";
"Gimnastogal";
Ungüento de heparina;
"Heparoide";
"Efkamon";
"Nicoflex";
"Gevkamen";
"Finalgón";
"Venoruton";
Ungüento de trementina;
"Menovazina".

Aplicación de compresas.

El dolor que se produce después del entrenamiento se puede eliminar de una forma sencilla. Las compresas son bastante efectivas y fáciles de usar.

Sin embargo, primero debes familiarizarte con las reglas básicas:

Las compresas solo se pueden utilizar previa consulta con un médico.
Después de una lesión, con dolor agudo, dicho tratamiento no se utiliza durante 2 días.
Aplique compresas de la siguiente manera. Tome una gasa. Debe cubrir completamente la zona dolorida. Mójalo como se indica. Aplique ungüento en el área dañada. Cubre la parte superior con una servilleta humedecida. Aplicar una capa de algodón. El uso de film plástico está estrictamente contraindicado. Asegúrelo con una venda (preferiblemente no elástica). El vendaje no debe causar hinchazón ni comprimir el tejido.

Las siguientes compresas se consideran las más efectivas:

Vendaje con aceite de vaselina. Humedece ligeramente el paño y aplícalo en la zona dañada.
Comprimir con aceite de vaselina semialcohólico. Se lubrica el área con aceite y se cubre la parte superior con una servilleta empapada en vodka (asegúrese de escurrirla).
Comprimir con ungüento Vishnevsky y alcohol. Esto se hace por analogía con el método descrito anteriormente.

Recuerda que el ejercicio regular, cuidadosamente planificado por un entrenador, te ayudará a evitar dolores intensos.

El final de cada entrenamiento trae no sólo una sensación de autosatisfacción, sino también dolor muscular. Puede ser completamente diferente. Es posible que sienta una fatiga agradable y un dolor que impide que el tejido muscular se contraiga por completo. Para comprender por qué sucede esto, es necesario observar más de cerca cómo actúan las cargas sobre los músculos. Si comprende la aparición del dolor después del entrenamiento, podrá minimizar y amortiguar esta sensación no siempre agradable.

Muy a menudo, los principiantes y los atletas experimentan fuertes sensaciones dolorosas después de una larga pausa en el entrenamiento o de cambiar un programa a otro. Todo el mundo quiere no sufrir dolores dolorosos, pero esta consecuencia sólo se puede evitar cuando se tiene una idea clara de por qué aparece el dolor en primer lugar.

El dolor es un reflejo del proceso durante el cual se destruyen las estructuras musculares. Según un estudio realizado por Sterlig y Morozov, el ejercicio físico desplaza las miofibrillas de las fibras musculares, las mitocondrias se desintegran, lo que provoca un aumento en el nivel de glóbulos blancos en la sangre. Una condición similar ocurre con lesiones, inflamación e infecciones.

Como resultado de la destrucción de las fibras del tejido muscular, se forman fragmentos proteicos de moléculas y se activan las células que digieren el tejido dañado, llamadas fagocitos y lisosomas. Secretan productos que causan dolor. Las fibras musculares, cuando se destruyen, forman satélites, que son células que provocan la producción de proteínas por parte de los tejidos.

Hay otro hecho que no causa dudas, y es que el dolor durante el culturismo se siente de manera especialmente aguda solo después de los primeros entrenamientos, y luego, cuando se vuelven regulares, casi ya no se sienten. Si hay una pausa larga en las clases, vuelven a aparecer.

Cuando se completa el entrenamiento, la producción de proteínas en el cuerpo se acelera, lo que conduce a la acumulación de fosfato de creatina en el tejido muscular, aumentando el nivel y activando las enzimas glicolíticas. Este proceso se vuelve mucho más eficiente con el tiempo y, por lo tanto, se produce la oxidación, que es la fuente de energía para las contracciones musculares. La cantidad de entrenamiento que realizas hace que sea casi imposible que tus músculos agoten su fuente de energía.

Gracias al entrenamiento regular, aumenta el potencial energético de los músculos y, en consecuencia, los indicadores de rendimiento con fuerza. Por otro lado, hay una reducción del estrés aplicado y del impacto del entrenamiento. La reacción inversa es que la adaptación muscular se ralentiza. Este fenómeno se denomina meseta de entrenamiento, cuando para lograr un gran avance es necesario cambiar la carga y los factores de entrenamiento, cambiar las divisiones, el tiempo de descanso entre series, los ejercicios realizados mediante superseries, caídas, etc.

Tipos de dolor muscular

Hay varios tipos de dolor que ocurren después de cada entrenamiento.

Comienza a sentirse en los músculos a la mañana siguiente después del entrenamiento de fuerza. Los músculos se vuelven fibrosos, algodonosos, hinchados y llenos cuando se realiza cualquier acción a través del grupo de músculos involucrado en el entrenamiento. Una agradable sensación de fatiga y dolor casi imperceptible, que se intensifica si los músculos se estiran o contraen.

El dolor continúa durante varios días. Esto es evidencia de que han aparecido microtraumatismos en el tejido muscular y comienza el proceso de recuperación, acompañado de la formación de nuevas estructuras.

Rezagado

Aparece dos o tres días después de finalizar el entrenamiento. Si los músculos se estiran o contraen, entonces se fortalece. Ocurre con mayor frecuencia después de cambios en el programa de entrenamiento, una pausa prolongada en el ejercicio y también entre principiantes.

El dolor doloroso, intenso e incesante es evidencia de que la carga es demasiado excesiva, que las pesas se toman demasiado pesadas. Se recomienda aumentar la carga gradualmente. Esto permite que las articulaciones, músculos, ligamentos y el sistema nervioso central se fortalezcan y se acostumbren.

