ගර්භනී කාන්තාවන් නිදා ගත යුතු සහ වැතිර සිටිය යුතු ඉරියව් මොනවාද? ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා නිවැරදිව නිදා ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ බඩ, පිටුපස සහ වඩා හොඳ කුමන පැත්තේ නිදා ගැනීමට හැකිද? වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා හොඳ නින්දක්

ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරය මාතෘත්වයේ ඉදිරි කරදර සඳහා ඇයව කල්තියා සූදානම් කරයි. හෝමෝන වෙනස්කම්වේගවත් තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දෙයි නිරන්තර ආශාවවිශේෂයෙන් මත නින්දට වැටේ මුල් අදියර. කෙසේ වෙතත්, විවේක කාලය තුළ පවා කාන්තාවක් තමා ගැන පමණක් නොව, ඇගේ දරුවා ගැනද සිතිය යුතුය. දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන අතරතුර, ඔබ දැනගත යුතුය: "ගර්භණී සමයේදී ඔබේ පිටේ නිදා ගැනීමට හැකිද?", "සිහින බැලීමට හොඳම ස්ථානය කුමක්ද?" සහ "මගේ වැඩෙන බඩ සඳහා මා තෝරාගත යුත්තේ කුමන කොට්ටයද?" පළමු දේ පළමුව.

1 වන කාර්තුවේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිදා ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ කාන්තාවන් මෙම ගර්භණී කාලය මඟ හැරීමට කැමතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු සති 12-14 තුළ ඔවුන්ගේ ශරීරය බරපතල වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. අනාගත මව්වරුන් වෙනස් වේ රස මනාපයන්, සමහරු toxicosis ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති, අධික කෝපයක්, නින්ද නොයාම, සහ බොහෝ අවස්ථාවල දී, නිදිමත. එහෙත්, ජීවිතයේ මේ සියලු දුෂ්කරතා තිබියදීත්, පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ ගර්භනී කාන්තාවකට තමාට පහසු ඕනෑම ස්ථානයක නිදා ගැනීමට හැකියාව ඇත, මන්ද ගර්භාෂයේ පරාමිතීන් තවමත් නොවැදගත් වන අතර කුඩා ශ්‍රෝණියේ අන්තරාලයෙන් ඔබ්බට නොපැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට මුල් අවධියේදී ආමාශය මත නිදාගැනීම ඉතා සංවේදී බවට පත් වන පියයුරු වලට ඉඩ නොදේ.

2 වන කාර්තුවේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිදා ගන්නේ කෙසේද?

සති 12-14 සිට, බොහෝ අනාගත මව්වරුන් ඔවුන්ගේ බඩේ නෙරා ඇති ගැටිත්තක් දැකීමට පටන් ගනී. ගර්භාෂය ප්රමාණයෙන් වැඩි වන අතර, කලලරූපය එය සමඟ වර්ධනය වේ. එමනිසා, දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ සිට ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බඩ මත නිදා ගැනීමට දැඩි ලෙස තහනම්ය. සියල්ලට පසු, බිත්ති මත අධික පීඩනය උදර කුහරයරුධිර සැපයුම සහ දරුවාගේ පෝෂණය යන දෙකම කඩාකප්පල් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබ තවමත් ඔබේ පිටුපස, වම් හෝ දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටින විට සිහින දැකිය හැකිය.

3 වන කාර්තුවේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිදා ගන්නේ කෙසේද?

අවසාන මාසවලදී, නිදාගැනීමේ කාලය වඩාත් අපහසු වේ, මන්ද උපත ලැබීමට ටික කලකට පෙර ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ පිටේ නිදා නොගත යුතුය. කාරණය වන්නේ අභ්යන්තර අවයව මත ගර්භාෂයේ පීඩනය සහ රුධිර වාහිනීඔවුන්ගේ කාර්යය වඩාත් දුෂ්කර කළ හැකිය. ඒ නිසා, ඔවුන්ගේ පිටේ නිදා ගැනීමට කැමති අය බොහෝ විට ඔක්සිජන් හිඟයක්, varicose නහර, අහුපෑවතට, අජීර්ණ, ආදිය හමු වේ මීට අමතරව, දරුවා තමා බොහෝ විට ක්රියාකාරීව පයින් ආරම්භ, විවේක ගැනීමට කුමන ඉරියව්වකින් මව පවසයි.

අවසාන අදියරේදී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂඥයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන නිදාගැනීමේ ඉරියව් මොනවාද යන්න ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් වම් පැත්තේ පිහිටීම වඩාත් කැමති වේ. ගර්භාෂයේ දකුණු පසින් වාදනය වන vena cava දිව යයි වැදගත් භූමිකාවක්සිට රුධිරය ප්රවාහනය කිරීමේදී පහළ ප්රදේශයකඳට හදවතට. එහි සම්පීඩනය, පළමුව, ගර්භනී කාන්තාව සඳහා දුර්වල සංසරණය හා සම්බන්ධ බොහෝ ගැටළු නිර්මාණය කළ හැකිය. වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙම ක්රියාවලියවිශේෂඥයන් නිදා සිටියදී ඔබේ කකුල් අතර බ්ලැන්කට් කුෂන් තැබීම නිර්දේශ කරයි. නූතන වෙළෙඳපොළ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ කොට්ට සඳහා බොහෝ විකල්ප ඉදිරිපත් කරයි, අනාගතයේ දී එය බවට පත් විය හැකිය අත්‍යවශ්‍ය සහායකයින්දරුවා පෝෂණය කරන අතරතුර.

නිවුන් දරුවන් සිටින විට නිදා ගන්නේ කෙසේද?

