למה אתה תמיד רוצה לאכול? הרצון המתמיד לאכול הוא בעיה. ואתה צריך להילחם בזה

תחושת רעב מתמדת היא תלונה נפוצה מאוד של נשים.

למה אנחנו נחושים לרדת במשקל, אבל אנחנו אוכלים ואוכלים? איזו זוועה!.. מצב זה, על פי פסיכולוגים, הוא לרוב תוצאה של בדידות, רצונות לא ממומשים ונוכחות של איזשהו תסביך באדם.

עבור אנשים רבים, אוכל מחליף שמחות שלא ניתנת להם ההזדמנות לחוות: חוסר תחומי עניין רוחניים, תחביבים, אהבה, עבודה מועדפת.

הזדמנויות לא ממומשות, להיות תקוע בתוך התנהגות מאולצת, מצב חסר תקווה, תחושת חוסר תקווה חיי בית- כל זה מוביל לעובדה שאתה כל הזמן רוצה ללעוס משהו טעים.

אפשר להשוות אנשים שתמיד רעבים לאלכוהוליסטים: "הכל רע, אבל אני אשתה (אכול חתיכת עוגה) וארגיש טוב". באמת יש בזה שמחה: לאכול עוגה, סוכריית שוקולד. ערכו משתה על ההר, אפו פשטידות. ואז חוזרת בתשובה: "למה עשיתי את זה?" אבל כבר עליתי עוד קילוגרם...

מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול, מה הסיבה?

סביר להניח שאתם צורכים הרבה פחמימות ומעט חלבון לארוחת הבוקר. כריכים ומאפים הנאכלים בבוקר הם מקור למה שנקרא פחמימות "מהירות", הנספגות באופן מיידי וגורמות לשחרור אינסולין, מה שמוביל לירידה ברמות הסוכר בדם. לכן, זמן קצר לאחר האכילה, מופיעה שוב תחושת הרעב, הביצועים יורדים ומופיעה עצבנות.

התזונה חייבת להיות נכונה

בסיס ל תזונה נכונהבמקרה שלך, דיאטה דומה לתזונה הים תיכונית או לתזונה החופשית של אלנה מלישבע צריכה לשרת. ארוחת הבוקר הנכונהצריך לכלול פחמימות מורכבות(דייסה, דגנים מלאים או לחם שיפון), חלבונים (חלב, גבינת קוטג', יוגורט, קפיר), פירות ופירות יער.

חשוב לזכור גם לגבי מים, שאובדן יש לחדש.

ארוחת הבוקר הזו תיתן לכם מספיק אנרגיה כדי להחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים, ולא תרצו לחטוף לחמנייה מתוקה. אבל עלינו לזכור זאת ערך אנרגטיארוחת בוקר לא תעלה על 400 קק"ל. כלומר, ארוחת הבוקר לא צריכה להיות כבדה מדי, כי יש עוד צהריים וערב לפנינו.

אם אתה כל הזמן רוצה לאכול ממתקים, קח ויטמינים המכילים כרום ואבץ. המחסור בחומרים אלו מביא לאכילת יתר שיטתית, וכתוצאה מכך הקשקשים מציגים מספרים שונים לחלוטין ממה שהייתם רוצים לראות.

אפילו כישלון פשוט בשמירה על שגרת יומיום יכול להוביל לתחושת רעב מתמדת. קבעו כלל ללכת לישון ולקום באותו זמן. אין לדלג על ארוחת בוקר או לאכול 4 שעות לפני השינה. בלילה, שתו משקאות עשירים בחיידקי חומצת חלב. חילוף החומרים ישתפר, התיאבון יפחת.

אפילו עם dysbacteriosis תזונה טובהלא מבטיח שהגוף שלך יקבל כמות מספקתויטמינים ומינרלים, כל החלבונים והפחמימות ייספגו. לכן, זה יהיה שימושי לחלוטין לעבור בדיקה מיוחדת ובמידת הצורך לטפל בדיסבקטריוזיס.

איך להתמודד עם רעב

לאכול קטן ולעתים קרובות. השתמש בפירות יבשים במקום חטיפים. הם דלים בקלוריות ו מספר גדול שלחומרי נטל המסייעים בהעלמת תחושת הרעב לאורך זמן ולא אכילת יתר במהלך הארוחה העיקרית.

נכון לעכשיו, בתי מרקחת מוכרים חטיפי פירות מ יצרנים שונים. אם אתה שולט במשקל שלך ורוצה לשמור על טוב כושר גופני, בר אחד או שניים בין הארוחות יעזור לך להתמודד עם הרעב מבלי לפגוע בגזרה שלך.

אנשים רבים שואלים את השאלה מדוע הם רוצים לאכול כל הזמן. כולם יודעים היטב שזה טבעי צורך פיזיולוגי, ובלי אוכל אדם לא יכול להתקיים.