Cuando los músculos aún no se han recuperado del todo antes de la siguiente sesión de entrenamiento, es decir, siguen doliendo, se debe realizar una sesión de recuperación. No es necesario cambiar los ejercicios, pero el peso se reduce a la mitad, en un 50 por ciento. Si realizas series de 15-20 repeticiones cada una, el músculo dañado recibirá una gran cantidad de sangre, lo que mejora la circulación y le aporta nutrientes que favorecen los procesos de recuperación.

Puede ser rígido y agudo y ocurrir tanto al día siguiente como inmediatamente después de clases. No permite realizar ningún ejercicio, ya que el dolor es bastante fuerte. Las lesiones, por regla general, ocurren cuando el peso se lleva al límite máximo y se dedica el tiempo mínimo al calentamiento.

El dolor en ligamentos o articulaciones no es normal. Por ello, se recomienda dejar de realizar el ejercicio por completo hasta conocer el motivo exacto por el que se produce el dolor. Puede ser que la lesión no esté completamente curada, la técnica sea incorrecta, el simulador no esté configurado para los parámetros antropométricos personales, etcétera.

Otro tipo de dolor muscular post-entrenamiento es la aparición de una sensación de ardor al realizar las repeticiones finales de diversos ejercicios. Este es el resultado de la oxidación del tejido muscular por el ácido láctico. Llena las células musculares e impide el paso del impulso nervioso, lo que provoca una sensación de ardor.

Esta sensación es absolutamente normal y representa una respuesta del cuerpo que lo protege de la sobrecarga. Los productos de desecho del ácido láctico se eliminan aproximadamente a los 20 o máximo 30 minutos después de finalizar el entrenamiento.

Los objetivos del entrenamiento a menudo conducen a la necesidad de hacer ejercicio hasta sentir una sensación de ardor, es decir, para grupos de músculos rezagados, lentos y rectos.

¿Los músculos adoloridos después del entrenamiento son una buena o una mala señal?

El dolor muscular es un signo opcional de un aumento de masa muscular, pero confirman que al realizar el entrenamiento se destruyen las estructuras musculares y se forman lesiones microscópicas y, por tanto, comienza el proceso de tratamiento y formación de nuevo tejido estructural.

El éxito del entrenamiento no se mide por el dolor. La ausencia de este sentimiento no significa que la lección no haya tenido éxito. Contreras y Schoenfeld, investigadores estadounidenses del proceso, dicen que experimentar dolor después del entrenamiento no siempre es una señal de que los músculos están creciendo.

El objetivo principal de cada entrenamiento no debe ser experimentar dolor, sino progresar en las cargas recibidas. La efectividad del ejercicio no está indicada por el dolor, sino por un aumento en la circunferencia y el volumen de los músculos, así como por una comparación del físico antes y después del entrenamiento.

Es casi imposible no sentir por completo el dolor muscular. A medida que aumenta el entrenamiento, se vuelve menos pronunciado. Hay varios puntos importantes que le permiten hacer ejercicio de manera efectiva, pero sentirse extremadamente placentero, pero sin dolor ni dolor punzante:

Las cargas deben progresar. Por lo tanto, sólo se añade una pequeña cantidad de peso a la resistencia cada semana. Si realiza press de banca con barra, el aumento óptimo será de 2,5 a 5 kg cada semana. Después de aumentar el peso, debes dominar la técnica de ejecución, mantener un número determinado de series y aproximaciones y luego comenzar a agregar pesas.
La técnica debe dominarse a la perfección. Puedes contactar con un formador o alguien con conocimientos. Si esto no es posible, siempre podrá encontrar información sobre cómo realizar tal o cual ejercicio.
Asegúrate de hacer un calentamiento. Es una parte integral del entrenamiento inicial, incluye una gama completa de movimientos para todo el cuerpo, así como la preparación para el próximo entrenamiento. Si haces press de banca, realiza de 2 a 3 series de calentamiento con pesas livianas y una pequeña cantidad de repeticiones. Esto asegurará un torrente de sangre a los músculos y establecerá comunicación con el sistema nervioso.
No entrenes cuando estés cansado. Una gran cantidad de trabajo, la falta de sueño, el mal humor y la falta de oportunidades para comer bien durante el día son buenas razones para abandonar el entrenamiento para no exponer el cuerpo a un estrés adicional.
Mantener el régimen de bebida. Durante la clase es necesario beber al menos un litro de agua. La norma diaria de ingesta de líquidos es de 0,04-0,05*peso propio. Gracias al agua, la sangre no se espesa, se acelera el suministro de oxígeno y nutrientes y se mejora el paso de los impulsos nerviosos al tejido muscular.
Intenta dormir bien. Lo mejor es dormir al menos 8 horas.

Para reducir el dolor, debes recurrir a los siguientes métodos:

Masaje. Le permite dispersar la sangre por todo el cuerpo y asegurar el flujo de nutrientes a las áreas correctas.
Una actividad reparadora. Este entrenamiento implica utilizar el 50% del peso normal de trabajo con 15-20 repeticiones por serie, lo que proporciona flujo sanguíneo a los músculos. Reciben nutrientes y se recuperan más rápido. El objetivo de estos ejercicios no es sólo reducir el dolor, sino también repetir la técnica de los movimientos, perfeccionando sus habilidades.
Enfriarse. Al estirar los músculos aumenta el flujo sanguíneo, lo que aumenta y acelera el proceso de eliminación de las células dañadas y, en consecuencia, reduce el dolor.
Nutrición adecuada. La dieta debe contener mucha proteína, cuya cantidad oscila entre 2 y 2,5 g por 1 kg de peso corporal. Para prevenir el catabolismo y obtener aminoácidos simples conviene tomar BCAA. Esto también se aplica a la glutamina, que también fortalece el sistema inmunológico, lo que ayuda a acelerar la recuperación completa del organismo. Tomar creatina puede aumentar la resistencia y la fuerza del tejido muscular al aumentar la concentración de fosfato de creatina.
Que tengas un buen descanso. Si hay dolor que le impide hacer ejercicio, debe tomar un descanso de 2 a 5 días. Esto le permitirá recuperarse por completo y empezar a hacer ejercicio con nuevas fuerzas.

