හිස විශාල වූ විට එය හඳුන්වන්නේ කුමක්ද? දරුවෙකුට විශාල හිසක් තිබේ නම්, ප්රධාන හේතු මෙන්න. හයිඩ්රොසෙෆලස් යනු කුමක්ද?
සිහිනයකින් ඔබේම හෝ වෙනත් කෙනෙකුගේ හිස විශාල වී ඇති බව දැකීම ඔබ සිටින්නේ නම් සාර්ථකත්වය සහ කීර්තිය පෙන්නුම් කරයි. සැබෑ ජීවිතයබුද්ධිමය කටයුතුවල යෙදේ.
සිහිනයක කුඩා හිසක් දුප්පත්කම, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ ස්තුතිවන්ත නොවන කාර්යයක් පෙන්නුම් කරයි.
සිහිනයක රළු හිසක් - වාසනාවකට මෙන්, තට්ටය - නරක ක්‍රියාවන්ට එරෙහි අනතුරු ඇඟවීමකි.
කපන ලද හිස යනු බලාපොරොත්තු සුන්වීමයි.
සශ්‍රීක හිසකෙස් ඇති හිස ආදරයේ ලකුණකි, රැවුල කපන ලද හිස අවාසනාවේ ලකුණකි.
හිස කැඩී ලේ ගැලීම යනු වෙහෙසකර වැඩ, නමුත් මුදල්.
සමඟ හිස perm- ඔබේ රහස හෙළි කරන ඔබේ මිතුරන් විශ්වාස කරන්න.
තොප්පියක හිසක් යනු අහිමි වීම සහ අවාසනාවයි.
ශරීරයක් නොමැතිව කතා කරන හිසක් ඔබ සමඟ වැදගත් රැස්වීමක් පෙන්නුම් කරයි බලගතු පුද්ගලයන්ඔබට අවශ්ය සහයෝගය ලබා දීමට බලය සහ හැකියාව ඇති අය.
සිහිනයකින් ඔබේ හිස දැකීම අසනීප වේ.
සිහිනයකින් ඔබ හිස් දෙකක් දුටුවහොත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඉක්මන් වෘත්තියක් කිරීමට සහ පොහොසත් වීමට අවස්ථාවක්.
හිසකෙස් නැති දරුවෙකුගේ හිස යනු අනාගත පවුලේ සන්තෝෂය සහ නිවසේ සමෘද්ධියයි.
සත්වයාගේ හිස අනතුරු අඟවයි: ඔබේ මිතුරන් සහ වෘත්තිය තෝරාගැනීමේදී වඩාත් තෝරා බේරා ගන්න.
සිහිනයකින් ඌරෙකුගේ හිස කනවා යනු ඔබ ගමනක් යනු ඇත, එළුමස් හිස යනු ඔබට ලාභයක් ලැබෙනු ඇත, සිංහ හිසක් යනු ඔබට අහිමි වනු ඇත.
ඔබේ හිසෙහි අඳුරු සහ සැහැල්ලු හිසකෙස් දෙකම එකවර දැකීම ඉදිරි තේරීම පිළිබඳ විශාල සැකයන් පෙන්නුම් කරයි, එහිදී ඔබ වැරැද්දක් නොකිරීමට අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය.
හිසෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම දුඹුරු හිසකෙස් මැසිවිලි නැඟීමේ සහ කරුණාවේ ලකුණකි, අඳුරු හිසකෙස් ආදර උගුලකි.
රතු හිස - බොරුව, සබඳතා වෙනස් කිරීම.
රන් හිස යනු ඔබ තෝරාගත් තැනැත්තාගේ ගෞරවය සහ ධෛර්යය පිළිබඳ ලකුණකි.
චෙස්නට් හිස යනු රැකියාවේ අසාර්ථකත්වයයි, පිළිවෙලට පීරන ලද හිස යනු නිවසට සෙනෙහසයි, පිළිස්සුණු හිස යනු කරදරවලින් වළකිනු ඇත, දැවෙන හිස යනු ලාභයයි, උකුණන් ඇති හිස යනු දුප්පත්කමයි, හිසේ කැක්කුම යනු අනපේක්ෂිත ලෙස විශාල ධනයක් ලබා ගැනීමයි. .
සමඟ හිස විශාල කන්- ඔබ ඉතා ගෞරවයට පාත්‍ර වනු ඇත දිගු කෙස්- අලාභයක් විඳින්න, කෙටි අය සමඟ - සමෘද්ධියට.
ඔබේ හිස තෙල් කිරීම යනු සතුට අත්විඳීමයි. කෙනෙකුගේ හිස කපා දැමීම ජයග්රහණයකි.
ඔබේ හිස මත ටියාරා දැකීම සමහර ගැටළු සම්බන්ධයෙන් එකඟ නොවීමක ලකුණකි.
සිහිනයක ශක්තිමත් බවක් දැනෙන්න හිසරදය- ඔබ බොහෝ කරදරවලින් ජය ගනු ඇත.
ඔබේ හිස මත වතුර ඉසින බව ඔබ සිහින දකිනවා නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආදරයේ උද්යෝගිමත් පිබිදීමක් සතුටින් අවසන් වනු ඇත.
සිහිනයකින් ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගැනීම ඔබේ විචක්ෂණශීලී හා ඵලදායී තීරණවල පෙර නිමිත්තකි.
යමෙකු තම හිසකෙස් ෂැම්පූ වලින් සේදීම දැකීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉක්මනින් අන් අයගෙන් රහසිගතව සංචාරයක්, නුසුදුසු වංචාවලට සහභාගී වන බවයි.
Dream Interpretation නාලිකාවට දායක වන්න!
Dream Interpretation නාලිකාවට දායක වන්න!
Dream Interpretation නාලිකාවට දායක වන්න!
හිසේ හැඩය අනුව පුද්ගලයෙකු ගැන සොයා ගන්නේ කෙසේද?? පවතී විශාල සංඛ්යාවක්නපුරු හා ආත්මාර්ථකාමී පුද්ගලයෙකු කරුණාවන්ත හා සතුටු සිතින් සිටින අයගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට හැකි වන ලකුණු.
විසින් අවම වශයෙන්, එසේ නම් ජන මිථ්‍යා විශ්වාස, සම්ප්‍රදායන්, වෛද්‍ය විද්‍යාව ආදියෙහි අනුගාමිකයින් පවසන්න.
චරිතය සහ පුද්ගලයෙකුගේ හිසෙහි හැඩය අතර සම්බන්ධය සලකා බලමු.
හිස පිටුපස යම් හැඩයක් (එය සෑම විටම හිසකෙස් පිටුපස සැඟවී ඇත), මෙන්ම එහි විවිධ ප්රදේශ, දැනුමැති පුද්ගලයෙකුට, හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය. මෙම පුද්ගලයා, මෙන්ම ඔහුගේ මනෝභාවයේ ලක්ෂණ.
එහි ඇති ආකෘති මොනවාද? මිනිස් හිස සහ ඔවුන් ඒ ගැන කියන දේ ජන සංඥා, භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රමිතීන් අනුව:
- පුද්ගලයෙකුට තිබේ නම් හිස ශරීරයට සාපේක්ෂව තරමක් විශාල වේ , එවිට මෙම පුද්ගලයා මන්දගාමී, නිර්ලජ්ජිත, කම්මැලි, නමුත් නිර්භීත ය. ලෙන්ගතු හා බියජනක දෙයක් දෙස විකල්පව යහන මත වැතිරීමට කැමති යම් පුද්ගලයෙක්.
- නම් හිස විශාල වුවද, එය ශරීරයට සමානුපාතික වේ , එවැනි පුද්ගලයෙක් උතුම් හා ත්යාගශීලී ය. දිලිසෙන සන්නාහයේ "ස්ලාවික් ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක්" වර්ගයකි.
- නම් විශාල හිසක් සමාන විශාල බෙල්ලක් මත පිහිටා ඇත , එවිට එවැනි පුද්ගලයෙක් ප්රඥාවන්ත, සත්යයට ආදරය කරන, විශ්වාසවන්ත ය. ඔහ්, ඔබ එය අනුමාන කළේ කෙසේද! ඒ සියල්ල මා ගැන ය!
- ඊට පටහැනිව නම් - සිහින් බෙල්ල සහ කුඩා හිස - එවිට මෙම පුද්ගලයා අවිශ්වාසවන්ත, කපටි, නපුරු, ශරීරයේ දුර්වලයි. සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය ඍණාත්මක චරිතයක්!
— දිගටි හිස හැඩය කම්මැලිකමේ සහ කෝපයේ ලකුණකි. කෝපාවිෂ්ඨ කම්මැලිකම - එය සැමවිටම බියජනක විය!
— රවුම් හිස- නොඉවසිලිමත්කම, නොගැලපීම, කෝපය සහ සමහර විට අපරාධ. තීන්දුව අතරතුර විනිසුරුවන් "වැරදිකරු" ප්රකාශ කළහොත් එය විහිළුවක් වනු ඇත. විත්තිකරු සතු බැවින් රවුම් හැඩයහිස්."
— පුද්ගලයෙකුට ඉදිරි මුහුණක් තිබේ නම් , එවිට ඔහු: මතකය සහ ශරීරය දුර්වල, නමුත් බුද්ධිමත් හා විචක්ෂණශීලී.
— විශාල හා කැත හිස බොහෝ විට එහි දරන්නාගේ නිර්ලජ්ජිතභාවය සහ නරක ස්වභාවය පෙන්නුම් කරයි.
— අසමාන ලෙස කුඩා - එහි හිමිකරුගේ චරිතයේ වංචාව, මෝඩකම සහ දුර්වලකම ගැන.
— තියුණු මුදුනනිෂ්ඵලකම සහ සාපරාධී ප්රවණතා සංකේතවත් කරයි.
— උත්තල නළල- දුර්වල මතකය සහ මුරණ්ඩුකම පිළිබඳ දර්ශකයකි
— හිස පිටුපස සංවර්ධනය - ලකුණ හොඳ මනසධෛර්යය සහ මතකය.