כאשר אדם אוכל שלוש פעמים ביום - ארוחת בוקר, צהריים וערב, זה נחשב לנורמה המקובלת. עם זאת, מקרים מתעוררים כאשר אדם חווה, וכתוצאה מכך הבטן שלו עובדת עם עומס מירבי. וכאן השאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן מקבלת חשיבות עליונה, שכן עולה חשד שמדובר בפתולוגיה. בכל מקרה אפשר להסביר. בואו נשקול הבעיה הזובכל פרט ופרט.

אז, אתה רעב כל הזמן? הסיבות הן חריגה פיזיולוגיתהכי מגוון.

אנחנו ישנים מעט

אם אדם הלך לישון מאוחר וקם מוקדם (הוא לא בילה את 8 שעות השינה הנדרשות, אלא רק 3-4), אז ריכוז של חומר מיוחד בגופו - לפטין, השולט בתיאבון ומשקל הגוף - לעתים קרובות יורד.

כאשר "מחסור בשינה" מתרחש באופן קבוע, אנו מתחילים לחוות תיאבון "אכזרי", בעוד תהליכים מטבוליים מאטים.

קלוריות נמוכות

לשאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן, אתה יכול לתת תשובה הגיונית לחלוטין. אם אתה אוכל מזונות דלי קלוריות, אז תחושת השובע מגיעה אליך קצת מאוחר יותר מאשר כשאתה אוכל סט סטנדרטיחלבונים, שומנים ופחמימות.

כל יום אדם צריך לאכול בין קילוגרם וחצי לשלושה של מזון. כדי להקהות את תחושת הרעב, כדאי לשתות כמה שיותר מים ולאכול (ירקות, פירות).

למד לאכול במינונים

כדי שלא תדאגו מהשאלה למה אתם רוצים לאכול כל הזמן, נסו לאכול במינונים קטנים. אין להשתמש בצלחות גדולות או מגושמות.

מחסור בפחמימות

אם אין לך מזון עשיר בפחמימות בתזונה שלך, תאכל יותר ממה שאתה צריך. פחמימות מתפקדות גם כבקרת תיאבון, ומחסור בהן יכול לעורר ירידה ברמת הסרוטונין, "הורמון העונג", מה שעלול לגרום לתיאבון מוגבר. עם זאת, צריך להבין שיש פחמימות בריאות(דגנים, ירקות ופירות) ומזיקים (קמח וממתקים).

לעתים קרובות אנו מרגישים רעבים כי אימנו את עצמנו לאכול שוקולד על בטן ריקה. כל קלוריות ו מוצר מתוקנחשב בעינינו כטעים, ולכן אנו חושבים שבאכילתו נשביע את רעבוננו. עדיף להשאיר ממתקים ועוגות לקינוח ולא לאכול אותם כמנה עיקרית.

אוכלים מול הטלוויזיה

לבעיה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן יש עוד הסבר הגיוני מאוד. כשאדם שם צלחת מרק ותפוחי אדמה על מגש והולך לאכול מול הטלוויזיה, זה עוזר להגביר את התיאבון. המוח מקשר בין צפייה בסרט או בתוכנית האהובה עליך לאוכל, אז ברגע שאתה מתיישב על כיסא נוח לצפות באיזו תוכנית אירוח, יש לך חשק לאכול צ'יפס גם אם אתה לא רעב כלל. יחד עם זאת, זה מיוצר במהירות. למד לאכול במקום אחד, ובמקום שאין אחר גורמים מעצבניםרדיו, למשל. אחרת, דעתך תהיה מוסחת כל הזמן, והמוח שלך יאבד שליטה על תחושת השובע.

רשימת הסיבות לעיל שמסבירה מדוע אתה כל הזמן רוצה לאכול אינה מוגבלת למוזרויות הדיאטה שלך. יש גם ניואנסים אופי פסיכולוגי, שתורמים לרצון חסר המעצורים שלנו לאכול כל הזמן.

אנו מתחילים להכניס באופן אוטומטי משהו טעים לפה כאשר אנו חווים מתח עצבני, דיכאון, עצב, טינה ואחרים רגשות שליליים. אוכל משמח אותנו איכויות טעםוכך מרגיע.

מצב אזעקה

למה אתה תמיד רוצה לאכול? הסיבה לכך היא שאנו חשים חרדה. עדיף להירגע לפני האוכל מים חמיםבשירותים ולנתח בשלווה את המצב שמטריד אותך.

אַשׁמָה

אם אתה מתייסר בחרטה, מרגיש אשמה על עצמך, אז לפתוח את המקרר ואז "למלא" את הבטן באוכל עד הקצה, זה לא הדבר הכי טוב. ההחלטה הטובה ביותר. נסו לכוון את האנרגיה שלכם לכיוון אחר: לנקות את הבית, לעשות כביסה, גיהוץ ושאר מטלות.

