පිරිමින් සඳහා ප්‍රශස්ත නින්ද රටාව. ක්‍රීඩා කරන විට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය අවම කාලය කොපමණද?

නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය හතත් නවයත් අතර නිදා ගත යුතු බවත්, නින්ද නොමැතිකම ඊළඟ දවසේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ද අහිතකර බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෑත කාලීන වෛද්ය පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ හිඟකම පමණක් නොව, නින්දේ අතිරික්තය හානිකර විය හැකි අතර හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

“දවසකට පැය හතකට වඩා නිදාගන්නා පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන්, අටක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගන්නා අයට වඩා අඩු රෝග ඇති” බව අධික නින්දේ ප්‍රතිවිපාක අධ්‍යයනය කරන මහාචාර්ය ෂෝන් යංග්ස්ටැඩ් (ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලය) පවසයි.

කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ඩැනියෙල් එෆ්. ක්‍රිප්කේ අධ්‍යයනයන් දෙකක් සිදු කළ අතර, අධික නින්ද නිෂේධාත්මක සාධකයක් විය හැකි බව පෙන්නුම් කළේය. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් වසර හයක් පුරා මිලියන 1.1 ක ජනතාවක් පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නිරීක්ෂණය කළේය. අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ පැය 6.5 ත් 7.5 ත් අතර නිදාගත් අය අඩු හෝ වැඩි නින්දක් ලබන අයට වඩා බොහෝ විට සුවය ලබන බවයි.

තවත් අධ්‍යයනයකින් වැඩිහිටි කාන්තාවන් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලූ අතර ප්‍රශස්ත නින්දේ කාලය සම්භාව්‍ය පැය අටට වඩා මදක් අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී: රාත්‍රියකට පැය පහක් සහ 6.5ක් අතර නිදාගත් අය ඔවුන්ගේ නින්ද අහිමි සහ නින්දට අපයෝජනය කරන මිතුරන්ට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් වූහ.

කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් විශේෂඥයින් එකඟ නොවේ: කාරණය නම්, මෙම රෝගයම පුද්ගලයෙකුට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට හෝ ඇඳේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට හේතු විය හැක. "මෙවැනි අධ්‍යයනයන් මගින් පුද්ගලයෙකුට කොපමණ නින්දක් ලැබේද යන්න සහ ඔහුගේ අසනීප තත්ත්වය අතර සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කරයි, නමුත් හේතුව ගැන ඔවුන් අපට කිසිවක් නොකියයි" යනුවෙන් ඇමරිකානු නින්ද පිළිබඳ ඇකඩමියේ සභාපති, MD, Timothy Morgenthaler පවසයි. රෝගීන් පැය හතක් හෝ අටක් නිදාගෙන ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන ලෙස ඔහු නිර්දේශ කරයි. වෛද්‍යවරයා පවසන්නේ නින්ද අවශ්‍ය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන අතර සංස්කෘතික සම්ප්‍රදායන් සහ ජානමය වෙනස්කම් මත වෙනස් වන බවයි.

ප්‍රවීණයන් යෝජනා කරන්නේ ඔබට සුවයක් දැනීමට කොපමණ කාලයක් නිදා ගත යුතුද යන්න ඔබම තීරණය කරන ලෙසයි. නිවාඩු කාලය තුළ මෙය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව දින තුනක් ඔබට තනිවම අවදි වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

1. ඔබට මහන්සියක් දැනෙන විට ඇඳට යන්න.
2. කැෆේන් සහ මත්පැන් වළක්වා ගන්න.
3. ඔරලෝසු ක්‍රියා විරහිත කර ඇති සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග තබා ගන්න.
4. දිනපොතක් තබා ගන්න හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබේ නින්දේ වේලාවන් සටහන් කරන්න.

ප්‍රධාන දර්ශකය දිවා කාලයේදී ඔබේ යහපැවැත්ම වනු ඇත: ඔබ නැවුම්ව අවදි වී විවේක ගෙන දිවා කාලය ක්‍රියාශීලීව ගත කළහොත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ප්‍රශස්ත පැය ගණනක් නිදාගෙන ඇති බවයි. ඔබ වැඩිහිටියෙකු නම් මෙය පැය හතත් නවයත් අතර විය හැක, නමුත් පාසල් වයසේ දරුවන්ට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට නවය සහ දහය අතර වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වේ.

“පෞද්ගලිකව, මම හිතන්නේ නැහැ ඔබට වැඩි වේලාවක් නිදාගන්න පුළුවන් කියලා. ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය තනිවම අවදි වනු ඇත, ”ඩිට්‍රොයිට් වෛද්‍ය ආයතනයේ සෆ්වාන් බද්ර් පවසයි. පර්යේෂණ මෙයද සනාථ කරයි: නිරෝගී වැඩිහිටියන් පස් දෙනෙකු “ගල් යුගයේ” මාස දෙකක් සඳහා - විදුලිය, ඔරලෝසු හෝ ශිෂ්ටාචාරයේ ශබ්දය නොමැතිව තබා ඇත. අත්හදා බැලීම අතරතුර, අධ්‍යයන සහභාගිවන්නන් සාමාන්‍යයෙන් නිදා ගන්නවාට වඩා පැය දෙකකට පෙර නින්දට ගොස් පැය එකහමාරක් වැඩි කාලයක් නිදා ගත්හ. ඔවුන්ගේ නින්ද සාමාන්යයෙන් පැය 7.2 ක් පැවතුනි.

සාකච්ඡා

මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ අවදියෙන් සිටීමට මට පැය 8ක නින්දක් අවශ්‍ය වේ, මම අඩුවෙන් නිදා ගන්නා විට, මට කොතරම් නරකක් දැනෙනවාද, සෙමින් සිතීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනිමි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක පදනම නින්ද බව මම සම්පූර්ණයෙන්ම එකඟ වෙමි. රැකියාවේ ඕනෑම වාර්තාකරණ කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, මට දිනකට පැය 4 ක් නිදා ගැනීමට සිදු වූ විට, මම බර වැඩි වන අතර සෑම විටම භයානක පෙනුමක් ඇති බව මම දකිමි. නමුත් මම මෙය දරුවන්ට පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද?) විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට, දැනටමත් තනිවම සිටින අයට. මගේ වයසට ආවම තමයි තේරෙන්නේ!

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද හොඳ ප්රතිශක්තියකි. මම පිළිකා රෝගියෙකු සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් කියෙව්වා. වැඩිහිටියන්ට දිනකට පැය 7-8ක නින්ද ප්‍රමාණවත් බව ඔහු පවසයි.

"පුද්ගලයෙකු කොපමණ නින්දක් නිදාගත යුතුද?" යන ලිපියේ අදහස් දක්වන්න.

කරුණාකර මට කියන්න, දරුවාට වයස අවුරුදු එකකි, අපි දිගටම කිරි දෙනවා, මෑතකදී දරුවා සෙල්ලම් කරන තරමට පියයුරු අනුභව කර නැත, සමහර විට සපාකෑමට පවා ඉඩ ඇත (මව්කිරි දීම අත්හැරීම තේරුමක් තිබේද? ඔහු පැසිෆයර් උරන්නේ නැත. , සමහරවිට මේ දරුවා මා සමඟ පැසිෆයර් වෙනුවට ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?සමහර විට ඔහුට පියයුරු වෙනුවට බෝතලයක කිරි දරුවාට පිරිනැමිය හැකිද?ඒත් ප්‍රශ්නයක්, අපි කිරි, කෙෆීර් බොන්නේ නැහැ, පලතුරු සමඟ යෝගට් තිබේ නම් පමණි. රාත්‍රිය නින්ද ද දිගු නොවේ, ඔහුට නිසැකවම 2-3 වතාවක් අවදි විය හැකිය, මට පෙනුනේ එම වයසේදී දරුවෙකු නිදා ගත යුතු බවයි ...