බොහෝ දෙනෙකුට අනපේක්ෂිත ලෙස, මෙම ප්රකාශයන් නවීන මනෝවිද්යාඥයින් විසින් තහවුරු කරන ලදී.
රීතියක් ලෙස:
— ඉහළ ඔටුන්නඔවුන්ගේ සැලසුම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට උත්සාහ කරන සාර්ථක පුද්ගලයින්ගේ ලක්ෂණය.
— පහත් ඔටුන්න- දුර්වල චරිතයක් සහ කැමැත්තක් ඇති පුද්ගලයින් සංලක්ෂිත කරයි.
— උත්තලඅලංකාර ලෙස සමෝච්ඡ (නමුත් නෙරා ඇති නේපය නොවේ) යනු සුසංයෝගී චරිතයක දර්ශකයකි.
— හිස පිටුපස - චරිත වර්ධනයේ අසමගිය පිළිබඳ දර්ශකයකි.
ෆ්‍රාන්ස් ගාල් (ඔහු ෆ්‍රෙනොලොජි විද්‍යාවේ නිර්මාතෘවරයා වේ) ඔහු මිනිස් හිස් කබලේ යම් චරිත ලක්ෂණ තැබූ රූප සටහනක් නිර්මාණය කළේය.
ඔහුගේ මතය අනුව, ආත්මයේ හැකියාවන් විසි හතක් මිනිස් හිස් කබල මත ස්ථානගත කර ඇත:
1. විශේෂය සංරක්ෂණය කිරීමේ සහජ බුද්ධිය.
2. භෞතික ආදරය.
3. දයාව, කරුණාව.
4. පෞරුෂය පිළිබඳ හැඟීම.
5. පරස්පර විරෝධී ආත්මය.
6. සම්පත්දායක බව, කපටිකම.
7. උඩඟුකම, උඩඟුකම.
8. සොරකම් කිරීමට ඇති නැඹුරුව.
9. විචක්ෂණභාවය, දුරදක්නා නුවණ.
10. අභිලාෂය.
11. Tamability.
12. නිර්දෝෂීභාවය.
13. ප්රදේශයේ හොඳ දිශානතිය සහ ප්රදේශයේ මතකය.
14. මුහුණු සඳහා මතකය.
15. කථාව.
16. නම්, වචන සඳහා මතකය.
17. කලාත්මක කුසලතා සහ වර්ණවලට සංවේදීතාව.
18. ගණන් කිරීමේ සහ අංක ගණිත හැකියාව.
18. සංගීත කුසලතා සහ ස්වරවලට සංවේදීතාව.
19 ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය, යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සඳහා ඇති හැකියාව.
20. විට්.
21. සිතීමේ ප්‍රාණවත් බව.
22. පාරභෞතික විද්‍යාව සඳහා ඇති හැකියාව.
23. කාව්‍ය කුසලතා.
24. වර්ධනය වූ මුහුණේ ඉරියව්, අනුකරණය කිරීමේ හැකියාව.
25. යහපත් ස්වභාවය.
26. ආගමිකත්වය.
27. ස්ථාවරත්වය, දෘඪතාව.
ෆ්‍රාන්ස් ගාල් උපකල්පනය කළේ අංක 3, 5, 9, 22, 23, 24 සහ 27 මානව වර්ගයාගේ නියෝජිතයින්ට පමණක් ලක්ෂණ වන අතර අනෙක් සියල්ල මිනිසුන්ට සහ සතුන්ට ආවේණික වන බවයි.
« භෞතික විද්‍යාව පිළිබඳ ඇරිස්ටෝටල්ගේ නිබන්ධනය"- අද දක්වා ඉතිරිව ඇති පළමු යුරෝපීය මූලාශ්රය වේ. මෙම නිබන්ධනයේ ඇරිස්ටෝටල් හිසෙහි විශාලත්වය සහ හැඩය ගැන මෙසේ ලිවීය: “විශාල හිසක් ඇති අය සංවේදී ය; මේක බල්ලන්ට අදාලයි. කුඩා හිසක් ඇති අය සංවේදී නොවේ; මෙය ඌරන් හා සම්බන්ධයි. හිස ඉහළට ඇලවූ අය නිර්ලජ්ජිත ය; මෙය වංක තල ඇති කුරුල්ලන් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. කුඩා කන් ඇති අය වඳුරන් හා සමාන ය, විශාල බූරුවන් වැනි ය; බල්ලන්ට වඩාත්ම සමානුපාතික කන් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත."
ඉහත සියල්ලම, අනුව ජන විශේෂඥයින්, චරිතය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා පදනමක් පමණි, නමුත් කිසිසේත් සම්පූර්ණ පින්තූරය අභ්යන්තර ලෝකයමෙම පුද්ගලයාගේ. මේ හේතුව නිසා, පුද්ගලයෙකු ගැන ඉක්මන් නිගමනවලට එළඹිය යුතු නැත, හිසෙහි හැඩය හෝ වෙනත් සලකුණු වලින් පමණක් මඟ පෙන්වනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස: අක්ෂි වර්ණය, හිසකෙස්, ශරීර ව්යුහය, රාශි චක්රය, වයස සහ යනාදිය.
පරිවෘත්තීය වර්ග හතරක්
අද අපි ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ප්‍රමුඛ ග්රන්ථිය මත පදනම්ව මිනිසුන්ගේ තවත් වර්ගීකරණයක් ගැන කතා කරමු. මෙම වර්ගීකරණය අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් තමන් සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයාගත නොහැක.
ශරීර වර්ග
ශරීරයේ ප්‍රමුඛතම ග්රන්ථිය මත පදනම්ව, මිනිසුන් වර්ග 4 කට බෙදිය හැකිය:
- අධිවෘක්ක
- ඩිම්බකෝෂ සහිත
- තයිරොයිඩ්
- පිටියුටරි
සෑම වර්ගයකම අවශ්යයි විශේෂ ආහාර වේලක්සහ ශාරීරිකව හා මානසිකව අවදියෙන් සිටීමට ශාරීරික පුහුණු සැලැස්මක්.
නිදසුනක් වශයෙන්, අධිවෘක්ක වර්ගය ඉහළ කඳේ බර වැඩි වන අතර කැලරි සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. අනෙක් අතට, පිටියුටරි වර්ගය වැඩි වීම අපහසු වේ පේශි ස්කන්ධයසහ ප්රෝටීන් සහ පිෂ්ඨය සහිත එළවළු අවශ්ය වේ. සමහර වර්ගවල මේදය අඩු ආහාර වේලෙහි බර අඩු නොවේ, මන්ද සෑම කෙනෙකුම ආහාර එකම ආකාරයකින් පරිවෘත්තීය නොකරන බැවිනි.
සෑම වර්ගයක්ම යම් ආහාරයකට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි, එය අධිපති ග්‍රන්ථියේ අධි උත්තේජනයට තුඩු දෙන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම් මර්දනය කරයි.
ඔබ කුමන වර්ගයේද?
ඔබ කුමන වර්ගයේදැයි දැන ගැනීමට, පහත ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්න:
1. ඔබේ සිරුරේ හැඩය වඩාත් හොඳින් නිරූපණය කරන්නේ කුමක්ද??
A. දිගු, නෙරා ඇති අස්ථි සහිත
B. ශක්තිමත්, ස්ථාවර, ශක්තිමත්
C. කුඩා එකක් සහිත පෙයාර් හැඩය ඉහළ කොටසකඳ
ඩී. කුඩා ශරීරය, අඩු දියුණු, පාහේ ළමා
2. ඔබේ ඇටසැකිල්ල හොඳම ලක්ෂණය කුමක්ද??
A. දිගු අත් පා, දිගු අත්සහ කකුල්, ඕවලාකාර හිස
IN මධ්යම දිගඅත් පා, කෙළවරේ හතරැස් ඇඟිලි, ඕවලාකාර හෝ සෘජුකෝණාස්රාකාර හිස
C. කුඩා හෝ නෙරා ඇති අස්ථි සහිත ඉහළ කොටස torsos, පාරභාසක ඉළ ඇට, ඝන කකුල්, හෘද හැඩැති හිස
D. කුඩා අස්ථි, සියුම් අත්, විශාල ඇස්සහ/හෝ හිස
3. ලක්ෂණ මොනවාද හැකි හොඳම ආකාරයෙන්ඔබේ චරිතයට ගැලපේ?
ඒ. ශක්තියෙන් පිරී ඇත, උද්යෝගිමත්, අනුවර්තනය කළ හැකි
B. ආත්ම විශ්වාසය, සන්සුන්, සංවිධානාත්මක
S. විවෘත, සමාජශීලී, පෝෂණය
D. රක්ෂිත, රහසිගත, බුද්ධිමය
4. ඔබේ ශක්ති මට්ටම වඩාත් හොඳින් විස්තර කරන්නේ කුමක්ද??
A. දවස පුරා අස්ථායී ශක්තිය.
B. දවස පුරා අඛණ්ඩ ශක්තිය
C. දහවල් හෝ සවස වැඩි ශක්තියක්
D. උදෑසන වැඩි ශක්තියක්
5. ඔබ වැඩිපුරම බර ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද??
A. නහයට පහළින්, ඉහළ කලවා, මැද කොටස වටා
B. උදරය, පිටුපස, අත්, ඉහළ කඳ
C. තට්ටම්, කකුල්
D. ශරීරය පුරා ඒකාකාරව
6. පාන් මත පැතිරීමට මගේ ප්රියතම නිෂ්පාදනය:
A. මී පැණි, ජෑම්
B. නට් බටර්, චීස්
සමඟ. සුදුළූණු තෙල්
ඩී. පළතුරු ඉස්මහෝ සැකසූ චීස්.
