הקלה פסיכולוגית היא תרופת פלא ללחץ. התייעצות בנושא: שיטות הקלה פסיכולוגית

ולחץ פסיכולוגי. מונעים מכולנו לחיות חיים שלווים על ידי בוסים אימתניים, פקקים, שכנים שמבצעים תיקונים ללא הרף, ילדים שובבים, מוכרות גסות וכו' וכו'... בגלל כל זה אנחנו מאבדים אנרגיה ועליזות, אנחנו מתפתחים קמטים מיותרים, ועייפות מצטברת.

אי אפשר לחסל את כל הגורמים המרגיזים, אבל בהחלט אפשרי לשנות את הגישה שלך אליהם! זה אפשרי אם אתה שולט בשיטות יעילות להקלה פסיכולוגית. נדבר עליהם בחומר זה.

שיטות ביתיות להקלה פסיכולוגית

ישנן דרכים רבות ושונות שיכולות בקלות ובמהירות להרגיע אותך מבחינה פסיכולוגית, לנרמל את העצבים שלך ואת כל הגוף שלך. הטכניקות הבאות יעזרו לכל אישה לפרוק ביעילות, הן נפשית והן פיזית:

1. לעשות אמבטיה. רק 10-15 דקות של שהייה במים חמים נעימים יאפשרו לכם להירגע לחלוטין ולקבל אפקט אנטי סטרס. הוסף למים כמה טיפות של מלח ים או 4-6 טיפות שמן (מנטה, אורן, לבנדר, עץ התה), זה ישפר את האפקט המרגיע.

2. ארומתרפיה מרגיעה תביא את גופך למצב של רוגע מוחלט, גם לאחר יום עבודה קשה. עבור שיטה זו תצטרך מנורת ארומה. הוסיפו לו כמה טיפות מהשמן האהוב עליכם, או הכינו תערובת ריחנית ומרגיעה. אם אתה מגורה, ערבב 4 טיפות שמן לבנדר, טיפה אחת שמן גרניום, 3-4 טיפות שמן תפוז וכמה טיפות שמן אורן. השילוב הזה לא רק יפיג מתח ועצבנות שהצטברו במהלך היום, אלא גם יוסיף כוח לדברים חדשים.

3. עיסוי של הצוואר, הפנים, הרגליים או הראש ישמש מקל מצוין, יעניק לגוף אנרגיה חדשה וישפר את השינה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך: תחילה ללחוץ את הידיים, לאחר מכן לנסות להרפות לחלוטין את עמוד השדרה, לעסות את הקרקפת, ללכת עם קצות האצבעות מהצוואר אל הרקות, ולאחר מכן עד לחלק העליון של הראש.

4. לא רק עיסוי של כל חלקי הגוף הוא שימושי, אלא גם עיסוי של העיניים. ניתן לעשות זאת בקלות ובמהירות. ראשית, שטפו את הידיים במים חמים ומרחו עליהן קרם הזנה או לחות. התחל את עיסוי העיניים על ידי ביצוע תנועות מעגליות קלות מהפינה הפנימית לפינה החיצונית של העפעף העליון, ולאחר מכן לאורך העפעף התחתון עד לאף. לבסוף, השתמש באצבעות הקמיצה כדי ליצור דמות שמונה בפינה החיצונית של העיניים.

5. יוגה היא עוד דרך מצוינת לפרוק את הגוף. בצעו תרגילים גופניים שונים במשך שעה, ולאחר מכן עשו מדיטציה במשך 10-20 דקות בסביבה שקטה, מבלי לחשוב על עבודה ודברים מטרידים אחרים.

6. האזינו למוזיקה – זו אחת הדרכים הטובות ביותר. הפעל את המבצעים האהובים עליך, שר או תרקוד איתם, כי בבית יש לך את ההזדמנות הזו, אף אחד לא רואה או שומע אותך! בסוף ה"הרפיה המוזיקלית", הקשיבו למשהו רגוע והרמוני, למשל, מוזיקה קלאסית. יצירות של מחברים כמו בטהובן, באך, מוצרט או צ'ייקובסקי יתאימו בצורה מושלמת לסביבה מרגיעה.

7. הומור, צחוק בריא ואירוניה עצמית הם שיטות מצוינות להקלה פסיכולוגית. צחק מכל הלב בזמן צפייה בסרטי קומדיה קלה, סיטקומים וסאטיריקנים.

8. תקפידו ללכת למראה כמה פעמים ביום רק כדי לחייך לעצמכם חיוך רחב, מכל הלב! אם בהתחלה יש לך קשיים עם חיוך רחב וכנה, נסה להיזכר בארומה של הקפה האהוב עליך, ברעננות של בריזת הים, בכל פרק שמח מחייך.

9. באופן מוזר, נשים רבות מציינות שניקיון נמרץ של הדירה תוך כדי האזנה למוזיקה האהובה עליהן עובד כשיטה מצוינת להקלה פסיכולוגית (ויחד עם זאת פיזית). אתם מוזמנים לקחת אותו לשירות!

איך לעזור לעצמך בסביבת עבודה?

כולם בטח שמעו על חדרים מיוחדים להקלה פסיכולוגית, עם בוסים ממולאים, שיש בכל חברה יפנית. לצערנו, אנחנו עדיין לא כל כך "מתקדמים" בעניין הזה, ואין מקומות נפלאים כאלה להפיג מתחים במקומות העבודה שלנו. למרות זאת, בהחלט ניתן להירגע בעבודה מבחינה פסיכולוגית, ואנו נלמד אתכם כיצד לעשות זאת במהירות ובקלות.

שיהיה אמצעי קטן אך אישי ויעיל לפרוק וקבלת רגשות חיוביים על שולחן העבודה שלך. זה יכול להיות זר חמוד באגרטל, אקווריום קטן עם דגים שוחים בשלווה, פרח פנים יפה למראה, צילום שלך, שמח ורגוע, במסגרת יפה. אם אפשר, הקיפו את עצמכם בגוונים עדינים, מרגיעים ומרגיעים - כחול שמיים וירוק דשא.

עבור בנות רבות, לכוס תה נענע או קפה ארומטי, עם עוגה, שוקולד או ממתק יש אפקט מרגיע מצוין. לא כדאי להרגיע את עצמך בפינוקים עתירי קלוריות מדי יום, אבל מדי פעם, במקרים הקיצוניים ביותר, את יכולה לאפשר לעצמך, אהובתך, ממתקים.

הקפד לשלוט בטכניקות מיוחדות שעוזרות לך לפרוק עומס פסיכולוגית ורגשית. הבסיסיים שבהם הם מדיטציה מזרחית ואימון אוטומטי. הם לא דורשים הרבה זמן; אפילו מדיטציה קצרה של עשר דקות מרגיעה אותך בצורה מושלמת, מסירה גירוי ועייפות. אם אתה לא באמת יכול לעשות מדיטציה, זה לא משנה, רק לנשום לאט, להקשיב למנגינה נעימה, לעצום עיניים ולנסות לא לחשוב על שום דבר.

