¿Qué puedes comer por la noche cuando estás perdiendo peso? Qué beber por la noche para perder kilos de más. Ingesta diaria de calorías

A pesar de muchos desacuerdos, la respuesta a la pregunta de si es posible comer por la noche encuentra principalmente partidarios que toman una decisión positiva. De hecho, hay alimentos que no dañarán tu organismo si los consumes después de las seis horas “estándar”. Te contamos con más detalle qué puedes comer por la noche, cómo afectan al organismo los refrigerios tardíos.

guardia nocturna

A menudo sucede que la cena está muy retrasada, es tarde, pero no quieres dormir nada y el traidor ruido del estómago no te permite relajarte. Ahí es cuando comienzan los viajes nocturnos al refrigerador. En tu cabeza surge la pregunta: ¿qué puedes comer por la noche?

Una cena tardía simplemente nos divide en dos: por un lado, asustándonos con la posibilidad de engordar, y por otro, con el insomnio hambriento. ¿Cómo encontrar una solución de compromiso en tal situación? Esto es bastante real. Solo necesita conocer algunas reglas para las comidas tardías, así como posible dieta, que no dañará nuestro organismo. Consideremos las opciones que se consideran más beneficiosas para nuestro organismo, qué alimentos se pueden incluir en la dieta para una cena tardía.

Control de azúcar en sangre

Para despertarse alegre y saludable por la mañana, es importante planificar correctamente su menú tardío. Gran valor tiene lo que comiste antes de acostarte. Todo el mundo debería saber qué puede comer por la noche. Las investigaciones muestran que lo que comes en la cena afecta cómo te sientes después del desayuno del día siguiente. Los científicos han descubierto que aquellas personas que consumían alimentos con un índice glucémico bajo por la noche, por la mañana día siguiente Después del desayuno podrás controlar mejor tus niveles de glucosa en sangre. Ese control es importante no sólo para quienes sufren diabetes mellitus, pero también para todo aquel que quiera acelerar la pérdida de peso, y en general para el organismo de cualquier persona. Para que sea más fácil controlar el nivel de azúcar en la sangre por la mañana, para la cena sería mejor comer alimentos con carbohidratos que tengan un índice glucémico bajo, por ejemplo, patatas, legumbres, carnes magras, pechuga de pollo con hierbas, ternera, salmón.

No todos los carbohidratos se convierten en grasas

El deporte influye mucho en el procesamiento y absorción de los alimentos. Durante la actividad física, el cuerpo envía lo necesario nutrientes Para recuperar la energía gastada, los músculos consumen más carbohidratos durante el trabajo. No depende en absoluto de la hora del día. Muchos, incluso cuando practican deportes, tienen miedo de consumir carbohidratos por la noche, temiendo que se conviertan en grasas, incluso a pesar del entrenamiento.

No debes, especialmente después de un entrenamiento intenso, rechazar la cena. Incluso podría eliminar resultado positivo clases. Después del ejercicio durante 45 minutos, se utilizan nutrientes para recuperar la fuerza y ​​fortalecer. masa muscular. De esto se deduce que nunca debes renunciar a los carbohidratos, aunque sea demasiado tarde. ¿Qué se puede comer por la noche en tales casos? Las reservas de energía restaurarán y prepararán los músculos para próxima sesión de entrenamiento Los carbohidratos son patatas, plátanos, cereales, legumbres.

La proteína funciona por la noche.

Existe el mito de que no se debe comer antes de acostarse, porque el cuerpo duerme y no digiere los alimentos, que todo lo que se come se convierte en grasa, ya que no se consume energía. Esta completa estupidez no se corresponde con la realidad. Durante el sueño, nuestro cuerpo funciona, los pulmones no dejan de realizar funciones de intercambio de gases, el corazón bombea sangre y el estómago procesa el contenido. Si la cena se planifica con prudencia, la masa muscular aumenta por la noche. Culturistas expertos Para el crecimiento muscular, coma alimentos ricos en proteínas antes de acostarse: queso, leche, yogur y suplementos proteicos. Los esfuerzos de investigación ya han demostrado que esto es beneficioso. En 2012, sus resultados mostraron que comer proteínas por la noche promovía la recuperación y el crecimiento muscular durante el sueño post-entrenamiento. Para recuperarse del ejercicio intenso, ingiera una ración de yogur o un suplemento de caseína por la noche.

Productos lácteos fermentados con un contenido mínimo de grasa.

La cuestión de qué puedes comer por la noche se puede resolver por completo si incluyes en tu cena tardía antes de acostarte alimentos de fácil digestión que normalicen tu trabajo. tracto gastrointestinal. Gran beneficio traerá y proporcionará a los intestinos lactobacilos ( microorganismos beneficiosos) productos lácteos fermentados con un porcentaje mínimo de contenido graso. Puede beber kéfir por la noche o comer requesón, yogur, leche horneada fermentada o yogur bajo en grasa. Además, los productos lácteos fermentados son ricos en calcio, y este es la clave para la salud y fortaleza de tus huesos.

¿Es posible tomar leche por la noche?

