טיפול בדיכאון עונתי. מהו דיכאון עונתי? כיצד להאריך את שעות האור

הפרעה רגשית עונתית (SAD), הידועה בשם דיכאון עונתי, היא סוג של דיכאון המתרחש עונתית. בדרך כלל, פרקי דיכאון מופיעים באותו זמן מדי שנה בעונת היעדר פעילות סולארית. אם אתה מרגיש בריא לחלוטין במהלך האביב והקיץ, אם אתה מתחיל להרגיש אי נוחות לקראת סוף הסתיו ויש לך תסמינים של דיכאון במהלך החורף, זה עשוי להיות לך מחלה עונתי הפרעה רגשית. ברוב המקרים, הסימפטומים מתחילים בסתיו, לאחר משך הזמן שעות אור יוםמתחיל להתקצר. מקסימום ביטויים דיכאון עונתינחגגים בדצמבר, ינואר ופברואר. נשים עם הפרעה רגשית עונתית מגיבות באופן שלילי לכמויות יורדות אוֹר שֶׁמֶשׁוירידה בטמפרטורה בתקופת הסתיו-חורף.

באביב, נשים עם הפרעה רגשית עונתית "נולדות מחדש", עוצמת התסמינים מתחילה לרדת, ואז ביטויים מצב דיכאונילהיעלם לחלוטין. הפרעה רגשית עונתית הוכרה כ מחלה ספציפיתרק בתחילת שנות ה-80 ד"ר נורמן א. רוזנטל ועמיתיו דיווחו רשמית על המצב ונתנו לו שם מתאים. לדברי ד"ר רוזנטל, הוא עצמו חווה סימפטומים של דיכאון מדי חורף ובילה זמן רב בניסיון לקבוע את הגורמים למצבו שלו, כמו לידה והבנת הפרעה רגשית עונתית. ד"ר רוזנטלהציע שפחות אור במהלך החורף עשוי להיות הגורם העיקרי להפרעה רגשית עונתית.

יש לציין שחלק מהנשים עלולות לסבול צורה לא טיפוסיתהפרעה רגשית עונתית, לפעמים תסמינים קלינייםדיכאון עונתי עשוי להופיע במהלך הקיץ (במקום בחורף או בנוסף לחורף).

הפרעה רגשית עונתית שכיחה בערך פי ארבעה בנשים מאשר בגברים. עלייה בשכיחות של הפרעות רגשיות עונתיות נצפתה במדינות רחוקות מקו המשווה. באופן כללי, נשים בכל הגילאים עלולות להיות רגישות לדיכאון עונתי, אך השכיחות הגבוהה ביותר של דיכאון עונתי נמצאת בנשים בנות 22-25.

דיכאון עונתי - גורמים וקבוצות סיכון

רוב המדענים מציעים שהגורם הבסיסי להפרעה רגשית עונתית הוא ירידה בחשיפה לאור השמש יותר מ- ימים קצריםשָׁנָה. מחסור באור שמש עלול לגרום לשיבושים בתפקוד הגוף, לשיבוש מחזור שינה-ערות ולמקצבים הצירקדיים (השעון הפנימי של הגוף). הפרת מחזורים מעוררת ירידה ברמת הסרוטונין, האחראי על מצב הרוח.

תיאוריה אחרת מציעה שאור ממריץ את החלק במוח (בעיקר ההיפותלמוס) השולט במצב הרוח, התיאבון והשינה ולכן מחסור באור יכול לשנות את מצב הרוח (גורם לעצב), לשנות תיאבון (או אנורקסיה) ולגרום להפרעות שינה.

מחסור באור יכול להשפיע על ייצור המלטונין והסרוטונין בגוף, כמו גם לשבש קצב צירקדיגוּף. נשים שחיות בקווי רוחב צפוניים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעה רגשית עונתית. במקביל, נמצא כי רמה נמוכהויטמין D בדם קשור ליותר תדירות גבוהההתפתחות של דיכאון עונתי. הפרעה רגשית עונתית עשויה להתחיל ב הִתבַּגרוּת(לעתים קרובות יותר אצל בנות) או ב גיל בוגר(לעתים קרובות יותר אצל נשים). נשים עם היסטוריה משפחתית של דיכאון נוטות יותר סיכון גבוההתפתחות של הפרעה רגשית עונתית.

