מה יש להרים. תזונה למוח: מה לאכול לתפקוד תקין של המוח. מה מזיק לעוצמה?

איך לעלות כמה קילוגרמים? לאחר אמירה כזו, תהיו בטוחים שהם יסתכלו עליכם באי הבנה. הרי בנות רבות עושות דיאטות קפדניות והולכות לחדר כושר כדי להיפטר מקילוגרמים וסנטימטרים מיותרים, והן לעולם לא יבינו איך אפשר לרצות לעלות במשקל. עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מחוסר משקל, ובשל כך הם אף מפתחים קומפלקסים.

אז, אם אתם שייכים לקטגוריית האנשים שרוצים לצבור את מספר הקילוגרמים הנכסף, אז המאמר של היום הוא בדיוק בשבילכם. היום נעזור לכם ליצור תזונה יומית ולקבוע רשימה של מזונות שתורמים לעלייה במשקל.

בואו נבין תחילה אילו מזונות עוזרים להעלות משקל.

לחם לבן ולחמניות

לחם לבן ולחמניות טריות יעזרו לך בקלות לצבור סנטימטרים נוספים על המותניים. הם אפויים מקמח לבן ולכן יש להם ערך תזונתי רב.

נקניקיות מבושלות ומעושנות, פרנקפורטרים ווינרים

נקניקיות, נקניקיות ובשרי מעדניות אחרים הם מוצרים פופולריים שצריכים להיות בתזונה שלכם. הם מכילים עור חזיר, שומן טבעי ושומן חזיר - תכולת המרכיבים הללו במוצרים המפורטים נעה בין 25 ל-35%.

אֱגוֹזִים

אגוזי לוז, שקדים, קשיו, אגוזי מלך, בוטנים הם פינוק מועדף על רבים. כל האגוזים בריאים מאוד, מכיוון שהם מכילים ויטמין E, סידן, מגנזיום, אשלגן וחלבונים צמחיים. אבל העיקר שאגוזים מכילים הרבה שומן, ולכן הם מסווגים כמזונות עתירי קלוריות.

מוצרי חלב

בנוסף לעובדה שמוצרי חלב בריאים, יש בהם גם אחוזי שומן גבוהים, מה שבתורו תורם לעלייה במשקל. לדוגמה, שמנת חמוצה מכילה 25-40% שומן.

אם אתם צורכים בבטחה מוצרי חלב, אז שתו חלב עם דבש בלילה. זה לא רק יעזור להוסיף קלוריות לתזונה היומית שלך, אלא גם ישמש כעזר שינה טבעי מעולה.

גבינות

גבינות קשות ומעובדות תמיד נחמד לאכול עם לחם בבוקר. בנוסף, לגבינות מודרניות, ובעיקר למיובאות, יש תכולת שומן של כ-45-50%. לכן, כדי לרכוש את הצורות הרצויות, גבינות צריכות להיכלל בתזונה.

בָּשָׂר

אחוז השומן בבשר חזיר רזה ורגיל עולה על 30%, ובבשר בקר שומני הוא 25-30%. לכן, כדי לעלות במשקל, צרכו סוגי בשר אלו.

שמנים ושומנים צמחיים

אם אתה חושב ששמן צמחי יכול להיות דל שומן, אז אתה טועה עמוקות. למעשה, כל סוגי השמנים: חמאה, מזוקקת, ירקות וכו'. מכילים כמעט 100% שומן. כדי לעלות במשקל, תזונאים ממליצים לשלב אגוזים גולמיים עם שמן קוקוס. לדוגמא, הכינו קינוחים על בסיס פירות יבשים, אגוזים ושמן קוקוס.

קינוחים

אף אחד לא יכול לעמוד בפני גלידה, עוגיות ועוגה. ובזמננו אלו פשוט יצירות מופת קולינריות רוויות יתר בסוכר ושומנים. לכן, צריכה קבועה שלהם תעזור לך להעלות קלוריות ולהשמין.

הבאנו לכם רשימה קטנה של מזונות המקדמים עלייה במשקל. על ידי הוספתם לתזונה שלך, אתה יכול בקלות לעלות את הקילוגרמים שאתה צריך.

עם זאת, חשוב לא רק לאכול מזונות אלה, אלא גם לשלב אותם בצורה נכונה, שכן עודף של חומרים מזינים כלשהם יכול להשפיע לרעה על תפקוד הגוף.

