Čo je to hydratácia tela? Efektívne spôsoby, ako hydratovať telo bez pitia vody. Mýtus: Elektrolytové nápoje sú pre vás dobré

Pri športovaní chce každý z nás získať z tréningu maximálny výsledok, nech už je účel cvičenia akýkoľvek, a zároveň nepoškodiť svoje telo. Na zvýšenie produktivity fyzická aktivita, musíte dodržiavať množstvo odporúčaní, ktoré vám pomôžu ešte viac zefektívniť.

Každý dobre vie, že pri pohybe, aj pri vystupovaní silový tréning telo stráca oveľa viac tekutín ako v pokoji. Ak nedoplníte zásoby tekutín, naruší sa termoregulácia organizmu a nastanú problémy. kardiovaskulárneho systému. Aj mierna odchýlka od normy môže spôsobiť zníženie výkonu a zhoršenie pohody. Aby ste tomu zabránili, počas intenzívneho tréningu by ste mali dodržiavať určitý pitný režim, ktorý pomôže telu zabezpečiť dostatočné množstvo vlhkosť a zabráni jej prehriatiu.

Dôležitosť pitného režimu

Nevyhnutný spoločník vážneho fyzická aktivita je hojné potenie, ktorá sa zvyšuje úmerne so zvyšovaním zaťaženia organizmu. Pri jednom intenzívnom cvičení v trvaní asi dvoch hodín človek stratí približne 3 % z celkového množstva tekutín obsiahnutých v tele. Kritický limit pre stratu vlhkosti je 7 %, preto je potrebné prijať vhodné opatrenia, aby sa zabránilo dehydratácii. Keď hladina tekutiny v tele klesá, krv sa stáva viskóznejšou a rýchlosť klesá. metabolické procesy vyskytujúce sa v tele, znižuje sa výkonnosť a vytrvalosť a vzniká riziko vzniku krvných zrazenín.

Tekutiny nie sú to jediné, čo telo pri cvičení stráca. Spolu s vodou sa z nej odstraňuje vápnik, draslík a sodík, ktoré sa podieľajú na procesoch obnovy a životnej činnosti. Chyba minerálne soli vedie nielen ku lámavosti kostí a časté kŕče, ale aj do všeobecné porušenie rovnováhu v tele. Nezabúdajte ani na energiu, ktorej sa pri intenzívnom tréningu tiež spotrebuje veľké množstvo. Preto je potrebné pravidelne konzumovať tekutiny, ktoré zrýchlia metabolizmus v tele a pomôžu uvoľniť viac energie produkovanej spaľovaním kalórií.

Aký nápoj

Jedným z najoptimálnejších zdrojov doplnenia zásob tekutín v tele je neperlivá minerálna voda. Je lepšie vyhnúť sa sódam, pretože oxid uhličitý obsiahnutý v ich zložení pomáha vyplavovať z tela minerálne soli, ktoré už telo opúšťajú vo veľkých množstvách. potné žľazy. Prednosť by mala mať stolová minerálna voda, ktorá vďaka svojmu zloženiu nielenže uhasí smäd a normalizuje vodnú rovnováhu, ale aj obnoví hladinu solí v tele.

Ďalším typom tekutín na zozname odporúčaných počas intenzívneho tréningu je prírodné šťavy. Môže byť ovocný, resp zeleninová šťava, pripravený z čerstvé jedlo. Na zníženie koncentrácie šťavy ju treba riediť vodou v pomere 1:2, resp. Predídete tak podráždeniu sliznice tráviaci trakt. Okrem toho niektoré šťavy pomôžu uspokojiť potrebu uhľohydrátov v tele a udržia normálnu rovnováhu vitamínov, ktoré sú tak potrebné na výrobu energie.

