מה עוזר לזיכרון המוח. סודות של שיפור הזיכרון והקשב. התרופות הטובות ביותר לשיפור פעילות המוח עבור קטגוריות גיל שונות

משהו עם הזיכרון שלי הפך .... מוכר? כן, "הנה אני זוכר - כאן לא..." קרוב כמעט לכל הקטגוריות של אנשים בכל הגילאים. זיכרון ותשומת לב נכשלים לעיתים קרובות ואנו מנידים בראשנו בעצב: מה לעשות...?

מהו זיכרון?

זיכרון ובעיות איתו

זיכרון- הצורה הנפשית של הפעילות העצבית והמנטלית של אדם לשמר, לצבור, לאחסן ולשחזר את כל המידע שהגוף מעביר דרך איברי התפיסה שלו.

תהליך של אובדן זיכרון נקרא היפומנזיה. לרוב הבעיה מתרחשת עם הגיל או כתוצאה ממחלת מוח כלשהי (טרשת של כלי מוח, אפילפסיה, מחלת אלצהיימר וכדומה).

עם זאת, אנשים בריאים וצעירים מתלוננים לעתים קרובות על היחלשות הזיכרון. כאן חשוב לא לבלבל את המחלה עם הסלקטיביות של הזיכרון והקשב שלנו.

שמתם לב שכאשר אתם נפגשים, אתם מיד שוכחים את הנקראים, זאת משום שברגע זה, אנו קוראים מידע על האדם שאנו רואים. מופעל סטריאוטיפ: כמעט כולם מוכרים לנו, והמוח נכבה בכיוון הזה, נצמד ומתעכב על עובדות אחרות. כאן אתה צריך רק לרכז מעט את תשומת הלב שלך בנקודות הנכונות.

לכן, אם רק דיברת עם אדם ושכחת את שמו או את הכתובת שנתן, זו לא סיבה לרוץ לרופא. לעתים קרובות זוהי היכולת של המוח למיין היבטים חשובים יותר ופחות של מידע עבורנו. אבל אם, אחרי שדיברת עם אדם, ואחרי זמן מה אתה לא זוכר על מה הוא ביקש ממך לדבר, עליך להיזהר ולחשוב על טיפול ...

מבחן זיכרון וקשב

או מבחן זיכרון מהיר נוסף עם טבלאות Schulte המשמשות לקריאה מהירה. הבט בטבלה במשך 10 שניות. לאחר מכן סגור אותו ורשום את המספרים שאתה זוכר:

תוצאות מבחן:

1. אם הצלחתם לזכור 10 מספרים או יותר, אפשר לברך אתכם, יש לכם זיכרון מצוין!
2. אדם בעל זיכרון מספק זוכר 6-7 מספרים.
3. אם פחות, הזיכרון מצטמצם.

תרגיל פשוט ונגיש תמיד הוא הפתרון של דוגמאות מתמטיות.

ספרו "בראש" בכל מקום: מול קופה בסופרמרקט, חישוב הנחה מתגי מחיר למבצעים, מתן טיפ במסעדה או התחשבות בתקציב חודשי - כל זה מאמן את המוח.

במשך שתי דקות, נסה לשנן כמה שיותר מהמילים למטה. לאחר מכן רשום את כל המילים שאתה זוכר וסופר. חזור על התרגיל כל יום, עקוב אחר ההתקדמות.

גורמים לפגיעה בזיכרון

ישנן מספר סיבות לפגיעה בזיכרון, כמו גם לכל תהליך פיזיולוגי של הגוף. להלן אותם גורמים חיצוניים ידועים המשפיעים לרעה על בריאותו הכללית של אדם, ובמיוחד על היחלשות הזיכרון:

1. אקולוגיה גרועהזיהום האוויר שאנו נושמים. תאי המוח זקוקים לחמצן כדי לתפקד, מה שהופך בעייתי יותר ויותר בעיר שלנו המוגזת.
2. שינה באיכות ירודה, ביטויים תכופים, כי זה בחלום שכל תהליכי ההחלמה מתרחשים בגוף. שינה בריאה וללא הפרעות חשובה במיוחד, שחייבת להתחיל בהכרח לפני 24:00 ולהסתיים ב-6-8:00 בבוקר.
3. עומס מידעשכולנו חווים: אינטרנט, רדיו, טלוויזיה. זרם אינסופי של מידע נופל לפתע על המוח, או שהאדם עצמו סותם אותו ב"אשפה" מיותרת.
4. עייפות פסיכולוגית, עומס עצבי - מקורות לפגיעה בזיכרון.
5. הרבה מוכר בנאלי עַצלוּתכאשר אדם, אותו סטודנט, שעד לא מזמן שמר מידע רב בראשו, לאחר סיום לימודיו, מפסיק לקרוא, סופר במחשבון, שומר את כל רישומי המקרים באמצעות מחברת. המוח הפסיק לקבל אותות לשינון, הוא נכבה לחלוטין ואדם לפעמים כבר שוכח את שמו 🙂.
6. תזונה לקויה, מחסור, חוסר במוצרים טבעיים, אכילת מזון, שבו יש הרבה חומרים משמרים, תוספי מזון, צבעים.
7. לעשןאינו תורם לאיכות הבריאות, פוגע בזיכרון. יתרה מכך, הוכח בניסוי שאנשים שהפחיתו את מספר הסיגריות היומי או הפסיקו לעשן שיפרו באופן ניכר את הזיכרון שלהם.
8. גילהתופעה של אובדן זיכרון, עקב קושי בזרימת הדם בכלי המוח, זרימת דם לקויה. לא משנה כמה מצער זה נשמע, אבל הרופאים רואים בזה די מקובל - היחלשות הזיכרון הקשורה לגיל.

כפי שאתה יכול לראות, כל הסיבות הן חיצוניות, אף מילה על גנטיקה, כך הזיכרון שניתן על ידי הטבע , כל אחד יכול לשפר אם הוא רוצה.

איך לשפר את הזיכרון והקשב בבית

לאמן את הזיכרון שלך הדרך הטובה ביותר לשפר אותו.קל, בדיוק כמו שאנחנו מאמנים את השרירים שלנו, אנחנו יכוליםפעילות גופנית ומיקוד.

הסתכלו היטב במשך 3-5 שניות בשניים או שלושה אנשים, הסתובבו ושאלו את עצמכם מה הצלחתם לזכור: מה צבע הז'קט של הראשון, הכובע של השני, וכמה ארוך השיער של השלישי.

