Como adelgazar con pollo. La mama dietética es un producto favorito de los deportistas y de la pérdida de peso. Una selección de recetas de pechugas dietéticas para una figura esbelta. Pechuga Dietética - Principios Generales de Cocina

Una de las formas más efectivas y saludables de deshacerse del exceso de peso es una dieta en pechuga de pollo y vegetales. esta dieta difiere la saciedad y ayuda a perder peso en 5-6 kilogramos en solo una semana. La carne de pollo contiene vitaminas B, calcio, fósforo, cobre, selenio y hierro. Además de proteínas, contiene muchos oligoelementos y vitaminas que ayudan a normalizar y acelerar el metabolismo.

Además, la carne de ave dietética se digiere rápidamente, mejora la inmunidad, fortalece los músculos, previene la hipertensión, la isquemia cardíaca, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Las verduras son ricas en vitaminas, polisacáridos, ácidos orgánicos, contribuyen a la normalización del sistema digestivo del cuerpo. Por lo tanto, un menú dietético que consiste en pechuga de pollo y verduras tendrá un efecto beneficioso no solo en la figura, sino también en la salud en general. Y esta opción no se aplica a los bajos en carbohidratos. Esta dieta es más como una alimentación saludable.

Adelgazar con pechuga de pollo y verduras

Dieta a base de pechuga de pollo y verduras metodo eficiente luchar contra exceso de peso. La carne de pollo contiene un mínimo de grasas y calorías, aunque es bastante satisfactoria, lo que contribuye a pérdida de peso rápida sin hambre. Al hacer dieta, debe elegir solo el lomo del ave - pechuga, sin grasa y sin piel.

100 gramos de pechuga de pollo contienen 110 kcal.

Las verduras son un depósito de vitaminas y minerales. Su Uso regular mejora la inmunidad, enriquece el cuerpo con vitaminas y minerales, mejora el trabajo tracto gastrointestinal. Al hacer dieta para bajar de peso, debe elegir verduras sin almidón.

Las reglas básicas de la dieta sobre pechuga de pollo y verduras:

El contenido calórico diario de la dieta con una dieta no debe exceder las 1200-1500 Kcal;
Debe comer con frecuencia, al menos 5-6 veces al día;
Es necesario consumir no más de 700 gramos de carne de ave por día;
La carne de ave debe hervirse o cocerse al vapor;
Las verduras sin almidón se pueden consumir tanto crudas como en forma de ensaladas, así como hervidas, guisadas, al horno;
En la dieta, puede incluir cereales (trigo sarraceno, cebada, avena), hervidos en agua;
La sal y el azúcar están excluidos de la dieta;
Para mantener el equilibrio del agua, debe beber 1,5-2 litros Agua sin gas en un día.

La dieta a base de pechuga de pollo y verduras no tiene contraindicaciones. La proteína contenida en la carne de ave ayudará a mantener la masa muscular y la elasticidad de la piel durante la pérdida de peso, y las vitaminas contenidas en los vegetales ayudarán a mantener buena salud y rendimiento

Tipos de dietas de pechuga de pollo

Hay muchas variaciones de las dietas de pechuga de pollo. Sin embargo, todos estos métodos para perder peso están unidos por una condición principal: el uso de pechuga de pollo hervida o al vapor sin sal ni especias.

La dieta de pechuga de pollo y kéfir es una de las más satisfactorias y efectivas. Siguiendo esta técnica, puede deshacerse de 4-6 kilos de más en 7-10 días. La dieta con requesón y pechuga de pollo, así como con kéfir, es proteína, lo que permitirá no solo "decir adiós" a los kilos de más, sino también mantener la masa muscular, fortalecer los dientes, el cabello y las uñas. Lo principal es elegir queso descremado y kéfir (no más del 1% de grasa).

Hay 2 opciones para esta dieta para bajar de peso:

En la primera variante debe usar solo pechuga de pollo hervida (no más de 300 gramos por día), requesón bajo en grasa (100 gramos) y kéfir al 1% (1-2 tazas). Entre comidas, puede beber agua sin gas y té verde sin azúcar Digamos caldo de pollo con una dieta. El caldo de pollo es bueno para el aparato digestivo, y además tiene un bajo contenido calórico, tan solo 36 kcal por cada 100 g de producto. Se recomienda beber una taza de caldo para el almuerzo o la cena.
la segunda dieta consiste en alternar días de proteína con días de carbohidratos. El curso de pérdida de peso está diseñado para 10 días, durante los cuales puede deshacerse de 5 a 7 kilos de más. Los primeros 2 días son kéfir. Puede beber solo kéfir al 1%, no más de 1,5 litros por día. El tercer día es proteína. En el día solo se puede comer filete de ave hervido (600-700 gr). El cuarto y quinto día son de hidratos de carbono (se pueden comer verduras sin almidón, fruta sin azúcar, así como papilla cocida en agua). Los días sexto, séptimo y octavo son días de proteína. Los últimos 9-10 días son nuevamente carbohidratos. Esta técnica le permite acelerar el metabolismo y evitar que el cuerpo se adapte a una dieta modificada, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Productos permitidos y prohibidos

Alimentos permitidos para una dieta de pechuga de pollo y verduras:

Pechuga de pollo (sin piel ni grasa);
Repollo (blanco, coliflor, coles de Bruselas, Beijing);
Cereales y cereales (arroz, trigo sarraceno, cebada, avena);
Brócoli;
Apio;
Espárragos;
Tomates;
pepinos;
pimienta búlgara;
Zanahoria;
Remolacha;
berenjena;
Calabacín;
alcachofas;
Espinaca;
Frijoles;
Rábano;
Cebolla ajo;
Verdor.

Puedes condimentar ensaladas con una dieta. jugo de limon, salsa de soja. Al cocinar, se permite agregar aceite vegetal o de oliva, pero no más de 2 cucharadas. en un día.

Alimentos prohibidos en la dieta:

Pan y productos de panadería;
Pasta;
Pasteles frescos, dulces, postres;
Platos fritos, ahumados, marinados;
Productos semi-terminados;
salsas grasas;
Productos lácteos grasos y de leche agria;
Papa;
azúcar, sal;
especias;
Bebidas carbonatadas;
Bebidas alcohólicas.

Cuando se hace dieta para adelgazar a base de pechuga y verduras, no se puede sustituir la carne de pollo por ninguna otra (pavo, ternera, conejo).

Menú

Dieta de pechuga de pollo y verduras - menú para una semana 1200 calorías por día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

Lunes:

Pechuga de pollo hervida 200 gr (220 Kcal);
Pechuga de pollo al vapor 100 gr (110 kcal). 2 tomates (30 Kcal);
Arroz 100 gr (78). Pechuga de ave hervida 200 gr (220). 2 pepinos (30);
Filete de pollo al vapor 100 gr (110). Ensalada de zanahorias y remolachas ralladas 145 gr (101);
Filete de ave cocido 100 gr (110). Caviar de berenjena 200 gr (183).

Martes:

Pechuga al vapor 200 gr (220 kcal). pepino (15);
Filete de pollo al vapor 100 gr (110 kcal). Un vaso de jugo de tomate (42 kcal);
Pechuga cocida 200 gr (220). vinagreta 200 gr (256);
Filete de pollo al vapor 100 gr (110). 2 tomates (30);
Filete de ave cocido 100 gr (110). ensalada de repollo blanco 300gr (87).

Miércoles:

Gachas de alforfón 150 gr (198). Filete de ave hervido 200 gr (220 kcal).
Filete de ave al vapor 100 gr (110 kcal).
Pechuga de pollo hervida 200 gr (220). frijoles cocidos 100 gr (112);
Pechuga de ave al vapor 100 gr (110). pepino (15);
Filete de pollo hervido 100 gr (110). Ensalada de pepinos, tomates y pimientos 300 gr (105).

Jueves:

Pechuga de ave hervida 200 gr (220 kcal). Taza jugo de zanahoria (56);
Arroz 100 gr (78). Pechuga al vapor 100 gr (110 kcal). Remolachas guisadas 100 gr (102);
Pechuga de ave hervida 200 gr (220). Guiso de verduras 400 gr (100);
Filete de pollo al vapor 100 gr (110). Pepino (15). tomate (15);
Filete de ave cocido 100 gr (110). Raíz de apio hervida 200 gr (64).

Viernes:

Filete de ave hervido 200 gr (220 kcal). Vaso de jugo de calabaza (76);
Pechuga al vapor 100 gr (110). 2 pepinos (30);
Pechuga de pollo hervida 200 gr (220). ensalada de col 300 gr (87);
Filete de ave al vapor 100 gr (110). Un vaso de jugo de tomate (42);
Papilla de cebada 150 gr (152). Filete de ave cocido 100 gr (110). Ensalada de remolacha rallada 100 gr (43).

Sábado:

Papilla de avena 50 gr (170 kcal). Pechuga de pollo hervida 200 gr (220).
Pechuga de ave al vapor 100 gr (110). Un vaso de jugo de zanahoria (56);
Remolacha 200 gr (72). Pechuga de ave hervida 200 gr (220).
Filete de pollo al vapor 100 gr (110). Tomate (15 Kcal);
Filete de pollo hervido 100 gr (110). Guiso de verduras 300 gr (75). Un vaso de jugo de tomate (42).

Domingo:

Pechuga de pollo hervida 200 gr (220). Puré de alubias 100 gr (112 Kcal);
Pechuga de pollo al vapor 100 gr (110). Taza jugo de calabaza (76);
Sopa de apio 200 gr (74). Pechuga de ave hervida 200 gr (220).
Pechuga de pollo al vapor 100 gr (110).
Papilla de cebada 150 gr (152). Filete de ave cocido 100 gr (110). Pepino (15).

Entre comidas con una dieta para bajar de peso, se recomienda beber agua sin gas, té (hierbas, verde), decocciones de bayas, pero sin azúcar.

Recetas

Estofado de vegetales

Estofado de vegetales

Ingredientes:

Calabacín 1 pieza;
Zanahoria 1 pieza;
Cebolla 1 ud;
col blanca 0,5 cabezas;
Aceite vegetal 2 cucharadas;
Pasta de tomate 2 cucharadas
Verduras al gusto (eneldo, perejil, albahaca);
Agua.