Junto con estos métodos, puede recurrir al endurecimiento, visitar una casa de baños, una sauna, usar un ungüento caliente, etc. Estos métodos mejoran la circulación sanguínea en las estructuras dañadas, lo que permite que los músculos se recuperen mucho más rápido.

resumiendo

Las sensaciones dolorosas después del entrenamiento son una señal segura de que los músculos están adoloridos, lo que significa que se han sufrido microtraumatismos, que son evidencia de que el entrenamiento fue efectivo. Lo principal es poder distinguir entre el dolor bueno y el malo. No debes tenerle miedo, pero definitivamente necesitas darle descanso y recuperación a tus músculos. De lo contrario, el entrenamiento no obtendrá ningún resultado positivo.

¿Qué siente una persona que lleva mucho tiempo sin practicar deporte y finalmente ha vuelto a pasar la tan ansiada hora y media en el gimnasio o sala de fitness? Definitivamente una alegría, porque nuevamente encontró el tiempo y la energía para asistir a los entrenamientos. Sin embargo, esta sensación de alegría se ve eclipsada por el dolor muscular. Puede ser diferente (hormigueo, ardor) y causar malestar en distintos grados. ¿Cuándo ocurre y cómo deshacerse de él? Intentaremos dar una respuesta detallada a cada pregunta.

¿Por qué duelen los músculos después del entrenamiento?

Probablemente muchos hayan escuchado la frase “Si te duelen los músculos mientras practicas deporte, está bien, no hay nada que temer, puedes seguir entrenando”. Pero nadie especifica que se observe un efecto positivo con cargas dosificadas. Además, el dolor intenso es una señal de que es mejor dejar de hacerlo. Las fibras musculares que no han estado sometidas a una actividad física intensa durante mucho tiempo experimentan un gran estrés durante el primer entrenamiento. El cerebro humano recibe señales al respecto en forma de:

ardor y hormigueo;

dolor intenso al día siguiente;

Dolor insoportable directamente durante el ejercicio.

Echemos un vistazo más de cerca a lo que puede significar cada uno de ellos.

Estremecimiento

Cuando un deportista realiza ejercicios al límite de sus capacidades, siente cansancio y hormigueo en los músculos. Está claro por qué aparece la fatiga, pero el hormigueo es señal de que hay un exceso de ácido láctico en el tejido muscular. ¿Qué es y por qué hay tanto? Durante el ejercicio, las fibras musculares necesitan energía para hacer frente al aumento de carga. Se forma cuando la glucosa (contenida en forma de moléculas de glucógeno) se descompone y se forma ácido láctico, que la sangre elimina gradualmente. Este proceso químico puede ocurrir de dos maneras:

con la ayuda de oxígeno (aeróbico);

sin oxígeno (anaeróbico).

El primero pasa casi desapercibido, mientras que el segundo provoca malestar y hace pensar. Cuando se crea una carga excesiva, los músculos tienen que producir energía en grandes cantidades, junto con ella se forma demasiado ácido láctico y la sangre simplemente no tiene tiempo para "entregar" oxígeno y "eliminar" todo lo innecesario. El ácido acumulado irrita las terminaciones nerviosas y la persona experimenta una sensación de hormigueo. Persiste durante varias horas después de completar una serie de ejercicios y luego desaparece.

Dolor intenso al día siguiente.

A menudo sucede que un atleta, inesperadamente para él, al día siguiente de entrenar en el gimnasio no puede moverse libremente, todo su cuerpo parece estar limitado. Los científicos llaman a este fenómeno dolor retardado o tardío. Es muchas veces más fuerte que lo que aparece durante el ejercicio o inmediatamente después. Se intensifica al segundo día y luego desaparece sin la ayuda de medicamentos especiales. El motivo de su aparición es el microtraumatismo de las fibras musculares. Las roturas no empiezan a inflamarse inmediatamente, sino al cabo de unas horas. Por eso se le llama tardío. No hay por qué entrar en pánico; aunque hay un proceso inflamatorio, no hay riesgo de infección: los gérmenes no entrarán en estas heridas. Cuando se restaura el tejido muscular, queda una cicatriz, por lo que las fibras aumentan de volumen.

dolor insoportable

El dolor agudo y agudo que siente un alumno cuando trabaja, por ejemplo, con equipamiento deportivo, puede indicar un daño más grave. En este caso, no debes arriesgar tu salud y practicar mientras aprietas los dientes. La única decisión correcta es dejar de entrenar y consultar a un médico, porque el dolor que dificulta el movimiento puede indicar un esguince o desgarro muscular, luxación o fractura. Nada de lo anterior contribuye al rápido aumento de masa muscular, pero puede causar daño y anular los esfuerzos realizados. En lugar del resultado positivo esperado, el deportista recibirá una baja por enfermedad de al menos varios días.

Dolor en los músculos de las piernas.

