שיטה לשיפור תפקוד המוח. תאי מוח וזיכרון. הגנה מפני קטרקט וגלאוקומה

אין גבול לשלמות! כֹּל איש בעל שכלמוטיבציה לשפר את חייך: גוף אידיאלי, דיור נוח, התפתחות עצמית מתמשכת, טיפול באהובים, שקט נפשיוהרמוניה. כדי להשיג את כל המטרות הללו, לא נדרש הרבה: גישה חיובית, בריאות, פעילות גופנית ונפשית. כדי לשפר פעילות המוח, אתה יכול להשתמש בתרופות מיוחדות. מומלץ להשתמש בהם בקורסים למטרות מניעה, או ערב אירועים חשובים - מבחנים, ראיונות או משא ומתן קשה. כמו כן, תרופות מיוחדות מומלצות לשימוש בתקופות של מתח נפשי גבוה, מחוץ לעונה ובמהלכה תשישות עצבנית. השימוש בתרופות לשיפור פעילות המוח מיועד ליחידים בגילאים שונים. למתבגרים ולצעירים, מומלץ ליטול תרופות לטיפול ומניעה של נוירו-מעגליים ו דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. בכל גיל, התרופות נרשמות לאנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, המונעת זרימת דם תקינה למוח, כמו גם לטיפול לאחר פגיעה מוחית טראומטית. עבור אנשים בוגרים וקשישים, השימוש בתרופות הכרחי לשיקום תאי המוח לאחר שבץ מוחי, בטיפול ומניעה של טרשת עורקים ומחלות אחרות מערכת עצבים.

לתרופות לשיפור פעילות המוח יש את הפעולות הבאות:

• הגדל את מהירות התגובה;
• מאפשר לך לרכז את תשומת הלב שלך;
• שפר את הזיכרון;
• לנרמל את זרימת הדם;
• לחזק את התזונה של תאי המוח עם חמצן וחומרי הזנה;
• מייצב את מערכת העצבים המרכזית;
• יש להם השפעה נוגדת חמצון.

כדורי מוח

לעתים קרובות יותר ויותר אנחנו צריכים לחזור על המשפט: "לגמרי מחוץ לזיכרון שלי!" חבר הכי טובאם אינך מסוגל לקלוט את כמות המידע הנדרשת בעבודה, עליך לפעול בדחיפות. אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך, לאמן את הזיכרון או להשתמש תרופותשממריצים את תפקוד המוח.

כל הכדורים לשיפור הביצועים" חומר אפור"בדרך כלל משמש רק כאשר חירום– בחינות, עבודה דחופה או בטיפול מורכב. נכון, לפני שמתחילים לנקוט באמצעים מיוחדים לשיפור הזיכרון והקשב, כדאי לשקול את היתרונות והחסרונות ובמידת האפשר להתייעץ עם רופא.

תרופות פופולריות לשיפור הזיכרון

גליצין.

תרופה זו מוכרת לכולם ללא יוצא מן הכלל והיא המובילה בפופולריות ברוסיה. זה נלקח בדרך כלל כדי לשפר ביצועים מנטליים, תחת לחץ. משמש לעתים קרובות על ידי תלמידים בהכנה למבחנים ובמהלך מבחנים. זמין בצורה של לכסניות. מומלץ ליטול טבליה אחת שלוש פעמים ביום למשך חודש.

נוטרופיל.

זה בדרך כלל נרשמים לחולים עם ליקוי זיכרון, אבל זה שותים על ידי אנשים בריאים לחלוטין על מנת לשפר את ביצועי המוח. זמין בצורת טבליות. הוראות שימוש: קורס של 30 יום, 4.8 גרם ליום. אם אתה צריך להמשיך לקחת את זה, אז המינון מופחת לאחר מכן ומובא ל-2.4 גרם ליום.

Bilobil או Bilobil Forte.

התרופה מומלצת לירידה ביכולות האינטלקטואליות וזיכרון מוחלש, נדודי שינה וריכוז ירוד. שתי התרופות זמינות בצורת קפסולה. Bilobil נלקח כקורס למשך שלושה חודשים, כמוסה אחת שלוש פעמים ביום. Bilobil forte נלקחת כמוסה אחת בוקר וערב למשך שלושה חודשים.

אינטלן.

עם מתח תמידי וחזק מתח עצבנילפעמים אי אפשר בלי טיפול תרופתי. אינטלן עושה עבודה טובה מצבים דומים, ויעיל גם לליקוי זיכרון ובעיות קשב. זמין בצורה של טבליות או סירופ. למבוגרים מומלץ ליטול כמוסה אחת (2 כפיות) פעמיים ביום לאחר הארוחות. ילדים מתחת לגיל 15 צריכים לקחת לא יותר מכפית אחת בבוקר ובערב.

פזאם.

התרופה מיועדת להפרעות זיכרון וחשיבה, שינויים פתאומיים במצב הרוח ועצבנות. זמין בצורת קפסולה. המינון המומלץ למבוגרים הוא 2 כמוסות שלוש פעמים ביום. משך הקורס 1-3 חודשים. ילדים מגיל 5 רשאים ליטול Fezam, כמוסה אחת פעמיים ביום, גם לקורס של עד שלושה חודשים.

Piracetam.

בדיוק כמו גליצין, הוא פופולרי בקרב תלמידים, ועוזר להאיץ את תהליך הלמידה ולשפר את הזיכרון. רצוי ליטול תרופה זו רק לאחר שנקבע על ידי רופא. לטיפול, יש צורך ליטול עד 400 מ"ג של התרופה ליום ( נורמה יומית) שלוש פעמים. מהלך הטיפול נמשך בין שבועיים לחצי שנה, תלוי במחלה.

פנוטרופיל.

התרופה משחררת מתח, נלחמת במתח, מנרמלת שינה, משפרת זיכרון ותשומת לב. פופולרי בקרב תלמידים במהלך הפעלות ובקרב ספורטאים, מכיוון שהוא עוזר לשפר את הביצועים ואת מנת המשכל. זמין בצורת טבליות. מומלץ להשתמש ב-100-200 מ"ג פעם ביום בבוקר למשך שבועיים.

זיכרון ויטרום.

אם יש ירידה בקשב, אובדן מהירות תגובה וחשיבה, אתה יכול להיעזר ברפואת צמחים מורכבת זו כדי לשפר את זרימת הדם המוחית. זמין בצורת טבליות. בדרך כלל מומלץ ליטול טבליה אחת פעמיים ביום למשך שלושה חודשים.

בטל.

ויטמינים רגילים לא יזיקו לך לבעיות זיכרון. כדי להפעיל את העבודה של "החומר האפור", יש צורך ביותר ויטמינים מקבוצה B, E, C את השילוב האופטימלי של ויטמינים אלה ניתן למצוא בקפסולות שמן ויטמין E רגילות ובתכשיר הפשוט "Undevit" (זמין ב. צורה של טבליות צבע צהוב). אתה צריך לקחת שתי חתיכות ביום.

עמינלון.

מנרמל את תפקוד מערכת העצבים, משפר תהליכים מטבולייםבמוח, משפר את הזיכרון ואת זרימת הדם. זמין בצורת טבליות. למבוגרים מומלץ ליטול 0.5 גרם בבוקר ובערב לפני הארוחות. לאחר שבוע, ניתן להעלות את המינון ל-1 גרם. התרופה צריכה להילקח במהלך של שלושה שבועות עד ארבעה חודשים.