Metodo de cocinar:

Pelar las zanahorias y las cebollas.
Lava todas las verduras. Cortar la cebolla y el calabacín en cubos, rallar las zanahorias en un rallador grueso, picar el repollo.
En una sartén caliente con aceite vegetal primero pase la cebolla hasta que esté medio cocida, agregue las zanahorias y el calabacín, cocine a fuego lento durante 5 minutos a fuego lento.
Transfiera la salsa de verduras a una olla de cocción lenta, agregue el repollo.
verter verduras pasta de tomate y agua. Cocine en el modo "Extinción" durante 30 minutos.
Antes de servir, decora el plato con hierbas picadas.

Incluir en el menú de la dieta para bajar de peso. estofado de vegetales para el almuerzo o la cena.

sopa de apio

sopa de apio

Ingredientes:

raíz de apio 200 gr;
Cebolla 3 piezas;
Zanahorias 2 piezas;
Repollo blanco 0,5 cabezas;
Pimienta búlgara 2 piezas;
Zumo de tomate 0,5 l.

Metodo de cocinar:

Pele las cebollas y las zanahorias, retire las semillas de los pimientos.
Enjuague todas las verduras, córtelas en tiras, transfiéralas a una cacerola, vierta jugo de tomate. El jugo debe cubrir todas las verduras. Si es necesario, puede agregar agua.
Lleve a ebullición las verduras y cocine a fuego medio durante 10 minutos, revolviendo ocasionalmente.
Reduzca el gas y cocine a fuego lento tapado durante otros 10 minutos.
Mezcle la sopa en una licuadora hasta obtener una consistencia de puré.

sopa de apio - útil primero un plato que se recomienda incluir en tu dieta para adelgazar.

Ensalada de vegetales

Ensalada de vegetales

Ingredientes:

Pepinos 2 piezas;
Tomates 2 piezas;
Pimienta búlgara 1 pc;
Cebolla 1 ud;
Jugo de limón 1 cucharadita;
Aceite de oliva 1 cucharada

Metodo de cocinar:

Retire las semillas del pimiento, córtelo en mitades.
Pelar la cebolla, cortarla en medio aros finos.
Enjuague los pepinos y los tomates, séquelos y córtelos en cubos.
Mezclar todas las verduras en un recipiente aparte, sazonar la ensalada con jugo de limón y aceite de oliva. Se pueden agregar hierbas picadas al gusto.

vitamina ensalada de vegetales perfecto para cenar con una dieta para adelgazar.

papilla de cebada

papilla de cebada

Ingredientes:

Granos de cebada 1 taza;
Agua 2.5 tazas.

Metodo de cocinar:

Clasifique los granos, enjuague, transfiera a una cacerola.
Vierta el cereal con agua en una proporción de 1: 2.5. Lleve a ebullición, reduzca el gas y cocine a fuego lento tapado durante 20 minutos.
Envuelva la sartén con una manta caliente y deje reposar la papilla durante 15 minutos.

Enciende el abundante papilla de cebada en el menú de dieta para bajar de peso para el desayuno.

resultados

Siguiendo una dieta de pechuga de pollo y verduras, puedes perder de 5 a 12 kg por semana. En resultado final La pérdida de peso se ve afectada directamente por varios factores: el peso inicial (cuanto más alto, más kilos de más puedes perder), el nivel de actividad física (con regularidad). actividad física puede perder peso más rápido). Numerosas reseñas de personas que han seguido una dieta a base de pechuga de pollo y verduras indican que este método la pérdida de peso elimina mal presentimiento, insoportable sensación de hambre, disminución de la capacidad de trabajo. Por lo tanto, perder peso con pechuga de pollo y verduras es satisfactorio, sabroso y saludable.

Cualquiera que quiera perder peso sin renunciar a la carne debería disfrutar de la dieta de la pechuga de pollo. Este sistema alimentario consiste en comer este bajo en grasa producto cárnico complementado con otros ingredientes que han sido seleccionados para hacer una comida balanceada.

Principios de la dieta

La esencia de la dieta es comer pechuga de pollo, que es una fuente de proteínas. La carne en sí no contiene carbohidratos rápidos o grasa, que te permite perder kilos de más.

Como otros tipos comida dietetica, esta variedad tomó como base las reglas, según las cuales puede perder hasta 5 kg de exceso de peso en 7 días:

El contenido calórico total de la dieta diaria debe ser de 1200 kcal.
Durante tal dieta, no se permiten alimentos fritos, productos de harina, dulces y bebidas alcohólicas. No puedes freír la pechuga en sí.
La pechuga de pollo en sí primero debe liberarse de la piel debido al hecho de que se acumula sustancias nocivas que puede anular todos los beneficios de la dieta.
A lo largo de la dieta, es necesario beber al menos 2 litros de líquido al día (agua filtrada, preparaciones a base de hierbas, té verde sin azúcar).
Es recomendable no utilizar azúcar y sal en la elaboración de todos los platos del menú.
El tamaño de las porciones no debe ser grande, es mejor evitar sentir hambre aumentando la frecuencia de las comidas.
Para que la dieta sea lo más efectiva posible, se recomienda complementarla con ejercicios deportivos.
Al abandonar la dieta, también debe cumplir con ciertas reglas.

Contraindicaciones

La nutrición dietética puede dañar el cuerpo, por lo que es mejor asegurarse primero de que no haya contraindicaciones para la dieta. En general, es bastante seguro. No se recomienda adherirse a él solo para personas que tienen enfermedades crónicas o enfermedades agudas hígado y órganos del sistema urinario. Además, si hay una clara falta de vitaminas en el cuerpo, es recomendable combinar el uso de platos dietéticos con la ingesta de complejos vitamínicos.

Recetas

Dieta: pechuga de pollo + kéfir

Una dieta de pechuga de pollo combinada con kéfir da resultados sorprendentes: la pérdida de peso puede alcanzar los 3 kg. Su duración es de 2 días, y por sí solo es un sistema alimentario bastante rígido. Dieta diaria al elegir este sistema de nutrición, debe consistir en carne de ave consumida en una cantidad de 0,5 kg y 1,5 litros de kéfir con un bajo porcentaje de contenido de grasa. La pechuga se puede consumir solo hervida, liberándola de la piel antes de usarla.

Dieta: pechuga de pollo + verduras

Al adherirse a este tipo de dieta de pollo, puede deshacerse de hasta 5 kg en una semana. La base del menú es la pechuga, complementada con verduras que se pueden comer crudas o hervidas, así como al horno. Las verduras suplen la falta de fibra en el organismo y el equilibrio un gran número de proteína, facilitando el trabajo de los riñones. El menú puede incluir todo tipo de verduras, excepto patatas. Las verduras y frutas también están permitidas en pequeñas cantidades.

Receta: Pechuga de pollo al horno con verduras

Ingredientes: 300 g de pechuga pelada, 2 pimientos dulces, 3 tomates, 250 g de judías verdes, 1 cebolla mediana.

Preparación: cortar todos los ingredientes en cubos grandes, mezclar las verduras. Extienda la primera capa de carne, luego las verduras. Hornear en el horno. Dado que el aceite está prohibido en la nutrición dietética, la pechuga con verduras se puede colocar sobre pergamino. Puedes espolvorear perejil picado por encima. La misma versión de la receta se puede adaptar a la parrilla, cortando las verduras en círculos y la pechuga en trozos más grandes.

Receta: Verduras Con Pollo Picado

Ingredientes: 250 gr de pechuga de pollo, 1 zanahoria mediana, 1 tomate, 1 pimiento, 1 berenjena pequeña.

Preparación: Hervir la pechuga y triturar a través de una picadora de carne. Ralle las zanahorias en un rallador grueso, corte el resto de las verduras en cubos. Cocine a fuego lento todas las verduras en una sartén hasta que estén tiernas, y finalmente agrégueles el pollo picado.

Dieta: pechuga de pollo + frutas

Con esta combinación de componentes de la dieta, el cuerpo tiene deficiencia de carbohidratos, por lo que convierte el exceso de grasa en energía para asegurar el proceso metabólico.

Receta: Pollo A La Naranja

Esta es la variedad favorita de la dieta de frutas y pollo de los dietistas estadounidenses. El menú de todo el día incluye carnes hervidas y naranjas. Debe usarlos alternando entre sí, y al mismo tiempo no debe comer más de 2 frutas cítricas.

Receta: Pechuga De Pollo A La Piña

Ingredientes: 1 pechuga de pollo, ½ piña fresca, 100 gr de champiñones.

Preparación: Hervir la pechuga con antelación. Cortar las piñas en cubos, los champiñones en platos. Guise los champiñones con piña y sirva como guarnición para el pollo hervido.

Importante: no usar piña enlatada! Contienen una gran cantidad de azúcar, lo que anulará todo el resultado de la dieta.

Dieta: pechuga de pollo + cereales

Si se apega a la monodieta de pollo, su eficacia comenzará a disminuir drásticamente incluso antes de completarse. Por lo tanto, los nutricionistas han desarrollado un sistema de nutrición de este tipo en el que todos los días el cuerpo se agita debido al cambio del producto principal. Para ello, se introducen los cereales en la lista de productos en los que se basa la dieta. Como regla general, es arroz o trigo sarraceno.

pechuga de pollo con arroz

Esta dieta está diseñada para 3 días. Cada día es diferente de la dieta básica anterior. Se ve así: durante el primer día de la dieta, solo se consume arroz hervido, el segundo día solo se permite la pechuga hervida y el menú del tercer día se basa en vegetales. Los cereales y la pechuga no deben superar los 500 g diarios, y las verduras se pueden consumir en cantidades ilimitadas (no se pueden comer patatas).

Carne de pollo con trigo sarraceno

Esta dieta se puede seguir lo suficiente largo tiempo(hasta 30 días). Al mismo tiempo, los cereales se usan en una preparación especial: se vierte toda la noche. agua caliente. menú de muestra tal dieta:

para el desayuno: alforfón cocinado por la noche;
para el almuerzo: pechuga hervida con ensalada de repollo fresco y hierbas;
para la cena - alforfón.

Entre comidas, bebe un vaso de kéfir con un bajo porcentaje de grasa.

