සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ගර්භාෂයේ ඇති මැහුම් සුව වන ආකාරය. සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු මැහුම් කැඩී ගියහොත් කුමක් කළ යුතුද? කැළලක් යනු කුමක්ද සහ එහි පෙනුමට හේතු

දින තිහක් තුළ අහිමි වූ කිලෝග්‍රෑම් ගණන කෙලින්ම තීරණය වන්නේ අතිරික්ත බර ලබා ගත් කාලය අනුව ය. පුද්ගලයෙකු ගත කළ ජීවන රටාව සහ ඔහු අනුභව කළ ආකාරය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

අතිරික්ත බර බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩි වන තරමට අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම පහසුය. ඉවත් කිරීමට අපහසුම දෙය නම් අවසාන කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයයි, නැතහොත් දෙකේ සිට පහ දක්වා. ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීමයි. ඇලෙන්න බැහැ දැඩි ආහාර වේලක්. එසේ නොමැති නම්, සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගත නොහැක.

පුහුණුව නොසලකා හරින්න එපා. කාලය තුළ සමහර කැලරි නැති වී යයි ශාරීරික ව්යායාම. තොරව නිසි පෝෂණය මත පදනම් වූ අය ඇතුළු බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ වෙනස්කම් වලට ස්තූතියි භෞතික ක්රියාකාරකම්, මෙන්ම පුහුණුව, ජිම් පන්ති, ජෝගිං සහ වෙනත් දේවල් භාවිතා කිරීම.

ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය නොමැතිව මාසයක් තුළ ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අහිමි විය හැකිද?

බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයට මුලින්ම අහිමි වන දේ ඇතුළත් වේ අතිරික්ත දියර. පළමු සතිය තුළ අහිමි වන කිලෝග්රෑම් දෙකේ සිට පහ දක්වා අතිරික්ත මේදය නොව, ජලය. මේද සංචිත අතුරුදහන් වීමට පටන් ගන්නේ දෙවන සතියේ සිට පමණි. කොපමණ අහිමි වේද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී තනි ලක්ෂණ. වැදගත් වන්නේ පෝෂණය, ක්රියාකාරිත්වය, තරබාරුකමට නැඹුරුතාවයක් තිබේද යන්නයි. හෝර්මෝන පසුබිම, සෞඛ්යය.

නිශ්චිත දර්ශක සම්පූර්ණයෙන්ම පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, දිනකට ග්රෑම් 200 ක් පමණ වන සතියකට කිලෝග්රෑම් 1-1.5 කට වඩා අඩු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. දැඩි සීමාවන් ඔබට වැඩි ස්කන්ධයක් නැති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට බලශක්ති සංචිතයක් ඇති කිරීම සඳහා ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගන්නා විට එය නැවත පැමිණෙනු ඇත.

එය නිරීක්ෂණය කළ යුතු සීමාවන් කිහිපයක් ඇත:

• නියත වශයෙන්ම ඕනෑම මස් තහනම්ය, එනම් මරා දැමූ සතුන්ගෙන් සහ පක්ෂීන්ගෙන්;
• දැඩි veganism සඳහා කිරි නිෂ්පාදන, මාළු සහ බිත්තර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.

එවැනි ආහාර වේලක් සත්ව ප්රෝටීන් හිඟයක් ඇති කරයි. එහි ඌනතාවය මාංශ පේශිවල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති කරයි. එබැවින් බර අඩු වන්නේ මේද තැන්පතු නිසා පමණක් නොවේ. විශේෂිත කොටසමාංශ පේශි නිසා කිලෝග්රෑම් අහිමි වේ. මෙහි ප්රතිඵලය ඩිස්ට්රෝෆි විය හැක.

මස් වල අඩංගු සත්ව මේදය සහ ප්‍රෝටීන් දිරවීම ශරීරයට වියදම් කිරීමට බල කරයි ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන්ආසන්න වශයෙන් පැය හතරක්. ඔබ මස් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම නැවැත්වුවහොත්, ඔබේම ප්‍රෝටීන් සහ මේද සංචිත වේගයෙන් භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 3 දක්වා අහිමි වීමට පටන් ගනී, නමුත් මාංශ පේශි තන්තු ඔවුන් සමඟ අතුරුදහන් වීමට පටන් ගනී. මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබට මාසයක් තුළ කිලෝග්රෑම් 15 ක් දක්වා අහිමි විය හැක, නමුත් තවමත් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස පෙනේ.

ඇලී සිටිනවා එළවලු කෑමරුධිර කාණ්ඩය II ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. මෙයට හේතුව සත්වයා වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරන ජීවියාගේ ලක්ෂණ නිසාය ශාක ආහාර. වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා, එවැනි පෝෂණය සමතුලිත නොවේ, එනම්, එය contraindicated.

ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් මත

එරෙහි සටනේදී එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ අමතර පවුම්. ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්න දිගු කාලයනිර්දේශ කර නැත. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතිරික්තය බැහැර කරන ඉන්ද්‍රියයන් කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. ආහාරයේ ඒකාකාරී බව සහ අසමතුලිතතාවය ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආතතියට ලක්වන අතර අවදානමට ලක්වන බව අවුස්සයි, එයින් අදහස් කරන්නේ නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත නැවත පැමිණිය හැකි බවයි. එමනිසා, එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අවසර ඇත්තේ කෙටි කාලයක් සඳහා පමණි.

ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන් බර අඩු වීම ප්රධාන වශයෙන් බලශක්ති සංචිත නැතිවීම, එනම් මේද තැන්පතු නිසා සිදු වේ. මාංශ පේශි ස්කන්ධයඅඩු කරන ලද කොටස් හේතුවෙන් පාහේ ස්පර්ශ නොවී පවතී, නිතර හමුවීම්ආහාර, ලැබීම විශාල ප්රමාණයක්ප්රෝටීන්. ප්‍රෝටීන් ආහාරයේ පළමු සතිය අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් හෝ ඊට වැඩි නම් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් පමණ අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එවිට අතිරික්ත බර බොහෝ සෙමින් වැටීමට පටන් ගනී. බර අඩු කර ගැනීමේ අනුපාතය දිනකට ග්රෑම් 200 සිට 250 දක්වා වේ.

නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් කැලරි අතිරේක දහනය කිරීම (ඇතුළත් වන සහ මේද තැන්පතු ලෙස ගබඩා කර ඇත). හෘද පුහුණුව සිදු කිරීමෙන් ඔබට පැයකට kcal 800 ක් පමණ අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි, එය එරෙහි සටනට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි අධික බරසිරුරු. සෑම මේද ග්‍රෑම් එකකම කැලරි 9 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දහඩිය සමඟ පිටවන තරලය ද සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම් මිනිත්තු හැටක ව්‍යායාමයක් තුළ මේදය ග්‍රෑම් 90 ක් පමණ නැති වී යන බවයි.

සාක්ෂාත් කර ගන්න උපරිම බලපෑමපහත සඳහන් නීතිවලට අනුකූල වීමට ඉඩ සලසයි:

• ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීම;
• සමඟ නිෂ්පාදන අවම කිරීම ඉහළ අන්තර්ගතයකාබෝහයිඩ්රේට්, විශේෂයෙන් වේගවත් ඒවා, ෙබ්කිං සහ රසකැවිලි;
• සරල භාවිතය සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටඋදෑසන පමණක්;
• පානීය තන්ත්රයට අනුකූල වීම;
• සතියකට තුන් හතර වතාවක් පුහුණුව;

ඔබ සෑම දිනකම විනාඩි 30 ක් ධාවනය කරන්නේ නම්

පැය භාගයක ධාවනයේදී, 400 kcal පමණ පුළුස්සා දමනු ලැබේ, නමුත් එසේ නම් පමණි නිවැරදි පැටවීම. ස්පන්දනය වේගවත් විය යුතු බව උපකල්පනය කරයි, එනම් විනාඩියකට බීට් 120 ක් වත්. ඔබ පිළිස්සූ මේද ප්රමාණය ගණනය කරන්නේ නම්, එය ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 45 ක් වනු ඇත. මෙහිදී මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ මේද ගබඩාවෙන් ශක්තිය පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නේ ජෝගිං ආරම්භ වී මිනිත්තු 20 කට පසුව බවයි. ව්යතිරේකය හිස් බඩක් මත ධාවනය වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්‍යායාම කළහොත් දහනය වන්නේ ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය පමණි.

ව්යායාම සහ බර අඩු වීම

සංකීර්ණ ව්‍යායාම වලින් තොරව තේරුමක් නැත තාර්කික පෝෂණයසහ ඔවුන් අධික ලෙස ආහාර ගන්නා විට. දිනකට 3000 සිට 4000 kcal දක්වා පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්, දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කරන විට පවා, බර වැඩි කර ගත හැකි අතර සෑම විටම මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් නොවේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික මූලධර්මය උල්ලංඝනය කිරීම නිසා, පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය.

හවස හයට පසු නොකෑවොත්?

පෝෂණ මූලධර්මය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබ 22.00 ට නොඅඩු නින්දට යන අවස්ථාවන්හිදී පමණි. පැය හතරක් නිරාහාරව සිට තවත් මුළු රාත්‍රියක් නිරාහාරව සිටීම ශරීරයට ශක්තිය රැස් කිරීමට අවශ්‍ය බවට සංඥාවක් යවයි. අඩු මේද සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන නින්දට පෙර පානය කිරීමෙන් කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කෙෆීර්, කුසගින්න පරිපූර්ණ ලෙස තෘප්තිමත් කරයි, කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නොවේ, එබැවින් මේදය ලෙස ගබඩා නොකෙරේ.

දිනකට 1000 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ

නිසි පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය සංචිතයේ ශක්තිය ගබඩා කිරීමේ තත්වයකට ඇද නොදැමීමට ඉඩ සලසයි, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 1200 ක් පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. කිලෝ කැලරි 1000 කට වඩා නොමැති නම්, මෙය සිදු වේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක. මෙම වේගයෙන් ආහාර ගැනීම, පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් හෝ පසුව කඩා වැටෙන අතර, ඕනෑම අතිරික්තයක් වහාම මේදය තුළ තැන්පත් වීමට පටන් ගනී, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙන්නේ නම්, ඊටත් වඩා දැඩි ලෙස.