Muchas personas que están perdiendo peso tienen una actitud negativa hacia el consumo de leche por la noche. Son partidarios del punto de vista de que la leche ayuda a ganar peso. Esto puede considerarse cierto si, antes de acostarse, bebe constantemente un litro de una bebida grasa parecida a la crema. En tales casos, el resultado carecerá de importancia: el exceso de calorías puede ser perjudicial. Pero, ¿si adoptamos un enfoque imparcial sobre la cuestión de si es posible beber leche por la noche y lo consideramos desde un ángulo diferente? Un vaso de agua tibia leche baja en grasa traerá mucho para la noche más beneficio que un vaso de té dulce con galletas o un sándwich.

Mucha gente está interesada en cómo la leche afecta el sueño. Y aquí es donde surgen los desacuerdos. Todo el mundo conoce la receta: un vaso. leche tibia con una cucharada de miel es una excelente manera de ayudarte a conciliar el sueño. El triptófano de la bebida reduce el estrés, el sueño se vuelve más fuerte y tranquilo. Mucha gente soluciona el problema del insomnio de esta forma. Pero también hay excepciones. La leche o la miel tienen un efecto diurético en algunas personas y sueño saludable interrumpido por viajes frecuentes al baño. Entonces todo es individual en este caso.

A la pregunta de si es necesario beber leche por la noche, cada uno debe responder por sí mismo, según sus propios sentimientos. En principio, no produce ningún daño si el contenido de grasa del producto es bajo. Mucha gente discute sobre el contenido de lactosa y su intolerancia en los adultos. Algunos científicos sostienen que esto no es del todo cierto. Cada cuerpo reacciona de manera diferente a la lactosa. Sensaciones desagradables puede causar leche en personas con baja acidez estómago. Por tanto, debes escuchar tus propias reacciones y sacar conclusiones.

¿Es posible tomar té por la noche?

Las propiedades curativas del té verde son muy amplias. Satura el cuerpo con nutrientes y mejora. procesos metabólicos. Quizás por esta razón, muchas personas lo beben no solo durante el día, sino también antes de acostarse. Por este motivo, algunas personas se quejan de insomnio. No es de extrañar, porque el té verde contiene grandes cantidades de cafeína. Esta sustancia puede dar al cuerpo energía y vigor. Muchos nutricionistas no recomiendan consumirlo por la noche. té verde. Pero cada persona es individual; para algunos, la cafeína no causa insomnio. Así que si no te das cuenta consecuencias negativas, entonces una taza de té verde a última hora de la noche es perfectamente aceptable.

La mejor opción sería el té de hierbas: menta o manzanilla. Relajará, calmará, fortalecerá el sistema inmunológico y también protegerá contra determinadas enfermedades. Lo principal es que el té de hierbas no contiene una gota de cafeína, solo contiene vitaminas y antioxidantes saludables.

En cuanto al té negro, no contiene cafeína. Una taza de esta bebida no te hará daño. Para obtener beneficios, puedes agregarle una cucharada de miel o un poco de jugo de limón.

Verduras hervidas y guisadas. Pechuga de pollo

cocinar comida origen vegetal Asegura una fácil absorción de fibra por parte del cuerpo, y el funcionamiento del cuerpo depende de esto. sistema digestivo. Las verduras guisadas o al vapor pueden servir como un excelente acompañamiento para comidas ligeras. platos de carne que decidas consumir por la noche. cocina saludable Las verduras se cocinan en una olla de cocción lenta o en una vaporera sin agregar aceite ni grasa.

Para aquellos que se preguntan si es posible comer manzanas por la noche, cabe decir que en manzanas frescas mucha fibra, que se digiere mal, por lo que se producen colitis y flatulencias. Puede producirse dolor e hinchazón. Incluso una manzana comida por la noche puede alterar tu sueño. Al menos debes limpiarlo antes de usarlo. Puedes comer manzanas al horno por la noche.

Excelente producto dietético es el lomo de pollo (pechuga). Contiene vitaminas A, B, E, minerales, proteínas que no dañarán tu cuerpo de ninguna manera si comes carne de pechuga a última hora de la noche. Aquí no hay hidratos de carbono, lo que agradecen quienes se preocupan por su figura.

Paraíso de peces

¿Se puede comer pescado por la noche? Este producto se considera un depósito de vitaminas y nutrientes. El pescado contiene yodo, que es necesario para el funcionamiento de la glándula tiroides, fósforo, que participa en el proceso de formación. tejido óseo, así como aminoácidos. Los platos de pescado pueden reducir el colesterol en sangre y, a menudo, contienen un pequeño porcentaje de grasa, lo que juega un papel importante si dichos alimentos se consumen por la noche. Para una cena tardía, las variedades de pescado bajas en grasa son adecuadas: bacalao, lucio, merluza, abadejo, abadejo.

Los mariscos son diferentes mayor contenido proteína, que, a su vez, le permite saturar rápidamente el cuerpo. Por tanto, podrás deleitarte con mariscos sin temor por tu figura si de repente te despierta el apetito nocturno.

¿Qué más puedes comer por la noche?