Ďalším nápojom, ktorý dokáže účinne uhasiť smäd športovca, je čaj. Obyčajný zelený čaj bez pridaného cukru a iných sladidiel. Upozorňujeme, že čaj by nemal byť nielen sladký, ale ani horký a mal by mať strednú silu. V opačnom prípade môže byť efekt úplne opačný. Keďže zelený čaj je silný antioxidant, pomáha nielen dopĺňať zásoby tekutín, ale aj zbaviť sa odpadu a toxínov, zlepšiť výkon a tiež posilniť chrupavkového tkaniva, ktoré sa využívajú pri vykonávaní silových a aeróbnych cvičení a rýchlo sa opotrebúvajú.

Hydratácia organizmu

Hydratácia je o príprave tela na nadchádzajúce intenzívne cvičenie a doplnení tekutín, ktoré sa stratia pri intenzívnej fyzickej aktivite. Hydratácia má dôležité a má priamy vplyv ako na priebeh tréningu, tak aj na jeho výsledok.

Predpokladá sa, že norma pre dospelého je 1,5 litra vody denne. Pri športovaní sa táto hodnota zvyšuje minimálne o liter. Športovci musia počas dňa skonzumovať aspoň 2,5 litra tekutín, väčšina z nich z toho pripadá priamo na tréningové obdobie. Toto však nie je limit, neexistujú žiadne obmedzenia na množstvo tekutín, ak pociťujete smäd a potrebujete vodu, nemali by ste si odopierať a dehydrovať telo. Ak tréning prebieha počas letnej sezóny a teplota vzduchu v miestnosti, kde trénujete, je vyššia ako odporúčaná, potom by sa malo zvýšiť aj množstvo spotrebovaných tekutín, pretože smäd je počas tréningu neprijateľný. Nemali by ste to však preháňať a piť príliš veľa vody, pretože to bude ďalšia záťaž pre už aj tak namáhaný organizmus.

Telo na nadchádzajúcu stratu tekutín treba začať pripravovať vopred, preto pitný režim začína tri hodiny pred začiatkom tréningu. Musíte vypiť pohár vody každú pol hodinu a ďalších 15 minút pred začiatkom tréningu. Čo sa týka pitia vody priamo počas cvičenia, mali by ste piť malé dúšky vody alebo džúsu izbovej teploty vždy, keď pocítite smäd. Ideálne je príjem tekutín každých 10-15 minút. Na konci tréningu príjem tekutín nekončí. Do hodiny po ukončení lekcie by ste mali vypiť pol litra tekutiny, uprednostnite čaj alebo vodu. Musíte piť každých 15 minút, kým váš smäd úplne neuhasí.

Dehydratácia tela

Nie je ťažké uhádnuť, že dehydratácia je dehydratácia, ktorá môže nastať v dôsledku nedodržiavania vyššie opísaného pitného režimu. Sme zvyknutí, že dehydratácia je dôsledkom hnačky, vracania alebo nedostatku vlhkosti, môže však nastať aj pri intenzívnej strate tekutín vo forme potenia. Do kategórie ľudí, u ktorých je proces potenia výrazne zrýchlený, patria športovci, takže sa u nich zvyšuje riziko dehydratácie.

Príznaky dehydratácie sú silný pocit smäd, sucho v ústach, suchá koža, znížené vylučovanie moču, zastavenie sekrécie sĺz, závrat, ospalosť, pomalšie reakcie, bolesť hlavy a dokonca aj zápchu. V niektorých prípadoch môže byť sprevádzaná dehydratácia rýchly tlkot srdca, Podráždenosť, zrýchlené dýchanie a zvýšenie teploty. Ak spozorujete niektorý z príznakov dehydratácie, okamžite podniknite príslušné opatrenia a čo najrýchlejšie doplňte zásoby tekutín.