දිනකට කැලරි 1200 ක්

ප්රතික්ෂේප කරන්න බලශක්ති අගයපෝෂණය වඩාත්ම වේ නිවැරදි මාර්ගයබර අඩු වීම. ඒ සියල්ල කැලරි ප්‍රභවය මත රඳා පවතී. රසකැවිලි වලින් 1200 kcal නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද සහ ප්‍රෝටීන අතර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගන්නේ නම්, එනම් 30% සිට 20% සිට 50% දක්වා අනුපාතයකින් කිලෝග්‍රෑම් පහත වැටීමට පටන් ගනී. සීනි අනිවාර්යයෙන්ම තහනම්ය. ඔබ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට සෑම මසකම කිලෝග්‍රෑම් 4-6 ක් අඩු කර ගත හැකිය.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිවිපාක මොනවාද?

වේගයෙන් අහිමි වූ අතිරික්ත බර සෑම විටම සෞඛ්ය ගැටලු ගෙන එයි. ආහාර වේලෙන් වෙහෙසට පත් වූ ශරීරය වේගය අඩුවීමට හේතු වේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, ආහාර දිරවීමේ දුර්වලතා, මෙන්ම රක්තහීනතාවය.

ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොමැතිව මාස එකහමාරක සිට මාස හයක් දක්වා ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අහිමි විය හැකිද?

බර අඩු කර ගැනීමේ වේගවත්ම ප්‍රති result ලය මුලින්ම පැමිණෙන්නේ අතිරික්ත තරලය ශරීරයෙන් පිටවන විට සහ ඉදිමීම පහව යන විටය. පසුව, බර වැඩි වැඩියෙන් සෙමින් බැස යාමට පටන් ගනී. පළමු මාසයේ දී ඔබට 5 ක් අහිමි විය හැකි අතර, ඔබ ද පුහුණු කළහොත්, කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්. සෑම ඊළඟ සතියකම, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 0.5 සිට 1 දක්වා අහිමි වනු ඇත, සහ බර සමානව පවතින කාල පරිච්ඡේද ඇත.

මේදය දහනය වීමේ වේගයට බලපාන දේ

සෑම කෙනෙකුම මේදය වෙනස් ලෙස නැති කර ගනී, එය සාධක තුනක් නිසා ය:

• ආහාර.ඔබ අවම වශයෙන් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කරන්නේ නම් මේද තැන්පතු ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ.
• පුහුණුවීමෙන්.ස්තුති වන්නට භෞතික ක්රියාකාරකම්, අමතර කැලරි අපතේ යයි.
• පරිවෘත්තීය.මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වේගය යනු මේදය සෙමෙන් දහනය වීම හෝ කිසිසේත්ම නොවේ. ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබ මෙම නීති තුන අනුගමනය කරන්නේ නම්, මේදය ඵලදායී ලෙස අතුරුදහන් වීමට පටන් ගනී.

සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සතිපතා කිලෝග්රෑම් එකකට වඩා අඩු නොකළ යුතුය. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය පවත්වා ගැනීමට සහ හානියක් සිදු නොකිරීමට ඉඩ සලසයි. අභ්යන්තර ඉන්ද්රිය, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති නොකරන්න, එමෙන්ම අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමට ශක්තිය ඉතිරි කරන්න. ඔබ මෙම රීතිය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් පවත්වා ගෙන යනු ඇත.

ප්රධාන දෙය නම් පහත සඳහන් වැරදි වළක්වා ගැනීමයි:

• බඩගින්නේ.කැලරි ප්රමාණය පහත වැටේ නම් අවසර ලත් සම්මතය, ශරීරය ඊටත් වඩා වේගවත් වේගයකින් මේද සමුච්චය වීමට පටන් ගනී, එයින් අදහස් කරන්නේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන බවයි.
• මේද වලින් වළකින්න.ට්‍රාන්ස් මේද පමණක් හානිකර වන අතර අසංතෘප්ත මේද සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවශ්‍ය වේ. අණු සමඟ ඒකාබද්ධ වන නිදහස් මේද පිරිසිදු නොකළ තෙල්, ශරීරයෙන් බැහැර වන අතර මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
• ලුණු වළකින්න.ආහාර සඳහා රසය එකතු කිරීම, එය බාධා කළහොත් ජල ලුණු සමතුලිතතාවය, අතිරික්ත දියර රඳවා තබා ගැනීමට හැකි වේ. ලුණු බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන්නේ නැත, නමුත් අස්ථි ව්‍යුහය ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා එය දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 2 ක් වත් තිබිය යුතුය.

කැලරි ගණන් කරන්නේ කෙසේද?

විශේෂ ආහාර දිනපොතක් භාවිතයෙන් ඔබට අහිමි වන කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර මේදය සහ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ වගු භාවිතා කිරීම ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම පහසු කරයි. ප්රධාන දෙය නම් කොටසෙහි නිශ්චිත ස්කන්ධය සැලකිල්ලට ගැනීමයි.

ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට 22-26 kcal පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බර සම්මතයෙන් ගුණ කිරීමෙන් ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය 2-3, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයම සහ මේද ග්‍රෑම් 1-2 විය යුතුය යන කාරණය සැලකිල්ලට ගනිමින්. මෙය කැලරි ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි ගණනය කිරීමෙන් සෑම ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් එකකටම 4, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 4 සහ මේදය - කිලෝ කැලරි 9 ක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ වැදගත් නීතිඅත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේම සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතුය.