דיכאון עונתי - תסמינים

תסמיני הפרעה רגשית עונתית נוטים להתחיל ולהסתיים בערך באותה שעה מדי שנה. תסמינים של הפרעה רגשית עונתית מתחילים בדרך כלל לאט בסוף הסתיו וממשיכים לחודשי החורף. רוב הנשים מבחינות בתסמינים בספטמבר-אוקטובר ומבחינות בירידה בהן באפריל-מאי.
שני התסמינים העיקריים של הפרעה רגשית עונתית הם: מצב רוח רעוחוסר עניין בחיים. אך לחלק מהנשים עשויות להיות תסמינים אחרים, כגון:

• עצב, עצבנות, מצב רוח או חרדה;
• ירידה בפעילות ואובדן עניין ב סוגים נפוציםפעילויות;
• ירידה באנרגיה וביכולת הריכוז;
• איטיות בתנועות;
• חוסר תקווה ועצבנות;
• צורך מוגבר בשינה ממושכת;
• אכילת יתר או תשוקה לאוכל (בעיקר פחמימות - מאפים, עוגות, פסטה);
• עלייה במשקל;
• סגירות (בידוד).

דיכאון עונתי - אבחון

רָאשִׁי קריטריון אבחוןהפרעה רגשית עונתית היא התלות של הביטוי של כל הסימפטומים של דיכאון בתקופה של השנה. אם אתה חווה את הסימפטומים של דיכאון המפורטים לעיל לפרקי זמן קצרים ימי חורף, כנראה שיש לך הפרעה רגשית עונתית. רָאשִׁי תסמינים אבחנתייםהם תסמינים של דיכאון הקשורים לעונתיות.

דיכאון עונתי – טיפול

טיפול באור יכול להיות יעיל מאוד לטיפול בהפרעה רגשית עונתית. ישנם שני סוגים של טיפול באור:

• אור בהיר של המכשיר לפרק זמן מוגבל (30-120 דקות) בבוקר.
• האור של מכשיר המדמה עלות השחר, כאשר האור העמום בזמן השינה מתבהר בהדרגה (בדומה לזריחה/שקיעה הטבעית).

טיפול באור הוא אמצעי יעילעבור רוב הנשים הסובלות מהפרעה רגשית עונתית. ניתן להבחין בהשפעה חיובית לאחר 1-2 שבועות של טיפול. יש להשתמש בטיפול באור בתוך תקופה ארוכה, לאורך כל עונת הסתיו-חורף. ניתן להפסיק את הטיפול באור בסוף האביב.

לפעמים רופאים עשויים לרשום תרופות נוגדות דיכאון לדיכאון עונתי, תרופות אלו יכולות לשפר את האיזון כימיקליםמוח שמשפיע על מצב הרוח. גם ייעוץ יכול להיות רכיב שימושי טיפול יעילהפרעה רגשית עונתית.
מומלץ להיות פעיל במהלך כל תקופת הטיפול, כמו שְׁעוֹת הַיוֹם(במיוחד בבוקר) פעילות גופנית יכולה לעזור לך לקבל יותר אנרגיה ולהרגיש פחות מדוכא.

דיכאון עונתי - תחזית

הטיפול בהפרעה רגשית עונתית הוא בדרך כלל יעיל והתוצאה בדרך כלל טובה. אבל חלק מהנשים עלולות לחוות הפרעה רגשית עונתית לאורך חייהן.

דיכאון עונתי הוא הפרעה נפשית בסתיו תקופת האביב, שבו מופיעים סימנים של דיכאון לא טיפוסי. הפרעה נפשית זו נמשכת מהסתיו עד אמצע האביב, כולל החורף (דיכאון חורף). הפרעה זו פוגעת ב-5% מאוכלוסיית העולם. ובמחקרים שנערכו באלסקה, הם מצאו מחלה עונתיתכל תושב מקומי רביעי. עם זאת, להיפך, יש גם אנשים הסובלים הפרעה נפשיתעם בוא הקיץ

גורמים לדיכאון עונתי

הסיבה לסתיו, לאביב, דיכאון חורףהוא עיכוב במוח של העברת דחפים מנוירון לנוירון עקב שינויים במרכז מערכת העצביםתכולת כימיקלים (אצטילכולין, סרוטונין, נוראדרנלין). מחקרים הראו שרמות הסרוטונין במוח נמוכות יותר בחורף מאשר בקיץ. מווסת חשוב של חילוף החומרים של סרוטונין הוא מלטונין, שייצורו תלוי ישירות בכמות אור היום. סרוטונין הוא ההורמון של רוגע ו מיקום טוברוח, ובחושך זה הופך למלטונין והאדם מתחיל להרגיש מנומנם. הפרעות עונתיות יכולות להיות קלות, בינוניות או חמורות