සාකච්ඡා

පළමුවෙන්ම, එය ඔබේ පියයුරු සමඟ pacifier වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය නොකරන බව මට පැවසීමට අවශ්යයි. එහෙත්, ඊට පටහැනිව, එය පියයුරු ප්රතිස්ථාපනය කරන තන පුඩුවකි. දෙවනුව, ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දෙන අතරතුර, ඔහු රාත්රියේදී අවදි වනු ඇත. ඔබ එය කිරි වැරූ වහාම ඔබට වඩා හොඳින් නිදාගන්න.
මම මුලින්ම ඇයව දිවා කාලයේ ආහාර දීමෙන් ඈත් කළා. සාමාන්යයෙන් අපි පියයුරු කෑවා, මම ඔහුව කොට්ටය මත රොක් කළා. මම මගේ පියයුරු වැටීමට පටන් ගෙන එය පොම්ප කළෙමි, එය කිහිප වතාවක්ම ක්‍රියාත්මක විය. ඊට පස්සේ ඔහු කුපිත කරන්න පටන්ගත්තා. මම බෝතලේ සීරියල් හැදුවා එයා ඒක කෑවා පස්සේ මම ඒක පොම්ප කරලා එයා නිදාගත්තා.
රාත්‍රී ආහාර ගැනීමට පෙර ද එය එසේම වේ. ඇය බෝතලයක දියර කැඳ සාදා ඔහු එය කෑවාය. ඔව්, පළමු සතියේදී මම රාත්‍රියේ අවදි වී විනාඩි 10 ක් පමණ වරකට ඇඬුවෙමි, මම වතුර, යුෂ සහ තේ ප්‍රතික්ෂේප කළෙමි. පොදුවේ, ඉදිරිපත් කරන ලද සෑම දෙයකින්ම. ඊට පස්සේ ඔහුට නින්ද ගියා. ඉතින් අපි GW අවසන් කළා.
ළමා රෝග විශේෂඥයා පවසන්නේ නම්, ඔබට වැඩිපුර කැඳ ලබා ගත නොහැකි බව, එවිට ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් එය ඉවත් කරන්න. අපි සෑම විටම ඕනෑම නින්දකට පෙර දියර කැඳ පානය කළෙමු.
ළමා රෝග විශේෂඥයින් මෙය කිරීමට උපදෙස් දෙන බව මට අසන්නට ලැබුණි: ඔබ අවුරුද්දකින් දරුවෙකුට මව්කිරි දීමෙන් කිරි වැරුවහොත්, ඔහුට වසර එකහමාරක් දක්වා සූත්‍ර කිරි (ධාන්ය වර්ග සමඟ පටලවා නොගත යුතුය) සමඟ පෝෂණය කරන්න.
නමුත් ඔබ ලියා ඇති දේ අනුව විනිශ්චය කිරීම, GW අවසන් කිරීමට කාලයයි.

සුභ සන්ධ්යාවක්. මව්කිරි දීම සම්බන්ධයෙන්, වයස අවුරුදු දෙක දක්වා මව්කිරි දීම දිගටම කරගෙන යාම සුදුසුය, නමුත් ඔබ සියලු සාධක කිරා මැන බැලිය යුතුය - මෙය දැනටමත් ඔබට අපහසු නම් සහ දරුවා පපුවට එතරම් බැඳී නොමැති නම්, ඔබට කිරි වැරීමට හැකිය. ඉතා මැනවින්, දරුවාට සවස් වරුවේ නිදා ගැනීමට පෙර සහ උදෑසන අවදි වූ පසු පියයුරු වලින් පෝෂණය කළ හැකිය. මෙම වයසේදී රාත්‍රියේදී දරුවෙකු අවදි නොවිය හැකි නමුත් සියලුම දරුවන් එසේ නිදා ගන්නේ නැත. ඔබ රාත්‍රියේ අවදි වූ විට මව්කිරි දීම අවසන් කරන්නේ නම්, දරුවා ඔබේ අතේ තබාගෙන තන පුඩුවෙන් ජලය හෝ තේ පිරිනමන්න. ඔහුට රාත්‍රී ආහාර ගැනීමට හුරු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - ඔහුට කිරි හෝ කැඳ ලබා දීම. දරුවා දිවා කාලයේදී ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. කැඳ දෙපාරක් දෙන්න පුළුවන්. මාස 12 ක් සඳහා සම්මතය දිනකට ග්රෑම් 200-300 කි.

ලෝක නිද්‍රා දිනය වෙනුවෙන්, ෆිලිප්ස් හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී විවේකයක් ලබා ගැනීම පිළිබඳ ගෝලීය අධ්‍යයනයක් සිදු කළේය. රටවල් 10කින් 8,000ක් පමණ ඊට සහභාගි වූහ. සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ වැඩ ආතතිය සහ මූල්‍ය කරදර නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. මේ අනුව, ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් නිරපේක්ෂ බහුතරයක් (84%) රාත්‍රියේ නිදා නොගන්නේ ඔවුන් තම මූල්‍ය තත්ත්වය සහ වෘත්තිය ගැන කරදර වන බැවිනි. නිරෝගී නින්ද යනු සම්පූර්ණ ජීවිතයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියකි, නමුත් තවත් ...

දරුවන්ගේ පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා නින්දේ සම්මතයන් ඉතා වැදගත් වේ. විවිධ වයස්වල ළමුන් සඳහා නිර්දේශිත නින්දේ සම්මතයන් මෙම ලිපියෙන් ඔබට හඳුන්වා දෙනු ඇත. සෑම ජීවියෙක්ම නිදා ගත යුතුය. මෙය මුල් මොළයේ වර්ධනය සඳහා පදනම වේ. Circadian රිද්ම, හෝ නින්දෙන් අවදි වන චක්‍ර, ආලෝකය සහ අඳුර මගින් නියාමනය කරනු ලබන අතර, මෙම රිද්ම වර්ධනය වීමට කාලය ගත වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ අක්‍රමවත් නින්ද රටාවන් ඇති වේ. සති හයකින් පමණ රිද්ම වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා අතර, තුනේ සිට හය දක්වා...

ළදරුවෙකුගේ සෞඛ්යය හා පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා, කුඩාම තොරතුරු වැදගත් වේ. මව්වරුන් ළදරු රැකවරණය පිළිබඳ සම්පූර්ණ පරිමාවන් අධ්‍යයනය කරයි, වෛද්‍යවරුන් සමඟ සාකච්ඡා කර මිතුරන් සමඟ සාකච්ඡා කරයි, නමුත් තවමත් සියලු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ලබා ගත නොහැක. දිවා කාලයේ නින්ද හදිසි ගැටළුවක් විය හැකිය: ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට දරුවාට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?ඕනෑම මවක් තම පළමු දරුවා ඇති දැඩි කරන අතර මේ ගැන පමණක් සිතන්නේ නැත. අන්තර්ජාල සෙවුම් යන්ත්‍ර සහ කාන්තා සංසද එවැනි ඉල්ලීම් වලින් පිරී ඇත ...

සබැඳි පුද්ගලයා. මාස 4.5 දී දරුවා කොපමණ නිදා ගත යුතුදැයි මට කියන්න. සමහර විට මම සෑම පෝෂණයකින්ම පසුව ඇයව දිගටම පහත් කිරීම නිෂ්ඵලද?

සාකච්ඡා

සහ ඔහුගේ තනපුඩු උරා බොන්නේ හරියටම කුමක්ද?

09.12.2016 16:09:56, ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා 1987

අපට මෙම පාලන තන්ත්‍රය තිබේ: 11 ට නැඟිට ... පැය එකහමාරක් එල්ලී විනාඩි 50 ක් පමණ වීදියේ ස්ට්‍රෝලර් එකක ගත කරයි ... ඉන්පසු 15-30-16 දක්වා එල්ලී සිටී. ඔරලෝසුව සහ පැය 2.5 ක් නිදාගන්නවා ... පසුව පැය භාගයක් පමණ උරහිස් එල්ලා පැය 8.30 (+-) ට පමණ නින්දට වැටෙනු ඇත ... රාත්‍රියේ 12 ට පමණ නිදාගන්න
එනම්, නින්ද තුනක්, පළමු සහ තුන්වන, විනාඩි 40 බැගින්, සාමාන්යයෙන් පැය 2.5 ක්

සබැඳි පුද්ගලයා. 01/26/2017, බ්රහස්පතින්දා. කෙටියෙන් කිවහොත්, ශක්තිමත් නින්දක්! මේ අනුව, අපි සෑම දිනකම පාහේ පිහිනීම ගැන කනගාටු වෙමු! දරුවෙකුගේ වයසේදී දිවා කාලයේ කොපමණ කාලයක් නිදා ගත යුතුද?

සාකච්ඡා

ඔව්, නමුත් අපි කලින් පිහිනනවා - 19:30 ට. ඒ සමඟම, අපි 18:00 ට අවදි වෙමු.
ආසන්න වශයෙන් 20:00 ට අපි පෝෂණය කරමු (වහාම අපගේ ඇඳේ, ඇය අප සමඟ නිදා සිටින නිසා) සහ උපරිම වශයෙන් 21:00 ට නින්දට වැටේ.

අපේ දුව සති 8 ක් පමණ වන විට ඇය විසින්ම රෙජිමේන්තුව ස්ථාපිත කළාය. මම කෙසේ හෝ වඩාත් පුරෝකථනය කළ හැකි විය (එකම වේලාවට අවදි වන්න, නින්දට යන්න).
මම එකම වේලාවක ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කළෙමි, නින්දට යන වේලාවන් අතර එකම කාල පරතරයන් පවත්වා ගන්න (ඇය පැය 1.5 ක් පමණ අවදියෙන් සිටියාය).