אם אתם מרגישים שהלחץ ממש מכריע אתכם ושום דבר לא עוזר, פשוט צאו לטיול קצר, או צאו החוצה לכמה דקות ותשאו אוויר.

ברצוננו להזהיר אותך: בשום פנים ואופן אין להשתמש במוצרים סינתטיים בעלי תכונות הרגעה כשיטת עזר (או עיקרית) לפריקה. הם בהחלט לא יספקו הקלה פסיכולוגית מלאה, אבל יכולים להיות לך הרבה חסרונות "שמנים" מהשימוש בהם:

• הם די מסוגלים להיות בעלי השפעה רעילה על הגוף כולו;
• לאחר, ככלל, סט מוצק של תופעות לוואי, תרופות יכולות להשפיע לרעה על תפקודם של איברים בודדים או לגרום לתגובה אלרגית חמורה;
• בדרך כלל אמצעים מסוג זה, אפילו המודרניים והיקרים ביותר, הופכים במהירות לממכרים להיפטר מהתמכרות כזו היא קשה ביותר, וזה יהפוך לגורם לחץ נוסף.

למרבה המזל, כיום בתי מרקחת מוכרים תכשירים מרגיעים רבים העשויים מרכיבים טבעיים, כגון ולריאן, מנטה, עפר ועוד. הם זמינים, והשימוש בהם לא יוביל לתוצאות קטסטרופליות. אבל אל תרשום לעצמך אפילו טיפות לא מזיקות, לכאורה מרגיעות - פנה לייעוץ מרופא בקיא.

ובכל זאת, לפני שאתה הולך למרפאה ורכישת תרופות כאלה, נסו את כל ההמלצות שלנו. שיטות טבעיות של הקלה פסיכולוגית יישומו כהלכה יעזרו לכם למצוא הרמוניה ושקט נפשי!

פוקידינה סבטלנה
אתר למגזין נשים

בעת שימוש או הדפסה חוזרת של חומר, נדרש קישור פעיל למגזין המקוון לנשים

VKontakte Facebook Odnoklassniki

שחיקה מקצועית היא הנגע של זמננו ולכן חשוב מאוד לנוח כמו שצריך

מצב רוח רע ומתח תמידי ממש מפריעים לחיינו – יכולת העבודה שלנו יורדת, העייפות מצטברת ושמחת החיים אובדת. אחת הדרכים היעילות להילחם במתח היא הקלה פסיכולוגית. אפשר לעשות את זה גם בבית וגם בעבודה.

חופשת משרד "במקומם" - הדבר הרגיל

ידוע עד כמה הפסקות בעבודה, שתיית תה תכופה, הפסקות עישון ו"טיולים" באינטרנט מרגיזים את הבוסים. אף על פי כן, שיטות שכאלו של הרפיה פסיכולוגית מוכרות היטב לכל עובד משרד - הרי אלו אמצעים נפוצים להסיח את הדעת משגרת תהליך העבודה. הם עוזרים לך להירגע, למנוע מתח, וחוסכים אותך מעייפות כרונית ושחיקה מקצועית.

פסיכולוגים בטוחים שדקות מנוחה קצרות במהלך יום העבודה עוזרות לאדם להחזיר את הכוח ואז לעבוד הרבה יותר ביעילות. את האמת הפשוטה הזו הבינו מזמן מנהיגי חברות מערביות. לחץ פסיכולוגי על עובדי משרדים בחברות יפניות וארה"ב הוא תופעה שכיחה בחיי החברה, שלא מפתיעה אף אחד. לדוגמה, כמעט לכל מפעל ולכל חברה יפנית יש חדרים להקלה והרפיה פסיכולוגית. בחדרים מאובזרים במיוחד, אתה יכול להוציא את כל השליליות המצטברת על בובת ראווה שנראית כמו מדריך. בנוסף, בחדרים כאלה אתה יכול להירגע על הספה לאחר ארוחת הצהריים.
המנהיגים של חברה ברזילאית אחת הלכו אפילו רחוק יותר בנושא זה. לבקשת העובדים הותקנו ערסלים, בהם יש לעובדים אפשרות... לישון בשעות העבודה. ההנהלה מסבירה הרפיות ברורות כל כך במשמעת בכך שאחרי חמש עשרה דקות שינה, תפוקת העבודה עולה משמעותית. הרי עובד נח עובד הרבה יותר אנרגטי.

מה יש לנו?

איך הולך עם הקלה פסיכולוגית בעבודה ברוסיה? אבוי, חברות מקומיות עדיין לא התבגרו מספיק כדי לקנות ספות וערסלים רכים. אך יש לציין כי חלק מהמעסיקים בכל זאת התייחסו לבעיה זו וניגשים באחריות לנושא הסעד הפסיכולוגי לעובדי המשרד. בנוסף ל"חדרי העישון" הרגילים, המקררים והקומקומים, במשרדים של כמה מפעלים יש כעת חדרי בילוי מיוחדים המצוידים בציוד ספורט, או חדרי כושר קטנים. ולחלקם יש אפילו חדרים להקלה פסיכולוגית. נכון, פסיכולוגים מציינים כי באחוזים, מעט מדי מנהלים דואגים לבריאות הפסיכולוגית של העובדים שלהם. רובם, להיפך, מעדיפים לחסוך בכל דבר. אם אכפת רק מרווח, מנהלים ויזמים כמעט ולא חושבים בכלל על האנשים שבעצם מביאים את הרווח הזה. לפעמים בוסים כאלה רואים כל השבתה בעבודה בלתי מקובלת ואוסרים לצאת ממקום העבודה אפילו לזמן קצר. למרבה הצער, רבים מכירים עודפים כאלה ממקור ראשון. זו הסיבה שחלק מעובדי המשרד פיתחו מסורת מזיקה ביותר של ארוחת צהריים ממש במקום העבודה שלהם, מול צג המחשב. התוצאה מאכזבת - תחלופת עובדים, מחלוקת ומריבות, פריון עבודה נמוך, אחוז מוחץ של מחלות.

כמובן, את התמונה המאכזבת הזו מאירים חברות הייטק גדולות. ההנהלה שלהם מאמינה בצדק שעובדים תחתיהם מתכנתים ומפתחים יוצאי דופן, שזקוקים לתנאים נוחים, קלות עבודה ופנאי לעבודה יצירתית פורייה.
למשל, גוגל דואגת מאוד ליצור אווירה נוחה לעובדים. המשרד של חברת Yandex נקרא גם למופת, עם פנים יפהפה, מזנון, ספרייה, חדר סעד פסיכולוגי, ציוד ספורט ועוד ועוד. כל זה יוצר אווירה יצירתית עבור האנשים העובדים שם.

עזור לעצמך!

אם הבוסים שלכם סקפטיים לגבי סגנון העבודה ה"מתקדם" הזה ורואים בו בזבוז כסף, תצטרכו לקחת את הנושא לידיים שלכם.