Encephabol

מנרמל את חילוף החומרים וממריץ את חילוף החומרים של גלוקוז במוח, משפר את זרימת הדם, משפר זיכרון ומגביר ביצועים. זמין בצורה של טבליות ותרחיף. המינון היומי של תרחיף למבוגרים הוא 10 מ"ל שלוש פעמים ביום. כמו כן, מומלץ ליטול טבליות שלוש פעמים ביום, 2 טבליות. רצוי לא לשתות אנצפבול מאוחר משלוש שעות לפני השינה.

קאווינטון.

הוא נקבע להפרעות זיכרון וקשב, משפר את זרימת הדם, מרחיב את כלי הדם ומפעיל את אספקת החמצן למוח. זמין בצורת טבליות ותמיסה באמפולות. מבוגרים צריכים לקחת 2 טבליות שלוש פעמים ביום. מהלך הטיפול יכול להימשך בין שבועיים לחודשיים או יותר. רק רופא יכול לרשום טפטוף עם Cavinton.

Picamilon.

תרופה זו (תרופה נוטרופית) ממריצה את תפקוד המוח, משפרת את הפעילות המנטלית, מחזקת את הזיכרון וקיימת רפואת כלי דם, מגביר את הסיבולת וההתנגדות של הגוף במתח נפשי ופיזי כבד. זמין בצורת טבליות. אתה יכול לשתות אותו בכל עת מבלי שתצטרך לקשור אותו לארוחה. המינון המומלץ למבוגרים עם מתח נפשי כבד הוא עד 0.08 גרם ליום למשך 1.5 חודשים.

סרברוליזין

עוזר לשפר את חילוף החומרים במוח. מכיל מספר גדול שלחומצות אמינו הנחוצות לשיפור הפעילות המנטלית ושיקום הזיכרון. זמין בצורת תמיסה באמפולות. זה ניתן לווריד או תוך שריר במינון שנקבע על ידי הרופא.

גינקו בילובה

מכיל תמצית עלים של צמח הגינקו בילובה. יש לו השפעה פעילה על תפקוד המוח והוא נוגד חמצון מצוין. זמין בצורת קפסולה. יש ליטול את התרופה עם הארוחות, 2 כמוסות פעמיים ביום. בדרך כלל מהלך הטיפול נמשך שלושה חודשים.

כדי לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח, אנשים השתמשו זה מכבר בתרופות עממיות שונות.
לדוגמה, הטוב ביותר מבין השיטות העממיות הללו נחשב לאכילה אוכמניות, מיץ סלק וגזר, אלקמפן, רואן אדום וניצני אורן.

במאמר זה:

- שיפור הזיכרון: שיטות פשוטות ונגישות;
- כיצד לשפר את הזיכרון באמצעות פעילות גופנית;

בשל הנוכחות במוצרים אלו חומרים פעילים, הממריצים את זרימת הדם ותפקוד המוח, הם נחשבים ליעילים ביותר לשיפור הזיכרון. בואו נסתכל מקרוב על כל אחד מהם.

אוכמניתתמיד נחשב תרופה מצוינתלשיפור תפקוד המוח. רופאים תמיד ממליצים על אוכמניות לאנשים מבוגרים שהזיכרון שלהם לא טוב כמו קודם. יתר על כך, מיץ אוכמניותגם משפר את הראייה. עדיף להכין מיץ אוכמניות ולשתות כוס אחת מדי יום.

חוּזרָר(אָדוֹם)נמצא לעתים קרובות ברפואה העממית. הקליפה של צמח זה נלקחת כמזון לא רק כדי לשפר את הזיכרון, כמניעת טרשת עורקים, אלא גם כדי לשפר את קרישת הדם. המרתח מוכן באופן הבא:

1. טוחנים 1 כף קליפת רואן ומוסיפים לכוס מים.
2. מרתיחים את התערובת על אש נמוכה במשך 5 דקות ונותנים לה להתבשל לפחות 5 שעות.
3. מסננים את הנוזל ומוסיפים מים רותחיםעד כוס מלאה.
קבל זאת מרתח לשיפור תפקוד המוח אתה צריך 1 כף בכל פעם לאחר הארוחות.

ניצני אורןמועיל גם לתפקוד המוח. להכנת המרתח, הוסיפו 1 כף ניצני אורן לכוס מים רותחים. השאירו עד שהמרק יתקרר לחלוטין וקחו 1-2 כפות מספר פעמים ביום לאחר הארוחות. חשוב לציין כי מרתח זה אסור בתכלית האיסור לקחת אם יש לך מחלת כליות.

טַיוּן, או ליתר דיוק שורש אלקמפן מרוסק, הוא גם אמצעי לשיפור הזיכרון. כדי להכין את המרתח, אתה צריך לטחון 1 כף elecampane ולערבב אותו עם חצי ליטר של וודקה איכותית.

לאחר מכן, אתה צריך לשמור את התמיסה הזו במקום חשוך למשך חודש אחד, אך רצוי לנער אותה מדי פעם. לאחר חודש, מסננים את המרק וקחו כף אחת (20 מ"ל) לפני הארוחות, 2-3 פעמים ביום. תקופת נטילת מרתח של קליפת אלקמפן לא צריכה להיות יותר מ-30 ימים בשנה. מרתח זה נחשב תרופה טובהכדי לשפר את תפקוד המוח, אבל אתה לא צריך לקחת את זה אם יש לך בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם או מחלות כליות. כמו כן, כפי שאתה יכול לנחש, זה התווית נגד במהלך ההריון.

מיצים טבעיים. אחרון אמצעים יעיליםנחשב לשיפור תפקוד המוח והזיכרון מיץ סלק וגזר . בנוסף לעובדה שהירקות הללו מכילים חומר שימושיומיקרו-אלמנטים לשיפור זרימת הדם ושיפור הראייה, הם גם משחזרים בצורה מושלמת את המבנה קצות עצביםולהפעיל את תפקוד המוח. עדיף לקחת אותם בצורה של מיץ סחוט טרי בכמות סלק וגזר 1/4 לאחר הארוחות.

בנוסף למוצרים הזמינים לציבור רפואה מסורתית, כדי לשפר את הזיכרון מומלץ חליטה של ​​נענע ומרווה, תלתן וקלמוס .

שיפור הזיכרון: דרכים פשוטות ובמחיר סביר

למרות הפיתוח של טכנולוגיות שעוזרות לנו לשמור על הכל בשליטה ולא לשכוח שום דבר, אנחנו צריכים זיכרון גם בשביל זה חיי היום - יום, ולמימוש עצמי בעבודה, בקריירה ובלימודים.
כך, כמה טיפים לשיפור הזיכרון .

1. התמקד בדברים הקטנים.אנחנו לא זוכרים את החלק העיקרי של המידע המוח רושם רק את מה שאנחנו צריכים. עם זאת, מאמינים שאנשים מבריקים זוכרים פרטים ותכונה זו עוזרת לזיכרון להתפתח. תרגיל פשוט יעזור גם לך. הניחו 10 חפצים קטנים על השולחן, הביטו בהם במשך 10 שניות, ואז הסתובבו ותארו כל אחד מהם בפירוט. אפשרות עם השקעת זמן מינימלית. בתחבורה ציבורית בדרך לעבודה, הסתכלו על אנשים, ואז פנו ושחזרו את המראה שלהם בפירוט.

2. קריאה קבועה של ספרים.מערב זיכרון מוטורי וחזותי כאחד, בנוסף, חלקים במוח האחראים על אסוציאציה, הפשטה והיגיון.

3. קבלת מספר שעות השינההכרחי כדי לישון מספיק. הכל ברור כאן. במהלך השינה, תאי המוח מסננים את כל אירועי היום, "מחליטים" מה יישאר בזיכרון ומה לא. משך שלב השינה הבלתי מופרע חשוב גם לזיכרון טוב.

