ශරීරයට ලැබුණු රසායනික විෂවීමක් ඇති කරයි. ගෘහස්ථ රසායනික ද්රව්ය සමඟ විෂ වීම රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර. ශ්වසන පත්රිකාව හරහා
පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය යහපැවැත්ම කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල තත්ත්වය මත රඳා පවතී. කශේරුකාවේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමෙන්, ඔබට ශරීරය පුනර්ජීවනය කළ හැකිය, බන්ධන සහ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කළ හැකිය. අභ්යන්තර අවයව.
අද වන විට කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය ක්රමයක් වන්නේ බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික්, එහි නිර්මාතෘ ස්ටැනිස්ලාව් ෂුකොව් විසින් නම් කරන ලද අප්රේල් දෙවියන්ට ගෞරව කිරීම සඳහා, සියලු ජීවීන් ශිශිරතරණයෙන් අවදි කරයි.
බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් දිශාවන්
Beloyar ජිම්නාස්ටික් විවිධ දිශාවන් තුනක් ඇතුළත් වේ. පළමුවැන්න කායික විද්යාව සඳහා වගකිව යුතු අතර කොඳු ඇට පෙළේ ස්වයං-සුව කිරීම ඉලක්ක කර ඇත. දැනටමත් පළමු සරල අභ්යාස ප්රගුණ කිරීමේ වේදිකාවේදී, පෘෂ්ඨවංශික විස්ථාපනය, අන්තර් අන්තරාල හර්නියා සහ විවිධ වර්ගයේ ස්කොලියෝසිස් වැනි බරපතල ආබාධ ඉවත් කරනු ලැබේ. කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් පසුව, අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය ස්වයංක්රීයව වැඩි දියුණු වේ. බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ නියැලෙන පුද්ගලයෙකුට තමාගේම ශරීරයට එකඟව දැනෙන්නට පටන් ගනී.
දෙවන දිශාව වන්නේ ජිම්නාස්ටික් වල මනෝවිද්යාත්මක සංරචකයයි. ආතතිය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් මාංශ පේශිවල නොපෙනෙන ගැට බැඳ තබයි. විශේෂ අභ්යාස සහ ස්වයං සම්බාහනය ඒවා ලිහා ගැනීමට සහ ස්නායු පද්ධතියේ බාධා හා සම්බන්ධ ගැටළු වලින් පුද්ගලයෙකු නිදහස් කිරීමට උපකාරී වේ. බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් ස්වයං විශ්වාසය ඇති කරයි, ආක්‍රමණශීලී බව සහ බිය දුරු කරයි, පරිකල්පනය වැඩි දියුණු කරයි, සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
අවසාන දිශාව බලශක්ති භාවිතයන් සහ පුරාණ ස්ලාවික් ප්ලාස්ටික් සටන් කලාවේ මූලික කරුණු ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පුද්ගලයෙකු ශක්තියෙන් පිරී ඇති අතර, ශක්තියේ නිරන්තර වැඩිවීමක් දැනෙන අතර විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ඇත.
බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් මිනිත්තු 15 ක් බලශක්ති විභවතාවයෙන් පැයකට යෝගා කිරීමට සැසඳිය හැකි බව යෝග අභ්යාස කරන පුද්ගලයින් සටහන් කරයි.
බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් යනු කොඳු ඇට පෙළ එහි පෙර නම්‍යතාවයට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ යහපැවැත්ම සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අභ්යාස පමණක් නොවේ. මෙය සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ නව වර්ණවලින් එය පිරවීමට උපකාර වන සමස්ත දර්ශනයකි.
බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් වල සඵලතාවය
ජිම්නාස්ටික් වල සඵලතාවයේ රහස නම් පුද්ගලයෙකු නිවැරදිව ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර, රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අභ්යාස උදෑසන "දිගු" වලට සමාන කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී ශරීරය නොදැනුවත්වම දිගු කොටස් ඉල්ලා සිටියහොත් පමණක්, ජිම්නාස්ටික් කරන විට පුද්ගලයෙකු තමාගේම මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී. බෙලෝයාර් පද්ධතිය භාවිතයෙන් නිතිපතා පන්ති උපකාර වනු ඇත:
- කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, එහි සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ කශේරුකා අතර දුර වැඩි කිරීම, පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීම;
- මාංශ පේශි corset ශක්තිමත් කිරීම, දුර්වල ශක්තිමත් කිරීම සහ spasmodic ප්රදේශ දිගු කිරීම;
- කොඳු ඇට පෙළට නිසි ආධාරකයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් සියලුම අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම;
- හෝමෝන, ශ්වසන සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හෘද වාහිනී පද්ධතියරුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සෛලවල විෂ ද්රව්ය ප්රමාණය අඩු කිරීම;
- උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ලුම්බිම් කලාපයේ බර අඩු කිරීම;
- නිවැරදි ඉරියව්වක් ලබා ගැනීම සහ ස්ටූප් ඉවත් කිරීම.
පන්ති වලින් පසු, පුද්ගලයෙකුට ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය අමතක වේ, ශක්තියෙන් හා ආරෝපණය වේ ධනාත්මක හැඟීම්. ශරීරය පුනර්ජීවනය කරයි, නරක පුරුදුවලට ඇබ්බැහි වීම දුර්වල වේ.
පළමු අදියරේදී, මාංශ පේශි පද්ධතියේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ භෞතික තත්ත්වය ඉතා වැදගත් වේ. ප්රකෘතිමත් වීම ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ සිදු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් දින 10 ක් තුළ ස්කොලියෝසිස් ඉවත් කළ හැකිය. මාස 2-24 කින් අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි වේ. එය ගැටලුවේ පරිමාණය සහ පුහුණු වාර ගණන මත රඳා පවතී. කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය හා සම්බන්ධ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් පමණක් නොව, අසාත්මිකතා, ඇදුම, දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී ආබාධ, මත්ද්රව්ය හා දුම්කොළවලට ඇබ්බැහි වීම සහ මනෝවිද්යාත්මක රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන් විසින් ද එහි බලපෑම ලබා ගනී.
අභ්යාස සිදු කරන විට මූලික ස්ථාවරය
බෙලෝයාර් ක්‍රමයට අනුව ප්රධාන අභ්යාස ආරම්භ වන ස්ථාවරය සරල හා ස්වාභාවික ය මිනිස් සිරුර. ඔබ තරමක් squatting ඔබේ පිටුපස කෙළින් කිරීමට අවශ්ය වේ. පාදයේ ඇඟිලි, පාදයේ දිගට සමාන දුරින් පිහිටා ඇති අතර, කෙළින්ම බලන්න, ශ්රෝණිය ඉදිරියට ගමන් කරයි. ඔබේ අත ඔබේ පිටුපසට ගෙන යාමෙන් ඔබට ස්ථාවරයේ නිවැරදි භාවය පරීක්ෂා කළ හැකිය. වංගු නොතිබිය යුතුය.
නිවැරදි බෙල්ල සහ හිස පිහිටීම
ප්රධාන ඉරියව්වෙහි සිටගෙන, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි තුඩු සමඟ පහළට ළඟා විය යුතුය, කරපටි ප්රදේශයේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. කරපටි කලාපයේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල එකමුතුව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගන්නා තෙක් හිස මුදුනේ ඉහළට නැඹුරු වේ. හිස සහ බෙල්ලේ නිවැරදි පිහිටීම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබ හවුල්කරුවෙකුගේ උපකාරය භාවිතා කළ යුතුය, එක් අතක් උරහිස මත තබා අනෙක් අතට උරහිස් ප්රතිවිරුද්ධ හිස පැත්තේ තබා ඇත. දෑත් ශරීරය මත තද කර, එකිනෙකා දෙසට ගමන් කරයි. ඔබ සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් පීඩනය යෙදිය යුතුය, සියලු සංවේදනයන් දැනීමට සහ මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කළහොත්, බෙල්ල නැමෙන්නේ නැත.
දෙවන අදියර: උරහිස් පටිය සකස් කිරීම
අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම, අපි නිරන්තරයෙන් අපගේ දෑත් සහ උරහිස් පටිය මත පීඩනය යෙදෙමු. සන්ධි ක්රමයෙන් විකෘති වන අතර එය ලුණු තැන්පතු සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර පුද්ගලයෙකු අවම බරකින් වුවද අත්විඳීමට පටන් ගනී. වේදනාකාරී සංවේදනයන්. ඔවුන් අත්වල මාංශ පේශි සහ සන්ධි ද අවහිර කරයි මානසික ගැටළු, සමහර විට මුල් ළමාවියේ සිට පුද්ගලයෙකු අනුගමනය කරන අය.
මෙම අදියරේදී බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් සන්ධිවල ස්වාභාවික තත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අභ්යාස සිදු කරන විට සංවේදනයන් බෙහෙවින් වේදනාකාරී වන අතර ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට කාලය ගත වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සන්ධිවල ස්වාභාවික පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගත් පසු, පුද්ගලයෙකු ශාරීරික වැඩ වලදී කාර්ය සාධනය කිහිප වතාවක් වැඩි කරන අතර ගතික හා බල බරින් සතුටක් අත්විඳීමට පටන් ගනී.
උකුලේ සන්ධි වැඩ කිරීම සඳහා, කුඩා සහ ඇත ඵලදායී සංකීර්ණයඅභ්‍යාස, උකුල් සන්ධිවල පිහිටීම ස්වාභාවිකව තබා ගනිමින් නිවැරදිව නැගී සිටීමට සහ ඇවිදීමට ඉගෙන ගත හැකි අභ්යාස. මෙම තාක්ෂණය විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පාද මත දවසේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදු වන පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවන් හෝ විකුණුම්කරුවන්.
හතරවන අදියර: වළලුකර මත වැඩ කිරීම
වළලුකරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ දුර්වලතා ඇටසැකිල්ලේ සාමාන්ය තත්වයට බලපායි. වැරදි පිහිටීමකටු චිකිත්සාවේ ස්ථාන රාශියක් ඇති පාද අභ්යන්තර අවයවවල තත්වය කෙරෙහි විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් පුහුණුවේ සිව්වන අදියරේදී ප්රගුණ කරන සරල ව්යායාම කිහිපයක ආධාරයෙන් සන්ධිවල ස්වාභාවික පිහිටීම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පස්වන අදියර: කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
පස්වන අදියරේදී, පුද්ගලයෙකු ස්ථිතික හා ගතිකයේ කොඳු ඇට පෙළේ කල්පවත්නා මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී. සංචලනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම, ඔවුන්ගේ ස්වභාවික භෞතික විද්යාත්මක ස්ථානයේ අභ්යන්තර අවයව වලට සහාය වන මාංශ පේශිවලට අවශ්ය ස්වරය ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
කොඳු ඇට පෙළ පෙරළීමේ අභ්යාස
විවේක අභ්යාස සිදු කිරීමෙන්, ඔබට කෙටිම කාලය තුළ කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්වයට පත් කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, සියලුම අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් කුසලතා වර්ධනය කර ඇති අතර එය අධික බරක් සමඟ වැඩ කිරීමේදී තුවාල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ලුම්බිම් කලාපයසහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය.
- පන්දුව. මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ, බිම වාඩි විය යුතුය පිටතඔබේ වළලුකර ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන ඔබේ දණ දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ඔබ රෝදයක් මෙන් ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කළ යුතු අතර, ඔබේ දණහිසට ඔබේ හිස ඔබන්න. ඊළඟට, ඔබ ඔබේ පාදවලින් තල්ලු කළ යුතු අතර, වලිගයේ සිට හිස පිටුපසට කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පෙරළන්න. පාර්ශ්වීය පිටුපස මාංශ පේශි මත පෙරළීම නැවත කරන්න. මාංශ පේශී ඉතා දැඩි වේ. වේදනාකාරී ප්රදේශයට පෙරළීමේදී මාංශ පේශි ලිහිල් නොකිරීම වැදගත්ය. ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන කිහිපයකින් පසුව, වේදනාව පහව යනු ඇත.
- අයිස් වළල්ල. බිම වැතිර, දණහිසට නැමුණු ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුවට අදින්න, ඔබේ වළලුකර ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්තට තද කරන්න. ඔබේ හිස ඔබේ දණහිසට ළඟා වූ විට, ඔබේ පාද බිමට පහත් කරන්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ පාද බිමට පහත් කරන විට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් නොකර පැත්තකට, ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළීමට අවශ්ය වේ.
- ටම්බලර්. මෙම අභ්යාසය මඟින් ඔබට වෙනත් බරක් යටතේ සුළු වශයෙන් සම්බන්ධ වී ඇති අන්තර් ස්පාපුලර් ප්රදේශය පෙරළීමට ඉඩ සලසයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, අංශක 90 ක කෝණයක් පවත්වා ගෙන, ඔබේ ඇඟිලි සිවිලිම දෙසට අදින්න. ඔබේ හිස සහ දෑත් ඔබේ පාද දෙසට ළඟා වන විට, ඔබේ වළලුකර ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන ඔබේ ස්ටර්නම් ඉදිරියට නැමිය යුතුය. ඇඟිලි තුඩු හිස පිටුපස බිම ස්පර්ශ කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණෙන තෙක් ශරීරය ඉඟි කිරීම මගින් කඩා දැමීම සිදු කෙරේ.
එවැනි ව්යායාම ව්යායාම ශාලාවේ පමණක් නොව නිවසේදීද සිදු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට ඉඩ සලසයි.
බෙලෝයාර් ජිම්නාස්ටික් පුහුණුවේ දෙවන අදියරේදී, ස්වයං-සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම ද ප්රගුණ කර ඇති අතර, එය ශරීරය සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ සුවපහසු තත්වයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. බෙලෝයාර් පද්ධතියේ අනුගාමිකයින් විසින් භාවිතා කරන ශිල්පීය ක්රම අතර කපු සම්බාහනය, බෙර වාදනය සහ මාතෘ වේ. කන් සහ ඇඟිලි ද වැඩ කළ යුතුය.
ස්වයං-සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳ තොරතුරු ගුරුවරයා විසින් පහසු සහ පැහැදිලි ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කරනු ලබන අතර, එමඟින් එක් එක් පුද්ගලයාට ඒවා පහසුවෙන් ප්රගුණ කිරීමට සහ අනෙකුත් පවුලේ සාමාජිකයින්ට ඒවා ලබා දීමට ඉඩ සලසයි, පරම්පරාවේ අඛණ්ඩ පැවැත්ම සහතික කරයි.
ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උණුසුම් වීමෙන් පසුව ආරම්භ වේ පේශි ස්කන්ධය, හෝ මෙම ක්රියාවලිය උණුසුම් කිරීම ලෙස හැඳින්වේ.
මට නිතරම ප්රශ්නයක් තිබුණා: මෙය කළ යුත්තේ ඇයි, එය නොමැතිව එය කළ හැකිද?
ප්‍රාග් ඓතිහාසික කාලවලදී, මාංශ පේශි ප්‍රතික්‍රියාවේ කිසියම් ප්‍රමාදයක් විලෝපිකයන්ගේ දත් වලින් මරණයට පත්වීමේ අවදානමක් ඇත. පුද්ගලයා සෑම විටම ක්ෂණික ක්‍රියාව සඳහා සහ උපරිම බර පැටවීම සඳහා සූදානම්ව සිටියේය මාංශ පේශි උපකරණ. එක විලෝපිකයෙක්වත් මිනිසුන්ට උණුසුම් වීමට විනාඩි 5-10 කාලයක් ලබා දුන්නේ නැත. සතෙකුගේ හදිසි ප්‍රහාරයකට පුද්ගලයෙකු පුපුරන සුලු ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීය මෝටර් ප්රතික්රියාව. චලනය වීමේ වේගය බොහෝ විට මෘගයාගේ වේගය ඉක්මවා ගියේය. එදා මෙය ක්රියාත්මක විය හැකි නමුත් අද එය හැකියාවෙන් ඔබ්බට ගොස් ඇත්තේ කෙසේද? සමහර විට අද පුද්ගලයෙකුට එවැනි ප්රතික්රියා වලට හැකියාව තිබේද?
ජෛව යාන්ත්‍රික දෘෂ්ටි කෝණයකින් උණුසුම් කිරීමේ ක්රියාවලිය දෙස බලමු.
ලිහිල් මාංශ පේශි සමඟ, මාංශ පේශි භාජන වල රුධිර ප්රවාහය දුර්වල වේ, භාජන වල පීඩනය සාමාන්ය වේ. අධික බරක් සමඟ වහාම වැඩ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, විලෝපිකයෙකුගෙන් ගැලවීම, ඇඩ්‍රිනලින් හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කරයි, රුධිර පීඩනය සහ රුධිර ප්‍රවාහ වේගය වැඩි කරයි, එය “සීතල” යාත්‍රාවලට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් එයට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශි පද්ධතිය මත ක්ෂණික බරක්. මාංශ පේශි මත විශාල බරක් පැටවීමට පෙර, රුධිර නාල වල බිත්ති දිගු කිරීම, උණුසුම් කිරීම, ඒවායේ නම්යතාවය වැඩි කිරීම, එවිට යාත්රා ඉක්මනින් පුළුල් කිරීමට හැකි වනු ඇත, හදිසි බර පැටවීමේදී අවශ්ය රුධිර ප්රමාණය හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශි පද්ධතිය මත.
සාමාන්‍යයෙන්, උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම වලදී රුධිර නාල වල බිත්ති ක්රමයෙන් උනුසුම් වීමක් සිදු වේ.
උණුසුම් වන්න- ප්‍රොටෝසෝවා සංකීර්ණය ශාරීරික ව්යායාම, මාංශ පේශි පටක උණුසුම් කිරීම සඳහා බර ක්රමයෙන් වැඩි වීම සහ ligamentous උපකරණසහ මාංශ පේශී, රුධිර වාහිනී සහ බන්ධනීයන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම.
නවීන උනුසුම් අභ්යාස කට්ටල සම්මත ලෙස ආරම්භ වන අතර පැතිවලට නැමී ඉදිරියට, පසුපසට.
අපි බලමු මේ මොහොතේ මාංශ පේශී වලට මොකද වෙන්නේ කියලා.
විස්තාරක සමඟ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කළ ඕනෑම කෙනෙකුට රබර් වියළී ගොස් ඇති නිසා විස්තාරකයේ පළමු දිගු ඉතා අපහසු බව දනී. දිගු කිහිපයකින් පසුව, රබර් වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර වඩාත් පහසුවෙන් දිගු වේ.
ශරීරය පැත්තට ඇලවීමේදී, සාමාන්ය සංකීර්ණ වලදී, එක් පැත්තක මාංශ පේශි ආතතිය හා හැකිලෙන අතර අනෙක් පැත්තෙන් මාංශ පේශි දිගු වේ.
මාංශ පේශිවල අභ්යන්තර ව්‍යුහයන් වන ක්ෂුද්‍ර මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් දිගු වූ මාංශ පේශිවල රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ. ක්ෂුද්‍ර මාංශ පේශි රුධිර වාහිනී දිගු කරයි, සනාල පටක වල අභ්යන්තර ව්‍යුහයන් උණුසුම් කරයි.
සෑම දෙයකටම අමතරව, ක්ෂුද්‍ර මාංශ පේශි, දිගු කළ තත්වයක, රුධිර නාල වල බිත්ති ඔවුන්ගේ මුළු පරිමාව පුරාම තදින් ආවරණය කරයි, ඒවාට අමතර ශක්තියක් ලබා දෙයි, ඊට අමතරව ද්විතියික හදවතක කාර්යභාරය ඉටු කරයි, රුධිරය තල්ලු කරයි.
අනෙක් අතට, මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන අතර එමඟින් යාත්රා වල රුධිර ප්රවාහය අඩුවීමට හේතු වේ, මාංශ පේශි ද යාත්රා සම්පීඩනය කරයි. සම්පීඩනය හේතුවෙන් රුධිර නාල වල පටක ද රත් වුවද, සමස්ත පරිමාව පුරාම මාංශ පේශිවල අසමාන ආතතිය හේතුවෙන් ඒවා යාත්රා වල බිත්ති තවදුරටත් ශක්තිමත් නොකරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, රුධිර නාල වල දේශීය ඉදිමීම සිදුවිය හැක.
මෙම ක්රියාවලිය පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු, උනුසුම් වීමේ ප්රධාන හා ගුණාත්මක කාර්යභාරය දිගු කරන ලද මාංශ පේශි විසින් ඉටු කරන බව අපට පෙනේ.
මාංශ පේශී දිගු වන විට, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම නිසා සියලුම පටක ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ලෙස සපයනු ලැබේ. රුධිර ප්රවාහය පාහේ දෙගුණ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ ලිහිල් කිරීමකින් තොරව දිගු කාලයක් වැඩ කළ හැකිය. මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී නිපදවන ලැක්ටික් අම්ලය ඉක්මනින් සකසනු ලැබේ, නැවතත් රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම හේතුවෙන්.
ආතති මාංශ පේශිවල, මාංශ පේශි මගින් රුධිර වාහිනී මිරිකීම හේතුවෙන් රුධිර ප්රවාහය අඩු වේ. ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශි පටක වල එකතු වීමට පටන් ගන්නා අතර මාංශ පේශි පෝෂණය අඩු වන අතර එය වේගවත් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවකට හේතු වේ.
තොරතුරු සැකසීමෙන් පසු, අපි නිගමනයකට එළඹෙමු:
දිගු කළ මාංශ පේශි සමඟ චලනයන් සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වේ.
දිගු කළ මාංශ පේශි සමස්ත ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, සමස්ත ඇටසැකිල්ලේ ඇටකටු ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික තත්වයේ තබා ගනී.
ස්වර තත්වයේ ඇති මාංශ පේශි සෑම විටම උණුසුම් වන අතර ක්ෂණිකව වැඩ කිරීමට සූදානම් වේ.
මෑත කාලීන වර්ධනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ස්වාභාවික චලන පද්ධතිය භාවිතා කරමින් දැඩි පුහුණුවක් සමඟ මිනිස් සිරුර වඩා වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර සෑම දෙයක්ම වැඩිදියුණු වන බවයි. අභ්යන්තර කාර්යයන්, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ ඵලදායීතාවය වැඩි වේ.
ඉහතින්, අපි නිගමනය කරන්නේ මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ දිගු වීම නිසා ගැඹුරු මාංශ පේශි බලවත් ටොනික් තත්වයකට ගෙන ඒම දක්වා උනුසුම් වීම අඩු කළ හැකි බවයි.
පුහුණුවේ පළමු අදියරේදී ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ආතතිය හා දිගු වූ මාංශ පේශි අතර වෙනස දැනීමයි..
මෙම ව්යායාම මාලාවේදී, අපි යෝජනා කරන්නේ අතේ නම්යශීලී සහ විස්තාරක මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර, අත බිමට සමාන්තරව තබා, මාංශ පේශි තුළ ඇති සංවේදනයන් දැනීම සහ ඒවා මතක තබා ගැනීමයි. අපට උසස් තත්ත්වයේ සංවේදනයන් ලැබුණු විට, අපි ව්යායාමයේ නිවැරදි බව පරීක්ෂා කර එය පරීක්ෂා කරන්නෙමු.
සහකරු පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයාගේ වැලමිටි සන්ධියේ වංගුව මත එක් අතක් තබා අනෙක් අතින් අත ආවරණය කරයි. තදින්, නමුත් පරිස්සමින්, අපි වැලමිට සන්ධිය මත තද කිරීමට පටන් ගනිමු, අනෙක් අතින් අපි පහළ සිට අත මත තද කර උරහිස දෙසට නැමෙමු.
එය සියල්ල පරීක්ෂා කරනු ලබන පුද්ගලයාගේ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ පරීක්ෂා කරන පුද්ගලයා මත රඳා පවතී, නමුත් අත තවමත් නැමෙයි. හැඟීම් ඉක්මනින් සිහිපත් වේ.
දැන් මාංශ පේශී අපි අදින්නෙමු. අපි සිතන්නේ අපගේ පිටුපස බිත්තියට තද කර ඇති අතර අපගේ ඇඟිලි තුඩු දුරස්ථ වස්තුවක් දෙසට ඇදී යන බවයි. මාංශ පේශිවල සංවේදනයන් අපට මතකයි.
ආතතිය සිදු කරන විට සංවේදනයන් සංවේදනයන්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වනු ඇත.
සහකරු පළමු අවස්ථාවේ දී මෙන් වැලමිටි සන්ධිය මත පීඩනය යොදයි. උපරිම බර යටතේ පවා අත නැමීම නතර විය.
ඔබේ අතේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ අත්දැකීම් ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ සහකරුගේ පීඩනය හෝ ඔබේ වැලමිටේ නැමීම දැනීම ප්රායෝගිකව නතර කරයි.
අත කොන්ක්‍රීට් කදම්භයක් යැයි සිතුවහොත් ඊටත් වඩා විශාල බලපෑමක් අපට ලැබේ.
සංවේදනයන් පිළිබඳ නිරූපණය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ආරම්භක අදියරපුහුණුව.
අපි අත් දෙකම වැඩ කර සංවේදනයන් මතක තබා ගන්නෙමු.
වඩාත් නිවැරදිව අපි දිගු කළ මාංශ පේශිවල සංවේදනයන් ලබා ගන්නා අතර, අපි රූපය වඩා හොඳින් ප්රතිනිෂ්පාදනය කරන තරමට, අපට ඔරොත්තු දිය හැකි බර වැඩි වේ.
මෙය පළමු අත්දැකීමයි. අපි ලැබුණු සංවේදනයන් පිටුපස මාංශ පේශි වෙත මාරු කරමු.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් බිම මත තදින් තද කරන බව සිතන්න, සහ සංකේතාත්මකව ඔබේ කකුල් බිම හරහා බිමට තල්ලු කරන්න. අපි අපේ හිස සමඟ සිවිලිමට ළඟා වෙමු. උදරීය මාංශ පේශී ඉරීම දැනෙන තුරු අපි දිගු කරමු. ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගත යුතුය, ඔබට ඔබේ පිටුපස බිත්තියට හේත්තු කළ හැකිය. පිටුපස මාංශ පේශි ඔබේ අත දිගු කරන විට අත්විඳින ලද හැඟීම් වලට සමාන හැඟීම් අත්විඳිය යුතුය.
ව්යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කිරීම:
හවුල්කරු එක් අතක් පරීක්ෂකයාගේ උරහිස මත තබා අනෙක් අත උරහිසට විරුද්ධ කලවා මත තබයි. ඔහු තම දෑත් එකිනෙකා දෙසට තද කිරීමට පටන් ගනී, ඉණෙහි පරීක්ෂාවට ලක්වන පුද්ගලයා නැමීමට උත්සාහ කරයි. දිගු කිරීමේ සංවේදනය වඩා හොඳ වන තරමට ඔබට යෙදිය හැකි බර වැඩි වේ.
කාර්ය- පිටුපස මාංශ පේශිවල සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න.
දැන් ඔබට බිත්තියෙන් ඉවතට ගොස් ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ හැකිය, පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයා එක් දිශාවකට සහ අනෙක් දිශාවට නැමීමට උත්සාහ කරන්න.
හවුල්කරුට එක් අතක් පහළ උදරයේ සහ අනෙක් බෙල්ලේ පිටුපස තැබීමෙන් පීඩන ක්රමය වෙනස් කළ හැකිය. යම් නිපුණතාවයකින්, ඔබට කිහිප දෙනෙකුගේ පීඩනයට ඔරොත්තු දිය හැකිය.
චිත්‍රපට නරඹන අතරතුර ඔබට සෑම විටම නිවසේ පිටුපසින් වැඩ කළ හැකිය.
ප්රධාන ස්ථාවරය
ශරීරය සෘජු ස්ථානයක පවතී. කකුල් ඔබේම පාදයේ දිගට සමාන දුරින් විහිදේ.
පාදයේ මතුපිට ශරීරයේ බරෙහි ඒකාකාර පීඩනයක් දැනෙන තෙක් දණහිස තරමක් නැමී ඇත.
කොඳු ඇට පෙළේ පූජනීය කොටස සහ ලුම්බිම් කොටස අතර සරල රේඛාවක් ලබා ගන්නා තෙක් අපි උදරීය මාංශ පේශි සමඟ සක්‍රම් ඉදිරියට නැමෙමු. අපි අපේ උරහිස් ඉහළට ගෙන ඒවා තදින් ආපසු ඇදගෙන, පහළට පහත් කරන්නෙමු. ඇඟිලි තදින් බිමට ඇද දමයි. නිකට බෙල්ලට තද කරමින්, කෙළින් කරමින්, හිස මුදුනේ සිට සිවිලිම දක්වා විහිදේ ආපසුබෙල්ල.
ශරීරය ස්වභාවිකව ස්ථානගත වූ විට, කොඳු ඇට පෙළේ සරල රේඛාවක් හිස පිටුපස සිට වලිගය දක්වා ලබා ගනී.
රූප: ත්රිකෝණයක් හඳුන්වා දීම. පාද අතර බිම ත්රිකෝණයේ පාදය වේ. කකුල් වල පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨය ත්රිකෝණයේ පැති වේ. ත්රිකෝණයේ අග්‍රය ඇත්තේ නහයෙනි.
කුඩා ත්රිකෝණයක සංවේදනයන් ලැබීමෙන් පසු, අපි අපගේ පාද බිමට සහ හිස මුදුනේ සිවිලිමට දිගු කර, ත්රිකෝණයේ මුදුන ඔටුන්න මට්ටමට ඔසවන්නෙමු.
අභ්යාස "පුවරුව": බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට ඔබන්න, ඔබේ අතින් පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ පහළ පිටුපසට යටින් තබන්න. ඔබේ ඇඟිලි හරහා ගියහොත්, ඔබේ පහළ පිටුපසට තදින් තද කර හැකි තාක් දුරට මෙම තත්වය පවත්වා ගන්න. ඔබට ප්‍රථමයෙන් ඔබේ දණහිස බිම සිට ඉහළට එසවීමෙන් පසු ඔබේ දණහිස් බිමට තද කර ඔබේ පහළ පිටුපසට වඩාත් තදින් තද කරන්න. ඔබේ පිටුපසට සහ දණහිස තද කළ විගසම, අපි ඔබේ බෙල්ල බිමට තද කිරීමට පටන් ගනිමු, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබේ පිටුපස සහ දණහිස තද කර ඇත. මෙම ව්යායාමය සවස් වරුවේ නිවසේ සිට රූපවාහිනී කතා මාලා නරඹන අතරතුර සිදු කළ හැක.
නිශ්චිත කාලයකට පසු, ඔබට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට තද කළ හැකිය, නමුත් මේ සඳහා ඔබට රූපවාහිනී කතා මාලා විශාල ප්‍රමාණයක් නැරඹීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම විශ්රාමිකයින් සහ ආබාධිත පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, එය කිසිදු වියදමක් අවශ්ය නොවන අතර ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කළ හැකිය.
ව්යායාම ප්රගුණ කිරීමෙන් පසු, අපි අපේ කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවන්න පටන් ගනිමු, අපගේ ඇඟිලි ඉහළට ඇදගෙන, අපගේ පිටුපස බිමට තද කළ යුතුය. ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් අංශක එකසිය විස්සකට වඩා වැඩි කෝණයකින් පැතිරීමට හැකි වනු ඇති අතර, ඔබේ පිටුපස බිමට තද කරනු ඇත.
බර පැටවීම යටතේ පිටුපස මාංශ පේශිවල සංවේදනයන් මතක තබා ගැනීමෙන්, අපි අපවම දිගු කිරීමට පටන් ගනිමු.
"සුළඟේ ගස" අභ්යාස:
තද සුළඟක ගසක් මෙන් සිතින් මවා ගනිමින් අපි පැත්තකට නැමෙමු.
පිටුපස කෙළින්, දෑත් ඉහළට ඔසවා, වැලමිට තරමක් නැමී, අපි ශරීරය තදින් දිගු කරමු, අපගේ පාද ඉතා තදින් බිමට හේත්තු කරමු. අපි විශාල බෝලයක් මත පැත්තකට වැතිර සිටින්නාක් මෙන්, අපි ශරීරය පැත්තට නැමෙමු. දෑත් ඉහළට සහ පැත්තට දිගු කරයි.
රූපය: ගසක් එහි මුල් බිමට තදින් අල්ලාගෙන සිටින අතර තද සුළඟක් ඔටුන්න ඇල කරයි.
පරීක්ෂණය:සහකරු එක් අතක් පරීක්ෂණ විෂයෙහි උරහිස මත තබා අනෙක් අත ප්රතිවිරුද්ධ කලවා මත තබා ඔහුගේ දෑත් එකිනෙකා දෙසට තද කරයි. ගුණාත්මක කාර්යයක් සහිතව, එය විශාල බරකට ඔරොත්තු දිය හැකිය. බරක් සමඟ උසස් තත්ත්වයේ සංවේදනයන් ලැබීමෙන් පසු, අපි බරක් යටතේ මෙන් සංවේදනයන් සමඟ ස්වාධීනව ව්යායාමය සිදු කරන්නෙමු.