אתה הולך להיפרמרקט, עשה רשימת קניות, מפחד לשכוח. לא נורא, שים אותו בכיס האחורי. הסתובבו באולם ותזכרו מה אתם צריכים לקנות, ורגע לפני הקופה בדקו את תכולת הסל עם הרשימה.
להלן סיכום של הטכניקה לשיפור הזיכרון I.I. Poloneichika- ראש המרכז לטכנולוגיות חכמות, מוכר היום הכי מוצלחבמרחב הפוסט-סובייטי. זה נקרא מערכת הצבירה. מהות השיטה היא כדלקמן:

• תעיר את המוח שלך, שנה את העיסוק שלך, הרחב את תחום תחומי העניין, התחביבים שלך. אם אתם מעוניינים להשקיע, עברו לפוליטיקה, תרבות, תזונה בריאה או אמנות.
• לקרוא ספרים, ללמוד שירה, לשנן קטעי פרוזה שקשה במיוחד לזכור. וחשוב שהשירים יהיו טובים, טובים יותר מהקלאסיקה, כי המוח שלנו מאוד סלקטיבי, אבל לא פחות חשוב שתאהבו את השירים האלה.
• לפתור תשבצים. חשוב כאן שהתהליך יביא הנאה, יביא לך שמחה, ואז תהיה הצלחה.
• חשב את התאריך בלוח השנה לפי יום בשבוע ולהיפך. לדוגמה, היום יום רביעי, 1 במאי, וביום שישי, בעוד שבוע, מה יהיה התאריך? (19!) או איזה יום יהיה 23 במאי?
• ציינו 30 שמות של מדינות, ערים, בירות של מדינות, נהרות ואגמים תוך 30 שניות. או לחשוב על 30 מילים ב-30 שניות בסדר אלפביתי. המהירות מאוד חשובה כאן. תן ל-30 ל-30 להיכשל, אבל המוח יעבוד וזה כבר ייתן תוצאות.
• הוכח כי חשוב מאוד לגוון את עיסוקכם, מה שממריץ יצירת קשרים חדשים של תאי עצב במוח, ואף גורם לצמיחת תאים אלו, התורם לעלייה ברמת הזיכרון.
• זכירת חלומות והשמעתם מחדש בזמן ערות משפרת את תפקוד המוח.

הזיכרון שלנו אינרציאלי, בהתחלה תשכחו מהתרגילים האלה, עצלות תכריע אתכם, אבל קחו את זה בשליטה ואחרי שבועיים, מקסימום שלושה שבועות תבחינו בתוצאות.

משחקי מחשב לפיתוח זיכרון וקשב

ובכן מאמנת זיכרון, מפתחת משחקי מחשב וחשיבה וקשב. חשוב שלא מדובר בצעצועים פשוטים, אלא מעוצבים על ידי מומחים ועומדים בדרישות רפואיות. משחקים כאלה ניתן למצוא בפרויקט BrainApps.ru. הסימולטורים שלהם פותחו במשותף עם מדענים מאוניברסיטת מוסקבה. לומונוסוב.

לא פחות יעילות הן שיטות אימון הזיכרון המוצגות בתמונה למטה. הם יותר מהנים, מה שאומר שיהיה יותר מעניין להכין אותם. התמונות ניתנות ללחיצה.

דיקור סיני - דרך עתיקה לשיפור הזיכרון

דיקור סיני הוא עיסוי של נקודות פעילות ביולוגית בגוף האדם המפעיל את זרימת הדם.
מומלץ לפעול בנקודות הבאות:

"אמצע גבר" (נקודת רנזונג) - נקודה בין השפה העליונה לאף,

"איחוד של מאה" (נקודת baihui), הממוקמת על החלק העליון של הראש.

"שער התודעה" (שנמנים מצביעים), בשורש כף היד בגובה הזרת.

פ התעמלות אלצ'יק לזיכרון

תרגילים עם אצבעות שתי הידיים מגבירים את הזיכרון ומפתחים אינטליגנציה. זה שימושי לעסות את בסיס האגודלים.

תרגילי זיכרון יפניים

כולם יודעים שהיפנים הם בעלי שיא בתוחלת החיים. רופאים יפנים מקדישים זמן רב לזיכרון ולתשומת לב של מטופליהם ומפתחים טכניקות מיוחדות.

היפנים הוכיחו שחשבון נפש משפר היטב את הזיכרון, ילדים שסופרים "במוחם" בבית הספר הם הרבה יותר חכמים ובעלי זיכרון טוב יותר מבני גילם עם מחשבונים.

אז ספירה מנטלית בקרב היפנים מוכרת כדרך הטובה ביותר לשפר את הזיכרון. במקרה זה, לא רק המוח חווה עומס נוסף, אלא גם תהליך השינון משתפר.

ספורט ונופש פעיל לפעילות מוחית

עשה תרגילי בוקר, ספורט, בקר במרכז כושר, כל פעילות גופנית משפרת את תהליך חילוף החומרים בתאים, בהם יותר חמצן נכנס לדם. ללכת יותר בחוץ.

הלהיב את הזיכרון שלך, אל תיתן לו לישון ולהירגע, אבל אל תגזים בניסויים שלך!

תזונה לשיפור המיקוד

לתפקוד המוח ולזיכרון טוב, הכל חשוב מאוד בתזונה האנושית.

• , אותם 1.5-2 ליטר (חשוב, הטוב ביותר, מובנה שמכיל פירות יער, פירות, ירקות). הכמות שלו תלויה באורגניזם של כל אחד, וליטר אחד מספיק למישהו. קראו על כמה מים כולם צריכים בקישור
• אספקה ​​טובה של חמצן לגוף. הוא זה שמזין את המוח, מספק זיכרון.וכאן חשובים במיוחד כאן המוצרים שמאיצים את זרימת הדם וממריצים בעדינות את זרימת הדם.
• נוגדי חמצון יגנו על המוח מפני הזדקנות, בעוד חומצות אמינו ופחמימות יספקו תזונה. ויטמינים C, E - כנוגדי החמצון העיקריים. קבוצה B וויטמין K, כולם ויטמינים שהמזון הצמחי עשיר בהם.
• חומצות שומן אומגה 3,
• יסודות קורט - סלניום, יוד, זרחן.

מוצרים לתפקוד המוח ולשיפור הזיכרון

הטבע דאג למוצרים המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח. הרשימה שלהם די נרחבת, אז אילו מוצרים יכולים לשפר את הזיכרון.

• שתו מיץ אוכמניות! בעבר זה נקרא תוצר של חזון, עכשיו התברר שלברי יש השפעה חיובית על הזיכרון. ודרך אגב, אוכמניות קפואות עובדות טוב כמו אלה טריות.
• ענבים שחורים, דומדמניות מועילים מאוד למוח בגלל התוכן של נוגדי חמצון.
• שום משפר את זרימת הדם במוח, רק 1-2 ציפורן יסירו את השכחה. פרוסה או ענף יעזרו להימנע מהריח, אם לועסים איתם שום.

חדורים באלכוהול, זה משפר באופן מושלם את הפעילות המנטלית, משפר את זרימת הדם במוח.

• אגוזים הם מובילים בין מוצרים לזיכרון ולמוח. חומצות שומן, העשירות כל כך באגוזים, ויטמינים וחומצות אמינו, אבץ ומגנזיום, מפתחות פעילות מוחית וממריצות את תפקוד המוח. שימושי במיוחד עבור אגוזים בכמות של 5-7 חתיכות מדי יום; זה לא מקרי שהם נראים כמו המיספרות של המוח.