4. "פורקים" את המוח. אל תנסו לזכור אירועים שאינם חשובים לכם. המוח גם צריך מנוחה, במיוחד מדברים קטנים מיותרים.

5. שִׁירָהבמקהלה. זה מפתח ומחזק את הזיכרון היטב.

6. הליכהעם עיניים עצומות. תפקוד המוח תלוי בחומר שהוא מפריש הנקרא נויטרופין. בצע את הפעולות המוכרות לך, אך בצע אותן בעיניים עצומות. זה יעזור להדגיש של החומר הזהובכך התפתחות הזיכרון.

7. פעילות גופנית. מקדם את שחרור המיטוכונדריה על ידי תאי הגוף, אשר משפיעים לטובה על הזיכרון. נדבר על שיטה זו לשיפור תפקוד המוח והזיכרון ביתר פירוט בהמשך.

8. להפסיק לעשן. ידוע שזיכרון המעשנים גרוע בשליש מזה של אנשים שאינם משתמשים במוצרי טבק. על ידי ויתור על הרגל רע, אתה יכול לשחזר את ה"כישורים" שאבדו בזיכרון.

9. חליטת שתייה מרווה. כדי להיות יעיל, עשה זאת 3 פעמים ביום חצי שעה לפני הארוחות. שמנים חיונייםצמחים משפרים את תפקוד המוח כמו זכירת מידע.

10. דיקור סיני לְעַסוֹת. על ידי הפעלת זרימת הדם, עיסוי זה משפר את תפקוד הגוף בכללותו. חשוב להשפיע על שלוש נקודות: בחלק העליון של הראש, לאורך קו החיבור של הקודקודים אוזניים; מתחת לאף, כלומר למעלה שפה עליונה; עַל משטח פנימיפרקי כף היד, בקפלים מול האצבעות הקטנות.

11. פתרון תשבצים. פשוט ומהנה, שימושי מאוד לאימון המוח.

12. קריאת שירה בקול רם. אחת הדרכים היעילות ביותר.

13. מציאת תחביבים חדשים ו תַחבִּיב. תחומי עניין חדשים יתרמו לפיתוח הזיכרון.

כיצד לשפר את הזיכרון באמצעות פעילות גופנית

ספורט שימושי לא רק לשמירה על בריאות טובה כושר גופני, ספורט טוב לבריאות הכללית. בפרט, באמצעות פעילות גופנית אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך! כדי שהפעילות המנטלית שלך תהיה פרודוקטיבית מספיק, המוח חייב לספק מספיק חמצן לדם. איזו דרך טובה יותר לשפר ולהאיץ את זרימת הדם מאשר אימון גופני?

הוכח מדעית כי עלייה בפעילות הגופנית מובילה לעלייה במהירות עיבוד המידע, שיפור הקשב, פעילות קוגניטיבית, האצת תהליכים פסיכומוטוריים ויכולות תכנון, וכן משפרת מניפולציה נפשית של מגוון משימות אינטלקטואליות.

יתרה מכך, אם אתה מתאמן באופן קבוע, הירידה בתפקוד הקוגניטיבי של המוח שמתרחשת באופן בלתי נמנע עם הגיל מואטת. ניתן להסביר זאת על ידי האצת מחזור הדם וחילוף החומרים במהלך פעילות גופנית נמרצת. בְּכָך, הרבה יותר חומרים מזינים מסופקים למוח, התקשורת הבין-תאית משופרת, היווצרותם של נוירונים חדשים מעוררת, ובהתאם, הכל זה מפתח את המוח ומשפר את תפקוד הזיכרון .

מדעני מוח הוכיחו קשר ישיר בין המוח למערכת הלב וכלי הדם. כלומר, כשאתם מתמקדים באימון אירובי, אתם לא רק משפרים את הבריאות הכללית שלכם, אלא גם מגרים את המוח שלכם לשחרר חומרים מיוחדים המשפרים אותו.

כמה כללים פשוטיםשמטרתו לשפר את הזיכרון והבריאות באופן כללי:

תעשה תרגילים בבוקר

לא מסובך אימון גופני, כגון כפיפות בטן, כפיפות, נדנוד ידיים ורגליים ואחרים יגבירו את אספקת החמצן לאיברים, בעיקר למוח. אתה יכול להתחיל ישר במיטה - להרים לאט את הידיים והרגליים, להתהפך, להתמתח. אתה מפעיל תאי עצביםאחראי על גירוי המוח. לאחר מכן, כאשר אתה מתעורר, המשך בטעינה בעמידה.

הקדישו מספר ימים בשבוע לאימון אירובי

הכלל העיקרי אימון אירובי- עוצמה נמוכה. כלומר, הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, יוגה, שחייה ושאר ענפי ספורט בעצימות נמוכה שאינם דורשים הוצאה אנרגטית עצומה נחשבים אירוביים. תרגילים גופניים כאלה יעזרו לכם להגביר את זרימת הדם, ואיתו חמצן וגלוקוז, למוח.

לשחק עם הכדור

משחק עם כדור ישפר את הקואורדינציה ולכן יעזור לפתח את המוח. האופציה הטובה ביותרישחק עם יד שמאל שלך אם אתה ימני ולהיפך.

שמור על כושר

משקל עודף מעולם לא הועיל לאף אחד, וגם אצל אנשים עם משקל עודףמאזן הגלוקוז מופר, וגלוקוז, כמו חמצן, הוא המרכיב התזונתי העיקרי למוח.

המוח מבצע כל הזמן כמות עצומה של עבודה, משימות שונות של תפיסה, הפרדה, ניתוח ואחסון מידע. אדם מצליח פשוט צריך להיות מסוגל לעבד את זרימות המידע העצומות שמפציצים אותו מדי יום. פיתוח מוח ואימונים, שיפור זיכרון - נקודות חשובותבדרך ההתפתחות של כל אדם.

להיות בריא!

אולי אתה מנסה לתת למוח שלך דחיפה נוספת כדי להתכונן טוב יותר לבחינה הקרובה, או שאתה פשוט רוצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי להגן על המוח שלך מפני הזדקנות ומחלות. לא משנה מה המוטיבציה שלך, יש דרכים מסוימות לשפר את תפקוד המוח.

שלבים

חלק 1

שפר את תפקוד המוח שלך בטווח הקצר

רַעְיוֹן מַבְרִיק."סיעור מוחות" (מאנגלית סיעור מוחות) - קבלת פנים מיוחדתחיפוש מנטלי אחר פתרונות ורעיונות חדשים שיכולים לתת למוח שלך בדיוק את הדחיפה הנוספת שהוא צריך. סיעור מוחות הוא בצורה נהדרתלהכין את המוח שלך למשימה חשובה כלשהי, בין אם זה כתיבת חיבור או לימוד למבחן. לעתים קרובות מאוד, סיעור מוחות יכול לשפר את היצירתיות שלך.

• אם אתה צריך לכתוב חיבור או חיבור, השתמש בטכניקות סיעור מוחות כדי לקבוע על מה אתה רוצה לכתוב לפני שאתה נכנס לפרטים כגון משפטי מבוא ומשפטי טיעון. אפילו לא תצטרך להשתמש ברעיונות שאתה מעלה במהלך סיעור מוחות במאמר שלך, אבל התהליך עצמו יעזור לך להניע את המוח שלך.

1. נשום עמוק.נשימה עמוקה עוזרת להגביר את כמות הדם והחמצן שזורמת למוח ומאפשרת לו לתפקד טוב יותר. ביצועים נשימות עמוקותונשיפה של 10-15 דקות בכל יום תעזור לך בטווח הארוך, אבל במיוחד נשימה עמוקהלפני ובמהלך כל משימה (במהלך בחינה, למשל) לא רק יבטיח זרימה רציפה של חמצן ודם למוח שלך, אלא גם יפחית חרדה ומתח, מה שגם יעזור למוח שלך לתפקד טוב יותר.