7. මගේ ප්රියතම පැස්ටා සෝස්:
A. රතු සෝස්, බටර්
B. සුදු සෝස්, බටර්
S. කුළුබඩු සමග
D. බටර් හෝ චීස් සෝස්
8. මම කැමතිම අතුරු කෑමක්:
A. කුකීස්, මෆින්, කේක්, කැෆේන් සහිත ලෙමනේඩ්
B. චීස්, පොප්කෝන්, ඇට වර්ග
S. චිප්ස්, චොකලට්
D. පළතුරු, චීස්, ෂර්බෙට්
ඔබ A, B, C, D ලබා ගත් ලකුණු ගණන ගණන් කරන්න. ඔබ කණ්ඩායම් 2 කින් සමාන ලකුණු සංඛ්‍යාවක් ලබා ගත්තේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එකවර කණ්ඩායම් 2 ක ලක්ෂණ දරන බවයි.
A ට වඩා වැඩි නම් - තයිරොයිඩ් වර්ගය
B ට වඩා වැඩි නම් - අධිවෘක්ක වර්ගය
C ට වඩා වැඩි නම් - ovariotomic වර්ගය
D - පිටියුටරි වර්ගයට වඩා වැඩි නම්
තයිරොයිඩ් (තයිරොයිඩ්) ශරීර වර්ගය
ප්‍රමුඛ ග්රන්ථිය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියයි.
ඔබ ඉගැන්වීමට හා සන්නිවේදනය කිරීමට කැමතියි. ඔබට නව තොරතුරු පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි නමුත් ඔබට එය ඉක්මනින් අමතක වේ. ඔබ පරිපූර්ණවාදියෙකු වන අතර ඔබ සෑම දෙයකටම ඉහළින් සිටීමට නැඹුරු වේ. ඔබ ද ඉතා වෙනස් විය හැකි ය - ඔබ ජවසම්පන්න සහ සතුටු සිතින් පමණක් විය ඊළඟ මොහොතේඔබ වෙහෙසට හා මානසික අවපීඩනයට පත්ව ඇත.
සාමාන්ය බර - ඝන බෙල්ලක් නොවේ, පෙනෙන කරපටි, උරහිස් සහ ඉණ ආසන්න වශයෙන් එකම පළල, මධ්යම ප්රමාණයේ පියයුරු, හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති ඉණ, ආරුක්කු පිටුපස, දිගු අත් සහ කකුල්.
අධික බර - පිටුපස ආරුක්කු වීම, නහයට පහළින් බර වැඩිවීම, ඉහළ පාදවල සහ ආමාශයේ බර වැඩිවීම, තට්ටම් එල්ලා වැටීම, කෙතරම් බර වැඩි වුවද, ඉණ පෙනේ.
මෙම වර්ගයේ කාන්තාවන් අඩු එස්ටජන් නිෂ්පාදනයෙන් පීඩා විඳිති. එමනිසා, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් වැරදි ස්ථානවල බර අඩු කර ගනී - ඔවුන්ගේ පියයුරු සහ තට්ටම් කුඩා වන අතර සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ කාන්තා වක්‍ර නැති වේ.
ඔසප් වීම බොහෝ විට බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා කලින් සිදු වේ. මෙවැනි පුද්ගලයන් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරන ව්යායාම වල නිරත වන්නේ නම් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසහ කිසි විටෙකත් බර අඩු නොවේ.
තයිරොයිඩ් වර්ගය සඳහා ආහාර සහ ව්යායාම සැලැස්ම
තයිරොයිඩ් වර්ග ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා රසකැවිලි අනුභව කිරීමට නැඹුරු වේ. ඔබ කැන්ඩි, සුදු පිටි, පළතුරු යුෂ සහ කැෆේන් වළක්වා ගත යුතුය. ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ස්ථායීව තබා ගැනීමට සහ කෙටි ආහාර තෘෂ්ණාවෙන් වැළකී සිටීමට, ඔබේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කරන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටඔබේ ආහාර වේලෙහි.
තයිරොයිඩ් වර්ගය සඳහා ආහාර
සෑම පැය 4 කට වරක් කුඩා ආහාර
දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු දේ
බිත්තර සුදු, කුකුළු මස්, මාළු, ටෝෆු (180-240g) ඇතුළු කෙට්ටු ප්‍රෝටීන;
වට්ටක්කා, හතු, ගම්මිරිස් (3-4 කෝප්ප) වැනි බිමට ඉහළින් ඉදුණු එළවළු,
පිෂ්ඨමය එළවළුසහ රනිල කුලයට අයත් බෝග (1-2 කෝප්ප);
මොනෝන් සංතෘප්ත මේද, ඔලිව්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග (4-5 තේ හැදි);
අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන (2-3 කෝප්ප)
මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න
කැඳ, පාන් (සේවා 1-2), පළතුරු (1-2 කෑලි)
ඔබට යමක් කන්න අවශ්ය නම්
ප්රෝටීන් බාර් හෝ ඇට වර්ග වැනි ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න, නමුත් ඔබේ කොටස් නිරීක්ෂණය කරන්න, මන්ද... ඔවුන්ට මේදය ගොඩක් තිබේ.
පුහුණු සැලැස්ම
සෑම කෙනෙකුම නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය. අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ මේද ස්කන්ධය මාංශ පේශි බවට පරිවර්තනය කිරීමට මෙන්ම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙය අවශ්ය වේ. වේගවත් ඇවිදීම, ලිස්සා යාම, නැටුම්, විශේෂයෙන් මුද්‍රා නාට්‍ය, රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් සහ අශ්වයින් පැදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ සමනල, ළය ආර සහ පසුපස ආර විලාසයන් පිහිනීමට අවශ්ය වේ. චීන ජිම්නාස්ටික් tai chi සහ qigong, මෙන්ම විවිධ සටන් කලාවන් හොඳයි.
යෝග්‍යතාවය
ඔබට ස්වභාවිකවම හොඳ පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇත, එබැවින් ඔබ කළ යුත්තේ එය පමණි හෘද පුහුණුවමිනිත්තු 30 ක් සතියකට 3-4 වතාවක්. අපි හෘද පුහුණුව ව්‍යායාමයක් ලෙස හඳුන්වමු හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමවිනාඩියකට බීට් 130-140 පමණ.පුහුණුව අතරතුර උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 180 සහ ඔබේ වයස අතර වෙනස නොඉක්මවිය යුතුය.
තයිරොයිඩ් වර්ග ඉතා දැඩි ලෙස ව්යායාම කිරීමට කැමතියි, එබැවින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. විරාම පුහුණුව ඇතුළත් කරන්න (ඉතා ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් තත්පර 30 කට වරක් පුහුණුව). සතියකට 2-3 වතාවක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම, 12-15 පුනරාවර්තන කට්ටල 2 ක් කරන්න. සතියකට 3-4 වතාවක් දිගු කිරීමේ ව්යායාම කරන්න.
හෘද පුහුණුව - පොදු වැරදි
ඔබ හෘද පුහුණුවේ මූලධර්ම ගැන උනන්දු වී ඇත්නම්, යමෙකු අඩු තීව්රතාවයකින් පුහුණු කිරීමට උපදෙස් දෙන බව ඔබ අසා ඇති, පුහුණුවීමට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස යමෙකු උපදෙස් දෙයි. ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් පවා බොහෝ විට තම පුහුණු ක්රම ආරක්ෂා කරමින් ඔවුන් අතර තර්ක කරති.
හෘද පුහුණුව හා සම්බන්ධ වඩාත් පොදු වැරදි ඉස්මතු කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු.
දිගු, අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් පුහුණුව
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 60-80% දක්වා ඉහළ යන තුරු, ඔබ අවම කාර්යක්ෂමතාවයකින් පුහුණු කරනු ඇත.
වඩාත්ම ඵලදායි හෘද ව්යායාම වලින් එකක් වන්නේ විරාම පුහුණුවයි. මිනිත්තු 1 ක් සඳහා (උදාහරණයක් ලෙස) ඔබ හැකි තරම් වේගවත් කරන්න, පසුව විනාඩි 2 ක් ඔබ මධ්යස්ථ වේගයකින් ගමන් කරයි. පුහුණුවෙන් පසු පැය කිහිපයක් සඳහා කැලරි දහනය වන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
හෘද උපකරණවල බර පැටවීමේ වැරදි තේරීම
බොහෝ නවීන කාඩියෝ යන්ත්‍ර ඔබට බර, උස, වයස සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි පරාමිතීන් අනුව ස්වයංක්‍රීයව බරක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඔබේ උස සහ වයස හරියටම දන්නේ නම්, ඔබේ බර වෙනස් වේ. කෑමට පෙර උදෑසන එය මැනීම වඩාත් සුදුසුය.
මේදය දහනය කිරීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් ඉක්මන් ව්යායාම
ඔබේ ඉලක්කය මේදය දහනය කිරීම නම්, මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ ව්යායාම ආරම්භ වී විනාඩි 15-20 කට පසුව බව මතක තබා ගන්න. ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිද? - පුළුවන්!
පළමු මිනිත්තු දෙක (උණුසුම් වීම) අඩු තීව්රතාවයකින්, පසුව මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් මිනිත්තු 10 ක්, පසුව අඩු තීව්‍රතාවයෙන් මිනිත්තු 2 ක්, පසුව උපරිම තීව්‍රතාවයෙන් මිනිත්තු 5 ක්, පසුව මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් විනාඩි 5 ක් සහ අඩු තීව්රතාවයකින් විනාඩි 2 ක් කරන්න. මුළු - විනාඩි 26 යි.
IN මේ අවස්ථාවේ දීඋපරිම තීව්රතාවය යනු ඔබට විනාඩි 5ක් පවත්වා ගත හැකි ට්‍රෙඩ්මිල් (ව්යායාම බයිසිකලයක්, ඉලිප්සාකාරයක් ද සුදුසු ය) මත ධාවනය කිරීමේ උපරිම වේගයයි.
මේදය දහනය කරන පුද්ගලයෙකුට "බර සඳහා වැඩ කරන" පුද්ගලයෙකුට වඩා හෘද පුහුණුව (සතියකට විනාඩි 20-40 දක්වා 5 දක්වා) අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ව්‍යායාමයට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතිරේකයක් ගැනීම
මේ අනුව, ඔබ මේදය දහනය කිරීමේ කාලය ප්රමාද කරනු ඇත. ශරීරය එන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරන අතර ඒවායේ සංචිත අතුරුදහන් වූ විට පමණක් එය මේද තැන්පතු බවට පත්වේ.