• מוצרי חלב וחלב עקב גבינת קוטג',
  • המכילות חומצות אומגה 3 נחוצות במיוחד לפעילות המוח;
  • אצות ים, שהיוד שלה שומר על צלילות מחשבתית ויוצר מנת משכל.
  • לחזרת השפעה מועילה על שיפור הזיכרון, במיוחד בשילוב עם לימון;
  • ג'ינג'ר שימושי במקרים אלה, לפי הסינים, פשוט אין לו תחליף. מרתחים של ג'ינג'ר טובים: התעקשו ושתו 10 גרם לכוס מים רותחים; אפשר להשתמש באבקה יבשה עם חצי כפית מים. כן, ובפשטות, להוסיף ג'ינג'ר למנות;
  • כלול פירות יבשים, ירקות ופירות אפויים, גזר מבושל בתזונה שלך;
  • עוף בשר לבן במונחים של שיפור הזיכרון הוא השימושי ביותר. למי שאוכל מעט בשר יש זיכרון מצוין! 🙂

  אנשים שמתלהבים מדיי דיאטותסובלים יותר מחוסר תשומת לב וזיכרון, כמו גם מי לֹא אכל ארוחת בוקר.

  צמחי מרפא וצמחים לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח

  הרפואה המסורתית בארסנל שלה מכילה מחסן שלם של מתכונים, תוך שימוש בצמחים שונים הזמינים לכולם, המשפיעים לטובה על הזיכרון.

  • צמח גינקו בילובה - מוביל בהגנה על נימים וכלי דם במוח. כך הוא משפר לא רק את הזיכרון, אלא גם את הראייה, משפר את השינה, שומר על גמישות כלי הדם ודפנותיהם ומדלל את הדם. על בסיס הצמח שלה, נמכרות תרופות המקלות בצורה מושלמת על בעיות בריאות רבות.
  • רוזמרין הוא עשב ארומטי עשיר בנוגדי חמצון וחומצה קרנוזית, המרחיבים את כלי הדם, מגבירים את זרימת הדם ומשפרים את הזיכרון. מחקרים הראו שאפילו ריח הרוזמרין משפר את הזיכרון.
  • ג'ינסנג - שורש החיים, מגרה בצורה מושלמת את המוח.
  • Schisandra chinensis - משפר את הטון, ממריץ את פעילות המוח, מקדם כושר המצאה.
  • Aronia chokeberry - מסייע במיוחד לאובדן זיכרון הנגרם על ידי טרשת עורקים של כלי דם.

  התרופות הטובות ביותר לשיפור תפקוד המוח

  אם בכל זאת השיטות הנ"ל לא הניבו תוצאות ניכרות והזיכרון שלך עדיין לא משמח אותך, אתה יכול לפנות לתרופות המשפרות את תפקוד המוח, מגבירים את זרימת הדם ומרחיבים את כלי הדם.

  גינקו בילובה- תכשיר רפואי עם מרכיבים טבעיים, מנרמל את מצב כלי המוח, משפר את הפעילות המנטלית ומנרמל את זרימת הדם. לתרופה יש השפעה נוגדת חמצון, מנרמל תהליכים מטבוליים ומשפר את זרימת הדם במוח.

  

  גליצין- תרופה בעלת השפעה מרגיעה, נוגדת סטרס והרגעה, משחררת פחד וחרדה מוגברת, תורמת לנורמליזציה של המצב הפסיכו-רגשי ומשפרת את תפקוד המוח. ניתן לקחת על ידי מבוגרים יְלָדִים.

  היו תמיד בריאים, עם זיכרון נפלא וראש צלול.

הזנחת החינוך הגופני, עודפים קולינריים, הרגלים רעים, בשילוב עם תהליך ההזדקנות של הגוף, פוגעים ביכולת לזכור. לדעת כיצד לשפר את הזיכרון והקשב, ניתן בכל גיל להגיע לגבהים אינטלקטואליים, לשמור על יכולת חשיבה ברורה ומובחנת.

גורמים רבים משפיעים על שמירה ופיתוח של היכולת לזכור, לעבד ולהטמיע מידע חדש.

בגיל צעיר אפשר לזכור כמעט הכל - הלב וכלי הדם בריאים, אין מחלות כרוניות, כל יום צריך לקבל ולשנן מידע חדש בבית הספר.

כשהצורך לזכור מידע רב יורד, הוא נחלש. כדי לשמור על היכולת לזכור, יש צורך באימון קבוע.

כל תרגיל אינטלקטואלי יצליח. חלקם לומדים שפות זרות, אחרים לומדים הרבה שירים, מילים.

כדי לזכור היטב מידע חדש, יש לחזור עליו לעתים קרובות יותר, רצוי בבוקר, כאשר המוח נח ולא החל לקבל רשמים חדשים.

בהתאם לפרטי הפעילות המקצועית, ייתכן שיידרש פיתוח של זנים חזותיים, שמיעתיים, מוטוריים, מישוש, ריח.

כדי לשפר את הזיכרון, נדרשים תנאים פשוטים:

• המוח זקוק למנוחה, ולכן יש צורך בשנת לילה מספקת לפיתוח הזיכרון;
• חמצן נדרש לשינון טוב יותר, אז כדאי לעשות הרגל ללכת כל יום, לאוורר את החדר לעתים קרובות יותר;
• היכולת לזכור מחמירה עם זעזועים עצביים שונים, מתחים, ולכן יש להימנע מהם בכל דרך אפשרית.

שחזור אספקת הדם למוח משפר את הזיכרון

זיכרון ירוד קשור לעתים קרובות לזרימת דם לקויה במוח. בגיל מבוגר, טרשת עורקים הופכת לגורם. אצל מטופלים נפגעת היכולת לזכור, להתמקד במשהו לאורך זמן, מצב הרוח משתנה לעיתים קרובות, עייפות נכנסת מהר, כאבי ראש וסחרחורות, רוצים לישון במהלך היום וסובלים מנדודי שינה בלילה.

טרשת עורקים מתגלה יותר ויותר בגיל העמידה. את התפקיד המכריע ממלא התוכן המוגבר של הכולסטרול הרע בדם. במקרה של כאבי ראש, עייפות מוגברת, הידרדרות ביכולת לזכור, כאבים באזור הלב, יש לשים לב לתסמינים אלו, להתחיל לעקוב אחר לחץ דם, רמות כולסטרול.

מחלות כלי דם מתפתחות עם אורח חיים בישיבה, מתח תכוף, הרגל של אכילת מזון שומני עתיר קלוריות ומחסור במאכלי ים בתזונה. כולסטרול מושקע על דפנות כלי הדם ומצמצם את הלומן שלהם, וזו הסיבה שהמוח, איברים ומערכות אחרות מפסיקים לקבל תזונה, יסודות קורט וחמצן בכמויות הנדרשות.

סטרס מעכב את שיפור הזיכרון

הורמון הקורטיזול, המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה, מעורב בהתפתחות מצבי לחץ. יחד עם זאת, זה מזיק להיפותלמוס, אזור של הדיאנצפלון שמשפיע על הזיכרון.

יותר מכל, מתח מונע מנשים לשפר את הזיכרון שלהן, שכן ייצור האסטרוגנים הנחוצים לפיתוח יכולת הזיכרון פוחת בגוף הנשי. בנוסף, נשים יותר רגשניות מגברים ונוטות לדאוג ממגוון סיבות, ו"באופן כללי", ולא ממשהו ספציפי, כמו גברים.

כדי למנוע מתח ופגיעה בזיכרון, נשים צריכות להתמקד בבעיות עכשוויות שבאמת צריך לטפל בהן. וסחף את אלה שעדיין אינך יכול לפתור.