"පොම්ප" ඉදිරි ඇලවීම:පිටුපස කෙළින්, දෑත් හිසට ඉහළින් ඔසවයි, අත්ල එකතු කර ඇත. ඔබේ හිස හැකිතාක් සමීපව ඔබේ පපුවට නැමෙන්න. දෑත් ශරීරය සමඟ ගමන් කරයි, නළලෙන් කන් ආවරණය කරයි. ව්යායාම සිදු කරන විට, එක් එක් කශේරුකාව යම් අවස්ථාවක දී ඉහළම එකක් වනු ඇත. මෙම අභ්යාසය එක් එක් කශේරුකාව තුළ මාංශ පේශි පාලනය උගන්වයි, එමඟින් සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික තත්ත්වය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් වේ.
රූප:අපි අපේ අත්වලින් විශාල පොම්පයේ තද පිස්ටන් තල්ලු කරමු. හිස පපුව, ආමාශය සහ කකුල් දිගේ නිකට ලිස්සා යාමෙන් හැකිතාක් පහළට යයි. අපට නිකට ශරීරයට ඇද ගත හැකි තරමට, කශේරුකාව වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි.
අපි අපේ දෑතින් තල්ලු කරමු, ප්රධාන බලය අපගේ අත්ලෙහි ඇත. අපි පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ පිස්ටන් ඔසවන්නෙමු.
පාලමක් මත සිටගෙන සිටින විට ගඟක බර රෙදි කැබැල්ලක් සේදීමෙන් ඔබට මෙම ව්යායාමයේ එල්ලීම ලබා ගත හැකිය.
පරීක්ෂණය:මෙම ව්යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, හවුල්කරුගේ අත් අල්ලාගෙන, පහළට සහ ඉහළට අත් චලනය කිරීමට ප්රතිරෝධයක් නිර්මාණය කරයි.
හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම සුමටව හා නිවැරදිව සිදු කරන්න.
මෙම ව්යායාමයේදී, සෑම කශේරුකාවක්ම හිසේ සිට පූජනීය ස්ථානය දක්වා සහ පිටුපසින් ක්රියා කරයි.
ප්රධාන වැරදි: අපි අපේ හිස හොඳින් පපුවට නැමෙන්නේ නැත, අපගේ දෑත් ශරීරයෙන් වෙන වෙනම ක්රියා කරයි, අපි අපේ දෑත් හොඳින් දිගු නොකරමු. චලනය වන රූපය දුර්වල ලෙස හැඩගස්වා ඇත, චලනය වන විට උසස් තත්ත්වයේ සංවේදනයන් නොමැත.
චලනයේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂණ භාරයක් යටතේ පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.
චලනය පහසුවෙන් සහ බර පැටවීමකින් සිදු කරන්නේ නම්, චලනය හොඳින් සිදු වේ.
පිටුපස මාංශ පේශිවල සංවේදනයන් ඔබට මතක ඇති වහාම, ඔබට කරකැවීම් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
"Twist" අභ්යාස:පෙර ව්යායාමයේ මෙන් නැගී සිටින්න. මෙය පිටුපස මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් ආතතියකින් සිදු කෙරේ. දණහිස් සහ ශ්රෝණි අස්ථිචලනය නොවී සිටින්න. ඉහළ ශරීරය ඉණෙහි එක් දිශාවකට සුමට ලෙස භ්රමණය වන අතර අනෙක් පැත්තෙන් හැකි උපරිම කෝණයට භ්රමණය වේ. යම් කාලයක් සඳහා ශරීරය අවසන් ස්ථානවල තබා ගැනීම යෝග්ය වේ. සිදු කරන විට, කශේරුකාව අභ්යවකාශයේ ඔවුන්ගේ ස්වභාවික ස්ථානය යථා තත්වයට පත් කරයි. අපි දෙපැත්තටම කරකවන්නෙමු.
රූප:සර්පයෙක් ගසකට බඩගා යයි, බයින්ඩ්වීඩ් අත්තක් පටලවයි.
ආතතියේ ඉතා ප්‍රබල සංවේදනයන් පැන නගී, ඇඟිලිවල සිට ඇඟිලි දක්වා සර්පිලාකාරව ගමන් කරමින් මුළු ශරීරයම වට කරයි. අපි සංවේදනයන් හැකි තරම් ශක්තිමත් කළ යුතුයි.
ප්රධාන වැරැද්දමෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ශරීරය ඇඹරීමේදී ලුම්බිම් කලාපයේ පිටුපසට නැමෙන්න. දණහිස් චලනය වන දිශාවට ඇඹරී, ස්ථාවරත්වය නැති වී යයි. ශරීරය හැරවීමේදී දණහිස් සහ ලුම්බෝසැකල් කලාපයේ පිහිටීම පාලනය කිරීම ශක්තිමත් කරන්න.
ව්යායාම හොඳින් ඉටු කරන විට, හුස්ම ගැනීමේ චක්රය කඩාකප්පල් වේ, ඔබ හුස්ම හිර වී ඇති අතර, ශරීරය පුරා උණුසුම් හැඟීමක් ඇති වේ.
ඔබ දහඩිය වැඩි වන තරමට ව්යායාම වඩා හොඳය.
ලබාගත් අත්දැකීම් මත පදනම්ව, ඔබට ඉතිරි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ඔබට ශරීරයේ පහළ කොටසෙන් - පාදවලින් හෝ ඉහළ කොටසෙන් - හිස සහ බෙල්ලෙන් ව්යායාම මාලාවක් ආරම්භ කළ හැකිය.
ශක්තිය වර්ග දෙකක් ශරීරය හරහා ගමන් කරයි, පහළ එක දීප්තිමත් වන අතර ඉහළ එක සුදු ය.
මගේ අත්දැකීමෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ ඉහළ භාගය සමඟ ව්යායාම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳ බවයි.
අපි සියල්ලෝම පොළොව මත තද කරන අතර දරුණු ශක්තිය ශරීරය තුළට නැඟේ විශාල ප්රමාණවලින්. බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ආකාරයේ ශක්තිය පාලනය කිරීමට අපහසු වේ. මෙම ආකාරයේ ශක්තියෙන් යටපත් වීම කෝපය, ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ නුරුස්නා බව වැනි ස්වයංසිද්ධ විමෝචන ස්වරූපයෙන් ප්රකාශ වේ.
මිනිසුන්ට මේ ගැන කියමනක් ද ඇත: “මුත්රා හිසට ගියේය!” ඉන්පසු අභ්යාස හරහා පොම්ප කිරීම සිදු වේ. ඉක්මනින් පියන ඉරා දැමිය හැකිය.
ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉහළ සිට ආරම්භ කළ යුතුය - හිස සහ බෙල්ල. එවිට සුදු ශක්තිය, දිව්යමය, වැඩි වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේම රාජ්යයේ සම්පූර්ණ පාලනය ඇත.
දිගු වූ මාංශ පේශිවල සංවේදනය ලබා ගැනීමෙන් අපි බෙල්ලේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට පටන් ගනිමු.
බෙල්ල - මෙම ප්රදේශය තුළ සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ශරීරයේ සංවේදීතාව සඳහා වගකිව යුතු parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය ඇත. මොළයට රුධිරය සපයන යාත්රා ගෙල දිගේ දිව යයි. පෘෂ්ඨවංශික වක්රය ගැබ්ගෙල කලාපයමොළයේ රුධිර ප්රවාහයේ අඩුවීමක් ඇති කරයි.
මෙම අවස්ථාවේ දී, මොළය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට විධානයක් ලබා දෙයි. මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි වන නමුත්, නෞකා වල අධික පීඩනය හේතුවෙන් අන්තරාය මතු වේ.
පෙති සමඟ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
අන්තරාය වන්නේ ඔබ ඔබේ හිස හරවන විට, යම් අවස්ථාවක දී භාජන අන්තර් අන්තරාල තැටිවල පීඩනයෙන් නිදහස් වේ. මේ මොහොතේ, මොළයේ භාජන මත ශක්තිමත් හයිඩ්‍රොලික් කම්පනයක් ඇති වන අතර එය රුධිර වාහිනී කැඩී යාම හා එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ආඝාතය හා අංශභාගය ඇති කරයි.
නිගමනය: දිගු කරන ලද බෙල්ලේ මාංශ පේශි කශේරුකාව ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික තත්වයේ තබා ගනී. රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු අවසානය මත ඇති සියලුම කලම්ප ඉවත් කරනු ලැබේ. මොළයට රුධිර සැපයුම යථා තත්ත්වයට පත් වේ, රුධිරය සහ අභ්යන්තර පීඩනය සාමාන්යකරණය වේ.
මූලික හිස සහ බෙල්ලේ පිහිටීම
ශරීරය කෙළින් සිටගෙන, අත් සහ ඇඟිලි තුඩු බිමට ළඟා වන අතර, කරපටි ප්රදේශයේ මාංශ පේශි දිගු කරයි. හිස මුදුනේ සිවිලිමට ළඟා වීමට උත්සාහ කරයි. බෙල්ලේ සහ කරපටි පෙදෙසෙහි මාංශ පේශිවල ඝනත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගන්නා තෙක් අපි දිගු කරමු.
පරීක්ෂණය:හවුල්කරුවෙකුගේ උපකාරයෙන් ඔබට මාංශ පේශි ආතතියේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කළ හැකිය. එක් අතක් උරහිස මත තබා ඇති අතර, දෙවැන්න උරහිසට විරුද්ධ හිස පැත්තේ, කනට ඉහළින්. එකිනෙකා හමුවීමට දෑත් ශරීරය මත තද කරයි. අපි සුමට ලෙස පීඩනය යෙදීමට පටන් ගනිමු, බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල සංවේදනයන් දැනීමට සහ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස තද කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පීඩනය ඉතා ඉහළ වන විට, බෙල්ල නැමෙන්නේ නැත.
දිගු කලක් ගෙල වකුටු වී ඇති බැවින්, අන්තර් කශේරුකා තැටිවල ලුණු තැන්පත් වීම සිදු විය. ලුණු ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම ලුණු ඉවත් කිරීමට කාලය සහ ශරීරයේ ආශාව අවශ්ය වේ. බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ඉක්මනින් ගෙලෙහි කශේරුකාවේ ස්වභාවික තත්ත්වය ප්රතිස්ථාපනය කරයි. ස්වාභාවික තත්වයේ දිගුකාලීන නඩත්තු කිරීම ශරීරයට අන්තර් අන්තරාල අවකාශයේ ලුණු තැන්පතු ඉවත් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
අභ්යාස "පෙළපාළිය": වේදනාව පෙනෙන තෙක් ඔබේ හිස සුමටව එක් උරහිසක් දෙසට හරවා මෙම තත්වයේ තබා ගන්න. වේදනාව පහව යන තෙක් අපි බලා සිටිමු. අපේ හිස මත උතුරන වතුර ජෝගුවක් ඇති බව සිතමින් අපි අපගේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තදින් දිගු කරමු. හැරීමේ අවසාන ස්ථානවල, අපි ටික වේලාවක් අපගේ හිස අල්ලා ගනිමු. සෑම අවස්ථාවකදීම අපි අපගේ හිස විශාල කෝණයකට හරවන්නෙමු. හොඳින් ක්රියාත්මක වන මාංශ පේශී සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය වූ කොඳු ඇට පෙළක් සහිත නිකට අංශක 90 ඉක්මවන කෝණයකින් භ්රමණය වේ.
පරීක්ෂණය: සහකරු තම ඇඟිලි, මාපටැඟිලි සහ දර්ශක ඇඟිලි වලින් පරීක්ෂාවට ලක්වන පුද්ගලයාගේ හිස මුද්දක ආකාරයෙන් ආවරණය කරයි. එක් අතක් හිස පිටුපස තබා ඇති අතර දෙවැන්න මත තබා ඇත ඉදිරිපස කොටසහිස්. පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයා ඔහුගේ හිස හැරෙන අතර, හවුල්කරු ඔහුගේ හිස මත ඔහුගේ ඇඟිලිවල පීඩනය ක්රමයෙන් වැඩි කරයි. පරීක්ෂකයාට දිගු වූ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල උසස් තත්ත්වයේ සංවේදනයන් ලැබෙන අතර හවුල්කරුගේ ඇඟිලිවලින් හිස සම්බාහනය කරයි. බෙල්ලේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් වුවහොත්, පරීක්ෂකයාට ඔහුගේ දෑතින් පීඩනය යටතේ ඔහුගේ හිස හැරවීමට නොහැකි වනු ඇත.
ප්රධාන වැරැද්ද: ව්‍යායාමයක් සිදු කරන විට, හිස සිරස් අක්ෂය දිගේ පැත්තට, එක් පැත්තකට හෝ අනෙක් පැත්තට නැඹුරු වන අතර එය අක්ෂීය සිරස් බව උල්ලංඝනය කරන අතර බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල බලය බෙහෙවින් අඩු කරයි.
අභ්යාස "Locator": ඔබේ කන ඔබේ උරහිසට ඔබේ හිස ඇල කරන්න. එක් කණක් clavicular කුහරයට ඇතුල් වීමට නැඹුරු වන අතර අනෙක සූර්යයා වෙත නැඹුරු වේ.
අපි අපේ හිස ඔසවන්නෙමු නොසන්සුන් බෙල්ලක් මත.
අපි එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට නැඹුරු වෙමු. දාමරිකකම් වලට කනෙන් අහුවෙලා උඩට උස්සපු පොඩිකාලේ අද්දැකීම මතකයි. එය වේදනාකාරී, නමුත් චිකිත්සක ද වේ. හිසෙහි භ්රමණය වන අක්ෂය නාසය සහ හිස පිටුපසින් ගමන් කරයි.
ප්රධාන වැරැද්ද: ඉටු කරන විට, චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බෙල්ල ඇලවීමෙනි, චලනයේ අක්ෂය ජුගුලර් කුහරය වේ, නමුත් ඔබ බෙල්ල මත හිස හැරිය යුතුය, චලනයේ අක්ෂය නාසය මත වේ. කරපටි ප්රදේශයේ ආතතිය කඩාකප්පල් කරන හිස නැඹුරු වන විට උරහිස් ඔසවයි.
මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ATLANTA හි සංචලනය ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. හිස් කබල භ්රමණය විය යුතු කශේරුකාව මෙයයි. මොළයට රුධිරය සපයන රුධිර වාහිනී ලිහිල් වේ. ව්යායාමයේ උසස් තත්ත්වයේ ක්රියාත්මක කිරීම ඉක්මනින් හිස්කබලේ සංචලනය ප්රතිස්ථාපනය කරයි, හිසෙහි වේදනාව සමනය කරයි.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු බෙල්ලේ මාංශ පේශී නැවත ලිහිල් වුවහොත් සහ මොළයට රුධිරය සපයන යාත්‍රාවල රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා ඇති වුවහොත් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හිසරදය ඇති විය හැක - හොඳම medicine ෂධය බෙල්ල කෙළින් කර මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීමයි.
ටොන් මාංශ පේශි සහිත බෙල්ලේ කෙළින් පිහිටීම සෑම කෙනෙකුටම සම්මතයක් විය යුතු අතර, කාලගුණ වෙනස්වීම් සහ චුම්බක කුණාටු මත යැපීමට ඔබට සමු දිය හැකිය.
ව්යායාම "බෙරි": අපි වැටක් මවාගෙන, අපේ මුළු සිරුරම එයට එරෙහිව ඔබන්න. වැටේ එක පුවරුවක් නැති වී ඇත, හිසට පමණක් සවි කළ හැකිය. බිමට සාපේක්ෂව අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔබේ නිකට ඉදිරියට සහ ඉහළට අදින්න. බෙල්ලේ සහ ස්ටර්නම් ඉදිරිපස ශක්තිමත් ආතතියක් දැනේ. දෑත් ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් පහළට දිගු කර, සම්පූර්ණ උරහිස් පටිය දිගු කරන්න.
ව්යායාම හොඳින් සිදු කරන විට, ආතතියේ හැඟීම බඩ ඉඟටිය වෙත ළඟා වේ, නමුත් මෙය යම් කාලයක් ගත වේ.
දෝෂය:දුර්වල ලෙස දිගු වූ ශරීරය, අත්, බෙල්ල. එවිට ශරීරයේ සංවේදනයන් නොමැත.
රූප:අපි අපේ තොල් සමඟ ඇස් මට්ටමේ පඳුරෙන් බෙරී ගෙඩියක් තෝරා ගැනීමට මුඛයෙන් අත දිගු කරමු.
"ගොනා" ව්යායාම කරන්න: ශරීරයේ පිහිටීම පෙර එකට සමාන වේ. දැන් අපි බිමට සාපේක්ෂව අංශක 45 කින් අපේ හිස ඉහළට ඉදිරියට සහ ඉහළට දිගු කරමු. උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි දිගු කරමින් දෑත් ඇඟිලි තුඩු වලින් බිමට තදින් ඇද දමයි. ශක්තිමත් දිගු කිරීමේ හැඟීමක් බෙල්ලේ පිටුපස භාගය, උරහිස්, පිටුපසට ගොස් වලිගය කරා ළඟා වේ.
රූප: දැන් ඔබ ඔබේ තොල් සමග බෙරී අල්ලා ගැනීමට අවශ්ය, පහත් එල්ලී, පපුව මට්ටමේ.
මෙම අභ්යාසය කොක්සික්ස් වල ඇටකටු මත වැඩ කළ හැකිය, එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.
කාර්ය: හැකි උපරිම සංවේදනයන් ලබා ගන්න, එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු ඒවා වඩා හොඳ සහ වඩා හොඳ වේ.
දෝෂයකි: අපි දුර්වල ලෙස මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශී දිගු කරමු, සංවේදනය නැති වී යයි.
"පුසි" ව්යායාම කරන්න: ඔබේ හිස තදින් පිටුපසට අදින්න, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට තද කර ඔබේ නිකට හැකිතාක් පහත් කරන්න මේ මොහොතේකාලය. අපි බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි දැඩි ලෙස දිගු කරමු. බෙල්ල උරහිස් වලට හැකි තරම් පහත් වේ. අපි පපුවේ සිට නිකට ඔසවා එය ඉහළට අදින්න, ගෙල හැකි තරම් පසුපසට ගෙන යන්නෙමු. ඉන්පසු අපි නැවතත් හිස පහත් කර නිකට පපුවට තද කරමු. බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල උපරිම සංවේදනය සමඟ අපි චලනය සිදු කරන්නෙමු.
රූප: පූසා උගේ පපුව ලෙවකනවා.
ව්යායාම හොඳින් සිදු කරන විට, හිස පිටුපසට ශක්තිමත් සංවේදනයන්, හිරිවැටීම සහ හිරිවැටීම ඇති වේ. දකුණු හා වම යන දෙකෙහිම ඒකාකාර සංවේදනයන් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. මෙය බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඒකාකාරව වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
ඇට්ලස් දක්වා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සියලුම කශේරුකා පිළිබඳ උසස් තත්ත්වයේ අධ්‍යයනයක් ඇත.
දෝෂයකි: අපි බෙල්ලේ මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස දිගු කරමු, සංවේදනය නැති වී යයි. බෙල්ල චලනය වන විට, අත් සහ උරහිස් ලිහිල් වේ.
"එළු" අභ්යාස: අපි කලින් එකට සමාන ව්යාපාරයක් කරන්නෙමු, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පමණි. උසස් තත්ත්වයේ චලනයන් සමඟ, නළල සහ පන්සල්වල ශක්තිමත් සංවේදනයන් පැන නගී - කිති කැවීම, හිරිවැටීම. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ චලනය වන පරාසයේ නිරන්තර වැඩි වීමක් සමඟ ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
රූප: එළුවා රැවුලෙන් පපුව සීරීමට ලක් කරයි.
දෝෂයකි: අපි බෙල්ලේ මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස දිගු කරමු, සංවේදනය නැති වී යයි.
අපි සෙමින් ව්යායාම කරන අතර මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි වන තරමට අපි වේගයෙන් මොළයට උසස් තත්ත්වයේ රුධිර සැපයුම යථා තත්වයට පත් කරමු.
"බුල්ස් අයි" ව්යායාම කරන්න: අපි බෙල්ලේ මාංශ පේශි තදින් දිගු කර, හිස ද්රෝණියේ ඇති බව සිතන්න, කරපටි ප්රදේශය දිගේ හිස සුමට ලෙස පෙරළීමට පටන් ගනිමු. හිස මුදුනේ ද්රෝණියේ කෙළවරට ළඟා වේ.
තියුණු පැනීමකින් හිස චලනය වන ස්ථාන නිරීක්ෂණය කරමින් අපි හැකි තරම් සෙමින් චලනය කරන්නෙමු. බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල වේදනාව ඇති වන තුරු සහ බෙල්ලේ චලනය සුමට වන තුරු, හදිසි පැනීමකින් තොරව, ඉතා මන්දගාමී චලනයකින් වුවද අපි ව්යායාම නැවත කරන්නෙමු.
දෝෂයකි: හිස පැත්තට ගෙන යන විට, හිස සිරස් අක්ෂය දිගේ උරහිස් දෙසට හැරෙන අතර එමඟින් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ.
ඔබේ හිස චලනය කරන විට, ඔබේ නිකට ශරීරයේ සමමිතියේ සිරස් අක්ෂයට අනුකූල වන බවට වග බලා ගන්න.
"භ්රමණ" අභ්යාස: මේසයේ සිදුරක් සිතන්න, ඔබේ හිස එයට ඇලවීම, ඔබේ උරහිස් මේසය මත තබන්න. දැන් ඔබට හිස් කබලේ පාදය සමඟ කුහරයේ දාර ස්පර්ශ කළ යුතුය, ඔබේ බෙල්ල සමඟ භ්රමණ චලනයන් සිදු කරන්න. හිස ඉදිරිය පමණක් බලයි.
මුලදී, ව්යායාම දුර්වල ලෙස හැරේ. චලනයේ විස්තාරය ඉතා කුඩා නමුත් ඉක්මනින් විස්තාරය වේගයෙන් වැඩිවේ.
දෝෂයකි: හිසෙහි ස්පාස්මෝඩික් චලනය, චලනය පිළිබඳ දුර්වල ලෙස නිර්මාණය කරන ලද රූපය. බෙල්ලේ මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස දිගු වේ.
බෙල්ලේ අභ්යාස මාලාවක් ප්රගුණ කිරීමෙන්, ඒවායේ ප්රතිස්ථාපන ගුණාංග පිළිබඳව අපට ඉක්මනින් ඒත්තු ගැන්වේ. රුධිර පීඩනය ස්ථාවර වේ, හිසරදය අතුරුදහන් වේ, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වේ, කාලගුණික තත්ත්වයන් මත යැපීම තියුනු ලෙස අඩු වේ. බෙල්ලේ ක්ෂුද්‍ර මාංශ පේශී ස්කන්ධය වැඩ කිරීමෙන් බොහෝ මානසික ගැටලු සමනය වේ. පාරිසරික පීඩනය නොසලකා ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට පරීක්ෂණ කටයුතු ඔබට උගන්වයි.
ක්රියාත්මක කිරීමේදී මූලික දෝෂ: බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල දුර්වල ආතතිය, සුමට හා ඉතා මන්දගාමී චලනය ලබා ගැනීමට අමතක වීම. දුර්වලතාවයක් දිස්වන්නේ නම් ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ, වේදනාවේ සුව ගුණ ගැන අමතක වීම. පන්ති අතරතුර පමණක් ඔබේ බෙල්ල තදින් තබා ගන්න. සතියේ දිනවල ඔවුන් නැවතත් සැහැල්ලුවෙන් යන අතර මේ නිසා දරුණු හිසරදය සහ පීඩන වැඩිවීම් සිදුවිය හැකිය.
නිගමන:
මෙම අභ්යාස සිදු කරන විට, පුද්ගලයෙකු අවංක ස්ථානයක තබා ගන්නා කොඳු ඇට පෙළේ ප්රධාන මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් වේ. කොඳු ඇට පෙළට සහ මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ, කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාවලීන් මත පීඩනය අතුරුදහන් වේ, වේදනාව අතුරුදහන් වේ, එය ශරීරයේ සමස්ත සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. පීඩනය, අභ්යන්තර සහ ධමනි යන දෙකම, සාමාන්යකරණය වේ. කාලගුණික යැපීම ඉවත් කරනු ලැබේ. කොඳු ඇට පෙළේ දිග සහ ප්රාචීර මාංශ පේශිවල ස්වරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන්, අභ්යන්තර අවයව මිනිස් සිරුර තුළ ඔවුන්ගේ ස්වභාවික තත්ත්වය ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්:
1. අභ්යවකාශයේ දිශානතියේ ක්රියාවලිය ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.
2. පරීක්ෂණ භාවිතය ප්රගුණ කිරීම තුළින් පාරිසරික පීඩනයට මානසික ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම.
3. පරීක්ෂණ කටයුතු හරහා පාරිසරික පීඩනය යටතේ ඉලක්කයක් පැහැදිලිව තැබීමට සහ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉගෙනීම.
4. ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ විශ්වාසය.
5. කෙනෙකුගේ ක්රියාවන් සඳහා ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානයක් පෙන්නුම් කරයි.
6. ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි කැක්කුම ඉවත් කිරීම, සමඟ ළමා කාලයසහ වර්තමාන මොහොත දක්වා.
දෙවන අදියර
ඊළඟ පියවර වන්නේ උරහිස් පටිය මත වැඩ කිරීමයි. උරහිස් ජීවිත කාලය පුරාම බොහෝ ආතතිය දරා සිටී. සම්මත ආකාරයෙන් අත්වල බර පැටවීම උරහිස් සහ වැලමිටි සන්ධිවල විරූපණයට මග පාදයි.
බරක් අල්ලා ගන්නා විට, ආතතිය මැණික් කටුවෙහි සන්ධිවලට පමණක් බෙදා හරින අතර, උරහිස් සහ වැලමිටි සන්ධි සවි කරන මාංශ පේශී ප්රායෝගිකව ලිහිල් වේ. බර පැටවීමේ බර යටතේ, උරහිස් සහ වැලමිටි සන්ධි සන්ධි කැප්සියුලවලින් පිටතට වැටෙන අතර බන්ධන උපකරණ දිගු වේ. සන්ධිවල එවැනි දිගු වැඩ කිරීමත් සමඟ, බන්ධනවල සහ සන්ධිවල ලුණු තැන්පතු ප්රමාණය දිගු කිරීමේ බලපෑම් සඳහා වන්දි ගෙවීමට වැඩි වේ. මෙය සිදු වන්නේ ශරීරයේ යටි සිතේ ක්‍රියාවලි මට්ටමෙනි.
කුඩා කල සිටම එකතු වන මානසික ගැටළු: දෙමව්පියන්, පාසලේ ගුරුවරුන්, රැකියාවේ කළමනාකරුවන් විසින් දරුවාගේ කැමැත්ත යටපත් කිරීම සහ ප්රධාන වශයෙන් කරපටි කලාපයේ ගැඹුරු මාංශ පේශි තන්තු වල ස්පාස්ටික් තත්වයකට මග පාදයි. එවැනි මාංශ පේශි අවහිර කිරීම් කරපටි කලාපයේ සහ අත්වල සන්ධිවල සංචලනය තවදුරටත් සීමා කරයි.
බන්ධනීයන්ට, මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල ස්වභාවික තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් මෙම ගැටළු විසඳා ගත හැකිය. මාංශ පේශි ආතතිය සන්ධිවල සංචලතාව සහ ක්‍රියාකාරීත්වය පවත්වා ගනිමින් සන්ධි ස්වාභාවික තත්වයට පත් කිරීමට හැකි වේ.
ස්වාභාවික සන්ධි පිහිටීම- අස්ථිවල චංචල සම්බන්ධතාවය තනි රේඛාවක් දිගේ පිහිටා ඇති ස්ථානයක්, දෛශිකයක්, බර යටතේ සන්ධිය මත ක්රියා කරන විනාශකාරී බලය අවම වේ.
සන්ධි කැප්සියුලවල ප්‍රතිග්‍රාහක සහ සංවේදක ඇති අතර එමඟින් සන්ධියේ ස්වාභාවික පිහිටීම පිළිබඳ හැඟීම මොළයට ලැබේ.
ශරීරයේ සංවේදීතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමෙන් සහ මෙම සංවේදනයන් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ගතික වැඩ වලදී ඔබට ස්වභාවික සන්ධි ක්රියාකාරිත්වය ලබා ගත හැකිය.
කාර්යය ඉතා දුෂ්කර වුවද, ප්රසන්න සංවේදනයන් ගෙන ඒමට පටන් ගනී.
මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල ස්වාභාවික ක්රියාකාරිත්වය සමඟ, වැඩ නිෂ්පාදනය සඳහා බලශක්ති පිරිවැය දස ගුණයකින් අඩු වේ.
සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇති බව අපි වහාම ඔබට අනතුරු අඟවන්නෙමු.
සමඟ ප්රකෘතිමත් වීම සිදු වේ වේදනාකාරී ප්රකාශනයන්සන්ධි සහ කණ්ඩරාවන්ට, සමහර විට දිගු කාලයක්.
මගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ ලුණු තැන්පතු සෙමෙන් අතුරුදහන් වන බැවින් සන්ධි ක්රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන බවයි. පළමු අදියරේදී, සන්ධි ප්රායෝගිකව චලනය නොවූ අතර ව්යායාම සිදු කරන විට දැඩි වේදනාවක් ඇති විය. එය සැසි කිහිපයක් පමණක් ගත වූ අතර, සන්ධි චලනය වීමට පටන් ගත්තේය, වේදනාව පහව ගියේය. මම වසරකට වැඩි කාලයක් සතුටින් සිටියෙමි, නමුත් නිෂ්ඵල විය. නව ජවයකින් සන්ධි කැක්කුම ඇති විය. වේදනාකාරී සංවේදනයන් තිබියදීත්, මම ව්යායාම දිගටම කරගෙන ගිය අතර වේදනාව අතුරුදහන් වූ අතර, මගේ සන්ධි මා පවා සැක නොකළ හැකි දේවල් කිරීමට පටන් ගත්තේය. වසර පහක් ගත වූ පසු, වේදනාව නැවතත් දැනෙන්නට විය. සන්ධිවල අල්ට්රා සවුන්ඩ් අභ්යන්තර ව්‍යුහයේ පරමාදර්ශය පෙන්නුම් කළ අතර, මාංශ පේශි අස්ථිවලට සම්බන්ධ වන ස්ථානවල වේදනාව ආරම්භ විය, පන්තිවල බර අති විශාල වන අතර අස්ථි කොටස් යථා තත්ත්වයට පත් වෙමින් පවතී. මම දැනටමත් මෙය කරමින් සිටියද, ඒකාබද්ධ චලනයේ ප්ලාස්ටික් බව පෙරදිග නැටුම් ඉගැන්වීම හොඳ වනු ඇත.
සන්ධි ප්රකෘතිමත් වීමේ වේගය ප්රධාන වශයෙන් රඳා පවතින්නේ සංවර්ධනයේ ගුණාත්මකභාවය සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ මාංශ පේශි තානය යෙදීම මතය.
එබැවින්, උරහිස් පටිය සකස් කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්:
"අංකුර" ව්යායාම කරන්න: ශරීරය කෙළින් සිටගෙන, කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ආතතිය, බෙල්ල කෙළින් සහ තද වේ. දෑත් ඇඟිලි තුඩුවලින් බිමට ළඟා වේ. පපුවේ මට්ටමේ ශක්තිමත් දිගුවක් සහිතව, දරුවාගේ පැද්දීම මෙන් උරහිස් සිට උරහිස දක්වා දිවෙන හරස් තීරුව සිටගෙන සිටින අක්ෂයක හැඟීමක් ඇත.
පරීක්ෂණය: සහකරු පරීක්ෂකයාගේ ආයුධවල ආතතියේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරයි, ඒවා විවිධ දිශාවලට ගෙන යාමට උත්සාහ කරයි. මේ මොහොතේ, පරීක්ෂකයා ඔහුගේ දෑත් සහ පපුවේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
"Swing" අභ්යාස: පෙර ව්යායාමයේදී ලැබුණු හැඟීම සමඟ, අපි චලනය ආරම්භ කරමු: එක් උරහිස් පහළට යන අතර, දෙවන උරහිස සමමුහුර්තව ඉහල යයි. සෑම අවස්ථාවකදීම, හැකි උපරිම විස්තාරය සමඟ චලනය කරන්න, චලනයේ අවසාන අදියර සවි කිරීම සහ සංවේදනයන් මතක තබා ගැනීම. උරහිස් වැඩ සමමුහුර්ත කිරීම අපි දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරමු.
පරීක්ෂණය: අපි චලනය සඳහා ප්රතිරෝධී ප්රතිරෝධයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ක්රියාත්මක කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරමු.
ප්රධාන වැරැද්ද: මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට, කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ශරීරය පැත්තට ඇලවීම ඉවත් කළ හැකිය. උරහිස් පමණක් වැඩ කරයි. දෑත් දුර්වල ලෙස දිගු කර ඇත්නම්, උරහිස් පටියෙහි වැඩ දුර්වල වේ.
