ඔබට අවශ්ය සියල්ල ඇතුළත් වේ. මූලික පෝෂක. ආහාරයේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්

නාගරික අයවැය සාමාන්ය අධ්යාපනික ආයතනයසිසුන් සහ සිසුන් සඳහා විශේෂ (නිවැරදි කිරීමේ) නේවාසික පාසල ආබාධිතයන්සෞඛ්යය (මාංශ පේශි ආබාධ) අංක 4, චෙල්යාබින්ස්ක්"

(MBOU "Chelyabinsk හි අංක 4 බෝඩිං පාසල")

ක්රමානුකූල වැඩ

මාතෘකාව මත: " මස්තිෂ්ක අංශභාගය (CP) සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ක්‍රමවේදය"

කොරොලේවා අයි.එන්.

Chelyabinsk, 2017

හැඳින්වීම 3

1. මස්තිෂ්ක අංශභාගය පිළිබඳ සංකල්පය, මස්තිෂ්ක අංශභාගය 5ක ආකාර
2. මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත දරුවන්ගේ අනුවර්තනීය ශාරීරික අධ්‍යාපනය 7

2.1 ශාරීරික පුහුණුවේ ආරම්භක අදියර සඳහා අභ්යාස 12

2.2 ශාරීරික පුහුණුවේ සංවර්ධන අවධියේ අභ්‍යාස 15

2.3 ශාරීරික පුහුණුවේ පුහුණු අදියරේ අභ්යාස 18

2.4 පන්තිවල සාම්ප්‍රදායික නොවන ආකාර 21

3. මස්තිෂ්ක අංශභාගය සඳහා අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාවය ඇගයීම

නිගමනය 31
යොමු 32

උපග්රන්ථය 33

හැඳින්වීම

මෑත දශක කිහිපය තුළ රුසියාව ඇතුළු ලෝකයේ බොහෝ රටවල මස්තිෂ්ක අංශභාගය (CP) ඇතිවීමේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ.

ජීවිතය සඳහා ප්‍රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම, බාහිර ලෝකය සමඟ නැතිවූ සබඳතා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, සාර්ථක ප්‍රතිකාර, මනෝවිද්‍යාත්මක හා අධ්‍යාපනික පුනරුත්ථාපනය, සමාජීය හා ශ්‍රම අනුවර්තනය සහ මස්තිෂ්ක අංශභාගය ඇති පුද්ගලයින් සමාජයට ඒකාබද්ධ කිරීම අද මූලික අධ්‍යාපන කාර්යයන් අතර වේ.

පුහුණුවීම්වලින් පෙනී යන්නේ නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දෛනික පදනමින් ඉටු වන පොදු අවශ්‍යතාවයක් නම්, මස්තිෂ්ක අංශභාගය ඇති සිසුන්ට ශාරීරික අධ්‍යාපනය අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය මානසික හා සමාජීය අනුවර්තනය වීමේ ඵලදායී මාධ්‍යයක් සහ ක්‍රමයක් වන බැවිනි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ඔවුන්ගේ කායික සෞඛ්‍යයට සහ භෞතික සංවර්ධනයට තර්ජනයක් වේ.

දරුවන්ගේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය පිළිබඳ කාර්යයන්, මාධ්‍යයන් සහ වැඩ කිරීමේ ආකාර මෙන්ම පාඩම් ගොඩනැගීමේ මූලධර්ම, ඒවා පැවැත්වීමේ ක්‍රම සහ අධ්‍යාපනික කටයුතු සඳහා ප්‍රායෝගික ද්‍රව්‍ය සෑම පාසලකටම පොදු වේ.

ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ අංක 4 බෝඩින් පාසලේ අධ්‍යාපනික කාර්යයේ විශේෂත්වය වන්නේ පාඩම් පැවැත්වීම සඳහා මෝටර් ගෝලයේ විවිධ ව්‍යාධි සහිත ළමුන් සංවිධානය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයයි. එසේ තිබියදීත්, ශාරීරික අධ්‍යාපනය සෞඛ්‍ය, අධ්‍යාපනික, අධ්‍යාපනික සහ නිවැරදි කිරීමේ ගැටළු මහා පාසලක මෙන් විසඳයි. සියලුම ශාරීරික අධ්‍යාපන ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ළමයින් සමාජයට අනුවර්තනය කිරීමේ අරමුණු වලට දැඩි ලෙස යටත් වේ. එබැවින්, තෝරාගැනීමේදී ප්රායෝගික ද්රව්යසහ එය පැවැත්වීම සඳහා වූ ක්රමවේදය දරුවන්ගේ තනි රෝග විනිශ්චයන්, ඔවුන්ගේ මෝටර් ව්යාධිවේදය සහ මෝටර් රථ සංවර්ධනයේ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනී.

පාඩම් භෞතික සංස්කෘතියරෝග විනිශ්චය, ආකෘතිය සහ මෝටර් ගෝලයට සිදුවන හානිය නොසලකා සියලුම පාසල් සිසුන් සහභාගී වේ. විශේෂිත ලක්ෂණසිසුන්ගේ රෝග, ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය සාම්ප්‍රදායික යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් පැවැත්වීම දුෂ්කර කරයි, ශාරීරික ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. වඩාත් දරුණු මෝටර් ආබාධ සහිත සිසුන් හැකිතාක් පන්තියේ වැඩවලට සහභාගී වන අතර, වෛද්යවරයා සමඟ එකඟව, පන්තියේ ඉටු කරයි. තනි පැවරුම්විෂයමාලාවේ අදාළ අංශ වලින්.

සංවර්ධන ආබාධ සහිත සිසුන් සඳහා පාසැලේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් සාර්ථකව පැවැත්වීම සඳහා පහත සඳහන් අවශ්‍යතා සපුරාලිය යුතුය:

1. සිසුන්ගේ ඕනෑම ව්යාධිවේදයක් සඳහා අධ්යාපනික ද්රව්යදී ඇති පන්තියක් සඳහා වැඩසටහන්ගත විය යුතුය.

2. නිශ්චිත කොන්දේසි මත පදනම්ව හැකි තරම් පුළුල් ලෙස පාඩමක් පැවැත්වීමේ විවිධ ක්රම භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

3. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ කොන්දේසි, මාත්‍රාව සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය සඳහා වන අවශ්‍යතා අනුව සිසුන් සඳහා අභ්‍යාස වෙන්කර හඳුනා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

4. දැඩි ව්‍යාධි විද්‍යාව ඇති සිසුන්ට අනුගමනය කළ යුතු ආදර්ශයක් ලෙස වඩා හොඳ මෝටර් කුසලතා ඇති දරුවන්ට ව්‍යායාම සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන විට ඇති ධනාත්මක අත්දැකීම් දක්ෂ ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ.

1. මස්තිෂ්ක අංශභාගය පිළිබඳ සංකල්පය, මස්තිෂ්ක අංශභාගයේ ආකාර

මස්තිෂ්ක අංශභාගය (මස්තිෂ්ක අංශභාගය) යන යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ මොළයට සිදුවන හානිය නිසා ඇතිවන චලන ආබාධ සමූහයක් වන අතර එය ප්‍රසව වර්ධනයේදී, දරු ප්‍රසූතියේදී හෝ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට එරෙහිව ස්නායු පද්ධතිය විසින් පාලනය නොකිරීම හෝ නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි නව ජන්ම කාලය සහ මෝටර්, කථන සහ මානසික ආබාධ සමඟ ඇත.
ළමුන්ගෙන් 100% ක් තුළ මෝටර් ආබාධ, 75 ක් තුළ කථන ආබාධ සහ ළමුන්ගෙන් 50% ක් තුළ මානසික ආබාධ නිරීක්ෂණය කෙරේ.
මෝටර් ආබාධ paresis, අංශභාගය සහ ප්රචණ්ඩකාරී චලනයන් ආකාරයෙන් ප්රකාශයට පත් වේ. විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු හා සංකීර්ණ වන්නේ ස්පාස්ටික්, දෘඪතාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඩිස්ටෝනියාව වැනි ස්වර නියාමනයේ ආබාධයකි. ස්වර නියාමනයේ අක්‍රමිකතා ව්යාධිජනක ටොනික් ප්‍රතීක ප්‍රමාදය සහ දාම නිවැරදි කිරීමේ ප්‍රත්‍යාවර්තවල නොමේරූ බව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. මෙම උල්ලංඝනයන් මත පදනම්ව, ද්විතියික වෙනස්කම්මාංශ පේශී, අස්ථි සහ සන්ධි (සංකෝචන සහ විකෘති).
කථන අක්‍රමිකතා ශබ්දකෝෂ, ව්‍යාකරණ සහ ශබ්ද-ධ්වනි ආබාධ මගින් සංලක්ෂිත වේ.
මානසික ආබාධ ප්රමාදයන් ලෙස ප්රකාශයට පත් වේ මානසික සංවර්ධනයහෝ සියලු බරපතලකමේ මානසික අවපාතය. මීට අමතරව, බොහෝ විට පෙනීම, ශ්‍රවණාබාධ, ශාකමය-සනාල ආබාධ, කම්පන සහගත ප්‍රකාශනයන් යනාදිය වෙනස් වේ. මෝටර්, කථන සහ මානසික ආබාධ විවිධ මට්ටමේ බරපතලකම විය හැකිය - අවම සිට උපරිම දක්වා.
අපේ රටේ ඔවුන් වර්ගීකරණය භාවිතා කරන්නේ කේ.ඒ. සෙමෙනෝවා (1978); පහත දැක්වෙන ආකෘති වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- spastic diplegia;
- ද්විත්ව hemiplegia;
- හයිපර්කිනටික් ආකෘතිය;
- hemiparetic ආකෘතිය;
- atonic-astatic ආකෘතිය.
Spastic diplegia වඩාත් සුලභ වේ මස්තිෂ්ක අංශභාගයේ ස්වරූපය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් tetraparesis වේ, නමුත් අත් වලට වඩා කකුල් වලට බලපායි. කථනය සහ මානසික ආබාධ ජය ගැනීම සම්බන්ධයෙන් අනාවැකිමය වශයෙන් හිතකර ස්වරූපයක් සහ මෝටර් රථ සම්බන්ධයෙන් අඩු වාසිදායක ස්වරූපයකි. ළමයින්ගෙන් 20% ක් ස්වාධීනව ගමන් කරයි, 50% උපකාරයෙන්, නමුත් තමන්ටම සේවය කිරීමට, ලිවීමට සහ ඔවුන්ගේ දෑත් හැසිරවීමට හැකිය.
ද්විත්ව hemiplegia යනු සම්පූර්ණ හානි සහිත මස්තිෂ්ක අංශභාගයේ දරුණුතම ආකාරයයි මස්තිෂ්ක අර්ධගෝලය. මෙය ද ඉහළ සහ පහළ අන්ත දෙකෙහිම දරුණු තුවාල සහිත tetraparesis වේ, නමුත් අත් කකුල් වලට වඩා "දුක් විඳිනවා". දාම නිවැරදි කිරීමේ ප්‍රත්‍යාවර්ත කිසිසේත්ම වර්ධනය නොවිය හැක. ස්වේච්ඡා මෝටර් රථ නිපුණතා දැඩි ලෙස දුර්වල වී ඇති අතර, දරුවන් වාඩි වී නොසිටින්න, නැගී නොසිටින්න, ඇවිදින්නේ නැත, අත් ක්රියාකාරිත්වය වර්ධනය නොවේ. කථන අක්‍රමිකතා දරුණු වේ, ඇනත්‍රියා මූලධර්මය මත පදනම්ව, 90% ක් තුළ මානසික මන්දගාමිත්වය, 60% ක කම්පනය, ළමයින්ට ඉගැන්විය නොහැක. මෝටර් රථ, කථන සහ මානසික වර්ධනය සඳහා පුරෝකථනය අහිතකර ය.
Hyperkinetic ආකෘතිය - මොළයේ subcortical කොටස් වලට හානි සමග සම්බන්ධ වේ. හේතුව bilirubin encephalopathy (Rh සාධකය අනුව මවගේ සහ කලලරූපයේ රුධිරයේ නොගැලපීම). මෝටර් ආබාධ හයිපර්කිනේසිස් (ප්‍රචණ්ඩ චලනයන්) ස්වරූපයෙන් ප්‍රකාශ වේ, එය කැමැත්තෙන් තොරව, උද්දීපනය සහ තෙහෙට්ටුව මගින් උග්‍ර වේ. ස්වේච්ඡා චලනයන් අතුගා දැමීම, සම්බන්ධීකරණය නොකළ, ලිවීමේ සහ කථන කුසලතා දුර්වල වේ. 20-25% කින් ශ්‍රවණාබාධ ඇති අතර 10% කින් අල්ලා ගැනීම් සිදුවිය හැකිය. පුරෝකථනය හයිපර්කිනේසිස් ස්වභාවය සහ තීව්රතාවය මත රඳා පවතී.
Hemiparetic ආකෘතිය - එක් පැත්තක අත් සහ කකුල් වලට බලපායි. මෙය මස්තිෂ්ක අර්ධගෝලයට හානි වීම නිසා (දකුණු පැත්තේ අර්ධගෝලය සමඟ, වම් අර්ධගෝලයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වේ, වම් පැත්තේ අර්ධ ගෝලය, දකුණේ ක්රියාකාරිත්වය). මෝටර් රථ සංවර්ධනය පිළිබඳ පුරෝකථනය ප්රමාණවත් ප්රතිකාරහිතකර. ළමයින් තනිවම ගමන් කරයි, ඉගෙනීමේ හැකියාව මානසික හා කථන ආබාධ මත රඳා පවතී.
මස්තිෂ්කයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වූ විට ඇටෝනික්-ඇස්ටටික් ස්වරූපය ඇතිවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු මාංශ පේශි තානය, විවේක හා ඇවිදීමේ අසමතුලිතතාවය සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වීම සටහන් වේ. චලනයන් අසමානුපාතික, අක්‍රමවත්, ස්වයං රැකවරණය සහ ලිවීම දුර්වල වේ. 50% ක් තුළ විවිධ බරපතලකමේ කථන හා මානසික ආබාධ ඇත.

2. මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත දරුවන්ගේ අනුවර්තනීය ශාරීරික අධ්යාපනය
අනුවර්තන භෞතික සංස්කෘතියේ ව්‍යුහයට අනුවර්තී ශාරීරික අධ්‍යාපනය, අනුවර්තන මෝටර් විනෝදාස්වාදය, අනුවර්තන ක්‍රීඩා සහ ඇතුළත් වේ ශාරීරික පුනරුත්ථාපනය. සෑම වර්ගයකම අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපනයට තමන්ගේම අරමුණක් ඇත: අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපනය ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ මූලික පදනම සැකසීමට අදහස් කෙරේ; අනුවර්තන මෝටර් විනෝදාස්වාදය - සෞඛ්ය සම්පන්න විවේකය සඳහා, ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය, ක්රීඩා, සන්නිවේදනය; අනුවර්තන ක්‍රීඩාව - ශාරීරික, මානසික, චිත්තවේගීය සහ ස්වේච්ඡා හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ අවබෝධ කර ගැනීම; ශාරීරික පුනරුත්ථාපනය - අහිමි වූ හැකියාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම, ප්රතිෂ්ඨාපනය සහ වන්දි ගෙවීම සඳහා.
ශාරීරික අධ්යාපනය වඩාත් වැදගත් කොටසයි පොදු පද්ධතියමාංශ පේශි ආබාධ සහිත දරුවන්ගේ අධ්යාපනය, පුහුණුව සහ ප්රතිකාර.
සියලු වර්ගවල අනුවර්තන භෞතික සංස්කෘතියේ සංවිධානාත්මක පන්තිවල ප්‍රධාන ස්වරූපය වන්නේ ඓතිහාසිකව හා ආනුභවිකව සාධාරණීකරණය කර ඇති පාඩම් ආකෘතියයි.
ඉලක්ක, අරමුණු සහ වැඩසටහන් අන්තර්ගතය මත පදනම්ව, පාඩම් බෙදා ඇත:
. අධ්යාපනික පාඩම් - විශේෂ දැනුම ගොඩනැගීම සඳහා, විවිධ මෝටර් කුසලතා ඉගැන්වීම;
. නිවැරදි කිරීමේ සහ සංවර්ධන දිශානතියක පාඩම් - භෞතික ගුණාංග සහ සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සහ නිවැරදි කිරීම, චලනයන් නිවැරදි කිරීම, නිවැරදි කිරීම සංවේදී පද්ධතිසහ මානසික කාර්යයන්ශාරීරික ව්යායාම හරහා;
. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ පාඩම් - ඉරියව් නිවැරදි කිරීම, පැතලි පාද, සෝමාටික් රෝග වැළැක්වීම, සංවේදක පද්ධති ආබාධ, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් කිරීම;
. චිකිත්සක පාඩම් - අහිමි වූ හෝ දුර්වල වූ කාර්යයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම, ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සහ වන්දි ගෙවීම සඳහා නිදන්ගත රෝග, තුවාල, ආදිය (උදාහරණයක් ලෙස, මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත ළමුන් සඳහා විශේෂ පාසල් මධ්යස්ථානවල දෛනික ව්යායාම චිකිත්සක පාඩම්);
. ක්රීඩා-නැඹුරු පාඩම් - තෝරාගත් ක්රීඩාව තුළ ශාරීරික, තාක්ෂණික, උපායශීලී, මානසික, ස්වේච්ඡා, න්යායික පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා;
. විනෝදාත්මක පාඩම් - සංවිධානාත්මක විවේකය, විනෝදය සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා.
මෙම බෙදීම කොන්දේසි සහිත වන අතර, පාඩමෙහි මූලික අවධානය පමණක් පිළිබිඹු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පාඩමක්ම පුහුණුව, සංවර්ධනය, නිවැරදි කිරීම, වන්දි සහ වැළැක්වීමේ අංග අඩංගු වේ. මේ අනුව, සීමිත ක්රියාකාරී හැකියාවන් සහිත ළමුන් සඳහා වඩාත් සාමාන්ය පාඩම් සංකීර්ණ පාඩම් වේ.
මස්තිෂ්ක ව්යාධිවේදය ඇති දරුවන්ගේ ශාරීරික අධ්යාපනය කාල පරිච්ඡේද 3 කට බෙදිය හැකිය:
1) පූර්ව කථනය සහ මුල් වයස - අවුරුදු 0 සිට 3 දක්වා;
2) පෙර පාසල් වයස - අවුරුදු 3 සිට 7 දක්වා;
3) පාසල් වයස - අවුරුදු 7 ට වැඩි.
පාසල් වයසේදී අනුවර්තී ශාරීරික අධ්‍යාපනය
කාර්යයන්:
1. මෝටර් කුසලතා වර්ධනය.
2. සංවර්ධනය මානසික ක්රියාවලීන්සහ කථා.
3. සංවර්ධනය සංජානන ක්රියාකාරිත්වය.
4. වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශනය.
මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත දරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ මූලධර්ම:
1. අභිප්රේරණය නිර්මාණය කිරීම. ප්රශස්ත අභිප්රේරණය, ආශාව සහ වැඩ කිරීමේ අවශ්යතාව සමඟ හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ගුරුවරුන් දරුවාට ක්රියාශීලී විය හැකි තත්වයන් නිර්මාණය කළ යුතුය - සෙල්ලම් බඩුවක් වෙත ළඟා වීම, හැරී, වාඩි වීම, නැගී සිටීම සහ ක්රීඩාවට සහභාගී වීම. පන්ති නිවැරදිව සංවිධානය කිරීම සමඟ උනන්දුව සහ අභිප්‍රේරණය ඇති කළ හැකිය: ක්‍රීඩා අවස්ථා භාවිතා කිරීම, විශේෂයෙන් පෙර පාසල් සහ කුඩා ළමුන් සඳහා පාසල් වයස, නිවැරදි තේරීම සංකීර්ණත්වය සහ ව්යායාමවල වේගය, තෝරාගැනීම විවිධ අභ්යාසසහ අරමුදල්.
මස්තිෂ්ක අංශභාගය ඇති දරුවන්, සියලුම දරුවන් මෙන්, සෙල්ලම් කිරීමට කැමතියි. ක්‍රීඩාවක, විශේෂයෙන් සාමූහික ක්‍රීඩාවක, ඔවුන් බොහෝ විට වෙනත් තත්වයකදී සිදු නොකරන චලනයන් සහ ක්‍රියා සිදු කරයි. චිකිත්සක ක්‍රීඩා වලට මෝටර්, චාලක, දෘශ්‍ය-අවකාශීය, කථන සහ වෙනත් ආබාධ නිවැරදි කිරීම ඇතුළත් වේ. බොහෝ ක්රීඩා තිබිය යුතුය, දරුවාට විවිධාකාර හා රසවත්, නමුත් සෑම විටම අරමුණු කර ඇත. ක්රීඩා ඉතා අපහසු නම්, දරුවා වැඩ කිරීමට ප්රතික්ෂේප කරයි නම්, ඔහු උනන්දු වන්නේ නැත.
2. අනුකූලතාව ක්රියාකාරී වැඩසහ විවේකය. ශාරීරික හා මානසික ආතතිය තුළ අධික තෙහෙට්ටුව සඳහා ක්‍රියාකාරී වැඩ සහ විවේකය සම්බන්ධීකරණය කිරීම, වෙනත් ක්‍රියාකාරකමකට කාලෝචිත සංක්‍රමණයක් අවශ්‍ය වේ, තෙහෙට්ටුව, තෘප්තිය ආරම්භ වීමට පෙර, ආශාව නිවා නොදැමීම සඳහා ඔබ ටිකක් “ක්‍රීඩාව අවසන් නොකළ යුතුය”. ක්රියා කිරීමට.
3. ක්රියාවලියේ අඛණ්ඩ පැවැත්ම. පන්ති පාඨමාලා ලෙස ඉගැන්විය නොහැක. ඔවුන් පාසැලේදී සහ නිවසේදී නිතිපතා, ක්රමානුකූල, ප්රමාණවත්, ප්රායෝගිකව නියත විය යුතුය.
4. දිරිගැන්වීමේ අවශ්යතාව. මස්තිෂ්ක අංශභාගය ඇති දරුවන්ට, සියලු දරුවන්ට මෙන්, දිරිගැන්වීම අවශ්‍ය වන අතර, අද පාඩමේදී දරුවා වඩා ක්‍රියාශීලී, නව නිපැයුම්, වඩා හොඳ දෙයක් කළේ නම්, මෙය සටහන් කළ යුතුය, ප්‍රශංසා කළ යුතුය, පාඩම අවසානයේ සාරාංශ කළ යුතුය, නමුත් නැත. නඩුව දරුවන්ගේ ප්රගතිය සැසඳිය යුතුය.
5. පංතිවල සමාජ දිශානතිය. සමාජීය වශයෙන් වැදගත් මෝටර් රථ ක්රියාවන් මත වැඩ කරන්න (ළඟා, ජෝගුවක් ගන්න, එය ඔබේ මුඛයට ගෙන ඒම, සෙල්ලම් බඩු ගෙනයාම), සහ තනි තනි චලනයන් මත නොවේ (වැලමිට සන්ධියේ නැමීම හෝ දිගු කිරීම).
6. සියලුම ආබාධිත කාර්යයන් සක්රිය කිරීමේ අවශ්යතාව. සෑම පාඩමකදීම, බලපෑමට ලක් වූ විශ්ලේෂක විශාලතම සංඛ්‍යාව සක්‍රිය කරන්න (මෝටර්, චාලක, කථන, දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ)
7. දෙමාපියන් සමඟ සහයෝගීතාවය. නිවසේදී ප්‍රමාණවත් නිරාවරණයක් දිගටම පවතින පරිදි දෙමාපියන් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සරල හා විවිධාකාර ගෘහාශ්රිත වැඩවලදී චලනයන්හි සුව කිරීමේ බලය භාවිතා කරන්න - ඔබේ දත් මදින්න, ඇඳක් සාදන්න, පිඟන් සෝදන්න, බිම අතුගාන්න. දරුවන් තමන් විසින්ම කිසිවක් කිරීමෙන් අධෛර්යමත් නොකරන්න, මෙය කිරීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න, සහ කිසිම අවස්ථාවක දරුවන් වෙනුවෙන් තමන්ටම කළ හැකි දේ නොකරන්න.
8. අධ්යාපනික කටයුතු. අන්‍යෝන්‍ය සහයෝගය, ස්වාධීනත්වය සහ වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. දරුවා තම කාලයෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරන පවුල විසින් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන අතර, දරුවාගේ ගැටළු විසඳීම සඳහා දෙමාපියන්ගේ ප්රවේශය සහ ආකල්පය. දරුවාගේ උපරිම ස්වාධීනත්වය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ඔහුගේ විස්තීර්ණ සංවර්ධනයේ හැකියාව ගොඩනැගීම සඳහා දෙමාපියන් කොන්දේසි නිර්මානය කළ යුතුය. පවුල තමා තුළට ඉවත් නොවිය යුතුය, සම්බන්ධතා සහ පුළුල් සන්නිවේදනයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙය දරුවාට මෙන්ම දෙමාපියන්ටද අහිතකරය.
පාසල්වල ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම ප්‍රධාන විෂයයන්ගෙන් එකකි. ඒ අතරම, අධ්යාපනික, අධ්යාපනික සහ නිවැරදි කිරීමේ කාර්යයන් විසඳනු ලැබේ.
මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත ළමුන් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපන වැඩසටහන එහිම ලක්ෂණ ඇත.
නිවැරදි කිරීමේ අභ්‍යාස:
- ඉරියව් ප්රතික්රියා නිවැරදි කිරීම;
- මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම;
- නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනැගීම;
- ආධාරක හැකියාව;
- සමතුලිතතාවය ගොඩනැගීම;
- අවකාශීය දිශානතිය සහ චලනයන්හි නිරවද්යතාව වර්ධනය කිරීම.
ජිම්නාස්ටික් සහ මලල ක්රීඩා වෙනම කොටස් වලට වෙන් කර නැත, නමුත් පවතින ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් භාවිතා කරනු ලැබේ. සෑම පාඩමකටම සාමාන්‍ය සංවර්ධන, නිවැරදි කිරීම්, ව්‍යවහාරික අභ්‍යාස සහ සරල නීති භාවිතා කරමින් ක්‍රීඩා ඇතුළත් වේ. පාවිච්චි කළා තනි ප්රවේශයදරුවන්ට, ඔවුන්ගේ මානසික වර්ධනය සැලකිල්ලට ගනිමින්.
ශාරීරික අධ්‍යාපන ගුරුවරයෙකුගේ කාර්යය වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සමීප සම්බන්ධතා පවත්වයි.
ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් සඳහා අවශ්‍යතා:
- ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම සහ ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම;
- ප්‍රතිපත්ති ක්‍රියාත්මක කරමින් විවිධ අභ්‍යාස විකල්ප කරන්න
විසිරුණු භාරය;
- අභ්යාස සිසුන්ගේ හැකියාවන්ට අනුරූප විය යුතුය;
- තනි ප්රවේශයක් තිබිය යුතුය;
- බර තාර්කිකව මාත්‍රා කරන්න, වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න;
- තුවාල වැළැක්වීම සහ රක්ෂණය ලබා දීම.
"ව්‍යවහාරික අභ්‍යාස" කොටස වයසට අදාළව සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇතඑදිනෙදා ජීවිතයේදී, අධ්‍යයනයේදී සහ රැකියාවේදී අවශ්‍ය ලොකොමෝටර්-ස්ථිතික ශ්‍රිත. එහි උප කොටස් අඩංගු වේ: සංයුති සහ ආකෘතීන්, ඇවිදීම සහ ධාවනය, පැනීම, නැගීම සහ නැගීම, රිද්මයානුකූල සහ නර්තන අභ්යාස, වස්තූන් සමඟ අභ්යාස (ජිම්නාස්ටික් කූරු, විශාල සහ කුඩා බෝල, කොඩි, වළලු). එළිමහන් ක්‍රීඩා අතර, වැඩසටහනට වඩාත් පොදු ක්‍රීඩා ඇතුළත් වන අතර ඒවා සරල කළ නීතිවලට අනුව ක්‍රීඩා කළ යුතුය.
ළමයින් ක්රීඩා ඇඳුම් සහ ක්රීඩා සපත්තු පැළඳිය යුතුය. පන්ති අතරතුර විකලාංග සපත්තු සහ උපාංග භාවිතා කිරීම තීරණය කරනු ලබන්නේ වෛද්යවරයා විසිනි.
අධ්‍යයන කාර්ය සාධනය තක්සේරු කිරීම ජංගම ගිණුම්කරණ ආකාරයෙන් සිදු කෙරේ. සිසුන්ගේ සාර්ථකත්වය තක්සේරු කිරීමේදී ප්‍රමිතීන් නොමැත, මෝටර් හැකියාවන් සහ දෝෂයේ ස්වභාවය සැලකිල්ලට ගනී.