דרך פשוטה ויעילה להתמודד עם מתח היא פעילות גופנית. שיעור של חצי שעה מנרמל את אספקת הדם למוח, משפר את הזיכרון.

מיקרופלורה בריאה במעיים חשובה לפיתוח זיכרון

משקל המיקרופלורה של המעי הגס מגיע ל-1.5 ק"ג, לכן, כחצי אלף זנים של מיקרואורגניזמים נחשבים לבלוטה עצמאית של הגוף.

עם שימוש במוצרים לא תואמים, הפרה של הדיאטה, נוצרת מסה של חומרים מזיקים במעיים, ומתפתחת מיקרופלורה פתוגנית. חלק ממנו מנוטרל על ידי הכבד, השאר נמצאים במחזור הדם, מה שגורם להיחלשות הזיכרון, הפרעות שינה.

בלוטת התריס מייצרת את ההורמונים תירוקסין (T4) וטריודוטירונין (T3), הנחוצים למהלך האופטימלי של תגובות מטבוליות.

ייצור ההורמונים הללו תלוי בצריכה של כמות מספקת של יוד בגוף. מבוגר צריך עד 150 מק"ג יוד ליום, במהלך ההריון הנורמה עולה ל-200 מק"ג.

עם פעילות לא מספקת של בלוטת התריס (היפותירואידיזם), העור הופך חיוור ומחוספס, מתקלף, התגובות איטיות, שינויים במצב הרוח תכופים, חולים מתלוננים על זיכרון לקוי.

בנוסף, הדיבור הופך איטי, מורגשת חולשה, שיער נושר, קצב הלב יורד, לחץ הדם יורד, רירית האף מתנפחת, מה שמקשה על הנשימה, אין תיאבון, נוצרות אבנים בכיס המרה, והעצירות הופכת תכופה יותר. אנמיה משולבת עם עלייה בקרישת הדם.

הזיכרון מפתח ויטמינים מקבוצה B

ויטמין B1 (תיאמין) הכרחי להמרה לאנרגיה, לחילוף חומרים. במקרה של מחסור בתיאמין, הזיכרון והקשב מתדרדרים, השינה וקצב הלב מופרעים, מופיעה עצבנות ועצירות הופכת תכופה יותר.

חוסר בוויטמין B1 מתרחש עם תזונה מונוטונית. אלכוהול מונע את ספיגת התיאמין, וויטמין C, להיפך, מקדם אותו. ויטמין B1 כמעט ואינו מצטבר בגוף וחייב להיות מסופק עם מזון.

הנורמה היומית למבוגר היא עד 2 מ"ג. בעת ספורט, מצבי לחץ תכופים, הצורך בתיאמין עולה.

ויטמין B1 נמצא בגרעיני חמניות, כוסמת, לחם מלא, אורז חום, אפונה ירוקה, כבד, תפוחי אדמה. בישול ממושך מפחית את כמות התיאמין בתבשיל המוגמר.

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) משפר את מצב העור והשיער, מקדם שחרור אנרגיה מפחמימות ושומנים, עוזר להתגבר על מתחים.

במקרה של מחסור בחומצה פנטותנית, הזיכרון והראייה מחמירים, נדודי שינה מתחילים ומופיעה עצבנות.

הוא האמין כי מבוגר צריך עד 6-7 מ"ג של ויטמין B5 ליום. הוא נמצא באורז לא מלוטש, בוטנים, עדשים, פטריות, ביצי עוף, כרוב, שיבולת שועל.

ויטמין B6 נחוץ לעבודה אינטלקטואלית אינטנסיבית, כהכנה למעבר בחינות. במקרה של חוסר, הזיכרון מחמיר, שינה, עיכול מופרעים, ריריות מושפעות.

הנורמה היא שימוש של עד 2 מ"ג ויטמין B6 ליום. הוא מסונתז על ידי המיקרופלורה של המעיים, המצוי באגוזי מלך, גזר, עגבניות, דובדבנים, תותים, תפוזים, בשר, מוצרי חלב, ביצי עוף, קטניות.

ויטמין B12 (ציאנוקובלמין) נחוץ בעיקר עבור hematopoiesis, הוא מעורב בתגובות מטבוליות, סינתזה של חומצות אמינו. בילדות, ציאנוקובלמין נחוץ במיוחד לצמיחת הגוף.

הנורמה היא צריכה של 3 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום. מחסור ממושך מתבטא באנמיה (אנמיה).

ויטמין הכרחי למניעת הפרעות עצבים, שיפור הזיכרון והקשב, מחזק את כוחות החיסון של הגוף.

במקרים מתקדמים של פלישה הלמינטית, הגוף משולל לחלוטין צריכת ויטמין B12. הוא נהרס גם על ידי שמרי אפייה, אז כדאי לאכול מצות, דגנים מלאים, דגנים מונבטים.

אין ציאנוקובלמין בצמחים, הוא נמצא רק במוצרים ממקור מן החי: בקר, הרינג, מקרל, מוצרי חלב, ביצי תרנגולת.

מים משפרים את הזיכרון

המוח עשוי 80% ממים, ולכן הוא מגיב ברגישות לחוסר בו על ידי החלשת יכולת הזיכרון, החמרה בתשומת הלב. יש צורך לחסל התייבשות, ככל שהזיכרון משתפר.

כל יום אתה צריך לשתות עד 8 כוסות מים טהורים, מים נמסים שימושיים במיוחד. מים משפרים זיכרון, קשב, מגבירים את יכולת הריכוז, קולטים מידע חדש, נותנים כוח.

יש צורך לשתות כל כך הרבה מים שהשתן נשאר חיוור לאורך כל היום.

כדי לשפר את הזיכרון, כדאי להפסיק לשתות קפה, תה, סודה, שוקולד - כל משקאות המכילים קפאין. קפאין מעכב את האנזים פוספודיאסטראז, הנחוץ לפיתוח היכולת לזכור, ריכוז. בנוסף, מינוני הלם של קפאין מייבשים את הגוף.

שיפור ביצועי הזיכרון עם תזונה נכונה

כדי לחזק את תאי המוח, לפתח זיכרון ותשומת לב, כדאי לכלול בתזונה היומית גרגרי ציפורן, ויבורנום, צימוקים, אגוזי מלך.

יש המשוכנעים שמועיל לאכול שקד אחד כל יום במשך חודש כדי לחזק את הזיכרון.

כדי לשפר את אספקת הדם למוח, כדי למנוע היווצרות של קרישי דם, כדאי לכלול בתזונה דגים שומניים העשירים בחומצות אומגה 3.

אננס עשיר בויטמיני B, אשלגן, נחושת, ברזל, יוד, סידן, מגנזיום, אבץ. הפרי מונע התפתחות של טרשת עורקים, מגביר את היכולת לזכור כמויות משמעותיות של מידע. כדי לחזק את הזיכרון, קח כוס מיץ אננס אחת ל-3-4 ימים.

מיץ משמש משפר את הזיכרון, מגביר את היעילות, מחדד את הגוף.

מיץ אשכוליות ופירות מקדמים שריפת שומנים, שימושיים למחלות לב וכלי דם, הפרעות זיכרון וקשב, במקרה של הפרעות עצבים. מיץ שימושי מפחית את רמת הכולסטרול הרע בדם, מגביר את גמישות כלי הדם ומפחית את חדירות הדפנות שלהם.