Dependiendo del deporte que practique el deportista, la carga recae más no sólo en los bíceps o deltoides, sino también en las piernas. Esto es especialmente difícil para alguien interesado en el atletismo, porque no sólo necesita resistencia, sino también unas extremidades inferiores bastante fuertes. Los futbolistas y jugadores de baloncesto suelen experimentar calambres en los músculos de las piernas durante el entrenamiento. Si duelen y no te permiten dar ni un paso, ¡¿de qué tipo de jogging, de qué tipo de actividades podemos hablar?!

Unas piernas bonitas no sólo son una característica distintiva de todo deportista, sino también el sueño de toda chica. En un esfuerzo por lograr este objetivo, crean una carga en las caderas y las pantorrillas y "bombean" los glúteos. Sin embargo, a menudo sucede que en lugar de la belleza deseada, las mujeres sufren un gran problema llamado "mioclono", un espasmo de los músculos de la pantorrilla. A menudo se le llama erróneamente calambres (los hombres también padecen esta suerte). ¿Por qué surgen?

En las mujeres, los calambres en las piernas por la noche suelen aparecer debido a las venas varicosas de las extremidades inferiores. Si tienen calambres en agua fría, los médicos lo explican por el estrechamiento de los vasos sanguíneos bajo la influencia de las bajas temperaturas. En algunos casos, la mioclonía se convierte en un síntoma de enfermedad de la columna y niveles bajos de calcio en la sangre.

Dejemos de lado las enfermedades que provocan calambres en diferentes partes del cuerpo humano y centrémonos en los espasmos que se producen durante y después del entrenamiento. Los motivos de su aparición son los siguientes:

falta de calcio y potasio (durante una actividad física intensa se “lava” con el sudor);

mal calentamiento;

La fatiga agradable después de realizar una serie de ejercicios para las piernas no da miedo e incluso es útil. Sin embargo, no todo el mundo puede detenerse a tiempo y el sobreentrenamiento provoca espasmos en los músculos del muslo y la pantorrilla. Este dolor insoportable y paralizante se hace sentir a menudo por la noche. Es posible y necesario combatirlo. Te diremos cómo hacer esto más adelante.

¿Cómo aliviar el dolor muscular después del entrenamiento?

Si desea “crear” un cuerpo hermoso sin contraer muchas enfermedades, le recomendamos que aprenda cómo eliminar de manera adecuada y efectiva el dolor después de hacer deporte y prevenir su aparición en la siguiente.

Para ayudar a afrontar el dolor:

ducha de contraste;

nadar en agua fría;

baño (sauna);

cremas antiinflamatorias;
movimiento.

Contrariamente a la creencia popular, no es el agua tibia, sino el agua fría la que reduce el dolor. Una buena opción es una ducha de contraste (es necesario tomarla durante 10 minutos) o alternar un baño de agua fría y un baño tibio con sal marina, en el que los expertos aconsejan permanecer acostado durante al menos 20 minutos. Un pasatiempo favorito de los deportistas que suelen sentir dolor después del entrenamiento es nadar en agua fría. Debe realizar este "ejercicio" con regularidad durante 15 a 20 minutos. Como resultado, la circulación sanguínea mejorará, lo que significa que el ácido láctico se "eliminará" más rápidamente.

Los músculos que han estado tensos durante algún tiempo debido a un estrés excesivo deben relajarse. Y un baño (sauna) y un masaje ayudarán con esto. Un baño ruso es una buena forma de alternar entre bajas y altas temperaturas, complementado con mucha bebida. El masaje se puede realizar inmediatamente después de un espasmo (hormigueo). Masajee usted mismo los músculos tensos todos los días y visite a un masajista profesional una vez a la semana. Durante este procedimiento, es importante calentar las fibras musculares y “flexionarlas” bien. Para ello, utilice aceite de oliva. No te harás daño de ninguna manera si le agregas unas gotas de aceite esencial, como el de lavanda. Tenga en cuenta que su aroma suele ayudar a eliminar los dolores de cabeza.

Para aquellos que no tienen la fuerza ni el deseo de utilizar los métodos descritos anteriormente, recomendamos utilizar ungüentos y cremas. Tienen un efecto de calentamiento y un efecto antiinflamatorio. No es difícil comprarlos: están disponibles gratuitamente en casi todas las farmacias.

Hay un consejo más: muévete. Al comienzo de tu entrenamiento, haz un calentamiento y luego un enfriamiento. Calienta bien antes de comenzar una serie de ejercicios: esto reducirá el riesgo de dolor en un 50%. Si siente dolor, pero no quiere saltarse un entrenamiento, preste atención a los músculos antagonistas. Entonces, si le duele la espalda, haga ejercicios para los músculos del pecho; si le duelen los bíceps, "levante" los tríceps.

Para evitar que aparezcan sensaciones desagradables durante los siguientes entrenamientos:

come bien;

consumir suficiente agua;

hacer ejercicios cardiovasculares;

durante el ejercicio, alterne ejercicios difíciles con ejercicios fáciles;

no haga ejercicio por más de 45 minutos;

dormir al menos 8 horas al día;

no te olvides de una ducha contrastante después de visitar el gimnasio;

Recuerda el masaje.

Consideremos estos puntos con más detalle.

Cuida tu dieta. Si realmente quieres desarrollar músculo, consume proteínas, grasas y carbohidratos en las cantidades adecuadas. Además de ellos, beber jugo de sandía una hora antes del entrenamiento y una hora después (mejor si es natural), ayuda a reducir el dolor. ¿Cómo? Contiene un aminoácido que ayuda a eliminar el ácido láctico. Si lo desea, puede sustituirlo por jugo de arándano o de uva, que tienen el mismo efecto.