"හිරු" අභ්යාස: නැගී සිටින්න, පෙර අභ්‍යාසයේ දී මෙන්, අත් පමණක් ඉහළට ඔසවා ඇති අතර ඇඟිලි තුඩු සිවිලිම දෙසට දිගු කර ඇත. ක්රියා කරන විට, ශරීරය චලනය නොවී පවතින බවත්, උරහිස්වල චලනයේ පරාසය ලබා දී ඇති වේලාවක හැකි උපරිම බවත් සහතික කරන්න. චලනයේ අවසාන ස්ථානයේ, අපි තත්පර කිහිපයක් සවි කර, අපගේ සංවේදනයන් මතක තබා ගනිමු. අපි විස්තාරය ක්රමයෙන් වැඩි වීමක් සමඟ උරහිස් ගෙන යන්නෙමු.
පරීක්ෂණය: හවුල්කරු ආයුධවල ආතතියේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරයි, ඒවා වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරයි.
"හරස් කිරීම" ව්යායාම කරන්න: සම්මත ස්ථාවරය - කෙළින් ආයුධ දෙපැත්තට තබා ඇත. අපි මේ මොහොතේ හැකි උපරිම දුර දක්වා අපගේ දෑත් දිගු කරමු. අත්වල මාංශ පේශිවල හැඟීම උණුසුම් ධාරා ගලා යාමයි. අත් ශක්තිමත් ලෙස දිගු කිරීම හේතුවෙන්, උරහිස් මාංශ පේශි ස්ටර්නම් වල අස්ථි දිගු කරයි, පපුවේ ලෝහ සන්නාහයක් ඇති බවට හැඟීමක් ඇති කරයි. ස්ටර්නම් හරහා වැඩ කිරීමෙන්, අපි රක්තපාත පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන අතර එමඟින් රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට හැකි වේ.
පරීක්ෂණය: සහකරු වැලමිටි සන්ධියේ ප්රදේශය මත එබීමෙන්, පරීක්ෂණ පුද්ගලයාගේ දෑත් ශරීරයට තද කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ව්යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරයි. ව්යායාම හොඳින් සිදු කරන විට, පරීක්ෂණයට ලක් වූ පුද්ගලයාගේ දෑත් එබීම සඳහා වැඩි බලයක් අවශ්ය වේ.
මූලික වැරදි: අපි දුර්වල ලෙස දෙපැත්තට දෑත් දිගු කරමු, පහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළට නැමෙන්න.
"මාලිමා ඊතලය" අභ්යාස කරන්න: ශරීරයේ පිහිටීම සම්මතය. එක් අතක් ඉහළට ඔසවා ඇති අතර අනෙක් අත පහත් කර ඇත. අපි මේ මොහොතේ හැකි උපරිම දුර දක්වා අපගේ දෑත් දිගු කරමු. උරහිස් වල රේඛාව ප්රායෝගිකව රේඛාව සමග සමපාත වේ දිගු කළ දෑත්. සම්පූර්ණ ආතතියෙන්, අපි අත්වල පිහිටීම වෙනස් කරමු, සෑම අතකින්ම අර්ධ වෘත්තාකාරයක් විස්තර කරමින්, ළමා පැද්දීමක හරස් තීරුව චලනය කරන්නාක් මෙන්. අත් චලනය වන විට සම්පූර්ණ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ඉතා සෙමින් ගමන් කරයි.
පරීක්ෂණය: පරීක්ෂකයාගේ අත්වල චලනය සඳහා ප්රතිරෝධයක් ඇති කිරීම මගින් හවුල්කරු ව්යාපාරයේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරයි.
මූලික වැරදි: කඳ දෙපැත්තට නැමෙයි; අත් චලනය කරන විට, සරල රේඛාව කැඩී යයි; දුර්වල දෑත් දිගු කිරීම නිසා, අත් සමමුහුර්තව චලනය නොවේ.
අත්වල සුමට චලනයකට චලනය ගෙන එන්න.
පරීක්ෂා කිරීමේදී අතිශයින්ම පරෙස්සම් වන්න, ව්යායාම හොඳින් ඉටු කිරීමේදී ශක්තිය අතිමහත්ය.
"බිත්තිය" ව්යායාම කරන්න: ශරීරය කෙළින් හා තදයි. අත් දෙකම ඉදිරියට දිගු කර ඇත. අත්ල දිගු කරන ලද අත්වල අක්ෂයට ලම්බකව ඉහළට ඔසවා ඇත. ඇඟිලි තදින් හා ආතතියෙන් යුක්ත වේ. පිටුපස එක් අතක අස්ථි දිගේ ආරුක්කුව, පිටුපස අර්ධ වෘත්තාකාරය සහ දෙවන අතේ රේඛාව දක්වා විහිදේ. උරස් කුහරයේ අස්ථි දැඩි ලෙස අභ්‍යන්තරයට අවතල වේ. අත් දෙකෙහි වැලමිට තරමක් නැමී ඇත. අපි කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් බව දැඩි ලෙස පවත්වා ගනිමු. අපි අපේ අත්ල බිත්තිය මත තබමු.
අපි බ්රෝච් වල ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරමු: අපි පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයා බිත්තියට සමාන්තරව තබන අතර මෙම ස්ථානයේ ඔහු තම දෑත් බිත්තියට තද කරයි. සහකරු පිටුපසට දැඩි පීඩනයක් එල්ල කිරීමට පටන් ගනී, බිත්තියට එරෙහිව පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයා පීඩනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. පීඩනය බිත්තියට දැඩි ලෙස ලම්බකව යොදනු ලැබේ. අපි ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්නෙමු. ව්යායාමය හොඳින් කරන විට පරීක්‍ෂකවරයාට ඒ බවක් දැනෙන්නේ නැත දැවැන්ත පීඩනය, එය ඔහුව බිත්තියට සවි කරයි.
දෝෂ: දැඩි ලෙස නැමුණු වැලමිට, උරහිස් පිටුපසට නැමී, ආරුක්කු පිටුපස කැඩී, වැලමිට පහළට.
ව්යායාම "බැරල්": ශරීරය කෙළින් හා තදයි. අත් දෙකම ඉදිරියට දිගු කර ඇත. අත්ල ඇඟිලි සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත, වැලමිට නැමී බිමට සමාන්තර වේ. පිටුපස දැඩි ලෙස ආරුක්කු, sternum අවතල වේ.
රූප: අපි බැරලය අල්ලාගෙන, එය අපේ පපුවට තද කරන්නෙමු.
පරීක්ෂණය: සහකරු තම දෑත් විහිදුවීමට උත්සාහ කරමින් පරීක්ෂණ පුද්ගලයාගේ දෑත් විවිධ දිශාවලට ඇද දමයි. හොඳ ආතතියකින් පමණක් ශක්තිමත් බරට සහාය විය හැකිය.
දෝෂ: වැලමිට පහළට, sternum දුර්වල ලෙස ආරුක්කු, රූපය දුර්වල ලෙස නිර්මාණය කර ඇත.
"Locomotive" ව්යායාම කරන්න: පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන් ශරීරය සහ අත් ස්ථානගත කරන්න, අත් පමණක් නළලට ලම්බක වන අතර ඇඟිලි ඉහළට විහිදේ. අපි කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් බව දැඩි ලෙස පවත්වා ගනිමින් එක් උරහිසක් ඉදිරියටත් අනෙක පිටුපසත් සුමටව ගෙනයමු. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ කකුල් බිම මත තදින් තද කරන්න. පිටුපස රේඛාව, උරහිස් සිට උරහිස දක්වා, ප්රායෝගිකව ඉදිරියට දිගු කර ඇති හස්තයේ රේඛාව සමග සමපාත වේ. අපි ශරීරයේ එක් එක් අවසාන ස්ථානය සංවේදනයන් තුළ සටහන් කරමු.
රූප: කොඳු ඇට පෙළ යනු ඊතලය හැරෙන අක්ෂයයි - උරහිස්.
පරීක්ෂණය: අපි අත්වල චලනය සඳහා ප්රතිරෝධයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ක්රියාත්මක කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරන්නෙමු.
මූලික වැරදි: අත් සහ ඇඟිලි දුර්වල ලෙස දිගු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් අතට බාධා කිරීම. මෙය ව්යායාම සිදු කිරීමේදී ශක්තිය නැති වීමට හේතු වේ. චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් උරහිසකින් පමණි.
"වැලමිට" ව්යායාම කරන්න: ශරීරය කෙළින් හා තදයි. එක් අතක් ඉහළට සහ අනෙක් අත පහළට ළඟා වේ. අපි අපේ දෑත් ඇතුළට නැමෙමු වැලමිටි සන්ධිසහ ඔබේ අත් පිටුපසට තබන්න. උරහිස් සන්ධිවල තත්වය අනුව පිටුපස අත්වල ඕනෑම ස්ථානයකට ඉඩ දෙනු ලැබේ. අපි අපේ අත් පිටුපසට තද කරන්නෙමු, එක් වැලමිට සිරස් අතට ඉහළට සහ අනෙක පහළට ඇද දමනු ලැබේ. දරුණු වේදනාවක් දිස්වන තුරු අපි වැලමිට පිටුපස පිටුපසට සුමටව චලනය කිරීමට පටන් ගනිමු. අපි අපගේ වැලමිට තත්පර දහයක් මෙම තත්වයේ තබා ගනිමු. මෙම කෙටි කාලය තුළ වේදනාව අඩු වීමට පටන් ගනී. අපි අපගේ වැලමිට තව දුරටත් ගෙන යන අතර, වේදනාවේ නව උග්ර සංවේදනයන් ඇති කරයි. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ උපරිමයෙන් සහ වේදනාව විඳදරාගැනීමට හැකි උපරිමයෙන් කටයුතු කරයි.
ඔබේ පිටුපසින් ඔබේ අත්වල පිහිටීම වෙනස් කර ව්යායාම නැවත කරන්න.
ව්‍යායාමයක් සිදු කරන විට අප වඩාත් වේදනාකාරී වන තරමට සන්ධි යථා තත්ත්වයට පත් වීම වේගවත් වේ.
එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබේ අත් මගින් වේදනාකාරී පැල්ලම් වලට පහර දිය හැකිය, එය ඉක්මනින් තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරනු ඇත.
hematopoietic පද්ධතියේ ගැටළු: දිගු නොපැමිණීමපපුවේ මෝටර් ක්රියාකාරිත්වය, ස්ටර්නම් සන්ධි අස්ථිගත වීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මිනිස් රක්තපාත පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ. දුර්වල රුධිර ගුණාත්මක භාවය විවිධ රෝග වලට තුඩු දෙයි. මුහුණේ සහ ශරීරයේ කුරුලෑ යනු රක්තපාත පද්ධතියේ දුර්වල ක්රියාකාරිත්වයේ දර්ශකයක් වන අතර, වයසට සම්බන්ධ සංක්රාන්ති කාල පරිච්ඡේදයක් නොවේ. එය බොහෝ වාරයක් පරීක්ෂා කර ඇත. පද්ධතිය භාවිතයෙන් සැසි 10-15 කට පසුව කුරුලෑ ඉවත් වේ. වරිකොස් නහර ඉවත් කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් ඒ සියල්ල රෝගයේ මට්ටම සහ ව්යායාමවල ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී.
"වත්මන්" අභ්යාස: ශරීරය සෘජු හා දැඩි ලෙස තද වේ. අත් දෙපැත්තට තදින් දිගු කර ඇත. අපේ අත්ල උඩට එනකම් අපි අපේ අත් අක්ෂය වටා කරකවමු. අපි හිස මුදුනේ සිවිලිම දෙසට ඇද දමමු, බෙල්ල කෙළින්ම. ස්ටර්නම් ශක්තිමත්ව ඉදිරියට නැවී ඇත. අනුගමනය කරන්න සිරස් පිහිටීමපිටුබලය. අපි ස්ටර්නම් තදින් නැමී, මාංශ පේශි සමඟ ප්රාචීරය ඉහළට ඇද දමමු. පපුවේ උසම ස්ථානය ජුගුලර් ෆොසාට පහළින් ඇඟිලි තුනක් වේ. උපරිම ආතතිය යම් කාලයක් සඳහා තබා ගන්න.
අත්ල ඉහළට ඔසවා තබන තුරු අපි අපේ දෑත් ඔවුන්ගේ අක්ෂය දිගේ අනෙක් දිශාවට හරවන්නෙමු. උරස් කුහරය දැඩි ලෙස අවතල වේ. පිටුපස ආරුක්කු වේ. පිටුපස ඇති උසම ස්ථානය වන්නේ හත්වන ගැබ්ගෙල කශේරුකාවට පහළින් ඇඟිලි තුනක්, බෙල්ලේ සහ ස්ටර්නම් සන්ධියයි. මෙම ස්ථානයේ ටික වේලාවක් දිගු කරන්න.
හිදී ගුණාත්මක වැඩස්ටර්නම් ප්රදේශයේ දැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැක. වසර තුනක් මා විසින්ම වැඩ කිරීමෙන් පසු මගේ ස්ටර්නම් ඉතා වේදනාකාරී විය. ඇයව අතපත ගෑම රිදවන තරමටම අසනීප වූ නමුත් පිරිසට නායකත්වය දෙමින් සිනාසෙන්නටද ඇයට සිදු විය. මාස දෙකක දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු එය නාටකාකාර ලෙස පහව ගියේය.
මගේ පුහුණුව අතරතුර මම පහත නිගමනයට පැමිණියෙමි:
ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබ වැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි, ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
සෑම කෙනෙකුටම තමන් ගැනම කණගාටු වුවද, වැතිර සිටින විට රෝග ඉක්මනින් පහව යන බව විශ්වාස කෙරේ. මම සියයට සියයක් එකඟයි - මියගිය අය අසනීප නොවේ.
සතුටින් සදහටම ජීවත් වීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට තම මුතුන් මිත්තන්ගේ නැතිවූ ජීව ශක්තිය නැවත ලබා දෙමින් තමන් වෙනුවෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
නිගමන
මොළයේ වම් සහ දකුණු අර්ධගෝලයේ වැඩ වඩාත් පැහැදිලිව සමමුහුර්ත කිරීමට අභ්යාස ඔබට ඉඩ සලසයි. උරහිස් මට්ටමට වැඩ කිරීමෙන් සහනයක් ලැබේ විශාල සංඛ්යාවක්මාංශ පේශි කැක්කුම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.
උරස් කොඳු ඇට පෙළේ වැඩ කිරීමෙන් රක්තපාත පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි, එමඟින් රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය යථා තත්වයට පත් කරයි. රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය හේතුවෙන්, යාත්රා වල සියලුම ස්ථර ඉවත් කරනු ලැබේ, නාල වල පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ලැබේ, එය ශරීරයේ සියලුම ක්රියාකාරකම්වල සාමාන්ය දියුණුවක් ඇති කරන අතර, සියල්ලටත් වඩා හෘද පේශි. පූර්ව ආඝාත තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ ගැටලුව ඉවත් කරනු ලැබේ. විවිධ රෝගවලින් පසු හෘද පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ. රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි අභ්යන්තර ස්රාවයසහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පිත්තාශයේ සහ වකුගඩු වල පිහිටුවා ඇති ගල් වලින් සේදීම.
මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්:
මනෝවිද්යාව තුළ උරහිස් පටියෙහි මට්ටම ගැටළු සමුච්චය කිරීමේ සමාජ මට්ටම ලෙස හැඳින්වේ. මෙම මට්ටමේ කලම්ප ඉවත් කිරීමෙන්, සමාජ ගැටළු ස්වයංක්රීයව ක්රියාත්මක වන අතර ගැටළු සඳහා හැකි විසඳුම් ගුණාත්මකව නව මට්ටමකින් හඳුනා ගැනේ. උරහිස් පටියේ වැඩ සඳහා මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ වන අතර එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ඇති බලපෑම ගැඹුරු කරයි. උරහිස් පටිය චලනය කිරීමේදී අත්පත් කරගත් ප්ලාස්ටික් බව ප්ලාස්ටික් හා සමාජ ගැටලු විසඳීමේ දී බොහෝ විචල්යතාවයන් තුළ විදහා දක්වයි.
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උසස් තත්ත්වයේ රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හේතුවෙන්. මතකය යථා තත්ත්වයට පත් වේ, ලැබුණු තොරතුරු සැකසීමේ වේගය වැඩි වේ. මොළයේ වම් සහ දකුණු අර්ධගෝලයේ වැඩ සමමුහුර්ත කිරීම අවට ක්රියාවලීන් පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් සහ සමාජයේ කෙනෙකුගේ ක්රියාවන් සඳහා පුද්ගලික වගකීමක් ලබා දෙයි.
තුන්වන අදියර
ඊළඟ පියවර වන්නේ උකුල් වල සන්ධි ප්රදේශය මත වැඩ කිරීමයි.
භෞතික තලය මත උකුල් සන්ධිවල ඇති ගැටළු ස්වභාවික ස්ථානයේ සන්ධිය තැබීමෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. කුඩා කල සිටම, අපගේ ඇඟිලි විවිධ පැතිවලට යොමු කර ඇවිදීමට අපට උගන්වා ඇත. මානසික රෝග, පහත වැටීම් ඇති පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින්ට කැළඹිලි සහිත වෙස්ටිබුලර් පද්ධතියක් ඇති බැවින් ඔවුන් තම ඇඟිලිවලින් ඉතා දුරින් ගමන් කරයි, සහ පාදයේ පිහිටීම වෙනස් වුවහොත් ඔවුන් සරලව වැටෙනු ඇත.
එවැනි ඇවිදීමක සුන්දරත්වය ගැන අපව විශ්වාස කර, ඒ පිළිබඳ සහජ නිෂේධාත්මක ආකල්පය සිනහවෙන් විනාශ කළා. හැමෝම චාලි චැප්ලින් සමඟ චිත්‍රපට නැරඹීමට කැමති වූ අතර ඔහු එලෙසම ඇවිද ගිය අතර එවැනි නරක ඇවිදීමේ විලාසිතාවක් ඔහුගෙන් පැමිණියේය. දැන් ඔවුන් සන්ධි රෝග සඳහා විශාල මුදලක් උපයන අතර චැප්ලින් සම්පූර්ණ දිග රන් ස්මාරකයක් ඉදිකර ඇත. හේතුවක් තියෙනවා!
මෙම ඇවිදීමෙන් අපි අපේම සන්ධි විනාශ කරමු!
මෙම ඇවිදීම සරාගී නමුත් ස්වභාවික නොවේ.
සන්ධිවල වේදනාව පහව ගොස් සන්ධි සංචලනය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වන බැවින් ඔබේ පාද සමාන්තරව තබා නොසන්සුන් මාංශ පේශි සමඟ ස්වභාවික ස්ථානයේ ආරක්ෂා කර ගැනීම ප්රමාණවත් වේ.
කකුලේ අස්ථි ස්වභාවික ස්ථානයක තැබීම:
පාද සමාන්තරව බිමට තද කර ඇත. දණහිස් තරමක් නැවී ඇත.
ඔබේ දණහිස කොපමණ දුරට නැමිය යුතුද?
ඔබේ පාදය බිම මත ඒකාකාර පීඩනයක්, ඔබේ පාදයේ මුළු ප්රදේශය පුරා ඒකාකාර සංවේදනයන් දැනිය යුතුය.
දණහිසේ සන්ධියේ නැමීමේ කෝණය සහ පාදවල සමාන්තර පිහිටීම නිසා මෙය පහසුවෙන්ම සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
දණහිස සෑම විටම ඔබේ මහපට ඇඟිල්ල දෙසට යොමු කරයි.
පාදය හැරෙන්නේ කුමන දිශාවටද, දණහිස එම දිශාවටම හැරේ.
කකුල් වල මෙම ස්ථානගත කිරීමත් සමග, සන්ධි ඔවුන්ගේ තත්වයට බාධා නොකර දැවැන්ත බාහිර පැටවීම් වලට ඔරොත්තු දිය හැකිය.
පරීක්ෂණය: සහකරු තම අතින් විවිධ දිශාවලින් දණහිස මත සුමට ලෙස තද කිරීමට පටන් ගනී. පරීක්ෂා කරන්නා කවදාද යන්න තීරණය කිරීමේ කුසලතාව ලබා ගනී ශක්තිමත් බලපෑමපිටතින්.
අභ්යාස "ගලිවර් 1": පිටුපස කෙළින්ම, පාද සමාන්තරව, දණහිස් තරමක් නැමී. අපි පාසලේ සමද්විපාද ත්රිකෝණයක රූපයක් නිර්මාණය කරමු, කකුල් සහ පැති - ත්රිකෝණයේ පැති; බිම, පාද අතර - ත්රිකෝණයේ පාදය; කොඳු ඇට පෙළ - ත්රිකෝණයේ උස.
පරීක්ෂණය: සහකරු පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයාගේ පැත්තේ බිම වාඩි වී, ඔහුගේ පපුව එක් කකුලකට තද කර, ඔහුගේ දෑතින් අනෙක් පාදය දණහිස අසලින් අල්ලා ගනී. ඔහු සුමටව තම කකුල පපුව දෙසට ඇද ගැනීමට පටන් ගනී, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරයි. බිමට සමාන්තරව ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න.
පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයා ත්රිකෝණයක රූපය සහ සංවේදනයන් රඳවා තබා ගනී. ඔබ ඔබේ කකුල් මිරිකන තරමට, ඔබේ කකුල් බිමට තද කළ යුතුය. දණහිස් විශාල ඇඟිල්ල දෙසට යොමු කළ යුතුය.
මෙම ස්ථානයේ, පරීක්ෂකයාට අධික බරට ඔරොත්තු දිය හැකිය.
දෝෂ
අභ්යාස "ගලිවර් 2": ශරීරයේ සහ පාදවල පිහිටීම පෙර එකට සමාන වේ. සහකරු වාඩි වී, තමාට සමීපතම කකුල ඔහුගේ දෑතින්, ඔහුගේම කකුලෙන්, ඔහුගේ ඇඟිල්ලෙන් අල්ලාගෙන, පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයාගේ අනෙක් කකුලට එරෙහිව දණහිසට යටින් රැඳී සිටියි. සුමට ලෙස ඔහුගේ කකුල් පැතිරීමට පටන් ගනී.
චලනය බිමට තදින් සමාන්තර වේ.
පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයා ඔහුගේ පාද ඉතා තදින් බිමට තද කරයි. වැඩි කල් නොගොස් අධික බරට ඔරොත්තු දීමට හැකි වනු ඇත.
දෝෂ: පාදයේ සහ දණහිස වැරදි ලෙස ස්ථානගත කිරීම, කකුල් වල ත්රිකෝණයක සංවේදීතාවයක් නොමැත, සහකරු කකුල් තරමක් ඉහලට ඇද දමයි, කකුල් සමාන්තර සම්පීඩනය කිරීමේ මූලධර්මය උල්ලංඝනය කරයි.
"බ්රේක් බ්රේකර්" අභ්යාස: අඩි උරහිස් පළල වෙන්. අපි ශරීරය අංශක අනූවක් වමට හරවා දකුණු කකුල දණහිසෙන් වමට හරවන්නෙමු, පාදය ඇඟිල්ල මත රඳා පවතී, දණහිස තරමක් නැමී ඇත. පාද එකිනෙකට සාපේක්ෂව අංශක 90 ක කෝණයක පිහිටා ඇත. ඇඟිල්ලේ සිට ස්ටර්නම් දක්වා රේඛාව මානසිකව දිගු කරන්න, අපට ශක්තිමත් දිගුවක හැඟීමක් ලැබේ. හවුල්කරු ඔහුගේ දකුණු කකුලේ දණහිසේ සන්ධියේ වංගුව වටා දෑත් ඔතා දණහිස සිරස් අතට පහළට තද කිරීමට පටන් ගනී. දණහිසට වැඩි පීඩනයක් ඇති වන තරමට, ඔබට ඇඟිල්ලේ සිට ස්ටර්නම් දක්වා රේඛාව දිගු කළ යුතුය. ඔබට උසස් තත්ත්වයේ සංවේදනයන් ලැබුණු විට, ඔබේ සහකරුගේ දණහිසට නිරන්තර පීඩනයක් ඇතිව නැමුණු දණහිස දෙපැත්තට සුමටව චලනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
අපි ඉතා උසස් තත්ත්වයේ සංවේදනයන් ලබා ගන්නා තෙක් අපි කකුල් දෙකම වැඩ කරමු.
දෝෂ: දණහිස දැඩි ලෙස නැවී ඇත, ෆුල්ක්රම් සිට ස්ටර්නම් දක්වා ආතතියක් දැනෙන්නේ නැත, ව්යායාම සිදු කරන විට රූපයක් නොමැත (විචලනය).
අත්පත් කරගත් නිපුණතාවය ඉක්මනින් කකුල් සන්ධිවල ස්වභාවික තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කර සියලු වේදනාවන් ඉවත් කරනු ඇත.
ව්යායාම "මේසය": අපි අපේ කකුල් හැකිතාක් පළල, පාද සමාන්තරව, දණහිස් නැමී, පිටුපස කෙළින්, දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබ උකුල් සන්ධිවල නැමී, කෝපි මේසය මත ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතුය. පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වේ. මෙම ව්යායාම හොඳින් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටුපසට තදින් දිගු කළ යුතුය. නැමීමේදී, දණහිස් නැමී ඇති අතර, ලිංගේන්ද්රයන් විලුඹ පිටුපසින් ආපසු ගොස්, නැමීමේදී ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගනී.
හොඳින් තද පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ, ඔබට ඔබේ දෑතින් උරහිස් තල මට්ටමින් එබීමට පටන් ගත හැකිය, බරක් නිර්මාණය කරයි. ඔබ මෙම සිරුරේ පිහිටීම ලබා ගත් පසු, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ඔබේම බරට ආධාර කළ හැකිය.
ප්රධාන කාර්යයමෙම ව්යායාමයේදී, පූජනීය කලාපයේ සිට උරහිස් බ්ලේඩ් දක්වා ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න.
ප්රධාන වැරැද්ද: නැමුණු lumbosacral කොඳු ඇට පෙළ, ව්යායාම සිදු කරන විට රූපය අහිමි වීම.
"දොඹකරය" ව්යායාම කරන්න: ඔබේ කකුල් හැකිතාක් පළල, පාද සමාන්තරව, දණහිස් නැමී, පිටුපස කෙළින්, දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැමෙන්න. මුල් ස්ථානයෙන් අංශක අනූවක කෝණයක් ලබා ගන්නා තෙක් අපි ශරීරය සුමටව එක් දිශාවකට හරවන්නෙමු, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන්. පිටුපස තදින් දිගු කර බිමට සමාන්තරව පිහිටා ඇත. කකුල් වලින් සාදන ලද ත්‍රිකෝණය, සක්‍රම් ප්රදේශයේ අග්‍රය සමඟ එහි මුල් ස්ථානයේ පවතී.
පාදවල පීඩනය ඒකාකාරී වේ.
චලනයෙහි කිසියම් විකෘතියක් එක් අඩියක් පමණක් පැටවීමට හේතු වේ.
ශරීරය සුමටව හැරෙන අතර, චලනය වන විට පාදවල පීඩනයේ ඒකාකාරිත්වය, චලනයෙහි සුමට බව සහ පිටුපස බිමට සමාන්තරගත වීම පාලනය කරයි.
දෝෂ: ශරීරය චලනය කරන විට රූපය අහිමි වීම, පිටුපස මාංශ පේශිවල දුර්වල දිගු වීම, පාදය සමග ඒකාකාර පීඩනය බාධා කිරීම.
"බෝලය" අභ්යාස කරන්න: කකුල් හැකිතාක් පළල, අඩි සමාන්තරව, දණහිස් නැමී, පිටුපස කෙළින්. අපි අපේ අත් උරහිස් මත තබමු. දකුණු අතේ වම් උරහිස, දකුණු උරහිස මත වම් අත්ල. නිකට හරස් අතට ගෙන ඇත. අපි අපේ වැලමිට ඉහළට ඔසවන්න, අපේ අත්වලින් අපේ නිකට තදින් ඔසවන්නෙමු. ශරීරයේ මෙම ස්ථානයේ දී, පිටුපස ඇති සම්මත හන්චඩ් තත්වය ඉවත් කරමින්, අන්තර් ස්පාප්ලර් ප්රදේශයේ පිටුපස ආරුක්කු. මෙම ස්ථානයේ, අපි සෙමෙන් බිමට නැමී, අපි වැලමිටෙන් ස්පර්ශ කරන බව සිතමු. අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයපන්දුව ඇතුළත සිටගෙන සිටියදී පන්දුව. පිටුපස කෙළින් පවතී.
ඔබට හැකි තාක් දුරට, නියමිත වේලාවට, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම නැමී, එය ප්රමාණවත්ය. ඔබ මෙය කරන විට ඔබේ දණහිස බලන්න. සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ දෙනෙකුට දණහිස් ඇතුලට වැටෙන අතර, නැමීමේදී ආමාශය උකුල් මත තබා නැමීමට බාධා කරයි. ඔබ ඔබේ දණ දෙපැත්තට විහිදුවන්නේ නම්, ඔබේ බඩ ඔබේ කලවා අතරින් ගමන් කරන අතර එය නැමීමට වඩා පහසු වනු ඇත. බඩ තවමත් පැතලි වුවද මෙය සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වේ.
කාර්ය- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. චලනය සෙමෙන් සිදු කරන්න, උකුල් වල සන්ධිවල වේදනාවට ප්රතික්රියා කිරීමට ශරීරයට අවස්ථාව ලබා දේ.
දෝෂයකි: පිටුපස lumbosacral කලාපයේ අපගමනය.
අභ්යාස "සරඹ": කකුල් හැකිතාක් පළල, අඩි සමාන්තරව, දණහිස් නැමී, පිටුපස කෙළින්. අපි අපේ අත් උරහිස් මත තබමු. වම් උරහිස මත දකුණු අත්ල, දකුණු උරහිස මත වම් අත. නිකට හරස් අතට ගෙන ඇත. අපි අපේ වැලමිට ඉහළට ඔසවන්න, අපේ අත්වලින් අපේ නිකට තදින් ඔසවන්නෙමු. අංශක අනූවක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. පිටුපස ඉතා දැඩි වේ. අපි අපේ වැලමිට ඉදිරියට දිගු කරමු. අපි හිතනවා අපි අපේ වැලමිටෙන් වතුර කරාමයක් විවෘත කරනවා, අපේ උරහිස් අංශක අනූවක් හරවා, පළමුව එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට, ශරීරයේ මුල් ස්ථානයට සාපේක්ෂව.
කාර්ය- පිටුපස මාංශ පේශි තදින් දිගු කරන්න, වැඩ කරන්න ලුම්බිම් කලාපය. පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන තරමට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
අපි ව්යායාම සෙමින් සිදු කරන්නෙමු, පිටුපස ඇති සංවේදනයන් පාලනය කරමු.
දෝෂයකි: හැරීමේ මොහොතේදී, ලුම්බිම් කලාපයේ ආතතිය නැති වී ඇති අතර පසුපස ආරුක්කු.
අභ්යාස "සරඹ": කකුල් හැකිතාක් පළල, අඩි සමාන්තරව, දණහිස් නැමී, පිටුපස කෙළින්. අපි අපේ අත් උරහිස් මත තබමු. වම් උරහිස මත දකුණු අත්ල, දකුණු උරහිස මත වම් අත. නිකට හරස් අතට ගෙන ඇත. අපි අපේ වැලමිට ඉහළට ඔසවන්න, අපේ අත්වලින් අපේ නිකට තදින් ඔසවන්නෙමු. අපි බිමට නැමෙමු. අපි වැලමිටෙන් බිම ටැප් එකක් විවෘත කරන බව සිතමින්, අපි ශරීරය එක් දිශාවකට සහ අනෙකට හැකි උපරිම කෝණයට හරවා, පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගනිමු.
ශරීරය හැරෙන විට, කකුල් සහ උකුල් සන්ධිවල පිහිටීම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔවුන් චලනය නොවී පවතී.
මෙම කුඩා උනුසුම් සංකීර්ණය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සෑම විටම හොඳ ස්වරයකින් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බර වස්තු රැගෙන යාම හෝ නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ බර වැඩ කිරීමට පෙර ඒ හා සමාන උණුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම විශේෂයෙන් හොඳය වාඩි වී වැඩ. උණුසුම් වීමට ඔබට කුඩා කාලයක් සහ ඉඩක් අවශ්ය වේ, නමුත් ප්රතිඵල ඉතා ඉක්මනින් දිස්වේ. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වෙමින් පවතී.
හතරවන අදියර
වළලුකර සන්ධියේ ගුණාත්මකභාවය ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. ගසක් එහි මුල්වලට ස්තුති කරමින් ජීවත් වේ. ජීවය ලබා දෙන යුෂ මුල් හරහා ගලා යන අතර ඒවා සමඟ එය පෘථිවිය මත රඳවා ගනී.
පාද යනු අපගේ මුල් ය.