ברגמוט עוזר להעלים עמדות שליליות, חרדה, התמודדות עם מתח, משחזר את פעילות בלוטת התריס, משפר את הזיכרון והקשב.

מיץ מלפפון, הנלקח חצי כוס ביום, מונע התפתחות של טרשת עורקים, מסייע בטיפול במחלות לב ויתר לחץ דם, ומסייע בשימור הזיכרון בגיל מבוגר.

מיץ סלק משפר את הזיכרון בטרשת עורקים, בעל אפקט כולרטי, משתן והרגעה. הוא משמש בטיפול בהשמנת יתר, נדודי שינה, יתר לחץ דם, מחלות של אזור איברי המין הנשי, מנרמל את המחזור הנשי. יש לשמור מיץ טרי שהוכן לפחות שעתיים לפני השתייה. קח עד כוס אחת ליום.

פירות הגינקו - יותר צמח נוי מאשר צמח פרי - מבשילים רק בסין, משמשים כתבלין במטבח המקומי.

בצורת תמצית, הצמח משמש לנרמל את זרימת המוח, עם סחרחורת, לשיפור הזיכרון, במקרה של הפרעות דיבור, צלצולים באוזניים, לטיפול ביתר לחץ דם וטרשת עורקים, הפרעות קצב.

כדי לשפר את הזיכרון והריכוז, כדאי ליטול מי ג'ינג'ר:

• לחלוט 0.5 כפית. אבקת ג'ינג'ר 70 מ"ל מים רותחים, משאירים ל-5 דקות. קח כל בוקר לאחר ארוחת הבוקר במשך שבועיים, חזור על הקורס לאחר שבעה ימים.

כלי זה יעיל במיוחד לחיזוק הזיכרון בזמן לחץ אינטלקטואלי עז, תוך כדי הכנה למבחנים.

שיפור הזיכרון והקשב בעזרת ארומתרפיה

בשימוש בארומתרפיה, הלימון מרגיע את מערכת העצבים, עוזר להתרכז, משפר את הזיכרון ומעניק כוח. שימושי במיוחד במקרה של מתח תכוף, עבודה יתר.

החיידקים שמוצאים את עצמם בחדר בהשפעת הארומה של הלימון מתים במהירות, כי הם מפסיקים להתרבות.

שמן רוזמרין מסייע ביצירת אווירה יצירתית, מחזק את הזיכרון ומרגיע את העצבים.

שמן פטיטגריין נחשב מזמן לסם הנעורים, בעל אפקט טוניק ומחדש. מחליק קמטים, מחזיר את הגמישות לעור ולחזה, מחזק את השיער. משפר את הזיכרון, מקדם חשיבה יצירתית והגיונית.

הארומה של הקינמון מעוררת פעילות אינטלקטואלית, משפרת את הזיכרון, מגבירה את היעילות. כאשר מוסיפים למשקאות, הוא משפר את חוש הריח, תפיסה חזותית ומקדם ריכוז.

שונה: 08/11/2018

זיכרון הוא היכולת של אדם לצבור, לאחסן ולשחזר ידע ומיומנויות. להרבה יצורים חיים יש זיכרון, הוא מפותח ביותר בבני אדם. נפחו קשור ישירות למספר תאי העצב המעורבים בתהליך אחסון המידע. אם תשים לב שהיכולת שלך לשנן התדרדרה, תלמד כיצד לשפר את הזיכרון שלך למטה.

הוכח כי מתח משפיע על הזיכרון שלנו.בזמן לחץ, יש שחרור חזק של ACTH וקורטיזול, החוסם את איחוד הזיכרונות. הפרעות ארוכות טווח של מערכת העצבים מובילות להתדרדרות של רקמות ההיפוקמפוס, מה שמשפיע ישירות על מצב הזיכרון ויכולת השימוש בו. לכן, אחד הכללים של זיכרון טוב הוא פחות מתח, יותר רגשות חיוביים.

פעילות גופנית עוזרת לשפר את הזיכרון.פעילות גופנית סדירה מעלה את רמת חומצות האמינו הספציפיות החיוניות לפעילות נפשית ומצב רוח תקינים. אם תבצעו תרגילים גופניים במשך 20 דקות, במהלך הזמן הזה יפותחו החומרים הדרושים לשיפור הזיכרון. שיעורי ריקוד, אימונים בחדר כושר, ריצה - כל הפעילויות האקטיביות הללו משפיעות לטובה על הזיכרון שלנו.

ישנן שיטות מיוחדות המסייעות ומשפרות את מצב האינטלקט.

תרגיל "דיבור סלולרי"

התרגיל המוזר הזה, במבט ראשון, עובד כך:

• מגביר את מהירות החשיבה;
• מראה כיצד הזיכרון שלך יכול להיות מתוח.

המשימה היא כדלקמן - עליך למנות את כל החפצים שאתה רואה בחדר שלפניך. לדוגמה, שולחן, כיסא, צג, פרח, ספה, שטיח. ניתן לתת שם לפריטים עם מאפיינים תיאוריים וללא פרטים. מעניין לבצע את התרגיל כשיש צופה בחדר. הוא יעריך את מהירות העבודה שלך, אחרי איזה שעה אתה "תהיה מפוצץ". עם הזמן, ההפוגות בין המילים יגדלו, תתבלבלו במילים ותעזרו לעצמכם במחוות. תרגיל זה הוא דרך מצוינת להפעיל את פעילות המוח שלך.

לאחר ביצוע קבוע של תרגיל זה, נוירונים מתחילים לעבוד לא בחצי כוח, אלא בעוצמה מלאה. אימון כזה למוח יקל על היעדר מוח ושכחה, ​​יגביר תגובה במצבי לחץ.

תרגיל "בית הזיכרון"

שיטה זו יכולה להיות מגוונת כרצונך. לדוגמה, נסה למנות את כל המשוררים שאתה מכיר בשמות המשפחה שלהם. אם ציינתם 15 מחברים, זה נחשב לאינדיקטור טוב. בנוסף לשמות סופרים, ניתן לקרוא למגוון שמות משפחה, מושגים, שמות. לדוגמה, שמות זכרים או נקבות, צמחים, רהיטים.

תרגיל "ריכוז במשימה"

שיטה מצוינת שתלמד אותך להתרכז במשימה שלפניך. כל מה שנדרש ממך הוא לבטא את המילים הפוך.

יופי - אתוסרק

אהבה - וובול

משפחה - יאמס

קשת - מגניב

שור - אהבה

ליאו - ול

סוק – קוס

לאחר מכן תוכל לעבור למילים ארוכות יותר. זה, במבט ראשון, תרגיל ילדים פרימיטיבי מתאמן בצורה מושלמת. לדוגמה, אתה צריך לומר את המילה אדמירל לאחור. כדי לעשות זאת, חלקו את המילה לבלוקים - גיהנום - עולם - אל. דמיינו את המילה בצורה זו בדמיונכם והחזיקו אותה שם. בשלב זה, הזיכרון והקשב מאומנים בצורה קולוסית. כשתקבע שלוש הברות לנגד עיניך, לא יהיה קשה לקרוא אותן להפך - לה - רומא - כן.

