Estilo de vida saludable de un adulto. Estilo de vida saludable, estilo de vida saludable. Estilo de vida saludable: ¿qué es?
1. Un estilo de vida saludable como medio para mantener y fortalecer la salud humana.
Un estilo de vida saludable es una forma de vida encaminada a mantener y mejorar la salud de las personas. Un estilo de vida saludable se promueve mediante:
Ejercicio físico;
Endurecimiento;
Nutrición apropiada.
Los malos hábitos como fumar, beber alcohol y drogas interfieren con un estilo de vida saludable.
Condición requerida imagen saludable la vida es un horario de trabajo y descanso adecuadamente estructurado.
El trabajo humano es diverso. Incluye la actividad física y mental de una persona y representa, por un lado, el contenido de la vida y, por otro, las etapas de mejora del desarrollo mental, espiritual y físico del individuo.
Sin embargo, para organizar adecuadamente el trabajo y garantizar un alto rendimiento, evitando el exceso de trabajo, es necesario prever la alternancia de diferentes tipos de actividad y descanso, en función de los patrones fisiológicos generales del funcionamiento del organismo.
A lo largo del día, el estado del cuerpo y su funcionamiento están sujetos a claros periodos rítmicos. Mayoría nivel alto El rendimiento del cuerpo se nota por la mañana (de 10 a 12 horas), y luego hay una ligera disminución. Se observa un aumento repetido en el rendimiento de 16 a 18 horas. Por la noche, las funciones corporales disminuyen significativamente y el comienzo de un nuevo día va acompañado de un bajo rendimiento.
Debido a los cambios en la capacidad de trabajo, la productividad laboral también cambia. Por lo tanto, el trabajo debe planificarse de tal manera que el trabajo más difícil y responsable se realice durante aquellas horas en las que el desempeño es de alto nivel.
Para no desperdiciar energía y tiempo en vano, es necesario que todas las actividades estén planificadas. La planificación le permitirá distribuir el trabajo de manera uniforme y evitar sobrecargas y fatigas innecesarias.
Mientras se trabaja, es recomendable realizar varios descansos, que conviene completar con ejercicio físico o, sobre todo si se pasa tiempo leyendo libros o frente al ordenador, ejercicios oculares.
Para que el trabajo no vaya acompañado de un desperdicio innecesario de energía, es necesario preparar el lugar de trabajo:
Ventile la habitación;
Retire los objetos innecesarios que interfieran con el trabajo;
Ajustar la iluminación;
Elimina todo lo que pueda distraerte del trabajo productivo.
La violación de estas condiciones contribuye a la aparición de fatiga, fatiga, que puede convertirse en curso crónico y trabajar en exceso, lo cual es mucho más difícil de afrontar. Esto requiere un descanso prolongado y, a veces, incluso tratamiento.
El tiempo libre lo podrás dedicar, según tus intereses, al mundo del arte, la literatura, la tecnología y el deporte.
Por un lado, se trata de cambiar de actividad y, por otro, de ampliar los horizontes, una de las formas de superación personal. Es importante que en tiempo libre componente estaba presente acciones activas. Debes hacer ejercicio al menos dos veces por semana durante 2-3 horas.
La alternancia periódica de vigilia y sueño es también una de las manifestaciones. ritmos biológicos. Dormir es descansar. La duración del sueño debe ser de al menos 7-8 horas, y mejor tiempo para dormir - de 22 a 6 am.
Los procesos de inhibición en la corteza cerebral que ocurren durante el sueño deben ser reemplazados por la mañana por procesos de excitación que son estimulados por el ejercicio, el desayuno y una caminata.
2. Influencia malos hábitos sobre la salud humana
Un estilo de vida saludable implica eliminar o minimizar los factores que afectan negativamente a la salud humana.
Factores que pueden causar daño irreparable salud humana, mental y desarrollo espiritual, incluyen los siguientes malos hábitos:
De fumar,
Beber bebidas alcohólicas
Uso de tóxicos y sustancias narcóticas.
Según la ONU, cada año mueren 3 millones de personas por fumar en el mundo, es decir, 1 persona muere por fumar cada 13 segundos. Donde sustancias nocivas Afectan no sólo a los propios fumadores, sino también a quienes están cerca de ellos y se ven obligados a inhalar el humo del tabaco.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre el 90 y el 95% de los cánceres de pulmón, entre el 45 y el 50% de todos los cánceres y entre el 20 y el 25% de las enfermedades cardiovasculares son causados por el tabaquismo. Riesgo de morir por cáncer de pulmón hombres fumadores 22 veces mayor que el de los no fumadores. Fumar es la principal causa de neoplasmas malignos labios, cavidad bucal y faringe, laringe, esófago.
Fumar también contribuye al desarrollo de gastritis crónica, úlcera péptica estómago y duodeno. Los fumadores tienen más probabilidades de sufrir recaídas de estas enfermedades y son más difíciles de tratar.
El alcohol pertenece al grupo de los neurodepresivos: sustancias que inhiben la actividad de los centros cerebrales, reducen el suministro de oxígeno al cerebro, lo que conduce a un debilitamiento de la actividad cerebral y una mala coordinación de los movimientos, habla confusa, pensamiento borroso, pérdida de atención, capacidad de pensar lógicamente y tomar las decisiones correctas, incluso hasta el punto de la locura.
Las estadísticas muestran que la mayoría de los que se ahogaron estaban en estado de ebriedad, uno de cada cinco accidentes de tráfico está relacionado con el alcohol, una pelea de borrachos es la causa más común de asesinato y una persona borracha es la primera en ser asaltada.
En Rusia, las personas en estado de Intoxicación alcohólica, está hecho:
81% mata
87% lesiones corporales graves,
80% de las violaciones
85% de los robos,
88% de las acciones hooligan.
Tarde o temprano, una persona que bebe con regularidad desarrollará una enfermedad cardíaca, tracto gastrointestinal, hígado, etc. Además, el bebedor experimenta desintegración y degradación de la personalidad (parcial o completa).
Cambios dolorosos en el sistema nervioso que ocurren en los borrachos, varios órganos internos, los trastornos metabólicos y la degradación de la personalidad conducen a un envejecimiento rápido y a la decrepitud. La esperanza de vida media de los alcohólicos es entre 15 y 20 años menos de lo habitual.
Las drogas son venenos que tienen un efecto depresor en todos los órganos y tejidos, y especialmente en el sistema nervioso central. A diferencia del alcoholismo, cuando una persona continúa trabajando, aunque con baja productividad, la adicción a las drogas conduce a una rápida pérdida de la capacidad para trabajar y conduce a la muerte. La esperanza de vida media de los drogadictos es de 30 años.
existe un gran número de Sustancias (drogas) que pueden tener un efecto intoxicante en los seres humanos. Estas sustancias, que afectan activamente al sistema nervioso y a la psique humana, se denominan sustancias psicoactivas o estupefacientes (narcóticos).
Como resultado del uso de drogas, se desarrolla la adicción a las drogas, una enfermedad especial grave que consiste en la formación de una dependencia persistente de una persona, su bienestar físico y mental, de la presencia o ausencia de una droga en el cuerpo.