Voda na chudnutie

Pomerne často je cieľom intenzívneho tréningu a pravidelnej fyzickej aktivity schudnúť. A práve tu prichádza vhod voda, ktorá vám dodá nielen silu a energiu, ale pomôže vám aj schudnúť. Udržiavaním vodnej rovnováhy v tele sa normalizuje proces spaľovania tukov a zrýchľuje sa metabolizmus. Takto si nielen zvýšite svalová hmota, potom znížte tukovú vrstvu a získajte z bežného tréningu dvojitý efekt. Neprítomnosť smädu vás zachráni pred prejedaním, keďže si ho často zamieňame s hladom, v dôsledku čoho sa prejedáme a priberáme. Jedným slovom, dodržiavaním pitného režimu môžete zlepšiť zdravie svojho tela a zbaviť sa nadváhu a urobte svoje telo fit a krásne.

Machnonosova Jekaterina
Pre ženský časopis webovej stránky

Pri použití a dotlači materiálu aktívny odkaz na dámsky online magazín požadovaný

Vzhľadom na to, že naše telá pozostávajú z viac ako 50 % vody, nie je prekvapujúce, že H20 je jedným z najdôležitejšie zdroje energie pre telo.

Každý deň strácame veľké množstvo vody a tieto tekutiny je potrebné pravidelne dopĺňať. Ale bežné spôsoby pitia vody ju dodávajú do iných častí tela len predtým, ako sa dostane na našu pokožku.

Dodatočná hydratácia tela je samozrejme rovnako dôležitá ako hydratácia pokožky, ale aplikácia hydratačného krému priamo na vašu pokožku rozhodujúce nielen pre všeobecné zdravie, ale aj pre vzhľad.

Poďme sa najskôr pozrieť na to, ako môže správna hydratácia pôsobiť na telo.

Význam hydratácie tela

Zostať dobre hydratovaný poskytuje telu množstvo výhod, vnútorne aj zvonka. Tie obsahujú:

• Udržiavanie hmotnosti. Vedeli ste, že pocit hladu môže byť jednoducho výsledkom smädu? Vaše bunky majú tendenciu vysielať „tukové signály“ do vášho mozgu, keď vaše telo nie je správne hydratované. Pravidelné pitie ďalšieho pohára vody vám preto pomôže cítiť sa sýto. Pitie tekutín zároveň môže pomôcť vášmu telu odplaviť sa vedľajších produktov tukov a iných toxínov. Ak chcete získať nové zdravé výhody, skúste každé ráno začať pohárom citrónovej vody.
• Mentálne výhody. Zostať hydratovaný nielenže pomáha vyrovnať vašu náladu, regulovať telesnú kondíciu a funkciu mozgu, hydratácia má významný vplyv aj na vašu pamäť. Áno, je to pravda! Správna hydratácia môže pomôcť zlepšiť tok krvi a kyslíka do vášho mozgu a v konečnom dôsledku pomáha posilniť kognitívne funkcie a pamäť.
• Boj proti únave. Tu je to jednoduché: dobre hydratované telo je dobre aktivované telo. Skombinujte to so skutočnosťou, že hydratácia môže pomôcť zlepšiť spánok. Netreba však zabúdať na nadmernú spotrebu vody večerný čas dní môže viesť k častým návštevám toalety.
• Degradácia krvný tlak A vysoký stupeň cholesterolu. Už viete, aké dôležité je udržiavať krvný tlak a udržiavať nízke hladiny cholesterolu, aby sa zlepšilo celkové zdravie a funkcia srdca. Zostať dostatočne hydratovaný pomáha udržať obe tieto veci pod kontrolou. Ako? Hydratácia pomáha nielen udržiavať dobrý prietok krvi vašimi žilami a tepnami. Dostatočná hydratácia zabraňuje tvorbe veľkého množstva cholesterolu, čo sa často stáva, keď vaše telo nie je obohatené o dostatok vody.
• Obnova a poškodenie chrupavky. Keďže väčšinu výplne v našej chrupavke tvorí voda, nedostatočné pitie môže spôsobiť rýchle opotrebovanie kostí. Hydratácia tela pomáha udržiavať naše svaly premastené, pevné a napnuté, preto je dôležité doplniť tekutiny stratené počas cvičenia.
• Pomalý proces starnutia. Naše orgány potrebujú vodu, aby si udržali svoju špičkovú úroveň funkcie. Keď sa naše telo dehydruje, naše orgány zostanú aktívnejšie – výsledok môže viesť k rýchlemu starnutiu.