එක් දරුවෙකුගේ මව්වරුන්ට සහ නිවුන් දරුවන් අපේක්ෂා කරන අයට ගර්භණී සමයේදී ඉහත විස්තර කර ඇති නින්ද නීති අතර සැලකිය යුතු වෙනසක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, දරුවන් දෙදෙනෙකු රැගෙන යන විට, ගර්භාෂය වඩාත් තීව්ර ලෙස වර්ධනය වන අතර, එම නිසා ඔබ ටිකක් කලින් ඔබේ බඩ සහ පිටුපස නිදාගැනීම අත්හැරීමට සිදු වනු ඇත. ඊට අමතරව, විවේක කාලය තුළ පිහිටීම තෝරා ගැනීම ගර්භාෂයේ ළදරුවන්ගේ පිහිටීම මත පදනම් විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, බ්‍රීච් ඉදිරිපත් කිරීමක් සමඟ, ඔබ නිවුන් දරුවන්ගේ හිස් පිහිටා ඇති පැත්තේ වැඩිපුර නිදා ගත යුතුය. අල්ට්රා සවුන්ඩ් භාවිතයෙන් ඔබට ළදරුවන්ගේ පිහිටීම සොයාගත හැකිය.

ගර්භණී කොට්ටයක් මත නිදා ගන්නේ කෙසේද?

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අද ඔබට වෙළඳපොලේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ කොට්ටයක් මිලදී ගත හැකිය. මෙම රෙදිපිළි අයිතමයේ වර්ග කිහිපයක් තිබේ. අපි ඒ සෑම එකක්ම වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු.

අශ්ව සපත්තු හෝ U-හැඩැති කොට්ටය

විශාලතම කොට්ටයේ දිග 280-380 සෙ.මී. අශ්වාරෝහකයේ විශේෂත්වය නම්, එය අපේක්ෂා කරන මවගේ ශරීරය දෙපසට කඩා වැටෙන අතර, කොට්ටයේ නැමීම හිස සඳහා අදහස් කෙරේ. මීට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාව එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට හැරවීම සඳහා රෝලර් චලනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

"L" අකුරේ හැඩයේ කොට්ටය

"අශ්ව සපත්තුව" මෙන් නොව, L-හැඩය පහසු නොවේ, නමුත් අඩු ක්රියාකාරී නොවේ. රෝලරයේ වක්ර කොටස හිස යට හෝ කකුල් අතර තැබිය හැකිය. කොට්ටයේ කල්පවත්නා කොටස, එහි පැත්තේ වැතිර, ආමාශය යට හෝ පිටුපස තැබිය හැකිය.

බේගල් හෝ C හැඩැති කොට්ටයක්

මෙම කොට්ටය ආමාශය සඳහා වැඩි වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. රෝලරයේ එක් ඉඟියක් ශරීරය යට පිහිටා ඇත, දෙවැන්න කකුලට ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරයි. මේ අනුව, කොට්ටය උදරයේ හැඩය අනුගමනය කරයි. අනාගතයේදී, රෝලරයේ අවසානය සහ ආරම්භය බැඳීම් සමඟ සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔබට බේගල් මැද නිදා ගැනීමට ඔබේ දරුවා තැබිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතයේ මුල් මාසවලදී, ළදරුවන්ට සීමිත ඉඩකඩක් අවශ්ය වේ.

බූමරන්ග් හෝ V-හැඩැති කොට්ටය

සසඳන විට U හැඩයමෘදු කෙළවර එතරම් බහුකාර්ය නොවේ. බූමරන්ග් කොට්ටයක් මත නිදාගැනීම එතරම් පහසු නැත. එය උදරයට, පිටුපසට ආධාර කිරීමට හෝ කකුලට හෝ හිසට යටින් තබා ගැනීමට භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ස්ථානය වෙනස් කිරීමේදී, උදාහරණයක් ලෙස, වම් පැත්තේ සිට දකුණට මෙම වර්ගයේමාතෘ කොට්ට මාරු කිරීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් වෙනත් ආකාරවලට සාපේක්ෂව, "බූමරන්ග්" කුඩා පරාමිතීන් ඇත. එමනිසා, එය ඔබ සමඟ පාරේ රැගෙන යාම පහසුය.

සාමාන්ය නීති: ගර්භණී සමයේදී නිවැරදිව නිදා ගන්නේ කෙසේද

ඔබේ නින්ද නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය:

1. ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබනීකෘත බීම, කෝපි සහ දැඩි ලෙස පෙරන ලද තේ ඉවත් කරන්න.
2. සවස් වන විට අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය. නැවුම් වාතය.
3. ඔබේ රාත්‍රී විවේකයට පැය 3 කට පෙර, දියර පානය කිරීම සහ ආහාර ගැනීම නවත්වන්න. විෂ සහිත කාල පරිච්ඡේදයේදී, නින්දට යාමට පෙර, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පමණක් පානය කළ හැකි අතර පැණිරස නොකළ රතිඤ්ඤා කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය.
4. ඔබට නොහැකි නම් දිගු කාලයනිදාගන්න, කිසිම තත්වයක් යටතේ ගන්න එපා නිදි පෙති. ඔවුන් දරුවාට හානි කළ හැකිය.
5. දුක් විඳින අය සඳහා varicose නහරශිරා, ගර්භනී කාන්තාවන් නිදා ගත යුතු බව දැන ගැනීම වැදගත්ය සම්පීඩන කොටස්අවශ්ය නොවේ. රාත්රියේදී, කකුල් විවේක ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය, දිවා කාලයේදී චිකිත්සාව සිදු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෛද්ය යට ඇඳුම්වල අහම්බෙන් නිදාගන්නවා නම්, කරදර නොවන්න, නරක කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත.
6. පුරුද්දක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වන්න.

ඔබ නිදා සිටියදී හදිසියේ කැක්කුමක් ඇති වුවහොත්, බිම සිටගෙන දැඩි මාංශ පේශි මත සම්බාහනය කරන්න. ඔබ කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ඖෂධ ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකි ගැටලුව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට කියන්න.

ගැබ්ගැනීමේ මාස නවයම "නොකළ යුතු" බොහෝ දේ සමඟ ඇත. වෛද්‍යවරු සීමා කරති ඇතැම් නිෂ්පාදන, මත්පැන්, දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. සමහර නිදාගැනීමේ ඉරියව් පවා තහනම්ය.