El agua es fuente de fuerza y salud. Es especialmente necesario para quienes practican deportes. La cantidad que debe beber depende de la cantidad de kilos perdidos. Al realizar ejercicios se produce una sudoración profusa. La falta de agua provoca deshidratación y, además, el ácido láctico se elimina con menor facilidad del tejido muscular. Beber muchos líquidos a lo largo del día y pequeñas cantidades durante el entrenamiento es una necesidad urgente para todo deportista. Escuche los consejos del formador, él le dirá cuándo y cuánta información se requiere. Puede calcular su norma utilizando la siguiente fórmula: peso x 0,04 = la cantidad de líquido que necesita el cuerpo.

Los ejercicios cardiovasculares deben realizarse 3-4 veces por semana. Ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido, la sangre circula mejor y mejora el metabolismo.

Dosifica tus cargas mientras haces ejercicio en el gimnasio. La opción ideal es alternar ejercicios complejos con ejercicios sencillos, gran cantidad de repeticiones y grandes pesos con pequeñas cantidades.

Si se excede durante el entrenamiento y siente un dolor intenso en los músculos, deje de hacer ejercicio por completo durante unos días (deje que su cuerpo se recupere) o no haga más de 45 minutos.

Dormir también te ayudará a recuperarte. Es necesario dedicarle al menos 8 horas al día. ¿Qué pasa si no sigues esta regla? Aumentará el nivel de cortisol, llamada hormona del estrés. Provoca pérdida de tejido muscular y aumento de tejido graso. Como resultado, aumenta el riesgo de lesiones.

El estrés excesivo puede provocar no sólo dolores musculares, sino también dolores articulares. Esto último es peligroso y no debe ignorarse. Una actitud tan irresponsable hacia su salud puede jugarle una broma cruel. Sería una buena idea consultar a un médico. Si el dolor es insoportable, probablemente será necesaria una radiografía. Esto ayudará a determinar si hay una fractura. Para esguinces leves, será útil una venda elástica o una cinta adhesiva. Cuanto más fuerte sea el daño, más tiempo no se debe poner ningún peso sobre la extremidad lesionada. Pero es necesario entrenarlo todos los días, realizando movimientos simples y suaves. Las fibras musculares dañadas deben estirarse (pero no romperse nuevamente) para que se recuperen más rápido. Si los médicos diagnostican una fractura o un ligamento desgarrado, será necesario un yeso y/o cirugía.

Por tanto, un deportista puede experimentar dolor durante el entrenamiento. Varía según el grado del daño: una ligera sensación de ardor u hormigueo, dolor que aparece al cabo de unas horas y no dura más de dos días, y un dolor intenso e insoportable. En cada uno de estos casos se deben observar reglas distintas. Además, se toman una serie de medidas para prevenir la aparición de síntomas desagradables.

¡Hola gente! Hoy hablaremos del dolor. No, no sobre dolor mental, sino sobre dolor muscular. Si entrenas en el gimnasio, los dolores musculares ya te resultan familiares. Personalmente, estoy acostumbrado y no presto mucha atención al dolor en los músculos de las piernas después de las sentadillas, al dolor en los músculos del pecho después del press de banca, etc. Pero recuerdo mi primer entrenamiento.

Ni siquiera se comenta el hecho de que a la mañana siguiente me dolía todo el cuerpo. Después del entrenamiento en sí, mis manos temblaban como las de un alcohólico. El dolor no desapareció durante toda la semana. Parece que me excedí con la carga.

Pero las situaciones son diferentes y el dolor en sí tiene una naturaleza diferente y el motivo de su aparición. A veces, los ungüentos comunes, por así decirlo, los métodos estándar, no ayudan. A veces necesitas la ayuda de un especialista. La aparición de sensaciones dolorosas después de un entrenamiento intenso durante 1-3 días es bastante normal.

Pero hay situaciones en las que este dolor interfiere con el curso normal de la vida y se vuelve simplemente insoportable. Muchos deportistas se preguntan cuando duelen los músculos después del entrenamiento, ¿cómo aliviar el dolor? ¿Necesito ver a un médico? ¡Discutiremos estas preguntas en este artículo! Entonces, pongámonos a trabajar...

Primero, veamos las causas del dolor en los músculos:

Después de la actividad física aparecen desgarros y microfisuras en el tejido muscular, que requieren tiempo para recuperarse. Esto tiene un efecto positivo en la activación de las reacciones de defensa del cuerpo, la secreción hormonal y el crecimiento muscular. Este dolor suele aparecer después del primer entrenamiento y desaparece después de 3 o 4 sesiones.

ÁCIDO LÁCTICO. Es producto de procesos físicos, se acumula en las fibras musculares y cuanto más intensa es la carga, más ácido láctico. Se aclara por sí solo en 24 horas.

ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO HÍDRICO. Puede producirse una mayor sensibilidad de las terminaciones nerviosas debido a un desequilibrio de electrolitos y líquidos. Esto puede provocar consecuencias más graves, como calambres en las piernas. Puedes prevenirlo estirando y calentando los músculos antes del ejercicio y enfriándolos después. También es necesario reponer la pérdida de líquidos durante y después del entrenamiento.

SOBREENTRENAMIENTO. Una de las razones principales es también el exceso de entusiasmo. Se caracteriza por dolor muscular intenso, debilidad general y pérdida de fuerza y apatía. Hay un desequilibrio de nitrógeno en el cuerpo, así como una pérdida excesiva de proteínas que no se reponen adecuadamente. Se debe prestar mucha atención a este error, porque el agotamiento físico constante puede tener consecuencias graves: trastornos hormonales, incluidas alteraciones del ciclo en las mujeres, disminución de la inmunidad y, en casos críticos, incluso pérdida de la capacidad de concebir.