Dieta de pechuga de pollo de 10 dias

Durante todo el período de la dieta, puede comer pechuga de pollo hervida, complementándola con frutas, guarniciones de verduras o ensaladas. Dado que esta es la opción de comida más económica, se puede preparar una amplia variedad de platos a partir de los productos permitidos, que solo pueden estar limitados por los límites de la imaginación.

Receta: Pechuga De Pollo Con Ensalada De Verduras

Ingredientes: 1 pechuga de pollo, 1 zanahoria pequeña, apio.

Preparación: picar finamente las hojas de apio, rallar las zanahorias. Mezcle las verduras, vierta una pequeña cantidad de jugo de limón. La pechuga de pollo se puede cortar en cubos para una ensalada o comer como guarnición.

Receta: Pollo A La Pera

Ingredientes: 500 gramos de pollo hervido, 2 peras, 1 cebolla pequeña, 1 cucharadita. salsa teriyaki, 1 cucharadita vinagre de arroz.

Preparación: cortar la pechuga cruda en tiras finas, la cebolla en medias anillas y la pera en cubos pequeños. Mezclar todo y agregar vinagre y salsa. Disponer en cazuelas de barro, hornear en el horno.

Dieta para 7 dias

Esta dieta tampoco es estricta, por lo que seguirla no es esfuerzos especiales. La regla principal es controlar el tamaño de la porción y comer 4-5 veces al día. La dieta de pollo durante una semana permite el uso. comidas bajas en calorias, que puede incluir (además de la pechuga) cereales, verduras, frutas y kéfir bajo en grasas. Estos productos se pueden complementar entre sí y varían según las preferencias.

Receta: Chuleta De Pollo

Ingredientes: 1 filete de pollo, jugo de limón, hierbas.

Cocción: la carne se corta a lo largo en 4 trozos, se golpea por todos lados con un martillo de cocina. Después de eso, espolvoree con jugo de limón y cocine a fuego lento en agua. Después de que las chuletas estén cocidas, espolvorea con hierbas finamente picadas encima.

dieta para 3 dias

En una dieta de 3 días, solo puedes comer pechuga de pollo.

Puede diversificar la dieta utilizando el método de preparación del producto: el pollo se puede hornear en el horno, hervir, asar o hacer. caldo de pollo. La excepción es la pechuga frita, no puedes comerla. También está prohibido agregar sal a los platos, y también debe evitarse. gran contenido grasa en la comida. Esto es especialmente cierto para el caldo.

Receta para hacer caldo de pollo dietético

Hervir la pechuga, escurrir el agua. Retire la piel del pollo, córtelo en trozos. Hervir agua en una cacerola, agregar zanahorias, cortar en aros finos y cubos de cebolla. A medida que se cocinan las verduras, vierta el pollo y el perejil o el eneldo finamente picados en el caldo terminado.

Menú de pollo para todos los días

Para seguir una dieta de pechuga de pollo, primero debe calcular el contenido de kilocalorías. Las comidas deben combinarse para no exceder su asignación diaria. Un menú de muestra para la semana podría verse así:

Lunes . 0,5 kg de filete de pollo hervido, 300 gr arroz hervido. Como bebida se puede añadir fruta natural y jugos de vegetales o té verde.
Martes . 0,5 kg de pechuga de pollo hervida, 1 piña (necesariamente fresca), té de hierbas sin azúcar
Miércoles. 0,5 kg de pechuga de pollo hervida, 3 naranjas, por la noche: un vaso de kéfir, beber agua o té verde durante el día.
Jueves . 0,5 kg de pollo hervido, estofado de verduras (sin agregarle papas), té sin azúcar.
Viernes . 0,5 kg de pollo hervido, 4 manzanas grandes, jugos de vegetales.
Sábado . 0,5 kg de pechuga cocida, ensalada de verduras frescas, yogur natural bajo en grasas.
Domingo . 0,5 kg de pollo hervido, ensalada Chucrut, compota de frutos secos sin azúcar.

Opción de dieta de descarga

Este tipo de dieta es fallo completo de todos los productos excepto el principal. Filete de pollo tomado a razón de 0,5 kg para todo el día. Este volumen de carne debe dividirse en varias comidas (es mejor hacer 5 de ellas). En tales días de ayuno perdido hasta 1,5 kg de exceso de peso todos los días. Esta dieta es la más dura de todas las presentadas, por lo que su duración no debe superar los 3 días.

Beneficios de la dieta

No en vano esta monodieta tiene muchos adeptos, sus ventajas son las siguientes:

Carne de pollo - producto dietético, que es fácilmente absorbido y procesado por el cuerpo. Además, ayuda a mejorar la inmunidad, fortalece el corsé muscular y tiene un efecto positivo en el funcionamiento del corazón.
Esta dieta proporciona una amplia variedad de comidas, muchas de las cuales son muy fáciles de preparar.
La carne de pollo es bastante satisfactoria, permite por mucho tiempo no sentir hambre.
El filete de pollo contiene numerosos elementos químicos, vitaminas y aminoácidos, por lo tanto, cuando se usa en el cuerpo, el suministro se repone sustancias útiles.
Un resultado positivo es el uso de aves de corral para la salud del cabello y las uñas, también mejora el estado de la piel.

Vídeo recetas

contras de la dieta

Las desventajas incluyen la suavidad del producto principal: la pechuga de pollo es difícil de comer sin sal y el hecho de que después de completar el ciclo dietético, el peso puede volver rápidamente al indicador anterior. Para evitar que esto suceda, debe salir correctamente de la dieta.

Salir de la dieta

Para consolidar el resultado dentro de una semana después de completar la dieta, debe intentar adherirse a los principios. nutrición apropiada, añadiendo cada día un producto de la dieta habitual. Es mejor comenzar con la introducción de verduras, luego agregar frutas, luego cereales, productos lácteos y finalmente complementar el menú con quesos.

El resultado de una dieta de pollo.

Suele superar todas las expectativas, siempre que se sigan todas las reglas. Debe calcular su fuerza y elegir la opción de dieta adecuada. Solo en este caso es posible evitar una avería posterior y lograr el máximo resultado.

Fotos antes y después de la dieta de la pechuga de pollo.

Nada demuestra mejor la eficacia de una dieta que las fotografías de personas que la han seguido durante un tiempo determinado.

Puedes perder con una dieta de pollo sobrepeso sin cambiar la rutina diaria habitual: todos los platos son fáciles de preparar y los productos están disponibles y son económicos. Esta es una de esas dietas que te permiten conseguir una silueta esbelta en poco tiempo.

Muchos han escuchado que la dieta de la pechuga de pollo no solo es muy efectiva para perder peso, sino que también es deliciosa, porque además de la carne de pollo, el menú también contiene trigo sarraceno, arroz y verduras. Este sistema de nutrición se presenta en diferentes variaciones: día de ayuno con filete, pérdida de peso en caldo, trigo sarraceno con carne, con la adición de verduras. Cada opción tiene algunas reglas, y la principal ventaja de tal dieta es que el exceso de peso desaparece rápidamente y no vuelve.

¿Qué es la dieta de la pechuga de pollo?

La carne de pollo es rica en proteínas, por lo que a la dieta de la pechuga de pollo también se le llama proteína. Durante una dieta de este tipo, el cuerpo humano experimenta una falta de carbohidratos, comienza a compensar esta deficiencia con las reservas de grasa. Como resultado, hay una descomposición de las grasas, limpieza intestinal, eliminación del exceso de líquido, pérdida sobrepeso cuerpo. Además, la carne de pollo es fácilmente digerible, tiene un bajo contenido calórico, satura el cuerpo con aminoácidos, vitaminas E, H, A, B. La dieta de la dieta proteica es simple, pero muy satisfactoria, satisface la sensación de hambre. mucho tiempo.

Pechuga de pollo para adelgazar

El filete de pollo hervido ayuda a reducir la acidez del estómago, por lo que se recomienda el uso del producto en gastritis, otras enfermedades del estómago y los intestinos. Los microelementos como el magnesio y el potasio normalizan el trabajo del corazón, previenen la aparición de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e isquemia. El producto proteico tiene un valor energético bajo: alrededor de 137 kilocalorías por 100 g, contiene muchas sustancias útiles:

aminoácidos;
proteínas (29,8 g por 100 g de carne);
vitaminas PP, H, C, A, E, B, etc.;
hierro, yodo, magnesio, fósforo, zinc.

Los beneficios de la mama son evidentes y para la salud de la mujer: gracias a ella rico composición de vitaminas el cabello, las uñas se fortalecen, la condición de la piel y los dientes mejora. Las vitaminas B6 y B12 contribuyen al desarrollo favorable del embarazo y el feto, por lo que se recomienda que las futuras madres coman carne de pollo. Puede cocinar filetes de las siguientes maneras: al vapor, hornear en el horno, hervir, guisar. La cáscara no debe consumirse, porque contiene grasas que casi no son digeridas por el cuerpo.

dieta de pechuga de pollo

La dieta del pollo para bajar de peso tiene varias variedades, dependiendo de los productos adicionales, pero siguiendo las reglas aplicable a todo el sistema en su conjunto:

Necesita comer al menos 5-6 veces al día.
No es deseable agregar sal a los platos, se puede reemplazar con salsa de soja natural.
Comidas calóricas: un máximo de 1200 kcal por día, para personas inactivas: 900 kcal.
Deben excluirse dulces, harinas, ahumados.
En algunos días se permite comer hígado de pollo.

en el caldo

La dieta del caldo de pollo ayuda a eliminar 9 kilos de más en tan solo 7 días. Por día, debe consumir 1-1.5 litros de caldo, dividiendo esta tasa en 5-7 dosis, y con hambre severa, puede comer un par de tostadas de pan dietético. Además del caldo, se permite beber agua sin gas, 25 minutos antes del desayuno, el almuerzo, la cena o 1,5-2 horas después. La sopa se prepara así:

Coloque el pollo (preferiblemente hecho en casa) en agua hirviendo.
Reduzca el fuego y continúe cocinando hasta que estén tiernos (unos 40 minutos), no olvide quitar la espuma.
En medio del proceso de cocción, puede agregar cebollas, zanahorias, apio, hierbas, sal.

en vegetales

La dieta del pollo y las verduras dura una semana, durante la cual puedes perder 5 kilos de más. La mitad de la dieta de dichos alimentos es el filete de pollo (hervido, guisado), el 50% restante está ocupado por vegetales. Gracias a ellos, la nutrición se equilibra, se reduce la carga en los riñones causada por una gran cantidad de proteínas. Durante la dieta, es necesario excluir la sal, beber alrededor de 2 litros de líquido por día.