Junto con las drogas, hay un gran número medicamentos, así como productos químicos domésticos e industriales que pueden provocar, gracias a efecto tóxico en el cerebro, un estado de estupefacción.
Estas sustancias (drogas) se denominan tóxicos y la condición dolorosa causada por la dependencia de ellas se llama abuso de sustancias.
Al mismo tiempo, la formación de abuso de drogas y sustancias se caracteriza por el desarrollo de los siguientes signos:
Dependencia mental;
Dependencia física;
Tolerancia.
La muerte de los pacientes no solo se debe a complicaciones. enfermedades graves causados por drogas, pero también por sobredosis de drogas, accidentes y suicidios en estado de ebriedad o durante la abstinencia.
Además, los pacientes mueren por trombosis vascular, infección por VIH y envenenamiento de la sangre por el uso de jeringas sucias.
Actualmente se está fortaleciendo el marco legislativo y se están endureciendo las penas para las personas que facilitan la distribución de sustancias estupefacientes (ver Anexo No. 1).
3. Criterios básicos de la salud humana
Junto a otros medios que curan nuestro organismo, previenen enfermedades, ralentizan la aparición de la vejez, alargan nuestra vida, exclusivamente importante tener un sueño adecuado y una dieta equilibrada.
Para trastornos del sueño y mala nutrición. lo antes posible Todo lo que la gimnasia, el atletismo y el más estricto régimen sanitario han aportado a la salud pueden negarse.
Dormir es lo mas el remedio correcto, eliminando todos los síntomas de fatiga y recuperando rápidamente la fuerza del cuerpo. Durante el sueño, la conciencia se apaga y sólo algunas zonas no cubiertas por la inhibición siguen funcionando y dan lugar a sueños extraordinarios.
Caídas durante el sueño profundo presión arterial, la actividad del corazón se debilita, la respiración se vuelve más rara, el metabolismo se ralentiza y a menudo disminuye tono muscular, los músculos esqueléticos se relajan. Gracias a esto, el cuerpo descansa.
Las personas sanas se duermen inmediatamente en un sueño profundo, que se vuelve más superficial por la mañana. Se despiertan alegres y renovados. Los neuroesténicos y las personas cansadas tienen un sueño superficial.
Los experimentos de varios científicos encontraron que en las personas cuyo tiempo de sueño se retrasaba 3 horas, su memoria se debilitaba en un 50%. Lo mismo se registró en relación con la inteligencia y las habilidades perceptivas.
La alteración sistemática de los patrones de sueño puede provocar hipertensión y úlceras de estómago. El tiempo de sueño nocturno suficiente para que el sistema nervioso central descanse varía según la edad.
Las personas de entre 20 y 50 años deben dormir al menos 8 horas al día, las personas mayores, de 6 a 7 horas y los adolescentes de 14 a 16 años, de 9 a 11 horas.
Una nutrición normal es uno de los factores más importantes que contribuyen a mejorar la salud, aumentar la capacidad de trabajo y la resistencia del cuerpo a todas las influencias externas.
Para cada uno de nosotros, ya sea que trabajemos físicamente, practiquemos deportes o nos dediquemos a trabajo mental, la comida es la fuente de la energía necesaria tanto cuando nuestro cuerpo está en movimiento como cuando está en reposo.
La energía se consume durante la contracción muscular activa y durante el sueño. Al mismo tiempo, durante el sueño, continúa el trabajo del corazón y el suministro de sangre a todos los órganos y tejidos, continúa el trabajo del aparato respiratorio y el tracto gastrointestinal. El consumo de energía en un cuerpo animal está asociado a la formación de calor, sin el cual nuestro cuerpo no siempre podría mantener la misma temperatura necesaria para la vida de sus células.
Los principales nutrientes para el ser humano son:
carbohidratos,
Sales minerales,
vitaminas,
Todas estas sustancias que componen nuestro organismo no permanecen inalteradas. Algunos de ellos sufren transformación, destrucción, desintegración en otros más simples. Estructura química sustancias o, como dicen, “oxida”, “quema”, liberando la energía necesaria para la vida del organismo.
Al mismo tiempo, los alimentos provenientes del exterior proporcionan al organismo durante toda la vida de la persona el material que mantiene el calor y la calidez necesarios para los tejidos. crecimiento constante células. La abundancia de alimentos ricos en azúcar y almidón en ausencia de trabajo físico, para disgusto de los amantes de los dulces y los alimentos ricos en almidón, conduce a la obesidad.
La enfermedad se desarrolla cuando hay falta de yodo en los alimentos. glándula tiroides, falta de sodio y cloro ( sal de mesa) provoca alteraciones de la actividad cardíaca y del metabolismo del agua, mareos y desmayos. El magnesio participa en procesos relacionados con la actividad cardíaca y el potasio está relacionado con el contenido de agua en los tejidos y el equilibrio ácido-base.
El contenido excesivo de sal en los alimentos contribuye a la gota, la arteriosclerosis y la hipertensión.
La comida debe ser variada y sabrosa. Debe tomarse al menos tres veces al día, caliente, en horarios estrictamente prescritos.
4. La necesidad de la educación física
La cultura física y el deporte son los más medios eficaces para la preservación a largo plazo de la juventud, la salud y la prolongación de la vida humana.
Los ejercicios físicos, de formas variadas, tienen un efecto integral en el cuerpo, son accesibles y pueden ser utilizados con éxito por una persona de cualquier edad. Seleccionados teniendo en cuenta el estado de salud, la edad y las características de género, los ejercicios físicos, que activan, fortalecen y entrenan todos los órganos y sistemas del cuerpo, son fuente de sensaciones únicas de alegría corporal, frescura muscular, exceso de energía y alegría general.
Al mismo tiempo, se ha demostrado que cualquier movimiento que pueda afectar a los músculos, por ejemplo caminar, ejercicios de respiración, jardinería, diferentes tipos Los juegos tienen su efecto. impacto positivo en todas las funciones corporales en la misma medida tanto en trabajadores físicos como mentales.
El deporte tiene un efecto positivo en el sistema nervioso central y en todos los órganos y sistemas más importantes del cuerpo humano. Al practicar deportes, se puede cambiar la fuerza del estrés físico, acortar o alargar distancias, reducir o aumentar el tiempo destinado al entrenamiento.
A la hora de realizar ejercicio físico, debes seguir las siguientes reglas básicas:
1. Gradualidad y accesibilidad. Esto significa que se deben seleccionar ejercicios que sean accesibles al principio y sólo a medida que se dominen se irán complicando gradualmente. La carga también debe ser accesible y sólo a medida que aumenta el nivel de entrenamiento se debe aumentar gradualmente.
2. Las clases deben ser emotivas.
3. Durante las clases es necesario aprovechar al máximo el aire fresco.
4. Sistematicidad y regularidad de clases. Esto es absolutamente las condiciones necesarias al realizar ejercicio físico. Si no puedes hacer ejercicio con regularidad, es mejor no empezar a hacer ejercicio.