צור במשרד שלך או לפחות על שולחנך את התנאים המינימליים להקלה פסיכולוגית. זה יכול להיות אקווריום קטן עם דגים, תמונה משפחתית במסגרת, או פרח מקורה אהוב. אפילו צבע התריסים בחלונות יכול לעזור לכם להירגע ולהתנתק מהשגרה לזמן מה. גם טכניקות מזרחיות - מדיטציה, עיסוי ואימון אוטומטי - תורמות להקלה רגשית. במהלך הפסקת הצהריים, נסה בעצמך או יחד עם עמיתיך להתאושש בדרכים אלו. עבור הרוב המכריע של האנשים, הם עוזרים בצורה מושלמת להיפטר מגירוי ועייפות מצטברת.

לא רק בהפסקת הצהריים שלך, אלא גם במהלך יום העבודה, נסו למצוא לפחות כמה דקות לנוח. אם אתם מרגישים סימנים ראשונים של עייפות, שתו כוס תה, שבו על הכיסא ועצמו עיניים. תן לעצמך עיסוי ידיים פשוט ותרגילי עיניים. הסתובב בחדר, התבדח עם הקולגות שלך. אתה תבחין שאתה נפטר בהדרגה מהעייפות והופך לאדם מלא כוח ואנרגיה.

דרכים תוצרת בית להירגע

למרבה הצער, אנשים רבים היום כל כך המומים מהקצב הדינמי של החיים שהם לא יכולים להירגע לגמרי לא רק בעבודה, אלא אפילו בבית. אבל חשוב במיוחד לנוח כמו שצריך בבית! ישנן דרכים ביתיות רבות להפיג מתחים בבית, כלומר: פוטודינמית, הרפיה, חינוך גופני וספורט, מוזיקה וספרות, טיפול תרופתי, תקשורת עם יקיריהם, חיות מחמד, צמחים מקורה.

כפי שאתה יכול לראות, שיטות ההקלה הפסיכולוגית הביתית המפורטות לעיל נראות די פשוטות. אבל הם בכל זאת די יעילים.

למשל, הקלה פסיכולוגית בצורה פוטודינמית מורכבת... פשוט מהתבוננות בצילומים! בחרו את הרגעים המאושרים ביותר בחייכם ובסימן ראשון למצב רוח רע, צפו בהם (או בסרטונים) וזכרו ברגעים הנעימים של החיים עם בני משפחה או חברים. אתה יכול גם להחזיר מצב רוח טוב על ידי התבוננות בתמונות של הטבע.

זה לא סוד שפעילות גופנית סדירה עוזרת למנוע מצב רוח רע ומצבי לחץ ומהווה אמצעי מניעה מצוין. ספורט מחזק את המערכת החיסונית, ואדם חזק פיזית חולה הרבה פחות. חיזוק מערכת העצבים והבריאות בעת עיסוק בספורט קשור לתהליכים מטבוליים מוגברים ולסילוק רעלים מהגוף, כמו גם לשריפת שומנים, חלבונים, פחמימות ורעלים.

מוזיקה יכולה לחולל פלאים גם בכל הנוגע להפגת מתח. ואם במשרד אתה יכול להאזין למוזיקה רק עם אוזניות, אז בבית, ככלל, אף אחד לא מפריע לך להדליק אותה בווליום מלא. למוזיקה קלאסית יש כוחות שיקום ומרגיעים גדולים במיוחד. הקסם של מוצרט, באך וצ'ייקובסקי יכול לקחת אותנו רחוק מאוד מלחץ.

באשר לטיפול תרופתי, לתרופות סינתטיות יש מספר תופעות לוואי והן בעלות השפעה רעילה על הגוף כולו, ולכן השימוש בהן לטווח ארוך אינו מומלץ. בנוסף, רק רופא מוסמך יכול לרשום תרופות כאלה. בשימוש ממושך, התמכרות לחלקם אפשרית. באופן כללי, טיפול תרופתי הוא הכרחי רק בתקופה החריפה של מחלת נפש. אז זה יכול להיחשב בבטחה כמוצא אחרון במאבק במתח. אבל תקשורת עם אנשים אהובים, מנוחה בטבע וקריאת הספרים האהובים עליך תמיד יעזרו לך להתאושש בבטחה, בקלות ובמהירות מבחינה פסיכולוגית.

10 הדרכים הטובות ביותר להירגע פסיכולוגית

1. הרפיה פסיכוסומטית

כפי שאתה יודע, כל המחלות נגרמות על ידי עצבים. כדי להרגיש טוב, הגוף והנשמה שלנו חייבים לחיות ביחד. אולי שמתם לב שכאשר אתם מרגישים חוסר שביעות רצון או עצבנות, הגוף שלכם מתחיל להגיב באופן מיידי. הגרון שלך עלול לכאוב לפתע או לחץ הדם שלך עלול לעלות. כל התהליכים בגופנו קשורים זה בזה. לכל מחלה יש סיבה פסיכולוגית.

למשל, מחלת "הקול החסר", הנפוצה בקרב מורים, או כל מחלת גרון אחרת קשורה לחוסר יכולת להתבטא באופן מלא. כאב גרון הוא "כעס נבלע". לרגשות שליליים שלא הובעו יש אנרגיה חזקה. על ידי דיכוי אותם בתוך עצמך, אתה פוגע בבריאות שלך. מומחים פסיכוסומטיים מפורסמים לואיז היי וליש בורבו מדברים על החשיבות של קבלה עצמית מלאה. אתה לא יכול ללכת נגד הרצונות האמיתיים שלך. הקשיבו למה גורם לאי נוחות כזו או אחרת. אולי הגיע הזמן להרפות מתלונות שהצטברו מזמן? לסלוח ולשכוח? או סוף סוף להגיד את כל מה שרצית להגיד כבר הרבה זמן? כדי להרגיש בריא ומאושר, חשוב לעקוב אחר שלךלהצהיר, להיות מסוגל לנתח את הרגשות שלך, והכי חשוב, להביע אותם בחופשיות.

2. פריקה פיזית

עוד אחת מהדרכים היעילות ביותר להפיג מתחים רגשיים היא עיסוק בספורט. בפעילות גופנית שיטתית משתחררים אנדורפינים לגוף, ואתם מרגישים קלילים ועליזים. אתה לא צריך לרוץ 10 ק"מ או להתיש את עצמך באימונים יומיים על המכונות. בחר את השיטה המתאימה ביותר של הרפיה גופנית עבור עצמך. זה יכול להיות שחייה בבריכה אחרי יום קשה בעבודה, יוגה או ריקודי בטן. הדבר החשוב ביותר הוא שתתאמן בהנאה, תרשום איך בכל שיעור מתח ורגשות שליליים הולכים רחוק יותר.

3. שינוי נוף

ישבתם יותר מדי זמן בעבודה, אבל החופשה עדיין רחוקה? נסו למצוא הזדמנות לצאת לטבע או לעיר אחרת בסוף השבוע. שינוי סביבה משפיע לטובה על מצבך הנפשי. אפילו יום אחד שבילה בסביבה אחרת לגמרי יעורר אותך. אתה תרגיש רגוע באמת. אתה יכול גם לארגן מחדש את הבית או מקום העבודה שלך. פנים מעודכן יעזור לכם להיפטר מתחושת הקיפאון והשגרה בחיים.