כמו כן, חשוב להקפיד על 5-6 ארוחות ביום, במרווחים קבועים, ולא לאפשר לתחושת הרעב להופיע. ואם אתה רעב, אז מיד תאכל משהו.

דיאטה לעלייה במשקל

עכשיו בואו נסתכל מה עשויה להיות התזונה היומית של אדם שרוצה לעלות במשקל. ראשית, אנו מציינים שלפני כל ארוחה, עוררו את התיאבון על ידי שתיית מיץ ירקות או פירות, ולאחר מכן המשיכו ישירות לארוחה.

ארוחת בוקר

אתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר! הכינו מנת שיבולת שועל עם אגוזים ודבש, או גבינת קוטג' מלאת שומן עם פירות יבשים. אכלו כריך עם חמאה וגבינה, ושטפו אותו עם שתי כוסות קקאו.

אֲרוּחַת צָהֳרִים

שתו 200 גרם יוגורט או מיץ פירות עם כריך נקניק.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת הצהריים חייבת להיות מלאה, אז התחילו אותה עם סלט כדי "לעורר" את התיאבון. לאחר מכן אכלו מרק ירקות או בשר סמיך ועשיר. למנה השנייה מכינים מנה גדולה של בשר או דג עם פירה או פסטה מתובלת בחמאה. סיימו את הארוחה בקינוח מתוק וכוס קפה עם שמנת.

חטיף אחר הצהריים

בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, כדאי לאכול חטיף של גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, או יוגורט מלא שומן או קפה עם שמנת. אפשר גם להכין כל סלט ירקות. העיקר לא להגזים, כי עד ארוחת הערב אתה צריך להיות תיאבון טוב.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת הערב צריכה להיות משביעה בו זמנית, אבל לא כבדה מדי על הבטן: לישון על בטן מלאה זה עדיין תענוג. אנו ממליצים לאכול חביתה עם עגבניות וחזיר לארוחת ערב. מתאימים גם סלטי ירקות או סוגים שונים של דגנים. תרגישו חופשי לאכול לחם לבן. לשטוף עם חצי ליטר חלב עתיר שומן.

ארוחת ערב מאוחרת

לפני השינה, כדאי לאכול אגס או תפוח. כמו כן במהלך היום, אם אתם חשים תחושת רעב פתאומית, תוכלו בנוסף לנשנש פירות טריים, אגוזים או זרעים.

לסיכום, אני רוצה לציין שאסור לשכוח את אורח החיים הנכון. כדי להבטיח שהמשקל שאתה עולה יתפזר בצורה שווה ויפה בכל הגוף, מומלץ לבקר בחדר הכושר. אבל אתה צריך לעסוק בתוכנית פיתוח גוף, וזה חל לא רק על גברים. נזכיר לך שוב: אם עשית כל מאמץ, אבל המשקל שלך לא עולה, אז זו סיבה רצינית להתייעץ עם רופא!

תמיד תהיה בלתי ניתן לעמוד בפניו!

למי שרוצה לבנות מסת שריר, זה יהיה שימושי לדעת אילו מזונות יכולים לעזור עם זה.

חומצות אמינו וחלבונים הם אבני הבניין של השריר, לכן חשוב שהתזונה שלך תכיל כמויות נאותות של תרכובות אלו. אבל התפריט צריך לכלול גם מזונות עם ויטמינים שונים, פחמימות ושומנים בריאים. הם נחוצים לחילוף חומרים תקין ולתפקוד של כל האיברים והמערכות.

אגוזים הם מזון מפתח עבור כל מי שחולם על שרירי שרירי שרירים ושרירים מפלדה. זהו מקור עשיר לחלבונים מהצומח, חומצות שומן רב בלתי רוויות, סלניום, נחושת ואבץ, מגנזיום, חומצה פולית, סיבים ונוגדי חמצון.

בנוסף, בוטנים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך ושקדים מעלים את רמות הטסטוסטרון בגוף. יחד עם זאת, הם בריאים ובטוחים יותר מתוספי ספורט.

דגנים מלאים לטבע בריא

דגנים עשירים בפחמימות מורכבות, המספקות לגוף אנרגיה במהלך אימונים ארוכים. בנוסף לפחמימות, הדגנים המלאים מכילים כל מיני ויטמינים, סיבים תזונתיים, חומצות שומן חיוניות ומינרלים.