වැඩෙන බඩ සහ සමස්ත වෙනසගර්භනී කාන්තාවකට ශරීරය විවිධ ගැටළු ඇති කරයි: තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ සහ මුල් අවධියේදී නිසි ලෙස නින්දට යන්නේ කෙසේද, ගර්භණී සමයේදී ඔබේ පිටේ නිදා ගැනීමට හැකිද, සහ වැතිරීමට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන පැත්තද - වමට හෝ දකුණට .

එය ඔබට නිදා ගැනීමට ද කරදරයක් නම් විශාල බඩ ik, විශේෂඥ උපදෙස් මෙම ගැටලුව විසඳීමට උපකාර වනු ඇත.

ගැබ්ගැනීම් නින්දේ අවශ්යතාවයේ තියුණු වැඩිවීමක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. ගර්භනී, තවමත් එය සැක නැත සිත්ගන්නා ස්ථානය, ඕනෑම නිදහස් මොහොතක ඔහු කොට්ටය මත හිස තබා මඳක් නිදා ගන්නා මොහොත එනතුරු බලා සිටින බව දකී. "මම හැම වෙලාවෙම නිදාගන්නවා" යනු කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ තත්වය විස්තර කරන ආකාරයයි.

මෙම ආශාව ඕනෑම ගැබ් ගැනීමක් සමඟ ඇති වන කායික වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

පිළිසිඳ ගත් විගසම, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝනය ක්‍රියාකාරීව නිපදවීමට පටන් ගනී, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ගර්භනී කාන්තාවට දැනේ. නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, මුලපිරීම නොමැතිකම සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදිබර ගතිය.

දැනගැනීම හොඳයි!ගර්භනී කාන්තාවක් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම අවශ්යතාව වඩා හොඳින් තෘප්තිමත් වේ. නැතිනම් නිවැරදි තීරණය- වැඩි කරන්න ජීව ගුණය, උදාහරණයක් ලෙස, ටොනික් බීම කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් - හරිත තේ.

ගැබ් ගැනීම මත පසුවනැවතත් නිදිමත සමග. සමාන තත්වයක්මීට පෙර කාන්තාවකට ශක්තිය ලබා ගත යුතු බැවින් තරමක් ස්වාභාවිකය ශ්රමයසහ අනාගත සිදුවීම් සඳහා සූදානම් වන්න.

සමහර විට ගර්භනී කාන්තාවන්ට දිනකට පැය 15-20 ක් නිදා ගැනීමට සිදු වේ, ආහාර ගැනීම සඳහා පමණක් බාධා කිරීම.

දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී, ගර්භනී කාන්තාවකට නින්ද නොයාම අත්විඳිය හැකිය, මන්ද තියුණු වටකුරු බඩක් පෙර පැවති සියලු පුරුදු කඩාකප්පල් කරන අතර කාන්තාව එය මත නිදා ගැනීම වළක්වයි.

මෙම තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගය වන්නේ දකුණු හෝ වම් පැත්තේ නිදා ගැනීමයි.

ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භය

මුල් අවධියේදී, ගර්භනී කාන්තාවක් ඇගේ සුපුරුදු ස්ථානය තෝරා ගත හැකිය - වම් හෝ දකුණු පැත්තේ, ආමාශය හෝ පිටුපස ද සුදුසු වේ.

කලලරූපය තවමත් කුඩා ශ්‍රෝණියකින් වට වී ඇති බැවින් තෝරාගත් ස්ථානය දරුවාගේ වර්ධනයට බලපාන්නේ නැත.

ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි ඉතා සංවේදී වන අතර එවැනි තත්වයකට වේදනාකාරී ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන බැවින් සමහර ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බඩේ නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.

ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ ඔබට පිටුපසින් නිදා ගත හැකිය, නමුත් මෙම ආස්ථානය බොහෝ විට ඔක්කාරය වැඩි කරයි.

14 වන සතිය වන විට, ගර්භනී කාන්තාවන් තම පැත්තේ නිදාගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත යුතුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, මාංශ පේශි ආරක්ෂාව සහ “වායු බෑගය” තිබියදීත්, බඩ මත නිදා ගැනීම කලලයට භයානක ය. ඇම්නියොටික් මල්ලක්. මීට අමතරව, මෙම ආස්ථානය තානය වැඩි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී වෛද්‍යවරු ඔබට පිටුපසින් නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. දරුවා තවමත් කුඩා වන අතර, ප්රාචීරය මත පීඩනය යෙදීම සඳහා ගර්භාෂය ප්රමාණවත් නොවේ කොඳු ඇට පෙළ.

දරුවා චලනය වීමට පටන් ගනී නම්, ස්ථානය වෙනස් කිරීම වඩා හොඳය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ගර්භනී කාන්තාවක් ඇගේ පැත්තේ වැතිර සිටීම වඩා හොඳය, ඉතා මැනවින් වම් පසින්, නමුත් දකුණු පැත්තට ද අවසර ඇත.

ගැබ්ගැනීමේ අවසානය වන විට, සිත් ඇදගන්නාසුළු බඩක් හෝ පිටුපසින් නිදා ගැනීම බැහැර කරනු ලැබේ, ඔබට ඔබේ වම් පැත්තේ නිවැරදිව නිදා ගත හැකිය, ඊට අමතරව මෘදු කුෂන් (හෝ) ඔබේ දණහිසට නැමුණු පහළ පාදය යට තබන්න.

මෙම තත්වයට වාසි ගණනාවක් ඇත:

1. වැදෑමහ රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ සම්පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ අනෙකුත් අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය ප්රමාණය දරුවාට ලැබෙන බවයි.
2. මුත්රා පද්ධතිය ක්රියා කරයි ප්රශස්ත මාදිලිය, ඉහළ සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ පහළ අත් පා(ගැබ්ගැනීමේ අවසාන සතිවලදී මෙම ගැටළුව විශේෂයෙන් අදාළ වේ).
3. විශාල වූ ගර්භාෂය අක්මාව මත එතරම් පීඩනයක් ඇති නොකරයි.
4. තුළ ඇති අප්රසන්න කල් පවතින වේදනාව ශ්රෝණිය ප්රදේශයසහ පහළ පිටුපස.
5. සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි හෘද වාහිනී පද්ධතියගැබිනි කාන්තාවකගේ ශරීරය, එය වළක්වයි විවිධ ගැටළුසමඟ අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි හෝ ශිරා සංසරණය.