מדינה אגרסיבית

ניתן לטעון טענה נוספת מדוע אנו מתחילים "לטאטא" אוכל מהשולחן לאחר שחווינו תחושות של כעס או זעם: אנו חותכים, לועסים ובולעים בצורה כאוטי.

במצב זה, התיז החוצה רגשות שלילייםדרכים אחרות: להתאמן על סימולטורי ספורט, לשחק משחק מחשב, אתה יכול אפילו לשבור את הכלים אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר.

שעמום ודיכאון

כשאתה לא מעוניין העולם, באוכל אתה מוצא את המוצא היחיד. ברגעים אלו, חלב מרוכז נראה לכם טעים במיוחד, ואתם מחשיבים לביבות עם גבינת קוטג' כפסגת היצירה הקולינרית. אחרי שאכלת, העולם כבר לא נראה כל כך משעמם ואפור. שוב, כדי להילחם במלנכוליה עדיף להשתמש בשיטות אחרות: לקרוא ספר, לצפות בסרט האהוב עליך, ללכת לתיאטרון.

תחושת בושה

למי שאין אף אחת מהן הרעיון הקל ביותרעל למה אתה כל הזמן רוצה לאכול, זה יהיה שימושי לדעת שפתולוגיה כזו מתרחשת לעתים קרובות כאשר אדם מרגיש נעלב. על ידי "תדלוק" במשהו טעים ברגע זה, אנו מנסים בכך לנחם את עצמנו ולהביא את שלנו תאי עצבים. במקום לאכול, שחקו משחק בו לא תראו את עצמכם כמפסידים. אתה יכול גם לבלות זמן בחברת החברים והמשפחה שלך כדי לא להרגיש בודד.

האם יש עוד סיבות שמסבירות את העובדה שאתה מרגיש רעב כל הזמן? בהחלט כן. לאחר פעילות גופנית, ספורט, אינטימיות, שהות ממושכת אוויר צחגם התיאבון מתעורר.

מי עוד רוצה לאכול לעתים קרובות? כמובן, אישה בהריון.

כיצד לתקן את הבעיה

מי שרוצה לנרמל את התזונה שלו צריך לדעת שאפשר לעשות זאת על ידי הוספת תבלינים חריפים, בפרט פלפל, לאוכל. זה יעזור להפחית את התיאבון שלך. אכלו יותר מאלט וחלמונים. רכיבים אלו גם עמומים את תחושת הרעב. שתו הרבה מים, שיסירו רעלים ויעזרו לכם להרגיש שובע.

ההורמונים אשמים בכל דבר. אדרנלין, אשר משתחרר לדם כאשר מתח חמור, מקהה את הרעב. אבל הקורטיזול, שגם תמיד מתלווה לסטרס, במיוחד מתח ארוך טווח, חוסם את אפקט "אנטי הרעב" של האדרנלין, ואנחנו מוכנים ללעוס כל מה שבא ליד. כאשר רמות הקורטיזול יורדות, אין לך חשק לאכול שוב.

2. צמא

Rajarshi MITRA / Flickr.com

יש לנו קושי להבחין מה אנחנו רוצים: אוכל או שתייה. ומכיוון שהאוכל מכיל גם לחות, נראה לנו שהצרכים שלנו מסופקים חלקית. נסה קודם לשתות ולאכול כמה דקות אחר כך. אולי אפילו לא תרצו לאכול. ואם תרצו, לא תאכלו יותר מדי.

3. עליית סוכר בדם

אם אתם מנשנשים ממתקים או סופגניות, הורמון האינסולין נכנס לזרם הדם כדי לעבד את הגלוקוז. הוא מפרק פחמימות כדי לקבל מהן אנרגיה או לאחסן אותן ברזרבות. אבל אם תאכלו מזונות עשירים בפחמימות, ישתחרר יותר מדי אינסולין. עד כדי כך שכמות הסוכר בדם תרד בחדות ותרגיש רעב.

4. סוכרת

זוהי מחלה הקשורה בדיוק לאינסולין. אולי אתה אוכל מספיק, אבל הגוף שלך לא הופך מזון לאנרגיה כי אין מספיק אינסולין או שהוא לא עושה את העבודה. תסמינים נוספים: צמא, חולשה, רצון תכוף ללכת לשירותים.

5. סוכר נמוך בדם

שלבי בל / Flickr.com

היפוגליקמיה היא מצב שבו לגוף אין מספיק דלק. זה יכול להופיע עקב שימוש לא נכון בתרופות לסוכרת או תזונה לא נכונה, כאשר אתה אוכל לא סדיר, או אם יש לך מתח גבוה וחוסר פחמימות בתזונה. אם הכל בסדר עם התזונה שלך, התייעץ עם רופא. ייתכן שתצטרך למדוד את רמות הסוכר בדם ולחפש מחלה שגורמת לרעב.

6. הריון

לפעמים זה קורה כך שלבים מוקדמיםהריון, כאשר אין עדיין סימנים אחרים, התיאבון של נשים עולה. אם יש לך סיבה לחשוב על הריון, פשוט תעשי בדיקה.