דיכאון עונתי - תסמינים

הסימפטומים של הפרעות נפשיות עונתיות מתבטאים בבירור במחצית הראשונה של היום, ועד הערב משתפר מצבו של המטופל. בדיוק כמו בדיכאון לא טיפוסי, חולים מתלוננים על מצב רוח ירוד ו ירידה בפעילותחווה נמנום וחרדה במהלך היום, תיאבון מוגברלאכילת יתר ועלייה משמעותית במשקל עקב צריכה של כמויות גדולות של מזונות פחמימות. כתוצאה מכך הוא יורד טון כללי, יש חולשה ותחושות רפויות לא נעימות בגוף, מחלות גופניות כלליות (כאבים שונים), יש ירידה ב פעילות נפשיתוירידה תהליכים נפשיים(זיכרון, תשומת לב).

איך להתמודד עם דיכאון עונתי בתקופת הסתיו - האביב? שאלה זו מעניינת אנשים רבים הסובלים ממנה של מחלה זו. קודם כל, חשוב שהמטפל יבחין בדיכאון עונתי נסתר אצל המטופל על סמך תסמינים, כי רק 30% מהמקרים הפרעות דיכאוןמוכרים. זה נובע מהעובדה ש הפרעה זוהתסמינים אינם בולטים ורוב האנשים הסובלים מדיכאון עונתי רואים במצבם תקין. חולים מאמינים שחוו שינויים באופי ופשוט קשה להם, הם עצלנים מכדי לעשות דבר חדש ולכן הם נפקדים, משועממים, נטולי שמחה ועצבניים. בתקופה זו הפרידה מאנשים אהובים וכישלונות הם חריפים וכואבים במיוחד, מה שעלול להוביל לפעולות אובדניות בלתי הפיכות.

דיכאון עונתי – טיפול

טיפול בהפרעות סתיו-אביב כולל טיפול באור, שכן הגורם העיקרי להפרעה נפשית הוא מחסור באור שמש. האור פועל כממריץ תהליכים מטבולייםוגם מחזק את המערכת החיסונית. כדי להסיר תסמיני דיכאוןהשתמש בהצלחה במכשיר Bioptron Light Therapy, המיוצר בשוויץ. לפי יעילות שיטה זואינו נחות מטיפול בתרופה נוגדת דיכאון, אך מדכא, בעל פעילות נוגדת דיכאון גבוהה, נטול תופעות לוואיוהתמכרות. ישנן טכניקות הצעה שניתן להשתמש בהן כדי להגיע למצב של רגיעה ושינה. וכמובן, אסור לדבר על שום תרופה עצמית אם יש לך צורה חמורה של דיכאון עונתי. IN הֶכְרֵחִיאתה צריך לפנות למרפאה פסיכו-נוירולוגית לעזרה. ובשלב ההחלמה, עם ההתקדמות ההפוכה של המחלה, פסיכולוג ייתן עזרה בדיכאון

מניעת דיכאון עונתי

יותר ממחצית מהחולים הפרעות עונתיותיש הישנות בשלב מאוחר יותר בחיים. ומספר המקרים בקרב נשים גבוה פי כמה מאשר בקרב גברים.

לכן, מניעה של דיכאון עונתי כוללת בעקבות הכללים: עליית בוקר מוקדמת ובריא שנת לילה; תזונה טובה, אבל לא מאוד עשיר בקלוריות; תמונה בריאההחיים (טיולים, פעילות גופנית, מפגש עם חברים), הימנעות מאלכוהול וממצבים שליליים, צפייה בסרטים האהובים עליך והאזנה למוזיקה נעימה, קבלת אמבטיות ריחניותעם עיסוי, סקס.

מאמרים נוספים בנושא זה:

האם אתה מרגיש מדוכא בחודשי החורף - יותר ממה שהיית רוצה? ייתכן שיש לך דיכאון עונתי, המכונה גם הפרעה רגשית עונתית או דיכאון חורף. דיכאון עונתי הוא הפרעת מצב רוח המתרחשת באותה שעה מדי שנה. יוֹתֵר צורה נדירהמחלה זו ידועה בשם " דיכאון קיץ", זה מתחיל בסוף האביב או תחילת הקיץומתקיים בסתיו. דיכאון עונתי שכיח מתחיל בסתיו או בחורף ומסתיים בתחילת הקיץ.