නමුත් සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ වම් පැත්තේ සාමකාමීව නිදා ගැනීමට සමත් නොවේ.

IN පසුගිය සතිගැබ් ගැනීම සමහර විට ඔබ තෝරා ගත යුතුය දකුණු පැත්ත. භ්රෑණ ඉදිරිපත් කිරීම තීර්යක් නම් මෙය සත්ය වේ. මෙම නඩුවේ "දකුණු පැත්තේ" නින්ද දරුවා නිවැරදිව වැතිරීමට උපකාරී වේ.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, පළමු සතිවලදී ඔබට ඕනෑම ස්ථානයක නින්දක් ගත හැකිය, නමුත් ඔබේ ගැබ්ගැනීම් සති 22 සීමාව පසු කර ඇත්නම්, ඔබේ පිටුපසින් මිහිරි සිහින ගැන අමතක කළ හැකිය. මෙම ස්ථානයේ ගැබිනි කාන්තාවකට ඇති අවදානම් මොනවාද?

1. ගර්භාෂය බඩවැල් ඇතුළු අභ්යන්තර අවයව සම්පීඩනය කිරීමට පටන් ගනියි. මෙය එහි හිස් කිරීම හා වැඩි වායුව සෑදීමේ ගැටළු වලට මග පාදයි.
2. පහළ පිටුපස ආතතිය ඇති විය හැක වේදනාකාරී සංවේදනයන්කොඳු ඇට පෙළේ සහ ශ්‍රෝණිය ප්‍රදේශයේ. වේදනාව වෙනස් විය හැකිය - නිරන්තරයෙන් කැක්කුම සහ තියුණු, "වෙඩි තැබීම".
3. මෙම ආස්ථානය ගැබ්ගැනීමේ ගමන් මගට තර්ජනය කරයි, එබැවින් "මම මගේ පිටුපස පමණක් නිදාගන්නෙමි" යනුවෙන් පවසන ගර්භනී කාන්තාවක් ඇගේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් කරයි. මෙම ස්ථානයේ, පහළ ශිරා කුහරය සම්පීඩිත වන අතර, රුධිරය කකුල්වල සිට ඉහළ ශරීරයට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගර්භනී කාන්තාවන්ට උපකාර අවශ්ය වේ, සෘණාත්මක සංඥා වර්ධනය වන බැවින්:
   • ඔක්සිජන් නොමැතිකම;
   • රුධිර පීඩනයෙහි තියුණු පහත වැටීමක්;
   • කරකැවිල්ල;
   • විඥානයේ බාධාව.
4. ගැබ් ගැනීම යනු දරුවාගේ යහපැවැත්ම මවගේ තත්වය මත රඳා පවතින කාල පරිච්ඡේදයකි. ගර්භනී කාන්තාවක් නිරන්තරයෙන් ඇගේ පිටුපස නිදාගන්නේ නම්, කලලරූපය ප්රමාණවත් නොවන බව තර්ක කළ හැකිය අවශ්ය ප්රමාණයඔක්සිජන්. එවැනි නිරාහාරයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හයිපොක්සියා වර්ධනය විය හැක, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ආබාධිත ගොඩනැගීමට හේතු වේ දරුවාගේ ශරීරය. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, දරුවා දුර්වල ලෙස කනවා, දුර්වල ලෙස නිදාගෙන, කාංසාව වැඩි වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.

ගර්භනී කාන්තාවක් දරුවන් දෙදෙනෙකු හෝ වැඩි ගණනක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම් හෝ ගැබ්ගැනීම් බහුහයිඩ්රම්නියෝස් සමඟ නම්, 14 වන සතියේ සිට ඔබේ පිටුපස නිදා නොගැනීම හොඳය. දරුවාගේ හිස ඉතා පහත් නම් සහ ස්වයංසිද්ධ ගබ්සා වීමේ අවදානමක් තිබේ නම් මෙම උපදෙස් අදාළ වේ.

කාන්තාවක් කුමන මාසයකද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, දරුවෙකු බිහි කිරීමේ කාලය ආරම්භයේ දී සහ අවසානයේ දී නිසි විවේකයක් අවශ්ය වේ. ශක්තිය සහ නින්ද නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවක් පහත සඳහන් ප්රයෝජනවත් උපදෙස් ප්රවේශමෙන් කියවිය යුතුය.

1. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ පූර්ව අනුමැතියකින් තොරව sedatives හෝ නිදි පෙති භාවිතා නොකරන්න. සෑම ඖෂධයක්ම භ්රෑණයෙහි තත්ත්වය සෘණාත්මකව බලපෑ හැකිය.
2. නින්දට යාමට පෙර, කැෆේන් ටොනික් අඩංගු බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න. ශක්තිමත් කෝපි සහ හරිත තේ යන දෙකම අත්හැරීම වැදගත්ය.
3. නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර, ඔබේ බඩේ බර වළක්වා ගැනීම සඳහා කිසිවක් (විශේෂයෙන් බර ආහාර) අනුභව නොකරන්න. ඔබ නින්දට යාමට පැය තුන හතරකට පෙර පරිභෝජනය කරන දියර ප්රමාණයද අඩු කළ යුතුය.
4. සවස ඇවිදීම - හොඳ අවස්ථාවක්ටිකක් වාතය ගන්න, විවේකයක් ගන්න සහ ටිකක් දිගු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, සිට අධික බරගර්භනී කාන්තාවන් ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.
5. දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම - වැදගත් කොන්දේසිය හොඳ නින්දක්. දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති වේලාවක නිදා ගැනීමට සහ ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට ඔබම පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
6. හදිසි කැක්කුම නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි අතර රාත්‍රියේ නිතර නැඟිටින්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් හෝ විශේෂ ඖෂධ සමඟ ආහාර ඇතුළු සම්බාහන චලනයන් ලිහිල් කිරීමට නිර්දේශ කරන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
7. "මම දරු ප්රසූතියට බිය නිසා මම නිදා නොගන්නෙමි", බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ නින්දේ ගැටළු පැහැදිලි කරයි. ඔබ තවමත් මාතෘ රෝහලට බිය වන්නේ නම්, අනාගත මව්වරුන් සඳහා පාඨමාලා හදාරන්න සහ දැනටමත් උපත ලබා ඇති ධනාත්මක මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න.
8. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය දකුණු කොට්ටගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා. රෝලර් විකිණීමට ඇත විවිධ ආකාර- අශ්වාරෝහක ස්වරූපයෙන්, බේගල්, කෙසෙල්, ආදිය. ඔවුන් ඔබට ඇඳ මත සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ බඩ සුවපහසු "කූඩුවක" තැබීමට ඉඩ සලසයි.

