ביוריתמים - השעון הביולוגי של הגוף שלנו

לפי ביוריתמולוגיה, מדע החוקר את מקצבי הפעילות והפסיביות המתרחשים בגופנו, רוב התהליכים המתרחשים בו מסונכרנים עם השפעות שמש-ירחי-ארציות תקופתיות, כמו גם השפעות קוסמיות. וזה לא מפתיע, כי כל מערכת חיה, כולל בני אדם, נמצאת במצב של חילופי מידע, אנרגיה וחומר עם הסביבה. אם החילוף הזה (בכל רמה - מידע, אנרגטי, חומרי) מופרע, אז זה משפיע לרעה על ההתפתחות והתפקוד של הגוף. כל תא בגוף הוא יחידה תפקודית עצמאית. תוכן התא הוא פרוטופלזמה, שבה מתרחשים כל הזמן שני תהליכים מנוגדים: אנבוליזם וקטבוליזם.

אנבוליזם הוא תהליך ביולוגי שבו חומרים פשוטים מתחברים אחד עם השני, מה שמוביל לבניית פרוטופלזמה חדשה, צמיחה והצטברות אנרגיה. קטבוליזם הוא תהליך הפוך של אנבוליזם. חומרים מורכביםלפשוטים יותר, בעוד אנרגיה שהצטברה בעבר משתחררת וחיצונית או עבודה פנימית. לפיכך, תהליכים אנבוליים מובילים לעלייה בפרוטופלזמה, ותהליכים קטבוליים, להיפך, מובילים לירידה ולהרס שלה. אבל שני התהליכים הללו, בשילובם, מחזקים זה את זה. לפיכך, תהליכי הפירוק של מבנים תאיים מעוררים את הסינתזה הבאה שלהם, וככל שמבנים מורכבים יותר מצטברים בפרוטופלזמה, כך הפירוק והשחרור שלאחר מכן פעילים יותר. כמות גדולהאֵנֶרְגִיָה. במקרה זה, נצפית פעילות חיונית מקסימלית של התא, וכתוצאה מכך, של האורגניזם כולו בכללותו. קצב זה נשלט על ידי אור וטמפרטורה. לפיכך, המניע והסנכרן העיקרי של ביוריתמוסים תוך-תאיים הוא השינוי של היום והלילה.

מספר גורמים מעכבים את הביוקצב של התא:

• 1. אי עמידה אלמנטרית בקצב הערות והשינה. לישון במהלך היום, לעבוד בלילה. חובה לוותר על משמרות לילה ואורח חיים לא טבעי.
• 2. לגוף יש מטען חשמלי משלו. בשל העובדה שלפני כדור הארץ ולשכבות הקרובות לכדור הארץ יש מטען שלילי, הרגליים נעשות מטען שלילי. על ידי נשימת אוויר טעון חיובי ומגע איתו, הראש רוכש מטען חיובי. אבל המטען הממוצע של הגוף צריך להיות ניטרלי, ואיתו המטען הכולל של גוף האדם, כאשר הפרש הפוטנציאל בין כפות הרגליים לחלק העליון של הראש מגיע לממוצע של 210-230 וולט. אינדיקטורים אלה הם החשובים ביותר מתי חיים רגיליםאורגניזם, המשפיע על הסביבה הפנימית ועל הזרמים הביולוגיים. לאור העובדה ש אדם מודרנימבודד מכדור הארץ (נעליים עם סוליות מבודדות חשמלית, ביגוד סינתטי, ריצוף מלאכותי, רהיטי פלסטיק וכו'), האכלת הגוף במטענים שליליים דרך כפות הרגליים היא קשה מאוד. כתוצאה מכך, הגוף רוכש עודף מטען חיובי, אשר מעביר את הפנימי לצד החומצי, ומקרומולקולות הגוף מכוונות בחלל בכיוון שאינו נוח לתפקודן.

לפיכך, הפרעה בקצב של שינויים ביום ובלילה מובילה השפעה שליליתעל הגוף, ירידה בפעילות הגופנית והנפשית, לא בכדי במפעלים משלמים לעובדים העובדים במשמרת לילה בונוס עבור תנאים מזיקיםעבודה. בנוסף, התנאים הכלכליים ואורח החיים בארצנו מובילים לכך שמפעלים רבים, במיוחד מגזר השירותים, עוברים לפעילות מסביב לשעון, אשר, לדברי הרופאים, משפיעה מאוד על בריאות הציבור כפי ש עייפות כרוניתיתר לחץ דם, שבץ, התקף לב הופכים "צעירים יותר", מחלות עצביםוכו ' יש מגמה - אנחנו עובדים יותר ויותר, נחים פחות ופחות. כל אורגניזם שקיים על פני כדור הארץ הוא סוג של שעון. כל האורגניזמים הם פרי האבולוציה במשך שלושה מיליארד שנים, החיים על פני כדור הארץ התפתחו והסתגלו, מעבירים ללא הרף מידע מתא לתא, מדור לדור. כל האורגניזמים החיים נושאים בתוכם את כל השינויים שהצטברו בתהליך ארוך זה של התפתחות, וזו הסיבה שאנו כל כך מותאמים לסיבוב הבלתי פוסק של הפלנטה שלנו. זמן פיזיולוגי, כמו גם זמן מקומיעל כוכב לכת מסתובב, יש אופי מחזורי. עבור כל שעון, חיצוני או פנימי, כוונון (הזזה) של מחזור מלא אחד או יותר לא נותן השפעה ניכרת. עם זאת, הזזה של השעון הביולוגי על ידי חלק מהמחזור מובילה להרגשה השלכות פיזיולוגיות, כפי שמוצגת על ידי תופעת הפרשי הזמן במהלך טיסות טרנסמרידיאן. שינוי כזה בתוך מחזור נקרא שינוי פאזה, כלומר, מיקומו של תהליך שחוזר על עצמו במחזור שלו (למשל, שלבי הירח), שגם משבש את המקצבים הביולוגיים האנושיים. לכן, בעידן המהיר שלנו, הקשור להתגברות על מרחקים עצומים, יש צורך להיות קשוב יותר לבריאותך הגוף צריך להסתגל לאזורי זמן חדשים, לאקלים וכו'. בגוף, בתגובה לכל שינוי במצב המצריך עלייה בביצועים, נוצרת סדרה של תגובות אדפטיביות סטריאוטיפיות, שמטרתן להבטיח את הגנתו, אשר בתורה מובילה את הגוף לתסמונת הסתגלותית או למתח. הָהֵן. גוף האדם מכוון למקצבים טבעיים מסוימים וסטיות ארוכות טווח ממקצבים אלו יוצרות לחץ. מה שלא יכול שלא להשפיע על בריאותו ויכולתו של האדם לעבוד.