5. Uso de factores ambientales para el endurecimiento.
Es necesario que cada persona comprenda la excepcional importancia de endurecer el cuerpo.
Endurecimiento factores naturales naturaleza con la ayuda rayos de sol, la temperatura del aire ambiente y los procedimientos del agua protegen el cuerpo de resfriados(por ejemplo, gripe, dolor de garganta, neumonía, bronquitis, enfermedades del tracto respiratorio superior), que a menudo cursan con complicaciones graves.
El endurecimiento está disponible para todos, no requiere ningún dispositivo especial, especial ambiente en el hogar y se puede realizar durante todo el año. Las personas endurecidas pueden caminar en invierno con heladas severas con ropa ligera, sin abrigo, y nadar durante mucho tiempo en agua helada.
Cualquier tipo de endurecimiento está inevitablemente asociado con el cuidado de la piel, que realiza funciones tales como proteger al cuerpo de varios daños, adaptándolo al entorno externo, destacando productos finales intercambio, regulación del calor consumido por el cuerpo. La piel, que percibe las diversas irritaciones a las que está expuesto el cuerpo humano, a través del aparato nervioso incrustado en ella, está en constante y estrecha conexión e interacción con ambiente externo y con la corteza cerebral.
Las irritaciones externas que recibe la piel por baños de sol, aire o tratamientos con agua, a través de reflejos complejos, afectan el sistema nervioso central y, a través de él, las funciones del cuerpo.
Los rayos del sol tienen propiedades curativas gracias a sus cualidades térmicas, lumínicas y químicas.
El endurecimiento solar aumenta el metabolismo, aumenta la cantidad de glóbulos rojos (bolas) en la sangre, aumenta la secreción de sudor y productos venenosos intercambio.
Impacto observado luz de sol sobre el estado de ánimo, el rendimiento, que se produce debido al efecto estimulante de la radiación solar sobre el sistema nervioso.
Los baños de sol deben tomarse en posición acostada con la cabeza ligeramente elevada y, si es posible, protegida, usando Gafas de sol. Comience a tomar el sol con 5 a 10 minutos, agregando 5 minutos diarios y aumentando gradualmente la exposición hasta una hora. Las personas físicamente fuertes pueden aguantar hasta dos horas.
El endurecimiento con baños de aire es posible dentro de todo el año: en verano - fuera de la habitación y en invierno - en la habitación. Los ejercicios de higiene matutinos también deben ir acompañados de un baño de aire y realizarse desnudos.
Según las sensaciones térmicas, los baños de aire se dividen:
Para climas fríos (6-14 °C),
Frío (14-20 °C),
Indiferente (20-22 °C),
Cálido (22-30 °C).
El endurecimiento debe comenzar a una temperatura del aire de 20-22°C, la duración del primer baño de aire es de 10-15 minutos.
Al aumentar la ingesta diaria de baños de aire de 10 a 20 minutos, aumente gradualmente a dos horas.
El endurecimiento con agua fría es el más común y más método efectivo hacer que el cuerpo sea inmune a las bajas temperaturas.
Los procedimientos con agua fría, cuando se utilizan sistemáticamente, mejoran significativamente la salud humana y protegen contra enfermedades del tracto respiratorio superior, así como contra la gripe y el dolor de garganta. Los baños fríos tonifican, revitalizan y aumentan el rendimiento.
Según las sensaciones térmicas se distinguen:
Tratamientos con agua fría (por debajo de 20 °C),
Frío (20-33 °C),
Indiferente (34-35 °C),
Térmico (36-40 °C),
Caliente (más de 40 °C).
El endurecimiento del cuerpo debería convertirse firmemente en parte de nuestra vida cotidiana, al igual que los ejercicios matutinos se han convertido en parte de ella.
1. Organización del trabajo y descanso de los estudiantes en el sistema de educación secundaria profesional.
El proceso de aprendizaje en el sistema de educación secundaria vocacional, las formas de su organización, métodos y requisitos difieren significativamente de los escolares.
Esto causa una serie de dificultades:
Didáctico,
Socio-psicológico,
Profesional.
Las dificultades didácticas están asociadas con cambios en los métodos de enseñanza, con más que en escuela secundaria, el volumen de clases y, a menudo, con una mala preparación escolar o una interrupción importante de los estudios.
Las dificultades sociales y psicológicas son causadas por cambios en el estilo de vida de los estudiantes. Muchas personas cambian de lugar de residencia, lo que provoca un cambio de entorno y la necesidad de gestionar su hogar de forma independiente.
Las dificultades profesionales surgen para los estudiantes debido a que las principales disciplinas no comienzan en el primer año;
El proceso de configuración del futuro de los estudiantes. etapa inicial requiere el estudio de disciplinas humanitarias y socioeconómicas generales, idioma extranjero, disciplinas matemáticas y de ciencias naturales.
Y sólo más tarde comienza una formación especial (profesional) más profunda.
El conocimiento de los estudiantes de los conceptos básicos de una cultura del trabajo mental contribuye a la preservación de la salud y garantiza alta eficiencia Trabajo intelectual con mínimos costes nerviosos.
A estos aspectos se dedica una ciencia especial: la higiene mental, que estudia las actividades educativas y entorno de producción desde el punto de vista de su influencia en el cuerpo humano.
Donde factores negativos, que acechan a una persona que realiza un trabajo mental, dependen no sólo de las características específicas del trabajo en sí, sino también de las condiciones en las que se realiza.
Los estudiantes experimentan exceso de trabajo, para evitarlo es necesario mantener una correcta rutina diaria. Seguir una rutina diaria ayuda a mejorar el rendimiento, completar tareas con éxito y aprender material nuevo. Durante el trabajo mental se observan tres etapas de fatiga.
Un estilo de vida saludable es de tal importancia global que ayuda a una persona a prolongar la vida. Al menos una vez, todo el mundo ha pensado en la cantidad de daño que sufre su cuerpo. Es una pena, ¿no? ¡Entonces deja a un lado tu pereza y ponte manos a la obra!
Un estilo de vida saludable es un conjunto de reglas encaminadas a mejorar el estado físico y psicológico del cuerpo y su funcionamiento productivo.
Los antiguos no conocían las peculiaridades de la higiene, nutrición apropiada o cantidad optima actividad física. Esto contribuyó a una disminución de la población y a un número colosal de personas enfermas.
Con el tiempo, el concepto de estilo de vida saludable se ha arraigado en el corazón de los ciudadanos. El deseo de vivir el mayor tiempo posible, ver a sus nietos y estar lo suficientemente sano como para cuidarlos es una excelente motivación para sentar las bases de un estilo de vida saludable.
Opinión de la Organización Mundial de la Salud sobre estilos de vida saludables
La salud no es sólo la ausencia de defectos y enfermedades físicas, sino también la totalidad del bienestar social, físico y mental. Apoyando la salud y un estilo de vida saludable, la OMS declaró el 7 de abril como el Día de la Salud, ya que fue en este día en 1948, según la Carta de la OMS, cuando apareció la primera interpretación del concepto de estilo de vida saludable, que no ha cambiado hasta el día de hoy. .