පාදවල කායික වෙනස්කම් සමස්ත අස්ථි මට්ටමේ වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. පාදවල කටු චිකිත්සක ස්ථාන විශාල සංඛ්යාවක් සමස්තයක් වශයෙන් මුළු ශරීරයටම බලපායි. රෝගී පාද යනු රෝගී ශරීරයකි. බලපෑම් කරනවා කටු චිකිත්සාව ලකුණුපාද, ව්යායාම ආධාරයෙන්, අපි පාදයේ සන්ධි සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරමු. පාදයේ පුහුණුව ආරම්භය තරමක් වේදනාකාරී වේ. බොහෝ ඕහ් සහ අහ් සහ පාදවල සන්ධිවල සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කිසිවක් නොකරයි. වේදනාවෙන් හඬා වැලපුණු නමුත් තමන් මත දිගටම වැඩ කළ අයට ලැබුණි ඉක්මන් සුවය. සැසි පහක් ප්රමාණවත් වන අතර අභ්යාස කිරීම තවදුරටත් එතරම් වේදනාකාරී නොවන අතර, දසවන පසු වේදනාව ප්රායෝගිකව අතුරුදහන් වේ. පාදයේ ඇටකටු ඔවුන්ගේ ස්වභාවික කායික තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
ව්යායාම "Stork": පිටුපස කෙළින්ම, පාද සමාන්තරව, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව. අපි එක් කකුලක් පසුපසට ගෙන අපගේ ඇඟිලිවල ඉහළ කොටස බිම තබමු. ෆුල්ක්රම් විශාල සහ දර්ශක ඇඟිල්ල අතර වේ. විලුඹ සිරස් අතට ඉහළට යොමු කර ඇත.
අපි අපේ ඇඟිලිවලින් තද කිරීමට පටන් ගනිමු, කකුල් බිම තබා, ඇඟිලිවල බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්නෙමු. වේදනාව ඇති කරයි සුව කිරීමේ බලපෑම. ඇඟිලි මත පීඩනය උපරිමයට ගෙන ආ යුතුය - ඔබේ බර. අපි කකුල් වල පිහිටීම වෙනස් කර අනෙක් පාදයේ වැඩ කරන්නෙමු.
දෝෂයකි: ව්යායාම සිදු කරන විට, විලුඹ සිරස් අක්ෂයට සාපේක්ෂව දෙපැත්තට වැටේ.
ව්යායාම "රෝද": අඩි ස්ථානයේ. අපි බඩගාගෙන අපේ අත්ල බිමට තද කරමු. ව්යායාම කිරීම ඉතා අපහසු අය සඳහා, ඔබට ඔබේ දෑත් ඔබේ පාදවලින් ඉවතට බිමට තද කළ හැකිය, එවිට මුළු සිරුරේ බරම ඔබේ අත්වලට බෙදා හරිනු ලැබේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් මෙය ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. යෞවනයන් වහාම තම දෑත් ඔවුන්ගේ පාදවලට සමීප කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු, සියලු බර පාද මත බෙදා හරිනු ඇත. අපේ අත්වලින් අපටම සහයෝගය දක්වමින්, අපි අපේ ඇඟිලි මත පෙරළන්නෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම එය රිදෙනවා, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සැබෑ ය. "ඔබ දිගු කලක් දුක් විඳිනවා නම්, යමක් සාර්ථක වනු ඇත!"
දෝෂයකි: ව්යායාම සිදු කරන විට, විලුඹ සිරස් අක්ෂයට සාපේක්ෂව දෙපැත්තට වැටේ. ඔබේ පාද එකට තද කිරීම වඩා හොඳය.
"Snail" අභ්යාස: අඩි එකට. අපි බඩගාගෙන අපේ අත්ල අපේ පාද අසල බිමට තද කරමු. අපි අපේ දණහිස් බිමට පහත් කර, අපේ පාදවල ඉහළට බිමට ඇඟිලි තද කරන්න. පහළ කකුල සහ පාදය තනි සරල රේඛාවක් සාදයි. අපගේ දෑතින් අල්ලාගෙන, අපි හැකි තරම් දුරට බිම සිට දණහිස ඔසවන්නෙමු. තට්ටම් විලුඹට තද කර ඇත. ඉතා මැනවින්, පාද එකිනෙකට එරෙහිව තද කර ඇත. අපි නියමිත වේලාවට හැකි තරම් දණහිස් ඔසවන්නෙමු. අවසාන අදියරේදී, පහළ පාදය බිමට ලම්බකව ඉහළ නංවා ඇති අතර, වළලුකර මාංශ පේශි දැඩි ලෙස දිගු කරන අතර එමඟින් වළලුකර අස්ථිවල ස්වාභාවික තත්ත්වය යථා තත්වයට පත් වේ.
වළලුකර සන්ධිය ක්රියා කරයි, බඩවැල් ස්වයං සම්බාහනය සිදු වේ, ආමාශය මත දණහිසේ පීඩනය හේතුවෙන් ප්රාචීරය ඉක්මනින් තද වේ.
දෝෂයකි: විලුඹේ තට්ටම් ඉරා දමන්න.
වැඩ පොත": අඩි එකට. අපි බඩගාගෙන අපේ අත්ල අපේ පාද අසල බිමට තද කරමු. අපි අපේ දණහිස් බිමට පහත් කර, අපේ පාදවල ඉහළට බිමට ඇඟිලි තද කරන්න. පහළ කකුල සහ පාදය තනි සරල රේඛාවක් සාදයි. අපි අපේ දණහිස අසල බිමට දෑත් ඔබන්න. ඔබේ දණ සහ පාද එකට තබා ඔබේ ශ්රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න. අපි අපේ අත් සහ ඇඟිලි මත පමණක් රඳා සිටිමු. පළමු අදියරේදී ඔබේ දණහිසට වඩා ඔබේ දෑත් තැබීමට අවසර ඇත. මෙම ස්ථානයේ ටික වේලාවක් සිටින්න, දිගු වන තරමට වඩා හොඳය.
දෝෂයකි: ඉටු කරන විට, විලුඹ සිරස් අතට අහිමි වේ.
ඔබේ පාද තදින් මිරිකා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
පන්ති තුනේ සිට දහය දක්වා පැවැත්වෙන අතර බාල මහලු සියල්ලෝම ව්යායාම කරති.
කාර්ය: අභ්යාස කිරීමට බල කරන්න, අඬන්න, දිවුරන්න, නමුත් එය කරන්න. ශරීරය ඉක්මනින් ඔබට කියනු ඇත - ස්තූතියි.
මෙම සංකීර්ණය හරහා වැඩ කරමින්, අපි මොළයේ වම් සහ දකුණු අර්ධගෝලයේ සමමුහුර්තකරණය ප්රවර්ධනය කරන අභ්යාස සමඟ පැමිණියෙමු.
"ඉස්සන්" ව්යායාම කරන්න: පිටුපස කෙළින්ම, පාද සමාන්තරව, කකුල් හැකිතාක් පළල, දණහිස තරමක් නැමී. අපි ඉදිරියට නැඹුරු වී දෑත් බිමට පහත් කරමු, පිටුපස මාංශ පේශි ආතතියට පත්වේ. වැලමිටට ලණු බැඳලා තියෙනවා කියලා හිතාගෙන මේ ලණුවලින් වැලමිට බිමට අදින්න ගන්නවා. ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් බිමට තද කරන්න. කකුල් වල දැඩි වේදනාවක් දිස්වන තුරු අපි චලනය සිදු කරන අතර වේදනාව පහව යන තුරු මෙම ස්ථානයේ කැටි කරමු. වේදනාව පහව ගිය වහාම, වේදනාව පෙනෙන තෙක් අපි වැලමිට බිමට පහත් කර නැවත බලා සිටිමු. මේ අනුව, සෑම කෙනෙකුටම ව්යායාම කළ හැකිය, නමුත් ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය වෙනස් වනු ඇත.
කාර්ය- වේදනාව සඳහා නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් නොකර, ව්යායාම කිරීමට ඔබට බල කරන්න.
දෝෂයකි: විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න.
"Hermit Crab" ව්යායාම කරන්න: පිටුපස කෙළින්ම, පාද සමාන්තරව, කකුල් හැකි තරම් පුළුල් ලෙස පැතිර ඇත. අපි ඉදිරියට නැඹුරු වී දෑත් බිමට පහත් කරමු, පිටුපස මාංශ පේශි ආතතියට පත්වේ. වැලමිටට ලණු බැඳ ඇති බවත්, මෙම ලණුවලින් ඔවුන් බිමට ඇද ගන්නා බවත් සිතින් මවාගනිමිනි. ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් බිමට තද කරන්න. බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ව්යායාමය සිදුකිරීමේ අපහසුතාවයක් අත්විඳිය හැකිය; කාරණය නම් ඔබේ පිටුපස, කකුල් සහ අත්වල මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන අතරතුර ඔබ නැමිය යුතු බවයි. වේදනාව පෙනෙන විට, මෙම තත්වය තුළ කැටි කිරීම සහ වේදනාව අඩු වන තෙක් බලා සිටින්න. වේදනාව දිස්වන තුරු තවත් සෙන්ටිමීටර 2-3 ක් නැමෙන්න, වේදනාව පහව යන තුරු මෙම ස්ථානයේ සිටින්න. මෙම රිද්මයේ දී, ව්යායාම කරමින් විනාඩි 5 ක් ගත කිරීමෙන් පසු, දරුණු සන්ධි ගැටළු සමඟ වුවද, ඔබේ වැලමිට බිම තැබිය හැකිය.
අපගේ වැලමිට බිම තැබීමට හැකි වූ වහාම එය ඇතිවීම නතර විය දැඩි වේදනාවක්, මෙම ස්ථානයේ අපි පාද දෙසට වැලමිට මත මන්දගාමී චලනය ආරම්භ කරමු.
අපි එය සෙමින් ඉටු කරන්නෙමු, ශරීරයට අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම, සන්ධිවල ගැටළු ඉවත් කිරීම සහ වේදනාව සමනය කිරීම.
දෝෂ: දණහිස් තදින් නැවී ඇත, පාද සමාන්තර නොවේ, විලුඹ බිමෙන් ඉවතට.
ඔබේ පාද බිමට සමාන්තරව තද කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
"Langouste" ව්යායාම කරන්න: අපි කලින් ව්යායාමයේ මෙන් නැමී, අපි පමණක් වැලමිට මත ඉදිරියට ගමන් කරමු, ක්රමයෙන් බඩ බිම තබමු.
ඔබේ පාද සමාන්තරව බිමට තද කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
මෙම අභ්යාස සිදු කරන විට, කකුල් වල සියලුම සන්ධි හොඳින් වැඩ කර ඇත. මාංශ පේශි ආතතිය ස්වභාවික ස්ථානයකට සන්ධි චලනය කරයි. පහළ සිරුරේ මාංශපේශී ස්පාස්ටික් ඉවත් කරයි, බඩවැල් සහ ලිංගේන්ද්ර ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
උකුල් සන්ධි සහ පාදවල උසස් තත්ත්වයේ සංවර්ධනය සඳහා, මොළයේ දකුණු හා වම් අර්ධගෝලයේ වැඩ සමමුහුර්ත කිරීම, ඊළඟ අදියර ප්රගුණ කිරීම වැදගත් වේ.
ව්යායාම "දොඹකරය": අඩි එකට. අපි බඩගාගෙන අපේ අත්ල අපේ පාද අසල බිමට තද කරමු. අපි අපේ දණහිස් බිමට පහත් කර, අපේ පාදවල ඉහළට බිමට ඇඟිලි තද කරන්න. පහළ කකුල සහ පාදය තනි සරල රේඛාවක් සාදයි. අපි ශරීරයේ සමමිතියේ අක්ෂය දිගේ බිම මත එක් අතක් අප ඉදිරිපිට තබමු. අපි දෙවැන්න අපගේ මුහුණ ඉදිරිපිට තබාගෙන, බිම ස්පර්ශ නොකර, ආරක්ෂාව සඳහා, නැතහොත් අපි එය පිටුපසට තබමු. අපි අපේ ඇඟිලි තදින් දිගු කරමු. අපි රෝදය ඉහළට ගෙන අපේ පිටුපස ආරුක්කු කරමු. ඔබේ පාද සහ අත බිම ඔබන්න, ඔබේ ශ්රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් අපි නැගී සිටිමු. ශ්රෝණිය පැත්තට නැඹුරු නම්, මෙම කකුල දුර්වල ලෙස දිගු වේ. අපි අත් දෙක මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කරනවා. ඔබට මෙම අභ්යාසය පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම් ඉහල මට්ටම, චලනය ඉතා සෙමින් කරන්න, තත්පර තුන සිට හැට දක්වා.
දෝෂයකි: දුර්වල ලෙස දිගු කර ඇති ඇඟිලි.
"ජැක්" ව්යායාම කරන්න: අඩි එකට. අපි බඩගාගෙන අපේ අත්ල අපේ පාද අසල බිමට තද කරමු. අපි අපේ දණහිස් බිමට පහත් කර, අපේ පාදවල ඉහළට බිමට ඇඟිලි තද කරන්න. පහළ කකුල සහ පාදය තනි සරල රේඛාවක් සාදයි. එක් කකුලක් නැමෙන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට තද කරන්න. දෙවන පාදයේ වළලුකර පෙරළීම, ශ්රෝණිය ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීම. අපි කකුල් දෙක මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කරනවා. උසස් තත්ත්වයේ වැඩ සඳහා, තත්පර කිහිපයක් සිට තත්පර දස දක්වා ව්යායාම කරන්න.
"ග්ලයිඩර්" ව්යායාම කරන්න: අඩි එකට. වාඩි වී සිටින අතරතුර, ඔබේ පාද අසල බිමට ඔබේ අත් ඔබන්න. අපි අපේ දණහිස් බිමට පහත් කරන්න, ඔවුන්ගේ ඉහළ පැතිවලින් අපේ ඇඟිලි බිමට තද කරන්න. පහළ කකුල සහ පාදය තනි සරල රේඛාවක් සාදයි. අපි අපේ පිටුපස ඉහළට නැමෙමු. අපි අපේ දකුණු අත දිගු කරමු වම් පාදය, ඔවුන් බිම සිට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉහළ නැංවීම. ලිංගේන්ද්රයන් ඔසවන්න, පමණක් රඳා පවතී වම් අතසහ දකුණු කකුල. අපි අත් සහ පාදවල පිහිටීම වෙනස් කර ව්යායාම නැවත කරන්න.
ඔබේ අත් සහ කකුල් විකර්ණ ලෙස දිගු කර තබා ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ව්යායාම කළ හැකිය.
දෝෂයකි: අපි අපේ කකුල සහ අත තදින් ඔසවන්නෙමු, ඒ නිසා අපට ආතතිය නැති වේ.
ව්යායාම "ජර්බෝවා": අඩි ස්ථානයේ. අපි බඩගාගෙන අපේ අත්ල අපේ පාද අසල බිමට තද කරමු. අපි අපේ දණහිස් බිමට පහත් කර, අපේ පාදවල ඉහළට බිමට ඇඟිලි තද කරන්න. පහළ කකුල සහ පාදය තනි සරල රේඛාවක් සාදයි. එක් කකුලක් නැමෙන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට තද කරන්න.
ඉතා ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් ඔබව ඉණෙන් අල්ලාගෙන සිටින බව සිතන්න.
අපි රූපය වඩා හොඳින් පරිකල්පනය කරන තරමට, ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම පහසුය.
අපි කකුල් වල පිහිටීම එකින් එක වෙනස් කරමු. චලනය වේගවත්, නිරවද්ය, පාදය ඉහළ සිට පහළට තබා ඇත. මෙමඟින් ඔබේ ඇඟිලි බිම අතුල්ලමින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට හැකි වේ.
කකුල් චලනය කරන විට, ශ්රෝණිය චලනය නොවී පවතී.
දෝෂයකි: ආධාරකයේ රූපය දුර්වල ලෙස නිර්මාණය වී ඇත, කකුල් චලනය කරන විට pelvis වැටේ. පාද, බිම ස්පර්ශ කරන මොහොතේ, ඉදිරියට ගමන් කරන අතර, ඇඟිලිවල සමට තුවාල වීමට හේතු වේ.
කකුල් වල සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ ස්වාභාවික තත්වය යථා තත්වයට පත් වේ. කකුල් වල අස්ථි වල කිසියම් වෙනසක් අස්ථි අස්ථි වල වන්දි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන බව ඔප්පු වී ඇත.
පාදයේ අස්ථිවල ස්වාභාවික තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, අභ්යවකාශයේ ඇටසැකිලි අස්ථිවල පිහිටීම වන්දි ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
සමස්ත අස්ථි උපකරණයේ ස්වාභාවික පිහිටීම අභ්යන්තර අවයවවල පිහිටීම එකම නිවැරදි ස්ථානයේ සවි කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වීමට පටන් ගන්නා බවයි.
මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්:
පාදවල අස්ථිවල වෙනස්කම් හා සම්බන්ධ ගැටළු පිරිමියෙකු හා ස්ත්රියක අතර ලිංගික ක්ෂේත්රයේ ගැටළු ඇති කරයි. නව යොවුන් වියේ සිට, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මිරිකන ඉතා තද සපත්තු පළඳිති; කාන්තාවන් විශේෂයෙන් උච්චාරණය කරන ලද පටු සපත්තු පළඳිති. දිගු වේලාවක් තද සපත්තු ඇඳීමෙන් පාදවල දැඩි වේදනාවක් ඇති වේ. කෙටි කාලයකට පසු, පුද්ගලයෙකු මෙම වේදනාවට පුරුදු වී එය දැනීම නතර කරයි, නමුත් මානසික තත්වයේ වෙනස්කම් ස්ථාවර වේ. පුරුෂ, දෘඩ ඇවිදීමක් වර්ධනය වේ, නිරන්තර වේදනාව ආක්‍රමණශීලීත්වයට හේතු වේ, වේදනාව යටපත් කිරීමට ඇති ආශාව. ප්රධාන වශයෙන් මද්‍යසාර පාන සහ සිගරට් ආකාරයෙන් විවිධ මාත්‍රණ කාරක ලබා ගැනීමෙන් වේදනාව සමනය වේ. දිගු කාලීනව තහනම් උත්තේජක භාවිතය කාන්තාවන්ගේ පිරිමි හෝමෝන සහ පිරිමින්ගේ කාන්තා හෝමෝන වැඩි වීමට හේතු වේ.
සමස්තයක් වශයෙන් ලෝකයේ සමලිංගිකත්වයේ වැඩි වීමක් සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දී ඇත.
ලිංගික ක්ෂේත්රයේ ගැටලු පවුල තුළ මානසික ගැටලු ඇති කරන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සමාජයේ ගැටලු ඇති වේ.
පස්වන අදියර
කොඳු ඇට පෙළ යනු ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම කොටස් වලට ආධාරක වන රාමුවයි. කොඳු ඇට පෙළේ වෙනස්කම් අභ්යන්තර අවයවවල පිහිටීමෙහි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ කාර්යයන් කඩාකප්පල් වේ. කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන ප්රධාන මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පිහිටා ඇත. මෙම මාංශ පේශිවල ටොනික් තත්ත්වය සහතික කිරීම සියලු අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.
අභ්යාස මාලාව සැලසුම් කර ඇත්තේ කොඳු ඇට පෙළේ කල්පවත්නා මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ය. අභ්යාස සංවර්ධනය කර ප්රායෝගිකව පරීක්ෂා කර ඇත. ව්යායාමවල අනුපිළිවෙල වැදගත් වේ.
පළමු අදියරේදී, අනෙකුත් මාංශ පේශිවල වැඩ හැර, කොඳු ඇට පෙළේ කල්පවත්නා මාංශ පේශි ස්ථිතික ආකාරයෙන් භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගනී.
දෙවන අදියරේදී, ව්යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය යථා තත්වයට පත් කරයි.
තෙවන අදියරේදී ගතිකත්වය තුළ අභ්යාස මාලාවක් සකස් කරනු ලැබේ.
අභ්යාසවල පළමු අදියර හරහා වැඩ කරමු:
"බෝට්ටුව" අභ්යාස: බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ ශරීරය තදින් දිගු කරන්න. දෑත් ඉදිරියට දිගු වන අතර, කකුල්, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි සමග, පසුපසට දිගු කරයි. ශරීරය පුබික් අස්ථි මත පිහිටා ඇත. කොඳු ඇට පෙළ දිගේ මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් ආතතිය හේතුවෙන් ශරීරය පිටුපසට නැමී, කකුල් සහ අත් බිමෙන් ඔසවනු ලැබේ. සිරුරේ ඇඟිලි තුඩුවල සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා සිනිඳු වක්‍රයක් ඇත.
තත්පර 10 ක් මෙම තත්වයේ වැතිර සිටින්න. අපි අපේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන තරමට, අපගේ ශරීරය මෙම තත්වයේ තබා ගත හැකිය. මෙම දිගුවේ වැතිර සිටීමේ වාර්තාව විනාඩි 40 කි.
ඔබේ මාංශ පේශී නැති වී ඔබේ ශරීරය වැටීමට ආසන්න බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි තවත් තද කළ යුතුය. තව ටික වෙලාවක් ඔහේ වැතිරෙන්න පුළුවන් බවත්, තව කාලයක් මෙහෙම බොරු කියන්න පුළුවන් බවත් ඔබ පුදුමයෙන් තේරුම් ගන්නවා.
පරීක්ෂණය: සහකරු තම දෑත්, ස්ටර්නම් සහ කකුල් වලින් පරීක්ෂාවට ලක්වන පුද්ගලයා බිමට තද කිරීමට පටන් ගනී. ශරීරය වඩාත් ආතතියට පත්වන තරමට, වැඩි උත්සාහයක් යෙදිය යුතුය.
"බෝට්ටුව" අභ්යාස: ශරීරයේ පිහිටීම පෙර ව්යායාමයට සමාන වේ. පිටුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වීමත් සමඟ, අපි බඩ දිගේ හිස සිට පාදය දක්වා පෙරළීමට පටන් ගනිමු, පිටුපසට තදින් ආරුක්කු කරමු. පළමුව, අපි අපේ දෑත් ඔසවන්න, අපේ පාදවලට හේත්තු කරමු, පසුව අපි අපේ කකුල් ඔසවන්න, අපේ දෑත් මත හේත්තු කරමු. හිස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා බෙල්ල තදින් දිගු කළ යුතු අතර ඔබේ මුහුණ බිමට පහර නොදිය යුතුය. මෙම ව්යායාම සිදු කළ හැක්කේ පිටුපස මාංශ පේශිවල උසස් තත්ත්වයේ දිගු කිරීමකින් පමණි.
ව්යායාම "කොමඩු": ශරීරයේ පිහිටීම, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම. ඔබේ බඩ මත විශාල බෝලයක් වැතිර සිටින බව සිතන්න. පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරමින්, අපි අපගේ කකුල් සහ අත් සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරමු, ඒවා පන්දුවට ඉහළින් ඔසවන්න, අපගේ පිටුපසට තදින් ආරුක්කු කරන්නෙමු. ශරීරය පූජනීය කලාපය මත පිහිටා ඇත.
මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ කල්පවත්නා මාංශ පේශිවල වැඩ සාක්ෂාත් කර ගත යුතුය.
උදරීය මාංශ පේශි ප්රායෝගිකව ක්රියා නොකරයි.
හොඳ දිගුවක් සමඟ, ඔබට ඉතා දිගු කාලයක් බොරු කියන්න පුළුවන්.
පරීක්ෂණය: සහකරු කකුල් සහ ස්ටර්නම් මත පීඩනය යොදයි, ශරීරය බිමට තද කිරීමට උත්සාහ කරයි.
දෝෂයකි: අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමෙනි. කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවල උසස් තත්ත්වයේ වැඩ කිරීමත් සමඟ ව්යායාම කිරීම වඩාත් පහසු වේ.
ඔබට වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට එකම ව්යායාම කළ හැකිය.
අපි විශාල බෝලයක් අල්ලාගෙන ක්රමයෙන් අපේ ශරීරය පිටුපසට නැඹුරු කරමු. පිටුපස මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් දිගුවක් සහිතව, කකුල් බිමෙන් ඔසවනු ලබන අතර, ශරීරය සමතුලිතව, සක්රමේන් සමග පමණක් බිම මත රඳා පවතී.
පිටුපස මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් දිගුවක් සහිතව, කකුල් බිමෙන් ඔසවනු ලබන අතර ශරීරය සමතුලිතව පවතී, සක්රමේන් සමග පමණක් බිම මත රඳා පවතී.
ගුණාත්මක කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පිටුපසට තදින් නැමෙන්න.
"බාධක" ව්යායාම කරන්න: අපි අපේ පැත්තේ බිම වැතිර සිටිමු, සමමිතික රේඛාව දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරමු. අත බිමට තද කර තදින් දිගු කර ඇත. දෙවන අත අත්ලෙන් බිමට, ආමාශය අසල, වැලමිට සිරස් අතට ඉහළට තද කර ඇත. අපි අපේ බඩ අපේ අතට තද කර පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කර, කකුල් දෙකම ඉහළට ඔසවන්න, ඉණට නැමෙන්නෙමු. සමමිතියේ අක්ෂයට සාපේක්ෂව ශරීරයේ පිහිටීම දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන්න. පැති පේශි පමණක් ක්රියා කරයි.
අපි දෙපැත්තේ ඇති පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි වැඩ කරන්නෙමු.
පරීක්ෂණය: සහකරු පරීක්ෂණයට ලක්වන පුද්ගලයාගේ කකුල් සහ ශරීරය බිමට තද කරයි. හොඳ මාංශ පේශි ආතතියක් සහිතව, පරීක්ෂණය අතරතුර බර ඉතා විශාල වේ.
දෝෂය: ව්යායාම සිදු කරන විට, ශරීරය සමමිතික අක්ෂයෙන් ඉවතට ගමන් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි එක්කෝ abs හෝ පිටුපස වැඩ කරයි, නමුත් අපි පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි වැඩ කළ යුතුය.
"කෙසෙල්" ව්යායාම කරන්න: ශරීරයේ පිහිටීම - බිම වැතිර, ඔබේ බඩ මත. අපි අපගේ පිටුපස මාංශ පේශි දැඩි ලෙස දිගු කර, නැමී, අත් සහ කකුල් බිමට ඉහළින් ඔසවන්නෙමු. අපි සමමිතියේ පාර්ශ්වීය අක්ෂය දිගේ ශරීරය නැමෙමින් පැති රේඛාවට සුමටව පෙරළන්නෙමු. උරහිස් සහ කකුල් බිම ස්පර්ශ නොවේ. අපි තත්පර 5-10 ක් මෙම තත්වයේ ශරීරය තබා ගන්නෙමු. අපි අපේ පිටුපසට හැරී, නැමී. උරහිස් සහ කකුල් බිමෙන් ඉවතට. අපි පැත්තේ රේඛාවට හැරෙමු. අපි ශරීරය නැමුණු තත්වයක තබා ගනිමු. අපි අපේ බඩට පෙරළෙමු. උරහිස් සහ කකුල් බිමෙන් ඉවතට. ශරීරයේ හැකි උපරිම දිග හැර තත්පර 10 ක් සඳහා එක් එක් නිශ්චිත ස්ථානයේ තබා ගන්න.
දෝෂ:ශරීරය දුර්වල ලෙස දිගු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පැත්තට පෙරළීමට අපහසු වේ. උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්නේ නැත.
ව්යායාම මගින් වම් සහ සමමුහුර්ත කිරීමට හැකි වේ දකුණු අර්ධගෝලයමොළය
මෙම සංකීර්ණය තවදුරටත් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි. පිටුපස කල්පවත්නා මාංශ පේශිවල දිගු ප්රගුණ කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහයන් යථා තත්වයට පත් කරන අතර ඔබේම අභිමතය පරිදි පිටුපස මාංශ පේශි පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි තානයක තබා ගැනීමේ කුසලතාව ඔබ ලබා ගත් පසු, ඔබට වඩාත් දුෂ්කර නමුත් ඵලදායී ව්යායාම මාලාවක් වෙත යා හැකිය.
මෙම සංකීර්ණයට ආවේණික වූ සුව කිරීමේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ බාහිර වේදනා බලපෑමේ ක්රමයයි.
අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ ඉතා විශාල අන්තර් අම්බෙයිබල් හර්නියා මාස හයකට අඩු කාලයකදී අතුරුදහන් වන බවයි.
ප්රධාන කාර්යයඉටු කරන විට - ඕනෑම කෙටි කාලීන වේදනාවක් ඇති විට, මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් තදින් තබා ගන්න. මෙම සංකීර්ණය ඔබට වෙනත් චිකිත්සක බලපෑම් වලට වඩා ඉක්මනින් කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ඉඩ සලසයි.
කොඳු ඇට පෙළ පෙරළීම
"බෝලය" අභ්යාස කරන්න: අපි බිම ඉඳගෙන, වළලුකරය පිටතින් අත්වලින් අල්ලාගෙන, දණහිස් දෙපැත්තට විහිදුවමු, රෝදයක් මෙන් පිටුපසට ආරුක්කු කර, අපගේ හිස දණහිසට නැමෙන්නෙමු. අපි අපේ පාදවලින් තල්ලු කර කොඳු ඇට පෙළ දිගේ වලිගයේ සිට හිස පිටුපසට පෙරළන්නෙමු. පිටුපස පිටත ආරුක්කු වීම හේතුවෙන් පිටුපස මාංශ පේශි දැඩි ලෙස දිගු වේ.
පෙරළීම කොඳු ඇට පෙළ දිගේ සහ පිටුපස පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි දිගේ, එක් පැත්තකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් සිදු කළ හැකිය.
දෝෂ: වේදනාකාරී ස්ථානයක් මත පෙරළෙන විට, මාංශ පේශි තියුණු ලෙස ලිහිල් වේ.
එය භයානක ද! කාර්යය වන්නේ ඕනෑම වේදනාවක් තුළ ආතතිය පවත්වා ගැනීමයි. සැසි කිහිපයකින් පසු වේදනාව පහව යයි.
දණහිස් විහිදුවිය යුතුය; පෙරළෙන විට, ඔබේ දණහිසෙන් ඔබේ ඇසට පහර දී තුවාලයක් ලබා ගත හැකිය.
"රින්ක්" ව්යායාම කරන්න: බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ උකුල ඔබේ පපුවට අදින්න, ඔබේ දෑතින් වළලුකර සන්ධිය අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් වැලමිටෙන් දෙපැත්තට ඔබන්න, ඔබේ හිස ඔබේ දණහිසට අදින්න, ඔබේ පාද බිමට පහත් කරන්න. මේ නිසා, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ තදින් පිටතට ආරුක්කු වන අතර පිටුපස වටකුරු වේ. අපි ලුම්බිම් කලාපය දිගේ දෙපැත්තට, ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළීමට පටන් ගනිමු.
දෝෂයකි: පාද බිමට පහත් කරන විට, අතේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ, පිටුපස මාංශ පේශි ඇදීම නවත්වයි, එම නිසා ලුම්බිම් කලාපය දුර්වල ලෙස ආරුක්කු වේ. ලිහිල් හෝ නොසන්සුන් සිරුරේ තත්වයකදී, සුව කිරීමේ බලපෑම අතුරුදහන් වේ.
ව්යායාම "ටම්බලර්": බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් සිරස් අතට ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට සාපේක්ෂව අංශක 90 ක කෝණයකින්, ඔබේ ඇඟිලි තදින් අදින්න. කකුල් දිගු කිරීම මාංශ පේශි රාමුව සමඟ ස්ථාවර ස්ථානයක උකුල් සන්ධිය සුරක්ෂිත කිරීමට හැකි වේ. අපි අපේ දෑත් සහ හිස පාදවලට දිගු කර, වළලුකරය දෑතින් අල්ලාගෙන, ස්ටර්නම් එක ඇතුලට තදින් නැමී, අපගේ ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ වන තුරු අපි අපිවම පෙරළන්නෙමු. අපි පාද මුදාහරින අතර ශරීරය එහි මුල් තත්වයට පැමිණේ. සෑම අවස්ථාවකදීම අපි අපගේ දෑතින් වළලුකර ඉහළට හා ඉහළට අල්ලා ගනිමු. ශරීරයේ මෙම පිහිටීම නිසා කොඳු ඇට පෙළේ අන්තර් ප්රදේශය නැමීමට සහ එය රෝල් කිරීමට හැකි වන අතර එහි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
හෘද ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අන්තර් ස්පාපුලර් කලාපය වගකිව යුතුය. මෙම ප්රදේශයේ කොඳු ඇට පෙළ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයන් ස්ථාවර කරයි.
දෝෂයකි: වළලුකර අල්ලා ගන්නා විට ස්ටර්නම් දුර්වල ලෙස නැමීම. ඇඟිලි හොඳින් දිගු නොවන අතර එමඟින් උකුල් සන්ධියේ සංචලනය ඇති වන අතර පසුව ස්ටර්නම් හොඳින් නැමෙන්නේ නැත.
"Kolobok" ව්යායාම කරන්න: බිම වාඩි වී, අපි අපේ පාදවලින් ඉණට සම්බන්ධ කර ඇති කකුල් අදින්නෙමු, අපි අපගේ වැලමිට දණහිස් මත තබමු, අපගේ පිටුපස ආරුක්කුව, අපි අපගේ හිස පපුවට නැමෙමු. අපි එක් වැලමිටකට හේත්තු වී අපගේ දණහිස බිමට තද කරමු. අපි පැති රේඛාව දිගේ ශරීරය ආපසු හරවා, උරහිස් මතට පෙරළෙමු, පසුව අනෙක් පැත්තට ගොස් මුල් තත්වයට ආපසු යන්නෙමු. අපි ශරීරය එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට පෙරළන්නෙමු.
