¿Qué debo hacer por la mañana? Ejercicios matutinos: reglas de ejecución, un conjunto de ejercicios y su efectividad. cosas que hacer por la mañana para prepararse para el trabajo

La vida de cada persona comienza por la mañana. Este período del día se considera el más importante. A la hora de crear una rutina diaria, muchas personas tienen dudas sobre qué hacer por la mañana para ser lo más productivos posible.

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¿Qué es mejor hacer por la mañana?

Los expertos dicen que la actividad mental de una persona es mucho mayor por la mañana. Por la mañana podrás estudiar algo nuevo o resolver intensamente tareas laborales complejas.

Si una persona quiere saber qué hacer por la mañana para lograr sus objetivos, entonces puede elegir:

actividades de despertar;
educación;
lectura;
resolver problemas complejos;
trabajo mental.

Hay momentos de la mañana que son más adecuados para una tarea concreta. Para planificar adecuadamente su día, debe comprender cuál es el mejor momento para realizar una acción específica.

¿Qué haces temprano en la mañana a diferentes horas?

1. Entre las 6:00 y las 7:00 una persona recuerda cualquier cosa mucho mejor. Es mejor dedicar este período a aprender algo nuevo.

2. De 7:00 a 8:00 la información todavía se absorbe bien y se envía a la memoria a largo plazo.

3. De 8:00 a 9:00 una persona comienza a pensar bien de manera lógica. En este punto, puede agregar tareas que requieran crear una cadena lógica.

También puedes aprender cosas que requieren no sólo memorización, sino también reflexión.

4. De 9:00 a 10:00 una persona percibe bien valores precisos. Esta mañana se puede dedicar a trabajar con números y calcular datos precisos.

5. De 10:00 a 11:00 puedes hacer lectura. Durante este período de tiempo, puedes leer absolutamente cualquier literatura.

Después de las 12:00 la actividad mental comienza a disminuir lentamente. Al final de la noche, una persona pierde la capacidad de aprender productivamente y realizar tareas complejas.

Para mantenerte alerta durante todo el día, puedes hacer gimnasia, correr y otros tipos de actividad física.

Es mejor hacerlo entre las 9:00 y las 11:00. Cada 50-55 minutos de trabajo mental necesitas tomarte un breve descanso.

Una persona suele buscar información sobre lo que hacen las personas exitosas por la mañana. Durante el periodo matinal podrás realizar cualquier tipo de actividad mental que te ayude a conseguir tus objetivos.

Si necesita trabajar duro todo el día para obtener resultados, entonces la mayor parte del trabajo debe realizarse por la mañana.

Mucha gente en todo el mundo se siente débil por la mañana. Nuestros consejos te ayudarán a amar la mañana y convertirla de una pesadilla en el mejor momento del día.

La falta de energía es la culpable de todos nuestros problemas, problemas de salud y mal humor, fracasos, problemas en el trabajo y en los negocios. Hay muchas maneras de aumentarlo; por ejemplo, puedes seguir las principales leyes del Universo. Hace mucho tiempo, los científicos entendieron cómo comportarse para que el cosmos nos dé buena suerte. Esto también se aplica al levantarse por la mañana. Si quieres levantarte más temprano y estar enérgico desde los primeros minutos de un nuevo día, imagina esto, entonces todo saldrá bien.

Aumento de energía

Levantarse por la mañana y estar alegre no es algo que todo el mundo pueda hacer, por eso existen una gran cantidad de técnicas que tienen como objetivo aumentar la energía del cuerpo. Esto es muy importante, ya que no sólo la fisiología, sino también el estado de ánimo adecuado es responsable del vigor.

No importa cuánto tiempo duermas, si estás molesto o deprimido por algo, te resultará mucho más difícil levantarte de la cama, por eso nuestros importantes consejos pueden ayudar incluso a aquellos que no tienen problemas para despertarse.

Es muy posible seguir todos los consejos a la vez, así que actúe de forma coherente. Tómate tu tiempo para estudiar todas las técnicas y selecciona aquellas que no necesitas, pero si estás leyendo este artículo lo más probable es que no haya ninguna. A continuación, elija lo que crea que podría resultarle más fácil. Después de eso, simplemente ponga la teoría en práctica.

Consejo uno: Esta recomendación será de carácter fisiológico. ¿Cómo se combate la somnolencia por la mañana? La televisión, la publicidad e Internet nos enseñan que el café es el mejor amigo de la persona perezosa. No deberías ser tan crédulo, porque el café no empieza a hacer efecto de inmediato. Además, cuando cese su efecto, os quitará lo que os dio. Es perjudicial para los dientes y el organismo en su conjunto. Una manzana sería un excelente sustituto. Se sabe desde hace cien años que las manzanas contienen una sustancia especial que vigoriza inmediatamente y sin efectos secundarios. Además, también es necesario beber más agua natural pura para mejorar el metabolismo.