නිසි හා ආහාර පෝෂණය

පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• සෑම පැය තුනකට වරක් කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න;
• මෙම ආහාර වේලෙහි ලැබෙන කැලරි වඩාත්ම වැදගත් බැවින් උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න;
• එළවළු, වියළි පලතුරු මත කෙටි ආහාර, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, පළතුරු, ඇට වර්ග;
• කිසිවිටකත් අධික ලෙස කන්න එපා;
• රාත්රියේදී අඩුවෙන් කන්න එපා;
• කෙඳි බහුල එළවළු හැර සවස් වරුවේ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව නොකරන්න.

මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබට තවත් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ වැඩි බරක්. ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදි වැඩසටහන සහ පැටවීම් තෝරා ගැනීමයි. එය නිර්මාණය කිරීමට වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඔබ තනිවම ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබ ධාවනය කළ යුතුය, බයිසිකලයක් පැදවිය යුතුය, විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම කළ යුතුය, හෘද උපකරණ භාවිතා කළ යුතුය. පුහුණු කාලය විනාඩි 40 සිට 60 දක්වා විය යුතු අතර ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 120-160 විය යුතුය.

ඔබ උණුසුම් කිරීමකින් පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ යුතුය. වේගවත් ඇවිදීම ඔබේ මාංශ පේශි බන්ධන උණුසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ කාල පරතරයකින් ධාවනය කළ යුතුය. මිනිත්තු පහක් ධාවනය සහ විනාඩි දෙකක් ඇවිදීම. ජෝගිං දිනපතා සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ව්‍යායාම කළ යුතුය. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් හතර වතාවක්වත් ධාවනය කරන්නේ නම් පැයක ව්‍යායාම ප්‍රතිඵල ගෙන එනු ඇත.

ඔබට දුවන්න බැහැ සම්පූර්ණ බඩ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ අවම වශයෙන් පැයක්වත් බලා සිටිය යුතුය. මේද හා පැණිරස ආහාර සමඟ ඔබේ තෙහෙට්ටුව ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය. ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය, ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ ඔබේ ධාවනයෙන් විනාඩි 30 කට පසුවය.

නිෂ්පාදන එකක් හෝ දෙකක් මත පදනම් වූ මොනෝ-ඩයට් අනුගමනය කිරීමට පෝෂණවේදීන් කිසිවිටෙකත් උපදෙස් දෙන්නේ නැත. විශේෂඥයන් කැලරි ඉතා තියුණු ලෙස සීමා නොකිරීමට නිර්දේශ කරයි. එසේ නොවුවහොත්, ආතතිය බිඳවැටීම හා පාලනයකින් තොරව අධික කෑමට හේතු වනු ඇත. ඔබ කැමතිම ආහාර සියල්ල අත්හැරිය යුතු නැත. සතියකට වරක් ඔබ මෙයොනීස්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ කෙෆීර් සමග සැරසුණු සලාදයක් භුක්ති විඳිය හැකිය.

වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සටහන් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය පැය දෙකක් හෝ තුනක් පුහුණු කර පසුව වේගවත් බවයි. බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ නොදේ. දිගුකාලීන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෙහෙට්ටුවට පමණක් හේතු වේ. වෙහෙසට පත් ශරීරයක් මේද ගබඩාවේ එකතු වී ඇති ශක්තිය මුදා හරින්නේ නැත, මන්ද එය "පැවැත්ම" සඳහා අවශ්ය වේ. නිරාහාරව සිටීම පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීමට හේතු වේ.

පුහුණුකරුවන් මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ උපදෙස් ලබා දෙයි හොඳ ආහාරපන්ති පසු. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ අනුභව කරන ආහාර, ඊට පටහැනිව, ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර, ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, එමඟින් මේදය සමුච්චය වීමේ ක්‍රියාවලිය අනවශ්‍ය වේ.

සාරාංශගත කිරීම

ඔබට කොපමණ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයකින්ද? බර අඩු කර ගැනීමේ සාමාන්ය අනුපාතය කුමක්ද? ආහාර වේලෙන් අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්ද? බර අඩු කර ගන්නා අයට මෙම ප්‍රශ්න මූලික උනන්දුවක් දක්වයි. නමුත් මේදය දහනය වන වේගය පිළිබඳ මිනිසුන්ගේ අදහස් සම්පූර්ණයෙන්ම යථාර්ථවාදී නොවේ - විශේෂයෙන් “සතියකට -10” විලාසිතාවේ ආහාර වේලෙහි පසුබිමට එරෙහිව. අපි ටිකක් දුක් විඳ බඩගින්නේ සිටියොත් මෙය සැබෑ බව අපට පොරොන්දු වේ. තවද මෙම අගයට පහළින් ඇති කිසිම දෙයකට අපි තවදුරටත් එකඟ නොවෙමු.

මෙම ලිපිය සතියකට ග්රෑම් 500 කින් "පමණක්" බර අඩු කර ගැනීම ගැන කණගාටු වන අය සඳහා වේ; ඔවුන් වැරදි දෙයක් කරන බව විශ්වාස කරන අයට සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ඉතා අඩුය.

බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය ගැන කතා කිරීමට පෙර, බර අඩු වීම සහ මේදය අඩු වීම අතර වෙනස ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.

තරබාරුම සායනික තරබාරු පුද්ගලයාට පවා ශරීරයේ බර තරබාරුකමට වඩා වැඩිය. මේවා අවයව, අස්ථි, මාංශ පේශි, ජලය, ග්ලයිකෝජන් සහ බඩවැල්වල අන්තර්ගතය පවා වේ. බර අඩු වීම හරියටම ඉවත් වන්නේ කුමක්ද යන්න සඳහන් නොකරයි.

සමහර විට මාංශ පේශි. එය ග්ලයිකෝජන් සහ එහි අඩංගු ජලය විය හැකිය. සමහර විට ඉදිමීම. හමු වූ ඕනෑම අයෙක් ආහාර විෂ වීම, ඉක්මනින් 3-5 kg ​​අහිමි කරන්නේ කෙසේදැයි දනී. නමුත් පුද්ගලයා නැවත පැමිණීමත් සමඟම බර නැවත පැමිණේ සාමාන්ය ජීවිතය. මේ අනුව, තුළඉහත සියල්ල "අලාභය" යටතට වැටේ අතිරික්ත බර" නමුත් මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතන විට, ඔවුන් මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ.

කවදා ද අපි කතා කරන්නේරූපය ගැන, ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ හැකි තරම් මේදය නැති කර ගැනීම සහ හැකි තරම් පවත්වා ගැනීමයි වැඩි මාංශ පේශී. ඉතිරි සියලුම බැලස්ට් - ජලය, ග්ලයිකෝජන් සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව තුළ ඇති ආහාර - එන සහ යන දේවල්.

ඉතින්, චක්රයේ අවසානය වන විට, කාන්තාවක් ශෝථයෙන් පෙළෙන අතර, කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් දක්වා එකතු වේ. ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ග්ලයිකෝජන් සහ ජලය රඳවා තබා ගන්නා ප්‍රමාණය තීරණය කරයි.

පුද්ගලයෙකු කාබෝහයිඩ්රේට රහිත සිට මාරු වන විට බර වෙනස් වීම විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ සාමාන්ය ආහාර වේලක්. නැතහොත් අනෙක් අතට - ඔහු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කර පළමු සතිය සඳහා විශාල “ප්ලම්බ් රේඛාවක්” භුක්ති විඳියි.

ඔබම කිරා බැලීම ඔබේ බර අඩු වීම නිරීක්ෂණය කිරීමට එක් මාර්ගයක් පමණක් වන අතර සම්පූර්ණ කතාව නොකියයි. ශරීරයේ මේදය හා මාංශ පේශි අනුපාතය ශරීර සංයුතිය ලෙස හැඳින්වේ. අපේ පෙනුම තීරණය කරන්නේ මෙයයි.

මේදය ගොඩක් සහ කුඩා මාංශ පේශි - මෙය පොදු වේ මහත පුද්ගලයා. කුඩා මේදය සහ කුඩා මාංශ පේශි - මෙය කෙට්ටු තරබාරු රූපයකි. මේදය ගොඩක් සහ මාංශ පේශී ගොඩක් - දැවැන්ත, ශක්තිමත් චරිතයක්. කුඩා මේදය සහ මාංශ පේශි ගොඩක් - හැමෝම සිහින දකින දේ, ලස්සන මලල ක්රීඩා ශරීරයක්. එබැවින්, පරිමාණයේ ඊතලය පමණක් නොව, මේදය හා මාංශ පේශි අනුපාතය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. මෙමගින් ඔබට මග හැරෙන්නේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි වනු ඇත.

ඔබේ සිරුරේ සංයුතිය ඔබට දැනගත හැකිය විවිධ ක්රම- ගෙවන සහ නොමිලේ, නිවැරදි සහ ආසන්න. ඒවා අතර bioimpedansometry, මිනුම් සමේ නැමීම්කැලිපරය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම, ව්‍යායාම කිරීමයි ශක්තිය පුහුණු කිරීමසහ වැඩ කරන බර පවත්වා ගැනීම (හෝ වැඩි කිරීම පවා). වැඩ කරන බර ක්රමයෙන් අඩු වී ඇත්නම්, මෙය අඩු මාංශ පේශි ඇති බවට සංඥාවක් විය හැකිය. ව්‍යායාම දිනපොතක් තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි - සතියෙන් සතිය බර වැඩිවීම හෝ පහත වැටීම ප්‍රගතිය දැකීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

මේදය නැතිවීමේ සාමාන්‍ය අනුපාතය කුමක්ද?

සම්මතය සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5-1.0% අඩුවීමක් ලෙස සැලකේ. මෙය නැති වී යන මේදය බව සහතික කරන හොඳ දර්ශකයකි (). ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් නම්, ඔබ සතියකට ග්‍රෑම් 350-700 ක් අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කළ යුතුය. සිහින් මිනිසුන් අඩු පාඩු - අනුව පහළ සීමාවසහ ඊටත් වඩා අඩුය. විශිෂ්ටයින් සිටින මිනිසුන් අධික බර, තරබාරු අය වැඩිපුර අහිමි - කිලෝ ග්රෑම් 2 දක්වා. "සතියකට -10" ආහාර වේලට සාපේක්ෂව එය කණගාටුදායක බව පෙනේ, නමුත් එය යථාර්ථයයි.