මාසයකින් ඇය සාමාන්‍යයෙන් ඇයට අවශ්‍ය පරිදි හැසිරුණාය. මමත් සොම්බියෙක් වගේ ඇවිද්දා. පොදුවේ ගත් කල, මට තිබූ පළමු මාස ​​2 තවමත් එසේමය. දැන් අපි 3ට ආසන්නයි (tttttt) එය වඩාත් පහසු වී ඇත

නින්දක් නොමැතිව මිනිස් සිරුරක් ගැන සිතාගත නොහැකිය. නින්ද යනු සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය වන ස්වභාවික භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලියකි. වැඩිහිටියෙකුට සතුටක් දැනීමට සහ ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට සාමාන්‍යයෙන් පැය කීයක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍යද? ඉතින්, න්යාය පත්රයේ නින්ද, නින්ද සම්මතයන් සහ ශරීරයට එහි බලපෑම.

නින්ද නොමැතිකමේ අන්තරායන්

නින්ද නොමැතිකම යනු ඔබේ මනෝභාවය සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ද අහිතකර ලෙස බලපාන ද්‍රෝහී දෙයකි. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් වර්ධනය වන භයානක ප්රතිවිපාක කිහිපයක් මෙන්න:

1. ආබාධිත සංජානන කාර්යයන් - මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් අදහස් කරන පුළුල් යෙදුමක්, ප්රතිඵලයක් ලෙස - මතකය සහ අවධානය පිරිහීම. බොහෝ හදිසි අවස්ථා, පාරේ, රැකියාවේදී සහ නිවසේදී, සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පුද්ගලයෙකුට තමා වටා සිදුවන සිදුවීම් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට නොහැකි වූ එවැනි කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ හරියටම සිදු වේ.
2. දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය - නින්ද නොමැතිකම අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අවදානමට තුඩු දෙයි, අසනීප වීමේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි කරයි. මෙම කාරණයට හේතුව නිසි නින්දක් නොමැති විට, අවයව හා පද්ධතිවල නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය සයිටොකයින් ප්‍රෝටීන් (වෛරස් සහ ආසාදන වලට එරෙහිව ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාව) නිපදවන්නේ නැත. නින්ද සුව කරයි - ඔබ ඒ ගැන අමතක නොකළ යුතුය.
3. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා - නිරන්තර නින්ද නොලැබීම අතිරික්ත බර සමඟ ගැටලු ඇති කරයි. මේ සියල්ලට හේතුව කුසගින්න හෝමෝනය - ග්‍රෙලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය වීමයි. විවේකයක් නොලැබෙන විඩාපත් මොළයක් "පෝෂණය" අවශ්ය වේ, මන්දපෝෂණය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් සහ ඉණ වටා අමතර පවුම්.
4. ඵලදායිතාව අඩු වීම - නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයෙකු කම්මැලි, මන්දගාමී සහ මුලපිරීමක් නොමැතිකම ඇති කරයි. ඕනෑම කාර්යයක් වඩාත් සෙමින් සිදු කරයි, ඊටත් වඩා ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා ගනී. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට තමා සහ ඔහුගේ ව්යාපාරය අභිප්රේරණය කිරීමට, දියුණු කිරීමට ඇති ආශාව අහිමි වේ.
5. නරක මනෝභාවය - නින්ද නොයන පුද්ගලයෙකු පරිසරයේ negative ණාත්මක බලපෑමට ගොදුරු වේ: ඔහු ඉක්මන් කෝපයක්, ස්පර්ශයක් සහ කෝපයක් ඇති කරයි.
6. දුර්වල පෙනුම - තැලීම් සහ ඇස් යට බෑග් - නින්ද නොමැතිකමේ තවත් අප්රසන්න "ප්රසාද දීමනාවක්" වේ.
7. බරපතල රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම - ප්රමාණවත් නින්දක් ක්රමානුකූලව නොලැබීම දියවැඩියාව, සනාල සහ හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

නින්දේ අදියර

නින්දේ වර්ග දෙකක් තිබේ: මන්දගාමී සහ වේගවත්. සෑම දිනකම එක් නින්ද චක්‍රයක් තුළ පුද්ගලයෙකු මෙම අදියර දෙකෙහි සිටින බව දන්නා කරුණකි: මන්දගාමී නින්ද සාමාන්‍යයෙන් පැය එකහමාරක්, වේගවත් නින්ද - මිනිත්තු 2 සිට 30 දක්වා.

මෙම වර්ගීකරණය දෙස සමීපව බලමු:

• මන්දගාමී නින්ද.

නින්දට වැටීමෙන් පසු, මන්දගාමී තරංග නින්දට අදියර 5 ක් ඇතුළත් වේ:

1. Zero - නිදිමත පෙනුම, අක්ෂිවල චලනය මන්දගාමී වීම, මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම. Electroencephalography (EEG, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් පිළිබිඹු කරන පර්යේෂණ ක්රමයක්) ඇල්ෆා තරංගවල පැවැත්ම ලියාපදිංචි කරයි.
2. පළමුවැන්න නම් කුපිත කරවන සාධක කෙරෙහි අවධානය අඩුවීම සහ නින්දට වැටීමයි.
3. දෙවැන්න නොගැඹුරු නින්දේ ආරම්භයයි. EEG සිග්මා තරංග සහ "නිදි ස්පින්ඩල්ස්" (විඥානය අඳුරු වන තත්වයක්) සටහන් කරයි.
4. තුන්වන සහ සිව්වන අදියර වන්නේ ඊනියා "ගැඹුරු" නින්දයි. EEG ඩෙල්ටා තරංගවල පෙනුම වාර්තා කරයි: මෙම අවධීන්හිදී සිදුවන සිහින සියල්ලම පාහේ සිදු වේ. වේදිකාව සිහින වලින් සංලක්ෂිත වේ. සිව්වන අදියර REM නින්දට "සංක්රමණය" වේ.

• ඉක්මන් නින්ද.

නින්දේ REM අදියර මන්දගාමී නින්ද ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. සාමාන්යයෙන් එහි කාලය විනාඩි 10-20 කි. මෙම අවස්ථාවේදී, නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුට රුධිර පීඩනය හා ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ අක්ෂිවල චලනය ත්වරණය වේ. හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය සඳහා වගකිව යුතු පේශි පමණක් ක්රියාකාරීව පවතී. මීට අමතරව, REM නින්ද ක්‍රියාකාරී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ ඇත, සිහින ඇතිවීම තවත් ලක්ෂණයකි.

දරුවෙකුට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?

එබැවින්, මන්දගාමී හා වේගවත් නින්ද අතර වෙනසක් ඇත. සෑම වයසකම නින්දේ සම්මතයන් පවතී. ඔබ තරුණ වන තරමට ඔබේ ශරීරය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වේ. ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නින්දේ සම්මතයන් වෙන වෙනම සලකා බලමු.

1. දරුවන් (අවුරුදු 0 සිට 3 දක්වා).

දරුවෙකුට දිනකට පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද යන්න නින්ද සම්මත වගුව පැහැදිලිව පෙන්වයි:

දරුවාගේ වයස	දවල් නින්ද	රාත්රී නින්ද	දෛනික නින්ද සම්මතය
අලුත උපන්	අවදි වීමේ කාල පරතරයන් අවම වේ, නින්ද සාමාන්‍යයෙන් පැය 1-3 ක් පවතී	විවේකයක් නොමැතිව, අලුත උපන් බිළිඳෙකුට පැය 5-6 ක් නිදා ගැනීමට හැකි වේ, නින්ද බාධා වන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පමණි	අලුත උපන් බිළිඳකුගේ නින්දේ සම්මතයන් දිනකට පැය 16-19 කි. වයස මාස 1 වන තුරු, දරුවෙකුගේ ජීවිතය නින්දෙන් (පැය 20 ක් පමණ) ගත වේ.
	සාමාන්යයෙන්, දරුවා 4-5 වතාවක් නිදා ගත යුතුය, එය මුළු පැය 5-7 කි	සාමාන්යයෙන් 8-11 පැය, පෝෂණය සඳහා පිබිදීම පිළිගත හැකි ය	නින්දේ පැය සම්මතය තරමක් අඩු වන අතර එය පැය 14-17 කි
	3-4 නින්ද, මුළු පැය 4-6	පැය 10-12, පෝෂණය සඳහා විවේකයක් සහිතව	පැය 14-17
	මෙම වයසේදී දරුවා නිදා ගැනීමට "එකඟ වන" වාර ගණන 2-3 ක් පමණ වේ; සමස්තයක් වශයෙන්, දිවා කාලයේ නින්ද සඳහා පැය 2 සිට 4 දක්වා වෙන් කරනු ලැබේ.	පැය 10-12	එකතුව දිනකට පැය 15ක් පමණ
	නින්ද 2, සම්පූර්ණ පැය 2-3	පැය 10-12	පැය 12-15
	නින්දක් එකක් හෝ 2ක්, මුළු දිවා කාලයේ නින්දකට පැය 2-3ක්	රාත්රී නින්ද සඳහා සම්මතය තවමත් පැය 10-12 කි	දිනකට පැය 12-14
	එක් නින්දක්, පැය 1 සිට 3 දක්වා පවතී	10-11 ට	පැය 11-14
	මෙම වයසේදී, දරුවන් විශාල සංඛ්යාවක් නින්දක් නොමැතිව ගමන් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, රාත්රියේදී දරුවා අහිමි වූ දිවා කාලයේ පැය සඳහා "සැකසුම්" කළ යුතුය; පැය 1-2 ක් සඳහා 1 නින්දක්	10-11 ට	පැය 11-13

2. දරුවන් (අවුරුදු 4-17).