Además, está permitido beber té verde sin azúcar, otras bebidas sin azúcar añadida, kéfir. La norma diaria es de 800 kcal. Lista de alimentos permitidos para una dieta con pollo y verduras:

cualquier verdura excepto patatas;
frutas, con excepción de plátanos y uvas;
cualquier hierba fresca;
agua mineral sin gas, té sin azúcar, kéfir (sin grasa).

Pechuga y verduras

La dieta de pechuga de pollo y vegetales es uno de los cinco sistemas de adelgazamiento más productivos, tiene muchas buenas críticas. Siguiendo esto, es deseable controlar la cantidad de calorías recibidas por día, de 900 a 1200 (dependiendo de su actividad). La mitad de la dieta diaria debe ser pechuga, el resto debe estar ocupado por vegetales (se pueden guisar, hornear, comer crudos). Elige lo que quieras, pero evita las papas.

en alforfón

Una dieta con pechuga y trigo sarraceno ayuda a reducir el peso hasta 3-4 kg en siete días, puede seguirla durante un mes. Los granos deben cocerse al vapor por la noche con agua hirviendo, sin agregar sal ni otras especias. Su plan de dieta diaria podría verse así:

Por la mañana, desayune con gachas de trigo sarraceno (100 g) con té, no agregue azúcar.
Para el almuerzo: ensalada con repollo, 150 g de pechuga (hervida).
Para la cena, repita el menú de la mañana, una hora después del desayuno, el almuerzo y por la noche debe beber un vaso de kéfir sin grasa.

en arroz

La dieta de la pechuga y el arroz dura tres días, durante los cuales es realmente posible deshacerse de dos kilos de más. El menú durante este tiempo puede verse así:

Desayuno: papilla de arroz(100 g) con manzana verde rallada, no se puede añadir sal ni azúcar.
Una hora después del desayuno, puedes beber una taza de té verde (sin azúcar).
Almuerzo: filete de pollo hervido (150 g).
Una taza de té verde y 1 manzana 50-60 minutos después del almuerzo.
Cena: carne de pollo hervida (100 g), puedes comer verduras crudas (pepinos, tomates) como guarnición.

Día de descarga en pechuga de pollo

Para aquellos que estén interesados en saber si es posible adelgazar con pechuga de pollo durante el día, los nutricionistas dan una respuesta afirmativa. Siguiendo una monodieta de este tipo, es muy posible perder hasta 1,5 kg por día. Dentro de las 24 horas se permite comer solo filete de pollo hervido. Requerido tarifa diaria carne - 500 g, divida esta cantidad de producto en 6 porciones iguales y cómalas cada 2 horas. Además de la leche materna, beba agua purificada sin gas, café y té verde sin azúcar.

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¿Por qué hay exceso de peso?

Los expertos dividen la obesidad en dos tipos: primaria y sintomática. En el segundo tipo, la aparición de exceso de peso suele indicar la presencia de ciertas enfermedades.

Causas del sobrepeso forma primaria son:

Herencia;
Consumo excesivo productos nocivos nutrición;
Estilo de vida sedentario.

Según los científicos, el aumento de peso depende en mayor o menor medida de caracteristicas geneticas, a pesar de que están íntimamente relacionados con el estilo de vida.

En primer lugar, debe prestar atención a la dieta, que a menudo es un hábito familiar, que se transmite de la generación anterior a la más joven.

Sin embargo, también ocurre que el exceso de peso asociado a la genética puede aparecer en presencia de enfermedades hereditarias.

En cualquier caso, antes de comenzar a comer según el esquema, es recomendable consultar con un especialista. En algunos casos, la ingesta de exceso de peso puede provocar un aumento de peso. medicamentos. Como regla general, estos son corticosteroides, hembra preparaciones hormonales, antidepresivos y otros.

Es necesario tomar dichos medicamentos según lo prescrito por el médico, observando la dosis prescrita y el curso del tratamiento.

Para algunos condiciones patológicas pueden aparecer kilos de más. La patología puede ocurrir con violaciones en el trabajo. glándula tiroides, glándula pituitaria, desarrollo defectuoso de las gónadas, enfermedad de Cushing, daño a las células nerviosas.

Hoy en día, existen muchos esquemas de nutrición dietética. Pueden incluir comer uno o más alimentos. Entre las dietas de un solo componente, el uso más común de un producto como el trigo sarraceno. Basado en la dieta fuente de alimentación separada es un curso de nueve días: arroz, pollo, manzanas. La dieta multinutriente más común es la dieta japonesa. Su dieta se basa en carne, pescado, verduras y frutas.

Dieta "arroz, pollo, verduras" durante 9 días

Este tipo de dieta está diseñada para 9 días y consta de 3 etapas. Durante cada uno de ellos necesitas comer. cierto producto. Durante la dieta, puede deshacerse de 4-7 kilogramos de peso odiado.

menú de dieta

En la primera etapa, la dieta consiste en arroz. Dosis diaria hace 1 taza de arroz. Para preparar gachas, debe verter arroz lavado por la noche con agua fría y dejarlo hasta la mañana. Por la mañana, escurra el líquido y vierta 400 ml de agua hirviendo sobre el arroz. Hervir las gachas durante 15 minutos sin agregar sal y otras especias. Dividir en 5 porciones iguales para comer a lo largo del día.

Para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo, es necesario beber al menos 2,5 litros de agua mineral pura. El arroz se puede condimentar con miel natural, pero su cantidad no debe exceder las 3 cucharaditas por día. El agua debe beberse en pequeñas porciones, pero con frecuencia. La quinta porción de arroz debe comerse antes de las 20.00 horas.

Los próximos tres días debes comer solo pollo hervido. Este es el período de los alimentos proteicos. Necesitas comer 1200 gramos de carne por día. Antes de cocinar la carne, debe lavarse bien, quitarse la piel del pollo y quitarse los huesos. Divida la pulpa preparada en 5 partes iguales, combinando carne blanca y oscura en cada una de ellas. No use sal al cocinar.

Antes de cada comida necesitas beber 180 ml. agua limpia. El resto del líquido debe consumirse en pequeñas porciones a lo largo del día. La tasa diaria de agua debe ser de al menos 2,5 litros. Usar miel natural te energizará. Se debe comer no más de 3 cucharaditas.

Del séptimo al noveno día de la dieta, debes comer manzanas. Las frutas de piel verde son ideales. Necesitas comer 1 kg de manzanas por día. Al igual que en las dos primeras etapas, no debe violar balance de agua. Se deben beber 2,5 litros de agua mineral sin gas a pequeños sorbos a lo largo del día.

Si te sientes débil, puedes recuperar energías con 3 cucharaditas de miel natural. Debe comerse en forma pura O vierta manzanas sobre ellos.

¿Por qué es efectiva la dieta?

La dieta "arroz, pollo, manzanas" se basa en la alternancia de proteínas y carbohidratos. Comer alimentos en este orden no es accidental. El arroz en la primera etapa limpia el cuerpo de toxinas y exceso de líquido.

El pollo es proteína. Las proteínas ayudan a prevenir la descomposición del tejido muscular y promueven la quema de grasa.

El tercer período consolida el éxito. Las manzanas son producto bajo en calorias. El alto contenido de fibra ayuda a limpiar los intestinos y Ácidos orgánicos acelerar el metabolismo.

La miel natural es rica en hidratos de carbono. Sin embargo, al mostrar reacción alérgica no se puede comer en el producto.

Contraindicaciones de la dieta

El sistema de pérdida de peso “arroz, pollo, verduras”, diseñado para 9 días, está contraindicado para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado y riñones. No se recomienda utilizar este método de pérdida de peso durante el trabajo físico pesado.

Medidas preventivas

Las personas que son propensas a la obesidad necesitan equilibrar la cantidad de cargas de energía y alimentos consumidos. Cualquier dieta debe tener una dieta equilibrada.

Para perder peso de manera efectiva y mantener el resultado logrado en el futuro, debe comprender cuál es exactamente la causa de su aparición. En la mayoría de los casos, los kilos de más se forman debido a un cambio en la dieta o una disminución en la actividad física.

La salud es importante para mantener el peso. Es importante tomar regularmente examen medico. Tales actividades ayudarán a identificar el desarrollo de enfermedades y comenzar el tratamiento de manera oportuna.

Salir de la dieta: ¿cómo hacerlo bien?

Para que los kilogramos perdidos no regresen, debe abandonar la dieta correctamente. Vale la pena recordar que debe introducir gradualmente en la dieta alimentos que no estaban incluidos en la lista de componentes de la dieta.

Dieta efectiva para ti y figura delgada!

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Variedades de alimentos dietéticos.

Se observa una dieta con filete de pollo para uno o tres semanas. Cada opción tiene sus propias características nutricionales.

comida de siete dias

Con esta dieta, se permite comer no más de 1200 kcal por día.
Puedes disfrutar:

Pechuga de pollo al horno, hervida o al vapor;
Verduras sin almidón;
frutas sin azúcar;
Sémola. solo prohibido arroz blanco y sémola;
Ensaladas aliñadas con aceite de oliva.

Se deben hervir 800 gramos de filete de ave en dos litros de agua hasta que estén tiernos. Agregue un poco de raíz de apio, zanahorias y cebollas. Divide la carne en cinco porciones y cómela a lo largo del día. Para hacer el plato más delicioso, espolvoréelo con jugo de limón.

La mayoría de las veces, se sigue una dieta de carne de siete días como etapa final del programa. pérdida de peso saludable cuando necesitas perder los últimos kilos.

comida de tres semanas

Dentro de los 21 días, debe seguir un menú estricto.

Se permite comer 200 gramos de filete de pollo, 200 gramos de papilla, 400 gramos de verduras y dos frutas sin azúcar por día.
La tasa diaria de pollo debe dividirse en cuatro porciones iguales.

Aspectos positivos y negativos de la nutrición dietética.

Dado que el filete de pollo debe hervirse u hornearse, no necesita dedicar mucho tiempo a cocinar el plato. Gracias a la nutrición con pollo, aumentará la inmunidad, disminuirán los niveles de colesterol y mejorará el funcionamiento del sistema cardiovascular. La nutrición dietética se puede observar para la prevención de la gota, poliartritis, diabetes mellitus.