31.03.2012

אלפי אנשים סובלים מדי יום בגלל ההפרעה ביוריתם יומי. נדודי שינה, עייפות, ירידה בריכוז, הפרעות עיכול, בעיות זיכרון, עצבנות ועייפות הם כולם תסמינים הנלווים לטיסות הכוללות חציית שלושה אזורי זמן או יותר, במיוחד אם אתם טסים מזרחה.

ג'ט לג מתרחש עקב הפרעה בקצב הצירקדי (זהו ה"שעון" של הגוף שלך שאחראי לשעת השינה והאוכל). עבור רוב האנשים, תסמינים אלה חולפים תוך מספר שעות או תוך מספר ימים. אבל האם זה?

חוקרים מהאוניברסיטה העברית ו מכללה לרפואההדסה בירושלים גילתה שלג'ט לג יש תכונה מרושעת נוספת. לדעתם, הקשר האפשרי בין ג'ט לג צירקדי לבין הפרעות נפשיותלזלזל. חוקרים מתעקשים שזה יכול להוביל לסוגים קיימים או חדשים של הפרעות מצב רוח, הכוללות דיכאון, הפרעת חרדה, התקפי פאניקה ופוביות שונות. יתרה מכך, כל זה יכול להתפתח לסכיזופרניה.

החוקרים אומרים: "יש ראיות טובות לכך שהפרעות במצב הרוח קשורות לג'ט לג. ניתן להניח שאצל אנשים מסוימים, הפרעה בקצב הצירקדי גורם להחמרה של הפרעות רגשיות. אנחנו גם מאמינים שזה עלול להוביל למחלות נפש ואפילו לסכיזופרניה".

החוקרים מציינים גם כי מקרים של הפרעות נפשיות, למשל, תגובה פרנואידית קצרת טווח המתרחשת עקב שינויים בסביבה, נוכחות זרים ותחושת בידוד.

IN שדה תעופה בינלאומיקנדי חקר את התנהגותם של 359 נוסעים. כ-38% הראו תסמינים סכיזופרניה פרנואידיתולשאר יש פסיכוזה מאניה-דפרסיה, נוירוזות ותגובות פסיכופתיות. מחקרים שלאחר מכן הראו הבדלים בחומרה תסמיני דיכאוןלנוסעים מערבה ומזרחה.

לא ברור לחלוטין כיצד מעורר הפרעה בקצב הצירקדי מחלת נפש, אבל דבר אחד ברור: הכל קשור למלטונין.

מלטונין מופרש מבלוטת האצטרובל, הממוקמת במוח. הוא מנגן תפקיד מפתחבוויסות הקצב הצירקדי ולתת לגוף לדעת מתי לישון ומתי להישאר ער. הצורה הסינתטית של מלטונין משמשת במדינות רבות כתוספי מזון על מנת להחזיר את הקצב הצירקדי.

מדענים מאמינים שהפרעות בקצב הצירקדי ושחרור מלטונין בגוף קשורות למגוון הפרעות נפשיות. הם מצטטים מחקרים שמצאו כי הפרשת מלטונין לקויה עשויה להיות קשורה ישירות להתפתחות סכיזופרניה. בנוסף, הוכח שהפרעת שינה משפיעה על שחרור מלטונין ועלולה לגרום לתסמונת מאניה-דפרסיה.

"בשל העובדה שמספר הנוסעים באוויר עולה מדי שנה, ורבים מהם נפשית אנשים לא מאוזנים, יש צורך לבצע מחקרים המאששים את התיאוריה הזו, אומרים החוקרים. -דיווחים קליניים מצביעים על כך שג'ט לג- סיבה אפשריתהחמרה של הפרעות וביטויים רגשיים אי יציבות רגשיתאצל אנשים עם נטייה לזה".

מקצבים ביולוגיים (ביוריתמים) של אדם הם מחזוריות מסוימת, מחזוריות של הטבע והעוצמה של כל ביו-פיזי, תהליכים ביוכימיים, החל מרמת תא חי אחד וכלה ברמת האורגניזם כולו.

הביוריתמים האלה שמתאימים לוודאי מחזורים טבעיים: ימים (יום/לילה), חודש ירח, עונות השנה. נתונים מחקר מדעיאושר כי ביוריתמים הם מרכיב חשוב בבריאות האדם, פעולה רגילהמערכות הוויסות העיקריות של הגוף - העצבים והאנדוקריניים - וכל שאר מערכות האיברים התלויות בהן.

מווסתים של ביוריתם

לעבודת השעון הביולוגי הפנימי ב גוף האדםהאחראי על החלק במוח - ההיפותלמוס ותוספי המוח - בלוטת יותרת המוח ובלוטת האצטרובל ( בלוטת האצטרובל). הנספחים האלה מייצרים שורה שלמההורמונים וחומרים פעילים ביולוגית, אשר באמצעות אחרים בלוטות אנדוקריניותלהשפיע על הפעילות של רוב תפקודי הגוף, ובכך לשמור על איזון ולקדם הסתגלות לשינויים תנאים חיצוניים סביבה.