La organización lleva a cabo investigaciones sobre el comportamiento de las personas relacionado con la salud. A partir de los resultados obtenidos se identificaron 10 recomendaciones principales.
- Cuando se consume la leche materna para un niño menor de 6 meses, el riesgo de desarrollar la mayoría de las enfermedades no transmisibles se reduce automáticamente.
- Un sueño saludable es necesario junto con un régimen de trabajo y descanso.
- Se requieren un análisis de sangre anual, un ECG, una visita a un terapeuta y control de la presión arterial.
- Consumo mínimo de bebidas alcohólicas. Se permiten cerveza viva o vino tinto con moderación.
- Dejar de consumir productos de tabaco.
- Ejercicio regular.
- Usar sal yodada en lugar de sodio.
- Reemplace los carbohidratos de fácil digestión (bollos, pasteles) con nueces, frutas, verduras y cereales.
- Eliminar de la dieta la margarina y la grasa animal. Usar aceite de linaza, colza, nuez o aceite de semilla de uva.
- Para calcular el peso corporal ideal, utilice las fórmulas:
- para mujeres: (Altura en cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
- para hombres: (Altura en cm - 100) X 0,9 = peso ideal.
Conceptos básicos de un estilo de vida saludable.
Los conceptos básicos de un estilo de vida saludable incluyen factores que ayudan a crear un cuerpo sano y una psique estable. Hoy en día se conocen muchos enfermedades patologicas que son causados por el medio ambiente. Esto crea la necesidad de fortalecer el cuerpo. ¿Donde empezamos?
Una nutrición adecuada significa evitar los alimentos poco saludables (harínicos, dulces, grasos, etc.) y sustituirlos por frutas, verduras, bayas y cereales. El estado de la piel, los órganos internos, los músculos y los tejidos depende de la calidad de la nutrición. Beber 2-3 litros de agua al día acelerará el metabolismo, ralentizará el envejecimiento de la piel y evitará la deshidratación.
- crear un plan de dieta;
- no comas en exceso;
- reemplazar productos nocivosútil.
Actualmente, la inercia física es problema urgente sociedad. Actualmente, la falta de actividad muscular está plagada de problemas de salud. Según una investigación de la OMS, la inercia física provoca la muerte en el 6% de los casos.
Ejercicio regular:
- prevenir el desarrollo de depresión y trastornos psicoemocionales;
- ayuda en el tratamiento de la diabetes;
- reducir el riesgo de cáncer;
- aumentar la fuerza del tejido óseo;
- permitirle controlar su peso;
- mejorar el sistema inmunológico.
Mantener una rutina diaria
Desde el nacimiento conviene acostumbrar el cuerpo a una rutina específica. Inicialmente, los padres deben guiar al niño, luego el proceso debe controlarse de forma independiente. Se selecciona una rutina diaria individual para una persona específica. Siguiente reglas simples y al acostumbrar el cuerpo a un horario constante, podrás deshacerte de muchos problemas.
- Sueño. Le permite devolver el cuerpo a la normalidad. La duración media del sueño de un adulto es de 8 horas.
- Comer a la vez. Comidas regulares elimina la posibilidad de aumento de peso. El cuerpo se acostumbra a comer a horas estrictamente señaladas. Si se le priva de este privilegio, se garantizan fallos en el funcionamiento de los órganos internos. Durante los primeros 21 días, puede elaborar un plan de nutrición: desayunar con cereales, en pequeñas porciones. Se desarrollará un hábito y el estómago funcionará como un reloj.
- Cuidando el cuerpo. La actividad física durante el día es necesaria, especialmente si no hay posibilidad de moverse durante el resto del día (trabajo sedentario).
Siguiendo las reglas para modo correcto, te “arriesgas” a comprar buen humor, dirige el cuerpo para resolver problemas físicos y mentales más complejos y motiva a tus seres queridos con tu ejemplo.
Rechazo de malos hábitos.
El abuso de alcohol o fumar es adictivo. Además, están prohibidos los productos que contengan alcohol. niñas nulíparas– el alcohol “mata” los huevos, la probabilidad de quedarse sin hijos aumenta significativamente. El tabaco provoca cáncer.
Dejar los malos hábitos te da fortaleza y te ayuda a evitar problemas de salud no deseados.
Fortaleciendo el cuerpo
Este es un componente importante de un estilo de vida saludable. ¿Cómo determinar que el cuerpo no está lo suficientemente fortalecido?
La persona está preocupada por:
- resfriados frecuentes;
- sensación constante de fatiga;
- alteración del sueño;
- dolor muscular y articular;
- dolor de cabeza;
- erupciones en la piel.
Si tales signos están presentes, se recomienda consultar a un médico para asistencia calificada. Le recetará medicamentos que fortalecen el sistema inmunológico y un curso de tratamiento. Si no desea tomar pastillas, debe consultar a su médico sobre los métodos caseros. Para fortalecer el sistema inmunológico, la dieta suele incluir:
- hoja de laurel;
- Rábano picante;
- camarones;
- frutas y verduras, que contienen vitaminas A, C y E;
- vino rojo seco
Muchas personas se mojan con agua fría para mejorar su bienestar y fortalecer su cuerpo, incluso hasta el punto de nadar en invierno. Desde una edad temprana, los padres acostumbran a sus hijos a este procedimiento para protegerlos de enfermedades infecciosas.
La salud mental humana como uno de los factores de un estilo de vida saludable.
La salud mental se trata de la respuesta del individuo a las influencias del mundo exterior. El medio ambiente tiene un efecto agresivo sobre estado mental persona. Las experiencias y el estrés traen enfermedades al cuerpo y desordenes mentales. Para protegerse del sufrimiento, se utiliza la prevención de enfermedades.
Según la OMS, la salud mental es el comportamiento adecuado de una persona al interactuar con el medio ambiente. Incluye 3 factores principales.
- Sin trastornos mentales.
- Resistencia al estrés.
- Adecuada autoestima.
Sé feliz contigo mismo: ésta es la base de la salud mental. En depresión frecuente, cambios de humor, consulte a un psicoterapeuta.
él escribirá medicamentos necesarios y sugerir un tratamiento racional.
Los seguidores de un estilo de vida saludable tienen una serie de ventajas:
- el mal humor es algo raro;
- las enfermedades infecciosas no son capaces de atacar la poderosa inmunidad del “estilo de vida saludable”;
- las enfermedades crónicas pasan a un segundo plano, se desvanecen o se manifiestan de forma menos activa;
- estado psicológico en un nivel estable;
- el funcionamiento del cuerpo se desarrolla sin interrupción;
- Pasar el tiempo se vuelve más productivo.
Conclusión
Habiendo analizado en detalle qué es un estilo de vida saludable, también debes entender que la principal tarea de un ciudadano es cuidar de sí mismo y de quienes lo rodean. Un estilo de vida saludable también significa un carácter fuerte. Todas las personas planean vivir mucho tiempo, no quieren enfermarse ni ver a sus hijos enfermos. Pero no todo el mundo opta por un estilo de vida saludable.