අවුරුදු 3 ට වැඩි ළමුන් සඳහා නින්ද කෙබඳු විය යුතුද? වයස අවුරුදු 4 ට වැඩි ළමුන් සඳහා නින්දේ සම්මතයන් ඉහත සාකච්ඡා කළ ඒවාට වඩා තරමක් වෙනස් ය. කාරණය නම් වයස අවුරුදු 4 වන විට වැඩුණු ශරීරයකට දිවා විවේකයකින් තොරව කළ හැකි වීමයි. එහෙත්, අවුරුදු තුනක දරුවෙකුගේ නඩුවේදී මෙන්, රාත්රී නින්ද සම්පූර්ණ විය යුතුය. එබැවින්, වයස අවුරුදු 10 ට අඩු ළමයින් රාත්‍රියේ අවම වශයෙන් පැය 10 ක්වත්, වැඩිහිටි වයසේදී - අවම වශයෙන් 8 ක්වත් නිදා ගත යුතුය.

වැඩිහිටියෙකුට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?

දැන් අපි වැඩිහිටියෙකුගේ සිහිනය දෙස බලමු. මෙම නඩුවේ නින්දේ සම්මතයන් වයස අනුව තවදුරටත් වෙනස් නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ඒවාට විවිධ දර්ශක ඇත. වයස අවුරුදු 18 සිට 64 දක්වා නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුට අවම වශයෙන් පැය 7-9 ක්වත් නිසි විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.

වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, නින්දේ සම්මතය තරමක් අඩු වේ: ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සහ විශිෂ්ට මනෝභාවයකින් සිටීමට, රාත්‍රී සිහින 7-8 පැය අවශ්‍ය වේ.

ගැඹුරු නින්දේ සම්මතය

පසුගිය දින සිට එක රැයකින් විවේක ගැනීම සහ ඉදිරි දිනය සඳහා මානසිකව හා ශාරීරිකව නිසි ලෙස සූදානම් කිරීම සඳහා, අවශ්ය පැය ගණන "නින්ද" පමණක් නොව, ගැඹුරු නින්දේ අවධියේ ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින්, වැඩිහිටියෙකු සඳහා, මෙම කාල පරිච්ඡේදය සාමාන්යයෙන් මුළු නින්දෙන් 30 සිට 70% දක්වා ගත වේ.

ගැඹුරු නින්දේ අවධියේ රැඳී සිටීමේ ප්රතිශතය වැඩි කිරීම සඳහා නීති කිහිපයක් තිබේ:

• පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම - නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• නින්දට වැටීමෙන් පැය 2-3 ක් සඳහා ශරීරය මත ශාරීරික ආතතිය.
• නරක පුරුදු නොසලකා හැරීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම.
• නිදන කාමරය තුළ ප්රශස්ත දේශගුණයක් පවත්වා ගැනීම (ආර්ද්රතාවය 60-70%, වායු උෂ්ණත්වය 18-20 ° C).

වයස සමඟ, මිනිසුන් දිගු නින්දේ ගත කරන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. මේ නිසා, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වේ.

කාර්ය සාධනයේ රහස

හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට, වැඩ දිගටම කරගෙන යාමට සහ සෑම උදෑසනකම පහසුවෙන් නැඟිටීමට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අල්ප වශයෙනි: ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පුරුද්දක් අනුගමනය කිරීම, හැකි තරම් දිගු හා බොහෝ විට නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම සහ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමයි. එවිට ජයගත නොහැකි යැයි පෙනෙන ඕනෑම බාධාවක් කළමණාකරණය කළ හැකි අතර, රැකියාවට යන එදිනෙදා චාරිකා බරක් නොවනු ඇත. ඔබ සහ අන් අය සමඟ එකඟ වන්න!

සති අන්තයේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබ සමත් වුවද, සෑම උදෑසනකම සඳුදා, අඟහරුවාදා සහ අනෙකුත් සියලුම දිනවල අපි මාසයක් නිදා නොගත් අය මෙන් අවදි වෙමු. ඉතින් වැඩිහිටියෙකුට, යෞවනයෙකුට, දරුවෙකුට හෝ ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැය කීයක් නිදා ගැනීමට අවශ්යද?

පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?

පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද? සමහර අය පවසන්නේ සති අන්තයේ ඔබට මුළු සතියටම ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකි බවයි. තවත් අය පවසන්නේ ඔබ දිනකට පැය 7 ක් නිදා ගත යුතු බවයි. තවත් සමහරු යම් හේතුවක් නිසා විවේකයෙන් අවදි වීමට නම් දිනපතා රාත්‍රී 10 ට නින්දට යා යුතු බව විශ්වාස කරති. පොදුවේ, බොහෝ උපදේශකයින් සහ අදහස් ඇත, නමුත් කුමන ප්රකාශය නිවැරදි වනු ඇත? අපි එය තේරුම් ගනිමු.

දරුණු සංඛ්‍යාලේඛන වමට සහ දකුණට කෑගසන්නේ වැඩිහිටි ජනගහනයට ව්‍යසනකාරී ලෙස නින්ද අහිමි වී ඇති බවයි. එපමණක් නොව, දැන් දිනකට වැඩ කරන පැය ගණන ඉතා අඩු වුවද ඔහුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ.

මේ සඳහා කවුරුන් (හෝ කුමක්) දොස් පැවරිය යුතුද යන්න ගැටළුවක් නොවේ: ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ, දැඩි ආතතිය, පාසල හෝ රැකියාව පිළිබඳ කරදරකාරී සිතුවිලි.

ඉතා මැනවින්, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන පරිදි දිනකට පැය ගණනක් නිදා ගත යුතුය. මිනිස් සිරුර නිර්මාණය වී ඇත්තේ විවේකයක් දැනුණු වහාම අවදි වන ආකාරයටය.

නින්ද නීති

ඔබට දැන ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වන කරුණු කිහිපයක් තිබේ:

• පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පැය 7-8 ක් අවශ්‍ය යැයි වැරදි මතයට පටහැනිව, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔහුට පැය 2 වතාවක් 3-4 ක් අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම ප්රවේශයන් අතර පැය 1-2 ක විවේකයක් තිබිය යුතුය. මෙම ක්‍රමය අධ්‍යයනය කර ඇති අතර බොහෝ විද්‍යාඥයින් විසින් මානසික ආතතිය සහ එයින් මිදීමේ ක්‍රම අධ්‍යයනය කර ඇත. මධ්යකාලීන යුගයේ සහ නූතන යුගයේ ලේඛනවල එම ක්රමයම සඳහන් කර ඇත. එම කාලවල මිනිසුන් නිශ්චිතවම නින්දේ කාල පරිච්ඡේද දෙකක් ගැන කතා කළේ ස්වයං-පැහැදිලි දෙයක් ලෙස ය.
• පැය 6 ත් 8 ත් අතර කාලය තුළ නින්දට ගිය අයගේ සෞඛ්යයේ වැඩි දියුණුවක් විද්යාඥයින් විසින් නිරීක්ෂණය කරන ලදී. නමුත් යහපැවැත්ම, නින්දේ කාලසීමාව සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සැලකිය යුතු දියුණුවක් තිබියදීත්, ප්‍රවීණයන් සඳහන් කළේ පැය 8 කට වඩා නිදාගන්නා පුද්ගලයින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන අයට වඩා වැඩි මරණ අනුපාතයක් ඇති බවයි.

නින්දේ කාලසීමාව සහ නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම දැඩි ආතතිය පෙන්නුම් කරයි. පුද්ගලයෙකුට දිගු වේලාවක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැකි නම්, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔහුට (මානසික හෝ ශාරීරිකව) සුවයක් නොමැති බවයි.