¿Es posible comer algo más que sólo por la noche? comida sana¿Pero también algo especial y sabroso? Ofrecemos varios platos de este tipo que no dañarán su cuerpo si los come antes de acostarse.

Bayas y crema. Un postre abundante y sencillo. Batir el yogur griego, agregar un cuarto de taza de frambuesas y moras.

Postre proteico. Batido de proteínas Consistencia cremosa, muy sabrosa y saludable. El sabor puede ser cualquier cosa: vainilla, chocolate, fruta.

Chocolate oscuro. Puedes comer varios trozos pequeños de chocolate auténtico al 70%, que no debe confundirse con los chocolates dulces comprados en las tiendas. Tenga en cuenta que este producto contiene cafeína.

Pistachos con cáscara. Gran cena tardía. El proceso de absorción se retrasa porque es necesario limpiarlos. El cuerpo se saciará más rápido y recibirá muchas sustancias útiles.

semillas de calabaza. Las semillas tostadas se pueden consumir por la noche. Contienen magnesio, que es un excelente relajante.

Qué comer por la noche para adelgazar es una tarea con la que están familiarizadas muchas personas que se enfrentan a un problema como el exceso de peso. Para evitar que los refrigerios nocturnos arruinen todos los esfuerzos del día, debe elegir los alimentos adecuados para la cena.

¿Es posible comer por la noche para adelgazar?

Durante mucho tiempo, las personas que luchaban por una figura ideal se adhirieron a la regla de que estaba estrictamente prohibido comer cualquier alimento después de las seis de la tarde. Los nutricionistas modernos recomiendan reconsiderar esta creencia y hacer algunas modificaciones.

Una de las famosas nutricionistas, Andrea Wilcox, dice que si en tiempo de día te apegas a alimentación equilibrada y dar preferencia comida sana, entonces comer antes de acostarse no es tan peligroso para tu figura. Lo principal es elegir los productos adecuados. Esta nutricionista da las mismas recomendaciones a quienes practican deporte por la tarde.

El problema clave para las personas que cenan tarde es el exceso de calorías y el consumo de alimentos pesados. Como resultado, todos los esfuerzos destinados a perder peso no dan resultados. Además, los alimentos inadecuados para los refrigerios nocturnos pueden empeorar la calidad del sueño. Por ello, se recomienda elaborar previamente un menú de qué comer por la noche para adelgazar.

¿Qué comer por la noche para adelgazar?

La principal recomendación a la hora de preparar una dieta nocturna es la elección de alimentos frescos y productos naturales. Estos alimentos no sólo aliviarán el hambre, sino que también proporcionarán al cuerpo las reservas necesarias de vitaminas y minerales. Evite los productos ricos en especias y diversos aditivos alimentarios. Estas sustancias irritan la mucosa gástrica y no permiten que el cuerpo obtenga una cantidad suficiente de una pequeña porción.

Puede comer por la noche alimentos que contengan una cantidad suficiente de vitamina B. Estos elementos le permiten deshacerse de ellos. tensión nerviosa y promover la relajación, como resultado de lo cual la sensación de hambre disminuye. También se recomienda ingerir alimentos ricos en calcio por la noche para adelgazar.

El calcio es un sedante natural y ayudará a afrontar el estrés, que es común. factor contribuyente varias dietas. Otra sustancia que debe consumirse en hora de la tarde, es triptófano. Este aminoácido tiene un complejo efecto beneficioso en el cuerpo, ayudando a relajarse después de un día ajetreado y a conciliar un sueño saludable.

Lista de alimentos que puedes comer por la noche para adelgazar:

• El primer puesto entre los alimentos que se pueden consumir antes de acostarse sin dañar la figura lo ocupan los productos lácteos fermentados. Elija productos de periodo minimo almacenamiento, ya que contiene pequeñas porciones de diversos aditivos químicos. no deberia comprar leche baja en grasa, ya que sus beneficios son mínimos. La mejor opción serían los productos con bajo contenido en grasas.

Los productos elaborados con leche agria contienen gran número calcio, así como proteínas, que son fácilmente digeribles. Son excelentes para responder a la pregunta “qué comer por la noche para adelgazar”. Dichos productos contienen lactobacilos, que tienen un efecto positivo sobre la actividad de microflora beneficiosa intestinos.

Uso sistemático productos lácteos fermentados proporcionará una buena funcionalidad departamento gastrointestinal, lo que contribuye a más liberación rápida por exceso de peso.

¿Qué es mejor comer por la noche con productos lácteos fermentados?

• kéfir;
• yogur;
• requesón;
• Riazhenka

• A la hora de hacer una lista de qué comer por la noche, se recomienda prestar atención a la carne. Las variedades preferidas son el filete de pollo o conejo. Turquía también será útil. El lomo de pollo, conejo o pavo no contiene grasas, pero es proveedor de vitaminas del grupo B como tiamina, riboflavina, colina, ácido fólico y cobalamina. Mantienen la funcionalidad normal del sistema nervioso y también inician muchos procesos metabólicos.