සපයන්න හොඳ නින්දක්නිවැරදි ස්ථානය උපකාරී වනු ඇත.

අනාගත මව නිසි විවේකයක් ලබා ගත යුතුය. ගුණාත්මක නින්ද විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. බොහෝ කුඩා විස්තර ඇත: නිවැරදි ස්ථානයඇඳේ, ගර්භණී කාලය, යම් ස්ථානයක්, විශේෂ උපාංග තිබීම මත පදනම්ව වෙනස් වේ. මේ සියල්ල මනෝවිද්යාත්මක සැනසීම සඳහා පමණක් නොව, කලලරූපයේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ද වැදගත් වේ. ඔබ නිදාගත යුත්තේ කෙසේද?

ගර්භනී කාන්තාවන් නිසි ලෙස නිදා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

නිසි නින්ද සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් කාර්යයකි අනාගත මව. මෙය වැදගත් වන්නේ:

1. කලලරූපයේ සම්පූර්ණ වර්ධනය. මෙය පිටත සිට දරුවාට යාන්ත්රික බලපෑමක් නොමැති වීම සහ "මව්-ප්ලාසන්ටා-කලලරූපය" පද්ධතියේ හොඳ රුධිර ප්රවාහය වේ.
2. ගර්භාෂය සමඟ ස්පර්ශ වන හෝ ඒ අසල පිහිටා ඇති අවයවවල නිසි ක්රියාකාරීත්වය.
3. හිතකර මානසික පසුබිමක් නිර්මාණය කිරීම.

සුව පහසු නින්ද ඔබට මාතෘත්වය භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි. ක්‍රමානුකූලව නින්ද නොයාමෙන් පැන නගින ආතතිය, තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය මනෝභාවය නරක අතට හැරෙනවා පමණක් නොව, යටි සිතේ ගැඹුරින් දරුවා කෙරෙහි නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් ද ඇති කරයි.

1 වන කාර්තුවේ දී, නිදාගැනීමේ ස්ථානයක් තෝරාගැනීමේ ප්රශ්නය කාන්තාවක් සඳහා හදිසි ප්රශ්නයක් නොවිය යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවකට ඇගේ අපහසුතාවයට හේතු නොවන සහ කලලයට හානියක් නොවන ඕනෑම ඉරියව්වක් තෝරා ගත හැකිය. ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී, ඔබේ ශරීරය පුරුදු කිරීම සඳහා ඔබ ඉඳහිට යම් යම් ඉරියව්වල වැතිර සිටිය යුතුය.

සති 12-14 පමණ සිට, බඩ වර්ධනය වී කැපී පෙනෙන විට, එය මත නිදා ගැනීම එතරම් සුවපහසු නොවන අතර අතිශයින්ම භයානක වේ, එබැවින් සති 28 දක්වා ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ආස්ථානය වඩාත් කායික වේ.

3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ සිට, වැඩෙන දරුවා සමඟ ගර්භාෂය ළඟා වේ සැලකිය යුතු ප්රමාණය. බර ඉන්ද්‍රිය මුත්‍රා, වකුගඩු, ගුදමාර්ගය සහ රුධිර නාල (පහළ ශිරා, උදර aorta) මත දැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි.

විවේක නීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, පහත සඳහන් දේ වර්ධනය විය හැකිය:

1. වැදෑමහ රුධිර ප්රවාහයේ බාධා. මෙම තත්ත්වයභ්රෑණ හයිපොක්සියා, එහි වර්ධනය හා සංවර්ධනය පසුබෑමකට යොමු කරයි.
2. අර්ශස්.
3. පහළ අන්තයේ වරිකොස් නහර.
4. නොදන්නා හේතු විද්‍යාවේ පිටුපස වේදනාව.
5. ධමනි අධි රුධිර පීඩනය.
6. වකුගඩු ව්යාධිවේදය. එකතු කිරීමේ පද්ධතිය සහ මුත්‍රාශයේ සම්පීඩනය හේතුවෙන් ඇති වන ඉෂ්මෙමියාවේ සහ ද්විතියික මුත්රා පිටවීම දුර්වල වීමේ පසුබිමට එරෙහිව, පයිලෝනෙෆ්‍රයිටිස්, වකුගඩු විවරය සහ වෙනත් බෝවන සංකූලතා වර්ධනය වීම ආසාදනය විය හැකිය.
7. බඩවැල්, විශේෂයෙන්ම ගුද මාර්ගයේ මිරිකීමෙන් මලපහ කිරීම සහ ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය නතර කිරීම.
8. හෘද ආබාධ. මෙම තත්ත්වය ඇතිවන්නේ එක්කෝ පහළ ශිරා කුහරයේ සම්පීඩනය සහ තියුණු පහත වැටීමපෙර පැටවීම, හෝ සම්පීඩනය උදර aortaසහ පසු පැටවීමේ බහු වැඩි වීම්. මෙම තත්වයන් දෙකම අතිශයින්ම භයානක වන අතර එය හේතු විය හැක හදිසි නැවතුමහදවත්.

නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමන පැත්තද?

අවසාන අදියරේදී ඔබේ පිටුපස නිදාගැනීම හොඳම නොවේ හොඳම අදහස. නිදා සිටියදී අහම්බෙන් ඔබේ පිටුපසට හැරීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට කොට්ටයක් භාවිතා කළ හැකිය.