ඒ කෙසේ වුවත්! අපගේ පාඨකයන් සඳහා දැන් 10% ක වට්ටමක් ඇත

ඉතින් ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?

පොදුවේ, ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කුමන වේලාවටද යන්න සියල්ලම තනි පුද්ගලයෙකි. නිදසුනක් වශයෙන්, වෙහෙසකර ව්‍යායාමයකින් පසු, ක්‍රීඩකයෙකුට දිගු ප්‍රකෘති කාලයක් අවශ්‍ය වේ. ඊට වෙනස්ව, සෑම විටම මේසයක වාඩි වී සිටින කාර්යාල සේවකයෙකුට අඩු නින්දක් අවශ්‍ය වේ.

ඒ හා සමානව, ළදරුවන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගත යුතුය. අපගේ අනෙක් ලිපියෙන් ඔබට මේ ගැන ඉගෙන ගත හැකිය.

එහෙත් පැහැදිලි ගැටලුවක් තිබේ: පුරාණ කාලයේ කිරීමට නිර්දේශ කර ඇති පරිදි දිනකට දෙවරක් නිදා ගැනීමට මාරු විය හැකි එකම ශිෂ්‍යයෙකු, නව යොවුන් වියේ, ගැබිනි කාන්තාවක්, දරුවෙකු හෝ වෙනත් කිසිවකු අද පවා නොමැති තරම්ය.

එබැවින් පැය 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පැය 6ක්වත් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ ගැන අනුකම්පා කරන්න - ඔබ රාත්‍රියේ පරීක්ෂණ, පාඨමාලා සහ නිබන්ධන ලිවීමට නොයා යුතුය. ඔබේ බර සැහැල්ලු කර ගැනීමට සහ දිගුකාලීන අපේක්ෂිත නින්ද දිගු කිරීමට හැකි අය වෙත හැරෙන්න!

ආහාර වලට වඩා නින්ද ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයෙකුට මාස දෙකක් දක්වා ආහාර නොමැතිව ජීවත් විය හැකි අතර, පසුව ශරීරයට විශාල හානියක් නොමැතිව පූර්ණ ජීවිතයකට ආපසු යා හැකිය. , චීන අලුගෝසුවන් සහ බුද්ධි අංශ පුද්ගලයෙකුගෙන් අවශ්‍ය තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා සාර්ථකව භාවිතා කරන ලදී.

පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්යද?වැඩිහිටියෙකු සඳහා සම්මත නින්දේ ප්‍රමාණය දිනකට පැය 7-8ක් පමණ වන බව කවුරුත් දනිති. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්යද, වැඩිහිටියෙකු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද, දරුවා කොපමණ කාලයක් නිදා ගත යුතුද? නින්දේ ප්‍රමිතීන් සම්බන්ධ සියලුම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන ලද්දේ වසර 25 ක් තිස්සේ නින්දට අදාළ සෑම දෙයක්ම අධ්‍යයනය කරමින් සිටින සංවිධානයක් වන American National Sleep Foundation හි විද්‍යාඥයින් පිරිසක් විසිනි. පර්යේෂකයන් නින්ද සම්බන්ධ විද්‍යාත්මක පත්‍රිකා තුන්සියයකට වඩා අධ්‍යයනය කර ඇති අතර, එහි පදනම මත ඔබට දිනකට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳව නිගමනයකට එළඹ ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට පැය 9 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය අය සිටිති. එහෙත් ඊට වඩා කෙටි නිදිමත විවේකයක් ප්‍රමාණවත් වූ පුද්ගලයන් ද ඉතිහාසය දනී. නිදසුනක් වශයෙන්, පීටර් අධිරාජ්‍යයා පළමු වරට නිදාගත්තේ පැය 5 ක් පමණක් වන අතර සුප්‍රසිද්ධ එඩිසන්ට ඉතා කෙටි නින්දක් තිබුණි - පැය දෙකක් පමණි. තෝමස් එඩිසන් ඔහුගේ එතරම් කෙටි නොවූ ශතවර්ෂය තුළ බොහෝ දේ සොයා ගත් නිසා ඔහුගේ වැඩ කාලසටහන පැය 18-20 විය?

ඇත්ත වශයෙන්ම, විද්යාඥයින් විසින් හොඳින් දන්නා කරුණක් තහවුරු කර ඇත, පුද්ගලයෙකු තරුණ වන තරමට, ඔහුට අවශ්ය නින්දේ කාලය දිගු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අලුත උපන් බිළිඳුන්ට සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා දිනකට තුනෙන් දෙකක් පමණ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර මහලු අයට පැය 7 ක් ප්‍රමාණවත් වේ. මෙන්න වයස-විශේෂිත නින්ද සම්මතයන් පිළිබඳ ආසන්න වගුවකි:

1. අලුත උපන් දරුවන් (මාස තුනක් දක්වා) - පැය 14-17.
2. ළදරුවන් (මාස 4 සිට 11 දක්වා) - පැය 12-15.
3. කුඩා දරුවන් (අවුරුදු එක සිට දෙක දක්වා) - උදෑසන 11 සිට ප.ව.
4. පෙර පාසල් දරුවන් (අවුරුදු තුනේ සිට පහ දක්වා) - පැය 10-13.
5. පාසල් වයසේ දරුවන් (අවුරුදු 6 සිට 13 දක්වා) - පැය 9-11.
6. යෞවනයන් (අවුරුදු 14 සිට 17 දක්වා) - පැය 8-10.
7. යෞවනයන් (අවුරුදු 18 සිට 25 දක්වා) - පැය 7-9.
8. වැඩිහිටියන් (අවුරුදු 26 සිට 64 දක්වා) - පැය 7-9.
9. වැඩිහිටි (අවුරුදු 65 ට වැඩි) - පැය 7-8.

වැඩිහිටියෙකුට සහ දරුවෙකුට නිදා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද යන්න පෙන්වන සාමාන්‍ය නින්ද කාලය මෙය වන අතර එය ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ අනුව තරමක් වෙනස් විය හැකිය. නැපෝලියන්ගේ උපරිම නින්දේ කාලය පැය 4 ක් සහ අයින්ස්ටයින්ගේ නින්ද පැය 10-12 ක් බව කවුරුත් දනිති, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම කෙනෙකුම වෙනත් කෙනෙකුගේ රාමුවට අනුගත විය යුතු බව නොවේ.

අදියර

නිරෝගී මිනිස් නින්ද චක්‍ර වලින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම පැය එකහමාරක් පමණ පවතී.එක් චක්රයක් තුළදී, ශරීරය මන්දගාමී තරංග සහ වේගවත්-තරංග නින්ද අතර ප්රත්යාවර්ත වේ. නින්දට වැටෙන අතරතුර නින්දට වැටීමේ තවත් අදියරක් තිබේ. එක් චක්රයක් ආසන්න වශයෙන් පැය එකහමාරක් මන්දගාමී නින්දක් සහ මිනිත්තු 2 සිට පැය භාගයක් දක්වා වේගවත් නින්දක් සඳහා හේතු වේ.

EEG භාවිතා කරමින්, වැඩිහිටියෙකුගේ නින්ද අදියර 5 කට බෙදිය හැකි අතර, නින්දට වැටෙන නිශ්චිත මොහොතක මොළයේ තත්වය අනුව ඒවා බෙදිය හැකිය:

• ශුන්ය - නිදිමත අවධිය;
• පළමුවැන්න නින්දට වැටීමේ අවධියයි;
• දෙවැන්න නින්ද ස්පින්ඩල් සහ සිග්මා තරංගවල නොගැඹුරු නින්ද;
• තෙවන සහ සිව්වන මන්දගාමී ගැඹුරු නින්දේ අවධීන් වේ, ඩෙල්ටා තරංග EEG මත දිස් වේ (ඩෙල්ටා නින්ද ලෙස හැඳින්වේ).

නින්දේ ණය එකතු වන ආකාරය

පුද්ගලයෙකුට කොපමණ නින්දක් තිබිය යුතුද සහ ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැති නම් කුමක් සිදුවේද? නින්දේ ඌනතාවය යනු ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන නින්ද ප්‍රමාණයයි.ඔබ සෑම රාත්‍රියකම ඔබේ පුද්ගලික සම්මතයට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම්, හිඟය වැඩිවේ; ඔබ සම්මතයට වඩා වැඩියෙන් නිදා ගන්නේ නම්, එය අඩු වේ. නින්දේ හිඟය එකතු වන තරමට, පුද්ගලයෙකු වැඩි නිදිමත සහ අඩු ඵලදායි වේ.