7. מזון למהירות

אתה צריך לאכול ואפילו לנשנש לאט יותר כדי שלגוף שלך יהיה זמן להבין מתי אתה שבע. רמת הסוכר שלך אמורה להשתנות והבטן שלך אמורה להתמלא. זה לוקח זמן, בנוסף המוח צריך גם להבין את כל השינויים. ללעוס לאט יותר - אתה תהיה פחות רעב.

8. ריחות ותמונות

Ref54 / Flickr.com

תחושת הרעב לא תמיד נגרמת מצרכי הגוף. לפעמים אנחנו נכנעים להטעיות: אנחנו רואים משהו טעים או מריחים משהו, אז אנחנו נמשכים לקבל במהירות מנה של הנאה מאוכל. אם אתה רעב כל הזמן, אולי כדאי לך ללכת פחות למטבח ולגלוש באתרי בישול?

9. אוכל לא נכון

גם למנות העשויות מאותו מוצר יש השפעות שונות על תחושת המלאות. למשל, אחרי מנת תפוחי אדמה מבושלים לא מתחשק לאכול הרבה זמן, ואחרי מנת צ'יפס, הרעב מזדחל מהר יותר.

10. רגשות

זה לא רק לחץ שגורם לכפות הרגליים שלך ללכת למקרר בעצמן. לפעמים אנחנו אוכלים שעמום, עצב, דיכאון. אולי הכל בגלל מצב רוח רע כל הזמן? נסה לעשות משהו אחר נעים במקום לאכול, או יותר טוב, להבין למה אתה לא יכול להיות מאושר. פסיכולוג יעזור.

וינסנט בראסין / Flickr.com

נניח שאתה עצבני כל הזמן, מוטרד ורוצה לאכול. ונראה שאין סיבה. אז לך לרופא אנדוקרינולוג: אולי ההורמונים אשמים בלוטת התריס. אז אתה צריך לעבור טיפול או ניתוח.

12. תרופות

תרופות מסוימות משנות את התיאבון שלך. לעתים קרובות תופעות לוואי כאלה מתרחשות מתרופות נוגדות דיכאון, אך לפעמים הן משפיעות על תחושת הרעב אנטיהיסטמינים, תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות מבוססות קורטיקוסטרואידים. אם אתה מרגיש רעב לאחר נטילת תרופות, ספר על כך לרופא שלך, אך אל תפסיק את הטיפול בעצמך.

13. חוסר שינה

חוסר שינה משנה את מאזן הלפטין והגרלין, ההורמונים האחראים לרעב. בגלל זה אתה רוצה לאכול, ומשהו שמן ומתוק יותר.

הפוסט של היום הוא בהשראת האביב, כלומר "תופעות הלוואי" שלו שהרגשתי בעצמי. היום נדבר על מצב המוכר לכולם, שנקרא "גרגרנות", שבו אתה כל הזמן רוצה לאכול, גם אם קמת לאחרונה מהשולחן. למרות הדעה הרווחת זאת תיאבון מוגברזה מתבטא דווקא במזג אוויר קר, כאשר הגוף מנסה להתכסות בשכבת שומן גדולה ככל האפשר כדי לחמם את עצמו. למשל, בחורף היה לי הרבה יותר קל לשלוט ברעב.

באביב, סוג של דבר שטני מכה בראשך, המוח שלך נכבה, והידיים שלך רק רוצות להושיט יד לאוכל ושוב לשלוח חתיכה נוספת לתוך הבטן שלך, בזמן שהעיניים שלך עצומות מול השמש הבהירה הראשונה. הרופאים מסבירים זאת כמחסור בוויטמין. אבל למעשה, יש הרבה סיבות למה אתה כל הזמן רוצה לאכול...

כשהמחשבה על אכילת משהו מופיעה בראשכם, עליכם לנסות להבין האם מדובר באזעקת שווא או בתחושת רעב אמיתית. רעב אמיתי מתבטא באופן חד משמעי: הוא יונק בבור הבטן, מרגישים חולשה ואובדן כוח, לפעמים נמנום, כְּאֵב רֹאשׁוסחרחורת. אם הגוף די ערני ובעל קיימא, אבל הוא רדוף לעתים קרובות דִבּוּקחטיף שוב, זה לא בריא.

לרוב, אוכל מהווה תחליף להנאות אחרות שאדם נמנע מהן מסיבה זו או אחרת. אין אהבה - אנחנו אוכלים, אנחנו לא אוהבים עבודה - אנחנו אוכלים, חיים משעממים - אנחנו אוכלים. אוכל נותן, גם אם לטווח קצר, תחושת סיפוק מהחיים הוא הופך לסוג של סם. עם זאת, המעגל נסגר: על ידי סיפוק מתמיד של התיאבון, אנו בונים אוטומטית חומה בינינו לבין הגשמת החלומות שלנו חיים שמחים. השמנת יתר, קנאה ביריבים רזים ויפים, מחלה וטינה על הערות חסרות טאקט על מראה חיצוניהם מרחיקים אותנו יותר ויותר מהאושר. ואנחנו צריכים בדחיפות לשבור את מעגל הקסמים הזה.