התפקיד המוביל בוויסות השעון הביולוגי של הגוף שייך לבלוטת האצטרובל ולמלטונין המיוצר על ידי בלוטה זו. יתר על כן, מלטונין הוא מווסת אוניברסלי של ביוריתמוסים עבור כל בעלי החיים (החל מאורגניזמים חד-תאיים) ובני אדם. מלטונין ממלא תפקיד מוביל בוויסות מחזור שינה-ערות במהלך שינויים עונתיים בגוף.

עפרונים, ינשופים ויונים: כרונוטיפים עיקריים

הסיווג הידוע ביותר של טיפוסים ביוריתמיים שונים (כרונוטיפים) כולל שלוש קבוצות: עפרונים, ינשופים ויונים. הוא האמין כי הכרונוטיפ נקבע גנטית. המאפיין העיקרי של כרונוטיפים הוא השעה ביום עם ביצועים מקסימליים.

עפרוניםהם מתעוררים מוקדם, הכי פעילים במחצית הראשונה של היום (ביצועים מקסימליים בבוקר), בחצי השני הם חווים ירידה בפעילות, ועפרונים הולכים לישון מוקדם.

ינשופיםלהיפך, הם מעדיפים לקום לא מוקדם, ושיא הפעילות שלהם הוא בשעות הערב המאוחרות ובלילה, כאשר נציגי הכרונוטיפ הזה יכולים ממש להזיז הרים.

יוניםלתפוס עמדת ביניים. עבור כרונוטיפ זה אין שיאים מוגדרים בבירור של פעילות גופנית ונפשית. יונים מסוגלות להסתגל תנאים הכרחייםולהדגים אינדיקטורים ממוצעים של שני הכרונוטיפים האחרים.

במהלך ההיריון, רצוי להקפיד על שגרת יומיום שבה תקופות הפעילות והמנוחה מתאימות בצורה הטובה ביותר למאפייני הכרונוטיפ שלך. תקופה זו לא הזמן הכי טובלהתנגד לצרכים של הגוף, אז כדאי להקשיב לעצות שלו.

חוץ מזה, שינויים הורמונלייםבמהלך ההריון יכול להוביל לנמנום מוגבר, עייפות בשליש הראשון או נדודי שינה בשליש האחרון. הקפדה על שגרה יומית במהלך ההריון עוזרת לגוף להסתגל מהר יותר וטוב יותר לתנאים משתנים.

עפרוני, ינשוף או יונה?
על פי הסטטיסטיקה, בקרב האוכלוסייה העירונית של מדינות מפותחות, כ-40-45% שייכים לכרונוטיפ הינשוף, 25% הם עפרונים ובהתאם, 30-35% הם יונים, או אריתמיות. על פי נתונים אחרים, רוב האנשים בעולם - כ-45% - שייכים לכרונוטיפ היונים, בעוד ינשופים ועפרונים מהווים 35% ו-20%, בהתאמה. יש מעט מאוד נציגים "טהורים" של כל כרונוטיפ - כ-3%, ויש יותר מהם בקרב נשים מאשר בקרב גברים כל השאר שייכים לסוגים מעורבים או מעבריים.

שגרה יומיומית במהלך ההיריון למשכימי קום

לעפרונים, ככלל, אין בעיות לקום בבוקר: הם קמים בקלות ולעיתים רחוקות נשארים במיטה אחרי השעה 7 בבוקר. נציגים של כרונוטיפ זה אינם זקוקים במיוחד למשקאות טוניק: תה וקפה חזק.

בדרך כלל, העפרונים נרדמים בקלות, שכן בערב הם חווים ירידה חדה בפעילות. עם זאת, אם אתה מתקשה להירדם, מה שעלול לקרות במיוחד במהלך יותר מאוחרבהריון, מומלץ להשתמש בעצות הבאות: הימנע מפעילות אקטיבית רועשת ב שעות הערב, הפחת את הפעילות הגופנית בזמן זה, טיולים קצרים לפני השינה מועילים אוויר צח. האוויר בחדר השינה צריך להיות רענן וקריר - הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה. שום רעש לא אמור להפריע לכם - במקרים קיצוניים (רחוב רועש מחוץ לחלון, מסיבה או בכי של תינוק חסר מנוחה אצל השכנים וכו'), השתמשו באטמי אוזניים. החדר צריך להיות חשוך - זוהי הסביבה הנוחה ביותר לייצור הורמון השינה - מלטונין. רצוי לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעתיים-שלוש לפני השינה. אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי השימוש בכל תרופה לשיפור השינה.

מה קורה אם עפרוני מנסה להפוך לינשוף?

הפרעות במחזור שינה-ערות גורמות להשפעה משמעותית על הבריאות. זה הוכח ש חוסר שינה כרוניאו שינה שטחית לסירוגין עם יקיצות תכופות מובילות לירידה בחסינות, הפרעות מטבוליות, עלייה מחלות לב וכלי דם, הפרעות נפשיות.

שגרה יומית במהלך ההריון לינשופים

קימה בבוקר היא החלק הבעייתי ביותר בשגרת היומיום של ינשופים טיפוסיים. ההתעוררות הרגילה (פיזיולוגית) עבור נציגי הכרונוטיפ הזה היא 10-11 בבוקר. כמובן, לא כולם יכולים להרשות לעצמם זמן עלייה שכזה. אם אתה ינשוף לילה, והתעוררות בזמן בבוקר תמיד הייתה קשה לך מאוד, אז בשליש הראשון של ההריון, כאשר ההשפעה של מספר הורמונים המגבירים את הנמנום היא חזקה, זה יכול להיות בלתי נסבל לחלוטין . במקרים "חמורים" כאלה, מומלץ לנסות איכשהו לפתור את הבעיה הזו: לשאת ולתת עם הממונים עליך לעוד התחלה מאוחרתיום עבודה, לקחת חופשה: ישנוניות מוגברת, ככלל, הוא רק בעיה. אם אי אפשר לדחות את זמן הקימה בבוקר, תוכלו להיעזר בפעילויות הבאות שיעזרו לחלץ אתכם מהחיבוק המתוק של השינה ולהגביר את החיוניות שלכם.