2.1 ශාරීරික පුහුණුවේ ආරම්භක අදියරේදී අභ්යාස.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

ආරම්භක ස්ථානයේ, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම (වාඩි වීම, සිටගෙන), ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම වර්ධනය කිරීම, හුස්ම ගැනීම අවධාරණය කිරීම. පහත සඳහන් ශබ්ද එකවර උච්චාරණය කරන අතරම දිගු, ගැඹුරු හුස්මක් සිදු කරන්න: “x-x-ho” (උණුසුම් අත් වැනි), “ff-fu” (සිසිලන තේ වැනි), “chu-chu-chu” (එන්ජිම), “sh-sh - w" (කාර්), "oo-oo-oo" (ගුවන් යානය), "zh-zh-zh" (කුරුමිණියා), ඉටිපන්දමක් පිඹින්න, බැලූනයක් පුම්බන්න. ශබ්ද ජිම්නාස්ටික්, හුස්ම ගැනීම සහ චලනයන් ඒකාබද්ධ කිරීම.
මූලික ආරම්භක ස්ථාන සහ හිසෙහි සහ අත්වල හුදකලා චලනයන්. කකුල්, කඳ.

ආරම්භක ස්ථානය: බොරු කීම, වාඩි වීම, සිටගෙන සිටීම. හිස චලනයන් විවිධ දිශාවන්. අත්වල සමකාලීන චලනයන් ඉදිරියට, පසුපසට, පැත්තට, ඉහළට, පහළට. නළල සහ අත්වල නැමීම සහ දිගු කිරීම. චලනය වීමේ වේගයේ වෙනසක් සමඟ ඇඟිලි හස්තයකට විකල්ප සහ එකවර නැමීම සහ දිගු කිරීම. දෘෂ්ඨි පාලනයක් සහිතව සහ රහිතව අනෙක් ඇඟිල්ල සමඟ පළමු ඇඟිල්ල සංසන්දනය කිරීම. ඇඟිලි හුදකලා කිරීම. ආරම්භක ස්ථානවල, ඔබේ පිටේ, ඔබේ බඩේ, ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, විකල්ප වශයෙන් කෙළින් හෝ නැමුණු කකුල් එසවීම සහ පැහැර ගැනීම, නැමීම, දිගු කිරීම මෙන්ම ඒවා සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන්. ආධාරකයක සිටගෙන සිටියදී මුළු පාදයම සවි කරන්න. ශරීරය ඉදිරියට, පසුපසට, දෙපැත්තට ඇලවීම. ඇක්‍රොබැටික් කණ්ඩායම්: වාඩි වී සිටීම, වැතිර සිටීම, ඔබේ පිටේ, රස්තියාදු වීම. අධ්යයනය කරන ලද චලනයන්හි සරලම සංයෝජන.
පාදවල ආරුක්කු සෑදීම සඳහා අභ්යාස, ඔවුන්ගේ සංචලනය සහ ආධාරක හැකියාව.

ආරම්භක ස්ථානයේ: වාඩි වී සිටීම (ආධාරකයක සිටගෙන) ඇඟිලිවල නැමීම සහ දිගු කිරීම: විලුඹ සහ ඇඟිල්ල සමඟ බිම ස්පර්ශ කරමින් විකල්ප වශයෙන් පාදයේ පෘෂ්ඨීය සහ ප්ලාන්ටාර් නැමීම; පාදවල වැසීම සහ විවෘත කිරීම. රෝල් කරන ලණු අඩි. ඔබේ පාදවලින් බෝලයක් අල්ලා ගැනීම, ඔබේ පාදවලින් වැලි මල්ලක් අල්ලා ගැනීම, පසුව එය වළල්ලකට විසි කර එය පේළියකින් ඔබේ අසල්වැසියාට ලබා දීම. රිබ්ඩ් පුවරුවක ඇවිදීම, සම්බාහන පැදුරු, ජිම්නාස්ටික් බිත්තියක පුවරු.

වාඩි වී සිටින විට, දණින් වැටී, ආධාරකයේ සිටගෙන සිටියදී හිස චලනය කිරීම. එහා මෙහා, දකුණට, වමට ඇලවීම; වමට සහ දකුණට හැරේ. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානයේ සිට (ඔබේ බඩ මත), ඉක්මනින් ප්‍රධාන ඉරියව්වට මාරු වන්න, හැකි තරම් අතරමැදි ආරම්භක ස්ථාන කිහිපයක් ගන්න. පියවරෙන් පියවර රවුම් කිරීම. පැද්දෙන තලයක විවිධ ආරම්භක ස්ථාන පවත්වා ගැනීම. සලකුණු කරන ලද කොරිඩෝවක් දිගේ ඇවිදීම, බිම වැතිර සිටින පුවරුවක් මත, උස් වූ දාරයක් සහිත පුවරුවක් මත (ඉහළ සහ පහළ), ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත (සෙන්ටිමීටර 25-30 උස). බිම වැතිර සිටින කඹයක් උඩින්, බාර්වලට උඩින්, ජිම්නාස්ටික් කූරු වස්තුවෙන් වස්තුවට මීටර් 1 ක් දුරින් බිම වැතිර සිටී.
නිවැරදි ඉරියව්ව වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස.

හිටගන්න සිරස් තලයහිස, අත්, ඇස් විවිධ ආරම්භක ස්ථානවල චලනය කිරීමේදී සහ අත් චලනය කිරීමේදී නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම. ඇස් විවෘතව සහ වසාගෙන අඩියක් ඉදිරියෙන් අනෙක් ඉරියව්ව තුළ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම. ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, එක් කකුලක් මත නැගී සිටින්න, අනෙක් පැත්තට, ඉදිරියට, පසුපසට. ඇස් විවෘත හා වසා ගුරුවරයාගේ වියදමින් ආරම්භක ස්ථාන වෙනස් කිරීම. අත් චලනයන් සමඟ පැද්දෙන තලයක විවිධ ආරම්භක ස්ථාන තබා ගැනීම. පය තැබීමෙන් තැනින් තැන කරකැවීම, ඉන්පසුව ඔබේ දෑත් සමඟ වංගු, squats සහ පෙනහළු ඉදිරියට, පැත්තට ව්‍යායාම කිරීම. බිම වැතිර සිටින පුවරුවක් මත, නැඹුරු පුවරුවක් මත, ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත, අත්වල චලනයන් සහිත බාල්කයක් මත සහ අත්වල වස්තුවක් (කොඩිය, ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක්, වැලි මල්ලක්, බෝලයක්, hoop). Squats සමග ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත ඇවිදීම, හැරීම (පියවර), පැති පියවර, විකල්ප පියවර ඉදිරියට, පසුපසට, පැත්තට. ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත ඇවිදීම, ඖෂධ බෝල සහ සෙන්ටිමීටර 20-25 ක උසකින් දිගු කරන ලද කඹයක් මත ඇවිදීම.
ව්යවහාරික අභ්යාස.

ඉදිකිරීම් සහ ප්රතිසංස්කරණ. පේළියක සහ තීරුවක පෙළගැස්වීම. රේඛාවකින් සහ තීරුවකින් රවුමකට සෑදීම. ස්ථානය දකුණට, වමට, වටේට හැරේ. සරඹ විධාන ක්රියාත්මක කිරීම: "මට්ටම", "අවධානය", "පහසුවෙන්", "දකුණ", "වම".
නැගීම සහ නැගීම.

විවිධ ආකාරවලින් ජිම්නාස්ටික් බිත්තියක් ඉහළට සහ පහළට නැගීම. ජිම්නාස්ටික් තාප්පයකට සංක්‍රමණය වීමත් සමඟ 30 ° ක කෝණයකින් සකස් කරන ලද ආනත බංකුවක් මත සියලු හතරේ නැගීම සහ අනෙක් අතට. මීටර් 1 ක් දක්වා උසකින් යුත් බාධකයක් මතට නැගීම, එය ඔබේ පාදවලින් ස්පර්ශ නොකර, තිරස් අතට සහ සිරස් අතට බිමට අල්ලා ගැනීම. ඉහළ සිට පහළට සහ පහළ සිට ඉහළට නැඹුරුවන ආලින්දයක ලෑල්ලක් අතරට නැගීම. ඔබේ අත් සහ පාද භාවිතා කරමින් කඹයක් මත එල්ලීම, මීටර් 1 ක උසකට නැඟීම.

පොල්ලක් විසි කිරීම සහ අල්ලා ගැනීම, ග්රහණය වෙනස් කිරීම. එක තැනක හිටගෙන පොල්ලක් බැලන්ස් කිරීම. සැරයටිය ඔබ ඉදිරියෙන් අල්ලාගෙන (ඔබේ උරහිස් තලවල, ඔබේ පිටුපසට), ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස: එක් දණහිසකින්, දණහිස් දෙකකින්, වාඩි වී ප්‍රධාන ඉරියව්වට නැඟී, සැරයටිය අත් නොහරින්න. සහ ඔබේ ග්රහණය වෙනස් නොකර.
විශාල බෝලයක් සමඟ අභ්යාස.

ඔබ වටා කැරකෙන අතරතුර පන්දුව අතින් අතට මාරු කිරීම. Dribbling. එකවරම කකුල් දෙකකින් පනින අතරතුර ඔබ ඉදිරියෙන් බිමට පන්දුවට පහර දීම. පන්දුව පෙරළීම, ඉදිරියට විසි කිරීම, මනින ලද උත්සාහයන් සමඟ පැත්තට.
කුඩා බෝල සමඟ ව්යායාම කරන්න.

විවිධ ආරම්භක ස්ථානවල සංකීර්ණ විසි කිරීම් සහිත "බෝල පාසල". එක් අතකින් පැත්තෙන් පන්දුවක් විසි කිරීම. දුරින් ටෙනිස් බෝලයක් විසි කිරීම. කඳු මුදුනට (උස මීටර් 2) පහළ සිට අත් දෙකකින් විසි කරන්න. වස්තුවකට පන්දුව පහර දීම (විශාල බෝල, ඝනක, ආදිය).
ක්රීඩා
එළිමහන් ක්රීඩා:

"සහෝදර කමාන්ඩර්", "ඉලක්කයට පහර දෙන්න", "තීරු වල බෝල තරඟය", "Crucian Carp and Pike", "Day and Night", "Invisible", "Moving Target". කඳු නැගීම සහ නැගීම සමඟ රිලේ ධාවන තරඟ සහ අවකාශීය සංකල්ප වර්ධනය කරන විසි කිරීම සහ ව්‍යායාම ඇතුළුව ඉරියව් සහ ඇවිදීම සඳහා විශේෂ කාර්යයන් සහිත ක්‍රීඩා.
පැසිපන්දු සඳහා සූදානම් වීමේ ක්රීඩා:

"දඩයම්කරුවන් සහ තාරාවන්", "රේඛා වල බෝල තරඟය", "ඩෝජ් ද බෝල්", "රවුමක බෝල තරඟය", "රවුමේ බෝල".
ශීත එළිමහන් ක්රීඩා:

"හිමබෝල බෝලය", "ඊළඟ කවුද", "වේගවත් skier", "මාව අනුගමනය කරන්න", "කවුද වේගවත්", "ස්කී රිලේ", "බලකොටුව අල්ලා ගැනීම".

2.2 ශාරීරික පුහුණුවේ සංවර්ධන අවධියේ අභ්යාස

සාමාන්ය සංවර්ධන හා නිවැරදි කිරීමේ අභ්යාස
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

විවිධ ආරම්භක ස්ථානවල සියලු වර්ගවල හුස්ම ගැනීම පුහුණු කරන්න. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඉණ මත අත්, හිස පිටුපස. සංචලනය වර්ධනය කරන්න පපුවදැඩි හුස්ම ගැනීම සිදු කරන විට (ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ උරහිස් පටිය ඔසවන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, පපුවේ පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් මත ඔබේ අත්වලින් ඔබන්න). ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ වේගය වෙනස් කිරීම (අනුකරණය කිරීමෙන්, අත්පුඩි ගැසීමෙන්, ගණන් කිරීමෙන්). චලනයන් සිදු කරන විට රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම: ඔබේ දෑත් ඔසවන විට, ඒවා පැත්තට ගෙන යන විට, ඔබේ ශරීරය කෙළින් කරන විට, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන විට ආශ්වාස කරන්න: ඔබේ හිස පහළට පහත් කරන විට, ඔබේ කඳට නැමීමෙන් සහ බඩගාන විට.
හිසෙහි සහ අත්වල මූලික ස්ථාන සහ චලනයන්. කකුල්, කඳ.

මූලික ඉරියව්ව, උරහිස් පළල පාද වෙන් කර තබා ගන්න. කඳ සහ අත් පා ලබා දී ඇති ස්ථානයක් පවත්වා ගනිමින් හිසෙහි චලනයන්. අත්වල මූලික ස්ථාන: පහළට, පැත්තට, ඉදිරියට, පිටුපසට, පටිය මත, හිස මත, උරහිස් වෙත. අනුකරණය සහ උපදෙස් අනුව අත් (සහ කකුල්) අඛණ්ඩ චලනයන්. අත් සහ නළල විවිධ දිශාවලට චලනය කිරීම. එක් ඇඟිල්ලක් අනෙක් ඒවාට විරුද්ධ වීම, එක් අතක ඇඟිලි අනෙක් ඇඟිලිවලට විරුද්ධ වීම, ඇඟිලි හුදකලා කිරීම, විකල්ප වශයෙන් නැමීම සහ ඇඟිලි දිගු කිරීම. ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, බිම වාඩි වී, ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත, ආධාරකයක් මත සිටගෙන, විකල්ප වශයෙන් චක්රලේඛ චලනයන්, එසවීම, පැහැර ගැනීම සහ කකුල් එකතු කිරීම සිදු කරන්න. හිස පිටුපසට, ඉහළට, පැත්තට, පටිය මත දෑතින් සිරුර ඇලවීම සහ හැරීම. වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, සමූහගත වීම. වකුටු වූ ස්ථානයේ සිට ආපසු පෙරළන්න සහ වාඩි වී සිටියදී පෙරළන්න. උගත් චලනයන් ඒකාබද්ධ කිරීම.
පාදවල ආරුක්කු සෑදීම සඳහා අභ්යාස, ඔවුන්ගේ සංචලනය සහ ආධාරක හැකියාව.

ඇඟිලිවල නැමීම සහ දිගු කිරීම, පාදවල පෘෂ්ඨීය සහ ප්ලාන්ටාර් නැමීම, චක්රලේඛ චලනය, විලුඹ මත ආධාරකයක් සහිතව ඇඟිලි වසා දැමීම සහ විවෘත කිරීම. ඔබ පිටුපසින් ඔබේ දෑත් සමඟ බිම වාඩි වී, ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත, ඔබේ ඇඟිලිවලින් කඹය අල්ලාගෙන, බිමට ඉහලින් ඔසවන්න, ඔබ දෙසට අදින්න; ඔබේ පාදවලින් පන්දුව පෙරළන්න, පන්දුව අල්ලාගෙන, පන්දුව අල්ලා ඉහළට විසි කරන්න, ඉදිරියට, එය පේළියක අසල්වැසියෙකුට යවන්න, ඔබේ පාදවලින් පන්දුව පෙරළන්න. ජිම්නාස්ටික් බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, අඩි පළල වෙන්ව, පියවරෙන් අඩි, ගැඹුරු squat දී, සහ, ඔබේ දෑතින් පපුව මට්ටමේ බාර් අල්ලාගෙන, පතුලේ දිගේ ඇවිදින්න, පාදයේ සිට විලුඹ දක්වා පෙරළන්න (වාඩි වීම, සිටගෙන).
සමබරතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස.

විවිධ ආරම්භක ස්ථානවල හිස චලනය කිරීම සහ අත් චලනයන් සමඟ; හැරීම්, ඇලවීම, භ්රමණය. අත් ආධාරකයක් නොමැතිව ආරම්භක ස්ථාන වෙනස් කිරීම; ප්‍රධාන ස්ථාවරයේ සිට - එක් දණහිසකට, දණහිස් දෙකක් සහ පිටුපසට; අර්ධ squat සහ පිටුපසට. පියවර තැබීමෙන් ස්ථානයේ රවුම් කිරීම, දෙපැත්තට ආයුධ. ඇඳ ඇති රේඛාවක් දිගේ ඇවිදීම, බිම වැතිර සිටින පුවරුවක් මත, නැඹුරු පුවරුවක් මත (ඉහළ සහ පහළට), ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත, පැද්දෙන ගුවන් යානයක් මත. සෙන්ටිමීටර 50 ක දුරින් බිම වැතිර සිටින බාර්, ජිම්නාස්ටික් කූරු, වළලු මත තබා ඇති ජිම්නාස්ටික් ඉණිමඟක් (උස 30-40 සෙ.මී.) මත පියවර තැබීම. ස්ථාවරය: අඩු කරන ලද ආධාරකයක් මත, ඉහළ ආධාරකයක් මත, විවිධ හැඩතලවල ආධාරකයක් මත, එක් කකුලක් මත.
අවකාශීය දිශානතිය සහ චලනයන්හි නිරවද්යතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස.

බිම් සලකුණු දෙසට ගමන් කිරීම (කොඩිය හෝ බෝලය). ගුරුවරයාගේ උපදෙස් අනුව ආරම්භක අත් ස්ථාන සිදු කරන්න: පහළට, ඉහළට, ඉදිරියට, පසුපසට, විවෘත සහ වසා ඇති ඇස්. බිම ඇද ඇති බිම් සලකුණු අනුව දිශාව වෙනස් කරමින් ඇවිදීම.
නැගීම සහ නැගීම.

ස්ලයිට් ස්පර්ශ නොකර ජිම්නාස්ටික් බිත්තියක් ඉහළට සහ පහළට නැගීම. කාපට් මත, ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත, ආනත පුවරුවක්, ආනත ඉණිමඟක් මත හතරෙන් නැගීම. සෙන්ටිමීටර 50-60 ක් උස බාධකයක් මත නැගීම (ජිම්නාස්ටික් බංකුව). සෙන්ටිමීටර 40-50 ක් උස බාධකයක් යටට නැගීම (දිගු කරන ලද කඹයක් යටතේ). ගුරුවරයා (තවත් සිසුවෙකු) විසින් අල්ලාගෙන සිටින වළල්ලක් හරහා නැගීම, දාරය බිමට සිරස් අතට.
ජිම්නාස්ටික් කූරු සමග අභ්යාස.

ග්රහණ දෝෂ තනි පුද්ගල නිවැරදි කිරීම සමඟ විවිධ ග්රහණයන් (ඉහළ, පහළ, පැත්ත) සහිත සැරයටියක් අල්ලා ගැනීම. සැරයටියක් අතින් අතට මාරු කිරීම, ග්‍රහණය කිරීමේ ක්‍රම වෙනස් කිරීම. අනුකරණය කිරීමෙන්, ඔබේ අතේ සැරයටියක් සමඟ විවිධ ආරම්භක ස්ථාන ගන්න: ඔබ ඉදිරියෙන් පහතින් පොල්ලක්, ඔබේ හිස පිටුපස පොල්ලක්. ශරීරයේ හැරීම් සහ නැමීම් සිදු කිරීම, ඔබ ඉදිරියෙන්, ඉහළට පොල්ල අල්ලාගෙන සිටීම. දණහිස, හිසට උඩින් ඇලවීම, ශරීරයේ හැරීම් සහ නැමීම්

පන්දුව ඔබේ අතේ තබාගෙන විවිධ ආරම්භක ස්ථාන ගන්න. අත දිගු කිරීමෙන් බෝලය දිගු දුරක් පෙරළීම (ඉහළට අත). එක් අතකින් (දෙකක්) තල්ලුවකින් බෝලය පෙරළීම, ඔබේ බඩ මත වැතිරීම. ඔබේ දණහිස් මත, ඔබ සහ එකිනෙකා වටා බෝලය පෙරළන්න. බිම වාඩි වී, කකුල් හරස් කර ඇත (කකුල් කෙළින් කර ඇත) - ඔබ වටා පන්දුව පෙරළීම. බෝලය එකිනෙකාට ගමන් කිරීම (යුගල වශයෙන්, රවුමක, පේළියක අත් දෙකම ඉහළ සිට පපුවේ මට්ටමින්, ඉහළින්, පැත්තෙන්, පියවරක් ඉදිරියට). ශාලාව වටා ගමන් කරන විට ඔබ ඉදිරියෙන් පන්දුව පෙරළීම. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටියදී කඹයකට උඩින් බෝලයක් විසි කිරීම. පන්දුව ඉදිරියට, පහළ සිට පැත්තට, පපුවේ සිට, හිස පිටුපසින් විසි කරන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් පන්දුව විසි කර එය අල්ලා ගැනීම.
කුඩා බෝල සමග අභ්යාස.