סיבות למה אני אוכל הרבה

הבטן שלך מלאה, אבל אתה רוצה לאכול? הסיבות עשויות להיות הכי לא צפויות, בכלל לא קשורות לדלדול מאגרי האנרגיה. כבר שכנעתי את עצמי שברגעים שאני כל הזמן רוצה לאכול משהו, אין טעם פשוט לגרור את עצמי מהמקרר בשיער.

זה מוביל לתוצאה הפוכה: תחושת הרעב מלווה ב מצב רוח רעוטינה כלפי כל העולם כי מישהו יכול לעשות את זה, אבל אני לא יכול. ובקרוב התמוטטות היא בלתי נמנעת. לכן, היום באתר נדון כיצד להפחית את התיאבון אם אתה רעב כל הזמן, וכיצד לפתור את הבעיה ללא אלימות כלפי עצמך וללא עזרה של המון אוכל.

התייבשות

לרוב - ואני רוצה להדגיש זאת - הצמא עומד מאחורי תחושת הרעב. אנשים מודרנייםרגילים להחליף מים מזון נוזלי, מה שגורם לבלבול בהיפותלמוס בין מוקדי הצמא והרעב. השתדלו לא לאסור על עצמכם לאכול כשאתם מרגישים רעב, אלא פשוט דחו את האכילה להמשך, ושתו תחילה כוס מים. תאמין לי, אחרי 20 דקות אתה אפילו לא תזכור על אוכל. בהתאם לכך, כדי למנוע מצבים כאלה, אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים, עד 2.5 ליטר ליום. זכרו שאנשים לא רק אוכלים, אלא גם שותים.

חוסר השינה

זו הנגע השני בחשיבותו של מי שיורד במשקל, ומי שיש לו ילדים קטנים, עובד או לומד בלילות יבין אותי במיוחד. הנקודה היא שאחרי לילה ללא שינהשינויים שלנו איזון הורמונלי. רמת הורמון הרעב גרלין עולה, ורמת הלפטין, הורמון השובע, יורדת. כתוצאה מכך, לאורך כל הדרך היום הבאאדם מרגיש המום ורעב כל הזמן. הפתרון לבעיה הוא פשוט: אתה רק צריך לספק לעצמך 7-9 שעות של מנוחת לילה טובה.

אוויטמינוזיס

מתי בתחילת האביבהגוף מתחיל להרגיש חוסר בויטמינים, ואז הגוף, בג'ונגל הבטון, שכח איך לזהות אותות פנימיים, מתחיל לספוג הכל כדי לדוג את האלמנטים שהוא צריך מהערימה הזו. לעתים קרובות, אם אתה באמת רוצה לאכול, זה מספיק לשתות קומפלקס ויטמינים. כך תוכלו להיפטר מאכילה אובססיבית.

אוכל לא מאוזן

אלו שעושים דיאטה במיוחד חופרים לעצמם בור: הם רוצים לרדת במשקל, אבל עצלנים מכדי לחשב חלבונים, שומנים ופחמימות. ואז אנחנו תוהים: איך לרדת במשקל אם אתה רוצה לאכול כל הזמן? אם מזניחים חלבון, תחושת השובע לאחר האכילה חולפת במהירות.

אותו דבר קורה אם הדיאטה שלך דלה בסיבים, שלוקח הכי הרבה זמן להתעכל, מה שגורם לך להרגיש שובע. ואם ינצחו פחמימות פשוטות, כמו למשל בשיבולת שועל מיידית, אז אותה השפעה תתרחש מסיבה אחרת - עקב עלייה חדהוירידה שלאחר מכן ברמות הגלוקוז בדם. לכן, בשר רזה, ביצים, יוגורט, זנים דלי שומןגבינה, עשבי תיבול, סובין ודגנים גסים הם החברים הכי טובים שלנו.

אכילה לא סדירה

נניח שאתה שם לב ערך תזונתיאָכוּל. עם זאת, קצב חייך הוא כזה שאתה מצליח לאכול מדי פעם. כשסוף סוף מתקרבים לאכול, יכול להיות מאוד קשה להפסיק, והחטיף הופך לגרגרן. זהו עיבוד נוסף של הורמון הגרלין, שמתרכז בדם בהפסקות ארוכות ללא מזון. הקפידו תמיד על חטיפים בריאים בהישג יד, עליהם כבר כתבתי באתר, כדי לא להעביר את מושכות המוח לגרלין.