Comer entre 50 y 60 gramos de carne por la noche le ayudará a perder peso más rápido y a deshacerse del estrés. Para guardar todo lo máximo posible. sustancias útiles, se recomienda cocinar el filete al vapor o hornearlo en el horno.

• El pescado contiene muchas vitaminas B y otros elementos valiosos. Es excelente para comer alimentos en la cena. Una pequeña ración de merluza, lucio u otro pescado magro aliviará el hambre y mejorará el rendimiento. sistema inmunitario. La inmunidad es especialmente importante para quienes están perdiendo peso porque varias dietas Y actividad fisica debilitar significativamente función inmune. Los mariscos no aportan menos beneficios al sistema inmunológico. Los calamares, mejillones y otras delicias del mar contienen ácidos grasos que fortalecen función protectora. También previenen la influencia radicales libres(las principales causas del envejecimiento y el cáncer).
• Los frutos secos tienen el récord de cantidad de triptófano. Los cacahuetes son los más ricos en este aminoácido. Esta sustancia también se encuentra en almendras, anacardos y piñones. Las nueces sacian perfectamente el hambre, pero son bastante ricas en calorías. Por tanto, no debes consumir más de 20 gramos.

Que beber por la noche para perder kilos de más.

Persiguiendo el objetivo de perder peso, cantidad suficiente También se debe prestar atención a la dieta para beber. A veces un vaso ayudará a eliminar las ganas de comer algo. té de hierbas o leche. Además, beber una bebida por la noche ayudará a mantener la cantidad de líquido recomendada para perder peso (al menos 2 litros por día).

No debe beber más de 200 mililitros por la noche, de lo contrario puede producirse hinchazón.

Lista de bebidas para tomar antes de acostarse:

1. La mejor bebida nocturna es la leche. Contiene calcio y vitamina D, útiles para la prevención de muchas enfermedades. Los expertos recomiendan beber leche caliente y con una pajita, ya que esto desencadena un reflejo natural, como en los niños pequeños que se quedan dormidos inmediatamente después de comer.
2. También puedes beber jugos de verduras recién preparados antes de acostarte. Una bebida a base de pepino o apio te ayudará a quitarte el hambre y a conciliar el sueño más rápido.
3. El jugo de vegetales frescos se puede alternar con té verde o hibisco. Contienen elementos que aceleran el metabolismo, lo que contribuye a una mayor pérdida de peso efectiva. Se recomienda beber té verde a más tardar una hora antes de acostarse. Si se consume más tarde, la bebida puede provocar dificultades para conciliar el sueño.

Un ejemplo de menú de noche para quienes están adelgazando.

El pescado cocido con verduras es una excelente opción para una cena sabrosa pero dietética. Para prepararlo toma 100 gramos de filete fresco. pescado magro, untar con pimienta y sal y cocer en el horno. También puedes cocinar el pescado al vapor o simplemente hervirlo.

Las verduras se pueden enlatar (guisantes, maíz), hornear o hervir (alcachofa de Jerusalén, raíz de apio, brócoli). También puedes utilizar ensalada de espinacas como guarnición de pescado. Para hacer esto, sumerja las verduras en agua hirviendo durante 3 minutos, luego sumérjalas inmediatamente en un recipiente con agua de hielo y exprimir. Si las espinacas son tiernas, puedes saltarte este procedimiento. Luego arranca las hojas con las manos, exprime medio limón y sazona con una cucharadita de aceite de oliva.

Una receta más sencilla y que requiere menos tiempo es cazuela de requesón con nueces. Muele las nueces con un rodillo o con un molinillo de café. Luego bata en una licuadora 150 gramos de requesón bajo en grasa con la clara de un huevo y migas de nueces. Engrasar una fuente para horno con aceite, colocar la masa de cuajada y colocar en un horno precalentado. Duración del horneado: de 25 a 30 minutos, manteniendo régimen de temperatura a 180 grados.

Recetas de bebidas nocturnas para bajar de peso (video)

Para una cena posterior, pruebe un batido de verduras elaborado con pepino, espinacas y tallo de apio. Borrar uno pepino fresco quitarle la piel y cortarla en cubos. Agregue el apio picado, los pepinos y las espinacas al tazón de la licuadora. También puedes usar pimiento dulce. Otro receta interesante El batido se describe paso a paso en este vídeoclip.

A la hora de elegir qué comer por la noche para adelgazar, intenta que el menú de la noche sea más variado. Alterne los productos lácteos para la cena con verduras, carnes y pescados. Esto proporcionará al organismo los recursos necesarios y te ayudará a conseguir una figura ideal sin perjudicar tu salud.

Hay un mensaje desmotivador flotando en Internet: "No te enfades si te sientes atraída por el frigorífico después de medianoche; ¡tal vez seas sólo una sacerdotisa de la noche!". Bromas aparte, es necesario resolver el problema de “comer” tarde en la noche en la cocina. Encontramos alimentos que puedes tomar como refrigerio por la noche sin dañar mucho tu figura.

¡Buenas noches metabolismo!