כדאי לזכור שלעלייה פתאומית יש השפעה שלילית על הבריאות (זהו גורם סטרס עוצמתי), לכן מומלץ לכוון את השעון המעורר 20–30 דקות קודם לכן, ורצוי לבחור סוג של מנגינה רגועה. לאחר 10-15 דקות נדרשת שיחה חוזרת עם יותר מוסיקה רועשת, אבל במהלך העלייה אתה יכול לבחור מנגינה עליזה יותר.

לאחר ההתעוררות, מומלץ להתקלח מיד ולשטוף פנים כדי להיפטר משאריות השינה. פָּעִיל אימון גופנילא רצוי עבור ינשופים: זה עומס מלחיץ מדי עבור הגוף עם כרונוטיפ כזה. שיאי פעילות וביצועים גבוהים עבור ינשופים מתרחשים בין 13 ל-14 שעות, מ-18 עד 20 (התקופה היעילה ביותר) ומ-23 עד 1 לפנות בוקר. מַקסִימוּם פעילות גופניתנצפה בינשופים בשעה 19:00 לערך. בזמן זה מומלץ לתכנן פעילות ספורטיבית: ביקור במרכזי כושר, בריכות שחייה.

לעיתים קרובות קשה להירדם לינשופים בגלל הפעילות הגבוהה של כל המערכות בשעות הערב והלילה המאוחרות. עבור נציגים של כרונוטיפ זה, אותן המלצות שימושיות כמו למשכימי קום. נסו ללכת לישון באותה שעה גם בימי חול וגם בסופי שבוע.

מומלץ מאוד להקפיד על שגרת יומיום במהלך ההריון, שכן בתנאים כאלה מתרחשים בקלות רבה יותר שינויים הורמונליים ושינויים בתפקוד של מערכות גוף רבות. בנוסף, שמירה על שגרת יומיום במהלך ההריון, נרמול שינה, סדיר מתון אימון גופניבעלי השפעה אנטי-סטרס בולטת ומעדיפים את התהליכים הביו-ריתמיים של הגוף שלנו.

"כישלון" של ביוריתמים

הפעולה הנכונה של השעון הפנימי שלנו מושפעת מגורמים רבים. כשל בקצב הביולוגי מאיים על הידרדרות הרווחה. מדענים הוכיחו שדווקא ההפרעה בביוריתם היא שעומדת בבסיס תופעה שכיחה כמו רגישות מטאו ותלות (מטאופתיה). כשל כלליביוריתמוסים, המתרחשים לעתים קרובות כאשר יש שינוי פתאומי בזמן או באזורי אקלים, נקראים דה-סינכרונוזה. עם דה-סינכרונוזה, כמעט כל הפונקציות של הגוף סובלות: מתרחשות תנודות משמעותיות בלחץ הדם והדופק, מחלות כרוניות מחמירות, החסינות מופחתת באופן משמעותי וההתנגדות של האדם למחלות זיהומיות שונות פוחתת.

שינויים הורמונליים משמעותיים במהלך ההריון יוצרים מצבים של רגישות ופגיעות מוגברת. גוף נשילהשפעות של כל גורמים שלילייםוהפרעה קלה למדי של ביוריתם כתוצאה מהחשיפה הזו.

ההשפעה המשמעותית ביותר על הפעולה הנכונה של השעונים הפנימיים שלנו מופעלת על ידי אור, טמפרטורה וסערות מגנטיות. עלייה משמעותית זורמת מידע, מתח חברתי מוגבר, ועלייה משמעותית ברמות הלחץ גם הם משפיעים לרעה ביותר על הביו-קצב האנושי.

אור הוא אחד הגורמים המובילים לוויסות מחזורים ביולוגיים. בעל חשיבות רבה בסנכרון ביוריתמים בהתאם להארה שייך לבלוטת האצטרובל (מחלקה דיאנצפלון). הודות לקולטני הפוטו של בלוטת האצטרובל, אפילו אנשים עיווריםברמת הביוריתמים הם מזהים את השינוי של היום והלילה. בלוטת האצטרובל מייצרת מספר חומרים פעילים ביולוגית המעורבים בוויסות חסינות, התבגרות וירידה (מנופאוזה) תפקוד הווסת, חילוף חומרים של מים-מלח, תהליכי פיגמנטציה, הזדקנות הגוף, סנכרון תהליכי שינה וערות. על פי נתונים מסוימים, ההשפעה השלילית על בלוטת האצטרובל היא שיש לגורמים רבים סביבה חיצונית, עומד בבסיס דה-סינכרונוזה ומטאופתיה. תנודות מצב הרוח המוכרות לרבים, תחושות של דיכאון ואדישות קשורות לא כל כך עם מזג אוויר גרוע של סתיו או חורף, אלא עם חוסר אוֹר שֶׁמֶשׁ. יתרה מכך, הגוף מבחין בקלות בין תאורה טבעית למלאכותית.

כדי למנוע בלוז עונתי והתפתחות של סתיו-חורף דה-סינכרונוזה, מומלצים טיולים יומיים באור יום, גם אם גרועים.