מה גורם לדיכאון עונתי?

ישנן שתי צורות של מחלה זו. הראשון מתחיל בסתיו ונמשך לאורך כל החורף, והשני מתחיל בסוף האביב או בתחילת הקיץ. קל יותר לזהות את הצורה הראשונה של דיכאון עונתי, המכונה דיכאון חורף, מכיוון שהיא שכיחה יותר ונחקרת יותר מהשנייה.

הורמונים המיוצרים במוח עם הגעתו של תקופה מסוימת בשנה משפיעים על התנהגות האדם באותה תקופה. מדענים מאמינים שדיכאון עונתי קשור קשר הדוק לאלה שינויים הורמונליים. תיאוריה אחת אומרת שלא כמות מספקתאור השמש בסתיו מוביל לירידה בייצור הסרוטונין במוח. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר בעל השפעה מרגיעה ומשככת כאבים. כתוצאה מכך כמות לא מספקתסרוטונין מוביל למצב רוח מדוכא ולתסמינים כמו עייפות, מחסור בפחמימות ועלייה במשקל.

כי אוכל עשיר בפחמימות(עוגיות, צ'יפס, מקלות מלוחים) מעודדים את ייצור הסרוטונין ומאמינים שיש לו השפעה מרגיעה על הגוף והנפש.

דיכאון עונתי מופיע לראשונה לאחר גיל 18 ושכיח יותר בנשים מאשר בגברים. עבור אנשים מסוימים, דיכאון עונתי מתבטא כ צורה קלהועצבנות, אצל אחרים התסמינים מתבטאים בצורה חריפה יותר ומשפיעים על מערכות יחסים וביצועים אישיים.

מכיוון שמחלה זו נגרמת ממחסור באור שמש, היא נדירה באקלים טרופי בהם הקיץ נמשך כל השנה.

מהם התסמינים של דיכאון עונתי בחורף?

עם דיכאון חורף, אותם תסמינים מופיעים כמו בדיכאון באופן כללי:

ירידה באנרגיה חיונית

קושי בריכוז

עייפות

תיאבון מוגבר

צריך לבלות לבד

ישנוניות מוגברת

עלייה במשקל

מהם התסמינים של דיכאון קיץ?

ירידה בתיאבון

בעיות שינה

ירידה במשקל

כיצד מאבחנים הפרעה רגשית עונתית?

חשוב מאוד לא לאבחן את עצמך או לעשות תרופות עצמיות. אם אתה מבחין בתסמינים של דיכאון, התייעץ עם הרופא שלך לבדיקה מפורטת. לפעמים, בטוח מחלה גופניתעלול גם לגרום לתסמינים של דיכאון. יחד עם זאת, סימפטומים של דיכאון עונתי עשויים להצביע על מורכבות יותר מצב נפשי. במהלך הבדיקה על הרופא לקבוע את מצב התסמינים ובהתאם לקבוע טיפול יעיל.

כיצד לטפל בהפרעה רגשית עונתית?

בהתאם למורכבות המצב, ישנם שיטות שונותיַחַס. כמו כן, שיטת הטיפול תלויה אם יש לך סוג אחר של דיכאון או הפרעה דו קוטבית. אם יש לך הפרעה רגשית עונתית, מומלץ לבלות כמה שיותר זמן בחוץ על מנת לענות על הצורך שלך באור יום. אם הדבר אינו אפשרי עקב חודשי החורף האפלים, נרשמים תרופות נוגדות דיכאון וטיפול באור.

מה זה פוטותרפיה?

טיפול באור מורכב ממגוון שלם של אור בהיר המופנה ישירות לעיניים. המטופל יושב במרחק של 300 מטרים ממקור אור בהיר שבהיר פי עשרים מתאורת חדר רגילה. הטיפול מתחיל בפגישה של 10-15 דקות, ומגדיל אותו ל-30-45 דקות ביום, בהתאם לתגובת המטופל.