   • כשאתה נושם, וודא שאתה נושם עם ריאות מלאות. דמיינו שהגוף שלכם הוא בלון מלא באוויר: קודם הבטן, אחר כך החזה, ואז הצוואר. בנשיפה האוויר אמור לצאת קודם מהצוואר, אחר כך מהחזה ורק אחר כך מהבטן.

2. שתו תה ירוק. מחקר מדעיהראה ששתיית חמש כוסות תה ירוק או יותר מדי יום עשויה להפחית את הסיכון מתח פסיכולוגיב-20%. תה ירוקיכול גם לשפר את תפקוד המוח שלך לטווח קצר מכיוון שהוא מכיל קפאין, שיעזור למוח שלך לתפקד בצורה חלקה לאורך כל היום.

3. מנוחה.מנוחה היא דרך מצוינת להטעין את המוח שלך. משמעות הדבר יכולה להיות רק 15 דקות לכל ברשתות חברתיות, כמו גם מעבר מוחלט לפעילות אחרת לזמן מה כדי לשנות את הקצב של המוח שלך.

   • זה גם מועיל להשקיע לא יותר משעה אחת במשימה מסוימת לפני שתפנה את תשומת הלב שלך למשהו אחר. אם עדיין לא השלמת את המשימה עליה עבדת, קח זמן נוסףלהשלמתו מעט מאוחר יותר.

4. לִצְחוֹק.כולם יודעים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, אבל הצחוק גם מגרה אזורים שונים במוח, ומאפשר לנו לחשוב בצורה רחבה ופתוחה יותר. צחוק הוא גם משכך מתח טבעי, ולחץ יכול להגביל ולהציף עבודה יעילהמוֹחַ

   • הזכירו לעצמכם את היתרונות של צחוק, במיוחד לפני מבחן חשוב או מבחן סופי. שנה את התמונה על שולחן העבודה של המחשב שלך למשהו מצחיק, או קרא משהו מצחיק באופן קבוע בזמן שאתה לומד למבחן. תן לעצמך סיבות לצחוק באופן קבוע כדי לשמור על תפקוד המוח שלך.

   חלק 2

   שפר את תפקוד המוח שלך בטווח הארוך

   1. אכלו מזונות בריאים למוח.ישנם מספר רב של מזונות שיכולים לשפר את תפקוד המוח שלך. מצד שני, ישנם מזונות בעלי השפעה הפוכה בדיוק על תפקוד המוח, כולל מזונות עם תוכן גבוהסוכרים ופחמימות מזוקקות, משקאות מוגזים ומזונות אוכל מהיר. כל המאכלים הללו משעממים את התפקוד התקין של המוח והופכים אותו לעכור ואיטי.

      • נסה מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו אֱגוזי מלךוסלמון (יש להשתמש בזהירות מכיוון שהוא עשוי להכיל כמויות גדולותכספית), טחון זרעי פשתן, דלעת, קטניות, תרד, ברוקולי, גרעיני דלעת ו פולי סויה. חומצת שומןאומגה 3 משפרת את זרימת הדם ומשפרת את תפקוד הנוירוטרנסמיטר, מה שעוזר למוח שלך לעבד מידע ולחשוב.
      • מזונות עשירים במגנזיום (כמו חומוס) חשובים גם הם מכיוון שהם עוזרים לשלוח מסרים במוח.
      • מדענים מצאו כי אוכמניות מעודדות הטמעה מהירה של מידע, משפרות את תהליך החשיבה והזיכרון.
      • כולין הוא חומר המצוי בירקות כמו ברוקולי ו כרובית. כולין מקדם את הצמיחה של תאי מוח חדשים, כמו גם שמירה ארוכה יותר של אינטליגנציה אצל מבוגרים.
      • פחמימות מורכבות מספקות למוח ולגוף שלך אנרגיה ליותר תקופה ארוכהזְמַן. לצרוך מזונות כגון לחם מ חיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל, דגנים עתירי סיבים, עדשים וקטניות שלמות.

   2. לישון מספיק.כאשר אתה לא ישנה מספיק, כל תפקוד המוח שלך נפגע. יצירתיות, חשיבה, תפקוד קוגניטיבי, פתרון בעיות, זיכרון – כל התפקודים הללו תלויים בשינה מספקת. שינה חשובה במיוחד לתפקוד הזיכרון, אז ודאו שאתם מקבלים מספיק שעות שינה עמוקות כדי לתמוך בזיכרון שלכם.

      • כבה הכל מכשירים אלקטרונייםלפחות 30 דקות לפני השינה. זה כולל טלפון נייד, מחשבים, טאבלטים, נגני MP3 וכן הלאה. אחרת, המוח שלך יקבל גירוי יתר ויהיה לך קשה יותר לא רק להירדם, אלא גם להגיע לשלבים העמוקים של השינה.
      • עדיף למבוגרים לישון לפחות 8 שעות ביום.

   3. תרגיל.פעילות גופנית יכולה להגביר את זרימת החמצן למוח, מה שעוזר לו לתפקד. פעילות גופנית סדירה משתחררת לגוף שלנו חומרים כימיים, המשפרים את מצב הרוח ומגנים על תאי המוח. מדענים גילו שפעילות גופנית אפילו עוזרת להתחיל בייצור יותר כמותנוירונים במוח שלנו.

      • ריקוד ואומנויות לחימה הם במיוחד בדרכים טובותלשפר את תפקוד המוח מכיוון שהם מעוררים מגוון רחב של מערכות כולל ארגון, קואורדינציה, תכנון ושיפוט כאשר אתה צריך להזיז חלקים שונים בגופך בקצב המוזיקה.

   4. למד לעשות מדיטציה. מדיטציה, במיוחד מדיטציה מודעת, תעזור לך לשמור על תפקוד המוח ולמנוע התפתחות של מחלות שונות. מדיטציה משחררת מתח (מה שמשפר את תפקוד המוח) וגם משפרת את הזיכרון.

      • מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת לבד לפחות 15 דקות. התרכז בנשימה שלך. אמור לעצמך: "שאפו, נשפו..." בכל פעם שאתם מרגישים שהמחשבות שלכם מתחילות לנדוד, החזירו אותן בעדינות להתמקדות בנשימה שלכם. כשאתם לומדים לעשות מדיטציה, התחילו לשים לב למה שקורה סביבכם: הרגישו את חום השמש על פניכם, שימו לב לשירת הציפורים ולזמזום העמום של המכוניות ברחוב, הריח את ארוחת הערב שהשכן מבשל.
      • אתה יכול גם לעשות תרגילי מיינדפולנס, כמו כשאתה מתקלח, להתרכז באופן שבו המים זורמים במורד הגוף שלך, בריח השמפו וכו'. זה יעזור לך לפתח תשומת לב ומודעות למה שקורה בכל הרגע הזהזְמַן.

   5. שתו מים, מים ועוד מים.שתיית מספיק מים חשובה מאוד מכיוון שהמוח האנושי מורכב מ-80% מים. הוא פשוט לא יכול לתפקד כרגיל במצב מיובש. שתו מים לאורך כל היום, לפחות 8 150 מ"ל כוסות ליום.

      • זה גם שימושי לשתות פירות ו מיצי ירקות. פוליפנולים - נוגדי חמצון המצויים בפירות וירקות - מגנים על תאי המוח מפני נזקים ושומרים על תפקוד מוח גבוה.