השפעת טמפרטורת הסביבה על הפעילות והתחלופה המחזורית תהליכים ביולוגייםמתוכנת גנטית. בגלל זה השינוי הפתאומי משטר טמפרטורה, למשל, כאשר טסים מאזור אקלים אחד למשנהו, עם שינוי חד מחורף לקיץ, עלולה לגרום להפרעה חמורה בקצב הביולוגי (דה-סינכרונוזה).

במהלך ההיריון, תהליכים אלו חמורים יותר ואורכים זמן רב יותר. דה-סינכרונוזה והתאקלמות (תהליך ההסתגלות של הגוף לתנאים אקלימיים וגיאוגרפיים חריגים) מתבטאים בקפיצות בלחץ הדם, נדודי שינה, הפרעות בתיאבון, כאבי ראש, דיכאון וצרות אחרות. לכן, לאמהות לעתיד לא מומלץ לנסוע מעבר לזמני ו אזורי אקלים, אבל הירגע באזור האקלים שלך (או קרוב לעצמך). אם, למרות ההמלצות, אישה בהריון הולכת למדינות רחוקות, אז כדי למנוע דה-סינכרונוזה חמורה ומהלך מוצלח של תהליך ההתאקלמות, יש צורך להקפיד על מספר כללים: לנהל אורח חיים בריא עם זמן שינה מספיק, טיולים קבועים, תזונה נכונה. ב-2-3 הימים הראשונים לאחר הטיסה, כאשר תהליכי העיכוב שולטים ואדם, ככלל, מרגיש רדום, נמנום ואובדן כוח, עליך לפרוק את לוח הזמנים שלך ככל האפשר, להקצות יותר זמן לשינה, להגביל את הפעילות הגופנית. , נפשי, מתח רגשי. התקופה שבין 14 ל-27 שבועות להריון היא הבטוחה ביותר לנסיעות עבור אמהות לעתיד.

סערות מגנטיות במהלך ההריון

תנודות אלקטרומגנטיות הנגרמות מהפרעות ברקע הגיאומגנטי בתגובה לפעילות שמש מוגברת, כמו גם רעידות קול בתדר נמוך המתרחשות במהלך מעבר ציקלונים, גורמות לרוב להפרעה בקצב הביולוגי. זוהי מה שנקרא תופעת סנכרון כפוי, שמשבשת קורס רגילתהליכים ביולוגיים ומעוררים הידרדרות ברווחה. רגיש ביותר לרעידות אלקטרומגנטיות של הקיר כלי דם. בנוסף, שדות אלקטרומגנטיים משפיעים לרעה על בלוטת האצטרובל, אחד המווסתים והמסנכרנים העיקריים של ביוריתמוסים אנושיים. בְּמַהֲלָך סערות מגנטיותמתפתחת עווית של כלי דם, זרימת הדם מואטת בכלים קטנים, צמיגות הדם עולה, הנטייה להיווצרות קרישי דם עולה, ואספקת הדם לאיברים חיוניים רבים מתדרדרת. איברים חשובים, כמות הורמוני הלחץ בדם עולה משמעותית: רמות הקורטיזול, האדרנלין והכולסטרול בדם עולות.

בימים של סערות מגנטיות רצוי להפחית מתח פיזי ונפשי, במידת האפשר, להקצות יותר זמן לישון, לישון מספיק, לעבור ל מזון קל לעיכול, הפחתת העומס על מערכת העיכול.

אמצעים כלליים המגבירים את "ההתנגדות" של השעון הפנימי שלנו להשפעות שליליות שונות הם הכללים תמונה בריאהחַיִים. הם כוללים הקפדה על שגרת יומיום, נורמליזציה של שינה (מבוגר, בממוצע, צריך לפחות 7-8 שעות שינה בלילה; עבור אמהות לעתיד, במיוחד בשליש הראשון של ההריון, זמן זה יכול לעלות ל-10 שעות של שינה ביום), סירוב הרגלים רעיםפעילות גופנית סדירה, דיאטה מאוזנת. עבור נשים בהריון, עמידה בכללים אלה היא הכרחית במיוחד, שכן כישלון השעון הביולוגי בזמן ציפייה לילד מתרחש בקלות רבה, שחזור הביוריתמים קשה יותר, וההשלכות של דה-סינכרונוזה יכולות להיות חמורות מאוד.

אם תעקבו אחר הכללים המפורטים לעיל, השעון הפנימי שלכם ילך בצורה נכונה וברורה, ויקבע את הקצב הנכון לעבודת הגוף כולו, שחשוב במיוחד במהלך ההריון.

מהם הביוריתמים?

יש סיווג מסוים של ביוריתמים:

ביוריתמוסים בתדר גבוה (אולטראדיאני - פשוטו כמשמעו "קצר מיום") - המחזור שלהם נמשך בין שבריר שנייה עד 20 שעות, כלומר, אלו מקצבים שנמשכים פחות מיממה. הפעילות הביו-אלקטרית של הלב והמוח כפופה לביוקצבים כאלה. דוגמאות לביוריתמוסים בתדירות גבוהה הן שינויים בשלבי השינה (שנת REM/REM). שינה איטית); יכולת ריכוז (גבוהה יותר ביום, נמוכה יותר בלילה); חילופי מחזורי שינה ויקיצה בילודים; רגישות לכאב משתנה בהתאם זמן שונהימים וכו'.

ביוריתמים בתדירות ביניים (ביממה, ביממה, ביממה) - המחזוריות של ביו-קצבים אלו קרובה ליממה ולבעלי חיים ובני אדם היא 23–25 שעות (לצמחים - עד 28 שעות). מקצבי היממה נתונים לשינויים במהלך היום בלחץ הדם (גבוה יותר ביום, נמוך יותר בלילה), בקצב הלב (בלילה הלב פועם בתדירות נמוכה יותר); תהליכי סינתזה והפרשה של הורמונים רבים; תנודות בטמפרטורת הגוף (בלילה היא יורדת מעט) וכו' אלו הביוריתמים הרגישים ביותר לכל ההשפעות.