අපි කුසගින්නෙන් පෙළෙන, කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර වේලක් - පිපිඤ්ඤා, කෙෆීර්, සැල්දිරි - අපට තවමත් ආසන්න වශයෙන් සමාන මේද ප්රමාණය අහිමි වනු ඇත. අනෙකුත් සියලුම "ප්ලම්බ් රේඛා" යනු ජලය, ග්ලයිකෝජන්, ශෝථය සහ බඩවැල් අන්තර්ගතයයි. ශරීරය "මේද නොවන" බැලස්ට් ඉවත් කළ වහාම බර අඩු වීම සතියකට 0.5-1 kg දක්වා අඩු වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න පාඩුව සඳහා වඩාත් නිවැරදි සංඛ්යා ඇත මසකට මේදය(මාංශ පේශි සහ ජලය නිසා බර නොවේ):

• තරබාරු පුද්ගලයින් (30-35% ශරීර මේදය): 4-6% ශරීර බර හෝ 3.6-9 kg
• සාමාන්ය බර (23-27% ශරීර මේදය): 2-3% ශරීර බර හෝ 2-2.8 kg.
• සිහින් මිනිසුන් (17-22% ශරීර මේදය): ශරීර බරෙන් 1-2% හෝ 0.8-2 kg.
• වියළි (12-16% මේදය): ශරීරයේ බරෙන් 0.5-1% හෝ 0.4-0.8 kg.

හෝ සතියකට මේදය නැතිවීම:

• තරබාරුකම: 0.9-1.4 kg
• සාමාන්ය බර: 0.5-0.7 kg
• සිහින් මිනිසුන්: 0.2-0.5 kg
• වියළි ජනතාව: 0.1-0.2 kg

මේදය නැතිවීම රේඛීය ක්‍රියාවලියක් නොවන බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. සමහර විට බර රැඳී ඇත, සමහර විට එය ඉහළ යා හැක, සහ දිනක එය දැඩි ලෙස පහත වැටේ. සාමාන්ය ප්රවණතාවය බලන්න. නැතඉටි මෙන් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට මේදය දිය වනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා කළ යුතුය. ඒකට කාලයක් ගත වෙනවා. ඔබ වැඩිපුර බර වැඩි වන තරමට එය වේගයෙන් පහව යයි. පුද්ගලයෙකු සිහින් වන තරමට ඔහුගේ බර අඩු වේ.

පුරාණ කාලයේ, තරබාරු ගැහැණු ළමයින් අලංකාරය, ද්රව්යමය ධනය සහ ආකර්ශනීය සංකේතයක් ලෙස සලකනු ලැබීය. කාලය ධාවනය වේ, සහ විශාල ශරීර සඳහා විලාසිතා අතීතයට අයත් දෙයක්. මේ එක්කම ආවා නව විලාසිතාසමග සිහින් සහ සුදුසු රූපයක් සඳහා අවම ප්රමාණයචර්මාභ්යන්තර මේදය. මිනිස් ස්වභාවය යනු බොහෝ දෙනෙකුට නිශ්චිත ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන බැවිනි කෙටි කාලය. අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමේදී, ඔබ ඉක්මන් නොවිය යුතු සාධක ගණනාවක් තිබේ, ඒවා අපි දැන් ඔබ සමඟ සාකච්ඡා කරමු. යන ප්රශ්නය ද අපි සලකා බලමු මාසයක් තුළ ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද?සහ මේ සඳහා කළ යුතු දේ.

හැදින්වීම

අතිරික්ත බර ලබා ගැනීම ඉතා පහසුය, විශේෂයෙන් මෙම ක්‍රියාවලියට ජානමය වශයෙන් නැඹුරු වන නමුත් එයින් මිදීම අමතර පවුම්එය තවදුරටත් එතරම් සරල නැත. බර අඩු කර ගැනීමේ මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන බොහෝ දෙනෙක් එය කිහිප වතාවක් අසා ඇත ප්රශස්ත බර අඩු වීම, මිනිස් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත - මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී. ස්වාභාවිකවම, සෑම දෙයක්ම තනි පරාමිතීන් මත රඳා පවතී යම් පුද්ගලයෙක්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝග්‍රෑම් 4 ක්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සති 4 - 5 ක් පවතිනු ඇත, මන්ද අතිරික්ත බර දහනය කිරීමේ හොඳම දර්ශකය වේ. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කි, සහ පුද්ගලයෙකුට කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, එය මාස කිහිපයක් ගතවනු ඇත. මේ සියල්ල සමඟ, බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ ඔබ පිළිපැදිය යුතුය ඇතැම් නීතිඑම ක්රියාවලිය හැකි තරම් ස්වභාවික වන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.