   6. להיפטר מהלחץ. לחץ כרונייכול להרוס תאי מוח ואת ההיפוקמפוס, כלומר, החלק במוח שאחראי על אחסון ישנים ויצירת זיכרונות חדשים. מכיוון שלא ניתן להסיר את הלחץ לחלוטין מחייך, עליך ללמוד לנהל אותו ביעילות.

      • שוב, מדיטציה היא בצורה הטובה ביותרלחימה בלחץ, גם אם אתה מקדיש לזה 5 עד 10 דקות ביום; אפילו מעט זמן יהיה טוב למוח שלך.
      • נשימה עמוקה יכולה גם לעזור להילחם בלחץ על ידי הפחתת מצב מלחיץולהפיג את החרדה.

   7. ללמוד משהו חדש.זה ישמש סוג של אימון למוח שלך, בדיוק כמו כשאנשים עושים ספורט כדי להיות חזקים יותר וגמישים יותר. אם תתמידו בדברים ובשיטות שאתם מכירים, המוח שלכם יפסיק להתפתח ולגדול.

      • לומד שפה זרהמגרה רבים חלקים שוניםהמוח שלך ומקדם התפתחות של קשרים חדשים בין נוירונים. לימוד שפות דורש מאמץ מנטלי ומסייע להרחיב אופקים אנושיים.
      • אתה יכול ללמוד לבשל, ​​לסרוג, לשחק כלי נגינהאו ללהטט. כאשר תלמד משהו חדש ותהנה מהתהליך, המוח שלך יהיה שמח ובריא יותר!
      • הנאה היא חלק חשוב תהליך חינוכיושמירה על בריאות המוח. אם אתה נהנה ממה שאתה עושה, אתה תמשיך לעשות את זה ותמשיך ללמוד.
   • תמיד תשאל שאלות. זה יאפשר לך להרחיב את האופקים שלך וללמוד הרבה דברים חדשים.

   אזהרות

   • זכור להרפות את המוח שלך באותו אופן שבו אתה מרפה את הגוף שלך. המוח שלך לא יכול לעבוד 24 שעות ביממה! תן לו זמן לנוח; נסה לעשות יוגה או להאזין למוזיקה מרגיעה.

היכולת לזכור ולשלוט במידע היא יכולת שכל אדם זקוק לה לחלוטין. אתה יכול לקבל מיומנות כזו רק כאשר הזיכרון שלך לא מכשיל אותך. אם הנתונים הנכנסים מעובדים וזוכרים במהירות, לאדם יש מוח צלול והוא יכול להשיג הרבה.

כל אחד צריך זיכרון טוב. זה עוזר לתלמידי בית ספר ולתלמידים לשלוט במהירות חומר חינוכיועומדים בהצלחה בחינות, עובדים בתחומים שונים מתמודדים עם אחריותם בעבודה ומבחני ההסמכה, ואנשים מבוגרים שומרים על פעילות מוחית פעילה ונשארים בכושר גופני טוב.

הלחץ היומיומי אינו עובר מבלי להשאיר עקבות. יש להם השפעה ישירה על תהליך החשיבה כאשר יותר מדי מידע נכנס, רובמה שמיותר. כתוצאה מכך, אדם מתחיל לשכוח את רוב ה"דברים הקטנים" החשובים, למשל, כשהוא הולך לקניות, הוא לא זוכר מה הוא התכוון לקנות, או אם כיבה את הגז בבית בעת היציאה. אי אפשר להתעלם משכחה בכל גיל, שכן המצב רק יחמיר עם הגיל.

בין הדרכים הזמינות לשיפור הזיכרון והפעילות המוחית, הדרכים הבאות נחשבות לטובות ביותר:

• העשרת התזונה בפחמימות.המבנה של חומרים מזינים אלה הופך לגלוקוז. כדי לחדש את מלאי החומר הזה, מספיק לאכול ארוחת בוקר עם חביתה, חתיכת לחם אפויה מדגנים מלאים וגם חביתה.
• ריקוד וספורט.אתה לא צריך להתאמן שעות. זה מספיק כדי לבצע כמה תרגילים כדי לעורר את זרימת הדם למוח. מחקרים מדעיים הראו שאנשים שנעים באופן אקטיבי סופגים מידע מהר יותר ב-20% מאלה שמזנחים פעילות גופנית.
• הקלדה.פיתוח הזיכרון מקל היטב על ידי טקסטים המוקלדים בטקסט יוצא דופן, אך ההשפעה אינה מורגשת מיד, אלא בהדרגה.
• חפש מידע.אל תפספס את ההזדמנות ללמוד יותר מאשר רק למלא את תחומי האחריות שלך בעבודה. זה ללא ספק יעזור לעורר פעילות מוחית.
• רשום מקומות בזיכרון.אנשים שמחנים את רכבם בחניון יכולים לעמוד לידו זמן מה ולהסתכל ימינה או שמאלה כדי לזכור היכן המכונית נמצאת.
• כמות קטנה של אלכוהול איכותי.מנה קטנה לפני ארוחת הערב עוזרת לפתח זיכרון היטב, מכיוון שהיא ממריצה את זרימת הדם.
• ניקוי שיניים איכותי באמצעות חוט דנטלי.מספר רב של חיידקים נשארים על החניכיים במהלך היום מהמזון הנצרך במהלך היום. ואם לא נפטרים מהם בזהירות, יש להם השפעה רעה על תפקוד כל האיברים.

אלה פשוטים ו שיטות זמינותשיפור זיכרון הוא די קל ליישם בחייך.

טבליות לשיפור פעילות המוח - TOP10

פרמקולוגיה מודרנית מציעה תרופות רבות הממריצות את תפקוד המוח והזיכרון:

המוצר מנרמל את פעילות המוח, תהליכים מטבוליים ומפחית שיכרון. טאבלטים אלו משפרים את איכות השינה. הם סוג של ויטמינים שיש להם מסוים השפעה מטבולית, קידום הטרנספורמציה של תגובות המתרחשות בגוף, תמיכה בתהליכי חיים בסיסיים.

נטילת גלולות מגבירה את הריכוז, משפרת את הזיכרון ומנרמלת את פעילות המוח. התרופה מכילה פיראצט ותרכובות עזר אחרות והיא נואוטרופית. נטילתו מסייעת לזכור מידע היטב, מונעת היווצרות של קרישי דם ומשפרת את ההכרה. הטבליות אינן מעוררות את מערכת העצבים.

תרופה טוניק המכילה מינרלים טבעייםוויטמינים. תור קבועטבליות אלה מעוררות חילוף חומרים, מעשירות את המוח חומרים יקרי ערך, מפחית עייפות, הכרחי במהלך דיכאון, מתח וחרדה.

תרופה בעלת אפקט נוטרופי, המשמשת לשיפור הריכוז, משחזרת זיכרון, מקלה על סחרחורות, יתר לחץ דם, טרשת עורקים ורפיון. פעולת הטבליות מכוונת לנרמל את העבודה מנגנון וסטיבולרי, הפחתת מצבי דיכאון.

טבליות נוטרופיות אלו משפרות את מצב הזיכרון, את תפקוד תאי המוח, מקלות מאוד על תהליך השליטה והזיכרון של מידע חדש שנכנס, ועוזרות במעבר בחינות, דוחות והסמכה. התרופה תומכת בחילופי מידע מהירים בין ההמיספרה הימנית והשמאלית, כמו גם התאים במצב פעיל, ומשפרת את מצב הרוח.

זוהי תרופה צמחית המסייעת בשיפור זרימת הדם מכיוון שהיא מזינה את תאי הגוף בגלוקוז. הטבליות מונעות קרישי דם, מחסלות טינטון ומשחזרות את חדות הראייה. הם מנרמלים את זרימת הדם, מה שעוזר להגביר את היכולת של המוח ללמוד.