A teraz o udržiavaní dostatočnej vlhkosti pokožky...

Dôležitosť hydratácie pokožky

Samozrejme, pokožka potrebuje hydratáciu rovnako ako telo. Prečo? Odpoveď je jednoduchá – ako každá iná časť tela, aj pokožka je orgán (a ten najväčší), ktorý vyžaduje dostatočnú hydratáciu na dosiahnutie najlepších výsledkov.

Účinok dostatočnej starostlivosti o pleť a udržiavania dostatočnej hydratácie:

• Pomalý proces starnutia. Samozrejme, nie všetky aspekty procesu starnutia, ale najmenej, viditeľné znaky jeho predčasný prejav. Udržiavanie pokožky dobre hydratovanej môže pomôcť zachovať jej pružnosť a bojovať proti vzniku týchto obávaných vrások.
• Xpekný vzhľad koža. Táto položka ruka ide ide ruka v ruke s vyššie uvedenými výhodami. Pravdepodobne vás to neprekvapí, ale nedostatok hydratácie môže spôsobiť, že vaša pokožka bude suchá, šupinatá a napnutá. Udržiavanie hydratácie pokožky jej pomáha nielen vyzerať pevnejšie a pružnejšie, ale tiež odstraňuje povrchovú drsnosť tým, že bojuje proti hromadeniu odumretých buniek.
• Zbavenie sa toxínov. O správna hydratácia vaša pleť sa stáva žiarivejšou a zdravo vyzerajúci. Bohužiaľ, to isté sa nedá povedať o pleti, ktorej chýba hydratácia. Pokožka sa totiž bez dostatočnej vlhkosti nedokáže zbaviť toxínov, čo vedie k podráždeniu a zápalu.
• Boj s mastnotou a akné. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať neintuitívne, dehydrovaná pokožka vysiela signály do žliaz, aby produkovali viac mazu obranný mechanizmus. Udržiavaním pokožky dobre hydratovanej sa stáva menej mastnou a vo všeobecnosti menej náchylnou na vyrážky.

Viete, aký je rozdiel medzi hydratačnými a hydratačnými prípravkami?

Hydratačné produkty formulovaný tak, aby pomáhal zvyšovať obsah vody v pokožke.

Zvlhčovače pomáhajú predchádzať odparovaniu vody z pokožky.

Jednoduché, však?

Fakty sú zrejmé – aj malá hydratácia tela a zvlhčenie pokožky im dodáva zdravie a krásny vzhľad.

HYDRATÁCIA v roztokoch(grécky, hydor voda) - proces pridávania molekúl vody k molekulám alebo iónom rozpustenej látky.

Pojem „hydratácia“ sa vzťahuje na vodné roztoky; s inými rozpúšťadlami sa tento jav nazýva solvatácia (pozri). Obrátený proces hydratácie alebo solvatácie sa nazýva dehydratácia alebo desolvatácia. G. je dôležitá podmienka rozpúšťanie látok a ich stabilita v roztoku, najmä stabilita roztokov proteínov a iných biopolymérov. G. spôsobuje napučiavanie (pozri) polymérov vo vodnom prostredí, hrá veľkú rolu v priepustnosti bunkové membrány, V metabolizmus voda-soľ atď.

Ióny sú obzvlášť náchylné na G. Ich hystéria je spôsobená dipólovou orientáciou molekúl vody v elektrickom poli iónu a hygrometria polárnych neelektrolytov je spôsobená ich orientáciou v dôsledku interakcie dipólov a tvorby vodíkových väzieb.