הקפד לכלול שיבולת שועל, שעורה ואורז חום בתזונה שלך.

זרעי פשתן כמעט קסומים

זרעי פשתן קטנים בצורת אליפסה נחשבים לאחד המקורות הצמחיים הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3, שרקמת השריר זקוקה להם לצמיחה והתפתחות תקינים. כמו כן, הם מכילים הרבה סיבים ותרכובות מיוחדות בעלות פעילות נוגדת חמצון גבוהה - ליגנאנים, המבטיחים בריאות ואריכות ימים.

זרעי פשתן מתווספים לדייסות, מוזלי ומוצרי חומצת חלב, ובמצב טחון - לשייק פירות וירקות. אפשר גם להכין דייסת זרעי פשתן בריאה לארוחת הבוקר, אבל בגלל העקביות הספציפית שלה, לא כולם אוהבים אותה: הזרעים מפרישים הרבה ריר.

ביצי עוף עם סוד

ביצי תרנגולת פופולריות מאוד בקרב חובבי ספורט, מכיוון שהן מקור מצוין לחלבון עם קומפלקס של חומצות אמינו חיוניות.

אבל מעטים יודעים שהמוצר הטריוויאלי הזה יכול להיות אפילו טוב יותר. חלק מהחקלאים מוסיפים זרעי פשתן וויטמין E למזון של תרנגולות מטילות תכולת חומצות השומן בביצים עולה פי 6, וויטמין E פי 8.

כמה מהביצים האלה לארוחת בוקר לא יזיקו.

שמן דגים במקום תפוחים "התחדשות".

שמן דגים ישן וטוב יכול גם לספק את אבני הבניין לשרירים שלך. מוצר זה, המוכר לכולם מאז הגן, לא רק עוזר להגדיל את מסת השריר, אלא גם מונע חולשת שרירים אצל אנשים מבוגרים.

כדי להשיג תוצאות ניכרות, צריכת שמן דגים חייבת להיות סדירה.

שעועית היא הסוד של מפתחי הגוף

קטניות מהוות מקור טוב לסיבים מסיסים, מרכיב חשוב בתזונה של ספורטאים ומפתחי גוף, והן עשירות בחלבון ופחמימות.

אוהבים תבשיל שעועית ועדשים. צריכה קבועה של מזונות אלו עוזרת לשמור על יציבות רמות הסוכר והאנרגיה בדם.

ירקות ממשפחת אליום לגוף מסותת

שום, בצל ובצל ירוק – כל הירקות הללו שייכים למשפחת הבצלים (אליומים). כדי להגדיל את מסת השריר, אתה צריך לאכול אותם גולמיים.

ירקות מכילים תרכובות גופרית ואת הפלבנואיד קוורצטין, החשובים לתפקוד תקין של מערכת השרירים והשלד.

עוד בונוס נעים: הוספת בצל ושום לתזונה שלך תגן עליך מפני שפעת בלתי צפויה ולא תאפשר לך לפספס את האימון הבא שלך.

רכיכות עוזרות לנו לבנות ולחיות

השסתומים של יצורי הים הללו מסתירים אוצרות אמיתיים בצורת מינרלים וויטמינים, כולל כאלה המיועדים לבניית שרירים.

וצדפות נדיבות בחלבון, ברזל, נחושת, סלניום וויטמיני B (ויטמין B12 חשוב לנו במיוחד).

בונוס נעים לאוהבי רכיכות: יש להם תכונות אפרודיזיאק, כלומר, הם מגבירים את הכוח הגברי.

יוגורט לספורטאים מפונקים

רוב האנשים מקשרים יוגורט עם נציגים שבריריים של המין ההוגן, המעדיפים תזונה בריאה אך דלה על מנת לשמור על הגזרה שלהם.

גם גברים צריכים את המוצר הזה. זה מנרמל את העיכול, מאיץ את חילוף החומרים ומקדם את פעילותם של חיידקים מועילים במעיים. השאלה היא מה זה קשור לבניית שרירים? זה פשוט: עיכול טוב וחילוף חומרים מהיר מבטיחים רמה גבוהה של ספיגה של חומרים מזינים.

לדיאטה ספורטיבית, בחרו ביוגורט פירות דל שומן ללא ממתיקים.