Las desventajas de la dieta del pollo incluyen un momento tal que los primeros tres días después del inicio de su observancia, su actividad disminuirá drásticamente. Puede haber mareos y pérdida severa de fuerza. Tales síntomas no muy agradables a menudo acompañan a las personas que pierden peso con cualquier dieta proteica o baja en carbohidratos. Si tiene malestar estomacal mientras sigue una dieta, consulte a un médico y vuelva a una buena dieta.

Está prohibido seguir una dieta de pollo para enfermedades renales, hepáticas, estomacales y cardíacas.

Pérdida de peso en alforfón y carne de pollo.

El trigo sarraceno verde se usa a menudo para perder peso. No se puede hervir, gracias a lo cual se conservan todas las vitaminas y antioxidantes en el cereal.

La dieta de alforfón y pechuga de pollo se observa durante mucho tiempo y le permite perder peso gradualmente. Puede comer frutas, verduras, requesón y otros productos lácteos, verduras. La duración de la dieta es de dos semanas, varios meses. Ejemplo de menú para un día:

desayunar al vapor alforfón verde Con té verde;
Toma un refrigerio con kéfir;
Para el almuerzo, puede hervir o hornear pechuga de pollo, hacer una ensalada de verduras y una porción de trigo sarraceno verde;
Toma una merienda con kéfir;
Cene trigo sarraceno verde al vapor con té verde.

El trigo sarraceno verde no se puede hervir, por lo que se hierve. Preparar plato saludable para bajar de peso, llene el cereal con agua, cúbralo con una tapa, déjelo reposar durante dos horas.

Dado que dicha dieta le permite perder peso a un ritmo lento, se considera segura para la salud y los resultados obtenidos duran mucho tiempo.

Dieta con pollo, arroz y verduras

La mitad de las calorías diarias debe consistir en pollo y la otra mitad debe incluir verduras.

Rocíe las verduras con un poco de aceite de oliva. Después de nueve días de nutrición dietética, perderá cinco kilogramos.

Menú de muestra para una dieta de nueve días para bajar de peso:

Durante los tres primeros días sólo se puede comer arroz. Por la noche, arroz seco integral o salvaje (vaso) vierta agua fría. Por la mañana, prepare el plato al baño maría. Divide toda la cantidad de arroz en porciones y cómelo a lo largo del día. Puedes comer no solo arroz, sino también miel (una cucharadita tres veces al día). Se permite saciar la sed con café negro, té de hierbas o verde;
Los próximos tres días necesitas cocinar filete de pollo. Durante el día, se permite comer 1,2 kilogramos de pollo. También está permitido complacerse con miel;
Durante el proximo tres días necesidad de comer verduras. Menú diario debe consistir en un kilogramo de verduras: repollo, calabacín, pepinos, cebollas, verduras. También puedes comer tomates, zanahorias y remolachas en 100 gramos. Las verduras se pueden hervir o comer crudas. Está permitido darse un festín con miel y beber muchos líquidos.

Los pepinos y las verduras contribuyen a la pérdida de peso, por lo que deben incluirse en la dieta.

Comida dietética con pollo y requesón

El requesón con pollo es un régimen de pérdida de peso libre de carbohidratos. Si el cuerpo no recibe carbohidratos, comienza a descomponer sus propias acumulaciones de grasa. Desperdiciar una gran cantidad de calorías y menos de su ingesta en el cuerpo conduce a una pérdida de peso rápida y efectiva.

La comida dietética con pollo y requesón debe observarse durante dos semanas. Durante este tiempo, puede deshacerse de 5 a 8 kilos de más.

Los principios de la dieta del pollo y el requesón:

Coma cinco veces al día;
Necesitas comer porciones pequeñas;
Beber mucho líquido;
Elimina el azúcar con miel, postres y repostería rica;
También están prohibidos los platos de cereales, las albóndigas con albóndigas, las patatas, las remolachas y las zanahorias;
Está prohibido comer frutas dulces.

Para perder peso, debe dejar de beber alcohol y bebidas carbonatadas.

Ración para un día:

Desayuna dos huevos con una rodaja de queso, té verde o café sin azúcar;
Para el segundo desayuno, prepare requesón con crema agria en la cantidad de 100 gramos;
almorzar sopa de verduras con pechuga de pollo;
Tome una merienda con una manzana, una rebanada de queso, kéfir bajo en grasa;
Cene pechuga de pollo (200 gramos), guiso de verduras.

Es importante recordar que la nutrición del pollo y el requesón no se puede observar en las enfermedades del tracto gastrointestinal, los riñones, el hígado y el corazón. Asegúrese de consultar a su médico y nutricionista antes de cambiar su dieta.

Recetas para bajar de peso con filete de pollo.

Para preparar un plato dietético con pollo, puedes utilizar siguientes recetas nutricionista Pierre Dukan:

Kilogramo carne de pollo lavar, cortar en rodajas pequeñas, sal y verter un vaso de kéfir. Sazone el plato con especias y cebollas al gusto. Después de una hora de marinar, hornee el pollo en el horno durante 45 minutos;
Enjuague dos filetes de pollo, séquelos con toallas de papel. Cortar por la mitad y colocar los aros de tomate y un poco de albahaca en el corte. Sujeta los bordes con palillos. Freír en aceite de oliva por ambos lados durante cinco minutos;
Cortar 400 gramos de pechuga de pollo en cubos. Las papas y las zanahorias deben pelarse y también cortarse en cubos. Freír un poco la carne en una sartén y colocar en agua hirviendo. Hervir 10 minutos. Agregue las verduras preparadas. Rallar en sopa después de 10 minutos queso fundido, mezcle, agregue hierbas y especias al gusto.

Las recetas descritas ayudarán a diversificar. tabla de dieta.
Ahora ya sabes cuál es la esencia de la dieta de la pechuga de pollo, cuánto se observa y con qué alimentos se combina para adelgazar. Antes de iniciar el cumplimiento la ingesta dietética consultar a un médico. Acude a un nutricionista que te ayudará a crear un menú individual para combatir el exceso de peso, teniendo en cuenta las características de tu cuerpo.

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Menú de dieta en diferentes etapas.

Los principales productos de la dieta son el arroz con verduras y el pollo. Se asignan tres días para cada producto. En nueve días toma de 4 a 9 kg, dependiendo del estado del cuerpo y el peso inicial.

El primer paso es comer arroz. Elige blanco y de grano largo. Contiene una serie de sustancias útiles y elimina las toxinas dañinas del cuerpo. El arroz dietético se prepara siguiendo estos pasos:

remoje un vaso de arroz en agua y déjelo toda la noche;
por la mañana, drene el agua y enjuague bien, eliminando el almidón;
poner el arroz en una cacerola y hervir en agua;
no se añade sal ni aceite.

Dentro de los tres días, comen un vaso de ese arroz, dividiéndolo en 5-6 comidas. Beba 2-2,5 litros de líquido al día y consuma 3 cucharaditas de miel, que se lavan con agua. Una dieta de arroz ayuda a eliminar del cuerpo exceso de liquido y sal Los primeros días hay una pérdida de peso intensiva.

De 4 a 6 días cambian a pollo. La carne proporciona proteínas al cuerpo, es fácilmente digerible y mantiene la elasticidad muscular, lo que es especialmente importante durante la pérdida de peso. No comen más de 1200 g de carne de pollo por día. Continúe observando el régimen de bebida.

Además de agua, puedes beber té verde o agua mineral sin gas. La cantidad permitida de miel sigue siendo la misma. El pollo se divide en 5-6 comidas y se come a lo largo del día. Características de cocción:

la carne se elimina de la piel y las películas grasas;
lavado, colocado en un recipiente apropiado y hervido;
como opción - cocinado en una caldera doble;
la sal y los condimentos no se agregan.

La tercera etapa dura de 7 a 9 días. El menú durante este período consiste en verduras. Comen 800-1000 g de vegetales por día. Deben ser predominantemente blancos y verdes. Es mejor rechazar las papas. Las verduras se pueden guisar, hervir, cocer al vapor y comer crudas. beber diariamente suficiente agua y comer hasta 3 cucharaditas. Miel.

Hay una opción de dieta "3 días arroz, 3 días pollo, 3 días manzanas". Los primeros seis días siguen igual, y del 7 al 9 consumen un kilo de manzanas verdes. De manera similar a las dos primeras etapas, beben de 2 a 2,5 litros de agua y, si lo desean, incluyen miel en la dieta. La dieta de arroz, pollo y manzanas ayuda a adelgazar quemando grasas, conserva el tejido muscular y limpia los intestinos.

Cómo salir de la dieta y arreglar el resultado.

Para que los kilogramos perdidos no regresen, es necesario salir adecuadamente de la dieta. No se puede volver bruscamente a la dieta habitual, el cuerpo necesita estar preparado para un cambio de alimentación. Debe introducir gradualmente carne magra, pescado, huevos, cereales, productos lácteos, comer más verduras y frutas. Continúe bebiendo suficiente agua.

La comida debe ser fraccionada. Se excluyen dulces, harinas, ahumados, encurtidos, comida rápida. La prohibición también incluye bebidas gaseosas dulces, alimentos grasos y demasiado salados. Debe cocinar los alimentos de manera suave, excluyendo freírlos en una sartén. Idealmente alimentación saludable debe convertirse en un hábito. De esta manera puede mantenerse en forma y evitar el aumento de peso.

Contraindicaciones y posibles daños.

No olvides que una dieta de arroz, pollo y verduras es bastante manera extrema pérdida de peso. Por lo tanto, antes de utilizar la técnica, es necesario consultar a un médico. Aplicar la técnica con inmunidad debilitada e incluso resfriado común puede ser perjudicial para la salud. La nutrición restringida es estrés para el cuerpo, por lo que durante la dieta puede ocurrir un colapso, apatía, irritabilidad y mal humor.

La dieta no debe utilizarse para:

enfermedades del tracto gastrointestinal;
violaciones de los riñones;
enfermedad del higado;
embarazo y lactancia;
dolencias crónicas;
enfermedades del sistema cardiovascular.

Pros y contras de la dieta.