හිස් බඩක් මත ව්යායාම කරන්න
බොහෝ අය සිතන්නේ මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් වහාම මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නා බවයි. මෙය මුළාවකි! රිවර්සයිඩ් (කැලිෆෝනියා, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) හි ක්‍රීඩා සායනයේ පෝෂණවේදීන් එකඟ වන්නේ ඔබ උපවාසයකින් ඔබට වධ හිංසා නොකළ යුතු බවයි - පුහුණුවීමට පෙර මිනිත්තු 45-60 කට පෙර ආහාර නොගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ. මෙයට හේතුව කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය වීමට පැය 1 ක් ගත වන අතර මේදය පැය 4 ක් දක්වා ගත වීමයි. එපමණක්ද නොව, ශරීරය ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා කැලරි වැය කරයි, නමුත් එය දැනටමත් ලබා ගත හැකි ඒවායින් මිස දැන් පැමිණි අයගෙන් නොවේ.
ඔබ දහඩිය වැඩි වන තරමට මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී වේ
බොහෝ අය එය විශ්වාස කරති වැඩිපුර දහඩිය දැමීමව්යායාම අතරතුර, ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරයි. බොහෝ විට, තරඟ වලට පෙර, වාෂ්පීකරණය හරහා බර අඩු කර ගැනීමට සහ අපේක්ෂිත බර කාණ්ඩයට ඇතුළු වීමට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තද ඇඳුමින් දිව යයි. ඔවුන් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට සමත් වන නමුත් තරල හිඟය නැවත පිරවීමෙන් පසු බර එහි පෙර මට්ටමට පැමිණේ. එමනිසා, ඔබ ඉක්මන් ප්රතිඵල පසුපස හඹා නොයා යුතුය.
හෘද පුහුණුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවකට වන්දි ලබා දේ
ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය නොකරන්නේ නම්, නිතර මත්පැන් පානය නොකරන්නේ නම්, දුම් පානය කරන්නේ නම්, නින්දට මඳ වේලාවක් ගත කරන්නේ නම් සහ වැඩිපුර වැඩ කරන්නේ නම්, පුහුණුවෙන් ඔබට ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න. මෙය සිදු නොවනු ඇත! පමණයි දැඩි පාලන තන්ත්රයපෝෂණය, පුහුණුව සහ විවේකය ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත. විශේෂයෙන්ම මත්පැන් සහ සිගරට් ගැන අමතක කරන්න!
කාඩියෝ පුහුණුව ඔබට බර වැඩිවීම වළක්වයි
ඔබේ පුහුණුවේ ඉලක්කය මාංශ පේශි ලබා ගැනීම නම්, හෘද පුහුණුවට බිය නොවන්න. හදවතට නිර්වායු ව්යායාම පමණක් නොව, වායුගෝලීය ව්යායාම ද ලබා දිය යුතුය. සතියකට සැහැල්ලු හෘද ව්යායාම 1-2 ක් නිවැරදි වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඒවා ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි බැවින්.
අවසානයේදී, සාර්ථක හෘද පුහුණුවේ වැදගත් අංගයන් අපි නැවත වරක් සටහන් කරමු:
පුහුණුව අතරතුර, පුද්ගලයෙකුගේ රූපය, රූපය සහ වෙනත් ලක්ෂණ මත පදනම්ව ඔහුගේ මනෝවිද්‍යාව ඉක්මනින් තීරණය කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන් සමඟ සන්නිවේදනය effectively ලදායී ලෙස ගොඩනඟන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත!
අධිවෘක්ක (ලිම්ෆා) ශරීර වර්ගය
ඉදිරිපස, සාමාන්ය සහ අධික බර සහිත පැතිකඩ
ඔබ ඉතා ජවසම්පන්න පුද්ගලයාබලයට සහ පාලනයට ආදරය කරන. අධිවෘක්ක වර්ගය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නෙකු, විනය, වෙනස්කම් සහ ජයගත නොහැකි අභියෝග වලට ආදරය කරන ව්‍යවසායකයෙකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද යත්, සමහර විට ඔබට කළ හැකි දේට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වේ. ඔබ ද මුරණ්ඩු වන අතර පහසුවෙන් කෝපය නැති කර ගත හැකිය.
සාමාන්ය බර - සෘජුකෝණාස්රාකාර හෝ ඕවලාකාර හිස, සිහින් තොල්පහළට මුහුණලා ඇති කොන් සහිත, පුළුල්, මාංශපේශී උරහිස්, මධ්යම ප්රමාණයේ හෝ විශාල පපුව, ඝන බෙල්ල, පුළුල් පපුව, ආරුක්කු නොමැතිව සෘජු ශරීරය, තරමක් අර්ථ දක්වා ඇති ඉණ, හතරැස් අත්ල, ස්ථාවර කකුල්.
අතිරික්ත බර - ඝන, කෙටි බෙල්ල, උදරයේ බර වැඩිවීම, පපුව, පපුව සහ පිටුපස, පැතලි තට්ටම්.
මේ අය හරිම දුර්වලයි වසා පද්ධතිය. ඔවුන්ට මූලික හිඟකම දක්වා වසා නාල. එමනිසා, ඔවුන්ගේ පටක ඉදිමී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉදිමී ඇති අතර ඔවුන්ගේ සියලුම අවයව "බර" වේ. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම සහ පහසුවෙන් බර වැඩි කර ගැනීම දුෂ්කර ය.
ඔවුන්ට වාතය මෙන්ම ව්‍යායාමද වැදගත් වේ. ව්යායාම තෝරාගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම්, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහ ශරීර සෛලවල කම්පන වේගවත් කිරීමට උපකාර කළ යුතු බවයි. හොඳයි මාංශ පේශි තානයඅත් පා වල - පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යතුර.
අධිවෘක්ක වර්ගය සඳහා ආහාර සහ ව්යායාම සැලැස්ම
ඔබ කැමති නමුත් සංතෘප්ත මේද, මත්පැන් සහ මස් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. පහත සැලැස්ම අඩු මේදය, සමග විශාල සංඛ්යාවක්තන්තු මේද හා ලුණු තහනම් - හෝමෝන androgen (පිරිමි හෝමෝන) නිදහස් කිරීමට තුඩු දෙන අධිවෘක්ක ග්රන්ථිය overstimulation කිරීමට තුඩු දෙන සෑම දෙයක්ම. අතිරික්ත ඇන්ඩ්රොජන් නිසා පිරිමින්ගේ බර වැඩිවීමේදී එනම් ඉණ වටා මේදය තැන්පත් වේ.
අධිවෘක්ක වර්ගය සඳහා ආහාර වේලක්
සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය, සැහැල්ලු සිට මධ්යම දිවා ආහාරය, විශාල රාත්රී ආහාරය
දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු දේ
බිමට ඉහළින් ඉදුණු එළවළු, වැනි හරිත එළවළු, වට්ටක්කා, තක්කාලි, හතු, ගම්මිරිස් (5-6 කෝප්ප),
පිෂ්ඨය සහිත එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග (2 කෝප්ප);
පළතුරු (3-4 කෑලි)
අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන (සේවා 3: 1 සේවය = 1 කෝප්ප යෝගට් හෝ කිරි)
කැඳ සහ පාන් (සේවා 3)
මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න
කුකුළු මස් සහ මාළු (120-150 ග්රෑම්),
ඔලිව්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග (3-4 තේ හැදි) වැනි මොනොසැටරේටඩ් මේද;
බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සහ රසකැවිලි (සේවා 2 කට වඩා වැඩි නොවේ: එක් සේවය = එක් කඹයක් හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ කුකීස් 2),
කැෆේන් සහිත බීම (කෝපි, තේ, කෝලා 1-2 කෝප්ප)
ඔබට යමක් කන්න අවශ්ය නම්
අඩු මේද සහිත කිරි (යෝගට්), එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න
පුහුණු සැලැස්ම
මෙම වර්ගය සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ බයිසිකල් පැදීමයි, පසුව ධාවන පථය, හිම මත ලිස්සා යාම සහ Tiger Roar වැනි වකුගඩු අභ්යාස. ඔබ බිම මුහුණට වැතිර සිටිය යුතුය. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ කකුල් උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. මුහුණ බිම බලයි. ඔබේ අත් සහ කකුල් එකවර ඔසවන්න, ඔබේ අත් පා සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්ය පරිදි නැමෙන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පැය 3 කට පසු දිනකට 1-2 වතාවක් කරන්න.
බඩ නැටීම සහ නිවසේ ට්‍රැම්පොලයින් මත පැනීම වසා ගැටිති ඇති පුද්ගලයින්ට ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය. කාරණය වන්නේ මෙය සෛල සඳහා ව්යායාමයකි. එය ශරීරයෙන් මිය ගිය සහ පරිහානියට පත් වූ සෛල ඉවත් කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියා නොකරන වසා ගැටිති වල කාර්යය කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඉතා අපූරු ශරීරයක් "මූර්ති" කිරීමට ද උපකාරී වේ ලස්සන හැඩ. වසා ගැටිති වර්ගයේ පුද්ගලයන්ට ඕනෑම අපේක්ෂිත ශරීර වර්ගයකට "සංක්රමණය" කළ හැකිය.
යෝග්‍යතාවය
ඔබ පහසුවෙන් බර වැඩි කර ගන්නා අතර මේදය දැඩි ලෙස දහනය කරයි, එබැවින් ඔබට හොඳම දෙය වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගය සඳහා ප්‍රශස්ත මේදය දහනය කිරීමේ කලාපයේ විනාඩි 45-55 අතර හෘද පුහුණුව (ධාවනය, aerobics) සතියකට දින 5-6 කි. විරාම පුහුණුව (ඉතා ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් තත්පර 30ක් සෑම මිනිත්තු 5කට වරක්ම) ඇතුළත් කරන්න. අධික බර සහිත ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් වළකින්න, මන්ද... ඔබ පහසුවෙන් පැද්දෙනවා. එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් දිගු කිරීමේ ව්යායාම කරන්න.