Usporiadané usporiadanie molekúl rozpúšťadla okolo iónov alebo polárnych skupín atómov v molekule rozpustenej látky naznačuje, že tvoria hydratačné vrstvy alebo obaly. Molekuly vody v hydratačnej vrstve zostávajú chemicky takmer nezmenené. Tým sa G. odlišuje od iných chemikálií. interakcie v roztokoch, napríklad z hydrolýzy (pozri). V hydratačnej vrstve sa však mení mnoho fyzikálnych vlastností. vlastnosti vody: tlak pary, dielektrická konštanta, stlačiteľnosť, rozpúšťacia schopnosť a pod.. Hydrogenácia je sprevádzaná uvoľňovaním tepla a poklesom entropie rozpúšťadla v dôsledku usporiadaného usporiadania molekúl vody v hydratačnej vrstve (pozri Termodynamika) .

Hydratačný obal je držaný hlavne pohromade elektrostatickými príťažlivými silami a polárne skupiny môžu vytvárať vodíkové väzby s molekulami vody. Tie molekuly vody, ktoré sú najpevnejšie viazané na ióny alebo polárne skupiny v molekulách rozpustenej látky, sú tie, ktoré sú koncentrované v prvej molekulárnej vrstve; väzbová energia molekúl druhej vrstvy je oveľa nižšia; v treťom je to už zanedbateľné.

V dôsledku hydrogenácie iónov často vznikajú koordinačné zlúčeniny. Napríklad G. ión Cu 2+ in vodné roztokyČo sa stane, je to, že štyri molekuly vody sú rozmiestnené symetricky okolo Cu2+ a vytvárajú plochý obrazec. Hydratovaný ión medi Cu 2+ -4H 2 O dáva roztoku charakteristickú modrú farbu. Tvorba hydrátov (solvátov) je základom teórie roztokov D. I. Mendelejeva (pozri Roztoky).

Najpevnejšie viazaný hydrát voda môže pri kryštalizácii rozpustenej látky z roztokov vstúpiť do zloženia jej kryštálov (kryštalizačná voda), pričom vznikajú kryštalické hydráty (pozri napr. CuSO 4 -5H 2 O, čo sú v podstate komplexné zlúčeniny (pozri).

Stupeň heterogenity rôznych iónov a molekúl nie je rovnaký a závisí od veľkosti častíc a veľkosti ich náboja. Čím viac poplatkov a menšie veľkostičím vyššia je špecifická hustota náboja, tým väčší je stupeň G. Ión L + je viac hydratovaný, pretože jeho špecifická hustota náboja je vyššia ako hustota iónov K +. Nedisociované molekuly sú tiež hydratované do jedného alebo druhého stupňa; ich hydratačný obal sa objavuje iba okolo polárnych skupín, a preto nemusí byť súvislý.

Koncentrácia iónov v roztoku ovplyvňuje ich pohyblivosť a závislosť je nepriamo úmerná.

Bibliografia: Dumansky A.V. Lyofilita rozptýlených systémov, Kyjev, 1960; Jirgensons B. Prírodné organické makromolekuly, trans. z angličtiny, M., 1965; Karyakin A.V a K r a v e vedeckom centre o in a G. A. Stav vody v organických a anorganických zlúčeninách, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.