חלק מהמטופלים מתאוששים לאחר מספר פגישות. לאחרים לוקח קצת יותר זמן. אם אין שיפור, הרופא עשוי להגביר את הטיפול באור לשני מפגשים ביום. למטופלים שמוצאים הקלה בפוטותרפיה מומלץ להמשיך במפגשים זמן רב ככל האפשר. למטרות מניעהעד שיבוא האביב.

זה פוטותרפיה שיטה יעילהיַחַס?

חלק מהחוקרים קושרים את הופעת הדיכאון העונתי להורמון המלטונין, הגורם לעייפות. כאשר האור פוגע ברשתית, הוא מפעיל תהליך בגוף שמפחית את הפרשת המלטונין. לפיכך, האור מפחית את כמות המלטונין ומקדם את ייצור הסרוטונין במוח. לכן, טיפול באור נחשב כבעל השפעה נוגדת דיכאון.

מומחים מודרניים מאמינים שטיפול באור יכול לטפל הפרעות אכילה, ונדודי שינה ודיכאון חריף (מצבים שאינם קשורים לדיכאון עונתי). מחקרים הראו שלקיחת תרופות נוגדות דיכאון יחד עם פגישות טיפול באור נותן תוצאה חיוביתלגבי שיפור מצב הרוח והגברת האנרגיה החיונית.

האם ניתן למנוע הפרעה רגשית עונתית?

אם כבר היו לך התקפי דיכאון עונתי, הטיפים הבאים יעזרו לך להימנע מכך בעתיד:

נסו לבלות יותר זמן בחוץ, גם אם בחוץ מעונן. עדיין תקבל את החלק הדרוש של אור יום.

גם אם עדיין לא הרגשת את תסמיני המחלה, התחל להשתתף במפגשי טיפול באור עם בוא הסתיו.

התבונן היטב תזונה מאוזנתלוודא שתקבל הכל ויטמינים חיונייםומיקרו-אלמנטים. זה יעזור לך להישאר אנרגטי למרות הצורך של הגוף שלך בפחמימות ומזונות מתוקים.

נסה להתאמן לפחות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע.

נסה להישאר פעיל בפנים חיי חברהופעילויות יומיומיות. לאנשים עם הפרעות מצב רוח תמיכה חברתיתמחזות תפקיד חיוניבתהליך ההחלמה.

כל אלה הם סימנים של דיכאון סתווי אמיתי, שלפי ארגון הבריאות העולמי משפיע על כל אדם חמישי.

מאמינים שאנשים עם ארגון מנטלי "עדין" רגישים לשינויים עונתיים במצב הרוח, כמו גם כולם מוחלשים מלחץ, לא מרוצים מהחיים, ולא בריאים פיזית ונפשית לחלוטין. כלומר, אבוי, עיקר אוכלוסיית כדור הארץ. חוסר שביעות רצון הסתיו השנתי הזה מעצמו ומהמציאות הסובבת יכול להיות שונה - מתחושת חרדה קלה, לא תמיד קבועה, ועד חוסר תקווה מוחלט וחוסר יכולת לעשות משהו. במקרים חמורים, יש רק מוצא אחד - לפנות למומחה, מבלי לפחד מהמילים "פסיכותרפיסט" או "פסיכיאטר", אבל אתה יכול להתמודד עם אפשרויות נפוצות יותר (אובדן כוח, עייפות כללית, עצבנות וכו'. ) לבד.

כבר הבחינו כי בסתיו אנשים חולים לעתים קרובות יותר, ולא רק הצטננות. עבור אנשים רבים זה מחמיר מחלות כרוניות, מתרחשים כאבי גב, כאבי מפרקים, כאבי ראש וכאבי לב הופכים תכופים יותר, הם מזכירים לך את עצמך בעיות במערכת העיכול. זה מוסבר על ידי העובדה כי עם ירידה חדהשעות האור, במיוחד באזורי הצפון, מפחיתות את מינון האנרגיה הסולארית הנכנסת לגוף. כָּאן עצות פשוטות, שיעזור לך לצבור אומץ וחוזק של הגוף.

כיצד להאריך את שעות האור

נסה כמיטב יכולתך לפצות על המחסור באור השמש. הפחתה חדה בשעות האור היא אחת מהן סיבות רציניותאי נוחות פנימית, המשפיעה הן על הנפש והן על חילוף החומרים שלנו. הדרך היחידהלהאריך את שעות האור - יותר שימוש מלאשַׁחַר שעות אור יום. לינשופים קשה כמובן להתאים את השגרה שלהם, אבל אין מקום אחר לקבל יותר אור יום. את סופי השבוע יש לבלות בחוץ. לפחות יום אחד. אולי לא הכל, אולי חצי, אבל זה צריך להיות הליכה מלאה, רצוי מחוץ לעיר.