නැමීම, දිගු කිරීම, අතෙහි භ්රමණය, නළල සහ සම්පූර්ණ අත; පන්දුව අල්ලා ගැනීමත් සමඟ. ඔබ ඉදිරියෙන්, ඔබේ හිසට ඉහළින්, ඔබේ පිටුපසට පිටුපසින් ප්‍රධාන ඉරියව්වෙන් පන්දුව අතින් අතට මාරු කිරීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් කිරීම. ඔබ ඉදිරියෙන් පන්දුව විසි කර එය අල්ලා ගැනීම.
එළිමහන් ක්රීඩා:

"බකමූණ", "තුහින දෙකක්", "අගලෙහි වුල්ෆ්", "අන්ධ නරියා", "මවුසෙට්‍රැප්", "ටැග්", "ටැග්", "අසල්වැසියෙකු සඳහා බෝලය", "පාත්තයින්-හංසයන්", "ඔබේ කොඩි වෙත" ”, “ඉලක්කය ඉලක්ක කරන්න”, “වඩාත්ම විසි කරන්නේ කවුද”, “බෝල ගෙනෙන්න”, “පන්දුව අල්ලන්න”.සරලම රිලේ ක්‍රීඩා හතරගාතෙන් ඇවිදීම, දණගැසීම, දණින් වැටී සිටින ස්ථානයෙන් නැගිටීම, පෙරළීම සහ බෝලයක් විසි කිරීම ඇතුළු විශේෂ ඉරියව් කාර්යයන් සමඟ

2.3 ශාරීරික පුහුණුවේ පුහුණු අදියරේ අභ්යාස
සාමාන්ය සංවර්ධන හා නිවැරදි කිරීමේ අභ්යාස
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

විවිධ ටෙම්පෝ වල චලනයන් සමඟ හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධීකරණය කිරීම.
හිසෙහි සහ අත්වල මූලික ස්ථාන සහ චලනයන්. කකුල්, කඳ.
හිස චලනයන්: නැමීම, හැරීම, ආරම්භක ස්ථානවල කරකැවීම, පටිය මත අත්, පිටුපස පිටුපස, හිස පිටුපස. හස්තයේ ස්ථානයේ සිට ඉදිරියට, දෙපැත්තට, ඉහළට (හිස කෙළින්) නැමීම සහ දිගු කිරීම. නැමීම, දිගු කිරීම, අත්වල භ්රමණය, ඇඟිලි ඉස්මතු කිරීම. මනින ලද බලය සමඟ ඇඟිලිවල නැමීම සහ දිගු කිරීම. දැඩි හුදකලා චලනයන් සිදු කිරීම. i.p හි අභ්යාස. හතර වටේ (හැරීම්, අත්වල ආධාරය වෙනස් නොකර හිස ඇලවීම, චලනයන්හි සහජීවනය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් බඩගා යාම). ඇලවීම, දෑත් චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධව ශරීරයේ හැරීම් ඉදිරියට, ඉහළට, දෙපැත්තට, පහළට. සෘජු කකුලක් ඉදිරියට, පසුපසට, පැත්තට, ආධාරකයේ සිටගෙන, වාඩි වී, වැතිර සිටින චලනයන්. විවිධ අත් ස්ථාන සහිත අර්ධ squats. දණහිසකින් දණහිසට මාරුවීම. ආපසු පෙරළන්න. පැත්තට පෙරළන්න.
පාදවල ආරුක්කු සෑදීම සඳහා අභ්යාස, ඔවුන්ගේ සංචලනය සහසහයෝගය උපකාරයෙන් ඇඟිලි සහ පාදවල චලනය, නිදහසේ, ජිම්නාස්ටික් බංකුවක වාඩි වී සිටින විට ආරම්භක ස්ථානයේ ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම, එක් කකුලක් අනෙක් දණහිස මත තැබීම. ඔබේ පාදවලින් බෝලයක්, සෙංකෝලය හෝ වැලි කොට්ටයක් අල්ලා ගැනීම. ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත හිඳගෙන, පාදවල පිටත දාර සමඟ බෝලය එකිනෙකින් ඉවතට තල්ලු කිරීම. අයි.පී ඔබේ ඇඟිලිවල, ඔබේ විලුඹ මත ආධාරකයේ සිටගෙන සිටීම.
සමබරතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න.

සංවෘත ඇස් සහිත හිස ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යාම: වාඩි වී සිටීම, දණින් වැටී සිටීම, ආධාරකයේ සිටගෙන සිටීම, පාද පළල වෙන්ව සිටීම, අඩි පියවරෙන් පියවර. විවෘත සහ වසා ඇති ඇස් සහිත උල් සහ සංවෘත ඇඟිලි සහිත ස්ථාවරයක ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම. ඔබේ අත්වලින් ආධාරකයක් සමඟ එක් කකුලක් මත නැගී සිටින්න. ගුරුවරයාගේ වියදමින් ආරම්භක ස්ථාන වෙනස් කිරීම. බඳපටිය මත දෑත්, ඉදිරියට, දෙපැත්තට පැද්දෙන තලයක විවිධ ආරම්භක ස්ථාන පවත්වා ගැනීම. පියවරෙන් පියවර (360°) තැනින් තැන කැරකෙමින් සරල රේඛාවක (මීටර් 5-6) ඇවිදීම. සලකුණු කරන ලද කොරිඩෝවක් දිගේ ඇවිදීම, බිම වැතිර සිටින පුවරුවක් මත, නැඹුරු පුවරුවක් මත, ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත, ලොගයක් (උස 30-60 සෙ.මී.), විවිධ අත් ස්ථාන සහිත පැද්දෙන තලයක් මත. 20-30 සෙ.මී. දුරින් බිම වැතිර ඇති බාර්, බෙහෙත් බෝල උඩින් පියවර තැබීම.
අවකාශීය දිශානතිය සහ චලනයන්හි නිරවද්යතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි.

දිශානතිය අනුව ශාලාවේ විවිධ කොටස්වල තීරුවක, පේළියක පිහිටුවීම. බිම් සලකුණු අනුව දකුණට, වමට හැරේ. ඔබේ ඇස් විවෘතව සහ වසාගෙන නියමිත ස්ථානයට ඉදිරියට, පසුපසට, දකුණට, වමට යන්න. සෘජු ආයුධ ඉදිරියට, දෙපැත්තට යම් උසකට ඔසවා දෘශ්‍ය පාලනයකින් තොරව චලනයන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම. ඔබේ ඇස් වසාගෙන සලකුණු කරන ලද කොරිඩෝවක් දිගේ හතර අතට බඩගාන්න.
නැගීම සහ නැගීම.

ඕනෑම ආකාරයකින් ජිම්නාස්ටික් බිත්තියක් තරණය කිරීම.
චලනයේ අවකාශීය දිශානතිය සහ නිරවද්යතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස.

ඔබේ ඇස් වසාගෙන උපදෙස් අනුව සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස සිදු කරන්න. විවෘත හා වසා ඇති ඇස් සමඟ ගොඩනැගීමට බාධා නොකර, පසුපසට, ඉදිරියට, පැත්තට පියවර ගන්න. බිම් සලකුණු අනුව දිශාවෙහි වෙනස්කම් සහිත තීරුවක චලනය. බිම් සලකුණු දිගේ රවුමක ඇවිදීම.
නැගීම සහ නැගීම.

ජිම්නාස්ටික් තාප්පයකට නැඟීම, රේල් පීලි පැනීමකින් තොරව, එක් රේල් පීල්ලකට පාද දෙකෙන් නොපැමිණීම සහ අත් දෙකෙන් එක රේල් පීල්ලක් අල්ලා නොගැනීම. බෑවුම් සහිත බංකුවක් මත, බිම තබා ඇති ඉණිමඟක් මත, සෙන්ටි මීටර් 30-40ක් උස බාධකයක් මතට නැඟීම ලබා දී ඇති අනුපිළිවෙල, ආරම්භක ස්ථාන වලින් වැතිර සිටීම, වාඩි වීම, සිටගෙන සිටීම.
ජිම්නාස්ටික් කූරු සමග අභ්යාස.

උපදෙස් වලට අනුව, විවිධ ග්රහණයන් සමඟ සැරයටිය අල්ලාගෙන, අත්වල ආරම්භක ස්ථානය (ඉහළ, ඉදිරියට, පහළට, පැත්තට) සහ කඳට (හැරීම්, නැමීම්, භ්රමණය) වෙනස් කරන්න. විවිධ ග්‍රහණයන් සමඟ සැරයටිය අල්ලාගෙන, නළලෙහි supination සහ pronation වෙනස් කරන්න. සැරයටිය අත් දෙකකින් අල්ලාගෙන එය කරකවන්න. සැරයටියක් අතැතිව හැඩගැසෙමින් ඇවිදීම.
විශාල බෝල සහිත අභ්යාස.

යුගල වශයෙන් වාඩි වී සිටින විට බෝලය පෙරළීම, රවුමක වාඩි වීම, දණ ගසා ගැනීම. කඹයක් දිගේ, කඹ කොරිඩෝවක් දිගේ බෝලයක් පෙරළීම. පන්දුව ඉදිරියට පෙරළීම. බිම් සලකුණු දිගේ බෝලය පෙරළීම (පින් බිමට තට්ටු කරන්න, තවත් බෝලයක් තට්ටු කරන්න). ශාලාව වටා ගමන් කරමින් වස්තූන් වටා නැමීමේදී බෝලය පෙරළීම. පන්දුව එක් අතකින් අනෙක් අතට මාරු කිරීම. එක් අතකින් අනෙක් අතට පන්දුව යැවීම. විවිධ හැඩතල වලදී පන්දුව එකිනෙකා වෙත ගමන් කිරීම (සෙන්ටිමීටර 60-100 අතර දුර සිට යුගල වශයෙන්, පේළියක, තීරුවක, රවුමක). පන්දුව ඉදිරියට පැත්තට, පහළ සිට පිටුපසට, හිස පිටුපසින් පන්දුව ඔබ ඉදිරියෙන්, දකුණට, වමට විසි කර අල්ලා ගැනීම. ගුරුවරයා විසින් විසි කරන ලද පන්දුවක් අල්ලා ගැනීම.
කුඩා බෝල සමග අභ්යාස.

සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස සිදු කිරීම (බෝලය නිවැරදිව අල්ලාගෙන එය අතින් අතට ගෙන යාම). පන්දුව ඉහළට විසි කිරීම, පන්දුව බිම වැදීම, දකුණු, වම් අතින් පන්දුව බිත්තියට එල්ල කර අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගැනීම. විකල්පයක් ලෙස ඉණෙහි එක් අතකින් පන්දුව අල්ලාගෙන එය පපුව මට්ටමේ සිට ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හැරීම සහ සිටගෙන සිටීම.
ක්රීඩා
“පිරිමි ළමයින්ට දැඩි නියෝගයක් ඇත”, “බකමූණෝ”, “අපි විහිලුකාරයෝ”, “සල්කි” (ඉරියව් පිළිබඳ කාර්යයක් සමඟ), “වලසා වනාන්තරයේ ඇත”, “නියමයි පිරිමි ළමයින්”, “අපේ කොඩිවලට” , "තුහින දෙකක්" , "Wolf in the Moat", "Passing Bols", "Hit the Target", "Trowing balls over the Net", "Counting to five". ඇවිදීම, විසි කිරීම, පන්දු යැවීම සහ විසි කිරීම සහ බාධක ජය ගැනීම ඇතුළු ඉරියව් පිළිබඳ විශේෂ කාර්යයක් සහිත සරලම රිලේ ක්‍රීඩා

2.4 සාම්ප්‍රදායික නොවන පන්ති වර්ග
අද වන විට මස්තිෂ්ක අංශභාගයෙන් පෙළෙන දරුවන් සමඟ ව්‍යායාමයේ වඩාත් සුලභ ආකාරය වන්නේ විශාල ඉලාස්ටික් බෝල මත ෆිට්බෝල් ජිම්නාස්ටික් ය. Fitballs විය හැක විවිධ ප්රමාණවලින්සම්බන්ධ අයගේ වයස සහ උස අනුව. උදාහරණයක් ලෙස, අවුරුදු 3-5 අතර ළමුන් සඳහා, පන්දුවේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 45 ක් විය යුතුය, අවුරුදු 6 සිට 10 දක්වා - 55 සෙ.මී., උස සෙන්ටිමීටර 150 සිට 165 දක්වා ළමුන් සඳහා, පන්දුවේ විෂ්කම්භය විය යුතුය. 65 සෙ.මී., ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා, සෙන්ටිමීටර 170 සිට 190 දක්වා උසකින් යුත් - 75 සෙ.මී. . දණහිසේ සන්ධිවල උග්‍ර කෝණයක් භයානක ය, එය බෝලයක් මත හිඳගෙන ව්‍යායාම කරන විට බන්ධනීයන්ට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි.
Fitballs සංකීර්ණයක් ඇත හිතකර බලපෑම්මිනිස් සිරුර මත. උදාහරණයක් ලෙස, පන්දුව මත කම්පනය ක්රියාත්මක වේ පුනර්ජනනීය ක්රියාවලීන්, වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය සහ වසා ජලාපවහනය ප්රවර්ධනය කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීම වැඩි කරයි. මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, බාහිර ශ්වසනය, පරිවෘත්තීය, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන්ගේ තීව්රතාවය, ශරීරයේ ආරක්ෂාව සහ ප්රතිරෝධය වැඩි වේ.
ප්‍රශස්ත හා ක්‍රමානුකූල බරක් සමඟ, ශක්තිමත් මාංශ පේශි කෝර්සෙට් නිර්මාණය වේ, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, ස්නායු ක්‍රියාවලීන් සමතුලිත වේ, සියලු භෞතික ගුණාංග වර්ධනය වී මෝටර් කුසලතා ඇති කරයි, සහ විශාල ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මනෝ-චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රය.
බෝලයක් මත ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා වන කොන්දේසි දෘඩ, ස්ථාවර ආධාරකයකට (බිම මත) වඩා දුෂ්කර ය, ව්‍යායාම නිරන්තර සමතුලිතතාවයකින් සිදු කරනු ලබන අතර, නොවැටීම සඳහා ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ. පන්දුවේ කේන්ද්රය සහිත ශරීරයේ. සංකීර්ණ සේවා තත්වයන් ඔබට ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි කෙටි කාලය.
ෆිට්බෝල් හොඳ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ බෝලයේ ස්වභාවික උත්තල විවිධ කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතා නිවැරදි කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, ශිෂ්‍යයාගේ ශරීරයට ෆිට්බෝල් හි අධ්‍යාපනික, අධ්‍යාපනික සහ මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑමක් ද ඇත.
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සමහරක් ගැන හුරුපුරුදු විය යුතුයනිර්දේශ:
1. ෆිට්බෝල් මත නිවැරදි ගොඩබෑම ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල ප්රශස්ත සාපේක්ෂ පිහිටීම සහතික කරයි. කඳ සහ කලවා අතර කෝණය, කලවා සහ යටි පාදය, යටි පාදය සහ පාදය 90° නම්, හිස ඔසවමින්, පිටුපස කෙළින්, දෑතින් පන්දුව සවි කරන්නේ නම් පන්දුවට ගොඩබෑම නිවැරදි යැයි සැලකේ. අත් පිටුපස, කකුල් උරහිස් පළල, පාද එකිනෙකට සමාන්තර වේ. පන්දුව මත මෙම පිහිටීම ස්ථාවරත්වය සහ සමමිතිය ප්රවර්ධනය කරයි, නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසි.
2. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා රක්ෂණය, ස්වයං රක්ෂණය සහ සහාය නිවැරදිව හා කාලෝචිත ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, පන්දුවට හානි නොවන පරිදි බිම හෝ සම්බන්ධ වූ අයගේ ඇඳුම් මත තියුණු වස්තූන් නොතිබිය යුතුය. පන්තියට යාමට පහසු ඇඳුම් සහ ලිස්සා නොයන සපත්තු පළඳින්න.
3. සමඟ ආරම්භ කරන්න සරල අභ්යාසසහ පහසු ආරම්භක ස්ථාන, ක්රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ඒවාට ගමන් කරයි.
4. කිසිදු ව්‍යායාමයක් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති නොකළ යුතුය.
5. වේගවත් හා හදිසි චලනයන්, ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඇඹරීම, බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල දැඩි ආතතියෙන් වළකින්න. තියුණු හැරීම්, ඇඹරීම, ඇක්සල් ලෝඩ් හානි අන්තර් කශේරුකා තැටි, කොඳු ඇට පෙළේ චලන කොටස්වල අස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම, vertebrobasilar සංසරණය කඩාකප්පල් කිරීම.
6. බෝලය මත වැතිර සිටින විට අභ්‍යාස සිදු කරන විට, ප්‍රාචීරය දිගු කලක් සම්පීඩනය කිරීමෙන් හුස්ම ගැනීම අපහසු වන බැවින්, විශේෂයෙන් ආරම්භක ස්ථානයේ පන්දුව මත බඩ මත වැතිර සිටින විට, ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න.
7. බෝලය මත ඔබේ පිටේ වැතිරගෙන සහ පන්දුව මත ඔබේ පපුව මත වැතිර ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි නොකරන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට සහ කොඳු ඇට පෙළ එක් සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
8. අභ්යාස සිදු කරන විට, පන්දුව චලනය නොකළ යුතුය.
9. ඔබේ දෑත් බිම තබා බෝලයක් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර ව්‍යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ අත්ල එකිනෙක සමාන්තරව / මට්ටමින් තැබිය යුතුය. උරහිස් සන්ධි.
10. ශක්තිමත් අභ්‍යාස දිගු කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම සමඟ විකල්ප විය යුතුය.
11. සෑම පාඩමකදීම ධනාත්මක චිත්තවේගීය පසුබිමක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ප්‍රීතිමත්, ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක් අභ්‍යාස සිදු කිරීමේ සෞන්දර්යය ද වැදගත් වේ.
12. Fitball පන්ති සෑම දිනකම හෝ සතියකට දෙවරක් පැවැත්විය හැකිය. අවුරුදු 5 ට අඩු ළමුන් සඳහා පන්ති කාලය විනාඩි 15-20, අවුරුදු 6-7 ළමුන් සඳහා - විනාඩි 25-30, වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා - විනාඩි 40-45 දක්වා.
13. එක් එක් ව්යායාම නැවත නැවතත්, 3-4 වාරයක් ආරම්භ කිරීම, ක්රමයෙන් 6-8 පුනරාවර්තන දක්වා වැඩි කිරීම. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත විවිධ ආරම්භක ස්ථානවල බර විසුරුවා හැරීමේ මූලධර්මය මත පදනම්ව අභ්යාස සිදු කරන්න. පාඩම අවසානයේ, හුස්ම ගැනීම සහ විවේකය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ.
Fitball ජිම්නාස්ටික් ඔබට පහත කරුණු විසඳීමට ඉඩ සලසයිකාර්යයන්:
- මෝටර් ගුණාංග වර්ධනය (වේගය, විඳදරාගැනීම, නම්යශීලී බව, ශක්තිය, කඩිසරකම);
- මූලික මෝටර් ක්රියා පිළිබඳ පුහුණුව;
- චලනයන් සහ සමතුලිතතාවය සම්බන්ධීකරණය සංවර්ධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම;
- මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම, නිවැරදි කිරීමේ කුසලතාව නිර්මාණය කිරීම
ප්රශස්ත මෝටර් ඒකාකෘතියක ඉරියව්ව සහ සංවර්ධනය;
- හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
පද්ධති;
- ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කිරීම, ස්නායු මනෝචිකිත්සක සංවර්ධනය උත්තේජනය කිරීම;
- කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි සහ අභ්යන්තර අවයව වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම, ශිරා පල්වීම ඉවත් කිරීම;
- සන්නිවේදනය සහ චිත්තවේගීය-විවේචන ක්ෂේත්රය වැඩිදියුණු කිරීම;
- විශ්ලේෂණ පද්ධති සංවර්ධනය උත්තේජනය කිරීම, ප්රොප්රියෝසෙප්ටිව් සංවේදීතාව;
- සියුම් මෝටර් කුසලතා සහ කථනය වර්ධනය කිරීම;
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ශරීරය අනුවර්තනය වීම.
මස්තිෂ්ක අංශභාගය සමඟ, ඔබට කාර්යයන් අනුව විවිධ ආරම්භක ස්ථානවල ෆිට්බෝල් මත ව්යායාම කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, බඩ මත වැතිර සිටින සහ පිටුපස වැතිර සිටින ෆිට්බෝල් මත ව්‍යායාම කිරීම ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය අඩු කරයි, ගුරුත්වාකර්ෂණ විරෝධී බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් දරුවාට ආධාරකයෙන් හිස සහ උරහිස් එසවීමට ඉඩ සලසයි. ෆිට්බෝල් මත රොක් කිරීම සහ කම්පනය ව්යාධි මාංශ පේශි තානය අඩු කිරීම සහ හයිපර්කිනේසිස් අඩු කරයි.
ෆිට්බෝල් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානයේ ව්‍යායාම කිරීම උරස් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ පහළ අන්තයේ උන්නතාංශය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ෆිට්බෝල් මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානයේ අභ්‍යාස ස්පාස්ටික් පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ගුද මාර්ගයේ සහ වක්‍ර උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම, පපුවට යටින් ෆිට්බෝල් සමඟ හතරගාතේ සිටගෙන, ඉහළ සහ පහළ අත් පා වලට ආධාර කිරීමේ හැකියාව, දුම්රිය සමතුලිතතාවය සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම, පිටුපස, උදරයේ සහ උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ෆිට්බෝල් මත හිඳගෙන ව්‍යායාම කිරීම නිවැරදි ඉරියව්වෙහි කුසලතාව වර්ධනය කිරීමට සහ හිසෙහි ප්‍රශස්ත සාපේක්ෂ පිහිටීම සැකසීමට උපකාරී වේ. කලවාසහ ඇසිටබුලම් කලවා වල ඇඩෝටර් මාංශ පේශිවල ස්පාස්ටික් බව අඩු කරයි.
අත් සහ පාදවල ආධාරක හැකියාව පුහුණු කිරීම සඳහා, පන්දුව එහාට මෙහාට පෙරළමින් ෆිට්බෝල් මත බඩ මත වැතිර ව්‍යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ.

3. මස්තිෂ්ක අංශභාගය සඳහා අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාවය ඇගයීම
සිසුන්ගේ විශේෂ කාණ්ඩයක් වන්නේ ආබාධ සහිත දරුවන් ය. ඔවුන් සඳහා, අධ්යාපනික ආයතන ශාරීරික අධ්යාපන වැඩසටහනක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා විශේෂ කොන්දේසි සහ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් තක්සේරු කිරීම සඳහා විශේෂ කොන්දේසි නිර්මානය කරයි.

ආබාධ සහිත සිසුන්ගේ (1-4 ශ්‍රේණි) ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා ප්‍රමිතීන් සහ පරීක්ෂණ පාලනය කිරීම විස්තීරණ වැඩසටහන්සිසුන්ගේ අධ්යාපනය V.I. ලියාකා, ඒ.ඒ. Zdanevich, A.P. සංවර්ධන ආබාධ සහිත මෙම සිසුන් කණ්ඩායම සඳහා Matveev අතුරුදහන්.

අධ්‍යාපනයේ විවිධ අවස්ථා වලදී ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, මෙම කාණ්ඩයේ සිසුන් සඳහා contraindicated නොවන විශේෂ පරීක්ෂණ තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

අධ්‍යාපනික ගැටළු ගණනාවක් විසඳීමට පරීක්ෂණ උපකාරී වේ:

1) සමීකරණ සහ සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ මට්ටම් හඳුනා ගැනීම;

2) සිසුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ගුණාත්මකභාවය තක්සේරු කිරීම.

පරීක්ෂණ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, තනි සිසුන් සහ සමස්ත කණ්ඩායම් දෙකෙහිම සූදානම සංසන්දනය කළ හැකිය; භාවිතා කරන මාධ්‍යවල වාසි සහ අවාසි හඳුනා ගැනීම, ඉගැන්වීමේ ක්‍රම සහ පන්ති සංවිධානය කිරීමේ ආකාර; පුහුණුව මත බොහෝ දුරට වෛෂයික පාලනයක් ක්රියාත්මක කිරීම; අවසාන වශයෙන්, දරුවන්ගේ සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා වන සම්මතයන් (වයස-විශේෂිත, තනි පුද්ගල) සනාථ කිරීම.

Chelyabinsk හි MBOU බෝඩිං පාසලේ අංක 4 (අධ්‍යක්ෂක A.S. Zakharenko) සමග එකඟතාවයකට වෛද්ය සේවය(ප්‍රධාන වෛද්‍ය G. A. Kazakova) පහත සඳහන් අධ්‍යාපන ප්‍රමිතීන් (පරීක්ෂණ) භාවිතය සඳහා අනුමත කරන ලදී:

1. Push-ups, වැතිර සිටීම.

2. ශරීරය ඉහළ නැංවීම (සෑම තත්පර 30 කට වරක්).

3. මීටර් 30 (තත්පර) ධාවනය කරන්න.

4. සියුම් මෝටර් කුසලතා.

5. ස්ථාවර දුර පැනීම (සෙ.මී.).

6. පන්දු යැවීම (මීටර්).

7. ෂටල ධාවනය (තත්පර).

පාලන පරීක්ෂණ හැඳින්වෙන්නේ "ඔබට එරෙහිව ජය ගන්න!" (උපග්‍රන්ථය 1) ගතිකත්වය හඳුනා ගැනීම, සිසුන්ගේ භෞතික සංවර්ධනය තක්සේරු කිරීම සහ පාඩම් වල බර වඩාත් නිවැරදිව බෙදා හැරීම සඳහා පාඩමේ කොටසක් ලෙස පාසල් වර්ෂයේ ආරම්භයේ සහ අවසානයේ සිදු කරනු ලැබේ.

ඒ වෙනුවට, පරීක්ෂණයක් භාවිතා කරනු ලැබේ - අත්වල සියුම් මෝටර් කුසලතා (තමන්ගෙන් බරක් ඉවත් කිරීම, තත්පර). මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ වන බැවින් සිහින් මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීම වඩාත් දුෂ්කර චලනයන්ගෙන් එකකි.

අත් පා චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමේ කාර්යය සමාන්තරව විසඳනු ලැබේ, විවිධ සංයෝජනයන්ගෙන් සිදු කරන ලද සරල චලනයන් සමඟ. විවිධ වේගයන්, වෝල්ටීයතාවයේ වෙනසක් සමඟ.

සංවර්ධිත අත් චලනයන් ස්වයංක්‍රීය කිරීම ධනාත්මක අංශවලින් එකකි ශාරීරික අධ්යාපනයළමයින්, එබැවින් පරීක්ෂණය වඩාත් ඵලදායී එකක් වේ.

අනාගතයේ දී, ආබාධ සහිත සිසුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා අධ්යාපනික ප්රමිතීන් වර්ධනය කිරීම සඳහා, රෝගයේ ව්යුහය අනුව සිසුන් කණ්ඩායම් වලට වෙන් කිරීම අවශ්ය වේ.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය තුළ රෝගයේ ආකාර 5 ක් ඇත:

1) spastic diplegia;

2) ඇටෝනික්-ඇක්ටික් ආකෘතිය;

3) හයිපර්කිනටික්;

4) hemiparetic ආකෘතිය;

5) tetraparesis.