La razón es la falta de motivación adecuada y la simple pereza. Es mejor sentarse en el sofá con patatas fritas que caminar media hora. Esta opinión es compartida por la mayoría de los ciudadanos de nuestro país. Debe consultar a un médico sólo cuando el dolor ya no sea insoportable.
Piensa en tu salud, dale a tu cuerpo hábitos de vida saludables. Y ten por seguro que tu cuerpo te recompensará con buena salud y ausencia de enfermedades.
Un estilo de vida saludable es un concepto muy común hoy en día, que en gran medida es interpretado por cada persona a su manera. Algunas personas ponen más físico en este concepto, otras más espiritual.
Un aspecto de un estilo de vida saludable es mantener el cuerpo en buenas condiciones. condición física. Cada uno elige su propia herramienta para ello. propia vista deportes, fitness, etc. Hablaremos del yoga como método de prioridad mantener un estilo de vida saludable. ? Dado que el yoga está más dirigido a la salud espiritual, sin privar de atención a la salud física, es el más método efectivo Estilo de vida saludable
Principales componentes de un estilo de vida saludable.
Para entender qué es un estilo de vida saludable, veamos más de cerca cada uno de sus componentes:
- . Un sistema de nutrición adecuado pasa por evitar cualquier alimento que sea perjudicial para nuestro organismo. Esto significa cualquier producto que contenga aditivos químicos nocivos, bebidas carbonatadas, alimentos fritos, especias y sal, así como productos lácteos grasos. Consuma más verduras y frutas, todo tipo de cereales a base de cereales. Determina tú mismo el horario de cada comida a lo largo del día y elimina las cenas tardías, y sobre todo minimiza tus porciones. Trate de darle descanso regular a su sistema digestivo. Es aconsejable evitar comer carne de animales. El vegetarianismo nos ofrece el programa de nutrición más racional. Dado que hemos elegido las enseñanzas del yoga como compañeras en el difícil proceso de llevar un estilo de vida saludable, debemos seguir su principio fundamental: ahimsa o no violencia. Así, al liberar nuestro estómago de la carne, limpiaremos no sólo nuestro cuerpo, sino también nuestra energía kármica;
- Abstinencia de alcohol, tabaco, drogas. Aquí es muy importante comprender que estas adicciones dañinas no solo nos afectan negativamente como cuerpo físico, sino que también suprimen nuestra capacidad de pensar con sensatez; esto es exactamente lo que las enseñanzas del yoga nos llaman a hacer. ¿Cómo podemos llevar un estilo de vida saludable si nuestra mente se queda estupefacta y perdemos la capacidad de controlar no sólo nuestra vida, sino nuestro comportamiento ante situaciones individuales?;
- Actividad física constante. Si una persona mejora constantemente su cuerpo, mejora su espíritu, su voluntad y su conciencia, y aquí el componente espiritual es primordial. La práctica del yoga es, ante todo, disciplina, fortaleza y capacidad para conseguir el objetivo. Sólo a través del trabajo continuo sobre nosotros mismos, nuestro cuerpo físico, mejoramos internamente;
- Principio sueño saludable y vigilia saludable. Es importante darle a tu cuerpo las horas de sueño que necesita, así tus horas de vigilia serán las más productivas. Al mismo tiempo, debes escucharte a ti mismo y comprender cuántas horas de sueño necesitas. Por ejemplo, si tu cuerpo está listo para despertarse y comenzar un nuevo día a las cinco de la mañana, no debes acostarte en la cama hasta las siete, estando en un estado de pereza y esperando el despertador. hacer sonar. Si necesitas, digamos, sólo seis horas para descansar, ¡genial! Las 1,5 o 2 horas restantes antes de empezar a prepararte para el trabajo, puedes dedicarlas a la meditación y la práctica de asanas. De esta forma organizarás tus pensamientos y planificarás el día siguiente;
- Deseo constante de autodesarrollo. Cuanta más información nueva recibimos, más clara se vuelve la comprensión de que no sabemos nada y que hay todo un abismo de cosas nuevas por delante. Lo mismo se aplica a las capacidades de nuestro cuerpo. El trabajo sobre ti mismo es infinito, lo haces toda tu vida;
- Racionalización del propio tiempo. Con qué frecuencia antes de acostarnos nos quejamos de que no tenemos suficiente tiempo durante el día. De hecho, hay tiempo suficiente para todo, solo hay que aprender a utilizarlo de forma racional y establecer correctamente sus prioridades. No debes perder el tiempo en lo secundario. Sin embargo, anteponer los propios intereses está mal. En primer lugar, debes cuidar a quienes te rodean, y luego tu cuidado y participación en la vida de otras personas se multiplicarán por cien;
- Comportamiento piadoso. En cualquier situación es necesario comportarse adecuadamente, no rebajarse a malas palabras, odio y otras emociones destructivas. Es importante tratar a las personas con amabilidad y respeto, no sólo en el trabajo, sino también en en lugares públicos, teatros, etc. Basta pensar que si empezamos a comportarnos así en todas partes: en casa, con nuestros hijos - ellos llevarán el ejemplo de tales relaciones a la escuela, a la universidad - nuestra sociedad dará un paso más hacia la recuperación.
Llevar un estilo de vida saludable es muy difícil al principio, ya que es natural que una persona siga sus deseos. Sin embargo, con el tiempo, habiéndose acostumbrado al sistema, una persona ya no puede imaginar ninguna otra forma de vida. Con el apoyo de un profesor de yoga experimentado, aprenderás a pasar de lo simple a lo complejo, dominando gradualmente cada uno de los componentes de un estilo de vida saludable. No debe sobrecargar su cuerpo y precipitarse precipitadamente a la piscina; esto hará más daño que bien, comience con nutrición racional y pensamientos puros, todo acero fluirá.
Estilo de vida saludable y sus componentes.
Como ya hemos descubierto, un estilo de vida saludable es un conjunto completo de componentes, los principales de los cuales son:
- Dieta saludable;
- Rechazo de malos hábitos;
- Mantener una rutina diaria.
Cabe señalar que estos componentes son generalmente reconocidos, pero no los únicos. Esto, por así decirlo, es la base de un estilo de vida saludable, sin embargo, si se dan por sentados estos fundamentos, algún tipo de obligación dolorosa, esta idea no traerá nada bueno.
Al recurrir a la práctica del yoga, sin duda aprenderá a percibir un estilo de vida saludable como un objetivo por el que desea (!) luchar. Entre otras cosas, ya agregarás marco existente y ampliar enormemente su lista a su propia discreción. En este sentido, es muy interesante la experiencia de las sesiones de yoga en grupo, durante las cuales intercambiarás conocimientos con otros practicantes y aprenderás muchas cosas nuevas.
Los básicos que conforman un estilo de vida saludable
Está claro que un estilo de vida saludable se basa en dos pilares muy importantes:
- La base es física;
- La base es espiritual.