4. אחדות עם הטבע

פעילות מנהלת גן כרוכה בעבודה עם תיעוד במשרד. ופגישות רבות, ככלל, מתקיימות בתוך הבית. האם אתה מוצא זמן לטייל ביער? או לצאת מהעיר בסוף שבוע לפיקניק? אוויר צח הכרחי לבריאות טובה. תקשורת עם הטבע היא מרכיב חשוב בהרמוניזציה של האישיות.

5. תקשורת רוחנית או בדידות

מתקשרים עם מספר רב של אנשים מדי יום, חלק מהמנהלים נמרצים, בעוד אחרים מותשים ומרגישים ריקים. בהתאם למאפיינים אלה, חשוב לראש המוסד החינוכי לגיל הרך למצוא זמן להשבת אנרגיה וכוח. אם נמאס לכם מהר מאנשים, בלו את סוף השבוע לבד, הקדישו קצת זמן לעצמכם. אם חסרה לכם תקשורת, עברו זמנית מתקשורת רשמית לתקשורת רגשית. אספו את יקיריכם במעגל משפחתי חם, ערכו מסיבת רווקות או לכו לתיאטרון עם החברה הכי טובה שלכם. כל זה ישפיע לטובה על המצב הרגשי והפסיכולוגי שלך.

6. פריקה אורקולית

מוזיקה היא מנצח מסוים של מצב רוח. האם אתה רוצה להירגע או להתעודד? האזן למוזיקה שמתאימה למצב הרוח שלך. לכו לקונצרט של המבצע האהוב עליכם, תהנו מהופעה בתיאטרון, או בקרו בתערוכה מעניינת. לספוג את כל הדברים היפים והנעימים ביותר. בבית תוכלו ליצור מבחר נעים של מיטב הצילומים המעוררים רגשות חיוביים. הוסף קצת מוזיקה מרגיעה נחמדה לצפייה שלך ותיהנה. נסו להקיף את עצמכם בדברים נעימים לעין ולאוזן.

7. צף

תאי ציפה מיוחדים הופכים פופולריים יותר ויותר בערים רבות, בהן אתה יכול להירגע לחלוטין במהירות וביעילות. בתרגום מאנגלית, צף פירושו לשחות על פני השטח. תמיסת מלח מיוחדת באמבטיה תאפשר לכם לחוות מצב של חוסר משקל. אולי בעיר שלך יש כבר תאי ציפה כאלה שמאפשרים לך להחזיר אנרגיה ולשפר את מצבך הגופני. התוויות נגד לצוף הן מינימליות, אבל היתרונות עבור הגוף הם די משמעותיים. אם אין לך מצלמות כאלה בעיר שלך, אז פנק את עצמך בכל טיפול במים. מים הם הדרך הטובה ביותר להפיג מתחים. בין אם מדובר ברחצה, שחייה בבריכה או בים, הרווחה שלכם תשתפר משמעותית.

8. שוברים את הכוס

הלחץ תפס אותך בהפתעה מיד בעבודה ואתה צריך בדחיפות לשחרר קיטור? לשבור כוס או לעשות 10 כפיפות בטן. הכעס שלך יכנס לפעולות האלה. רגשות מוגזמים עלולים להזיק גם לבריאות שלך וגם לסובבים אותך.

9. כתבו מכתב

לאחרונה הופיעה הזדמנות מעניינת באינטרנט להיפטר מהשליליות המצטברת. אתה כותב את כל מה שמדאיג אותך במכתב ושולח אותו במייל אל [מוגן באימייל]. לדברי מחברי הפרויקט, אף אחד לא קורא מכתבים, אז אתה יכול לכתוב בכל צורה, כולל במילים "חזקות". לאחר מספר ימים הם נמחקים אוטומטית. חלופה למייל יכולה להיות גרסת נייר. לאחר שתאר את כל הבעיות שלך על פיסת נייר, אתה יכול להתמודד איתה כרצונך. לקרוע אותו לחתיכות, לשרוף אותו, להטביע אותו - מה שתרצו. העיקר שאתה חייב להבין שבכך שאתה נפטר מהכתיבה אתה מתנקה מכל שליליות. תהיו בטוחים, השיטה יעילה מאוד.

10. חשיבה חיובית

הדרך הטובה ביותר לשלוט במצב הפסיכולוגי שלך היא לחשוב בצורה חיובית. נסו להתחיל את הבוקר עם גישה טובה. לשלוט במחשבות שלך. ברגע שתקבלו חדשות לא נעימות, אל תשקעו בה לגמרי. ליווי רגשי חזק של אירועים כרוך בתוצאות שליליות. מחשבות נצמדות זו לזו כמו כדור שלג. ועכשיו כבר אין לך בעיה אחת, אלא כמה. לכן, חשוב ביותר לשלוט בחשיבה שלך. זה עשוי להיראות קשה בהתחלה. אבל עם הזמן, אתה בהחלט תפתח הרגל של חשיבה חיובית.

שיחת מידע עם מורים.

דרכים וטכניקות של פריקה פסיכיולוגית של ילדים בשיעורים.

כולכם יודעים את הרלוונטיות של דקות חינוך גופני והפסקות חינוך גופני בתהליך החינוכי. בביצוע עבודה עצמאית, ילדים עסוקים לרוב בפעילויות מונוטוניות, במיוחד בחוגים באגודות ילדים לאומנויות, אומנויות ומלאכות, שחמט וכו'.

כדי לשנות את סוג הפעילות, להקלה פסיכולוגית על הילדים, מוצע לכלול בשיעור מה שנקרא חימום פסיכולוגי. צורה זו מעניינת לרוב ילדים יותר מאשר חינוך גופני מסורתי.

לכן, היום אני רוצה שוב להיזכר או להציג דרכים שונות לפרוק ילדים פסיכולוגית בכיתה, וכמובן, לשחק בהם.

הרפיה נוירומוסקולרית -לימוד מיומנויות הרפיית שרירים שימושי להפגת מתח נפשי. המצב הרגשי וטונוס השרירים קשורים זה בזה, ולכן תרגילים עוזרים להרפיית מערכת השרירים ולנרמל את המצב הפסיכו-רגשי. בנוסף, השפעות נוספות של הרפיית השרירים הן ביטול "מתח השרירים", "שחרור" רגשי והגברת הביצועים.

תרגיל "לימון"דמיין נפשית שיש לך לימון ביד ימין. התחילו לסחוט אותו לאט עד שתרגישו שסחטתם את כל המיץ. לְהִרָגַע. עכשיו דמיינו שהלימון נמצא בידכם השמאלית. חזור על התרגיל. תירגע שוב. לאחר מכן בצעו את התרגיל בשתי הידיים בו זמנית. לְהִרָגַע.