පුහුණුව අතරතුර, පුද්ගලයෙකුගේ රූපය, රූපය සහ වෙනත් ලක්ෂණ මත පදනම්ව ඔහුගේ මනෝවිද්‍යාව ඉක්මනින් තීරණය කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන් සමඟ සන්නිවේදනය effectively ලදායී ලෙස ගොඩනඟන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත!
Ovariotomic (pear-හැඩැති) ශරීර වර්ගය (රූපය අට)
ඉදිරිපස, සාමාන්ය සහ අධික බර සහිත පැතිකඩ
ඔබ අවට සිටින සියල්ලන් ගැන සැලකිලිමත් වේ, ඔබ සාදයට ආදරය කරයි, ඔබ සමාජශීලී ය, ඔබ මිනිසුන් හමුවීමට සහ ඔවුන් සමඟ සබඳතා පවත්වා ගැනීමට කැමතියි. ඔබ කිරීමට කැමතිද මිනිසුන්ට සතුටුයි. අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ බොහෝ විට අන් අයට උපකාර කිරීමට ඔබ කැප කරයි.
මෙම ශරීර වර්ගය අධිවෘක ග්‍රන්ථි සහ ලිංගික ග්‍රන්ථි යන දෙකෙහිම ක්‍රියාකාරීත්වයේ ගැටලු ඇති වේ. එමනිසා, ඕනෑම බරකින් කාන්තාවන්ට ඉණක් තිබුණද, පහළ සහ ඉහළ යන දෙකම තරමක් දැවැන්තය. මෙම පුද්ගලයින් සාමාන්යයෙන් ඉතා පහසුවෙන් බර වැඩි වන අතර එය සෙමින් අඩු කරයි.
සාමාන්ය බර - ඕවලාකාර හෝ හෘද හැඩැති හිස, දිගු බෙල්ල, උකුල් වලට වඩා පටු උරහිස්, කුඩා හෝ මධ්යම පියයුරු, කුඩා, පහත් ඉණ, පිටුපස විශාල ආරුක්කු, විශාල මාංශ පේශි කකුල්, ඝන වළලුකර.
අධික බර - මේදය ඉණට පහළින් වැඩි වේ, සම්පූර්ණ, වටකුරු, නෙරා ඇති තට්ටම්, මේදය මූලික වශයෙන් කකුල් සහ පහළ තට්ටම් වලින් ලබා ගනී.
Ovariotomic වර්ගය සඳහා ආහාර සහ ව්යායාම සැලැස්ම
මෙම ආහාරයේ අරමුණ වන්නේ ඔබ ප්‍රිය කරන අධික මේද, කුළුබඩු අධික ආහාර වලින් ඔබව ඈත් කර තැබීමයි... මෙම ආහාරය ඔබේ ඩිම්බකෝෂ ග්‍රන්ථිවල අධික උත්තේජනයට තුඩු දෙන අතර එමඟින් කලවා සහ තට්ටම් මත මේදය තැන්පත් වේ. ඔබ මේද ආහාර, රතු මස් සහ සුදු පිටි නිෂ්පාදන වළක්වා ගත යුතුය.
ඩිම්බකෝෂ වර්ගය සඳහා ආහාර වේලක්
සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය, මධ්යම දිවා ආහාරය, මධ්යම හෝ විශාල රාත්රී ආහාරය
දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු දේ
බිමට ඉහළින් ඉදුණු එළවළු, එනම්: හරිත එළවළු, වට්ටක්කා, තක්කාලි, හතු, ගම්මිරිස් (4-5 කෝප්ප),
පිෂ්ඨය සහිත එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග (3 කෝප්ප);
පළතුරු (6-7 කෑලි)
අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (සේවා 3-5: 1 සේවය = යෝගට් හෝ කිරි කෝප්ප 1, අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 50)
කුකුළු මස් හෝ මාළු (120-150 ග්රෑම්)
මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න
කැඳ, පාන් (සේවා 2-3), මොනොසැටරේටඩ් මේද, ඔලිව්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග (2-3 තේ හැදි);
ඔබට යමක් කන්න අවශ්ය නම්
සමඟ එළවළු සහ පලතුරු ඉහළ අන්තර්ගතයකොමඩු, එළවළු යුෂ වැනි ජලය
පුහුණු සැලැස්ම
හොඳම ව්යායාම වන්නේ කඹය පැනීම, ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත ව්යායාම කිරීම, ඉතා වේගයෙන් ඇවිදීම, මන්දගාමී දිවීම, රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම, දණින් වැටී කරන සියලුම ව්යායාම, සෑම කකුලකින්ම කුඩා බර එසවීම, පිරිමින් සඳහා පහත අභ්යාසඉහළ සිරුර සඳහා කිලෝග්‍රෑම් දෙකක බාර්බෙල් එකක්: ඉහළට සහ පහළට තල්ලු කරන්න, බාබෙල් එක ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන එන්න, එක් එක් අතේ රවුමකට කරකවන්න. වාඩි වී වැතිරී, ඔබේ කකුල්, ඉහළට සහ පහළට සහ වමට සහ දකුණට, ඔබේ අක්ෂය වටා භ්‍රමණය, රෝලර් ස්කේටිං සහ ස්කීං සමඟ “කතුර” කරන්න.
සියලුම අභ්යාස සෙමින් ආරම්භ කළ යුතුය, නුපුහුණු අය සඳහා වචනාර්ථයෙන් 2-3 වතාවක්, සහ ක්‍රමයෙන් ව්යායාම ගණන සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තීව්රතාවය යන දෙකම වැඩි කළ යුතුය. 20-30 ගුණයක් දක්වා වැඩි කරන්න.
යෝග්‍යතාවය
ඔබ පහසුවෙන් බර වැඩි කර ගන්නා අතර මේදය දැඩි ලෙස දහනය කරයි, එබැවින් ඔබට හොඳම දේ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සඳහා ප්‍රශස්ත මේදය දහනය කිරීමේ කලාපයේ මිනිත්තු 40 ක හෘද ස්පන්දන වේගය (ඉක්මන් ඇවිදීම, aerobics), සතියේ දින 4-5. විරාම පුහුණුව (ඉතා ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් තත්පර 30ක් සෑම මිනිත්තු 5කට වරක්ම) ඇතුළත් කරන්න. ඉහළ සිරුර සඳහා සතියකට 2 වතාවක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම, පහළ ශරීරයට ව්යායාම සීමා කරන්න, මන්ද ... ඔබට එය පහසුවෙන් පැද්දිය හැක. සෑම ව්‍යායාමයකින්ම පසු දිගු කිරීමේ ව්යායාම කරන්න.
ඉදිරිපස, සාමාන්ය සහ අධික බර සහිත පැතිකඩ
ඔබ වියුක්තයි සිතන මිනිසා. පිටියුටරි වර්ගයේ පුද්ගලයින් කවියන්, කලාකරුවන්, රචනාකරුවන් වේ. ඔබට විශ්ලේෂණාත්මක මනසක් ඇත, මිනිසුන් සමඟ ඇසුරු කරනවාට වඩා ඔබ සහ ඔබේ අදහස් සමඟ ඔබ තනිව සිටී නම් ඔබට හොඳක් දැනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැත.
මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින්ගේ ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ පිටියුටරි ග්රන්ථිය අධි ක්‍රියාකාරී ග්‍රන්ථියක් වන ආකාරයටය. මෙම පුද්ගලයින්ගේ දුර්වලම ග්රන්ථිය සාමාන්යයෙන් අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ශරීර වර්ගය අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි නිපදවන නිශ්චිත හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවයකින් සංලක්ෂිත වේ - ගැහැණු (ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන්) සහ පිරිමි හෝමෝන(ඇන්ඩ්රොජන්). ගැහැණු හෝමෝනඔවුන්ගේ ශරීරය පිරිමින්ට වඩා අඩුවෙන් නිපදවයි. පිරිමින් තුළ මෙය හේතු වේ විශාල බඩ, සහ කාන්තාවන් - තරබාරු, විශාල ඉහළ සහ පටු (සාපේක්ෂ වශයෙන්) උකුල් වලට.
සාමාන්ය බර - විශාල හිස, විශාල ඇස්, කුඩා සිට මධ්යම දක්වා පියයුරු, පටු උරහිස්, තරමක් අර්ථ දක්වා ඇති ඉණ, සිහින් අත් සහ ඇඟිලි, කුඩා තට්ටම්, මාංශපේශී නොවන, කුඩා කකුල් සහ ඇඟිලි.
අතිරික්ත බර - නහයට පහළින් අතිරික්ත බර, මූලික වශයෙන් ආමාශයේ සහ අභ්යන්තර කකුල් වල බර වැඩිවීම, පසුව ශරීරය පුරා ඒකාකාරව.
පිටියුටරි වර්ගය සඳහා ආහාර සහ ව්යායාම සැලැස්ම
ඔබ ස්වභාවිකවම කෙට්ටු වන අතර මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. ඔබ කිරි, කැෆේන් සහ සුදු පිටිවලින් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම ආහාරය ප්රෝටීන්, පිෂ්ඨය සහිත එළවළු වලින් සමන්විත වන අතර අධිවෘක්ක හා ඩිම්බකෝෂ ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
පිටියුටරි වර්ගය සඳහා ආහාර වේලක්
විශාල උදෑසන ආහාරය, මධ්යම දිවා ආහාරය, කුඩා රාත්රී ආහාරය
දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු දේ
මස් හෝ කුකුළු මස් (ග්රෑම් 240-300)
හරිත එළවලු, වට්ටක්කා, තක්කාලි, හතු, ගම්මිරිස් (3-4 කෝප්ප), වැනි බිමෙහි ඉදුණු නොවන එළවළු,
පිෂ්ඨය සහිත එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග (3-4 කෝප්ප);
මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න
කැඳ, පාන් (සේවා 2-3), පලතුරු (2-3 කෑලි), මොනොසැටරේටඩ් මේද, ඔලිව්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග (2-3 තේ හැදි);
ඔබට යමක් කන්න අවශ්ය නම්
ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන් චොකලට් කන්න
පුහුණු සැලැස්ම
මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා ඇඟවුම් කර ඇති අභ්යාස මොනවාද? පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම බෙලි නැටුම්. මීට අමතරව, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල දුර්වලතාවය හේතුවෙන්, මෙම පුද්ගලයින් ජලයේ ඇවිදීම සහ මෘදු පිහිනීම ඇතුළුව සියලුම ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම ඉතා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය - වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔවුන්ගේ පිටේ ය. ඔවුන්ට වාතයේ ඕනෑම චලනයක් පෙන්වනු ලැබේ - ඇවිදීමේ සිට සැහැල්ලු ධාවනය දක්වා. බර සම්බන්ධ ක්රියාකාරකම් පැහැදිලිවම contraindicated, අධික බරක්ෂෙල් වෙඩි මත. මෙම ව්යායාම හෝමෝන අසමතුලිතතාවය වැඩි කරයි.