סלמון וחברה

סלמון גם עוזר לך להעלות מסת שריר. דג זה עשיר בחומצות אמינו ובחומצות אומגה 3, בהן הגוף משתמש לבניית קרומי התא. לספורטאים חשוב ביותר לאכול דיאטה עם אחוז גבוה של חומצות שומן, כי זה עוזר להתאושש מהר יותר לאחר אימונים מפרכים.

ניתן לצרוך סלמון ודגי ים אחרים גם לירידה במשקל. יתרה מכך, בגישה הנכונה, לא תאבד מסת שריר, אלא רקמת שומן.

המוח הוא האיבר האנושי החשוב ביותר. הודות לעבודתו, תפקוד הגוף כולו מתבצע. כדי שהמוח שלנו יעבוד בצורה חלקה, כלומר לבצע פעילות מוחית תקינה, הוא זקוק לחומרים מזינים וויטמינים.

איזה מזון הכי מועיל למוח? מה כדאי לאכול כדי לשפר את הזיכרון, הקואורדינציה, ההיגיון, השינון? אילו מזונות יועילו במיוחד לתפקוד המוח ולכלי הדם המוחיים? בוא נבין את זה.

תזונה למוח: ויטמינים ומיקרו-אלמנטים

• ויטמין C - נמצא בדומדמניות שחורות, פירות הדר, אשחר ים, פלפל.
• גלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי ומבטיח תפקוד חלק והרמוני של המוח. מכיל דבש ופירות יבשים.
• ברזל הוא מיקרו-אלמנט שהמוח שלנו באמת צריך. כלול בתפוחים ירוקים, כבד, קטניות ומוצרי דגנים.
• ויטמיני B - מזון למוח ולזיכרון, נמצאים בכבד, חלמונים, תירס, סובין, שעועית.
• מגנזיום - מגן מפני מתח, המצוי בכוסמת, אורז, שעועית, לחם דגנים, עלים ירוקים.
• לציטין אחראי על תפקוד תקין של מבני מוח והוא נוגד חמצון. כלול בסויה, כבד, בשר עופות, ביצים.
• חומצות אומגה הן מרכיבים של המוח והמעטפת של גזעי העצבים. נמצא בדגי ים (מקרל, טונה, סלמון), שמן זית וצמחי, אגוזי מלך.

תזונה לתפקוד המוח: מזון בריא

מזונות חיוניים למוח שתמיד יעזרו לך לשמור על שפיות וזיכרון טוב, כמו גם לשמר:

• אגוזי מלך - מאטים את תהליך ההזדקנות ומשפרים את ביצועי המוח. מכיל חומצות רב בלתי רוויות יקרות ערך, ויטמיני B, קרוטן, יוד, מגנזיום, אבץ, נחושת.
• אוכמניות הן מזון לזיכרון, משפרות משמעותית את תהליך השינון ומסייעות במניעת מחלות לב וכלי דם.
• גזר - מאט את ההזדקנות, מונע הרס של תאי מוח.
• ביצי תרנגולת הן תזונה לכלי הדם של המוח. החומר לוטאין שהם מכילים מונע התפתחות של שבץ והתקפי לב ומפחית את הסיכון לקרישי דם. כדי להועיל למוח, אתה צריך לאכול 1-2 ביצים ביום.
• שוקולד שחור - ממריץ את פעילות המוח, מרחיב כלי דם, מונע הרעבת חמצן של המוח. במקרה של עבודה יתר וחוסר שינה, שוקולד מריר יעזור לשפר את תפקוד המוח.
• תרד הוא מקור לנוגדי חמצון, מכיל חומרים שימושיים וויטמינים רבים, מסייע בשיפור תפקוד המוח, מגן מפני שבץ והתקף לב.
• קייל ים מכיל יוד בכמויות גדולות. חוסר ביוד משפיע לרעה על תפקוד המוח, מה שמוביל לעצבנות, נדודי שינה, אובדן זיכרון ודיכאון.
• דגים שומניים מכילים חומצות שומן אומגה 3, שהמוח שלנו באמת צריך לתפקוד תקין.

מזון למוח: ממה כדאי להימנע?

משקאות אלכוהוליים, אלכוהול גורם לעווית של כלי הדם של המוח, מה שמוביל להרס של תאי המוח.