"קר חם" דמיינו שאתם משחקים באחו שטוף שמש. לפתע נשבה רוח קרה. הרגשת קר, היית קפוא, כרכת את זרועותיך, הצמידת את הראש לידיים - התחממת. התחממנו, נרגענו... אבל אז נשבה שוב הרוח הקרה... (חזור 2-3 פעמים)

"גלידה" תאר לעצמך שאתה גלידה, זה עתה הוציאו אותך מהמקרר, זה קשה כמו אבן, הגוף שלך קר. אבל אז השמש התחממה, הגלידה התחילה להימס. הגוף, הידיים, הרגליים שלך הפכו רכים.

תרגיל "תנער את זה".עמוד עם מספיק מקום סביבך והתחל לצחצח את כפות הידיים, המרפקים והכתפיים. בד בבד, דמיינו איך כל מה שלא נעים - רגשות רעים, דאגות כבדות ומחשבות רעות על עצמכם - עף מכם כמו מים מגב ברווז.

לאחר מכן יש לנקות אבק מהרגליים - מהבהונות ועד הירכיים. ואז נענע בראשך.

זה יהיה אפילו יותר שימושי אם תשמיע כמה צלילים... עכשיו תנער את הפנים שלך ותקשיב לכמה מצחיק הקול שלך משתנה כשהפה שלך רועד.

תארו לעצמכם שכל הנטל הלא נעים נופל מכם ואתם נעשים יותר עליזים ועליזים.

תרגיל "שימור כוח"

הוראות - נושפים ברוגע, לאט, מכווצים את האצבעות לאגרוף כשהאגודל כפוף פנימה. ואז, משחררים את האגרוף, שאפו. חזור 5 פעמים. עכשיו נסה את התרגיל הזה בעיניים עצומות, מה שמכפיל את האפקט.

תרגיל "סירה".מטרה: פיתוח היכולת לווסת את טונוס השרירים

המנחה מסבירה, הילדים מבצעים את התנועות: “תאר לעצמך שאנחנו על ספינה. סלעים. כדי להימנע מנפילה, פרש את הרגליים רחב יותר והצמיד אותן לרצפה. חבר את הידיים מאחורי הגב. הסיפון התנדנד שמאלה - הצמד את רגל ימין לרצפה. רגל ימין מתוחה, רגל שמאל רפויה, כפופה מעט בברך, והבוהן נוגעת ברצפה. להזדקף! רָגוּעַ! הוא התנדנד לצד ימין - לחצנו על רגל שמאל. רגל שמאל מתוחה, רגל ימין רפויה.

התיישר. תקשיב ועשה כמוני. לשאוף לנשוף!

הסיפון החל להתנדנד.

לחץ את הרגל לסיפון!

אנחנו לוחצים את הרגליים חזק יותר,

ואנחנו מרגיעים את השני."

התרגיל מתבצע תחילה עבור רגל ימין ולאחר מכן עבור שמאל. המנחה מפנה את תשומת לב הילדים למצב המתוח והרגוע של שרירי הרגליים.

תרגיל "בובה שבורה" (לפיתוח ויסות עצמי של השריר)

המנחה מסבירה לילדים: "לפעמים נשברים צעצועים, אבל אפשר לעזור להם. צייר בובה שהמיתרים שמחזיקים את ראשה, צווארה, זרועותיה, גופה ורגליה נשברו. היא כולה משוחררת, הם לא רוצים לשחק איתה... לנער את כל החלקים השבורים בו זמנית. כעת אספו, חזקו את החבלים - לאט, חברו בזהירות את הראש והצוואר, יישרו אותם, כעת יישרו כתפיים והדקו את הידיים, נשמו באופן שווה ועמוק, והגו יהיה במקומו, ויישרו את הרגליים. זהו - תיקנת את הבובה בעצמך, עכשיו היא שוב יפה, כולם רוצים לשחק איתה!"

תרגיל "עץ" (נוהרפיה)

הילדים עומדים. המנחה מזמין אותם לדמיין את עצמם בדמותו של עץ אלון אדיר: "מתחו את הידיים קדימה במתח, מהדקים את האצבעות לאגרוף, מאמץ את הידיים, הזרועות והכתפיים. תחליפו להרפות את הידיים, ואז את הידיים והכתפיים.

עם מתח, לאט לאט לפרוש את הידיים לצדדים, לפרוש את האצבעות, להרפות את הידיים, הכתפיים והזרועות. שחרר את הידיים בחופשיות, הניף את הידיים כמו מטוטלת, הגדל או הקטנה בהדרגה את רוחב הנדנדה, כאילו ענפי אלון מתנדנדים ברוח."

"משקולת"(מטרה: הרפיה של שרירי הידיים, הרגליים, הגוף)

תעמוד. דמיינו שאתם מרימים משקולת כבדה. התכופף, קח את זה. קמוץ אגרופים. הרם לאט את הידיים. הם מתוחים! קָשֶׁה! הזרועות שלנו עייפות, אנחנו זורקים את המשקולת (הזרועות נופלות בחדות למטה ונופלות בחופשיות לאורך הגוף). הם רגועים, לא מתוחים, נחים. זה קל לנשום. שאיפה-הפסקה, נשיפה-הפסקה.

אנחנו מתכוננים לשיא, נעשה ספורט (מתכופף קדימה).

אנחנו מרימים את המשקולת מהרצפה (התיישר, ידיים למעלה)

אנחנו מחזיקים אותו בחוזקה... וזורקים אותו!

עוזר להפיג חרדות ולעבור לתהליך הלמידה תרגילי נשימה:

הילד צריך לקחת נשימה איטית פנימה דרך האף ולנשוף דרך הפה. כמה תרגילים כאלה והילד מוכן לשיעור.

שבו בנוחות מבלי לאמץ את השרירים. אל תשלב את הידיים, הרגליים או הידיים. תנוח, תן לגוף שלך להירגע. שאפו עמוק, שואבים אוויר בהדרגה דרך האף עד שהריאות מתמלאות. נשפו בצורה חלקה, גם דרך האף, עד שהריאות ריקות לחלוטין. נסו לעשות זאת בצורה קצבית. אל תלחץ או תנשוף בבת אחת.

"בַּלוֹן".בואו נדמיין שאנחנו בלונים. תאר לעצמך איזה צבע זה. אנחנו לוקחים נשימה ומדמיינים איך אנחנו מתמלאים באוויר, כמו בלון, אנחנו צריכים הרבה אוויר, אנחנו בלון גדול. אנחנו לאט לאט מרימים את הידיים למעלה - אתה לוקח הרבה, הרבה אוויר, ועכשיו נושפים, הכדור מתרוקן. זה מתרוקן במהירות. (שוב ושוב)

"בטן אבטיח".הניחו את היד על הבטן, לאט, שאפו, והרגישו כיצד הבטן מתמלאת באוויר, הופכים לאבטיח והרים את הידיים. עכשיו אנחנו נושפים דרך הפה, הבטן צונחת, וגם היד נופלת. (שוב ושוב)

דרך נוספת להקלה פסיכולוגית "עיסוי עצמי"

עם האגודל והאצבע של יד אחת, אנו לוחצים בכוח את הפאלנקס של כל אצבע ביד השנייה, מתחילים בפלנקס הציפורן, תחילה בכף היד הגבית, ולאחר מכן במישור הבין-דיגיטלי. ואז אנחנו מחליפים ידיים.