Ľudské telo pozostáva zo 70-80% vody; kosti obsahujú 50% vody, tukové tkanivo - 30%, pečeň - 70%, srdcové svaly - 79%, obličky - 83%; strata 1-2% spôsobuje smäd; strata 5% - suchosť kože a slizníc, narušenie fyziologických a mentálne procesy; 14-15% - smrteľný výsledok; prebytok vody spôsobuje intoxikáciu vodou, ktorá narúša koloidný osmotický tlak. Voda je základ wellness. Vie skladovať veľké množstvo energiu a odovzdávať ju ďalej. To znamená, že voda je hlavným regulátorom energie a osmotickej rovnováhy (prenosu látok) v tele. Voda je najdôležitejším rozpúšťadlom látok, vrátane kyslíka. Preto reguluje všetky funkcie tela, ako aj činnosť všetkých rozpustených látok, ktoré nesie. V prípade nedostatočnej vodná bilancia sú porušené chemické procesy v bunke, a to chemickej, a nielen fyzikálnej. Výsledkom je obezita s celulitídou, vysoký krvný tlak, zápal žalúdka, pálenie záhy.... Pi veľa vody, ale! pár dúškov každú pol hodinu, ak ste pokojní, nehýbte sa. Neprehĺtajte ihneď! Držte to v ústach! Čím pomalšie, v mikrodúškoch, tým lepšie. Nebudem hovoriť o štyroch až piatich litroch, ktoré odporúča každý jogín, pretože je to hlúposť. Vo všeobecnosti si dávajte pozor na to, čo Indovia odporúčajú, veľa vecí je prispôsobených ich životnému štýlu, podnebiu a mentalite. Hlavným indikátorom je, že moč je vždy svetlý! Vždy! Ak sa zotmie, zvyšujte vodu, ale postupne. Šťavy, kompóty, čaje, káva sa vôbec nepočítajú, treba piť čistú, neminerálnu vodu. Telo potrebuje čisté rozpúšťadlo. 10 pravidiel pre hydratáciu (nasýtenie vody) tela Denná spotreba vody v množstve 30 ml na 1 kg hmotnosti. Vyhnite sa nápojom, ktoré majú diuretické vlastnosti: káva, čaj, alkohol, Coca-Cola. Mimochodom, môžete piť zásadité minerálka(Borjomi, Narzan). Každý deň začnite s pol litrom čistej vody – 1 pohár, izbovej teploty. Môžete do nej pridať trochu (na špičku noža) sódy. Na alkalizáciu vody stačí ½ čajovej lyžičky na liter. Zvýšte spotrebu vody počas choroby. Pite počas dňa v intervaloch a nečakajte, kým sa dostaví smäd. Telo nerobí veľký rozdiel medzi smädom a hladom. To, čo začneme pociťovať ako hlad, je s najväčšou pravdepodobnosťou smäd. Preto je vhodné pred jedlom vypiť pohár vody. Noste vždy so sebou fľašu vody. Pite vodu 15-20 minút pred jedlom a 1,5 - 2 hodiny po jedle. Počas jedla nie je vhodné piť (keďže šťavy a enzýmy v žalúdku sa riedia). Zvýšte spotrebu vody v období stresu a fyzickej aktivity. Len pite čistá voda(Ph vody by nemalo byť nižšie ako 7,3). Pot (napríklad kúpeľný dom pri 70-85 stupňoch, ale nie sauna). Ako si nabiť vodu sami Vedci už oficiálne dokázali, že voda je schopná prijímať, uchovávať a prenášať informácie. Voda sa dá dokonale nabiť pomocou Božskej energie Reiki. Napĺňa vodu informáciami zameranými