LESIONES. Es posible que el dolor intenso y agudo no sea una condición normal, sino una consecuencia de una lesión, especialmente si ocurrió directamente durante el entrenamiento. Si el dolor no desaparece, es mejor consultar a un médico; en tales situaciones, es mejor confiar la solución a la cuestión de cómo reducir el dolor a los profesionales.

TÉCNICA INCORRECTA. Si sientes dolor en zonas distintas a las trabajadas anteriormente, lo más probable es que hayas realizado la carga de forma incorrecta.

Estos no son todos los motivos, por supuesto que hay muchos más. Pero estos son los principales. Una vez entendidos, veamos ahora los métodos más eficaces para aliviar el dolor muscular después del ejercicio.

Cómo reducir el dolor

TRATAMIENTOS DE AGUA. Una ducha de contraste que dura entre 10 y 15 minutos después de un entrenamiento intenso reduce eficazmente el dolor y relaja el tejido muscular. También es adecuado un baño tibio con sal marina seguido de una ducha vaginal con agua fría.

Baño con temperaturas alternas. No olvide reponer el líquido perdido. Puedes descubrir qué casa de baños es mejor elegir.

Nadar en una piscina de agua fría durante 15 minutos es un excelente remedio para los dolores musculares. La reducción del malestar se produce debido a la vasodilatación y la mejora de la circulación sanguínea. Mucha gente elige este método y lo utiliza constantemente.

MASAJE. Es mejor contactar a un masajista profesional y conseguir una relajación completa. Si esto no es posible, puedes realizar el masaje tú mismo. Trabaje los músculos con suavidad y suavidad, comenzando desde el final, moviéndose hacia arriba, no haga movimientos bruscos.

Puedes comenzar presionando ligeramente y amasando los músculos, y terminar frotando. Utilice un aceite de masaje especial con efecto calentador. Puedes añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda, menta o salvia. También puede utilizar dispositivos de masaje especiales, rodillos, que mejoran la circulación sanguínea.

No detener si el masaje le causa dolor o malestar. Al final del procedimiento, se sentirá mucho mejor, porque el masaje es una de las formas más efectivas de aliviar el dolor.

COMPRESAS. Utilice compresas frías, especialmente si hay hematomas o hinchazón. Puedes aplicar una bolsa de hielo, pero no más de 20 minutos. También puedes aplicar una almohadilla térmica o utilizar una crema caliente.

ACTIVIDAD GENERAL. Haz un calentamiento para calentar tus músculos y estirarte. Puedes hacer caminatas regulares. Cuanto más trabajes tus músculos, más rápido tus sensaciones volverán a la normalidad.

BEBE MUCHO. Ayuda a eliminar los productos metabólicos más rápido y reducir el dolor. Sobre si se debe beber agua después de hacer ejercicio

DESCANSAR. Si te excedes durante el entrenamiento, tómate unos días de descanso. Esto ayudará a restaurar los músculos y ganar fuerza antes de la siguiente sesión de entrenamiento.

Medicamentos

Si el dolor es demasiado intenso y los métodos anteriores no ayudan, puede utilizar productos farmacéuticos:

UNGUENTOS Y CREMAS. Los productos para uso externo hacen un excelente trabajo aliviando los dolores musculares en poco tiempo. Son refrescantes, cálidos y alivian el dolor. Para la hinchazón es mejor utilizar agentes refrescantes, y para hematomas y lesiones, analgésicos, pero en ningún caso calientes.

Los ungüentos y cremas también ayudan a aumentar la elasticidad de la piel, mejorar el flujo sanguíneo, eliminar los productos metabólicos y restaurar el metabolismo. El malestar desaparece rápidamente. Los medios de uso externo más populares y eficaces:

Fastum-gel.
Pimiento.
Troxevasina.
Dolobeno.
Finalgón.
Voltarén.

PASTILLAS. Los analgésicos antiinflamatorios y no esteroides pueden aliviar el dolor rápidamente y durante mucho tiempo. Pero su uso no debe convertirse en la principal forma de eliminar el dolor, porque daña los órganos internos y el cuerpo en su conjunto. También pueden inhibir los procesos de recuperación muscular. Los medicamentos más seguros para aliviar el dolor:

Aspirina.
Nurofeno.
Ibuprofeno.

Si después de tres días el dolor muscular no desaparece, o incluso empeora, conviene visitar al médico. Es posible que se haya torcido o dañado los ligamentos o las articulaciones.

Prevención

Si no quieres buscar constantemente la respuesta a la pregunta de cómo aliviar el dolor después del entrenamiento, intenta prevenirlo. Principales métodos de prevención:

La clave para un estilo de vida saludable y una recuperación indolora después de la actividad física es comer más alimentos ricos en proteínas que puedan cubrir la cantidad de proteínas gastadas durante el entrenamiento, y además no olvidarse de las grasas y los carbohidratos. Su norma diaria es del 20 y 30%, respectivamente.
Recuerda mantener tu ingesta diaria de líquidos durante todo el día, así como reponer las pérdidas durante el entrenamiento. Esto evita que las toxinas se depositen y elimina los desechos de los músculos más rápidamente. Puede agregar electrolitos al agua para ayudar a restablecer el equilibrio agua-sal.
A la hora de realizar entrenamiento de fuerza, no descuides el entrenamiento cardiovascular. Ayudan a una rápida recuperación muscular al saturar la sangre con oxígeno y eliminar el ácido láctico.
Tomar batidos de proteínas después del entrenamiento, así como suplementos ricos en ácidos grasos poliinsaturados y glutamina. Sobre qué beber para un buen crecimiento muscular.
El uso de vitaminas complejas, así como preparaciones con magnesio, saturan el organismo con sustancias útiles, aumentando las defensas del organismo, además de ayudar a la regeneración muscular. El magnesio ayuda a prevenir calambres y dolores.
Tomar antioxidantes (retinol, tocoferol, flavonoides) en preparaciones y en productos naturales: cerezas, uvas, frutos secos, col azul.
Consuma alimentos que ayuden a aliviar el dolor muscular. Estos incluyen sandías, grosellas negras, granadas, pepinos, perejil y jengibre. Son muy útiles las decocciones de regaliz, tilo, manzanilla y rosa mosqueta.
No te olvides de calentar tus músculos antes de entrenar. Las cargas también deben aumentarse gradualmente. La duración de la actividad física sin interrupción no debe exceder de 1 hora, preferiblemente 45 minutos. Esto se debe al aumento de los niveles de cortisol en sangre durante el ejercicio prolongado.
El cuerpo necesita tiempo de recuperación para normalizar todos los procesos fisiológicos, normalizar la secreción de hormonas y la regeneración muscular. Duerme al menos entre 6 y 8 horas al día. Si es posible, también será útil tomar una siesta durante el día.