ඉටු කරන විට, ශ්රෝණි ප්රදේශය, උරහිස් සහ පාර්ශ්වීය පිටුපස මාංශ පේශි සකස් කර ඇත.
දෝෂයකි: දුර්වල ලෙස දිගු වූ මාංශ පේශී, ශරීරය එහි පැත්තෙහි ස්ථානගත කර ඇති විට, පිටුපස කෙළින් වන අතර, තවදුරටත් චලනය එහි අර්ථය අහිමි වේ.
නිගමනය:
කොඳු ඇට පෙළේ ධාවනය වන විට, ඕනෑම තත්වයක් යටතේ පිටුපස කල්පවත්නා මාංශ පේශි තානයක තබා ගැනීමේ කුසලතාව ඔබ ලබා ගනී. මෙමගින් කොඳු ඇට පෙළේ කායික විද්යාව ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වේ. කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි තානය කිරීමේ කුසලතාව ලුම්බිම් කලාපය ඇතුළුව මාංශ පේශි පද්ධතියේ අධික බර සමඟ වැඩ කිරීමේදී තුවාල තියුනු ලෙස අඩු කරයි.
ස්වයං සම්බාහනය
ස්වයං සම්බාහනය ප්රධාන වර්ග තුනකින් සමන්විත වේ විවිධ බලපෑම්ශරීරය මත. එය සිදු කරනු ලබන්නේ වේදනාවේ හැඟීමක් ඇති නමුත් ඉවසිය හැකි ආකාරයට ය. වේදනාව අඩු වන විට, බලපෑමේ බලය වැඩි වේ. ලකුණු මත උපරිම බලපෑමක් ඇතිව, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය තුළ වේදනා බලපෑමක් නැත.
විස්තර කිරීම auricle :
අපි මාපටැඟිල්ල සහ දර්ශක ඇඟිලි ඉඟි සමඟ සම්බන්ධ කර මුද්දක් සාදන්නෙමු.
විශාල නියපොතු බලපෑමේ ගුණාත්මක භාවයට බෙහෙවින් බාධා කරයි.
ශක්තිමත් ඇඟිලි පීඩනය භාවිතා කරමින්, අපි උගුරේ ස්ථානය සොයාගෙන තත්පර 3 සිට තත්පර 30 දක්වා තද කරන්න. ඊට පස්සේ අපි වෙනත් වේදනාකාරී ස්ථානයකට යනවා.
අපි කන් පෙත්තට ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගනිමු, මේවා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු කරුණු වේ.
එවිට අපි auricle අද්දර පිහිටා ඇති ස්ථාන කණට ඇතුල් වන ස්ථානයට තල්ලු කිරීමට පටන් ගනිමු. මේවා කොඳු ඇට පෙළ සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට අනුරූප වන ලකුණු වේ.
එවිට අපි පහළ සිට ඉහළට auricle අභ්යන්තරයේ ඇති ලක්ෂ්යයන් සකස් කරමු. අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ තත්ත්වය සඳහා වගකිව යුතු කරුණු මේවාය.
නිරාවරණයෙන් පසු, ඔබට ඔබේ කන් වලට පහර දිය හැකිය, ශක්තිමත් උද්දීපනය ඉවත් කරන්න.
මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය දිනකට 6 වතාවක් සිදු කළ හැකිය; එය රෝග ආරම්භයේ ආරම්භයේදීම විශේෂයෙන් හොඳින් උපකාරී වේ.
දිනකට වරක් මෙම සම්බාහනය භාවිතා කරන විට, ඔබ උණ සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සමඟ රෝගාතුර වීම නතර කරයි.
ඇඟිලි වලින් වැඩ කිරීම:
මත තුලඇඟිලිවල කටු චිකිත්සාවේ ස්ථාන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවා මුළු ශරීරයේම තත්වයට වගකිව යුතුය. වේදනාව හරහා උත්තේජනය බලගතු සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.
අපි එක් අතක ඇඟිල්ලේ පැති මතුපිට අනෙක් අතේ දර්ශක සහ මැද ඇඟිලිවල පාදවලින් ආවරණය කරමු. සන්ධිය ආරක්ෂිත වන අතර අනෙක් අතේ ඇඟිලිවලින් පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් මත පීඩනයෙන් විස්ථාපනය නොවන පරිදි අපි ඇඟිල්ලේ මාංශ පේශි ඉතා තදින් දිගු කරමු.
දර්ශක සහ මැද ඇඟිලිවල පාදය භාවිතා කරමින්, අපි දෙවන අතේ ඇඟිල්ලේ පැති මතුපිට තදින් මිරිකා සහ ඇණ ගැසීමේ ඇඟිලි වලින් ඇඟිල්ල අදින්නෙමු.
මේ අනුව, අපි සියලු ඇඟිලිවල පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් මත වැඩ කරමු.
මත ආරම්භක අදියරපැති මතුපිට වැඩ කිරීම ඉතා වේදනාකාරී වනු ඇත, මෙය සුව කිරීමේ බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. නිශ්චිත කාලයකට පසු, ඉතා ශක්තිමත් පීඩනයකින් වුවද වේදනාව අතුරුදහන් වනු ඇත.
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට වගකිව යුතු ඇඟිලිවල කෙළවරේ පිහිටා ඇති ස්ථාන මත ඕනෑම ඇඟිල්ලක නියපොතු එබීමෙන් අපි ඇඟිලිවලට ප්රතිකාර කිරීම අවසන් කරමු.
කපු සම්බාහනය:
තැලීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ ආතතියෙන් යුත් මතුපිට කපු සම්බාහනය සිදු කරනු ලැබේ. අත්ලෙහි මුළු මතුපිටම කපු යොදනු ලැබේ. අපි කාපට් ගසන විට චලනය සමාන චලනය කරමු.
අපි කපු සම්බාහනය ආරම්භ කරන්නේ කිහිල්ලේ පිහිටා ඇති ප්රධාන වසා ගැටිති සමඟිනි.
ඔබේ අත ඉහළට ඔසවන්න, මාංශ පේශි තදින් දිගු කරන්න. අපි කිහිල්ලට තට්ටු කරනවා. අපි අත තිරස් තලයකට පහත් කර උරහිස් මාංශ පේශිවලට අත්පුඩි ගසමු, ක්රමයෙන් අත හරවා, අතේ මුළු ප්‍රදේශයම අත්පුඩි ගසන්න. අපි අපේ අත්ලෙන් අතේ ඇති අත්වැසුම් පහරකින් ගලවනවා යැයි සිතමින් බලහත්කාරයෙන් අපේ අත්ලට ගසමු. අපි සෙකන්ඩ් හෑන්ඩ් එකටත් ගහනවා
අපි බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කර මුළු ප්රදේශය පුරාම බෙල්ලට පහර දෙන්නෙමු. සුළු වේදනාකාරී බලපෑමක් ඇති වන පරිදි අපි පහර දෙන්නෙමු.
අපි ස්ටර්නම් තදින් නෙරා, මාංශ පේශි දිගු කර, තදින් නැමුණු අත්ලකින්, ඇඟිලිවල ස්ටර්නම් මැද තට්ටු කර, සංසරණ පද්ධතියට වගකිව යුතු කරුණු උත්තේජනය කරමු.
අපි සම්පූර්ණ ස්ටර්නම්, ආමාශය, ප්ලීහාව, අක්මාව, බඩ, පැති, පහළ උදරයට පහර දෙන්නෙමු. සුළු වේදනාකාරී සංවේදනයක් ඇති වන පරිදි අපි පහරෙහි බලය මාත්රාව දමමු.
ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැමී වකුගඩු, සක්‍රම්, තට්ටම් ප්රදේශය තට්ටු කරන්න.
අපි කකුල පැත්තට දමා, උකුලේ සන්ධියෙන් පටන් ගෙන පාදය සහ යටි පතුලෙන් අවසන් වන ප්රදේශය පුරා මුළු කකුලම තට්ටු කරන්නෙමු. අපි දෙවන පාදය ද ගසමු.
අපි අපේ ඇඟිලිවලින් මුහුණේ සහ හිසෙහි මාංශ පේශි තට්ටු කරමු. මොළය කම්පනයට පත් නොවන පරිදි අපි හිස ගසා දමමු, අපගේ ඇඟිලි එකිනෙකට විරුද්ධ ව පහර දෙමු.
පහරේ බලය තමන්ගේම සංවේදනයන් අනුව මාත්‍රා කරනු ලැබේ, නමුත් පහරේ වේදනාකාරී බලපෑම අතුරුදහන් වන විට වැඩි විය යුතුය.
ප්රමාණවත් කාලයක් ගත වූ පසු, අත්පුඩියේ බලය ඉතා ශක්තිමත් වනු ඇත, නමුත් වේදනාවක් ඇති නොවේ. සදහා සෞඛ්ය සම්පන්න ඉන්ද්රියවේදනාව පෙනෙන්නට විශාල බලයක් අවශ්ය වේ.
කපු සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, අපි අපගේ අත්ලෙන් මුළු ශරීරය සහ මුහුණට පහර දෙන්නෙමු, හරියට ඝන ක්‍රීම් එකක් සමට අතුල්ලන්න.
මෙය අභ්යාස මාලාව සම්පූර්ණ කරයි.
සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔබට විශාල චිත්තවේගීය නංවාලීමක හැඟීමක් ඉතිරි වී ඇත්නම් සහ ඔබේම ශරීරය ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවක් ඔබට දැනේ නම්, එය බොහෝ වැඩ කර ඇතත්, ව්යායාම සංකීර්ණය උසස් තත්ත්වයේ සිදු කරන ලදී.
අත්දැකීමෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ රෝගයේ මට්ටම සහ වයස විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරන බවයි, ප්රධාන දෙය වන්නේ ව්යායාම හොඳින් සිදු කිරීමයි.
සම්පූර්ණ අභ්යාස සංකීර්ණය නිවැරදිව ඉටු කිරීමට වසරක් ප්රමාණවත්ය.
අයදුම්පත
Altai රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලය
Altai ප්රාදේශීය වෛද්ය හා ශාරීරික අධ්යාපන මධ්යස්ථානය
Zhukov S.V., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.
බෙලෝයාර් පද්ධතිය භාවිතා කරන ස්නායු ඔපෙඩික් ජිම්නාස්ටික් (මූලික සංකීර්ණය)
UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86
Zhukov S., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.
සෞඛ්ය හා ඖෂධ ක්රියාකාරකම් සඳහා Altai ප්රදේශයේ ප්රධාන අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය යටතේ භෞත චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාත්මක හා නිෂ්පාදන කවුන්සිලය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කර ඇත (2008 ඔක්තෝබර් 10 දින අංක 5 දරන ප්‍රොටෝකෝලය).
සමාලෝචකයා:
එන්.අයි. Kuropyatnik, භෞත චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා වෛද්ය දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්රධානී, උසස් වෘත්තීය අධ්යාපන රාජ්ය අධ්යාපන ආයතනය, ASMU, රාජ්ය ආයතනය "AKVFD" හි ප්රධාන වෛද්යවරයා, මහාචාර්ය, වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ වෛද්යවරයා, රුසියාවේ ගෞරවනීය වෛද්යවරයා
මෙම නිර්දේශයන් කොඳු ඇට පෙළේ (ඉරියව් ආබාධ, ස්කොලියෝසිස්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, ස්පොන්ඩිලොසිස් සහ ස්පොන්ඩිලොආත්‍රොසිස්) ගැටලුව සමඟ කටයුතු කරන විශේෂඥයින් සඳහා (භෞත චිකිත්සක වෛද්යවරුන්; ක්‍රමවේදයන්, ව්යායාම චිකිත්සක උපදේශකයින්, ස්නායු විශේෂඥයින්, විකලාංග විශේෂඥයින්, පෘෂ්ඨවංශික ස්නායු විශේෂඥයින් සහ සියලුම උනන්දුවක් දක්වන පාර්ශ්ව) සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
පිළිබඳ සමාලෝචනය මාර්ගෝපදේශ"බෙලෝයාර් පද්ධතිය භාවිතා කරන ස්නායු ශල්ය ජිම්නාස්ටික්"
කතුවරයාගේ පෞරුෂය (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias, ආදිය) සහ ජාතික ලක්ෂණ (යෝගා) සමඟ සම්බන්ධ වූ චිකිත්සක සහ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කරන ජිම්නාස්ටික් ලෝකයේ බොහෝ ඇත. , qigong, Tai chi-quan) විනෝදාත්මක ශාරීරික අධ්යාපනයේ යෙදී සිටින පුද්ගලයින්.
"Beloyar" පද්ධතියට අනුව යෝජිත ස්නායු-විකලාංග ජිම්නාස්ටික් කෙනෙකුගේ ශරීරයේ සවිඥානක මනෝ භෞතික පාලනය ඉලක්ක කර ඇත. ඇය ගොඩනැගීම සමඟ ආකර්ෂණය කරයි ඉලක්ක සැකසීමනව ප්රශස්ත ස්ථිතික හා ගතික මෝටර් ඒකාකෘතියක් ගොඩනැගීම මත, ශාරීරික ව්යායාම මගින් පමණක් නොව, ශරීරයේ සියලුම irioreceptors උපරිම සක්‍රීය කිරීම හරහා, අභ්යවකාශයේ ශරීරයේ පිහිටීම පිළිබඳ ස්නායු පද්ධතියට තොරතුරු ලබා දීම සහ එමඟින් ශාරීරික-මානසික ගොඩනැගීම සහ මනෝ භෞතික ආශ්රිත සම්බන්ධතා. එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ප්‍රකට නමුත් නිල වෛද්ය විද්යාවේ කලාතුරකින් භාවිතා වන සැනොජෙනිසිස් යාන්ත්රණ ශරීරය තුළ ක්රියාත්මක වන අතර, දැනුවත්ව සහ ස්වේච්ඡාවෙන් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ශරීර පද්ධති දාමය බලමුලු ගන්වයි.
ප්‍රතිලෝම ශරීර-මානසික දිශානතිය පාලනයක් සහිත ශාරීරික අභ්යාස සවිඥානිකව, මානසිකව මෙහෙයවන පාලනය ස්නායු-විකලාංග ජිම්නාස්ටික් පදනම වේ.
ස්නායු රෝග ජිම්නාස්ටික් පරීක්ෂා කර ඇත:
2002 පෙබරවාරි 20 දිනැති අංක 2179430 නව නිපැයුම් සඳහා පේටන්ට් බලපත්‍රය, මානව සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රමය;
රෝගීන්ගේ පුනරුත්ථාපන ප්රතිකාර සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව vertebrogenic රෝගනිවාඩු නිකේතනයේ බෙලෝකුරිකා එල්.එල්. පර්නිකෝවා, ටී.වී. නෙෆෙඩෝවා, වී.එෆ්. චුඩිමොව්, එල්.ඒ. රොමානෝවා. ප්රතිස්ථාපන වෛද්ය විද්යාව, balneology සහ භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ වත්මන් ගැටළු // ජාත්යන්තර කොන්ග්රසයේ ද්රව්ය "සෞඛ්ය නිකේතන 2007", මැයි 15-18, 2007. Ufa, මොස්කව් 2007, p. 160.
Altai ප්රාදේශීය වෛද්ය හා ශාරීරික අධ්යාපන බෙහෙත් ශාලාවේ ශාරීරික පුනරුත්ථාපන දෙපාර්තමේන්තුවේ.
Altai ප්‍රාන්ත වෛද්ය විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්ය භෞතික සංස්කෘතික හා ක්රීඩා වෛද්ය දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්‍රධානියා, Altai ප්රාදේශීය වෛද්ය හා ශාරීරික අධ්යාපන බෙහෙත් ශාලාවේ ප්රධාන වෛද්යවරයා, වෛද්ය විද්‍යා වෛද්ය, මහාචාර්ය. රුසියාවේ ගෞරවනීය වෛද්ය එන්.අයි. කුකුල් කූඩුව.
හැඳින්වීම, අදාළත්වය
සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල වැදගත්කම, චිකිත්සක නියෝජිතයා ලෙස, පුරාණ කාලයේ සිටම දන්නා කරුණකි. මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් අඩුවීම සහ හයිපොකිනීසියාව වර්තමානයේ බොහෝ රෝග සඳහා වඩාත් වැදගත් අවදානම් සාධකය ලෙස සැලකේ. පර්යේෂණාත්මක සහ සායනික අධ්යයනසීමිත සංචලනය ශරීරයේ සියලුම සන්ධි, පද්ධති සහ අවයවවල අහිතකර වෙනස්කම් ඇති කරන බව තහවුරු වී ඇත. මේ සියල්ලෙන් හයිපොකිනීසියාව වැළැක්වීම සහ ජය ගැනීම සඳහා ප්රායෝගික ක්රියාමාර්ග වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ, එහි ඉලක්කය වන්නේ පුද්ගලික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්යන්තර අභිප්‍රේරණය වර්ධනය කිරීමත් සමඟ මත්ද්රව්ය නොවන ක්රම භාවිතයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරී සංචිත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.
විශිෂ්ටතම ඖෂධ නොවන පිළියමක්ශාරීරික ව්යායාම වලට වඩා හොඳ දෙයක් මනුෂ්‍යත්වයට තවම පැමිණ නැත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට පනවන ලද රිද්මයක් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රමාණයකින් ශාරීරික අභ්යාස, තමන්ගේම අභිප්‍රේරණයන් සක්‍රීය නොකර, සැලසුම් කළ සහ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය කරා ගෙන යන්නේ නැත (V.L. Kulikov, 1998).
තවත් ශ්රේෂ්ඨ රුසියානු කායික විද්යාඥ I.M. Sechenov (1903), "කායික" සහ "මානසික" එකමුතුව පෙන්වා දෙමින් චලනයේ පදනම සහ ඕනෑම ආකාරයක අරමුණු සහිත ("මොළය") ක්රියාකාරකම් අතර පොදු බව ගැන ලිවීය. විවිධ චාලක දාමවල ඇතිවන කැළඹීම් සාමාන්ය සංවේදී ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක්, ස්වයංක්රිය නියාමනයේ ස්ථායීතාවයේ අඩුවීමක් සහ ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ ප්රතික්රියාශීලීත්වය සහ ප්ලාස්ටික් වල බාධා කිරීම් හේතුවෙන් සිදු වේ. තවද ඒවා චිත්තවේගීය, මානසික සහ කායික රෝග යන දෙකටම මූලික හේතුව වේ.
මේ අනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල දැනුවත්ව අභිප්‍රේරිත වැඩි වීමක් මානසික, ශාරීරික සෞඛ්ය සහ ආතති ප්රතිරෝධය කෙරෙහි වඩා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ බොහෝ චිකිත්සක සහ වැළැක්වීමේ වැඩසටහන් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්, ඔවුන්ගේ “ඒක පාර්ශවීය” ප්‍රවේශය පැහැදිලි වේ: ඔවුන් රීතියක් ලෙස පුහුණු කරයි, වෙනම කණ්ඩායම්මාංශ පේශී (කාය වර්ධන), හෝ පුද්ගල භෞතික ගුණාංග (ශක්තිය, නම්යශීලී, විඳදරාගැනීම, ආදිය විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා විශේෂීකරණය) හෝ කාර්යයන් (මතක පුහුණුව, දැක්ම, ව්යායාම ප්රතිකාර රෝග සඳහා, ආදිය), සමස්ත psychophysical සමගිය වර්ධනය තොරව sphere , එනම් පොදුවේ ජීවන ක්රියාකාරකම් ප්රශස්ත කිරීමකින් තොරව.
කාලය තුළ වෙනස් වන තත්වයන්ට ශාරීරික හා මානසික අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්රණයන් උල්ලංඝනය කිරීම බාහිර පරිසරයහෝ ශරීරයේ අභ්යන්තර පරාමිතීන් වෙනස් කිරීමේදී, එය රීතියක් ලෙස, ප්රතිපෝෂණ සම්බන්ධතා (තාවකාලික හෝ ඉන්ද්රිය) උල්ලංඝනය කිරීමකින් ආරම්භ වේ - මානසික නැඹුරු.
ප්රතිපෝෂණ උල්ලංඝණය කිරීම මනෝ-ශරීර නැඹුරු වූවන්ගේ, විශේෂයෙන් ලොකොමෝටර් උපකරණවල භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම්වල තියුණු අසමගියකට තුඩු දෙයි.
ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් (I.M. Sechenov ගේ වචනවලින් “අඳුරු මාංශ පේශි හැඟීම”) යනු ශරීරයේ සියලුම භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් සහ ස්නායු මනෝචිකිත්සක තත්ත්වය පිළිබඳ වඩාත් ප්‍රබල ස්වාභාවික ප්‍රත්‍යාවර්ත උත්තේජකය වන අතර එමඟින් ප්‍රතිලෝම කුසලාන බලපෑමක් ඇති කරයි. විවිධ කණ්ඩායම්කඳ සහ අත් පා වල මාංශ පේශී, මෙන්ම අභ්යන්තර අවයව, එනම්, අවසානයේ, මුළු ශරීරය.
මේ අනුව, අභ්යවකාශයේ ශරීර පිහිටීම (ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටර් හරහා) සවිඥානිකව අභිප්‍රේරණය කරන ලද (බාහිර ලෙස පනවනු ලබනවාට වඩා) ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත පදනම් වූ ජිම්නාස්ටික්, එමඟින් සැනොජෙනිස් යාන්ත්රණයන් ඇතුළුව, සංකේතාත්මකව ස්නායු විකලාංග ජිම්නාස්ටික් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
ඉලක්කය සහ කාර්යයන්
අරමුණ: ශාරීරික අභ්යාසවල දැනුවත්ව අභිප්‍රේරිත ක්රියාකාරිත්වයේ ආධාරයෙන්, ප්‍රොප්‍රොකොන්ට්‍රෝල් ඇතුළත් කිරීම සහ ශාරීරික-මානසික හා මනෝ භෞතික සම්බන්ධතා ඇති කිරීම, ප්රකෘතිමත් වීමේ සැනොජෙනටික් යාන්ත්රණ සක්‍රීය කිරීම.
1. පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම
අ) අවශ්ය ඉලක්කය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ආ) ලැබුණු සංවේදනයන් සාන්ද්රණය සහ ස්වයං පාලනය ඉගැන්වීම
ඇ) ස්වයං අවබෝධය ඉගැන්වීම
ඈ) ප්‍රශස්තකරණය ඉගැන්වීම තත්ත්ව තීරණ
ඈ) මානසික නම්යශීලී බව ඇති කිරීම
e) ආතතියට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම
g) අභ්යවකාශයේ ශරීරයේ පිහිටීම පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක පාලනය ඉගැන්වීම
h) සම්පූර්ණ කරන ලද ව්යායාම වලින් මානසික ප්‍රීතිය ලබා ගන්නා ආකාරය උගන්වන්න (මාංශ පේශි ප්‍රීතිය)
2. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම:
නිවැරදි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය;
නව stato-dynamic මෝටර් ඒකාකෘතියක් ප්රශස්ත කරන්න;
මාංශ පේශි කෝර්සෙට් සාදන්න;
චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම;
භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි කරන්න.
3. ස්නායු විකලාංග ජිම්නාස්ටික් වල ප්‍රසිද්ධියේ ප්‍රවේශ විය හැකි මූලික සංකීර්ණයක් විවිධ ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කරන්න වයස් කාණ්ඩ, පුළුල් පරාසයක රෝග සඳහා.
විද්යාත්මක හා ප්රායෝගික නව්යතාව, සංසන්දනාත්මක ලක්ෂණ
චිකිත්සක ශාරීරික අධ්යාපනයේ සාම්ප්රදායික චිකිත්සක සහ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ අභ්යාස සමඟ සැසඳීමේ දී සුප්‍රසිද්ධ පෙරදිග සෞඛ්ය සංකීර්ණවලට වාසි සහ අවාසි ගණනාවක් ඇත. බොහෝ විට චලනයන් සිදු කිරීමේදී විශේෂ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයක් නිර්මාණය වීම හේතුවෙන්. කෙසේ වෙතත්, පෙරදිග සෞඛ්ය ජිම්නාස්ටික් ජිම්නාස්ටික් (යෝගා, Qigong, Wu Shu) ප්රගුණ කිරීමට දීර්ඝ කාලයක් අවශ්ය, පන්ති පැවැත්වීමට විශාල ප්රදේශයක් අවශ්ය, සහ අපේ රටේ මෙම පද්ධති සහතික විශේෂඥයින් නොමැතිකම නිසා පුළුල් ලෙස පැතිර නැත. .
ඉහත සියල්ල සැලකිල්ලට ගනිමින්, ස්නායු විකලාංග ජිම්නාස්ටික් බෙලෝයාර් පද්ධතියට අනුව සංවර්ධනය කරන ලදී.
"බෙලෝයාර්" පද්ධතියේ අභ්යන්තර නාමය වෙළඳ ලකුණක් ලෙස ලියාපදිංචි කර ඇත - සහතික අංක 243257 සහ විශාල අර්ථකථන බරක් දරණ වචන දෙකකින් සමන්විත වේ: BEL - විශ්වයේ සුදු ශක්තිය, දිව්‍ය බලය, සූර්යයාගේ බලය යනාදිය. YAR - පෘථිවියේ උද්‍යෝගිමත් ශක්තිය, පෘථිවියේ සියලුම ජීවීන්ගේ ergregorial ශක්තිය. එක් ස්ථානයක, පුද්ගලයෙකු තුළ ශක්තීන් දෙකක් ඒකාබද්ධ වේ. නිශ්චිතවම කිවහොත්, මෙම ශක්තීන් පුද්ගලයෙකු හරහා ගමන් කරයි.
පුරාණ ස්ලාවික් පුරාවෘත්තවල, මාසයේ දෙවියන්, දැන් අප්රේල් ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, බෙලෝයාර් ලෙස හැඳින්වේ. අප්රේල් යනු දිගු ශීත ශිශිරතරණයකින් පසු ස්වභාව ධර්මයේ පිබිදීමේ මාසයයි. අපි දිගු කලක් නිදා සිටියෙමු, දැන් අපි අවදි වෙමු, මුතුන් මිත්තන්ගේ මතකය, දැනුම සහ කුසලතා අවදි වේ.
දැනටමත් පද්ධතියේ නම විකේතනය කිරීම බෙලෝයාර් පද්ධතියට ඇතුළත් කර ඇති අර්ධ වශයෙන් හෙළිදරව් කරන ලද දැනුමේ ගැඹුර පෙන්නුම් කරයි. පුරාණ ස්ලාවික් හෝඩියේ අක්ෂර 147 ක් තිබූ අතර කේතනය කරන ලද වචනය පිළිබඳ පුළුල් සංකල්පයක් ලබා දුන්නේය.
බී - “වෙන්න” - මුතුන් මිත්තන්ගේ මතකයේ අනාගතයේ එකමුතුකම.
E - "is" - ත්රිත්වය: පදාර්ථය, තොරතුරු, මිනුම්.
එල් - “මිනිසුන්” - පුරුෂ මත පදනම්ව නව කෙනෙකුගේ උපත සහ ස්ත්රී- ටැන්ඩම්.
O - "kolo" - දෙවියන් වහන්සේ සමග එකමුතුකම.
මම - "මම" - මනසෙහි සාමූහික ආත්මය.
R - "rekuche" - පෘථිවිය මත දැනුම වැපිරීම.
පද්ධතියේ නම විකේතනය කළ හැකි ආකාරය මෙයයි, නමුත් කුමන විකේතනය පිළිගත යුතුද යන්න ඔබට භාරයි.
ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ තුනකින් සමන්විත වේ, ඉගෙන ගැනීමට පහසු වන අතර වාසි ගණනාවක් ඇත:
1. අභ්‍යාසවලට සංරචක දෙකක් ඇතුළත් වේ: ජෛව යාන්ත්‍රික සහ ශක්තිජනක. බලශක්ති සංරචකය මැරිඩියන් න්යායේ සංකල්පවලට අනුරූප වේ. අභ්යාසවල ජෛව යාන්ත්‍රික පැත්ත සමහර ලක්ෂ්‍ය ("බල රේඛා") සම්බන්ධ කරන සන්ධි සහ කොන්දේසි සහිත රේඛා වල සාපේක්ෂ පිහිටීම පිළිබිඹු කරයි. කොන්දේසි සපුරා ඇත්නම් සහ අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කරන්නේ නම්, සංරචක දෙකම ප්රධාන මැරිඩියන් සහ “බල රේඛා” සමඟ සමපාත වේ.
2. මාංශ පේශි කෝර්සෙට් වේගයෙන් ගොඩනැගීමට ව්යායාම දායක වේ.
3. කෙටි කාලයක් තුළ අභ්යාසවල අවධි කිරීම මෝටර් ඒකාකෘතිය ("අත්-පාද", "දණහිස-පාද" පද්ධතියේ ආශ්රිත සම්බන්ධතා ආදිය) ප්රතිෂ්ඨාපනය කරයි.
4. අභ්යාස (ආරම්භක ස්ථානය) නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා දෘශ්ය නිර්ණායක සකස් කර ඇත.
5. ශ්‍රවණ, දෘශ්ය විශ්ලේෂක සහ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටිව් සංවේදනවල සහභාගීත්වය හේතුවෙන්, ස්වයං-දිගු කිරීමේදී රෝගියා විසින් ගන්නා උත්සාහයන් පාලනය කිරීම සඳහා, සිදු කරන ව්යායාමයේ රූපය වඩාත් වේගයෙන් ගොඩනැගීම සහ තහවුරු කිරීම සඳහා සත්‍යාපන පරීක්ෂණ සංවර්ධනය කර ඇත. කාලය.
6. ව්යායාම අතරතුර, ක්රියාකාරී ස්වයං-දිගුව භාවිතා කරනු ලබන්නේ ඇතැම් බල රේඛා (විකේන්ද්රික ශක්තිය) ඔස්සේය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්‍රේරක කලාප, ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන්, රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි සහ බන්ධන උපකරණවල ප්රත්යාස්ථතාව මෙන්ම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම කෙරෙහි ප්‍රතීක බලපෑමක් ඇත.
7. සන්ධිවල ක්රියාකාරී දිගු කිරීම සහ භ්රමණය සඳහා අභ්යාස එකවර භාවිතා කිරීම ඒකාබද්ධ වේ.
8. පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය ශරීරයේ කොටස්වල චාලක සංවේදනයන්, සිදු කරන ලද චලනය පිළිබඳ මානසික ප්රතිරූපය සහ ව්යායාමවල මන්දගාමී වේගය වර්ධනය වේ. රෝගියෙකු ව්යායාම නැවත නැවතත් කරන විට, එය හුදෙක් ඒවා පිටපත් කිරීම නොව, ව්යායාමයේ මානසික නිරූපණය (රූපයක් සහ ඉලක්කයක් නිර්මාණය කිරීම), පසුව එය ක්රියාත්මක කිරීම (ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම, අපේක්ෂිත රූපය ඉටු කිරීම).
9. ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සිදු කරන විට, ඒවා අවශ්යයෙන්ම හුස්ම ගැනීම, ප්රධාන වශයෙන් ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
10. සැලකිල්ලට ගනිමින් බර පැටවීමේ හැකියාව ශාරීරික තත්ත්වයරෝගියා.
11. විවිධ වයස් කාණ්ඩවල අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය.
12. ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයෙකුට විශේෂ උපකරණ සහ විශාල ශාලා අවශ්ය නොවේ (එක් සිසුවෙකුට 2 m2 ප්රමාණවත් වේ).
පන්ති පැවැත්වීමේ පොදු ලක්ෂණ සහ ක්රම
බෙලෝයාර් ක්‍රමයට අනුව සියලුම අභ්යාස අනුක්‍රමික, පියවරෙන් පියවර වන අතර “සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා” මූලධර්මය සපුරාලයි. මෙම ලක්ෂණ මත පදනම්ව, ඒවා සංකීර්ණ 3 කට බෙදා ඇත
1. Stato-Stretching අභ්යාස (මූලික සංකීර්ණ), මෘදු මෝටර් මාදිලිය.
2. ගතික අභ්යාස (එක් වස්තුවක් සමඟ වැඩ කිරීම). (මෘදු-පුහුණු මෝටර් මාදිලිය).
3. ගතික අභ්යාස (වස්තු දෙකක් සමඟ වැඩ කිරීම). (පුහුණු මෝටර් මාදිලිය).
සංකීර්ණවල කාර්යයන්: පළමු මූලික එකේදී පහත සඳහන් දේ සිදු වේ:
ස්වාභාවික ඉරියව් (ස්ථිතික) සහ චලනයන් (ගතික) මෝටර් ඒකාකෘතියේ නව ඒකාකෘතියක් ගොඩනැගීම;
මාංශ පේශි කෝසෙට් සෑදීම,
බන්ධන උපකරණවල නම්යතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම;
මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කිරීම.