2 වන ත්‍රෛමාසිකයේදී, ඔබට ඕනෑම පැත්තක නිදා ගත හැකිය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ දරුවාගේ පිටුපසට හරවා ඇති පැත්තට ය. අල්ට්රා සවුන්ඩ් ප්රතිඵල භාවිතයෙන් කලලරූපයේ පිහිටීම ඔබට සොයාගත හැකිය.

3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ ආරම්භයේ සිට ඔබට නිදා ගත හැක්කේ ඔබේ වම් පැත්තේ පමණි. මෙය අක්මාව සම්පීඩනය වීමේ අවදානම සහ දකුණු වකුගඩු(දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටින විට), වම් පසට පහළින් 1.5-2 සෙ.මී. අක්මාව සම්පීඩනය වීම බාල ශිරා වල රුධිරය එකතැන පල්වීමට සහ අක්‍රිය වීමට හේතු වේ. ආමාශයික පත්රිකාව, වකුගඩු සහ මුත්රා - pyelonephritis කිරීමට. ඔබේ නින්ද වඩාත් සුවපහසු කිරීමට, ඔබ නිදා සිටියදී පෙරළීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ පාද යට විශේෂ කොට්ට තැබිය හැකිය.

කලලරූපයේ ඕනෑම ස්ථානයක වම් පැත්තේ නිදා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තීර්යක් හෝ ආනත ඉදිරිපත් කිරීමක් සමඟ, ඔබ දරුවාගේ හිස හරවන පැත්තේ ස්ථානගත කළ යුතුය. බ්‍රීච් ඉදිරිපත් කිරීමගර්භනී කාන්තාව නිරන්තරයෙන් වම් පැත්තේ සිටී නම්, කලලරූපය ස්වාධීනව නිවැරදි කළ හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී ඇඳෙන් නිසි ලෙස නැගිටින්නේ කෙසේද?

ගර්භණී සමයේදී උඩුකුරු ඉරියව්වෙන් නැගිටීම සපුරා තහනම්ය. මෙය හේතු වේ වැඩි බරක්ගර්භාෂයේ බන්ධන සහ ආධාරක උපකරණ මත මෙන්ම අසල්වැසි ඉන්ද්රියයන් මත.

වැළැක්වීම සඳහා හැකි හානිය, අවශ්‍ය වන්නේ:

1. ඔබේ පැත්තට හැරෙන්න. මේ පැත්ත වම් පැත්ත නම් හොඳයි. එසේ නොවේ නම්, ඇඳේ කෙළවරට ආසන්නතම එක වෙත යන්න.
2. ඔබ ඔබේ කකුල් ඇඳෙන් පහත් කර ගැබිනි කාන්තාවක් ඇගේ පැත්තේ නිදාගන්නා පැත්තේ වැලමිටට හේත්තු විය යුතුය.
3. හෙමින් පිලිගන්නවා සිරස් පිහිටීම, අත් දෙකට හේත්තු වෙලා නිදාගන්නා ස්ථානයසහ ඔහුගේ කකුල් පහත් කිරීම.
4. සුමටව නැගිටින්න. පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන ස්ථාවර වස්තුවක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. පුටුවක හෝ පුටුවක පිටුපස, බිත්තියේ අත්වැටක් හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු කරනු ඇත.

නින්දට වැටීමෙන් වළක්වා ගත හැක්කේ කුමක්ද, එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම දෙයක් ගර්භණී සමයේදී නිසි නින්දට සහ විවේකයට බාධා කළ හැකිය, සිතුවිලි වල කැළඹිලි ප්‍රවාහයෙන් සහ චිත්තවේගීය දුර්වලතාවයකාන්තාවන් සහ පවතින ව්යාධිවේදයන් සමඟ අවසන් වේ. වඩාත්ම පොදු හේතුනින්ද ආබාධ:

• හෝමෝන වෙනස්කම්;
• සීමිත අපේක්ෂිත නිදාගැනීමේ ස්ථාන;
• පිටුපස වේදනාව;
• දරුවාගේ චලනයන්;
• මුත්රා කිරීම සඳහා නිතර නිතර උනන්දු වීම;
• හෘදයාබාධ;
• හුස්ම හිරවීම;
• කකුල් වල ඉදිමීම, කැක්කුම, ඇස්වල කඳුලු සහ හිරිවැටීම;
• උදරයේ දිගු ලකුණු ඇති ප්රදේශයේ කැසීම.

අනාගත මව සඳහා හොඳ නින්දක් ගර්භාෂය තුළ දරුවාගේ සෞඛ්යය සහතික කිරීමකි. බලපෑම කඩාකප්පල් කළ හැකි සාධක වලින් ආරක්ෂා වීමට සෑම දෙයක්ම කිරීමට කාන්තාවක් බැඳී සිටී සාමාන්ය පාඨමාලාවනිදාගන්න.

සහතික කිරීමට ද ඉක්මනින් නින්දට වැටේසහ හොඳ නින්දක් නිර්දේශ කෙරේ:

1. නින්දට යාමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කරන්න.
2. නිදන කාමරය සුදුසු උෂ්ණත්වයක ඇති බවට වග බලා ගන්න. 1 වන - 2 වන ත්‍රෛමාසිකයේ එය අංශක 22-25 ක් වන අතර, 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ එය 21 ට වඩා වැඩි නොවේ, නමුත් 19 ට වඩා අඩු නොවේ.
3. නින්දට මිනිත්තු 30-40 කට පෙර සැහැල්ලු ආහාරයක් ගන්න. මෙය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට ටිකක් වෙහෙසට පත් කර සහනයක් ලබා දෙනු ඇත dyspeptic ආබාධ(අද වේදනාව, බෙල්ච් කිරීම, ආදිය).
4. ලිහිල් හා සුවපහසු ඇඳුම් වලින් නිදාගන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ පිජාමා බොහොමයක් තිබේ.
5. රාත්රියේදී, විකලාංග මෙට්ට මත නිදාගෙන ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ කොට්ට භාවිතා කරන්න.
6. හොඳට කන්න. පෝෂණය සම්පූර්ණ විය යුතු අතර ආහාර විටමින්, ඛනිජ ලවණ, සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් විය යුතුය. මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු.