זה שייך לתרופות נוטרופיות ונלקח כדי לנרמל את אספקת הדם לאחר סבל מפציעות ראש, שבץ מוחי, מיגרנות וגלאוקומה. התרופה מסייעת לעמוד במתח נפשי ופיזי, וכן מפחיתה סימפטומים של גירוי וחרדה.

זהו טאבלט שנרשם לשיפור הזיכרון ו פעילות המוחשחלו במחלות של מערכת הלב וכלי הדםולסבול גבוה מוגבר לחץ דם, כמו גם מ סחרחורת מתמדת, טרשת עורקים, פיגור התפתחותי ב יַלדוּת, התקפי חרדה, שיכרון מצריכה משקאות אלכוהולייםותרופות. כמו תרופות רבות אחרות, זה נוטרופי.

זֶה תרופה, אשר נרשמים לאנשים הסובלים מאפילפסיה וסכיזופרניה. התרופה נלקחת גם על ידי אלה שנחשפים כל הזמן לגדולים פעילות גופנית, יש מחלות הקשורות לשינויים בכלי הדם של המוח. כדורים נוטרופייםניתן לרשום לילדים מתי פיגור שכליעם הפרעת קשב וגמגום.

התרופה היא אנגיו-פרויקטור. המוצר פותח על בסיס רכיבים מקור צמחי. זה מצלילים כלי דם, מנרמל תפקודים מטבוליים. Memoplant נלקח כדי להקל על כאבי ראש, סחרחורת, רעש לא רק באוזניים, אלא גם באזור העורף, כמו גם במקרה של אספקת דם לא מספקת לגפיים.

תרופות הנמכרות בבתי מרקחת משפרות את הזיכרון, תפקוד המוח ומגבירות את יכולות הגוף.

גלולות הממריצות זיכרון ופעילות מוחית יכולות להיות הרבה יותר יעילות ולא לגרום נזק אם תעקבו אחר ניואנסים:

• לגליצין אין תופעות לוואי רעילות, כך שניתן לרכוש את המוצר ללא מרשם מהרופא.
• נוטרופיל, להיפך, לא ניתן לרכוש ללא מרשם. גופו של אדם שסבל מפציעה או מחלה כלשהי עלול להגיב אחרת לנטילת התרופה, דבר המצריך טיפול זהיר וזהיר.
• אסור ליטול כדורים כמו אינטלן ללא התייעצות עם מומחה. עדיף להתחיל לקחת תרופה זו לאחר התייעצות עם רופא, בהתאם לכל ההמלצות.
• היעילות של Piracetam תלויה ישירות במשטר המינון. מומלץ ליטול תרופה זו רק על פי המלצות מומחה. המוצר זמין רק במרשם רופא.
• נטילת Phenotropil מגרה את עבודתם של תאי המוח האחראים לשינון, אך יש לה התוויות נגד רבות. רק מומחה יכול לקבוע את ההשפעה של טבליות על הגוף, ולכן התרופה זמינה עם מרשם.
• Tanakan, המיוצר בטבליות, זמין עם מרשם רופא, ו צורה נוזליתניתן לרכוש באופן חופשי.
• ניתן לרכוש מינונים של התרופה Memoplant מ-40 עד 80 מ"ג ללא מרשם מרופא מומחה. כאשר כמות המוצר הנרכשת היא 120 מ"ג או יותר, הוא אינו ניתן ללא מרשם רופא.

גם בבית המרקחת אי אפשר לקנות תרופות כמו Pantogam, Picamilon ואמינלון.

שיטות מסורתיות לשיפור תפקוד המוח

אתה יכול להפעיל ולעורר את הזיכרון לא רק על ידי שימוש בכדורים, אלא גם על ידי שימוש בתרופות עממיות שונות:

1. תמיסת תלתן.להכין תרופה ביתית, אתה צריך לשפוך 500 מ"ל של וודקה לתוך inflorescences תלתן ולהניח אותם במקום קריר במשך 14 ימים. כף מזה תרופה ביתיתמספיק לפני השינה כדי לשפר את בהירות התודעה והנפש, להיפטר מרעשים בראש.
2. חזרת עם לימון.המוצר קל ופשוט להכנה. זה מנקה את כלי הדם ומנרמל את זרימת הדם. מיץ העשוי מ-3 לימונים מעורבב עם צנצנת חזרת ו-3 כפות דבש. מסה זו נשארת במקרר למשך 3 שבועות, ולאחר מכן לוקחים כפית פעמיים ביום.
3. אורן ניצנים צעירים.הם פורחים באביב. אין צורך לבשל שום דבר מהניצנים הם פשוט נלעסים לפני האכילה, מה שעוזר לשחזר את הזיכרון ולהאט את תהליך ההזדקנות.

לתזונה יש השפעה חיובית על הגוף והזיכרון. זה צריך להיות עשיר בחלבון. התזונה חייבת להכיל פירות יבשים, תפוחים או תפוחי אדמה אפויים, גזר מבושל, אגוזי מלך, גרעיני חמניות מבושלים שמן זיתסלטים, כמו גם שוקולד מריר. אוכמניות קפואות ו פירות יער טרייםאוכמניות לדקלם השפעה חיוביתעל חדות הראייה ומחזור הדם המוחי.

כדאי להתחיל לעשות תרגילים מנטליים בכל גיל. יש די הרבה טכניקות פשוטותלאימון מוח:

• מבטאים מילים שמתחילות בכל אות באלפבית מהראשונה וכן הלאה. זה חייב להיעשות מהר ככל האפשר.
• חזור על מילים לועזיות שנשננו תוך כדי לימודים בבית הספר או במכללה.
• סופרים מספרים פנימה בסדר הפוך. אתה יכול להתחיל מחמישים לאפס, ואז להרחיב בהדרגה את הגבולות.
• שחק ערים, כאשר שמות נקראים לפי האות האחרונה של האות הקודמת.
• מצא מילים נרדפות למגוון מילים.

זה שימושי כדי לפתור תשבצים, לשנן שירים ולפתור בעיות מורכבות.

יש הרבה דרכים לא שגרתיותכדי לעזור לשחזר את הזיכרון. הם נשמעים די מוזרים, אבל יש אנשים שאומרים עליהם דברים טובים למדי.

"מים מוזהבים" הוא אחד מהם אמצעים לא שגרתיים, שיעילותו רבים מדברים בצורה חיובית למדי. מדענים אינם מאשרים את עובדת הכניסה מתכת אצילהמגיב עם מים, אבל אנשים שנטלו את זה מדברים בחיוב על התרופה הזו.

כדי להרגיש את היעילות של המתכת היקרה, אתה יכול להכין תרופה מיוחדת. מניחים בקערה של חצי ליטר מלאה במים עיטור זהבללא כל תוספות מ אבנים יקרות. לאחר מכן, הניחו את המיכל על האש, הרתיחו את הנוזל כך שהנפח יצטמצם בחצי, וקחו את המוצר המתקבל שלוש פעמים ביום, כפית אחת בכל פעם. לאחר שבועיים בלבד, לפי ביקורות, הזיכרון משתפר ושריר הלב מתחזק.

אילו גורמים משפיעים לרעה על הזיכרון?

שפע של מידע וכמות עצומה של עצות שאתה נתקל בהן מדי יום לאדם המודרני, לרוב, אל תחזיק שום דבר שימושי. ההבנה הזו, למרבה הצער, מגיעה בדרך כלל הרבה יותר מאוחר. שפע זורמת מידעמעמיס יתר על המידה על המוח, שמתחיל להתקלקל, וכתוצאה מכך נשכח מידע שימושי.