දෙවන සංකීර්ණයේ (1 විෂයයක් සමඟ ගතික වැඩ), ප්‍රෝ-ඉරියෝසෙප්ෂන් සංවේදනයන් තවදුරටත් ඇතුළත් කිරීම සහ ශාරීරික-මානසික හා මනෝ භෞතික සම්බන්ධතා ගොඩනැගීම ප්රකෘතිමත් වීමේ සාමාන්ය sanogenetic යාන්ත්රණයන් සක්‍රීය කිරීමත් සමඟ සිදු වේ. ගතික මෝටර් ඒකාකෘතියේ ගැඹුරු පරිපූර්ණත්වය, සම්බන්ධීකරණ පද්ධතිය පුහුණු කිරීම.
ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ජිම්නාස්ටික් සැරයටියකින්, මන්දගාමී වේගයකින් වන අතර, එමඟින් සන්ධි වඩාත් හොඳින් ක්රියා කිරීමට, සම්බන්ධීකරණ ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මෝටර් කුසලතා මත ස්නායු පද්ධතිය පාලනය කිරීමට සහ මනෝවිද්යාත්මක තත්වය (අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව) වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. යම් රූපයක් ඉටු කිරීම සහ ඔබේ ක්රියාවන් පාලනය කරමින් ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම පිළිබඳව පුහුණු කරනු ලැබේ).
තුන්වන සංකීර්ණයේ දී, එක් එක් අතෙහි වස්තූන් දෙකක් (ප්ලාස්ටික්) භාවිතා කරමින් වැඩ සිදු වෙමින් පවතී. අත් චලනයන් සමමුහුර්තව සහ අසමමිතිකව සිදු කරනු ලැබේ. මෙම කාර්යය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි; අන්තර් අර්ධගෝලීය සම්බන්ධතා වැඩිදියුණු කිරීම සහ පුහුණු කිරීම, මානසික නම්යශීලී බව වර්ධනය කරයි.
ස්නායු විකලාංග ජිම්නාස්ටික් "Beloyar" හි විශේෂ පුහුණුවක් ලබා ඇති සහ චිකිත්සක ශාරීරික අධ්යාපනයේ නියැලීමට බලපත්රයක් ඇති ව්යායාම චිකිත්සක උපදේශකයින් විසින් පන්ති පවත්වනු ලැබේ.
භෞතික ක්රියාකාරකම්වල මාත්රාව ප්රශස්ත ලෙස සහ තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ, ද්‍රව්‍යයේ මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්‍යාපනික උකහා ගැනීමේ හැකියාව මත පදනම්ව, ක්රියාකාරී තත්ත්වයරෝගියා, අනුකූල ව්යාධිවේදය සැලකිල්ලට ගනිමින් සහ හෘද ස්පන්දන පාලනය යටතේ. BP, මාංශ පේශි ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ පරීක්ෂණ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල මාත්රාව සඳහා ප්රායෝගික නිර්ණායක විය හැක්කේ:
ආරම්භක ස්ථානය (බොරු - මෘදු මාදිලිය, සිරස්කරණය කළ නොහැකි නම්, ආරම්භක ස්ථාන වෙනස් කිරීම - මෘදු - පුහුණුව, ස්ථාවරය - පුහුණුව);
චලනයන් පරාසය (වේදනා සංවේදීතාවයේ එළිපත්ත මගින් සකසා ඇත, සම්පූර්ණ නොවේ - මෘදු ආකාරයෙන්, මෘදු-පුහුණු, පුහුණු මාදිලියේ සම්පූර්ණ පරාසයක චලනයන්);
දිගු කිරීමේ කාලය (තත්පර කිහිපයක සිට තත්පර දහය දක්වා - මෘදු ආකාරයෙන්; තත්පර දහයේ සිට විනාඩි 1.5 දක්වා - මෘදු-පුහුණු ආකාරයෙන්; මිනිත්තු 1.5 සිට හෝ ඊට වැඩි පුහුණු මාදිලියක);
අභ්යාසවල පැහැදිලිකම සහ නිරපේක්ෂ නිරවද්යතාව (නිර්මාණය කරන ලද රූපයේ නිවැරදි ප්රතිනිෂ්පාදනය සහ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම);
පුනරාවර්තන ගණන (1-2 මෘදු, 3-5 මෘදු-පුහුණු, පුහුණුව). 2 සිට 5 දක්වා පුනරාවර්තන ගණන, රීතියක් ලෙස, අභ්යාස සිදු කරන විට ආතන්ය භාරයේ වින්‍යාසය, වේගය සහ විශාලත්වය පිළිබඳ අවබෝධයක් ගොඩනැගීම සහතික කරයි.
අභ්යාස සිදු කිරීමට දරන උත්සාහයේ තරම. පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ පාලනය යටතේ රෝගියාගේ ආත්මීය හැඟීම් මත රඳා පවතී.
පැවරුම් නිර්ණායකය මෝටර් මාදිලිය: මෘදු, මෘදු-පුහුණු කිරීම හෝ පුහුණු කිරීම මාංශ පේශිවල ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ පරීක්ෂණයක් විය හැකිය (SVM): පිටුපස මාංශ පේශි (මාළු), උදරීය මාංශ පේශි (කෙළවර), බෙල්ලේ මාංශ පේශි (m. sh.).
මාංශ පේශිවල ශක්තිය විඳදරාගැනීම (SVM) / මෘදු මාදිලිය / මෘදු පුහුණු මාදිලිය / පුහුණු මාදිලිය
පිටුපස ("මාළු") / විනාඩි 1 ට අඩු. / විනාඩි 1 - 1 විනාඩි. තත්පර 30 / විනාඩි 1 කට වඩා. තත්පර 30
උදරය ("කොන්") / තත්පර 30 ට අඩු. / තත්පර 35. - 1 විනාඩි. / විනාඩි 1 කට වඩා.
බෙල්ල (m. w.) / විනාඩි 1 ට අඩු. / විනාඩි 1 - 1 විනාඩි. තත්පර 30 / විනාඩි 1 කට වඩා. තත්පර 30
මෘදු මෝටර් මාදිලියකදී, උඩු රැවුලකින් ව්යායාම සිදු කළ හැකිය: තුවාල වලින් පසු ඉක්මන් සුවය ලැබීමේ කාලය, ශල්යකර්ම ප්රතිකාර (දින 8-10). මෙම අභ්යාසවල එවැනි මුල් පරිපාලනය ප්රතිශක්තිකරණයට සම්බන්ධ පශ්චාත් කම්පන සහගත මාංශ පේශි නාස්තිය වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට සහ පුනරුත්ථාපන ප්රතිකාර ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
මෘදු-පුහුණු මෝටර් මාදිලියේ දී, බිත්තිය අසල අභ්යාස සිදු කිරීමට හැකි වේ. සිරස් පිහිටීම, දුර්වල සමබරතාවය සහ අභ්යවකාශයේ දිශානතිය පවත්වා ගැනීමට අපහසු වන විට ආධාරකයක් ලෙස බිත්තියක් භාවිතා කිරීම.
ව්යායාම සහ ඒවායේ මාත්රාව තෝරාගැනීම රෝගයේ ලක්ෂණ සහ සැලකිල්ලට ගනී සාමාන්ය තත්ත්වයරෝගියා
පන්තිවල මෝටර් මාදිලිය පුළුල් කිරීමේදී, ව්යායාම භාවිතා කිරීමේදී ක්‍රමානුකූල බව, විධිමත්භාවය, ක්රමානුකූලව සහ අනුකූලතාව යන මූලධර්මය භාවිතා කරනු ලැබේ, සරල ඒවායින් ආරම්භ කර එක් එක් පාඩමේ නව අභ්යාස කිහිපයක් ඇතුළුව වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා වෙත ගමන් කරයි. කල්පවත්නා බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, පන්තිවල කාලසීමාව පිළිබඳ මූලධර්මය පිළිපැදීම අවශ්ය වේ. පන්ති කාලය විනාඩි 30 සිට. පැය 1.5 දක්වා.
ඇඟවීම්, ප්රතිවිරෝධතා
මෙම සංකීර්ණය සහිත පන්ති ඕනෑම වයසකදී සහ සියලුම රෝග, තුවාල සහ ඒවායේ ප්රතිවිපාක සඳහා දක්වනු ලැබේ:
ස්නායු හා ස්නායු ශල්යකර්මයේදී;
අභ්යන්තර වෛද්ය සායනයේ;
කම්පන විද්යාව සහ විකලාංග වෛද්ය විද්‍යාවේදී;
රෝගයට ශල්ය ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු;
ළමා රෝග පිළිබඳ:
ප්රසව හා නාරිවේදය තුළ;
ඔන්කොලොජි වලදී (රැඩිකල් ප්‍රතිකාරයෙන් පසු මෙටාස්ටේස් නොමැති රෝගීන් තුළ). විශේෂයෙන්, මනෝවිද්යාත්මක සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම, චලනයන්හි දුර්වල සම්බන්ධීකරණයේ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටිව් නිවැරදි කිරීම සක්‍රීය කිරීම සහ මනෝවිද්‍යාත්මකව ඇති වූ හයිපොහොන්ඩ්‍රියකල් සහ උප අවපීඩන තත්වයන් තුළ ප්රකෘතිමත් වීමේ sanogenetic යාන්ත්රණයන් සැකසීම අවශ්ය අවස්ථාවන්හිදී ඒවා දක්වනු ලැබේ.
ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුව ඉතා කුඩා වන අතර ප්රධාන වශයෙන් රෝගයේ උග්ර අවධිය හෝ නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම, තුවාලයේ උග්ර කාල පරිච්ඡේදය, ශල්‍යකර්මයක් පෙන්නුම් කරන විට හෝ ලේ ගැලීමේ අවදානමක් ඇත. එමෙන්ම දැඩි මානසික අවපීඩනය, ඩිමෙන්ශියාව, දැඩි ලෙස දුර්වල බුද්ධිය සහිත මානසික රෝග වැනි අවස්ථා වලදී.
වෛද්ය අධීක්ෂණය සහ ස්වයං පාලනය
වෛද්ය පාලනයේ පදනමට ඇතුළත් වන්නේ:
1. රෝගියාගේ ආත්මීය හැඟීම් තක්සේරු කිරීම.
2. භෞතික විද්යාත්මක දර්ශක තක්සේරු කිරීම (මානව විද්යාව, සෝමැටෝස්කොපි, මාංශ පේශි ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ පරීක්ෂණ, විවේකයේදී සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය මැනීම) - ශාරීරික සෞඛ්ය මට්ටම තක්සේරු කිරීම.
3. ඉරියව්වෙහි ස්ථිතික ආබාධ පිළිබඳ දන්ත තක්සේරුව.
4. උපකරණ රෝග විනිශ්චය ක්රම: යටින් පවතින රෝගය පිළිබඳ ඇඟවීම් අනුව: අල්ට්රා සවුන්ඩ්, කෝණික මිනුම්, ආදිය.
5. ඇගයීම මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය, මානසික සෞඛ්ය මට්ටම, ජීවන තත්ත්වය.
බෙලෝයාර් පද්ධතියට අනුව ස්නායු ආබාධ ජිම්නාස්ටික්
මූලික සංකීර්ණ (stato-Stretching අභ්යාස)
පොදු මූලික කරුණු:
ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පාදවල දිගට සමාන දුරින් ඔබේ පාද එකිනෙකට සමාන්තරව තබන්න.
සියලුම ව්යායාම වලදී, කකුල් දණහිසේ සන්ධිවලට තරමක් නැමී ඇත, දණහිසේ සන්ධිපළමු සහ දෙවන ඇඟිලි සම්බන්ධ කිරීමේ ස්ථානයට යොමු කර ඇත. මෙම ස්ථානයේ, agonist මාංශ පේශිවල අවම සංකෝචනය සිදු වේ. මේ නිසා, දණහිසේ සන්ධියේ ප්රශස්ත ස්ථාවර ස්ථානයක් සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය වේ.
සියලුම අභ්යාසවලදී, කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම වැදගත් වේ. පදනම වන්නේ ශරීරයේ පිහිටීමයි: 12 වන උරස් කශේරුකාවේ (Tth 12) ශරීරය වන හත්වන ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ (C7) සිරුරු හරහා auricle (Bai Hui ලක්ෂ්යය VG20) මුදුන හරහා සජිටල් මැහුම් වලින් ලම්බකව පහත් කර ඇත. ), පස්වන ලුම්බිම් කශේරුකාවේ ශරීරය (L 5), perineum මධ්යයේ (Hui-yin VC1) (වෘෂණ කෝෂය අතර මධ්යයේ ප්රක්ෂේපණය කර ඇත (තොල්වල පශ්චාත් කොමිෂර්)) සහ ගුදය. ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් සුමට කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ සක්‍රම් පහළට සහ ඉදිරියට පහත් කිරීමෙන් මෙන්ම පුබික් අස්ථිය පසුපසට සහ පහළට ඇද දැමීමෙනි. බිම වැතිරීමෙන්, දණහිසේ සන්ධිවලට ඔබේ කකුල් නැමීමෙන්, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් තබා, ඔබේ ලුම්බිම් ප්රදේශය බිමට තද කිරීමෙන්, ඔබේ බඩට ඇදීමෙන් ද ඔබට ශ්රෝණියෙහි ප්රශස්ත පිහිටීම තහවුරු කළ හැකිය. පුබික් අස්ථිය සහ නහය තිරස් වේ.
ඔබේ වම් සහ දකුණු පාදවල මුළු ප්රදේශය පුරා ඔබේ සිරුරේ බර ඒකාකාරව බෙදාහරින්න. "කේන්ද්රගත කිරීම" මූලධර්මය.
ඔබේ උරහිස් පිටුපසට විහිදුවන්න. ඔබේ දෑත් ශරීරයේ පැති රේඛා දිගේ නිදහසේ තබන්න, ඔබේ අත්වල පළමු ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරන්න.
හිසෙහි පිහිටීම ස්ථාපිත කරන්න: ඇසේ පිටත කෙළවරට සම්බන්ධ වන සාම්ප්රදායික රේඛාව - tragus - කන් ඇල තිරස් අතට ස්ථානගත කරන්න. මෙම ස්ථානයේ, ගැබ්ගෙල ලෝඩෝසිස් පෙළගැස්වීම සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන, ඔබේ නිකට ඔබේ බෙල්ල දෙසට අදින්න කණ ඇලඋරහිස් රේඛාව ඔස්සේ පිහිටා ඇත (ස්ථානය පාලනය කිරීම
පාර්ශ්වීය රේඛාව ඔස්සේ හිස).
මෙම ආරම්භක ස්ථානයේ, කකුල් බිම මත රැඳී ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට "දිගු කරයි". මෙම අවස්ථාවේ දී, බහු දිශානුගත බලවේගවල ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් (ශ්රෝණියෙහි පහළට තෙරපුම සහ හිස ඉහළට ස්වයං-දිගු කිරීම), ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල ලෝඩෝසිස් සුමට වේ. කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථිතික වැඩ කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත යුතුය. පන්ති අතරතුර, ස්වාභාවික ඉරියව්ව සහ මාංශ පේශි තානය පිළිබඳ කුසලතා ලබා ගනී.
ඕනෑම පසුකාලීන ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර, මාංශ පේශි පද්ධතියේ මූලද්රව්යවල ඉහත විස්තර කර ඇති සාපේක්ෂ පිහිටීම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරන්න. නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම සත්‍යාපනය කිරීමට සත්‍යාපන පරීක්ෂණ භාවිතා වේ.
සත්‍යාපන පරීක්ෂණ උපදේශකයාගෙන් චාලක සංවේදනයන් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා දවසේ අවශ්ය රූපය ගොඩනැගීම සහ මතක තබා ගැනීම වේගවත් කරයි. අභ්යාස අතරතුර උපදේශකයා විසින් මධ්යස්ථ ප්රතිරෝධයක් ලබා දීමෙන් ස්වයං-ආතතිය අතරතුර රෝගියාගේ උත්සාහය පරීක්ෂණ මගින් අධීක්ෂණය කරයි.
මූලික අභ්යාස
1.0 උඩට අදින්න
ආරම්භක ස්ථානය (IP) - නැගී සිටීම
අත් ඉහළට, වැලමිටි සන්ධිවල තරමක් නැමී, හිසට ඉහළින්, අත් පාමර් මතුපිටින් ඉහළට මුහුණලා, පිටුපස පැත්ත හිස මුදුනට තදින් ඉහළින්. අපි අපේ පාදවලින් බිමට "ඔබන්න", සහ අපේ දෑතින් දිගු කරමු. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන විට, ඉණෙහි දිගු කිරීම (ඉරීම) හැඟීමක් ඇති වේ. අපි හැකි උපරිම උත්සාහයෙන් ශරීරය දිගු කරන්නෙමු, එමඟින් පිටුපස කල්පවත්නා මාංශ පේශි පුහුණු කර කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහය යථා තත්වයට පත් කරයි.
පරීක්ෂණ පරීක්ෂණය: උපදේශකයා රෝගියා ඉදිරිපිට සිටගෙන එක් අතක් කලවා මත තබා අනෙක් අත ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස මත තබා දෑත් එකිනෙකා දෙසට පීඩනය යොදයි. බලයේ දිශාව බිමට සමාන්තර වේ. පරීක්ෂණය නිවැරදිව සිදු කරන විට, රෝගියා චලනය නොවී සිටියි.
1.1 සර්පිලාකාර දිගු කිරීම
IP එකත්.
පටිය මත අත ශ්රෝණි අස්ථි මත රඳා පවතී
ඉණෙහි කඳ භ්රමණය කරයි, ශරීරය අඛණ්ඩව ඉහළට දිගු කරයි, සර්පිලාකාර ආකාරයක් සාදයි. ක්රියාත්මක කිරීමේදී, දණහිස් පාද දෙසට යොමු කර ඇත, ශ්රෝණි අස්ථි ජංගම නොවේ.
මූලික අවස්ථා
චලනය උපරිම ඉහළට දිගු කිරීම සහ ඉතා සෙමින් දිශාවන් දෙකෙහිම සිදු කෙරේ.
පරීක්ෂණය: පෙර එකට සමාන, චලනය වන විට සිදු කළ හැකිය.
1.2 පාර්ශ්වික දිගු කිරීම
IP - ඔබේ හිසට ඉහළින් ආයුධ
පැත්තට නැමෙන විට, දිගු කිරීම සෙමින් සිදු කරනු ලැබේ, එවිට ශරීරය කකුල්වල සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා සම්පූර්ණ චාපයක හැඩය ගනී.
මූලික අවස්ථා
"ඔබ බිත්ති දෙකක් අතර මිරිකුවාක් මෙන්" පසුපසට හෝ ඉදිරියට නැමීමෙන් තොරව චලනය පාර්ශ්වීය රේඛාව ඔස්සේ දැඩි ලෙස සිදු කරනු ලැබේ;
ශ්රෝණියෙහි ස්වභාවික පිහිටීම අනුගමනය කරන්න;
හිස කොඳු ඇට පෙළේ දිගුවක් විය යුතුය, බැල්ම ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය.
තහවුරු කිරීමේ පරීක්ෂණය: පෙර එකට සමානයි.
1.3 ඉදිරි නැමීම්
IP අත් ඉහළට, උරහිස් කන් ආවරණය කරයි
ව්යායාම ශක්තිමත් ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම සමඟ සෙමින් සිදු කෙරේ. ඇලවීම ආරම්භ වන්නේ නිකට බෙල්ල දෙසට ඇදගෙන හිස පපුව දෙසට ඇලවීමෙනි. ඔබ ඉදිරියට යන විට, ඔබේ දෑත් ඔබේ කන් "වසා" ඔබේ පිටුපසින් තනි රේඛාවක් සාදයි. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් සිදු කෙරේ. ඉසිලීම සිදු කරනු ලබන්නේ උකුල් සන්ධියේ දිගුවකින්, පසුව ලම්බෝසැක්‍රල් කලාපයේ සිට උරස් කලාපය දක්වා පිටුපසින්ය.
මූලික අවස්ථා
මෙම ව්යායාමය සමඟ, ශරීරය ඇඟිලි තුඩුවල සිට ඇඟිලි දක්වා සම්පූර්ණ චාපයක් තුළ පෙලගැසී ඇත.
අපි පොම්පයක පිස්ටනය පහළට තල්ලු කර එය පසුපසට ඇද දමන්නාක් මෙන්, අපි උපරිම උත්සාහයකින් පහළට සහ ඉහළට චලනය කරන්නෙමු.
Screening test: උපදේශකයා රෝගියාගේ දෑත් මත තම දෑත් තබා ඔහු චලනය වන විට මෘදු ප්රතිරෝධයක් දක්වයි.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා කම්පන අභ්යාස මාලාවක්
2.0 ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කරන විට දිගු කරන්න
IP - දෑත් බිමට දිගු කරන්න
අපි තිරස් රේඛාවේ සිට අංශක 45 ක කෝණයකින් අපගේ නිකට ඉදිරියට සහ ඉහළට දිගු කරමු. එවිට අපි අපේ හිස පිටුපසට දිගු කරමු: අංශක 45 ක කෝණයකින් ඉහළට. උරහිස් පටිය සවි කර ඇත.
2.1 "පුසි"
IP - එකම
"බළලෙකුගේ පියයුරු ලෙවකන රූපය."
සජිටල් තලයේ තදින් රවුමක් ඇඳීමට ඔබේ නිකට භාවිතා කරන්න. චලනයන් ඉහළ සිට පහළට සිදු කෙරේ. හිස හැකිතාක් දුරට පසුපසට ඇද, නිකට සුමටව ඉහළට දිගු කර, පසුව රවුමේ සෑම ලක්ෂයකටම ඉදිරියට, නිකටෙන් පපුවට සහ බෙල්ලට තදින් තද කර ඇත. උරහිස් පටිය සවි කර ඇත.
මූලික අවස්ථා
නිවැරදිව සිදු කරන විට, ආතති සංවේදනයන් occipital සහ interscapular කලාපයේ පැන නගී.
ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන යන විට, එය ආපසු විසි කිරීමෙන් වළකින්න.
2.2 "එළු"
පෙර ව්යායාමයට සමානව සිදු කරන ලදී. රැවුලෙන් පපුව සූරන එළුවෙකුගේ රූපය. චලනය ඉහළ සිට පහළට රවුමක සිදු වේ, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.
මූලික අවස්ථා
නිවැරදිව ඉටු කරන විට, විහාර හා නළල තුළ සංවේදනයන් පැන නගී.
2.3 "කොක්සා" හිසෙහි චක්රලේඛ භ්රමණය
අපි සිතන්නේ අපි අපගේ හිසට ඉහළින් රවුමක් අඳින්නෙමු, අපගේ හිස මුදුනෙන්, රවුමේ සෑම ලක්ෂයකටම නිරන්තරයෙන් ළඟා වන බවයි. ඉටු කරන විට, බෙල්ල ඉතා නොසන්සුන් වේ, චලනය මන්දගාමී වේ, විශේෂයෙන් වේදනාකාරී ස්ථාන. චලනයන් වාමාවර්තව සහ දක්ෂිණාවර්තව සිදු කෙරේ.
මූලික අවස්ථා
චලනය වන විට, ඔබේ හිස පිටුපසට සහ දෙපැත්තට විසි කිරීමට අවසර නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි බැල්ම පාලනය කරමු - එය ඉදිරියට හැරී 1 කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
2.4 "භ්රමණය"
හිස් කබලේ සුරක්ෂිතාගාරය (නිකට බිමට සමාන්තරව) භාවිතා කරමින්, අපි රවුමක් විස්තර කරන්නෙමු, බිමට තදින් සමාන්තරව, බලා සිටිමු (අප ඉදිරියෙන් කෙළින්ම. හිස් කබල රවුමක් විස්තර කරයි, ඉදිරියට පමණක් බලයි. චලනය සෙමින් සිදු වේ, බෙල්ලේ මාංශ පේශි දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව හැකි උපරිම ලෙස දිගු කිරීමත් සමඟ.
2.5 හිස ඇතුළට හරවයි පැති
හිස ඉහළට ඇදගත් පසු, අපි අපේ හිස එකකට සහ අනෙක් උරහිසට විකල්පව හරවන්නෙමු. එය ඉතා සෙමින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඉහළට දිගුවක් පවත්වා ගෙන යන අතර ප්රතිරෝධය හරහා මෙන් - "ඝන මැටි හරහා මෙන් චලනය". එය සෙමින් හා උත්සාහයෙන් කළ යුතුය.
මූලික අවස්ථා
ව්යායාම සිදු කරන විට, උපදේශකයාට ඔහුගේ අතේ සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයක් යෙදීමෙන් මෙම ප්රතිරෝධය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
අපි හිසෙහි පිහිටීම පාලනය කරමු, හිස මුදුනේ (නිකට පහළට) ඇද ගන්නා ලද සිරස් අක්ෂයක් වටා චලනය කරන්න.
2.6 ඉදිරිපස තලයේ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමඟ හිස ඇලවීම
ආරම්භක ස්ථානය, දෑත් බිම දක්වා විහිදේ.
ඔබේ හිස ඇල කිරීමෙන්, එක් කනක් ඉහළට යොමු කිරීමෙන්, භ්රමණ අක්ෂයක් ලෙස නාසය ස්ටර්නම් මැදින් ගමන් කරන එකම සිරස් රේඛාව මත පවතී.
මූලික අවස්ථා
ඔබේ හිස උරහිසට ඇලවීමෙන් වළකින්න. ප්‍රබල පාරිසරික ප්රතිරෝධය ඔබේ හිස කරකැවීමෙන් වළක්වන බව සිතන්න. පාර්ශ්වීය ප්රක්ෂේපණය තුළ ඔබේ හිස තදින් ඇලවීම, උරහිස මැද කණ ඇල.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සියලුම අභ්යාස වලින් පසුව, ස්වයං-සම්බාහනය භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානයේ, හිස ඉහළට අදින්න, ඔබේ දකුණු අතෙන් බෙල්ල අල්ලා ගන්න ("ඔබේ මුළු අත්ලම ඇලවීම" පිටුපස මතුපිටබෙල්ල) සහ උපරිම බලයෙන් අපි උරහිස් දෙසට (ඉහළ සිට පහළට) සම්බාහන චලනය සිදු කරන්නෙමු. එලෙසම අනෙක් අතින්.
උරහිස් පටිය සඳහා කම්පන අභ්යාස මාලාවක්
3.0 "පැද්දීම"
සමමුහුර්තව, දිගුව පවත්වා ගනිමින්, අපි අත් වල පිහිටීම වෙනස් කිරීමට පටන් ගනිමු - උස් වූ උරහිස පහත් වන අතර අනෙක් එක ඉහළ යයි. චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ උරහිස් සන්ධිවල පමණි; වැලමිටි සන්ධිවල නැමීමට අවසර නැත. සිරස් අක්ෂයේ තිරස් හරස් තීරුවක්, ළමා පැද්දීමක් ඇති බවට රූපය භාවිතා කරමින් ව්යායාම පාලනය කරනු ලැබේ. චලනය සෙමින් සිදු කෙරේ.
පරීක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර, උපදේශකයා, ඔහුගේම දෑතින්, රෝගියාගේ දෑත් ඔහුගේ ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙන යයි.
රෝගියාගේ අත්වල ස්වයං-දිගුව පාලනය කරනු ලැබේ.
3.1 "Swing 2"
IP - කෙළින් දෑත් ඉහළට, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා. එක් අතක් හැකිතාක් ඉහළට, අනෙක පහළට (ඒ අනුව, එක් උරහිස් ඉහළට දිගු කර ඇති අතර අනෙක් අතට හැකි තරම් පහළට ඇද දමනු ලැබේ).
ව්යායාම පළමු එකට සමාන වේ. අපි උරහිස් වල පිහිටීම වෙනස් කරමු (එක් උරහිස් සෙමින් පහත් වන අතර අනෙක් ඉහළට, ආයුධ කෙළින්ම). උපරිම ආතතියකින් සහ සමමුහුර්තව සිදු කරනු ලැබේ.
පරීක්ෂණය ව්යායාම සිදු කරන විට, උපදේශකයා විශාල උත්සාහයක් දරයි, රෝගියාගේ දෑත් විහිදුවයි.
3.2 ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න
IP - දෙපැත්තට ආයුධ
අපි හැකි තරම් දෙපැත්තට අපේ දෑත් දිගු කරමු. සරල රේඛාවක සියලුම සන්ධි පිහිටීම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. අත යනු නළලේ පිටුපස, අත්ල පහළට, වැලමිට පිටුපසට තදින් දිගු කිරීමකි.
පරීක්ෂණය: උපදේශකයා රෝගියාගේ දෑත් මත මධ්යස්ථ පහළට පීඩනය යොදයි. රෝගියාගේ දෑත් ප්රතිරෝධයක් දක්වයි.
3.3 ඉහළ උරස් දිගුව
IP - බිමට සමාන්තරව දෙපැත්තට ආයුධ
සුමටව, ආතතිය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ අත් ඉහළට, වටකුරු ලෙස ඔබේ දෑත් හරවන්න ඉහළ කොටස sternum දක්වා. තත්පර 2-4 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු අපි අපේ අත් සුමටව පහළට හරවා, පිටුපස ඉහළ උරස් කොටස ඉහළට නැමෙමු. අත් සහ පිටුපස ඇති සියලුම සන්ධිවල චලනය සමමුහුර්තව තනි ව්‍යුහයක් තුළ සිදු කෙරේ.
3.4 "ගුවන් යානය"
IP - අත් දෙපැත්තට, අත් නළලට ලම්බකව. චලනයන් පපුව දිගු කිරීම සඳහා සමාන වේ. චලනය වන විට, අපි හැකි තරම් අපගේ දෑත් අප දෙසට ඇද ගනිමු.
3.5 "අත් ඉදිරියට"
සෘජු අත් බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට දිගු කර ඇත. දෑත් පහළට මුහුණලා ඇත. එක් අතක් හැකිතාක් ඉදිරියට, අනෙක් අත පිටුපසට.
ආතතිය පවත්වා ගනිමින් අත්වල පිහිටීම සමමුහුර්තව වෙනස් වේ.
මූලික අවස්ථා. අපි පිටුපස සිරස් පිහිටීම පාලනය කරමු. අපි ශරීරය ඉදිරියට නැමීමෙන් වළකින්න, අත් පිටුපසට ගෙන යන අතරතුර ශ්‍රෝණියේ පිහිටීම වෙනස් කිරීම, උරහිස් පිටුපස සිට පේළි 1 ක් සාදයි.
3.6 "ලඝු"
IP - කකුල් එකට. එක් සෘජු අතක් කෙළින්ම ඉහළට, අත්ල ශරීරයෙන් ඉවතට මුහුණලා, අනෙක පහත් කර පහළට ළඟා වන අතර, අත්ල ශරීරයට මුහුණ ලා ඇත.
අපි අපේ අත්වල පිහිටීම ඉතා සෙමින් වෙනස් කරමු, අපි රවුමේ මධ්යයේ සිටින බවත්, එහි දෙපැත්තට අඛණ්ඩව ළඟා වන බවත් සිතන්න. අත් වල චලනයන් සමමුහුර්තව සිදු කරනු ලැබේ, තනි සමස්තයක් ලෙස, ආයුධවල සියලුම සන්ධි හරහා ගමන් කරන සරල රේඛාවක්, කේන්ද්රය ස්ටර්නම් වේ.
3.7 "රාක්කය"
IP - ඔබේ පිටුපස “අගුල” තුළ ඔබේ අත් එකතු කරන්න (දකුණු වැලමිට ඉහළට, වම් වැලමිට පහළට)
අපි අපේ පිටුපසට පිටුපසින් වැලමිට දිගු කරමු. එවිට අපි අත්වල පිහිටීම වෙනස් කරමු. මූලික අවස්ථා. පිහිටීම සිදු කරන විට, අපි විශේෂයෙන් වැලමිටේ සිරස් පිහිටීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරමු. ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබට අත්පුඩි ගැසිය හැකිය: ඔබේ නිදහස් අතින් උරහිස් සන්ධිය අත්පුඩි ගසන්න. උරහිස් මාංශ පේශි ආතතියට පත්වේ. අත්පුඩි ගසන්නේ මුළු අත්ලෙන්ම, ශක්තිමත් වන තරමට වඩා හොඳය.
නිගමන:
සඳහා අභ්යාස cervicothoracic කලාපයමොළයේ වම් සහ දකුණු අර්ධගෝලයේ වැඩ වඩාත් පැහැදිලිව සමමුහුර්ත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔවුන් ගැබ්ගෙල-කරපටි කලාපයේ මාංශ පේශි කැක්කුම විශාල ප්‍රමාණයක් සමනය කරයි, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි. මනෝවිද්යාඥයින් උරහිස් පටියෙහි ආතතිය පුද්ගලයෙකු තුළ සමාජ ගැටලු සමුච්චය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ කරයි. ව්යායාම සමඟ මෙම මට්ටමේ ආතතිය සමනය කිරීමෙන්, අපි සමාජ ගැටලු ස්වයංක්රීයව ඉවත් කරමු.
උකුල් සන්ධි සඳහා කම්පන අභ්යාස මාලාවක්
ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ කකුල් උරහිස් වලට වඩා පළලින් දෙපැත්තට තබන්න, පාද එකිනෙකට සමාන්තරව, දණහිස් තරමක් නැමී, මහපට ඇඟිල්ල දෙසට දණහිස් ප්රක්ෂේපණය කරන්න, සක්‍රම් කෙළින්ම පහළට සහ ඉදිරියට යොමු කරන්න, pubic අස්ථියආපහු උඩට ඇද්දා. හිසෙහි ඉහළ කොටස ඉහළට විහිදේ, පාද බිම මත තබා ඇත.