La base física incluye aquellas actividades que están dirigidas únicamente a la salud de nuestro cuerpo. Cuando todos nuestros órganos y sistemas funcionan normalmente, nuestra vida se vuelve más rica y brillante, no nos distraemos con enfermedades, dolores, etc. Por supuesto, desarrollar hábitos de no fumar, no beber alcohol y una nutrición adecuada es difícil, pero bastante posible. La situación es mucho más complicada con la base espiritual. Es más poliédrico y contiene innumerables aspectos. La conciencia de la necesidad de llevar un estilo de vida saludable basado en fundamentos espirituales no llega a la persona de inmediato. Como regla general, en su juventud una persona es más susceptible a seguir las tendencias de la moda: comienza a llevar un estilo de vida saludable sin darse cuenta de la profundidad de este concepto. Sin embargo, a cierta edad llega la comprensión de que una persona parece estar físicamente sana, pero no experimenta mucha felicidad. Es entonces cuando comienza la dolorosa búsqueda de caminos de mejora espiritual.
La base física de un estilo de vida saludable sin una base espiritual es imposible, se complementan entre sí, desafortunadamente, la persona se da cuenta cada vez más de este hecho. edad tardía. Como resultado, todos entendemos que cambiar el mundo para mejor debe comenzar por nosotros mismos.
El concepto de estilo de vida saludable y sus componentes.
Podemos hablar infinitamente de estilo de vida saludable, y cuanto más profundizamos en la esencia del concepto, más adiciones importantes. Sin embargo, en base a lo anterior, se puede intentar definir un estilo de vida saludable.
Entonces, un estilo de vida saludable es un sistema de medidas, tanto físicas como espirituales, que tienen como objetivo mantener la actividad vital de una persona, basada en todos los aspectos de la existencia (salud, carrera, familia, ocio, amistad, etc.) en un nivel digno. nivel. Como se mencionó anteriormente, cada persona determina por sí misma los componentes de un estilo de vida saludable, los fundamentales son: moderado y natural; alimentos de origen vegetal, rutina diaria y abstinencia de malos hábitos. Muy importante en esto el camino difícil Consiga el apoyo de personas con ideas afines y encuentre su método ideal mantener un estilo de vida saludable.
Nuestro cuerpo es nuestro templo, y debemos cuidarlo para estar sanos y sentirnos bien. La mayoría de las personas rara vez se preocupan por una dieta y un estilo de vida saludables, pero al mismo tiempo están muy preocupados por cómo recuperarse de diversas enfermedades, perder peso, devolver el color natural a la piel y sentir ligereza en el cuerpo. Piensa en tu cuerpo como tu caparazón físico, que necesitas para vivir. Si constantemente abusas de alimentos poco saludables, tu caparazón se desgastará más rápido. Aunque parezcas normal en la calle, con adentro La cáscara no es tan buena como nos gustaría.
Hoy en día, los órganos vitales (riñones, corazón, pulmones, vesícula biliar, hígado, estómago, intestinos, etc.) puede funcionar bien, pero eso no significa que vaya a ser así siempre. Por lo tanto, para estar sano mañana, es necesario que cuides tu salud hoy.
La buena salud no se trata sólo de comer bien y hacer ejercicio, sino también de tener una buena salud mental, una autoestima sana y llevar un estilo de vida saludable. Este artículo presenta 45 consejos que le ayudarán a mantenerse saludable no sólo hoy, sino también en el futuro.
1. Beba más agua.
La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua todos los días. El agua es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente. ¿Sabías que más del 60% de nuestro cuerpo está formado por agua? Por eso es tan importante beber con regularidad buena agua Para que el cuerpo funcione correctamente, las toxinas se eliminan del cuerpo y intercambio correcto sustancias. Necesitamos beber agua con regularidad, ya que sale constantemente de nuestro cuerpo a través de la orina, las heces, el sudor y el aliento. La cantidad de agua que necesitamos depende de diversos factores como la humedad, tu actividad física, tu peso, pero en general debemos beber al menos un par de litros al día de agua limpia.
2. Duerma lo suficiente.
Si no dormiste lo suficiente, significa que no pudiste recuperar fuerzas y durante el día estarás letárgico y para reponer energías de alguna manera te inclinarás por pequeños refrigerios, que a menudo son alimentos poco saludables. . Descanse lo suficiente y no necesitará comer bocadillos para animarse. Además, la falta de sueño provoca un envejecimiento prematuro.
3. Medita.
La meditación equilibra la mente y desarrolla el alma. Esta es probablemente la forma mejor, más sencilla y más eficaz de traer paz y equilibrio a su vida.
4. Estilo de vida activo.
La actividad física hay que mantenerla no sólo 2 veces por semana durante una hora, hago fitness. Debes realizar actividad física todos los días. El movimiento es vida. Las investigaciones han demostrado que la actividad física regular aporta gran beneficio para nuestra salud, incluido el aumento de la esperanza de vida, la reducción del riesgo de enfermedades, la mejora de la función corporal y la pérdida de peso. Si es posible, sustituir el transporte por caminar, el ascensor por escaleras. Haz gimnasia en casa.
5. Ejercicios.
Elija ejercicios que disfrute y hágalos por salud y placer. Intenta trabajar con varias partes tu cuerpo. Intente practicar deportes que desarrollen todo su cuerpo, como baloncesto, fútbol, natación, tenis, carrera, bádminton y muchos más.
6. Come más frutas.
7. Come más verduras.
Al igual que las frutas, las verduras son importantes para mejorar nuestra salud. Si es posible, conviene consumir verduras a diario, y mejor aún si son la base de tu dieta.
8. Elija alimentos de colores brillantes.
frutas y verduras con colores brillantes, por regla general, contienen muchos antioxidantes. Los antioxidantes son buenos para la salud porque eliminan radicales libres en nuestro cuerpo que causan daño a nuestras células.
9. Reduzca la cantidad de alimentos procesados en su dieta.
Cuantos más aditivos contenga un alimento y cuanto más se procese durante su preparación, más menos beneficio aportan al cuerpo humano. Los alimentos procesados son malos porque son los que más pierden valor nutricional cuando se procesan y contienen conservantes nocivos para nuestra salud.
10. Ámate a ti mismo.
Piensa en cuánto te amas a ti mismo en una escala del 1 al 10. Si obtuvo menos de cinco puntos, piense por qué sucedió esto. Si no te amas y piensas mal de ti mismo, quienes te rodean no te amarán. Sea positivo consigo mismo y encuentre en usted aquellas cualidades por las que pueda ser amado y apreciado.
11. Camine y corra descalzo.
Hay muchos beneficios positivos al mantener los pies descalzos en contacto con el suelo. Pruébelo y compruébelo usted mismo.
12. Elimina a las personas negativas de tu vida.
Positivo salud mental es una parte importante de un estilo de vida saludable. No debes tener personas negativas a tu alrededor todo el tiempo, ya que pueden afectar negativamente tu bienestar y tu vida.
13. Elimina la negatividad de ti mismo.
Escuche sus pensamientos y estado de ánimo. Si nota que regularmente tiene pensamientos negativos o mal humor, entonces intenta corregirlo en reverso. A menudo las personas comen mucha comida extra simplemente porque están de mal humor y quieren ahogarla con comida. Pero al hacer esto sólo empeoran las cosas para ellos mismos.