Siguiendo todas las reglas de la metodología, puede deshacerse de 4 a 9 kg. Cambiar la dieta hace que sea mucho más fácil transferir la dieta que muchos métodos duros para perder peso. Además de la pérdida de peso, la dieta limpia el cuerpo de toxinas y toxinas.

Desventajas de la técnica:

conjunto monótono de productos;
una serie de contraindicaciones;
la posibilidad de estreñimiento en los primeros días;
retorno rápido del peso perdido con la salida incorrecta de la dieta.

La cantidad de kilogramos perdidos dependerá no solo de qué tan estrictamente una persona siga una dieta, sino también de su peso inicial. Puede repetir la dieta no más de una vez cada 5-6 meses.

Una dieta a base de arroz, pollo y verduras es uno de los sistemas de adelgazamiento moderados. Cambiar los alimentos evita que el cuerpo sienta una escasez aguda de proteínas, carbohidratos y grasas. La técnica limpia el cuerpo, preserva el tejido muscular y estimula la quema de grasa corporal. La dieta dura 9 días. Cada 3 días utiliza uno de los productos. Los beneficios y daños de este sistema de pérdida de peso dependen del cumplimiento de todas las reglas y del estado del cuerpo. Antes de usar la dieta, se recomienda consultar a un médico. Obtenga más información sobre cómo perder peso con arroz, pollo y verduras en el siguiente video.

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Principios de la dieta

La esencia de la dieta es comer pechuga de pollo, que es una fuente de proteínas. La carne en sí no contiene carbohidratos rápidos ni grasas en su composición, lo que le permite perder kilos de más.

Al igual que otros tipos de alimentos dietéticos, esta variedad se basó en las reglas, según las cuales puede perder hasta 5 kg de exceso de peso en 7 días:

El contenido calórico total de la dieta diaria debe ser de 1200 kcal.
Durante dicha dieta, no se permite el uso de alimentos fritos, productos de harina, dulces y bebidas alcohólicas. No puedes freír la pechuga en sí.
La pechuga de pollo en sí debe liberarse primero de la piel debido al hecho de que acumula sustancias nocivas que pueden anular todos los beneficios de la dieta.
A lo largo de la dieta, es necesario beber al menos 2 litros de líquido al día (agua filtrada, preparados a base de hierbas, té verde sin azúcar).
Es recomendable no utilizar azúcar y sal en la elaboración de todos los platos del menú.
El tamaño de las porciones no debe ser grande, es mejor evitar sentir hambre aumentando la frecuencia de las comidas.
Para que la dieta sea lo más efectiva posible, se recomienda complementarla con ejercicios deportivos.
Al abandonar la dieta, también debe cumplir con ciertas reglas.

Contraindicaciones

La nutrición dietética puede dañar el cuerpo, por lo que es mejor asegurarse primero de que no haya contraindicaciones para la dieta. En general, es bastante seguro. No se recomienda adherirse a él solo para personas que tienen enfermedades crónicas o agudas del hígado y los órganos del sistema urinario. Además, si hay una clara falta de vitaminas en el cuerpo, es recomendable combinar el uso de platos dietéticos con la ingesta de complejos vitamínicos.

Recetas

Dieta: pechuga de pollo + kéfir

Una dieta de pechuga de pollo combinada con kéfir da resultados sorprendentes: la pérdida de peso puede alcanzar los 3 kg. Su duración es de 2 días, y por sí solo es un sistema alimentario bastante rígido. La dieta diaria al elegir este sistema de alimentación debe consistir en carne de ave consumida en una cantidad de 0,5 kg y 1,5 litros de kéfir con un bajo porcentaje de contenido de grasa. La pechuga se puede consumir solo hervida, liberándola de la piel antes de usarla.

Dieta: pechuga de pollo + verduras

Al adherirse a este tipo de dieta de pollo, puede deshacerse de hasta 5 kg en una semana. La base del menú es la pechuga, complementada con verduras que se pueden comer crudas o hervidas, así como al horno. Las verduras suplen la falta de fibra en el organismo y equilibran una gran cantidad de proteínas, facilitando el trabajo de los riñones. El menú puede incluir todo tipo de verduras, excepto patatas. Las verduras y frutas también están permitidas en pequeñas cantidades.

Receta: Pechuga de pollo al horno con verduras

Ingredientes: 300 g de pechuga pelada, 2 pimientos dulces, 3 tomates, 250 g de judías verdes, 1 cebolla mediana.

Receta: Verduras Con Pollo Picado

Ingredientes: 250 gr de pechuga de pollo, 1 zanahoria mediana, 1 tomate, 1 pimiento, 1 berenjena pequeña.

Dieta: pechuga de pollo + frutas

Con esta combinación de componentes de la dieta, el cuerpo tiene deficiencia de carbohidratos, por lo que convierte el exceso de grasa en energía para asegurar el proceso metabólico.

Receta: Pollo A La Naranja

Receta: Pechuga De Pollo A La Piña

Ingredientes: 1 pechuga de pollo, ½ piña fresca, 100 g de champiñones.

Preparación: hervir la pechuga con antelación. Cortar las piñas en cubos, los champiñones en platos. Guise los champiñones con piña y sirva como guarnición para el pollo hervido.

Importante: ¡No use piñas enlatadas! Contienen una gran cantidad de azúcar, lo que anulará todo el resultado de la dieta.

Dieta: pechuga de pollo + cereales

pechuga de pollo con arroz

Carne de pollo con trigo sarraceno

Esta dieta se puede seguir durante bastante tiempo (hasta 30 días). Al mismo tiempo, los cereales se usan en una preparación especial: se vierten durante toda la noche con agua caliente. Ejemplo de menú de tal dieta:

para el desayuno: alforfón cocinado por la noche;
para el almuerzo: pechuga hervida con ensalada de repollo fresco y hierbas;
para la cena - alforfón.

Entre comidas, bebe un vaso de kéfir con un bajo porcentaje de grasa.

Dieta de pechuga de pollo de 10 dias

Receta: Pechuga De Pollo Con Ensalada De Verduras

Ingredientes: 1 pechuga de pollo, 1 zanahoria pequeña, apio.

Receta: Pollo A La Pera

Ingredientes: 500 gramos de pollo hervido, 2 peras, 1 cebolla pequeña, 1 cucharadita. salsa teriyaki, 1 cucharadita vinagre de arroz.

Preparación: cortar la pechuga cruda en tiras finas, la cebolla en medio aros y la pera en cubos pequeños. Mezclar todo y agregar vinagre y salsa. Disponer en cazuelas de barro, hornear en el horno.

Dieta para 7 dias

Esta dieta tampoco es estricta, por lo que no es difícil seguirla. La regla principal es controlar el tamaño de la porción y comer 4-5 veces al día. Una dieta de pollo durante una semana permite el uso de platos bajos en calorías, que pueden incluir (además de la pechuga) cereales, verduras, frutas y kéfir bajo en grasa. Estos productos se pueden complementar entre sí y varían según las preferencias.

Receta: Chuleta De Pollo

Ingredientes: 1 filete de pollo, jugo de limón, hierbas.

Preparación: la carne se corta a lo largo en 4 partes, se golpea por todos lados con un martillo de cocina. Después de eso, espolvoree con jugo de limón y cocine a fuego lento en agua. Después de que las chuletas estén cocidas, espolvorea con hierbas finamente picadas encima.

dieta para 3 dias

En una dieta de 3 días, solo puedes comer pechuga de pollo.

Puede diversificar la dieta utilizando el método de preparación del producto: el pollo se puede hornear en el horno, hervir, asar a la parrilla o convertirlo en caldo de pollo. La excepción es la pechuga frita, no puedes comerla. También está prohibido agregar sal a los platos, y también se debe evitar un alto contenido de grasa en la comida. Esto es especialmente cierto para el caldo.

Receta para hacer caldo de pollo dietético

Menú de pollo para todos los días

Lunes. 0,5 kg de filete de pollo hervido, 300 g de arroz hervido. Como bebidas se pueden añadir zumos naturales de frutas y verduras o té verde.
Martes. 0,5 kg de pechuga de pollo hervida, 1 piña (necesariamente fresca), té de hierbas sin azúcar.
Miércoles. 0,5 kg de pechuga de pollo hervida, 3 naranjas, por la noche: un vaso de kéfir, beber agua o té verde durante el día.
Jueves. 0,5 kg de pollo hervido, estofado de verduras (sin agregarle papas), té sin azúcar.
Viernes. 0,5 kg de pollo hervido, 4 manzanas grandes, jugos de vegetales.
Sábado. 0,5 kg de pechuga cocida, ensalada de verduras frescas, yogur natural bajo en grasas.
Domingo. 0,5 kg de pollo hervido, ensalada de chucrut, compota de frutos secos sin azúcar.

Opción de dieta de descarga

Este tipo de dieta implica un rechazo total de todos los productos menos del principal. El filete de pollo se toma a razón de 0,5 kg durante todo el día. Este volumen de carne debe dividirse en varias comidas (es mejor hacer 5 de ellas). En tales días de ayuno, se pierden hasta 1,5 kg de exceso de peso todos los días. Esta dieta es la más dura de todas las presentadas, por lo que su duración no debe superar los 3 días.

Beneficios de la dieta

No en vano esta monodieta tiene muchos adeptos, sus ventajas son las siguientes:

La carne de pollo es un producto dietético que el cuerpo digiere y procesa fácilmente. Además, ayuda a mejorar la inmunidad, fortalece el corsé muscular y tiene un efecto positivo en el funcionamiento del corazón.
Esta dieta proporciona una amplia variedad de comidas, muchas de las cuales son muy fáciles de preparar.
La carne de pollo es bastante satisfactoria, te permite no sentir hambre durante mucho tiempo.
El filete de pollo contiene numerosos elementos químicos, vitaminas y aminoácidos, por lo tanto, cuando se consume, se repone el suministro de sustancias útiles en el cuerpo.
Un resultado positivo es el uso de aves de corral para la salud del cabello y las uñas, también mejora el estado de la piel.

Vídeo recetas

contras de la dieta

Salir de la dieta

Para consolidar el resultado dentro de una semana después de completar la dieta, debe intentar cumplir con los principios de una nutrición adecuada, agregando un producto de su dieta habitual todos los días. Es mejor comenzar con la introducción de verduras, luego agregar frutas, luego cereales, productos lácteos y finalmente complementar el menú con quesos.