4.0 "වගුව"
IP - කඳ බිමට තිරස් අතට නැමී, හිසෙහි ඉහළ කොටස ඉදිරියට විහිදේ. අත් දෙක එකින් එක ඉදිරියට දිගු කර පිටුපස බිමට සමාන්තර වේ. තත්පර කිහිපයක් සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
පරීක්ෂණය: උපදේශකයා පිටුපසට මධ්යස්ථ පීඩනය යොදයි. හොඳින් ඉටු කරන විට, උරහිස් ප්රදේශය මත පීඩනය පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ (එහි බරට සමාන)
4.1 පැත්ත හැරෙනවා
ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තරව ඇල කරන්න.
"මේස" අභ්යාසයෙන්, කොස්ටල් ආරුක්කු සහ කඳේ උපරිම හා ක්රමානුකූලව දිගු කිරීමත් සමග දෙපැත්තටම හැරීම් සිදු කරනු ලැබේ. හැරෙන විට, කලවා-පූජනීය සන්ධි චලනය නොවී පවතී, දණහිස් පාදවලට ඉහළින් පවතී. චලනය දෙපැත්තෙන්ම සිදු කෙරේ.
4.2 "තට්ටු කරන්න"
IP. “මේසය” අභ්යාසයෙන්, අපි දිගු කළ කඳ සුමටව එක් කකුලකට සහ අනෙක් කකුලට මාරු කරමු.
මූලික අවස්ථා
දකුණට ගමන් කරන විට, දකුණු දණහිසේ සන්ධිය නැමී, වම් පාදය බිමට තදින් තද කර ඇත. එලෙසම අනෙක් දිශාවට.
4.3 තුළ දිගුව උරස් කලාපයකොඳු ඇට පෙළ
IP - අත් හරස් අතට, උරහිස් සන්ධි මත තබා ඇති අත්, වැලමිට ඉහළට ඔසවා ඇත
කඳ බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට නැඹුරු වී ඇති අතර, වැලමිට තදින් ඉදිරියට ඇදී, පිටුපසින් එක් රේඛාවක් සාදයි.
4.4 "ටැප් එක අරින්න"
ඉණ දෙපැත්තට කරකැවෙන අතර, කඳ බිමට සමාන්තරව, වැලමිට ඉදිරියට ඇදී යයි.
මූලික අවස්ථා
හැරීම් සෙමින් හා ආතතියෙන් සිදු කෙරේ.
4.5 "ඇවිදින්නන්"
IP - දණහිස-වැලමිට
අපි ඉදිරියට නැමී, අපගේ පාද ඉදිරිපිට බිම මත අපගේ කෙළින් දෑත් තබා ගන්න. අපි වැලමිටෙන් බිමට පහත් කරමු, අපගේ කකුල් දණහිසට තරමක් නැමෙන්නෙමු. අපි අපගේ වැලමිට මත බඩගාගෙන, අපගේ ශරීරය ඉදිරියට සහ පසුපසට අපගේ දණහිස දෙසට ගමන් කරමු.
මූලික අවස්ථා
පාද සමාන්තර වන අතර විලුඹ බිමට තද කර ඇති බවට අපි සහතික වෙමු.
ඔබේ ශ්රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න, දණහිසේ සන්ධිවල ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. අත් සහ ඇඟිලිවල පිටුපස පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
මූලික අවස්ථා
පාද සඳහා කම්පන අභ්යාස මාලාවක්
5.0 "දොඹකරය"
IP - අඩි උරහිස් පළල වෙන්. අපි එක් කකුලක් පසුපසට ගන්නෙමු, පාදය මත රඳා පවතී පිටුපස පැත්තඇඟිලි, තදින් සිරස් අතට පිහිටා ඇත. විලුඹේ කේන්ද්රය හා පාදයේ ඇඟිලි 1-2 අතර ලක්ෂ්යය සම්බන්ධ කරන කොන්දේසි සහිත රේඛාවක සිරස් පිහිටීම පාලනය වේ. පැහැරගත් කකුලෙන් බිමට මෘදු ලෙස ඔබන්න. ඔබට නොගැඹුරු squats කළ හැකිය. ඒ වගේම අනෙක් පැත්තෙන්.
5.1 "සැකසීම නවත්වන්න"
IP - අපි අපගේ ෂින් මත හිඳගෙන, අපගේ පාද අපෙන් ඈත් කර, අපගේ විලුඹ ස්පර්ශ කරන්නෙමු. දෑත් දණහිසට ඉදිරියෙන්, උරහිස් පළල වෙන් කර ඇත. ඔබේ දෑත් මත හේත්තු වී, ඔබේ දණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය පසුපසට ගෙන, ඔබේ ඇඟිලි ප්ලාන්ටාර් පැත්තට ගෙන යන්න. පාද එකවරම ක්රියා කරයි.
ප්රධාන කරුණු: ව්යායාම ආරම්භයේදී, ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිසෙන් ඔබේ දෑත් තව දුරටත් ගෙන යා හැක.
5.2 "ගොළු බෙල්ලා"
"පාද පෙරළීමේ" ව්යායාමයේ මෙන් ආරම්භක ස්ථානය. දෑත් දණහිසට ආසන්නව තබා ඇති අතර, මුළු ව්යායාමය පුරාම ලිංගේන්ද්රයන් විලුඹ මත වේ. අපි අපේ දණහිස් බිම සිට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා, ශ්රෝණිය විලුඹ මත තබමු, තත්පර කිහිපයක් සිට මිනිත්තු කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු.
ප්රධාන කරුණු: ආරම්භකයින් සහ දරුණු පාද විකෘතිතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, දෑත් දණහිසට වඩා දුරින් ස්ථානගත කළ හැකි අතර, පහසුවෙන් චලනය වීමට ඉඩ සලසයි.
5.3 "ආරුක්කුව"
ශරීරයේ පිහිටීම - ඔබෙන් ඈත්ව පාදවල ෂින්ස් මත වාඩි වී සිටීම. ඔබේ දණහිස සිට සෙ.මී. 40 දක්වා ඔබේ දෙපා එකට බිම තබා ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ ශ්රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න, දණහිසේ සන්ධිවල ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. අත් සහ ඇඟිලිවල පිටුපස පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
මූලික අවස්ථා
අපි අපේ පාද වර්ධනය කරන විට, අපි අපගේ දෑත් දණහිසට සමීප කරමු.
5.4 "Arc 1"
IP - ඔබේ ෂින්ස් මත හිඳගෙන, ඔබේ පාදවල පිටුපස පාද, ඇඟිලි පිටුපසට දිගු කර ඇත. දණහිස් උරහිස් පළලින් වෙන්ව, ආධාරක හස්තය ස්ටර්නම් යට තබා ඇත (1 අතක් සහ කකුල් 2 ක් සහිත සමද්වීපාද ත්රිකෝණයක රූපය). ව්යායාම අත් දෙකෙන්ම සිදු කෙරේ.
ඔබේ ශ්රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න, දණහිසේ සන්ධිවල ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. 1 අතක් සහ ඇඟිලිවල පිටුපස පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. ඉහළට ඔසවන විට, පිටුපස ආරුක්කු ඉහළට.
මූලික අවස්ථා; හොඳ ස්වයං පාලනයක් සහිතව, ඔබේ පාද එකට තැබීමෙන් ව්යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය. (එක් පේළියක අත් සහ කකුල් ආධාරක).
5.5 "Arc 2"
IP - ව්යායාම “පාදවල ධාවනය”, නමුත් ආධාරකයේ අත් දෙකක් සහ එක් කකුලක් ඇත. පාද උරහිස් පළල, ශ්රෝණිය යට මධ්යයේ ආධාරක කකුල.
5.6 "Arch Z"
IP - ෂින්ස් නොමැතිව වාඩි වී සිටීම, පාද පිටුපසට, දෑත් උරහිස් පළල දණහිසට ඉදිරියෙන් (පුහුණුවීමේ මට්ටම අනුව දුර තනි පුද්ගලයෙකි). අපේ අත සහ කකුල මත හේත්තු වී, අපි ඉහළට නැඟී, ආරුක්කු පාලමක ස්වරූපයෙන් අපගේ පිටුපසට ආරුක්කු කරමු. නිදහස් හස්තය සහ කකුල ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට දිගු කර ඇත.
පිටුපස සඳහා කම්පන අභ්යාස මාලාවක්
6.0 "බෝට්ටුව"
IP - මුහුණට මුහුණලා බිම වැතිරීම. ඔබේ දෑත් කෙළින්ම දිගු කරන්න, උරහිස් පළල වෙන්ව, අත්ල පහළට. පාද, උරහිස් පළලින් ද, ඇඟිලි ඔබෙන් ඉවතට මුහුණ ලා ඇත. හිස ඉදිරියට, බෙල්ල පෙළගස්වන්න. හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ එකම රේඛාවක තිබිය යුතුය.
අපි අපේ අත් සහ කකුල් බිම සිට ඉහළට ඔසවන්නෙමු, එවිට ශ්රෝණි අස්ථි බිම ස්පර්ශ වන අතර, අපගේ අත් සහ කකුල් හැකිතාක් දුරට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට දිගු කරන්න. අපි තත්පර 10 සිට මිනිත්තු දස දක්වා ස්ථානය තබා ගන්නෙමු.
පරීක්ෂණය: නිවැරදිව සිදු කළ විට, ශරීරය අවියෝජනීය ව්‍යුහයක් බවට පත්වන අතර, එක් පාදයක් ඔබේ පපුව මත සහ අනෙක ඔබේ පාද මත සිටගෙන සිටින පුද්ගලයෙකුට ඔරොත්තු දිය හැකි විට.
6.1 "කුණාටුවක බෝට්ටුව"
බෝට්ටු අභ්‍යාසයේ දී මෙන් IP
ව්යායාමය පෙර ව්යායාමයට සමාන වේ, නමුත් අපි පැද්දීමට පටන් ගනිමු, විකල්ප වශයෙන් අපගේ අත් සහ පාදවලින් බිම ස්පර්ශ කරන්න, අපගේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න.
6.2 "බෝට්ටුව පැත්තට"
අපි ශරීරයේ පැති රේඛාව මත තදින් බිම වැතිර සිටිමු: අපගේ කකුල් සහ දෑත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට දිගු කරන්න. අපි එක් රේඛාවක් ඔස්සේ ශ්රෝණි අස්ථි සහ හිසෙහි පිහිටීම පාලනය කරමු.
අපි අපේ අත් සහ කකුල් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට දිගු කර, ශ්රෝණි අස්ථි සහ පහළ උරස් කොඳු ඇට පෙළ බිමට තද වන පරිදි අත් පා ඔසවන්නෙමු.
අපි මෙම ස්ථානය තබාගෙන තත්පර කිහිපයක් නිරන්තරයෙන් දෙපැත්තට විහිදුවමු. මිනි දක්වා. ව්යායාම දකුණු හා වම් පැතිවලින් සිදු කෙරේ.
ඔබේ සිරුර තදින් පැත්තක තබා ගැනීම අපහසු නම්, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට අත තබා එය මතට හේත්තු කිරීමෙන් ව්යායාමය පහසු කර ගත හැකිය.
6.3 "කෙසෙල්"
IP - "බෝට්ටුව". අපි අපේ අත් සහ කකුල් ඔසවන්නෙමු. අපි ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට අත් පා දිගු කරමු. අත් සහ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර ඇත.
“බෝට්ටුව” ව්යායාමයෙන්, අපි අපේ පැත්තට හැරෙමු (පැත්තේ බෝට්ටුව), පසුව අපි අපේ පිටුපසට හැරෙමු, අනෙක් පැත්තට, ආමාශය යනාදිය පෙරළීමේදී, කකුල් සහ උරහිස් ස්පර්ශ නොවේ. බිම, පෙරළීමේදී අත්වල චලනයන් සමමුහුර්ත වන අතර පේළි 1 ක ස්ථානගත කර ඇති බවට අපි සහතික වෙමු.
ප්රධාන කරුණු: ඔබ සෑම ස්ථානයකම තත්පර කිහිපයක් පැහැදිලිව තබා ගත යුතුය.
6.4 "මුද්ද"
IP - බිම වාඩි වී, කකුල් දණහිසේ සන්ධිවලට නැමී, ඔබේ පිටුපසට හැකිතාක් දුරට චාපයක් පසුපසට දිගු කරන්න, ශ්රෝණි අස්ථි සහ පහළ කොඳු ඇට පෙළට හේත්තු වන්න. ආයුධ කෙළින්, ඉදිරියට සහ ඉහළට දිගු කරන්න, අත්ල පහළට. දණහිසේ සන්ධිවල ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට අදින්න. (බෝලයක් බදාගෙන සිටින්නාක් මෙන් ශරීරය නැමෙන්න. දෑත් උස් වූ පාදවලට දිගු කරයි)
තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. මිනි දක්වා.
6.5 "පිටුපස සේදීම"
IP - බිම වාඩි වී, කකුල් දණහිසේ සන්ධිවලට නැමී, පහළ 1/3 ෂින් ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දණ තරමක් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. නිකට පපුවට තද කර ඇත. ඔබේ පාදවලින් තල්ලු කිරීම, ඔබේ පිටුපසට ඔබේ උරහිස් පෙරළන්න. චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආතති පිටුපස ඇති දෘඩ, පැතලි මතුපිටක් මත ය. 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6.6 "තල පෙරළීම"
IP - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා වෙතට ඔබම අදින්න, ඔබේ අත් දෙකේ පහළ 1/3 වටා අල්ලා ගන්න. අපි උරහිස් වෙත ආපසු පෙරළන්නෙමු.
6.7 "ලුම්බිම් කලාපයේ ධාවනය"
IP - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අදින්න, ඔබේ අත් දෙකෙන් පහළ 1/3 වටා අල්ලා ගන්න. ඔබේ පාද බිමට පහත් කර, ඔබේ ඉහළ උරස් කොඳු ඇට පෙළ බිමට ඉහළින් ඔසවන්න. ඒ අතරම, කොඳු ඇට පෙළ දිගු වේ, නිකට පපුවට තද කර ඇත.
චලනය ඉදිරියට සහ පසුපසට, වම් සහ දකුණ.
6.8 "කොලොබොක්"
IP - බිම වාඩි වී, දණහිසේ සන්ධිවල ඔබේ කකුල් නැමීම සහ ඔබේ පාදවල යටි පතුල වසා දැමීම. ඔබේ දෑතින් ඔබේ පාද අල්ලාගෙන ඉඟටිය ප්රදේශයට ගෙන එන්න. වැලමිට දණහිස් සන්ධි මත රඳා පවතී. පිටුපස පිටුපස වටකුරු ය.
ඔබේ ශරීරය පැත්තට ඇල කරන්න, ඔබේ වැලමිටෙන් ඔබේ දණහිස බිමට තද කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පිටුපසට ඇල කර ඔබේ පාද ඔබේ හිස දෙසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපසට අනෙක් පැත්තට පෙරළන්න, ඔබේ අනෙක් දණහිස බිමට තද කරන්න, සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම දෙපැත්තෙන්ම සිදු කෙරේ.
නිගමන
බෙලෝයාර් පද්ධතියට අනුව ස්නායු-විකලාංග ජිම්නාස්ටික් මූලධර්ම සෝමාටික් රෝග සඳහා ප්රතිකාර හා පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ විවිධ අවස්ථා වලදී සහ මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
ව්යායාම මාලාවක බලපෑම යටතේ, මාංශ පේශිවල ඉරියව් අසමතුලිතතාවය ඉවත් කරනු ලබන අතර, ස්ථිතික හා ගතික මෝටර් ඒකාකෘති නිවැරදි කිරීම සමඟ සාමාන්ය ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානයේ නිවැරදි ස්ථානය ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.
මෙම අභ්යාසවල උපකාරයෙන් වන්දි ගෙවීමේ sanogenetic යාන්ත්රණ ක්රියාත්මක කිරීම මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
ව්යායාම නියම කිරීම සඳහා වයස් සීමාවන් නොමැත. නිසි මාත්‍රාවකින් යුත් ව්යායාම වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
අවධානය වර්ධනය කිරීම, මනාව සම්බන්ධීකරණය කරන ලද මෝටර් කුසලතා ගොඩනැගීම සහ අභ්යවකාශයේ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා ළමුන් තුළ ශාරීරික-මානසික හා මනෝ භෞතික සම්බන්ධතා වර්ධනය කිරීම සඳහා පෙර පාසල් සහ පාසල් ආයතනවල අභ්යාස කට්ටල භාවිතා කිරීම.
ග්‍රන්ථ නාමාවලිය
1. Anokhin P.K. ජීව විද්යාව සහ ස්නායු භෞතික විද්යාව කොන්දේසි සහිත reflex. එම්., 1968.
2. Vatuev A.S. චලනයන්හි සංවේදී සංවිධානයේ මධ්යම යාන්ත්රණ. ලෙනින්ග්රාඩ්, විද්යාව. 1975.
3. බර්න්ස්ටයින් එන්.ඒ. චලනය හා ක්රියාකාරිත්වයේ කායික විද්යාව. එම්: Nauka, 1990.
4. බර්න්ස්ටයින් අයි.ඒ. චලනයන්හි කායික විද්යාව සහ ක්රියාකාරිත්වයේ කායික විද්යාව පිළිබඳ රචනා. එම්. 1966.
5. Vein A.M. ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ රෝග. එම්.: වෛද්ය විද්යාව, 1982.
6. ඩැනිලෝවා එන්.එන්. මාලාව "සම්භාව්ය විශ්ව විද්‍යාල පෙළපොත" මනෝ භෞතික විද්යාව "ඇස්පෙක්ට්-ප්‍රෙස්" එම්. 2004.
7. ඩොලින් ඒ, පොපොව් ජී වුෂු සම්ප්‍රදායන්. Krasnoyarsk: Prometheus, 1990.
8. Kogan O.G., Vasilyeva L.F. අසාමාන්‍ය ලොකොමෝටර් රටාව සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ව්‍යාධි ජීව යාන්ත්‍රික වෙනස්කම් වල උත්පත්තියේ එහි වැදගත්කම. අතින් චිකිත්සාව. 2-3. අංක 4, පිටු 73-77.
9. Kogan O.G., Shmidt I.R., Vasilyeva L.F. මෝටර් ඒකාකෘතික ස්ථිතික සංරචකයේ Normative ආකෘතිය සහ දෘෂ්ය palpation කොඳු ඇට පෙළේ ව්යාධිවේදය වෙනස්වීම් පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය ප්රකාශ කරයි. අතින් චිකිත්සාව, 2003. අංක 4. P. 78-80.
10. ඩුබ්රොව්ස්කි වී.අයි. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. එම්., 2002.
11. Kulikov V.P., Kiselev V.I. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්යතාවය. කායික විද්යාව. Valeology. පුනරුත්ථාපන. Novosibirsk: විද්යාව. 1998.
12. මොගෙන්ඩොවිච් එම්.ආර්. ලොකොමෝටර් සහ දෘශ්ය පද්ධතිවල ප්‍රතීක අන්තර්ක්‍රියා. L. මෙඩ්ගිස්. 1957.
13. සෙචෙනොව් අයි.එම්. තෝරාගත් කෘති. සර්. "විද්යාව පිළිබඳ සම්භාව්ය" - M. 1952. t-1. Chernigovsky V.N. I.M විසින් අදහස් "අඳුරු සංවේදනයන්" සහ ඔවුන්ගේ වැඩිදුර වර්ධනය ගැන Sechenov. එම්. 1976.
14. සුදාකොව් කේ.වී. ක්රියාකාරී පද්ධති පිළිබඳ න්යාය මත පදනම්ව හැසිරීම් ක්රියා ගොඩනැගීම සඳහා පොදු මූලධර්ම. එම්-19.
15. Yakhno N.N., Melnichuk P.V. ස්නායු පද්ධතියේ රෝග. වෛද්යවරුන් සඳහා මාර්ගෝපදේශය. එම්.: වෛද්ය විද්යාව. 1995.
ස්වභාවික චලනයේ "Beloyar" ක්රමය යනු ද්විත්ව අරමුණක් ඇති සරල හා පැහැදිලිව අවබෝධ කරගත් ව්යායාම සමූහයකි: කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයේ සිදුවන දේ සාමාන්යකරණය කිරීම කාබනික ක්රියාවලීන්. එහි මෑත පෙනුම තිබියදීත්, සෑම දිනකම සංකීර්ණය විශ්වාසයෙන් යුතුව රට පුරා ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින අතර එය බොහෝ අසල්වැසි රටවලට ව්‍යාප්ත වේ.
ජිම්නාස්ටික් ඉතිහාසය සහ සාරය
විවිධ පුරාණ ස්ලාවික් සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම ගැඹුරින් අධ්යයනය කළ සුප්‍රසිද්ධ රුසියානු ශාකසාර වෛද්ය සහ මනෝචිකිත්සක ස්ටැනිස්ලාව් ෂුකොව් විසින් මෙම ක්රමය දියුණු කරන ලදී. 
මිලිටරි වෛද්ය ඇකඩමියේ සාර්ථක සායනික අත්හදා බැලීම් වලින් පසුව, තාක්ෂණය සඳහා පේටන්ට් බලපත්රයක් ලැබුණි, එය එහිම ලාංඡනය සහ මුල් නම - “බෙලෝයාර්” ලබා ගත්තේය, එහි ව්‍යුත්පන්නය මූලයන් දෙකකට ආපසු යන අතර එය පහත සංකල්පවල එකතුවකි:
- "බෙල්"- සූර්ය විකිරණ බලය සමඟ අවකාශයේ කොස්මික් සුදු ශක්තියේ සංයෝජනයක්;
- "යාර්"- අපගේ ග්රහලෝකයේ දැඩි ශක්තිය (සියලු ජීවීන්ගේ ප්රාථමික ශක්තිය).
ඔයා දැනගෙන හිටියා ද?පුරාණ ස්ලාවික් හෝඩියේ පදනම මත මෙම පදය විකේතනය කිරීමෙන් සිත්ගන්නා ප්‍රති result ලයක් ලබා ගනී (නවීන අර්ථකථනයේ එක් එක් අක්ෂරවල අර්ථය මත පදනම්ව වඩාත් නිවැරදි අර්ථ දැක්වීම ලබා ගනී): “B” යනු අනාගතය සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ඒකාබද්ධ කිරීමයි. මුතුන් මිත්තන්ගේ මතකය, “ඊ” යනු ද්‍රව්‍යමය, මැනිය හැකි සහ තොරතුරු ගුණාංගවල ත්‍රිත්වයයි, “L” - ස්ත්රී හා පුරුෂ මූලධර්මවල විලයනයේ නැවත ඉපදීම, "O" - මැවුම්කරු සමඟ අධ්‍යාත්මික ඒකාබද්ධ වීම, "I" - නිර්මාණය අධ්‍යාත්මික මනස, "R" - දැනුම වැපිරීම.
ක්‍රමවේදය පදනම් වී ඇත්තේ පුරාණ ස්ලාවික් ඉගැන්වීම් මත වන අතර එය කතුවරයා නවීන වෛද්ය අත්දැකීම් ආධාරයෙන් වැඩි දියුණු කළේය. "බෙලෝයාර්" හි සාරය මේ ආකාරයෙන් සංලක්ෂිත කළ හැකිය: ශරීරයේ මාංශ පේශිවල නිවැරදිව ස්ථාපිත ආතතියට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි මිනිස් සිරුරට එහි ජීව ශක්තිය සහ ශක්තිය ස්වාධීනව නැවත ලබා ගත හැකිය.
බෙලෝයාර් පද්ධතියේ ප්රතිලාභ
අභ්යාසවල සාපේක්ෂ සරල බව තිබියදීත්, පද්ධතිය විශ්වාසදායක ලෙස නිසි ගුණාත්මක සෞඛ්ය මට්ටම (ශාරීරික හා මානසික) සහතික කරයි, ශරීරයේ තරුණ තත්වය දිගු කරයි, එසේම පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික හා මානසික සංවර්ධනයේ සමගිය ලබා දෙයි, සහ ඕනෑම වයසක දී. සමාජ තත්ත්වය සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම. 
සංකීර්ණ අභ්යාසවල නිතිපතා කාර්ය සාධනය ඉක්මනින් සැලකිය යුතු ධනාත්මක වෙනස්කම් වලට දායක වේ:
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සන්ධිවල වේදනාව සමනය කරයි;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කරයි, අතිරික්ත බර මෘදු ලෙස අඩු කරයි;
- ශරීරයේ පැති සහ මස්තිෂ්ක අර්ධගෝල අතර භෞතික සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි;
- මතකය ප්රතිස්ථාපනය කරයි;
- ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ නම්යතාවය වැඩි කරයි;
- බලශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය සහිත ගාස්තු;
- ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති යථා තත්ත්වයට පත් කරයි;
- නැති කරයි මාංශ පේශී කලම්පසහ කුට්ටි.
වැදගත්!විස්තර කරන ලද සෘජු බලපෑමට අමතරව, බෙලෝයාර් සංකීර්ණය එකවර ලබා දෙන වෙනත් බොහෝ ක්‍රමවලට වඩා බොහෝ ආකාරවලින් මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ: අභ්යන්තර පුනර්ජීවනය, ස්වභාවික පරිසර හිතකාමීත්වය, හිතකර බලපෑමමනෝභාවය මත, ව්යායාම කාර්ය සාධනයේ ගුණාත්මකභාවය අධීක්ෂණය කිරීම, සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශිවල විශේෂ මාංශ පේශි තත්ත්වය.
ශාරීරික චලනයන් ස්වාභාවික වන අතර, එපමනක් නොව, ධනාත්මක සිතුවිලි සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති නිසා ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වන මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයට පද්ධතියේ බලපෑම ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මීට අමතරව, අභ්යාස ඔබට ඉඩ සලසයි:
- පවතින දැනුම හා කුසලතා නිවැරදිව යොදන්න;
- ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, එය අවදි කිරීම, හැකිතාක් ලිහිල් කිරීම සහ විශ්වාසයෙන් සහ නිදහස් හැඟීමක් ඇති කරයි.
ඇඟවීම් සහ ප්රතිවිරෝධතා
එවැනි ක්රියාකාරකම් ඕනෑම වයසකදී සහ වෛද්ය විද්යාවේ සෑම අංශයකම දක්වා ඇත:
- ගැහැණු රෝග සහ ප්රසව වෛද්ය ප්රතිකාර වලදී;
- විකලාංග ඇතුළුව කම්පනවේදය තුළ;
- ස්නායු හා ස්නායු ශල්ය කර්මයේ;
- ශල්යකර්මයේදී (සුළු හෝ බරපතල මැදිහත්වීම් වලින් පසුව);
- හෘදය, අක්මාව, පෙනහළු, වකුගඩු, මුත්රාශයේ රෝග හා සම්බන්ධ රෝග සඳහා;
- මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද ආබාධ සඳහා;
- ඔන්කොලොජිකල් පිළිකා සඳහා (මෙටාස්ටේස් සමගාමී වර්ධනයකින් තොරව);
- සමහර විට ළමා රෝග.
ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුව, ඊට පටහැනිව, කුඩා වන අතර සැලකිලිමත් වන්නේ පමණි:
- දරුණු රෝග ලක්ෂණ සමඟ නිදන්ගත රෝග ඇතුළු රෝග උග්‍රවීම;
- තුවාල වීමෙන් පසු ප්රාථමික, වඩාත් උග්ර කාලය;
- ලේ ගැලීමේ තර්ජනය;
- දරුණු ඩිමෙන්ශියාව හෝ මානසික මන්දගාමිත්වය.
බලපෑම් මට්ටම් තුනක්
ඉදිරිපත් කරන ලද ජිම්නාස්ටික් පද්ධතියට ප්රධාන දිශාවන් තුනක් ඇතුළත් වේ (බලපෑමේ මට්ටම්): කායික, මනෝවිද්යාත්මක සහ ශක්තිජනක.
කායික විද්යාත්මක
මූලික ඉලක්කය කායික මට්ටම - ස්වයං-ප්රකෘතිමත් වීමකොඳු ඇට පෙළේ කාර්යයන්. පුහුණුවේ පළමු අදියරේදී සැහැල්ලු අභ්යාස සිදු කිරීම පවා සමහර බරපතල ව්යාධිජනක තත්වයන් ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත: ඇණ ගැසූ කශේරුකා, අන්තර් අන්තරාල හර්නියා, ස්කොලියෝසිස්. 
කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය දියත් කිරීමෙන් පසුව, ශරීරය ක්රමයෙන් සියලුම අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල නිවැරදි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ශරීරයේ සහ සිතුවිලිවල සමගිය පිළිබඳ හැඟීමක් පැමිණේ.
මනෝවිද්යාත්මක
තාක්ෂණයේ ඊළඟ මට්ටම මනෝවිද්යාත්මක වන අතර එය මාංශ පේශි පටක ක්රමයෙන් ලිහිල් කිරීම තුළින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වූ ස්නායු ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවෙන් පසු, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, පුද්ගලයෙකුට දැනේ අභ්යන්තර සාමය, ශක්තිය සහ විශ්වාසය, සහ එදිනෙදා බිය, භීතිකාවන් සහ ආක්‍රමණශීලීත්වය පසුබිමට බැස යයි. 
බලශක්ති
පළමු මට්ටම් දෙකේ වර්ධනය අතරතුර, පුද්ගලයෙකු වටිනා කුසලතා, අතිරේක වැදගත් ශක්තියක් සහ පෙර නොවූ විරූ ශක්තියක් ලබා ගනී. කෘතිම අධ්‍යාත්මික වියදම් වළක්වා ගැනීමට සහ ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බලශක්ති වියදම් පාලනය කිරීම මෙම සංකීර්ණය හොඳින් අධ්යයනය කරයි.
ඔයා දැනගෙන හිටියා ද?පුරාණ ඊජිප්තුවරුන් ජිම්නාස්ටික් නොසලකා හැරියේ නැත, පිරමිඩවල බිත්ති මත නිරූපණය කර ඇති සරලම ක්රීඩා අභ්යාස මගින් පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරයි, එබැවින් එහි ස්ථානය පැරණිතම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතර වේ. විශේෂයෙන්ම සටන් පුහුණුව ඒ වන විටත් එසේ නොමැතිව කළ නොහැකි විය.
අභ්යාස කට්ටලය
අභ්යාස වලින් වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, කතුවරයා විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද ජිම්නාස්ටික් පියවරෙන් පියවර පියවරයන් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඒ සෑම එකක්ම ඉටු කිරීමේ තාක්ෂණය දෙස සමීපව බලමු.
උණුසුම් වන්න
මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ, ඒවා සුදුසු, "දිගු" තත්වයේ පවත්වා ගෙන යන විට. ඒ අතරම, ඇටසැකිල්ලේ ඇටකටු ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික ස්ථානයේ නාද පටක මගින් හැකිතාක් රඳවා තබා ඇති අතර එමඟින් ඔබට වැඩ වර්ග ක්ෂණිකව වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ආතතිය සහ බ්රෝච් කිරීම අතර වෙනස දැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන අත්පොත තාක්ෂණය:
එහි අනුපිළිවෙල:
- කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පාද ඔබේ පාද මෙන් පළල තබන්න. දණහිසට තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ වලිගය ඉදිරියට නැඹුරු කර ඒ සමඟම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරන්න (සැක්‍රම් සහ පහළ පිටුපස එකම රේඛාවක ඇත).
- ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා පසුපසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි බලහත්කාරයෙන් බිම දෙසට දිගු කරන්න.
- ඔබේ නිකට ඔබේ බෙල්ලට තද කර තබාගෙන ඔබේ හිස ඉහළට අදින්න.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි මත
ඔබ හිස සහ බෙල්ල සඳහා “බෙලෝයාර්” ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන්නේ නම්, කශේරුකා අතර ලුණු තැන්පතු ඉතිරි නොවනු ඇත, බෙල්ල වේදනාකාරී ආතතියෙන් මිදෙනු ඇත, සහ නින්ද වැඩි දියුණු වේ.
තාක්ෂණය:
- වේදනාව පෙනෙන තෙක් ඔබේ හිස පැත්තට හරවන්න.
- ඔබේ බෙල්ල හැකිතාක් දිගු කර වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වන තුරු තබා ගන්න.
- සෑම නව හැරීමක් සමඟම, එහි උපාධිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
වීඩියෝ: බෙල්ලේ මාංශ පේශි ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය
උරහිස් පටිය මත
ජයග්රහණය සඳහා හොඳ ප්රතිඵලයඋරහිස් සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය කුමක් විය යුතුද, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය, අප්රසන්න හා වේදනාකාරී සංවේදනයන් සමඟ සම්බන්ධ වූ සංකීර්ණ ව්යායාම සිදු කළ යුතුය:
- කෙළින් සිටගන්න.
- ගැබ්ගෙල සහ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි හැකිතාක් දුරට දිගු කරන්න.
- පහළට දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු බිමට හැකි තරම් සමීප කරන්න.