תרגיל מס' 4

כמה שיטות אימון זיכרון חשוב לעשות עם עוזר. אז התרגיל המתואר מתייחס לשיטות כאלה. העוזר שלך צריך לשים את התמונה של 9 חיות על פיסת נייר. ניתן לגזור אותם ממגזינים או להדפיס במדפסת. חשוב שהחניך לזכרו יראה את התמונות הללו בפעם הראשונה. לכן, מישהו אחר חייב להכין אותם.

במשך דקה, אתה צריך להסתכל על התמונה ולשנן את קבוצת החיות המתוארות בה. אז התמונה מוסרת והמשימה שלך היא לכתוב על דף החיות שאתה זוכר. אפילו יותר טוב, אם תכתוב בדיוק איך כל אחת מהחיות הייתה ממוקמת על הגיליון.

אימון מוח ימין

כדי לפתח את ההמיספרה הימנית של המוח, יש צורך לעשות פעולות שונות עם יד שמאל. אחרי הכל, ההמיספרה הימנית אחראית לעבודת יד שמאל. אם אין זמן לאימון, אתה יכול לאמן את עצמך לבצע את מטלות הבית הפשוטות ביותר ביד שמאל. למשל, שטיפת כלים, ניקוי האמבט והכיור. אתה יכול גם להתקין את עכבר המחשב מתחת ליד שמאל.

אימון בלתי נראה בחיי היומיום

1. כל יום אתה יכול לקרוא מידע אינפורמטיבי חדש בעצמך. זה גם מועיל לקרוא ספרים טובים. לאחר קריאתם, רשמו את שמות הדמויות, תקנו את העלילה בקצרה. מעת לעת, עליך להציג את הרשומות הללו ולשחזר את מה שקראת בזיכרון. זה יעזור לא רק לפתח זיכרון, אלא גם להרוויח מוניטין בקרב חברים כאישיות מלומדת. יש הרבה ספרות שמתארת ​​דרכים לשפר את ביצועי הזיכרון. זה גם שימושי ללמוד אם אתה רציני לגבי העבודה עם היכולות המנטליות שלך;
2. עצלות היא אויב לא רק לזיכרון, אלא גם לאדם בכללותו. לכן, אתה צריך להיפטר ממנו, אחרת לא יהיה לך זיכרון טוב;
3. לאחר צפייה בסרט ובשידור בראשך, גלול בתוכנם מתחילתו ועד סופו;
4. נסה לזכור רשימה של מוצרים ודברים שאתה מתכנן לקנות;
5. תוך כדי כך, חשבו על מה שאתם עושים כרגע. אל תסיח את דעתך על ידי מחשבות זר;
6. לנסות לזכור שמות של אנשים. זה לא רק יפתח את הזיכרון שלך, אלא גם יאפשר לך להיראות כמו אדם מנומס. אם הכרתם אדם, נסו לקשר אותו עם מישהו שאתם מכירים או עם איש ציבור. זה יקל על הטבעת השם בזיכרון;
7. נסה לזכור מספרי טלפון. לפחות אלה שאתה משתמש הכי הרבה;
8. בסופו של יום, החזרו בראשכם את כל האירועים שקרו לכם היום. זה עוזר לא רק לפתח זיכרון. ניתוח כזה מראה אם ​​יום העבודה נבנה נכון או שמא כדאי לשנות משהו במבנה שלו;
9. אתה יכול לזכור את ימי ההולדת של מכרים וחברים, את לוח הזמנים לימים ושבועות;
10. לנהל נאומים ללא שימוש בגיליון רמאות;
11. סוגים שונים של עבודת רקמה הם שיטות מצוינות לגרום למוח לעבוד באופן פעיל, כלומר לשפר את יכולתך לשנן;
12. המוח מושפע מתזונה, ולכן גם צריך לשים לב אליו. מזונות טובים לזיכרון - דגים ופירות ים אחרים, אגוזים, כמה שמנים צמחיים, דגנים;
13. ארומתרפיה ידועה בתכונות המעוררות שלה. שמנים מסוימים יכולים לשפר את תפקוד המוח והזיכרון. אלה כוללים רוזמרין, לימון, נענע.

עכשיו אתה יודע איך לשפר את הזיכרון בבית באמצעות דרכים קלות ובמחיר סביר.

מחברת המאמר: Lapinskaya Lyudmila

"שכח! אני שכחתי משהו! באיזו תדירות אתה אומר את הביטוי הזה אפילו נפשית? למעשה, ה"משהו" הזה יכול להיות משהו חשוב!

רוב האנשים מתמודדים במוקדם או במאוחר עם הבעיה של זיכרון רע. או תוהה איך לשפר את זה. מה ניתן לעשות כדי לשנן יותר, מהר יותר וטוב יותר?

כל האנשים ניחנים ביכולת לזכור את כל מה שמקיף אותם. יהיו אלה אנשים חדשים, שמותיהם, פרצופים. או שמא אלו דברים חשובים שכדאי לעשות לאחר זמן מה. או רשימת קניות ויום הולדת של חבר.

זיכרון הוא יכולת ייחודית. זה מאפשר לנו לזכור דברים חשובים. זה הכרחי לכל אדם, לא משנה מה הוא עושה.

לעתים קרובות אנו יכולים לשמוע אחרים אומרים: "יש לו מזל, יש לו זיכרון טוב!". במילים אלו יש חלק של הנאה, וקצת קנאה.

אבל יש לי חדשות טובות! אפשר ואפילו צריך לפתח זיכרון! מדענים הוכיחו שתנאי עבודה ומחייה מסוימים עוזרים לעורר את המוח, להפוך אותו ליותר פרודוקטיבי. ההשפעה הטובה ביותר על פעילות מוחית נכונה היא שינה טובה, תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה.

בנוסף, אנשים בכלל לא חושבים שזיכרון הוא זיכרון טוב – הוא לא רק מתנה מלידה. לא, כדי שיהיה לך זיכרון טוב באמת, צריך לאמן אותו. קיקרו אמר:

"הזיכרון נחלש אם לא מפעילים אותו".

אבל מה אם אתה עוקב אחר כל זה, אבל אתה עדיין לא זוכר מספר טלפון חשוב? איך מאמנים את הזיכרון?

אם אנו זוכרים מידע מסוים, זה אומר שיישמנו טכניקות יעילות לזיכרון. אבל אם לא הצלחת לזכור, אז תהליך השינון השתבש.

אז בואו נתחיל לאמן את הזיכרון. ובעוד כמה שבועות, או אולי ימים, תוכל להתפאר בזיכרון מצוין!

12 תרגילים פשוטים לפיתוח "זיכרון פנומנלי":

1. שפר את תהליך השינון שלך

כאשר משננים משהו, אתה צריך לחשוב על הפעולה, לצייר הקבלות עם החיים שלך. בוא נגיד שככל שאתה עושה יותר אסוציאציות, אתה יכול לזכור יותר מה אתה רוצה.

2. נסו לזכור לבד

יש מקרים בהם שכחת את הטלפון של בן/בת הזוג, או את השם והפטרון של האדם שעמו יש לך פגישה חשובה וכו'. אל תמהרי לפתוח מחברת רק כדי לקרוא את המידע הדרוש. נסו לזכור זאת בעצמכם. המידע הזה כבר "על המדף בראש שלך", אתה רק צריך למצוא אותו.