බොහෝ අය එවැනි සංඛ්‍යා වලින් කෝපයට පත් වනු ඇත, මන්ද එය කෙසේ විය හැකිද, එනම් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මාස 4-5 ක් ගත කළ යුතු බව පෙනේ. බොහෝ අය එය විශ්වාස නොකරනු ඇත, මන්ද අන්තර්ජාලයේ, විවිධ ආකාරයෙන් විලාසිතා සඟරාඔවුන් සියලු වර්ගවල ආහාර, ක්‍රම විස්තර කරයි, පුද්ගලයෙකුට මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 ක්, දින දෙකකින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් සහ යනාදිය අහිමි වේ. පුද්ගලයෙකුට එවැනි ප්‍රකාශයන් සතුරුකමෙන් දැකිය හැකිය. ස්වාභාවිකවම, අපි හැමෝටම ඉක්මන් ප්රතිඵල අවශ්යයි, සමහරක් මැජික් පෙතිබොහෝ උත්සාහයන් හා කාලය නාස්ති නොකිරීමට. කෙසේ වෙතත්, සත්යය නම්, ඒ සඳහා කිසිදු උත්සාහයක් නොගෙන ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැකි බවයි. මෙම මාතෘකාව සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය දෙස සමීපව බලමු.

මාසයක් තුළ ඔබට යථාර්ථවාදීව කොපමණ මේදය දහනය කළ හැකිද?

හැකියාව මිනිස් සිරුරපරිවර්තනය මේද පටකබලශක්තිය තුළ එහි සීමාවන් ඇත. ගැටලුව එයයි adipocytesබෙදීම අනුව ඉතා "කම්මැලි", එනම්, ඔවුන් බලශක්ති ප්රභවයක් බවට පරිවර්තනය කිරීම ඉතා අපහසු වේ. මෙම ක්රියාවලිය, ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, ඉතා දිගු හා බලශක්ති-අධික වේ. චර්මාභ්යන්තර මේදය ඔබට අවශ්‍ය වූ පමණින් ඉක්මනින් දහනය නොවේ. පළමුව, බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය මෙම ක්රියාවලිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය, නිසි ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ යුතුය, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රියාකාරීව නිරත වීම ආරම්භ කිරීම, වඩාත් සුදුසු වන්නේ aerobic අභ්‍යාස භාවිතා කිරීමයි.

කාරණය වන්නේ මේදය දහනය වීමයි මයිටොකොන්ඩ්රියා , අස්ථි මාංශ පේශිවල ඉතා බහුල වන නමුත් සංරක්ෂණය කර ඇත අතිරික්ත මේදයඊනියා තුළ මේද ගබඩාව . මේ හරහා යාමට ලෝන්ග් හෝල්ඩිපෝවේ සිට මාංශ පේශි සෛල දක්වා සහ එහි මේදය බිඳවැටීම සමන්විත වේ මේද අම්ල, එනම්, lipolysis ආරම්භ කිරීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. ක්‍රියාවලිය, මා දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, ඉතා ශ්‍රම-දැඩි, විශාල හා දිගු වේ, එබැවින් ඉක්මනින් බර අඩු වේ, ස්වභාවිකවඑය සාර්ථක වන ආකාරයක් නැත. එකම දෙය නම් එය ටිකක් වේගවත් කළ හැකි වීමයි. තුල ඊළඟ ලිපියමෙය කරන්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට කියමි, එබැවින් ලිපිය අතපසු නොකිරීමට අපගේ වෙබ් අඩවියට දායක වන ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.

අවසාන කරුණ නම් ඔබට මේදය දහනය කළ නොහැකි බවයි; යම් සීමාවන් තිබේ. පුද්ගලයෙකු විශාල කැලරි හිඟයක් ඇති කළත්, ආහාරවල සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළත්, මේදය දහනය කිරීම සඳහා සියලු පූර්වාවශ්යතාවයන් නිර්මාණය කරයි, මෙම ප්රවේශය සමඟ පවා ඔහුට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ දිනකට මේදය කිලෝග්රෑම් 1 ක් අහිමි කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මම තවත් කියන්නම්, ඔබට මේද ස්කන්ධය ග්රෑම් 500 ක් වත් පුළුස්සා දැමීමට නොහැකි වනු ඇත. කාරණය නම්, මම කතා කරන සීමාවන් වන්නේ අපගේ ශරීරයට දිනකට දහනය කළ හැක්කේ ග්‍රෑම් 70 - 300 ක් පමණි. පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, ප්‍රශස්ත අගය මධ්‍යයේ කොතැනක හෝ දිනකට ග්‍රෑම් 100-160 ක් පමණ වේ; ඒ අනුව, ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් සමඟ, ක්‍රීඩකයාට මේදය ග්‍රෑම් 500-900 ක් පමණ දහනය කිරීමට හැකි වේ. සතිය තුල. මාර්ගය වන විට, යටතේ ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක්, නිවැරදිව සකස් කරන ලද ආහාර වේලක්, ව්‍යායාම සහ ප්‍රථමයෙන්ම අවබෝධ කර ගෙන ඇත සාමාන්ය ප්රකෘතිමත් වීම. ඉහත සඳහන් සියලු අංග සමඟ අනුකූල වීම පමණක් බෙදීම සඳහා ධනාත්මක මාරුවක් ලබා දෙනු ඇත adipocytesමේද අම්ල බවට පත් කරයි, පසුව ඒවා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි.