ביו-קצבים בתדר נמוך (אינפראדיאן - " יותר מיממה") - ביוריתמוסים, שמחזורם, ככלל, חורג משמעותית מאורך היום. דוגמאות לביוריתמוס אינפרדיאני הן מחזוריות דו-שבועית (שינויים בביצועים אנושיים בהתאם ליום בשבוע: הגדולים ביותר ביום רביעי, הקטן ביותר בימי שני ושישי; מדי חודשי - המחזור החודשי בנשים, ביוריתמוסים עונתיים, שהם הכי הרבה נראה בבירור בעולם החי (לדוגמה, תַרְדֵמָהבבעלי חיים מסוימים), עם זאת, הגוף האנושי מגיב גם לשינויים במשך הזמן שעות היום, פעילות סולארית, טמפרטורת אוויר, תנאי מזג האוויר. צוין כי באביב העוצמה תהליכים מטבולייםבגוף האדם עולה, ויורד בסתיו ובחורף.

שיהיה לך בוקר טוב...
כדי לעזור להתעוררות רגועה ו"לא מלחיצה", המדענים המציאו שעונים מעוררים כדי לעזור לינשופים, המדמים את שחר השמש - עלייה הדרגתית בהארת החדר במשך שעה וחצי. מדענים יפנים הגיעו עם שעון מעורר "ארומטי": הזמן המתאיםהוא מתחיל להפיץ ארומה חזקה של פרחים או קפה או לחם טרי. מאמינים שהתעוררות כזו תהיה רכה ובריאה יותר מהתעוררות עם שעון מעורר קולי.

יש תאים מיוחדים, שתפקידו העיקרי הוא לספק פעולה תקינהשעון ביאולוגי. כך קובעים חוקרים מאוניברסיטת מנצ'סטר שחקרו תאים כאלה. הם מאמינים שנתוני המחקר עשויים להיות שימושיים לתיקון מקצבי יממה משובשים.

זה קורה בגלל גן מיוחד שיש לו את היכולת לסבול רמות קריטיות של עירור ובכך יש לו את היכולת לקבוע את זמן השינה והערות לגוף האדם. הביוריתמים המתקבלים הם תוצאה של דחפים חשמליים הנובעים מהתאים הללו. מדענים קבעו שלפחות שני סוגי תאים אחראים לביוריתם. כתוצאה ממחקרם ניתן למצוא דרך חדשה לטיפול בהפרעות שינה.

מדענים, רופאים וכרונוביולוגים טוענים כי הרוב המכריע של המחלות (טרשת עורקים, סוכרת, יתר לחץ דם, דיכאון וכו') אינן אלא תוצאה של דה-סינכרונוזה - תקלה בשעון הביולוגי, ובעיקר הפרעה לשינה הטבעית- קצב התעוררות. קו ההתפתחות הטכנוקרטי של הציוויליזציה שלנו וקצב החיים התזזיתי הטביעו את יכולתנו להרגיש את הדופק של הטבע. אנחנו לא ישנים מספיק או מנסים לישון מספיק, אנחנו אוכלים כשהגוף שלנו לא רוצה לאכול ולא יכול, אנחנו חוצים יבשות בן לילה, מעמיסים על הגוף שלנו את המשימה הכמעט בלתי אפשרית של התאקלמות מיידית. הפסקנו לציית לשעון הפנימי שלנו ומשלמים על כך בעשרות שנים ללא חיים.
לכן, התנאי העיקרי שאדם חייב למלא אם הוא אוהב את החיים הוא לנרמל את הביוריתמוסים שלו. בלי זה, לא התזונה הנכונה ביותר, לא התורשה הבריאה ביותר, ולא פעילות גופנית יעזרו. קודם כל, יש צורך לווסת את קצב "עבודה-מנוחה-שינה". בנוסף, אתה לא צריך, במיוחד במחצית השנייה של חייך, לנסוע, לשנות בפתאומיות אזורי אקלים, אם לגוף שלך יש מנגנוני הסתגלות חלשים או לא מאומנים. כדאי לשים לב לשלבי הירח בתכנון, למשל, ביקור אצל רופא השיניים או ניתוח בטן.

נתונים דמוגרפיים סטטיסטיים מצביעים על תמותה מינימלית באנשים עם 7-8 שעות שינה. זאת בשל העובדה שרוב הביוקצבים של הגוף מסונכרנים עם מחזור שינה-ערות. אֵיך איש מבוגר יותר, יותר חשוב לו שינה רגילה, שהוא גורם הסנכרון העיקרי. שיעור התמותה המרבי נצפה בסתיו ובחורף. ידוע שהשינה קצרה יותר באביב וארוכה יותר בסתיו. לכן, המשטר המסורתי של בני המאה מוצדק: לקום אחרי הזריחה ולכו לישון אחרי השקיעה. המספר הגדול ביותר של מקומות אריכות ימים נצפה בסביבות קו הרוחב הצפוני של 10°, כלומר באזור בו ערכי אורכי תקופות היום והלילה אינם משתנים מאוד במהלך השנה.

אחד הכיוונים העיקריים של הכרונוביולוגיה המודרנית הוא ההתפתחות שיטות שונותותרופות לתיקון מקצבים ביולוגיים אנושיים. למעלה מ-30 שנה של מחקר אינטנסיבי בתחום זה על ידי מדענים מדינות שונותנוצרו כלים רבים שתורמים בצורה כזו או אחרת להרמוניזציה של ביוריתמים. ביניהן ניתן להבחין בחמש קבוצות עיקריות.