אם אתה צריך לזכור משהו חשוב, נסה ליצור בראש שלך תמונה מסוימת שקשורה למה שצריך לזכור. יהיה קל יותר לעשות את זה.

4. אמור את המידע שהתקבל

כאשר אתה רוצה לזכור מידע חשוב, נסה לספר אותו מחדש, או להסביר אותו לאדם אחר. תהליך השינון הופך טוב יותר כאשר אתה מבטא את המידע שהתקבל.

5. תעשה קצת חשבון

כשאין לך מה לעשות בתורים משעממים וארוכים, נסו להתחיל לפתור בעיות חשבון פשוטות מאוד בראש. לדוגמה, הכפל את מספר הרגליים של אותם כיסאות אדומים במספר העציצים על אדן החלון. או לספור את סכום המספרים על מספר המכוניות החולפות על פניו... תרגול זה הוא למעשה אימון זיכרון מצוין.

6. זכרו מה קרה לכם במהלך היום

לפני השינה, בסוף היום, גלול בין כל הפרטים שלו בראש. מה עשית במהלך היום, מה היית עושה כדי לשפר כמה נקודות. הפוך את היום שלך.מעכשיו ועד להתעוררות. תאמין לי, זו משימה לא פשוטה! שאל: "מה הייתה ההחלטה היעילה ביותר שקיבלתי היום?"

7. קראו עוד ספרים!

מה יכול להיות טוב יותר מאשר לבזבז את הזמן הפנוי שלך בקריאת ספר מעניין ושימושי? בעת קריאת ספר, המוח מתאמץ לשנן את הפרטים.בנוסף, אתה מפעיל את הפנטזיה שלך ומתחיל לדמיין את כל מה שאתה קורא עליו. זה נהדר לאימון המוח.

8. למד פסוקים וקטעי טקסט

בבית הספר ביקשו מאיתנו ללמוד שירים מסיבה כלשהי. שינון פסוקים מחורזים וקטעי טקסט שאינם מחורזים מסייע בפיתוח הזיכרון. אז למד שירה. נסה לבחור את היצירות שאתה באמת אוהב.

9. אל תנסו לדחוס!

זוכרים איך בבית הספר / באוניברסיטה יכולנו לשנן את המתאים לנו כדי לקבל ציון טוב? שכח מזה. טכניקה זו אינה מסייעת בפיתוח זיכרון.דחיסה מטומטמת אינה יעילה. זה מעייף את המוח, והוא מפסיק במהירות להגיב למידע שהוא מקבל. עדיף שתחשוב על מה שאתה קורא. יש צורך לא רק ללמוד, אלא גם להבין את מה שאתה קורא.

10. חזור

אבל עדיין כדאי לחזור על החומר שכוסה. לא לדחוס, כלומר לחזור - לרענן את הזיכרון. כמו שאומרים, "החזרה היא האמא של הלמידה". חזור על המידע שהתקבל.כל יום, למשל, 5 ימים. חזור על מה שלמדת. מידע זה יופקד בזיכרון לטווח ארוך, ותוכלו לקבל אותו משם בקלות.

11. אל תתעצלו

לעולם לא תוכל להשיג משהו ולזכור משהו אם אתה עצלן. עצלות היא החלודה של הנפש. אל תיתן לה להשתלט על הזיכרון שלך. לעמוד בפיתוי להתמוטט על הספה מבלי לעשות כלום. קחו ספר או שימו מוזיקה מרגיעה. זה יגרום למוח לעבוד ובכך לשפר את הזיכרון, בעוד פיזית תנוח.ואם אתה צריך לזכור משהו, חבר במהירות את כל המשאבים.

12. למד מספר שפות זרות

זה נחמד לבוא לאיטליה ולהגות בצורה ממלכתית "בוונג'ורנו!" מלצר חולף. ואז לתפוס את המבטים המתפעלים של אלה שאיתם הגעת. האין זה? אבל זה זמן רב ידוע שחקר שפות זרות תורם לפיתוח זיכרון טוב.. וזה גם מאוד מעניין! אז למה לא לנצל את זה?

אלו הן טכניקות אימון זיכרון יעילות. אבל יש עוד משהו מעניין. הזיכרון קשור קשר בל יינתק עם תפקוד נכון וטוב של המוח.אז, הגירוי של עבודתו יכול לשפר את הזיכרון:

1. הוכח כי קבוע ספורטלהגביר את פעילות המוח ולשפר את הזיכרון;
2. בלי ימים אפורים!מה שזכור היטב הוא מה שלא מתאים למסגרת של חיי היום יום. נסה לשנות את המצב, להוסיף צבעים בהירים, ללכת לחנות בדרך חדשה ... אין צורך לשנות באופן קיצוני את שלך. פשוט הוסף משהו חדש לשגרת היומיום שלך והמוח שלך יעבוד במרץ מחודש;
3. הוסף הרגלים חדשים. לדוגמה, לסדר את שולחן העבודה שלך בבוקר היא התחלה מצוינת ליום פרודוקטיבי!
4. מדיטציה, הרפיהלגרום למוח לעבור, להירגע. המשמעות היא שהוא יבצע משימות חדשות באנרגיה מוכפלת;
5. מוּסִיקָהיש השפעה קסומה על המוח שלנו. הוכח שלאנשים שמנגנים מוזיקה יש זיכרון טוב יותר וכישורי ניתוח;
6. עבודת צוות.סיעור מוחות הוכיח שוב ושוב את יעילותם. ועכשיו מדענים הוכיחו שההחלטות שהתקבלו בצוות היו מדויקות ומהירות יותר. הם מייחסים זאת לעובדה שבמהלך תקשורת קל יותר לתפוס ולהטמיע מידע. אז תפתרו בעיות ביחד!
7. המוח קולט וממיין מידע בזמן שאנחנו ישנים. לכן, אל תתעלם מהתהליך הזה.

סיכום

זהו רק חלק קטן מטכניקות יעילות לפיתוח זיכרון. אבל קריאה בלבד לא תעשה את העבודה. יישם את הטכניקות הללו. זכור, רק 50% מהתוצאה תלויה ברופא, ו-50% הנותרים - במטופל. בלי לעבוד על עצמך, לעולם לא תגיע לפסגה.

האם זה היה מועיל? שים "אני אוהב את זה", נדע מה שימושי עבורך ונכין מאמרים נוספים על פיתוח מיומנויות שונות.

בינתיים, קרא את המאמרים האחרים שלנו על התפתחות עצמית:

שלום חבר יקר!

אתה זוכר מה עשית אתמול? איפה שמת את מפתחות הרכב? חשבו אם השלמתם את כל המשימות בעבודה. כיבית את הברזל?

אני יכול להוסיף עוד כמה תריסר שאלות לרשימה זו. ביניהם יש כאלה שעולים לראש ומיד עוזבים. אבל לגבי הברזל, שלא היה כבוי - זה כבר יותר גרוע. ברגע ששכחו לעשות תנועה פשוטה - שולפים את התקע מהשקע - והדירה נשרפה. לכן השאלה היאמה לעשות כדי לשפר את הזיכרון - בראש של כל אדם.