Primero, averigüemos por qué no puedes comer antes de acostarte. Primero que nada por la noche todo. procesos fisiológicos en el cuerpo (incluida la digestión) se ralentizan. Por lo tanto, los alimentos que ingresan al estómago poco antes de acostarse se consideran peso muerto. Y su futuro destino no es envidiable. comida no digerida, perdón por los detalles fisiológicos, se pudre, y tu pobre estómago tiene que procesarlo todo por la mañana, pero le cuesta mucho, no da abasto. Como resultado, se forman toxinas que se absorben en la sangre. En general, ¡una pesadilla! Y luego deja " madrugadores"No me pregunto de dónde sacaron los tenues cabello quebradizo, inmunidad debilitada, mal color de la piel, letargo. Y además, peso extra: al fin y al cabo, las calorías producidas, en lugar de quemarse, se almacenan como grasa de reserva en las caderas y el abdomen.

No puedes comer demasiado y pasar hambre.

Sin embargo, no vale la pena realizar una estricta huelga de hambre nocturna. Juzgue usted mismo: desde las seis de la tarde hasta las ocho de la mañana no hay una gota de rocío de amapola; resulta que su cuerpo no recibe alimento durante aproximadamente las 13. Para él, estas pausas son una guía directa para la acción: comienza a crear reservas. Y esto no es más que grasa corporal(la enzima lipoproteína lipasa, cuya actividad aumenta con pausas prolongadas para comer, dirige ácidos grasos en el subcutáneo tejido graso). Además, el ayuno nocturno está plagado de insomnio: a las dos de la mañana el cuerpo puede necesitar reponer sus reservas de energía.

Por tanto, no hay extremos: mejor opción - cena ligera tres horas antes de acostarse. Con requesón bajo en grasa, un vaso de leche o un trozo de queso con una galleta. Y todos estarán bien.

Si eres completamente insoportable y quieres tirarte algo al estómago poco antes de acostarte, te aconsejamos que elijas productos con calorias negativas, es decir, aquellos que provocan la quema de más calorías de las que contienen. Aquí están los más populares.

manzanas

Digamos que Kelly Osbourne come media manzana por la noche; cree que esto la ayudó (en combinación con su dieta, por supuesto) a perder peso. libras extra. Hay algo de verdad en esto: una manzana con cáscara contiene alrededor del 10% norma diaria Fibras que normalizan el funcionamiento del tracto gastrointestinal, reducen los niveles de colesterol en el organismo y juegan un papel importante en la pérdida de peso.

Vale la pena recordar: posponga los bocadillos de manzana si tiene problemas de estómago. Estas frutas pueden aumentar la formación de gases.

Agrios

Cada naranja mandarina (y otras similares) contiene alrededor de 40 calorías. Pero dado su pequeño tamaño, puedes añadir frutas a las listas. alimentos bajos en calorias permitido por la noche. Además, contienen mucha fibra y vitamina C, que son responsables de buena digestión. Y unas cuantas gotas por la noche definitivamente no harán ningún daño.

Vale la pena recordar: gastritis aguda y otras enfermedades del estómago están en la lista de contraindicaciones.

Aproximadamente una docena de calorías contenidas en la raíz de apio no son graves, así que siéntete libre de comerla incluso después de las seis. Opciones: ligeras (por ejemplo, con zanahorias) o frescas.

Vale la pena recordar: sí, el apio contiene mucha fibra que es beneficiosa para el estómago. Pero también es un diurético natural: elimina exceso de liquido y toxinas (esto obviamente no sirve de nada por la noche). Además, el jugo de apio no se debe beber durante el embarazo o la lactancia. varices venas y para enfermedades del estómago.

Puedes permitirte un poco de comida para animales por la noche. Por ejemplo, pescado. La platija contiene muchas proteínas con una composición de aminoácidos bien equilibrada, por lo que el cuerpo la absorbe rápida y bien. La platija contiene poca grasa, alrededor del 3%. Las calorías también se mantienen al mínimo (83 kcal por 100 g de producto - por pez de mar esto es minúsculo). Pero hay mucha vitamina A, E, tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, potasio, sodio, hierro, fósforo y otros beneficios.

kéfir

El kéfir contiene mucho calcio y este oligoelemento se absorbe mejor en la oscuridad, por la noche, mientras dormimos. Y es más fácil conciliar el sueño con él: es un sedante muy suave y natural que puedes beber como fácil prevención insomnio (efecto relajante, debido a un pequeño porcentaje de alcohol formado como resultado de la fermentación). Y, lo más importante, kéfir. producto de fácil digestión, que tiene un efecto beneficioso sobre la función intestinal.

Vale la pena recordar: no abuses del kéfir si tienes aumento de acidez estómago.

Remolacha

Hacer una ensalada y aliñarla aceite vegetal. En primer lugar, es bajo en calorías. En segundo lugar, la remolacha es rica en betaína, que es un excelente quemagrasas. Y la curcumina, que impide el crecimiento de las células grasas. vasos sanguineos- y eso significa vivir. Sí, y no te olvides de la pectina. Es él quien regula la motilidad intestinal, normaliza. flora intestinal, limpia el organismo de desechos y toxinas.