1. שיטות פיזיותרפיות. תיקון ביוריתמוסים באמצעות מכשירים פיזיותרפיים היא אחת השיטות הראשונות בשימוש בכרונוביולוגיה מאז סוף שנות ה-60. שיטה זו פותחה במקור כדי לשחזר ביוריתמוסים טבעיים אצל אסטרונאוטים, במשך זמן רבהיו בחלל. נכון לעכשיו, נהלי חומרה כגון שינה אלקטרו ותרפיה באור משמשים בעיקר לתיקון הפרעות בקצב ביולוגי אצל אנשים העובדים על סיבוב בקוטב הצפוני.

2. תכשירים על בסיס מלטונין. מלטונין הוא הורמון מיוחד המסונתז במוח של בני אדם ובעלי חיים וממלא תפקיד קריטי בוויסות הביוריתמים. תרופות המבוססות על מלטונין אכן מתמודדות ביעילות עם נדודי שינה והפרעות שינה אחרות, אולם, כמו כל התרופות ההורמונליות, יש להשתמש בהן אך ורק על פי התוויות ובפיקוח רופא.

3. תערובת פבלובה והאנלוגים שלה.התערובת של פבלוב היא תרופה המשלבת בו זמנית ממריצים ותרופות הרגעה בשיעורים שווים. שילוב זה מאפשר לך לייצב תהליכים עצביים ובמיוחד לנרמל את הביוריתמים של שינה וערות.

4. תכשירים המבוססים על כרונוביוטיקה. כרונוביוטיקה היא מיוחדת חומר צמחי, אשר מסדירים שלבים שוניםמקצבים ביולוגיים. הם נמצאים במזון כלשהו ו צמחים רפואיים. במקביל, ישנן כרונוביוטיקה המווסתת בעיקר את השלב הפעיל של הביוריתמים, ומה שנקרא כרונוביוטיקה מרגיעה שמאריכה את שלב המנוחה וההחלמה.

5. תכשירים המבוססים על ויטמינים, מיקרו-אלמנטים וכרונוביוטיקה. התרופות האלה הן הכי הרבה הדור האחרוןתרופות כרונוביולוגיות. יצירתם התאפשרה הודות למחקר אינטנסיבי של כרונוביוטיקה צמחית שונות. נמצא שרוב הכרונוביוטיקה מאבדת במידה רבה את הפעילות הביוריתמית שלהן, כשהן מסונתזות או מבודדות ב צורה טהורה. כפי שהתברר, רוב הכרונוביוטיקה המוכרת מציגה את פעילותן רק בנוכחות ויטמינים מסוימים, חומרים דמויי ויטמין ומיקרו-אלמנטים, אשר יחד עם כרונוביוטיקה, כלולים בצמח. יתרה מכך, ניתן היה לקבוע שלוויטמינים ולמיקרו-אלמנטים יש פעילות ביוריתמית משלהם. כך פותחו מתחמי הויטמינים והמינרלים הראשונים עם כרונוביוטיקה צמחית.

תפקידם של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים בנורמליזציה של ביוריתמים

כולם יודעים כי מחסור של ויטמינים ו microelements יכול להיות מלווה הדרדרות חדהביצועים ו חיוניות, שלא לדבר על ירידה בהתנגדות למחלות רבות. זה מוסבר על ידי העובדה כי ויטמינים ו מינרליםהם רגולטורים אוניברסליים של רובם פונקציות סלולריות. המילה "ויטמין" עצמה מתורגמת כ"חומר הכרחי לחיים". החל מהשלבים המוקדמים ביותר של האבולוציה, תחילה אורגניזמים חד-תאיים, אחר כך רב-תאיים ולבסוף, האדם עצמו למד להשתמש באופן ביולוגי חומרים פעיליםמזון כדי לווסת את הפונקציות החיוניות שלהם. כבר רופאים קדומים ידעו את זה מוצרי מזוןמכילים חומרים מסוימים, שמחסור בהם יכול להתפתח מחלות שונות. אנשים עם צפדינה החלימו במהירות אם ניתנו להם מיץ לימון, חולים עם אנמיה חמורה חזרו על רגליהם, קיבלו כבד נא מדי יום, ועמי המדינות הצפוניות למדו מזמן לטפל ברככת בעזרת שמן דגים. מספיק להסתכל על רשימה קצרה של תכונות ויטמינים ומיקרו-אלמנטים כדי להבין את חשיבותם לגוף.



כינוי MirrinMinttu

מקצבים ביולוגיים הם תכונה בסיסית של אורגניזמים חיים. את כל תהליכים פיזיולוגייםחייב להיות מאורגן בצורה מסוימת הן במרחב והן בזמן. רק אז נוצרים תנאים אופטימליים לביצוע פונקציות מסוימות ומשיגים את היעילות הגדולה ביותר של תגובות אדפטיביות.

ידוע שכל המחלות מלוות בהפרעה ואי התאמה של ביוריתמוסים. אבל כשלעצמה, הפרה של ביוריתם יכולה להוביל להתרחשות של מחלה או להחמרה של תהליך פתולוגי כרוני נסתר. לא בכדי כלל ארגון הבריאות העולמי דה-סינכרונוזה (הפרעה ואי-התאמה של ביוריתמוסים) בין גורמי הלחץ החמורים ביותר לבני אדם.

ההשלכות של הפרעות בקצב הביולוגי כוללות הפרעות שינה, הפרעות במערכת העיכול, כולל הכבד, תפקוד רבייה(הפרעות מחזור חודשי, לידה מוקדמת, אימפוטנציה, קרירות), תפקוד לקוי של הלב וכלי הדם ו מערכות עצבים(דיסטוניה נוירו-סירקולטורית, לַחַץ יֶתֶר, סיכון מוגבר לפתח מחלת לב כלילית, אוטם שריר הלב), החמרה במצב פסיכו-רגשי, ירידה באיכות ובתוחלת החיים.