• אין לאכול כמויות גדולות של קמח ומוצרים מתוקים, חמוצים, אשר מובילים לכך שהנוזלים המצטברים בגוף מופרשים בצורה גרועה, וגורמים לעצירות וכאבי ראש. אלה השלכות שליליותלהוביל להפרעה באספקת הדם למוח.
• תפסיק להוביל בעיקר תמונה בישיבההחיים, כי הדם מתחיל להסתובב בצורה גרועה כאשר איברים פנימייםוהמוח מפסיק לקבל מספיק תזונה.
• אל תבלה את כל הזמן בבית כי המוח שלך צריך כמות מספקתחַמצָן.
• הימנע מנטילת תרופות שלא נקבעו על ידי רופא, שכן תופעות לוואי משפיעות לרעה על בריאותך ועלולות להיות ממכרות.

לשתיית כמויות גדולות של אלכוהול יש גם השפעה שלילית על הזיכרון.

שמירה על אורח חיים בריא היא המפתח לזיכרון טוב

רגיל פעילות גופנית, תזונה מאוזנת נכונה וסרבנות הרגלים רעים, במיוחד מעישון, מחקרים מראים לעזור לשפר ולעורר את הזיכרון.

גם יציבה נכונה משחקת תפקיד תפקיד חשוב. אתה צריך לנסות לשמור על גב זקוף גם כאשר יש קצת רפיון. כתפיים ישרות וגב צוואר מוטה משפרים את זרימת הדם במוח. עליך לפקח בקפידה על העיכול שלך, אשר תלוי במידה רבה בתזונה נכונה.

לחיות בריא ו חיים ארוכיםמאפשר לך לעבוד אך ורק על עצמך, בעת הצורך, אפילו להשתלט על עצמך, להתאמן באופן קבוע, לטייל, לאכול אוכל טרי ולפתח פוטנציאל נפשי. ואם אתה נשאר בריא, זה אומר שאתה תמיד תהיה מאושר.

מי יודע, אולי יבוא היום שבו נוכל להתפתח בצורה מדהימה יכולת נפשיתבשל הביוטכנולוגיות של העתיד. זה עדיין רחוק, אבל גם היום חסרי הסבלנות ביותר יכולים למצוא דרכים רבות להעלות את רמת האינטליגנציה שלהם. לדוגמה, באמצעות מה שנקרא טכניקה. כמובן, לא תהפוך לסטיבן הוקינג הבא, אבל בהחלט תבחין בעלייה ביכולת הלמידה, שיפור הזיכרון ובהירות התודעה, יחד עם נורמליזציה רקע רגשי. אז הנה תריסר מוצרים, תרופות ותוספי תזונה שיעזרו לכם לעלות לרמה חדשה של התפתחות אינטלקטואלית!

לפני שנתחיל, אנו רואים את חובתנו להזהיר אותך. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל אחד מהרכיבים התזונתיים הללו, מלבד שוקולד מריר, אותו אתה יכול לאכול כאוות נפשך ללא הגבלות. אמנם התוספים המפורטים במאמר זה עשויים להיות בטוחים יחסית, אך עליך לוודא שיש לך מצב בריאותי המאפשר לך לקחת אותם כדי שלא תהפוך לקורבן. תגובות אלרגיות, תופעות לוואיושלילי אינטראקציות תרופתיות. מוסכם? מוסכם.

אנחנו עושים את אותו הדבר עם המינון. למרות שאנחנו נותנים המלצות כלליותלגבי משטר המינון, עליך לעקוב בקפדנות אחר הוראות השימוש במוצר שאתה מתכנן לקחת.

אַחֵר נקודה חשובה. אל תהיה פזיז ותתחיל לקחת את כל התרופות בו זמנית. בכל העבודות המדעיות המוזכרות ב החומר הזה, נחקרה ההשפעה של חומר תזונתי אחד בלבד על התפקוד הקוגניטיבי. בשילוב של שתי תרופות או יותר, אתה מסתכן בקבלת שילוב שלא יהיה יעיל, יתר על כן, אתה עלול אפילו לחוות הידרדרות במצב הבריאותי שלך.

עליך לעקוב בקפדנות אחר הוראות השימוש במוצר שאתה מתכנן לקחת

ודבר אחרון. תרצה לעקוב ולמדוד את התוצאות שתשיג על ידי נטילת חומרים מזינים אלה. אל תשכח שכל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן לא כולם יקבלו את ההשפעות המתוארות במאמר. נהלו יומן וראו אילו חומרים ומזונות מתאימים לכם ביותר.

זה מסיים את המבוא ועובר לחקר הנוטרופיות (ללא סדר מסוים):

1. קפאין + ל-תיאנין

כשלעצמו, זה לא חיזוק קוגניטיבי חזק במיוחד. יתרה מכך, ניסויים הראו שקפאין למעשה לא משפר את הביצועים במשימות הדורשות למידה וזכירת מידע. המאפיינים המעוררים שלו יכולים מדי פעם להשפיע לטובה על פעילות מוחיתומצב רוח, אבל ההשפעה הזו היא קצרת טווח וקצרת מועד התרגשות עצבניתהוחלף במהירות ירידה חדהביצועים.

עם זאת, בשילוב עם L-theanine, המצוי בתה ירוק רגיל, קפאין מספק זמן ארוך יותר השפעה מובהקת, כולל עלייה בזיכרון לטווח קצר, עיבוד מהיר יותר של מידע חזותי ובפרט, שיפור בהחלפת קשב (כלומר, ירידה בהסחת הדעת).

הסיבה להשפעה כה חזקה היא היכולת של L-theanine לחדור את מחסום הדם-מוח ולנטרל את ההשפעות המעוררות השליליות של קפאין, לרבות חרדה ועלייה בלחץ הדם. חוקרים מצאו שהאפקט הזה הושג עם 50 מ"ג קפאין (בערך כוס קפה אחת) ו-100 מ"ג של L-theanine. תה ירוק מכיל כ-5-8 מ"ג, אז תזדקק לתוספי מזון, אם כי חלקם דבקים ביחס של 2:1, ושותים שתי כוסות תה ירוק לכל כוס קפה.

2. שוקולד מריר (פלבנולים)

שוקולד מריר - או ליתר דיוק, תכולת הקקאו של שוקולד - עשיר בפלבנולים, פיטוכימיקלים המשפרים את הביצועים המנטליים ויש להם גם השפעות מועילות על מצב הרוח והבריאות. של מערכת הלב וכלי הדם. ההשפעה מתממשת באמצעות אינטראקציה של מולקולות המעוררות זלוף מוחי ונורמליזציה של תהליכים נוירופיזיולוגיים במרכזים האחראים על למידה וזיכרון.

אמנם לא חזק כמו חלק מהתרופות המפורטות כאן, אבל שוקולד מריר הוא נוטרופי במחיר סביר וטעים. יותר מדי שוקולד מתוקהשאר אותו בחנות, אחרת הסוכר ישלול את היתרונות של המוצר (תתרגל לשוקולד עם 90% תכולת קקאו). אכלו בין 35 ל-200 גרם מדי יום, הפזרו את ההנאה לאורך היום.

3. Piracetam + כולין

אולי הזוג הזה הוא השילוב הפופולרי ביותר בקרב חובבי נוטרופיות. Piracetam, הידוע גם בשם Nootropil או Lucetam, מגביר את הפעילות התפקודית של נוירוטרנסמיטורים (אצטילכולין) ורצפטורים. למרות שרופאים רושמים אותו בדרך כלל לחולים הסובלים מדיכאון, מחלת אלצהיימר ואפילו סכיזופרניה, Piracetam יכול להילקח בבטחה על ידי אנשים בריאים כדי להגביר את הפעילות של אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר חיוני.