Utiliza consejos sobre cómo aliviar el dolor después del ejercicio y cómo prevenirlo, y te resultará mucho más fácil conseguir tus objetivos. Pero en cualquier caso, si el dolor es anormal, asegúrese de acudir al médico, incluso si realmente no quiere ir. Esta es sólo tu salud y nadie se ocupará de ella excepto tú.

Eso es todo para mí: ¡manténganse saludables, amigos! ¡Nos vemos de nuevo!

comentarios impulsados por HyperComments

PD Suscríbete a las actualizaciones del blog, ¡para que no te pierdas nada! Si deseas adquirir algún artículo deportivo, nutrición deportiva o suplementos, puedes utilizar esta página especial!

Todas las personas experimentan dolores musculares de vez en cuando. Pueden estar asociados con una mayor actividad física, un mantenimiento prolongado de una posición corporal incómoda o determinadas enfermedades. La mialgia, o dolor muscular, no es peligrosa en sí misma, pero puede causar graves molestias y angustia. Además, en ocasiones es una señal del desarrollo de una enfermedad grave. Por lo tanto, es importante saber por qué ocurre el dolor muscular, cómo afrontarlo usted mismo y en qué casos es necesario consultar a un médico.

¿Qué es la mialgia?

El dolor muscular que ocurre periódicamente en personas durante el ejercicio o en reposo se llama mialgia. Puede deberse a diversos motivos y acompañarse de otros síntomas. Por lo general, dicho dolor se observa en toda la longitud del músculo y se intensifica con el movimiento o la presión sobre el tejido muscular.

En la mayoría de los casos, la mialgia requiere un tratamiento especial sólo si causa dolor intenso o limita el movimiento. Pero la mayoría de las veces, todos los síntomas desaparecen por sí solos después del descanso. El tratamiento del dolor muscular, que es un síntoma de enfermedades más graves, debe comenzar eliminando su causa.

Un tipo de esta dolorosa condición es la fibromialgia. Este síndrome se ha vuelto cada vez más común recientemente, especialmente entre la población urbana. Se acompaña de dolor y debilidad en los músculos, alteraciones del sueño, dolores de cabeza y disminución del rendimiento.

La mialgia asociada al trabajo físico y al deporte afecta con mayor frecuencia a los hombres. Las mujeres y los niños pueden sufrir espasmos musculares debido a una sobrecarga emocional o diversas enfermedades. El dolor se localiza principalmente en los músculos de las piernas o brazos, así como en la espalda. A menudo, debido a esto, una persona no puede moverse normalmente. Por tanto, es importante saber por qué se produce la mialgia y cómo afrontarla.

Para evitar que los músculos duelan después del entrenamiento, es necesario calentarlos antes del ejercicio y aumentar la carga gradualmente.

Dolor muscular después del ejercicio.

Muy a menudo, las personas experimentan estas sensaciones después de un duro trabajo físico o entrenamiento deportivo. Esto puede deberse a la acumulación de ácido láctico, producto de procesos metabólicos en los músculos. Este dolor pasa rápidamente y solo trae beneficios al cuerpo. El ácido láctico actúa como antioxidante. Acelera la regeneración de los tejidos. Debido a esto, aumenta el volumen muscular.

A veces, durante el entrenamiento intenso se producen microtraumatismos de las fibras musculares. Esto también causa dolor. Si el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, el músculo se agota. El dolor se vuelve constante. Por lo tanto, en este caso, es necesario reducir la carga y prestar más atención a los ejercicios de estiramiento. Para evitar que los entrenamientos provoquen dolores musculares, es necesario calentar bien antes del ejercicio, aumentar gradualmente la carga y beber más líquidos.

Las mujeres suelen experimentar dolor en los músculos de las piernas después de caminar con tacones altos.

¿Por qué siguen apareciendo dolores musculares?

La mialgia no siempre se asocia con una mayor actividad física. Los músculos funcionan correctamente solo con una circulación sanguínea y un metabolismo normales. Si este proceso se interrumpe, se produce un espasmo que causa dolor. Existen varias causas del dolor muscular, por lo que las medidas de tratamiento deben tenerlas en cuenta.

Si el dolor muscular no desaparece durante mucho tiempo, debe consultar a un médico para que lo examine.

Cuando ver a un medico

En la mayoría de los casos, el dolor muscular no requiere un tratamiento serio ya que suele desaparecer con el reposo. Pero hay situaciones en las que la mialgia indica problemas de salud graves. Es recomendable consultar a un médico para un diagnóstico en los siguientes casos:

si el dolor muscular es constante o aparece periódicamente;
si el dolor adquiere un carácter tirante;
si el dolor aparece después del entrenamiento, pero no desaparece después del descanso;
aparece enrojecimiento de los tejidos blandos o hinchazón;
el dolor se acompaña de síntomas alarmantes: retención urinaria, erupción cutánea, dificultad para respirar o fiebre alta.