නින්දේ හිඟය එකතු වේ. ඔබට සතිය පුරා ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණත්, සති අන්තයේ තවත් පැය 2ක් නිදා ගැනීමෙන් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළහොත්, ඔබේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඒ සියල්ලටම වඩා, ශරීරයට නින්ද නොයාම, වෙහෙසකර හා අක්‍රිය බවක් දැනෙනු ඇත. මන්ද, නින්දේ කාලය හිඟය අතුරුදහන් නොවී, පුද්ගලයා සඳහා පැය 2 කින් සරලව අඩු විය.

එනම්, ශරීරයට සාමාන්‍යයෙන් පැය 8 ක නින්දක් අවශ්‍ය නම්, නමුත් එය දිනකට පැය 6 ක් පමණක් නිදා ගැනීමට බල කෙරෙන්නේ නම්, එය සතියකට පැය 2 ක් 5 වතාවක් එකතු වේ, සාමාන්‍ය නින්දේ පැය 10 ක් සඳහා, එය නැවත පැමිණිය යුතුය. ශරීරය. ඔහු සති අන්තයේ පැය 10 ක් නිදා ගත්තද, හිඟය 10 සිට 8 දක්වා අඩු වනු ඇත, වැඩිහිටියෙකුට තවමත් නිදා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට තවමත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතු අතර මුළු දවසම පාහේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ, ඔහු මෙය නොකරන්නේ නම්, සති අන්තයේ සවස් වන විට ඔහු වෙහෙසට පත්ව විවේක නොගෙන නැවත පැමිණෙනු ඇත.

ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීමට කොපමණ නින්දක්ද

වැඩිහිටියෙකු වැඩි කාලයක් නිදාගෙන වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගනී, වේගවත් ශරීරය කෙටි හා දිගු වේ. මන්දගාමී නින්දේ අවධිය සක්‍රීය වන අතර, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් සිහින නොමැතිකම ඇති වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ අවදි වීමට අවශ්ය නම්, පුද්ගලයාට තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය සහ අධික ලෙස දැනෙනු ඇත. REM නින්ද සක්‍රීයයි, මේ අවස්ථාවේ පුද්ගලයෙකු සිහින දකින අතර මොළය අවදි වන විට මෙන් ක්‍රියා කරයි. නිරෝගී පිබිදීමක් සඳහා හොඳම කාලය මෙයයි.

මේ අනුව, අවදි වීමට පහසු වන කාලය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ නින්දට වැටීමෙන් පසු පැය 4 හමාරක්, පැය 6 ක නින්දක් හෝ පැය 7 හමාරක් පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ යුතුය. හොඳ රාත්‍රියක නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ උදෑසන ක්‍රියාශීලීව සහ අවදියෙන් සිටීමට නම්, ඔබ මෙම අදියර අවසානයේ අවදි වන පරිදි නිදා ගැනීමට කාලය තෝරා ගත යුතුය. ඔබ අනතුරු ඇඟවීමක් නොසකසන්නේ නම්, REM නින්දේ අදියර අවසානයේ ඔබේ ශරීරය තනිවම අවදි වීමට පටන් ගනී.

මම දිවා කාලයේ නිදා ගත යුතුද?

මන්දගාමී නින්දේ අවධියේ කාලසීමාව ශරීරය කෙතරම් හොඳින් නිදාගෙන ඇත්ද යන්න මත රඳා පවතී. ඔබ දිවා කාලයේ විවේක ගැනීමට අවශ්ය නම් මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. දිවා කාලයේ විවේකය සඳහා වඩාත් පහසු සහ පහසු විකල්පය වන්නේ 15-20 විනාඩි නිදා ගැනීමයි: මෙම කාලය තුළ ශරීරය නිවා දැමීමට, නැවත ආරම්භ කිරීමට සහ මන්දගාමී නින්දේ අවධියට වැටීමට කාලය නොමැති වනු ඇත. මෙම ගණනයට ස්තූතියි, විනාඩි 15-20 ක විවේකයකින් පසු, අවදි වීමෙන් පසු ශරීරයට ශක්තියක් දැනෙනු ඇත. අතිරේක විවේකයක් ලෙස දිවා කාලයේ නැවත පණගැන්වීම ඉතා පහසු වේ.සම්පූර්ණයෙන්ම කැප වූ ලිපියේ වැඩිදුර කියවන්න.

මිනිත්තු 20 ක නින්දකින් පසු, ශරීරයට නිදාගෙන ඇති බව වටහා ගැනීමට තවමත් කාලය නොමැති බැවින් අවදි වීම පහසු වනු ඇත. දිවා කාලයේ මිනිත්තු 40 ක නින්දෙන් පසු, පුද්ගලයෙකුට දැනටමත් වෙහෙසට පත් වනු ඇත, මන්ද ඔහු දැනටමත් මන්දගාමී නින්දේ අවධියට ඇතුළු වී එයට ඇද වැටීමට සමත් වී ඇත.

ඔබට දිවා කාලයේ වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම් (ඊනියා ෆියෙස්ටා), ඔබට මන්දගාමී තරංග නින්දේ අවධියට ඇද වැටිය හැකිය, එය සම්පූර්ණයෙන්ම හරහා ගොස්, පසුව REM නින්දේ අදියර මඟ හැර සරලව සහ පහසුවෙන් අවදි වන්න. නින්දේ චක්‍ර කාලය ඔබ නිදාගන්නා මොහොතේ සිට පැය එකහමාරක් දක්වා වේ. අනෙකුත් සාධක ශරීරයේ තනි ගුණාංග මත රඳා පවතින අතර රාත්රියේදී එය කොතරම් හොඳින් නිදාගත්තේද යන්නයි.

ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද

සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔහුගේ තනි නින්දේ සම්මතය පර්යේෂණාත්මකව සොයාගෙන එයට ඇලී සිටිය යුතුය. එනම් සාමාන්‍ය නවීන වෛද්‍ය මතය වන්නේ ඔබ ඔබේ සිතට එකඟව නිදා ගත යුතු බවයි.පැය 2 සිට 9 දක්වා සාමාන්ය කාලය තුළ, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ඉල්ලීම් තෘප්තිමත් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට පැය 15-16 අතර කාලයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, විකල්ප දෘෂ්ටි කෝණයක් තිබේ. සමහර නින්ද විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ස්වභාවධර්මය පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට ඕනෑවට වඩා ආශාවක් ඇති කර ඇති අතර මෙම සංචිත පැය 4-5 දක්වා අඩු කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මේ මොහොතේ මෙම උපදෙසට ඇහුම්කන් දීමට ඉක්මන් වැඩියි, මන්ද නින්දේ කාලය කෙටි කිරීම සෞඛ්‍යයට හා ආයු අපේක්ෂාවට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට මුළු පරම්පරාවක්ම අවශ්‍ය වේ. මේ අතරතුර, එවැනි ප්රායෝගික අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට පෙර, මෙම හදිසි ස්වභාවික අවශ්යතාවයෙන් ඔබව කපා නොගෙන, ඔබට අවශ්ය තරම් නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

භාවිතා කළ සාහිත්‍ය ලැයිස්තුව:

• Zepelin H. නින්දේ සාමාන්‍ය වයස ආශ්‍රිත වෙනස්කම් // නින්දේ ආබාධ: මූලික සහ සායනික පර්යේෂණ / එඩ්. M. Chase, E. D. Weitzman විසිනි. - නිව් යෝර්ක්: එස්පී වෛද්‍ය, 1983. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. ක්රියාකාරී නින්ද සහ වර්ධනය වන මොළයේ ඇපොප්ටෝසිස් වැළැක්වීමේ එහි කාර්යභාරය. // මෙඩ් උපකල්පන: සඟරාව. - 2004. - වෙළුම. 62, නො. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. මොළයේ මේරීමේදී REM නින්ද සඳහා ක්‍රියාකාරී භූමිකාවකි. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - වෙළුම. 69, නැත. 1-2. - පි. 1-11. - PMID 7546299.

"නින්ද ප්‍රමිතීන් සහ පුද්ගලයෙකුට කොපමණ නින්දක් තිබිය යුතුද" වැනි සංකල්පයක් ගැන මිනිසුන් සිතන්නේ කලාතුරකිනි. ඔහු උදෑසන අවදි වන්නේ ප්‍රීතියෙන් සහ හොඳින් විවේකයෙන් නම්, පුද්ගලයා පැය පහක්, හතක් හෝ දහයක් නිදාගත්තේද යන්නෙහි වෙනසක් නැති බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ කාලසීමාව සඳහා වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද සාමාන්‍යයන් ඇත, ඒවා ආත්මීය හේතූන් මත උච්චාවචනය විය හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ අර්ථ දැක්වීම සහ නීති

කුඩා පුද්ගලයෙකුගේ පැවැත්මේ පළමු දින සිට, ඔවුන් ඔහුව දෛනික චර්යාවකට හුරු කිරීමට පටන් ගනී, “දවාල අවදි වන කාලය” සහ “රාත්‍රිය” යනු “විවේක කාලය” වැනි සංකල්ප වර්ධනය කරයි. මෙම හැසිරීම් ප්රතික්රියා සහ නින්දේ සම්මතයන් ජීවිතය සඳහා තවදුරටත් ශක්තිමත් වේ.