“සතියක් තුළ මිතුරෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 3 කට වඩා අඩු වූ බව මට ආරංචි විය” යනුවෙන් පවසමින් බොහෝ දෙනෙක් විරුද්ධ විය හැකිය. ඔව්, මෙය සැබවින්ම කළ හැකි ය, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු පුහුණු කරන්නේ නම්, නායකත්වය දෙයි ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, කෙසේ වෙතත්, ඔහු සතියක් තුළ අහිමි වූ බරෙන් අඩක් මේදය නොවේ.

ඔබ ඕනෑම ආහාර වේලක් හෝ ක්රියාකාරී පුහුණුවක් ආරම්භ කරන විට, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි පටක තුල එකතු වී ඇති ග්ලයිකෝජන් සංචිත දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශිවල සමුච්චිත ග්ලූකෝස් අපද්‍රව්‍ය හේතුවෙන් සාදන ලද පොලිසැකරයිඩ එතරම් නොවේ, දළ වශයෙන් ග්‍රෑම් 300 - 400, කෙසේ වෙතත් 1 ග්ලයිකෝජන් අණුවක් ජල අණු 4 ක් බැඳ තබයි. ඒ අනුව, පුහුණුව සහ ආහාර වේලෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ග්ලයිකෝජන් ග්රෑම් 300 ක් පුළුස්සා දැමූ අතර, ඔවුන් සමඟ ජලය ග්රෑම් 900 ක්, එනම්, අහිමි වූ සම්පූර්ණ බර ග්රෑම් 1200 කි. ඔබ අහිමි වූ මේදය සැලකිල්ලට ගතහොත්, සතියකට කිලෝග්රෑම් 2 ක් පමණ (ජලය ග්රෑම් 1200 ක්, ග්ලයිකෝජන් සහ මේදය ග්රෑම් 1200 ක්) අහිමි කර ගත හැකිය.

ඊළඟට කුමක් සිදුවේද, එනම්, ඔබ මුලින්ම බර අඩු කරන දේ නිසා. ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය අසමාන සහ හේතුවෙන් එකතු වී ඇති විවිධ “කසළ” ඉවත් කරයි. නිසි පෝෂණය. මෙම ස්ලැග් වලට ඔවුන්ගේම බර ද ඇත. ඊට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ කැමති වුවත් නැතත්, ඔබ පිළිස්සුම් සහ මාංශ පේශී, ඉතින්, අවසානයේදී, බර අඩු කර ගත් පළමු සතිය හෝ දෙක තුළ, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3-3.5 ක් පමණ අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත, එයින් මේදය ග්‍රෑම් 800 ක් පමණි. පුද්ගලයා විශාල වන තරමට ජලය, සියලු වර්ගවල අපද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීම සහ ඒ හා සමාන බව පැහැදිලිය, එබැවින් පුද්ගලයාගේ තනි පරාමිතීන් අනුව මෙම අගය වෙනස් විය හැකිය. ඉදිරි සතිවලදී, මලල ක්‍රීඩකයාට දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකිය.

මේ සියල්ලට අමතරව, පුද්ගලයෙකු වැරදි ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ නම්, සියලු අපද්‍රව්‍ය, විෂ, මේදය, ජලය, මාංශ පේශි පටක ද පුළුස්සා දමනු ඇත, නමුත් දැනටමත් තවඔබට හොඳ නැති. මම පැහැදිලි කරන්නම් ඇයි කියලා. කාරණය නම්, නුසුදුසු බර අඩු කර ගැනීම, දැඩි ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම හෝ සැලකිය යුතු ආහාර සීමාවන් භාවිතා කිරීම, මාංශ පේශි තන්තු දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු වේ. අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, මේද සෛල බිඳවැටීම සිදුවන්නේ ඔවුන් තුළ ය. අඩු මාංශ පේශි, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එපමණක් නොව, වැරදි විට සමබර ආහාර වේලක්හෝ දිගු කාලීන නිරාහාරව සිටීම, පුද්ගලයෙකු ආහාර වේල අවසානයේ ඔහුට පෙරට වඩා වැඩි බරක් ලබා ගැනීමේ අවදානම දරයි. මෙය එක් හේතුවක් නිසා සිදු වේ. දැඩි ආහාර වේලක් අවසන් කිරීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට සමත් විය, කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ ආහාර පුරුදු එලෙසම පැවතුනි. එනම්, ආහාර වේලකට පසු, පුද්ගලයෙකු ආහාරයට පෙර මෙන් ම ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස බර නැවත පැමිණෙන නමුත් මේදය මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මේ අනුව, එය නරක අතට හැරේ පෙනුම, මේදය මාංශ පේශි තරම් ඝන නොවන බැවින්, එහි විශාලත්වය දෙතුන් ගුණයකින් විශාල වන්නේ එබැවිනි. එනම්, පුද්ගලයෙකුට සමාන බරක් තිබිය හැකි නමුත්, මාංශපේශී සහ මේද ප්රතිශතය අනුව ශරීරය වෙනස් ලෙස පෙනෙනු ඇත. වැඩි තරබාරු, පෙනුම නරක ය. පින්තූරයේ ඔබට පැහැදිලිව පෙනෙන්නේ එකම බරකින් යුත් පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම කෙබඳුද යන්නයි, නමුත් ශරීරයේ මේදයේ වෙනස් ප්රතිශතයක් ඇත.

කොටස් 11 ක්