Que hacer para el dolor muscular

Si el dolor ocurre con poca frecuencia, el tratamiento se puede realizar de forma independiente. Los siguientes remedios ayudarán a aliviar la afección:

en cualquier caso, si hay dolor en los músculos, es necesario darles descanso;
Si después de una lesión aplicas inmediatamente una compresa fría en la zona afectada, esto detendrá el proceso inflamatorio;
para la mialgia, son eficaces las compresas tibias, una almohadilla térmica o un baño tibio;
varios ungüentos también ayudan a aliviar el dolor;
puede tomar medicamentos, por ejemplo, un medicamento antiinflamatorio no esteroideo: ibuprofeno, diclofenaco, nimesulida, nise o ketorol, pero no debe hacerlo con frecuencia sin receta médica;
los kinesioplastos con efecto de calentamiento, por ejemplo, Pepper, Ketonal Thermo, Nanoplast Forte y otros, tienen un efecto más seguro que las tabletas;
si le duele el brazo o la pierna, puede aplicar una venda apretada con una venda elástica;
El masaje ayuda mucho, mejora la circulación sanguínea en los músculos y promueve su relajación;
Los ejercicios que son efectivos son mejores para estirar y se realizan a un ritmo lento.

El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los músculos y aliviar el dolor.

Tratamiento farmacológico de la mialgia.

Para aliviar el dolor muscular se utilizan diversas compresas, frotaciones y ungüentos. Suelen contener componentes antiinflamatorios o analgésicos. Pero para tratar la mialgia, a menudo se utilizan medicamentos con efecto de calentamiento o distracción. Son aquellos que contienen veneno de abeja o serpiente, alcanfor, trementina, capsaicina, mentol o aceites esenciales.

Existen muchos medicamentos que son eficaces para la mialgia.

El ungüento de apizartrón a base de veneno de abeja y aceite de mostaza se usa para enfermedades inflamatorias, así como después de lesiones. Es bueno para masajes musculares.
El medicamento "Vipratox", que contiene alcanfor y veneno de abeja, es muy eficaz.
Alivia rápidamente el dolor muscular después de la actividad física "Gymnastogal".
Los ungüentos a base de extractos de hierbas medicinales y aceites esenciales ayudan con la mialgia. Estos son Sanitas, Myoton y otros.
La pomada de Naftalgin es muy eficaz debido a la acción compleja del analgésico y el aceite de naftalán.
Frotar la zona dolorida con tintura de pimienta o Menovazin ayuda mucho.
También se suelen utilizar ungüentos antiinflamatorios no esteroides: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diclofenac, Indometacina y otros.

Si el dolor es intenso y le impide moverse, puede lubricar el músculo afectado con una pomada analgésica.

Remedios populares

Muchas personas ayudan a deshacerse del dolor muscular mediante diversas tinturas y decocciones de hierbas, así como frotaciones y compresas preparadas por ellos mismos. Dichos remedios solo se pueden usar si la mialgia ocurre con poca frecuencia, pero es mejor consultar primero a un médico. Las siguientes recetas populares ayudan a aliviar el dolor:

tomar por vía oral decocciones de trébol dulce, hernia desnuda, tomillo, adonis, bayas de physalis, yemas de sauce;
Para compresas, baños y frotaciones se utiliza tintura de árnica de montaña, decocción de ramitas de sauce y hojas de menta;
es eficaz un ungüento a base de aceite vegetal o vaselina elaborado con hojas de laurel secas y ramitas de enebro o polvo de cola de caballo;
puedes hacer una compresa con una hoja de col, untada con jabón y espolvoreada con soda;
si no es alérgico a la miel, puede frotarla en la zona dolorida para obtener un mayor efecto, mezclarla con rábano picante rallado o rábano negro;
tomar baños tibios con extracto de pino o sal marina.

¿Qué más puedes hacer para ayudarte a ti mismo?

Si la mialgia está asociada con intoxicación del cuerpo, trastornos circulatorios u otras enfermedades, el tratamiento debe estar dirigido específicamente a esto. Pero puedes aliviar aún más el dolor muscular.

Un baño tibio con sal marina ayudará a reducir el dolor.

En caso de enfermedades infecciosas u otras intoxicaciones, la mialgia aparece debido a la acumulación de toxinas y productos metabólicos en los tejidos. Por lo tanto, se puede eliminar sacándolos del cuerpo. Para hacer esto, necesita beber más infusiones de hierbas, bebidas de frutas y compotas, puede visitar la sala de vapor.
Para eliminar el dolor muscular después de una enfermedad o lesión, sería bueno someterse a un tratamiento de masaje o procedimientos fisioterapéuticos. Son especialmente eficaces la irradiación UV y la electroforesis con novocaína, así como las aplicaciones de lodo y parafina. Además del masaje habitual, puedes probar la reflexología o la acupuntura.
Para restablecer la función muscular normal, el ejercicio físico es útil. Lo mejor que se puede hacer es caminar, andar en bicicleta y nadar. Los ejercicios de estiramiento también son eficaces.

Todo el mundo ha experimentado dolor muscular al menos una vez en la vida. A veces pasan desapercibidos, otras veces causan serios problemas. Para deshacerse eficazmente de las sensaciones dolorosas, es necesario saber qué las causa. Después de todo, a veces existen condiciones en las que solo un tratamiento especial recetado por un médico puede ayudar.

¿Te gustó el artículo? Compártelo

Imprime este artículo