නමුත් ජීවිතය යනු නියමිත වේලාවට ගමන් කරන කුරියර් දුම්රියක් නොවේ. එමනිසා, කාලයත් සමඟ විවේක කාලය සහ සම්මතය වෙනස් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද කෙබඳු විය යුතුද, විවේකයක්, ඵලදායී සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට පුද්ගලයෙකුට දිනකට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?

නින්දේදී, බොහෝ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් සිදු වන අතර එය සියලුම මිනිස් අවයව හා පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, දිවා කාලයේදී එකතු වන මානසික හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය තානය කරයි. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ක්‍රියා එහි පූර්ණත්වය සහ අනුකූලතාවයට යතුරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද - එය ගොඩනැගීමේ මූලධර්ම

ශක්තිමත් සාමාන්ය සිහින වල යාන්ත්රණය නිද්රා විශේෂඥයින්ගේ නිරීක්ෂණ, උපදෙස් සහ නිර්දේශ ගණනාවක් මත පදනම් වේ.

1. දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම. සති අන්ත සහ නිවාඩු කාලය නොසලකා සෑම දිනකම, රාත්‍රියේ නින්දට යාමට සහ එකම වේලාවක උදෑසන නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ අභ්‍යන්තර ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව - biorhythms දැඩි ලෙස පිළිපැදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. හොඳ උදාහරණයක් නම් ගම්වැසියන් - කෘෂිකාර්මික හා පශු සම්පත් පිළිබඳ සැලකිල්ලක් සහිත සියවස් ගණනාවක් පැරණි ග්‍රාමීය ජීවන රටාව ඔවුන් තුළ හිරු බැස යන විට නින්දට ගොස් අලුයම අවදි වීමේ පුරුද්ද වර්ධනය වී තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ දිනවල, විශේෂයෙන් නාගරික පරිසරයන් තුළ, එවැනි කාලසටහනක් ලබා ගත නොහැකි නමුත්, නින්දට යන සහ උදෑසන නැඟිටින පැයවල අනුකූලතාවයේ මූලධර්මය මෙහි වැදගත් වේ.
2. ප්රශස්ත නින්ද කාලය. විද්යාඥයින් පවසන පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියෙකු අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නින්දේ කාලය එහි ප්රතිලාභ තීරණය කරන එකම දර්ශකය නොවේ. ගුණාත්මක සංරචකය ද වැදගත් වේ, සෞඛ්ය සම්පන්න විවේකයක් අවදි නොවී නින්ද, අඛණ්ඩව පවතිනු ඇත. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විට සම්පූර්ණයෙන්ම නිදාගෙන සිටින බවක් දැනේ, ඔහු පැය 8-9 ක් නිදාගත්තාට වඩා පැය 5-6 ක් පවා නිදා වැටේ, නමුත් නොසන්සුන්ව හා කඩින් කඩ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පැය 6-8 ක් පැවතිය යුතු බව සාමාන්යයෙන් පිළිගැනේ.
3. උදෑසන අවදි වීම දිගු නැගීමක් සමඟ නොවිය යුතුය, ඔබ දිගු වේලාවක් ඇඳේ වැතිර නොසිටිය යුතුය - නැවත නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ඔබේ සන්ධි සහ අත් පා දිගු කිරීම සඳහා ඔබට ටිකක් දිගු කළ හැකි අතර, වැඩ කරන දිනය ආරම්භ වීමට පෙර ටිකක් සතුටු වන්න.
4. සිහින රාජධානියට පිටත්ව යාමට පෙර අවසාන පැය සන්සුන්, සුළු-ප්රධාන වාතාවරණයක් තුළ ගත කළ යුතුය. ක්‍රියාදාමයෙන් පිරුණු චිත්‍රපට, චිත්තවේගයන්ගේ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වැඩසටහන් හෝ සෘණාත්මක ප්‍රවෘත්ති ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමට අවශ්ය නැත. සිතුවිලි, හැඟීම්, සියලු මිනිස් අවයව සමගිය සහ සාමයේ තත්වයට පැමිණිය යුතුය.
5. ඔබ දිවා කාලයේ නිදා නොගත යුතුය, විශේෂයෙන් නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති අය සඳහා. මිනිත්තු 15-20 ක සැහැල්ලු ඩෝසර් කිරීම බොහෝ විට සිතීමේ ශක්තිය සහ පැහැදිලි බව ලබා දෙන බව ඇත්තයි, එබැවින් දහවල් සියෙස්ටා යනු තනිකරම තනි කාරණයකි.
6. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, හැඟීම්, කරදර දිවා ආලෝකය පිරවිය යුතුය. සවස් වරුවේ, ඔබ Morpheus ගේ අතට කිමිදීමට අවම වශයෙන් පැය 2 කට පෙර සැහැල්ලු, සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සමඟ විවේකී පරිසරයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ ප්‍රධාන සතුරන් වන්නේ මත්පැන්, දුම්පානය, කෝපි ය.

සුවපහසු ඇඳක්, නිදන කාමරය තුළ සිසිල් වාතය, ධනාත්මක ආකල්පයක්, කාමරයේ සම්පූර්ණ අන්ධකාරය - මෙම සාධක ඔබට ඉක්මනින් හා සාමකාමීව නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

සාමාන්ය නින්ද කාල සීමාවන්

නිරෝගී පුද්ගලයන් සඳහා පුද්ගලයෙකුට දිනකට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙන බව වහාම පැහැදිලි කළ යුතුය. රෝගීන් සඳහා, දිගුකාලීන විවේකයක් අවශ්ය වේ; එයම රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ශරීරයේ ආරක්ෂාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වැඩි කිරීම සඳහා සුව කිරීමේ නියෝජිතයා වේ.

නිර්දේශිත නින්දේ කාලය පැය 6-7-8 ලෙස අපි සලකන්නේ නම්, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත පදනම්ව, යමෙකුට අවදියෙන් සිටීමට සහ විවේක ගැනීමට පැය 5 ක් ප්‍රමාණවත් වේ (නැපෝලියන්ට උදාහරණයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය). සුප්රසිද්ධ ජර්මානු භෞතික විද්යාඥ අයින්ස්ටයින්ට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවම වශයෙන් පැය 10-12 ක් අවශ්ය විය.

පුද්ගලයෙකු, ඔහුගේම හැඟීම්, යහපැවැත්ම සහ ඔහුගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ නිරීක්ෂණ මත පදනම්ව, ඔහුට කොපමණ නින්දක් අවශ්යදැයි තීරණය කරයි.

සිහින වල කාලසීමාව මානව සාධකය සහ ආත්මීය හේතූන් මත බලපෑවත්, සාමාන්‍ය පුරවැසියෙකු සඳහා පැය 8 ක අගය වඩාත් පිළිගත හැකිය. මීට අමතරව, නින්දේ ප්රශස්ත කාලසීමාව පුද්ගලයාගේ වයස සහ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය අනුව වෙනස් වේ.

වයස සහ ලිංගභේදය අනුව නින්දේ විවිධත්වය

සොම්නොලොජිකල් ගැටළු විසඳන ජාතික පදනමේ ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා අවශ්‍ය පැය ගණන පිළිබඳ නිර්දේශ සකස් කර ඇත. වයස සහ නින්දේ කාලසීමාව අතර ප්‍රතිලෝම සම්බන්ධය වගුවේ පැහැදිලිව දක්වා ඇත.

මීට අමතරව, නින්දේ කාලසීමාවෙහි උච්චාවචනයන් එහි ගුණාත්මක භාවයට සහ පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට සෘණාත්මකව බලපාන බව සොයා ගන්නා ලදී. එනම්, එකම පැය ගණනක් විවේක ගැනීම ශාරීරික හා අධ්‍යාත්මික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

නිරෝගී නින්දක් සඳහා පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ආසන්න වශයෙන් එකම කාලයක් අවශ්‍ය වේ - පැය 8 යි. ෆින්ලන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාඥයින් පිරිමින් සඳහා අවශ්‍ය පැය ගණන මිනිත්තුවකට ගණනය කර ඇත - පැය 7 විනාඩි 42, කාන්තාවන් සඳහා කාලය පැය 7 විනාඩි 38 කි. ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම ප්‍රතිචාර දැක්වූවන් 3,700ක් යොදාගෙන කරන ලද සමීක්ෂණයක් මත පදනම්ව දත්ත තීරණය කර ඇත.