Consejo dos: Deja la ventana abierta, porque el aire fresco es tu mejor amigo mientras duermes. Cuando te despiertes, acércate a la ventana, ábrela y respira profundo un par de veces para despertarte más rápido. Deja de correr por la mañana y pásalo por la noche. Dúchate y lávate la cara con agua helada.

Consejo tres: Cada vez que tengas sueño, vete a la cama. Tu cuerpo nunca te engañará bajo ninguna circunstancia. No se agote con actividades antes de acostarse; descanse. Si no quieres dormir, esto no significa que no necesites ir a dormir. Mantén al menos una rutina diaria mínima para que tu cuerpo se acostumbre, de lo contrario la vida se convertirá en un desastre.

Consejo cuatro: Utilice la meditación antes del almuerzo. Cuando parezca que ya te has despertado y el problema del sueño no te molesta, intenta cerrar los ojos e imagina cómo te vuelves más alerta. Cómo te sumerges en agua fría, cómo este frío te llena el cuerpo y te anima. Cinco minutos de este tipo de "entrenamiento" al día y con el tiempo podrás elevar tu energía a un nuevo nivel, lo que te ayudará a no quedarte dormido en el trabajo.

Consejo cinco: antes de acostarte y por la mañana, piensa sólo en las cosas buenas. Si le resulta difícil prepararse de la manera correcta para ser positivo, utilice las afirmaciones para todos los días de Natalya Pravdina. Se convertirán en tus mejores amigos para crear buen humor. Te dirán quién eres realmente: no una víctima de las circunstancias y un trabajador cansado, sino el centro del Universo, listo para las hazañas.

Consejo seis: piensa en cosas agradables cuando te despiertes. Piensa en lo delicioso que será tu desayuno o en lo que harás después del trabajo. En una palabra, busque argumentos para la alegría.

Consejo siete: Comienza tu día haciendo algo que disfrutes. Levántate un poco más temprano para disfrutar de un pasatiempo, ver un episodio de una serie de televisión o pasar más tiempo con tu pareja. De esta manera tendrás la motivación adecuada.

Consejo ocho: Escuche música por la mañana. Debe ser tranquilo y melódico o tu música favorita. Esta es una excelente manera de hacer que tu día sea más positivo y productivo en todos los sentidos.

Consejo nueve: tener relaciones sexuales. Sí, sí, este es un maravilloso "despertador" que puede hacer maravillas. Esto es más una adición que una regla.

Consejo diez: piensa positivo. Incluso si tu día está lleno de problemas, mantén una actitud positiva y recuerda que cualquier evento te llevará a la felicidad y a lo que te mereces.

Quizás no puedas lograr el éxito en todo a la vez, pero ahora sabes cómo estar más alerta por la mañana y durante el día. Estos 10 consejos te ayudarán a transformar tu vida. Cada nuevo día es una oportunidad de ganar. Así que no te niegues esta oportunidad ni siquiera el lunes, el primer día laborable de la semana.

Le deseamos éxito en lograr la armonía con el mundo que lo rodea y con usted mismo. Nuestros rituales Simoron te ayudarán a levantar el ánimo y hacer que la felicidad sea aún más real. Buena suerte y no olvides presionar los botones y

22.08.2016 07:30

La energía de las mujeres es extremadamente inestable y sensible. Esto se debe a la muy sutil organización interna de la mujer...

La mayoría de la población considera que hacer cualquier ejercicio por la mañana es un capricho y una pérdida ineficaz de un tiempo precioso. Además, muchos recuerdan esta acción con gran desgana, porque se vieron obligados a hacer ejercicios en la infancia. Averigüemos qué se debe hacer por la mañana y si vale la pena hacer los ejercicios matutinos o si está todo vacío y no requiere atención especial.

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Entonces, ¿qué deberías hacer por la mañana?

Antes de responder a esta pregunta, cabe decir que sólo los ejercicios matutinos permiten al cuerpo recibir el impulso de energía necesario para todo el día.

Para quienes se quejan de falta de tiempo, hay que decir que se trata de pereza personal y de incapacidad para distribuir racionalmente el tiempo disponible. Estas personas estarán más dispuestas a quedarse holgazanes hasta el último minuto, retrasando el ascenso.