להעריך כל יום סתיו משובח. ברגע שהעננים האפורים הקודרים מתבהרים, אל תשבו בבית מול הטלוויזיה: התלבשו חם וצאו לטייל. אתה יכול להתחיל ללכת לסולריום. אבל אל תגזים! 5-10 דקות בשבוע זה מספיק, אתה לא צריך לנהוג בעצמך חום.

במהלך הפסקת הצהריים שלך, זה יהיה נחמד לצאת החוצה לפחות 15 דקות או פשוט להסתכל על השמיים. דאגו שיהיה מספיק אור בבית ובעבודה, דאגו למקסימום שימוש יעילתאורת יום.

לזוז יותר

זה נהדר אם זה ספורט קבוצתי ורצוי ב אוויר צח. אתה מוזמן לבעוט בכדור עם הילדים, לקחת את החבר או החברה שלך לטיול. ואם אתה לוקח את הסתיו כזמן לשיפור עצמי ותעשה קצת מתחמי בריאות, הגוף לא יאט להודות לך מרגיש טוב. טאי צ'י, צ'י גונג, כושר, עיצוב, אירובי מתאימים כ"תרופה" כזו... כל דבר כל עוד הוא מביא לך סיפוק. סוד ההצלחה של התרגילים הללו הוא פשוט: מתי פעילות גופניתאנדורפינים או, כפי שהם נקראים, "הורמוני הנאה" משתחררים לדם שלנו.

קומפלקסים של ויטמינים

אם ירידה בביצועים גורמת להתאמות לא רצויות רציניות לקצב חייך, נסה להתעודד עם חומרים ממריצים טבעיים שונים כגון תה צמחים, פיטובלם, עשב לימון סיני, מרתח שושנים או טינקטורה של eleutherococcus. ולהמשיך לאכול כמה שיותר פירות וירקות טריים. אל תחמיא לעצמך בתקווה שבקיץ הצלחת לספק לגופך ויטמינים לכל השנה. דעו כי ויטמינים הנכנסים לגוף אינם מאוחסנים ברזרבה, אלא נספגים מיד, ולכן הגוף זקוק לתוספת ויטמינים מתמדת.

לכסות דרישה יומיתהגוף בוויטמינים, אתה צריך לאכול 400 גרם של פירות וירקות מדי יום. אם אתה לא יכול לעשות זאת, מולטי ויטמינים הנמכרים בבתי מרקחת יעזרו. קודם כל, שימו לב לתכולה מספקת של ויטמינים A ו- C. אתם צריכים אותם במיוחד בסתיו.

הקף את עצמך בדברים יפים

אחרי המגוון של הקיץ והחגיגה הצבעונית של הסתיו הזהוב, אנחנו כל כך רעבים ליופי! "רעב אסתטי" אינו ביטוי ריק. בִּכלָל צבעים בהיריםלהרים את מצב הרוח באופן ניכר. פסיכולוגים אפילו הוכיחו את זה ב מזג אוויר סוער צבע אדום בוהקמעלה את מצב הרוח. אל תזלזל בפרטים בהירים בארון הבגדים שלך, הרשה לעצמך כמה דברים קטנים ומצחיקים - כובע מצחיק, כפפות, צעיף. קנה ז'קט כפרי בצבע בהיר במיוחד, במיוחד אם העבודה שלך מחייבת אותך ללבוש בגדים כהים ושמרניים. ללכת לבתי קולנוע ולקולנוע לעתים קרובות יותר.

האם הסתיו הוא זמן לרדת במשקל?

בסתיו, מתרחש מבנה מחדש בולט בגוף. למשל, אם בקיץ השבענו בשלווה את הרעב שלנו אוכל קל, אז עכשיו אתה רוצה לאכול משהו כבד ושמן יותר, כי הגוף צריך חום, כלומר הוא צריך קלוריות נוספות. אל תתנגד לכך, כי אם תבצע אלימות כלפי עצמך ובניגוד לרצונך תמשיך להסתפק באוכל דל קלוריות, שום דבר טוב לא ייצא מזה: במוקדם או במאוחר בהחלט תהיה לך תחושה של אי נוחות פנימית, על רקע זה יתחיל לפתח דיכאון סתיו. לכן, עדיף להירגע, לשכוח מכל דיאטה, ולאכול מה שרוצים, אבל כמובן בכמויות סבירות.