כאשר אנו מבינים מהו זיכרון ולמה הוא מיועד, נוכל למצוא דרכים לאמן אותו.

אני כותב את ההגדרה של "פשוט יותר". הזיכרון מאחסן מידע. ישנן לפחות שתי תכונות שבאמצעותן זיכרון מחולק לסוגים. אדם רואה, שומע, מרגיש עם הגוף. כלומר, יש לו זיכרון חזותי, שמיעתי, קינסתטי.

ובכן, מי לא יודע על שלושת הסוגים העיקריים של "שומר המידע" שלנו - מיידי, קצר טווח וארוך טווח?

זיכרון מיידי נמשך 5 שניות. הוא "מסנן" את המידע והופך את הנתונים לזיכרון לטווח קצר. זיכרון לטווח קצר הוא מה שאנו חושבים ברגע הנוכחי. זה נמשך דקה אחת. רוב המידע נשכח בשלב זה של השינוי שלו. כל מה שנשאר הופך לזיכרון לטווח ארוך.

למה אדם צריך זיכרון

בשביל מה זיכרון? בקנה מידה של אדם אחד - בלעדיו אף אחד מאיתנו לא יכול אפילו ללמוד לדבר. הודות לזיכרון, אנו מפתחים אישיות בעצמנו.

מכאן החשיבות של אחסון המידע בכללותו עבור האנושות: ללא זיכרון אין אבולוציה. אין מעבר מציוויליזציה אחת לאחרת, מתקדמת יותר. אין גדילה.

כדוגמה, אני מבקש מכם לחשוב: בלי זיכרון, איך תתחילו לקרוא? מכתבים לא זכורים כלל. מפחיד לדמיין.

אני מסכים שעדיף לשכוח כמה נקודות שליליות. ואז הטבע דאג לנו. הזיכרון נוטה לחסל מידע שגורם לרגשות שליליים.

אבל אם שוכחים נקודות חשובות, כדאי כבר לחשוב על זה.

גורמים לפגיעה בזיכרון

בתרגול שלי לתקשר עם אנשים, היו בעלי זיכרון רע מלידה. ובכן, הם לא זוכרים את שמי, וזהו. אגב, אפשר לתקן את זה.

אבל אני רוצה לדבר על אותם מקרים שבהם אנשים עצמם מתחילים להבחין ב"דליפת מידע מהאחסון". למה זה קורה?

אספתי את הגורמים העיקריים לפגיעה בזיכרון:

• גיל. הזדקנות הגוף היא גורם טבעי לאובדן כישורים "קודמים";
• חוסר ויטמינים;
• תרופות (כתופעת לוואי);
• אלכוהול, סיגריות, סמים;
• מתח, מתח עצבי;
• גאדג'טים מודרניים;
• פגיעה בגוף.

לא רשימה חיובית, אני מסכים. אבל יש חדשות טובות - כל הסיבות הללו אינן מהוות מכשול על מנת לאמן ולשפר את הזיכרון.

כיצד לשפר את הזיכרון והקשב

הזיכרון שלך לא עבד בצורה מושלמת מאז הלידה? ובכן, לא כולם נולדים עם גוף מושלם. הבעיה היא איך אתה מתאמן.

האם במהלך השבועיים האחרונים שמתם לב ששכחתם היכן החנית את הרכב? אין בעיה. העיקר שהם שמו לב לזה בזמן.

ללא תקליטים בסמארטפון, אתה שוכח מיד את כל מה ששמעת? ובכן, יש עבודה לעשות.

מה שכתוב למעלה נחוץ על מנת להעביר את הרעיון: כאשר הזיכרון מתדרדר, אתה צריך "לתפוס" גישה חיובית ולתקן את המצב.

אני מבין שיש דרכים שונות לשפר את הזיכרון. זה תלוי, קודם כל, בסיבת המצב הלא נעים. עם זאת, יש אוניברסלייםתרגילים מתאים לאימון זיכרון.

יותר מגוון . אני קורא לכם לא להתפלש בשגרת חיי היומיום. שינוי הוא המאמן המושלם. סידור הבית מחדש, עדכון ארון הבגדים, שירים חדשים בנגן, דרכים שונות לעבודה - הדברים והדברים הרגילים נתפסים אחרת.

יצירת אי נוחות . אנחנו לא אוהבים משהו חדש ובלתי מובן, כי אנחנו צריכים להסתגל לזה. ואנחנו לא משנים שום דבר בחיים, מרגיעים את הזיכרון. ונסו לעשות משהו יוצא דופן שיגרום לכם להזיע. לדוגמה, לשטוף את השיער ביד אחת. עדיף לעשות שני דברים או יותר בו זמנית. ואז המוח מופעל בוודאות.

תִקשׁוֹרֶת . אנשים נושאים מידע שהזיכרון שלך יצטרך לקלוט, לסנן, לדחות. היא לא תישאר בלי עבודה.

מנוחה. אל תאמץ את עצמך או את הזיכרון שלך. עבודה לסירוגין עם מנוחה.

ובכן, העצה העיקרית שלי היא לא להיות מוגבל לתרגילים המפורטים לעיל. אני חושב שהעברתי את חשיבות הזיכרון לאדם, ויש "להתייחס" אליו באחריות.

לא מדובר על מומחים רפואיים. ואפילו לא על האינטנסיביות וההדרכות שמתקיימות בערים שונות. אני מציע לך לפנות לאינטרנט לעזרה.

מרחוק למד "מלאכה" שמושכת אותך מזמן. או לפתחמְיוּמָנוּת נחוץ כדי להשיג סיפוק מהחיים. קבל ידע חדש במקצוע שלך. אלו ההזדמנויות שמספקים פורטלים המשלבים קורסים בנושאים שונים.

על הדוגמה של מערכת החינוך אליטריוםאני אספר לכם על היתרונות של אתרים כאלה:

• האגרגטור מספק קורסים בנושאים שונים (שיווק, מימון, צמיחה אישית);
• מידע מפורט בצורה נגישה (שמע, טקסטים);
• למורים יש ניסיון מעשי;
• עדכון מתמיד של מאגר הקורסים, מאמרים שימושיים.

יתרון נוסף של Elitarium הוא שהאתר מספק קורס לפיתוח זיכרון.שמטרתה לשפר את הזיכרון האנושי.

תכנית הקורס אינה מכוונת לפיתוח מיומנותו של אדם לבצע פעולות באופן אוטומטי. הוא מספק את ההזדמנות לבחור כיצד לעבוד על הזיכרון.

כל התיאוריה על "מאגר המידע" האנושי מסידור המנגנונים ועד לתפקיד ההורמונים. משימות מעשיות מורכבות מ-17 תרגילים. כמו שנאמר, "הטעם והצבע".

תשמור על הגוף שלך, תרגיש אותו. חשוב להבין בזמן שהוא צריך עזרה ולספק אותה.

תודה על התעניינותך במאמר. אשמח להערה (בתחתית העמוד).

הירשמו לעדכוני הבלוג (הטופס מתחת לכפתורי המדיה החברתית) וקבלו מאמריםעל נושאים לבחירתךלדואר שלך.

שיהיה לך יום נעים ומצב רוח טוב!