බඩ නැටීමෙන් කරන්නේ කුමක්ද? මිනිසුන් තම ශරීරය හරහා ශක්තිය චලනය වන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන් යථාර්ථයෙන් ඉවත් වීමට ඉගෙන ගනී. පිටියුටරි වර්ගයට අයත් අයට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි. මෙම නර්තනය ස්වභාවික විෂාදනාශකයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඊට අමතරව, සියලුම චලනයන් සංගීතය සමඟ ඇති අතර එය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි ස්නායු පද්ධතිය. සියලුම චලනයන් භ්‍රමණය, දෝලනය හෝ දිගු වේ. ඔවුන් එක්ව සියලුම ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය සමථයකට පත් කරයි, අධි ක්‍රියාකාරී පිටියුටරි ග්රන්ථිය සන්සුන් කරයි සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සක්‍රීය කරයි. මීට අමතරව, බඩ නැටුම් ඉතා ශක්තිමත් වේ ස්වභාවිකව abs, කලවා මාංශ පේශී සහ පිටුපස.
යෝග්‍යතාවය
ඔබේ වර්ගයේ දුර්වල ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති මාංශ පේශි ඇති බැවින්, මෙම සැලැස්ම ශක්තිය පුහුණු කිරීම අවධාරණය කරයි. ඊට අමතරව, ඔබ ස්වභාවිකවම සිහින් නිසා, ඔබට වෙනත් වර්ග මෙන් මේදය දහනය කරන කාඩියෝ ගොඩක් අවශ්ය නොවේ.
සතියකට 2-3 වතාවක් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සඳහා ප්‍රශස්ත මේදය දහනය කිරීමේ කලාපයේ හෘද ස්පන්දන විනාඩි 20 ක් කරන්න, විරාම පුහුණුව ද ඇතුළත් කරන්න (පුහුණුවෙන් සෑම මිනිත්තු 5 කට වරක් ඉතා ඉහළ තීව්රතාවයකින් තත්පර 30 ක්). භාවිතා කරමින් සතියකට බර පුහුණු සැසි 3 ක් ද කරන්න අධික බරසහ අඩු පුනරාවර්තන සංඛ්යාව. කණගාටු නොවන්න - ඔබ නොසැලී සිටිනු ඇත.
පොදුවේ ගත් කල, හිස පුද්ගලයෙකුගේ පෞරුෂය සංලක්ෂිත කරයි, ”එසේම පුද්ගලයෙකුගේ හිසෙහි ඇති සලකුණු අනුව මෙම පෞරුෂය සම්පූර්ණයෙන්ම සාක්ෂාත් කරගත හැකි ආකාරය විනිශ්චය කරයි. හිස අනුව චරිතය තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියමු.
හිස සහ චරිතය සම්බන්ධ වන ආකාරය
භෞතික විද්‍යාවේදී, හිස අපව නියෝජනය කරයි. ඒක තමයි අපි ලෝකෙ පෙන්නන්නෙ. ඔවුන් අපිව හඳුනාගන්නේ අපේ ඔළුවෙන්. ඔබේ හිසෙහි යම් දෙයක් වැරදී ඇති විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට සහ ඔබේ ජීවිතයට යම් දෙයක් වැරදී ඇති බවයි.
පුද්ගලයෙකුගේ හිස මත ඇති සියලුම සලකුණු පෞරුෂය, පුද්ගලයෙකුට කළ යුතු දේ, සහජ ගතිලක්ෂණ සහ හැකියාවන්, අවස්ථාවන් සහ බාධක පිළිබඳ තොරතුරු රැගෙන යයි. ජීවන මාර්ගය. මේ සියල්ල දෛවයේ සලකුණු වේ.
භෞතික විද්‍යාත්මක විශ්ලේෂණයේදී, හිස ඉතා සරලව බෙදී ඇත: මුහුණ, හිස පිටුපස සහ ඔටුන්න (ඔටුන්න, ගෝලාකාර).
හිස පිහිටීම චරිතයට බලපාන්නේ කෙසේද?
- හිස පිටුපසට විසි කරනු ලැබේ - නිෂ්ඵලකම, ආත්මාර්ථකාමිත්වය, උඩඟුකම, අණ කිරීමට ඇති ආශාව.
- හිස ඉදිරියට නැඹුරු වේ - බුද්ධිය, නිහතමානිකම, ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ දර්ශකයකි.
- හිස පැත්තට නැඹුරු වී ඇත (වමට හෝ දකුණට - එය වැදගත් නොවේ) - නිරීක්ෂණ ලකුණක්, සමච්චල් කරන මනස (සමහර විට උපහාසය), මවාපෑමේ ප්‍රවණතාව සහ වංචාවන්.
- හිස පැත්තට හැරී ඇත - එවැනි පුද්ගලයෙකු ප්රතික්ෂේප කරයි පවතින නීතිසහ සාමාන්යයෙන් ප්රතිවිරෝධතා වලින් පිරී ඇත (ශක්තිමත් යුරේනස්).
- හිස කෙළින් ඔසවා ඇත - ආත්ම විශ්වාසයේ සහ ආඩම්බරයේ ලකුණක්.
ඔබේ හිසෙන් ඔබේ චරිතය පවසන්නේ කෙසේද?
හිස ප්රධාන කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: ඉදිරිපස - මුහුණේ ප්රදේශය, සහ පිටුපස - හිසකෙස් ආවරණය කර ඇත.
හිසෙහි ඉදිරිපස කොටස මිනිස් අධ්‍යාත්මික ජීවිතයේ අවයව අඩංගු වන අතර පසුපස කොටස පහත්, සත්ව සහජ බුද්ධියේ කේන්ද්‍රස්ථානය ලෙස සේවය කරයි.
මෙම කොටස්වල සමානුපාතිකත්වය සාමාන්ය මනසක් පෙන්නුම් කරන අතර, මෙම එක් කොටසක අධික ලෙස වර්ධනය වීම අනෙකට හානියක් වන අතර යම් ආකාරයක අසාමාන්‍යතාවයක ලකුණක් ලෙස සේවය කරයි.
හොඳම නඩුවහිසෙහි සම්පූර්ණ රේඛාව ශරීරයේ ප්‍රමාණයට නිසි සමානුපාතික වන විට එකකි, එනම් හිස ඉතා විශාල නොවිය යුතු අතර ඉතා කුඩා නොවිය යුතුය. ඕනෑම අසාමාන්යතාවයක්, උදාහරණයක් ලෙස, දිග හෝ පළල අධික ලෙස වර්ධනය වීම, යම් ආකාරයක දෝෂයක් නියෝජනය කරයි.
හිසෙහි හැඩය අනුව පුද්ගලයෙකුගේ චරිතය සොයා ගන්නේ කෙසේද?
- හිස්කබලේ අධික පළල, මානසික අවපීඩනය, කෝණිකත්වය මානසික අසාමාන්යතාවයේ සලකුණකි.
- ඕනෑවට වඩා විශාල හිස රළුබව, කම්මැලිකම, කාමුකත්වය සහ කෲරත්වයේ සලකුණකි.
- හිස ඉතා කුඩා නම් චරිතය තීරණය කරන්නේ කෙසේද? එවැනි හිසක් අශික්ෂිත බව, විකේන්ද්රික බව, නුරුස්නා බව, නොගැලපීම සහ නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි සාමාන්ය බුද්ධිය.
- දිගටි හිසක් යනු විචක්ෂණ භාවය නොමැති විට මුරණ්ඩුකම, ශක්තිය සහ නොපසුබට උත්සාහයේ ලකුණකි.
- හිස දිගට වඩා පළල්, ඉතා කැපී පෙනෙන කම්මුල් සහිත, මිනිසුන් තුළ දක්නට ලැබේ ශක්තිමත් කැමැත්ත, අධිෂ්ඨානශීලී, නොසැලෙන, මුරණ්ඩු සහ කුරිරු.
- ප්‍රායෝගික බුද්ධිය, විචක්ෂණභාවය, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ නිශ්චිත විද්‍යාවන් සඳහා ඇති හැකියාව හිසෙහි ප්රමාණයෙන් උසට වඩා පළල පවතින විට හිසෙහි හැඩයෙන් සාක්ෂි දරයි.
- පළලට වඩා උස හිස ලකුණකි හොඳ චරිතයක්, පරිකල්පනය, හැඟීම්, සංචලනය, දවල් සිහින දැකීම, විචක්ෂණ භාවය නොමැතිකම සහ ජීවිතයේ ප්‍රායෝගික නොවන බව.
- සාමාන්ය බුද්ධිය, ප්‍රායෝගිකත්වය, අනුකූලතාව සහ විශිෂ්ට මතකයේ සලකුණක් වන්නේ නළලේ ඉහළ කොටසේ ඉදිමීමකි.
- නළලෙහි මෙම කොටසෙහි අවපාතයක් යනු දුර්වල මනසකි. නරක මතකයසහ විනිශ්චයන් සහ ක්රියාවන්හි අනුකූලතාවයක් නොමැතිකම.