na uzdravenie človeka. Takúto vodu nazývame „nabitá“. Účinok nabitej vody na ľudský organizmus je veľmi silný, pretože človek pozostáva zo 70-80% vody. Všetky bunky nášho tela obsahujú vodu a prúdi do nich krv a lymfa, čím sa pridávajú informácie o nabitej vode. Táto voda má veľmi príjemnú chuť. Pripomína chuť čerstvej pramenitej vody. Ľudia, ktorí sú in bežný život Pijú málo a radi pijú nabitú vodu. Dokonca aj zvieratá rozlišujú nabitú vodu od obyčajnej vody. Moja mačka obyčajná voda už nepije, len spoplatňuje. Nabitá voda sa nezhoršuje a uchováva informácie veľmi dlho (roky). Jedného dňa som nechal v aute fľašu nabitej vody a zabudol som. Objavil som to až o 2 roky neskôr, voda bola čerstvá, ako z prameňa. Voda pôsobí na všetkých úrovniach a rovinách človeka: psychickej, mentálnej, emocionálnej, fyzickej. Voda sa účtuje individuálne pre každú osobu. Iným ľuďom to neprinesie úžitok, hoci nedôjde k žiadnej škode. Voda jedného upokojí, iného očistí a iného povzbudí. Pred nabíjaním musí voda prejsť cez filter alebo prevariť. Nie je vhodné používať minerálne a sýtené vody. Teplota vody je izbová teplota. Voda by sa nemala skladovať na podlahe, pretože na podlahe žijú malé entity. Nabitú vodu nemôžete prevariť ani zmraziť - informácie sa zničia. Za deň musíte vypiť až 2 litre vody. Pri ochoreniach srdcovo-cievneho systému treba obmedziť príjem soli, zadržiava vodu, v takýchto prípadoch treba vypiť 2-3 poháre denne (podľa pocitu). A pri ochoreniach obličiek, pečene a žlčníka treba piť čo najviac vody. Samotný proces nabíjania. Pred nabitím vody, ako aj pred začatím pravidelnej relácie Reiki (pre tých, ktorí sa venujú Reiki), sa musíte opýtať Vyššia sila/Reiki/Bohovia vám dávajú energiu na nabíjanie vody. pre tých, ktorí nie sú v Reiki, jednoducho požiadajte svoju Vyššiu silu, aby vám dala energiu na nabitie vody. Cítite energiu vo svojich dlaniach, priložíte ruky k nádobe s vodou a držíte ich, kým energia prúdi. Keď sa tok zastaví, poďakujete a ukončíte proces. Tí, ktorí nepoznajú techniky Reiki, môžu nabiť vodu pomocou kúziel. Pozor! Kúzla používajú len tí, ktorí nepoznajú Reiki. Reiki praktizujúci to vôbec nemusia robiť. REIKI je taká silná energia, že stačí nabiť vodu pomocou Reiki. Pretože toto je úplne iná úroveň práce – od úrovne Ducha, energie Boha. Na troche vody, kúzlo na očistu Miskou zložíme ruky okolo pohára (pre ženu ľavá ruka zhora, pre mužov - pravá ruka vyššie) a ohováranie. Túto vodu môžete piť, aby ste sa očistili zvnútra a umyť si ňou tvár, aby ste sa očistili zvonku. Prijmite našu živú vodnú silu, pomôžte nám očistiť sa, byť storočie čistí, zrodiť každý život, zbaviť sa sucha, oživiť pole, poliať ornicu, zachovať silu. Odíď, nečistý, najčistejší spoločník. CHOĎ! Vedana..