לחץ כרוני

כיום, הלחץ הפך להיות כל כך נפוץ עד שהוא נתפס כחלק נורמלי מהחיים. לאדרנלין וקורטיזול, הורמוני לחץ, יש השפעה ערמומית על הגזרה שלנו. על ידי שליחת אות של סכנה למוח, הם מאלצים אותו ליצור תחושת רעב כך שהגוף יוכל להצטייד בדחיפות באנרגיה במקרה של צרות.

אבל מה לעשות אם מצב זה הפך לכרוני? איך לרדת במשקל אם אתה כל הזמן רוצה לאכול כשאתה בלחץ? אם אינך יכול לשנות את מצבך, העבודה, הסביבה או ללמוד להתעלות מעל בעיות, אז טכניקות הרפיה, יוגה, ספורט, יעזרו להרגיע את ההורמונים שלך. תה מנטה, תמיסת אדמונית או ולריאן - אבל לא מזון. המוח מרמה אותך באופן בוטה, מכריח אותך לאכול לחץ עם כריכים וסוכריות!

שיווק

השיווק נמצא היום במיטבו. הקידום של מוצרי מזון, מזון מהיר ומסעדות כבש ממש כל אחד מטר מרובעשדה הראייה שלנו. הנה עוד תשובה לשאלה למה אתה תמיד רוצה לאכול. כי תמונות של אוכל וריחותיו מקיפות אותנו בכל מקום!

פוסטרים בהירים בחלונות של סופרמרקט, ארומה של מאפים, המבורגרים עסיסיים ממסעדות ניידות, אפילו פוסטים מחברים בפייסבוק ובאינסטגרם המתארים את מה שהם אכלו לארוחת צהריים - כל זה כל הזמן מפעיל לחץ על הנפש שלנו, מעורר תקלות בתוכניות דיאטה ארוכות טווח .

עם זאת, אתה לא יכול לכסות את עיניי, כשאני מסתכל על כל זה, אני גם כל הזמן רוצה לאכול. אז פתרתי לעצמי את הבעיה הזו בדרך זו. אני מנסה לתכנן את המסלולים שלי הרחק ממקומות "חלקלקים", לפני היציאה לסופר אני אוכלת או שותה הרבה נוזלים ו... אני תמיד לובשת בושם. כשאתה מריח קצת שאנל מתחת לאף שלך, ריח הנקניקיות לא נראה כל כך מושך מבחינה נוסטלגית.

יניקה מתמדת בבור הקיבה, בטעות כרעב, יכולה להיות סימן למספר מחלות קיבה, כולל המחלה השכיחה גסטריטיס. כאן עדיף להתייעץ עם רופא. אם הפחדים מאושרים, אז טיפול שמטרתו הפחתת חומציות הקיבה יכול במקביל להפחית את התשוקה לאוכל.

כפי שכתבתי למעלה, הורמון הסטרס קורטיזול מעורר רעב. עם זאת, הורמון זה הוא חלק תרופות, למשל, מאלרגיות ואסטמה. זו סיבה נוספת לכך שאתה כל הזמן רוצה לקחת תרופות מסוימות.

דוֹמֶה תופעות לוואיאולי יש תרופות נוגדות דיכאון. אם הרצון המתמיד לאכול עולה בקנה אחד עם כל טיפול, התייעץ עם הרופא שלך, כי ניתן להחליף את התרופות בתרופות חלופיות.

מוצרים מעוררי תיאבון

סיום בחינת הסיבות דחף קבועלאוכל, ראוי להזכיר מזונות המעוררים תיאבון. זה הקפה האהוב על כולם מנות חריפות, כְּרוּב כָּבוּשׁ, ירקות מלוחים וכבושים, דומדמניות, קיווי, תותים, פירות הדר, אלכוהול ומוצרים המכילים מונוסודיום גלוטמט, משפר טעם וארומה פופולרי. אבל אתה יכול לדכא את התיאבון המשתולל שלך עם מנטה או תה קמומיל, חלב רזה, יוגורט, מזונות חלבונים, ירקות שורש, פטרוזיליה.

• צחצח שיניים לא מתוכנן: תחושת הרעננות בפה קוטעת מאוד את הרצון לנשנש;
• החלפת מזון באור אולטרה סגול: השמש מפעילה את ייצור הורמון השמחה סרוטונין, השולט במרכז הרוויה;
• עסו את הנקודות השולטות בתיאבון: בקפל האף-לב (תפוס את השפה אצבע מורהבחוץ ובפנים גדול, אתה צריך ללוש את השריר ביניהם לזמן מה) ועל תנוכי האוזניים.

עכשיו אתה יודע למה אתה כל הזמן רוצה לאכול, ומה לעשות כשכל הדרכים מובילות למקרר. אני מקווה שלי המלצות פשוטותיעזור לך להבין את הסיבה לתקלה כזו בגוף ולבלום את התיאבון שלך.

העיקר הוא ללמוד לזהות אותות פנימיים ולא לאכול את הבעיות שלך, ואז דמות יפה תהיה הגמול שלך על חוכמה ורגישות.