Comparemos cómo el cuerpo gasta la energía acumulada:

• en un sueño se consumen unas 50 kcal por hora;
• en un trabajo de oficina sedentario se consumen unas 100 kcal por hora;
• caminar , a una velocidad de 5 km/h en el mismo tiempo te permitirá deshacerte de 250 kcal.

Y esto significa que por la mañana debes cuidar tu cuerpo, es decir, despertarlo y entrenarlo. Además, el ejercicio se recomienda en muchos sistemas nutricionales para adelgazar, por ejemplo, en la dieta de las bailarinas. . ¿Qué tipo de sistema es este? Es un conjunto de actividades relacionadas de una forma u otra con perder peso y fortalecer el cuerpo. Es muy importante que una bailarina tenga músculos entrenados, por lo que realizar determinados ejercicios le permitirá conseguir el resultado deseado.

¿Qué hace la carga?

Hacer ejercicio por la mañana te permite:

• acelerar el metabolismo y durante todo el día;
• enseña disciplina;
• enseña perseverancia y confianza en uno mismo;
• mejora la función cerebral y estimula la actividad cerebral;
• fortalece el cuerpo, haciéndolo fuerte y en forma;
• Elimina desechos y toxinas del cuerpo.
• te ayuda a estar en buena forma y mantenerte alerta durante todo el día.
• mejora la salud

Todas las personas normales empiezan la mañana estirándose. Se trata de una especie de calentamiento, cuando el cuerpo se despierta y se prepara para las próximas cargas.

Generalmente recomendado antes de comenzar a cargar. Beba un vaso de agua tibia con jugo de limón. Esto servirá como señal para la acción y para que el cuerpo se despierte. Al fin y al cabo, está demostrado que no es recomendable empezar a hacer ejercicio nada más levantarse de la cama. Esto puede afectar negativamente a su salud.

Se permite beber agua no solo antes, sino también durante y después. Sin embargo, sólo cuando surge la necesidad.

Si el objetivo del ejercicio, además de ganar vigor, también es deshacerse de la grasa, entonces conviene realizar los ejercicios más en ayunas. Como resultado, privado de glucógeno externo, el cuerpo comienza a descomponer las reservas de grasa, activa el metabolismo y la tasa de quema de grasa.

Cuando una serie de ejercicios consiste en saltar, se debe realizar con zapatillas y no descalzo.

Supervisar la ejecución de todos los ejercicios. Debe comenzar con los más lentos, mientras aumenta gradualmente el ritmo y el número de repeticiones. Además, para ello, todos los ejercicios deben realizarse de forma totalmente automática y correcta.

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Al finalizar tu entrenamiento, podrás darte una ducha y desayunar.

resumámoslo

El entrenamiento regular le permite:

1. mejorar la salud y
2. el cuerpo se vuelve más tonificado,
3. el exceso de peso desaparece.

Sin embargo, el resultado depende enteramente del alumno. Una cosa es hacer todo despacio y con cierta pereza, y otra cosa es hacerlo todo de forma intensiva, aumentando poco a poco la carga.

Y lo más importante, no olvides cuidar tu dieta. El milagro de perder peso no sucederá si después del entrenamiento comienzas a consumir varios alimentos chatarra o ricos en calorías. Lo mejor es limitar la ingesta de carbohidratos rápidos y sal. Lo mejor es centrarse en alimentos proteicos y verduras y frutas ricas en fibra.

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Marco Aurelio dijo una vez: “Cuando te despiertes por la mañana, piensa que has recibido nuevamente el precioso privilegio de estar vivo: respirar, pensar, disfrutar y amar”. Este artículo contiene una lista de actividades matutinas que marcarán un buen tono para todo el día siguiente.

Orar.

La oración, incluso una simple, puede ayudarte a comenzar el día con una sensación de calma. En lugar de tomar tu teléfono y revisar tu correo electrónico matutino, dedica un par de minutos a sentarte en silencio y leer una oración para llenar tu alma.

Durante el día asumimos muchas tareas grandes y que requieren mucho tiempo; permítase comenzar con una ola tranquila. Además, la oración te ayudará a sintonizarte, te concentrarás más y sentirás una oleada de fuerza.

Gracias a ti mismo.

Comienza tu día agradeciendo lo que tienes. Esta práctica le enseñará una habilidad muy importante: estar agradecido consigo mismo por los pequeños éxitos durante las próximas 24 horas. Esto te hará más resiliente ante los problemas que surjan a lo largo del día.

"Si la única oración en tu vida es la palabra 'gracias', entonces será suficiente". Maestro Eckhart.

Piensa en tu cabeza qué hacer hoy.

Cuanto antes hagas tu plan para el día, más eficiente y productivo emplearás tu tiempo. Una vez que haga esto, deje tiempo en su agenda para abordar los problemas a medida que surjan.