Vale la pena recordar: enfermedad renal aguda procesos inflamatorios en el estómago - contraindicaciones para la remolacha.

Estamos acostumbrados a que “quienes sueñan con perder peso tienen prohibido comer después de las seis de la tarde”. Pero no es tan fácil, especialmente cuando se trabaja hasta las cinco de la tarde. Averigüemos qué puedes comer por la noche cuando pierdes peso. La mayoría de los expertos coinciden en que lo que importa no es cuándo se come, sino qué se come.

Los nutricionistas modernos no recomiendan enfáticamente privarse de la cena, ya que esto es extremadamente estresante para el cuerpo, que intentará compensarlo durante siguientes citas apartar la comida, guardar algo en reserva. Además, cuando una persona experimenta sensación de hambre durante más de cuatro horas, el cuerpo comienza a producir adrenalina, lo que no le permitirá conciliar el sueño tranquilamente. Es mucho mejor no pasar hambre, sino procurar que tu dieta sea sana y equilibrada durante todo el día.

Un poco de humor (7 segundos) sobre el tema:

La última comida no debe depender de la hora del día, sino de la hora a la que te acuestas; si te acuestas no antes de las doce de la noche, entonces es una estupidez ayunar a partir de las dieciocho horas. Los resultados de las investigaciones muestran que la última comida óptima es dos, o preferiblemente tres, horas antes de acostarse. Es decir, si te acuestas a las once de la noche, las ocho es el momento de tomar un refrigerio, pero no debes frotarte y abalanzarte alegremente sobre comida rápida y dulces. A la hora de adelgazar, es mejor comer miel en lugar de otros dulces. Ahora averigüemos qué comer por la noche para perder peso.

¿Qué se puede comer por la noche cuando se pierde peso? En el menú de la noche es necesario incluir un máximo de alimentos con proteínas y reducir la cantidad de grasa al mínimo. También debes prestar atención al contenido calórico de los alimentos, son adecuados los platos ligeros que te darán una sensación de saciedad y no interferirán con ella; dormir profundamente. Su cena tardía puede contener:

1. – una excelente fuente de proteínas, una ración puede ser de hasta cien gramos; como alternativa, es adecuado un pequeño trozo de queso feta o queso feta (no más de 30 gramos);
2. Los productos lácteos fermentados también contienen una gran cantidad de proteínas y un mínimo de calorías, el kéfir también contiene aminoácidos que mejorarán tu sueño;
3. Las verduras y hierbas (lechuga, eneldo, perejil) contienen mucha fibra y pueden servir como un excelente condimento para el requesón o yogur natural. Una verdura excelente, el apio contiene sólo alrededor de una docena de calorías en su raíz, pero debes tener cuidado porque el apio es un diurético natural. Las remolachas hervidas se pueden utilizar de forma segura como guarnición de pollo o. Puedes comer incluso un poco de patata, pero debes contar bien las calorías;
4. Las frutas, las bayas y varios cítricos son buenas, satisfacen la sensación de hambre y también descomponen las grasas, y el kiwi ayudará a limpiar el cuerpo de desechos y toxinas, lo cual es un requisito previo para perder peso. vendrá al rescate de todos aquellos que estén perdiendo peso;
5. Carne de ave hervida. Las aves de corral hervidas, como el requesón, son ricas en proteínas ligeras, que se digieren rápidamente y contribuyen a la formación de músculos esculpidos en lugar de pliegues de grasa;
6. Pescado magro (merluza, bacalao). La proteína de pescado es incluso más fácil de digerir que la proteína de carne; también contiene; toda una serie aminoácidos y microelementos que beneficiarán tu salud;
7. Alforfón. Por cierto, la papilla no es la mejor. mejor comida antes de acostarse debido a la gran cantidad de carbohidratos. El trigo sarraceno es la única excepción que puedes permitirte por la noche, ya que contiene una gran cantidad de fibra y, gracias a los carbohidratos, la sensación de saciedad permanecerá contigo durante mucho tiempo;
8. Miel. Aquellos que quieran darse un capricho con algo dulce antes de acostarse pueden comer una cucharadita de miel. Pero debes recordar que no debes comer miel para adelgazar por la noche, sino al menos cuatro horas antes de acostarte. Vale la pena ser muy gente atenta aquellos propensos a las alergias, la miel es un alérgeno muy fuerte;

Este lista de muestra Alimentos para “adelgazar” que pueden y deben consumirse en la cena, en cantidades razonables.

No importa cuán diversa sea la lista de sabrosos y productos saludables, la lista de prohibidos es mucho más extensa. Muchos de ellos son completamente contrarios a los principios. nutrición adecuada, y debería abandonarse por completo. Otros simplemente son muy ricos en calorías y tardan mucho en digerirse. Por tanto, consumirlos por la noche tendrá un efecto muy perjudicial tanto para la figura como para el estado de todo el cuerpo.

¿Qué porcentaje de comida rápida hay en tu dieta semanal?