ගැබ්ගැනීමේ මුල් හා අවසාන අදියරේදී ඔබ නිදා නොගන්නේ කෙසේද?

මුල් හා ප්රමාද අවධියේදී ගර්භණී සමයේදී නිදා නොගන්නේ කෙසේද, එය හානිකර වන්නේ ඇයි? ගැබ්ගැනීමේ 15 වන සතියේ සිට, ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමට නිර්දේශ නොකරයි. මෙය ගර්භාෂය හා එහි ඇති කලලරූපය සම්පීඩනය කිරීමට හේතු වේ. ගර්භාෂ ප්ලාසන්ටල් රුධිර ප්‍රවාහය කඩාකප්පල් වේ, හයිපොක්සියා වර්ධනය විය හැකිය, එය අනාගතයේදී ප්‍රමාද වූ දරුවාගේ වර්ධනය හා වර්ධනය ලෙස ප්‍රකාශ වේ, අඩු වාර ගණනක් - දෝෂ අභ්යන්තර අවයවසහ පද්ධති සහ අනෙකුත් විෂමතා. වඩාත්ම බරපතල නඩුව - යාන්ත්රික හානිකලලරූපය සහ එහි ගර්භාෂ මරණය.

ගැබ්ගැනීමේ 28 වන සතියේ සිට ඔබේ පිටේ වැතිරීමට තහනම්ය. පැති ස්ථානයට මනාප ලබා දිය යුතුය. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ශක්තිමත් සංයුති දෙකක් වන්නේ ගර්භාෂය සහ කොඳු ඇට පෙළයි. පිටුපස සැතපෙන විට, ඔවුන් අතර පිහිටා ඇති සියලුම අවයව සංකෝචනය වන අතර, ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයේ බොහෝ උල්ලංඝනයන් වලට තුඩු දෙයි.

පහත් ශිරා කුහරයේ සම්පීඩනය ආපසු පැමිණීම අඩු කිරීමට හේතු වේ ශිරා රුධිරයහදවතට තියුණු අඩුවීමක්රුධිර සංසරණ පරිමාව. නිරීක්ෂණය කරන ලදී උග්ර රුධිර වහනයගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ. උදරීය aorta සම්පීඩනය ඊටත් වඩා ව්යසනකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි. හදවත මත පසු පැටවීම උපරිම වන අතර එය සැලකිය යුතු වර්ධනයකට දායක වේ රුධිර පීඩනය(200-250 mm Hg දක්වා). එවැනි තත්වයන් යටතේ, හෘදයාබාධ හෝ රක්තපාත ආඝාතය සිදුවිය හැක.

වකුගඩු හා මුත්රා වල සම්පීඩනය අඩු භයානක නොවේ. මෙය රුධිරය හා අපද්රව්ය නිෂ්පාදන එකතැන පල්වීමට හේතු වේ. ආසාදනයට දායක වන බොහෝ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ව්යාප්තිය සඳහා හිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය වේ වකුගඩු පටකසහ pyelonephritis වර්ධනය.

මාතෘ කොට්ට සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් උපාංග

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂිත කොට්ට බොහොමයක් තිබේ. ඔවුන් ඉතා මෘදුයි, ශරීරයට සුවපහසු හැඩයක් ඇති අතර ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මෙම උපකරණ නින්දේ දී කාන්තාවක් හැරවීම වළක්වයි.

මේසයේ ප්රධාන කොට්ට වර්ග පෙන්වයි.

වැසිකිළියට යාමට නිතර නිතර උනන්දු වීම ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ විශ්වාසවන්ත සහකාරියක් බවට පත්වේ. එමනිසා, "මුල් ගර්භනී අවධියේදී නිදා ගන්නේ කෙසේද" යන ප්රශ්නය බොහෝ කාන්තාවන් කනස්සල්ලට පත් කරයි. නිසි නින්දක් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට නව පුරුදු සඳහා පැරණි පුරුදු අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත.

මෙම ලිපියෙන් කියවන්න

ගර්භණී සමයේදී ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම

ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් ගැබ්ගැනීමේ පළමු සතිවල සිට නින්දට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගනී. ඉහළ මට්ටමේනාසික ශ්ලේෂ්මල ඉදිමීම අවුස්සන අතර එය හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයට සහ ඔක්සිජන් නොමැතිකමට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී, කාන්තාවක් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට කැමතිද යන්න නොසලකා, උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ කෝපයට පත් වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ වැදගත්කම

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවකට විවිධ නින්දේ ගැටළු ඇති විය හැක:

• ආරම්භක නින්ද නොයාම (නින්දට වැටීමේ ගැටළු);
• නිතර පිබිදීම;
• කනස්සල්ල, නොසන්සුන් නින්ද;
• නින්ද නොයාම අවසාන අදියරනිදාගන්න (උදෑසන ඉතා ඉක්මනින් අවදි වීම).

එවැනි සිහිනයක් ලබා දෙන්නේ නැත හොඳ විවේකයක්සහ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, එබැවින් උදෑසන සිටම කාන්තාව වෙහෙසට පත්වන අතර වෙහෙසට පත් වේ. ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දී නිදි පෙති තහනම් කර ඇති බව ගැටලුව තවත් උග්ර කරයි.

පිට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵල මගින් සුවදායක නින්දක වැදගත්කම තහවුරු විය. කාන්තාවන් පිරිසකගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කළේ මුල් ගර්භනී අවධියේදී ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම අඩු ශරීර බර සහිත දරුවෙකුගේ උපතට හේතු විය හැකි බවයි.

එමනිසා, කාන්තාවක් ඇගේ "රසවත්" තත්වය පිළිබඳව දැනුවත් වීමෙන් පසුව, ඇයගේ විවේක තන්ත්රය නැවත සලකා බැලීම අවශ්ය වේ. රාත්‍රී නින්දේ කාලය අවම වශයෙන් පැය 8 ක් විය යුතු අතර, ඔබ 22:30 ට නොඅඩු නින්දට වැටිය යුතුය.