Bebe un vaso de agua.

Tu cuerpo se despierta deshidratado, por eso es importante beber primero un poco de agua. En su libro The Body Ecology Diet, la nutricionista Donna Gates sugiere que las personas beban la mitad de su ingesta diaria de agua por la mañana. Esto limpiará el organismo de toxinas, reducirá el hambre y el riesgo de dolores de cabeza durante el día.

Haz algunos estiramientos.

Es difícil encontrar una persona que se despierte con facilidad en sus músculos y huesos. Y no es tan fácil entrenarse para hacer ejercicios. Sin embargo, las investigaciones muestran que estirarse por la mañana puede aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación y reducir el estrés acumulado. Además mejorarás mucho tu postura.

Escuchar música.

Comenzando tu día escuchando música te divertirás mucho, levantarás el ánimo y recargarás energías positivas para el día siguiente.

Las investigaciones muestran que la música puede mejorar la motivación y la productividad generales. ¡Así que date un capricho!

Sonrisa.

Comienza tu día sonriendo frente al espejo del baño. Tiene un efecto positivo en tu estado general y en tu estado de ánimo, incluso cuando no estás nada contento. Una sonrisa hace que las personas que te rodean confíen y recuerda: las personas exitosas siempre son positivas.

Limpia tus desechos después de la noche.

Nuestras vidas están ocupadas, por lo que a veces puedes olvidarte de las pequeñas cosas por la mañana. A veces tiramos ropa por la casa, dejamos los platos en el fregadero y no recogemos la basura. Todo esto puede acumularse día tras día, pero al final se convertirá en una pereza básica.

Pero imagina lo maravilloso que es cuando llegas a casa y todo está ordenado y limpio. Puedes simplemente sentarte y relajarte.

Haz el trabajo más duro primero.

De hecho, puede parecer que lo mejor que puedes hacer es hacer un montón de pequeñas tareas por la mañana, pero si resuelves primero la tarea más difícil, todas las demás se resolverán aún más rápido y mejor. Además, esta es una excelente manera de combatir la procrastinación para quienes están acostumbrados a procrastinar.

Muchos de nosotros posponemos levantarnos de la cama por la mañana hasta el último minuto. Parece que el botón de repetición de alarma de los despertadores nos está gastando una broma cruel. Cuando finalmente te convences de levantarte, queda poco tiempo para prepararte. Te ves obligado a beber incluso una taza de café tonificante mientras corres.

El inicio de la primavera es un buen motivo para cambiar tus propios hábitos. Acudamos a los mejores expertos en el campo del bienestar, ellos te dirán cómo empezar tu mañana para que tu vida cambie radicalmente. Aquí hay una lista de hábitos que deberían convertirse en diarios para usted.

Empieza el día con una sonrisa

Gabriela Zoltakova, directora de bienestar, empieza cada mañana con una sonrisa: “Mientras estoy en la cama pienso en cosas agradables (animales, personas, situaciones positivas y lugares bonitos). Estos pensamientos me hacen sonreír. Intento mantener este estado el mayor tiempo posible, disfrutando del subidón de endorfinas y serotonina. Cuando una persona está influenciada por emociones positivas, esto tiene un impacto significativo en la motivación, la productividad y el bienestar general. Sonríe y tu cerebro se inundará de sustancias químicas que te harán sentir feliz”.

Dale un nuevo giro a tu café de la mañana

Para la mayoría de las personas, la energía matutina depende enteramente de una taza de café negro fuerte. Gabriela Zoltakova recomienda complementar tu bebida diaria con una cucharada de aceite de coco prensado en frío y una cucharada de miel. Ambos ingredientes se conocen como productos desintoxicantes suaves. Aceleran el metabolismo y mejoran la digestión. Tu cuerpo recibirá el doble de beneficios de esta bebida.

Llena tus pulmones de aire fresco

Para llenar tus pulmones de aire fresco, no es necesario salir a caminar por la mañana. Inmediatamente después de despertarse, mantenga abierta la ventana de la habitación. Ventile su dormitorio incluso en las mañanas heladas. Puede realizar cualquier acción habitual y al mismo tiempo respirar profundamente. Nuestra siguiente experta, Esther Gauthier, afirma: “Muchas personas sustituyen sus habituales ejercicios matutinos por ejercicios de yoga. Saluda el nuevo día con suaves movimientos de muñecas, tobillos y cuello. Es importante que respire aire fresco en el pecho durante este tiempo. No te olvides de los ejercicios de respiración”.