זה היה נקודה מסורתיתחזון, אבל באופן פרדוקסלי, ישנם אנשים רבים שהירידה המוצלחת שלהם במשקל החלה דווקא בנובמבר הטחוב והרפשי. עם שעות אור מופחתות, כאשר, כפי שספרים חכמים משכנעים אותנו, ירידה במשקל היא קשה להפליא! אבל העובדה היא שיש די הרבה אנשים שלקחו את זה על עצמם בסתיו. יתרה מכך, ביניהם יש אחוז לא מבוטל של אלו שהצליחו. אולי אתה תהיה אחד מהם?

תה וקפה הם מקור אנרגיה

לעתים קרובות להילחם דיכאון סתיורבים שותים תה חזק או קפה. ואכן, המשקאות האלה ממריצים. העיקר לא להתעלל בהם. רק אנשים עם בטן חולה, כבד, כליות או אלרגיות צריכים לוותר על תה וקפה חזקים. הם יחליפו תה וקפה מקלחת ניגודיות, התעמלות, הליכה מהירה באוויר הצח. באופן כללי, הסתיו, על כל חסרונותיו, הוא תקופה נפלאה בשנה. אתה רק צריך להיות מסוגל ליהנות מזה. רק בסתיו אפשר להתפעל מהתפרעות הצבעים של העלים, להקשיב לדממת היער, לרשרש את העלים השלוכים ולנשום את אוויר הסתיו המרפא. אל תחמיצו את ההזדמנות הזו.

אם אתה מבחין בירידה במצב הרוח באביב או בסתיו, אז אולי הגיע הזמן לדבר על דיכאון עונתי.

דיכאון עונתיהוא מצב המאופיין בירידה קבועה ברגשות ו חִיוּנִיוּתבתקופות מסוימות של השנה, בדרך כלל בסתיו ובחורף. ברגע של דיכאון, ישנה הידרדרות במצבו הגופני והנפשי של האדם, ללא סיבות ספציפיות, או ביטוי של תסמינים שאינם קשורים בשום אופן לאלו האמיתיים. אבחנות רפואיותזמין למטופל.

תסמינים של דיכאון עונתי

כאבחנה, דיכאון עונתי החל להיות מזוהה יחסית לאחרונה, כאשר עם תחילת החורף או, לעתים קרובות יותר, הסתיו, רוב האנשים החלו לחוות סימנים דומים לשינויים במצבם הרגשי.

תסמינים אופייניים להפרעה רגשית עונתית הם:

- מדוכא, מצב מדוכא למשך שבועיים לפחות;

- מצב רוח מדוכא ללא קשר לנסיבות חיצוניות;

- anhedonia - ירידה או אובדן עניין בפעילויות מהנות בעבר;

— עייפות, ירידה בביצועים, ירידה באנרגיה חיונית.

תסמינים נוספים הם:

- הערכה פסימית של העבר וההווה;

— תחושה בלתי מוסברתאשמה וחוסר ערך עצמי;

- חרדה לא רציונלית;

- הערכה עצמית נמוכה;

- קשיי ריכוז;

- קושי בקבלת החלטה מהירה;

- רצון להיות לבד;

- עצבנות חסרת סיבה;

- מחשבות על מוות, מחשבות על התאבדות;

- לא יציב (תיאבון מוגבר או ירידה);

- ירידה או עלייה ניכרת במשקל הגוף;

- Glycogeusia - הופעת טעם מתוק בפה בהיעדר חומרים מגרים מתאימים;

- בעיות שינה: נוכחות של נדודי שינה או שנת יתר.

אם יש חשד לדיכאון עונתי, האבחון והטיפול הבא צריכים להתבצע אך ורק על ידי מומחה מוסמך, שכן תסמינים דומים עשויים להופיע במקרים מסוכנים יותר. מחלת נפשוכמה מחלות סומטיות.