בעזרת האגודל של יד ימין, לחץ על אמצע כף היד השמאלית. בלחץ משמעותי בצעו תנועות מעגליות ממרכז כף היד לפריפריה, בספירלה עם יציאה לאגודל. ואז לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה.

"אוזניים" משפשפים את האוזניים בכפות הידיים כאילו היו קפואות. עסו את תנוכי האוזניים שלכם.

"העיניים נחות." עיניים סגורות. באמצעות המפרקים הבין-פלנגאליים של האגודלים, בצע 3-5 תנועות עיסוי לאורך העפעפיים מהפינות הפנימיות אל החיצוניות של העיניים; לחזור על אותה תנועה מתחת לעיניים. לאחר מכן, עסו את הגבות מגשר האף ועד לרקות.

"פְּגִישָׁה"אנו מזמינים ילדים ושכנים לשולחן לפנות זה לזה ולדמיין מפגש של חברים עליזים שלא התראו שנה שלמה.

שלום, ידידי היקר (העמדת שמחה, הפתעה, חיבוקים)

לא ראיתי אותך שנה.

אני יכול להגיד שלום, אני לוחץ אחד את השני את היד בחוזקה (אנחנו לוחצים אחד את השני את הידיים)

ובדרך ידידותית אני רוצה

הקש לחבר על הכתף (העמיד פנים שהוא מלטף)

אני אחייך אליו בעליזות (אנחנו מחייכים)

אני אעשה פרצוף, (עושה פרצוף)

ואני ארקע כאילו

צועדים בגיבוש (רוקעים ברגליים)

אני נופף בידיים - (אנחנו מניפים את ידינו כמו כנפיים)

אני אגרד אחד את השני בגב (לגרד זה את הגב זה פשוט כיף)

אני אתקן לו את הצווארון,

אני אשיר שיר בקול (שיר: לה-לה-לה)

אנחנו עכשיו ביחד איתו, לידו

בואו נמחא כפיים.

בוא נקרץ, בוא נשב בנוחות

ובואו נתחיל את השיעור!

תרגילי הרפיה למוזיקה:

"פתיתי שלג"אתה ביער חורפי קסום. יום כפור נפלא. אתה מרוצה, אתה מרגיש טוב, אתה נושם בקלות ובחופשיות. דמיינו שאתם פתיתי שלג קלים ועדינים. הידיים שלך קלות וקלות - כמו קרניים דקות של פתית שלג. גם הגוף שלך קל וקל, כאילו היה מושלג רוח קלה נשבה ופתיתי שלג עפו. עם כל שאיפה ונשיפה אתה מתנשא יותר ויותר מעל היער הקסום. רוח עדינה מלטפת בעדינות פתיתי שלג קטנים וקלים... (הפסקה - מלטפת את הילדים). אתה מרגיש טוב, מרוצה. אבל עכשיו הגיע הזמן לחזור לחדר הזה. תתמתחו ובספירה של שלוש, פקחו את העיניים, חייכו לרוח העדינה ואחד אל השני.

הרפיה היא לא רק הרפיה, אלא הדרך...לבריאות!

בתנאי שוק, קצב תהליכי העבודה עולה באופן משמעותי על זה השורר בניהול ריכוזי. כלכלת שוק כרוכה בתחרות, מה שמדרבן את עוצמת העבודה בכל שלבי הייצור. בתנאי שוק, אנשים חייבים לעבוד עם אנרגיה הולכת וגוברת. ואם לא תנקוט באמצעים מיוחדים
כדי להפחית את המתח הנפשי של העובדים, אז ההשלכות השליליות הן בלתי נמנעות.
בכל המדינות המפותחות מבחינה כלכלית, נהוגים אמצעי הרפיה מיוחדים. הניסיון של חברות יפניות גדולות מעניין בהקשר זה.
שיטת ההרפיה, שהוכנסה לשימוש לראשונה על ידי חברת Matsushita Denki, הפכה לנפוצה ביפן. ההליך מתבצע בחדר מיוחד. הוא מורכב משני חדרים המופרדים על ידי מסדרון. הדוכנים במסדרון משקפים את ההיסטוריה של החברה ומציגים פרקים שונים מחייה. בחדר הראשון, המחולק במסכים, תלויות מראות רגילות וכדוריות, ניצבות בובות של מנהלים ובעלי מלאכה, וחרבות עור ממולאות בנסורת תלויות מהתקרה. על הקיר יש סיסמה: "לשירותכם. תעבוד מהלב שלך!" יש סל עם מקלות במבוק על הקיר. הפוסטר מעודד את המבקרים לקחת מקל ולהכות את הבובה של הבוס שלהם. אתה יכול גם להכות אותו עם האגרוף. הם אומרים שהעובדים נהנים מכך באותה מידה. היפנים עצמם טוענים כי לאחר "עבודה" במשרד, הם נעשים רגועים יותר, התגובות שלהם מקבלות בהירות מספקת. הם נעזרים בכך בפסיכולוג יועץ שעובד בחדר הסמוך. המשימה העיקרית של היועץ היא לנהל שיחות הרגעה עם עובדים.
יש לנו ניסיון בהפעלת חדרי הרפיה בארגונים שלנו. אנו קוראים להם חדרי סעד פסיכולוגיים (PRO). הפרוצדורות שונות כמובן מאלו היפניות.
החייאה היא חדר מבודד מאובזר במיוחד המיועד לניהול מפגשים של השפעות פסיכופיזיולוגיות מורכבות על מצבו הנפשי של אדם. מטרת המפגשים היא להעניק הקלה רגשית לעובדים, להפחית את רמת העייפות שלהם ולהקל על חרדות ודאגות. הבסיס לטכניקה כאן הוא תרגילים ליצירת מצב רוח טוב. הצד התוכן של התרגילים הוא ההשפעה החזותית, הקולית והמילולית על נפש האנשים.
ההשפעה החזותית מורכבת משקופיות משתנות, שקפים או קטעי סרטים ורקע דינמי צבעוני. טווח קול - קטעים מוזיקליים ורעשים טבעיים (קולות ציפורים, רעשי גלישה, עלים מרשרשים וכו'). הסדרה המילולית מיוצגת על ידי טקסטים של כיוונים אסתטיים ומעוררי השראה
עַצלוּת. ההצגה של כל שלושת הסוגים מסונכרנת בקפדנות: עיצוב הרעש מתאים לתמונה ותוכן מילולי נאותים; צלילים טבעיים משתלבים בהרמוניה עם התמונה. כדי להגביר את האפקט, משתמשים בניחוחות שונים (ריחות של מחטי אורן, פרחים, עשבי מרפא), והאוויר רווי בפיטונסידים. הפגישה מלווה לרוב בחלוקת משקאות טוניק וקוקטיילי חמצן. פגישה אחת נמשכת בדרך כלל 10-15 דקות. שהות העובדים ב-CRC נמשכת עד חצי שעה.
נהלי הפגישה. אין תבניות קפדניות. הנהלים משתנים בהתאם למאפייני האזור, אופי העבודה והמוכנות המקצועית של היועצים. בפרט, אנשי רפואה מתמקדים בפסיכופיזיולוגיה של האדם, פסיכולוגים - במרכיבים המבניים של האישיות. יחד עם זאת, אנו יכולים להמליץ ​​על תכנית פרוצדורלית סטנדרטית המורכבת משלוש תקופות (Lopukhina E.V. - 1986).
התקופה הראשונה היא "תירגע". משך 3-4 דקות. העובדים תופסים תנוחה נוחה בכיסאותיהם. רעשים טבעיים מתגברים אט אט (קול הגלישה, רשרוש עלים, שירת ציפורים וכו'). האור הבהיר מתעמעם. נשמעת מוזיקה רגועה עם דפוס קצבי מוזיקלי רך בווליום בינוני. האור הכחול המרגיע נדלק.
התקופה השנייה היא "הרפיה". משך 4-7 דקות. התאורה האחורית הירוקה נדלקת. המוזיקה נשמעת מלודית ושקטה עם תווים משמחים ומרגיעים. מוקרנות מגלשות עם נופי טבע (פסגות הרים, מרחבי מים, כרי דשא חורפיים ועוד - בהתאם לנטיות ולמאפיינים הלאומיים של העובדים). נשמע קולו של פסיכולוג, המבטא נוסחאות הרפיה.
התקופה השלישית היא "התגייסות". משך 3-4 דקות. תאורת הצבע עוברת בהדרגה מירוק לורוד ולאחר מכן לכתום. עוצמת הקול של מוזיקת ​​הרקע עולה. הקצב הממוצע מפנה את מקומו לקצב מז'ורי. ניתן לשמוע מקצבי ריקוד ומרץ וקטעי שירים. העובדים עוברים ממצב שכיבה לישיבה. כולם נושפים קצרים ושואפים ארוכות, ועוצמת התאורה עולה. מוקרנות שקופיות המתארות נופים וזריחה. פרחים, שיחי פירות יער, פירות, מיני ציפורים, בעלי חיים, נופים של פארקים עירוניים והרכבים אדריכליים, חגיגות המוניות,
פרצופים צוחקים של אנשים. כל האורות נדלקים. נשמעת הפקודה: "קום!" כולם קמים ועושים חימום.
ניתן למלא את כל שלוש תקופות הפריקה הפסיכולוגית, לבקשת המורה (המדריך), בנוסחאות אימון אוטומטי ומדיטציה. ואז תקופת השהות ב-CRC גדלה.
קישוט חדר שחרור פסיכולוגי