14. Evite los alimentos no saludables.
En el mundo moderno, se ha creado una gran cantidad de productos nocivos con los que nos encontramos todos los días. Estos productos incluyen alcohol, dulces y productos de harina. ¿Cuáles de estos alimentos están presentes en tu dieta? Encuéntralos e intenta al menos reducir la cantidad que consumes.
15. Respira correctamente.
El oxígeno es vital fuente importante vida. Sabes respirar, pero ¿lo haces correctamente? Parecería que esto es difícil, pero lo cierto es que hay un gran número de personas que realizan pequeñas inhalaciones y exhalaciones, de las cuales los pulmones se llenan en pequeña medida de oxígeno.
16. Comer emocionalmente.
A menudo la gente quiere saciar su hambre emocional con comida. Es decir, comen cuando se sienten tristes, ofendidos, deprimidos y cosas por el estilo. Sin embargo, comer emocionalmente nunca te hará sentir feliz porque estás intentando llenar un vacío que no tiene nada que ver con la comida.
17. Come porciones pequeñas.
Trate de no comer en exceso para obtener suficiente comida sin sobrecargar su cuerpo con comida extra.
18. Come despacio y con calma.
A la hora de comer no debemos apresurarnos; debemos masticar bien los alimentos antes de tragarlos. Esto ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos. También es bueno si consumes alimentos en un ambiente tranquilo.
19. Viva con un propósito.
Una existencia sin propósito difícilmente puede llamarse vida. Pregúntate para qué o para quién vives, cuál es el sentido de tu vida, ¿qué huella dejarás atrás? Son preguntas muy profundas y filosóficas, pero tarde o temprano todo el mundo se las plantea. Encuentra el propósito de tu vida y trata de hacer tu vida más armoniosa y saludable.
20. Di no a los alimentos fritos.
Reduzca su consumo de comida rápida y cualquier otro alimento frito. No sólo contienen muchas calorías, sino que también son ricas en sustancias nocivas para el organismo. Si te sientes letárgico, existe una alta probabilidad de que se deba a una mala alimentación.
21. Di no a los alimentos azucarados.
Se trata de dulces, tartas, chocolate, galletas, tartas y mucho más. No solo no aportan beneficios, sino que también dañan el organismo.
22.Mejora tu postura.
Una buena postura mejora tu respiración y te hace más saludable y atractivo. Incluso tu estado de ánimo depende de una postura correcta. Intente caminar con la espalda recta y preste atención a cómo se siente.
23. Evite la cafeína y las bebidas azucaradas.
24. No bebas alcohol.
Al igual que la cafeína, el alcohol es diurético. Además, se ha demostrado repetidamente que el alcohol causa daños inconmensurables al cuerpo en su conjunto y a muchos órganos individualmente.
25. Aprende a cocinar tus platos favoritos.
Cuando preparas platos tú mismo, controlas lo que se les añade y cómo se procesa la comida. También punto clave es que veas la calidad de los productos que contiene el plato que preparas.
26. Aprenda a decir que no.
Si no tiene ganas de comer cuando se lo ofrecen, sepa cómo rechazarlo cortésmente. Esto es mejor que estar de acuerdo y luego sufrir por la comida extra que comes.
27. Lleva contigo un pequeño recipiente con agua.
De esta manera siempre podrás recargar tu cuenta si es necesario. balance de agua. También le ahorra dinero y no tiene que comprar agua o bebidas azucaradas en su tienda local.
28. Deja de fumar.
Todo el mundo conoce los peligros del cigarrillo, solo queda superar este deseo y deshacerse del mal hábito.
29. Evite el humo de segunda mano.
Cuando estás parado al lado hombre fumando, entonces tú también recibirás tu porción humo nocivo. Trate de evitar a las personas que fuman.
30. Meriendas saludables.
Si te da hambre mientras trabajas, es buena idea tener a mano alguna fruta o frutos secos para picar. Este será un snack sabroso, saludable y ligero.
31. Bebe batidos de frutas y verduras.
Estos cócteles son una forma rápida de obtener vitaminas y nutrientes. Simplemente echa tu fruta favorita a la licuadora, espera 30 segundos y listo.
32. Cambie a una dieta vegetariana.
Ya existe una gran cantidad de evidencia sobre los beneficios de un estilo de vida vegetariano, por lo que no tiene sentido profundizar en esto. Lo único que podemos ofrecerte es un consejo para que pruebes a vivir un par de meses sin consumir carne y observes los cambios en tu bienestar y salud.
33. Pruebe una dieta de alimentos crudos.
El siguiente paso hacia la ligereza y la salud después del vegetarianismo es una dieta de alimentos crudos, que aporta más más beneficios al cuerpo humano. Una dieta de alimentos crudos no sólo mejora la salud, sino que también aporta energía, ligereza, vigor y tranquilidad.
34. Salga al aire libre con más frecuencia.
Si usted es empleado de oficina y sentarse en la oficina desde la mañana hasta la noche, luego intente, si es posible, salir para distraerse del trabajo y respirar aire fresco, estira las piernas, dale un descanso a tus ojos y más. Los fines de semana también conviene salir a caminar, ya sea solo o con amigos, si es posible.
35. Cambie su entorno inmediato a una nutrición adecuada.
Esto te ayudará a pasar menos tiempo en una sociedad donde es común consumir alimentos poco saludables y estarás menos tentado a probarlos. Y también hará que tus amigos y seres queridos estén sanos.
Bajo el concepto " estilo de vida saludable“Implica todo un complejo de aspectos de la vida humana, desde ciertas normas nutricionales hasta el estado de ánimo emocional y psicológico. Llevar un estilo de vida saludable supone replantearse por completo los hábitos existentes en alimentación, actividad física y descanso.
Para cambiar su estilo de vida habitual por uno saludable, es necesario tener una comprensión clara no solo de los aspectos incluidos en el concepto de estilo de vida saludable (HLS), sino también de los factores que influyen. Influencia negativa en lo psicológico y condición emocional, así como la salud.
Progreso tecnológico, complicación. estructura social, el deterioro de la situación medioambiental ha llevado a que hombre moderno está constantemente expuesto a un mayor estrés, lo que, en primer lugar, afecta negativamente su salud emocional, psicológica y física en general. Evitar esta influencia dañina le permite darse cuenta de la importancia de usted mismo como individuo, mucha atención para su propio bienestar y salud.
¿Qué se incluye en el concepto de estilo de vida saludable?
La interpretación del concepto es bastante amplia y diferentes puntos La visión se caracteriza de diferentes maneras. En la definición oficial, un estilo de vida saludable significa un estilo de vida dirigido a fortalecimiento general salud y prevención de riesgos varios tipos enfermedades, y en la dirección filosófica y sociológica, como un problema a escala global, que es una parte integral de la vida de la sociedad.