גורמים לדיכאון עונתי

פסיכותרפיסטים אומרים שאחד הגורמים העיקריים לדיכאון עונתי הוא ירידה באור, מה שמעורר ירידה ברמות הסרוטונין. הסרוטונין אחראי לשחרור הורמונים המווסתים את מצב הרוח הרגשי ומכוונים אותו לתפיסה חיובית של העולם. כאשר כמות הסרוטונין בגוף יורדת, מתרחש מצב פסיבי, הגורם לנמנום, והאדם "צולל" לשלב לא פעיל בחיים. זה מוביל לירידה בגוון הנפשי והפיזי.

טיפול בדיכאון עונתי

כמה מהשיטות העדכניות ביותר לטיפול בדיכאון עונתי הן טיפול באור וצבע, טיפול באמנות, טיפול באגדות וטיפול בחול.

טיפול באור לדיכאון עונתי

טיפול באור הוא מתן תאורה מספקת בחדר בו נמצא המטופל, על מנת להמריץ את ייצור הסרוטונין ולהרוות את הגוף בהורמונים הדרושים לתפיסה נאותה של המציאות ולהחזרת החשיבה החיובית.

טיפול בצבע לדיכאון עונתי

מודרנית יותר ומעניינת מומחים בתחום הפסיכיאטריה היא השיטה של ​​טיפול בצבע. המהות שלו היא להלביש אדם הסובל מדיכאון עונתי בצבעים בהירים ובהירים. היעדר צבעים בהירים הוא מה שגורם טראומה לתפיסת המטופל את העולם החיצון בסתיו ו תקופות חורףלכן, משימת השיטה היא לפצות על החסר הזה ו"להרוות" את תת המודע של האדם במידע החסר.

אם מפרקים את השיטה לחתיכות, קל להסביר מדוע אדם מרגיש חוסר רצון להמשיך הלאה בחיים ומאבד את משמעות הקיום. צבעים עזים הם המרכיבים תמונת עולם, מלאת אפשרויות ואפשרויות להגשמת רצונות, בעוד שצבעי אפור ושחור מציבים "גבולות" בתת המודע, וגורמים לקשר למוות, שינה, אבן אפורה וכו'. לָבָןזה גם לא מומלץ לשימוש בטיפול בחולים עם דיכאון עונתי, מכיוון שרוב האנשים מקשרים אותו עם אביזרים רפואיים של בית החולים.

טיפול באמנות

אדם צריך מימוש עצמי, אחרת הם מצטברים רגשות שלילייםותסמינים של דיכאון עשויים להופיע. שיטות שונותפסיכותרפיה מכוונת לעבוד עם הגורם למחלה זו. אבל לא תמיד כל כך קל לזהות. לפעמים צריך לבזבז מספר גדולזמן (אפילו יותר משנה) כדי להגיע סוף סוף הסיבה האמיתיתמדינה כזו.

שיטות טיפול באמנות משמשות פסיכולוג להפחתת הסימפטומים של מחלה או בשלב הראשוני שלה. הם ישימים על שלבים ראשונייםלעבוד עם אדם, לעבוד עם מתבגרים עם דיכאון.

טיפול באגדות

אגדות הן אמנות עממית המבוססת על מצבי חיים. באגדות גיבורים חווים אבדות, מצוקות שונות, בגידה וכדומה.

בעבודה על העלילה של אגדה עם פסיכולוג, אדם נשאר עם פחד מבדידות, חוסר תקווה וייאוש, הוא מבין שהוא לא לבד בבעיה שלו. עוצמת תסמיני הדיכאון פוחתת.

טיפול בחול

האם צורה לא מילוליתתיקונים פסיכו. אֶנוֹשִׁי מבטא רצונות ומטרות מודחקות בעזרת דמויות בחול. על ידי דיבור על מה שהוא בנה, למה בדיוק, מה המשמעות של הדמויות הממוקמות במקומות ספציפיים עבורו, אדם מגיע בהדרגה להבנה מה גרם לו לסבול ממחלה כזו.

בהתאם לסוג הדיכאון שאדם מפתח, נבחרות שיטות פסיכותרפויטיות להתגברות עליו. פסיכואנליזה יעילה בטיפול בגורמים הבסיסיים למחלה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי חשוב להסתגלותו של האדם חיים רגילים. שיטות טיפול באמנות שורש הסיבהלא ימגר, אבל יעזור לשחרר רגשות מודחקים.

פסיכולוג, יחד עם מומחה רפואי, עוזרים להבין את הגורם למצב זה ולשנות את היחס אליו, ולאחר מכן האדם ממשיך להילחם על חיים מלאים.