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Respuestas totales: 352

29.08.2018

Lista de alimentos que no se deben comer antes de acostarse

1. Comida rápida. Hamburguesas con queso y hamburguesas, que contienen una gran cantidad de calorías y cero elementos útiles, y en combinación con refrescos dulces también dañan el estómago y ralentizan el metabolismo;
2. Los pescados grasos y las carnes rojas tardan mucho en digerirse, por lo que es mejor reservarlos para el almuerzo o;

3. También es mejor posponer las tartas, los espaguetis y los dulces hasta la primera mitad del día, ya que contienen muchos carbohidratos;

1. Las salchichas, embutidos y otras carnes ahumadas contienen mucha sal, que retiene agua en el organismo;
2. Las bebidas alcohólicas contribuyen a la deshidratación y pueden provocar que se coma en exceso por pérdida de control;
3. Es mejor excluir por completo de la dieta la mayonesa, así como las salsas a base de ella y otros potenciadores del sabor no naturales, ya que es inútil y demasiado producto alto en calorías. Lo que también favorece la formación de colesterol en grandes cantidades;

Al renunciar a todos los productos anteriores, podrá mantenerse delgado y saludable fácilmente. buena salud. Lo que sin duda afectará a tu bienestar; en una semana te olvidarás de la pesadez de estómago y la acidez de estómago.

Algunos videos sobre el tema:

Menú de noche

La selección de platos para la cena es un asunto puramente individual. Para algunos, un refrigerio ligero es suficiente, mientras que otros necesitan una comida completa. Mucho depende de cómo y qué comiste a lo largo del día. Lo más importante es mantener la sensación de saciedad hasta la mañana y no quedarse dormido con el “ruido del estómago”. Te ofrecemos varias opciones para cenas saludables:

1. Hervir o asar de 100 a 150 gramos de pechuga de pollo o pavo; las verduras o las hierbas son una buena adición;
2. 100 gramos de carne de conejo hervida o al horno con verduras;
3. 200 gramos de calabacín guisado con eneldo y perejil;
4. 100 gramos de pescado magro (bacalao, merluza o platija); se puede hervir u hornear con verduras;
5. El trigo sarraceno es adecuado como guarnición de pescado o pollo;
6. Par huevos de gallina hervido o tortilla con hierbas o verduras;
7. 200-250 ml de sopa de verduras por caldo de pollo, tal vez con un trozo de pechuga de pollo hervida;
8. Un vaso de kéfir, leche horneada fermentada o yogur natural;
9. 100 gramos de requesón natural con un contenido de grasa no superior al ocho por ciento;
10. Ensalada de pepinos, tomates, eneldo, perejil y rúcula, con un poco de queso feta. Dependiendo del contenido calórico, puedes agregar algunas legumbres: o maíz;

Varios tipos de ensaladas son una excelente opción para la cena. Y una amplia variedad de verduras y hierbas no permitirá que el plato se vuelva aburrido. Puedes deleitarte fácilmente con algo nuevo cada día. Como complemento a la parte principal de la cena, los panes integrales son perfectos gracias al magnesio que contienen, son buenos para normalizar el nivel de grasa en el organismo.

resumámoslo

Después de la cena, como merienda, para ahogar el hambre, puedes comer una manzana, una mandarina o, en general, cualquier cítrico solo te resultará beneficioso. No es frecuente que puedas permitirte un plátano; contiene triptófano, que mejora la calidad del sueño, además de fibra. Pero no conviene abusar de ellos, ya que un plátano contiene en promedio al menos cien kilocalorías.

1. En la primera mitad del día conviene consumir la mayor cantidad de carbohidratos posible, en la segunda mitad, el máximo de proteínas y fibra;
2. Coma porciones pequeñas, pero con frecuencia (5-6 veces al día) esto acelerará su metabolismo;
3. Planifica tu cena en función de la hora a la que te acuestes (dos o tres horas antes de acostarte);
4. Elimina por completo de tu dieta las comidas rápidas y los refrescos dulces;
5. Si te despiertas por la noche de hambre, cambia tu dieta diaria;
6. Para adelgazar se debe comer miel, no azúcar, procura reducir al mínimo el consumo de azúcar y dulces;
7. Si te despiertas en mitad de la noche por hambre, podría ser sed. No corras directamente al frigorífico, más bien bebe un vaso de agua;
8. Practique deportes: la actividad física mejora el metabolismo y quema el exceso de calorías;

Olvídate del estereotipo de que no puedes comer después de las seis de la tarde a menos que te acuestes a las ocho de la noche. Siga su dieta personal, basándola en su rutina diaria. Planifica tu dieta para todo el día, contando calorías y deja algo para la noche para que antes de acostarte todos tus pensamientos no se centren en la comida. No te vayas a la cama con mucha hambre. Si realmente quieres comer algo dañino pero sabroso, come la mitad de la ración mínima. De esta manera tu dieta no corre peligro de fracasar y podrás permitirte un poco de alegría.

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Esperamos que sepas desde hace tiempo que la regla “no comer después de las 18.00 horas” no funciona. Rechazar la comida, al menos grasos y ricos en calorías, deben ser de 1,5 a 2 horas antes de acostarse, y esto será suficiente. Pero, ¿vale la pena tener hambre si quieres comer algo justo antes de acostarte?