- පුද්ගලයෙකුගේ හිස සහ චරිතය සමීපව සම්බන්ධ වේ. මේ අනුව, කැපී පෙනෙන නෙරා යාමකින් තොරව විශාල, වටකුරු හිසක් සමබර, සීතල-ලේ සහිත සහ බැහැර කරන පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. ශාරීරික ශ්රමය.
- කැපී පෙනෙන ඉදිමීම් නොමැති කුඩා වටකුරු හිසක් බියගුලුකම, චපල බව සහ ස්වාධීනත්වය නොමැතිකමේ සලකුණකි.
- හිස විශාල, කෝණික, නළලේ සහ හිස් කබලේ පිටුපසට නෙරා ඇත - මූලික සහජ බුද්ධියේ සලකුණකි. එවැනි හිසක් ඇති අය ඉතා නිරීක්ෂණශීලී වන අතර ඔවුන්ගේ අදහස් හොඳින් ප්රකාශ කරති.
- නරක චරිතයක්, උදාසීන, ආත්මාර්ථකාමී සහ නපුරු මිනිසුන් තුළ දිගටි හිසක් ඇතිවේ.
- දිගු උගුරක් සහ කෙටි බෙල්ලක් සහිත හිස, එහි හැඩය කුමක් වුවත්, බුද්ධිය, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ ස්වාධීනත්වය පෙන්නුම් කරයි.
- අනෙක් අතට, දිගු බෙල්ලක් සහ කෙටි උගුරක් සහිත හිසක් කම්මැලිකමේ ලකුණකි.
හිස අනුව චරිතය තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා.
අපගේ ශරීරයේ සෑම අවයවයක්ම ඉතා වැදගත් වේ. අත් නොමැතිව, කකුල් නොමැතිව ජීවත් වීම ඉතා අපහසුය, හදවතක් නොමැතිව එය සාමාන්යයෙන් කළ නොහැකි ය. අපේ මුළු ශරීරයම භාරව සිටින්නේ කවුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, හිස. "පාන් සෑම දෙයකම හිස" යන කියමන ඔබ දන්නවාද? මෙම කියමනෙන් පැහැදිලි වන්නේ හිස වඩාත් වැදගත් බවයි.
මොළය පිහිටා ඇත්තේ හිසෙහි වන අතර එය අපගේ මුළු ශරීරයේම ක්රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතුය. මොළයේ යම් වෙනස්කම් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, මෙය වහාම සමස්ත ජීවියාගේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. ශරීරය නියාමනය කරනු ලැබේ ස්නායු ආවේගයන් (ස්නායු අවසානයමොළය) සහ විශේෂ ආධාරයෙන් රසායනික ද්රව්ය(පිටියුටරි ග්රන්ථිය) - හාස්‍ය නියාමනය.
බොහෝ සතුන්ට ස්වාධීනව ගමන් කිරීමට හැකි වන අතර උපතින් පසු පැය කිහිපයක් ඇතුළත ආහාර සොයා බැලීමට පවා හැකිය. අපේ දරුවෝ මාස ගාණක් සම්පූර්ණයෙන්ම අසරණ වෙනවා. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය: මිනිසා ඉතා සංවිධානාත්මක, සමාජීය සත්වයෙකි. මෙයින් අදහස් වන්නේ එයයි මිනිස් සිරුරජීවිතයේ ක්රියාවලිය තුළ විශාල පරිමාවක් ඉටු කිරීමට ඉගෙන ගනී විවිධ වර්ගක්‍රියාකාරකම්: කතා කිරීම, ආහාර ගැනීම, ඇවිදීම සහ තවත් බොහෝ දේ. මේ සියලු දැනුම එකවර ලබා ගත නොහැක, එබැවින් පුද්ගලයෙකු මෙලොව ජීවත් වන්නේ කෙසේදැයි වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ආදර්ශයෙන් ඉගෙන ගනී ( සමාජ සාධකය) දරුවෙකු ජීවිත කාලය තුළ ලබා ගන්නා සමාජ කුසලතා වලට අමතරව, සහජ මතකය, පෙර පරම්පරාවල අත්දැකීම් ද ඇත. එවැනි මතකයක් අපව මරණයෙන් ආරක්ෂා කරයි (ස්වයං සංරක්ෂණයේ සහජ බුද්ධිය). මීට පෙර කිසිවකු අපව සපා නොදැමූවද, ගින්නට, සර්පයන්ට සහ දීප්තිමත් රතු කෘමීන්ට අපි සහජයෙන්ම බිය වෙමු. ස්වයං සංරක්ෂණයේ සහජ බුද්ධියට අමතරව, දරුවාට ඔහුගේ මුතුන් මිත්තන්ගෙන් වෙනත් reflexes සහ සහජ බුද්ධියන් උරුම වේ. මේ අනුව, අලුත උපන් දරුවන්ට සෙවුම් ප්‍රතීකයක් ඇත; ඔවුන් සහජයෙන්ම ආහාර සොයයි. අලුත උපන් බිළිඳෙකු තම මවගේ බඩ මත තැබුවහොත්, ඔහු තනිවම පියයුරු වෙතට බඩගාගෙන කිරි උරා බොන්නට පටන් ගනී.
ඇයි අපිට ඉපදිලා ඇවිදින්න කතා කරන්න බැරි? එය සරලයි: මේ සඳහා දරුවා දිගු කලක් ගර්භාෂය තුළ සිටිය යුතුය. ළදරුවෙකු තම මවගේ ගර්භාෂය තුළ දිගු කලක් වර්ධනය වුවහොත්, ඔහුගේ අස්ථි දැඩි වන අතර හිස් කබලේ අස්ථිවල චලනය අහිමි වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දරුවාගේ හිස්කබලේ පරිමාව වෙනස් කිරීමේ හැකියාව අහිමි වන අතර, එය කාන්තාවගේ ලිංගේන්ද්රයන් හරහා හිස ගමන් කිරීමට අපහසු වන අතර, ඇටකටු තදින් විලයනය වී ඇති අතර චලනය නොවේ.
උපතින් පසු දරුවා වේගයෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. ඒ අතරම, වෛද්යවරුන් ශාරීරික හා මානසික සංවර්ධනය වෙන්කර හඳුනා ගනී.
දරුවාගේ හිස ප්රමාණය සහ වට ප්රමාණය
සම්මතය
භෞතික සංවර්ධනය යනු දරුවාගේ උස, බර, හිස සහ පපුව වට ප්රමාණය වැඩිවීමේ තීව්රතාවය ලෙස වටහාගෙන ඇත. මෙම දර්ශක ඒකාබද්ධව තක්සේරු කරනු ලැබේ. දරුවෙකුගේ උපතේදී හිස වට ප්රමාණය 29 සිට 34 දක්වා වෙනස් වේ සහජ ව්යාධිවේදයඅඩු ප්‍රමාණයකට සහ දක්වා යන දෙකම වෙනස් කළ හැකිය විශාල පැත්ත. මයික්‍රොසෙෆලි (කුඩා හිස), නිදන්ගත අභ්යන්තර ගර්භාෂ හයිපොක්සියා (ගර්භනී සමයේදී වැදෑමහ හරහා ඔක්සිජන් සැපයුම අඩු වීම), නිදන්ගත නිකොටින් විෂ වීම(ගර්භණී සමයේදී මව අධික ලෙස දුම් පානය කළ තත්වයක්) හිසෙහි ප්රමාණයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ.
එවැනි තත්වයන්හි ආන්තික උපාධිය යනු ඇනන්ස්ෆෝලියා (හිස නොමැතිකම) වේ. කලලරූපය තුළ එය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය පාරම්පරික ව්යාධිවේදය, වෛරස් ආසාදන(රුබෙල්ලා, පැපොල) ගර්භණී සමයේදී. හඳුනා ගැනීමට සමාන කොන්දේසි, කලලරූපයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම අවශ්ය වේ මුල් අදියරඑහි සංවර්ධනය.
දී අන්තරාසර්ග ආබාධමවගේ පැත්තෙන් ( දියවැඩියා රෝගය, හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය), හිස ප්රමාණයේ වෙනස්කම් වැඩිවීම දෙසට නිරීක්ෂණය කෙරේ. හිස ප්රමාණය වැඩි වීම දරු ප්රසූතියට අපහසු වේ ස්වභාවික ක්රම, දරුවාගේ හිස කාන්තාවගේ ලිංගේන්ද්රයන් හරහා ගමන් කළ නොහැකි නිසා. එවැනි අවස්ථාවලදී සිසේරියන් සැත්කමක් සිදු කරනු ලැබේ.
ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ හිසෙහි ප්රමාණය තරමක් වේගයෙන් වැඩිවේ. දරුවෙකුගේ ජීවිතයේ වෙනත් කිසිදු කාල පරිච්ඡේදයක උස, බර, හිස සහ පපුවේ පරිමාවේ මෙතරම් වේගවත් වෙනසක් නිරීක්ෂණය වී නොමැත. පළමු මාස හය තුළ, හිසෙහි විශාලත්වය සාමාන්යයෙන් සෙන්ටිමීටර 1.5 කින්, මාස හයකට පසු - සෑම මසකම සෙන්ටිමීටර 0.5 කින් වැඩි වේ. විවිධ දරුවන්ගේ හිසෙහි ප්රමාණයේ වෙනස්කම්වල තීව්රතාවය මාසයෙන් මාසයට වෙනස් විය හැක. මේවා කායික වෙනස්කම් සහ ව්යාධිජනක දෙකම විය හැකිය.
දී කායික වෙනස්කම්හිස වර්ධන වේගය, හිස පරිමාව සෙන්ටිල් අගයන් තුළ පවතී. සෙන්ටිල් වගු යනු දර්ශකවල සාමාන්ය අගයන් වේ භෞතික සංවර්ධනයළමුන් තුළ විවිධ කාල පරිච්ඡේදජීවිතය. මෙම වගු වයස් ප්රමිතීන්ට දරුවාගේ හිස පරිමාවන්ගේ ලිපි හුවමාරුව පිළිබිඹු කරයි: පිරිමි ළමුන් සඳහා සෙන්ටයිල් වගු, ගැහැණු ළමයින් සඳහා සෙන්ටිල් වගු.