Limpieza digital

Otro consejo de Esther Gauthier. Cuando te despiertes, no levantes inmediatamente tu teléfono celular y deja de mirar los mensajes de texto para más tarde.

Disfruta de un batido

Independientemente de si prefieres tomar café por la mañana o infusiones, el desayuno estaría incompleto sin un batido. Aquí tienes la receta de batido perfecta de Jeanette Zinno: 220 gramos de leche de almendras, semillas de lino, proteína de guisante, cacao en polvo, frambuesas o arándanos, aguacate y semillas de chía. Mezcla todos los ingredientes con una batidora y disfruta de tu salud.

Despierta al mismo tiempo

Intenta despertarte a la misma hora, incluso los fines de semana. No alterarás tus ritmos circadianos, lo que significa que mejorarás la calidad de tu sueño y aumentarás tu nivel de energía. Y los lunes no te sentirás como un abrevadero roto.

Ejercicios para pies

Los pies contienen muchas terminaciones nerviosas sensoriales que afectan la postura, el equilibrio, el estado de alerta mental y la agudeza visual. Comience su día con cinco minutos de ejercicio intenso para las piernas. Puedes hacer rodar una pequeña bola redonda o cualquier objeto cilíndrico con los pies. Enrolla una estera de yoga texturizada y úsala como máquina de ejercicios.

Escuchar audiolibros motivacionales

Cuando hagas cosas rutinarias como maquillarte, reproduce audiolibros motivadores de fondo en lugar de música. Elige cualquier orador que te inspire con sus discursos y escucha sus instrucciones. Esta técnica, a diferencia de la música, puede darle energía durante todo el día y también aumentar la productividad. Si tienes un minuto extra, puedes dedicarlo a ver vídeos motivadores.

Entradas del diario

La investigación científica muestra que la gratitud hace que las personas sean felices y saludables. Así lo confirma la Dra. Emily Kiberd, fundadora de Urban Wellness Clinic: “Por la mañana, no olvides agradecerte a ti mismo, a quienes te rodean y a la naturaleza por la oportunidad de existir en este mundo. Escribe otras cosas por las que estés agradecido en tu diario. Este simple acto de plasmar tus pensamientos en un papel tiene un poder positivo increíble”.

Ven a la luz

En primavera, la luz del día comienza temprano. Así que aprovecha cada oportunidad de estar expuesto a la luz natural. Lo ideal es que los baños de luz terapéuticos duren entre 15 y 30 minutos. Por tanto, realice sus acciones habituales en la ventana. El Dr. Kiberd continúa con sus instrucciones: “Cuando la luz del sol llega a la glándula pineal del cerebro, la producción de melatonina disminuye. El cuerpo cambia instantáneamente del modo de sueño al modo de vigilia. Lamentablemente, las fuentes de luz artificial no pueden cumplir esta misión; no son lo suficientemente potentes como para reducir la producción de melatonina”.

Agua de limon

La forma más rápida y económica de cargar tu cuerpo de salud es beber agua con limón. Liana Werner-Gray recomienda utilizar la siguiente receta: exprimir medio limón en un vaso de agua y beber en ayunas. La vitamina C estimula el sistema inmunológico y alcaliniza el organismo. Bebe agua con limón por la mañana y te sentirás lleno de energía y fresco. ¡Sin duda, esta es una de las mejores maneras de empezar el día!

Fresco

Otro método infalible para llenar tu cuerpo de energía es beber jugo recién exprimido. La compleja bebida de pulpa tiene todos los beneficios para la salud. Además de las frutas, utilice verduras frescas tradicionales: apio, pepino, repollo. Agrega limón, manzana y jengibre molido a la mezcla resultante. Una o dos veces por semana puedes agregar jugo de remolacha al jugo fresco. Su cuerpo recibirá muchas vitaminas y minerales valiosos y esto, a su vez, mejorará su bienestar. Si no tienes un procesador de alimentos, puedes preparar una versión simplificada de la bebida vitamínica. Para ello, mezcle una cucharadita de hierbas secas en un vaso de agua tibia.

Desayuno saludable

Dedicamos mucho tiempo a cócteles saludables, pero hasta ahora no hemos dicho ni una palabra sobre un desayuno completo. Ha llegado el momento de llenar este vacío. Comience su día con una comida que contenga proteínas y fibra. Podrían ser huevos revueltos y jamón de pavo o yogur griego con arándanos y nueces. Existen varios beneficios al no comer carbohidratos por la mañana. Según Colette Heimowitz, este desayuno reduce los niveles de azúcar en sangre. Logras varios objetivos a la vez: controlar tu peso corporal y evitar bajónes emocionales durante el día.