සෑම ආකෘතියක්ම මස්තිෂ්ක අංශභාග රෝගරෝගයේ බරපතලකම අංශක 3 ක් ඇත:

1) ආලෝකය;

2) සාමාන්ය උපාධිය;

3) බර.

ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩමක් වෙනුවට ව්‍යායාම චිකිත්සක පන්තිවලට පමණක් සහභාගී වන බැවින් රෝගයේ බරපතල ව්‍යාධි විද්‍යාව ඇති සිසුන් අධ්‍යාපන ප්‍රමිතීන් සමත් නොවේ. පහසු සහ මධ්‍යස්ථ ශ්‍රේණි ඇති සිසුන්ට පරීක්ෂණ සඳහා අවසර ලැබේ.

ශාරීරික අධ්‍යාපන ගුරුවරුන්ගේ ක්‍රමවේද සංගමය, වෛද්‍ය සේවය සමඟ එක්ව, රෝගයේ බරපතලකම සැලකිල්ලට ගනිමින්, සිසුන් කණ්ඩායම් 8 කට බෙදීමට පැමිණියේය, මෙම කණ්ඩායම් පසුව ලිංගභේදය අනුව බෙදනු ඇත.

මෙම කාර්යයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගණිතමය සැකසුම් සහ විශ්ලේෂණයේ උපකාරයෙන්, සිසුන්ගේ "විශේෂ" කණ්ඩායම්වල ශාරීරික යෝග්යතා දර්ශක තක්සේරු කිරීම සඳහා සම්මතයන් අනුමත කරනු ලැබේ.

මේ අනුව, ආබාධ සහිත සිසුන් සඳහා අධ්‍යාපන ප්‍රමිතීන් අවශ්‍යතා සපුරාලිය යුතුය:

1) ස්වාභාවික විය යුතු අතර සියලුම පාසල් සිසුන්ට ප්‍රවේශ විය යුතුය වයස සහ ලිංගික කණ්ඩායම්;

2) දිගුකාලීනව අවශ්ය වන සංකීර්ණ මෝටර් කුසලතා ප්රකාශ නොකළේය විශේෂ අධ්යාපනය;

3) සංකීර්ණ උපකරණ සහ උපාංග අවශ්ය නොවූ අතර, සංවිධානය සහ ක්රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධයෙන් සාපේක්ෂව සරල විය;

4) ශාරීරික හැකියාවන්හි වෙනස්කම්වල ගතිකත්වය පිළිබඳ තරමක් සම්පූර්ණ චිත්රයක් ලබා දුන්නේය.

5) මෙම කණ්ඩායම් සඳහා අධ්‍යාපනික ප්‍රමිතීන් මාංශ පේශි පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.

සිසුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමේ ප්රතිඵල වගු වල සාරාංශ කර ඇත, එහිදී සංකේතයමට්ටම්: B - ඉහළ, C - මධ්යම, H - අඩු. වගු අවසානයේ, එක් එක් භෞතික ගුණය සහ මට්ටම් වල වර්ධනය ප්‍රතිශත අනුව පෙන්වයි.

වගුව 1 - 2015-2016 අධ්‍යයන වර්ෂයේ 1 වන ශ්‍රේණිවල භෞතික සංවර්ධන මට්ටම

පන්තිය

Qty

සිසුන්

දුර පැනීම

ෂටල ධාවනය මීටර් 3x10

මීටර් 30 දුවන්න

පන්දු යැවීම

බොරු තල්ලු කිරීම් (එක් වරක්)

සියුම් මෝටර් කුසලතා

මට්ටම

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

1 ග්රෑම්

වගුව 2 - 2 වන ශ්රේණිවල භෞතික සංවර්ධන මට්ටම, 2016-2017 අධ්යයන වර්ෂය

පන්තිය

Qty

සිසුන්

දුර පැනීම

ෂටල ධාවනය මීටර් 3x10

මීටර් 30 දුවන්න

පන්දු යැවීම

බොරු තල්ලු කිරීම් (එක් වරක්)

කඳ ඉහළ නැංවීම (උදරය)

සියුම් මෝටර් කුසලතා

මට්ටම

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

2 ග්රෑම්

දර්ශක විශ්ලේෂණය කිරීමපන්ති 2 ක් වේගය සහ විඳදරාගැනීම වැනි භෞතික ගුණාංගවල වර්ධනය පෙර පරිදිම පැවති බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.

වගුව 3 - 4 වන ශ්රේණියේ භෞතික සංවර්ධන මට්ටම, 2016-2017 අධ්යයන වර්ෂය

පන්තිය

Qty

සිසුන්

දුර පැනීම

ෂටල ධාවනය මීටර් 3x10

මීටර් 30 දුවන්න

පන්දු යැවීම

බොරු තල්ලු කිරීම් (එක් වරක්)

කඳ ඉහළ නැංවීම (උදරය)

සියුම් මෝටර් කුසලතා

මට්ටම

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

සමඟ

එන්

4 අ

4 බී

අවසාන වශයෙන්, ලබාගත් දත්ත මගින් "ඉහළ", "මධ්‍යම" සහ "පහළ" වැනි කාණ්ඩ වලින් මැනිය හැකි භෞතික සංවර්ධනයේ සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ මට්ටම තීරණය කිරීමට හැකි වන බව අපට පැවසිය හැකිය. සංවර්ධනයේ පහළ මට්ටමේ පෙන්නුම් කරන්නේ ප්රතිඵල නරක අතට හැරෙන විට, සෞඛ්ය ගැටලු සංඛ්යාව වැඩි වන අතර, ඉහළ මට්ටම ඉක්මවා යාම සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු නොවන නමුත්, මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දරුවාගේ හැකියාව පිළිබඳ දර්ශකයකි.

නිගමනය.

මෙම කාර්යය MBSCOU බෝඩිං පාසලේ අංක 4 හි ශාරීරික අධ්‍යාපන ගුරුවරයෙකුගේ දෛනික වැඩ කටයුතු පිළිබඳ විස්තරයක් වන අතර එය ළමුන්ගේ විශේෂ කණ්ඩායමක් ඇත. මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහ වෙනත් රෝග වලින් පෙළෙන සිසුන් සඳහා, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ යෝජිත අත්දැකීම් ශරීරයේ වන්දි යාන්ත්‍රණයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතා නිර්මාණය කරයි.

ඉදිරිපත් කරයි ධනාත්මක බලපෑමමස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය ගොඩනැගීම, ශිෂ්යයාගේ භෞතික සංවර්ධනය සහ ඔහුගේ මානසික තත්ත්වය. ශාරීරික අධ්‍යාපනය තුළින් පාසල් සිසුන් ප්‍රමාණවත් ආත්ම අභිමානයක් අත්කර ගනී, ඔවුන්ගේම හැකියාවන් පිළිබඳ අවබෝධය වැඩි කරයි, ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා හැකියාවන් සොයා ගැනීම සහ වැඩ කිරීමට පෙළඹවීම වැඩි කරයි.

මේ අනුව, සාමාන්යයෙන් ශාරීරික අධ්යාපනය දරුවාගේ ඵලදායී සමාජ පුනරුත්ථාපනය සඳහා දායක වේ.

යොමු කිරීම්

1. Efimenko N.N., Sermeev B.V.මස්තිෂ්ක අංශභාගයෙන් පෙළෙන දරුවන් සමඟ ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවල අන්තර්ගත සහ ක්‍රම. - එම්., 2001
2. මස්ටියුකෝවා ඊ.එම්. මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත දරුවන්ගේ ශාරීරික අධ්යාපනය. - එම්., 1991
3. Potapchuk A.A., Didur M.D.ඉරියව්ව සහ භෞතික සංවර්ධනයදරුවන්. - ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, 1999.
4. පුද්ගලික ක්රමඅනුවර්තන භෞතික සංස්කෘතිය: පෙළපොත් / එඩ්. L. V. Shapkova. - එම්.: සෝවියට් ක්රීඩාව, 2003.

උපග්රන්ථය 1

පරීක්ෂණ අභ්යාස.

1. ස්ථාවර දුර පැනීම. වේගය සහ ශක්තියේ හැකියාවන් තීරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සහභාගිවන්නා ආරම්භක රේඛාව ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටියි (ඔහුගේ ඇඟිලිවලින් එය ස්පර්ශ නොකර). එවිට ඔහු තම දෑත් පිටුපසට ගෙන, දණහිසට නැමී පිහිනුම්කරුගේ ආරම්භක ස්ථානය ගනී. පැනීම සිදු කරනු ලබන්නේ දෑත් ඉදිරියට සහ ඉහළට ක්‍රියාශීලීව පැද්දීම සහ කකුල් දෙකම තල්ලු කිරීමෙනි. පැනීමේ දුර ආරම්භක රේඛාවේ සිට පසුපස විලුඹ දක්වා මනිනු ලැබේ ස්ථාවර කකුල. මැනීම සෙන්ටිමීටර 1 ක නිරවද්‍යතාවයකින් සිදු කරනු ලැබේ, සෑම සහභාගිවන්නෙකුටම උත්සාහයන් තුනක් ලබා දෙනු ලැබේ. හොඳම උත්සාහයේ ප්රතිඵලය ප්රොටෝකෝලය තුළ සටහන් කර ඇත.

2. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ස්ථානයක සිට ශරීරය ඔසවන්න. කඳ flexor මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ බලය විඳදරාගැනීම තීරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සුපයින් ඉරියව්වෙන් (ජිම්නාස්ටික් පැදුරක් මත) සිදු කරනු ලැබේ. ජිම්නාස්ටික් බිත්තියේ පහළ රේල් පීල්ලට යටින් කකුල් ඇඟිලි වලින් සවි කර ඇත (හෝ හවුල්කරු පාද බිමට තද කරයි), දණහිස් නැමී, දෑත් හිස පිටුපසින්, ඇඟිලි එකට බැඳ ඇත. “ව්‍යායාම අරඹන්න!” යන විධානයෙන්. නැවතුම් ඔරලෝසුව සක්රිය කරන්න. සහභාගිවන්නා වාඩි වී සිටින ස්ථානයට (සිරස් අතට) නැඟී, ඔහුගේ දණහිසට (හෝ උකුලට) වැලමිට ස්පර්ශ කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණේ. තත්පර 30 කින් ශරීර සෝපාන ගණන තීරණය වේ. නිවැරදිව සම්පූර්ණ කරන ලද උත්සාහයන් පමණක් ගණනය කෙරේ. විය හැකි දෝෂ: සහභාගිවන්නා ඔහුගේ වැලමිට (දණහිස) හෝ උරහිස් බ්ලේඩ් සමඟ ජිම්නාස්ටික් පැදුර ස්පර්ශ නොකරයි.

3. බිම වැතිර සිටින විට දෑත් නැමීම සහ දිගු කිරීම. අතේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම තීරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ආරම්භක ස්ථානය - බිම වැතිර සිටීම, අත් නැමීම, දෑත් උරහිස් පළල වෙන් කිරීම, කඳ කෙළින්, ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ කිරීම. "ආරම්භ කරන්න!" විධානය මත සහභාගිවන්නිය ඇගේ දෑත් සහ ඇඟිලි මත රැඳී සිටින තෙක් ඇගේ දෑත් දිගු කරයි (දණහිස බිම ස්පර්ශ නොකරයි), පසුව ඇගේ දෑත් නැමී ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණේ. නිවැරදි push-ups ගණන ප්‍රොටෝකෝලයෙහි සටහන් වේ.

4. මීටර් 30 දිවීම. වේග හැකියාවන් තීරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඉහළ හෝ පහත් ආරම්භක ස්ථානයේ සිට සිදු කරනු ලැබේ. අවම වශයෙන් පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු තරඟයට සහභාගී වේ. "ආරම්භ කරන්න!" විධානය මත සහභාගිවන්නන් ආරම්භක රේඛාවට ළඟා වන අතර ආරම්භක ස්ථානය ගන්න, එවිට ශක්තිමත්ම (තල්ලු) කකුල ආරම්භක රේඛාවේ ඇති අතර අනෙක පියවරෙන් අඩක් පසුපසට තබා ඇත. "අවධානය!" විධානය මත ධාවකයන් ඉදිරියට නැමී, දෑත් ධාවන ඉරියව්වක් ගනී: දිගු කළ කකුලට විරුද්ධ අත ඉදිරියට ගෙන යන අතර “මාර්තු!” යන විධානයෙන්. ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම මාර්ගය ඔස්සේ අවසන් රේඛාවට දිව යයි. තත්පර 0.1 ක නිරවද්‍යතාවයකින් නැවතුම් ඔරලෝසුවක් භාවිතයෙන් කාලය තීරණය වේ.

5. ෂටල ධාවනය 3 Xමීටර් 10 චලනය වන දිශාව වෙනස් කිරීම සහ ප්රත්යාවර්ත ත්වරණය සහ තිරිංග සමඟ සම්බන්ධ වන වේගය සහ වේගවත් බව ඇගයීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. "ආරම්භ කරන්න!" විධානය මත සහභාගිවන්නා ආරම්භක රේඛාවට ළඟා වන අතර ඔහුගේ ශක්තිමත්ම කකුල ඉදිරියට තබයි. "අවධානය!" විධානය මත සහභාගිකයා අඩු ආරම්භක ස්ථානයක් ගනී. "මාර්තු!" විධානය මත ඔහු මීටර් 10 කොටසේ අවසානය දක්වා දිව ගොස් අවසන් රේඛාව ස්පර්ශ කරයි, ආපසු පැමිණ ආරම්භක රේඛාව ස්පර්ශ කරයි, හැරී අවසන් රේඛාවට දිව යයි. නැවතුම් ඔරලෝසුව ආරම්භ වන්නේ "මාර්තු!" සහ ඔබ අවසන් රේඛාව තරණය කළ මොහොතේම නිවා දමයි. තත්පර 0.1 ක නිරවද්‍යතාවයකින් කාලය සටහන් වේ.

6. බර වැඩි කිරීම. අත්වල හොඳ මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ සැරයටියකින් අත්හිටුවන ලද බරක් භාවිතා කරමිනි. ආරම්භක ස්ථානය - අත් දෙකෙන්ම වටකුරු පොල්ලක් අල්ලා ගන්න, පපුව ඉදිරිපිට වැලමිටි සන්ධියේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න. "මාර්තු!" විධානය මත අත් දෙකම කරකැවීමෙන්, බර ඔබෙන් ඉවත් වේ. ශිෂ්‍යයා සැරයටිය මත බර ඔසවන විට කාලය නතර වේ. වේගවත් වන තරමට වඩා හොඳය.

7. දුරින්, ස්ථානයක සිට පන්දුව විසි කිරීම . ආරම්භක ස්ථානයේ, කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් කර ඇත, දකුණු පස පිටුපසට තබා ඇත, දකුණු අත ශරීරය දිගේ (බෝලය සමඟ). පැද්දෙන විට, දකුණු අත ඉහළට සහ පසුපසට ගෙන ගොස්, පසුව ඉදිරියට යොමු කර අත පන්දුව දුරින් විසි කරයි, උත්සාහයන් 3 ක් ලබා දෙනු ලැබේ.

සෞඛ්‍ය හේතූන් මත සියලුම සිසුන්ට සපුරාලිය නොහැකි නිසා, පහත ප්‍රමිතීන් බැහැර කරන ලදී:

1) මීටර් 1000 දිවීම. සහ විඳදරාගැනීම (මිනිත්තු 6 ධාවනය) - නිසා බොහෝ දරුවන්ට දුර්වල හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති ඇත.

2) වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට ඉදිරියට නැමීම, මාංශ පේශි ස්පාස්ටික් නිසා විශ්වාසදායක මිනුම් කළ නොහැකි අතර, මෙය පළමුව, මෝටර් ආබාධයක් වන අතර එය මාංශ පේශි තානය වැඩි වීමක් සමඟ සිදු වේ.

ඒ වෙනුවට, පරීක්ෂණයක් භාවිතා කරනු ලැබේ - අත්වල සියුම් මෝටර් කුසලතා (තමන්ගෙන් බරක් ඉවත් කිරීම, තත්පර). අත් මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් සම්බන්ධ වන බැවින් සියුම් මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීම වඩාත් දුෂ්කර චලනයන්ගෙන් එකකි.

ඔබේ හොඳ වැඩ දැනුම පදනමට ඉදිරිපත් කිරීම පහසුය. පහත පෝරමය භාවිතා කරන්න

සිසුන්, උපාධිධාරී සිසුන්, ඔවුන්ගේ අධ්‍යයන හා වැඩ කිරීමේදී දැනුම පදනම භාවිතා කරන තරුණ විද්‍යාඥයින් ඔබට ඉතා කෘතඥ වනු ඇත.

http://www.allbest.ru/ හි පළ කරන ලදී

මොස්කව්හි උසස් වෘත්තීය අධ්යාපන රාජ්ය අධ්යාපන ආයතනය

මොස්කව් නගරයේ අධ්‍යාපනික විශ්ව විද්‍යාලය

භෞතික සංස්කෘතිය පිළිබඳ අධ්‍යාපනික ආයතනය

AFC හි පීඨය

අනුවර්තන භෞතික සංස්කෘතිය තුළ ශාරීරික ව්යායාම වර්ගීකරණය

ශාරීරික ව්යායාම යනු නිශ්චිත ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා ඇතැම් පරාමිතීන් අනුව සිදු කරන ලද මෝටර් ක්රියාවකි. එය ඕනෑම එක් මෝටර් ක්‍රියාවක බහු පුනරාවර්තන ස්වරූපයෙන් - පැනීම, නැමීම යනාදිය හෝ විවිධ ක්‍රියා ඇතුළුව විවිධ මෝටර් ක්‍රියාකාරකම්වල ස්වරූපයෙන් විය හැකිය - එළිමහන් ක්‍රීඩාවක්, ජිම්නාස්ටික් චලනයන් යනාදිය. .

1. මෝටර් ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වභාවය අනුව:

ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස- මේවා ව්යාපාරවල කෘතිම සංයෝජනයක් මගින් සංලක්ෂිත අභ්යාස වේ. නිශ්චිතවම නිශ්චිත දිශාවන්, විස්තාරය සහ චලනය වීමේ වේගය සමඟ ඒවා නිශ්චිත ආරම්භක ස්ථාන වලින් සිදු කරනු ලැබේ.

1) I.p.: o.s.

1 - දෙපැත්තට අත්;

2 - උරහිස් දක්වා අත්;

3 - දෙපැත්තට අත්;

2) I.p.: අඩි උරහිස් පළල, දෙපැත්තට අත්

1 - දකුණු කකුලට ඇලවීම, කකුල පිටුපස අත්පුඩි ගසන්න;

2 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න

3 - වම් පාදය සමඟ සමාන වේ

4 - i.p. ශාරීරික ව්යායාම ක්රීඩාව

3) I.p.: පාදයේ පළලින් කකුල්, පටිය මත අත් වලට සමාන්තරව

1 - දෙපැත්තට අත්;

2 - අත් ඉහළට, ඇඟිලි මත නැඟීම;

3 - දෙපැත්තට අත්;

4) I.p.: පාද උරහිස් පළල, හිස පිටුපස අත්

1 - ශරීරය දකුණට, අත් දෙපැත්තට හරවන්න;

2 - IP වෙත ආපසු යන්න.

වමට ද එසේමය

5) IP: අඩි උරහිස් පළල, අත් පහතට

1 - දෙපැත්තට අත්;

2 - ඉදිරියට නැමී, ඔබේ වම් පාදයේ ඇඟිලි ඔබේ ඇඟිලිවලින් ස්පර්ශ කරන්න;

3 - කෙළින් කරන්න, දෙපැත්තට දෑත්

සරඹ - සරඹ අභ්‍යාස - ආකෘති (රවුමක, තීරුව, රේඛාව, ආදිය), ආකෘති (එක් වර තීරුවක සිට තීරු දෙක, තුන, හතර, රේඛාවක් යනාදිය දක්වා), හැරේ විවිධ පැති(දකුණට, වමට, රවුමක), විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම, අභ්‍යවකාශයේ ඇති සියලුම චලනයන් (විවිධ සංයුතිවල සහ විසිරී) - විවිධ ශාරීරික ව්‍යායාම සිදු කරන විට (පන්ති වලදී, උදෑසන අභ්‍යාසවල) ළමුන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී භාවිතා වේ. එළිමහන් ක්රීඩා, රවුම් නැටුම්, උත්සව පෙරහැර, ඇවිදීම, විනෝද චාරිකා.

මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ළමයින් කණ්ඩායමක් තුළ අවකාශීය දිශානතිය සහ ක්‍රියාවන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි (සියලු දෙනාටම පොදු වේගයකින් විවිධ කාර්යයන් ඉටු කිරීම සහ එකිනෙකාගෙන් අන්තර් රඳා පැවැත්ම).

ප්‍රධාන වශයෙන් ඇවිදීම හා සම්බන්ධ සරඹ අභ්‍යාස, දරුවාගේ නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනැගීමට බලපායි. ගීත, සංගීතය හෝ බෙර වාදන (රබන්, බෙර) සමඟ විවිධ වස්තූන් සමඟ ඕචි සිදු කළ හැකිය.

1) "නැගිටින්න!" විධානය මෙම විධානයේදී, ශිෂ්‍යයා ප්‍රධාන ස්ථාවරය ගනිමින් ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වේ.

2) "වමේ!" විධානය

1. සහභාගිවන්නන් වම් විලුඹ සහ දකුණු ඇඟිල්ලේ වම් අත දෙසට හැරේ.

2.දකුණු එක වම් එකට දමා අඩියක් පහළට පහත් කරන්න.

3) "දකුණට!" විධානය

1. සහභාගිවන්නන් දකුණු විලුඹ සහ වම් ඇඟිල්ලේ දකුණු අත දෙසට හැරේ.

2. වම් එක දකුණට එරෙහිව තබන්න.

4) විධානය "එතැනම ගමන් කරන්න!" තැනින් තැන ඇවිදිනවා

රිද්මොප්ලාස්ටික් අභ්යාස - අනුකූලව සුමටව සිදු කරනු ලැබේලබා දී ඇති සංගීත භාණ්ඩයක් සමඟ හෝ ලබා දී ඇති රූපයක් සමඟ. සංගීත සහය පොදු පසුබිමයි.

සංගීතය සන්සුන් කිරීමට (මන්දගාමී සහ සුමට)

1. වමට ඇල කරන්න (දකුණට)

2. ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ දෑතින් බිමට ළඟා වන්න

3. හිස වමට ඇලවීම (දකුණට)

4. ශරීරය වමට (දකුණට) හරවයි

5. අත් සහිත චක්රලේඛ චලනයන්

ප්‍රක්ෂේපණ සහ වස්තූන් සම්බන්ධයෙන්

1. උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව අභ්යාස

I.P වෙතින් කකුල් එසවීම. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටී

ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට වම් (දකුණු) පාදය ඔසවන්න. ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටී

තල්ලු කිරීම් (දණහිස් සිට)

Squats

I.P එකෙන් කකුල් දෙක උස්සලා. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම

2.වස්තු සමග අභ්යාස

ඔබේ හිසට උඩින් පන්දුව ඔසවන්න

ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය සමග Squats, සැරයටිය trapezius මාංශ පේශී මත වේ

හිස පිටුපස සිට ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ අත් දිගු කිරීම

I.P වෙතින් ඔබේ පාදවලින් පන්දුව එසවීම. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටී

i.p සිට බර සහිත දකුණු (වම්) කකුල ඔසවන්න. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම

3. උපකරණ මත අභ්යාස

ස්වීඩන් බිත්තියේ එල්ලෙන විට කකුල ඔසවයි

ගොළුබෙල්ලන් සහිත බංකුවක් මත වැතිර සිටීම

ඔබේ බඩ සමඟ බංකුවක අද්දර වැතිර, ඔබේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න (හුස්ම ගන්න - ඔසවන්න)

බාර් එකේ එල්ලිලා

අධි දිගුවේදී කඳ ඉහළ නැංවීම (ආශ්වාස කිරීම - පහත් කිරීම, පිට කිරීම - නැගීම)

4. සිමියුලේටර් මත අභ්යාස

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සිමියුලේටරය (සමනලයා) තුළ අත් පිට කිරීම, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටට ගෙන එන්න

බ්ලොක් එකක අත් දිගු කිරීම (හුස්ම ගැනීම - දිගු කිරීම)

ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින විට සිමියුලේටරය තුළ කකුල් නැමීම (ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ කකුල් නැමෙන්න)

පපුවට අදින්න (හුස්ම ගන්න - අදින්න)

යන්ත්‍රයක වාඩි වී සිටින විට කකුල ඔබන්න (හුස්ම ගන්න - ඔබන්න)

ප්‍රත්‍යාවර්තක ව්‍යායාම මගින් පුහුණු කරන ලද අයට වඩා බොහෝ දුරස්ථ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ආතතිය හරහා ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට බලපෑම් කිරීම ඇතුළත් වේ. සමහර මාංශ පේශිවල reflex හැකිලීම අනෙක් අයගේ හැකිලීමට හේතු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පපුවේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී සහ විස්තාරක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

2. ව්යවහාරික ක්රීඩා අභ්යාස නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හෝ සංකීර්ණ මෝටර් කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීම සහ රෝගියාගේ ශරීරයට සාමාන්ය සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.