K životu potrebujeme vodu. Bez nej je telo schopné fungovať maximálne 7 dní. A to nie je prekvapujúce, pretože koniec koncov naše telo tvorí približne 60% vody. Vyživuje naše bunky, pomáha rozpúšťať potravu a pri pravidelnej konzumácii zabraňuje dehydratácii. A keď má formu moču, odstraňuje z tela toxíny a iné škodlivé látky.

Voda ovplyvňuje našu pohodu – fakt

Medzi príznaky dehydratácie patrí suchosť, nadúvanie, ospalosť a bolesť hlavy. Zvlášť by ste nemali ignorovať posledný signál, pretože bolesť hlavy môže byť prvým príznakom dehydratácie. Aby ste tomu zabránili, pite vodu celý deň, po malých dúškoch.

Mali by ste piť, keď cítite smäd - mýtus

Je potrebné piť počas celého dňa. Pocit smädu je ďalším znakom dehydratácie. Samozrejme, potom musíte piť vodu, aby ste nahradili jej nedostatok, ale malo sa to urobiť oveľa skôr. Ak zabudnete piť vodu, použite budík alebo špeciálne pripomienkové aplikácie. Takto podporíte konštantná úroveň hydratácia organizmu.

Môže dôjsť k dehydratácii vážne následky pre telo - fakt

Ak pociťujeme smäd, znamená to, že naše telo je už na 2-3 percentá dehydrované. Možno sa to nezdá veľa, no za týmito číslami sa skrývajú problémy s koncentráciou a strata chuti do jedla. Dehydratácia 10% už môže viesť k smrti. Stojí za to pamätať a nezanedbávať signály vysielané telom.

Pravidelné pitie príliš malého množstva vody je pre telo škodlivé - fakt

Ak zabudnete na vodu a nakoniec budete piť počas dňa príliš málo, vaše telo začne horšie fungovať. To platí predovšetkým pre obličky, ktoré nemôžu odstrániť požadované množstvo škodlivé látky napríklad močovina. Zadržiavanie toxínov v tele môže viesť najmä k zápalu močového mechúra.

Prebytok vody je tiež škodlivý pre telo - fakt

Príliš veľa vody tiež spôsobuje Negatívne dôsledky. V prvom rade jeho veľké množstvo veľmi zaťažuje obličky, čo spôsobuje, že nezvládajú filtráciu. Táto situácia sa najčastejšie týka športovcov, ktorí pijú počas a po tréningu veľa vody, čo môže mať za následok takzvanú hypotonickú prehydratáciu. Potom hladina sodíka v tele klesne, bunky začnú opúchať, čo môže viesť až k smrti.

Kedy by sme mali piť viac ako zvyčajne? V prípade horúčav, pretože vtedy sa telo ľahko dehydruje. To ale neznamená, že do seba musíte naraz nalievať litre vody. Princíp postupnej absorpcie tekutiny je relevantný pre každú sezónu. O pití v väčšie množstváŠportovci si musia pamätať. ale hovoríme o len asi 2-3 poháre vody navyše (v závislosti od záťaže) a tiež ich nesmiete hneď vypiť.

Denne by sme mali vypiť 2,5 litra vody – mýtus

Tento objem by mal zahŕňať aj iné tekutiny, ako sú čaj, káva a polievky. Výskumy ukazujú, že káva vás nedehydruje, ak ju pijete s mierou. Rovnaké pravidlo platí aj pre čaj, takže tekutina, ktorú pijete počas dňa, by mala obsahovať teplé nápoje, ktoré pijeme počas dňa.

Okrem toho je v ňom prítomná aj voda rôzne jedlá: ovocie, zelenina (najmä v nich), a tiež napríklad v mliečnych výrobkoch. Ak sa stále obávate, že vypiť 2 litre denne je pre vás ťažké, potom vedzte, že sa tým nemusíte príliš obávať, ak čerpáte vodu aj z iných zdrojov. Ale buď opatrný! V skutočnosti je nemožné určiť dennú porciu vody pre všetkých naraz, pretože každý z nás má svoje zvyky a vlastnosti, napríklad niekto športuje a iný nie. Množstvo vody si preto treba prispôsobiť tak, aby vám vyhovovalo.

Perlivá voda je nezdravá – mýtus

V našej spoločnosti sú ochotnejší si vybrať neperlivá voda. Medzitým si myslieť, že sóda je nezdravá, je chyba. Áno, môže to byť škodlivé konkrétnych ľudí– tí, ktorí majú tráviace problémy, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva. Na tele zdravý človek takáto voda nepôsobí negatívne – naopak, stimuluje žalúdočných štiav do práce, čo uľahčuje trávenie.

Voda vám pomáha schudnúť – fakt

Voda sa síce zázračne nezbaví tuku, no očisťuje telo od odpadu a toxínov, zrýchľuje trávenie a črevnú motilitu a ovplyvňuje tak náš vzhľad.

Ak chcete začať deň správne, vypite pohár vody s citrónom (v zime môže byť teplá prevarená voda). Takto nabudíte svoje telo k práci a ono to bude robiť oveľa lepšie.