Los nutricionistas coinciden en que esto no es en absoluto necesario. Otra cosa es cuál es la mejor opción para una cena tardía. los productos correctos, es decir, aquellos que mejorarán y no moverán la aguja en la balanza. Este material contiene diez opciones para un snack nocturno sin dañar tu figura.

Chocolate oscuro

El chocolate suele considerarse un alimento prohibido, pero no todos los tipos de chocolate son iguales en este sentido. Entre barra de chocolate Existe una diferencia nutricional significativa entre los frutos secos y una barra de chocolate amargo. El chocolate negro en particular contiene cantidad minima azucar y mucha antioxidantes beneficiosos, que baja presión arterial, combate la inflamación y mejora el estado de ánimo.

pistachos

Los pistachos son un excelente refrigerio por la noche, especialmente si puedes encontrar una opción sin sal. El caso es que contienen fibra (necesaria para un óptimo proceso digestivo), así como biotina, vitamina B6, tiamina, ácido fólico, grasas insaturadas y esteroles vegetales, lo que los hace extremadamente nutritivos y al mismo tiempo aporta al organismo muchos beneficios agradables.

Sopa

Es poco probable que esperaras encontrar sopa en esta lista, pero aun así. El caso es que cualquier líquido tibio tiene un efecto calmante en nosotros, pero si estás seguro de que necesitas algo más saciante que una taza de té, o sopa de verduras Te resultará muy útil. Nota importante: Evite verduras como lentejas o frijoles en la sopa. Son bastante difíciles de digerir y esto hará que tu sueño sea inquietante, lo que definitivamente no es el objetivo final.

semillas de calabaza

Una buena comida nocturna es aquella que calmará el hambre y al mismo tiempo le ayudará a relajarse y prepararse para dormir. Una porción de semillas de calabaza contiene casi el 50% del valor diario recomendado de magnesio, y se sabe que el magnesio es importante para un sueño profundo y reparador.

Leche tibia + miel

La leche tibia se ha utilizado durante mucho tiempo como ayuda para dormir, lo que la hace buena eleccion para un refrigerio por la noche si tiene problemas para conciliar el sueño. Es interesante observar que, a pesar de que las investigaciones respaldan la eficacia de este método, todo puede ser consecuencia de nuestra percepción psicológica. Sin embargo, los aminoácidos que se encuentran en la leche conducen a la producción de la hormona serotonina, que te ayudará a ti y “ malos pensamientos", impidiendo que te quedes dormido. Agregar una cucharada de miel, por supuesto, aumentará la cantidad de azúcar en la bebida, pero al mismo tiempo afectará el nivel de serotonina, lo que también será útil para conciliar el sueño sin problemas.

Arándano

Los arándanos son ricos en antioxidantes (y las bayas congeladas son tan buenas como las frescas) y, además, contienen nutrientes que, según numerosos estudios, puede mejorar la función cerebral y indicadores generales salud. Si no te quedas dieta estricta Si puede permitirse el lujo de consumir calorías adicionales, agregue dos cucharadas de crema a las bayas para obtener un postre increíblemente delicioso.

Arroz

Una nueva investigación de PLoS One muestra que una dieta cuyo componente principal es el arroz se asocia con hasta un 46% de reducción del insomnio, en comparación con el pan (sin cambios) y los fideos (duerme peor). Productos con alto índice glucémico(IG), que incluye arroz, puede acelerar la producción de triptófano y melatonina, hormonas que son extremadamente importantes para un sueño de calidad.

Almendra

Las nueces no se consideran las más mejor merienda para aquellos que quieren deshacerse de exceso de peso, principalmente por su contenido en grasas. Sin embargo, un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que consumieron almendras durante 18 meses perdieron la misma cantidad de peso que las personas que las abandonaron como parte de su dieta (en igualdad de condiciones).

Agreguemos a esto el hecho de que las almendras estabilizan el nivel de triglicéridos, dos factores de riesgo principales. enfermedades cardiovasculares. Y, por supuesto, no nos olvidemos del contenido de magnesio de las almendras, que se considera una auténtica “pastilla para dormir”.

rollo con queso

Suena increíble, ¿no? Y, sin embargo, si por alguna razón no has comido durante el día y ahora tienes mucha hambre, prepárate un panecillo con queso (y, si lo deseas, con pechuga de pollo). No hablaremos aquí de calorías, sino sólo de utilidad práctica. Así, el queso es rico en caseína, una proteína compleja que, según el British Journal of Nutrition, no sólo te hará sentir lleno, sino que también acelerará tu metabolismo.

Té de jengibre

Recordemos que nuestro cuerpo a veces funciona de tal manera que la sed se disfraza de hambre. Sin embargo, beber varios vasos de agua, especialmente si no te apetece, no es en absoluto necesario. ¿Qué tal té de jengibre? Además de los beneficios obvios para el sistema inmunológico, el jengibre te aliviará de los estimulantes. sistema nervioso cafeína contenida en el té. Esto significa que te ayudará a conciliar el sueño más rápido.