מהו אפקט הרמה ואיך מתמודדים איתו

תחושת הרעב היא תופעת טבע, הטבוע בנו מטבענו. אות המודיע מיידית על הצורך בצריכת מזון דחופה להמשך עבודה פורייה. בְּ פעולה תקינהעם מנגנון זה, אדם אינו מתמודד עם בעיות קילוגרמים מיותריםאו אכילת יתר.

אבל לפעמים אנחנו יכולים להרגיש רעב מתמיד, או תיאבון "אכזרי". נראה שארוחת הצהריים הייתה דשנה, הגוף כבר קיבל מספיק קלוריות ואנרגיה, אבל משום מה אני רוצה בעקשנות לאכול משהו. או שאתה פשוט רוצה ללעוס משהו כל הזמן. או שאתה אוכל ואוכל ואיכשהו לא יכול להשיג רוויה מלאה. תופעה זו נקראת רעב מלאכותי, אשר יכול להוביל לא רק לדמות מפונקת, אלא גם לבעיות רפואיות.

אז למה לפעמים תמיד מתחשק לנו לאכול?

גורמים לתיאבון חסר רסן או רעב פסאודו

למעשה, אין כל כך הרבה סיבות להתרחשות של רעב מלאכותי כולן ידועות ונחקרו זה מכבר. והיום האתר שלנו Taliya.ru יספר לכם על הגורמים העיקריים לפסאודו-רעב, וגם יספר לכם כיצד תוכלו להימנע מכך. ללכת!

דילג על ארוחת הבוקר

ככל הנראה, דילוג על ארוחות בוקר יכול להיחשב בבטחה לטעות הנפוצה ביותר של אלה שחוששים להעלות קילוגרמים. לפעמים יש רעיון לא מוצדק שבאופן זה, לכאורה בהפחתת הכמות הנצרכת ביום, מובטח לנו לרדת במשקל. עם זאת, זו נותרה רק תפיסה מוטעית ענקית. אחרי הכל, הערובה היחידה להיעדר קפלי שומן חדשים היא חילוף חומרים מצוין.

בהתחשב בכך שבמהלך השינה חילוף החומרים הרבה יותר איטי ומתחיל להאיץ רק עם הראשון פגישה בבוקרארוחה, אדם, עקב דילוג עליה לפני ארוחת הצהריים, מוציא פי כמה פחות קלוריות. הגוף, עקב איבוד אנרגיה ובעקבות רק אינסטינקט של שימור עצמי, נוטה להרוויח הרבה יותר מהר קלוריות נוספות. אז הצורך בארוחת בוקר עבור אלה שמנסים להיות רזים אינו מוטל בספק.

מחזור חודשי

רוב המחצית הנשית של האנושות מכירה את התחושות של תיאבון מטורף במהלך הימים הראשונים מחזור חודשיכשאתה באמת רוצה לאכול 24 שעות ביממה. הסיבה לתופעה זו היא תמיד ההקבלה שינויים הורמונליים, הקשורים לירידה בייצור של מה שנקרא הורמון העונג או סרוטונין. דווקא הירידה בכמותו מובילה לדיכאון, המוכר לרבים, שלעתים קרובות "אוכלים".

הפתרון כאן הוא להשתמש מוצרים שוניםמקור טבעי עם תכולת קלוריות נמוכה: דגנים מלאים, פירות, ירקות. תחליף הולםממתקים יהיו פירות יבשים, פירות מתוקים או כמות קטנה של דבש. מקפה, מרק עשיר בשומן ו ממתקים לא בריאיםבימים אלה עדיף להימנע. אנחנו מבינים שאתה באמת רוצה, אבל עדיף לפנק את עצמך באוכל בריא!

חוסר השינה

פרופסור קפוצ'יו, שעבד באוניברסיטת וורוויק, הצליח לאשר זאת מדעית משך מינימוםשינה עלולה להפוך לאחר מכן לגורם בסיסי להשמנה עקב עלייה מלאכותית בתיאבון בתהליך של שינויים הורמונליים.

שינה לא מספקת מביאה לעלייה ברמות ההורמון גרלין המעורר תיאבון ולירידה ברמת הלפטין שבדרך כלל מדכאת את תחושת הרעב. לכן, על ידי הגדלת מספר השעות שאתה ישן, אתה לא תהיה רדוף כל הזמן על ידי הרצון הבלתי נמנע לטעום חתיכה נוספת של משהו.

Dysbacteriosis

אנשים רבים מאמינים שדיסביוזיס היא תמיד הגורם לירידה חזקה בתיאבון וכתוצאה מכך לירידה משמעותית במשקל, אבל זה לא קורה בכל המצבים. מדענים הוכיחו זה מכבר את נוכחותה של דיסבקטריוזיס מיוחדת, המלווה בתחושת רעב מלאכותית מתמדת. לכן, תזונאים מודרניים רבים ממליצים בחום להתחיל ויסות משקל עם נורמליזציה של המיקרופלורה הפנימית של המעי.