සායනයක දරුවෙකු පරීක්ෂා කිරීමේදී, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයා දරුවාගේ හිස ප්රමාණය කොපමණ වැඩි වී ඇත්ද යන්න පමණක් නොව, මෙම ප්රමාණවලට අනුරූප වන්නේද යන්නද ඇගයීමට ලක් කරයි. වයස් සම්මතය. දරුවෙකු විශාල හිස පරිමාවකින් උපත ලැබුවහොත්, සංවර්ධනය අතරතුර ඔහුට හිස ප්රමාණයේ අඩු තීව්ර වැඩිවීමක් අත්විඳිය හැකිය. දරුවාට කුඩා හිසක් තිබේ නම්, එවැනි දරුවන්ගේ හිස පරිමාව වැඩි වීම වඩාත් තීව්ර වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, වයස අවුරුදු එක වන විට, සියලුම ළමයින් සමතලා වන අතර හිසෙහි ප්රමාණය සෙන්ටිමීටර 44 ක් පමණ වේ.
නමුත් හිසෙහි ප්රමාණයෙන් පමණක් ඔබට කිසිවක් පැවසිය නොහැක, හිස සහ පපුවේ ප්රමාණයේ අනුපාතය වැදගත් වේ. දී ව්යාධි වෙනස්කම්හිස පරිධියේ වර්ධනයේ තීව්රතාවය පපුවේ පරිමාවට සාපේක්ෂව හිස පරිමාව වැඩිවීමේ ව්යාධිජනක ත්වරණය හෝ ව්යාධිජනක මන්දගාමිත්වය ලෙස නිරීක්ෂණය කළ හැක.
බබාගේ ලොකු ඔළුව
හිස පරිධියේ වර්ධනයේ තීව්රතාවයේ වැඩි වීමක් වැනි තත්වයන් බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කෙරේ හයිඩ්රොසෙෆලස්. නොමේරූ ළදරුවන්, හුස්ම හිරවීමෙන් උපන් දරුවන් සහ අභ්යන්තර ගර්භාෂ හයිපොක්සියා සහිත දරුවන් තුළ මෙම තත්වය වර්ධනය විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මොළයට හානි සිදු වේ, සහ හිස්කබලදියර එකතු වීමට පටන් ගනී. තරල සමුච්චය වීම අභ්යන්තර කුහරයේ පරිමාව වැඩිවීමට හේතු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දරුවාගේ හිසෙහි ප්රමාණය වැඩි වේ. දරුවාගේ ෆොන්ටනල්ස් හොඳින් සුව නොවේ, විශේෂයෙන් දරුවා අඬන විට ඒවා ඉදිමීම සහ ස්පන්දනය විය හැක. ශෝථය මොළයේ ස්ථානගත වී ඇති බැවින්, දරුවා තුළ හිස් කබලේ මස්තිෂ්ක කොටස මුහුණේ කොටසට වඩා ප්‍රමුඛ වේ. දරුවාගේ හයිඩ්රොසෙෆලස් හි තවත් ලකුණක් වන්නේ පපුවේ පරිමාවට සාපේක්ෂව හිස පරිමාව වැඩි වීමයි. සාමාන්යයෙන්, පපුවේ පරිමාව වැඩිවීමේ තීව්රතාවය හිස පරිමාවේ වැඩිවීමේ තීව්රතාවය ඉක්මවා යයි. හයිඩ්රොසෙෆලස් සමඟ, හිසෙහි පරිමාව පපුවේ පරිමාවට සමාන හෝ වැඩි විය හැකිය. රෝග විනිශ්චය පැහැදිලි කිරීම සඳහා, එය සිදු කිරීම අවශ්ය වේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයමොළය, මොළයේ තරල සමුච්චය වීම, මොළයේ කුටි විශාල වීම හෙළි කරයි. මෙම තත්ත්වය ඇති දරුවන් ස්නායු රෝග විශේෂඥයකු හමුවිය යුතුය. මොළයේ පෝෂණය (piracetam, nootropil) වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔවුන් ඩයුරටික් (furasemide) සහ ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ. ළමයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ සාමාන්ය සම්බාහනය. ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු, දරුවන් ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන් මෙන් ම වර්ධනය වේ. දිගුකාලීන ප්රතිවිපාකනිරීක්ෂණය නොකෙරේ. ප්රතිකාර නොමැතිව, දරුවන් ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා පසුගාමී වේ මානසික සංවර්ධනය, ඔවුන් කතා කිරීමට, වාඩි වීමට, ප්රමාද වී ඇවිදීමට පටන් ගනී.
දරුවාගේ කුඩා හිස
හිස වර්ධනයේ තීව්රතාවයේ අඩුවීමක් බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ ජානමය රෝග . ප්රමාද වූ හිස වර්ධනයට අමතරව, එවැනි දරුවන්ට වෙනත් අත්දැකීම් ද ඇති විය හැක උපත් ආබාධසංවර්ධනය: ඉරිතලා ඉහළ තොල්, තද තල්ල, මෘදු තල්ල, විලයනය වූ ඇඟිලි හෝ ඇඟිලි, ඇඟිලි හයක් සහිත අත් හෝ පාද සහ වෙනත් ය. එවැනි තත්වයන් තුළ, ජානමය උපදේශනය අවශ්ය වේ. හඳුනාගත් ඒවාට අනුකූලව ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ සහජ විෂමතා. පුරෝකථනය සැමවිටම හිතකර නොවන අතර මොළයේ හානියේ මට්ටම මත රඳා පවතී.
මොළයේ පරිණතභාවය තක්සේරු කිරීම
භෞතික සංවර්ධනයට අමතරව, හමුවීමේදී වෛද්යවරයා දරුවාගේ මානසික වර්ධනය ද ඇගයීමට ලක් කරයි. දරුවාගේ මානසික වර්ධනය දරුවාගේ මොළයේ පරිණතභාවය සහ දරුවාගේ ජීවිතයට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සංලක්ෂිත වේ. පරිසරය. නිශ්චිත දිනයන් මගින් දරුවා තුළ ඇතැම් සලකුණු දිස්විය යුතුය හෝ අතුරුදහන් විය යුතුය. ලකුණ නොපෙනී හෝ අතුරුදහන් වුවහොත්, මෙය මොළයේ නොමේරූ බව පෙන්නුම් කරයි.
එමනිසා, මාසයක් වන විට දරුවා සිනහවෙන් සිටිය යුතුය, මාස දෙකකින් ඔහුගේ හිස බඩ මත තබා ගැනීමට ඔහුට හැකි විය යුතුය, මාස හයක් වන විට දරුවා සහජ ප්‍රතීක (ස්වයංක්‍රීය ඇවිදීම, මුඛ ස්වයංක්‍රීයකරණය සහ වෙනත්) සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය යුතුය. )
දරුවෙකු මානසික සංවර්ධනයෙන් පසුගාමී නම්, මොළයේ රෝග බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ මොළයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණය අවශ්ය වේ. මන්ද බුද්ධික දරුවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මොළයට හානි වූ තත්ත්වයට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ. මොළයේ පෝෂණය (piracetam, nootropil) වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දරුණු අවස්ථාවල දී, රෝග විනිශ්චය කිරීම දුෂ්කර වූ විට, මෙම තත්වය බොහෝ විට පාරම්පරික රෝග සමඟ ඇති බැවින්, ජාන විද්‍යා ist යෙකුගේ උපදෙස් ද අවශ්ය වේ.
ළමුන් තුළ හිස හැඩය
හිසෙහි විශාලත්වයේ වෙනස්කම් වලට අමතරව, එහි හැඩයේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. බොහෝ විට, රිකේට් සමඟ, හිස සමතලා කිරීම හෝ හිසෙහි ඒක පාර්ශවීය විරූපණය සිදු වේ (දරුවා වැඩිපුරම වැතිර සිටින පැත්තේ). මෙම තත්වය තුළ, කැල්සියම් ඇටකටු වලින් සෝදා, ඒවා මෘදු වන අතර වඩාත් පහසුවෙන් විකෘති වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, විටමින් D3 භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ චිකිත්සක මාත්රාව(1500-3000 IU). රිකේට් වැළැක්වීම සඳහා, දරුවාට දිනපතා විටමින් D3 ලබා දිය යුතුය. රෝග නිවාරණ මාත්රාව(500 IU) වසර දෙකක් දක්වා, ගිම්හාන මාස (ජුනි, ජූලි සහ අගෝස්තු) හැර.
දරුවාගේ හිස දහඩිය
බොහෝ විට විට අන්තරාසර්ග රෝග, විශේෂයෙන්ම පරාජයේ දී තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, දරුවන්ට අත්විඳිය හැකිය අධික දහඩියහිස්. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ endocrinologist උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර තයිරොයිඩ් හෝමෝන සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව ගත යුතුය. ඉහත විස්තර කර ඇති විටමින් D ඌනතාවය සමඟ ද දහඩිය දැමීම සිදු විය හැක.
දරුවාගේ හිස මත කබොල
උපතේදී, ඔවුන් දරුවාගේ සම මත පවතී. විවිධ ද්රව්ය, ගර්භාෂය තුළ දරුවාගේ වර්ධනයට උපකාර කිරීම. මෙය හිස්කබලේ කබොලක් සෑදීමට හේතු විය හැක. මෙම කබොල වෙනම කුඩා සංයුති ආකාරයෙන් හෝ සම්පූර්ණ හිස සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කළ හැකිය. මෙම තත්ත්වයව්යාධිවේදයක් නොවන අතර අවශ්ය නොවේ විශේෂ ප්රතිකාර. දරුවෙකුට අවශ්ය එකම දෙයයි සනීපාරක්ෂක සත්කාරහිස්කබල පිටුපස. සියලුම කබොල ආලේප කළ යුතුය වැස්ලින් තෙල්, ඒවා මෘදු වන අතර, පසුව කපු පුළුන් කැබැල්ලකින් ඒවා ප්රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න. මෙම මෙහෙයුම දින 5-7 සඳහා දිනපතා සිදු කළ යුතුය.
ළමා රෝග විශේෂඥ Litashov M.V.