El resultado de una dieta de pollo.

Fotos antes y después de la dieta de la pechuga de pollo.

Nada demuestra mejor la eficacia de una dieta que las fotografías de personas que la han seguido durante un tiempo determinado.

Con una dieta de pollo, puede perder peso sin cambiar su rutina diaria: todos los platos son fáciles de preparar y los productos son asequibles y económicos. Esta es una de esas dietas que te permiten conseguir una silueta esbelta en poco tiempo.

Quienes tienen tendencia al sobrepeso se ven obligados a vigilar constantemente su figura y su alimentación para no engordar. calorías adicionales, y con ellos kilogramos. De la carne, en la mayoría de los casos, eligen pollo, que se considera un producto proteico dietético ideal. Útil, promueve la pérdida de peso, bajo en calorías, nutritivo, le permite cocinar muchos platos nuevos todos los días.

De aquí nace la dieta del pollo, ideal para el menú de los deportistas y de todos los que luchan contra el sobrepeso.

mecanismo de adelgazamiento

¿Por qué la dieta del pollo se utilizó repentinamente para perder peso? ¿Cómo puede la carne ayudarte a perder peso? Resulta que el mecanismo es bastante simple:

la ausencia de grasas y carbohidratos hace que el cuerpo gaste primero el exceso de líquido (constituye una gran parte exceso de peso), entonces - glucosa de proteina muscular y, finalmente, reservas de grasa en las partes problemáticas del cuerpo;
la carne de pollo contiene mucha proteína, que restaura la masa muscular durante la pérdida de peso, haciendo que el cuerpo se llene de energía;
tiene muchas vitaminas y minerales, por lo que no hay que esperar al cansancio;
su valor nutricional elimina la sensación de hambre, suprime el apetito;
Para que la dieta también sea baja en calorías, debes cocinar bien el pollo y saber qué partes son las mejores para comer.

calorías partes separadas carne y menudencias de pollo:

Contenido calórico de la carne de pollo cocinada de diferentes maneras:

Según las tablas, queda claro que es ideal para adelgazar. dieta baja en calorias sobre pechuga de pollo, y hervida o guisada.

Principios básicos

Necesita saber una serie de secretos: cómo cocinar, cómo comer carne e incluso cómo cambiar su estilo de vida.

Duración óptima: una dieta de pollo durante 7 días no permitirá que el cuerpo sienta falta de ciertas sustancias y se agote, pero perderá 3-4 kg manteniendo masa muscular dentro de este período tendrá éxito.
De todas las partes del ave, es mejor usar filete de pollo.
Para reducir el contenido de grasa en la carne, se debe quitar la piel del pollo antes de cocinarlo y eliminar las capas de grasa.
Cocine los platos en el segundo caldo de pollo, es decir, la primera agua se drena después de hervir.
Los mejores métodos de cocción son hervir, hornear en papel de aluminio, guisar.
El pollo se sirve con verduras y hierbas: la fibra vegetal acelera la absorción de las grasas que quedan en el ave.
Mantenlo a la par actividad física para que se gasten las calorías consumidas.
Beba un montón de puro.
Para no perder el control, no sea perezoso para cocinar diferentes platos.
La salida debe ser paulatina: se introduce la ternera en los 2 primeros días, luego el cerdo, el cordero llega al final. Es mejor comenzar a comer carne frita solo durante 5-6 días.

La dieta del pollo es una de las pocas que no se puede llamar huelga de hambre, es tan nutritiva y deliciosa. Pero para que la pérdida de peso sea efectiva, sepa cocinar y comer adecuadamente esta carne dietética.

Contraindicaciones

Desafortunadamente, la dieta del pollo tiene una serie de contraindicaciones:

enfermedades de los riñones, sistema urinario, tracto gastrointestinal, corazón;
el embarazo;
lactancia;
enfermedades crónicas;
edad hasta los 18 años y después de los 55;
período de rehabilitación después de una cirugía o una enfermedad prolongada.

Muchos pueden objetar que a los pacientes gravemente enfermos durante el período de recuperación incluso se les prescribe especialmente caldo de pollo hervido, ya que es muy saludable y nutritivo. Sin embargo, no estamos hablando de nutrición completa, sino de pérdida de peso y dieta, que no son diferentes. dieta equilibrada y por lo tanto contraindicado en las categorías enumeradas.

Ventajas y desventajas

Sin duda, los pros de la dieta son mucho más que los contras. Sin embargo, ambos deben ser estudiados y analizados en la etapa de preparación. Esto le ayudará a evitar decepciones.

excelente sabor de los platos;
fácilmente tolerado;
ausencia de estados depresivos;
el cuerpo está saturado con una gran cantidad de vitaminas y minerales;
el sistema inmunológico se fortalece;
mantenimiento de la masa muscular;
valor especial para deportistas: el caldo de pollo favorece el desarrollo de una mayor resistencia física;
normalización de la presión.

riesgo de alergia a la proteína de pollo;
devolución rápida de kilogramos perdidos;
aumento de la carga en los riñones;
un período demasiado largo puede provocar una falta de grasa, lo que afectará negativamente el metabolismo;
problemas digestivos como efectos secundarios: flatulencia, estreñimiento, hinchazón;
el riesgo de intoxicación por proteínas.

¿Estás preparado para afrontar estas carencias? ¿Te asustarán?

Opciones

Hay mucho de donde escoger.

con arroz

Hay muchas variaciones de la dieta del pollo y el arroz. Su combinación se explica por un intento de equilibrar la dieta para que contenga no solo proteínas (para la masa muscular), sino también carbohidratos. Las pérdidas pueden ser de hasta 1 kg por día. La duración puede variar.

Abastecerse de arroz integral o salvaje. Remoje un vaso de cereal en agua por la noche, hiérvalo o cocínelo al vapor por la mañana, pero sin sal ni especias.

Opción 1. Mixta

Diseñado para 3 o 5 días, pero no más. Durante el día, en pequeñas porciones, debe comer 1 kg de arroz hervido y 500 g de pechuga.

Opción 2. Alternancia

Es muy útil para alternar carbohidratos y dias de proteina: día (o 2, o 3 - dependiendo del modo seleccionado) siéntese en 1 kg de arroz, luego - en 1 kg de carne. Duración - de 3 a 6 días. Puedes beber té verde y negro, café sin azúcar y leche. Incluso se permite una cucharadita de miel.

Opción 3. Con arroz y verduras

Diseñado para 9 días: arroz, pollo, verduras se consumen secuencialmente en un modo de alternancia 3-3-3. Durante los tres primeros días se ingiere 1 kg de alimento sin sal al día. arroz integral. Durante los segundos 3 días - 1 kg pechuga hervida sin piel y sal. Los últimos 3 días - 1 kg de verduras. Concéntrese en blanco y verde (col, cebolla, calabacín, pepinos, verduras). Gramo 200 puedes tomar rojo (tomates, zanahorias, remolachas). La mitad de ellos se consumen crudos, la mitad procesados térmicamente.

Opción 4. Con arroz y manzanas

Según el modelo anterior, también se construye una dieta de arroz - pollo - manzanas. Ella también tiene 9 días. Pero en los últimos tres días necesitas comer exclusivamente manzanas verdes y verde.

Todas estas dietas son bastante duras y largas. Por lo tanto, debe tener una fuerza de voluntad de hierro para llegar al final y ver menos 9-10 kg en la balanza.

con trigo sarraceno

También es adecuado otro tándem de proteínas con carbohidratos: la pechuga de pollo y el trigo sarraceno se complementan perfectamente, evitando que el cuerpo se agote. Puede haber dos opciones aquí.

Opción 1. Estricto

Un vaso de trigo sarraceno se empapa por la noche con agua, por la mañana se hierve sin sal ni especias. Durante el día se comen en porciones 500 gramos de productos básicos. Duración - 3 o 5 días. Pérdidas - 1 kg por día.

Opción 2. Suave

Con vegetales

La fibra vegetal acelera la digestión de las grasas y favorece mejor asimilación ardilla. Por lo tanto, la dieta de pechuga de pollo y vegetales se considera una de las más efectivas. Es de fácil tolerancia, diseñado para 7 días, pero puede durar un mes entero, siempre que el menú sea variado e incluya una pequeña cantidad de grasas (por ejemplo, aceite vegetal).

Las verduras pueden ser cualquiera, pero es mejor no tomar papas y maíz. Pérdidas: 3-4 kg por semana y alrededor de 10 por mes. Si elige un ayuno prolongado, se permiten frutas sin azúcar, arroz y trigo sarraceno (rara vez y en pequeñas cantidades).

con repollo

Una dieta de pollo y repollo da un buen resultado: menos 700-800 gramos por día, no se siente hambre, hay una gran cantidad de opciones de alimentos. Ejemplo de menú del día:

El período óptimo para perder peso con pollo y verduras es una semana.

Además de estas opciones, la dieta del caldo de pollo es muy popular. Durante 3 o 5 días para el almuerzo y la cena se toman 300 ml de caldo. Todos los demás platos también se preparan en él. Para el gusto, se permite agregar un poco de sal y verduras (zanahorias, cebollas).

Menú

Un menú de muestra para la semana ayudará con la preparación de la dieta:

Recetas

Hay que saber cocinar la pechuga para que sea sana, hipocalórica y dietética (sin sal, sin capas grasas ni pieles). Cómo más recetas ganes, más variada será la dieta y más fácil la soportarás.

;

diente de ajo.

Cocinando:

Retire la piel, las capas de grasa de la pechuga.
Cortar en rodajas pequeñas.
Picar el ajo y el eneldo.
Mezcle la carne con los condimentos, agregue sal.
Rellenar con kéfir.
Marinar 1-1.5 horas.
Coloque el pollo con la marinada en una sartén seca.
Cocine a fuego lento tapado a fuego lento durante 30 minutos.
Espolvorear con albahaca al momento de servir.

La dieta del pollo es nutritiva y segura para la salud. Por eso tiene tantos seguidores. En busca de métodos para perder peso, los hombres lo eligen por temor a las huelgas de hambre sin carne. Una variedad de menús y excelentes cualidades de sabor de los platos: todo esto hace que este sistema de alimentos proteicos sea tan popular.