කෙසේ වෙතත්, තවත් දෘෂ්ටි කෝණයක් තිබේ: කාන්තාවක් සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 8 ක් අවශ්ය වන අතර, පුරුෂයෙකුට පැය 6.5-7 ක් අවශ්ය වේ.

ශක්තිමත් සහ දුර්වල ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් මගින් මෙම උපකල්පනය යුක්ති සහගත වේ. කාන්තාවන්ට වඩා සංකීර්ණ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇති අතර, ඔවුන්ට එකවර ගැටළු කිහිපයක් විසඳීමට සහ ඔවුන්ගේ පිරිමි සගයන්ට වඩා 5 ගුණයක් වේගයෙන් තොරතුරු සැකසීමට හැකි වේ. නින්ද යනු මොළයේ නියුරෝන "නැවත පණගැන්වීමේ" කාලය වන බැවින්, කාන්තාවන්ට ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීමට අමතර කාලයක් අවශ්‍ය වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය කුමක් වුවත්, සංකීර්ණ ගැටළු විසඳීම සහ වැදගත් තීරණ ගැනීම සම්බන්ධ රැකියා කරන අයට වගකීම් අඩු වගකීම් සහිත සේවකයින්ට වඩා වැඩි විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.

නින්ද සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් කාල පරිච්ඡේදය

මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු බොහෝ වේලාවක් නින්දට ගොස් දහවල් 10-11 ට නැඟිටීමට කැමති අය නිසි විවේකයේ අවශ්‍යතාවය සම්පූර්ණයෙන් තෘප්තිමත් කරන බව විශ්වාස කරති. නමුත් මෙය සත්‍යයෙන් බොහෝ දුරස් ය. අපගේ මුතුන් මිත්තන්ගේ ශතවර්ෂ ගණනාවක් පැරණි අත්දැකීම් පෙන්නුම් කරන්නේ හිරු බැස යෑමෙන් පැය 3-4 කට පසුව නින්දට යාම වඩාත් ප්රයෝජනවත් බවයි.

නින්දේ වටිනාකම සහ වැදගත්කම පිළිබඳ වගුවක් සම්පාදනය කර ඇති අතර, ඒ අනුව:

• පැය 22 සිට කාලය යනු මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ පුනර්ජීවනයේ අවධියයි.
• අලුයම 4 සිට 5 දක්වා උදාවන වේලාව නව එළඹෙන දිනයේ සංකේතයක් වන උදාවේ දේවතාවිය වන අරෝරාගේ කාලයයි.
• ඊළඟ පැය සංහිඳියාව සහ සාමය සංකේතවත් කරයි.
• 6.00 සිට 7.00 දක්වා කාලය නැවුම් බව සහ ජවසම්පන්න කාලයකි.

මේ අනුව, එක රැයකින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඵලදායී කාලය මධ්යම රාත්රියට පෙර පැය වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ශරීරය පුරා ස්නායු සෛල ප්රතිජනනය සිදු වන අතර, නින්දට පුනර්ජීවනය සහ සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.

දිවා කාලයේ නිදාගැනීම හොඳද නරකද?

යුරෝපීය රටවල් ගණනාවක්, විශේෂයෙන් මධ්‍යධරණී රටවල්, දහවල් සියෙස්ටා පුහුණු කරයි - කෙටි දහවල් විවේකයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය දේශගුණයේ සුවිශේෂතා නිසා ද වේ (මධ්‍යාහ්නයේ තාපය තුළ වැඩ කිරීම දුෂ්කර ය), නමුත් කෙටි පැය භාගයක විවේකයක් පවා නව බලශක්ති ප්‍රවාහයක් ලබා දෙන බවත්, දෘශ්‍ය හා මානසික ඒකාග්‍රතාවය වැඩි කරන බවත් නිරීක්ෂණය විය. සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රධාන දෙය වන්නේ එය ඉක්මවා නොයෑමයි. දිවා කාලයේ නින්දක් සඳහා ප්රශස්ත කාලය විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි නොවේ. දිගු දිවා කාලයේ නින්ද පුද්ගලයෙකුගේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි, හිසරදය, උදාසීනත්වය සහ උදාසීනත්වය ඇති කරයි. ඔව්, සහ රාත්රියේදී ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

බොහෝ විශ්වාසයන් හිරු බැස යෑමේදී නරක සිහිනයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පැය 16 ත් 17 ත් අතර කාලය විවේකය සඳහා නරකම ලෙස සැලකේ, මන්ද පුරාණ ස්ලාව් ජාතිකයන්ගේ ජනප්‍රවාදවලට අනුව, සූර්යයා ක්ෂිතිජයෙන් ඔබ්බට ගොස් නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය ඉවතට ඇද දමයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, Morpheus ශක්තිය වැඩි නොකරයි, නමුත් ජීවිතයේ පැය කෙටි කරයි; පුද්ගලයා විවේකයෙන් නොව වෙහෙසට පත් වේ. මිථ්‍යාවන් විශ්වාස කිරීම හෝ නොකිරීම සෑම කෙනෙකුගේම ව්‍යාපාරයකි, නමුත් වෛද්‍යවරු මෙම කාල සීමාව තුළ නිදා ගැනීමට නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, රාත්‍රියට සමීපව බලා සිටීම, විඳදරාගැනීම සහ නින්දට යාම වඩා හොඳය.

නින්ද නොමැතිකම හෝ අධික ලෙස නිදාගැනීම - ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සහිත සංසිද්ධි දෙකක්

අපි දන්න විදියට දවසකට පැය 24ක් තියෙනවා. පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික චර්යාව සම්බන්ධයෙන්, අට තුනේ රීතිය අදාළ වේ: වැඩ සඳහා පැය 8 ක්, විවේකය සඳහා 8 ක් සහ ඉතිරි 8 නින්ද සඳහා. වැඩ සඳහා පැය අටක නින්ද යනු කම්කරු නීති මගින් ස්ථාපිත කර ඇති නියතයකි. නමුත් ඉතිරි අට දෙක සමඟ, ඕනෑම පරිවර්තනයක් සිදු වේ. රාත්රී විවේක කාලය විශේෂයෙන් විශාල වෙනස්කම් වලට යටත් වේ. මිනිසුන් එක්කෝ නිදා ගැනීමෙන් එදිනෙදා ගැටලු විසඳා ගනී, නැතහොත් රාත්‍රී සිහින තුළට ගිලී ප්‍රශ්නවලින් මිදීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ නින්ද නොමැතිකම හෝ අධික ලෙස නිදාගැනීමයි. දෙකම ශරීරයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත.

• උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය, හුදකලාව.
• සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩුවීම - ප්රීතියේ හෝමෝනය, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩන සංකීර්ණයක් වර්ධනය වේ, පුද්ගලයෙකු ස්නායු හා කෝපයට පත් වේ.
• කාර්ය සාධනය, විශ්ලේෂණාත්මක හැකියාවන් සහ තාර්කික චින්තනය අඩු වීම.
• බාහිර වයසට යාමේ සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ පිරිහීමේ සලකුණු තිබේ.
• සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල සෞඛ්යය සමඟ ගැටළු.

අධික ලෙස නිදාගැනීමේ ප්රතිවිපාක:

• මානසික අවපීඩනය, නිදිබර ගතිය, පුද්ගලයෙකු නැවත අමතක වීමට හේතු වේ.
• ස්නායු හා කායික ස්වභාවයේ වේදනාව, රුධිර ප්‍රවාහයට සාමාන්‍ය ඔක්සිජන් සැපයුම අඩාල වන බැවින්, ශරීරයේ එක් ස්ථානයක දිගු පිහිටීම අත් පා සහ මාංශ පේශි හිරිවැටීමට හේතු වේ.
• දුර්වල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

දිගු නින්දේ අන්තරාය ගැන රුසියානු හිතෝපදේශයක් පවා තිබුණි: වැඩිපුරම නිදා ගන්නා තැනැත්තා අවම වශයෙන් ජීවත් වේ.

සොම්නොලොජිකල් හැසිරීම් වල සෘණ ආබාධ දෙකක් සංසන්දනය කිරීමෙන් දැකිය හැකි පරිදි, රන්වන් මධ්යන්යයට ඇලී සිටීම සහ පැය 7-8 විවේකයක් පුහුණු කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. නිරෝගී, පූර්ණ නින්දක් පෙන්නුම් කරන්නේ මිනිස් අවයව හා පද්ධතිවල පැහැදිලි හා හොඳින් ස්ථාපිත ක්‍රියාකාරිත්වයයි; ඕනෑම ආබාධ, විශේෂයෙන් නිදන්ගත ඒවා ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා ප්‍රකාශ කිරීමේ දර්ශකයක් ලෙස සේවය කරයි, එය නොසලකා හැරිය නොහැක.