නිදාගන්නා ස්ථානයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

රාත්රී විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය තීරණය වන්නේ එහි කාලසීමාව පමණක් නොව, කාන්තාවගේ ශරීරයේ පිහිටීම අනුවය. ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී ඔබට නිදා ගත හැකි ආකාරය සඳහා විකල්ප බොහොමයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවක් සඳහා සුවපහසු ඕනෑම ඉරියව්වක් පිළිගත හැකිය - ඔබට ඔබේ බඩ, පිටුපස හෝ පැත්තේ නිදා ගත හැකිය.

ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී, අනාගත මවට තවමත් ඇයට සුවපහසු ලෙස නිදා ගත හැකි විට, ඔබ නිර්දේශිත ස්ථානවල නිදා ගැනීමට පුරුදු වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. අනාගතයේ දී, විශාල බඩක් පිළිගත හැකි විකල්ප තෝරාගැනීම සීමා කරන විට, නින්දට වැටීම පහසු සහ වේගවත් වනු ඇත. ගර්භණී සමයේදී නිදා සිටින විට ශරීරයේ ප්රශස්ත පිහිටීම වම් පැත්තේ වේ.

මෙම ඉරියව්වට වාසි කිහිපයක් ඇත:

• අක්මාව සහ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය වේ;
• හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කරයි;
• ශ්‍රෝණි අවයව වලට වඩා හොඳ රුධිර සැපයුමක් නිසා කලලයට වැඩි ඔක්සිජන් ලැබේ.

කාන්තාවක් ඇගේ බඩ මත නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අතර එය සකස් කිරීමට අපහසු නම්, ඔබ දැනටමත් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය මුල් අවධියයි ගර්භනී අවධියේදී. බොහෝ විට එය "U" සහ "C" අක්ෂර ආකාරයෙන් සිදු කෙරේ. මෙම හැඩය ඔබට ඔබේ පැත්තේ සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ ඉහළ කකුල සෘජු කෝණයකින් කොට්ටය මත තබා ගන්න.

තම බඩ මත නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින බොහෝ කාන්තාවන්, මුල් ගර්භනී අවධියේදී එය දිගටම කරගෙන යා හැකිද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වේ. මෙහි වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ පැහැදිලිය - එය හැකි ය, නමුත් බඩ විශාල වීමට පටන් ගන්නා තුරු. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ගර්භාෂය තවමත් තරමක් කුඩා වන අතර විශ්වාසදායක ලෙස ආරක්ෂා කර ඇත. pubic අස්ථි, ඒ නිසා දරුවාට අනතුරක් නැහැ.

සමහර විට දැනටමත් පළමු සතිවල අනාගත මවක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි වල වේදනාව මට කරදර කිරීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සංවේදී පියයුරු මත පීඩනය නොකිරීමට ඔබේ බඩ මත වැතිරීම නිර්දේශ නොකරයි. අවසර දී ඇත රාත්රී විවේකයපිටුපසින්. මෙම තනතුර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, මන්ද දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ සිට එය තහනම් වනු ඇත.

ගර්භාෂය සහ කලලරූපය වර්ධනය වන විට, ආමාශය මත රැඳී සිටීම අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. තිබියදීත් විශ්වසනීය ආරක්ෂාවගර්භාෂ මාංශ පේශි ස්වරූපයෙන් දරුවා, පටලසහ ඇම්නියොටික් තරලය, මව මෙම ස්ථානයේ දිගටම නිදා ගන්නේ නම් ඔහු පීඩනය අත්විඳියි. කලලයට අනතුරක් - ප්රධාන හේතුවගර්භණී සමයේදී ඔබ බඩ මත නිදා නොගත යුත්තේ ඇයි?

ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද

නින්දේ ගැටළු විසඳීම සඳහා, අනුගමනය කරන්න සරල නිර්දේශමුල් ගර්භනී අවධියේදී නිසි ලෙස නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න සම්බන්ධයෙන්:

1. නින්දට ටික වේලාවකට පෙර තරල පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මෙය රාත්‍රියේදී වැසිකිළියට යාමට ඇති ආශාව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 2-3 කට පෙර විය යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, සැහැල්ලු, අඩු මේද ආහාර වඩාත් කැමති වන අතර එමඟින් ආමාශයේ බර පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ. කාන්තාවක් කුසගින්නෙන් ඔක්කාරය දැනෙන්නට පටන් ගනී නම්, ඔබට රතිඤ්ඤා කිහිපයක් කන්න හෝ නින්දට පෙර කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
3. නිදන කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය, එය ඉතා උණුසුම්, වියලි හෝ සීතල නොවිය යුතුය.
4. පිජාමා හෝ රාත්‍රී ඇඳුමක් තෝරාගැනීමේදී, ස්වභාවික රෙදිවලින් සාදන ලද ලිහිල් මාදිලි සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.

විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය නිවැරදි පිළිවෙතදවස. මුල් ගර්භනී අවධියේදී වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ ප්රතිඵල ලබා නොගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සියලු උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය. මේ සියල්ල දවසේ නුසුදුසු සංවිධානය නිසා විය හැකිය. ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, එය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය නින්දනැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට පක්ෂව. එය දී ඇති විට සුවයමධ්‍යස්ථ ලෙස පෙන්වා ඇත ශාරීරික ක්රියාකාරකම්(ජිම්නාස්ටික්,). මෙම සියලු පියවරයන් එක්ව අනාගත මවට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ ඇගේ තත්වය භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.

සම්බන්ධ ලිපි

ගර්භණී සමයේදී ලිංගිකව හැසිරීමේ ප්රතිලාභ. කාන්තාවකගේ සෞඛ්යය ඇයව අසාර්ථක නොකළහොත්, සහ ඇය ... ලිපිය කියවීමට ද අපි නිර්දේශ කරමු: මුල් අවධියේ ගුණාත්මක නින්දේ රහස් ...