מזון מלוח וכבוש מוביל לאגירת נוזלים ולבצקת, וכתוצאה מכך סיכון לעלייה בלחץ הדם. זה יכול לגרום לכלי דם מוחי ושבץ מוחי.

מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרים יציבי מדף ומשקאות מוגזים מתוקים מכילים כימיקלים מזיקים המשפיעים לרעה על פעילות המוח.

מזון שומני מעלה את רמות הכולסטרול בדם, מה שמוביל להתפתחות של טרשת עורקים מוחית.

תזונה למוח: נוגדי חמצון

נוגדי חמצון הם חומרים המגנים על הגוף שלנו מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים (לחץ חמצוני). כדי להבטיח תפקוד תקין של המוח, התזונה שלנו חייבת להכיל כמויות מספקות של נוגדי חמצון. לחומרים אלו יש יכולת למנוע את הירידה בפעילות המוח ואת השכיחות של פגיעה קוגניטיבית הקשורה לגיל.

מזונות עיקריים המכילים נוגדי חמצון:

• פירות ופירות יער: אוכמניות, פטל שחור, תפוחים אדומים, דובדבנים, פטל, שזיפים, תותים, לינגון, תפוזים.
• ירקות: ג'ינג'ר, שום, כרוב אדום, תרד, ברוקולי, פלפל אדום, תפוחי אדמה, עגבניות, בצל.
• אגוזים: אגוזי מלך, אגוזי לוז, אגוזי פקאן.
• מוצרי דגנים: שיבולת שועל, חיטה מלאה, אורז חום.

תזונה למוח: עקרונות כלליים

כדי להבטיח תפקוד תקין של המוח שלך, עליך לציית לכללים מסוימים.

אל תאכל יותר מדי. כדי לספוג עודפי מזון נצרכת כמות גדולה של חמצן, מה שגורם להיווצרות רדיקלים חופשיים, אשר נחלשים, מביאים להזדקנות מוקדמת ולהרס של תאי המוח.

שלב מזונות בצורה נכונה. בשר ודגים יש לאכול עם ירקות. אסור לשלב 2 סוגי חלבון בארוחה אחת. כדי לעכל מזון כזה, נדרשת כמות גדולה של אנרגיה, אשר משפיעה לרעה על פעילות המוח.

הקפידו על התזונה שלכם, אכלו מעט ולעתים קרובות. אל תזניח את ארוחת הבוקר, חומרים מזינים וויטמינים יזינו את המוח שלך בבוקר והבריאות שלך תהיה תקינה. גם אם אתה בדיאטה, וודא שאתה

מים ואספקה ​​טובה של חמצן חיוניים לתפקוד המוח. לכן, כדאי לשים לב למוצרים המאיצים את הדם וממריצים בעדינות את זרימת הדם. נוגדי חמצון יגנו על המוח מפני הזדקנות, וחומצות אמינו ופחמימות יספקו את התזונה שלו. חשובים גם לתפקוד המוח ויטמיני B, ויטמינים C, E ו-K, חומצות שומן אומגה 3, מיקרו-אלמנטים - יוד, סלניום וזרחן.

שׁוּם

זה מאיץ את זרימת הדם - לכן, המוח מקבל יותר חמצן ועובד מהר יותר. אכילת 2-3 שיני שום מדי יום משפרת את הזיכרון שלך. אתה יכול להימנע מהריח על ידי לעיסת ענף פטרוזיליה.

אֱגוֹזִים

אגוזי מלך שימושיים במיוחד. הם מכילים ויטמיני B, שבלעדיהם המוח שלנו לא יכול לתפקד באופן מלא. ויטמין חשוב נוסף הוא E, הוא מונע הרס של תאי מוח ומונע מהזיכרון להידרדר עם הגיל. חומצות השומן הכלולות באגוזים, יחד עם ויטמינים וחומצות אמינו, אבץ ומגנזיום, מפתחות חשיבה וממריצות את תפקוד המוח.

Pkhali מכרוב וסלק

מתכון ל-¼ ראש כרוב

1 סלק גדול

1 כוס אגוזי מלך קלופים

4 שיני שום

1 צרור כוסברה

כּוּסבָּרָה

חמלי-סונאלי

פלפל אדום גרוס

1 כף. חומץ תפוחים

גרעיני רימון

שלב 1.שוטפים את הכרוב והסלק, מקלפים אותם, חותכים אותם לחתיכות גדולות ומבשלים.