සෞඛ්ය ඇවිදීම

චිකිත්සක පිහිනීම

බයිසිකල් පැදීම

ස්කීං

චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික්, ව්යායාම චිකිත්සාව

3. ශ්වසන - සියලුම ආකාරයේ ව්යායාම ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. ඔවුන් හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් හිසරදය, නින්ද නොයාම, අසාත්මිකතා ඉවත් කිරීම, ඇදුම ආක්‍රමණ වළක්වා ගැනීම, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම, ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම, චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කිරීම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්ථිතික හුස්ම ගැනීම අභ්යාසඅත් පා සහ කඳ එකවර චලනය නොවී හුස්ම ගැනීම සිදු කරන අය ලෙස අපි සලකමු. ඒවා නිවැරදිව පුහුණුව ආරම්භයේදී බොහෝ විට භාවිතා වේ

1. ස්වයං පාලනයක් සහිතව වැතිර සිටීම සිදු කරන ලදී: ආශ්වාස කිරීම - පිට කිරීම

2. ස්වයං පාලනයක් සහිතව වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ: ආශ්වාස කිරීම - පිටවීම

3. ස්වයං පාලනයක් සහිතව සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ: ආශ්වාස කිරීම - හුස්ම ගැනීම.

හුස්ම ගැනීමේ වර්ගය අනුව

උරස් සහ ක්ලැවිකුලර් හුස්ම ගැනීම පපුවේ ප්‍රසාරණය හා හැකිලීමට හේතු වන ශිල්පීය ක්‍රම වේ. උරස් ආශ්වාසයේදී, මෙය ඉළ ඇට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ව්‍යුහාත්මක කොටස් වලට සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මෙන්ම ඉළ ඇට අතර ක්‍රියාත්මක වන මාංශ පේශි හරහා සාක්ෂාත් කර ගනී. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, මෙම මාංශ පේශිවල ඇතැම් කණ්ඩායම් පපුව ඉහළට, ඉදිරියට සහ දෙපැත්තට ඇදගෙන, පුළුල් වේ පපුව කුහරයසහ පෙණහලුවලට වාතය ඇද ගැනීම. හුස්ම ගැනීම යනු මෙම මාංශ පේශි ලිහිල් වන විට පපුවේ අක්‍රිය හැකිලීමකි. පෙනහළු වලින් වාතය සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය නම්, මෙම ආරම්භක ස්ථානයට සාපේක්ෂව තවත් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පපුවේ තවදුරටත් හැකිලීම සපයයි. පපුව ආශ්වාස කිරීම උදර ආශ්වාසයට වඩා අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් බොහෝ අය මේ ආකාරයෙන් හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වී සිටිති. කෙසේ වෙතත්, ප්රාචීරයෙහි චලනය සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස, වැඩි වාතය පෙණහලුවලට ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසන විට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වන අවස්ථාවන්හිදී එය අවශ්ය වේ. උරස් ආශ්වාසය සමඟ, උදර ආශ්වාසය හා සසඳන විට, එකම වාතය ආශ්වාස කිරීම සඳහා වැඩි මාංශ පේශි උත්සාහයක් අවශ්ය බව ඔබට පෙනේ. පපුව ආශ්වාස කිරීම බොහෝ විට මානසික ආතතිය හා ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ, මන්ද එහි ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රාචීරය ආතති සහගත තත්වයක් තුළ වැඩි ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය දිගටම කරගෙන යාමේ ප්රවණතාවයි පපුව හුස්ම ගැනීමආතති සහගත තත්ත්වය පහව ගිය පසු බොහෝ විට දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, නුසුදුසු හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්ද ඇති කරයි. ක්ලැවිකුලර් හුස්ම ගැනීම පපුවේ සම්පූර්ණ ප්‍රසාරණයේ අවසාන අදියර නියෝජනය කරයි. පපුව ආශ්වාස කිරීම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව සිදු කරනු ලැබේ. පෙණහලුවලට තවත් වාතය ඇද ගැනීම සඳහා, ඉහළ ඉළ ඇට සහ කරපටි බෙල්ලේ සහ උගුරේ දෙපස පිහිටා ඇති මාංශ පේශි මෙන්ම ස්ටර්නම් ඉහළට ඇද දමයි.

ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, කකුල් වෙන්ව (ඔබේ පිටුපස වාඩි වී හෝ වැතිර සිටීම). විරාමයකින් සම්පූර්ණ කරන ලද දැඩි ප්‍රාශ්වාසයකින් පසුව, ප්‍රාචීරය භාවිතයෙන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න (උදරයේ නෙරා යාමත් සමඟ); සෙමින් හුස්ම ගන්න සහ පිටතට ඇද, ඔබේ බඩට අඳින්න (ඔබේ ඇඟිලිවලින් එය සැහැල්ලුවෙන් තද කරන්න), තත්පර 2 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.

ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඔබේ පෙණහලුවල ඉහළ කොටස සමඟ ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ පපුව පුළුල් කරන්න (ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර ඔබේ වැලමිට ටිකක් පසුපසට ගෙන යන අතරතුර); හැකිතාක් පපුව සංකෝචනය කරන්න, හුස්ම ගන්න, විරාමයකින් අවසන් කරන්න (ඔබේ හුස්ම තත්පර 2 ක් තබා ගන්න).

අයි.පී. පුටුවක ඉඳගෙන. ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම, ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න (ඔබේ කන්වලට ළඟා වීමට උත්සාහ කිරීම), තත්පර 3 ක් සඳහා කැටි කිරීම, ආශ්වාස කිරීම සහ ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න.

කොස්ටල් හුස්ම ගැනීම - ඔබ ආශ්වාස කරන විට පපුව ප්‍රසාරණය වන අතර ඔබ හුස්ම ගන්නා විට එය හැකිලී යයි. මෙම ක්රියාවලිය අන්තර්කොස්ටල් මාංශ පේශි මගින් පාලනය වේ. වැඩිහිටියන්ගේ වඩාත් සුලභ ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම.

අයි.පී. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබාගෙන සිටීම. ඔබේ හිස දකුණට හරවන්න - ඔබේ නාසය හරහා ඝෝෂාකාරී, කෙටි හුස්මක් ගන්න දකුණු පැත්ත. ඉන්පසු ඔබේ හිස වමට හරවන්න - වම් පැත්තෙන් ඔබේ නාසය “සුවඳ” ගන්න. ඔබේ හිස මැද නවත්වන්න එපා, ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකරන්න, ඔබේ හුස්ම ගන්න එපා!

අයි.පී. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබාගෙන සිටීම. අත් වැලමිටට නැමී උරහිස් මට්ටමට ඔසවා ඇත. උරහිස් වලින් ඔබ බදාගන්නවාක් මෙන්, හැකිතාක් දුරට ඔබේ දෑත් එකිනෙකා දෙසට විසි කරන්න. ඒ අතරම, එක් එක් "බදාගෙන", ඔබේ නාසය තියුණු ලෙස "සුවඳ". “බදාගෙන” සිටින මොහොතේ, අත් එකිනෙකට සමාන්තරව ගමන් කරයි (සහ හරස් අතට නොවේ), කිසිම අවස්ථාවක ඒවා වෙනස් නොකළ යුතුය (ඉහළ - දකුණට හෝ වමට කුමන අත තිබේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ); දෙපැත්තට පුළුල් ලෙස පැතිර නොයන්න සහ වික්රියා නොකරන්න.

අයි.පී. සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පටු ලෙස තැබිය යුතුය (ඔබේ පාදවල යටිපතුල් ව්‍යායාමයේදී බිමෙන් ඉවතට නොයා යුතුය). සැහැල්ලු, වසන්ත squat එකක් සාදන්න සහ ඒ සමඟම ඔබේ ශරීරය දකුණට හරවන්න - තියුණු, කෙටි හුස්මක්. ඉන්පසු වමට හැරීමක් සහ කෙටි, ඝෝෂාකාරී හුස්මක් සමඟ එකම ස්කැට් එක නාසය හරහා ඇතුල් කරන්න. ඉණ මට්ටමින් ඔබේ දෑත් දකුණට සහ වමට අල්ලා ගැනීමේ චලනයන් කරන්න. පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්, හැරීම ඉණෙහි පමණි. ආශ්වාස අතර ප්‍රාශ්වාස තනිවම සිදු වේ. - උදරය - බඩ ආශ්වාස කිරීම - මෙය පුදුම සහගතයි අභ්යන්තර සම්බාහනයසියලුම උදර අවයව. මෙම ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර ගැස්ට්රයිටිස් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි, සහ බොහෝ අවස්ථාවලදී මලබද්ධය ඉවත් කරයි. උදර ආශ්වාසය අභ්යන්තර ආතතිය ඉවත් කරයි, ආතතියේ බලපෑම් ඉවත් කිරීම සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. බඩ ආශ්වාස කිරීම හදවතට විවේකයක් ලබා දෙන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.

අයි.පී. ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ ඉණ දිගේ දෑත්, අත්ල පහළට, කකුල් දණහිසට නැමී. පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, යටිපතුල් බිමට තද කර ඇත, ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරයි. ඔබේ දෑතින් ඔබටම උදව් කරමින්, නැඟිටින්න ("ඔබේ උරහිස් මත පාලම"). දැන් ඔබේ බඩට හුස්ම ගන්න, ඔබ ආශ්වාස කරන විට එය ඉහළ යන ආකාරය සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට නිදහසේ වැටෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙම ඉරියව්වෙන්, බරෙන් කොටසක් උරහිස් සහ පපුව මත තබා ඇත, එබැවින් මෙහි පපුවේ සිට හුස්ම ගැනීම වඩා දුෂ්කර වන අතර අපට බඩ හුස්ම ගැනීම වර්ධනය කළ යුතුය.

අයි.පී. "cat" ස්ථානයේ සියලු හතර මත. මෙම ඉරියව්ව තුළ, පිටුපස සහ ආමාශය හොඳින් ලිහිල් වේ, එබැවින් උදර හුස්ම ගැනීම එහි වඩාත් පහසු වේ. බළලෙකු මෙන් ඔබේ හිස පහත් කර ඔබේ පිටුපස ඉහළට නැමෙන්න. ඔබේ බඩ ලිහිල් කර හුස්ම කිහිපයක් ගන්න: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බඩ ඉහළ යන අතර ඔබ ආශ්වාස කරන විට එය පහළට යයි. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අන්තිමට පුළුවන් තරම් බඩ ඇතුලට ඇදගෙන ටික වෙලාවක් එහෙම තියාගන්න.

අයි.පී. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම. ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ අත් ඔබේ උරහිසට පහළින්, ඔබේ බඩට සමීප කරන්න. මෙම ස්ථානයේ, ආමාශය බිමට තද කර ඇති බැවින් එහි චලනය විශේෂයෙන් හොඳින් දැනේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ තද කරන්න, ඔබ ආශ්වාස කරන විට, හැකිතාක් එය පිරවීමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබේ දෑතින් බිම තරමක් තල්ලු කරන්න, මෙය උදරීය මාංශ පේශි ටිකක් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත්, ක්රමයෙන් උදර හුස්ම වර්ධනය කිරීම.

එකවරම උදරීය මාංශ පේශී, ප්රාචීරය සහ අන්තර් මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන මිශ්ර හුස්ම ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්නම ලෙස සැලකේ. පෙනහළු පමණක් නොව හදවත, අන්ත්‍රය සහ අක්මාව ද නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා අයට ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි. මෙම ආකාරයේ ශ්වසනය සමඟ, අහිතකර බලපෑම් වලට බ්රොන්කයි සහ නාසෝෆරින්ක්ස් වල ප්රතිරෝධය වැඩි වේ.

අයි.පී. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. හුස්ම පිට කර ආශ්වාස කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඔබට දැනෙන තෙක් රැඳී සිටින්න.

ඔබේ හිසෙහි 8 දක්වා ගණන් කරමින්, ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, අනුපිළිවෙලින් පහළ සිට ඉහළට වායු ධාරාව යොමු කරන්න: පළමුව ආමාශය තුළට (එය තරමක් පිටතට ඇලවීමේදී), පසුව පපුව පුළුල් කරන්න, පසුව උරහිස් ඔසවන්න. ආශ්වාසය අවසානයේ ආමාශය තරමක් ඇද ගත යුතුය.

එකම අනුපිළිවෙලින් බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගන්න: පළමුව ප්රාචීරය ලිහිල් කර ඔබේ උදරය තද කරන්න, ඔබේ බඩට ඇද දමන්න, ඉන්පසු ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි ලිහිල් කර ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න.

කෙටි විරාමයක් ගන්න, ඔබට හුස්ම ගැනීමට ආශාවක් දැනෙන විට, නැවත නැවත නැවත කරන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ හිස තරමක් ඔසවන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ හිස තරමක් පහත් කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයෙන්

රිද්මයානුකූල ව්‍යායාම යනු ඔබට කනස්සල්ලක්, චකිතයක් හෝ සැහැල්ලුවක් නොමැති අවස්ථාවන්හිදී කළ හැකි විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.

ස්පන්දන 6 ක් ගණන් කරමින් සෙමින් හා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න. ස්පන්දන 3 ක් ගණන් කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. නාඩි 6 ක් ගණන් කරමින් නාසය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඊළඟ ආශ්වාසයට පෙර ස්පන්දන 3 ක් ගණන් කරන්න.

3-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, නමුත් වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. දින 6-15 තුළ, ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ කාලය ක්‍රමයෙන් ස්පන්දන 15 දක්වා වැඩි කරන්න. ආශ්වාසය සහ ප්‍රශ්වාස අතර හුස්ම රඳවා ගැනීම ආශ්වාසයේදී හෝ ප්‍රශ්වාසයේදී ස්පන්දන ස්පන්දන සංඛ්‍යාවෙන් අඩකට සමාන විය යුතුය.

අයි.පී. කකුල් වෙන්ව පටු ස්ථාවරය. රිද්මයානුකූලයි නාසික හුස්ම ගැනීමආශ්වාසය දිගු කිරීමත් සමඟ. තත්පර 2 ක් ආශ්වාස කර 4 ක් හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු තත්පර 3 ක් ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 6 ක් හුස්ම ගන්න, ආදිය. ක්‍රමයෙන් පිටකිරීම තත්පර 10 දක්වා දිගු කරන්න. ව්යායාමයේ උපරිම කාලය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස 12 කි.

අයි.පී. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටී. 1 - 2 ගණන් කිරීම මත, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න; 3 - 4 විරාමයක්; 6 - 7 මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න; 8-9 විරාමයක්.

අක්‍රමවත් හුස්ම ගැනීම රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක පහත රෝග: හෘදයාබාධ, හුස්ම ගැනීමේදී බ්රොන්පයිල් ඇදුම

ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ අනුපාතය ඉතා ඉහළ ය

එක් එක් ආශ්වාසය සමඟ පපුව සහ උරහිස් කැපී පෙනෙන ලෙස ඉහළ යයි

ප්රතිරෝධය සමඟ ඔවුන් පේශි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.

ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරන්න ශ්වසන කාර්යය, පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය, කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතා නිවැරදි කිරීම. හුස්ම ගැනීමේ කෘතිම නියාමනය සංකීර්ණ චිකිත්සාව තුළ බහුලව භාවිතා වේ නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස්සහ බ්රොන්පයිල් ඇදුම. ආශ්වාස කිරීම, පිටකිරීමේ අදියර හෝ සමස්ත ශ්වසන චක්රය පුරාවටම ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කළ හැකිය. වඩාත් බහුලව භාවිතා වන්නේ වායු ප්රවාහයට ප්රතිරෝධී (වායු ගතික) ප්රතිරෝධය වන අතර එය විවිධ උපාංග සහ උපාංග (ප්රාචීර, පටු නල, විස්ල්) භාවිතයෙන් ලබා ගනී. හුස්ම ගැනීමේ නියාමකය යනු විස්ල් මෙන් හැඩැති කුඩා උපාංගයකි, ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ නාලිකාවක්, අවසානයේ කපාටයක් සහ ප්‍රාචීරය, එමඟින් ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රතිරෝධය වෙනස් කර ජලයේ සෙන්ටිමීටර 2-4 ක ධනාත්මක පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. පිටකිරීම. ටී සමඟ.

ආහාර වේලකට පැය 1-1.5 කට පෙර මේසයේ වාඩි වී සිටින රෝගියා සමඟ හුස්ම ගැනීමේ නියාමකයෙකු භාවිතයෙන් හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සිදු කරනු ලැබේ. නාසය ක්ලිප් එකකින් වසා ඇත, හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ, ජල පීඩන මානය භාවිතයෙන් දෘශ්‍ය පාලනය, ආශ්වාසය නොගැඹුරු ය;

පිම්බෙන බැලූන්, බෝල භාවිතය;

පහළ ඉළ ඇටවල ප්‍රදේශයේ උපදේශකයාගේ අත්වල පීඩනයට ප්‍රතිරෝධය සහිත ප්‍රාචීරයේ සහභාගීත්වය ඇතිව පහළ උරස් හුස්ම ගැනීම;

උදරයේ ඉහළ චතුරස්‍රය මත තබා ඇති බර සහිත ප්‍රාචීර හුස්ම ගැනීම (කිලෝ 0.5 සිට 1 දක්වා.)

ගතික හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලදී, නිසි හුස්ම ගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා අත් පා, හිස සහ කඳෙහි චලනයන් සිදු කරනු ලැබේ.

පපුවේ පිහිටීම අනුව

සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදින්න. නාසය හරහා පමණක් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම. සෑම තුන්වන පියවරකදීම ආශ්වාස කරන්න, හතරවන පියවරේදී හුස්ම ගන්න. ප්‍රාශ්වාස කාලය ක්‍රමයෙන් එක් ගණනකින් (5, 6, 7, ආදිය) වැඩි වන අතර එමඟින් සති 6 කට පසු හුස්ම ගැනීම පියවර 12 ක් ගතවේ. ඇවිදීමේ කාලය විනාඩි 1 සිට 3 දක්වා විය යුතුය;

ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. හුස්ම පිට කරන්න. නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට සහ ඉහළට ඔසවන්න, උරස් සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශවල හොඳින් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දෙපැත්තෙන් පහත් කර හුස්ම ගන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;

ලිහිල් කිරීම සම්බන්ධයෙන්

ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න - ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල කරන්න - හුස්ම ගන්න;

ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව සිටින්න - ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න - හුස්ම ගන්න;

හතර අතට (බළලෙකු මෙන්) - ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න - හුස්ම ගන්න

සම්බන්ධයෙන්උපරිම උත්සාහය- හුස්ම ගන්න

ඔබේ උරහිස් මත බාබෙල් එකක් සහිත Squats - ඔබ නැගී සිටින විට හුස්ම ගන්න;

බංකුවක වැතිර සිටින විට ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරිපිටට ගෙන ඒම, ඒවා එකට ගෙන ඒම - හුස්ම ගන්න;

එල්ලෙන විට කකුල් ඔසවන්න, එසවීම - පිටකිරීම.

දිගු කිරීම සම්බන්ධයෙන් - හුස්ම දිගු කිරීම

වාඩි වී සිටින විට, අපි අපගේ මේස් වල ඉඟි වෙත ළඟා වෙමු - හුස්ම ගන්න,

සිටගෙන සිටියදී, අපි පැටවාගේ මාංශ පේශි දෑතින් අල්ලා ගනිමු - හුස්ම ගන්න, (පිටුපස දිගු කරන්න) 4

අපි අපේ අත් පිටුපසට දිගු කරමු - හුස්ම ගන්න.

විශේෂ

ජලාපවහනය

අයි.පී. ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, උරහිස් පළලින් පාද වෙන් කර, දෑත් ඉහළට ඔසවා, අත් පිටතට මුහුණලා, දෑත් “අගුලකට” තද කර, එක් එක් ගණන් කිරීමේදී ඔබේ පාදවලට පහත් කරන්න. ඔබේ දෑත් පිටුපසට ගෙන යන්න - දෙපැත්තට - ඔබේ උකුලට පහළට (බලවත් හුස්ම ගැනීම); ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟී, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ප්රාචීර ආශ්වාසය සමඟ ඔබේ බඩ පුම්බා.

අයි.පී. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම, පාලනය සඳහා ඔබේ පපුව සහ බඩ මත අත් තබා ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඒවා පහත් කරන්න. ආශ්වාස කරනවාට වඩා දෙගුණයක් හුස්ම ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කෙළින් පාදය පැත්තට ගෙන යන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, වැලමිටට නැමුණු දෑත් වෙත ආපසු යන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඔබේ දෑතින් ඔබේ දණහිස ඔබේ බඩ දෙසට අදින්න.

IP - ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටී. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ අත පිටුපසට හරවන්න, පිට කරන අතරතුර, IP වෙත ආපසු යන්න, ඔබේ අත තබන්න epigastric කලාපය. ඔබේ අත පහළ ඉළ ඇට මත තබන්න, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ අත්ලෙන් පහළ ඉළ ඇට මත තද කර ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරන්න. උරහිස් පටියේ මාංශ පේශිවල ස්ථිතික ආතතිය ඇති කරමින් ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස ඔබේ අත්ලෙන් ආවරණය කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සිදු කරන විට, "අවධාරණය" පහළ කොටස මත වැටේ.

ශබ්දය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසදරුවන්ගේ මානසික තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට ක්රමයක් ලෙස උදෑසන අභ්යාසවලදී, දිවා කාලයේදී, පිබිදීමේ අභ්යාසවලදී, පන්තිවලදී දිනපතා සිදු කළ හැකිය. ගිම්හානයේදී, ඇවිදීමේදී එළිමහනේ කාලය ගත කිරීම වඩා හොඳය. වඩාත්ම දැඩි ප්‍රතිකාරය සිදු කරනු ලබන්නේ සරත් සෘතුවේ-වසන්ත කාලය තුළ, ඉහළ රෝග වල වැඩි වීමක් ඇති විට ය. ශ්වසන පත්රිකාව. එය විවේකයේදී සහ ඇවිදීමේදී සිදු කළ හැකිය. ඵලදායී වීමට නම්, හුස්ම ගැනීම අවම වශයෙන් විනාඩි 3 ක් සිදු කළ යුතුය.

අයි.පී. අතේ පළලින් අඩි පැත්තට, ආශ්වාස කරන්න, ඔබ “Haaa” ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් හරස් කරන්න, ඔබ ආශ්වාස කරන විට, i.p වෙත ආපසු යන්න.

අයි.පී. ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබ "Fu-fu-fu" ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ උඩුකය ඔසවන්න

අයි.පී. සිටගෙන, උරහිස් පළලින් අත් දිගු කර, මේසය මත රැඳේ. ඔබේ දකුණු අත පැත්තට ගෙන යන්න - ආශ්වාස කරන්න, IP වෙත ආපසු යන්න. - "w-w-w" ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගන්න. එසේම වම් අතෙන්. වේගය මන්දගාමී වේ.

Ideomotor අභ්‍යාස මානසිකව සිදු කරන ව්‍යායාම ලෙස හැඳින්වේ. රෝගියාට ලබා දී ඇති ස්ථානයට දැඩි ලෙස අනුගත වීම හෝ ප්ලාස්ටර් වාත්තු, තොටිල්ල සහ කම්පන භාවිතය සමඟ ඇඳ විවේකය අවශ්‍ය වන රෝග සහ තුවාල වලදී චලනයන්හි Ideomotor කාර්ය සාධනය විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි. ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි කිරීම සඳහා රෝගීන් ඇඳේ සිටින විට Ideomotor අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැකිය, අනුරූප මෝටර් කුසලතා ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත සම්බන්ධතා ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ ඒවා ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ක්‍රමානුකූලව සූදානම් වීම (නැඟිට ඇවිදීමට සූදානම් වීම, සූදානම් වීම. පාර්ටික් ඉහළ පාදයක් භාවිතා කිරීම සඳහා, d.). බොහෝ විට ඒවා තුවාල හා රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා විශේෂිත දෙපාර්තමේන්තු වල භාවිතා වේ සුෂුම්නාව, ළදරු අංශභාග රෝගීන් සඳහා රෝහල් සහ සනීපාරක්ෂකාගාර ආදිය.

ක්රීඩා

පැසිපන්දු

ස්කේටිං

මේස පන්දු

නගර

චංචල

අදින්න - තල්ලු කරන්න

Knockouts

කොසැක් - මංකොල්ලකාරයා"

අල්ලා ගන්නවා

ව්‍යුහ විද්‍යාත්මකව:

කුඩා කණ්ඩායම් සඳහා (පාද, අත්, මුහුණ)

අයි.පී. වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම, ඔබේ අත්වල බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීම සහ මැණික් කටුවෙහි දෑත් දිගු කිරීම;

අයි.පී. වාඩි වී හෝ වැතිර සිටීම, ඔබේ පාද ඔබ දෙසට සහ ඔබෙන් ඈත්ව වැඩ කිරීම;

අයි.පී. පුටුවක් මත වාඩි වී, ඔබේ පාද පෙරළන්න සහ ඔබ දෙසට පෙරළන්න (පොල්ල, බඳ තීරුව);

අයි.පී. ඉඳගෙන, හිටගෙන. ඔබේ තොල් හරහා විවේකීව පිඹින්න, ඔබේ තොල් කම්පනය විය යුතුය;

අයි.පී. පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ ඇස් තද කර, තත්පර 2-3 ක් මෙම ස්ථානයේ සිටීමෙන් ඔබට හැකි තරම් සිනහ විය හැකිය.

මැද කණ්ඩායම් සඳහා (බෙල්ල, නළල, උරහිස, පහළ පාදය,)

අයි.පී. සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම. ඔබේ බෙල්ල සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න, පළමුව වම් උරහිසට, පසුව දකුණට (සෙමින් සහ සුමටව);

අයි.පී. සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම. ඔබේ අත්වල බර ගන්න (ඩම්බල්, බාබෙල්, බොඩි බාර්) සහ ඔබේ දෑත් නැමී කෙළින් කරන්න (අනුරූපව, හුස්ම ගැනීමේදී නැමීම සිදු කෙරේ);

අයි.පී. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබාගෙන සිටීම. ඔබේ දෑත් (ඩම්බල්, බාබෙල්, බොඩි බාර්) ගෙන ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න (ඔබ හුස්ම ගන්නා විට);

අයි.පී. සිටගෙන, ඔබට ආධාරකයේ රැඳී සිටිය හැකිය. අපි හැකි තරම් අපගේ ඇඟිලි මත නැඟී (අප හුස්ම ගන්නා විට) නැවත සිටගෙන සිටිමු. ඔබට ඔබේ අතේ බර ගත හැකිය;

සිමියුලේටරය තුළ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටින්න.