זה הכרחי לעקוב אחר סדירות המעיים ולשאוף למנוע עצירות. כדאי גם לכלול ירקות עונתיים ככל האפשר בתפריט היומי, וכן פירות עשירים בסיבים, המסייעים בניקוי המעיים. בנוסף, יש צורך לכלול מוצרי חלב. ובחודשים החמים, לחם או קוואס פירות יער יתמכו בצורה מושלמת במיקרופלורה במעיים.

הולך לחדר הכושר

אנשים רבים יודעים את זה אינטנסיבי אימון גופנילהגדיל משמעותית את מספר הקלוריות הנשרפות. עם זאת, לעתים קרובות הם הופכים לגורם לתחושות קיצוניות של רעב. הסיבה לכך היא דלדול מואץ של מאגרי הגליקוגן וכתוצאה מכך ירידה מהירה ברמות הסוכר. זה בדיוק מה שהופך לסימן הראשון של המוח לגבי הצורך לאכול מזון בהקדם האפשרי. אז אם יש לך חשק לאכול, כדאי לך לאכול חטיף קטן (חופן אגוזים, כמה פירות יבשים, משקה) בחצי השעה הראשונה לאחר סיום האימון. שייק חלבון, טבעי בלבד!), ובתוך 1.5 לאכול מוצרי חלבון: עוף, דגים, ברוקולי, קטניות.

צופה בסדרות טלוויזיה

ההרגל לאכול בעיקר מול מסך הטלוויזיה מוביל לעתים קרובות לאחר מכן לאכילת יתר, ואז - עודף משקל. אחרי הכל, הגוף מתפתח בהדרגה סוג של רפלקס מותנהשילוב של צפייה בכל סדרת טלוויזיה ואכילה.

לכן, בכל פעם שתדליק את הטלוויזיה תופיע בעיה. רצון עזתאכל משהו. במקרים בהם אתם מוצאים את עצמכם ממש רעבים, יהיה קשה לעצור את ספיגת המזון גם לאחר השובע בגלל שהמוח עסוק בנעשה על המסך וחוסר השליטה על תהליך האכילה עצמו.

נטילת תרופות מסוימות

קבלה כפויה של חלקם תרופות מודרניותלעתים קרובות זה גם הופך לגורם לתיאבון מוגבר וכתוצאה מכך לעלייה במשקל. לקבוצה תרופות דומותכוללים נוגדי פרכוסים, מספר תרופות הרגעה ו אמצעי מניעה. עם זאת, בעת זיהוי השפעה דומההפסקה בלתי מורשית של הקורס אסורה בהחלט.

הקפד ליצור קשר עם הרופא שלך כדי למצוא אפשרויות אפשריותביטול תופעת הלוואי הספציפית הזו.

פעילות מנטלית מוגברת

עלייה בעומס הנפשי מובילה לעתים קרובות להתקפות מלאכותיות בלתי מוצדקות לחלוטין של רעב. עם זאת, כדאי לקחת בחשבון את הרמה העולה מאוד של צריכת גלוקוז במצבים כאלה, שהיא בעצם זהה לקלוריות. ניתן לחסל רעב כזה בקלות על ידי הגדלת רמתו פנימה מערכת דם. המקור המתאים ביותר לגלוקוז יהיה פחמימות עמילניות שונות כגון אורז, אגוזים, תפוחי אדמה ותירס. שימוש בכל דבר אחר יהיה בסופו של דבר לא יעיל.

חוסר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים

הגוף שלנו הרבה יותר חכם ממה שאתה חושב. הוא תמיד יודע בבירור מה הוא צריך, מה כבר יש לו ומה חסר. כאשר הוא מרגיש חוסר בויטמינים או מיקרו-אלמנטים שימושייםהוא מנסה להוציא אותם מוצרים בריאים, שולחת אותות רעב בתקווה שתאכל את מה שהוא צריך. וישלח אותם עד שיקבלם. באופן אישי, אנו ממליצים בחום לאכול כמה שיותר ירקות טרייםופירות, דגים ופירות ים, וכן קטניות ודגנים.

אם התזונה שלכם מאוזנת ככל האפשר, לא רק תפסיקו לחוות רעב שווא, אבל אתה גם תרגיש הרבה יותר טוב.

שימו לב למאמר שלנו דיאטה מאוזנתלירידה במשקל ושמירה על המשקל

מחסור במים

המצב עם מים דומה לזה של ויטמינים. כאשר הגוף רוצה מים, הוא שולח תחילה אותות צמא. אם אתה שותה תה, מיץ או מים מוגזים במקום מים, הגוף, שלא מקבל מים עם משקאות, מתחיל לשלוח אותות רעב בתקווה לקבל את מה שהוא צריך עם האוכל. במקרה זה, לרוב הגוף מתחיל לבקש ממתקים, כי הוא יודע שהוא בהחלט יישטף עם משהו. אז ראשית, שתו מספיק מים.