שלב 2. סוחטים את המים מהכרוב בידיים, ואז מעבירים את הירקות המבושלים והשום במטחנת בשר.

שלב 3.מעבירים את אגוזי המלך הקלופים דרך מטחנת בשר פעמיים או שלוש ליצירת משחה.

שלב 4.מערבבים ירקות עם שום ואגוזים.

שלב 5.טוחנים במכתש את הכוסברה והפלפל. מניחים בפקאלי, מוסיפים חמלי-סונלי. ממליחים ומוסיפים חומץ.

שלב 6.קוצצים דק את הכוסברה, מוסיפים לפקאלי ומערבבים. השאר למשך שעתיים.

חָלָב

הוא מכיל הרבה ויטמין B12, אשר מקדם זיכרון טוב יותר ונספג בצורה הטובה ביותר מחלב. כדי לשפר את תפקוד המוח, אתה צריך לשתות לפחות 2 כוסות ביום.

דְבַשׁ

גלוקוז הוא בעל השפעה חיובית על תפקוד המוח ועקשנות הזיכרון. והוא נמצא בעיקר בדבש ובפירות יבשים. לכן אפשר להוסיף לדייסת הבוקר כף קטנה של דבש וחופן פירות יבשים - ארוחת בוקר מצוינת לפני הבחינה.

כרוב ים

הוא עשיר ביוד. והמיקרו-אלמנט הזה פשוט חיוני למוח שלנו. זה שומר על בהירות מחשבתית ומגביר את מנת המשכל.

סלט דגים עם אצות

300 גרם אצות

100 גרם דג מעושן

1 עגבנייה

שלב 1.מרתיחים ביצים, קוצצים דק.

שלב 2.טוחנים את העגבנייה. חותכים את הדג.

שלב 3.מערבבים דגים, ביצים, עגבנייה ואצות. מתבלים במיונז, מפזרים עשבי תיבול.

ענבים אדומים

ופירות יער סגולים אחרים הם נוגדי חמצון טבעיים. הם עוזרים למוח לאגור ולעבד מידע. נוגדי חמצון משפרים את התזונה של תאי המוח ומגנים עליהם מפני הרס.

לִימוֹן

פרוסת לימון פשוטה הנוספת לתה עשויה להספיק כדי לשפר את הזיכרון. וזה הכל על ויטמין C, שמונע שכחה ועוזר לזכור את כל מה שיידרש בשעות הקרובות.

לִימוֹנָדָה

מתכון: 2 ליטר מים רותחים קרים

1 כוס סוכר (להתאים את הכמות לפי הטעם)

3 עלי נענע

שלב 1.שוטפים את הלימונים וצורבים במים רותחים. חותכים לחתיכות קטנות.

שלב 2.מניחים לימונים קצוצים בקערת בלנדר ומוסיפים סוכר, מוסיפים נענע וטוחנים הכל בבלנדר עד למחית.

שלב 3. יוצקים מים על הרסק ומתקנים את כמות הסוכר. מניחים במקרר למשך הלילה.

שלב 4. למחרת בבוקר, מסננים ושותים מקורר.

רוֹזמָרִין

עשב זה עשיר בנוגדי חמצון וחומצה קרנוזית. הם מרחיבים כלי דם, משפרים את זרימת הדם וכתוצאה מכך משפרים את ביצועי הזיכרון. מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים הראה שאפילו רק ריח הרוזמרין משפיע על יעילות השינון.

תפוחי אדמה עם רוזמרין

500 גרם תפוחי אדמה

2 כפות. גהי

1 ענף רוזמרין

שלב 1.שוטפים היטב את תפוחי האדמה בעזרת מברשת.

שלב 2.חותכים לפרוסות גדולות.

שלב 3. מחממים שמן במחבת, מוסיפים תפוחי אדמה, מלח ומפזרים רוזמרין.

שלב 4.מטגנים או אופים בתנור במשך 20 דקות.

מַיִם

90 אחוז מהמוח מורכב ממים, ולכן התייבשות מזיקה לו. כדי להימנע מכך ולשפר את תפקוד המוח, עליך לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. יש לקחת בחשבון שמשקאות מוגזים מתוקים, קפה ואנרגיה מסירים מים מהגוף, אז אתה צריך יותר מים.