כדי לממש את הפוטנציאל של החומר התזונתי לשיפור הבהירות המנטלית, הזיכרון המרחבי ותפקוד המוח הכולל, עליך להוסיף Piracetam. כולין, בהיותו חומר חיוני מסיס במים, יוצר אינטראקציה עם Piracetam ומשמש לעתים קרובות למניעת כאבי ראש הנגרמים לפעמים על ידי נטילת Piracetam. (זו הסיבה שאנו ממליצים להתייעץ עם הרופאים שלך לפני שתתחיל חומר כלשהו). מינון יעיל– 300 מ"ג Piracetam בתוספת 300 מ"ג כולין 3 פעמים ביום (בערך כל ארבע שעות).

מוצג מצוין ב שמן דגים(שניתן להשיג מ צורה טהורהבקפסולות), אֱגוזי מלך, בשר אוכלי עשב, זרעי פשתן ו קטניות. לאחרונה, אומגה 3 נחשבים כמעט אוכל עיקריעבור המוח ומשמשים יותר ויותר בצורה של תוספי תזונה למניעת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל, כולל מחלות נוירודגנרטיביותכמו מחלת אלצהיימר.

מעודדות גם תוצאות מחקר שפורסם לאחרונה, שהראה שאותו שיפור בביצועים המנטאליים נצפה בהחלט אנשים בריאים. ההשפעות המיטיבות של חומצות אומגה 3 (חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסו-הקסאנואית (DHA)) מתרחבות להגברת הריכוז ושיפור הרקע הרגשי. באשר למינון, 1200 עד 2400 מ"ג ליום (כ-1-2 כמוסות שמן דגים) מספיקים.

אומגה 3

5. קריאטין

מכיל חנקן חומצה אורגנית, נוכח בגוף של בעלי חיים, הפך במהירות פופולרי תוסף מזון- ולא רק בשל היכולת להגביר את כוח השריר על ידי הגברת זרימת האנרגיה לתאים וקידום אקטיבי גדילת שריר. היום נשאיר את התכונות הפיזיולוגיות הללו של החומר התזונתי לבד, ונשים לב ליכולתו של קריאטין לשפר את הזיכרון והריכוז. מדענים מצאו שקריאטין משחק תפקיד תפקיד מפתחבשמירה על איזון אנרגיה במוח ופועל כחיץ של מאגרי אנרגיה תוך תאיים בציטוזול ובמיטוכונדריה. התחל ליטול 5 גרם ליום, או יותר טוב, עקוב אחר הוראות השימוש בתרופה שאתה מחזיק בידיים.

קריאטין

6. ל-טירוזין

עוזר לשפר את מצב הרוח ולשפר את המיקוד המנטלי. בנוסף, הוא עושה עבודה מצוינת במניעת פתולוגיה. מערכת האנדוקרינית, בפרט, מחלות של בלוטת יותרת המוח ו בלוטת התריס.

זהירות: אם אתה נוטל תרופות לבלוטת התריס, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול את החומר התזונתי, שכן קיים סיכון גבוה לאינטראקציות בין תרופתיות לא רצויות.

ל-טירוזין

7. תמצית גינקו בילובה

התמצית מתקבלת מעץ הגינקו, לחלוטין צמח ייחודיבמקור מסין. לגינקו אין מינים קשורים והוא נחשב למאובן חי. תמצית גינקו בילובה מכילה גליקוזידים פלבנואידים וטרפנואידים (גינקגולידים, בילובלידים), המפורסמים בתכונותיהם הפרמקולוגיות, לרבות הגברת הזיכרון ושיפור הריכוז.

לאחרונה, תמצית גינקו בילובה שימשה לטיפול בחולים עם דמנציה, אם כי יכולתה להילחם במחלת האלצהיימר הוטל בספק. מחקר אחרוןהראה כי התמצית מגבירה באופן משמעותי את מהירות קיבוע תשומת הלב אצל אנשים בריאים, ו השפעה מקסימליתמושגת 2.5 שעות לאחר מתן.

ההשפעה המיטיבה על התפקוד הקוגניטיבי משתרעת גם על ריכוז מוגבר, שינון מהיר יותר של מידע ואיכות זיכרון משופרת. עם זאת, נתונים מניסויים מסוימים מטילים ספק בהשפעה המעוררת של תמצית גינקו על פעילות נפשית. המינון הוא המפתח. מחקרים הראו ש-120 מ"ג ליום זה נמוך מדי, ורצוי להעלות את המינון ל-240 מ"ג או 360 מ"ג ליום. בנוסף, גינקו בילובה משולב לעתים קרובות עם קוריליום הודי (Bacopa monnieri), אם כי לא הוכחו לחומרים מזינים אלו השפעה סינרגטית.

8. ג'ינסנג אסייתי

אסיה נמצא בשימוש במשך אלפי שנים רפואה סינית. זהו מוצר מדהים באמת שמשפיע כמעט על כל תהליכי הפעילות המוחית. זה יכול להילקח לפיתוח זיכרון לטווח קצר, לשפר את הקשב, להשיג רוגע, לשפר את מצב הרוח, ואפילו להפחית עייפות. בנוסף זה גידול איטי רַב שְׁנָתִיעם שורשים בשרניים יכולים להפחית את רמת הסוכר בדם בצום ולשפר ביצועים קוגניטיביים אצל אנשים בריאים לחלוטין. קח 500 מ"ג מהחומר התזונתי פעמיים ביום.

ג'ינסנג אסייתי

9. רודיולה רוזאה

אין ספק שניתן להשתמש ב-Rhodeola rosea לשיפור תהליכי הזיכרון והחשיבה, אך הכוח האמיתי שלה טמון ביכולתה להפחית את תחושות החרדה והעייפות, מה שבהחלט ישפר את הביצועים הכלליים שלך. הצמח, הגדל באקלים קר, כולל אזורים ארקטיים, עשיר בפיטוכימיקלים מועילים להפליא שסגולותיהם המרפאות עמים צפונייםרוסיה וסקנדינביה משתמשות בו במשך מאות שנים.

רודיולה משפיעה על ריכוז הסרוטונין והדופמין במערכת העצבים המרכזית על ידי עיכוב האנזים מונואמין אוקסידאז. מחקרים הראו שרודיולה רוזאה עשויה להעלות את הסף עייפות נפשיתועייפות הנגרמת מלחץ, וגם יש השפעה מועילהעל תהליכי תפיסה ויכולות מנטליות (בפרט, על חשיבה אסוציאטיבית, זיכרון לטווח קצר, חישובים, יכולת ריכוז ומהירות תפיסה חזותית-שמיעתית). לגבי המינון, תזדקק ל-100 מ"ג עד 1000 מ"ג ליום, מחולקים לשתי מנות שוות.

חומצת אמינו זו מעורבת ישירות בוויסות היווצרות האנרגיה התוך תאית. בנוסף, זה משפיע על חילוף החומרים של הפחמימות.

אצטיל-L-קרניטין מסייע בשמירה על רמות אנרגיה גבוהות, בעל השפעות הגנה על הלב ומשפר את תפקוד המוח הכולל. שלושה באחד - win-win לכבאים!

מחקר שפורסם ב-Bulletin of the National Academy of Sciences מצא שאנשים הנוטלים Acetyl-L-Carnitine פעלו טוב יותר במשימות שדרשו זכירת מידע. השפעת החומר התזונתי קשורה לשיפור תפקוד המיטוכונדריה בתאי המוח.

מַעֲנָק! בחורים המעוניינים להגביר את ייצור הטסטוסטרון האנדוגני יכולים לצפות ליתרונות נוספים מלקיחת אצטיל-ל-קרניטין.