Existen definiciones tanto médico-biológicas como psicológico-pedagógicas. Todos suenan diferentes, pero tienen el mismo significado, lo que se reduce al hecho de que un estilo de vida saludable tiene como objetivo, ante todo, fortalecer el cuerpo y salud general individuo en la sociedad. Según los expertos médicos, el 50% de la salud de una persona depende del estilo de vida, y otros factores tienen un impacto mucho menor. Así, la influencia del nivel del sistema de salud es del 10%, la base genética y el medio ambiente, del 20% respectivamente.
Requisitos previos y condiciones
Mantener un estilo de vida saludable implica:
- desarrollo integral y pleno de todos los aspectos de la vida humana;
- aumentar la duración de la longevidad activa;
- participación de una persona, independientemente de su edad, en actividades laborales, sociales y familiares.
El tema de un estilo de vida saludable cobró relevancia en los años setenta del siglo pasado. Este interés se debe a los cambios que se han producido en rodeando a una persona hábitat, aumento de la esperanza de vida, la influencia de la situación ambiental en el cuerpo y la salud.
La gran mayoría de la gente moderna lleva un estilo de vida sedentario, tiene más tiempo libre y no se limita a la dieta. Sin embargo, no es necesario relajarse emocional y psicológicamente. El fuerte aumento del ritmo de vida ha provocado la aparición de numerosos factores de estrés.
Todo esto afecta negativamente a una persona. Cada año, como señalan los médicos, el número de enfermedades hereditarias no hace más que aumentar. Todo esto llevó a una búsqueda natural de una solución a cómo en la realidad mundo moderno Manténgase saludable física y espiritualmente, viva no solo mucho tiempo, sino que también permanezca activo.
Mantener una rutina diaria
Un paso importante para llevar un estilo de vida saludable es el equilibrio entre descanso y trabajo activo. Muchas personas se acuestan después de medianoche, intentando compensar la falta de sueño del fin de semana levantándose mucho después del mediodía. Este tipo de rutina no es la norma.
Para normalizar tu agenda, necesitas revisar las cosas que debes hacer durante el día. Las tareas no urgentes se pueden reprogramar para otro momento o completarse más rápido sin que otros los distraigan. El enfoque de la planificación del tiempo debe ser extremadamente sistemático.
La distribución racional del descanso y el trabajo implica alternar correctamente períodos de estrés físico y mental con una relajación total, es decir, el sueño. Para un adulto, el requerimiento diario de sueño es de 7 a 8 horas. Esto también se aplica a los fines de semana.
Dieta equilibrada
Llevar un estilo de vida saludable es imposible sin seguir ciertos estándares dietéticos. implica una lista bastante extensa de recomendaciones y consejos, pero también hay principios generales, guiado por el cual podrás cambiar tus hábitos alimentarios:
- excluir del menú té fuerte, café y alcohol;
- abandonar Uso regular carbohidratos rápidos, que incluyen bebidas carbonatadas, productos horneados, patatas fritas, comida rápida y productos similares;
- no cenar ni merendar tarde;
- limitar el consumo de grasas animales;
- reducir significativamente los alimentos de origen animal con proteínas e incluir carne dietética de conejo y aves de corral en el menú;
- incluir tantos productos de origen vegetal como sea posible en el menú;
- cambiar a comidas fraccionadas;
- comer exclusivamente alimentos frescos;
- absorber cantidad suficiente líquido;
- Correlacionar la cantidad de alimento con la energía gastada.
Los productos y platos preparados deben ser naturales, tener un alto valor nutricional- contener todo vitaminas esenciales, micro y macroelementos. Si es posible, es mejor consultar a un nutricionista que seleccionará y creará un menú teniendo en cuenta todas las necesidades individuales del cuerpo.
Estilo de vida activo
Es una parte integral de un estilo de vida saludable. Con la llegada de tecnologías y dispositivos que facilitan el trabajo humano y otros aspectos de la vida, la necesidad de actividad física ha disminuido significativamente. Fuera del hogar y del lugar de trabajo, una persona se desplaza en transporte. Ya no es necesario ni siquiera ir de compras. Se pueden pedir alimentos y otros productos para entrega a domicilio.
Compensar la deficiencia actividad del motor Poder diferentes caminos. Debes elegirlos únicamente según tu propia discreción. Lo principal es recordar que sin movimiento es simplemente imposible mantener el cuerpo en buena forma. Las cargas se aumentan gradualmente. Para quienes recién comienzan a practicar un estilo de vida saludable, basta con dedicar media hora al día al ejercicio físico.
Tu puedes hacer:
- o corriendo;
- Montar en bicicleta;
- yoga;
- gimnasia de qigong;
Realizar entrenamiento varios ejercicios Puedes hacerlo tanto en casa como en el gimnasio. Hay muchas oportunidades para realizar actividad física. Puede comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a cargas más altas. Si es posible, es mejor caminar y correr en zonas boscosas. Se debe prestar mayor atención a la movilidad y flexibilidad de la columna, los principales indicadores de la juventud y el tono corporal.
Los malos hábitos son enemigos de un estilo de vida saludable
Esto se aplica no solo al consumo de alcohol y al tabaquismo, sino también a la adicción a alimentos no saludables, que incluyen alimentos salados, refrescos, diversos dulces y patatas fritas. Sin abandonarlos es imposible llevar a cabo una investigación en toda regla vida saludable. Este punto es el primero en el camino hacia la práctica de un estilo de vida saludable.
Promoción de la salud y prevención de enfermedades.
Sin endurecer y fortalecer el cuerpo, la inmunidad humana se reduce. Esto afecta negativamente tanto a la vitalidad como a un mayor riesgo de morbilidad. Fortalecer el cuerpo ayudará a medicamentos como la tintura de ginseng o eleuterococo, que se venden en farmacias, remedios caseros a base de hierbas y endurecimiento.
Para endurecer el cuerpo, no es necesario recurrir inmediatamente a mojar y bañarse en agua fría. Puedes empezar con ducha de contraste. La diferencia de temperatura del agua debe ser pequeña. El endurecimiento ayuda a aumentar. estado inmunológico, y fortalece sistema vascular, plantea tono general y estimula el sistema nervioso autónomo.
es necesario pagar mayor atención sistema nervioso Y estado psicológico. Irritabilidad, tension nerviosa, fuerte emoción, el estrés constante es la razón principal envejecimiento prematuro. El nerviosismo afecta negativamente no solo procesos fisiológicos, pero también provoca cambios patologicos tanto en estructuras celulares como tisulares. Todo el mundo se pone nervioso y enojado de vez en cuando. Lo principal es no acumular ni retener emociones negativas, sino "tirarlas".
El peso corporal juega un papel importante en el fortalecimiento y mantenimiento de la salud. Siempre se debe controlar el peso. Su exceso se convierte factor adicional, contribuyendo al riesgo de desarrollar varias patologías, incluidos endocrinos, vasculares y cardíacos.
Un examen clínico completo para personas mayores de 45 años es un procedimiento obligatorio. Permite la detección precoz de la isquemia cardíaca, diabetes, hipertensión y otras enfermedades, asegurando la finalización exitosa de la terapia.