උකුල් සන්ධි සඳහා
ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මාර්ගය වන්නේ පාදවල ස්වාභාවික පිහිටීමයි, එය සාක්ෂාත් කරගත හැක්කේ:
මෙය ඉඩ දෙයි උකුල් සන්ධිහානිකර බලපෑම්වලට නිරාවරණය නොවී අධික බරට ඔරොත්තු දීම. වළලුකර සන්ධිය සඳහා
මෙම කොටසෙහි පළමු කාර්යය අතරතුර, පුද්ගලයෙකුට තරමක් වේදනාකාරී සංවේදනයන් අත්විඳිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා එය විඳදරාගත යුතුය. වේදනාව ක්රමයෙන් පහව යන අතර, අටවන හෝ දහවන සැසිය වන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ, පාද ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික ස්ථානය ගනී.
තාක්ෂණය:
පිටුපස කල්පවත්නා මාංශ පේශි සඳහා
කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම මාලාවක් හොඳ තානය සඳහා අවශ්ය ආතතිය ලබා දෙනු ඇත, එය නිසැකවම හේතු වනු ඇත. සම්පූර්ණ ප්රතිෂ්ඨාපනයශරීරයේ සමස්ත "රාමුව" සහ, ඒ අනුව, සියලු අභ්යන්තර අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
වැදගත්! තෙහෙට්ටුව ඔබට ශක්තිය නැති වී යන බවක් දැනේ නම්, ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි තවත් තද කළ යුතුය. ඔබට මෙම ස්ථානයේ දිගු කාලයක් රැඳී සිටිය හැකිය (වාර්තාව විනාඩි 40 කි), ව්යායාම කිසිදු අවස්ථාවක හානියක් සිදු නොවේ.
පිටුපස කල්පවත්නා මාංශ පේශි සඳහා මූලික සංකීර්ණය පහත පරිදි වේ:
ඔබ වේදනාව හරහා ප්රකෘතිමත් වීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම කරා ගමන් කිරීමට සිදු වනු ඇත, නමුත් කෙටි කාලයක් තුළ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවික ව්යුහය ප්රතිෂ්ඨාපනය වනු ඇත. තාක්ෂණය:
- බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ වළලුකර ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් විහිදුවන්න.
- ඔබේ හිස ඔබේ දණහිස දෙසට තබා, රෝදයක් මෙන් ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න.
- තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ හිස පිටුපසට "රෝල්" කරන්න.
ඔබට වේදනාකාරී ස්ථානයක පෙරළීමට සිදු වුවද, පෙරළීමේදී ඔබට ලිහිල් කළ නොහැක. ක්රියාවලිය අතරතුර, ඔබේ සියලු ශක්තියෙන් ආතතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ - ක්රමයෙන් වේදනාව අතුරුදහන් වනු ඇත. ස්වයං සම්බාහනය
මෙම පද්ධතිය ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරන ස්වයං සම්බාහනය වර්ග තුනක් ඉදිරිපත් කරයි. අපි ඒ එක් එක් වෙන වෙනම සලකා බලමු.
කර්ණිකාව විස්තාරණය කිරීම
තාක්ෂණය:
- ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් සහ මාපටැඟිල්ලෙන් මුද්දක් සාදන්න.
- ඔබේ කන් පෙත්ත මත මුද්ද තබා, වඩාත්ම වේදනාකාරී ස්ථානය සොයාගෙන තත්පර 5-30 ක් පමණ සම්බාහනය කරන්න.
- වෙනත් කරුණකට යන්න.
- කන් පෙත්ත සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, කණේ දාරය සහ ෂෙල් ඇතුළත (පහළ සිට ආරම්භ) අනුපිළිවෙලින් සලකන්න.
- සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, අප්රසන්න ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ කන් පහර දිය යුතුය.
වීඩියෝ: auricle වැඩ කිරීමේ තාක්ෂණය
ඇඟිලි වලින් වැඩ කිරීම
තාක්ෂණය:
- එක් ඇඟිල්ලක පැති මතුපිට අනෙක් අතේ මාපටැඟිල්ල සහ මැද ඇඟිලිවලින් ඇණ ගසන්න.
- මාංශ පේශි තදින් දිගු කිරීමෙන් සන්ධිය ආරක්ෂා කරන්න.
- "ක්ලැම්ප්" එකෙන් ඔබේ ඇඟිල්ල අදින්න.
- එක් එක් ඇඟිල්ල මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කරන්න.
වීඩියෝ: ඇඟිලි වැඩ කිරීමේ තාක්ෂණය
කපු ස්වයං සම්බාහනය
පියවරෙන් පියවර පියවර:
- ඔබේ අත ඔසවන්න, මාංශ පේශි තදින් දිගු කර, කිහිලි තට්ටු කරන්න.
- ඔබේ අත පැත්තට ගෙන, සෙමින් එය පෙරළා, උරහිස් මාංශ පේශී සියල්ලටම තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට පහර දෙන්න.
- බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට පහර දෙන්න, පපුව, පැති සහ උදර ප්රදේශය දිගු කර පහර දෙන්න.
- මඳක් ඉදිරියට නැමී, ලුම්බිම් කලාපය, සක්‍රම් සහ එක් එක් කකුල අනෙක් අතට තට්ටු කරන්න, ක්රමයෙන් උකුලේ සිට පහළට පහත් කරන්න.
- වේදනාවකින් තොරව මුහුණ පහසුවෙන්ම තට්ටු කළ යුතුය.
වීඩියෝ: කපු ස්වයං සම්බාහන තාක්ෂණය
ඵලදායී පන්ති සඳහා නීති
ලැයිස්තුගත සම්මත අවධීන්ට අමතරව, බෙලෝයාර් පද්ධතිය හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම, බලශක්ති පාලනය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සමමුහුර්ත කිරීම (සවිඥානික සහ යටි සිත) කෙරෙහි විශාල වැදගත්කමක් දරයි. මෙම ක්රමය භාවිතා කරන සියලුම අභ්යාස අනුක්‍රමික වන අතර "සරල සිට සංකීර්ණ" යන මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇත.
වැදගත්! මෙම ව්යායාම මාලාව රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී පමණක් නොව, ළමා ආයතනවල (බාලාංශ සහ පාසල්) දරුවන්ගේ අවධානය, හොඳ මෝටර් කුසලතා සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම සියලු ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන්නේ නම් සහ විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ක්රමයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මෙම තාක්ෂණයේ ධනාත්මක බලපෑම ඔබ ඉක්මනින් දකිනු ඇත. 
අසාමාන්‍ය “බෙලෝයාර්” සංකීර්ණය ආරම්භ කිරීමෙන් පසු, බොහෝ අය ශරීරයට එහි ධනාත්මක බලපෑම පමණක් නොව, එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, විශිෂ්ට සෞඛ්යය පමණක් නොව, ව්යායාම කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන් ලබන සතුට මෙන්ම ඔවුන්ගේ සැහැල්ලු බව ද සටහන් කරති. ශරීරය සහ මානසික තත්ත්වය.
මෑතකදී, පැරණි ස්ලාවික් සංකීර්ණය "Beloyar" ජනප්රියත්වයට පත්ව ඇත. මෙම පද්ධතිය ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ වයස නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය. අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය, කොඳු ඇට පෙළ සහ මානසික තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති සාමාන්ය චලනයන් ඇතුළත් වේ.
පද්ධතියේ ඉතිහාසය
"Beloyar" පද්ධතියේ නිර්මාතෘ වෘත්තීය මනෝවිද්යාඥයෙක්, මනෝචිකිත්සකයෙක්, ඖෂධ පැළෑටි සහ චිරොක්ට්රැක්ටර්, පුරාණ ස්ලාවික් සම්බාහන විශේෂඥයෙක්; ඔහු කිසි විටෙකත් ඔහුගේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම නතර නොකළ අතර නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු විය. දිගුකාලීන පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මනෝවිද්‍යාවට සම්බන්ධ ස්වභාවික චලන පදනමක් මම එකතු කර ගත්තෙමි. මෙම සංකීර්ණය "බෙලෝයාර්" ලෙස නම් කරන ලදී. එහි නිර්මාතෘ සහ ඔහුගේ සහචරයින්ට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි පද්ධතිය තවදුරටත් වර්ධනය විය. Zhukov එය ප්රචාරය කළා පමණක් නොව, ඔහුගේ අත්දැකීම් සහ දැනුම මත පදනම්ව, එය වර්ධනය කර නීතිමය ලියාපදිංචිය සමඟ කටයුතු කළේය.
මුලදී, හමුදා වෛද්ය ඇකඩමිය අභ්යාස ගැන උනන්දු විය. පසුව, මෙම පා course මාලාවට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් වූ රෝගීන් අධ්යයනය කිරීමේදී, විද්‍යාඥයින් විසින් ශරීරයට බලපාන බව සොයා ගන්නා ලදී. තයිමස්. වයස සමඟ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වළක්වන්නේ එහි දිගු කිරීම ය. නින්දෙන් පසු වඩාත් සුලභ දෑත් දිගු කිරීම ඇතුළුව ඕනෑම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් ශරීරයට වඩාත් හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එවැනි ක්රියාවන් මගින් රුධිරය ශරීරය හරහා වේගවත් වේගයකින් ගමන් කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශක්තිය සියලු ස්නායු අවසානයට බලපාන අතර, මාංශ පේශි තද වන අතර, ශරීරය ලිහිල් කිරීම, සන්සුන් වීම, ශක්තිය, කාර්යක්ෂමතාව සහ විඳදරාගැනීම පෙනේ.
ස්ලාවික් පද්ධතිය "Beloyar" සාමාන්ය තත්වයට ගෙන එයි මානසික තත්ත්වයඅපගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික උපාමාරු හරහා. මෙහිදී චලිතය චින්තනය සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස සම්බන්ධ වේ. මෙම සබඳතාව උල්ලංඝනය කිරීම බරපතල ස්නායු ආබාධ, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම, මත්පැන් පානය, වේශ්යාකම, සඩොමසොකිස්වාදය, ආදිය.
"බෙලෝයාර්" යන නාමයේ නිරුක්තිය
"බෙලෝයාර්" යන නාමයේ නිරුක්තිය මුල් දෙකකට ආපසු යයි - "බෙල්" සහ "යාර්". "බෙල්" සංදර්ශකය සෞරග්රහ මණ්ඩලය, උත්තරීතර දිව්‍ය බලය, සහ "යාර්" යනු එහි ශක්තියයි. පෘථිවියේ සියලුම ජීවීන් මෙයට ඇතුළත් වේ. ස්ලාව් ජාතිකයන් අප්රේල් දෙවියන් "බෙලෝයාර්" ලෙස සැලකේ. ඔහු පසුව සෑම ජීවියෙකුම අවදි කළේය ශීත කාලයසාම. සංකීර්ණයේ ආරම්භකයින් මෙම ක්රියාවලිය දිගු කලක් චලනය නොවී පවතින ශරීරයකට සංසන්දනය කරන අතර ස්වාභාවික උපාමාරු ආධාරයෙන් අවදි වේ. පද්ධතියට අනුව අධ්යයනය කරන විට, පුද්ගලයෙකු:
- ලිහිල් කරයි;
- සියලු දැනුම හා කුසලතා භාවිතා කරයි;
- ඔබේ ශරීරය අවදි කරයි.
ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය මත කොඳු ඇට පෙළේ බලපෑම
"Beloyar" අභ්යාස මාංශ පේශි පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළ ද දිගු කිරීම අරමුණු කර ඇත. මිනිස් සෞඛ්යය එහි තත්වය මත රඳා පවතින බැවින් පද්ධතිය එහි කාර්යයන් ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පැහැදිලි වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළේ ආසනය වන බැවිනි. මෙය එක් හෝ තවත් අවයවයකට යන තොරතුරු නූල් පිටත් වන රාමුවකි.
මෙහි උල්ලංඝනයන් තිබේ නම්, ශරීරයේ යම් යම් රෝගාබාධ ඇති වේ: හර්නියා, ස්කොලියෝසිස්, නෙරා යාම මෙයට හේතුව මුල් ඇණ ගැසීම සහ තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය මන්දගාමී වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අභ්යන්තර අවයවවල රෝග වලට තුඩු දෙන පටක පෝෂණය කඩාකප්පල් වේ.
බෙලෝයාර් ඉගැන්වීම්වලට අනුව ප්රධාන ක්ෂේත්‍රය ප්රධාන වේ. දරු ප්‍රසූතියේදී, පහරවල්, තැලීම්, වැටීම් සහ අනතුරු වලදී ඇය බොහෝ විට තුවාල වේ. ගෙලෙහි කශේරුකාවෙහි අස්ථාවරත්වය ද පවතී, බොහෝ විට දුර්වල ඉරියව් හේතුවෙන් ඊටත් වඩා විශාල අසාර්ථකත්වයක් ඇති කරයි. මෙම ස්ථානයේ භාජන ඇණ ගැසුවහොත්, මොළය ඔක්සිජන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම පොහොසත් වේ. ඉරුවාරදය, හිසරදය, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව, අධි හෝ අඩු රුධිර පීඩනය ඇති වන්නේ මෙයයි.
කශේරුකාව නිවැරදි දිශාවට නැවත පැමිණීම කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරී ක්රියාවන් අවුලුවන. එහි ආවේණික ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කරයි. පුද්ගලයා ශාරීරිකව හා මානසිකව සුවය ලබයි.
සමස්ත Beloyar සෞඛ්ය පද්ධතිය ප්රධාන අදියර තුනකට බෙදා ඇත: චිකිත්සක, ප්ලාස්ටික් සහ සටන්.
චිකිත්සක අදියර
පද්ධතියේ පළමු අදියර කොඳු ඇට පෙළේ සහ සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග සුව කරන සරල අභ්යාස භාවිතා කිරීම දක්වා පැමිණේ. මෙම මට්ටමේ දී, අන්තර් අන්තරාල තැටි ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම සිදු වේ, ඕනෑම බරපතලකමක ස්කොලියෝසිස් පහව යයි, හර්නියා, නියුරල්ජියා සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් හෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වේ. නිදන්ගත අවතැන්වීම්, සුව වූ අස්ථි බිඳීම් සහ විවිධ ආකාරයේ තුවාල මට කරදර කිරීම නතර කරයි. සන්ධි වේදනාව සහ තවත් බොහෝ රෝග සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ.
නොසලකා හැරීමේ මට්ටම සහ ශරීරයේ තත්වය අනුව, රෝගියා මාස 2 සිට 24 දක්වා නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම් වැඩිදියුණු කිරීම් සිදු වේ. බොහෝ නිරීක්ෂණවලට අනුව, මිනිසුන්ට සැලකිය යුතු සහනයක් ලැබුණි:
- ඇදුම;
- අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව;
- හෘද වාහිනී රෝග;
- මත්ද්රව්ය, දුම්කොළ හෝ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම;
- දියවැඩියා රෝගය;
- ප්රමාද වූ සමාජ-මනෝවිද්යාත්මක සංවර්ධනය.
පද්ධතියේ ස්වාභාවික චලනයන් මාංශ පේශි මත අවම ආතතියක් ඇති කරන අතර දැවැන්ත භෞතික බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ප්රතිෂ්ඨාපනය වන අතර, අභ්යන්තර අවයව පාලනය කිරීමේ ආබාධිත ක්රියාකාරිත්වයන් ප්රතිස්ථාපනය කරයි. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට එකවරම එකවර බලපෑමක් ඇත. නෝඩ් විසුරුවා හරින අතර ස්පාස් අතුරුදහන් වේ. අසනීප යනු අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීම නැතිවීම නිසා බොහෝ සංකීර්ණ සහ මානසික ගැටලු පහව යයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සුමට ක්රියාකාරිත්වය මගින් උපවිඥාන මට්ටමේ බොහෝ රෝග විනාශ කරයි.
දැනටමත් සංකීර්ණයේ ආරම්භයේ දී, ස්නායු පද්ධතියේ විනාශකාරී ක්රියාවලීන් ජාලය යටි සිතේ ගැඹුරු මට්ටමේ ප්රතිෂ්ඨාපනය කර ඇත. මෙම ක්රියාවන් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ සිදු කරන ලද සියලු උපාමාරු සඳහා වගකීම භාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, හේතුව සහ ඵල සම්බන්ධය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ඇතිවේ. මෙය මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ට ද අදාළ වේ, මෙම මට්ටමේ දී, දැනුවත්ව "ඉවත් කිරීම" සඳහා යන, ඊළඟ ඖෂධ මාත්රාවට වඩා එය කැමති වේ.
ප්ලාස්ටික් අදියර
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ බෙලෝයාර් ක්‍රමයට අනුව ජිම්නාස්ටික් විවිධ ස්වභාවයේ අභ්යාස ගෙන එයි. ප්ලාස්ටික් බව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ; මෙම අදියර ප්ලාස්ටික් ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ කිසිවක් සඳහා නොවේ. නිශ්චිත හා මන්දගාමී සංක්රාන්ති සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ. පරිසරය කුමක් වුවත් පුද්ගලයෙකු ඉලක්කයක් සැකසීමට සහ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉගෙන ගනී. ඔබ සහ ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය ගොඩනඟා ඇත. සියලුම වෙනස්කම් සිදුවන්නේ මත පමණක් නොවේ භෞතික මට්ටම, නමුත් මනෝවිද්යාත්මක මට්ටමින්, පුද්ගලයන් වඩාත් එකතු වී, සන්සුන්, සාධාරණ, වගකිවයුතු සහ විශ්වාසදායක බවට පත්වේ.
දෙවන අදියරේ සියලුම ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කිරීමට මාස දෙකක සිට අවුරුද්දක් ගත වේ.
පද්ධති ප්රගුණ කිරීමේ සටන් මට්ටම
තෙවන අදියරේ බෙලෝයාර් ස්වභාවික චලන පද්ධතිය සටන් ආකෘතියක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. ස්ලාවික් වංශකථාවල සටන් කලාවන් සඳහන් කර නොමැති වුවද, සෞඛ්ය සංකීර්ණයේ සියලුම ප්ලාස්ටික් චලනයන් සටන් ආකාරයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. මෙයට හේතුව බෙලෝයාර් පද්ධතිය පිළිබඳ දැනුමේ අවසාන මට්ටමේදී, සියලුම මාංශ පේශි සහ අස්ථි උපකරණවල ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධයක් තිබීම, උපාමාරු පරිපූර්ණ කිරීම, සටන් වලට සමාන වීමයි.
මෙම ක්රමය තුළ සෑම නර්තනයක්ම සටන් කලාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. එහි ඇති සියලුම චලනයන් අරමුණු සහිත, සිනිඳු සහ ගණනය කර ඇත. රුසියානු නර්තන ශිල්පියාද ව්යතිරේකයක් නොවීය. බෙලෝයාර් හි නිර්මාතෘවරුන්ට අනුව, එය ස්වභාවික චලනයේ වඩාත් පරිපූර්ණ ආකාරයකි.
පුහුණුවේ අවසාන අදියරේදී, පරිපූර්ණ ලෝක දර්ශනයක් සාදනු ලබන අතර, එමඟින් ඔබට වඩාත්ම ජයගත නොහැකි ගැටළු විසඳීමට ඉඩ සලසයි.
සුවතා පද්ධතිය "Beloyar": අභ්යාස
පද්ධතියේ සම්පූර්ණ සංකීර්ණය විස්තර කළ නොහැක, නමුත් ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:
- සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ අත්ල මත රඳා සිටින්න. කකුල් සහ කඳ 90 ° C කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ශ්රෝණිය සුමටව ඉදිරියට ගමන් කරයි. ව්යායාම අතරතුර, අත්ල සහ විලුඹ බිම හැර නොයා යුතුය.
- කලින් හතර අතට ගත් ස්ථානයේ, ඔබේ විලුඹ මතුපිටින් ඔසවන්න සහ ඔබේ දණහිස ඔබේ කලවා ඔබේ අත්වලට සමාන්තර වන පරිදි ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළෙන් ඉවතට ඔබේ කකුල් සහ අත් දිගු කරන්න. ඔබට බෝට්ටුවක් ලැබෙනු ඇත. අවම වශයෙන් තත්පර දහයක්වත් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ උකුල ඔබේ පපුව දෙසට යොමු කර ඒවා අල්ලා ගන්න. හැකිතාක් ඉදිරියට හා පසුපසට පදින්න.
- ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ කකුල් සෘජු කෝණයකට ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස ඔසවන්නේ නැතිව, හැකි තරම් ඉහළට දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සියලුම අභ්යාස ඔබේ හැඟීම් මත පදනම්ව, අපහසුතාවයකින් තොරව සිදු කරනු ලැබේ. කාලයත් සමඟ ව්යායාමයේ කාලසීමාව වැඩිවේ.
ඇඟවීම්
බෙලෝයාර් සෞඛ්ය පද්ධතිය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ:
- පසුපස, ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල කලාපයේ ආවර්තිතා හෝ නිරන්තර වේදනාව;
- ශක්තිය නැතිවීම, දිගු ස්නායු ආතතිය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව;
- මානසික අවපීඩනය;
- නින්ද බාධා සහ පිබිදීම;
- වේදනාකාරී සන්ධි;
- අවයව අභ්යන්තර රෝග;
- ශාරීරික අක්රියතාව.
දැනටමත් පළමු සැසියෙන් පසු, ඔබට පෙර නොවූ විරූ ශක්තියක්, ප්‍රවීණත්වයක් දැනේ නිවැරදි ඉරියව්ව, බොහෝ රෝග සහ පීඩන රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම.
ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා
පැහැදිලි වාසි තිබියදීත්, බෙලෝයාර් සංකීර්ණයට තවමත් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. මෙම පද්ධතිය ව්යායාම ලේ ගැලීමට හේතු විය හැකි බරපතල තුවාලයක් ඇති විට, රෝගය උත්සන්න වන කාලවලදී මිනිසුන්ට සුදුසු නොවේ. ඔබ මානසික ආබාධ ඇති නම් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ස්ලාවික් ක්රමය භාවිතා නොකළ යුතුය.
බෙලෝයාර් පද්ධතිය: සමාලෝචන
මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා Zhukov ගේ ක්රමය භාවිතා කරයි. සමහරක් සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ගැටලු සාර්ථකව විසඳයි. තවත් සමහරු දිගු අසනීපයකින් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරති. තවත් සමහරු නිරෝගීව ලස්සනට ඉන්න කැමතියි. බෙලෝයාර් ක්රමය භාවිතා කරන ජිම්නාස්ටික් එය උත්සාහ කරන සෑම කෙනෙකුම ආකර්ෂණය කරයි.
මිනිසුන් ව්යායාමවල සරල බව සටහන් කරන අතර මාංශ පේශි වේදනාව ද ඇති කළ හැකි බව දැකීමෙන් පුදුමයට පත් වේ. ජීව ශක්තියේ සහ ශක්තියේ අසාමාන්‍ය නැගීමක් ඇත. ස්කොලියෝසිස් වල වේදනාව, දරුණු තැලීම් සහ කලින් අස්ථි බිඳීම් ඇති ස්ථානවල වේදනාව ඉක්මනින් පහව යයි. ඔබේ පිටුපස වේදනාව නතර කරයි, ඔබේ පහළ පිටුපසට රිදෙනවා, කාර්යබහුල දිනකට පසුව පවා ඔබේ කකුල් ඔබට කරදර කරන්නේ නැත. බොහෝ අය වැඩි ශක්තියක්, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම සටහන් කරති.
ඍණාත්මක සමාලෝචන නොමැත. ඉඳහිට විශ්වාස කරන සැක සහිත අය සිටිති මෙම පද්ධතියමුදල් සඳහා තවත් වංචාවක්, ඔවුන් කිසි විටෙකත් එය සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කර නැති අතර අදහස් නොකරයි.
රසායනික විෂ වීම, එහි රෝග ලක්ෂණ තීරණය කිරීම තරමක් පහසුය, එය ආමාශ ආන්ත්රයික ජීවිතයට තර්ජනයක් වන තුවාලයක් වන අතර එය ආපසු හැරවිය නොහැකි ව්යාධිජනක ප්රතිවිපාක ඇති කරයි. එමනිසා, වින්දිතයා ඉක්මනින් සුදුසුකම් ලත් වෛද්ය උපකාර ලබා ගනී, ඔහුට වඩා හොඳය.
කුමක් කරන්න ද
රසායනික ද්රව්ය සමඟ විෂ වීම සඳහා ප්රථමාධාර පහත ක්‍රියාවන්හි සරල ඇල්ගොරිතමයකින් සමන්විත වේ:
- පළමු අදියර වන්නේ හානිකර ස්කන්ධයෙන් ආමාශය පිරිසිදු කිරීමයි (ඔබට ජලය ගොඩක් පානය කළ යුතුය, ඔබට සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ ජලය භාවිතා කළ හැකි අතර වමනය ඇති කළ හැක);
- තවදුරටත්, ආමාශය පිරිසිදු කරන විට, රසායනික විෂ සහිත ගොදුරට කිරි ටිකක්, පිෂ්ඨය සුප් හොද්ද, කහට පානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හණ ඇට, හෝ සරල ප්රෝටීන් විසඳුමක්. මෙම නිෂ්පාදන ආවරණ කාර්යයක් ඉටු කරන අතර ආමාශයේ තුනී ශ්ලේෂ්මල පටල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ විෂ සහිත හානි;
- රසායනික විෂ වීම බඩවැල් වලට බලපාන අවධියට පැමිණ තිබේ නම්, වින්දිතයාට විරේචකයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. එනැමාවක් ද ඵලදායී වනු ඇත;
- විෂ ද්රව්ය රුධිරයට විනිවිද යාමට සමත් වූ විට, ඩයපෝරෙටික් සහ ඩයුරටික් ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම නිෂ්පාදන විෂ සහිත ද්රව්යවල සමස්ත පරිමාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් දහඩිය සහ මුත්රා හරහා අවම වශයෙන් විෂ සහිත සංරචක ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත;
- විෂ වීම ආම්ලික සම්භවයක් නම්, වින්දිතයාට ඕනෑ තරම් බීම ලබා දීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය ජලය පමණක් නොව, දුර්වල ක්ෂාරීය විසඳුම් (උදාහරණයක් ලෙස, දෙහි සහ සබන් ජලය) විය යුතුය;
- ඕනෑම අවස්ථාවක, රසායනික විෂවීමකදී අවශ්ය පියවර වන්නේ ගිලන් රථයක් ඇමතීමයි. ශරීරයට විෂ සහිත හානිවල ප්රතිවිපාක තුරන් කිරීම සඳහා කුමන ක්රියාමාර්ග ගනු ලැබුවද, මෙම නඩුවේ සුදුසුකම් ලත් විභාගයක් තවමත් වැදගත් ප්රශ්නයක් වේ.
රෝග ලක්ෂණ
රසායනික විෂ වීමේ සලකුණු ඉතා සරලව තීරණය වේ. එනම්, මෙය:
කෙසේ වෙතත්, විවිධ ද්රව්යයන් විචල්ය වර්ණාවලියක් ඇති කිරීමට හැකියාව ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී සායනික ප්රකාශනයන්සහ සංවේදනයන්. මෙම වර්ගයේ මත්වීම වඩාත්ම එකක් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය සංකීර්ණ හැඩතලආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට හානි වන අතර, වින්දිතයාට කාලෝචිත හා විස්තීර්ණ වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා නොදෙන්නේ නම් වඩාත් ඛේදජනක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. එමනිසා, අවම වශයෙන් එහි මූලික නීති සමඟ ඔබ හුරුපුරුදු වීම ඉතා වැදගත් වන අතර රෝග ලක්ෂණ අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකි වේ.
ප්රථමාධාර පියවරවල ගතිකත්වය සහ ස්වභාවය
රසායනික විෂ වීමකදී මුලින්ම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
වින්දිතයා සවිඥානක නම්, ඔහු ස්වාධීනව වමනය මගින් ඔහුගේ බඩ හිස් කරයි. එසේ නොමැති නම්, ඔහුට යම් උපකාරයක් ලබා දිය යුතුය.
පුද්ගලයාගේ තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔහුව ඇමතීමට අවශ්ය වේ වමනය reflexසරල හා සාම්ප්රදායික ක්රමයක් භාවිතා කිරීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔහුට උණුසුම්, තරමක් ලුණු සහිත ජලය වීදුරු දෙකක් හෝ තුනක් පානය කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු මැද ඇඟිලි දෙකකින් අපි දිවේ මුල් ප්රදේශය මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න.
වින්දිතයා සිහිසුන්ව සිටී නම්, ඔහුට වඩාත් ප්රවේශමෙන් හා ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතුය. ශරීරයට හිස එහි පැත්තේ තබා ඇති ස්ථානයක් ලබා දිය යුතුය. ඇතැම් උපාමාරු සමඟ, පහළ හකු තරමක් ගිලී යා හැක. වින්දිතයාගේ සෞඛ්‍යයට හා යහපැවැත්මට තර්ජනයක් නොවන තත්වයකට එය නැවත ලබා දිය යුතුය.
ප්රථමාධාරයේ පසු අදියරවලදී, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය කුඩාම ලකුණවිශේෂිත රෝග කාරකයකට වින්දිතයාගේ ප්රතික්රියාව. තියුනු ලෙස සෘණාත්මක ප්රකාශනයන් වලදී (කැක්කුම, තියුණු වේදනාවන්) කුපිත කරවන සාධකයේ බලපෑම වහාම නතර කළ යුතු අතර, වින්දිතයාට උදාසීන නිර්වින්දනයක කුඩා මාත්රාවක් ලබා දිය යුතුය.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ශරීරයට හානි කිරීමේ විවිධ ප්රභවයන් චිකිත්සක පියවරයන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිශ්චිත ප්රවේශයන් අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අම්ල විෂ වීම, ප්රථමාධාර පියවරයන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ප්රවේශම් සහගත ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. මෙම වර්ගයේ රසායනික විෂ වීම හුණු සහ සෝඩා ද්‍රාවණ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරයි, ඒවා බොහෝ විට මෘදුකාරක සහ උදාසීන කාරක ලෙස භාවිතා කරයි. මෙම වර්ණාවලියේ ඖෂධවල බලපෑම ආමාශයේ බිත්තිවලට අහිතකර විය හැකි බැවින් විරේචකයන් ගැනීම ද දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත, කලින් අම්ලය සමඟ පුළුස්සා ඇත.
ඒ අතරම, සමහර නිෂ්පාදන තරමක් විශ්වීය වේ. ඕනෑම වර්ගයක රසායනික විෂවීම සඳහා සුව කිරීම කිරිවල බලපෑම මෙන්ම ග්ලූටන් සහ විශේෂ අඩංගු සමහර කසාය වේ බයින්ඩර්, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශ තුනී ශ්ලේෂ්මල පටලයකින් ආවරණය කිරීම, තවදුරටත් ඛාදනය වීම වළක්වයි. මීට අමතරව, එවැනි කසාය (උදාහරණයක් ලෙස ජෙලි) බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වේදනාව අවම කිරීමට පරිපූර්ණ ලෙස දායක වේ. 
ශ්වසන පද්ධතියට රසායනික හානි: හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ කුමක් කළ යුතුද?
රසායනික විෂ වීම වෙනම කාණ්ඩයක් වන්නේ ශ්වසන පත්රිකාවට හානි වීමයි. එහි මූලාශ්රය, නීතියක් ලෙස, කාබනික පටක වලට හානිකර බලපෑමක් ඇති විවිධාකාර වායූන් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කාබන් මොනොක්සයිඩ්, ගෘහස්ථ ඉන්ධන වායුව, පෙට්‍රල් වාෂ්ප සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන බොහෝ රසායනික ද්රව්ය සමඟ දිගුකාලීන සම්බන්ධතා මිනිස් සිරුරට හානිකර වේ.
හානියේ ප්‍රභවය තීරණය කිරීම සහ එහි ප්රතිවිපාක තුරන් කිරීම එතරම් පහසු නොවන බැවින් මෙම වර්ගයේ රසායනික විෂ වීම වඩාත් දුෂ්කර එකකි.
එවැනි විෂ වීම පහත සඳහන් ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත:
සලකා බලනු ලබන අවස්ථා වලදී විශේෂිත සහය සමන්විත වන්නේ, පළමුවෙන්ම, හානියේ ප්‍රභවයේ බලපෑම ඉවත් කිරීම සහ වින්දිතයාට උපරිම ප්‍රවේශය සහතික කිරීමයි. නැවුම් වාතය. ස්වාභාවිකවම, ඔබ වහාම සුදුසුකම් ලත් වෛද්ය උපකාර ලබා ගත යුතුය.
විෂ සහිත ද්රව්ය සමඟ සංතෘප්ත ඇඳුම් වහාම ඉවත් කළ යුතුය.
ශ්වසන පද්ධතියෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉතා ඉක්මනින් රුධිරයට ඇතුල් වන බව මතක තබා ගැනීම වටී. එමනිසා, ඔවුන්ගේ බලපෑම අවම කර ගැනීමට ඔබ වහාම සැලකිලිමත් විය යුතුය.
සක්රිය කළ කාබන් පෙති කිහිපයක් විෂ රුධිරයට ඇතුල් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.