විශාල කණ්ඩායම් සඳහා ( පිටුපස මාංශ පේශී, උදරය, කලවා)

සිමියුලේටරයේ පේළි (තිරස් හෝ සිරස්);

එක් අතකින් කලවයට නැමුණු ගොළුබෙල්ල පේළිය;

තීරුව මත එල්ලෙන විට ඔබේ කකුල් ඔසවන්න (බර භාවිතා කිරීම විලාසිතාවකි);

බංකුවක් මත හෝ බිම වැතිර සිටියදී කකුල් සවි කිරීම (පැදුරක් මෙන් පෙරළීම) සමඟ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්න;

අයි.පී. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම. පළමුව, අපි වම් කකුල (15 සිට 30 වතාවක්) පසුව දකුණට ඔසවන්නෙමු (හුස්ම පිට කරන අතරතුර). ඔබට බර කිරන නියෝජිතයෙකු භාවිතා කළ හැකිය.

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ විවිධ කොටස් සඳහා

උකුල් සන්ධියේ චක්රලේඛ භ්රමණය;

හතර ගාතෙන් හිටගෙන අයි.පී. උකුල් සන්ධිය ජංගම නොවන අතර නැමුණු කකුල පැත්තට ඔසවන්න (එය සෙමින් හා සුමටව කරන්න, වේදනාකාරී සංවේදනයන් දිස්වන්නේ නම්, චලනයේ පරාසය අඩු කරන්න;

අඩියක් (පියවර වේදිකාව පමණක් උස නොවේ, සෙ.මී. 20 ක් පමණ) හෝ පියවරක් සහිත කන්දක් මත සිටගෙන, ආධාරක කකුල නැමී, අනෙක් කකුල දණහිසේ සන්ධියෙන් කෙළින් කර, ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් ඔබ දෙසට බිම විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න. ඉන්පසු කකුල් වෙනස් කරන්න. පළමු වතාවට ඔබට හැකි තරම් කරන්න, ඉන්පසු එක් එක් ව්යායාම සමඟ එය වරක් වැඩි කරන්න;

උරහිස් සන්ධියේ භ්රමණය;

අයි.පී. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබාගෙන සිටීම. ඔබේ අත්වල කුඩා බරක් ගන්න (ඔබට ඩම්බල් හෝ වතුර බෝතලයක් භාවිතා කළ හැකිය) සහ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න, නමුත් ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටමට වඩා වැඩි නොවන බවට වග බලා ගන්න. පුද්ගලයෙකු වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම නතර නොකරන්න, වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් දක්වා විස්තාරය පමණක් අඩු කරන්න, සහ එක් එක් පුහුණු සැසිය සමඟ ව්යාපාරයේ විස්තාරය වැඩි කරන්න.

ඔක්සිජන් පරිභෝජනයේ ස්වභාවය අනුව:

aerobic අභ්‍යාස - ඕනෑම ආකාරයක සාපේක්ෂ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී මාංශ පේශි මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස ඔක්සිජන් භාවිතා කරයි. Aerobic යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ "ඔක්සිජන් සමග" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාමයේදී බලශක්ති අවශ්‍යතා ප්‍රමාණවත් ලෙස සපුරාලීමට ඔක්සිජන් පමණක් ප්‍රමාණවත් බවයි. රීතියක් ලෙස, සැහැල්ලු අභ්යාසහෝ මධ්යස්ථ තීව්රතාවය, මූලික වශයෙන් aerobic පරිවෘත්තීය මගින් සහාය විය හැක, දිගු කාලයක් සඳහා සිදු කළ හැක. Aerobic බලශක්ති පද්ධතිය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.

ධාවනය (ශක්ති ඉල්ලුම උපරිමයෙන් 40 - 45% නොඉක්මවන), අඩු සහ මධ්යස්ථ බලය, කාලය 15 - 30 විනාඩි. සහ පැය 1 - 3 දක්වා;

සාමාන්‍ය වේගයකින් දිගු දුර ධාවනය;

රට හරහා ස්කීං (වේගය නොවේ);

පිහිනීම (නොමිලේ);

පාපැදි පැදීම (වේගවත් නොවේ)

නිර්වායු අභ්යාස - ඔක්සිජන් නොමැතිව ශක්තිය "නිස්සාරණය". අපේ ශරීරයට කෙටි කාලයක් තුළ විශාල ශක්තියක් නිපදවීමට අවශ්ය වූ විට මෙම ක්රමය භාවිතා කරයි.

ස්ප්රින්ට් ධාවනය;

බලය අන්ත;

බලශක්ති එසවීම;

බර ඉසිලීම;

රට හරහා ස්කීං (කෙටි දුර වේගය)

මිශ්ර වර්ගය - aerobic-naerobic ස්වභාවය

ක්රීඩා ක්රීඩා;

ශක්තිය aerobics;

ධාවන හෙල්ල විසිකිරීම;

පැනීම (ධාවන ආරම්භයක් සහිත කණුවක් සහිත දිගු පැනීම);

ස්ටෙප්චේස්

ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව:

සක්‍රීය ව්‍යායාම යනු ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හැකිලීම මගින් සිදුකරන ව්‍යායාම වේ. අමතර බරක් නොමැතිව ක්රියාකාරී අභ්යාස නොමිලේ සහ දිගු විය හැක. නිදහස් අභ්යාස චලන පරාසය තුළ සිදු කරනු ලැබේ. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සිදු කරන විට, පුද්ගලයෙකු චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරයි.

වාඩි වී සිටින විට, අපි අපේ මේස් වෙත ළඟා වෙමු;

අයි.පී. අපගේ පාද එකට සිටගෙන, අපි දිගු කර අපගේ අත්ලෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමු;

අයි.පී. අපි ෆිට් බෝලය මත බඩ තබාගෙන අපගේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරමු, පුද්ගලයා සහ ෆිට් බෝලය චලනය නොවිය යුතුය;

අයි.පී. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ දෑත් “අගුලක” එකට බැඳ ඔබේ හිස මත තබා ගන්න. අපි දකුණට (වමට) නැමෙමු;

I.P වාඩි වී සිටින විට, කකුල් හැකිතාක් දුරට විහිදුවයි, පළමුව වමට පසුව දකුණු ඇඟිල්ලට දිගු කරන්න

උදාසීන අභ්‍යාස - මිනිස් උත්සාහයකින් තොරව බාහිර ආධාරයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකුට ස්වාධීනව ගමන් කිරීමට නොහැකි වූ විට හෝ ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සුව කිරීමට බාධාවක් වන විට ඒවා ඇඟවුම් කෙරේ. නිෂ්ක්‍රීය ව්‍යායාම මගින් නිශ්චලතාවයේ හානිකර බලපෑම් අඩු කරන අතර චලනයේ පරාසය පවත්වා ගැනීමට භාවිතා කරයි, නමුත් මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වැළැක්වීම, මාංශ පේශි ශක්තිය හෝ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම හෝ ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම තරම් මාංශ පේශි පරිවරණය වැඩි දියුණු නොකරයි.

පුද්ගලයා ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර, පුහුණුකරු ඔහුගේ දෑත් ගෙන ඔහුව තමා වෙතට ඇද ගන්නා අතර, පුද්ගලයා කැමැත්තෙන් තොරව නැඟී සිටියි;

ඔබේ දණ නමන්න;

ඔබේ පිටේ වැතිරී, කකුල් ඉහළට ඔසවා, ඇඟිලි ඔබ දෙසට යොමු කරමින්, පුහුණුකරු පාදය මත තද කර, එමඟින් පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කරයි;

පුහුණුකරු ශිෂ්‍යයාට විරුද්ධ පැත්තට කකුල් තබා වාඩි වී, ශිෂ්‍යයාගේ කකුල් ඔහුගේ පාදවලින් සවි කර ඔහුගේ දෑත් ඔහු දෙසට ඇද දමයි;

ශිෂ්‍යයා දණ ගසා දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන අතර පුහුණුකරු ඉතා ප්‍රවේශමෙන් ලැටිසිමස් මාංශ පේශි ප්‍රදේශයට පීඩනය යොදයි.

නිෂ්ක්‍රීය සිට ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස දක්වා සංක්‍රමණයේ අතරමැදි අවධියක් නියෝජනය කරන ක්‍රියාකාරී-නිෂ්ක්‍රීය අභ්‍යාස, සාමාන්‍ය පරාසය තුළ චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හැකිලීම බාහිර බලය සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. තුවාල වූ පාදයේ මාංශ පේශි සක්‍රීයව හැකිලීමට ප්‍රමාණවත් හැකියාවක් පුද්ගලයෙකුට ඇති විට සහ ස්වේච්ඡාවෙන් ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති විට එවැනි ව්‍යායාම භාවිතා කළ හැකිය. මාංශ පේශි හැකිලීම. වෛද්‍ය පුනරුත්ථාපනයේ මුල් අවධියේදී ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, නිශ්චලතාවයේ හානිකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි හැකිලීම පවත්වා ගැනීමට ක්‍රියාකාරී-නිෂ්ක්‍රීය අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැකිය. මීට අමතරව, මෙම අභ්‍යාස මඟින් චලනයේ පරාසය සෘජුවම නියාමනය කිරීමට සහ අස්ථි බිඳීම වැළැක්වීමට හැකි වේ. ක්රමවේදය රෝගියා විසින් ක්රියාශීලීව සිදු කරන ව්යාපාරයට ප්රතිරෝධී වේ.

දණහිසේ කකුල දිගු කිරීම සහ උකුල් සන්ධිපාදයේ ප්ලාන්ටාර් මතුපිට ඇති පීඩනය සමඟ;

පුද්ගලයෙකු තම දෑත් දිගු කර (වැලමිටට තරමක් නැමී) බෝලයක් හෝ ෆිට්බෝල් එකක් ඔහු ඉදිරිපිට තබාගෙන සිටින අතර, ක්‍රමවේදය විද්‍යාඥයා මෙම පන්දුව මත තද කරයි;

පුද්ගලයා ඔහුගේ කකුල් විහිදුවිය යුතු අතර, ක්‍රමවේදය විද්‍යාඥයා ඒවා අල්ලාගෙන සිටින අතර (ප්‍රතිරෝධය සපයයි)4

මෙහෙයුම් ආකාරය අනුව:

ස්ථිතික (සමාමිතික) - අභ්‍යාසවල ආතතිය දෘශ්‍ය චලනයකින් තොරව සිදු වේ, මාංශ පේශිවල දිග වෙනස් නොවේ. දුර්වල හෘද වාහිනී පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින්, අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන සහ අධික බර, සමාවයවික අභ්යාස contraindicated.

අයි.පී. අඩි උරහිස් පළල, දණහිස් තරමක් නැමී. පපුව ඉදිරිපිට නැමුණු අත් වල දාමය, උරහිස් මට්ටමේ වැලමිට. බලය යොදන්න සහ දාමය දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න;

අයි.පී. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න, ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ අත්වල රබර් මුද්දක් ගන්න (Pilates හි භාවිතා වේ). බලය යෙදීම, වළල්ල මත ඔබන්න;

අයි.පී. අඩි උරහිස් පළල, දණහිස් තරමක් නැමී. ඉණ මට්ටමේ බිත්තියේ කොක්කකට හසුරුවෙහි එක් කෙළවරක් අමුණන්න, අනෙක් කෙළවර ඔබේ අතට ගන්න. බිත්තියෙන් කොක්කය ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරමින් හසුරුව අදින්න.

අයි.පී. අඩි උරහිස් පළල, දණහිස් තරමක් නැමී. හිස පිටුපසට නැමුණු අත්වල කම්පන අවශෝෂක (කඹය, දාමය). කම්පන අවශෝෂකයේ වැඩ කරන දිග වෙනස් කරන විට, එය දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අයි.පී. අඩි උරහිස් පළල, දණහිස් තරමක් නැමී. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබට කම්පන අවශෝෂක දෙකක් අවශ්ය වේ. ඔබේ පාද හසුරුවලින් තබන්න, කම්පන අවශෝෂකයේ අනෙක් කෙළවර ඔබේ අතේ ගෙන ඔබේ උරහිස් දෙසට ඔසවන්න. කම්පන අවශෝෂක හසුරු ඉහළට එසවීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ හිසට ඉහළින්, ඔබේ හිස සමඟ මට්ටමට හසුරුවලට සම්බන්ධ කර ඒවා දිගු කරන්න.

ගතික - isokinetic - චලනය සිදු වේ, මාංශ පේශි දිග වෙනස් වේ

අයි.පී. අඩි උරහිස් පළල, දණහිස් තරමක් නැමී. Arm curl (ඩම්බල් හෝ බාබෙල් ගන්න);

සිමියුලේටරය තුළ ආයුධ අඩු කිරීම සහ දිගු කිරීම;

Squats (ඩම්බල්ස් සමඟ හෝ ඔබේ උරහිස් මත බාබෙල් එකක් සමඟ විය හැකිය);

අයි.පී. අඩි උරහිස් පළල, දණහිස් තරමක් නැමී. හිස පිටුපසින් බාබෙල් එසවීම;

සිමියුලේටරය තුළ කකුල් ඔබන්න;

සිමියුලේටරය තුළ කකුල් දිගු කිරීම

ස්ථිතික-ගතික - සමස්ථානික අභ්‍යාස - නිරන්තර මාංශ පේශි ආතතිය, ලිහිල් කිරීමේ අවධියක් නොමැතිකම, නමුත් චලනය තිබීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.

කකුල් ෆිට්බෝල් මත ඇත, අපි තල්ලු කිරීමක් මෙන් දෑත් මත අවධාරණය කර පන්දුව අප දෙසට පෙරළීමට උත්සාහ කරමු;

ෆිට්බෝල් මත ඔබේ දෑත් තබන්න, පළමුව තත්පර 10-15 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වුවහොත්, අපි අභ්යාස වඩාත් බර කර මෙම ස්ථානයේ තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරමු;

අපි අපේ පිටේ වැතිර සිටින අතර අපගේ පාදවලින් ෆිට්බෝල් අල්ලා ගන්නෙමු. අපි ෆිට්බෝල් එකෙන් කකුල් ඔසවා එය අපේ අත්වලට යවන්නෙමු, අපගේ හිස පිටුපස ඇති ෆිට්බෝල් එකෙන් දෑත් පහත් කරන්න, ෆිට්බෝල් නොමැතිව කකුල් පහත් කරන්න, නමුත් බිම ස්පර්ශ නොකරන්න, පසුව ෆිට්බෝල් සමඟ කකුල් සහ අත් ඔසවන්න, සහ අපේ අත්වලින් අපි ෆිට්බෝල් අපේ කකුල් වලට "පසුකරමු". (නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර, පහළ පිටුපස බිම ඔසවන්නේ නැත);

අපි තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයකට ගොස්, තල්ලු කිරීම් සිදු කර තත්පර 10-15 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු;

අපි ෆිට්බෝල් මත බඩ මත වැතිර, අපේ දෑත් බිම තබා හෝ ඉදිරිපස ආධාරකයට අල්ලාගෙන, කකුල් දෙකම ඔසවන්න (10-25 වාරයක් කරන්න), ඉන්පසු තත්පර 10 ක් "කැටි කර" අපගේ කකුල් අල්ලා ගන්න.

බලපෑමේ දිශාව අනුව:

ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට

බයිසප් curl;

බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් සහිත පෙනහළු;

ට්රයිසෙප්ස් දිගුව;

හිස පිටුපසින් බාබෙල් ඔසවන්න;

Deadlift;

තල්ලු කිරීම් (බර සහිත සහ රහිත)

පුල්-අප් (බර සමඟ සහ රහිත);

එල්ලෙන කකුල ඔසවයි;

බාබෙල් සෝපානය මත නැමී

ඩිප්ස් (බර සහිත සහ රහිත);

බංකු මුද්‍රණාලය

විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට - ශාරීරික යෝග්යතාවයේ පදනම. ඕනෑම ක්‍රීඩාවක පාහේ අත්‍යවශ්‍ය වේ. වඩා හොඳින් සංවර්ධිත විඳදරාගැනීම, එහි මට්ටම ඉහළයි, පසුව තෙහෙට්ටුව ආරම්භ වේ, තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව ශරීරයේ සටන වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත, සහ කාර්යය දිගු වේ. හොඳින් සූදානම් වූ, ශාරීරිකව දියුණු වූ පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රධාන ලකුණ වන තෙහෙට්ටුවේ විශේෂ අඩුව ලබා දෙන්නේ විඳදරාගැනීම මිස ශක්තිය නොවේ. සියලු වර්ගවල විඳදරාගැනීමේ පදනම ඔක්සිජන් වැඩ වේ. කාර්යය aerobic බලශක්ති සැපයුම සඳහා වන අතර නිර්වායු එළිපත්තට නොයන බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ.

Aerobics (ශක්ති පුහුණුව නොවේ);

පරිපථ පුහුණුව (ජිම් එකේ) උපරිමයෙන් 40-45%, විඳදරාගැනීම ඉතා හොඳින් වර්ධනය වේ;

ධාවනය (ජොගිං, රට හරහා);

ඇවිදීම (වේගවත්, මලල ක්රීඩා);

ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා

පාපැදි පැදීම (රට හරහා, කඳුකරය)

සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම මත - මෝටර්-සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් ඉක්මනින්, නිවැරදිව, කඩිනමින්, ආර්ථික වශයෙන් සහ සම්පත්දායක ලෙස කිරීමට ඇති හැකියාව ලෙස වටහාගෙන ඇත, i.e. වඩාත්ම පරිපූර්ණ ලෙස, මෝටර් ගැටළු විසඳන්න (විශේෂයෙන් සංකීර්ණ ඒවා සහ අනපේක්ෂිත ලෙස පැන නගින ඒවා).

ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස;

ඇක්රොබැටික් අභ්යාස;

ජල aerobics

Allbest.ru හි පළ කර ඇත

සමාන ලියකියවිලි

රෝගීන් විසින් සුදුසු ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම. සායනික හා කායික තාර්කිකත්වය ඖෂධීය භාවිතයශාරීරික ව්යායාම. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමේ යාන්ත්රණය. චිකිත්සක අරමුණු සඳහා භාවිතා කරන ශාරීරික, ක්රීඩා සහ ව්යවහාරික අභ්යාස.

පාඨමාලා වැඩ, 06/10/2014 එකතු කරන ලදී

ජනප්රිය සංස්කෘතියේ වඩාත් ජනප්රිය සංසිද්ධියක් ලෙස ශාරීරික ව්යායාම පිළිබඳ සංකල්පය සහ වර්ගීකරණය, එහි ප්රභේද සහ ප්රායෝගික ඵලදායීතාවය තක්සේරු කිරීම. නැගෙනහිර සහ බටහිර සාම්ප්රදායික නොවන ශාරීරික ව්යායාම සහ ක්රීඩා, ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ සහ භූමිකාව.

වියුක්ත, 11/08/2016 එකතු කරන ලදී

ශාරීරික ව්යායාමවල පදනම ලෙස ජිම්නාස්ටික් සහ ඔවුන්ගේ සාම්ප්රදායික පද්ධති ගොඩනැගීම. යෝග්‍යතාවයේ ශාරීරික පුහුණුවේ පදනම. ගැඹුරු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම පද්ධතියක් ලෙස කැලැනෙටික්. වුෂු ව්‍යායාම කරනවා.

සාරාංශ, 04/15/2016 එකතු කරන ලදී

ශාරීරික ව්යායාමයේ ටොනික් සහ ට්රොෆික් බලපෑමේ යාන්ත්රණය. අසනීප හෝ තුවාල වලින් පසු සෞඛ්යය සහ කාර්ය සාධනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කාර්යයන් සාමාන්යකරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය. භෞත චිකිත්සාව තුළ භාවිතා කරන ශාරීරික ව්යායාම වර්ගීකරණය.

සාරාංශය, 04/28/2014 එකතු කරන ලදී

ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ඉතිහාසයේ වර්ගීකරණයේ ස්ථානය සහ භූමිකාව. ශාරීරික ව්යායාමවල වඩාත් පොදු වර්ගීකරණය. ඉලක්කගත, චක්‍රීය සහ ආචක්‍රීය චලනයන්හි භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ, ලක්ෂ්‍යවල ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය අනුව තක්සේරු කෙරේ.

පාඨමාලා වැඩ, 04/13/2012 එකතු කරන ලදී

සෞඛ්‍යය සඳහා ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම. ශරීර වර්ග, ඒවායේ ලක්ෂණ. ඔහුගේ රූපය මත පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවේ බලපෑම. සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරන භෞතික සංස්කෘතියේ පද්ධති. උදෑසන සනීපාරක්ෂක අභ්යාස. කාර්මික සහ රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික්.

ඉදිරිපත් කිරීම, 11/29/2015 එකතු කරන ලදී

ශාරීරික ව්යායාම පිළිබඳ සංකල්පය, ඒවායේ අන්තර්ගතය සහ ආකෘතිය, තාක්ෂණය. ශාරීරික ව්යායාමවල අධ්යාපනික වර්ගීකරණය, ශාරීරික අධ්යාපනයේ ප්රධාන මාධ්යයන් ලෙස චලනයන්ගේ ලක්ෂණ. ස්වභාව ධර්මයේ සුව කිරීමේ බලවේගවල වැදගත්කම සහ සනීපාරක්ෂක සාධක.

වියුක්ත, 12/23/2009 එකතු කරන ලදී

ශාරීරික අභ්‍යාස ඇතැම් ක්‍රීඩා වලට අයත් ඒවා අනුව වර්ගීකරණය. ජර්මානු ජිම්නාස්ටික් (ටුවර්නෝර්) චලනය. ජර්මානු ජිම්නාස්ටික් වල පන්ති පැවැත්වීම සහ අභ්යාස වර්ගීකරණය කිරීමේ ක්රම. මහා ක්රීඩා කටයුතු කළමනාකරණය.

වියුක්ත, 05/17/2011 එකතු කරන ලදී

නිවැරදි කිරීම සඳහා ශාරීරික අභ්යාස මාලාවක් ක්රියාකාරී තත්ත්වයපුද්ගලයා. ස්වාධීන ශාරීරික ව්යායාම පැවැත්වීම සඳහා නීති. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා දිනපතා අභ්යාස. සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ පද්ධති - අම්ල සහ ක්ෂාර සෑදීම.

වියුක්ත, 01/16/2009 එකතු කරන ලදී

Scoliosis - ඉදිරිපස තලයේ කොඳු ඇට පෙළේ පාර්ශ්වීය වක්රය අදහස් කරයි. ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා. ඉදිරියට නැමීමේ අන්තරායන්. බිම සිට වස්තූන් නිවැරදිව තෝරා ගැනීම. ස්කොලියෝසිස් සඳහා ශාරීරික අභ්යාසවල තනි කට්ටලයක්.

ප්රශස්ත වයස සංවර්ධනයමාංශ පේශි පද්ධතිය, හෘද වාහිනී, දරුවාගේ ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධති සහ අවයව ඔහු සමඟ විවිධ ක්රියාකාරකම් මාලාවක් හරහා සිදු කරනු ලැබේ.

වාඩි වී සිටින ක්රීඩාමස්තිෂ්ක අංශභාගය ඇති ළමුන් සඳහා ඉලක්ක කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවා ඉදිරිපිට ඇති මේසය මත, ක්‍රමවේදියා විවිධ ප්‍රමාණයේ බහු-වර්ණ කැට තබා ඔවුන් සමඟ කුමක් කිරීමට කැමතිදැයි අසයි. දරුවා කුළුණක් තැනීමට තීරණය කරයි. ඉන්පසු ඔහු සියලු ක්‍රියාවන් උච්චාරණය කරයි: “මම මගේ දකුණු අතෙන් විශාල නිල් කැටය ගන්නවා - මෙය නිවසේ ආරම්භයයි. මම විශාල සුදු කැටයක් ගෙන එය ඉහළට තබමි - මෙය පළමු මහලයි. මේ ගැන සරල උදාහරණයක්මෝටර්, චාලක, දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ සහ කථන කලාප එකවර ක්‍රියාත්මක වන බව පැහැදිලිය. දෘශ්‍ය අවකාශීය සංජානනය, ශරීර රූප සටහන සහ චලන රූප සටහන සෑදී ඇත. අවධානය සහ සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටින ක්රීඩා (උදාහරණයක් ලෙස, චෙස්) භාවිතා කරනු ලැබේ.

එළිමහන් ක්රීඩාවෙනස්වන තත්වයන් තුළ මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම, විවිධ විශ්ලේෂකවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, බලවත් සාමාන්‍ය ටොනික් සහ චිත්තවේගීය බලපෑම. මේවා බඩගා යාම, ඇවිදීම, ධාවනය, විසි කිරීම සහ විවිධ බාධක ජය ගැනීමේ අංග සහිත ක්‍රීඩා වේ.

ක්රීඩා ක්රීඩා සරල කරන ලද නීතිවලට අනුව ක්රීඩා කරනු ලැබේ: වොලිබෝල්, පැසිපන්දු, පාපන්දු, මේස පන්දු. තටාකයේ පිහිනීම සහ අශ්වයින් පැදීම ඉතා ඵලදායී වේ.

ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසශරීරයේ විවිධ කොටස්වල බර නිවැරදිව මාත්‍රා කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි, ඒවා මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය, සන්ධි සංචලනය සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කරයි. ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස සිදු කරනු ලබන්නේ වස්තූන් නොමැතිව සහ විවිධ වස්තූන් සමඟ (ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක්, වළල්ලක්, බෝලයක් සහිතව), අමතර බරක් සහිතව, විවිධ විෂ්කම්භයන් සහිත බෝල මත අභ්‍යාස, ජිම්නාස්ටික් උපකරණ මත ය. වෙනම කොටසකට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා වන ව්‍යායාම, සමබරතාවයේ ක්‍රියාකාරකම් වර්ධනය කිරීම, අවංකභාවය, පාදවල ආරුක්කු සහ සංචලනය සැකසීම සඳහා මෙන්ම අවකාශීය දිශානතිය සහ චලනයන්හි නිරවද්‍යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය සඳහා අනුවර්තනය වන ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සාම්ප්‍රදායික නොවන ආකාර අතර, කෙනෙකුට ඉස්මතු කළ හැකිය වියළි තටාක අභ්යාසවර්ණවත් බෝල වලින් පිරී ඇත. තටාකයේ දරුවාගේ ශරීරය සෑම විටම ආරක්ෂිතව සහාය වන අතර එය මෝටර් රථ ආබාධ සහිත දරුවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඒ සමගම, ඔබට තටාකයේ ගමන් කළ හැකිය, තටාකය පුරවන බෝල සමඟ නිරන්තර සම ස්පර්ශයක් දැනේ. මේ අනුව, මුළු ශරීරයේම නිරන්තර සම්බාහනය සිදු වේ, සංවේදීතාව උත්තේජනය වේ. පන්ති සාමාන්‍ය මෝටර් ක්‍රියාකාරකම්, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වර්ධනය කරයි. වියළි තටාකයක, ඔබට විවිධ ආරම්භක ස්ථාන වලින් ව්‍යායාම කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානයේ සිට ව්‍යායාම කිරීමෙන් පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, අත්වල ආධාරක හැකියාව සහ අත්වල ග්‍රහණය කර ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි, අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කරයි. , සහ ස්ථාවර කරන්න නිවැරදි ස්ථානයහිස්.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත දරුවන් සඳහා තවත් ආකාරයක පුහුණුවක් වේ ෆිට්බෝල්-ජිම්නාස්ටික්- විශාල ඉලාස්ටික් බෝල මත ජිම්නාස්ටික් පළමු වරට, ෆිට්බෝල් 20 වන සියවසේ මැද භාගයේ ස්විට්සර්ලන්තයේ රෝගීන් සඳහා ඖෂධීය අරමුණු සඳහා භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. මස්තිෂ්ක අංශභාගය. Physiorolls ද භාවිතා වේ - එකිනෙකට සම්බන්ධ කර ඇති බෝල දෙකක්, පුටු බෝල (කුඩා කකුල් හතරක් සහිත බෝල), හැන්ඩ්ල් සහිත බෝල (claps), ඇතුළත නාද කරන සීනු සහිත විනිවිද පෙනෙන බෝල, විශාල සම්බාහන බෝල. ෆිට්බෝල් කිලෝග්‍රෑම් 300 ට වැඩි බරකට ඔරොත්තු දිය හැකි අතර, හානි වුවහොත් සෙමින් ඉවත් වේ. විවිධ ප්රමාණයේ Fitballs භාවිතා වේ. අවුරුදු 3-5 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා, බෝලයේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 45 ක් විය යුතු අතර, වයස අවුරුදු 6 සිට 10 දක්වා - උස හා වයස සමඟ ප්රමාණය වැඩි වේ. තමන්ගේම ආකාරයෙන් පන්දුව මත හිඳගෙන සිටින විට කම්පනය කායික බලපෑම්හිපොතෙරපි ප්‍රතිකාරයට සමාන (අශ්ව පැදීමේ ප්‍රතිකාරය) ප්‍රශස්ත හා ක්‍රමානුකූල බරක් සහිතව, ශක්තිමත් මාංශ පේශි කෝටරයක් නිර්මාණය වේ, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, ස්නායු ක්‍රියාවලීන් සමතුලිත වේ, සියලුම භෞතික ගුණාංග වර්ධනය වන අතර මෝටර් කුසලතා ඇති වේ. මනෝ-චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයට ධනාත්මක බලපෑමක්.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය ඇති දරුවන්ට පාඩම් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ ප්ලාස්ටික් කලා සහ නර්තන ශිල්පය. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබට රිද්මය, නම්‍යශීලී බව, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය, නිවැරදි ඉරියව්ව පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කර ගත හැකිය. මාංශපේශී-සංධි උපකරණ. කකුල් සඳහා විශේෂ ව්‍යායාම මුලින්ම වාඩි වී සිටින විටත්, පසුව සිටගෙන සිටියදී ආධාරකයක් ලෙසත් අධ්‍යයනය කරනු ලබන අතර, සමහර ළමයින් පමණක්, ඔවුන්ට හැකි තාක් දුරට සහ චලනයන් ප්‍රගුණ කරයි, සිටගෙන සිටියදී ආධාරකයක් නොමැතිව ඒවා සිදු කරයි.

අවකාශීය සබඳතා වර්ධනය කිරීම සිදු වන්නේ භාවිතය හරහා වෙස්ටිබුලර් විශ්ලේෂකය පුහුණු කිරීමේ උපකාරයෙනි පැදුරු මත සහ ට්‍රෑම්ප්ලයින් මත අභ්‍යාස.මෙයට අභ්‍යවකාශයේ දිශානතිය සඳහා අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ, එනම් හැරීමක් සමඟ පැනීම, ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීම යනාදිය. විවිධ විකල්පසමර්සෝල්ට්, රෝල්ස් සහ ටක් භාවිතා කරනු ලැබේ.

භාවිතා කළ හැක භ්රමණ පුහුණුකරුවන්, දිශාවෙහි වෙනස්කම් සහ විවිධ හිස ස්ථාන සමඟ භ්රමණය වන කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම. ඔබට විශාල කාර් ටයරයක් භාවිතා කළ හැකිය, රෝගියා එහි ඇතුළත නැවී ඇත. ඔවුන් ටයරය තල්ලු කරයි, එය රෝගියා සමඟ පෙරළේ.

චලනයන්හි රිද්මය වැඩිදියුණු කිරීම සංගීතමය සහායකයට ස්තුති වන්නට සිදු කෙරේ. ඔබට රබන්, බෙරය, හැඳි, ටේප් රෙකෝඩරයක් භාවිතා කළ හැකිය. සාමූහිකව හෝ තනි තනිව අත්පුඩි ගැසීම, පහර දීම, පාගා දැමීම භාවිතා කරන්න. ගුරුවරයා ළමයින් සමඟ අත්පුඩි ගසා ඔවුන්ව නවත්වයි. ළමයින් එකම රිද්මයේ තනිවම ඉදිරියට යා යුතුය. සමහර චලනයන් සමඟ පෙළ සමඟ ඔබට කවි කියවීමට හෝ ගායනා කිරීමට හැකිය. නැටුම් තාලයට, දරුවන්ට ලබා දී ඇති රිද්මයකට, වාඩි වී හෝ වැතිරී තම අත් සහ පාද සමඟ නිදහස් චලනයන් සිදු කළ හැකිය. දී ඇති රිද්මයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට වස්තු රේඛාවක් හෝ යුගල වශයෙන් ගමන් කළ හැකිය. “සජීවී ශබ්දය” සමඟ, එනම් සහායකයකු සමඟ (පියානෝව හෝ බොත්තම් ඇකෝනියන් සමඟ) පන්ති පැවැත්වීම වඩාත් සුදුසුය.

©2015-2019 අඩවිය
සියලුම හිමිකම් ඔවුන්ගේ කතුවරුන් සතුය. මෙම වෙබ් අඩවිය කර්තෘත්වයට හිමිකම් නොකියයි, නමුත් නොමිලේ භාවිතය සපයයි.
පිටු නිර්මාණය දිනය: 2016-04-26

අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපනය ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සමාජගත කිරීම අරමුණු කරගත් සමාජ සංසිද්ධියකි.

ලොව පුරා ව්‍යායාම ප්‍රතිකාරය සියලුම රෝග සඳහා සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයේ අනිවාර්ය අංගයකි.

ශාරීරික ව්යායාම අතරතුර, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ මෝටර් කලාපවල උද්දීපන මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

මාංශ පේශි වැඩ වැඩි දියුණු වේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, ආරක්ෂිත ප්රතික්රියා වැඩි කිරීම.

ඉලක්කය:දරුවා විසින් රිසිට්පත විස්තීරණ සහායපුද්ගල සංවර්ධනය හා සමාජය තුළ දරුවාගේ සාර්ථක අනුවර්තනය ඉලක්ක කර ඇත.

සියලුම ආබාධ සඳහා පොදු කාර්යයන්:

දරුවන්ගේ සංවර්ධනය සඳහා ශාරීරික අධ්යාපන පන්තිවල සුවපහසු පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සහ පවතින අඩුපාඩු සඳහා වන්දි ලබා දීම.
ළමුන් තුළ මෝටර් කුසලතා ගොඩනැගීම, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම.
සන්නිවේදන කාර්යයන් වර්ධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම, චිත්තවේගීය-විවේචන නියාමනය සහ හැසිරීම.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත ළමුන් සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද ශාරීරික අධ්‍යාපනය

මස්තිෂ්ක අංශභාගය තුළ මෝටර් ගෝලයේ ව්යාධි විද්යාවේ අතිශය විවිධත්වය තිබියදීත්, ශාරීරික ව්යායාමවල කාර්යයන් සහ විශේෂතා තීරණය කරන මෝටර් රථ ආබාධ සඳහා පොදු හේතු වෛද්යවරුන් විසින් හඳුනාගෙන ඇත.

1. කාර්යය: මාංශ පේශි තානය සාමාන්යකරණය කිරීම.පොසොටොනික් ප්රතික්රියා වල වැඩි ප්රකාශනය මර්දනය කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම. විවිධ ආරම්භක ස්ථානවල හිසට සාපේක්ෂව ශරීර කොටස්වල පිහිටීම නියාමනය කිරීමේ කුසලතාව වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් ඉරියව් භාවිතා කරනු ලැබේ, නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම - හිස කෙළින්, දකුණට, වමට, පපුවට නැමී, වාඩි වී - හිස කෙළින්, පැත්තට, ඉදිරියට, පසුපසට සහ යනාදිය. ඇස් විවෘතව හා වසාගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, ඒවා මාංශ පේශි හැඟීම, පිහිටීම සහ චලනය පිළිබඳ හැඟීම වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෙහිදී මූලික චලනයන් සාමාන්යකරණය කිරීමේ ගැටළුව විසඳනු ලැබේ.

2. කාර්යය: statokinetic reflexes ගොඩනැගීම සහ ප්රශස්ත ප්රකාශනය ප්රවර්ධනය කිරීම.සමතුලිතතාවයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෙහිදී වැදගත් වන අතර, විරුද්ධත්වය ජය ගැනීමේදී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්‍යාස භාවිතා කිරීම, ට්‍රම්ප් මත පැනීම, පැද්දීමේ තලයක ව්‍යායාම කිරීම, අඩු ආධාරක ප්‍රදේශයක් මත සිදු කෙරේ.

3. කාර්යය: මාංශ පේශි හැඟීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, නිවැරදි සිරුරේ පිහිටීම ස්ථාවර කිරීම, ස්වාධීන ස්ථාවරය සහ ඇවිදීමේ කුසලතාව ශක්තිමත් කිරීම.

වයසට සම්බන්ධ මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ: බඩගා යාම, බංකුවක් මත නැගීම, විසි කිරීම. දර්පණයක් භාවිතා කරනු ලැබේ, එය ඉදිරිපිට දරුවා ආධාරකයකට එරෙහිව නිවැරදි ඉරියව්වේ පිහිටීම උපකල්පනය කරයි. 4. කාර්යය: ශරීරයේ සමබරතාවය ක්රමානුකූලව පුහුණු කිරීම, අත් පා ආධාරක, සංකීර්ණ මෝටර් රථ සංකීර්ණවල ප්රාථමික චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම.දරුවා කෙළින් සිටගෙන ඇවිදීමට උත්සාහ කරයි, නිවැරදි මෝටර් කුසලතා ස්වයං රැකවරණය, ඉගෙනීම, සෙල්ලම් කිරීම සහ

ශ්රම ක්රියාවලිය . දෙමව්පියන් සමඟ එක්ව, දරුවා මූලික දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රගුණ කරයි (මානසික සංවර්ධනය සැලකිල්ලට ගනිමින්). ක්රීඩා අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ: "මම අඳින පළඳින ආකාරය", "මගේ කොණ්ඩය පීරන ආකාරය". චලනයන් ගොඩනැගීම දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති අනුපිළිවෙලකින් සිදු කළ යුතු අතර, හිසෙන් ආරම්භ වන අතර, පසුව අත්, කඳ, කකුල් සහ ඒකාබද්ධ මෝටර් ක්රියා. දරුවන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය ඔවුන් වර්ධනය වන විට සහ වර්ධනය වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.අවුරුදු දෙකක දරුවෙකු භාවිතා කළ යුතුය

විවිධ හැඩයන්

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පැය 2 විනාඩි 30 කින්. දිනකට, සහ වයස අවුරුදු 3-7 - පැය 6 යි.

තනි සහ කණ්ඩායම් පාඩම්

කණ්ඩායම් පන්ති ඉලක්ක කර ඇත්තේ මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යකරණය කිරීම පමණක් නොව, දරුවන්ගේ සමාජ පුනරුත්ථාපනය වේගවත් කිරීම සහ ඔවුන් සමාජයේ ප්‍රයෝජනවත් සාමාජිකයින් බවට විශ්වාසය තබා ගැනීමයි. සාමාන්යයෙන්, වයස, බරපතලකම සහ චලන ආබාධවල සමජාතීයතාවය සැලකිල්ලට නොගෙන කණ්ඩායම් පිහිටුවා ඇත.

කණ්ඩායමක ළමුන්ගේ ප්රශස්ත සංඛ්යාව 5-8 දෙනෙකුට වඩා වැඩි නොවේ. පාඩම් අවසානයේ, සාරාංශ කිරීම සිදු කරනු ලබන අතර, එය කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වගකිවයුතු ආකල්පයක් දරුවන් තුළ වර්ධනය වේ.

කණ්ඩායම් පාඩම් වලදී, ළමයින්, අනුකරණය කිරීමට ඇති නැඹුරුව නිසා, පුද්ගල චලනයන් සහ කුසලතා ඉක්මනින් ප්‍රගුණ කිරීම, ඉගෙනීම සහ පිටපත් කිරීම එකිනෙකා. පාඩමේ චිත්තවේගීය පසුබිම ඉතා වැදගත් වේ. මේ සඳහා බොහෝ විට සංගීත සහය භාවිතා වේ.

සංගීතය සන්සුන් වීමට සහ ලිහිල් කිරීමට, රිද්මයානුකූල සහ සුමට චලනයන් ප්‍රගුණ කිරීමට උපකාරී වේ.

ධනාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයක් සහ තරඟකාරී මොහොතක පසුබිමට එරෙහිව ළමයින් එකට සෙල්ලම් කරන විට, ඔවුන් බොහෝ විට සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ ඔවුන්ට ප්රවේශ විය නොහැකි චලනයන් සිදු කරයි.

අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති වල ආකෘති

දරුවාගේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධති සහ අවයවවල ප්රශස්ත වයස්ගත සංවර්ධනය ඔහු සමඟ විවිධ ක්රියාකාරකම් මාලාවක් හරහා සිදු කරනු ලැබේ.

වාඩි වී සිටින ක්රීඩාමස්තිෂ්ක අංශභාගය ඇති ළමුන් සඳහා ඉලක්ක කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවා ඉදිරිපිට ඇති මේසය මත, ක්‍රමවේදියා විවිධ ප්‍රමාණයේ බහු-වර්ණ කැට තබා ඔවුන් සමඟ කුමක් කිරීමට කැමතිදැයි අසයි. දරුවා කුළුණක් තැනීමට තීරණය කරයි. ඉන්පසු ඔහු සියලු ක්‍රියාවන් උච්චාරණය කරයි: “මම මගේ දකුණු අතෙන් විශාල නිල් කැටය ගන්නවා - මෙය නිවසේ ආරම්භයයි. මම විශාල සුදු කැටයක් ගෙන එය ඉහළට තබමි - මෙය පළමු මහලයි. මෙම සරල උදාහරණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ මෝටර්, චාලක, දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ සහ කථන කලාප එකවර ක්‍රියාත්මක වන බවයි. දෘශ්‍ය අවකාශීය සංජානනය, ශරීර රූප සටහන සහ චලන රූප සටහන සෑදී ඇත. අවධානය සහ සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටින ක්රීඩා (උදාහරණයක් ලෙස, චෙස්) භාවිතා කරනු ලැබේ.

එළිමහන් ක්රීඩාවෙනස්වන තත්වයන් තුළ මෝටර් කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීම, විවිධ විශ්ලේෂකයන්ගේ කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ බලවත් සාමාන්ය ටොනික් සහ චිත්තවේගීය බලපෑමක් ඇති කිරීම අරමුණු කර ඇත. මේවා බඩගා යාම, ඇවිදීම, ධාවනය, විසි කිරීම සහ විවිධ බාධක ජය ගැනීමේ අංග සහිත ක්‍රීඩා වේ.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය සඳහා අනුවර්තනය වන ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සාම්ප්‍රදායික නොවන ආකාර අතර, කෙනෙකුට ඉස්මතු කළ හැකිය වියළි තටාක අභ්යාසවර්ණවත් බෝල වලින් පිරී ඇත. තටාකයේ දරුවාගේ ශරීරය සෑම විටම ආරක්ෂිතව සහාය වන අතර එය මෝටර් රථ ආබාධ සහිත දරුවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඒ සමගම, ඔබට තටාකයේ ගමන් කළ හැකිය, තටාකය පුරවන බෝල සමඟ නිරන්තර සම ස්පර්ශයක් දැනේ. මේ අනුව, මුළු ශරීරයේම නිරන්තර සම්බාහනය සිදු වේ, සංවේදීතාව උත්තේජනය වේ. පන්ති සාමාන්‍ය මෝටර් ක්‍රියාකාරකම්, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වර්ධනය කරයි. වියළි තටාකයක, ඔබට විවිධ ආරම්භක ස්ථාන වලින් ව්‍යායාම කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානයේ සිට ව්‍යායාම කිරීමෙන් පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, අත් වල ආධාරක හැකියාව සහ අත්වල ග්‍රහණය කර ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි, අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කරයි. , සහ හිසෙහි නිවැරදි ස්ථානය ස්ථාවර කරන්න.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත දරුවන් සඳහා තවත් ආකාරයක පුහුණුවක් වේ ෆිට්බෝල්-ජිම්නාස්ටික්-විශාල ඉලාස්ටික් බෝල මත ජිම්නාස්ටික්.. පළමු වතාවට, මස්තිෂ්ක අංශභාග රෝගීන් සඳහා ස්විට්සර්ලන්තයේ 20 වන සියවසේ 50 ගණන්වල මැද භාගයේදී ඖෂධීය අරමුණු සඳහා ෆිට්බෝල් භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. Physiorolls ද භාවිතා වේ - එකිනෙකට සම්බන්ධ කර ඇති බෝල දෙකක්, පුටු බෝල (කුඩා කකුල් හතරක් සහිත බෝල), හැන්ඩ්ල් සහිත බෝල (claps), ඇතුළත නාද කරන සීනු සහිත විනිවිද පෙනෙන බෝල, විශාල සම්බාහන බෝල. බෝලයක් මත වාඩි වී සිටින විට කම්පනය එහි භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම හිපොතෙරපි ප්‍රතිකාරයට සමාන වේ (අශ්ව පැදීමේ ප්‍රතිකාරය ප්‍රශස්ත හා ක්‍රමානුකූල බරක් සහිතව, ශක්තිමත් මාංශ පේශි කෝර්සෙට් එකක් නිර්මාණය වේ, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, ස්නායු ක්‍රියාවලීන් සමතුලිත වේ, සියලු භෞතික ගුණාංග වර්ධනය වේ. සහ මෝටර් කුසලතා පිහිටුවා ඇති අතර, මනෝ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්රයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත

අවකාශීය සබඳතා වර්ධනය කිරීම සිදු වන්නේ භාවිතය හරහා වෙස්ටිබුලර් විශ්ලේෂකය පුහුණු කිරීමේ උපකාරයෙනි පැදුරු සහ ට්‍රම්ප් මත අභ්‍යාස. මෙයට අභ්‍යවකාශයේ දිශානතිය සඳහා අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ, හැරීමක් සමඟ පැනීම, ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීම යනාදිය. සමර්සෝල්ට්, රෝල්ස් සහ ටක්ස් විවිධාකාර විකල්ප සඳහා භාවිතා වේ.

මස්තිෂ්ක ආබාධ සහිත දරුවන්ගේ අනුවර්තනය දරුවාගේ සියලු ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. පවත්නා උල්ලංඝනයන්ට අනුකූලව සහ සෑම දිශාවකටම එකවරම එය සමඟ වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. මුලින්ම ඔබ මෝටර් ආබාධ සමඟ වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව සිතීම වැරදියි, පසුව, දරුවා ඇවිදීමට පටන් ගන්නා විට, කථනය, දෘශ්ය සහ වෙනත් ගැටළු සමඟ. ප්‍රමාණවත් නිතිපතා ප්‍රතිකාර ආරම්භ කරන තරමට, ප්‍රති result ලය වඩා හොඳය. චිකිත්සක බලපෑම් සහ පරිසරයේ ඒකාබද්ධ ජාලයක් නිර්මාණය වෙමින් පවතින අතර, සෑම දෙයක්ම මෝටර් සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ක්ෂේත්‍රවල ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීම සහ ශක්‍ය ස්වාධීනත්වය අරමුණු කර ගෙන ඇත.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත දරුවන්ට අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපනය අවශ්‍ය වන අතර විස්තීර්ණ ප්‍රතිකාර ක්‍රමානුකූලව හා නිවැරදිව භාවිතා කිරීමෙන් විශාල ප්‍රගතියක් අත්කර ගනී.

ඔටිසම් වර්ණාවලි ආබාධ සහිත ළමුන් සඳහා අනුවර්තනය වන ශාරීරික අධ්‍යාපනය

ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවෙකුට වෛද්‍ය ආධාරවලට වඩා නොඅඩු අධ්‍යාපනික ආධාර අවශ්‍ය බව දැන් හඳුනාගෙන ඇත.

අනෙක් අතට, ඔටිසම් දරුවෙකුට ඉගැන්වීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ: ඔහුගේ සාර්ථක දැනුම සමුච්චය කිරීම සහ තමන් තුළම කුසලතා වර්ධනය කිරීම පවා ඔහුගේ ගැටළු විසඳන්නේ නැත.

ඔටිසම් දරුවෙකුගේ වර්ධනය ප්‍රමාද වී ඇති බව පමණක් නොව, එය විකෘති වී ඇති බව දන්නා කරුණකි: දරුවාගේ ක්‍රියාකාරකම් වලට සහාය වන, ලෝකය සමඟ ඔහුගේ සම්බන්ධතාවය මඟ පෙන්වන සහ සංවිධානය කරන අර්ථ පද්ධතිය කඩාකප්පල් වේ. ඔටිසම් සහිත දරුවෙකුට එය භාවිතා කිරීමට අපහසු වන්නේ එබැවිනි සැබෑ ජීවිතයඔහු සතු දැනුම හා කුසලතා.

ඔටිසම් වර්ණාවලි ආබාධ සහිත සියලුම දරුවන්ට, සංයුතියේ මෙම කණ්ඩායමේ සැලකිය යුතු විෂමතාවයක් තිබියදීත්, චිකිත්සක අධ්‍යාපනය අවශ්‍ය වේ, එහි කාර්යය වන්නේ, පළමුවෙන්ම, බාහිර ලෝකය සමඟ අර්ථවත් අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයක් වර්ධනය කිරීමයි (O.S. Nikolskaya, E.R. Baenskaya, M.M. Liebling, 2000).

ඔටිසම් සහිත දරුවන්ගේ මෝටර් ගෝලය සංලක්ෂිත වන්නේ ඒකාකෘති චලනයන්, වෛෂයික ක්‍රියා සහ එදිනෙදා කුසලතා සැකසීමේ දුෂ්කරතා සහ සියුම් හා දළ මෝටර් කුසලතා වල දුර්වලතා මගිනි. විශේෂයෙන්ම, මූලික චලනයන්හි බාධා කිරීම් මගින් ළමුන් සංලක්ෂිත වේ: බර, කම්මැලි ඇවිදීම, විකෘති රිද්මයක් සහිත ආවේගශීලී දිවීම, අත්වල අනවශ්‍ය චලනයන් හෝ මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාවලියට සහභාගී නොවන විකාර සහගත ලෙස ඉසින ලද ආයුධ, තනි ආධාරක කකුල් දෙකකින් පනින විට තල්ලු කිරීම.

ළමුන්ගේ චලනයන් ප්ලාස්ටික් නොමැතිකම සමඟ, මන්දගාමී හෝ, අනෙක් අතට, ආතතියෙන් සීමා වූ සහ යාන්ත්රික විය හැකිය. බෝලය සමඟ ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාවන් ළමයින්ට අපහසු වන අතර එය දුර්වල වූ සංවේදක මෝටර සම්බන්ධීකරණය සහ අත්වල සියුම් මෝටර් කුසලතා සමඟ සම්බන්ධ වේ.

අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩමක සිටින බොහෝ දරුවන් ඒකාකෘති චලනයන් ප්‍රදර්ශනය කරයි: මුළු ශරීරයම සොලවීම, තට්ටු කිරීම හෝ සීරීම, හිසෙහි ඒකාකාරී හැරීම්, අතේ සහ ඇඟිලිවල චලනයන්, පියාපත් පිඹීමට සමාන අත් චලනයන්, ඇඟිලි තුඩු මත ඇවිදීම, එහි අක්ෂය වටා රවුම් කිරීම. සහ ස්වයං-උත්තේජනය සහ ස්වයං පාලනයක් නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ වූ වෙනත් චලනයන්. ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන සිසුන්ට මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමේදී බාධා ඇති වේ, මෝටර් ක්‍රියා පාලනය කාලෝචිත ආකාරයකින් සිදු නොවේ, අරමුණු සහිත චලනයන් වර්ධනය කිරීමේදී දුෂ්කරතා පැන නගී, සහ අවකාශීය දිශානතිය දුක් විඳිනවා.

ප්‍රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ ඔටිසම් දරුවන්ගේ ස්වේච්ඡාභාවය අඩුවීම මූලික වශයෙන් දුර්වල වූ මෝටර් සම්බන්ධීකරණයට හේතු වන බවයි. සිරස් ඉරියව්වක ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සහ විශ්වාසදායක ඇවිදීම, අභ්‍යවකාශයේදී කෙනෙකුගේ ක්‍රියාවන් මැනීමට සහ නියාමනය කිරීමට ඇති හැකියාව, අධික ආතතියකින් හා බාධාවකින් තොරව ඒවා නිදහසේ සිදු කිරීම - පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ පුද්ගලික, එදිනෙදා සහ තෘප්තිමත් වීමට මේ සියල්ල අවශ්‍ය වේ. සමාජ අවශ්යතා.

බොහෝ විට, මෙම ලක්ෂණවල ප්රමාණවත් නොවීම මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය සීමා කරයි.

ඔටිසම් සහිත දරුවන්ගේ ලක්ෂණ වලට අනුවර්තනය වූ ශාරීරික අධ්යාපනය පමණක් නොවේ අවශ්ය ක්රමචලන ආබාධ නිවැරදි කිරීම, ශාරීරික හා මෝටර් රථ සංවර්ධනය උත්තේජනය කිරීම පමණක් නොව, පුද්ගලයාගේ බලගතු "සමාජකරණයේ නියෝජිතයා".

ඔටිසම් දරුවන්ගේ මෝටර් ගෝලයේ වර්ධනය සඳහා, මෝටර් ඉගෙනීමේ සවිඥානක ස්වභාවය වැදගත් වේ. ඔටිසම් දරුවෙකුට වාචික උපදෙස් වලට අනුකූලව ස්වේච්ඡා මෝටර් රථ ප්‍රතිචාර නියාමනය කිරීමට අපහසු වේ. වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ උපදෙස් අනුව චලනය පාලනය කිරීමට ඔහුට අපහසු වන අතර ඔහුගේම වාචික විධානයන්ට චලනයන් සම්පූර්ණයෙන්ම යටත් කිරීමට ඔහුට නොහැකි වේ.

එබැවින්, අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වල ඔටිසම් දරුවන්ට ඉගැන්වීමේ ප්‍රධාන අරමුණු වන්නේ:

අනුකරණය කිරීමේ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම (අනුකරණය කිරීමේ හැකියාව);
උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට දිරිගැන්වීම;
චලනයන් ස්වේච්ඡාවෙන් සංවිධානය කිරීමේ කුසලතා ගොඩනැගීම (තමාගේම ශරීරයේ අවකාශයේ සහ බාහිර අවකාශයේ);
සන්නිවේදන කාර්යයන් පෝෂණය කිරීම සහ කණ්ඩායමක් තුළ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේ හැකියාව.

විෂය මාලාවට පහත ක්‍රියාකාරකම් පන්ති ඇතුළත් වේ:

ශරීර අවකාශයේ දිශානතිය අවශ්ය වන ක්රියා;
බාහිර අවකාශීය ක්ෂේත්රය තුළ දරුවාගේ විවිධ ආකාරයේ චලනයන් සපයන ක්රියාවන් - බඩගා යාම, ඇවිදීම, ධාවනය, පැනීම;
වස්තූන් නොමැතිව සහ විවිධ වස්තූන් සමඟ අවකාශීය ක්ෂේත්රයක නිශ්චිත ක්රියාවන්.

මෝටර් සංවර්ධනය වැදගත් වේ reflexivityඔටිසම් දරුවන්: සිදු කරන ක්‍රියාවන් පිළිබඳව දැනුවත් වීමේ හැකියාව, විශේෂයෙන් සිදු කරන චලනයන් නම් කිරීම, අරමුණ ගැන කතා කිරීම, විවිධ මෝටර් ක්‍රියා සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන අනුපිළිවෙලින්ද යනාදිය.

චලනයන් ඉටු කිරීමේදී දරුවන්ගේ දැනුවත් සහභාගීත්වය ඉගෙනීමේ ඉලක්කයක් වන අතර ඔවුන්ගේ සංජානනය සහ ප්‍රජනන කුසලතා සාර්ථක ලෙස වර්ධනය වීමේ ලකුණකි.

ඊට අමතරව, අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති අතරතුර, ඔටිසම් දරුවන් තුළ ස්වයං සංකල්පය ගොඩනැගීමට කටයුතු සිදු කෙරේ.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සිදු කරන ලද චලනයන් සහ ක්රියාවන් 1 වන පුද්ගලයා තුළ කථා කරනු ලැබේ (උදාහරණයක් ලෙස, "මම බඩගාගෙන යනවා," "මම ගමන් කරනවා," "මම දුවනවා").

මෙය දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය, ශරීර රූපසටහන සහ වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ භෞතික රූපය"මම"

අධ්යාපනය

දරුවා මෝටර් රථ හා චිත්තවේගීයව ටෝන කරන විට, ශරීරයට නැඹුරු ක්‍රීඩා වලින් පසුව හෝ ටොනික් උත්තේජනය සඳහා ව්‍යායාම කරන විට, දරුවා බොහෝ විට සෘජු බැල්මක් වර්ධනය කරයි, ඔහු ගුරුවරයා දෙස බැලීමට පටන් ගනී. අප අවට ලෝකය(E.V. Maksimova, 2008).

චලනයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට, හඳුනා ගැනීමට, දැනීමට සහ නම් කිරීමට දරුවෙකු දිරිමත් කිරීම සඳහා, එය අවශ්ය වේ:

චලනයන් සෙමින් හා පැහැදිලිව සිදු කරන්න, ඒවා ගැන අදහස් දැක්වීම;
නැවත නැවත චලනයන් සඳහා එකම පාරිභාෂිතය භාවිතා කරමින් සරලව නමුත් සංකේතාත්මකව සිදු කරන ලද අභ්‍යාස විස්තර කරන්න;
දරුවා සමඟ ඇතුළුව සිදු කරනු ලබන චලනයන් උච්චාරණය කර ඒවා නම් කිරීමට ඔහුට ආරාධනා කරන්න;
සරලම චලනයන් සමඟ ව්‍යායාම ආරම්භ කරන්න (ඔබේ අත් අතුල්ලමින් අත්පුඩි ගසන්න; ඔබේ දෑත් අතුල්ලමින් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට, ඉහළට, පහළට ගෙනයන්න;
කකුල් අතුල්ලමින්, ශරීරය නැමීම, විවිධ කකුල් චලනයන් ආදිය);
එකවර කුඩා අභ්‍යාස ගණනක වැඩ කරන්න, ඒවා නැවත කරන්න;
රිද්මයානුකූල කවියක් හෝ ගණන් කිරීම සමඟ චලනයන් සමඟ ගමන් කරන්න;
දරුවාට උපකාර කිරීම සහ දිරිගැන්වීම, වැරදි චලනයන් නිවැරදි කිරීම, සුළු සාර්ථකත්වයන් පවා දිරිමත් කිරීම.

දරුවෙකු ශාරීරික සම්බන්ධතා වලට බියක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම් හෝ එය ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම් සහ මෙය කිරීමට ඔහුට බල කිරීමට ගන්නා ඕනෑම උත්සාහයක් කාංසාව සහ ආක්‍රමණශීලී බවක් ඇති කරයි නම්, පිටුපසින් ප්‍රවේශය ඔහු විසින් අත්විඳින බැවින්, දරුවාට පිටුපසින් වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටියදී ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට උදව් කළ හැකිය. අඩු ආක්‍රමණයක් ලෙස, ඒ නිසා අඩු අවදානමක්. ඔබට ක්‍රීඩා උපකරණ ද භාවිතා කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක්, දරුවා අල්ලාගෙන අවශ්‍ය සියලුම චලනයන් සිදු කරයි.

ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට බාහිර අභ්‍යවකාශයේ චලනයන් සිදු කිරීමට ඉගැන්විය යුතුය, චලනය සඳහා ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කර පසුව බාහිර බාධක ජය ගැනීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම වෙත ගමන් කරයි. මෙම අභ්‍යාස වැඩිවන සම්බන්ධීකරණ සංකීර්ණතාවයේ මට්ටම අනුව කණ්ඩායම් 4 කට බෙදා ඇත: බඩගා යාම, ඇවිදීම, ධාවනය සහ පැනීම.

දරුවෙකුට ඉගැන්වීමට විවිධ වර්ගබාහිර අවකාශීය ක්ෂේත්රයේ චලනයන් සහ චලනයන්, එය අවශ්ය වේ:

සරල රේඛාවක කෙටි චලනයන් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්න;
ක්රමයෙන් දිගු දුරක් හරහා චලනය කිරීමට සහ චලනය වන දිශාවෙහි වෙනස්කම් සහිත චලනයන් වෙත ගමන් කරන්න: රවුමක, චාප, සිග්සැග්, ආදිය;
ඝන වර්ණ රේඛා හෝ වෙනත් බිම් සලකුණු සහිත කාමරයක් සලකුණු කිරීම, "ආරම්භක" සහ "අවසන්" රේඛා මෙන්ම "විවේක ප්රදේශය" පැහැදිලිව සලකුණු කිරීම මගින් කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම පහසු කිරීම;
කාර්යයන් නිවැරදිව සකස් කරන්න, ඔවුන් දරුවා ක්‍රියා කිරීමට දිරිමත් කරන ආකාරයට, උදාහරණයක් ලෙස: "මා අසල බඩගාන්න", "රේඛාව දිගේ දුවන්න";
භාවිතා කරමින් නුහුරු චලනයන් පෙන්වන්න සහ නම් කරන්න පියවරෙන් පියවර උපදෙස්;
දරුවාට සැලකිය යුතු උපකාරයක් වන රිද්මයානුකූල වචන, අත්පුඩි ගැසීම් යනාදිය සමඟ සිදු කරන චලනයන් සමඟ;
දරුවා තුළ ඉඟි ඉරියව්වක් සහ බැල්මක් ඇති කරන්න;
දරුවා වෙහෙසට පත් නොකරන්න, අභ්‍යවකාශයේ අභ්‍යාස සමඟ බාහිර අවකාශයේ විකල්ප අභ්‍යාස කිරීම;
තමන්ගේම ශරීරය, බර පැටවීම;
දරුවා සමඟ ගමන් කරන්න, ඔහු අසල;
සුළු සාර්ථකත්වයන් පවා දිරිමත් කරන්න.

බාහිර අවකාශයේ චලනය කිරීමට දරුවාගේ චලනයන් ඉගැන්වූ පසු, ඔබට බාහිර අවකාශීය ක්ෂේත්රයේ නිශ්චිත ක්රියාවන් ඉගැන්වීමට ඉදිරියට යා හැකිය.

පළමුව, බාහිර අවකාශීය ක්ෂේත්‍රයක චලනයන්හි නිරවද්‍යතාවය සඳහා අභ්‍යාස සහ, දෙවනුව, වස්තූන් සමඟ අවකාශීය ක්ෂේත්‍රයක නිරවද්‍ය ක්‍රියාවන් සිදු කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්‍යාස භාවිතා කරමින් අවකාශීය ක්ෂේත්‍රයක නිශ්චිත ක්‍රියා සිදු කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අවකාශීය ක්ෂේත්රයක නිශ්චිත ක්රියාවන් සිදු කිරීමට දරුවාට ඉගැන්වීම සඳහා, එය අවශ්ය වේ:

චලනයේ එක් අංශයකට හෝ එක් ක්‍රියාවකට පමණක් අදාළ කෙටි නමුත් සංකේතාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් සමඟ චලන රටා සමඟ යන්න;
දරුවා සමඟ (අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන්) චලනයක් (හෝ ක්‍රියාවක්) සිදු කරන්න, පියවරෙන් පියවර උපදෙස් ඇතුළුව උපදෙස් සමඟ චලනය (ක්‍රියාව) සමඟ යාමට වග බලා ගන්න;
කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම පහසු කිරීම සඳහා විවිධ බිම් සලකුණු භාවිතා කිරීම සහ අවකාශයේ කලාප පැහැදිලිව නම් කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, "ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ප්‍රදේශය", "ක්‍රීඩා සඳහා ප්‍රදේශය", "විවේක සඳහා ප්‍රදේශය" යනාදිය;
චලනය (හෝ ක්‍රියාව) අතරතුර දරුවාට වාචික පැහැදිලි කිරීම් ලබා දෙන්න;
සිත්ගන්නාසුලු තත්වයන් නිර්මාණය කර ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට දරුවා දිරිමත් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස: “මෙම පන්දුව ඇතුළත සීනුවක් ඇත, එය තවත් බෝලයකින් පහර දෙනු ඇත”;
දරුවාගේ නිවැරදි වැරදි චලනයන්;
ඔහුගේ සාර්ථකත්වයන් තුළ දරුවා සමඟ ප්රීති වන්න, නුහුරු නුපුරුදු වස්තූන් හෝ චලනයන් පිළිබඳ බිය පිළිබඳ හැඟීම ජය ගැනීමට ඔහුට උදව් කරන්න.

ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට උගන්වන විට, ඇතැම් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

ඔටිසම් දරුවෙකුගේ සංජානනයේ පුද්ගල ලක්ෂණ වලට අනුකූලව අධ්‍යාපනික ද්‍රව්‍ය ඉදිරිපත් කරන්න (වැඩිහිටියෙකුගේ උපකාරයෙන් අභ්‍යාස සිදු කිරීම, වැඩිහිටියෙකු අනුකරණය කිරීම, උපදෙස් සහ ප්‍රදර්ශනය අනුගමනය කිරීම);
"වැඩිහිටියාගේ සිට දරුවා දක්වා" රීතිය අනුගමනය කරන්න: වැඩිහිටියෙකු දරුවා සමඟ එක්ව චලනය සිදු කරයි, ඔහුගේ එක් එක් නිෂ්ක්‍රීය හෝ ක්‍රියාකාරී චලනයන් පිළිබඳව අදහස් දක්වමින්, එමඟින් චලනය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන ආකාරයේ චලනයක් සිදු කරන්නේද යන්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඔහුට ලබා දෙයි. මෙම මොහොතේ දී;
“සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා” රීතිය අනුගමනය කරන්න: ශරීර අවකාශයේ සරල චලනයන් සමඟ ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් බාහිර අවකාශීය ක්ෂේත්‍රයේ (විවිධ ආකාරයේ චලනයන්) චලනයන් වෙත ගමන් කරන්න, එමඟින් මෝටර් ප්‍රසංගය ක්‍රමයෙන් සංකීර්ණ කර මූලික චලනයන් ස්වයංක්‍රීය කිරීම සාක්ෂාත් කර ගැනීම;
cephalocaudal නීතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, එහි සාරය නම් ඔන්ටොජෙනොසිස් හි චලනයන් වර්ධනය වීම හිසේ සිට පාද දක්වා වීමයි: පළමුව, දරුවා ස්වාමියා බෙල්ලේ, අත්වල, පසුව පිටුපස සහ පාදවල මාංශ පේශි පාලනය කරයි;
ප්‍රොක්සිමොඩිස්ටල් නීතිය පිළිපදින්න: සංවර්ධනය කඳේ සිට අත් පා දක්වා, අත් පා වල සමීප කොටස්වල සිට දුරස්ථ ඒවා දක්වා (දරුවා මුලින්ම වැලමිට මත, පසුව අත්ල මත හේත්තු වීමට ඉගෙන ගනී; පළමුව ඔහුගේ දණින් නැගී සිටීමට. , පසුව කෙළින් කකුල්, ආදිය);
විවිධ මට්ටමේ අවකාශයේ දරුවාගේ ස්ථාවර සංවර්ධනය සහතික කිරීම - පහළ (ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔහුගේ බඩ මත), මැද (වාඩි වීම), ඉහළ (සිට සිටීම);
දරුවා දැනට සිටින සංවර්ධන අවධිය සමඟ ආධාරක මට්ටම සහසම්බන්ධ කරන්න. විශේෂයෙන්ම, දරුවාට නිෂ්ක්‍රීයව හෝ නිෂ්ක්‍රීයව-ක්‍රියාකාරීව, මුලදී උපරිම සහාය ඇතිව, පසුව ක්‍රමයෙන් උපකාරය සහ උත්තේජනය අවම කිරීම මගින් ව්‍යායාම සිදු කළ හැක. ස්වයං ක්රියාත්මක කිරීමචලනයන්.

ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන ළමුන් සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද ශාරීරික අධ්‍යාපන වැඩසටහනේ අවසාන ඉලක්කයක් වන්නේ වැඩිහිටි උපකාරයකින් තොරව ව්‍යායාම කිරීමට ඔටිසම් දරුවෙකුට ඉගැන්වීමයි. ඒකාකාරී ක්‍රියාකාරකම් මෙම ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ස්ථාවර ව්‍යුහාත්මක දින චර්යාවක් අනුගමනය කළ යුතු අතර විෂය මාලාවට ඇතුළත් විය යුතුය විවිධ වර්ගව්‍යායාම කරන්න, මන්ද ඔටිසම් දරුවන්ට අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කෙටි කාලයක් සඳහා පමණි.

කායික තත්ත්වය සහ මනෝ භෞතික ස්වරය සාමාන්‍යකරණය කිරීම ඔටිසම් වර්ණාවලි ආබාධ සහිත ළමුන් සමාජගත කිරීමේ වැදගත් අංගයකි.

එමනිසා, එවැනි දරුවන්ට අවශ්ය වේ ස්ථිර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මනෝ භෞතික ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සහ චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීමට.

වෘත්තිකයන්ගේ උදව්!

MBOU ව්‍යායාම ශාලාව "සලකොව් රසායනාගාරය"

ශාරීරික අධ්යාපන දෙපාර්තමේන්තුව

අනුවර්තන භෞතිකය පිළිබඳ පාඩම් සටහන්

තරුණ සිසුන් සඳහා සංස්කෘතිය

ශාරීරික අධ්යාපන ගුරුවරයා:යුර්කෝවා ලිලියා නයිලීව්නා

ස්ථානය: ජිම්

ඉන්වෙන්ටරි:ජිම්නාස්ටික් කූරු (කෑලි 9); ජිම්නාස්ටික් මැට් (9 pcs.); කුඩා වස්තූන් (කෝක්, බෝල); බාල්දි (8 pcs.); ටෙනිස් බෝල (9 pcs.); Fitballs (9 pcs.); පන්දුව (මෘදු); ටේප් රෙකෝඩරය + ලිහිල් කිරීමේ තැටිය.

මාතෘකාව: අරමුණ: බාල පාසල් දරුවන් පෙළඹවීම සඳහා කොන්දේසියක් ලෙස, අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති පද්ධතියේ සංවර්ධන අභ්‍යාස.

පාඩම් අරමුණු:

1. අධ්‍යාපනික - ජිම්නාස්ටික් කූරු සහ ෆිට්බෝල් සමඟ ශාරීරික අභ්‍යාසවල කාර්ය සාධනය ශක්තිමත් කිරීම, නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනැගීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම

2. සුවතාවය - ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම.

3. අධ්යාපනික - කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි සවිඥානක ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීම සහ ස්වාධීන ශාරීරික ව්යායාම සඳහා කුසලතා ඇති කිරීම.

HPV:

ඉදිකිරීම්.යාලුවනේ, අපේ පළමු කාර්තුව ඉවරයි, අපි දැනටමත් ටිකක් මහන්සියි. එමනිසා, ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන අද අපි ඉගෙන ගනිමු. ඔබේ ශරීරයට උපකාර අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන විට ඔබටම කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් හරහා යමු.

ක්‍රීඩාව “හඳුනගැනීම” රවුමක ගොඩනැගීම, මැද ගුරුවරයා - සෑම කෙනෙකුටම පන්දුව විසි කරයි, ඔහුගේ නම අමතයි, දරුවා ඔහුගේ නමින් පන්දුව ආපසු ලබා දෙයි.

1. බිත්තියට එරෙහිව රේඛාවක් සෑදීම.

2. ඉරියව් පරීක්ෂා කිරීම, ක්‍රමයෙන් පාද නිවැරදි කිරීමෙන් ආරම්භ කිරීම, ශ්‍රෝණි පිහිටීම, උරහිස් පටියසහ හිස පිහිටීම. ඉන්පසු ඉදිරියට ගොස් IP වෙත ආපසු යාමක් සමඟ ආපසු යන්න. (3 වතාවක් නැවත නැවත)

යාලුවනේ, දැන් අපේ මුළු රටම සෝචි හි ශීත ඍතු ඔලිම්පික් ක්රීඩා සඳහා සූදානම් වෙමින් සිටී. ඔලිම්පික් ගිනි සිළුව අපේ රට පුරා ගෙන යනවා. කැපී පෙනෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ දේශපාලඥයන් විදුලි පන්දම අතින් අතට මාරු කරති. දැන් අපි හිතමු අපේ අතේ ඔලිම්පික් පන්දමක් තියෙනවා කියලා.

ජිම්නාස්ටික් සැරයටි සමඟ ඇවිදීම (ඇලවීම - ඇඟිලි මත; සැරයටිය - විලුඹ මත ඉදිරියට; උරහිස් මත ඇලවීම - විලුඹේ සිට පාදය දක්වා පෙරළීම; එකම - අඩක් ස්කොට් එකකින්; පාත්ත පියවරකදීම)

පුනරුච්චාරණය: "අපි අපේ අත් සියල්ලම වාතයට තබමු, එය ගුවන් යානයක් වැනිය, පියාපත් එහාට මෙහාට ගසන්න, එය වරක් කරන්න සහ දෙවරක් කරන්න."

ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින් එම ස්ථානයේම උණුසුම් කරන්න.

1.අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව - ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඇස් මට්ටමට ඇලී සිටින්න;

2. අයි.පී. - o.s. - අත් ස්වයං සම්බාහනය

පාද සම්බාහනය (පොල්ලක් මත ඇවිදීම, ඔබේ පාද පෙරළීම).

OC:

ෆිට්බෝල් සමඟ අභ්යාස මාලාවක්:

අයි.පී. - පන්දුව මත වාඩි වී සිටියදී, ශ්‍රෝණිය සමඟ වමට, දකුණට (5 වතාවක්) චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න.

අයි.පී. - පන්දුව මත ඔබේ බඩ මත වැතිරී විවේක ගන්න.

අයි.පී. - ඔබේ පිටුපසින් පන්දුව මත වැතිරී විවේක ගන්න.

අයි.පී. - බෝලය මත ඔබේ බඩ මත වැතිර, බෝලය ඔබේ පාදවලට පෙරළන්න, පන්දුව ඔබේ බඩට අදින්න (ඔබේ දණහිස් නැමීම) සහ පිටුපසට.

අයි.පී. - පන්දුව මත ඔබේ පාද සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිරී, අපි ඔබේ පාදවලින් පයින් ගැසීමේ චලනයන් සිදු කරන්නෙමු.

අයි.පී. - වාඩි වී, ඔබේ කකුල් පන්දුව වටා ඔතා එය ඔබේ දෑතින් බදාගන්න හෝ පහර දෙන්න.

AF:

ශබ්ද ජිම්නාස්ටික්: අකුරු (L, O, R, S සහ ඔබේ නමේ අකුර);

DL: ටෙනිස් බෝලයක් සමඟ (කොටස තීරණය කරන්න);

ඔබේ ඇඟිලිවලින් චිප්ස් (කෝක්) එකතු කර ඔබේ පාදවලින් අඳින්න (ඔබේ ඇඟිලි අතර දැනෙන-ටිප් පෑන);

සංගීතය සමඟ ලිහිල් කිරීම (ඔබේ පිටුපස වැතිර සිටීම, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම, විවේක ගැනීම);

සාරාංශගත කිරීම:

ඉදිකිරීම්.

"යාලුවනේ, මතක තබා ගන්න, මම මුලදී ඔබට කීවේ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, විවිධ ව්‍යායාම වලින් එය ලිහිල් කිරීමට අපට උදව් කළ හැකි බවයි?";

"ඔබට ඒවා අම්මලාට සහ තාත්තලාට පෙන්විය හැකිද?";

"හොඳින් කළා!"

"දැන් අපි මතක තබා ගනිමු ඔබේ පාද/ඇස්/පසුපස/හෝ නිකම්ම විවේක ගතහොත් ඔබ කරන ව්‍යායාම මොනවාද?"

“ඔබ අභ්‍යාස සිදු කරන ආකාරයට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි, ඔබ සමඟ වැඩ කිරීම ඉතා ප්‍රසන්න විය. ව්‍යායාම කරන්න සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනයට ආදරය කරන්න! ”

ඔබ ලිපියට කැමතිද? එය හුවමාරු කරගන්න

මෙම ලිපිය මුද්‍රණය කරන්න