דה-סינכרונוזה נפוצה ב חיים מודרנים. טיסות על פני מספר אזורי זמן, עבודה במשמרות ועבודה במשמרות מובילות להפרעה בקצב הביולוגי. תעשיית הבידור והעובדה שתושבי הערים תורמים להופעתה של דה-סינכרונוזה רובמבלה בבית, ללא אור שמש, שהוא הגורם החשוב ביותר ב"הגדרת" השעון הביולוגי. כך נוצר "מעגל קסמים" - דה-סינכרונוזה תורמת למחלה, והמחלה מחמירה את הדה-סינכרונוזה. כל האמור לעיל מצדיק את הצורך באמצעים למניעה ותיקון של הפרעות במקצבים ביולוגיים בעת שיפור בריאות הגוף, טיפול כמעט בכל המחלות ושיקום לאחר מחלות.

השמנת יתר, כפי שצוין בעבר בדוחות אחרים, היא מחלה רציניתחילוף החומרים, לכן, הוא גם משבש את המקצבים היומיומיים של תהליכים מטבוליים. דה-סינכרונוזה מטבולית זו היא אחת מהן הגורמים החשובים ביותרמה שהופך אמצעים שמטרתם לתקן משקל גוף ללא יעילים וזו הסיבה העיקרית הישנות תכופותשל מחלה זו. כך גם לגבי הפתולוגיה הקשורה להשמנה. לכן, אמצעים שמטרתם תיקון דסיכרונוזה צריכים להיות חלק בלתי נפרד מהטיפול בפתולוגיה כזו.

אמצעים התנהגותיים לתיקון דה-סינכרונוזה כוללים את הדברים הבאים:

1. נורמליזציה של קצב שינה-ערות.

הצורך במדד זה מוכתב על ידי העובדה ששינה היא התפקוד החשוב והחיוני ביותר של גוף האדם. כל תהליכי השיקום מתרחשים במהלך השינה, מיוצרים חומרים פעילים ביולוגית רבים המווסתים את פעילות הגוף (הורמונים - הורמון גדילה, מלטונין - ציטוקינים המווסתים את תפקוד הגוף). מערכת החיסוןוכו.).

עובדה מעניינת מאוד היא שבשעות שינה וערות, הורמונים מיוצרים לסירוגין בכבד המווסתים התנהגות אכילהאנושי: במהלך השינה מופרש הורמון שמאותת למוח שהקיבה מלאה, ובכך מדכא את תחושת הרעב; בזמן ערות מופרש הורמון שנותן למוח מידע שהקיבה ריקה וכתוצאה מכך תחושת רעב.

אם אדם לא ישן בלילה, ייצור ההורמון האחרון אינו מפסיק, זה מעורר תיאבון בלילה ויכול להוביל לעלייה במשקל הגוף עקב מצבורי שומן, וב מקרים קיצונייםועד להשמנה. בנוסף, שינה חשובה מאוד לשמירה על המצב הפסיכו-רגשי של האדם. הפרעות שינה מובילות להתפתחות מצב נוירוטי, המהווה קרקע פורייה להופעת מחלות לב וכלי דם, כיבי קיבה, קוליטיס ספסטיוכו ' כדי לנרמל את מחזור השינה-ערות, עליך להקים זמן קבועהתעוררות ועלייה, משך שנת הלילה ההכרחי ואיכותה הטובה.

2. נורמליזציה של קצב התזונה.

העובדה היא שתזונה היא מסנכרן חזק מאוד של ביוריתמים אנושיים. הארוחות צריכות להיות 5 פעמים ביום, במנות קטנות, תמיד באותו זמן. בשום מקרה אסור לדלג על ארוחת הבוקר, שכן ההפרשה מתחילה לעלות עוד לפני ההתעוררות. מיץ קיבה, שבהיעדר מזון עלול להוביל לפגיעה ברירית הקיבה ולהופעת כיבים. בנוסף, דילוג על ארוחת בוקר הוכח כגורם לרמות גבוהות של כולסטרול וסוכר בדם.

3. כדאי להישאר בחוץ כמה שיותר, לחשוף את עצמך לאור השמש, שהוא, כפי שכבר צוין, הסנכרון החזק ביותר של ביוריתמים אנושיים.

פרמטרים פונקציונליים של גוף האדםלהשתנות באופן טבעי בהתאם לשלבי המחזור השנתי.

חילוף חומרים בסיסי - גדל בחורף, ירד בקיץ

קצב לב, לחץ עורקי, טמפרטורת הגוף - עלייה בחורף, ירידה בקיץ;

חסינות טבעית - מופחתת באביב

ביצועים גופניים - עלייה בקיץ, ירידה בחורף;

תחלואה והחמרה של מחלות:
א) כיב פפטיתריסריון - החמרות באביב;
ב) כיב קיבה - החמרה בסתיו;
ג) שיגרון - החמרות באביב ובסתיו;
ד) חריף דלקת שריר הלב זיהומית- רוב מקרי המחלה בסתיו ובחורף;
ה) אוטם שריר הלב חריף - רוב המקרים מתרחשים בסתיו ובחורף, אך ייתכנו שינויים שונים באזורי אקלים שונים;
ו) תמותה ממחלת לב כלילית - לרוב בסתיו ובחורף; ז) חריף מחלות מעיים- לרוב בקיץ;

פעילות הגנה נוגדת חמצוןגוף - מופחת בחורף ובאביב;

ביוריתמוסים ביממה - דה-סינכרונוזה בסתיו ובאביב עקב שינויים במשך שעות החושך והאור, בחורף עקב ירידה ברמת הבידוד;

מצבים פסיכו-רגשיים - דיכאון מתגבר בסתיו ובחורף;

זיהומים ויראליים - בסוף הסתיו ובחורף.

(Shurlygina A.V., דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור, מכון המחקר של המכון הממלכתי למעבדה סלקולוגית של הענף הסיבירי של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, נובוסיבירסק)