מתחם KPR מורכב משלושה חדרים צמודים. הוא ממוקם בתוך בתי מלאכה לייצור, ליד מקומות עבודה. החדרים מבודדים ממקורות רעש, רעידות, קרינה ואבק. יש צורך באוורור טוב וחימום נאות. השטח השמיש של חדר הטיפולים הוא לפחות 30-40 מ"ר בגובה של 2.8-3 מ' מספר המושבים הוא 12-20. עיצוב אסתטי: נעימות ונוחות רגילה. על הקירות יש לוחות המתארים נופים טבעיים, מעוצבים במגוון הצבעים הבסיסי. התאורה רגועה וטבעית. אפשר להשתמש במנורות רצפה דקורטיביות. התאמת התאורה מוצגת בקונסולת המפעיל. על החלונות יש וילונות מבד עבה ואטום בהתאמה לצבעי הקירות. מותרים מגלשות קיר, אקווריומים וקומפוזיציות דקורטיביות ואמנותיות של צמחים. הרצפות מכוסות בשטיחים בגווני ירוק כהה. כורסאות עם משענות מתכווננות (אוזניות סטריאו מחוברות לכל אחת). על אחד הקירות יש מסך להקרנה של שקופיות, קריקטורות ושברי סרטים. מסדרון (חדר המתנה) -
שטח 16-18 מ"ר. מצויד בארונות בגדים מובנים לאחסון בגדים ונעליים. שולחן קפה, עיתונים, מגזינים, ציוד לחלוקת קוקטיילי חמצן. חדר מפעיל - 12-16 מ"ר ממוקם בצמוד לאולם, בעל חלון תצפית לשליטה ויזואלית. החדר מכיל קונסולת מפעיל, שולחן, 2-3 כיסאות. השלט הרחוק שולט: א) שידור תוכניות עבודה על הרפיה אוטוגנית; ב) תנועה של מסגרות וידאו; ג) סנכרון של צליל, צבע, דיבור; ד) חיבור מיקרופון לכל כיסא;
ה) טמפרטורת אוויר ולחות. תנאים סניטריים והיגייניים של ה-KPR: א) טמפרטורה 2023°; ב) לחות יחסית בגבולות נורמליים; ג) רמות רעש מרבית המותרות - לא יותר מ-50 dB. תאורה - אור מפוזר. צבע התקרה והקירות משתנה בעזרת תאורה חשמלית מירוק-כחול מרגיע לצהוב-כתום מרגש. מערכת רמקולים עם אפקט סטריאופוני. ציוד: מקליט וידאו, טלוויזיות, מקליט סטריאו, נגן סטריאו, מקרנים עיליים, מקרני סרטים, מתקני תאורה עם פילטרים, אוזניות סטריאו, סט שקופיות צבעוניות עם נוף לטבע, סט תקליטי מוזיקה, מכשירי אדים, מיינני אוויר, אוויר מיזוג, כיסאות ביתיים ועם משענות מתכווננות, אקווריומים, דימרים, שעון אלקטרוני.