Buen día, mis amigos. Hay muchos programas de ayuno que te permiten comer pollo. Da la casualidad de que esta carne se ha ganado una reputación producto perfecto nutrición deportiva, médica y dietética. Por lo tanto, les contaré qué es la dieta de la pechuga de pollo y les proporcionaré reseñas.

¿Por qué los médicos, los nutricionistas y la pérdida de peso atraen esto? producto proteico? Con su increíble composición. Valor energético pechuga es de 137 kcal por 100 g de producto. Hay muy pocas grasas (solo 1,8 g) y carbohidratos (0,5 g). Pero esta carne es rica en proteínas: hay 29,8 g de ellas.

Y también contiene un conjunto completo de varios elementos químicos:

Grupo de vitaminas útiles y otros;
hierro, magnesio, cromo, cobalto, zinc, fósforo, yodo y otros compuestos minerales;
etc.

Las fibras de pollo hervidas reducen la acidez jugo gastrico, por lo que este producto está recomendado para los que padecen gastritis. También es útil en otras enfermedades del tracto gastrointestinal.

También quiero detenerme por separado en vitaminas y. Entonces, estas sustancias se consideran vitaminas "femeninas". Tienen mucho que ver con el bienestar. futura madre y desarrollo del bebé. Por ello, no es de extrañar que los médicos recomienden el consumo de pechuga de pollo durante el embarazo.

El potasio, el hierro y el magnesio presentes en el pollo normalizan la actividad del sistema cardiovascular. Estos elementos también son importantes para el sistema nervioso.

Beneficios de la dieta del pollo

Una de las principales ventajas de este sistema de descarga de energía es que es asequible. Después de todo, debes admitir que el pollo es un poco más barato que la misma carne de res o conejo. Sí, y componentes adicionales del básico. menú de descarga son baratos Por lo tanto, perder peso con pechuga de pollo no requiere grandes costos de material.

Pero la asequibilidad no es la única ventaja de este programa de nutrición. Tiene muchos más otros beneficios:

saciedad comidas dieteticas. Gracias a alto contenido proteína en el producto principal, la sensación de hambre se apaga rápidamente. Y la sensación de plenitud permanece durante mucho tiempo.
Este sistema de pérdida de peso asegura la quema de tejido adiposo. Donde músculo permanece en su tamaño original. O aumenta de volumen debido a la mejora del metabolismo.
Con tal pérdida de peso, hay una disminución no solo en el peso, sino también en el volumen corporal.
El resultado obtenido se almacena durante mucho tiempo.
Dado que la dieta no es hambre, varias actividades físicas son bienvenidas.

Reseñas y resultados

La eficacia de este o aquel sistema de descarga puede juzgarse por las revisiones de aquellos que han perdido peso. Bueno, en realidad, aquí están.

Lucía: En algún lugar leí que a esta pérdida de peso se le llama dieta de los astronautas. Ella me gusta mucho. Pero la principal ventaja es que yo mismo pierdo peso con él, pero mis senos no))) Además, con una proteína, parece volverse aún más magnífico.
Lizaveta: Me encanta esta dieta. No siento hambre en él en absoluto. Incluso me he acostumbrado... Tan pronto como siento que estoy empezando a subir de peso, inmediatamente me siento a comer ensaladas. Los hago de pechuga hervida y verduras crudas. Comprobado: hasta 2 kilos se evaporan en 4-5 días.
Ninel: No estoy en absoluto en contra de los programas bajos en carbohidratos. Solo debes recordar que si se pierden 5 kg en una semana, no solo hay grasa. Por lo tanto, creo que el peso puede volver rápidamente a su amado cuerpo.))
Alya: Perdí peso durante un mes, perdí casi 15 kg. Se apoyó mucho en las verduras y reemplazó periódicamente el pollo con hervido. Solo el pescado y la carne deben hervirse sin sal. También comí avena cocida en agua con bayas frescas. e incluso pieza pequeña queso permitido. Solo que ahora era difícil sin dulces, y soy tan goloso.
Anya: Acabo de sustituir la pechuga de pollo por la carne. Así que he estado comiendo durante probablemente 3 meses y el resultado es maravilloso. Sin esfuerzos y dietas agotadoras para ti, y ya has perdido 10 kilos.

Y también te preparé una foto de aquellos que adelgazaron con pechuga de pollo. Disfruta de los resultados. ¿Realmente impresionante?

Desventajas de la dieta

Entre las desventajas que son inherentes a este programa de descarga es que es muy difícil para algunos perder peso acostumbrarse al sabor específico del pollo sin levadura. Pero, si sueñas y le das sabor al pollo con especias o jugo de limón, resulta bastante sabroso. Lo probé yo mismo 🙂

Otra desventaja de tal sistema es su pobreza en grasas. Pero son tan importantes para funcionamiento normal nuestro cuerpo. Pero incluso aquí todo se puede arreglar: hay muchas variaciones de la dieta. Y algunos de ellos permiten el uso de una pequeña cantidad de aceite durante la cocción. Es mejor añadir más sin refinar saludables, de los que hay muchísimos (calabaza, aceituna, linaza, etc.).

Opciones de dieta

Antes de embarcarse en un programa de nutrición de este tipo, le aconsejo que lea detenidamente las reglas básicas:

1. La pechuga de pollo debe estar libre de piel y grasa. Se puede comer hervida, guisada o al vapor.
2. De la dieta debe ser excluido. Un completo tabú en dulces, carnes ahumadas y alimentos enlatados. Pero es necesario obtener de alimentos de origen vegetal.
3. La ingesta calórica diaria máxima es de 1200 kcal. y en bajo actividad del motor el número de calorías consumidas debe reducirse a 900 kcal. Por lo tanto, la pérdida de peso debe calcularse.
4. debe constituir la mitad de la dieta diaria.
5. Debe comer en porciones, 5-6 veces al día.

Para la normalización proceso digestivo Las comidas proteicas deben combinarse con alimentos ricos. Estos incluyen frutas y bayas, así como verduras y hierbas sin almidón.
Durante tal pérdida de peso, puede beber una copa de buen vino seco una vez al día. Esto es para levantar el "espíritu de lucha" 🙂
La sal debe ser completamente abandonada. Pero puedes condimentar el sabor de la carne con especias.
La norma diaria de líquido, que debe beberse por día, es de 1,5 a 2 litros. Esto incluye agua potable y té sin azúcar. Para acelerar el metabolismo, los nutricionistas recomiendan beber agua 20-30 minutos antes de las comidas.
EN dieta diaria varios pueden estar presentes (la excepción es el trigo).

Solo le aconsejo que se siente en esta pérdida de peso después de una consulta preliminar con el médico. Si usted tiene enfermedades crónicas Tracto gastrointestinal, pueden agravarse.

por 3 dias

Este sistema de descarga tiene una duración de 3 días. Durante este período, puede deshacerse de 2 kilos.

Todos los días necesitas absorber alrededor de 700 g de carne hervida. Naturalmente, esta cantidad de pollo debe dividirse en 5-6 dosis.

Por cierto, amigos míos, Laima Vaikule a menudo recurre a una monodieta si necesita perder peso rápidamente. El cantante se sienta sobre arroz durante 3 días, luego 3 días sobre pechugas de pollo. Y 3 días más en manzanas verdes. Dice que un programa tan exprés nunca le falla.

Sobre pechuga y verduras

Una de las opciones para este sistema de nutrición de descarga es la dieta de caldo de pollo. Para preparar un plato de este tipo, necesitará 1 pechuga (sin piel ni grasa) y 1,5 litros de agua. Cubra el pollo con agua y hierva hasta que esté tierno. Luego retiramos la pechuga del caldo, añadimos unas papas cortadas en cubos. Además, el caldo debe enriquecerse con una pequeña cantidad de repollo y algunos tomates.

Luego continúe cocinando la sopa durante otros 15 minutos a fuego lento. Aproximadamente 2 minutos antes de apagar el fuego, agregue la carne de pollo picada a la sartén.

La sopa de pechuga y verduras preparada según esta receta se debe comer diariamente durante una semana. Una porción es de 200 g, y debe comer de 3 a 4 porciones del plato por día. Es deseable que el caldo sea fresco, por lo que tendrás que cocinarlo todos los días.

Este programa de descarga es muy efectivo: plomada -5 kg por semana

Pero después de tal pérdida de peso, puede aumentar de peso rápidamente. Para evitar que esto suceda, necesita la salida correcta de la dieta. Por ejemplo, en el día 8, continúe comiendo caldo e inclúyalo en la dieta. repollo guisado. Y también enriquecer el menú con proteína de huevo cocido. El día 9, añade un par de cucharadas más de papilla al menú del día 8. Y el día 10 comemos lo mismo que el día 9. Y añade una manzana y una naranja. Y, a partir del día 11, debe excluir el caldo de la dieta.

Hay una versión más suave de esta dieta. Durante tal pérdida de peso, además del caldo, también puede comer verduras frescas (100-150 g). También está permitido consumir unas cuantas frutas sin azúcar al día. Un componente obligatorio del menú de descarga es 1 cucharada. (se pueden agregar a la sopa). En tal descarga, los kilos de más desaparecen más lentamente, pero el resultado es más estable.

Sobre pechuga de pollo y kéfir

Este programa de pérdida de peso, de hecho, es una especie de mono-dieta. Se calcula para 6-7 días. Y su dieta se ve así:

1-2 días solo necesitas manzanas verdes (1.5-2 kg por día);
3-4 días necesitas comer carne blanca hervida (kg de pollo por día);
5-6 días solo puedes beber kéfir ( Subsidio diario producto de leche fermentada es de 2 l);
Día 7 - 4-5 veces al día necesita comer caldo de pollo (una porción - 200 ml).

Tal menú es un estrés grave para el cuerpo. Por lo tanto, si te sientes mal durante el mismo, tendrás que dejar de perder peso.

Sobre pechuga de pollo y huevos

Este programa de pérdida de peso es completamente libre de hambre. Y aunque los productos principales son la pechuga y los huevos, se incluyen otros adicionales en la dieta. Para su comodidad, presenté la dieta de tal pérdida de peso en el plato. Atrapa 😉

Día	Ración diaria
1	150 g de pechuga cocida, ensalada de verduras, 3 huevos cocidos,

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