עיצוב ההחייאה ואופי הציוד עשויים להשתנות בהתאם לתנאים המקומיים. עם זאת, בכל המקרים, יש לספק למבקרים נוחות ושירותים סבירים. סביבת ה-CRC וכל הליך תפקודו צריכים לתת לאנשים תחושה נעימה. כפי שמראה בפועל, כל עובד המבקר ב-CRC חייב לעשות עבודת הכנה מסוימת.
משימות ללקוחות
משימה 1. בחירת מוזיקה.
האזינו למגוון מוזיקה. קבע למי מהם יש השפעה מרגיעה עליך, אשר ממריצים. התחל בהאזנה, למשל, לפתיחה לאופרה "חוונשצ'ינה" מאת חבר הפרלמנט מוסורגסקי - "השחר מעל מוסקבה"; הלילה של שופן - "בוקר"; מערכונים מוזיקליים מאת P.I. צ'ייקובסקי - "עונות השנה"; יצירות קונצרט מאת צ'ייקובסקי ואחרים.
בעת קביעת המנגינה הנדרשת, השתמש בסולם של 10 נקודות, כאשר 10 נקודות משמעו אפקט נעים ביותר, ונקודה 1 משמעה תוצאה לא נעימה. חזור על ההאזנה שלוש פעמים, קח את הזמן שלך. ממהר, אתה יכול בקלות לעשות טעויות. בחר עבודות שמקבלות 6 נקודות או יותר.
משימה 2. הליך בחירה.
כדי להאזין למנגינה, שב בנוחות בכיסא עצמו עיניים, הרפי את השרירים. נשפו לגמרי ואז שאפו. נכנע למנגינה הקסומה של המוזיקה. לעמוד בפיתוי להירדם. בעת בחירת מוזיקה, ייתכן שתהיה לך רצון לקחת מנגינה כלשהי מהרפרטואר. דעו שלמוזיקת ​​פופ לרוב יש השפעה הרסנית על הגוף.
שקול את התוכן של שתי הודעות מכתבי עת:
סימפוניה לנחשים
איך נחשים מגיבים למוזיקה? איזה סוג מוזיקה הם "מעדיפים"? הרפנטולוגים רבים שאלו שאלה זו. גם מאמן הנחשים ההודי, רחמן בהאפאלי טנצ'לן, תרם לבעיה זו. הוא מחזיק ב"חווה" שלו שני קוברות בוגרות, כולל קוברות המלך המסוכנות במיוחד. כאשר ערך את הניסויים שלו, המאמן השתמש במגוון מוזיקה: ממנגינות עממיות הודיות (בעיקר ריקוד) ועד מוזיקת ​​ג'אז ומוזיקת ​​רוק מודרנית. לרוב הוא עובד עם קוברה המלך האהוב עליו Nagaina. תוצאות המחקר שלו הראו שמוזיקה הודית שקטה ומלודית גורמת לנייגינו לעלות לאט מהסל ולהתנדנד בצורה חלקה בקצב המוזיקה, כאילו חצי ישן. מוזיקת ​​ג'אז רועשת מטרידה את נאגאינה עד כדי כך שהיא מנפחת את "ברדס". הצלילים מחרישי האוזניים והחדים של סלע "מתכת" מכניסים את הנחש למצב של התרגשות קיצונית. בעודה בסל, היא עומדת על זנבה ועושה תנועות מהירות ומאיימות.
לא יכול לסבול מוזיקת ​​פופ
חוות פרוות היער, הממוקמת ליד העיירה האגן במערב גרמניה, גידלה מינקים, סמורים, מרטנים ושועלים שחורים כסופים. חוות הפרוות פרחה. עם זאת, עד מהרה המצב החמיר: החיות איבדו את האנרגיה הקודמת שלהן, איבדו משקל והפכו לרדום. הבדיקות שבוצעו לא היו
נתן הסבר למה שקורה. הפתרון נמצא כשבדקו את סביבת חוות הפרוות: התברר כי לא הרחק ממנה נמצא מרכז בילוי לנוער. ושם במשך זמן רב, במיוחד בשבת ובראשון, רעמה ורעמה מוזיקת ​​פופ, שהוגברה שוב ושוב בציוד אלקטרוני. כפי שדווח בעיתונות, לחץ עצבני כזה הוציא את תושבי חוות הפרווה ממצב של "נוחות נפשית".
הוכח שאדם שנחשף לצלילי "מתכת כבדה" במשך שלושה חודשים מאבד את שמיעתה באופן מיידי.
משימה 3. בחירת טקסט.
בחדר הרפיה הפסיכולוגי, בנוסף למוזיקה, מאזינים לטקסטים של יצירות ספרותיות.
בחרו טקסטים שאתם אוהבים והאזינו להם מדי פעם. התחל בהאזנה ליצירותיו של A.I. Kuprin - "Anathema"; ל.נ. טולסטוי - "האב סרגיוס"; אלכסיי טולסטוי - "דמות רוסית"; א. גרין - "מפרשים סקרלט" וכו'. האזינו לשירים של א.ס. פושקין, מ. יולרמונטוב ומשוררים מודרניים. תוך כדי האזנה לטקסטים שנבחרו, נסו להרגיש את ההשפעה של הצורה והתוכן שלהם.
משימה 4. בחירת שקופיות, קריקטורות, קטעי סרטים.
בחר סדרה של שקופיות, קריקטורות, קטעי סרטים. בדוק אותם. הסק מסקנה לגבי השפעת הכספים הללו על המוח, הרגשות והרצון שלך. שימו לב מתי ובאילו נסיבות אתם נהנים לצפות בשקופית, קריקטורה או קטע סרט זה או אחר.
אימון עצמי
המדיטציה מתקיימת בישיבה (בכיסא, על כיסא בעמדת "קוגל על ​​דרושקי"). תירגע, קבע נשימה, השאר את העיניים עצומות למחצה. התמקד בנשימה ובטא את מילת המפתח באיטיות תוך כדי יציאה. עדיף אם למילה זו אין משמעות נושא ספציפית. עבור חלק, המילה "זמן" מתאימה לאחרים - "אום", עבור אחרים - "אונג" וכו'. ד. מילה המסתיימת בצלילים סונורנטיים עובדת היטב. ישנם גם סוגים של מדיטציה אוטוגנית כאשר משתמשים בחפצים דמיוניים או אמיתיים במקום מילת מפתח:
א) לאחר רגיעה מוחלטת ונשימה מבוססת, כל נוף מועדף משוחזר מנטלית לפרטים הקטנים ביותר. כך, עוצם את עיניו, החניך מעביר את עיניו על פני כל פינות הנוף.
ב) שכפול נפשי של חפץ (אגרטל, זר פרחים, פרח בודד). כדי להשיג אפקט אוטוגני, תחילה למד את האובייקט בעיניים פקוחות, ולאחר מכן לשחזר אותו בכל הגוונים בעיניים עצומות;
ג) רבייה נפשית של להבת נר. לשם כך, הנח נר דולק במרחק מטר ממך. לאחר מכן, במשך 2 דקות, הם בוחנים בזהירות את הלהבה ואז, עוצמים את עיניהם, משחזרים את הלהבה במוחם. בכל המקרים, משך הפגישה הוא 15-20 דקות. אימונים פעמיים ביום משפיעים לטובה על הרווחה, מסייעים להיפטר ממחלות רבות ומסייעים בבניית אופי.

עמדת מוצא - ישיבה בכיסא (על כיסא). תירגע, קבע נשימה, עצום למחצה את העיניים. התמקד בהידרדרות בנשימה. ספור נפשית את הנשיפות שלך מ-1 עד 10, ואז חזור על הכל שוב. לנשום לאט. בצע את התרגיל במשך 15-20 דקות.
במהלך התרגיל עלולות להתרחש תופעות שונות: חלק יחשבו שפעמון מצלצל איפשהו, אחרים ישמעו את רחש הים, אחרים ידמיינו תמונה אחרת וכו'. כל החוויות הללו קורות לפני השינה. נסו לא להירדם, המשיכו לספור בהתמדה.
לאימון פעמיים ביום במדיטציית נשימה יש השפעה מיטיבה על הביצועים. עבודה ארוכת טווח על עצמך בשיטת מדיטציית נשימה מבטלת מחלות אישיות רבות.